Физически упражнения за зрението. Всички упражнения според Норбеков са разделени на няколко групи. Гимнастика за очите срещу късогледство според Бейтс

Истинска програма за подобряване на зрението с Мерилин Рой.

Всички разбираме ползите от редовните упражнения. Всеки ден се публикуват нови изследвания, доказващи, че упражненията са една от най-важните части на здрав образживот. Упражненията по аеробика са особено полезни - подобряват кръвно налягане, забавят процеса на стареене на мозъчните клетки и нервни клетки. Вече е доказано, че спортът ви позволява да поддържате на правилното ниво чувство за баланс, координация на движенията, памет и организация на зрението при хора в зряла възраст.

Наистина, това, което е добро за сърцето, е полезно и за очите. Умереното физическо натоварване, регулирането на теглото, нискокалоричните и бедни на мазнини диети с преобладаване на зеленчуци и плодове и отказването от тютюнопушене могат значително да намалят риска от развитие на най-често срещаните очни заболявания. Последни изследванияса показали, че определени упражнения могат да подобрят и поддържат зрението ви през целия ви живот и да намалят риска от очни заболявания. Те ще ви помогнат да поддържате добро зрение през целия си живот.

Изразите „поправи“ или „загуби“ се отнасят и за зрението. Вашите очни мускули също придобиват сила, координация и гъвкавост, докато работите. Но ако очите работят с помощта на мускули, не е ли логично да ги поддържаме в добра форма?

Здравейте, аз съм Мерилин Рой, автор на Eye Training. Благодаря ви, че използвате моята програма. В продължение на няколко години се опитвах да съчетая поддържането на нормално тегло, аеробиката и спорта в един здравословен начин на живот. Взех фитнес програмата за основа и естественого приложи за тренировка на очите. Въпреки факта, че нося очила от 20 години, за един месец забелязах подобрение на зрението си. И след 13 месеца издържах изпита за шофьорска книжка. Без очила. Вече нямам нужда от очила, за да виждам ясно. Публикувах за успехите си на моя уебсайт: сега мога да гледам мача от най-високата трибуна, да гледам пиеса в театъра от последния ред и да карам ски без грозни очила. Все още ме изумява.

Откакто написах първата си книга, EyeRobics: Как да подобрите зрението си, която беше публикувана на пет езика, научих колко хора по естествен пътподобри зрението си. Освен това всяка професионална категория има своя собствена методология. Тези, които участват в ежедневното подобряване на зрението, включват професионални бейзболни звезди и олимпийски златни медалисти, туристи, професори, студенти, войници, учени, учители, търговци, пилоти, писатели, лекари, йога инструктори, адвокати, здравни специалисти и много други.

В тази програма ще ви науча на някои прости, но много ефективни упражнения, които можете да добавите към ежедневния си график. Те няма да отнемат много време, но ще донесат осезаеми резултати. След като усвоите тези упражнения, можете да ги включите в ежедневните си дейности и ще имате много практика, без да губите време. Ако все още не сте решили да се включите в тази програма и не разбирате колко важни са тези упражнения за вашето здраве, може първо да прочетете приложената брошура, която съдържа описание на всички упражнения.

Процес на спестяване добра визия- това е резултатът от поддържането на баланса му, благодарение на което можете да виждате еднакво добре близки и далечни обекти, докато четете. Освен това трябва да можете да превключвате бързо. Ако спрете да поддържате баланс в зрението си, ще забележите, че постепенно започвате да губите способността си да фокусирате ясно в единия край на зрителния спектър. Например, ако непрекъснато се фокусирате върху близки обекти през целия ден, ще забележите, че до края на деня далечните обекти стават замъглени. Или четете с очила през цялото време, скоро няма да можете без тях.

Релаксацията е важна компонентдобра визия. Често лошо зрениесе развива поради мускулно напрежение, което им пречи да се отпуснат, за да се фокусират добре. 12-те упражнения на Мерилин Рой ще ви покажат как да използвате изражението на лицето, за да научите очите си да фокусират естествено. Вашите очни мускули поддържат и развиват сила, координация, гъвкавост и мускулна памет, докато ги използвате. Ако очилата ви фокусират вместо вас, очните мускули не получават необходимото обучение, за да фокусират ясно. Затова е важно упражненията да се изпълняват без очила. Ако ви е трудно да се справите без очила, опитайте да използвате по-слаби очила или помолете Вашия лекар за нова рецепта за очила или контактни очила. Не разчитайте на очила за четене или очила за дистанция за всичко, така че очите ви да могат да се фокусират сами. Повечето от упражненията, описани по-долу, могат да се правят удобно у дома на стол. Запомнете - правете без очила само когато това не застрашава вас или другите.

Нека започнем с няколко упражнения за релаксация.

1. Първото упражнение за релаксация е да затворите очи с длани.

Първо разтрийте дланите си една в друга, за да ги затоплите. Затворете очи и поставете дланите си върху тях. Те трябва да лежат леко върху костните основи около очите, но да не докосват клепачите. Топлината и тъмнината ще отпуснат очите ви и ще забележите, че виждате контурите по-ясно веднага след като направите това упражнение.

палминг- термин, измислен от Уилям Бейтс за упражнение за очи, което включва затваряне на очите и плътното им покриване с длани за няколко минути (както на снимката). В резултат на това очите ще се отпуснат, а релаксацията ще даде добро зрение.

Очите се затварят с клепачи и се покриват с длани, така че светлината да не прониква в очите, но да няма натиск върху тях. Дланите лежат спокойно на скулите, а пръстите са на челото. Палмингът обикновено се извършва в седнало положение. Лактите почиват на масата или върху дебела възглавница, лежаща на коленете.

При палмиране трябва да се чувства пълен комфорт, топлина и уют. Ако е възможно, изберете време и място за изпълнение на това упражнение, така че никой да не ви безпокои. Опитайте се да се отпуснете напълно, да се отървете от напрежението в мускулите на лицето, шията, раменете и други части на тялото. Ако искате, можете да слушате радио или да оставите мислите си да се носят свободно, опитайте се да мислите за приятни неща. Ако неприятни мисли нахлуят в съзнанието ви, прогонете ги, като си обещаете да се справите с тях по-късно.

Остани с затворени очиНяколко минути. Точно времеопределени чрез проба и грешка; 5 минути е добро време, 4 минути е минимум. В това състояние е трудно да следите времето, така че нещо като безшумен таймер (или цифров часовник с аларма) може да бъде много полезно.

2. Второ упражнение - направете почивка от работа наблизо.

Не забравяйте да спрете да четете на всеки 10 минути и да се фокусирате върху отдалечени обекти. Мигането също помага на очите да променят фокуса и овлажнява роговицата. Самият фокус на далече е по-спокоен от фокуса наблизо.

3. Следващото упражнение е релаксиращо движение.

Застанете с леко разтворени крака.

Правете ритмични завои с тялото си, така че главата и раменете ви да гледат в едната или другата посока. Оставете ръцете ви да следват движенията на тялото ви в отпуснато състояние. Очите ви трябва да са отворени, за да ви се струва, че светът се носи покрай погледа ви. Отпуснете цялото си тяло.

Ако не можете да се изправите, бавно завъртете главата си от една страна на друга, за да отпуснете мускулите на врата.

4. Следващото упражнение за релаксация е гледането през прозореца.

Ако работите на закрито, преместете се до прозореца и погледнете навън на по-ярка дневна светлина. Простото гледане в далечината ще помогне на очите ви да променят фокуса и да се отпуснат.

Фокусиране

5. Първото упражнение за фокусиране е да използвате таблица за очен тест.

Закачете таблица на стената, за да тествате зрението си сутрин и преди лягане. Ако сте късоглед, използвайте масата от разстояние. Ако далекогледството е близо, на разстояние за четене. Тъй като сте спокойни, когато се събудите сутрин, може да почувствате, че виждате най-добре по това време на деня. Дори само за да спрете процеса на влошаване на зрението, трябва да работите усилено.

6. Следващото упражнение е фокусиране върху квадрати.

Фокусирането върху квадрати тренира кръста и фокусиращите мускули. Това упражнение е ефективно както за късогледи, така и за далекогледи хора.

Ако сте далекоглед, имате недостатъчен фокус; ако сте късоглед, имате прекомерен фокус.

За да започнете, дръжте квадратите на удобно разстояние от очите си.

Бележка от автора на сайта: Явно снимката с квадратчетата трябва да е в книгата, приложена към видеото. С помощта на графичен редактор създадох изображение с квадрати; Можете да го разпечатате или можете да работите с него директно от екрана на монитора. Следните връзки могат да отворят това изображение в различни размери: малък, среден, голям.

Пресечете леко очите си, така че на страницата да се появят три квадрата.

Ако не знаете как да прекосите погледа си, има лесен начиннаучи това. Дръжте пръста си между учебно помагалои носа, не гледайте директно в хартията. В периферното ви зрение ще видите трети квадрат да се появява между двата квадрата.

Бавно махнете пръста си и се опитайте ясно да фокусирате третия квадрат. Трябва да видите същото като на тази диаграма.

Бавно отстранете пръста си и нагласете погледа си така, че да можете да прочетете думата „Здрасти“, ясно в центъра на средната. Думата ще изглежда неясна, сякаш е зад хартията.

Ако имате затруднения при изпълнението на това упражнение, опитайте да го направите, като използвате зрението си надалеч. Този път погледнете в далечината, поставете квадрати между очите си и изберете далечен обект, върху който да се фокусирате. Нека вниманието ви е насочено в далечината. Въпреки хартията, с периферното си зрение отново ще забележите трети квадрат, появяващ се на страницата. Бавно спуснете очите си и коригирайте погледа си, докато средният квадрат стане ясен.

Думата трябва да изглежда неясна, сякаш пред хартията.

Този път опитайте да преместите страницата към вас и далеч от вас, като държите средния квадрат на фокус. Отне ми седмица да усвоя всички елементи на това упражнение. Така че не се обезсърчавайте, ако в началото ви е трудно. Ако сте усвоили това упражнение, опитайте да го усложните, като увеличите разстоянието.

7. Следващото упражнение е фокусиране върху квадрати за хора с късогледство.

Закачете копие на квадратите на стената до таблицата за тестване на зрението. Създайте трети квадрат. Можете да зададете далечния фокус, като докоснете носа си между квадратите и бавно отстъпите назад. Вижте колко далеч можете да стигнете, преди третият квадрат да изчезне. Научете се да мигате, докато поддържате изображение, за да дадете на очите си почивка, когато имат нужда от нея. Можете да се научите да отстъпвате двадесет фута назад (около седем метра), докато държите изображението. Докато тренирате очите си да работят заедно, като се отдалечавате все повече и повече от стената, ще забележите, че виждате масата по-ясно. Ако работя в близък план и виждам обекти замъглени, мога незабавно да подобря фокуса си на далеч, като направя това упражнение. Научете се да кръстосвате погледа си и изпълнявайте това упражнение в различни варианти.

8. Да направим още едно упражнение - „Близо/Далеч”.

Целта на това упражнение е да тренирате окото автоматично да регулира фокуса от близо до далеч. Това универсално упражнение ще осигури добра практика за автоматично регулиране на фокуса.

Трябва да кажа, че това е доста трудно упражнение и когато го правите, очите ви бързо ще се уморят. Упражнението няма да бъде по-ефективно, ако се съсредоточите върху работата в най-мъгливата зона за вас и използвате букви или рисунки с остри, ясно очертани ъгли. Ако работите в мъгливо място твърде дълго, очите ви няма да могат да различат всички детайли на изображението и тяхната разделителна способност ще намалее. Седнете удобно на стол или стол с нещо за четене. Поставете книга или списание с отпечатан текст на масата пред вас. Закачете диаграма за очен тест или друг печатен материал на противоположната стена. Уверете се, че шрифтът е достатъчно голям, за да се види. Може да е неясно, но поне, трябва да го различавате. Фокусирайте очите си върху шрифта, който виждате най-ясно, след това преместете погледа си към най-близките букви, отпечатани със същия шрифт, и се опитайте да фокусирате погледа си върху него. Ако не можете да получите фокуса, преместете малко таблицата, докато можете лесно да преминете от един шрифт към друг. След като научите как да правите това, преместете погледа си към по-малко четлив шрифт и оставете очите ви да се фокусират върху него. Продължете да движите погледа си в три посоки.

В един момент ще откриете, че вече не забелязвате как очите ви се приспособяват към трите разстояния. Това е добра възможност да тренирате очите си да работят бързо и автоматично. Това умение ще бъде добра награда за положените усилия.

Всеки път, когато тренирате, придържайте се към следните принципи. Ако имате проблеми с виждането отблизо, приближете книгата и оставете очите ви автоматично да разчитат по-добре шрифта. Ако сте късоглед, направете обратното на това, което правят далекогледите – преместете книгата възможно най-далеч. Много скоро очите ви ще започнат да се отпускат на новото разстояние и силата им на фокусиране ще се увеличи. Можете да ускорите процеса, като работите с по-слабото си око отделно, докато то фокусира, както и с по-силното ви око.

8.1. Направете упражнението „Близо/далеч“ на работното си място (на компютъра).

Така подредих моите работно мясточе мога да правя това упражнение всеки път, когато работя на компютъра. Екранът е разположен под ъгъл от приблизително 45 градуса, а материалите за четене са близо до средата на разстоянието от очите.

Големината на тези разстояния може да бъде променена чрез избор на оптималната опция за практика.

9. Ако ви е трудно да се научите да пресичате погледа си, направете упражнението „Сближаване в една точка (Сближаване)“

Поставете някаква нарисувана фигура в такъв случайбегач, на удобно за вас разстояние, за да можете ясно да фокусирате върху него. Бавно преместете рисунката по-близо до носа, като продължавате да я държите ясно на фокус. Проверете колко близо до носа можете да преместите дизайна, преди да започне да се цепи.

Вместо да рисувате, можете да използвате пръста си, писалка или друг предмет.

10. Следващото упражнение се нарича „Повдигане и разтягане на вежди“.

Координацията на очите трябва да е сложна. Когато фокусът се промени, някои мускули се отпускат, докато други се напрягат. Целта на това упражнение е да развие способността да усеща как мускулите около очите се напрягат и отпускат, което се постига чрез движения с преувеличена сила.

Правете упражнението внимателно, но усещайки напрежение. Започнете с повдигане на вежди, докато усетите странично напрежение пред окото. След това се отпуснете. Трябва да имате усещането, че правите изометрия, стискате мускулите под кожата и освобождавате напрежението.

Сега напрегнете мускулите си горна частбузите създават напрежение, сякаш стягате мускулите отстрани на лицето си. След това се отпуснете.

Направете всяко упражнение няколко пъти и след това се опитайте да направите две упражнения едновременно.

Можете да направите това движение още по-предизвикателно, като движите погледа си нагоре-надолу и от едната към другата страна, докато изпълнявате това упражнение.

След известно време ще започнете да забелязвате кога създавате напрежение и кога се отпускате и усещате как това подобрява или намалява зрителната ви острота. Също така ще можете да усетите леки бутащи и дърпащи движения около очите си, тъй като мускулите стават по-гъвкави и автоматично реагират, за да постигнат по-добър фокус.

Тези упражнения се наричат ​​"Полукръг"

11. Започнете с движение на очите си в голяма дъга – отдолу наляво, нагоре и надолу надясно. И обратно.

Можете да направите същата дъга с ръка, ако ви е по-удобно.

Повторете упражнението 10 пъти.

След това вървете по дъното на кръга - отгоре наляво, надолу и нагоре надясно и обратно.

Повторете упражнението 10 пъти.

Можете също така да направите полукръгове от лявата и дясната страна. Може да забележите, че някои движения са по-лесни за координиране от други. Работете повече върху движенията, които са по-трудни за вас.

12. Последно упражнение - „Концентрични кръгове за астигматизъм“

Бележка от автора на сайта: това упражнение използва картинка с кръгове - голям и малък под него (виж по-долу). С помощта на графичен редактор създадох изображение с кръгове; Можете да го разпечатате или можете да работите с него директно от екрана на монитора. Следните връзки могат да отворят това изображение в различни размери: малък, среден, голям, изключително голям

Обикновено правя това упражнение, докато гледам телевизия. Това ви позволява незабавно да разширите зрителното си поле, правейки възможно да разберете колко изкривено виждате обекта.

Причината за астигматизма е, че мускулите, разположени около окото, се съкращават по различен начин. Това може да доведе до промени в роговицата на окото. Астигматизмът засяга, както можете да видите, обекта хоризонтално, вертикално или диагонално.

Ако имате астигматизъм, ще забележите, че формата на кръга може да се промени от разстояние, а формата на малък кръг може да се промени при слаб фокус. Кръгът може да изглежда на ивици, сиви петна, а от разстояние кръгът може дори да изглежда като калейдоскоп, а не като куп черни и бели линии.

Закачете снимката до масата, за да можете да я гледате и след това масата.

Застанете там, където лесно можете да видите центъра на кръга и забележете, че има концентрични кръгове, минаващи по целия път около кръга. Сега се приближете и след това се отдалечете от кръга, като правите това, ще забележите, че очертанията на кръга започват да се изкривяват или дори да се счупват. Ако това се случи, опитайте се да се отпуснете и да регулирате фокуса на очите си, така че да можете отново да видите центъра на кръга. Приближете се до трудно забележимата зона и фокусирайте двата кръга.

Друг начин е да се опитате да се фокусирате върху ивицата, разположена близо до външния ръб на кръга, и да насочите очите си около кръга, опитвайки се да видите цветна линия, минаваща през празнините в кръга. Първоначално може да ви се стори, че е невъзможно да преминете през процепите в кръга, но ако веднъж успеете, ще забележите, че зрението ви става по-гъвкаво и скоро лесно ще виждате кръга ясно.

Както казах в началото, обикновено окачвам кръгло изкуство и диаграма до телевизора, за да мога да уча, докато го гледам. Отначало ми беше трудно да седя на два метра от телевизора, но сега седя на пет метра. Имах чувството, че гледам телевизия на това разстояние в по-спокойно състояние.

В заключение, насърчавам ви да включите обучението за очи в ежедневната си практика.

Когато започнах да подобрявам зрението си, започнах само с няколко упражнения. Избрах най-ефективните: фокусиране върху квадрати. Хареса ми и дори създадох няколко негови варианта. Много бързо разбрах, че след като науча основите на тези упражнения, мога да практикувам навсякъде и по всяко време. Това направи часовете по-интересни. Бях късоглед и започнах да тренирам, докато посещавах кино, спортни състезания, театър, докато се разхождах и дори спортувах във фитнеса. Постепенно тези упражнения станаха част от живота ми и ми помогнаха да подобря зрението си.

Сигурно вече сте се убедили, че не можете да разчитате само на очила за подобряване на зрението си. Може дори да доведе до допълнително влошаване на зрението. За щастие се появява все повече и повече информация за ползите от ежедневната терапия за зрение.

Стартирането на програма за зрителна терапия е само първата стъпка в работата за подобряване на вашето зрение. Програмата Eye Exercises (Eye Training) ви дава само инструментите за това. Точно като диетата и фитнеса, програмата Eye Exercises (Eye Training) ще ви научи как да промените поведението и навиците си, за да подобрите зрението си с течение на времето.

Много е важно да се подобри зрението правилното храненеи общ физическо развитие, така че се придържайте към Здравословна диета, спортувайте и тогава упражненията за очи ще ви донесат осезаеми ползи.

Гимнастика "Бдителност"

По-долу описваме правилата за изпълнение на гимнастиката „Бдителност“, разработена от академик Юрий Александрович Утехин. Правилата са базирани на интервю с академика, в което той говори за своята техника.

Бдителност

За намаляване на степента на миопия:

Затвори едно око. Как - разберете сами. Например, ако носите очила, можете да покриете една леща с хартиена завеса.

Четете книгата на максимално възможно разстояние от очите си.

На всеки пет минути поднасяйте книгата наполовина до окото си 2-3 пъти и продължавайте да четете (това ще направи един вид масаж на лещата).

Продължителността на четене с едно око е от 15 до 30 минути. След това затваряме отвореното око и отваряме затвореното и продължаваме да четем. После пак сменяме и т.н. По този начин можете да четете няколко часа подред.

При изпълнение на гимнастика очилата трябва да са по-слаби обикновени очилас 3 диоптъра за деца и 2,5 диоптъра за юноши и възрастни. Вашето късогледство от 2,5 до 5 диоптъра ли е? В този случай можете да правите гимнастика изобщо без очила, основното е да поддържате максимално разстояние от книгата.

Ако едното око има висока степен на късогледство, то трябва да се тренира по-дълго и по-активно (например да му се чете 30 минути, а най-добре - 15).

За намаляване на степента на далекогледство:

Същият принцип като горния, но с едно изменение: четете книгата на възможно най-малко разстояние от очите си.

Научната основа на гимнастиката:Две отворени очи не могат да работят в центровете на ретината едновременно, тъй като това би причинило двойно виждане. Следователно едното око неизбежно спира да работи като център на ретината, което води до намаляване на общата зрителна острота. В някои случаи и двете очи не функционират като центрове на ретината. Така, ако четете последователно с едното или другото око, тогава работещото око поставя ретината си в центъра, тъй като второто око не му пречи. Свикването на всяко око с този режим подобрява зрителната острота.

Забележка:Гимнастиката е за хора със силна воля. Трябва да правите упражнения редовно, в противен случай няма да има смисъл.

Също така попаднах на споменаване на тази техника в книгата на Светлана Троицкая „Отървете се от убийствените очила завинаги!“ Техниката е спомената в Глава 9, „Книга – Тренировъчна програма за очи“, в раздела „Правила за четене“.

Използвайте лепенки за едно око или „пиратски очила“, когато е възможно.

При четене с двете очи върху тях пада както мускулен, така и психически стрес. Това се дължи на факта, че различни очиможе да види едно и също нещо по различен начин. Свързването на два различни образа и намирането на едно значение за тях е по-трудно, отколкото в ситуация, в която само един образ влиза в мозъка.

В допълнение, носенето на превръзка позволява на едното око да си почине, но само от зрителното възприятие. всичко мускулни действия, изпълнено с отворено око, се повтаря синхронно със затворено око. Ето защо е толкова важно превръзката да е удобна и да не пречи на мигането или движението на очните мускули. В този случай очните мускули на превръзката на очите не трябва да се свеждат до носа и вниманието на двете очи трябва да се концентрира върху всяка част от текста.

За да запомните това правило, поставете отметка с подсказка в книгата.

Сложи си лентата за глава, скъпи приятелю, и играй на пират.

Бих искал да спомена и една моя идея. Хрумна ми да комбинирам „Бдителност“ с длан, тоест докато чета с едното око, плътно покривам другото око с длан. Окото под дланта е затворено, има малко разстояние между дланта и окото. В едната си ръка държа книга, а другата подпирам на коляното или масата (зависи къде и как чета).

Прочетох няколко страници, след което сменям натоварването на очите си - отпускам окото, с което четях, чрез длан и обратно.

Трудно е да се каже дали подобно „Бдително палмиране“ е по-ефективно от обичайното „Бдителност“ на практика, но теоретично да - в края на краищата, нечетящото око не просто гледа в превръзката на очите (или нещо, с което е покрито ), но отпуска. Е, вие сами знаете за ползите от релаксацията за очите (ако не знаете, прочетете Бейтс).

С възрастта, под влияние на различни негативни фактори, стрес, зрителната острота намалява.
Това създава много неудобства и проблеми. Офталмолози от различни клиники предлагат решение подобни проблемиот хирургична интервенция.

Гимнастика за късогледство

Въпреки това е по-лесно, по-евтино и най-важното по-безопасно да се възстанови зрението с помощта на прости упражненияза да го подобрим. Ключът към успеха в това е редовността и системното обучение. С тази проста техника можете да подобрите зрението си.

Миопията или късогледството е едно от най-честите отклонения от нормалното функциониране на окото. Състои се в нарушаване на видимостта на обекти, разположени на различни разстояния.

Обикновено при такова зрително увреждане лекарите предписват носенето на очила с вдлъбнати лещи. Това помага да фокусирате зрението си и да видите ясно обекта.

Такава диагноза обаче изисква постоянно носене на очила, защото те само помагат да се види ясно обекта.

Има комплекс от гимнастика за подобряване на зрението при късогледство, което повишава неговата острота.

Упражнение 1:

1. Изберете удобна позиция.
2. Изправете гърба си, спуснете раменете и повдигнете брадичката си.
3. Затваряме плътно очи за 5-7 секунди, след което ги отваряме и отпускаме мускулите.
4. След 10 секунди повтаряме всичко. Броят на подходите е 6-8 пъти.

Упражнение 2.

Начална позиция, както в предишната. Започваме да мигаме бързо. Мигаме 2 минути.

Упражнение 3:

1. Начална позиция: прав гръб и повдигната брадичка.
2. Вдигнете показалеца си нагоре. Фокусираме погледа си върху върха му.
3. Премествайки пръста по-нататък и по-близо, ние продължаваме да се фокусираме върху него.
4. Приближаваме пръста си към очите, докато започне да се удвоява. Повторете 10 пъти.

Упражнение 4:

1. Първоначална позиция. Ръката е свита в лакътя, показалецът е повдигнат нагоре.
2. Преместваме ръката си надясно.
3. Опитваме се, без да обръщаме глава, да видим пръста с периферно зрение.
4. След това бавно преместваме ръката си отстрани към центъра, без да откъсваме очи от пръста.
5. Правим същото и с втората ръка. Повторете 10-15 пъти.

Основното е да правите всичко без излишен стрес, да не го усложнявате излишно.

Всъщност при миопия очните мускули са в постоянно напрежение, целта на гимнастиката е не само да ги накара да работят, но и да се отпуснат.

Помощ от тибетски упражнения

IN ориенталска медицинаИма начини за подобряване на зрението. Сред тях са масаж на клепачите, специални упражненияи очни бани.

На изток вярват в това зелен цвятима благоприятен ефект върху зрението, като спомага за по-дълго запазване на неговата острота. Затова поставете зелен предмет или цвете близо до работното си място и периодично фиксирайте погледа си върху него.

По време на работния си ден си правете почивка веднъж на час. Направи лек масажгорна и долен клепач, затворете клепачи, завъртете зениците си.

Упражнение 1:

1. Повдигнете показалците на двете ръце нагоре и ги поставете на разстояние около 40 сантиметра от очите.
2. Фокусирайте визията си върху тях.
3. След това ръцете бавно се разтварят настрани.
4. Погледът следва показалците.
5. Когато вече не се виждат периферно зрение, ръцете се събират, като продължават да следват пръстите.

Упражнение 2:

1. Това е продължение на предишния. Повдигнати показалцитедвете ръце са пред очите.
2. Визията последователно се фокусира върху пръстите и върху обект, разположен на известно разстояние.
3. Погледът се задържа върху обекта за 5 секунди. Броят на подходите е 3-4 пъти.

Упражнение 3:

1. Отпуснете се напълно. Затворете клепачите си.
2. Натиснете леко горните клепачи с върха на пръстите си.
3. Правим 5-6 натискания, отваряме очи и се опитваме да не мигаме за 6 секунди. Повторете поне 3 пъти.

Упражнение 4:

1. Облягайки се на стола, затваряме плътно клепачите си и ги отваряме със сила.
2. След 6 повторения отворете очи и, без да мигате, задръжте в това положение за 6 секунди.
3. Повтаряме всичко. Брой повторения - 3 пъти.

Упражнение 5:

1. Препоръчително е да завършите гимнастиката със студена баня на очите.
2. Напълнете съд със студена вода и добавете лед.
3. Лицето се потапя във вода за няколко секунди.
4. Очи затворени. Във водата те се въртят 10-20 пъти в един подход. Броят на подходите е три.

Ползата от такива измивания е, че под въздействието ниски температурисъдовете се стесняват. По това време кръвообращението и доставката на хранителни вещества се подобряват.

Лечение в домашни условия

Прости упражнения, които не изискват специални умения, които могат да се правят както у дома, така и по време на почивки на работа, ще помогнат за възстановяване на зрението. Необходими са обаче търпение и постоянство. Трябва да сте подготвени за факта, че зрението няма да се възстанови след седмица, но ситуацията може да се подобри.

Няколко примера за прости упражнения, използвани у дома:

1. Мигаме често за няколко секунди. Правим няколко подхода.
2. Привеждаме погледа си към моста на носа.
3. Стискаме и отпускаме клепачите със сила.
4. Бързи движения на погледа по диагонал със задържане на погледа в крайните точки.
5. Дръжте клепачите си отворени, „начертайте“ осем с поглед, както вертикално, така и хоризонтално, диагонално.

Такава гимнастика ще отнеме не повече от 5-6 минути. Затова си струва да отделите това време за един час, за да подобрите зрението си без операция.

Видео

Гимнастика по Бейтс

Напоследък упражненията на американския офталмолог Бейтс станаха популярни сред тези, които искат да възстановят зрението без лекарства или операции. Основата на метода на Бейтс е облекчаване на психо-емоционалното напрежение и отпускане на очните мускули.

Въпросът е, че за да се различават нормално предметите, очите трябва да са в абсолютно покой.

Когато зрението се влоши, трябва да напрегнете мускулите си, за да различите един или друг обект. С течение на времето мускулите спират да се отпускат и са постоянно напрегнати.

Разработени са няколко специални техники за облекчаване на напрежението:

1. палминг. Сгънете дланите си в къщичка и покрийте очите си с тях, така че пръстите ви да се срещнат на челото. По това време човек трябва да види черен фон пред себе си и мислено да си представи всички неща и предмети като черни.
2. Спомени. Седнал или легнал в удобно положение със затворени очи, човек помни най-много ярък образили миризма, концентрира цялото внимание върху него. Това превключване на вниманието ви позволява да се отпуснете напълно.
3. Фокусиране на погледа върху обекти, например букви с различни размери, на различни разстояния от себе си.
4. Мига и мига. Първо, човекът затваря очи с ръце и остава в това положение за няколко секунди. След това рязко маха ръцете си и върти глава в различни посоки, без да мига. След това мига често няколко пъти.

Съдържание на статията: classList.toggle()">превключване

Повечето хора рано или късно изпитват проблеми със зрението. начин на живот модерен човексе отразява негативно на здравето му, особено в зряла възраст.

Най-честите очни заболявания са умора след физическо натоварване (четене, работа с компютър), късогледство, далекогледство, астигматизъм и др.

Може ефективно да се бори с много подобни заболявания специална техника, разработен от професор Владимир Георгиевич Жданов.

Същността на техниката на Жданов

Основният постулат на неговата методика е неразривността на връзката между духовното и физическо здравечовек.

Професор Жданов е противник на носенето на очила, тъй като те са вредни за човешкото здраве и предлага да се отстранят проблемите със зрението по негов собствен метод без лекарства.

В.Г. Жданов използва добре познати офталмологични техники за подобряване на зрението от офталмолози и психофизиолози Шичко и Бейтс.

Гимнастиката за очите според Жданов е само част от една цяла философия, което включва разделно хранене(с разделна консумация на протеини и въглехидрати и ограничаване на мазнините), както и отказ негативни емоцииИ лоши навицивредни за здравето.

Основният постулат на методологията на V.G Жданова: „Неразривността на връзката между духовното и физическото здраве на човека“

Основната цел на проф. Жданов е реставрация и възраждане духовен святчовек, което след това ще има положителен ефект върху функцията на всичките му органи и системи.

А пълен комплексМожете да научите упражнения за възстановяване на зрението по метода на Жданов, като прочетете нашата статия.

Показания за използване на техниката и правилата за изпълнение

Очната гимнастика на проф. Жданов е подходяща не само за хора със зрителни увреждания, но и за тези, чиято работа е свързана със зрително натоварване. Лечебният „палминг” помага за отпускане на екстраокуларните мускули. Редовните тренировки ви позволяват да възстановите функционирането на очните мускули и да подобрите мозъчното кръвообращение.

Тази техника е просто необходима за тези, които искат сами да възстановят зрението по метода на Жданов, без хирургическа намеса. Пациенти с често срещани проблеми със зрението, които тренират редовно, съобщават за ползи терапевтични упражнения. Те се отказват от очила и коригират работата си най-важното тялозрителна система.

Основните условия за ефективността на използването на тази техника са систематичното и правилно изпълнение на всяко упражнение. Само тогава можете да постигнете невероятен ефектот зареждане.

Правила за изпълнение на упражнения:

• Упражненията трябва да се изпълняват със свалени очила.
• Упражненията се изпълняват плавно, без резки движения.
• Упражнения за сериозни патологииограничен брой повторения (3-4 пъти при тежка миопия и 1 път след отлепване на ретината).

По време на почивките на работа трябва да дадете и на очите си почивка. Това може да стане с помощта на малки дейности: просто напишете няколко реда и шарки във въздуха с очите си:

Възстановяването на зрението по метода на Жданов включва много упражнения; нека разгледаме най-популярните.

палминг

Palming (от "palm" - длан) е упражнение, предназначено за отпускане на окуломоторните мускули.

Последователност на изпълнение:

1. Разтрийте дланите си, докато усетите топлина.
2. Поставете пръстите на всяка ръка плътно във формата на черпак.
3. Скръстете пръстите си под прав ъгъл.
4. Покрийте лицето си с длани, така че кръстосаните пръсти да са разположени в центъра на челото, а носът да е разположен между малките пръсти.

   Очите трябва да попадат в центъра на трапчинките на дланите.

специални инструкции:

• Дланите трябва да са плътно притиснати една към друга и да нямат празнини, за да се постигне пълна тъмнина.
• Дишането през носа става спокойно, очите са затворени.
• Лактите са фиксирани: или стоящи на масата, или притиснати към гърдите.
• Главата се държи изправена, като продължение на гърба.

• Емоционалното състояние при изпълнение на упражненията трябва да бъде спокойно и отпуснато. Важно е да произнасяте на глас или мислено фразите: „Очите ми са добри, те ми дават радост, щастие, позволявайки ми да видя красотата на този свят. Всеки ден очите ми виждат по-добре от преди.”
• Важно е да си представите очите си здрави и будни.
• За да премахнете остатъчните визуални образи, помнете как светлините в театралната кутия бавно изгасват и как театърът потъва в пълен мрак.
• Най-важното условие за успешно палмиране- „потапяне“ в приятни спомени, които са били в живота.

Изход от палминг:

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка (телевизия, компютър, четене). Достатъчно е да му отделите три до пет минути от времето си.

Длан в изправено положение

Провежда се след соларизация за отпускане на очите и премахване на слънчевите „зайчета“:

1. Затворете очи и се обърнете с гръб към слънцето (електрическа крушка, свещ).
2. Загрейте дланите си, като дишате върху тях или ги разтривате една в друга.
3. Поставете дланите си върху затворените очи и се отпуснете. Краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, а главата е наклонена напред.
4. След като изображенията („зайчетата“) изчезнат пред очите ви, трябва да мигнете няколко пъти.

Коментари към упражнението

Това упражнение е противопоказано след:

• Всякакви хирургични интервенциипред очите, преди да са изминали 6 месеца от операцията;
• Отлепвания на ретината.

Соларизация на очите със свещ

Пълна версия на упражнението:

1. Трябва да застанете с лице към слънцето със затворени очи. В този случай началната позиция е стандартна: краката са разположени на ширината на раменете, ръцете висят свободно.
2. Лицето и гърдите се обръщат надясно, превъртайки до десен краки обръщане на петата на левия крак нагоре. Слънцето остава от лявата страна.
3. Завиваме наляво. Слънцето сега се намира от дясната страна. Повторете завоите 20-25 пъти. Повтаряме фразата на глас: „Слънцето е отдясно, слънцето е отляво...“
4. Очи затворени. Има усещане за слънчеви „зайчета“, около десет до дванадесет проблясъци. Именно слънчевите лъчи, които проникват през клепача, активират ретината.

Коментари към упражнението:

При облачно време използвайте свещ. В този случай трябва да седнете и да фиксирате погледа си върху горяща свещ на разстояние един метър.

Главата се завърта надясно и наляво в размер на 15-20 повторения.

Можете да замените свещта с настолна лампа.

Упражнения близо – далеч

Същността на това упражнение е последователно да премествате погледа си от обект, разположен наблизо, към обект, разположен в далечината.

Това упражнение е чудесно за облекчаване на напрежението на очите по време на работа в офиса.

Трябва да си представите пеперуда, която седи на тавана. Разгледайте го добре.

1. Представете си, че пеперуда е излетяла и бавно е кацнала върху веждите ви. Гледайте въображаема пеперуда, докато лети обратно към тавана.
2. Пеперудата полетя до стената, където кацна на върха на носа ви. Погледнете го, мигнете и го насочете обратно.
3. Пеперудата седи на пода, плавно излита оттам и каца на горната ви устна.

Коментари към упражнението: По време на упражнението се тренират вътрешните надлъжни и напречни очни мускули. Упражнението позволява на окото да се отпусне и може да се използва като допълнително упражнение.

Упражнения с редуващи се движения на очите

Бележка за упражнения за очите на професор Жданов: ако имате болка в очите от необичаен стрес, можете да направите почивка за 2-3 дни и след това да продължите с изпълнението на комплекса.

Сутрешна гимнастика за очите според Жданов

За да укрепите екстраокуларните мускули и да подобрите зрението, трябва да изпълнявате специални упражнения. Продължителността на тренировката е от 10 до 15 минути. Докато зареждате, отпуснете се и дишайте равномерно, така че кислородът да се разпределя равномерно в тялото.

Последователност:

Не се натоварвайте прекалено много, докато зареждате. Спокойното дишане спомага за равномерно кръвоснабдяване и възстановяване на тялото. Сутрешната тренировка трябва да продължи не повече от 15 минути.

Гимнастика за далекогледство

Този комплекс включва не само очните мускули, но и ръцете. Основната цел на тренировката е да активирате косите мускули на очите. По време на упражнението последователно ще напрягате и отпускате наклонените си мускули, опитвайки се да видите приближаващия или отдалечаващия се пръст.

Упражнения за далекогледство с палец:

Тренировка на показалеца:

• Изстискване дясна ръкав юмрук, изпънете показалеца си;
• Преместете дясната си ръка към лицето си, така че изпънатият пръст да е пред очите ви;
• Гледайте в далечината до края на тренировката;
• Бързо преместете пръста си надясно и лява страна;
• Преместете ръката си 20 см наляво, оставяйки я на нивото на очите. Върнете юмрука си в началната точка;
• Преместете ръката си към правилната страна, върнете се отново;
• Правете упражнението 3 минути.

Гимнастика по Жданов за астигматизъм

Този комплекс отпуска очните мускули, подобрява зрението при астигматизъм. В допълнение, тези упражнения за очите според Жданов ще помогнат за предотвратяване на мимически бръчки, които възникват поради умора на очите.

За да предотвратите напрежението на очните мускули по време на четене, поддържайте ярко осветление.

Ако забележите, че буквите са замъглени, това означава, че очите ви са уморени и затова трябва да зарежете всичко и да направите специална гимнастика.

При астигматизъм се препоръчва използването на палминг по Жданов, описан по-горе. Това просто упражнение помага за затопляне на очите, облекчаване на зрителното напрежение и ускоряване на кръвообращението.

Всеки ден трябва да обработваме големи количества данни и информация. Често използваме компютър за тези цели. Поради това очите ни, които почти винаги са в състояние на напрежение, се уморяват твърде бързо. Това често става причина за проблеми със зрението.

Дори ако все още не сте се сблъсквали с очни заболявания, очите ви се нуждаят от почивка. В противен случай пренапрежението може да доведе до зачервяване и сухота, както и до намалена зрителна острота. Можете да облекчите напрежението и умората и да укрепите очните мускули с помощта на специални комплекси от упражнения и гимнастика за очите.

В този раздел сме събрали за вас най-популярните и ефективни упражненияза зрението. Но как да правите упражнения за очите правилно?

Правила за упражнения за очи

Упражненията за очи, както всеки вид гимнастика, са полезни само ако се изпълняват редовно, като се вземат предвид всички правила и за дълго време. Те са насочени към трениране, укрепване и отпускане на очните мускули, както в покой, така и обратно, при голямо натоварване (например при работа с компютър). Можете да използвате нашите съвети за подобряване на зрението си или да намерите много ефективни безплатни упражнения за очи онлайн. Това ще ви помогне да предотвратите очни заболявания. Не забравяйте, че не трябва да правите много повторения наведнъж: извършването на визуална гимнастика в 2-3 подхода през целия ден ще бъде много по-полезно. Между повторенията се препоръчва да мигате бързо, това помага да се намали натоварването на очните мускули.

Упражнения за отпускане на очите

Упражнение 1 - „Писане с носа“

Това упражнение за очи помага за отпускане на мускулите и врата. Тяхното пренапрежение води до нарушаване на правилното кръвоснабдяване, което е вредно за здравето. Това упражнение за зрение се препоръчва да се изпълнява в седнало положение. Но това не е задължително изискване. Първо трябва да се отпуснете, като затворите очи. Представете си, че на върха на носа ви има химикалка. Важно е да не натоварвате очите си, докато правите това. Започнете да движите въображаемата си писалка във въздуха, сякаш рисувате или пишете.

Упражнение 2 - „Палминг“

За да изпълните това визуално упражнение, трябва да се отпуснете и да седнете изправени. Покрийте очите си с ръце, така че центърът на дясната ви длан да е на нивото на дясната зеница. Същото условие трябва да бъде изпълнено и за лявата страна. Не притискайте дланите си твърде силно към лицето си. Можете да скръстите пръсти на челото си или да ги поставите един до друг - направете това, което ви е удобно. Важно е само да няма „прорези“, които пропускат светлината. Уверете се, че спазвате всички правила. Сега спуснете клепачите си. Очите ви са не само затворени, но и допълнително защитени от дланите ви, което спомага за пълна релаксация.

Упражнение 3 - „През пръстите си“

За да изпълните подобна гимнастика за зрението, огънете лактите си, докато дланите ви с разширени, отворени пръсти трябва да са разположени под нивото на очите. След това плавно завъртете главата си наляво и надясно, докато гледате в далечината през пръстите си. Не се задържайте върху конкретни обекти. При правилно изпълнениеупражнения изглежда сякаш ръцете ви се движат. Направете 3 завъртания, като последователно отваряте и затваряте очите си. Повторете 20-30 пъти. В същото време дишайте свободно и спокойно. Децата могат да направят малко физическо упражнение за очите си, което ще помогне с игрова формабързо облекчаване на напрежението.

Упражнение 4 – „Движения на очите в страни“

Когато изпълнявате това зрително упражнение, трябва да преместите очните си ябълки 7 пъти в следните посоки: нагоре-надолу, наляво-надясно, право-нагоре-право-надолу, право-наляво-право-надясно. След това насочете погледа си към горния ляв ъгъл на стаята и плавно преместете очите си в долния десен ъгъл и обратно. Повторете всяко движение 7 пъти. Не можете да направите това много бързо. За по-добър ефект, покажете въображението си, докато изпълнявате това зрително упражнение - опишете полукръгове, различни геометрични фигури с поглед или просто произволно завъртете очните си ябълки, като същевременно се уверите, че виждате ясен образ. Можете също да използвате онлайн схеми за обучение на зрението с подробни илюстрации.

Упражнение 5 - „Голям кръг“

Този комплекс от очна гимнастика се състои от извършване на кръгови движения. По време на упражнението за зрение трябва да държите главата си неподвижна. Представете си голям циферблат пред вас. Бавно преместете погледа си около неговия кръг, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка, като отбелязвате всяко число. Важно е линията, начертана от погледа, да не се счупи и да се окаже гладка. С всяка тренировка радиусът на въображаемия кръг трябва постепенно да се увеличава. Накрая мигайте тихо.

Упражнение 6 - „Фигура осем“

В този случай трябва да се спазва задължително условие: дръжте главата си неподвижна и движете само очите си. Плавно опишете с поглед хоризонтална „осмица“ или въпросителен знак, така че моделът, създаден във въздуха, да има максимум голям размер. Очните мускули обаче не трябва да се пренапрягат. Изпълнете движенията няколко пъти, като редувате посоките.

Упражнение 7 – „Напрежение на погледа“

За да изпълните това упражнение за подобряване на зрението, доближете всеки малък предмет (например върха на химикалка) възможно най-близо до окото си. Уверете се, че всички негови детайли са ясни и ясно видими. Задръжте погледа си върху обекта за известно време. В този случай пръстеновидните и косите мускули на окото са изключително напрегнати; ако това упражнение се изпълнява правилно, изпъкналостта на лещата и удължението на очната ябълка трябва да достигнат максималната си стойност. Сега отпуснете зрението си.

Упражнение 8 „Гледайки през прозореца“

Залепете кръг с диаметър 3-5 мм върху стъклото на прозореца. Трябва да се постави на разстояние 30-35 см от лицето на нивото на очите. Намерете всеки отдалечен обект (стълб, дърво и т.н.), включен в областта на кръга, и последователно гледайте от него към този обект и обратно. Друг вариант за подобна зрителна гимнастика за очите: погледнете отблизо отдалечен обект в прозореца за 10 секунди, след което преместете погледа си към дланта или китката. Повторете 15 пъти.

Упражнение 9 – „Промяна на фокусното разстояние“

Когато изпълнявате това упражнение, за да тренирате очите си, трябва да фокусирате погледа си върху пръст, разположен на разстояние 40-50 см от лицето ви. След това последователно го приближавайте и отдалечавайте на една ръка разстояние. Важно е да доближите пръста си достатъчно, за да може шарката на повърхността на кожата да се вижда ясно. Този набор от упражнения за очи трябва да се повтори 10 пъти. В този случай пръстът трябва да се движи в следните посоки: наляво-надясно, диагонално отдясно наляво и отляво надясно.

Комплекс от упражнения за миопия

Има и различни упражнения за зрението, които се препоръчват на хора, страдащи от късогледство. Можете да правите безплатни очни упражнения за късогледство у дома, следвайки нашите съвети.

1. Седнете и затворете очи за 3-5 секунди. Отворете ги и ги дръжте в това състояние приблизително толкова време. Упражнението трябва да се повтори 6-8 пъти.
2. С помощта на индекса, средата и безименен пръстНатиснете горен клепачдвете очи. Трябва да седите така за 1-2 секунди. След това повторете стъпките още 3-4 пъти.
3. Леко повдигнете зоната гребени на веждите, като използвате показалеца си, като бавно затворите клепачите си. дадени визуално упражнениеза очите, направете 8-10 пъти.
4. Поставете показалеца си върху областта на външния ъгъл на окото, средния пръст в центъра на горната част на очната орбита, а безименния пръст върху вътрешна зонаочи, след което спуснете клепачите си. Повторете това упражнение за зрение 8-10 пъти.

Комплекс от упражнения за далекогледство

Какви упражнения са необходими за очите с далекогледство? Подбрахме най-популярните, за да ви помогнем да се справите с този проблем.

1. Седнете така, че да ви е удобно и отпуснете мускулите си. Гледайте право напред. Завъртете главата си надясно, докато движите погледа си. След това се върнете в изходна позиция. Това упражнение за зрение трябва да се повтори 5-10 пъти във всяка посока.
2. Седнете на стол, вдигнете дясната си ръка на нивото на очите. Начертайте въображаем кръг с пръст, движейки се по посока на часовниковата стрелка, и го проследете с очи. Това упражнение, насочено към възстановяване на зрението, трябва да се извърши 7 пъти.
3. Можете също така да използвате дребен шрифт, за да тренирате очите си, като го четете по няколко минути всеки ден. Направете това първо при нормално осветление и след това го затъмнете. Трябва да изберете яркостта на светлината така, че да трябва леко да напрягате очите си, за да прочетете текста.

Погрижете се за здравето на зрението си и се опитайте да правите поне някои от тези прости и ефективни упражнения за очи всеки ден.

Отпечатайте набор от упражнения за очи

Проверка на зрението

Визията е една от най важни функциитяло, което ви позволява пълноценна работа, живот и почивка. Способност да виждаш Светът, дадено ни от раждането, се приема за даденост. Докато се грижим за красотата на лицето и фигурата си, малко се интересуваме от здравето на очите си и започваме да обръщаме внимание само когато се сблъскаме с очевидни проблеми.

Днес медицината дава възможност за ефективно лечение на много очни заболявания, без да се полагат специални усилия. Но всички „бързи“ методи имат редица противопоказания, усложнения и рискове. Бавен, но ефективен начин, ако не за подобряване, то за значително спиране на спада на зрението и постигане на известно подобрение, е очната гимнастика, която изисква от човек само едно – постоянство в изпълнението й. В наши дни има голяма сумакоригиращи техники и упражнения, които са предназначени за хора с абсолютно здрави очи и за хора със зрителни проблеми, включително деца.

По-долу ще научите за най-популярните и ефективни комплексиупражнения, които могат да подобрят и поддържат състоянието на зрителните органи. Те са ясни, прости и лесни, и най-важното, безопасни и изискват само работа върху себе си.

Универсална очна гимнастика за подобряване и запазване на зрението

Наборът от упражнения по-долу е идеален за тези, чиято професия е свързана с постоянно напрежениена очите, деца с късогледство или с предразположение към това заболяване (стресово обучение, наследственост и др.).

Важно е да ги повтаряте всеки ден, като отделяте време за гимнастика, така че нищо да не ви пречи или разсейва, докато я правите. Не можете да прибягвате до всички упражнения, а да изберете само най-подходящите.

И така, универсални упражнения за очи:

— Затваряне на очи.

Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите си за пет секунди. Трябва да повторите седем до осем пъти.

Ефект: укрепване на мускулите на клепачите, отпускане на очните мускули, подобряване на кръвообращението.

„Мигайте“.

Седнете на стол, като държите главата си изправена, започнете да мигате бързо в продължение на поне една минута.

Ефект: Подобрява кръвоснабдяването и циркулацията на очите.

"Преместване на погледа."

В изправено положение гледайте в далечината за две до три секунди. Доближете показалеца си до лицето си на разстояние тридесет сантиметра от очите (в средата), преместете очите си към върха на пръста си и задръжте погледа си в това положение за три до пет секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти.

Ефект: тренировка на очните мускули.

"Масаж на клепачите"

Седнете на стол, затворете клепачи и внимателно масажирайте очите си с възглавничката на пръста си: долния клепач от външния край към вътрешния, горния клепач - обратно. Повторете този масаж за една минута.

Ефект: стимулиране на кръвообращението, отпускане на мускулите, които държат окото.

„Алтернативно трениране на очите.“

Изправете се и поставете показалеца си по средната линия на лицето си на разстояние тридесет сантиметра от очите си, като гледате внимателно върха на пръста си за пет секунди. Използвайте дланта на ръката си, за да затворите лявото си око за пет секунди. В същото време десният пръст не трябва да откъсва поглед от пръста. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за пет секунди. В същия ред направете упражнението и с второто око. Повторете пет пъти за дясното и лявото око.

Ефект: обучение на очите.

„Хоризонтални движения на очите“.

В изправено положение, като държите главата си изправена, преместете дясната си ръка настрани (в полусвито положение), протегнете показалеца си и бавно преместете ръката си на другата страна, като внимателно наблюдавате пръста, след което бавно се върнете ръката си в първоначалното си положение, без да се отдалечава от погледа на пръста. Повторете десет пъти.

Ефект: подобряване на координацията на очите, укрепване на мускулите, които са отговорни за хоризонтални движенияочна ябълка.

"Натискане на клепачите."

Седнете на стол, затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и леко натиснете клепача, като задържите пръстите си за две секунди, след което отдалечете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти.

Ефект: Подобрява се циркулацията на течности в окото.

„Фиксиране на погледа“.

Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го преместете към върха на носа си и го фиксирайте за пет секунди. Повторете шест пъти.

Ефект: развитие на задържане на погледа за дълго време върху онези обекти, които са близо до очите.

"Вертикални движения на очите."

Стоейки с неподвижна глава, вдигнете дясната си ръка (полусвита), протегнете показалеца си и фиксирайте погледа си върху него, след това бавно преместете ръката си вертикално надолу и също толкова бавно я върнете в първоначалното й положение. Повторете десет пъти.

Ефект: трениране на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за вертикалните движения очни ябълки.

„Кръгови движения“.

В седнало положение, с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си и след това я преместете надясно. След това изпънете показалеца си, концентрирайте погледа си върху него и започнете кръгови движения (по часовниковата стрелка), така че пръстът да е на половин метър от очите. Направете точно същите манипулации с другата ръка, като извършвате кръгови движения с очите обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: укрепване вестибуларен апарат, развитие на координацията на сложни движения.

"Движения в различни посоки."

Изправете се и, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си нагоре, доколкото е възможно, след това ги спуснете надолу, след това надясно и наляво. Повторете осем пъти.

Ефект: обучение на очите, а именно сложни движения с тях.

"Кръгови движения - 2"

Седнете на стол, фиксирайте главата си неподвижно, вдигнете очи нагоре и ги движете по посока на часовниковата стрелка. След това направете същите движения, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: развитие на сложни движения на очите, подобряване на стабилността на вестибуларните реакции.

"Статистическо напрежение".

Затворете очи, докато седите, и дръжте главата си неподвижна. Повдигнете очите си нагоре със затворени клепачи, след това ги спуснете надолу, завъртете се надясно и наляво. Повторете това упражнение шест пъти.

Ефект: развитие на статично напрежение.

"Диагонал".

Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия си крак, след това повдигнете главата си и насочете поглед към горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния си крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.

Ефект: Подобрена координация глава-око.

„Тренировка на очните мускули“.

Докато стоите, погледнете отсрещната стена на стаята (само на няколко метра от нея), след това мислено разделете разстоянието до стената на две части и насочете погледа си към въображаема точка, която разделя двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, на друга половина и насочете погледа си към въображаема точка в средата. Другата част от разстоянието отново разделете наполовина и фиксирайте погледа си в точката, която е в средата. Повторете пет пъти.

Ефект: обучение и координация на външни и вътрешни мускулиоко, развитие на способността за оценка на разстоянието.

Като сте усърдни поне шест месеца, можете да подобрите зрението си. Такива напрежения са насочени към решаване на специфични проблеми, които водят до късогледство. Първите седем упражнения се считат за по-лесни и прости, така че са подходящи за начинаещи и за тези, които нямат проблеми със зрението, тоест като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за по-сложна гимнастика и са насочени към коригиране на зрението, но въпреки това трябва да преминете към тях едва след като сте усвоили първата половина на комплекса. освен това общо времеизпълнението на набор от упражнения, след като сте ги научили и усвоили, трябва да отнеме седем до десет минути. Толкова бързо, лесно и полезна гимнастикаще подобри зрението без рискове за здравето и значителни финансови разходи.

Гимнастика за очите според Норбеков

Мирзакарим Норбеков, авторът, създал този метод за възстановяване на зрението, не е лекар, но се позиционира като човек с висока якостдух и воля. Норбеков, след като подобри познанията си в бойните изкуства, посвети много време на изучаването на аспектите на насърчаването на здравето и здравословния начин на живот. Откри Института за самолечение и успешно го ръководи.

Разработената от него техника е противоречива и се оценява сред офталмолозите по същия начин като известната творба на автора „Опитът на глупака или ключът към прозрението“.

В своята техника той описва гимнастика за очите и нормализиране на емоционалния фон или автотренинг. Според него само възприемайки себе си като здрав, щастлив, активен, човек наистина може да постигне изцеление. По този начин пациентите, които са започнали да прилагат този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в сродна и близка среда.

Комплексът включва седем щадящи очите упражнения. При извършване на гимнастика не трябва да има болка или напрежение в очите. Всички упражнения се изпълняват с изправен гръб, което е основният фактор за постигане на успех.

Упражнения за очи от Норбеков:

Главата е фиксирана в хоризонтално положение. Бавно насочете погледа си нагоре до максимум крайна точка, след това продължете да движите очите си, сякаш гледате през челото си. След това върнете погледа си в първоначалното му положение, насочете го надолу, сякаш гледате през гърлото си, връщайки се в първоначалното си положение.

Главата е в хоризонтално положение. Гледам през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. След това направете същото, но с дясното ухо.

Главата е неподвижна и равна. Рисувайте геометрични фигури с очите си, но без да пренапрягате мускулите си или да присвивате очи: начертайте диагонал, като насочите очите си от долния ляв ъгъл на стаята към горния десен ъгъл. Слезте в долния десен ъгъл на стаята и погледнете горния ляв ъгъл. След това направете това упражнение в обратен ред.

"Осем". Главата е в неподвижно положение, а с очите си трябва да нарисувате знак за безкрайност (хоризонтална осем). В този случай размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Променете посоката на "рисуване". След като завършите упражнението, мигайте с очи, опитвайки се да отпуснете мускулите си.

В тиха и спокойна среда спрете погледа си на върха на носа си, след това бавно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да погледнете околните предмети, разположени отстрани, докато очите ви трябва да останат неподвижни.

След като усвоите техниката, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

фиксирайте погледа си върху върха на носа си;

бавно преместете погледа си напред;

фиксиране на предмети, които са отстрани (очите остават неподвижни);

фиксирайте погледа си върху моста на носа си, след това бавно го преместете отново напред и се опитайте да видите заобикалящата среда (неподвижни очи);

същото нещо, но с поглед, фиксиран върху моста на носа.

Доведете показалците си до върха на носа си, фиксирайте погледа си върху тях и бавно разтворете пръстите си настрани, опитвайки се да следвате съответния пръст с всяко око ( периферно зрение). Повторете упражнението два или три пъти, след което мигнете двадесет пъти, за да отпуснете очите си.

"Голям кръг" Главата е в неподвижно положение, което трябва да се поддържа през цялото упражнение. Представете си циферблат пред очите си, който е боядисан в злато. Проследете плавния контур на циферблата с очите си, като постепенно увеличавате диаметъра си. Повторете няколко пъти.

За постигане на максимален ефект Мирзакарим Норбеков препоръчва:

стриктно спазване на определената последователност от упражнения;

първо изпълнете набор от упражнения с с отворени очи, след това - със затворени, а на последния етап - психически;

правете всичко в добро настроение, позитивизъм и в приятна, спокойна среда;

имайте добро отношение и вярвайте, че с всяко отваряне на очите след тренировка зрението ви се възстановява.

Упражнения за очите по Жданов

В. Г. Жданов е автор на добре известна техника, която се основава на факта, че зрителното увреждане се появява поради неизправносточни мускули, отговорни за тяхната мобилност. Разработените от него упражнения напомнят гимнастиката, предложена за първи път от У. Бейтс в началото на 20 век.

Комплексът от упражнения за очи се основава на тонизиране на отслабени мускулни влакна и отпускане на силно напрегнати мускули. Това ви позволява да създадете по-добър баланс на мускулната мобилност, което трябва да възстанови фокуса и зрителната острота.

Налични и прости техникипомагат за справяне с далекогледство, късогледство и астигматизъм, открити в ранните етапи.

Упражнения за далекогледство и късогледство

Преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да се отпуснете, да заемете седнало положение и бързо да мигате. Упражнението се изпълнява само с очите, докато лицето е неподвижно. Всяко упражнение продължава около пет секунди и се повтаря пет до десет пъти.

1. Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, като само очните ябълки се движат. Повторете пет секунди, но поне шест пъти.

2. Погледнете наляво, доколкото е възможно, след това надясно.

3. Бързо стиснете/отпуснете клепачите си.

4. Кръгови движения на очите (първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка).

5. Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл преместете погледа си в горния ляв ъгъл и обратно.

6. Мигайте бързо и често, като избягвате прекомерното свиване на клепачите.

7. Поставете показалеца си върху моста на носа си и фокусирайте погледа си върху него.

8. Застанете близо до прозореца, концентрирайте погледа си върху дръжката на прозореца, след това бързо насочете погледа си към далечен предмет и фокусирайте погледа си върху него.

Гимнастика за астигматизъм

Упражненията, които описахме за астигматизъм, не намират признание сред специалистите, но въпреки това броят на феновете на тази техника непрекъснато нараства.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко шест пъти, след което чрез мигане (без свиване на клепачите) отпуснете очите си:

последователно рисувайте въображаеми линии с очите си нагоре и надолу, а след това наляво и надясно, сякаш рисувате кръст;

нарисувайте правилен кръг с очите си;

повторете първото упражнение, но рисувайте кръстове от прави диагонални линии;

начертайте въображаем квадрат;

очертайте въображаемо число 8 и след това знак за безкрайност;

в бъдеще набор от упражнения за очи може да бъде усложнен чрез „рисуване“ на по-сложни геометрични форми(многоъгълник, трапец, спирала).

Палминг за очите

Такива техники затоплят очите с топлината, която идва от дланите, подобряват кръвообращението, облекчават мускулното напрежение и следователно могат да се използват от всички хора със зрителни проблеми.

Седнете на масата така, че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Трябва да съберете плътно пръстите си и да ги разтриете с длани в това положение. След като затворите очи, притиснете кръстосаните длани към лицето си, като оставите носа свободен и покриете очите си с тях. Когато отваряте клепачите, светлината не трябва да преминава през пръстите ви, тоест елиминирайте всички пукнатини. Трябва да останете в това положение две до три минути.

Тибетска гимнастика

Очите в източната медицина се свързват с зеленои елементът Дърво. Именно зеленият цвят има положителен ефект върху органите на зрението. Поради тази причина експертите съветват да поставите някакъв зелен предмет до компютъра и периодично да го гледате в продължение на пет до десет минути.

Масаж на очите

През деня, по време на почивките (трябва да вдигате поглед от монитора на всеки 45 минути), можете да извършвате полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на долната и горните клепачисъс затворени очи. Друга техника е кръгови завъртания със затворени очи, леко натискане на клепачите с пръсти.

Комплекс от упражнения за очите

Простите и ефективни упражнения, разработени отдавна, помагат за възстановяване на зрението.

Поставете показалците си във вертикално положение на разстояние четиридесет сантиметра от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста, след това започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви могат да видят пръстите ви в периферното зрение, след което отново съберете ръцете си, без да пускате показалеца си с поглед. Това упражнение постепенно се развива в следващото.

Индексните пръсти са поставени пред очите, трябва да фокусирате погледа си върху тях и след това да погледнете обект, който е на няколко метра. Концентрирайте погледа си върху отдалечен обект за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението три до четири пъти.

Затворете очи и леко натиснете клепачите с върха на пръстите си (шест пъти). След това отворете очите си и не мигайте шест секунди. Повторете три пъти.

Затворете очи и отворете очите си шест пъти, като полагате усилие, след това отворете очите си широко и не мигайте, опитвайки се да държите очите си отворени за шест секунди. Изпълнете упражнението поне три пъти.

След това спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга три пъти. След това вдигнете очи и определено времепогледнете само надясно. Сега изпълнете упражнението три пъти в другата посока.

Без да присвивате очи, мигайте често в продължение на две минути.

Нежно погладете клепачите с леки движения на пръстите си.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за три до пет минути.

Промиване на очите

За такава полезна процедура трябва да вземете широк леген и да го напълните със студена вода. За допълнително охлаждане добавете няколко кубчета лед към водата. Спуснете лицето си във водата, като държите очите си затворени, след това отворете очите си. Извършвайте кръгови движения с очите си във водата с голяма амплитуда - три подхода от десет до двадесет пъти. В края на измиването трябва да избършете лицето си с хавлиена кърпа.

Кръвоносните съдове на очите се стесняват под влияние студена вода, а след това, след като процедурата приключи, съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвообращението. Очите придобиват здрав блясък, а бялото става по-ярко.

Има и други методи Тибетска гимнастика, извършвана на енергийно ниво. Според техните привърженици те подобряват зрението чрез вътрешния потенциал на човека и силата на мисълта.

Експерти на тибетската техника и това, което не може да не се съгласи с офталмолозите е, че тъпи очи сигнализират, че човек е болен. И тук ясен погледговори за добро психическо и физическо здраве.

Детска гимнастика за очите

IN детствомиопия, в допълнение вродени патологииИ наследствени фактори, се развива като адаптация на очите към високо зрително натоварване. Функционалните промени се превръщат в структурни, което улеснява виждането на тези обекти, които се намират на кратко разстояние от очите, но способността да се виждат далечни обекти се влошава с времето.

За да се забави прогресията и да се предотврати миопията, офталмолозите съветват редовно да се прибягва до гимнастика. За деца на възраст от три до четири години са достатъчни две сесии от три до четири минути на ден. В бъдеще се препоръчва да се увеличи времето за тренировка, но не повече от десет минути, в противен случай очите ще се уморят. За деца от шест години можете безопасно да използвате първите седем упражнения, които бяха представени в началото на нашата статия, а за по-големи деца до десет години можете да добавите няколко упражнения към комплекса от втората част от същия комплекс.

Гимнастиката за очите при деца включва движение на очните ябълки в различни възможни посоки. Но децата не винаги могат да възприемат добре упражненията, въпреки факта, че са прости. Много автори на методи за упражнения съветват да изпълнявате гимнастика с деца в поетична или игрова форма. Децата никога няма да възприемат такива дейности като скучни; те по-скоро ще запомнят и ще започнат да изпълняват упражненията.

Децата са добре възприемчиви към асоциации. За всяко упражнение си струва да измислите най-подходящото действие, което е познато на децата. Например, честото мигане на очите помага, като пеперуда, която маха с крила.

Можете лесно да намерите такива упражнения в интернет или, като използвате въображението си, можете сами да ги измислите, като всеки път съставяте нови поетични рими.

След завършване на всяко упражнение не забравяйте да похвалите децата и да насърчите усилията им с мили думи.

След завършване на набор от упражнения е важно да облекчите напрежението на очите; децата могат да правят физиономии - това е много полезно и забавно!

водно конче
Долетя водно конче - като грахови зърна очи (правят очила с пръсти). Надясно - наляво, напред - назад (води с очи) Е, точно като истински хеликоптер (кръгови движения на очите по часовниковата стрелка). Летим високо (погледнете нагоре). Летим ниско (погледнете надолу). Ние летим далеч (децата гледат напред). Летим близо (погледнете надолу).	Нашият прозорец се отвори (децата разперват ръце настрани). Котката се качи на перваза (те ходят като котка). Тя погледна нагоре (погледни нагоре). Тя погледна надолу (спускат я надолу). Сега се обърнах наляво (обърнете очите им наляво). Погледнах я (погледнете вдясно). Погледна към мишката (погледни надясно) И тогава тя погледна право (гледа право), И тя ги покри с ръце (децата затварят очи).

Очната гимнастика за бебета обикновено се нарича офталмологични паузи. Тя е една от ефективни техникивъзстановяване на зрението. Освен това може да бъде полезно и за онези деца, които нямат проблеми със зрението - упражненията могат да укрепят очните мускули, да облекчат напрежението и да увеличат кръвообращението в очите. Няма нужда специални условияза да ги реализират, те могат да се провеждат в класове, в детски градини и у дома.

Важно е главата на бебето да е неподвижна. Тази позиция е по-лесна за поддържане, докато седите.

Алтернативно спускайте и спускайте очите си, след това погледнете наляво и надясно. Повторете упражнението три пъти.

Затворете очи и останете в това положение повече от десет секунди.

Начертайте кръг с очите си, първо в едната посока, след това в другата.

Начертайте въображаем квадрат и след това преместете погледа си, изграждайки въображаеми диагонали.

Начертайте някаква форма във въздуха с носа си (например буква или цифра).

Затворете очи, доближете ги до върха на носа си и си представете, че той започва да расте, като този на Пинокио ​​(около осем секунди), след това си представете как отново намалява (по същото време) и отворете очи.

Правете физиономии (помолете детето да имитира това или онова животно).

Какви са противопоказанията за гимнастика при газове?

Ако сте се сблъскали с очни заболявания или изпитвате промени в здравето на вашите зрителни органи, трябва да се консултирате с вашия офталмолог за възможността за извършване на описаните по-горе упражнения.

Категорично не се препоръчват упражнения за очи, които включват мускулната система на очите при отлепване на ретината и възстановителен периодслед операция на ретината.