И възрастните, и децата искат да бъдат здрави, красиви и пълни с енергия. Какво трябва да направите за това? Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот.
Какво е - Здравословен начин на живот (HLS)?
Нека го дефинираме за възрастни: « здрав образживот - начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето; система от разумно човешко поведение, която осигурява на човека физическо, психическо, социално благополучие и активно дълголетие.” (от сайта на междунар социално движение„Здрава планета“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Определение за деца: здравословният начин на живот е действия,насочени към подобряване на здравето. Така че, за да сте здрави, не трябва да пренебрегвате правилата за лична хигиена и ежедневието, да се храните правилно и да спортувате.
Лична хигиена.
Чистотата е ключът към здравето (руска народна поговорка).
1. Не забравяйте да миете зъбите сислед събуждане сутрин и преди лягане.
2. Мийте косата си редовно.
3. Поддържайте чисти гребени, ластици и щипки за коса.
4. Вземете душ или вана 2 пъти на ден.
5. Не забравяйте да миете ръцете сипри пристигане у дома, преди и след хранене, след игра с животни, след използване на тоалетна.
6. Обърнете внимание на чистотата на дрехите и обувките си.
Дневен режим
Седнете и легнете, чакайте болест (руска народна поговорка).
Ще кажете, че дневният режим е измислен от родители, възпитатели и учители. Абсолютно прав! Именно тези хора се интересуват от това как се чувстват децата, с какво настроение започват уроците и заниманията си и дали през деня остава време за храна и забавления.
Така, дневен режим- това е правилното разпределение на времето за сън, работа, храна и почивка.
Случва се да нарушим ежедневието: ставаме късно, ядем, когато искаме, гледаме филми или анимационни филми до късно, лежим на дивана. Но ако човек винаги живее така, тогава той ще стане капризен мързелив човек и без правилно хранене и разходки, свеж въздухтой също ще се разболее.
Така че основата на правилния дневен режим и доброто здраве е:
Нормална продължителност на съня ( Ученикът трябва да спи поне 9-10,5 часа).
Поддържайте постоянен час за лягане и събуждане всеки ден.
Спазване на график за хранене.
Поддържане на баланс между учебните дейности в училище и у дома с активен отдих и прекарване на времето на чист въздух. ( След като се върне от училище, детето трябва да обядва и задължително да си почине. Почивката ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги или гледане на телевизия.Започнете изпълнението домашна работаПрепоръчително е да започнете с най-малко трудните елементи и да преминете към по-сложни. На всеки 30-40 минути завършване на уроците трябва да правите 15 минути почивки с физическо възпитание към музика).
Можете да изградите своя ежедневен режим, като се консултирате с родителите си. Основното е да намерите сили да спазвате този режим!
Правилно хранене.
Както дъвчеш, така и живееш (руска народна поговорка).
 |
|
Фотографката Саманта Лий създава картини от обикновена храна. |
 |
Ясно е, че възрастните приготвят храна за децата. Ясно е, че децата се нуждаят от много сила, за да растат и да съзреят. И те трябва да получат всичко необходимо от храната, богати на микроелементи, минерали и витамини. Липса на балансиран добро храненеможе да доведе до унищожено здраве за цял живот. Затова трябва да се опитате да ядете всичко здравословно, което родителите ви предлагат. правила здравословно храненеса доста прости и не изискват специални умения.
Яжте богати на витамини зеленчуци и плодове. Не се отказвайте от тези зеленчуци и плодове, които някога сте смятали за безвкусни, опитайте ги отново, може би ще ви харесат. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще попълнят дефицита полезни вещества.
Консумирайте млечни продукти(кефир, кисело мляко, извара, сметана и др.). Те съдържат здравословен протеини насърчават нормалното храносмилане.
Яжте каша.Те съдържат сложни въглехидрати, които позволяват на тялото да бъде енергично и бодро в продължение на много часове. Като гарнитура това ястие върви добре с месо, риба и зеленчуци.
Не се отказвайте от месото.Месото съдържа огромно количество полезни вещества, като желязо, калий, фосфор. Те дават сила и способност на тялото да се развива правилно и да се бори с болестите.
съвет.Не бързайте по време на хранене, дъвчете добре храната. Това е спасение за стомаха и всичко храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната поне двадесет пъти.
Спорт и физически упражнения.
Движете се повече, ще живеете по-дълго (руска народна поговорка)
Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът да се разболеем. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате спортни клубове, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Тогава трябва да започнете деня с сутрешни упражнения, което ще помогне за прехода от сън към будност, ще позволи на тялото активно да се включи в работата. Упражненията трябва да се изпълняват в определена последователност: първо разтягане, след това упражнения за ръцете и раменния пояс, след това торса и краката.
Те завършват упражнението със скачане и бягане, след което правят упражнение за възстановяване на дишането.
Отделете 10-15 минути на упражнения и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.
В допълнение към зареждането физическо възпитаниевключва активен престой на чист въздух: игри на открито и/или ежедневно каране на ролери, колело и др. Физически труд, гимнастика, ходене, бягане и др. подобряват кръвообращението, дават енергия, добро настроение, здраве.
Отказ лоши навици.
Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за лошите навици. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е решил никога да не бъде пристрастен.
Искате ли да бъдете по-добри, по-силни, по-забавни?След това започнете да водите здравословен начин на живот. Всъщност поддържането на здравословен начин на живот е много по-лесно, отколкото си мислите. Просто започнете с малко. Дайте си задача (станете навреме, не забравяйте да си измиете зъбите, яжте преди да тръгнете на училище, пригответе се и напишете домашното си за 40 минути и т.н.), изпълнете ги и систематично формирайте нови полезни навици.
Помогна ни да разберем какво е здравословен начин на живот от книги от нашата библиотека и онлайн ресурси:
Бал, Л.В. Буквар за здраве: Учебник. полза за деца в предучилищна възраст. възраст / L.V.Bal, V.V. Ветрова. - М.: EKSMO, 1995. -127 с.
Володченко, В. Ю. Игри в нашия двор/ В. Ю. Володченко; Ориз. И. Челмодеева. - Научно-популярни изд. - М.: Къща: ИИК "Российская газета", 1998. - 84 с.
Залески, М. З. Как да станем силни/ М. З. Залески; Художник В. Жигарев. - М.: РОСМЕН, 2000. - 124 с.
Семьонова, И.И. Да се научим да бъдем здрави или как да станем неболен човек /И. Семьонова. – - Научно-популярни изд. – М.: Педагогика, 1989. – 176 с.
1. Здравословно хранене.
Всяка човешка дейност зависи от веществата и микроелементите, които влизат в тялото заедно с храната. Затова трябва да се откажете от бързо хранене и други вредна храна, като насочите вниманието си към плодове, зеленчуци и зърнени храни. Организирайте правилен режимхранене.
2. Часове по физическо възпитание.
Не забравяйте да правите упражнения сутрин! Ще ви даде енергия и добро настроение за целия ден. Изберете правилния спорт за себе си. Физическата активност е незаменима за здравословния начин на живот. Спортуването ще направи тялото ви стройно и красиво, а също така ще укрепи имунната ви система.
3. Добър сън.
Всеки ден човек трябва да спи около 8 часа, като е по-добре да си лягате преди полунощ - това е най-благоприятното време за сън. Проветрете добре стаята преди лягане. Важна характеристика е комфортът и удобството място за спане. Не можете да преяждате през нощта; не забравяйте, че последното ви хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
4. Дневен режим.
Управлявайте времето си разумно. Глоба организиран режимден - правилното редуване на работа и почивка. Като създадете рутина, ще можете да свършите повече за един ден, като избягвате прекомерната работа.
5. Отказ от вредните навици.
Алкохол, наркотици, тютюнопушене - всичко това причинява непоправима вреда на тялото. Тези лоши навици водят до болести и пречат на човек да се развива както в работата, така и в живота. творческа дейност, в резултат на което го правят социално слаб и нещастен.
6. Устойчивост на стрес.
Опитайте се да се отнасяте по-спокойно към възникващите проблеми и неуспехи. Не забравяйте, че негативни емоцииводят до болести. Правенето на това, което обичате, спортът или новите хобита ще ви помогнат да се справите със стреса. Опитайте се да контролирате емоциите си и се отнасяйте към всичко с доброта и позитивност.
7. Закаляване на организма.
Втвърдяване – важна характеристикаЗдравословният начин на живот е предотвратяването на настинки и развитието на устойчивостта на организма към негативните условия на околната среда. Известно е, че опитен човек 8 пъти по-малко вероятно да настине от незакоравял човек. Можете да се закалите със сняг, слънце, въздух или вода, основното е да го правите разумно и умерено.
8. Лична хигиена.
Както се казва, чистотата е ключът към здравето, така че подреждайте тялото и дрехите си всеки ден. Неспазването на личната хигиена може да доведе до развитието на много опасни заболявания.
9. Интелектуално развитие.
Научавайки нещо ново, ние тренираме мозъка си, което означава, че развиваме умствени способности, които могат да се прилагат в различни житейски ситуации.
10. Духовно благополучие.
Оптимистичното настроение често е основният компонент на успешните дейности и всякакви начинания. Важно е да можете да определите правилно своя цели в животаи задайте правилно приоритетите.
Следвайки принципите на здравословния начин на живот, ще укрепите тялото си и ще подобрите благосъстоянието си. Здрави хора- това са красиви хора. Доказано е, че спазването на здравословен начин на живот може значително да забави стареенето на човека. Факт е, че здравословните храни, съдържащи антиоксиданти (това са витамини Е, В, цинк и аскорбинова киселина) обогатяват клетките с кислород, което означава, че удължават младостта им. Упражненията понижават нивата на холестерола, което забавя процеса на съдова атеросклероза. Отказът от тютюнопушене и алкохол ще предотврати бързата поява на бръчки и стареенето на кожата като цяло. Стабилната нервна система, която се създава само с правилно хранене и здравословен начин на живот, предотвратява стареенето.
Здравословният начин на живот е пътят към красотата, младостта и успеха във всяка дейност. Избирам правилно изображениеживот, бъдете здрави и привлекателни
Концепцията " здравословен начин на живот"по мнение различни хорасе оказва доста противоречива, което се дължи на два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек не вижда целия набор от компоненти, които го формират, а само този негов аспект, с който е най-добре запознат. Именно това е причината за широко известната теза: здравословният начин на живот означава не пиене, непушене и физически упражнения. В подобна гледна точка няма нищо учудващо, защото тя сама по себе си е безспорна и очевидна. Но ако докажете, че разбирате въпросите на рационалното хранене, психорегулацията, закаляването... - тук вече можете да срещнете не само бойни другари, но и противници.
Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, за съжаление, няма научно обосновани препоръки за почти всеки компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и непоследователността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни(например според рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и т.н.) или периодично нарастващи похвали, а след това хули срещу този или онзи начин на живот (например раждане във вода, „Бебе“ на У. К. Иванов, определени средства народна медицинаи така нататък.). Ето защо човек се оказва заложник на господстващите в момента идеи, натрапчивата реклама, некомпетентните хора (уви, понякога включително лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.
Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Въз основа на това би било справедливо да се каже, че точно това обстоятелство би трябвало да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа този човек. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с намалено ниво стомашна секреция, но е препоръчително да ги избягвате за човек с повишена секреция; при избора на спорт бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерици, а упражненията за издръжливост са по-подходящи за флегматици; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация на „оставащ“, едва ли ще отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е препоръчително за „спринтьор“ да направи това...
Следователно при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животе начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение от човек на неговите социално-биологични функции.
В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. Дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични характеристики. По този начин, при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек, е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващ механизъм на вегетативен нервна регулацияи т.н.), както и възраст и пол, националност и социално положение, в което живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална осигуреност, живот и т.н.) и т.н. Освен това, в първоначалните предпоставки, важно място трябва да заемат личностните и мотивационните характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки.
Има редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега нека просто да отбележим редица ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:
- Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговата жизнена дейност и социален статус.
- При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
- Формирането на здравословен начин на живот се основава на личното и мотивационно отношение на човек към въплъщението на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
- Здравословният начин на живот е най ефективни средстваи метод за осигуряване на здраве, първична профилактиказаболявания и задоволяване на жизненоважни здравни нужди.
Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да развие „своята“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност за него и ще избере най-доброто.
С какво трябва да запълните начина си на живот, за да го считате за здравословен? Анализът на факторите, които помагат и тези, които вредят на здравето в нашето ежедневно поведение, трябва да помогне за това (Таблица 4).
Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве
|
Фактори |
Положителен |
Отрицателна |
|
Цели в живота |
Ясно, положително |
Липсва или неясен |
|
Оценяване на постиженията и мястото в живота (самочувствие) |
Удовлетворение, чувство за благополучие |
Неудовлетвореност, синдром на губещия |
|
Настройте се за дълъг здравословен живот |
Оформени |
Отсъстващ |
|
Доминиращо настроение (емоционално състояние) |
Емоционална хармония |
Отрицателни емоции, фиксация върху стресови условия |
|
Ниво на култура - обща, духовна, морална, физическа |
||
|
Отношение към здравето |
||
|
Здравен манталитет |
Оформени |
Отсъстващ |
|
Ниво на здравна култура, в т.ч. |
Ниска или липсваща |
|
|
Здравна осведоменост |
Оформени |
Отсъстващ |
|
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и нуждите |
Приоритет |
Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето |
|
Ниво на знания за поддържане и насърчаване на здравето (валеологично образование) |
Висока, желание за повишаване на валеологичното образование |
Ниска, липса на желание за овладяване на валеологични знания |
|
Начин на живот, включително: |
Здрави |
Нездравословно |
|
Обществено полезен активизъм |
Любима работа (учене), професионализъм |
Неудовлетвореност от работата (учене) |
|
Уелнес, включително физическа активност |
Оптимално |
Липсва или е недостатъчно |
|
Самоконтрол |
Използване на интегрален метод за оценка на Вашето състояние |
Отсъствие, игнориране на последствията от вредните навици |
|
Предотвратяване на заболявания |
Постоянно, ефективно |
Неефективно, неоснователно самолечение |
|
Отношение към стандартите за здравословен начин на живот в ежедневието |
Съответствие, здравословни навици |
Лоши навици, нездравословно поведение |
|
Режим на деня, работа и почивка |
Ясно, рационално |
разхвърлян |
|
Пълна |
Лошо качество |
|
|
състояние |
||
|
нормално |
Прекомерно или недостатъчно |
|
|
Профилактични медицински прегледи |
Редовен |
Ненавременно |
|
Оценка по отношение на оптимално и нормално здраве |
Съвместим |
Не съответства |
|
Адаптивни възможности на тялото |
достатъчно |
недостатъчно |
|
Наследственост |
Ненатоварен |
Обременен |
|
Заболявания |
Нито един |
|
|
Условия на живот |
||
|
Социално-политически |
Благоприятен |
Неблагоприятно |
|
Икономически (материален) |
достатъчно |
недостатъчно |
|
Екологични |
Благоприятен |
Неблагоприятно |
|
Домакинството, включително влиянието на другите |
Благоприятен |
неблагоприятен |
|
Стресови натоварвания на работа (в училище) и у дома |
Умерен |
Прекомерно |
|
Семейни връзки |
Здрави |
Проблемно |
|
Родителство |
С фокус върху здравето |
Противно на стандартите за здравословен начин на живот |
|
Влиянието на поведението на родителите, учителите и здравните работници върху децата |
Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот |
Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот |
|
Социален кръг (фирма) |
Приятно, здравословно |
Нездравословно или липса на комуникация, самота |
|
Обществена оценка на личността и дейността на човека |
Позитив, одобрение и подкрепа |
Негативност, социална изолация, липса на подкрепа |
Принципи на здравословен начин на живот
Като се вземат предвид всички посочени предпоставки, на които трябва да отговаря здравословният живот на човек, е възможно да се формулират принципите за организиране и поддържане на здравословен начин на живот.
1. Принципът на отговорност за вашето здраве:само разумно отношениекъм здравето позволява на човек да поддържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и да постигне дълголетие в продължение на много години. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за семейството и околните. Това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и отечеството.
Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който сам обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, лекарят да ги направи здрави, въпреки нездравословния им начин на живот, са смешни. Но, както гласи вторият закон на термодинамиката, една система, оставена на собствените си устройства, се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек постоянно да помни в поведението си: доброто и надеждно здраве е основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и животът на човека очакваната продължителност може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да си възвърнете здравето, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човекът е толкова съвършен, че може да бъде възстановен до здраве от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече и повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която е различна за всеки човек. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други. За да ги постигне, човек трябва да може да подчини капризите си на осигуряването на най-ценния природен дар - здравето. - и не забравяйте, че това, което е пропуснато сега, ще бъде по-късно. Вече няма да е възможно да наваксате напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отхвърляйки изкушенията, които са вредни за здравето, човек може да запази чувството на щастие и висока работоспособност до дълбока старост.
2. Принципът на сложност:Не можете да поддържате здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Следователно не трябва да пренебрегвате нито една от „частите“ на едно здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки на някой от тях, ние чрез т.нар. кръстосан ефект» постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.
3. Принцип на индивидуализациясе определя от предпоставката, че всеки човек е уникален както от биологична (генотипна), така и от психологическа и социална гледна точка. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.
Отчитане на генотипните факторивключва извършване на корекции в програмата за здравословен начин на живот, свързани с типа на тялото, метаболитните характеристики, преобладаващия характер на автономната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на тези обстоятелства така, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.
Отчитане на психологическите факторисе фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да включва подходящите характеристики на редуване на бодърстване и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко какво ама - този човек може ли да използва неговата силни странии обучавайте слабите.
Отчитане на социалните факторипредполага, че този човек, бидейки член на обществото, принадлежи към даденост социална група, което предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да включва мерки, които оптимизират взаимоотношенията на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с техники за излизане от конфликти и др.
Отчитане на семейното и жилищно положениечовек се определя от факта, че даден човек има определени права и отговорности в семейството си, обусловени от създалите се тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително дневен режим и хранене, отглеждане на деца, разпределение на отговорностите и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, да осигури възможно най-пълноценните функции на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, да създаде условия в самото семейство, които позволяват на човек да поддържа високо нивоздраве.
Като се има предвид нивото на културана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. Поради това специално значениепридобива образование за култура на здраве, здравословни потребности и внушаване на умения за здравословен начин на живот.
4. Принципът на умереносттаозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за трениране на функционални системи. Под „умерени“ имаме предвид тези, които причиняват средна степен на умора, последствията от която са правилна организацияначин на живот не трябва да продължава повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на резервите на тялото, а по-значителните могат да доведат до преумора. Трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система в една или друга степен предизвиква съответни промени в други, следователно лош сън, посещавайки банята, лошо чувствои т.н. вече трябва да се вземат предвид в организацията, например физическа активност. Следователно умереността на натоварванията трябва да се обсъжда от гледна точка на тялото като цяло, а не само на най-натоварената система.
5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както беше отбелязано домашен физиологНЕ. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.
В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичните промени в тези състояния са характерни за будност и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на извършената преди това работа. Ето защо, например, след голямо количество извършена интелектуална работа трябва да последва специално организирана физическа работа (според ефекта на „активната почивка“, стимулира по-активно възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилен обяд - физическа Почивка. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форминарушения умствена дейност(невроза).
6. Принцип рационална организацияжизненоважна дейност. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварването и почивката изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване върху тялото, тогава следва, че всеки вид работа трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълни всички необходими задачи в оптималното за себе си време и с подходящ интензитет на натоварване според реалните си приоритети.
7. Принципът „днес и през целия живот“. Здравето не се дава на човек за бъдеща употреба, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след приключване на активния спорт, който им е дал високо ниво на функционални резерви, бързо стават „ обикновените хора", податлив, като всички останали, различни заболявания. Известно е, че резултатите, постигнати в закаляването през годините, почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.
8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и жизнените дейности на базата на валеологично обучение и образование, включително изучаване на тялото и личността, овладяване на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността за прилагат на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Извършвайки съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създавайки среда за живот и дейност, въздействайки върху външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и жизнени обстоятелства, което прави самия живот по-ползотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен приоритет в живота; този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на човешкото самосъзнание, насочена към разбиране на ролята и мястото различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилагате в живота си. Важно е във всеки случай валеологичното образование да се превърне в елемент от валеологичната култура на дадено лице и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, унифицирани норми и препоръки, са неприемливи.
По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:
- индивидуални типологични наследствени фактори;
- обективни социални и социално-икономически условия;
- специфични житейски обстоятелства, при които се извършват семейни, битови и професионални дейности;
- лични и мотивационни фактори, определени от мирогледа и културата на човека и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.
Мисля, че всеки човек се стреми да създаде здравословен начин на живот, но не всеки постига тази цел. Цялата работа най-вероятно е, че хората просто не знаят откъде да започнат да поддържат здравословен начин на живот или просто не могат да се накарат да променят нещо в живота си. Днес ще ви кажем основните правила за водене на здравословен начин на живот, както и причините, поради които трябва да промените начина си на живот към по-добро.
Думата здравословен начин на живот най-често означава водене на пълноценен и здравословен живот, както физически, така и психологически, добро настроение, чувство на радост и удоволствие от всеки момент от живота, както и правилното хранене, упражнения, отказ от лоши навици. Това може да се представи и като поддържане на естествен начин на живот на човек, който е заложен от природата.
Преди да преминем към основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, нека изброим причините, поради които трябва да водите здравословен начин на живот.
Основните причини да водим здравословен начин на живот.
1. Укрепете здравето си и подобрете имунитета си.
2. Отървете се от стреса и депресията.
3. Доживейте до дълбока старост във физическо и психическо здраве.
5. Сервирайте правилен примердеца и околните хора.
6. Правилно развитие и здраве на вашите деца.
7. Събуждайте се всяка сутрин пълен с енергияи енергия.
8. Радвайте се на всеки нов ден и винаги бъдете в добро настроение.
Не забравяйте, че най-важното нещо в тялото ви е вашият имунитет. За да си осигурите имунната система, определено трябва да водите здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, а също така подпомага правилното функциониране на всички клетки на тялото, което в крайна сметка е показател общо здравословно състояние, както физически, така и психически.
Сега нека да преминем към правилата за здравословен начин на живот, които трябва да се спазват.
Основните правила за поддържане на здравословен начин на живот.
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че просто не може да бъде постоянно на едно място и в една позиция. Например, седенето пред компютъра по цял ден на работа всъщност натоварва много тялото ви.
Не забравяйте да спортувате поне 30 минути всяка сутрин! В допълнение към общото загряване, упражнението трябва да включва няколко физически упражнения, като лицеви опори, клякания, упражнения за развитие на корема (легнали коремни преси или висящи повдигания на краката на хоризонтална лента). Препоръчително е да посетите фитнес, което ще ви позволи напълно и компетентно да тренирате всяка мускулна група.
Трябва да правите упражнения всеки ден и да посещавате фитнес залата поне 2 пъти седмично.
Алкохолът и тютюнът разрушават тялото ни, това е като бомба със закъснител. Тялото не може да свикне с тези вещества, както мнозина често казват. Това е като огън и вода - противоположности. Дори в малки дозитези вещества имат пагубен ефект върху тялото, който ще се прояви, ако не сега, то в следващите поколения, постепенно унищожавайки човешката ДНК (ДНК е като план за изграждане на вашето тяло, моделите, според които протеините и клетките на тялото е изградено), което в крайна сметка води до мутации (разрушаване вътрешни органии принципи на синтез на протеинови структури).
3. Яжте правилно.
Вашата храна е строителният материал, който изгражда тялото ви. Представете си, че строите тухлена къща. Има два вида тухли - такива, които са напукани, и също криви. И добър, висококачествен и гладък. Какъв вид тухли бихте използвали, за да построите къща? Мисля, че отговорът е очевиден за всеки човек. Същото е и с тялото ви. Защо да купувате храна, която е вредна за тялото?
Най-вероятно има два отговора:
Първо, понякога много ви се яде нещо вкусно, но вкусните неща, които хората най-често купуват (шоколадови и различни сладкиши, бухтички и сладкиши, пица, чипс, крекери и т.н.) най-често не са здравословни... Тук обаче има прекрасни за вас, от които можете да си направите у дома натурални продукти. Между другото, протеинът е протеин, това, от което е направено тялото ви. Пропорциите на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецептите са оптимални за здравословна диета.
Второ, хората просто не искат да отделят време за подготовка здравословна храна, и купуват преработени или замразени храни незабавно готвенекоито включват вредни добавкиза да може храната да се съхранява по-дълго, да има приятна миризма или просто да се намали себестойността на производството. Тоест проблемът във втория случай е просто мързел да се готви нещо.
За да постигнете успех, трябва да преодолеете тези две точки - не бъдете мързеливи да готвите здравословно и здравословна храна, а също така се въздържайте от сладкиши и други вредни висококалорични храникоито се продават в магазина. Можете да си приготвите страхотни у дома, но тук отново не трябва да сте мързеливи. Както можете да видите, трябва да следвате и двете точки за здравословна диета.
Сега нека да преминем към основните точки на храненето:
Пропорциите на BJU в диетата трябва да бъдат както следва: протеини 20-30%, мазнини 10-20%, въглехидрати 50-60%.
Опитайте се да ядете възможно най-често и на малки порции, например разделете закуската, обяда и вечерята на 2 хранения, в крайна сметка ще получите 6 хранения на ден. Това ускорява метаболизма, подобрява чревната функция и спомага за пълното усвояване на храната.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно витамини.
Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъдат различни зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки, овесени ядки и др.
Опитайте се да разнообразите менюто с различни продукти.
Ограничете консумацията на сол, захар и други вредни спомагателни продукти - кетчуп, майонеза, различни сосове, защото най-често съдържат вредни добавки.
Пийте достатъчно вода, препоръчва се поне 2,5 литра на ден.
По време на сън тялото обновява запасите си от сила и енергия, а също така по-интензивно обновява и възстановява клетките на тялото. Здравият и здрав сън укрепва имунната система и спомага за дълголетието. Осигурете си поне 8 часа сън. Ако е възможно, добавете 40-50 минути дрямкаили просто да легнете 20 минути, много добре възстановява нервната система.
Стресът натоварва много нервната ви система, с помощта на която мозъкът контролира почти всички процеси в тялото. Изтощената централна нервна система води до отслабване на имунитета и защитните сили на организма. Затова бъдете винаги позитивни и се усмихвайте по-често!
Втвърдяването помага на тялото да се справи по-добре с настинки, защото влакове защитни силитяло. Закаляването не означава да се потопите в ледена дупка.)) Можете да се закалите просто като се подсушите с леко влажна кърпа след душ. Започнете при температура, удобна за тялото ви. Не е нужно да стигате до студен душ, достатъчна е само хладка вода.
Мисля, че всеки е научен на това от детството. Поддържането на лична хигиена ще ви предпази от различни бактерии и микроби, които се натрупват по кожата, ръцете, косата, под ноктите и в устата.
Посещавайте сауната или банята поне веднъж на два месеца. Доказано е, че укрепва имунната система и помага за елиминирането на различни отпадъци и токсини от тялото.
Водете здравословен начин на живот. Късмет!
С уважение, Влад Фоменко и Дима Марченко
Вашият личен треньор онлайн
важно! Ако сте решени да постигнете резултати и искате възможно най-скоропостигане на цел (отслабване\сухо тяло, наддаване мускулна масаили просто водете здравословен начин на живот и имате атлетично телосложение, като сте съставили правилно диета\план за хранене, тренировъчна програма и дневен режим), след това използвайте услугите на личен фитнес треньор онлайн ==>
- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа тренировка, морал и отказ от лоши навици.
Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Считат здравословния начин на живот за глобален социален аспект, компонентживота на обществото като цяло.
В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитлс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - укрепване на здравето на индивида.
Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.
Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.
Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основата на морала, религиозни и национални традиции, което осигурява на човека физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в рамките на позволения от Господ земен живот.“
Елементи на здравословния начин на живот
Здравословният начин на живот е активно участие в работни, социални, семейни, битови и развлекателни форми на човешкия живот.
В тесен биологичен смисъл ние говорим заза физиологичните адаптивни способности на човека към въздействия външна средаи промени в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях считат за основни следните:
. образование със ранно детство здравословни навиции умения;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални наркотици (алкохол, тютюн) и нелегални.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. закаляване;
На физиологично състояниечовек голямо влияниевлияе върху психо-емоционалното му състояние, което от своя страна зависи от психическите му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, градивни житейски цели и да се стремим към тях, оптимизъм.
Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, популяризиране;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.
10 съвета за здравословен начин на живот
Разработени са 10 съвета международна групалекари, диетолози и психолози, които формират основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.
Съвет 1: решавайте кръстословици, докато учите чужди езициПравейки умствени изчисления, ние тренираме мозъка си. По този начин процесът на възрастова деградация се забавя умствени способности; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.
Съвет 2: работа - важен елементздравословен начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.
Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, приемете 1500. Това помага за поддържане на клетъчната активност и облекчаване на стреса. Също така не трябва да изпадате в крайности и да ядете твърде малко.
Съвет 4: менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете след 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, който поддържа сърцето във форма и калций, който е полезен за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.
Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Воденето на съзнателен живот ще ви помогне да изпаднете в депресия и депресия възможно най-малко.
Съвет 7: По-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че в зависимост от температурата заобикаляща средаобмяната на веществата в организма и проявата на свързаните с възрастта характеристики зависят.
Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.
Съвет 9: Поглезете се периодично. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте нещо вкусно.
Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, хората, които постоянно се карат, са по-податливи, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да се карат.
Оптималната работа и адекватната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Активната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. За заети хора физически труд, необходима е почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре психическият стрес да се извършва по време на почивка. За хората, чиято работа включва умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.
Такава концепция като ежедневие става все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на живот на човек трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва дневен режим, с времето става раздразнителен, натрупва се преумора, такива хора са по-често податливи на стрес и болести. За жалост, на съвременния човекТрудно е да поддържате добър дневен режим, трябва да жертвате времето, отделено за сън, да ядете само когато имате време и т.н. Правилна рутинаден ще ви помогне не само да поддържате здравето, но и да организирате по-добре времето си.
Нашето здраве също зависи от лека нощ. Достатъчно съннеобходими за нормални дейности нервна система. Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа. Редовната липса на сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да избегнете безсъние, трябва да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последна срещахраната трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.
Физическата активност е едно от най-важните средства за укрепване на здравето. Дори едно малко ежедневно 20-минутно упражнение носи огромни ползи. Гимнастиката, леката атлетика, игрите на открито са много полезни за на сърдечно-съдовата система, бели дробове, укрепване на опорно-двигателния апарат. Джогингът има положителен ефект върху нервната и ендокринна система. Ходенето ви помага да се отървете от наднормено тегло. Изчислено е, че до 35 грама мастна тъкан се изгарят за 1 час бързо ходене.
Не забравяйте за здравословния начин на живот за възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, която е оптимална за възрастта му. В случай на недостатъчно физическа дейноствъзрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания и рискът се увеличава захарен диабет, дейността е нарушена стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.
Важно е всеки, който иска да води здравословен начин на живот, да се придържа към него
