Предполагаме, че едва ли ще срещнете някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да се придържа напълно към него. Защо се случва това? Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от полезни навици, които имат положителен ефект върху живота на човека. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот стана особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и липсата на мобилност имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове стрес, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват на тялото различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната нужда.Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
5. Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за лека закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
9. Консумираме ферментирали млечни продукти.Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Старайте се често да се разхождате на чист въздух и да проветрявате стаите. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
5. Наливане на студена вода- най-известният метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Като част от поредица от програми за здравословен начин на живот от гледна точка на иновациите е важно да се говори за такъв компонент като здрав сън. По време на сън в организма се установяват имунни, метаболитни, психични и други процеси. Освен това цялата информация, която придобиваме през деня, се съхранява в така наречената дългосрочна памет през нощта, а на сутринта мозъкът отново е в състояние да възприема информация.

Първопринципът на здравия сън, от който зависи 50% от успеха, е режим. Трябва да си лягаме и да ставаме приблизително по едно и също време всеки ден, независимо от деня от седмицата: дори през почивните дни. Така организмът изгражда условен рефлекс, при който вечер заспиваме по-лесно и сутрин се събуждаме, чувствайки се бодри и отпочинали.

Второважен аспект е продължителност на съня. Нормите са различни за всеки човек. Новородените бебета се нуждаят от 16 до 18 часа сън на ден. Деца в предучилищна възраст - 11-12 часа, тийнейджъри - 9 часа, възрастни - 7-8 часа.

третоаспект е дрямка, което е спорно дали е полезно или не. Дневните дрямки могат да бъдат полезни, когато не пречат на нощния сън и когато продължават между 15 и 40 до 50 минути. Съответно не трябва да се лежи по 2-3 часа през деня, тъй като... Основният нощен сън вероятно ще бъде засегнат в резултат на това.

Четвъртоаспект е физическа дейност. След добър работен ден ще спите по-добре, така че когато работите заседнал, е особено важно да намерите физически дейности вечер: фитнес зала или просто разходка преди лягане.

Петомоментът е микроклимат, т.е. състоянието на околната среда в стаята, в която човек спи. Спалнята трябва да е прохладна и свежа – в този случай ще можете да се наспивате добре и да се чувствате отпочинали на сутринта.

Относно технологии, които ви позволяват да контролирате и влияете върху изброените параметри, има огромен брой от тях. Най-важното и просто устройство е обичайното смартфон, който има вграден акселерометър, жироскоп, камера и микрофон. Комбинацията от тези сензори ни позволява да наблюдаваме редица параметри като модели на сън, продължителност на съня и физическа активност. Вече има голям брой приложения, които можете да инсталирате на вашия смартфон, да поставите до себе си на леглото си и да получавате подробен отчет за съня сутрин.

Дискусията стана много популярна напоследък фази на съня. Преди това хората не знаеха какви са етапите на съня и може би нямаха нужда от това. Но с навлизането на технологиите се оказа интересно да разберем как спим, от какви части се състои сънят ни.

• Първият е не-REM фаза на съня, което се появява веднага след като си легнем и започнем да заспиваме. Започва повърхностен сън: дреме ни.
  В този момент телесната температура, кръвното налягане и пулсът намаляват и ние започваме да „попадаме“ в сън.
• Следващ етап - фаза на дълбок сън, при което човек е възможно най-спокоен и всичките му системи намаляват активността: кръвното налягане е най-ниско, телесната температура е най-ниска през нощта.
• Но вече час и половина след заспиването, REM фаза на съня. По време на REM сън мозъчната активност се увеличава, очите се стрелкат и човек сънува.

Тези етапи се сменят няколко пъти през нощта.

Едно от устройствата, които ни позволяват да следим съня си е фитнес гривна. Гривната има почти същия набор от сензори и сензори като смартфон. Освен това някои гривни имат сензор за пулс. Заедно всички тези сензори осигуряват пълна картина на фазите на съня и състоянието на тялото.

Друго устройство е такова, което има вградени множество сензори за запис на изброените параметри. Възглавницата идва с мобилно приложение, което ни дава пълен отчет за съня за изминалата нощ, седмица, месец. Възглавницата има и вграден будилник, който нежно вибрира и ви събужда сутрин в точното време.

Следващият тип устройство е такова, което по правило се използва за осигуряване на приятно и гладко заспиване и нежно събуждане. Смята се, че преди да заспи, човек трябва да е в спокойно състояние, далеч от джаджи и с минимално количество синя радиация наоколо. Ето защо някои смартфони са измислили функция, която изключва сините цветове вечер и изображението става много топло. Лампите работят по подобен начин, като създават мека, топла атмосфера в стаята и ви настройват за сън. Сутрин, няколко минути преди събуждане, лампата започва постепенно да наводнява стаята с ярка светлина, подготвяйки тялото за събуждане. Това създава ефекта на зората.

Следните устройства са за възглавницата и тракерите за леглото. Това е клас устройства, които копират функциите на смартфон, гривна и възглавница. Това са малки устройства, които приличат на плоски стикери, които се поставят на възглавницата, или под възглавницата, или под матрака, и записват едни и същи параметри.

Има и такова устройство, което може да генерира електрически импулси, така че човек да може да заспи през деня. Това е маска, която се носи на лицето, при която в областта на очите има електроди, които подават слаби електрически импулси. Тези импулси помагат на човек да заспи и да получи достатъчно сън през работното време за възможно най-кратко време. Има и нощни маски с вибрации, музика и специална светлина.

С други думи, не забравяйте това здравият сън е много важен компонент от вашия начин на животчовек, а сега има огромен брой технологии и устройства в различни ценови диапазони, благодарение на които всеки може да намери нещо подходящо за себе си, което би подобрило качеството на съня и общото благосъстояние.

Гледайте нашите нови истории и интересни дискусии в проекта на Evercare.

Казват, че пълноценният здрав сън ви позволява да поддържате красотата и да удължавате младостта.

Ако разгледаме феномена на съня от гледна точка на човешката физиология, той действа като най-важното състояние на мозъчната дейност. Поради тази причина здравословният сън е важен.

Когато човек спи тревожно, мозъкът му не се отпуска напълно, следователно сутрешното състояние не може да се нарече добро, а през деня ще има летаргия.

В наши дни нарушенията на съня са често срещани. Почти 30% от хората страдат от различни видове нарушения на съня. В резултат на това през деня производителността и ефективността намаляват, а общото състояние и здравето се влошават. Човек, който има нарушения на съня, често е податлив на стрес и болести.

Характеристики на здравия сън

Здравословният сън за съвременния човек е дълбоко гмуркане след заспиване за 7-8 часа, след което човек чувства, че тялото и мозъкът са отпочинали и готови за дневна работа.

Има три основни признака на здрав сън:
- човек заспива лесно и бързо, без да полага много усилия;
- междинните напълно отсъстват;
- сутрин бързо и свободно събуждане, без дълги периоди на обръщане от една страна на друга.

Връщане към режим на здравословен сън

Здравословният сън се наблюдава при почти всички деца в училищна възраст, докато не дойде време за влюбване и изпитание. Нервните преживявания и тежкият стрес могат да нарушат ритъма на съня. В резултат на това заспиването става по-трудно, а през нощта има чести безпричинни събуждания.

За да се върнете към здравословен режим на сън, е необходимо да успокоите нервната система и да добавите редица процедури към самия процес на лягане. Това може да бъде топла вана, спокойна разходка навън, лека музика. Основното е, че процедурите водят до релаксация.

За здрав сън е важно сами да определите кое време е оптимално за лягане. Повечето хора са физически и умствено активни преди 21:00 часа. След това се наблюдава постепенно отслабване на активността. Физиолозите и психолозите съветват да си лягаме между 22:00 и 23:00 часа и да се събуждаме между 6:00 и 7:00 часа. Тогава сънят ви ще бъде здрав и пълноценен.

Вероятно мнозина са забелязали, че след дълъг сън тялото се чувства летаргично и летаргично. Това предполага, че здравият сън не може да бъде твърде дълъг. В нашия живот всичко е добро в умерени количества, така че е най-добре да спите както обикновено, без да си позволявате големи глезотии.

Здрав сън - това е ключът към здравето и успеха в кариерата, а липсата му е сигурна гаранция за намалена работоспособност и поява на различни заболявания.

Мечта- определено физиологично състояние, необходимостта от което възниква редовно в човек. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и активност на скелетната мускулатура.

Мечта- Това е значима и важна част от живота на всеки човек. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да се запаси със сила и енергия за нов работен ден.

За здрав сънотнема 6-10 часа и 8 часа сън се считат за идеални. Всеки човек има индивидуална нужда от сън и е необходимо да определите оптималния период от време, за да се наспите и да си осигурите условия за здравословен, пълноценен сън.

Съвети за осигуряване на пълноценен и здрав сън

Здрави

Забравете за наличието на компютър и телевизор в къщата. Това важи особено за децата и юношите. По-добре е да слушате спокойна музика.

Резултат

Лекарите казват, че телевизията и интернет са най-големите разрушители на съня в наше време. Дори нощните бдения да са наполовина

Здрави

Спете на добър матрак и правилната възглавница, а не на мек диван.

Резултат

Правилно подбраните възглавници и матрак ще направят съня ви удобен и ще ви помогнат да поддържате здравето си в продължение на много години. За децата е особено важно да изберат добър матрак, тъй като правилната стойка се формира в ранна възраст.

Здрави

Разходете се на чист въздух преди лягане.

Резултат

Дори една кратка лека разходка на чист въздух преди лягане може да облекчи стреса, натрупан през деня.

Здрави

Яжте храна поне 4 часа преди лягане.

Резултат

Няма да сънувате кошмари през нощта. В крайна сметка преяждането през нощта причинява трудни сънища.

Здрави

Проветрете спалнята, запалете за кратко арома лампата или поставете ароматни подложки с полезни билки (хмел) до таблата, изключете ярката светлина.

Резултат

Тялото се настройва към спокоен и здравословен ритъм, което означава, че не е нужно да се притеснявате за съня.

Здрави

Не пийте кафе, черен чай, газирани напитки или алкохол през нощта.

Резултат

Можете да се преборите с безсънието, ако вечер се откажете от ободряващите напитки и пиете билков чай.

Признаци на здрав сън:

1. човек заспива бързо и незабелязано;

2. сънят е продължителен, няма нощни събуждания;

3. продължителността на съня не е твърде кратка;

4. сънят не е твърде чувствителен; дълбочината на съня позволява на човек да не реагира на външни стимули.

следователно здравият сън е спокоен, дълбок и непрекъснат процес. Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. Освен това е естествено да се събужда, когато е спал достатъчно, а не защото трябва. Но начинът на живот на работещия човек не позволява живот по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън и нарушения на съня.

Влошеното качество на съня или липсата на количество води до сънливост през деня, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест ежедневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на неговата работоспособност.

Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън. Затова е важно да се грижим за тази трета от живота си и да поддържаме нейния естествен естествен ритъм.

Сънят също е еднакво важен.

Във все по-ускоряващия се ритъм на нашия живот да си позволите да спите повече от 8 часа на ден е непозволен лукс. Много хора се опитват да „заемат“ време от съня, за да го изразходват за по-необходими ежедневни дейности и грижи.

Ще се опитам да обясня в тази статия дали това е правилно и как мечтата се вписва в концепцията.

Всеки е чувал, че да спиш една трета от живота си е нормално и се случва на всеки. По време на сън тялото ни се „зарежда“, възстановява физическата сила и обработва информацията, натрупана през деня.

Нека разгледаме основните правила за здравословен сън:

1. е много индивидуално за всеки човек, но средно е от 7 до 8 часа. В този случай сънят е разделен на няколко различни. Колкото и да е важно да спите достатъчно, също толкова важно е да не „спите“ по-дълго, отколкото тялото ви изисква. В състояние на „липса на сън“ и „преспиване“ възникват чувства на апатия и слабост, често се появява леко главоболие.

2. Много е важно да спазвате дневен режим: лягайте и ставайте по едно и също време. За да тренирате тялото си, можете да опитате да правите определени неща преди лягане: например да изпиете чаша билков чай. По този начин след няколко седмици чайът на базата на маточина, лайка или мента ще послужи като сигнал за затваряне. Не се препоръчва пиенето на кафе, кола, какао, алкохол и чай през нощта, поради съдържащия се в тях кофеин.

3. Преди лягане проветряването на спалнята е полезно и приятно, но не трябва да оставяте течение. Идеалната стайна температура се счита за 18-20 °C. Тишината и тъмнината в спалнята също са важни.

4. Хранете се последно 3-4 часа преди лягане. Можете да „притъпите“ чувството на глад с чаша кефир () или ябълка, но за не по-малко от 20 минути.

5. Леглото не трябва да е много твърдо и не много меко, възглавницата трябва да е малка и доста твърда. Отделете пари и време за избор на правилния матрак и възглавница и тялото ви веднага ще ви се отблагодари със сладък и здравословен сън. Що се отнася до това, най-добре е да спите по гръб или на дясната страна, но това е изключително неблагоприятно за вътрешните органи.

6. Когато си лягате, трябва да отхвърлите всички притеснения и да мислите само за доброто, можете да мечтаете малко (време е да направите визуализация!). Четенето на класически книги помага да „освободите“ главата си от ежедневните проблеми.

7. Не пренебрегвайте физическата активност през деня. Вечерните упражнения трябва да започнат 3-4 часа преди лягане. Обикновената вечерна разходка на чист въздух също ще бъде много полезна.

Много полезен се оказва така разпространеният в топлите страни дневен сън, така наречената сиеста: в интервала от 13:00 до 15:00 часа и с продължителност 10-30 минути.