Мисля, че всеки човек се стреми да създаде здравословен начин на живот, но не всеки постига тази цел. Цялата работа най-вероятно е, че хората просто не знаят откъде да започнат да поддържат здравословен начин на живот или просто не могат да се накарат да променят нещо в живота си. Днес ще ви кажем основните правила за водене на здравословен начин на живот, както и причините, поради които трябва да промените начина си на живот към по-добро.
Думата здравословен начин на живот най-често означава водене на пълноценен и здравословен начин на живот, както физически, така и психологически, добро настроение, усещане за радост и удоволствие от всеки момент от живота, както и правилно хранене, физически упражнения и отказ от лоши навици. Това може да се представи и като поддържане на естествен начин на живот на човек, който е заложен от природата.
Преди да преминем към основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, нека изброим причините, поради които трябва да водите здравословен начин на живот.
Основните причини да водим здравословен начин на живот.
1. Укрепете здравето си и подобрете имунитета си.
2. Отървете се от стреса и депресията.
3. Доживейте до дълбока старост във физическо и психическо здраве.
5. Дайте правилния пример на децата и хората около вас.
6. Правилно развитие и здраве на вашите деца.
7. Всяка сутрин се събуждайте пълни със сила и енергия.
8. Радвайте се на всеки нов ден и винаги бъдете в добро настроение.
Не забравяйте, че най-важното нещо в тялото ви е вашият имунитет. За да функционира добре имунната ви система е наложително да водите здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, а също така поддържа правилното функциониране на всички клетки в тялото, което в крайна сметка е показател за цялостното здраве, както физическо, така и психическо.
Сега нека да преминем към правилата за здравословен начин на живот, които трябва да се спазват.
Основните правила за поддържане на здравословен начин на живот.
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че просто не може да бъде постоянно на едно място и в една позиция. Например, седенето пред компютъра по цял ден на работа всъщност натоварва много тялото ви.
Не забравяйте да правите упражнения поне 30 минути всяка сутрин! В допълнение към общото загряване, упражнението трябва да включва няколко физически упражнения, като лицеви опори, клякания, упражнения за развитие на корема (легнали коремни преси или висящи повдигания на краката на хоризонтална лента). Препоръчително е да посетите фитнес залата, която ще ви позволи напълно и компетентно да тренирате всяка мускулна група.
Трябва да правите упражнения всеки ден и да посещавате фитнес залата поне 2 пъти седмично.
Алкохолът и тютюнът разрушават тялото ни, това е като бомба със закъснител. Тялото не може да свикне с тези вещества, както мнозина често казват. Това е като огън и вода - противоположности. Дори в малки дози, тези вещества имат вредно въздействие върху тялото, което ще се прояви, ако не сега, то в бъдещите поколения, постепенно унищожавайки човешката ДНК (ДНК е като план за изграждане на вашето тяло, чертежи, по които протеините и клетките на тялото се изграждат), което в крайна сметка води до мутации (разрушаване на вътрешните органи и принципите на синтез на протеинови структури).
3. Яжте правилно.
Вашата храна е строителният материал, който изгражда тялото ви. Представете си, че строите тухлена къща. Има два вида тухли - такива, които са напукани, и също криви. И добър, висококачествен и гладък. Какъв вид тухли бихте използвали, за да построите къща? Мисля, че отговорът е очевиден за всеки човек. Същото е и с тялото ви. Защо да купувате храна, която е вредна за тялото?
Най-вероятно има два отговора:
Първо, понякога много ви се яде нещо вкусно, но вкусните неща, които хората най-често купуват (шоколадови и различни сладкиши, бухтички и сладкиши, пица, чипс, крекери и т.н.) най-често не са здравословни... Тук обаче За вас има чудесни, които можете да си приготвите у дома от натурални продукти. Между другото, протеинът е протеин, това, от което е направено тялото ви. Пропорциите на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецептите са оптимални за здравословна диета.
Второ, хората просто не искат да отделят време за приготвяне на здравословна храна и купуват полуготови или замразени инстантни храни, които включват вредни добавки, така че храната да трае по-дълго, да има приятна миризма или просто да намалят производствените разходи. Тоест проблемът във втория случай е просто твърде мързелив, за да сготвите нещо.
За да постигнете успех, трябва да преодолеете тези две точки - не бъдете мързеливи да приготвяте здравословна и полезна храна, а също така се въздържайте от сладкиши и други вредни висококалорични храни, които се продават в магазина. Можете да си приготвите страхотни у дома, но тук отново не трябва да сте мързеливи. Както можете да видите, трябва да следвате и двете точки за здравословна диета.
Сега нека да преминем към основните точки на храненето:
Пропорциите на BJU в диетата трябва да бъдат както следва: протеини 20-30%, мазнини 10-20%, въглехидрати 50-60%.
Опитайте се да ядете възможно най-често и на малки порции, например разделете закуската, обяда и вечерята на 2 хранения, в крайна сметка ще получите 6 хранения на ден. Това ускорява метаболизма, подобрява чревната функция и спомага за пълното усвояване на храната.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно витамини.
Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъдат различни зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки, овесени ядки и др.
Опитайте се да разнообразите менюто с различни продукти.
Ограничете консумацията на сол, захар и други вредни спомагателни продукти - кетчуп, майонеза, различни сосове, т.к. най-често съдържат вредни добавки.
Пийте достатъчно вода, препоръчва се поне 2,5 литра на ден.
По време на сън тялото обновява запасите си от сила и енергия, а също така по-интензивно обновява и възстановява клетките на тялото. Здравият и здрав сън укрепва имунната система и спомага за дълголетието. Осигурете си поне 8 часа сън. Ако е възможно, добавете 40-50 минути дневен сън или просто легнете за 20 минути, това много добре възстановява нервната система.
Стресът натоварва много нервната ви система, с помощта на която мозъкът контролира почти всички процеси в тялото. Изтощената централна нервна система води до отслабване на имунитета и защитните сили на организма. Затова бъдете винаги позитивни и се усмихвайте по-често!
Закаляването помага на организма да се справи по-добре с настинките, защото... тренира защитните сили на организма. Втвърдяването не означава да се потопите в ледена дупка.)) Можете да се втвърдите просто като се подсушите с леко влажна кърпа след душ. Започнете при температура, удобна за тялото ви. Не е нужно да стигате до студен душ, достатъчна е само хладка вода.
Мисля, че всеки е научен на това от детството. Поддържането на лична хигиена ще ви предпази от различни бактерии и микроби, които се натрупват по кожата, ръцете, косата, под ноктите и в устата.
Посещавайте сауната или банята поне веднъж на два месеца. Доказано е, че укрепва имунната система и помага за елиминирането на различни отпадъци и токсини от тялото.
Водете здравословен начин на живот. Късмет!
С уважение, Влад Фоменко и Дима Марченко
Вашият личен треньор онлайн
важно! Ако сте решени да постигнете резултати и искате да постигнете целта си възможно най-скоро (отслабнете\слабо тяло, натрупайте мускулна маса или просто водете здравословен начин на живот и имате атлетична физика, като сте съставили правилно диета\хранителен план, тренировъчна програма и дневна рутина), след това използвайте услугите личен фитнес треньор онлайн ==>
Много хора искат да останат здрави и пълни с енергия възможно най-дълго, но нямат идея какво да направят, за да постигнат това. Те бързат между приема на билкови отвари, но всъщност, за да поддържат силата и здравето, е необходимо постоянно да поддържат здравословен начин на живот (HLS). Той е от голямо значение, защото влияе не само на здравето, но и удължава самия живот. Какво трябва да направите, за да постигнете тези резултати, спрете да бъдете мързеливи и поемете отговорност за себе си.
Концепцията за здравословен начин на живот е набор от правила, прилагането на които води до подобряване на физическото и психологическото състояние на организма. Спазвайки тези правила, всички системи и органи започват да функционират добре в човека. Което подобрява физическото и емоционалното състояние и увеличава продължителността на живота.
Това е здравословен начин на живот, който наскоро стана актуален сред хората, които искат да подобрят своето благосъстояние. Епохата на техническия прогрес, липсата на физическа активност и отвратителната екология предполагат проблеми с вътрешните органи и се развиват различни, често хронични заболявания. Затова хората виждат спасение в здравословното отношение към живота. Съвременните хора се стремят да живеят бързо, нямат време да обърнат внимание на това как живеят той и семейството му, най-важното е да навреме за всичко. Те се хранят и лекуват с лекарства, които им помагат да се възстановят мигновено, но премахват само симптома, не и самата болест. Когато сте блокирани, нямате момент да се отпуснете и тогава тялото ви се проваля.
Ако човек води здравословен начин на живот от детството си, тогава той има здраво тяло и силен характер. Но тези резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на всичките му направления в комплекс. Ако от ранна детска възраст родителите внушават на детето си това, което е включено в концепцията за здравословен начин на живот, тогава това изобщо няма да е трудно. Можете сами да преминете към това житейско правило, но това изисква много воля.
От какво се състои здравословният начин на живот:
- Спазване на правилата за лична хигиена.
- Извършване на процеса на втвърдяване по различни начини.
В допълнение към факта, че човек спазва правилата, насочени към неговото здраве, той трябва да създаде безопасност в своята среда, за да елиминира риска от увреждане на здравето.
Аспекти, които определят общата концепция за здравословен начин на живот:
- Физически. Поддържане на добро здраве и укрепване на защитните сили на организма.
- Емоционален. Способността да се контролират емоциите и да се реагира правилно на ситуация.
- Интелектуален. Способността да намерите необходимата информация и да я приложите правилно.
- Духовен. Способността да се определят правилно приоритетите и стриктно да се следват.
Социалното определение за здравословен начин на живот не може да бъде изключено. Тук се извършва пропаганда от различни образователни институции, медии и обществени организации.
Балансирано хранене при здравословен начин на живот
Това означава да ядете само здравословни храни. Те носят само полезни и хранителни вещества, необходими за поддържане на жизнените функции на човешкото тяло. За тези с наднормено тегло или склонни към напълняване има няколко съвета за...
По този начин:
- Храната трябва да бъде разнообразна, да включва растителни и животински продукти.
- Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава предписаното ниво. За изчисляване на калориите се взема предвид наличието на физическа активност, наднормено тегло и заболяване.
- Дробно хранене. Поне 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски. Необходимо е да се яде по едно и също време. Забранено е гладуването.
- Дъвчете храната бавно. Като се храните по този начин, никога няма да преяждате, ще получите сигнал за насищане навреме и ще се насладите на вкуса на ястието. Внимателно сдъвканата храна ще донесе радост на стомаха.
- Трябва да ядете първото нещо всеки ден. Супите насърчават секрецията на стомашен сок, след което останалата храна ще бъде по-добре усвоена.
- Подсилване със зеленчуци и плодове. Това е най-добрият вариант за закуска. Гладът ще бъде заситен и тялото ще получи необходимите витамини.
- Пийте много течности. Трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Няма нужда да броите супи, чай и кафе. Обикновената негазирана вода може да се овкуси с лимон за вкус.
- Включете в диетата си ферментирали млечни продукти. По-добре е да вземете нискомаслени, но не и нискомаслени. Те ще ви заредят с протеини и ще насърчат храносмилането.
- Яжте само прясна храна. Не бъдете мързеливи и гответе всичко прясно всеки път; ястията, които стоят дълго време, губят всичките си предимства.
Какво е здравословен начин на живот - системата за правилно хранене е доста проста, не е никак трудно да я овладеете и следвате. Наличието на продукти и техники за готвене няма да усложни, а ще улесни задачата за правилното хранене.
Експертно мнение
Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара
Проблемът със здравословния начин на живот е особено остър за жителите на големите градове, които изпитват липса на физическа активност, чиято храна съдържа големи количества консерванти и палмово масло и много често изпитват периоди на стрес. Но в допълнение към спазването на принципите на правилното хранене, спортуването, спазването на правилата за хигиена, втвърдяването и отказването от лоши навици, е необходимо да се включат хармоничните сексуални отношения в концепцията за здравословен начин на живот.
Човек е социално същество и, много точно спазвайки всички правила, описани в статията, но без пълноценна интимност, едва ли може да се разчита на хармония в други области на физическото здраве. Тази тема не е напразна. Факт е, че всички изброени принципи на здравословния начин на живот, освен това, зависят от самия човек, а установяването на взаимоотношения предполага умение за общуване, а това извежда придържането към принципите на здравословния начин на живот на съвсем друго ниво . И точно хармонията на отношенията и способността за общуване, желанието да бъдеш привлекателен и да привличаш другите, може да се нарече духовното ниво на здравословния начин на живот.
Физическа активност за здравословен начин на живот
Съвременните хора, и не само младите, са приковани към телевизионни и компютърни екрани и се движат малко. Слабата мускулна активност причинява огромни проблеми. Липсата на физическа активност, според проучване на СЗО, води до смърт в 6% от случаите. Както твърди същото лекарство, дори редовното извършване на физически упражнения, които са подходящи за възрастта и състоянието на човека, носи само ползи за тялото:
- Предотвратява развитието на депресия и психо-емоционални разстройства.
- Оказване на помощ за поддържане на здравето при захарен диабет.
- Намалете възможността от развитие на рак.
- Укрепва костната тъкан.
- Помага за поддържане на нормално тегло.
- Укрепване на имунната система.
Ако човек има свободно време, можете да посещавате групови занимания, фитнес, басейн или танци. Ако нямате време, можете да започнете да правите сутрешни упражнения.
Отделянето на това само по 10-15 минути всеки ден ще бъде достатъчно за доброто състояние на тялото ви. Бягането има добър ефект, сутрешното или вечерното бягане ще донесе удоволствие, ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се отпуснете.
Втвърдяване в практиката на здравословен начин на живот
Втвърдяването помага за намаляване на риска от заболяване до нула. Помага на тялото да се справи с въздействието на външни неблагоприятни фактори. Това е безспорната полза от здравословния начин на живот.
Има много методи за втвърдяване:
- Въздушни бани. Най-простият и достъпен метод за втвърдяване за здравословен начин на живот. Необходимо е да бъдете на открито по-често, да отидете в гората; горският въздух идеално предотвратява развитието на болести.
- Слънчеви бани. През лятото се опитайте да правите повече слънчеви бани. В същото време избягвайте да бъдете на пряка слънчева светлина, за да избегнете изгаряния или топлинен удар.
- Ходене бос. Подметката на крака има много точки, отговорни за здравето на органите. Масажирането на чувствителните точки ще донесе изцеление на тялото.
- Разтриване. Този метод е подходящ дори за деца. Тялото се разтрива със специална масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа.
- Наливане. Те се извършват със студена вода; можете да се напоите напълно или само краката си. Не забравяйте да подсушите кожата с хавлиена кърпа.
- Студен и горещ душ. Редуването на вода с различна температура дава тонус на кожата и подмладява организма.
- Зимно плуване. Това е плуване по всяко време на годината в открити води, дори през зимата. Но този метод изисква отговорен подход и консултация с лекар.
Укрепването на организма изисква незабавна намеса, ако са налице следните основни симптоми: болки в ставите, мускулите и главоболие, чести настинки, чувство на умора, безсъние, поява на кожни обриви.
Премахване на лошите навици за здравословен начин на живот
Почти всеки знае за вредата, която алкохолните напитки, никотинът и наркотиците причиняват на здравето. Ако искате да имате добро здраве и отличен психо-емоционален фон, по-добре е да оставите тези хобита в миналото.
Моля, обърнете внимание: Вашият живот и здраве са във Вашите ръце. Как искате да се видите в бъдеще зависи само от индивида.
Ето защо е важно да следвате простите правила за здравословен начин на живот, които са заложени от детството. В зряла възраст не ставайте като обществото и не приемайте навиците им да пият и пушат.
Лична хигиена за здравословен начин на живот
Човек винаги трябва да поддържа тялото си чисто, тогава инфекциозните заболявания могат да бъдат избегнати. Сънят играе важна роля в начина ви на живот - трябва да почивате поне 8 часа на ден, това ще даде енергия и лекота на тялото. По-добре е да дадете часове за почивка от 22:00 до 6:00 часа.
Въпроси здраве и здравословен начин на животСега все повече и повече хора започват да се чудят, тъй като всеки етап от живота ни може да причини развитие на болести и влошаване на здравето.
Необходимо е да се разбере това здравословен начин на живот- това не е само упражнения сутрин, но и списък с други важни елементи, които включват дори добри отношения с близки, приятели, колеги и дори непознати.
Основи на здравето и здравословен начин на живот.
Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.
Лична хигиенатрябва да бъде ненарушим завет на всяко лице, което желае да си здрав. Правилата за лична хигиена включват онези основни неща, на които ни учат от детството в семейството, детските градини и началните училища - можете да ядете само измити и чисти храни, не можете да злоупотребявате с месо и нездравословна храна, а също така трябва да ходите на лекари навреме. Освен това всички трябва да знаем основите първа помощ. Не трябва да се самолекувате, а навреме да се свържете с специалисти.
Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.
За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологичните характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафети. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.
Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, тъй като без физическа активност тялото няма да може да се развива и функционира напълно. Физическите упражнения помагат за премахване на болката и умората в мускулите след работен ден, получават заряд от положителна енергия и повишават мускулния тонус сутрин. Постоянното и систематично извършване на прости физически упражнения сутрин ще ви позволи завинаги да забравите за болките в ставите и умората през деня.
Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.
Навици като алкохол, тютюнопушене и наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се поддържа негативно отношение към лошите навици.
Съвременната младеж оправдава пушенето на трева с факта, че тя не носи никаква вреда на здравето и че пушенето на коноп е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само вредното въздействие на тревата върху човешкото здраве.
Последствията от лошите навици са здравословни проблеми: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте, че постоянната консумация дори на малки количества бира има лош ефект върху здравето на бъбреците и храносмилателната система.
Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.
Пушенето е много лошо за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това човек, който пуши, вреди не само на собственото си здраве, но и на здравето на другите, което ги прави пасивни пушачи.
Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.
Здравословно храненетрябва да бъде умерено, трябва да се опитате да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно изготвена и да отчита всички физиологични нужди на организма. При правилното хранене трябва да се изключат развалени и напълно изгубени храни. От храната човек получава почти всички необходими хранителни вещества, необходими за живота.
При здравословен начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужават специално внимание - водата не трябва да е "от чешмата"; трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.
Втвърдяваневи позволява да поддържате човешко здравена подходящо ниво. Закаляването трябва да се разбира не само като водни процедури, но и като избърсване и спортуване на чист въздух. Закаляването е обучение на тялото да бъде по-устойчиво на температурни влияния. Опитният човек е по-малко склонен да страда от настинки и други заболявания и има по-силна имунна система. Процедурите за баня и масаж имат добър ефект върху човешкото тяло.
Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.
IN здравословен начин на животважен фактор е доброто психо-емоционално състояние - трябва да избягвате честия стрес и да можете да се измъкнете от него. Уроци по фитнес, йога и психологически тренинги са добри за това. Емоционалното състояние на човек трябва да е нормално; човекът в спокойно състояние трябва да бъде балансиран и способен да се справя с емоциите си.
Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здравият човек ще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.
