Здрав образживотът е начин на живот на човек, който е насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, чието спазване ще осигури максимално запазване и укрепване на здравето (както физическо, така и психическо).
Има дори специална наука за здравословния начин на живот - валеология.
Нека да разгледаме основните компоненти на здравословния начин на живот.
1) Правилно хранене
Един мъдър човек веднъж каза: „Ние сме това, което ядем. И е трудно да не се съглася с него. Диетата на човек трябва да съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната, която ядете, трябва да бъде разнообразна: вашата диета трябва да включва продукти от животински и растителен произход.
Не трябва да ядете много пържени и сотирани храни, тъй като този метод на готвене унищожава почти всички полезни вещества. Диетата на човек трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, които дават енергия, сила и жизненост. Много е полезно да се консумират млечни продукти.
Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят със съд с вода и отпиват по една глътка на всеки 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве. Не трябва да пиете прочутите газирани напитки, особено сладките.
За да се осигури на организма оптимално двигателна активност, не е нужно да сте спортист и да се изтощавате с тренировки. Понякога сутрешна тренировкав рамките на 10-15 минути може да ви осигури прилив на енергия за целия ден. За тези, които работят в офис и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече и по възможност да бягат сутрин. Можете да практикувате плуване, йога или танци. Като правите такива упражнения поне 3 пъти седмично, можете да поддържате тялото си в добра форма.
3) Втвърдяване
Втвърдяването спомага за повишаване на устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни въздействия. външна среда. Най-често срещаните методи за втвърдяване включват контрастни душове, триене студена вода, къпане в студена вода, слънчеви бани през лятото.
4) Отказ лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици
По-добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи да се появят, тогава трябва да се отървете от тях възможно най-бързо.
5) Спазване на режима на почивка и работа
Добрият здрав сън е ключът към добрата почивка и възстановяване. Оптимална продължителностСънят на човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекомерният сън е вреден за здравето, а при недоспиване се натрупва умора, което води до изчерпване на вътрешните резерви на организма. Следователно получаването на оптимален брой часове сън всеки ден ви помага да живеете дълъг и здравословен живот.
6) Лична хигиена
Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване създават благоприятна среда за размножаване на патогенни микроорганизми и впоследствие за развитие на заболявания. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.
Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:
Психически и емоционална стабилност;
- безопасно поведениеу дома и на улицата, което ще избегне наранявания и други щети.
- сексуално възпитание и профилактика на болести, предавани по полов път;
- екологично съзнателно поведение и др.
Формирането на здравословен начин на живот днес е актуална тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството родителите възпитават култура на здравословен начин на живот на децата си, като се започне от преди училищна възраст. Детските градини, училищата и медиите днес активно участват в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и различни диети. Има причини за тази тенденция.
Работата е там, че съвременният живот изисква от човек да направи големи инвестиции в работата, времето и, най-важното, здравето, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лошата екология, заседналите условия на труд, продуктите с лошо качество и неправилното хранене, вредното излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Въпреки факта, че съвременната медицина е постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, тя често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.
В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци, посветени на това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, упражнения и спорт, как да изградите оптимален дневен режим, както и да поддържате психичното си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.
Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?
Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността да се извършват специални действия (или, обратно, да се откаже да ги извърши), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.
Профилактика на заболяванията наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи заболяване. Превенцията се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната е предотвратяване на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяване на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първична профилактиказаболявания.
Имате способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.
Защо да водим здравословен живот?
Всеки от нас има свои физически и умствени характеристики, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някой без да прави нищо физически упражненияи специални препоръки за хранене, винаги остава в добра форма, някои не са склонни към настинки, а през зимата е невъзможно да го заразите с остри респираторни инфекции; Всички тези способности са повече от изключения от правилата, характерни само за някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички гореизброени предимства. Ето защо е важно да познаваме слабите си страни и да можем да приемем всичко необходими меркис цел предотвратяване на заболявания. Това е ролята на здравословния начин на живот.
Прилагането на знанията за здравословен начин на живот може да бъде най-полезно за всеки човек различни ситуации, например, ще позволи:
- Правилно възпитание на децата (родители, възпитатели, възпитатели и учители).
- Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – за абсолютно всички.
- Не съсипвайте здравето си в младостта си за всички, които учат много в колежа и които работят неуморно, за да се изкачат по кариерната стълбица.
- Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако се занимавате с организиране на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или ректор на университет.
Струва си да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение социални функциии активно да участват в семейството, работата и социалния живот на обществото.
Как да го научим
Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: спортуват или се хранят умерено и балансирано. Но често нещата не стигат по-далеч от това да си обещаете, че трябва да промените живота си от понеделник. Тези обещания могат да се повтарят много пъти, докато не се сбъднат сериозен проблем, което ще бъде доста трудно за справяне.
За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да следвате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и за които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да си поставите цели. Второ, трябва да опитвате и уверено да се стремите към целта си всеки ден. При воденето на здравословен начин на живот, както във всяко друго начинание, е много важно да си изградите рутина, навици и самодисциплина.
Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диетаи получени в необходимия режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много други. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит и непрекъснато да разширявате знанията си.
Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, които могат да съсипят всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето на алкохол, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само влошават въздействието на факторите, свързани с лошата екология, психическия и работния стрес върху човешкото тяло.
Искате ли да проверите знанията си?
Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете доколко тя е подходяща за вас, можете да вземете нашия тест. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.
Курс за здравословен начин на живот
По-долу е схемата на курса за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на събития, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение в това, че за разлика от училищните есета, доклади или прохладни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.
Как да ходите на уроци
Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви интересува. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Уроците обаче съдържат много практически съвети и примери. Сред универсалните препоръки трябва да се подчертае следното:
Практикувайте самодисциплина.Това е способността да се придържаме правилен режимвсеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).
Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че няма готови универсални техникиняма да замени собствения ви опит.
Подходете към всяка препоръка внимателно и със съмнение.Винаги, когато имате съмнения относно ефективността или безвредността на някой съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте препоръката, докато не сте напълно сигурни в нея. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.
За да усвоите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате свои собствени навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци на това обучение и да се опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. Можете да намерите полезна информация в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на обикновени търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се разглежда донякъде критично и не забравяйте, че често използвайки някои особено радикални мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратен ефекти да причини сериозни щети на тялото ви.
Допълнителен материал
В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, бележки, диаграми, както и прегледи и препоръки от експерти и обикновените хораотносно практиката за прилагане на принципите на здравословния начин на живот.
Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като:
Представям на вашето внимание основите на здравословния начин на живот или полезни навици. Когато чуем израза „здравословен начин на живот“, ние мислено си представяме съвсем различни, но съм сигурен, правилни неща. Целият ни живот, нашето съществуване и щастие зависят главно от здравето. Преходът от обичайния ритъм към здравословния може да изглежда труден и непостижим, но това съвсем не е така. Най-важното е да го желаете и да положите всички усилия. В крайна сметка доколко човек трябва да бъде враг на себе си, за да не се стреми към здраве?
Подсъзнателно всеки иска да бъде здрав и красив. Но красотата и здравето могат да бъдат запазени само от тези, които съзнателно и мъдро подхождат към начина си на живот. Докато сме млади, тялото ни е в състояние да устои на много вредни външни фактори. Възползвайки се от това, много хора се отнасят леко към здравето си, предпочитайки да държат цигара в ръцете си и да злоупотребяват с алкохолни напитки.
Но годините минават бързо. Колкото по-възрастен става човек, толкова повече защитните сили на тялото му отслабват. С течение на времето целият някога прекомерно пиян алкохол и цигари ще излезе настрани с куп болести. Само поддържането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да предпази от подобни случаи.
1. Отказ от вредните навици.
Тази точка трябва да е първата. Опитайте да промените гледната си точка. Помислете, че лошият навик е не само пристрастяване, но и отрова, която ви обзема. Вие тровите не само себе си, но и хората, децата, които живеят до вас, или обикновените хора, които срещате на улицата. Според статистиката пушенето убива около 5 милиона души всяка година! Това са луди числа.
2. Правилно, балансирано, организирано хранене.
Запомнете фразата - „Ти си това, което ядеш“. Интересувайте се от принципите на правилното хранене, консултирайте се със специалисти. Обърнете внимание на хранителната пирамида, разработена от диетолози. Схемата му е много проста - използвайте всичко, което е в основата, възможно най-често и използвайте това, което се сближава към върха, по-рядко или внимателно. С храната получаваме сила, енергия, витамини за поддържане на жизнените функции. Но неговият излишък също е изпълнен с лоши последици.
3. Активен спорт.
Това не означава, че трябва да прекарвате времето си изтощени във фитнеса от здрач до зори. Трябва само да изберете занимания, които ви харесват и носят много емоции и удоволствие. Тогава посещенията ще бъдат само радост. Откакто се занимавам с фитнес, ежедневното ми настроение във всеки един момент може да бъде оценено с 5 плюс! Пренебрегването на спорта води до мускулна атрофия, нарушаване на функционирането на органите и намаляване на имунитета.
4. Поддържане на нормално телесно тегло.
Нищо сложно за тези, които следват точки 1, 2, 3. Вече е казано много за наднорменото тегло, сериозните последици от него и нарушаването на функциите на тялото. Но има и психологическа страна - наднормено теглодразни човек, потиска настроението, води до изолация, комплекси и ограничения. Особено тъжно е, ако затлъстяването е започнало в детството.
Много важен момент в основите на здравословния начин на живот. Само правилно и добра почивкаще ви помогне да се отпуснете и да получите сила. Организирайте деня си, но не забравяйте да отделите необходимите 8 часа за сън. Който работи добре, добре си почива. Човек, който не спи достатъчно, има лоша производителност и намалена мозъчна активност. Всичко това се отразява на качеството на деня, както и на живота като цяло.
Научете се да се справяте не само с навиците си, но и да ги използвате рационално. външни фактори(слънце, въздух, вода) за поддържане на здравето на тялото и душата.
7. Психологическо равновесие.
Сътресения, стрес, разочарование – всичко това подкопава психическото ни здраве. В резултат на това спим лошо, храним се лошо и не спортуваме. Ден след ден все още не можем да избягаме от проблемите си. Важно е да се научите да се грижите за себе си и здравето си. Помните ли колко често всяка неприятност по-късно ви изглежда като обикновена дреболия? Подкрепете се с мисълта, че сте силна съвременна личност. И ако е необходимо, обърнете се за помощ към близките си. Така или иначе .
8. Лична хигиена.
От детството сме свикнали с това: събудете се, измийте се, измийте зъбите си; преди хранене, след игра - измийте ръцете си; Преди лягане се изкъпете и измийте зъбите си. Тези най-прости правила никога не трябва да се пренебрегват. През целия ден докосваме много предмети, които могат да бъдат заразени с микроби: пари, парапети, бутони на асансьори, дръжки на врати, телефони. Взимаме храна с мръсни ръце, пипаме лицето си...
- Внесете разнообразие в ежедневието си. Намерете хоби, което да ви носи много положителни емоции. Така ще запълните деня си с работа и ще можете да откриете себе си в нов бизнес.
- Определете авторитет за себе си и се опитайте да сте в крак с него, докато вървите напред.
- Започнете да изучавате полезна литература. Можете да започнете от отличната книга на Стивън Кови, да координирате действията си с квалифицирани хора.
- Постоянно се мотивирайте и вие да постигнете целта си.
- Общувайте повече с хората и мислете за красиви неща.
Да откажете пушенето, да се храните правилно, да спортувате, да поддържате режим и да сте във форма - всичко това е достъпно и разбираемо. Би било полезно да включим екологията в основите на нашия здравословен начин на живот. Но днес не можем да коригираме екологичната ситуация, но е изцяло в нашата власт да не я влошаваме. Подобрението, което създадохме, е по силите на всеки.
Веднъж един човек ми каза следната фраза: „Всичките ни проблеми са заради нашите глави.“ Затова не го затрупвайте с оплаквания, проблеми и неприятности. По-добре изберете своя правилен път – пътя към здравословен начин на живот и емоционален баланс.
С уважение, Анна Стаценко
Концепция "Здравословен начин на живот"(HLS) се появи съвсем наскоро, през 70-те години на миналия век. Интересът към тази тема е свързан със значително увеличаване на продължителността на живота, промени в околната среда и самия човек. Съвременният човек започва да се движи по-малко, да консумира повече храна и да се излага на постоянен стреси има повече свободно време. Броят на заболяванията, предразположеността към които е наследствена, се разкрива все повече и повече всяка година. Какво ще кажете за това? Бъди здравИ живеят дълъг активен животживот?
Генетиката, екологията, стресът несъмнено влияят върху благосъстоянието на човека, но решаваща роляТук играе начин на живот. Какво се има предвид под здравословен начин на живот, за които толкова много се говори сега?
Веднага трябва да се отбележи, че все още не е формулирана ясна дефиниция на това понятие. Може да се каже, че това е човешка дейност за подобряване на здравето и предотвратяване различни заболявания . Здравословен начин на животе предпоставка и основа за постигане на успех във всички области на човешкото съществуване. Немският философ А. Шопеграуер пише: „Девет десети от нашето щастие се основава на здравето, с него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни блага не могат да донесат удоволствие, дори субективните блага: качествата на ума, душата, темперамента. болезнено състояниеотслабват и замръзват. Съвсем не е неразумно, че ние преди всичко се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме: то наистина е основното условие за човешкото щастие."
И така, от какво се състои здравословният начин на живот?
Един от най-важните компоненти е физическа дейност. Различни постижения научно-техническия прогреснаправи живота много по-лесен на съвременния човек. Но в същото време започнахме да се движим все по-малко. За да поддържате здравето си, трябва да спортувате поне 30 минути на ден. Какво точно да направите зависи от вашето желание, възможности, подготовка и темперамент. Можете дори да започнете просто с разходка след работа. Основното нещо, което трябва да запомните: Движението е живот!
Балансирана диетане по-малко важен за поддържане на здравето. Кратките „гладни” диети и богатите пиршества между тях не са за хора, които са избрали здравословния начин на живот. Храненето трябва да осигурява на тялото всичко необходимо и да отговаря на нуждите на конкретен човек. ОТНОСНО правилното храненеМного е писано и казано, а основните му правила са известни на всички: повече зеленчуци и плодове, по-малко мазни и сладки храни, по възможност яжте естествени и екологично чисти продукти. Освен това е за предпочитане да ядете малки порции на всеки 3-4 часа.
Правилен дневен режим и здрав сън . За да водите активен живот и да постигнете успех, е необходимо да се възстановите навреме. Пълен здрав сън- едно от най-важните условия за добро здраве. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да спите поне 6-7 часа. Преди лягане е добре да направите малко ходенеили поне проветрете добре стаята.
Отказ от лоши навици. Пушенето и алкохолът значително намаляват продължителността на човешкия живот. Следователно здравословният начин на живот е просто несъвместим с тях.
Втвърдяване. Това не означава непременно плуване в ледена дупка или обливане със студена вода в снега. Контрастният душ ще донесе не по-малко ползи, а температурната разлика в началото може да е малка. Закаляването не само укрепва имунната система, но и тренира кръвоносните съдове, вегетативната нервна система и подобрява общия жизнен тонус.
На физиологично състояниечовек е силно повлиян от неговите психо-емоционално състояние. Следователно здравословният начин на живот също включва способност за справяне със стреса, оптимизъм, интерес към нови неща, способност за установяване на близки отношения, позитивно мислене, активна интелектуална дейност, креативност и себереализация.
Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве, за които понякога дори трябва да се борите. Здравето на човек се определя повече от 50% от начина му на живот. Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги и творчески възходи и падения.
Започването на здравословен начин на живот е лесно: дори малките стъпки в тази посока дават определени резултати. Ето защо защо днес, например, не се приберете пеша от работа? Основното е да започнете да предприемате конкретни действия и резултатът няма да отнеме много време. Известно е, че ако всички на планетата водят здравословен начин на живот, Че средна продължителност на човешкия животще се увеличи до 100 години. Заслужава си усилията, нали?
