Спорт по време на хранене на гладно. Как да създадем балансирана диета за спортист по време на гладуване

Протеинът е протеин, който помага на спортистите да придобият и поддържат добра физическа форма. Но възможно ли е да има протеин по време на гладуване и дали липсата му в диетата ще се отрази? това лекарствовърху благосъстоянието на тези, които напълняват във фитнеса? Този въпрос не възникна случайно, тъй като в наше време не само мъжете, но и жените активно спортуват и се грижат за красивия си външен вид.

Възможно ли е да се приема протеин по време на гладуване?

Ако решите да се занимавате със спорт, трябва да приемате голямо количество протеинова храна на ден. Физически е невъзможно да се ядат достатъчно протеини, за да се задоволят нуждите на човек, който качва мускулна маса. Ето защо много хора се интересуват дали е възможно да се приема протеин по време на гладуване?

Протеините или полипептидите са аминокиселини, без които тялото ни не може да функционира нормално. В обикновения живот човек може без тях, но в същото време полова функция, тъй като протеиновите съединения участват активно във формирането на репродуктивната система. Вегетарианските практики показват, че при постоянно намаляване на количеството протеин тялото започва да използва вътрешни ресурси. Това не се отнася за отслабване, а по-скоро за преструктуриране на хормоналната система.

Възможно ли е да се приема протеинът, предлаган от магазините за спортно хранене, по време на гладуване Определено не. Получава се от мляко и животински компоненти и според Хартата е забранен като продукт от животински произход.

Единственият продукт за спортно хранене е изолатът от соев протеин.

Нашата индустрия обаче предлага и протеини растителен произходкоито се получават от соя:

• соево мляко;
• соева сметана;
• соеви протеини;
• Соево месо;
• сирене тофу
• и други соеви продукти могат да се използват като протеини по време на гладуване.

Много хора, които постят, с удоволствие заменят млечните продукти и месни продуктипротеини, открити в соевите продукти. Тези протеини ще бъдат достатъчни за човек с ниска физическа активност, само за да задоволят глада. За спортисти, които тренират с големи тежести и в същото време редовно натоварват мускулите си, няма смисъл да зареждат мускулната си маса с протеини от растителен произход. Това пак няма да е достатъчно за изграждане на релефа. Следователно ще трябва да изберете или мускули, или протеини.

Когато се занимавате с професионален спорт, трябва да решите сами, че няма да имате такова нещо като гладуване. Организъм, който получава над средното физическо натоварване, не може да се насити на различни зеленчуци и плодове, съдържащи протеини:

• 100 г броколи или карфиол съдържат 5 г протеин;
• чаша сушени плодове съдържа 5 g протеин;
• 100 г аспержи съдържат 4 г протеин.

Много зеленчуци и плодове съдържат протеини, но растителните протеини не могат да възстановят аминокиселините. Следователно отговорът на въпроса дали може да се добави протеин към гладуването трябва да бъде разгледан: изборът или гладуване, или протеини.

Хората, които спортуват, изразходват повече енергия, изразходват повече сила и емоции от обикновените хора. Съответно, спортистът се нуждае от повече вода, витамини, протеини, въглехидрати и минерали - метаболизмът се ускорява. Но има специална категория хора, които постят, без да спират да тренират. Тук трябва добре да помислите как да замените такива важни продуктиот животинския свят, който консумираме в нормално време. Невъзможно е да обясните на тялото, че трябва да работите в икономичен режим известно време и скоро храненето ви ще се нормализира. А Великият пости дори идва в началото на пролетта, период, когато тялото вече изпитва недостиг на витамини.

Можете да ядете риба от животински продукти по време на Великия пост и дори тогава само няколко пъти, на големи празници. Останалата част от диетата трябва да се състои изцяло от храни от растителен произход, които е разрешено да се консумират всеки ден.

Спортистите трябва да гарантират, че ястията, съдържащи ценен растителен протеин, присъстват на масата възможно най-често. Което означава в достатъчно количествотрябва да ядете соеви продукти, зърнени каши, ядки и семена и гъби. Също така би било добра идея да закупите растителен протеин, който лесно се намира в магазините за спортно хранене. Протеинът в такива коктейли е силно преработен и по-лесно смилаем, отколкото в обикновената храна. Това добавя известна стойност растителен протеинза тялото, което спортистите смятат за много по-ниско от това на животинския му аналог.

Тъй като по време на гладуване основата на диетата е хляб и зърнени храни, струва си да изоставим класиката бял хлябв полза на пълнозърнести храни или трици. Също така е за предпочитане да се готвят каши не от люспи или натрошени зърна, а от цели зърна.

Дефицитът на витамин В12, който основно влиза в тялото ни с храна от животински произход, ще помогне да се компенсира салатата от водорасли. Ламинарията ще облекчи умората, разсеяното внимание и ще допринесе за нормалното функциониране на сърцето.

Най-добре е да избягвате чай и кафе, тези напитки са твърде стимулиращи нервна система. Добра алтернатива на тях може да бъде компотът от сушени плодове, който съдържа ценни фибри и жизненоважни хранителни вещества. активни хоравитамини и минерали.

Медът, който е може би единственият сладък, който може да се консумира по време на гладуване, също ще бъде допълнителен източник на енергия. Той ще подкрепи имунната ви система и ще ви даде тласък на енергия. Обичайните сладкиши могат да бъдат заменени с банани (сушени и пресни) и фурми, сушени кайсии. В допълнение, банани и сушени плодове също са висококалорични храни, което означава, че могат успешно да се използват като лека закуска.

Възможно ли е да се поддържа обичайната рутина на упражнения по време на Великия пост? И ако е така, как можем да осигурим пълноценно хранене без животинска храна? Ще ви кажем какво растителна хранае доста калоричен и съдържа необходимо количествопротеин, така че да не се чувствате гладни по време на гладуване и да останете енергични.

Великият пост е период на въздържание от животинска храна, така че въпросът по същество звучи така: как да осигурим пълна диетаза спортист, използващ само растителна храна?

Основният проблем е липсата на знания и опит

Повечето хора знаят много малко за растителните храни – кои храни в какви комбинации са здравословни, засищащи и вкусни. Ето защо всички правим една и съща грешка – ядем твърде много Вредни храни(масла, ядки, семена) и концентрирани (сушени плодове, зърнени ястия) - и се плъзнете в едно от трите състояния:

1. Кетонно отравяне (от излишни мазнини).

2. Дехидратация.

3. Глад от липса на калории.

Междувременно растителните храни са достатъчно питателни, за да осигурят храната на един спортист. Обърнете внимание на факта, че броят на вегетарианците сред спортните звезди непрекъснато нараства. При правилният подход постна хранаможе дори да ви доведе до ново ниво, а следните препоръки ще помогнат за това.

Диета

1. Яжте храни с високо съдържание на калории и протеини:

• Плодове. Един среден банан съдържа 120 калории и над един грам отличен протеин;
• Зелени зеленчуци. 100 грама броколи съдържат почти пет грама протеин;
• Сушени плодове - фурми, сушени кайсии, ядки и семена;

2. Правете пюрета и смутита от плодове. Този трик ви помага да смилате нормално по-голямо количество храна. Заменете чай, кафе и минерална водаза сокове, за да получите допълнителни калории от напитките.

3. Гледайте мазнините си. На всеки 1000 kcal от диетата не трябва да има повече от 1 чаена лъжичка масла или 2 супени лъжици ядки/семена.

4. Вашата основа са плодове и зеленчуци. Ако не са достатъчни, добавете зърна и сушени плодове (мюсли, елда и овесена каша, кутя). Ето примерно постно спортно меню за един ден.

Диета

• Започнете да обогатявате диетата си със зеленчуци и плодове предварително, като разпределите прехода за около седмица. Излезте от поста също плавно.
• Станете любопитни да научавате нови неща за храненето и себе си.
• Водете дневник за храна, опишете реакцията на тялото си към различни ястияи вашето състояние. Бележките ще ви бъдат полезни след година.
• Ако почувствате гадене или замайване, това може да е признак за изчистване на стари токсини (освен ако няма фактори, които предполагат, хранително отравяне). Просто си починете, докато той се върне уелнес. Но загубата на енергия показва, че правите нещо нередно - нямате достатъчно калории или влага.

Ако правите всичко правилно, ще откриете, че силата и яснотата на ума ви се увеличават към края на Великия пост. И кой знае, може би ще искате да останете по-дълго постна диетаи да научите повече за нея?

Как да се храните правилно по време на пости е известно, тъй като има определен списък от забранени и разрешени храни, остава само да изберете какво ви харесва и да приготвите постно и здравословна храна. Е, що се отнася до спорта, възможно ли е да продължите да тренирате или е най-добре да спрете да тренирате за известно време, ще се опитаме да разберем.

По време на гладуването се препоръчва да се въздържате от всякакви действия от „плътски“ характер, но ако разбирате фитнеса като една от възможностите за забавление, която е насочена към подобряване на здравето на тялото, в това няма противоречие. Но си струва да се има предвид, че по време на гладуване е забранено да се консумират животински продукти, тоест намалявате приема на протеини в тялото до минимум. Поради това повишената физическа активност може да доведе до умора, раздразнителност и дори изтощение, така че ако решите да не се отказвате от упражненията по време на гладуване, тогава трябва да вземете мерки за предотвратяване на здравословни проблеми.

За да имате енергия и сила за тренировка, трябва правилно да формулирате дневно меню. Ако ядете само каша и хляб, тялото ви няма да получи необходими веществакоито са необходими за обучение. Не забравяйте да ядете плодове, мед, ядки и соеви продукти.

Ако се придържате строг пости напълно сте изключили месото от диетата си, можете да го замените със специални протеинови шейкове, направени от соя, които ще доставят на тялото необходимия за тренировка протеин, но в същото време няма да нарушите гладуването си.

Някои спортисти казват, че по време на гладуване, благодарение на тренировките, те откриват нови възможности в себе си. Отначало ще бъде малко трудно да се издържи спортуването, тъй като практически няма сила поради липса на енергия, но след известно време тя се отваря. нова мощности се появява лекота на движение. Благодарение на това обучението е много лесно, наднормено теглотръгни си и се чувстваш страхотно. Като се има предвид това, можем да заключим, че спортът по време на периода на гладуване не може да навреди сериозно на тялото.

Не забравяйте, че гладуването не е диета, която не е насочена към отслабване, а към самоконтрол и ограничаване във всичко. Това също важи емоционално състояние, разни прекомерни удоволствия и др. Вземете това предвид и не превръщайте гладуването в редовна диета.

Ако решите да тренирате по време на Великия пост, тогава е по-добре да откажете да присъствате фитнеси през това време дайте предпочитание на аеробните упражнения. Също така през този период се препоръчва да се изоставят тренировките, за които е необходимо да се използват различни спортни съоръжения, които увеличават натоварването. Освен това няма нужда да започвате нови спортове за известно време; Поставете си за цел да не променяте фигурата си и физически фитнес, а просто го подкрепете. Доверете се на тялото и усещанията си, дори и да се чувствате леко зле, тогава е най-добре да се откажете от спорта по време на гладуване.

Не се препоръчва на деца, бременни, както и на болни и възрастни хора да постят, а още по-малко да спортуват по това време. Ако се придържате към строг пост, тоест практически гладувате, тогава е по-добре да откажете физическа дейност, тъй като това може да доведе до изтощение на тялото, нарушаване на хомеостазата, а също и да причини сериозни проблемисъс сърцето и кръвоносните съдове. Преди да започнете гладуването, можете да се консултирате с лекар, за да определите оптималната диета за този период, за да имате достатъчно енергия за спорт.

Поздрави на всички влюбени здрав образживот и спорт!

В периода от 27 февруари до 15 април 2017 г., периода на Великия пост. Ако спортувате, особено лека атлетика. Ако следвате каноните за очистване на душата и тялото и тренирате във фитнеса, трябва да ги спазвате спортно храненев пост Как правилно да създадете диета, какви храни да ядете, без да нарушавате правилата, как да не губите ценни калории по време на период на ограничения, какво спортни добавкиможе да се консумира по това време. Всичко това ще разгледаме в днешната статия.

Всеки лаик знае, че е невъзможно да се яде храна от животински произход. Това означава, че премахваме месото, млечните продукти, яйцата от нашия график, изключителни случаириба. С тази постна опция, физическа дейностнамалява поради намаления прием в организма незаменими аминокиселини. Намаляването на доставката на протеини в мускулите води до намаляване на производителността при работа с тежести и свободни тежести. Интензивността на тренировъчния процес намалява, мускулите стават бавни. Появява се хронична умора. Какво трябва да направя? Какви продукти ще послужат като заместител на извара, риба тон, пилешки гърди.

Продукти от растителен произход по време на гладуване за спортисти, съдържащи протеини и незаменими аминокиселини

Спортист, който поддържа формата си в продължение на два месеца, се препоръчва да премине към предмети, обогатени с протеини, на растителна основа. Нека направим резервация веднага необходимо количествокалориите в такива съоръжения са по-ниски, но презареждането е постоянно.

Процент на протеин от сухо тегло в подобни продукти

Соя. Без да нарушавате хранителния режим, купете соево месо в магазина. Смилаемостта на растителния протеин става бързо.

Боб, грах, леща и нахут . Представителите на семейството на бобовите растения разнообразяват Постно меню, наличието на въглехидрати и малко протеини.

гъби. Във всяка форма и състояние ще бъде допълнен с протеини, витамини и минерали. Аз самият много обичам гъбена супа, приготвена от сушени представители на гори и ливади.

Ядки, семена. Към тези елементи постна трапезаЩях да внимавам. В допълнение към протеините, ядките съдържат големи депозити от здравословни мазнини.

Плодове и зеленчуци. Частично отговорихме как трябва да се храни един спортист по време на постите. Нека добавим тук многоцветни сочни (на 100 грама продукт - 1 грам протеин 120 kcal), броколи (5 грама важен елемент), морски водорасли.

Сушени плодове. Всички райета. Добавете към пълнозърнестите зърнени храни. Пригответе компот.

Пчелен мед. Пийте чай с мед, това ще насити тялото ви с калории и ще се усвои добре.

Когато планирате растителни протеинови ястия. Трябва да вземете предвид факта, че смилаемостта е само наполовина пълна, за разлика от протеина в млечните продукти и яйцата. Разнообразете източниците си за два месеца. Заменете соевия елемент с бобови растения, комбинирайте соево мляко и зърнени храни.

Ако ще се храните правилно като спортист по време на постите, определено трябва да обърнете внимание на предразположеността си към определени елементи. Непоносимостта към зърнени храни (ръж, ечемик), съдържащи глутин, може да причини заболяване и разстройство храносмилателната система. Диагнозата е целиакия и храната с някои елементи от постната диета трябва да бъде изоставена.

Какъв вид спортно хранене е възможно по време на гладуване?

По-горе описахме редовни продуктихранене, сега нека да разгледаме какво спортно хранене може да консумира бодибилдинг и фитнес спортист по време на гладуване.

Протеинови шейкове. Мрежата от производители на спортни спортове разполага с разнообразна селекция от соеви протеини. Продуктът няма да забави растежа мускулна маса. Аминокиселинните напитки ще възстановят функционалността на мускулните групи след силова тренировкавъв фитнеса. време Православен постсъвпадна с периода на загуба на тегло, вземете L-карнитин. Ускорява се отличният транспорт на киселините до мускулите. Изгарянето на мазнини ще върви по-бързо.

Такова спортно хранене по време на гладуване ще ви позволи да поддържате постигнатите резултати през целия период от време. Следвайте препоръките за правилна диета, продължавайте да тренирате упорито и споделяйте информацията, която получавате с приятелите си. Ако имате въпроси, пишете в коментарите към статията. Пожелавам ви още успехи в спорта, ще се видим отново на страниците. Най-добри пожелания, Сергей.