Здраве и поддържане на форма. Как да се приведете в ред? Как да поддържаме форма? Как да изглеждате по-млади от възрастта си? Основната женска тайна

Знаменитостите често изненадват публиката със своята зашеметяваща външен вид. Но малко хора знаят колко усилия са положили за това. Как звездите поддържат форма? ЗдравКом научи диетичните рецепти на седем известни красавици.

Текст: Шелена Ярухина

Знаменитостите винаги са на публично място, независимо дали играят във филми, участват в токшоута или вървят по червения килим на премиера. Те не могат да си позволят да бъдат безразлични към външния си вид. В крайна сметка доходите им в крайна сметка зависят от това как изглеждат.

По правило всяка знаменитост има своя тайна как да се поддържа. Обикновено това не е само за отслабване, а цяла програма, която включва набор от тренировки и диета. ZdravCom разбра какви са тайните на диетата на холивудските звезди и известни модели.

1. Дженифър Анистън, 43 години

Тя очарова публиката не само с прекрасното си чувство за хумор. Дженифър Анистън, звезда от популярния телевизионен сериал Приятели. Феновете смятат, че тя има най-сексапилното тяло в Холивуд. Неслучайно снимките й красят кориците на много лъскави списания.

40% от дневния ви прием на калории идва от въглехидрати. Тя си набавя въглехидрати от некалорични храни – плодове, зеленчуци, боб и други варива;

30% са протеини. По правило това са постни меса (пилешко, пуешко), риба, тофу и нискокалорични млечни продукти;

При всяко хранене Дженифър избира храни, които осигуряват правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Според нея това спомага за хормоналния баланс и поддържането на оптимално тегло. Що се отнася до това, в допълнение към кардио тренировките, Дженифър се занимава с йога. Според актрисата именно йога й е помогнала да преодолее разликата с Брад Пит.

2. Кейт Хъдсън, 33 години

Към началото на снимките на нов филм Кейт Хъдсънбеше необходимо - по време на бременност, дъщерята на носителя на Оскар Голди Хоунстана 24 килограма.

Кейт замени обичайната си диета. Тя яде храна от високо съдържаниепротеин, но на малки порции. Диетата беше допълнена от фитнес сесии, които включваха силови тренировки и кардио упражнения. И въпреки че Кейт имаше трудности след раждането, тя отслабна само за четири месеца! Освен това тя напомпа и мускули, за които завиждат мнозина в Холивуд.

3. Опра Уинфри, 58 години

Като най-успешният телевизионен водещ в света, Опра Уинфрипринудена да поддържа физическата си привлекателност за милиони телевизионни зрители. Съгласете се, телевизионна звезда с наднормено тегло е голяма рядкост. Не е тайна, че Опра е една от тях от много години. Но не толкова отдавна тя донесе своето и сега, благодарение на диетата си, изглежда много по-млада от възрастта си.

Тайната на Опра: Най-влиятелната знаменитост на списание Forbes за 2010 г. тренира пет пъти седмично - тя прекарва половин час на бягаща пътека, а след това прави силови упражнения. Стратегията й за хранене е проста: боб, риба, ядки, плодове, зеленчуци, пиле и нискомаслени млечни продукти са добри, но бялата захар и продуктите от брашно са лоши.

След седем вечерта Опра не яде абсолютно нищо – нито здравословни, нито нездравословни храни.

4. Гуинет Полтроу, 40 години

Изглежда, защо тази стройна блондинка, която има Оскар и няколко професионални награди в багажа си, се нуждае от диета? Гуинет обаче внимателно следва подобна хранителна стратегия Опра Уинфри. Подобно на телевизионера, тя също премахна брашното и бялата захар от диетата си.

Като фен макробиотична диета, Гуинет се зарежда със зеленчуци и кафяв ориз. Ако яде месо, тогава само постно месо. Но тя премахна млечните продукти от диетата си. Освен това Гуинет се занимава с йога и фитнес всеки ден. Освен това по време на тренировка майката на две деца се натоварва толкова много, че потта се лее като ручей.

5. Мадона, 53 години

Били ли сте на концерта на Мадона в Санкт Петербург в рамките на световното турне Sticky and Sweet? Ако не, намерете запис в интернет и вижте как работи на сцената: 24 концертни номера за два часа - не всеки изпълнител може да издържи на такова натоварване! Физическата форма на 52-годишната поп звезда е просто невероятна.

Попитайте как го прави? Мадона практикува Ащанга йога от много години и следва строга диета, с изключение на . Както подобава на истинско материално момиче, певицата спазва макробиотична диета, включваща органични храни, богати на постни протеини.

6. Клаудия Шифър, 41 години

Може би така може да се определи диетичното кредо на 40-годишния немски супермодел. През първата половина на деня блондинката с перфектна фигура (95x62x92) заляга на плодовете, за обяд винаги яде салата, а за вечеря предпочита зеленчуци на пара. Диетата на Клаудия Шифър е с добавки доматен сокИ Билков чайв големи количества.

„Аз съм жена, което означава, че съм актриса, имам сто лица и хиляди роли“ - този ред от известното стихотворение идеално описва съвременния представител на нежния пол. Всеки ден момичетата трябва да решават стотици въпроси: как да се приведат в ред, без да харчат много време и пари за това, какво да ядат, за да отслабнат, как да създадат идеален образ - и това далеч не е пълен списък. На работа жената трябва да бъде силна и активна, а у дома трябва да стане грижовна съпруга и майка. Каква е основната женска тайна на успеха и привлекателността, ще разгледаме в статията.

Къде да започна?

Как бързо да се приведете в ред? Старата поговорка гласи: „Промяната започва с теб“. Започнете на чисто. Подредете дома си, за да ви е приятно да сте в него. Премахнете всичко ненужно: годишни разписки, счупени чинии, стар боклук, който никой не е използвал дълго време, неща с дупки, всичко, което не ви харесва. Поставете си нови цели, отделете какво можете да започнете да правите точно сега и какви са вашите дългосрочни планове. Изпълнявайте стари незавършени задачи всеки ден.

Гледайте внимателно как прекарвате времето си. Включете максимално съзнанието си. Кое е първото ви действие, след като дойдете на себе си работно мястоКолко пъти се разсейвате от имейли, телефонни обаждания, кореспонденция в социалните мрежи?

Ако ви е трудно да управлявате времето, поставете ясни срокове за всяка задача. Планирайте деня си вечер преди лягане. много успешни хораТе са възприели тази техника, защото подсъзнанието намира най-краткия и лесен начин за решаване на проблеми за една нощ.

Хранене

Първото и най-важно правило: за да се приведете в ред, първо трябва да отворите хладилника и да премахнете всичко ненужно от него. Без хранителни ограничения няма да можете да отслабнете дори в рамките на една календарна година.

1. Правило първо: без бързо хранене, откажете се от шаурма, пица, пържени картофи, бургери, кола, чипс и други нездравословни удоволствия.
2. Спрете да ядете стрес. Съвременният ритъм на живот и голям кръготговорностите често стават причина нервни сривове. Любимата храна е в списъка на най-големите удоволствия. Толкова е хубаво да разтоварите стреса с торта, сладкиш или вкусна кифла. Откажете се от навика да ядете лоши неща със сладкиши. Вместо това опитайте да преминете към физическа активност: отидете на разходка, разходете се в парка, спомнете си, че преди много време сте искали да започнете да бягате или плувате. Не е за нищо, че в старите времена се е обръщало много внимание на тялото. Смята се, че отговорът на мъчителен въпрос идва по време на движение. Тялото ви ще ви благодари за малко физическа активност.
3. Пийте повече чиста вода. Понякога може да си мислите, че сте гладни, но всъщност тялото ви има нужда от вода. Ако няма възможност да купувате минерална или бутилирана вода всеки ден, заменете чая с топла водас лимон. Известно е, че точно това е направило последното кралско семейство.
4. Избягвайте сладкиши и нишестени храни.
5. Заменете пържените храни с варени на пара или печени. Печени ябълки и картофи перфектно помагат в борбата с наднорменото тегло.
6. Хранете се често, на всеки 2-3 часа, но на малки порции. Малък трик: заменете големите чинии с по-малки. Проучванията показват, че по този начин човек може да яде по-малко и да се почувства сит по-бързо.
7. Трябва да излезете от масата леко гладни. Усещането за ситост настъпва приблизително 20-30 минути след хранене.
8. Пийте вода половин час преди хранене, това също ще ви помогне да ядете по-малко.
9. Не яжте през нощта.
10. Следвайте диетата си, опитайте се да координирате ежедневието си така, че закуската, обядът и вечерята да се провеждат всеки ден приблизително по едно и също време.
11. Не гладувайте. В резултат на това ще свалите излишните килограми много бързо и след това ще качите повече, отколкото сте имали първоначално. Това се дължи на психологията на нашето тяло, което прави всичко, за да ни защити. състояние постоянен гладще накара тялото да започне да снася телесни мазнинив резерв, в случай на непланирана гладна стачка.
12. Избягвайте алкохолните напитки.
13. Яжте по-често плодове и зеленчуци.

Кой продукт е вреден за кожата?

Ако искате косата ви да блести, ноктите ви да са здрави, кожата ви да сияе и да е тонизирана, кажете твърдо „не“ на захарта. Какво се случва с кожата ви след това? Ще стане лъчезарна като световноизвестната певица Бионсе. Някои хора съветват да замените обичайната си захар със заместители, но това няма да реши проблема, а ще добави нови. Употребата на заместители причинява омазняване на черния дроб. Яжте по-малко солени храни; солта задържа вода в тялото. Яденето на масло допринася за натрупването на мастни натрупвания в коремната област.

Управление на времето и загуба на тегло

Как да започнете да се подреждате, без да чакате понеделник, началото на месеца или годината? Да започнеш да правиш нещо е най-трудната задача от всички. Всяко ново начинание среща твърда съпротива от страна на целия организъм като цяло. Веднага искате да спите, да ядете, да пиете чай, да проверите имейла си и да седнете за „5 минути“ с любимата си игра или епизод от любимия си телевизионен сериал. Защо се случва това и как можете да накарате този мозъчен трик да работи за вас? Солта се крие в тези пет минути. Най-важното е да се принудите да издържите за кратко време. Тогава мозъкът ще започне да възприема задачата по-лесно. Всяко момиче поне веднъж се е чудело как да се оправи за една седмица. Когато гледате впечатляващите числа клякания, скачане на въже и всичко останало, неволно се прокрадва ужас. Забелязано е, че е по-добре да не се прави голям бройработа, но всеки ден, отколкото да завършите петилетката за три години и след това да загубите резултата. Само 20 минути сутрин, 10 минути през деня и 10 вечер - и идеална фигураслед няколко месеца в джоба ви. Съгласете се, не звучи толкова страшно, колкото 40 минути клякания на ден или 500 скачания на въжета. Освен това, за да развиете полезен навик, трябва да издържите точно 3 седмици. След този период всички действия, които извършвате, ще се възприемат от тялото толкова естествено, колкото миенето на зъбите сутрин. Вие сами няма да забележите как джогингът се е превърнал не в мъчение, а в удоволствие.

Комплекс от упражнения за отслабване

Следните упражнения са тествани на практика. Що се отнася до това колко пъти да ги направите, всичко зависи от вашето желание:

• завъртания - 20 пъти надясно и наляво;
• клекове - 50 пъти;
• наклони - 100 пъти надясно, наляво и напред;
• натиснете - 100 пъти.

5 упражнения за млада майка

Как да се приведете в ред след раждането, когато не остава време да отидете на фитнес? някои прости упражненияще ви помогне да постигнете целта си:

1. Легнало положение по гръб. Разтворете краката си и свийте коленете си. Свийте краката си така, че коленете да се докосват. Направете упражнението 5 пъти.
2. Дишайте дълбоко, така че коремните ви мускули да могат да се стегнат максимално. Издишайте през устата, като бавно изпускате въздуха.
3. За тези майки, които вече могат да лежат по корем: повдигнете главата си и гръден кошдокато вдишвате. Няма нужда да полагате допълнителни усилия. Ръцете ви трябва да останат отпуснати.
4. Легнали по гръб, повдигнете краката перпендикулярно на тялото и задръжте за няколко секунди. Упражнението е разрешено след 2 седмици.
5. Докато стоите, нарисувайте големи кръгове с ръцете си. Това ще тонизира ръцете ви.

Обичай себе си

Добре поддържаната жена винаги привлича вниманието на другите, независимо от пола. Мъжете се обръщат и правят комплименти, други жени ревнуват. Приемете целия процес на джогинг, упражнения и нанасяне на грим не като даденост и задължение, а като творчество и грижа за вашето тяло. Възприятието силно влияе върху крайния резултат. Най-важното е не да слушате песента до края, а да се наслаждавате на пеенето. Това може да се приложи и към въпроса как да се приведете в ред. Влюбете се в процеса на движение и взаимодействие с вашето тяло.

Грижа за косата

Една добре поддържана жена знае това красива коса- ключът към успеха и показател за цялостното здраве на тялото. Най-доброто професионални продуктипродуктите за грижа за косата са в кухнята. Те са по-ефективни козметикапоради своята естественост те не носят странични ефектии съживява къдриците. някои прости препоръкиотносно използването на маски:

1. Маската се прилага само прясна, ако продуктът остане след нанасяне, по-добре е да не се използва на следващия ден.
2. Когато рецептата съдържа компоненти, които вдъхват несигурност, по-добре е да проверите това преди прилагане: малко количество от съставката се нанася върху лакътя, ако няма парене, компонентът може да се използва.
3. Маската се прилага стриктно определено времепосочени в рецептата. Вече не можете да го държите, в противен случай има опасност да повредите косата си.

Канела срещу времето

Как да изглеждате по-млади от възрастта си, без да посещавате пластичен хирург? Канелата може да помогне на жените по този въпрос:

• Канелата е обогатена с фосфор, желязо, съдържа калций, етерични маслаи микроелементи.
• Подобрява кръвообращението в тялото и действа като антиоксидант, като активира кожните клетки.
• Има антибактериално и противовъзпалително действие.
• Съдържа бета-каротин, поради което се използва като средство против стареене.
• Витамин К, който е част от канелата, прави кожата гладка и стегната.
• Витамин С ще направи кожата ви гладка и кадифена.

Маска с канела и джинджифил

Тази маска ще ви позволи бързо да освежите кожата на лицето си в случай на спешно излизане.

Смесете супена лъжица настърган джинджифил с чаена лъжичка канела и зелен чай. Всички компоненти се смесват добре и се нанасят върху лицето. Измийте маската след 20 минути.

Маска с банан и канела

Тази маска ще освежи сухата кожа на лицето.

Смесете чаена лъжичка млечна сметана с чаена лъжичка канела, добавете една трета от банана. Готовата маска се нанася върху вече чисто лицеи се отмива след половин час.

Какво да ядем за да отслабнете

Всички обичаме да хапваме вкусно. Как да се поддържате във форма и да не го превръщате в гастрономическо мъчение? Отслабването може да бъде вкусно. Храните, които помагат в борбата с мазнините са:

• Рейтингът започва с овесена каша, позната на всички от детството. Тази каша се усвоява много бавно от тялото, усещането за ситост остава дълго време. Тя е враг на холестерола и източник на фибри. Използвайте овесена кашаТова ще ви помогне да поддържате глюкозата си нормална и няма да жадувате за сладко преди обяд.
• Чаша червено вино.
• Пилешки гърди. Това е диетично месо, което ускорява метаболизма.
• Плодове: ананас, грейпфрут.
• джинджифил.

Изгарящи мазнини, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема

Мастни натрупвания по корема - основен врагженска фигура, не е лесно да се бориш с него. Списък с продукти, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема и да се доближите до идеала за това как трябва да изглежда една жена:

1. Пресни зеленчуци и нискокалорични плодове.
2. вода.
3. Овесена каша.
4. Грейпфрут.
5. Извара и млечни продукти.

Как да станем красиви без да харчим

Как да се приведете в ред и да отслабнете бързо, практически без усилия или финансови разходи? Отговорът ще разочарова много представителки на нежния пол - няма начин. Във всеки случай ще трябва да отделите определени финансови и времеви ресурси, за да постигнете целта си. Това е естествено, защото никой няма идея как магически да се появи на работа, докато лежи в леглото, използвайки например силата на мисълта. Абсолютно същият принцип работи тук. Ако целта ви е да станете красиви, добре поддържана жена, трябва да вървите към целта. Приемете, че ще трябва да отделяте време за тялото си всеки ден и да купувате кремове, козметика, ексфолианти и други козметични продукти от време на време. Не пестете до степен на фанатизъм, чудейки се как една жена може да се почисти, ако няма средства да купи висококачествена козметика, която не е задължително да струва колкото селска къща.

Няколко думи за възрастта

Всяка жена мисли как да изглежда по-млада от възрастта си. За някои жени това психологически проблем, което е наличието на страх от старостта. Не се крие толкова в броя, а в нежеланието да виждаш тялото си старо и грозно. някои прости съветикак да изглеждаме по-млади:

1. Приемете, че на 50 все още няма да можете да изглеждате на 15, дори и с възможности съвременна козметология. Всяка възраст има своя чар и красота. Интересен факт: Най-възрастният модел в света е на 81 години и дойде в индустрията за красота, когато вече беше на преклонна възраст за жена.
2. Направете възрастта ваш съюзник, когато създавате нова визия: подчертайте своя чар и женственост, като изоставите наложената идея да носите това, което тийнейджърите носят, когато пораснете. Яркият грим, твърде късата рокля, миниполата в този случай не само ще изглеждат глупаво, но и ще създадат обратен ефект: Ще изглеждате по-стари от възрастта си.
3. "Носете" лицето си. Жените могат да носят шапка с удивителен шик, но лицето им не може. Какво изобщо означава това? Погледнете се в огледалото. Ако забележите уморен вид и липса на усмивка на лицето си, време е да го поправите. Усмихнете се и продължете да го правите, докато усмивката стане възможно най-естествена. Не се мръщете, нека очите ви блестят.
4. Използвайте почистващи и овлажняващи продукти като Дженифър Анистън. Трудно е да се повярва, че тази икона на стил е над 40. Специално вниманиеТя се фокусира специално върху овлажняването на кожата, както и върху правилното хранене и йога.
5. Сменете яркия си грим със спокоен, в който ще преобладават пастелни цветове.
6. Избягвайте да прекарвате много време в солариума или на открито слънце.
7. Коригирайте веждите си. Опитайте се да изберете оптимална форматака че да не изглеждат твърде тънки или прекалено дебели.
8. Използвайте балсам за устни, за да изглеждате по-млади.
9. Погледът обръща голямо внимание на косата и това не е изненадващо. Твърде много тъмни цветовеще ви добави възраст. Например черният цвят ще ви задължи винаги да носите грим и поне няколко аксесоара в ярки цветове, в противен случай създаденото изображение ще изглежда избледняло. Най-добре е да преминете към повече светли цветове, като избягвате крайността да промените косата си от кестенява или брюнетка на руса. Най-добрият вариант е изсветляване на няколко тона от естествения. И, разбира се, също така е по-добре да избягвате да го боядисвате в ярко червено.
10. Що се отнася до прическа, твърде късата може визуално да ви състари, особено ако е забележима промени, свързани с възрасттакожа в областта на шията, нарушен овал на лицето. Ако възникнат такива проблеми, по-добре е да изберете дълга прическа. Радикална промяна на дължината на косата от много дълга до изключително къса ще привлече вниманието на другите към вашата възраст. Въпреки това, в един случай късата прическа ще бъде идеален вариант: ако състоянието на косата рязко се е влошило.
11. Спортувам. Забелязали ли сте, че момичетата и жените на една и съща възраст изглеждат напълно различно. Крехките, стройни жени изглеждат много по-млади от момичетата в телата си. Ако ви е трудно да намерите време за фитнесили плуване, възползвайте се от възможностите, които имате, например, откажете се от асансьора и вземете стълбите до етажа, паркирайте колата си извън къщата, извървете една спирка пеша и т.н.
12. Намерете причина да се радвате на всеки ден и спрете да се стресирате за дреболии. Повечето от ситуациите, за които мозъкът мисли през деня, никога няма да се случат. Мозъкът просто превърта през най-ужасните сценарии на събитията, понякога достигайки точката на абсурда. Страхове и съмнения, безкрайно мислене неприятни ситуациихарча голяма сума жизнености изтощават тялото.
13. Наспи се. Ако имате безсъние, опитайте вечерно временатоварване на тялото с физическа работа. Свежият въздух в стаята също насърчава здравословния сън.

Грижа за ръце

Ръцете на жените остаряват по-бързо от лицата им, защото всеки ден трябва да се занимават с готвене, миене на чинии и други домакински задължения. Те са тези, които могат да издадат възрастта. Как да се грижим за с женски ръцеза да запазите кожата си млада? Няколко прости, но ефективни съвета:

• винаги правете домакинска работа с гумени ръкавици, това ще предпази ръцете ви от взаимодействие с химикали;
• не излизайте навън без ръкавици студено време, ниски температурище увреди кожата и ще я направи груба;
• смажете ръцете си с крем два пъти на ден - сутрин и вечер;
• след всеки контакт с вода, избършете добре ръцете си с кърпа: колкото по-дълго водата остава върху ръцете ви, толкова по-голяма е дехидратацията на кожата;
• откажете се от евтиния сапун, заменете го с мек сапун или още по-добре с бебешки.

Надяваме се, че описаните съвети как да се приведете в ред ще ви помогнат да формирате идеален образ и да го следвате дълго време.

Лятото свърши, а с него и плажният сезон, но това не е причина отново да се втурвате към всички неприятности и да се разделите с фигурата, която сте постигнали с такава трудност. Днес ще споделим съвети как да се поддържате във форма, така че тялото ви да вдъхновява със своята красота и здраве, настроението ви да не се влошава и за да не се налага да се подготвяте за следващия плажен сезон.

Силови тренировки, кардио, ходене на фитнес - дори и да не можете да си го позволите поради време, финанси, мързел или по принцип някаква причина, не се отчайвайте. Въпросът е да намерите няколко любими упражнения, които ще правите възможно най-често и ще ви доставят удоволствие. Физическа дейносте важен във всякаква форма и си струва да намерите такъв, който ви харесва. Това може да е разходка с кучето (и ако нямате куче, винаги можете да си вземете), почистване на къщата, среща с приятели в града или танци на любимата ви музика. Ходете повече пеша, сменете асансьора със стълбите, правете йога или отидете на воден парк. И за тези, които го имат голяма сумавреме или финанси, винаги има тичане сутрин и ходене на фитнес - както искаш. Упражнението не само ще ви помогне да избегнете наднорменото тегло, но и ще подобри здравето и настроението ви.

Диетата не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни и да ядете само определени нискокалорични храни. Правилното хранене означава да поддържаме тялото и духа си във форма, което означава, че то трябва да носи удоволствие. На първо място, трябва да разберете вашето здраве - ако имате някакви проблеми, първо трябва да се консултирате с лекар. След това, когато вече знаете какво искате да ядете и какво не, коригирайте баланса на протеини, мазнини и въглехидрати, в съответствие с вашия тип тяло и дневен режим - препоръчително е да ядете въглехидрати и мазнини сутрин, но протеините са добре за вечеря. Опитайте се да пиете повече вода, поне два до два и половина литра на ден, за да подобрите метаболизма си. Захарта и солта трябва да се третират с повишено внимание, но не е необходимо да ги премахвате напълно от диетата. Любимата ви храна може да сервира добър източниквдъхновение за целия ден, но не забравяйте да не преяждате и като цяло да се придържате към границите, които сте поставили лично. И знайте това: ако само като гледате варени зеленчуци, душата ви се чувства празна, оставете чинията настрана и изяжте парче вкусна пица. Тялото ви само ще ви бъде благодарно.

Колкото по-малко мислите за проблема, толкова по-малко неудобства ви причинява. Мислете за горните съвети не като за начин да отслабнете или поддържате тегло, а като начин да направите дните си малко по-добри. Физическата активност ще подобри настроението ви, а здравословното хранене ще ви помогне да не се разболеете. И веднага щом започнете да мислите за упражненията като за забавление, вместо да броите колко калории губите, денят ви ще стане по-добър. Получаването на ендорфини е много по-приятно от изразходването им нервни клетки, нали? И наднорменото тегло ще изчезне, метаболизмът ви ще се подобри и вместо да мислите как да се поддържате във форма, ще започнете да мислите колко готино би било да отидете на поход с приятели или да се запишете за градски маратон, или да вземете разходка до парка, за да седите там, да напишете книгата си - или да правите много други страхотни неща, които със сигурност ще ви доставят удоволствие.

Вероятно вече не ужасна думаза всякакви модерна жена, как "диета".Какво по-уморително от постоянното броене на калории, ограничаването на любимите ви храни и т.н.

И ще ви кажа една голяма тайна: ако кажете на любимия си мъж, че сте на диета, има много голям риск в бъдеще той да избягва среща с вас. В края на краищата, подсъзнателно той разбира, че е свързал живота си с жена, която постоянно се бърка в диети

1. Рискува самият той да стане опитно зайче за тези диети.
2. Често жените, които се ограничават до любимите си храни, стават раздразнителни.
3. Ако в даден момент една жена се умори да спазва диета, тя може бързо да наддаде на тегло и вече да не бъде малкият сантиметър, който я срещна.

Ето защо е много по-приятно мъжът да покани жена в ресторант и да се наслади на приятна храна с нея, без ненужни досадни истории за болезнени диети и диетични ограничения. Кога правилното храненесе превърне във ваша норма на живот, понякога можете да си позволите малки слабости.

Много от вас може да ми възразят, че е просто невъзможно обичат да ядат вкусна храна и винаги да са в добра форма.

Позволете ми да не се съглася с вас тук! Винаги съм обичал и обичам да ям вкусно, а в същото време на 44 години и ръст 173 см никога не качвам повече от 59 кг. И през последните 25 години се колебаеше в рамките на не повече от 2-3 килограма, с изключение на периода на бременност, през който качих 15 кг, но ги загубих през първите 1,5 месеца след раждането.

Храненето вкусно и много винаги е било култ в семейството ми, така че всички мои близки роднини винаги са били много пълни. Но такива перспективи изобщо не ме устройваха и затова вече училищна възрастНикога не съм пропускал нито един брой на любимия ми вестник с рубрика за здрав образживот и здравословно хранене. Запознах се с десетки техники и диети. Слава Богу, „желязната завеса” започна малко по малко да отслабва и можеше да се намери литература по тази тема.

Най-трудно беше да разчупим стереотипите за храненето, залегнали в съзнанието ни от детството.. А именно фактът, че обядът задължително трябва да се състои от 3 ястия и да се измие с компот и кифла, че можете да се наситите само с картофи с месо и паста с колбаси. Когато се приберете от училище или работа вечер, трябва да подсилите силите си с картофи и котлети, пържени в свинска мас. И измийте всичко със сладък чай и сандвичи. А най-добрият сандвич, разбира се, е този с масло, наденица и сирене. В същото време, когато анализирате такава диета, разбирате, че като цяло в такива ястия няма нищо особено вкусно, но точно така се яде повечето отжители на страната ни. В същото време в повечето случаи се позовава на факта, че това е единственият начин да се изхрани голямо семейство.

Експериментиране със различни системихранене, разработих своя собствена система за себе си, която ми позволява да се храня вкусно и разнообразно, да се наслаждавам на процеса на готвене и още повече на процеса на наслаждаване на храната. И не мога да нарека този процес по друг начин. И в същото време не е нужно да харчите пари за закупуване на хранителни стоки. повече париотколкото средното семейство.

Основното правило тук е, че по-малко е по-добре, но по-добре! По този въпрос харесвам подхода на французите: храната не трябва да се яде, а да се опитва и да се наслаждава. Изчислено е, че французите прекарват средно по 2 часа на ден в хранене! И тук спрете малко и помислете за тази цифра... Колко време на ден отделяте за храна? Можете ли да познаете защо има такава разлика? Защото за един французин храната е едно от основните удоволствия в живота, което носи удоволствие, а не начин да напълните корема си повече и да продължите да работите. Храната, която ядете с удоволствие и най-важното, бавно, дъвчейки старателно и наслаждавайки се на вкуса, се усвоява по-добре. И получавате 25% по-малко калории от същата порция! Впечатляващо?

Така ,

Правило №1 от Хелън Вивас:

Ядем бавно и с удоволствие!

Това е правилно, много универсално и спасява в много случаи. Например. Ако сте на парти с голяма компания, където много грижовна домакиня постоянно се грижи чиниите на гостите да са пълни, вашата със сигурност няма да остане празна! В същото време, в сравнение с други гости, ще можете да ядете 2 или дори 3 пъти по-малко екстри, като имате време да анализирате полезността на други ястия за вашето тяло и да изберете най-подходящото.

Правило №2 от Хелън Вивас:

Не слагайте нищо в устата си! Помислете какво ще свърши в тоалетната и какво ще свърши на талията и бедрата ви.

А сега по-подробно за Техника за поддържане на теглото на Хелън Вивас.

Първо трябва да разберете какво искате да постигнете като резултат.

Ситуация 1

Вече имате катастрофално наднормено тегло от 10 кг или повече и трябва да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

В този случай действаме на три етапа. И в тази ситуация, за съжаление, не можете да правите без някакъв етап от диетата. Съжалявам, както се казва, първо се нуждаете от горчиво хапче.

Етап 1. Основно прочистване на дебелото черво.Без този етап всичките ви усилия могат да бъдат анулирани. Така че се пригответе да прекарате следващия уикенд в тоалетната. Не е най-приятното събитие в живота, но е необходимо в тази ситуация. 2-3 дни преди прочистването се опитайте да премахнете от менюто си всички твърди и груби храни. Доста лесно е да живеете тези 2-3 дни на кефир, извара, бульон, течни супи-пюрета, сокове. В почивния ден, с подготвени черва, започваме да ги прочистваме старателно.

Най-хуманният и ефективен методКупете лекарството Fortrans в количество от 3 сашета в аптеката и го вземете според инструкциите. Трябва да го вземете от обяд, до вечерта червата ви ще бъдат чисти като на бебе. Полезно е да повтаряте такова почистване веднъж на всеки шест месеца за профилактика, но не се увличайте.

Втори начин. Пийте магнезия в продължение на 2 дни и правете клизми с чаша Esmarch, като разтворите супена лъжица в 2 литра вода морска соли сода. През тези два дни пийте много вода, поне 2 литра на ден. Добре е да добавите лимонов сок към водата.

Етап 2. Всъщност губим омразните килограми.Избираме за себе си една от спешните диети за отслабване, представени на нашия портал Лики.Ру: домати, ориз, елда, като стриктно спазваме тази диета, според препоръчаното време. Ако е необходимо, повторете диетата след едномесечна почивка.

Етап 3.За по-нататъшно поддържане на постигнатия резултат и последващо постепенно намаляване наднормено тегло, придържайте се към Хранителни методи на Хелън Вивас.

Ситуация 2

Наднорменото ви тегло не надвишава 10 кг или е нормално и искате само да го стабилизирате и поддържате в норма, а не да се превръщате в „леля“ с годините.

1. Провеждайте чревно прочистване два пъти годишно, като използвате методите, описани по-горе.
2. Анализирайте съдържанието на хладилника и шкафа си и отговорете честно на въпроса: Кое от съдържанието им е полезно за вашето здраве и успешно ще стигне до тоалетната навреме?

Какво завинаги изхвърлих от хладилника и шкафа за себе си и с какво го замених.

1. Майонеза от магазина.Подправям всички салати с домашно приготвени салатни дресинги от зехтин, лимонов сок, балсамико, за разнообразие добавям билки, портокалов сок, хубав винен оцет, и каквото ви хрумне. Кой ще каже, че такива салати са по-малко вкусни? Позволявам самостоятелно приготвена майонеза за някои ястия, но това е рядко изключение от правилото.
2. Купени от магазина кетчупи.Това е малко по-трудно, защото през лятото отделям 2 дни за приготвяне на домашен доматен сос. Да, това отнема време. Но съм сигурен, че такъв сос няма да навреди на здравето ми и ще е от натурални домати и чушки, а не от нишесте, оцветители и стабилизатори с кой знае какво.
3. Всички колбаси.Малцина от нас знаят от какво всъщност се прави наденицата. Сегашните гости допускат само 10% съдържание на месо в тях. Отлична алтернатива на всеки колбас - добро парчетелешко филе или филе, пълнено с чесън, овкусено с различни билки и подправки и запечено във фурна във фолио. Кое е по-вкусно: наденица от соя и нишесте на цената на месото или ароматно сварено телешко филе със собствените си ръцеи знаеш ли от какво е направено? Ще кажете ли, че нямате време да готвите, че наденицата е бърза? Не съм съгласен с теб. За да подготвите месото за печене ще са ви необходими не повече от 10 -15 минути. Тогава фурната прави всичко и това я прави толкова прекрасна. Слагате продуктите в шкафа, настройвате таймера и правите любимите си неща.
4. Всички видове мас и сланина, независимо как се казват.Много хора ми казват, че лекарите препоръчват 30 грама свинска мас на ден, че съдържа важни за организма витамини. лъжа! Резултати от играта на развален телефон. Лекарите признават, че консумацията на 30 грама свинска мас на ден няма да причини много вреда на човешкото тяло, но в същото време няма да донесе никаква полза. А където руснак има 30 грама, там са 300... от там и последствията. Е, когато наистина го искате, можете да си позволите няколко плочи добър хамон, нарязан в индустриални условия. Такава порция няма да надвишава 10 грама. А джамонът, изяден с ароматен пъпеш или добавен към салата от листа от маруля, ще донесе само удоволствие и ще облекчи психологическия стрес от забраната.
5. Маргарин.Дори не знам защо е необходимо...
6. Всякакви индустриално произведени пастети.С модерните кухненски уреди не е толкова трудно да си приготвите месен или дробен пастет. Ще ви трябват 10 минути, за да смелите месото с блендер или кухненски робот и да сложите всичко във фурната! А вашето въображение ще ви позволи да ги разнообразявате всеки път, като добавяте нови съставки. И добавяне повече зеленчуци, можете сами да контролирате калоричното му съдържание.
7. Свинско.Обичайте говеждо и телешко! Повярвайте ми, парче говеждо месо, сварено с много билки и домати, ще ви достави повече удоволствие от свински антрекотсъс златиста коричка!
8. Бонбони.Беше трудно да се отуча от тях, но само психологически. Вместо сладки винаги има красива ваза със сушени кайсии и сини сливи. За разнообразие купувам и сушени смокини, круши, кумкуат, фурми или просто готова смес от сушени плодове и ядки.

Сега нека поговорим за онези храни, които трябва да ограничите в диетата си, но не и да се отказвате напълно от тях.

1. картофи.Съдържа голямо количество нишесте и захари, чиято концентрация рязко се увеличава при пържене на картофите. Гликемичен индекспържените картофи са по-добри от меда! Затова напълно изключваме пържените картофи от диетата. Зеленчуковите супи без картофи са по-ароматни, тъй като миризмата на варени картофи в тях надделява над всички останали аромати. Затова ядем картофи само в случаите, когато наистина не ни се иска или когато искаме да се поглезим с херинга и картофи. Само тази глезотия трябва да е не повече от веднъж седмично и не повече от 2 малки картофа. Ако сте свикнали да ядете като гарнитура картофено пюре, отлична алтернатива е пюрето от карфиол. По-вкусно и здравословно е и на същата цена, с изключение на няколко зимни месеца.
2. Хляб.Ако трябва да свалите наднорменото тегло, тогава на този етап е по-добре да замените хляба с хрупкав хляб, ако ви е напълно психологически трудно да се откажете от хляба. Но по-добър хлябзаменете с купа сварен ориз. Ако сте доволни от теглото си, просто ограничете консумацията на хляб. Отхапете го на много малки парчета. Тогава една тънка филия хляб ще бъде достатъчна за едно хранене. И тогава внимание! Няма абсолютно никакъв смисъл да заменяте обичайния бял хляб с черен хляб. Разликата в калориите е толкова незначителна, че няма абсолютно никакъв смисъл да се ограничавате традиционен продукт. Но хлябът от пълнозърнесто брашно с трици наистина ще ви бъде от полза.
3. паста.Можете да ядете, но го правете правилно! Разбира се, пълна чиния паста, покрита само със сирене, масло и купен от магазина кетчуп излишни килограминяма да ти го даде. Но 100 грама висококачествена паста (готов продукт), със сос от задушени зеленчуци, с домашно доматен соси ще донесе удоволствие и ще бъде напълно преработено от тялото ви и изхвърлено.
4. Масло.Не трябва да го изключвате напълно от диетата си, но не трябва и да го превишавате. дневна нормав размер на 20 грама също не е необходимо. Много витамини, съдържащи се в зърнените култури, са мастноразтворими и се усвояват най-добре с млечните мазнини. Следователно сутрешната порция каша от елда или овесена каша с парче масло ще донесе повече ползи, отколкото без него.

Според мен няма толкова много продукти, от които трябва да се откажете по пътя към вашето здраве и привлекателен външен вид. Освен това можете лесно да ги замените според вашите вкусови предпочитания.

Сега нека поговорим за технологията за приготвяне на здравословни ястия.

Мисля, че тук няма да бъда много оригинален, но замених тиганите в кухнята с красиви огнеупорни форми за печене. Освен това определено искам да отбележа, че това не са тънки тефлонови форми, в които продуктът често се пържи като в тиган, а керамични и стъклени форми с дебело дъно и стени, керамични тенджери с капак, в които продуктите се задушават, като запазват всичките си аромати и се получават като в стара руска печка.

Месо и рибамного по-вкусни и по-здравословни, ако са изпечени на фурна с любимите билки и подправки, отколкото пържени в тиган. Просто трябва да опитате! Опитайте веднъж да изпечете цяла скумрия във фурната, да я напълните с копър и лимон, да добавите малко провансалски билки и никога няма да искате да я купите пушена или осолена или да я замените с друга. пържена риба! Е, резените сьомга или розова сьомга, запечени в тенджера с лук, чушки и домати, само ще накарат въображението ви да работи още повече и да експериментирате следващия път с повече зеленчуци!

По-добре е да изпечете месото на едно парче, като го овкусите с билки, естествени подправки и го увиете във фолио. Винаги можете да вземете тънките му резени със себе си на път или на работа, като си направите сандвич със зеленчуци от тях.

Зеленчуци.Често за готвене зеленчукова яхнияи рататуй, домакините използват тиган, цитирайки, че е много по-вкусно. Просто слагам всички зеленчуци в керамична тенджера, а на дъното слагам лука и чесъна, за да имат време да се запържат малко, докато останалите зеленчуци си пуснат сока, добавям по малко растително масло, покрийте с капак и сложете всичко във фурната за 1 час. В този момент правя това, което обичам. Вкусът се оказва същият, сякаш прекарах този час да се въртя около котлона, да изпържа всички зеленчуци и да внимавам да не загорят.

Десерт.Когато наистина искам сладък десерт, отново вземам любимата си продълговата керамична тенджера, слагам толкова ябълки, колкото могат да се поберат в нея, изстисквам сока на един-два портокала, подправям с канела, добавям няколко пъпки карамфил, накапвам малко мед върху ябълките и ги сложете във фурната. Времето зависи от вида ябълка. Трябва да се контролира. За някои са достатъчни 20 минути, за други отлежава около час.

А сега директно за принципите на хранене

1. Не смесвайте протеини с въглехидрати! С други думи, никога не смесвайте месо или риба с нишестени храни: картофи, тестени изделия, зърнени храни в едно хранене. Месото или рибата трябва да са придружени от зеленчуци и само зеленчуци! Съответно най-добрите съставки за паста, картофи и зърнени храни също са зеленчуците и плодовете.
2. Яжте бавно, на малки парченца, като дъвчете старателно и се наслаждавате на вкуса.
3. Храненето е за удоволствие, а не за пълнене на корема с храна! Ограничете порциите си. Яжте според френския принцип: просто опитайте. Сменете чиниите си с по-малки. За първи ястия купете купи за бульон с вместимост не повече от 200 грама и няма да ядете твърде много!
4. Яжте най-малко 4 пъти на ден, за предпочитане 5. Почивките между храненията не трябва да са повече от 3 часа. Ако намалите обичайните си порции, тогава повярвайте ми, че много скоро вие самите ще почувствате нужда да ядете по-често.
5. Прегледайте дневния си график, опитайте се да вечеряте не по-късно от 19:00 часа, ако не можете да вечеряте навреме, заменете вечерята с чаша кефир или кисело мляко. Ако наистина не ви се иска, хапнете тънко парче сирене. Повярвайте ми, само ви се струва, че сте много гладни и трябва да ядете обилно. Стомахът ви трябва да спи през нощта, точно както останалата част от тялото ви!
6. Пий повече вода. Водата частично утолява чувството на глад и спомага за правилния метаболизъм на цялото тяло.
7. Когато напускате дома си за дълго време, никога не преяждайте. По-добре е да помислите къде можете да хапнете или да вземете със себе си бутилка кисело мляко за пиене и няколко от любимите си плодове или сушени плодове. Нека имам още един тук малък съвет: Купете си малка, красива тенекиена кутия за ядки и сушени плодове, която наистина харесвате и не забравяйте да я напълните, преди да излезете от къщи! И тогава няма да ви е неудобно да го извадите от чантата си и да хапнете.
8. Трябва да ги включвате в диетата си всеки ден млечни продукти, за подкрепа здрава микрофлорачервата и предотвратяване на процесите на гниене.
9. Основните хранения са закуска и обяд. След 16-00 храната трябва да бъде по-скоро като леки закуски, а червата трябва да се подготвят за почивка през нощта заедно с цялото тяло.

Събуждане сутрин изпийте чаша вода със сок от половин лимон или цял грейпфрут или портокал.Водата ще накара червата ви да работят, а цитрусовият сок ще го почисти перфектно и ще обогати тялото с витамини.

Закусете задължително!Чаша кафе в движение не се брои за храна! Ако нямате достатъчно време за закуска, станете 20 минути по-рано и гответе! Заредете тялото си с необходимата енергия сутрин и се научете да се наслаждавате на сутрешното хранене. В допълнение, богатата на енергия закуска ще ви помогне да избегнете чувството на глад до обяд и да се въздържате от съмнителни закуски. След като се научите да ограничавате това, което ядете преди лягане, ще започнете да се събуждате с чувство на лек глад! Чаша студена плодова напитка на празен стомах само ще увеличи апетита ви.

закуска. Няколко варианта за вкусна и здравословна закуска:

1. Класически вариант: овесена каша, сварени в мляко и вода, взети в равни пропорции. Чаша зелен чайи малко парче сирене. Още веднъж искам да подчертая, че овесената каша трябва да се готви в мляко, нормално съдържание на мазнини 2-3%. В противен случай усвояването на всичките му полезни свойства ще бъде незначително.
2. Всяка каша с добавено мляко. За да ускоря процеса на приготвяне на закуска, накисвам всяка зърнена закуска вечер студена вода. По този начин излишното нишесте се отмива от него и процесът на готвене отнема само няколко минути. Първо сварявам зърнените култури във вода до пълна готовност, след това отцеждам водата, ако е необходимо, и добавям мляко. Варенето на зърнените култури в мляко отнема много повече време. Отлично допълнение към сладките каши ще бъдат плодовете и сушените плодове. За разнообразие кашите могат да се приготвят не сладки, с добавяне на зеленчуци, а млечна мазнинадопълнете със сирене. елдас добавка на яйца и сирене като фета сирене - отличен вариант за здравословна и енергийна закуска!
3. Извара.Отлична закуска, богата на протеини и млечнокисели бактерии, необходими за червата, ще бъде закуска, приготвена от извара. Тук също не можете да ограничите полета на вашето въображение. Извара с мед и сушени плодове ще задоволи вашия сладкиш. Изварата също върви добре с банан. А изварата със ситно нарязана прясна краставица, копър и скилидка чесън е истинска гурме наслада. Ако изварата е твърде суха за вас, разредете я с кефир.

Вечеря

Това е основното хранене. Но в същото време няма нужда да го превръщате в празник. Порции месо или риба по 200 г, печени на фурна или варени, с гарнитура от задушено или свежи зеленчуцидостатъчно за едно хранене. Ако сте свикнали да ядете супа за обяд, тогава тук можете да предложите два варианта. Първи вариант. Това е лека зеленчукова супа или супа-пюре, не повече от една чаша. И малка порция месо или риба със зеленчуци. Втори вариант: гъста супа с варива (боб, леща), една порция от която е достатъчна за засищане. Тази супа може да бъде с парчета месо.

Препоръчително е да ядете плодове между храненията, така ще се насладите повече на вкуса и усвояването им ще бъде по-успешен. Не забравяйте, че те съдържат много захари.

Вечеря

Това е най лесен приемхрана. Може да се състои от различни бели дробове зеленчукови салатис добавка на морски дарове или варени парчета риба. Вкусът на ястията от маруля се подобрява значително с добавянето на варено яйце. В същото време това ви позволява да задоволите глада си и помага психологически, че не просто дъвчете трева. Добавянето на малко количество сирене към салатата също значително ще обогати нейния вкус и полезни свойства. Без месо за вечеря! Обядваме само месо!

Помним, че сме добри физически упражнения, значително задоволяват фалшивото чувство на глад. Следователно повече движения, повече спорт и др свеж въздухв живота ти!

Като напомняне, Световната здравна организация препоръчва да поддържате теглото си в нормален диапазон на индекса на телесна маса (ИТМ).

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата I = m/h 2, където m е телесно тегло в килограми, h е височина в метри.

Стойност от 18,5 до 25 се счита за нормална, ако ИТМ е по-малък от 16 и повече от 30, това показва сериозни метаболитни нарушения.

При което слаб човекможе да има излишни мазнини, а това, което е в тялото, може да е плътно и напомпано. IN в такъв случайСъотношението между мускулите и мазнините в тялото е важно. За да постигнете повече мускулна маса и да намалите процента на телесните си мазнини, трябва да имате предвид вашия тип тяло.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ектоморф

Ектоморфите имат дълги крайници и не много мускулесто телосложение. Дори при преяждане хората от този тип рядко наддават на тегло, тъй като имат бърз метаболизъм.

Потенциални проблеми

Често ектоморфите не следят особено диетата си, тъй като не се притесняват от проблеми с наднорменото тегло. В същото време процентът на мазнини в тялото им може да бъде доста висок, ако не се интересувате от качеството на консумираната храна. Също така си струва да запомните, че нездравословната храна е вредна не само за вашата фигура, но и за състоянието на кожата, косата и благосъстоянието като цяло.

• Храната трябва да включва умерен прием на протеини: 25-30 грама четири пъти на ден, както и лека закуска преди тренировка. В почивните дни можете да се справите без закуски или да направите по-лека вечеря, но яжте следобедна закуска.
• За да изградят мускулна маса, ектоморфите трябва да дадат предпочитание на силовите тренировки.

Мезоморф

Най-пропорционалният тип тяло. Краката и ръцете не са особено дълги, стойката е добра. Мезоморфите обикновено са силни и атлетични. Те наддават и отслабват бързо.

Мезоморфите са склонни да имат висок процент бързо съкращаващи се мускулни влакна. Благодарение на това те набират по-бързо мускулна масаотколкото други видове хора.

Потенциални проблеми

Мезоморфът, може да се каже, има късмет - природата е балансирала тялото, както трябва. Но под влияние на модните тенденции в диетите и спорта този баланс може да се наруши.

• Във вашата диета трябва умерено да ограничите приема на въглехидрати. За да увеличите приема на протеини, може да обмислите приема на аминокиселини с разклонена верига (BCCA). В почивните дни трябва да се откажете от една закуска през деня в полза на зелен чайили кафе. Вечерен приемхраната не може да бъде ограничена.
• Най-добрите тренировки за мезоморф са тренировките за издръжливост и плиометрията. Но натоварването трябва да е умерено.

Ендоморф

Метаболизмът на ендоморфите не прощава преяждането и грешките в диетата. Често това са жени с широки бедра и неопределена талия и ниски, набити мъже. Крайниците и шията са къси, лицето е закръглено.

Потенциални проблеми

За хората с този тип тяло най-трудното е да приемат конституцията си. В крайна сметка параметрите на модела не могат да бъдат постигнати, колкото и да се опитвате. Но това не трябва да е извинение наднормено теглои отпуснато тяло.

• Във вашата диета трябва да дадете предпочитание на протеини и мазнини, а въглехидратите трябва да се разпределят равномерно през целия ден, за да се избегнат скокове в нивата на кръвната захар. По-добре е да се приучите да закусвате добре и да намалите апетита си следобед.
• Редовните упражнения трябва да се превърнат в навик за цял живот. Във фитнес залата трябва да дадете предпочитание на високоинтензивните интервални тренировкиИ .