Отказ от тютюнопушене и наддаване на тегло. Защо пушенето насърчава отслабването, а отказването от него насърчава наддаването на тегло

Защо искате да ядете, когато спрете да пушите? И какво да правим в тези случаи? Какво можете да направите, за да избегнете неприятни последицида се отървете от лош навик? Диетолозите и лекарите дават редица препоръки. Наддаването на малки количества тегло е много по-малко опасно от дългосрочната злоупотреба с никотин.

Защо напълнявате, когато откажете пушенето?

Дългосрочната злоупотреба с никотин води до токсично отравяне на тялото и всичките му клетки. Особено засегнати са белите дробове, бронхите, ларинкса, хранопровода, стомаха и мозъка. Тютюневият дим съдържа никотин, катран, ацетон, радиоактивни вещества, въглероден двуокиси хиляди химични съединения, които причиняват клетъчна смърт и нарушават метаболитни процеси.

Всеки знае, че когато човек страда от лъчева болест, тогава настъпва намаляване на телесното тегло. Свързано е с отрицателно действие радиоактивни изотопи, които присъстват и в тютюневия дим. Почти всеки напълнява, когато откаже пушенето. Но след като тялото свикне с новите условия на живот, теглото се нормализира.

Вече не напълняваме, защото сме отказали цигарите, а поради собствения си страх и вътрешен глас, който истерично повтаря: „Ако спра пушенето, ще напълнея“. След като решението е взето, страховете трябва да бъдат загърбени и правилно подготвени за дългия процес. Пушачите са свикнали с постоянен процес: взеха цигара, запалиха я, дръпнаха, получиха краткотрайно удоволствие, ускориха кръвообращението и повишиха кръвното налягане, въглеродният диоксид предизвика леко замайване.

Постоянното поднасяне на цигара до устата и вдишване, подобно на смученето на залъгалката на бебето, е успокояващ процес. Смучене на пръсти, гризане на нокти, непрестанно ядене на семена или ядки - всички те са едно и също нещо. И това е психологически проблем. Психолозите казват, че пушачите са онези бебета в близкото минало, които са били отбити твърде рано, сукателен рефлексте не бяха доволни. Пушенето е начин за самоуспокоение.

Когато човек се откаже от лош навик, той започва да се изнервя и няма абсолютно никаква идея как да го замени, така че най-често прибягва до храната. Следователно такава замяна дава всички шансове за наддаване на тегло.

Как да откажа цигарите, без да наддавам на тегло?

Когато спрете да пушите, вие не напълнявате толкова, колкото си мислите. Директното спиране на цигарите и никотина води до наддаване на тегло с не повече от 3–5%. Всичко останало е злоупотреба с храна. Ако кажете сбогом на лошия навик правилно, натрупаното тегло ще изчезне след 2-3 месеца, ако не усложните този процес, като изядете свързаната с него нервност. синдром на отнемане.

Пушенето влияе върху метаболитните процеси в организма. Никотинът много бързо се интегрира във всяка дейност на тялото. Влияе върху дейността на мозъка, храносмилателната система и функционирането на сърцето. Пушенето е вредно за здравето. Всеки знае тази банална теза, но малцина се замислят над нея и я осъзнават.

Когато спрете да пушите, наддавате повече на тегло, защото се опитвате да заглушите желанието да пушите, като ядете сладкиши.

Страшно е да се откажете от лош навик, защото пушачът не може да си представи живота си без цигари. Пушенето е начин на живот и начин на мислене. За да се освободите от навика, трябва да промените начина си на живот. Непременно включете спорт в дневния си график – този навик ще ви попречи да напълнеете. излишни килограми.

Вече не напълнявате, защото сте отказали цигарите, а защото се опитвате да намалите нивата на стрес, като ядете висококалорични храни. Стресът се лекува успокоителни, антидепресанти, които блокират нервни импулсив мозъка и влияят върху дейността на невроните.

Центърът за удоволствие в мозъка реагира много бързо на захарта, тъй като глюкозата е тази, която мозъкът усвоява най-много, превръщайки я в енергия. Ето защо наистина искате да ядете, особено сладкиши, когато преминавате през мъките на отнемане. Ако спортувате, тогава парче торта няма да се превърне в препъни камък. Всички калории ще изчезнат в една тренировка или бягане.

Откажете пушенето и бъдете здрави:

• Специалистите препоръчват рязко спиране на пушенето. Но това не винаги е възможно. Особено ако човек е свикнал да пуши повече от две кутии на ден. В този случай първо трябва да намалите дозата никотин и броя на изпушените цигари на ден до 10 броя. В този случай ще бъде по-лесно да се откажете.
• Никотинозаместителната терапия не е мит или приказка. Пластири, дъвки, e-Sigs– изборът е голям за всеки вкус. Какво е добро за такава замяна? Пушачът продължава да получава доза никотин, но може да я контролира. А никотинът влиза в тялото почти като наркотик чиста форма. Катраните, канцерогените и отровите са сведени до минимум. Белите дробове постепенно ще се изчистят. Никотинът ще влезе в тялото, но дозата му може да се намали постепенно, без стрес.
• Нормализирайте диетата си. Трябва да ядете 5-7 пъти на ден на малки порции. Сладките трябва да присъстват в диетата като заслужен бонус. Но по-добри тортии яжте сладки през първата половина на деня, така че калориите да имат време да се изразходват. Яжте повече плодове и зеленчуци, пийте вода, кафе и чай. Не забравяйте да включите витамини в диетата си. Те ще помогнат на тялото да се справи с неприятни симптомиабстиненция, когато отровите напускат клетките и се опитват да напуснат човешкото тяло.
• Хората наддават на тегло, когато се откажат от пушенето, до голяма степен защото се опитват да заменят навика си с нещо подходящо. Често е сладък или нишестен. Необходимо е да се подготви предварително. За да направите това, у дома и на работа винаги трябва да имате нещо със себе си, което ще ви помогне да се справите с нервна ситуация. Може би ядки или сушени плодове, семена, обикновена дъвка или никотинова дъвка. Когато човек не пуши, дори никотиновата дъвка предизвиква замайване от ефекта на терапевтичния никотин върху мозъка.
• спорт. Разхождайте се и ходете повече. Изберете здравословен спорт, който ще ви носи радост и удовлетворение. Бягането и бойните изкуства не са за всеки, но всеки може да ходи по 20 минути всеки ден.

Никотиновата дъвка в много отношения е първият избор за тези, които отказват да пушат и не искат да наддават наднормено тегло. Ефектите от никотина остават - и човекът вече не е нервен. Физически симптомианулациите са премахнати. Всичко останало е пресилено. Дъвката заема устата, която е свикнала да се занимава филтър за цигари. Едно парче е достатъчно за около 20 минути непрекъснато дъвчене.

Този процес може да замени желанието да ядете нещо. Убива два заека с един изстрел - облекчава симптомите на абстиненция и държи устата ви заета.

Любителите на кафето могат да се радват, защото кофеинът е диуретик и успешно премахва токсините от клетките. Две до три чаши кафе на ден ще ви помогнат да контролирате теглото си и да го поддържате в нормални граници. Кафето е силен окислител. Гори мазнини. Освен това кафето има положителен ефект върху съдова системаи подобрява мозъчната функция. Разбира се, ако го пиете в умерени дози. Кафето също е наркотик и води до пристрастяване, особено за тези, които са склонни към ниско наляганеи е естествено лек. Чаша кафе след закуска и преди вечеря помага за нормализиране на теглото.

Чувство на глад при отказване на цигарите

Цигареният дим е отровен и има висока температура. Следователно, когато хората пушат, те затоплят не само белите си дробове, но и стомаха си, който, когато се напълни с дим, намалява производството на стомашен соки ензими за обработка на храни. Пушачите могат да контролират апетита си, като дръпнат от цигара.

В стремежа си да отслабнат, хората често се докарват до анорексия, като заменят храненето с цигари.

Възможно ли е да наддадете на тегло, ако се откажете от пушенето? Разбира се можете да. И обикновено така се случва. Ето защо въпросът и отговорът толкова много плашат хората. Има хора, които са склонни към наднормено тегло, и има такива, които имат висок метаболизъм. Такива хора могат да ядат торти всеки ден и да не наддават, докато човек, който е генетично предразположен към затлъстяване, може да контролира теглото и диетата си с години, но въпреки това да продължи да наддава.

Може би проблемът е хормонален фон. За отговор на този въпрос е по-добре да се консултирате с лекар, който ще пълна диагностикаорган и ще даде необходимите отговори. Пушенето само по себе си влияе ли върху теглото? Смолите блокират метаболитните процеси между телесните клетки. А радиоактивните елементи, излъчващи радиация, намаляват теглото на човека. Но този метод не може да се счита за загуба на тегло. Това е болест. Ето защо трябва да се борим с тютюнопушенето, за да поддържаме здравето и работоспособността.

За да намалите глада, докато отказвате цигарите, трябва да приемате повече течности. Чай, кафе, сокове, минерална вода. Кефирът запълва стомаха много добре, което помага за прочистването на тялото от токсини. Трябва да включите повече супи в диетата си. Зеленчуците и бульонът запълват добре стомаха, създавайки усещане за ситост. Задължително трябва да присъства месо - то осигурява работа на червата за дълго време.

Чувството на глад намалява, когато човек е запален по нещо. Всяко хоби, което ще ви занимава напълно, ще свърши работа. Спортни дейностиНамаляват и чувството на глад, макар и временно. Теглото и цигарите са толкова взаимосвързани, колкото човек вярва в това. Винаги има по-здравословна алтернатива лош навик, което също ще повлияе на загубата на тегло.

Тези, които се откажат от пушенето, се сблъскват със симптоми на отнемане и нервност поради това. Храната е първото нещо, което намалява нивото нервно разстройство. Затова хората често прибягват до сладкиши. За да избегнете това, по-добре е да замените сладкото с ядки или никотинова заместителна терапия. Натрупаните килограми след отказване от тютюнопушенето изчезват за 2-3 месеца, ако не прекалявате с храната.

Олга Суховская, доктор на биологичните науки, ръководител на консултативния телефонен център за помощ при отказване от тютюнопушене, Научноизследователски институт по фтизиопулмология в Санкт Петербург, Министерство на здравеопазването на Русия

Отказът от цигарите намалява риска от инсулти, инфаркти, рак на белия дроб и много други заболявания. Дори това инфекциякак туберкулозата по-често засяга пушачите, защото токсичните компоненти на тютюневия дим намаляват имунитета и увреждат клетките бронхиално дърво. Повечето пушачи искат да спрат цигарите, но продължават да го правят от страх да не напълнеят.

Наддаване на тегло при отказване от цигарите - мит или неизбежно възмездие за годините пушене? Вярно ли е, че количеството излишни килограми ще зависи от степента на пристрастяване към никотина? Защо някои хора всъщност се подобряват, а други не? Възможно ли е да се избегне това? Можете да попитате за това от ръководителя на Консултативния телефонен център за помощ при отказване от употребата на тютюн (Всеруски " гореща линия» 8-800-2000-200, вътр.1) доктор на биологичните науки Олга Анатолиевна Суховская.

Анечкадув Олга, добър ден. Пушех повече от 20 години. Сега се отказах и започнах да се подобрявам много. Не искам да започвам да пуша отново, защото това решение беше много трудно за мен, но не искам и да качвам излишни килограми. Какво да правя?

Наистина, при отказване от тютюнопушенето често се получава наддаване на тегло, особено в първите месеци след отказване. Това се случва поради няколко причини:

1) ефектът на "невротичното хранене": когато при стрес или тревожност човек не пуши цигара, но започва да яде нещо. Освен това липсата на никотин или липсата му, което е подтикнало пушача да запали, в първите седмици от отказването създава нервност, която най-лесно се заглушава от храната. Това може да формира нов навик - стресово хранене. Оттук и по-голямата консумация на храни, особено сладки и мазни храни (помагат за по-бързото облекчаване на стреса)
2) След отказване от тютюнопушенето тялото се изчиства от отровите от тютюневия дим, човек започва да мирише и вкусва по-добре, храната започва да се усвоява по-добре, няма консумация на енергия за неутрализиране на токсините цигарен димСледователно, дори при същото количество консумирана храна, бившият пушач получава повече калории.
3) Никотинът от тютюневия дим доведе до леко увеличениенивата на кръвната захар и това притъпява чувството на глад.

Ето защо, за да не напълнеете, а наднорменото тегло означава повишена вероятност от метаболитни заболявания, сърдечно-съдови и бронхопулмонални заболявания, някои онкологични заболявания, заболявания мускулно-скелетна системаТрябва да се придържате към няколко правила:

1. Не преяждайте, яжте малки порции и малко по малко (така че обемът на храната в стомаха да е малък, така че по-бързо да постигнете усещане за ситост, като ядете малко), опитвайки се да избегнете чувството на глад (това стимулира апетита и ви принуждава да ядете повече). Преди хранене можете да изпиете чаша вода, за да напълните стомаха си и да ядете по-малко.
2. Препоръчително е да закусвате от 6 до 12 часа, защото... по това време скоростта на метаболизма е най-висока.
3. Ограничете или премахнете консумацията на торти, сладкиши и ястия бързо хранене.
4. Спете достатъчно, тъй като липсата на сън също влияе върху метаболизма и наддаването на тегло.
5. Включете в диетата си храни, които подобряват метаболизма: червен пипер, канела, чесън, целина, кафе и др., тъй като никотинът, макар и не много, ускорява метаболизма.
6. И, разбира се, в основата на поддържането на теглото или отслабването е един принцип - да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Следователно физическата активност (ходене поне 30 минути на ден, тренировки във фитнес клуб, извършване на самостоятелен набор от упражнения на постелка у дома, бягане сутрин) също е възможност да отслабнете, да сте в отлично физическо състояние и физическо състояние. ментална форма, това са ендорфини (хормони на радостта) и разсейване от желанието за пушене.

SashOK201304 В училище бях много нахранен и започнах да пуша с приятелите си. Вече минаха 10 години, но ме е страх да се откажа, защото мисля, че пак ще стана дебел.

Ако се подготвите правилно за отказване от пушенето, това няма да се случи. Те напълняват, защото започват да ядат повече и да се движат малко. Уредете се с приятели да се срещнете на футболното игрище, на сенчеста маса, бягайте сутрин, вземете си друга (за непушачи), здравословен навикправете 30-минутни упражнения сутрин и съм сигурен, че няма да настъпи значително наддаване на тегло (разбира се, ако не започнете да ядете сандвичи, чипс и хамбургери вместо цигари по време на почивки на работа или почивка).

Kirillxer Днес е много модерно да се води здравословен начин на живот, но, за съжаление, все още не мога да откажа пушенето. Слушах много за това как онези, които внезапно се откажат от пушенето, се подобряват. Така е? И как можете да проверите това?

Те напълняват, защото започват да „изяждат стреса“ и не се движат достатъчно, когато калориите, които получават от храната, надвишават калориите, които изразходват. Ако при отказване от пушенето човек изпитва силен стрес, неустоимо желание за пушене, раздразнителност и тревожност, той трябва да използва лекарства. IN Руска федерацияима ефективни лекарстваза да ви помогне да се откажете от пушенето. За тях можете да се консултирате с лекар или да се информирате на тел. 8 800 200 0 200 вътр. Предлагам ви да проверите това сами. Обадете се на CTC, ние ще ви помогнем да намерите най-добрия начин да откажете цигарите. А вие от своя страна ще следвате нашите препоръки, включително тези за поддържане на теглото, т.е. ще ядете малки и малки хранения, като изключите сладкиши и бърза храна от вашия ежедневна диета, пийте повече вода, занимавайте се редовно с физическа активност (поне 40 минути на ден 2-3 пъти седмично).

Ilyashilov777 Олга Анатолиевна, моля, кажете ми какво определя, че някои хора се подобряват след отказване от пушенето, а други не?

Зависи от баланса на приетите и изразходваните калории. Ако след отказване от пушенето човек изпитва стрес и яде мазни и сладки храни, яде всеки път, когато е пушил преди това и не промени начина си на живот, тогава той е гарантиран с наднормено тегло. Първо, тези, които са успели да заменят навика си за пушене с други, не се подобряват, добри навици: бягайте сутрин, правете това, което обичате; който енергично се е заел с нов проект или посвещава енергията си на грижи за малко дете.

Ulyana1978 Моята приятелка не можеше да отслабне дълго време, реши да отиде при крайни меркии започна да пуши. И тя го направи. Аз също реших да опитам да отслабна по този начин, но по някаква причина не отслабнах. Защо? Какво да правя?

Наистина сред пушещи хорамного кльощави. Това се дължи на факта, че токсините (отровите) на тютюневия дим засягат органите храносмилателната система, инхибирайки усвояването, тялото изразходва част от енергията за тяхното неутрализиране, а самият никотин, стимулирайки отделянето на адреналин и кортизон, повишава концентрацията на глюкоза в кръвта, което потиска апетита. Тъжно е, че някой започва да пуши, за да отслабне. Все още можете да отслабнете, ако се разболеете сериозно, но това е ужасен начин! Съжалявам, че приятелят на автора на въпроса не се обърна към диетолози, за да отслабне компетентно.

Ето защо, на вашия въпрос: какво да правя? Мога да отговоря недвусмислено: откажете цигарите, докато сериозно заболяване не ви принуди да го направите. Пушенето е реален и доказан риск рак на белия дроб(жените са още по-чувствителни към токсините от тютюневия дим) сърдечно-съдови заболявания, безплодие, малформации на нероденото дете и много, много други заболявания.

И отговорът на друг въпрос: как да отслабна? Можете да се консултирате с диетолог или ендокринолог, ако имате наднормено тегло. Изчисляването на вашето тегло спрямо нормата е много просто: разделяте теглото си на височината си на квадратна степен. Ако полученият резултат е до 25, тогава теглото ви е в рамките на нормалното, от 25 до 29 - наднормено тегло, а след 29 - това вече е затлъстяване и причина да се консултирате с лекар.

Освен това е необходимо да се балансира броят на калориите, постъпващи от храната и изразходвани през деня, като акцентът трябва да бъде върху изгорените калории: движете се повече, занимавайте се с физическа активност.

Natafel Спря цигарите и не напълня. Изключение ли съм от правилото или това е нормално?

Много хора не наддават на тегло при отказване от цигарите, просто проблемът се дискутира често в медиите и изглежда, че това е необходим ефект от отказването от цигарите.

Причини за наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето

Защо напълнявате бързо, когато откажете пушенето? Има много обяснения за този феномен. Една от тях се отнася до синтеза в организма специални веществаендоканабиноиди, които участват в образуването на апетит. Те се синтезират от клетъчни фосфолипиди в отговор на стимулация на хранителните центрове на мозъка и са отговорни за чувството на удоволствие. Ролята на патогените често принадлежи на тютюн за пушенеи токсините, които съдържа. Отказът от тютюнопушенето се превръща в сигнал за тялото да търси нови патогени, без които емоционално състояниесе влошава. В този случай става адекватен заместител на тютюневия никотин вкусна храна. И ако се откажете от пушенето, но компенсирате този вид стрес за тялото с гастрономически излишъци, тогава е малко вероятно да избегнете наддаването на тегло след рязък отказот тютюнопушене.

Често напълняваме след отказване от цигарите непреодолимо желаниеза сладкиши. Под въздействието на никотина нивата на кръвната захар се повишават. Отказвайки се от навика да пушим, можем да провокираме хипогликемия, на която мозъкът реагира алармени сигнализа риска от енергийна криза. Такива сигнали се проявяват чрез усещане силно желаниеЯжте. И то точно бързи въглехидратирешават проблема с глада, но се превръщат в причина бивш пушач да наддава на тегло.

Често жените се страхуват да откажат цигарите, позовавайки се на опита на приятелка: тя напълня, като се откаже от пушенето, и аз ще го направя. В този случай трябва да запомните, че телесното тегло може да се увеличи и намали за всеки по различен начин, в зависимост от скоростта на метаболизма. Токсичните вещества от тютюневия дим могат да ускорят метаболитните процеси при някои хора, а ако се откажете от пушенето, те се забавят. Но такива колебания са много индивидуални. Ако един човек се откаже от пушенето и наддаде на тегло, то за друг такива последствия от отказването на цигарите може изобщо да не се появят.

Начини за предотвратяване на наддаване на тегло

Поддържането на тегло след отказване от тютюнопушенето не е трудно за тези, които са наясно с риска от напълняване и се подготвят предварително за предотвратяването му. За да направите това, ще трябва да преразгледате някои навици.

Стъпки за предотвратяване на наддаване на тегло при отказване от пушенето

След като се откажете от обичайните си паузи за пушене, чувствителността, загубена от ефектите на никотина, започва бързо да се възстановява. вкусови рецептори. Тези, които се откажат от пушенето, често говорят за това колко е трудно да не бъдеш изкушен от вкусните миризми на храна, които започваш да усещаш навсякъде. Създайте си навик обилните закуски, обяди и вечери с добри порции месо и зеленчуци. Протеините и растителните фибри осигуряват усещане за ситост и предотвратяват наддаването на тегло поради случайни висококалорични закуски.

Правила за отслабване след отказване на цигарите

Възможно ли е да отслабнете, ако не можете да се справите с наддаването на тегло при отказване от пушенето и какво да правите с бързо нарастващото телесно тегло - такива проблеми тревожат много бивши пушачи. Онлайн форумите с описания на различни диети са пълни с въпроси за това как една жена се отказва от пушенето и бързо наддава на тегло и как да отслабнете сега. Въпреки това, строгите диетични ограничения с гладуване могат значително да нарушат метаболитните процеси, които вече са увредени от никотинова интоксикация. Необходимо е да се вземе предвид, когато човек се откаже от пушенето: ако са минали 1-2 седмици, тогава обмяната се е забавила малко, без да се получава стимулация на тютюна. Ако по това време провокирате рязко увеличение с хапчета, гладуване или отказ от храна, можете да причините непоправима вреда на здравето си. Да отслабнете след отказване от пушенето и да не загубите здравето си е възможно само чрез комбинация от разумно изчислено хранене и физическа активност.

Решението на проблема как да се откажете от пушенето и да отслабнете практически не се различава от подобно искане за непушачи: броят на абсорбираните калории трябва да бъде по-малък от изразходваните. За да отслабнете и да не наддавате отново, трябва да съставите диета, която ясно ще включва поне 5-6 хранения с любимите ви ястия от постно месо, риба и зеленчуци. Тези продукти не съдържат голямо количествокалории, но те утоляват апетита ви и ви позволяват да не напълнявате дори от големи порции.

Желаещите изпращат наднормено теглотрябва да забравите за подправки и подправки, задушени и пържени хранис наситен вкус. Те стимулират апетита и насърчават преяждането. Тези, които не забравят да пият много вода, отслабват добре. Той премахва от тялото не само натрупания никотин, но и вредните токсини, които се образуват от интензивното изгаряне на калории. Невъзможно е да отслабнете без добро физическа дейност, който подпомага разхода на енергия и прочиства бронхите, кръвоносни съдовеот натрупаните токсини.

Механизмите на наддаване на тегло при отказване от цигарите са доста сложни. Голямо значениегенетичните фактори допринасят за промяна на теглото след спиране на тютюнопушенето. Въпреки това, молекулярните механизми, които са в основата на наддаването на тегло след спиране на тютюнопушенето, са слабо разбрани. Те включват намаляване на освобождаването на анорексигенни невротрансмитери (допамин и серотонин) в централната нервна система, проявяващо се с повишаване на апетита; нарушаване на взаимодействията в системата лептин-грелин-невропептид Y При спиране на тютюнопушенето чувствителността към инсулин се увеличава, въпреки наддаването на тегло (в сравнение с хора непушачиИнсулиновата резистентност и хиперинсулинемията са по-чести при пушачите). Също така е важно да се забави активността на метаболитните процеси и да се увеличи притока на енергия в тялото (спирането на тютюнопушенето, постепенното премахване на симптомите на хронична тютюнева интоксикация са придружени от подобрена вкусова чувствителност, апетит, нормализиране на секрецията храносмилателни жлези, което обикновено води до увеличаване на приема на храна и следователно до наддаване на тегло).

Герхард Роглер (и съавтори) от Университетската болница в Цюрих (Швейцария) и неговите колеги смятат, че наддаването на тегло при отказване от тютюнопушенето е свързано с промени в състава чревна микрофлора. В продължение на девет седмици изследователите събраха проби от генетичен материал от бактерии, живеещи в червата на двадесет души. Сред тези двайсет петима изобщо не пушат, петима пушат и продължават да пушат по време на проучването, останалите също пушат, но започват да се отказват седмица след началото на експеримента. При редовните пушачи и тези, които не пушат, съставът на микрофлората се промени малко през тези девет седмици. Не може да се каже същото за тези, които се опитаха да се откажат от пушенето: бактериите от групите Firmicutes и Actinobacteria започнаха да доминират в тях, а групите Proteobacteria и Bacteroidetes, напротив, изчезнаха от червата. И всичко това беше придружено от наддаване на тегло: опитите за отказване от пушенето донесоха на участниците в експеримента 2,2 кг. И това въпреки факта, че диетата им остана същата. Вярно е, че до края на изследването възстановените доброволци започнали да пият повече, но според учените наддаването на тегло не било свързано с това. Както пишат авторите на работата, същите тези две групи, Firmicutes и Actinobacteria, започват да доминират в червата при нормално затлъстяване: когато бактериите Firmicutes и Actinobacteria бяха трансплантирани от затлъстели мишки на нормални, последните наддадоха на тегло ( Прочетиза възможната връзка между чревната микрофлора и затлъстяването).

По този начин описаните по-горе промени в тялото на човек, който се е отказал от пушенето, могат да допринесат за факта, че дори ако предишният дневен калориен прием се запази след отказване от пушенето, ще настъпи увеличение на телесното тегло (особено при „тежко“ пушене , в хората ранна възрасти нисък социално-икономически статус). Наддаването на тегло се случва в различни пациентипо различни начини: някои изпитват леко наддаване на тегло, докато други изпитват по-значително. Средно за 2 - 3 месеца след отказване от тютюнопушенето наддаването на тегло е 3 - 5 кг (в 1 от 10 случая се наблюдава наддаване на тегло с повече от 13 кг; най-много тегло се наддава в рамките на три месеца след отказване от пушенето и теглото наддаването възниква предимно поради увеличаване на подкожната мастна тъкан). Много пациенти губят това тегло в рамките на една година след отказване от пушенето.

Много (особено жените) вярват в това единствения начинБорбата с наднорменото тегло в този случай е връщане към тютюнопушенето. В такива случаи лекарят не трябва да отрича възможността за наддаване на тегло при отказване от тютюнопушене или да омаловажава значението му за пациента. Необходимо е да се информира лицето, че тютюнопушенето има непропорционално въздействие върху повече вредаздраве, отколкото умереното увеличение на телесното тегло, което се получава при отказване от пушенето; Освен това, ако се спазват определени медицински препоръки, наддаването на тегло може да бъде предотвратено (има мнение, че тези, които напълняват в периода на отказване от пушенето, по-често постигат целта си и след това доста лесно се разделят с излишните килограми; опитайте се да отслабнете едновременно тегло строга диетаа отказването от пушенето означава провал и на двата фронта).

За да се предотврати наддаването на тегло, лекарят трябва да предложи на пациента, който иска да се откаже от тютюнопушенето, психотерапия по отношение на проблема с наддаването на тегло, както и лекарства, които предотвратяват наддаването на тегло по време на спиране на тютюнопушенето. Препоръките предоставят доказателства, че използването на специални психотерапевтични програми за пациенти, опитващи се да откажат пушенето, предотвратява наддаването на тегло. И приложение новозеландски тона(особено никотинови дъвки и таблетки) значително намаляват скоростта на наддаване на тегло през периода след отказване от цигарите [Ниво на доказателства B] (трябва обаче да се отбележи, че ако тази терапия бъде спряна, излишните килограми може да се върнат при пациента). В хода на изследването беше отбелязано, че в група жени, които се страхуваха да спрат да пушат поради възможно наддаване на тегло, едновременна употребанискокалорична диета и замяна на тютюнопушенето с дъвкас никотин направи възможно отказването от пушенето и предотвратяване на наддаването на тегло. Обсъжда се възможността за използване на антидепресанти в комбинация с никотинов пластир за улесняване на отказването от тютюнопушене и поддържане на стабилно телесно тегло.

По този начин, приоритетна задачалекар – концентрирайте вниманието на пушача върху управлението здрав образживот по време на опит за спиране и в бъдеще, включително редовно физическа дейностумерена интензивност, следвайки принципите рационално хранене: намаляване на порциите, ядене на големи количества плодове и зеленчуци, ограничаване на висококалоричните и наситени мазнинихрана, алкохол. Препоръчва се да се увеличи консумацията на източници на витамин С (шипки, касис, зелен лук, зеле, лимони и др.), витамин B1 (пълен хляб, зърнени храни), витамин B12 ( зелен грах, портокали, пъпеши), витамин РР (боб, зърнени култури, мая, зеле, млечни продукти, картофи), витамин А (зеленчуци, особено моркови), витамин Е (пълнозърнест хляб, растително масло, зелени зеленчуци, пшеничен зародиш). Като източник на въглехидрати медът е за предпочитане пред чистата захар. Никотинова зависимост, придружено, като правило, от „подкиселяване“ на вътрешната среда на тялото, намалява алкална напитка (минерална вода, сокове, зеленчукови отвари).