Много хора са загрижени за въпроса "как да поддържаме здравето си?" По правило човек започва да мисли за това, когато е болен или когато има срив. Ето защо трябва да се отбележи, че понятието „здраве“ означава не само физическа издръжливост, но и духовно благополучие. За да постигнете целите си, а именно да сте здрави, трябва да се откажете от лошите навици, постоянно да работите върху себе си, да се усъвършенствате духовно и физически.
И така, как можете да поддържате здравето си?
1) Правете упражнения всеки ден сутрин. Ще отнеме само 15 минути, но ще получите добро настроение и енергия за целия ден.
2) Яжте правилно. Има нужда от качество и естествена храна. Специално вниманиетрябва да се дава на закуска, защото тя трябва да бъде основното хранене за деня. Сутрин е добре да ядете зеленчуци, зърнени храни, яйца и постно месо. Правилната обилна закуска ще помогне на тялото ви да остане в добра форма.
3) Пийте бяло и зелен чай. Те съдържат антиоксиданти, които ще ви помогнат да останете млади по-дълго.
4) Пийте много вода. Студената, чиста вода ще премахне токсините от тялото и ще помогне за изгарянето на излишните калории: чрез нагряване на вода тялото изразходва енергия.
5) Дишайте чист въздух. Дишай дълбоко. Този вид дишане действа успокояващо нервна система, обогатява организма с необходимия му кислород, развива дихателната система.
6) Обърнете внимание на количеството храна, което ядете и честотата на храненията. Не позволявайте на тялото ви да се чувства гладно. Това е необходимо, така че тялото да не складира излишни калории. Дробно хранене 6-7 хранения са много по-добри от редки, но големи хранения. Чести срещиЯденето на малки порции ви помага да избегнете преяждането и храносмилането започва да работи по-добре.
7) Създайте си навика да премахвате едно нещо от диетата си от време на време. вредни продукти, заменяйки ги с полезни. Ползите от правилното хранене с качествени продукти са неоспорими.
8) Правете любов. Честият добър секс е ключът към здравето. Това е много хубаво и полезно.
9) Научете се да избягвате стреса и да се справяте бързо с него. Постоянен стресвкарайте човек в депресия, провокирайте различни заболявания, потискат нервната система. Премахнете причината за стреса, разсейте се с полезно и приятно време. Мисли позитивно.
10) Опитайте се да си лягате рано. В крайна сметка по време на сън всички системи на тялото почиват и се възстановяват и цялата информация, получена през деня, се подрежда. Ако си легнете по-рано, можете да избегнете липсата на сън, което има редица неприятни последици. За уелнестрябва да спите достатъчно.
По този начин, като вземете под внимание тези съвети, ще можете да останете здрави за много дълго време и да спрете да се чудите „как да поддържате здравето си?“, защото сте намерили отговора!
Повечето от нас се замислят как да поддържат и укрепят здравето си твърде късно, когато то вече е подкопано. Междувременно здравето е една от най-важните ценности в живота ни. Не напразно казват: ако имаш здраве, всичко останало ще дойде.
Холистичен подход към здравето
Всички сме чели или чували някъде за ползите от чистия въздух и релаксацията. Интернет е пълен със заглавия за всякакви диети, упражнения и много други. Въпреки това, след като опитахме това или онова, понякога се сблъскваме с разочарование: крайният резултат (ако имаше такъв) не ни удовлетворява. Какъв е проблема?
Много хора, които са постигнали големи висоти в подобряването на здравето си, вероятно ще ни кажат, че са постигнали успех благодарение на цялостен подход към здравето.
Например, какво ще се случи с нас, ако предположим, че се храним правилно, но водим „заседнал“ начин на живот? Много е вероятно това да е от малка полза. Необходимо е да се обърне внимание на комбинацията от фактори, влияещи върху тялото ни.
Нека се опитаме да проследим как те са свързани помежду си.
Фактори на човешкото здраве
Когато човекът се появи за първи път, природата съдържаше сили, способни да поддържат здравето на човешкото тяло, без които то просто не може да оцелее. Именно тези сили трябва да се използват за укрепване на човешкото здраве.
- Един от най-важните фактори, влияещи върху здравето, е въздухът. Всъщност: колко дълго можем да живеем без него? Не толкова дълго, колкото без храна и вода.
Свеж въздух, повечето откойто се състои от кислород, е необходим на хората за функционирането на клетките в цялото тяло.
Въпреки това, малко от нас имат възможност да дишат чист въздух: градски прах, изгорели газове, застоял въздух в помещенията, както и правилно дишане, увреждат мозъчната функция, допринасят за главоболие и намаляват мозъчна дейност. Как можете да поддържате здравето си в такива условия?
Разбира се, не можете да направите нищо с градския въздух, но можем да се обградим с растения, които произвеждат кислород, както и да проветрим стаята, да прекарваме повече време на „свеж“ въздух и да се научим да дишаме правилно.
Между другото, правилно дишане може да се наблюдава в същата природа, по-точно при новородени деца. Как дишат? Корем, докато повечето възрастни са свикнали да дишат от гърдите. Една от няколкото стъпки към подобряване на човешкото здраве е да се научим да дишаме правилно.
- От какво друго се нуждае тялото ни толкова много, ако не от вода? Човек може да живее без вода само около 2 седмици, тъй като дневната загуба на вода е около 0,5 литра. през кожата, 0,2-0,3 l. - чрез дишане и 1,5л. през бъбреците.
Съответно за нормалното функциониране на организма и поддържане на здравето ни са необходими около 3 литра. . Колко странно е, че в нашата култура е обичайно да се пие всичко (чай, кафе, сокове), но не и вода - толкова необходим и важен фактор за живота, който влияе на здравето!
Ако се чудите как да сте здрави за дълго време, опитайте да пиете 2-3 чаши вода сутрин на гладно (когато тялото е най-дехидратирано). Ще видите как ще се подобри физическото ви състояние, главоболието ще изчезне, насищането с храна ще настъпи по-бързо, което заедно с физическа дейностще даде положителен ефект, тъй като тялото ще се тонизира поради по-интензивен процес на отстраняване на отпадъци и токсини.
Между другото, ако не ви се пие, най-вероятно тялото ви не е свикнало да пие вода. точното количество, така че в началото ще трябва да се насилите. Скоро обаче няма да можете да живеете без вода.
- Третият фактор, който влияе върху здравето е правилното хранене. На тази темаИма много статии, включително и на нашия уебсайт. Остава само да се припомни значението на яденето на храни, създадени от самата природа, намаляване на дела на храните, съдържащи консерванти, подобрители на вкуса, стимуланти и т.н. в диетата.
В същото време трябва да подходите към вашата диета въз основа на индивидуални характеристикивашето тяло и подходящи за вас средства за запазване и укрепване на здравето.
Важно е да се даде почивка на храносмилателната система (особено преди лягане, за да се предотврати безсънието), тъй като в постоянно натоварено състояние тя бързо ще се износи и все повече ще се проваля.
- Съгласете се, че без упражнения правилна употребапървите три фактора, влияещи върху здравето, няма да доведат до желан резултат. Не напразно казват, че животът е в движение.
В тялото ни има около 600 мускула, състоящи се от 6 000 000 000 влакна, а физическата активност - ефективно средство за защитаподдържане и насърчаване на здравето като цяло. Какво се случва с тях, когато спрем да им даваме физическа активност? Те отслабват и стават неспособни да изпълняват функциите си.
При оптимално увеличаване на натоварванията за мускулите, в допълнение към укрепването на мускулите и скелета, производството на мелатонин, хормона на удоволствието, намалява. праг на болка, подобрява се кръвообращението и има по-активно извеждане на ненужните вещества от тялото, което се отразява на забавянето на стареенето! Така можете да запазите здравето и младостта си за дълго време.
Освен всичко друго, упражненията намаляват апетита и нормализират съня. Както при всичко останало, когато го правите, трябва да спазвате мярката, в противен случай можете да получите отрицателен резултат.
В съответствие с това има 3 основни правила за физическа активност: постепенност, достатъчност, последователност.
- В предишните параграфи индиректно споменахме почивката и съня. Нека се спрем по-подробно на този фактор на човешкото здраве, тъй като значението на почивката не може да бъде надценено и въпреки това много хора го пренебрегват.
Изненадващо е, че по време на сън, освен че възстановява силата, тялото се „ремонтира“ и подмладява. Следователно имаме нужда от достатъчно количествовреме за възстановяване (около 8 часа за възрастен и 9 часа за дете). Освен това, ако си легнете около 21-22 часа, ще произвеждате мелатонин, което ще ви направи по-щастливи.
Като поддържате режим на сън, проветрявате спалнята, правите набор от физически упражнения, вечеряте преди 18 часа и успокоявате емоциите си преди лягане.
Трябва да запомните важността на почивката всяка седмица (без пране или почистване на прозорци!) заедно с пълна ваканция всяка година (без всякакви видове работа на непълно работно време), което ще ви позволи да намалите нервното натоварване на тялото си, да поддържате и укрепете здравето си.
- Да кажем няколко думи за слънчевата светлина, без която всички живи същества просто не могат да живеят. И не е чудно, защото слънцето е жизненоважна енергия, която помага различни вещества(включително и в тялото ни) влизат в реакции.
Слънцето е дезинфекционен механизъм, който убива микробите. С настъпването на лятото неизменно се изправяме пред въпроса как да подобрим здравето си за зимата. Ето защо е важно да използвате такъв невероятен дар на природата за себе си!
Разбира се, и тук са нужни мерки, тъй като предозирането на слънце застрашава дори развитието на рак на кожата.
- Емоционалната сфера е много важен компонент в поддържането и укрепването на вашето здраве. Много експерти предупреждават за появата психосоматични заболявания, които са резултат емоционален стрес, стрес, както и гняв, ревност, завист и други емоционални прояви.
Не е достатъчно да се храните добре и да спортувате физически упражнения. Заедно с тях трябва да научите емоционално здраве: приемане на себе си и света около вас, способността да мислите позитивно, да вярвате в най-доброто, да се молите и да правите добро.
Всеки знае, че хората, които имат любов в живота си, боледуват по-малко и живеят по-дълго. Тоест поддържат и укрепват здравето си с емоциите си.
- Имайки предвид факторите, влияещи върху здравето, неведнъж сме казвали, че е необходима умереност във всичко. Всъщност въздържанието е много важни средстваподдържане и насърчаване на здравето.
Факторите, които водят до разрушаване на здравето от тютюна и алкохола, са добре известни (около 6 милиона души умират годишно от тютюнопушене и 2,3 ml от алкохол). Но, освен тях, има и други, които включват например пиене на кафе, което съдържа разрешено наркотично вещество– кофеин.
Въздържание от вредни вещества, спазване на мерките за хранене, труд и почивка. Изпълнението на всички тези условия ще допринесе за запазването и поддържането на здравето.
По този начин кумулативното използване на фактори, влияещи върху здравето, а именно:
- въздух, вода, храна,
- упражнения, почивка,
- слънчева светлина, емоционално здравеи въздържание
ще ви помогне да поддържате здравето си най-ефективно.
Надяваме се, че когато правилният подходуспешно ще поддържате и укрепвате здравето си дълги години!
Физически и душевно здраве– това е нашето основно съкровище, което трябва да пазим от детството.
Важно е да запомните, че дори силният имунитет, даден ни от раждането, може да бъде отслабен от неблагоприятни условия или лоши навици. И обратното, ако имате желание, във всеки един момент можете да намерите жизненост и ресурси, за да подобрите здравето си в продължение на много години. Ще ви кажем как да направите това по достъпен и лесен начин.
Как да подобрим здравето си през лятото?
Лятото е най най-доброто времеза да положите добра основаза здраве през цялата година. Самата природа ни предоставя много възможности за това, като:Комфортни климатични условия.
Опитайте се да прекарвате възможно най-много време сред природата. Изберете това, което ви доставя най-голямо удоволствие - свободно времев дачата, колоездене и джогинг, плуване в езера или ходене в гората за събиране на гъби.
Чистият въздух подобрява дишането и сърдечносъдова система, успокоява нервите, тренира системата за терморегулация на тялото. Активното забавление укрепва опорно-двигателния апарат и ставната система, насища тялото с кислород много по-добре от пасивната почивка.
Диета.
Голям асортимент от зеленчуци, плодове, плодове и билки, които узряват по това време, могат да осигурят на тялото ни всичко основни витаминии минерали. Старайте се да ги консумирате в натурален вид и съобразено със сезона.
Ядлив имунитет
Възможности за почивка и спа лечение.
Годишната ваканция е „основен ремонт“ на целия организъм. Не го отлагайте за по-късно, човешките ресурси не са безгранични. Когато избирате място за почивка, помислете какви точно здравословни проблеми трябва да бъдат коригирани.
Хората с високо кръвно наляганеморски и балнеоложки курорти с мек климат са много полезни. Проблемите със стомаха и червата могат да се лекуват добре с минерални извори. Респираторни заболявания - в планински и високопланински курорти.
Втвърдяване.
Ако сте решени да се погрижите за здравето си, тогава лекарите препоръчват да започнете процедури за закаляване през летния сезон. Обливането и потапянето с постепенно понижаване на температурата се възприемат най-благоприятно и положително в момента. За да не лекувате настинка през студения сезон, по-добре е да я предотвратите през лятото.
Ако искаш да си здрав, закаляй се!
Как да подобрите здравето си извън сезона?
През този граничен сезон дните стават по-къси, тъмното време на деня се увеличава и настъпват промени атмосферно наляганеи температура. В резултат на това се променят дневните биоритми на тялото. Всичко това може да доведе до неприятни последициза благополучие.Много хора развиват слабост, инфекциозни и вирусни заболявания(грип или възпалено гърло), хроничните заболявания се влошават.
Какво може да се направи в това неблагоприятно време?
- Естествени имуномодулатори.ОТНОСНО лечебни свойстваВсеки знае такива незаменими източници на фитонциди като лук и чесън. Но те имат благоприятен ефект върху активността имунна системасъщо морски дарове, различни подправки, цитрусови плодове, отвари от лечебни билки, червена боровинка, боровинка, мед, кисело зеле, ядки и зеленчуци - всичко това се предлага днес по рафтовете на супермаркетите. Алтернатива натурални продуктиможе да послужи като добър витаминен комплекс.
Витаминна смесот сушени плодове
Физически дейности.
Опитайте се да намерите поне два до три часа седмично, за да тренирате във фитнеса, басейна или танцовото студио. Основната задача е да се предотврати липсата на физическа активност - причината за много застойни процеси в тялото, водещи до много заболявания.
Пълни 8 часа сън и почивка.
По време на епидемии настинкине посещавайте места с големи тълпи от хора
Как да подобрим здравето си през зимата?
До зимата тялото вече започва да чувства липса на витамини, физическа дейности слънчева светлина, става по-трудно да се борим с умората. Но това време на годината предлага и много възможности за поддръжка жизненост. Спомнете си детството!Какво удоволствие ни достави карането на шейни, кънки и ски! Разходка през зимна заснежена гора или парк ще ви позволи да се насладите на природата и да дишате необичайно вкусен мразовит въздух.
Храненето през зимата трябва да е висококалорично и балансирано, защото затоплянето на тялото отнема много енергия. По-добре е да се въздържате от диета по това време на годината. И не забравяйте за добро настроение! Светлина и ароматерапия, затоплящи вани с различни полезни добавкище ви помогне да преживеете студения сезон възможно най-удобно.
Как да укрепим имунната система за бременни жени?
Още преди бременността би било полезно да се извърши набор от дейности, които прочистват тялото и укрепват имунната система, за които говорихме по-горе. Директно по време на бременност се придържайте към следните препоръки: 
Ходете редовно на разходки свеж въздух.
Упражнение леко физическонатоварвания, ако няма противопоказания (например йога за бременни).
Опитайте се да промените хранителните си навици. Мазни, пикантни, солени и пържена хранаизберете плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно месо, млечни продукти, риба и ядки. Не забравяйте да вземете витаминния комплекс, препоръчан от Вашия лекар.
Как да подобрите здравето на вашето дете?
През този период до голяма степен се изгражда имунитетът на новороденото дете ембрионално развитие, така че трябва да започнете да се грижите за него по време на бременността на майката.Как да укрепим имунитета в напреднала възраст?
Третата възраст си има своето безспорни предимства. Има време да се погрижите за здравето си, отидете на лекар, като следвате всички препоръки за здравословен начин на живот.Излиза на преден план балансирана диета- Това е щадяща диета с намалено съдържание на мазнини и протеини и повишено количество фибри, минерали и витамини. Ежедневната разходка трябва да е задължителна, възможни са класове физиотерапия, Балнеолечение.
Тайните на дълголетието. Гимнастика Чигун
Редакторите на сайта ви пожелават добро здраве
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen
Нашето тяло или по-скоро неговото здраве е най-голямото ни богатство, чиято безопасност зависи изцяло от нас самите. Според експертите най-много тежки заболяванияразвиват на фона нервен стресИ лошо хранене. Всъщност човешкото тялое уникален с това, че почти всички системи и органи в него имат самолечебна функция. И ако знаете кои храни са най-здравословни, можете да избегнете много здравословни проблеми.
Посетете лекар?
Какво правят хората, когато нещо започне да ги боли? В повечето случаи те се паникьосват и тичат в клиниката за среща. От една страна, това е правилно, защото с компетентен подход специалистите ще идентифицират не само самия проблем, но и причината за възникването му. Но по друг начин, лечение с лекарстване винаги носи очаквания резултат. Освен това медикаментозното лечение не е задължително във всички случаи, тъй като проблемът може да бъде решен много по-лесно. по безопасен начин. Професионалистите отдавна са идентифицирали най-много здравословни храни, редовна употребакоето ви позволява да подобрите здравето си без употребата на лекарства.
Ето защо, преди да отидете на лекар, помислете, може би правите нещо нередно? Например, водите ли нездравословен начин на живот, не си почивате достатъчно и не следите диетата си? Може би задълбочен анализ на действията, както и преглед на диетата, ще помогнат да се отървете от проблема.
Ако отидете на лекар, той ще облекчи симптомите. Освен това ще отнеме малко време и болестта ще се върне отново, защото не сте се отървали от основното нещо - причината за болката.
Здравословното хранене означава здраво тяло!
Преход към подходяща хранаможе да е малко необичайно, тъй като тялото дълго времее бил в състояние, което може да се приравни на нетрезво състояние, поради това, че е свикнал лоши навицив храната. Следователно естествената храна може да няма добър вкус и да не утоли глада ви. Но това няма да продължи дълго и тялото постепенно ще се очисти от остатъците, натрупани в продължение на много години на лошо хранене. Най-здравословните храни на земята ще помогнат на тялото да работи правилно и вместо болка, скованост, умора и прекомерна умора, много скоро ще започнете да изпитвате усещане за лекота, бодрост, свежест и винаги ще сте в добро настроение.
Ако искате наистина да подобрите здравето на тялото си, преразгледайте диетата си. Определете каква част от цялата храна е основната в диетата и дали е полезна за здравето, като обогатява тялото с витамини, макро и микроелементи, както и други хранителни вещества. Ако отговорът е не, заменете любимите си храни с по-здравословни алтернативи.
Правилните храни – балансирано тегло
За да подобрите здравето си и в същото време да се отървете от наднормено теглоняма нужда от прикачване огромни усилия. Достатъчно е да разберете, че всеки ден трябва да ядете само храни, обогатени с витамини и минерали, които се намират в зеленчуците и плодовете. Най-ценните и здравословни продукти ще помогнат за нормализиране на теглото и вероятността от това наднормено тегловръщането с няколко другари ще бъде много малко. Също така балансираната и правилна диета включва замяна на храни топлинна обработкакъм по-полезните. Например, заменете традиционната бяла захар с мед или кафява тръстикова захар. В идеалния случай захарта може да бъде заменена здравословни подсладителина базата на стевия. Използвайте морска солс ниско съдържаниенатрий и морски водорасли. Можете да закупите сушени морски водораслинакълцайте и подправете любимите си ястия. Вместо сол можете да използвате и лимонов сок, сок от грейпфрут и билки – това са и най-здравословните храни за организма. Заменете майонезата в салатите с натурално кисело мляко или растително масло. С такива заместители тялото много скоро ще ви се отблагодари с добро здраве.
Рейтинг: най-полезните продукти
Зеленчуци
За да могат зеленчуците да донесат истински ползи, те трябва да се консумират в естествената им форма, след като се уверите, че са отгледани в природни условия, без нитрати и други канцерогени. Експерти твърдят, че зеленчуците са най-здравословните храни на планетата. Те имат по-малка способност да стимулират натрупването на мазнини в сравнение с храни, които са приготвени под въздействието на високи температури. Зеленчуците съдържат голям бройвлакно, което има бр важни свойства. Фибрите стимулират червата отвътре, като помагат за пречистването им от токсини и вредни вещества. Освен това фибрите нямат калории, но силно набъбват в стомаха, създавайки усещане за ситост. Следователно зеленчуците са най-здравословната храна за възрастните хора.
Седем от най-здравословните храни:
Тиквички— подобрява чревната подвижност и стимулира изпразването на жлъчния мехур. Използването им има благоприятен ефект върху организма при прием на антибиотици. Особено се препоръчва за жени за профилактика на гинекологични заболявания.
зеле – нискокалоричен продуктс богат набор от витамини и биологично активни вещества. В диетата на хора с наднормено теглотялото насърчава загуба на тегло. Препоръчва се при атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Не се препоръчва да се прекалява със зелето при метеоризъм и стомашна киселинност.
Морковсъщо принадлежи към категорията на най-вкусните и здравословни продукти. Помага при анемия, помага за насищане на клетките на кожата с полезни вещества, поддържайки нейната младост и свежест. По съдържание на каротин морковите превъзхождат останалите зеленчуци.
Пипер– съдържа витамин Р в големи количества. Оказва благоприятен ефект върху кръвоносни съдове— повишава еластичността и намалява капилярната пропускливост. Той е отлично средство за предотвратяване на развитието на атеросклероза, тъй като помага за нормализиране на нивата на холестерола. Редовната консумация на този зеленчук помага за избягване на настинки, а също така помага при бронхиална астмаи бронхит.
домати- повишаване на апетита. Витамини и минерали, съдържащи се в този зеленчук, имат благоприятен ефект върху панкреаса, имат разрушителен ефект върху патогенни бактерии, в червата. Имат антисклеротичен и антиревматичен ефект, поради което са включени в категорията на полезните продукти за възрастни хора
ряпа – полезни елементив ряпа има отхрачващо, слабително и диуретично действие върху тялото, а също така предотвратява развитието на ракови клетки.
Цвекло– този зеленчук помага за нормализиране на дейността стомашно-чревния тракт. Задържа масата полезни вещества, благодарение на което токсините се изхвърлят много по-бързо от тялото. Принадлежи към категорията на най-полезните продукти при подагра.
Плодове и горски плодове
Плодовете насищат организма с основни витамини, фитонутриенти и микроелементи. Плодовете са най-здравословната храна според учените. За нормализиране на функционирането на тялото се препоръчва да се сочни плодовенова реколта (портокали, праскови, череши, сливи, ябълки). Те съдържат много фитонутриенти, които укрепват имунната система и помагат за забавяне на процеса на стареене.
Най-полезните храни в суровоядството:
Ананас е много здравословен плод, чиято редовна употреба спомага за намаляване на телесното тегло, тъй като когато попадне в тялото, стимулира активното разграждане на мазнините.
Банани имат вазорелаксиращ и успокояващ ефект. Те помагат за стимулиране на храносмилането, поради което се препоръчват за нормализиране дейността на стомашно-чревния тракт и за предотвратяване на развитието на стомашни заболявания. Бананите съдържат много захар, така че консумацията им не се препоръчва за хора с наднормено тегло.
нар – този продукт се нарича вълшебен поради огромното съдържание на витамини и полезни биологични съединения. Препоръчва се при пациенти с увредена бъбречна функция и пикочно-половата системав общи линии. Подпомага отстраняването на камъни от бъбреците и жлъчния мехур. Защото високо нивокиселинността е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт.
Мандарини – съдържат витамин С в количество, достатъчно за възстановяване на имунната система на организма. През зимата се препоръчва да се консумират мандарини дневно, по 2-3 броя, за да се предотврати развитието на настинки и инфекциозни заболявания. Мандарините са най-здравословните евтини храни с ниско съдържание на калории, поради което често се използват при приготвянето на диетични ястия.
Зърнените храни са безценен помощник за здравето
Най-полезните храни при исхемична болест на сърцето са зърнените храни. Всички зърнени продукти съдържат голямо количество въглехидрати, растителни протеини, витамини и минерали.
овесени ядкиСпоред специалистите има много благоприятен ефект върху организма като цяло, тъй като съдържа витамини А, В и Е, както и минерали и аминокиселини. При поглъщане спомага за подобряване на метаболизма, укрепва имунната система и нормализира всичко метаболитни процеси. Препоръчва се за използване при приготвяне на диетични продукти.
Оризсъдържа витамин РР, богат на нишесте и въглехидрати. Не се препоръчва да се използва при наднормено тегло. Оказва благоприятен ефект върху състоянието кожата, стимулира дейността на стомашно-чревния тракт и нормализира състоянието на централната нервна система. Оризът принадлежи към категорията на най-здравословните храни без ГМО.
Ечемик.Лекарите твърдят, че ечемикът е в списъка на 30-те най-полезни за организма храни. Има благоприятен ефект върху дейността на стомашно-чревния тракт, поради което често се препоръчва за употреба от хора с наднормено телесно тегло.
Вълшебни зърна - правилно избиране на най-здравословните продукти
Бобовите растения отдавна се смятат за много полезни за предотвратяване на развитието на различни заболявания. Те съдържат много протеини, така че бобовите растения са най-здравословните храни за бодибилдъра. Грах, боб, соя, леща – тези бобови растения са в основата здравословно храненеи се считат растителни храни, който има благоприятен ефект върху дейността на стомашно-чревния тракт. Са различни високо съдържаниепротеини и в това отношение се конкурират с месото. от хранителна стойноствсички бобови растения също са еквивалентни на месо, така че тези продукти са полезни за възрастните хора.
Всъщност, растителен протеинмного по-лесно се усвоява от организма. Освен всичко друго, бобовите растения са богати органични киселинии минерални соли, затова се препоръчва да се използват за нежно прочистване на кръвта и за предотвратяване на развитието на инфекциозни заболявания.
Зелените - укрепват имунната система
Когато говорим за здравословни храни, зелените не могат да бъдат пренебрегнати. Магданоз, копър, целина, зелена маруля, спанак, кориандър и други зеленчуци, които растат на летни вилипочти всеки. Ако подправяте зеленчуците си с билки и правите това редовно, можете да предотвратите много здравословни проблеми. Например, копърът се счита за много полезен за храносмилането, а магданозът е показан при лечението на заболявания на пикочно-половата система. Спанакът ще помогне за подмладяване на тялото, а зелената салата е основата диетично хранене. Подправените с билки зеленчуци са най-здравословните хранителни комбинации.
Списък с най-полезните продукти:
Обобщавайки всичко по-горе, можете да съставите списък с продукти, чиято редовна употреба ще ви помогне да подобрите здравето си и да предотвратите необходимостта да отидете в клиниката. Този списък включва:
- Зеленчуци;
- Плодове;
- Зърнени храни;
- бобови растения;
- Зеленина.
По принцип всички продукти, които се отглеждат в лехи и градини, са много здравословни и се препоръчват за консумация от всички без изключение, независимо от наличието или отсъствието на специфични здравословни проблеми.
Всички искаме да се чувстваме силни, здрави, енергични и щастливи. Не са необходими много усилия, за да се постигне този резултат. Много публикации, насърчаващи здравословния начин на живот, пишат за това. Съгласете се, че е много по-лесно да се предотврати развитието на много заболявания, отколкото да се борите с тях в продължение на много години. При това модерно здравеопазванемного скъпо. Затова в днешната публикация решихме да разгледаме най-простите и най-простите ефективни начиниподдържане и укрепване на вашето здраве. Ще се изненадате, но да ги направите не е никак трудно. Ние ще ви докажем, че за да си осигурите пълна, здравословен животВсеки от нас е способен. Е, да поговорим?
Първи метод: корекция на храненето
Не е тайна, че повечето заболявания в човешкото тяло възникват при консумация на некачествени храни. Консерванти, оцветители и други химически веществане осигуряват никакви ползи за здравето. Така че защо да усложнявате живота си, като ядете бързо хранене, преработени храни, пушени меса, закуски, газирани напитки и други продукти? Такава храна не само води до образуването на наднормено тегло, но и провокира развитието на гастрит, пептична язва, други патологии храносмилателната система. Накратко, за да се чувствате бодри, енергични и здрави, просто трябва да обогатите диетата си с храни, които съдържат голямо количество витамини, микроелементи и други полезни вещества. Заложете на сезонни зеленчуци, плодове, риба, месо и зърнени храни. Опитайте се да готвите ястия във фурната или на пара.
Метод втори: воден режим
Често чуваме, че възрастен трябва да пие поне 2 литра течност на ден, включително супи. И това не са празни думи, защото липсата на течност в тялото може да доведе до сгъстяване на кръвта, тромбоза, оток и други патологии. Водата е необходима и за клетките. В случай на дефицит, тялото не може напълно да се отърве от метаболитните продукти, бавно започва да се отрови. Това се проявява в повишена умора, неразположение, развитие на хронични заболявания.
Ако ви е трудно да се обучите да пиете достатъчно вода, задайте напомняне на телефона си. На всеки половин час трябва да отпивате поне няколко глътки чиста вода. След като развиете този навик, ще забележите значителни променив тялото ви: появява се жизненост, отокът се елиминира и кожни раздразнения, изпражненията се нормализират.
Трети метод: грижа за емоционалното ви състояние
Много болести възникват в следствие на стрес, негативни мисли, негодувание, завист – това е доказано и е разбираемо. Въпросът е, че когато човек отнема жизнена енергияв тялото ви, това не може да не се отрази на здравето му. Не е трудно да поддържате добро настроение и да се наслаждавате на живота - забелязвайте нещо добро в малките неща, прощавайте на обидчиците, медитирайте. Няма полза да се ядосваш. Пътувайте, посещавайте културни събития, четете добри книги. Всичко това ще се отрази положително на психиката и цялостното здраве.
Четвърти метод: защита на тялото
За да се предпазите от вируси и бактерии, изобщо не е необходимо да поглъщате таблетки, хранителни добавки и други фармацевтични комплекси. Можете да укрепите имунната си система с втвърдяване, физическа култура. Студен и горещ душ, сутрешна тренировка- минимумът, който ще ви помогне да поддържате здравето си. Също така не забравяйте да миете ръцете си след излизане навън - такъв прост навик ще ви спаси от много чревни заболявания. По време на остри периоди вирусни инфекциисмажете носните си проходи оксолинова мехлем, заложете на портокали и лимони, богати на витамин С.
Метод пети: борба с лошите навици
Всички знаем, че пушенето, алкохолът, наркотични веществаимат пагубен ефект върху човешкото тяло. Същите лоши навици включват постоянното седене пред телевизора, компютъра и преяждането. Опитайте се поне да ги сведете до минимум. Излизайте по-често на открито, карайте колело, посещавайте фитнес зала. Движението подобрява кръвообращението, метаболизма и помага в борбата с вредните навици.
Шести метод: екология у дома
По-често проветрявайте помещенията, овлажнявайте въздуха през зимата и редовно правете мокро почистване. Купувайте растения, които пречистват въздуха. Това са здравец, драцена, дифенбахия, хлорофитум. Осигурявайки си комфортно настаняване, вие ще запазите и здравето си.
