Начини за бързо облекчаване на психоемоционалния стрес. Емоционален стрес, водещ до неврози

Има три степени на тежест на емоционалния стрес.

Първата степен е състояние на внимание, мобилизация, активност, характеризиращо се с повишена работоспособност, засилена функция на органи и системи, които осигуряват решението на този проблем. Възниква винаги, когато задачата пред тялото е нетрадиционна и изисква концентрация и мобилизиране на интелектуални и физически ресурси. Това състояние е много полезно, тренира тялото и повишава ефективността.

Втората степен е появата на стенични отрицателни емоции. Психологически това е познато състояние на ярост (гняв, възмущение), придружено от изключително значително (незначително) повишаване на активността на органите и системите, осигуряващи взаимодействието на тялото с околната среда. Работоспособността на скелетната мускулатура се повишава значително, вниманието се концентрира, работата на сърцето се ускорява, кръвното налягане се повишава, дишането, окислителните и енергийните процеси се ускоряват, появява се вазоспазъм на коремните органи и кръвта тече интензивно към мускулите, мозъка, белите дробове и сърцето. . Целта на такава реакция е да се максимизират ресурсите на тялото и по този начин да се постигне решение на възникналия проблем.

Третата степен, астенична отрицателна емоция, възниква, ако задачата изисква ресурси, много по-големи от тези, с които разполага тялото дори при максимална мобилизация на силите. Психологически се преживява като състояние на страх (ужас, меланхолия). Наблюдава се рязко намаляване на интелектуалните и енергийните ресурси (от страх ръцете се „предават“, „краката се поддават“, „умствените способности“ са парализирани, „растителната буря“ може да се превърне в „хаос“).

Разглежданите три степени на напрегнато състояние в „чист” вид са редки. Често се наблюдават степени на емоционален стрес, които могат да се характеризират като междинни (преходни) стадии. Така например в междинния етап между II и III може да настъпи потискане само на интелектуалните функции при пълно запазване (и дори увеличаване) на енергийните ресурси. В този случай човек, обзет от страх и губещ ума си с гигантска енергия, извършва безсмислени действия (паника).

ъНаблюдават се и преходни ситуации от друг вид, когато се намаляват само енергийните ресурси: парализиран от ужас човек осъзнава приближаващата опасност, но не е в състояние да направи нито едно движение, за да я избегне.

Степента на напрежение, което възниква в дадена ситуация, се определя, наред с други неща, от предишен житейски опит. Недостатъчността на този опит, липсата на умения, необходими за преодоляване на трудностите, допринасят за възникването на състояние на напрежение от по-висока степен.

Мускулна скоба- това е състояние на хронично напрежение на целия мускул, а по-често на групата мускули, отговорни за изразяването на емоциите.

Синоними: мускулен спазъм, мускулна броня, мускулен блок.

Мускулното напрежение е причина и индикатор за много проблеми. Колкото по-голямо е мускулното напрежение, толкова по-бързо се уморява човек, толкова повече негативизъм има, толкова по-беден и монотонен е емоционалният му живот. (Вижте статията Развитие на емоционалната сфера на личността).

Не всяко мускулно напрежение може да се нарече напрежение. Нормалната мускулна контракция може да отговори на текущите нужди и спира навреме. За разлика от нормалната мускулна контракция, мускулното напрежение съществува дълго след ситуацията, която го е породила, трудно се отпуска съзнателно и се засилва в отговор на определени емоционални стимули.

Тези спазми и скоби, за които обикновено се говори и с които се работи психолози- това са спазми от "първа степен на пренебрегване" - те не са придружени от загуба на инервация и сериозни промени в мускулната тъкан - т.е. в този случай мускулите и нервите фибрифункционират нормално, но мозъкът дава неправилни команди за контрол на мускулния тонус на спазмодичната област. В такива ситуации интензивното психологическо обучение ви позволява да изправите ума на човек и по този начин да разрешите проблема. Но за съжаление има и скоби от „втора степен на пренебрегване“, при които инервацията на засегнатата област е сериозно нарушена и мускулните влакна са частично атрофирани.

Мускулно напрежение и формиране на страхове

Ако някаква ситуация е предизвикала реакция на страх в душата - тоест в тялото, това означава, че някъде в тялото е възникнало мускулно напрежение. Най-често в отговор на страх възниква мускулно напрежение в областта на яката (главата е притисната към раменете), в областта на диафрагмата (дишането е замръзнало), в мускулите около очите (изцъклени очи) и в ръцете ( ръцете треперят). Ако реакцията на страх се повтаря или продължи (понякога продължава с часове, дни или дори години), мускулното напрежение се превръща в мускулно напрежение: резервоар на страха. Ако сте развили мускулна контракция въз основа на модела на страха, вие започвате да чувствате страхдори когато нищо ужасно не се случва около вас, просто паметта на тялото се задейства във вас, образувайки общо усещане Безпокойствои остро чувство на страх, когато в близост до вас се появи нещо, наподобяващо опасна ситуация. И там, където човек „с чисто тяло“ няма да се страхува (или страхът ще бъде слаб, лесно преодолим), човек със силно мускулно напрежение ще се страхува сериозно, понякога до степен на гадене и пълна парализа на тялото.

Мускулно напрежение при деца

Тялото дори на новородено дете не е напълно освободено от скоби - от раждането почти всеки човек получава свой уникален набор от вродени наранявания и дефекти по време на формирането на плода, които веднага се обрастват с мускулни спазми, които ги балансират. Всички тези неща влияят върху по-нататъшното развитие на характера и способностите на детето заедно с генетиката, но за разлика от генетиката, те могат да бъдат коригирани. Вярно е, че тук са необходими доста специфични методи - масаж, разтягане, мануална терапия и всичко останало. И трябва да започнете още преди началото на бременността - адекватната физическа подготовка на майката може значително да намали броя на родовите наранявания и вродените дефекти при бебето.

Изтегли:

Преглед:

Практикуването на специални театрални игри и изпълнението на специални упражнения включва решаване на следните проблеми:

• Развитие на двигателните способности на децата (ловкост, мобилност, гъвкавост, издръжливост);
• Развитие на пластична изразителност (ритъм, музикалност, скорост на реакция, координация на движенията);
• Развитие на въображението (способност за пластична импровизация).

Необходимо условие за решаването на тези проблеми е способността да контролирате тялото си, така наречената мускулна свобода. При децата липсата на тези умения се проявява в две форми: като пренапрежение („напрежение“) на всички или отделни мускулни групи или като прекомерна отпуснатост и перчене. Ето защо са необходими специални упражнения за редуване на напрежение и отпускане на различни мускулни групи, до пълно отпускане на цялото тяло, лежащо на пода.

При провеждането на колективни образователни игри и упражнения е необходимо да се създаде забавна и спокойна атмосфера, да се насърчават напрегнати и ограничени деца, а не да се фокусира върху грешки и грешки.

Универсално загряване.

Всички мускули трябва да бъдат еднакво подготвени за работа. За предпочитане е загряването да се раздели на загряване по нива:

1. Глава, шия:
2. Рамене, гърди:
3. Колан, бедрена част:
4. Крака, ръце.

1. Глава, шия

Упражнение 1

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато.

1 - главата пада към гърдите, мускулите на врата се напрягат колкото е възможно повече.

2 - главата се връща в първоначалното си положение.

3 - наклонете главата си надясно.

4 - изходна позиция.

6 - изходна позиция

7 - наклонете главата си наляво.

8 - изходна позиция.

Упражнение 2

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато. При броене на „едно“ главата пада към гърдите. Без да се връщате в изходна позиция, като броите „две“, „три“, „четири“, хвърлете главата си надясно, назад, наляво. Повторете 4 пъти от едната и от другата страна.

Упражнение 3

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато. Главата плавно се „движи“ настрани, описвайки кръг, докато изпълняващият упражненията бавно кляка. При бавно изправяне главата прави кръг в другата посока.

2. Рамене, гърди:

Упражнение 4

Начална позиция: стои, мускулите са възможно най-отпуснати.

1 повдигнете раменете си нагоре.

2 изведете раменете си напред.

3 по-надолу.

4 дръпнете назад.

Повторете четири пъти.

Упражнение 5

Начална позиция: стои, мускулите са отпуснати.

Движение по модела: кръст. Квадрат, кръг. И смяната е успоредна на пода.

КРЪСТ. Изпълнява се както на хоризонтални, така и на вертикални равнини.

ХОРИЗОНТАЛЕН КРЪСТ: напред - център - дясно - център - отзад - център - ляво - център.

ВЕРТИКАЛЕН КРЪСТ: нагоре - център - надясно - център - надолу - център - ляво - център.

КВАДРАТ: напред – надясно – назад – наляво.

3. Колан, бедрена част:

Упражнение 6

Начална позиция: краката са на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг.

Навеждайте се напред, надясно и наляво. Когато се навеждате напред, гърбът ви трябва да е дори леко извит. При изправяне гърбът се извива в обратна посока, приличайки на „гърбица“. При навеждане надясно и наляво раменете се обръщат успоредно на пода, краката остават в първоначалното си положение.

Упражнение 7

Загряване на тазобедрената част (таза)

Основни видове движения;

1. Напред и назад;
2. От страна на страна;
3. Повдигане на тазобедрената става (движи външната предна част на тазобедрената става)

Техника на движение:

1. При движение напред тазът леко се повдига и рязко се изпраща напред. При движение назад долната част на гърба остава на място. Коленете са свити и сочат право напред (много е важно да държите коленете си неподвижни, докато се движите).
2. Движението настрани може да бъде от два вида: просто движение от една страна на друга без повдигане или спускане на таза или движение по дъга (полукръг) Това движение обикновено се използва по време на люлеене на таза отстрани настрани.
3. Възможност за развитие на координацията на движенията.

Докато извършвате движения, свържете движенията на главата.

Бедрата вървят напред - главата пада, бедрата отиват настрани - главата се накланя надясно или наляво, бедрата се връщат назад - главата се навежда назад.

4. Крака, ръце.

Упражнение 8

Начална позиция: клекнете, изпънете десния прав крак настрани. Като преброите „едно – две“, плавно преместете телесното си тегло към десния крак; издърпайте лявата. Когато прехвърляте тежестта на тялото си от един крак на друг, трябва да стоите възможно най-близо до пода. При броене на „три-четири“ огънете ръцете си в лактите, поставете лактите си на пода близо до крака, върху който се прехвърля тежестта на тялото.

Упражнение 9

„Палма“

Мишена: Стягайте и отпускайте последователно мускулите на ръцете, лактите и раменете.

Можете да помогнете на детето си да се отпусне и да почувства възможностите на тялото си с помощта на различни ритмични и пластични театрални упражнения и игри.

Преглед:

9.09.16

Отглеждане на дете да бъде устойчиво на стрес
Живеем в епоха на голям напредък в биологията и медицината. Различни държави са успели да се преборят с болести, които в миналото са отнемали десетки хиляди животи. Епидемиите от такива смъртоносни инфекции като чума, едра шарка, холера и тиф практически са престанали; Значително е намаляла смъртността от много други инфекциозни заболявания и туберкулоза, процентът на детската смъртност е намален, полиомиелитът е победен, техниката на хирургични интервенции при тежки хирургични заболявания се е увеличила, възможността за успешна трансплантация на жизненоважни органи, в т.ч. сърцето, стана възможно.

Но като цяло заболеваемостта не е намаляла. От година на година броят на клиниките, болниците и клиниките нараства в различни страни и въпреки това винаги ги няма достатъчно. Структурата на заболеваемостта се променя значително. Мястото на тежките инфекции е заето от болести, които често са популярно наричани „болести на цивилизацията“. Това включва хипертония с всичките й опасни усложнения, включително инсулт и инфаркт, ангина пекторис, тумори, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, бронхиална астма и други заболявания с алергичен характер, екзема и невродермит, както и алкохолизъм и наркомания. Повечето от тези заболявания се класифицират като т.нар психосоматични(сома означава „тяло“ на гръцки). Този термин означава, че лекарите свързват промените, които настъпват при тези заболявания във вътрешните органи и системи на тялото (сърдечно-съдови, стомашно-чревни, дихателни) с повече или по-малко продължителен емоционален стрес (под формата на страх, меланхолия, омраза, негодувание, отчаяние ), които възникват в отговор на житейски трудности и конфликти - както междуличностни (т.е. между хората), така и вътрешни. Именно на вътрешните конфликти се приписва основната роля за появата на неврози и психосоматични заболявания.

Родителите и учителите трябва да знаят за това, тъй като много психосоматични заболявания са станали „по-млади“ и причините за тях се коренят в неправилното взаимодействие между по-възрастните и по-младите, последствията от което за последните могат да станат необратими.

За природата на стреса

Какво е вътрешен конфликт? Това е конфликт между две еднакво силни, но несъвместими потребности, между две различно насочени поведенчески тенденции.Така че, ако човек, за да задоволи някои свои егоистични нужди (амбиция, алчност, страх за своето благополучие, желание за власт или чувствени удоволствия) трябва да извърши действия, които противоречат на представите му за себе си като благороден и силен човек, действия, които могат да накърнят чувството му за чест и справедливост - той се оказва в ситуация на двойственост, конфликт със себе си. Потребност, самото съществуване на която противоречи на основните възпитани принципи на поведение, не може да бъде задоволена директно в поведението и причинява хроничен емоционален стрес.

Друга причина за емоционален стрес са, както вече писахме, сблъсъци с външни препятствия, които пречат на задоволяването на напълно приемлива за индивида потребност, или удари на съдбата, като смъртта на близки, войни и конфликти.Независимо по какви причини - външни или вътрешни - не е възможно да се задоволи текущата потребност, човек изпитва състояние на стрес.

Думата „стрес“ се използва очевидно по-често от всеки друг научен термин, както в популярната литература, така и в ежедневието. Въпреки това, много от тези, които широко използват този термин, за да опишат своето състояние или състоянието на своите близки, не винаги разбират точното му значение и целия комплекс от проблеми, свързани с това понятие.

От 1936 г. концепцията за стреса е разработена от изключителния канадски физиолог Ханс Селие и неговите последователи във всички страни по света. Той реши стресът като специфичен отговор на човешкия или животинския организъм на всяко изискване, което му се отправя; този отговор представлява напрежение (преводът на руски на английската дума „стрес“) на всички защитни сили на тялото, мобилизирането на неговите ресурси и преди всичко на вегетативната, нервната и хормоналната система, за да се адаптира към променената ситуация и да реши възникващите житейски проблеми .

Фази на стрес:

G. Selye идентифицира три фази на тази реакция на тялото:

1) реакция на тревожност , отразяващи процеса на мобилизиране на резервите;

2) съпротивителна фазакогато е възможно успешно да се преодолеят възникналите трудности без видима вреда за здравето. В тази фаза тялото се оказва още по-устойчиво на различни вредни въздействия (интоксикация, кръвозагуба, лишаване от храна, болка и др.), отколкото в нормалното, първоначално състояние;

3) фаза на изтощение когато поради прекомерно продължителен или прекомерно интензивен стрес се изчерпват адаптивните възможности на организма, намалява устойчивостта му към заболявания и се появяват различни признаци на физическо неразположение: намален апетит, нарушения на съня, чревни разстройства, загуба на тегло, повишено кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм и т.н.

Стрес "добър" и "лош"

G. Selye отбеляза, че стресът не винаги е нещо само отрицателно, че той е съществен компонент от живота, който придружава емоциите на всяка зодия, включително любовния екстаз и творческия ентусиазъм. Тези емоции носят удовлетворение и предпазват от ударите на живота. Стресът може не само да намали, но и да повиши устойчивостта на организма към вредни патогенни фактори и в този случай се нарича еустрес . За разлика от тях се нарича стрес, който може да доведе до заболяване и смъртдистрес.

Къде е разделителната линия между тези два вида стрес? На пръв поглед може да изглежда, че евстресът съответства на фазата на съпротива, а дистресът съответства на фазата на изтощение. Оттук изглежда естествено заключение, че тази фазова промяна естествено възниква при продължително и интензивно излагане на неблагоприятни фактори, което беше потвърдено в експерименти върху животни, които са били подложени на продължително лишаване от храна, ограничена подвижност или токов удар. Въпреки това, не всичко е толкова просто.

Въпреки неприятностите

При хората всичко е много по-сложно. Трагичният опит от такива катастрофи като Втората световна война показва, че продължителността и интензивността на стреса не е необходимо условие за нарушаване на механизмите за адаптация. Наистина, широко известно е, че сред хората, активно ангажирани в дългосрочна и трудна военна и трудова дейност, броят на психосоматичните заболявания не само не се е увеличил, но дори е намалял значително: излекувани язви на стомаха и червата, пристъпи на стенокардия и бронхиална астма спряна. Хората, които са лежали часове и дни във влажни и студени окопи, много рядко са получавали простудни и инфекциозни заболявания и радикулити. Жителите на обсадения Ленинград не са имали хипертония за първи път, високо кръвно налягане е регистрирано при много жители на града едва след прекъсването на блокадата. Освен това психосоматичните заболявания временно изчезнаха дори сред онези, които оцеляха в нечовешките условия на концентрационните лагери.

Онези затворници от лагерите на смъртта, които се оказаха духовно съкрушени, възприеха ситуацията като безнадеждна и спряха всички опити за съпротива, бързо умирайки от изтощение и болести. Други хора, които продължават ежедневната си борба за съществуване и запазване на човешкото достойнство, не само оцеляват въпреки глада, некачествената храна, изтощителната работа и постоянната заплаха от унищожение, но често до момента на освобождаването си не дават никакви признаци на заболявания, от които са страдали преди лишаването от свобода В лагера.В лагерните лазарети („reveres“), където влиянието на подземните организации на Съпротивата, които поддържаха духа на борба и морална взаимопомощ, беше особено силно, пациентите често се възстановяваха въпреки всички условия и при пълна липса на лекарства. Въпреки че бяха запазени здравето и живота на свързаните с лагерното братство, които показаха упорита смелост и готовност за съпротива, би било голямо претенциозно да се счита, че те са изпитали положителни емоции. Бойците трябваше да издържат толкова много изпитания и страдания, които другите никога няма да знаят през целия си дълъг живот.

Ето защо, от гледна точка на класическата концепция за стреса, изглежда парадоксално, че много от тези хора след освобождението, когато всички мъки вече са в миналото и емоционалното им състояние е несравнимо по-добро, показват признаци на нови психосоматични заболявания или рецидив преди това страда (подобно на ветераните) след много години, стари рани внезапно се отварят).

Болести на постиженията

В същото време е известно, че в мирно време краткотрайният стрес понякога е достатъчен, дори и да не представлява непосредствена заплаха за живота и във всеки случай да не е сравним със стреса на фронтовата линия или в лагера, за да предизвика устойчиво увеличение при кръвно налягане, обостряне на пептична язва, инфаркт или инсулт. Понякога всичко, което е необходимо, е разгорещен разговор с шефа или конфликт в градския транспорт.

Още по-изненадващи са заболяванията, наречени болести на постиженията, които възникват, след като човек е преодолял сериозни трудности и е постигнал значителен успех, т.е. когато състоянието на стрес е трябвало да остане в миналото. Лекарите са запознати с така наречения синдром след дисертация, който се развива при научни работници след успешно завършване на голяма и отговорна работа, особено ако си позволят дълга почивка, релаксират и не си поставят нови задачи. Изглежда, че хората при тези условия трябва да изпитват само положителни емоции и от гледна точка на класическата концепция за стрес възникването на болести в този случай остава напълно необяснимо. В същото време, ако завършването на работата се отлага по някаква причина (например се оказва, че са необходими сериозни корекции), болестите по правило не възникват, въпреки че самото такова забавяне обикновено е свързано с безпокойство и тежко работа под натиск на времето.

По този начин нито продължителността, нито интензивността на стреса, нито естеството на емоционалното състояние по време на период на стрес определят неговия ефект върху здравето. Кое е решаващото в случая?

"Който е свикнал да се бори за победа"

На този въпрос могат да отговорят някои експерименти върху животни (плъхове). Първо, те са били изкуствено предизвикани да развият определени заболявания. След това у тези животни се предизвикват различни емоционални състояния (положителни и отрицателни емоции) чрез дразнене на определени области на мозъка с електрически ток.

Много изследвания показват, че при положителни емоции всички прояви на изкуствено причинени заболявания намаляват, а при насилствено стимулиране на отрицателните зони на подсилване, напротив, те се засилват, така че в крайна сметка да доведат до смъртта на животното. Изглежда, че вековната идея за ползата от положителните емоции и вредата от отрицателните е напълно потвърдена - идея, компрометирана от всички изброени по-горе факти за човешкото здраве в условията на продължителен стрес и след края му. Може би влиянието на емоциите върху здравето на хората и животните е подчинено на различни закони?..

Въпреки това, по-задълбочен анализ на получените резултати показа, че няма противоречия и биологичните модели са сходни, просто трябва да можете да ги идентифицирате. Установено е, че дразненето на отрицателните зони на подсилване не води до еднозначни резултати. В много случаи здравето на тестовите животни действително се влошава, но не е толкова рядко да се подобрява и подобрението е почти толкова изразено, колкото при стимулиране на области на положително подсилване. И определящият фактор е поведението на животното в процеса на изпитване на отрицателни емоции.

И това поведение може да бъде два вида. В някои случаи животните се скупчват в ъгъла на клетката, треперят и замръзват, като показват всички признаци на страх (учестяват уринирането и изпражненията им, настръхват косите им, ускорява се пулсът), но в същото време те не прави никакви опити да избяга или лежи напълно отпуснат на дъното на клетката, сякаш се е примирил със съдбата си. Това поведение се нарича пасивна защита. Терминът не е много подходящ, защото в това поведение няма истински защитен компонент. Обратното на това еактивно-отбранително поведение.

Това поведение също може да има различни прояви: животното може да се опита да избяга от клетката, показвайки всички признаци на страх, но не парализиращо, а натискайки се в търсене на спасителен изход; или плъхът се ядосва, хапе и драска клетката, може да се вкопчи в експериментатора и се опитва да издърпа електродите от главата. Във всички случаи такова отбранително поведение е активно. И систематичните наблюдения позволиха да се установи това Именно при активно отбранително поведение, както и при положителни емоции, тежестта на болезнените процеси намалява. Напротив, при пасивно-отбранителното поведение всички форми на патология процъфтяват и често завършват със смъртта на животното.

М. М. Козловская изучава влиянието на емоционалното състояние и поведението на животно върху кръвното налягане. В експеримента куче се приближи до котката. Котките, които са дали активна защитна реакция и са били готови да влязат в битка, са имали ускорен пулс и повишено кръвно налягане - но само за периода, докато кучето е в обсега и битката е възможна. Веднага след като кучето беше отведено, всички показатели за емоционален стрес, включително кръвното налягане, бързо се върнаха към първоначалните си нива. По този начин повишаването на налягането в този случай е само естествен компонент на автономната реакция, която осигурява активно поведение. Ако котката, усещайки приближаването на кучето, се притисна към пода в далечния ъгъл на камерата, показвайки признаци на безпомощност и страх, тогава кръвното й налягане също се повишава, макар и не до толкова високи стойности. Но той остана на повишено ниво дълго време след отвеждането на кучето. В този случай повишаването на налягането не изпълнява никаква адаптивна функция и отразява само нарушение на механизмите за регулиране на кръвното налягане при условия на пасивно защитно поведение.

Има основание да се смята, че това е същият механизъм за възникване на тежко психосоматично заболяване - хипертония - при някои хора, които поради редица обстоятелства не могат да осъзнаят своята дълбока, неотложна нужда да контролират ситуацията и поведението на другите . В резултат на това те са принудени да се откажат от опитите за такъв контрол и желанието да наложат волята си на други хора и необходимостта да се примирят с това се преживява, често несъзнателно, като поражение.

Детска пасивност

Всеки организъм на ранен етап от своето развитие придобива опит на пасивно-отбранително поведение. На този етап такова поведение не може да се квалифицира като отказ от търсене по простата причина, че все още не са изградени механизмите на централната нервна система, които да осигуряват устойчива търсеща дейност. Следователно пасивно-отбранителното поведение през първите седмици или месеци от живота е единственото възможно, когато е изправено пред опасност или задача, която надхвърля възможностите.

Интересно е, че високоразвитите животни, които проявяват висока търсеща активност в зряла възраст, след раждането изпитват безпомощност и пълна зависимост от родителите и непосредствената среда, т.е. периодът на детството се увеличава в хода на еволюцията. При човешкото дете този етап е особено голям, тъй като по-нататъшното развитие на нервната система и поведението се извършва в процеса на общуване с възрастни и „присвояване“ на постиженията на цивилизацията. В същото време високата организация на човешкото общество осигурява на бебето грижа и безопасност през цялото време на неговата безпомощност.

Ролята на ранния опит

Опитът от относително пасивно поведение обаче не изчезва безследно: именно защото централната нервна система на детето е изключително чувствителна към всякакви влияния (което я прави толкова пластична и готова за учене), опитът, придобит по това време, се консолидира завинаги. Мозъкът на новороденото е подготвен да възприема и много здраво да консолидира впечатленията, без да ги критикува. Ето защо преживяването на зависимост, безпомощност и пасивно-отбранително поведение е много силно и субектът трябва да го преодолява допълнително активно.По същество целият по-нататъшен процес на развитие на организма е повторно обучение, но ранният опит не може да бъде напълно елиминиран и съдържа постоянна предпоставка за развитие (при условията, разгледани по-долу) на пасивно-отбранително поведение още в зряла възраст. Но, разбира се, при възрастни индивиди от онези видове, които са способни на активно търсене, пасивно-отбранителното поведение е регресивно, т.е. отразява връщане към по-ранни етапи на развитие и може да се квалифицира като отказ от търсене с всички описани последствия.

Обучение за активност

Какви са основните условия за преодоляване на ранното преживяване на естествена безпомощност и защо това преодоляване може да не е напълно успешно? Преди всичко, бебето трябва да се чувства под постоянната закрила на своята непосредствена среда, особено на майка си.То трябва да придобие увереност, че плачът, единственият достъпен за него начин да отговори на неприятните усещания (глад, болка, дискомфорт в леглото, страх от неизвестното), е доста ефективен и му помага да контролира ситуацията.

Сред младите майки често битува погрешната и вредна представа, че не трябва да се угажда на капризите на бебето и че може да се отучи от крещи и плач, без да му се обръща внимание. В много случаи този метод наистина се оказва ефективен. Ако при постоянен емоционален и поведенчески отговор на плача на детето, неговият плач след известно време може да придобие неприятно настоятелен характер и ще звучи при най-малък дискомфорт, тогава игнорирането на плача повече или по-малко бързо ще доведе до факта, че след етапа на „търкалящ се вик“ (опит да се обърне ситуацията) първо ще се превърне в безпомощно, обидено ридание (усещане за собствено безсилие), а след това ще спре напълно, създавайки у майката илюзията за успешно възпитателно действие. Фактът, че детето ще получи първия опит за безполезността на каквито и да е усилия, което засилва пасивно-отбранителното отношение, характерно за този етап от живота, ще остане зад кулисите.

Трябва да се помни, че бебето, ако е здраво, плаче само когато изпитва истински дискомфорт (влажно легло, глад, болка в стомаха). Ако е болен, вниманието към него е още по-необходимо. Затова то постепенно трябва да придобие увереност, че може да привлече вниманието към себе си с викове и може да разчита на доброто отношение на майка си и нейната постоянна защита. Само с нейна помощ той може постепенно да развие способността си за активно взаимодействие със света и поведението на търсене;

Психотравма от детството.И родителите, и учителите в детските ясли и градини трябва да разбират спецификата на развитието на детето и каква вреда може да причини некоректното отношение към него, пренебрегвайки естествените му потребности от обич, грижа и подкрепа. В тази връзка специално внимание заслужава и общата емоционална обстановка в семейството (или в заместващата среда), към която детето е особено чувствително. Семейните конфликти и кавги в най-близката до детето среда, проявите на взаимна враждебност неизбежно предизвикват у малкия човек усещане за заплаха, неприятности, недостатъчна сигурност, да не говорим за факта, че влошаването на настроението на възрастните неволно засяга отношението им към детето, за което вече не е достатъчно нито обич, нито търпение. Всичко това заедно формира детски психотравми, които, както показват много изследвания, често предшестват появата на невротични и психосоматични разстройства с десетилетия. Това може да се обясни по следния начин.

Преживяло психотравматична ситуация на възраст, когато все още не е способно активно да търси преодоляването й, детето сякаш се е закрепило в първоначалната си склонност към пасивно-отбранителна реакция, вместо постепенно да преодолее тази тенденция, да я „преодолява“. . Конфликт или стресова ситуация, която възниква вече в зряла възраст и засяга значими емоционални отношения на човек, се превръща в удар по слаба връзка: от една страна, провокира стереотип на пасивно-отбранително поведение, фиксиран от детството във всяка трудна ситуация, т.е. причинява отказ от търсене на начини за разрешаване на конфликта. От друга страна, в някои свои аспекти тя наподобява онази специфична психотравматична ситуация в детството и благодарение на силното импринтиране на тази ситуация възпроизвежда и типа реакция на детето.

Изглежда, че точно този вид наблюдение е в основата на твърденията на Фройд за ролята на психотравмата в детството за развитието на заболявания при възрастни и че регресивното поведение е в основата на неврозите и психосоматичните заболявания. В крайна сметка връщането към пасивно-отбранителната реакция, фиксирана в детството, е регресия на поведението, т.е. намаляване на нивото му до по-примитивно.

— При мама не е страшно.Каква е ролята на майката и цялото най-близко обкръжение за активното преодоляване на предпоставките за пасивно защитно поведение? Най-общият принцип е, чеОще от най-ранна възраст детето трябва внимателно, но упорито да бъде насърчавано да се занимава с достъпната за него дейност, разбира се, винаги под покровителството на своите родители или техни заместници.Тази защита е необходима, за да не се сблъскват с първите трудности, за да не провокират и консолидират реакция на пасивен страх - до майката, под нейната защита, детето е много по-малко склонно към подобни реакции, по-лесно ги преодолява и е готово за повече активни опити да изследва света около себе си.

За свободата на движение.Огромна роля в по-нататъшното развитие на търсещата дейност играят условията, които осигуряват на детето максимална свобода на движение.На този въпрос си струва да се спрем по-подробно.

Изследванията на I. A. Arshavsky показват, че спонтанната двигателна активност на детето е фактор, който не само допринася за развитието на мускулната система, но и увеличава енергийните резерви на тялото. В този случай тялото придобива способността да извършва дейности, които преди това са били недостъпни за него. Така се формира система с положителна обратна връзка, когато физическата активност създава предпоставки за собствено развитие. Но смисълът, очевидно, не е само в движенията като такива.

За бебето движението всъщност е единственият начин да изследва себе си и света около себе си, да установи когнитивни контакти с околната среда и това обяснява огромната роля на движенията за развитието на психиката и интелекта. От действащите мускули непрекъснато се изпращат импулси към мозъка, стимулирайки централната нервна система и насърчавайки нейното развитие. Във всички случаи, когато двигателните поведенчески реакции при децата се определят не от вътрешни мотивации, не от желанието за контакт със света, а са причинени от външна принуда, потенциалните творчески наклонности на всяко дете често са необратимо потиснати.

От друга страна, при парализа, която не е причинена от тежки мозъчни увреждания, опитите, дори и не напълно успешни, за различни доброволни контакти с околната среда често са особено изразени. Те, по-специално, са насочени към активно компенсиране на съществуващия дефицит, към преодоляване на трудностите, което се проявява в желанието да се изправи, да седи, да стои, да ходи - и в тези случаи развитието на интелигентността не само не страда, но дори може да надхвърли това на нормално развиващите се деца.

Следователно въпросът е не само и не толкова в движенията като такива, а в целенасочената търсеща дейност, реализирана чрез движения. Целта за човек, започвайки от ранна възраст, подчертава I. A. Arshavsky, доколкото стимулира активността, е най-организиращият фактор в неговото развитие. От това следва, че на бебето преди всичко трябва да се осигурят условия за свободни спонтанни движения. И за това През първите седмици от живота е необходимо да се откаже от стегнатото повиване и да се облича детето в специални свободни дрехи. Вредата от повиването е не само физиологична, но и психологическа, защото поддържа усещане за безсилие и пасивна зависимост.

Така че бебето се развива.Бебето, освободено от оковите на пелените, трябва да бъде въвлечено в различни игри доста рано и колкото по-нататък, толкова повече - първо прости, а след това все по-сложни.Необходимо е активно да привличате вниманието му към хора и предмети, като започнете с лъскави и звучащи играчки, които се окачват над леглото, за да може детето да ги достигне, но като се полагат усилия за това. Необходимо е по-често да сменяте позицията му в леглото и от време на време да го вдигате, за да разширите зрителното му поле.

В бъдеще трябва да се следва следният принцип: Тъй като детето овладява определени умения, задачите, които му се поставят в игрови ситуации, трябва бавно, но постепенно да се усложняват.Родителите винаги трябва да са готови да помогнат на детето си, ако не може да се справи с нещо, преди да изпадне в отчаяние от безсилието си. Въпреки това, не бива да бързате да предлагате помощ, докато детето не покаже желание да се опита да реши проблема отново и отново. Необходимо е да се гарантира, че провалите не следват един след друг, но успехът не трябва да се постига твърде бързо, без достатъчно усилия и най-важното -успехът не трябва да бъде напълно гарантиран, преди да започне каквото и да е усилие, тъй като такава гаранция убива търсенето. Постигането на дадена цел трябва да включва преодоляване на препятствия, но самите те трябва да са преодолими.

Колкото по-голямо става детето, толкова по-важно е да се поддържа връзката между успех и провал: удобните, омекотяващи условия, задоволяването на всички желания без търсене са не по-малко вредни от постоянните депресиращи провали.Необходимо е да запомните опасностите от „болестите на постиженията“. Дори ако човек е формирал нужда от търсене, но той, като съзнателно си е поставил свръхзадача, е постигнал желаната цел, която смята за венец на всички усилия, той е в опасна ситуация. Впоследствие той може активно да потиска нуждата си да търси от желание да спре дотук, от страх, че по-нататъшната търсеща дейност крие риск от загуба на вече придобитото. Такъв страх е първата стъпка към бездната. Но постоянните неуспехи в крайна сметка обезценяват активното търсене и предизвикват не само чувство на безнадеждност, но и страх от всякакви усилия, защото водят до безкрайни наказания. Спомнете си героя на Чехов от „Вишнева градина“, наречен „двадесет и две нещастия“ – той е предварително настроен за провал на всяко действие и с такова отношение шансовете за провал със сигурност се увеличават.

Преглед:

15.06.2017

Предназначение на игрите с пръсти и жестове

В основата си игрите с пръсти са масаж и гимнастика за ръцете, а понякога и за краката. Това са активни уроци по физическо възпитание точно на масата, забавни стихове, които ще помогнат на децата ви да станат по-добри. Можете просто да ги прочетете на децата и да ги помолите да движат пръстите си, както искат.

За по-добро разбиране се препоръчва стихотворенията да се четат наизуст. Необходимо е не само децата да виждат вашето лице, но и вие да виждате техните лица и да наблюдавате впечатлението от текста на стихотворението и от самата игра с пръсти. Нищо не трябва да спира децата да слушат.

Играта е един от най-добрите начини за развитие на речта и мисленето на децата. Организираните игри, включително игрите с пръсти, придружени с реч, се превръщат в уникални малки представления. Децата могат да запомнят и възпроизведат много от думите на възрастните, просто трябва да повторят текста няколко пъти.

Културата на речта на децата пряко зависи от културата и съдържанието на речта на възрастните - родители и учители, тоест от вас!!! Палавите стихотворения и стихчетата за броене не само ще ви позволят да се забавлявате по време на физическото възпитание, но и ще помогнат за събуждането на детското въображение и творческа инициатива.

Освен това самите игри с пръсти дават на децата ни здраве, тъй като това засяга кожата на ръцете, където има много точки, свързани с определени органи. Всяко стихотворение е придружено от описание на препоръчителните движения за игра с пръсти. Но това е само условност. Лесно можете сами да измислите упражнения или да помолите децата да го направят. Всички движения са много прости и могат да се повтарят от игра на игра. Основното е разнообразието от поетични линии. Те са тези, които поддържат интереса на децата към забавните сесии по физическо възпитание.

Основната цел на игрите с пръсти е да превключите вниманието, да подобрите координацията и фините двигателни умения, което пряко влияе върху умственото развитие на детето. Децата, с които често са играли игри с пръсти, дори имат много по-добър почерк от останалите. Уникалната комбинация от добри стихотворения и прости масажни техники дава невероятен ефект на активно умствено и физическо развитие.

Децата на една година лесно възприемат играта с пръсти, изпълнявана с една ръка, а тригодишните вече могат да играят с две ръце. Деца на четири години могат да участват в игри, в които се следват няколко събития, а за по-големите можете да предложите игра с пръсти, като я украсите с малки предмети - кубчета, топки и др.

Масажните движения създават благоприятни условия за мускулна дейност, ускоряват предаването на нервната възбуда от един елемент на друг. В същото време мускулната тъкан се снабдява интензивно с кислород и активно се освобождава от продуктите на разпадане. В допълнение, съдържанието на млечна киселина в мускулите се намалява, органичните киселини се отстраняват, което ефективно облекчава умората след физическа активност. Всеки масаж облекчава умората, повишава физическата и умствената активност, предизвиква лекота и жизненост.

Масажни техники

1. Галене - изпълнява се ритмично, спокойно, свободно и леко плъзгащо се по кожата с върха на пръстите или дланта. Ударите могат да бъдат прави, спираловидни, зигзагообразни, редуващи се, надлъжни, кръгови и комбинирани. Освен това се използват поглаждане с маша, гребло, гребен и обикновено гладене.
2. Стриване - в този случай върху повърхността се прилага известен натиск и ръката не се плъзга по нея, а сякаш леко измества кожата, образувайки гънка отпред. Разтриването се извършва с върховете на пръстите или дланта и може да бъде зигзагообразно, спираловидно и право.
3. Вибрация - потупване, подсичане, потупване, разклащане, разклащане и др.
4. месене - причинява изместване и компресия на мускулите. Може да се изпълнява с възглавничките на пръстите, фалангите на свитите пръсти, туберкулите на палците, юмрука и основата на дланта.
5. По време на игрите с пръсти се обръща много вниманиемасаж на самите пръсти.В този случай се използват няколко вида триене: кръгово с възглавничките на пръстите, кръгово с ръба на дланта, спираловидно с основата на дланта, зигзаг и прави „щипки“.

В допълнение към всички изброени техники за масаж, по време на игри активно се използват разклащане и поглаждане на пръстите.

Игра с пръсти №1.

След това отново четем стихотворението и повтаряме всички движения от другата ръка.

Игра с пръсти №2.

Стихотворението и всички движения могат да се повтарят.

Преглед:

25.08.2017

Игри с пръсти за деца

Игра с пръсти №3

Игра с пръсти №4

Игра с пръсти №5

Преглед:

8.09.2017

Пет правила за лечение на тялото със силата на съзнанието

Уилям Брауд идентифицира пет основни ментални техники, които според него са важни в процесите на самолечение.

Те включват:

Нуждата от релакс и спокойствие.

Способността да се фокусира вниманието върху едно нещо (например дишане), което допринася за развитието на умствен самоконтрол и избягва разсейването. (Предишните две точки се постигат чрез медитация)

Овладейте техниките на въображението и визуализацията, защото езикът на образите е за предпочитане за съзнанието.

Включване в процеса, желание за постигане на цел и очакване, че целта ще бъде постигната.

Припомняне на силни положителни емоции по време на лечебния процес.

Системата, разработена от Хосе Силва, включва тези пет елемента почти двадесет години преди изследванията на Брауд. Изследванията на Брауд най-накрая дадоха доверие на техниката на Силва в научните среди. И сега трябва да научите основната лечебна техника с помощта на метода Силва.

Техника за самолечение

Следната е основната техника. По-напредналите техники са извън обхвата на тази електронна книга.

Основна техника

1. Потопете се във вашето медитативно алфа ниво.

Изтеглете упражнението за алфа гмуркане. Това безплатно аудио ще ви помогне да влезете в алфа ниво, подходящо за психическо изцеление.

2. Визуализирайте текущото си здравословно състояние на умствен екран.

Писах за това какво е ментален екран в статията„Можеш ли да контролираш „късмета“?“ .

Визуализирайте текущото състояние на тялото си, включително всякакви незначителни неразположения или болки, които ви притесняват. Не е нужно да помните или да знаете как всъщност изглежда даден орган. Простите изображения са достатъчни за ума ви. Белият дроб може да се разглежда като балон, а бъбрекът като боб. Създайте характерна картина на неразположението. Почувствайте емоциите, свързани с този проблем.

3. Представете си, че се лекувате, ставате по-силни и по-здрави.

Сега си представете, че дискомфортът изчезва. Създайте във въображението си система, която премахва болестта.

Например:

Камъните в бъбреците могат да бъдат стрити на безвреден прах, който след това се отделя;

Туморите могат да изглеждат като големи плаки, докато вашата имунна система и белите кръвни клетки действат като малки войници, атакуващи тумора. При всяка атака отокът намалява;

Възпаленият мускул може да бъде окъпан във въображаема лечебна светлина, намалявайки болката и връщайки мускула в здраво състояние.

Точното изображение, което използвате, няма значение – създайте нещо, което ви казва нещо. Това не се нуждае от научна корекция, а просто трябва да бъде символично. Вашето подсъзнание ще получи сигнал.

4. Нека последният образ бъдеш ти, излъчващ здраве

Почувствайте радостта и енергията да сте в перфектно здраве. Представете си, че това вече е така.

Помага, ако кажете положително твърдение като:

„Имам напълно здраво тяло и ум“

или

„Моят ______ сега функционира перфектно и е в отлично състояние.“

5. Пуснете

Освободете се и се доверете на способността на тялото ви да се самолекува. Вече можете да се потопите до алфа ниво. Вярвайте, че процесът на оздравяване се извършва.

Моля, не забравяйте, че психическото лечение не трябва да замества посещението при Вашия лекар. При сериозни проблеми винаги първо се консултирайте с вашия лекар. Психичното лечение е само допълнителен вид лечение - както самото име подсказва, че трябва да се използвапаралелно, но не като заместител съвременна медицина.

Независимо дали използвате традиционна медицина, хирургия или по-холистични терапии като акупунктура, йога или масаж, програмата Silva Live the Rhythm може невероятно да ускори и изглади вашите естествени лечебни процеси.

"Ами ако вече съм здрав?"

Ако нямате здравословни проблеми, можете да продължите да медитирате и да си представяте себе сиоставащи абсолютно здрав. По този начин може никога да не се притеснявате, че трябва да се самолекувате.

Преглед:

13.10.2017

Игри с пръсти за деца 4-5 години

Игра с пръсти № 6 „Слонче“

Игра с пръсти № 7 „Стоножки“

Игра с пръсти № 8 „Пеперуда“

Игра с пръсти № 9 “Little Spider”

Игра с пръсти № 10 „Земни червеи“

Преглед:

17.11.2017

Нови игри с пръсти за деца 4-5 години

Игра с пръсти № 11 „Раци“

Игра с пръсти № 12 „Врани“

Игра с пръсти № 13 „Охлювите са мекота“

Игра с пръсти № 14 „Паяк”

Не можете да помогнете да завъртите молива с палеца си. Важно е да въртите „пропелера“ възможно най-дълго и да не го „счупите“, т.е. опитайте се да не оставите молива да падне.

Преглед:

16.02.2018

Нека продължим да играем с пръстите си

(за деца 4-5 години)

Игра с пръсти № 15 „Хеликоптер“

Игра с пръсти № 16 “Капитан”

Игра с пръсти № 17 „Братя“

Упражнение "Полет".
Цел: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача е да прогоните досадното насекомо, без да отваряте очи.
Упражнение "Лимон".

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато усетите, че сте изцедили целия сок. Отпуснете се. Спомнете си как се чувствате. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир.
Упражнение „Icicle“ („Сладолед“),
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, затворете очи, вдигнете ръцете си нагоре. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си. Запомнете тези чувства. Замръзнете в тази поза за 1-2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите, като постепенно отпускате ръцете си, след това мускулите на раменете, шията, тялото, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до постигане на оптимално психо-емоционално състояние. Това упражнение може да се изпълнява, докато лежите на пода.
Упражнение "Балон".
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, затворете очи, вдигнете ръцете си нагоре, поемете въздух. Представете си, че сте голям балон, пълен с въздух. Стойте в това положение 1-2 минути, като напрегнете всички мускули на тялото. След това си представете, че в топката се появява малка дупка. Бавно започнете да изпускате въздуха, като същевременно отпускате мускулите на тялото: ръцете, след това мускулите на раменете, шията, корема, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до постигане на оптимално психо-емоционално състояние.
И накрая, при силен психически стрес, можете да изпълните 20-30 клякания или 15-20 скока. Това ще ви позволи да се освободите от възникналото напрежение. Този метод за облекчаване на психо-емоционалния стрес се използва широко както от спортисти, така и от артисти преди важни изпълнения.
Нека разгледаме следния комплекс за саморегулация - автогенен тренинг (АТ).
Автогенното обучение позволява да се овладеят емоциите, да се развие воля, внимание, да се формира навик за интроспекция и самооценка, да се повиши устойчивостта и лабилността на висшата нервна дейност.
Автогенният тренинг включва два етапа – по-нисък и по-висок.
Първият етап се състои от 6 упражнения, засягащи вегетативните функции:
упражнение „Тежест“ - максимално отпускане на мускулите. Мускулната релаксация се практикува чрез фигуративно представяне на развиващото се чувство на тежест в дясната ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и торса;
упражнение „Топлина“ - доброволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, постигане на усещане за топлина;
упражнение „Сърце” - регулиране на сърдечния ритъм;
упражнение „Дишане” - регулиране и нормализиране на дишането;
упражнение „Топлина в слънчевия сплит” - предизвикване на усещане за топлина в коремната кухина;
упражнение „Прохлада в челото“ - използване на сензорни представи за прохлада, бриз, освежаващ главата.
Вторият етап са медитативни упражнения, които въздействат на психични функции като внимание, въображение, мислене, воля, емоции. Можете да ги започнете едва след като сте усвоили упражненията от първия етап и усещанията, предизвикани от всичките шест упражнения, се постигат бързо (около 30-40 секунди).
Те започват да практикуват упражненията в легнало положение (по гръб, ръцете са леко свити в лакътните стави, краката са разположени свободно и не се допират един до друг); в бъдеще е препоръчително да ги изпълнявате, докато седите удобно позиция. Те се практикуват в условия на пълно спокойствие, уединение и без бързане. Обучен човек е в състояние лесно да игнорира всички видове смущения, изпълнявайки упражнения при всякакви условия. Практиката показва, че упражненията се научават по-бързо и по-ефективно, когато се използва запис на текст с последователност от действия.
Първите няколко минути на всяко упражнение се изразходват за намиране на удобна позиция. След постигане на състояние на максимално спокойствие започва фазата на самохипнозата с произнасяне на една фраза, съкращавайки я с по една дума при всяко повторение. Например: „А сега / Аз наистина / Искам / За / Моята / Дясната / Ръка / Да / Стана / Тежка...“, „Насочвам вниманието си към лявата си ръка. Много искам лявата ми ръка да стане тежка...”
Следва основната съдържателна част, която се състои от настройки, чийто характер съответства на задачите на изпълняваното упражнение. След основната съдържателна част следва заключителна фаза, по време на която тялото се подготвя за преминаване в будно състояние, за което се използват следните формулировки: „Починах си страхотно. Чувствам се свежа. Много съм спокоен. Спокойствието ми дава увереност, сила, здраве. Чувствам се свеж и енергичен и т.н.” Ако упражнението е насочено към нормализиране на съня, формулировката на последната фаза е обърната: „Разтваря се в мир. Спокойствието се превръща в сън. Започвам да заспивам. И така нататък.".
За целите на само- и взаимопомощта за повишаване на устойчивостта на стрес можете да използвате метода „Ключ“ на Хасай Алиев. Този метод позволява чрез подбор и изброяване да се намери индивидуален начин за постигане на оптимално психо-емоционално състояние. Методът се основава на идеомоторно обучение.
За разлика от автотренировката, която включва последователно овладяване на всяко упражнение и преминаване към следващата стъпка само когато желаният ефект е напълно постигнат, методът „Ключ“ на X. Алиев ви позволява бързо да постигнете ефекта на релаксация и облекчаване на психомоторното напрежение. Този метод се основава на саморегулация без външно влияние от специалисти. За да влезете в оптимално психо-емоционално състояние, трябва да намерите своя собствен „ключ“ чрез подбор и изброяване. Като се научи да контролира идеомоторните движения, човек се научава да контролира състоянието си. Как се постига това?
Инструкции.
На първо място е необходимо да се тества „стегнатостта“, като се изпробват три основни техники.
Основни идеомоторни техники:
повдигане на ръцете: представете си, че ръцете ви, протегнати пред вас, започват плавно да се раздалечават без вашите мускулни усилия, сякаш автоматично;
съберете ръцете си: представете си обратното им движение;
повдигане на ръката, ръцете: представете си, че спуснатите ви ръце се носят нагоре, като например астронавт в нулева гравитация.
Ако никоя от техниките не работи, тогава сте заседнали. Направете някакво физическо упражнение и повторете отново техниката на „стегнатост“. За да премахнете нервните скоби, е необходимо да повторите няколко пъти идеомоторната техника, която работи най-добре. внимание! Когато тялото започне да преминава в режим на собствено трептене, подпомагайки този процес, потърсете ритъма на хармоничното собствено трептене „напред и назад“ или „в кръг“. По този начин можете да тренирате координацията. Упражненията могат да се изпълняват изправени или седнали.
Докато изпълнявате техниките, трябва да запомните желаните резултати, които искате да получите в резултат на техните действия (например подобрено благосъстояние, жизненост, яснота и т.н.).
Рецепция "Полет".
Изправете се, затворете очи, спуснете ръцете си покрай тялото. Съсредоточете се мислено върху ръцете си и се опитайте да ги повдигнете встрани без напрежение. Представете си, че летите високо над земята.
Рецепция "Разминаване на ръцете".
Изправете се, затворете очи, протегнете ръце пред себе си. Съсредоточете се мислено върху ръцете си и се опитайте да ги разтворите, без да се напрягате. Намерете удобна визия, която ви позволява да постигнете това движение.
Рецепция "Сближаване на ръцете".
Изправете се, затворете очи, ръцете отстрани. Съсредоточете се мислено върху ръцете си и се опитайте да ги съберете, без да се напрягате. Намерете удобна визия, която ви позволява да постигнете това движение.
Техника "Левитация на ръката".
Ръцете надолу. Настройте се така, че ръката ви да стане по-лека и да започне да се издига и плава. Ако тази техника не работи, трябва да потърсите друго движение или да се опитате да го изпълните след други движения.
Техника „Самотрептене на тялото”.
Изправете се, затворете очи, спуснете ръцете си покрай тялото. Започнете бавно да се люлеете, мислено избирайки темпото и ритъма на движение, като постепенно постигате пълна релаксация на цялото тяло. Основното е да търсите приятен ритъм и темп на люлеене.
Техника на движение на главата.
Докато стоите или седите, механично завъртете главата си, търсейки приятен ритъм и приятни точки на обръщане. Трябва да се избягват болезнени и напрегнати зони. Приятната повратна точка е точка на релаксация. Задачата е да намерите движение, което идва лесно, с минимални усилия, с приятни усещания, които искате да продължите.
Основната задача е да се научим психически да постигаме оптимално психо-емоционално състояние. В случай на стрес, изпълнявайки описаните упражнения, можете бързо и ефективно да възстановите силите си и да поемете контрол над чувствата и емоциите си. | Повече ▼
Подробно за метода можете да прочетете в книгата на X. Алиев „Ключът към себе си” (М.: Молодая гвардия, 1990). Начини за постигане на спокойствие, повлияване на телесните реакции, произволна промяна на физиологичните параметри на активността на тялото - това всъщност е саморегулация, както беше обсъдено по-горе.
Нека разгледаме следната основна техника за регулиране на психо-емоционалното състояние - самонаблюдението. Предлаганата от нас версия на държавно самонаблюдение е въведена като задължителен елемент от психофизиологичното обучение и се използва за „самонаблюдение и саморегулация“ на пилоти (V.L. Marishchuk), както и специалисти в различни екстремни професии.
Целта на самонаблюдението е да се идентифицира и доброволно да се преодолее емоционалното напрежение.
Инструкции.
Необходимо е мислено да преместите фокуса на вниманието около тялото, като използвате следните въпроси:
Как ми е изражението на лицето?
Как са ми мускулите? Има ли скованост?
Как дишам?
Когато се идентифицират негативни признаци, те се елиминират произволно с помощта на други техники за саморегулиране: позата се коригира, мускулите се отпускат, дишането се нормализира и се създава изражение на лицето на уверено спокойствие.
На първо място е необходимо да се овладее основната техника за саморегулиране на дишането.
Седнете и заемете удобна позиция.
Поставете едната ръка в областта на пъпа, другата върху гърдите (тези манипулации трябва да се извършват само в началния етап на овладяване на техниката, за да запомните правилната последователност на дихателните движения и усещанията, които възникват).
Поемете дълбоко въздух (продължаващо най-малко 2 секунди), като първо вдишате въздух в стомаха си и след това изпълните целия си гръден кош с него.
Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
Издишайте бавно и плавно за 3 секунди. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването.
Поемете отново дълбоко въздух, без да спирате, и повторете упражнението.
Упражнението се повтаря 4-5 пъти подред. Избягвайте да се опитвате да направите упражнението перфектно от първия път. Трябва да се помни, че при изпълнение на тази техника може да се появи замаяност. Това се дължи на индивидуалните характеристики. Ако се появи замаяност, намалете броя на циклите, изпълнявани в един подход. Техниката за саморегулиране на дишането може и е важно да се използва не само в моменти на психо-емоционален стрес, но и през деня от 5 до 15 пъти, отделяйки 1 минута за нейното изпълнение. Тази техника идеално помага за облекчаване на емоционална възбуда, напрежение и др.
Като проста техника за работа с емоции можете да използвате техниката на парадоксалното намерение на В. Франкъл.
Инструкции.
Вътрешният опит показва, че преживяванията възникват неволно, независимо от нашето решение. Опитайте се да създадете безпокойство в себе си точно сега, направете всичко възможно, кажете си: „Трябва да се тревожиш ужасно. Притеснение, притеснение, още повече!..” Не мисля, че е имало притеснение. Директното намерение да изпитате някакво чувство временно парализира способността да го изпитате. Въз основа на това е формулирано едно от правилата на психотехниката на преживяването - „Ако искате да се отървете или отслабите някое нежелано състояние, опитайте се да направите точно обратното - да предизвикате или засилите усещането му“.

Как да облекчите нервното напрежение и стреса

Нервно и психическо напрежение, симптоми, етапи и как да облекчите нервното напрежение в различните му етапи, какво трябва да знаете, лечение.

Добър ден на всички! Нека поговорим за нервно напрежение. Напрежение, което възниква в резултат на различни психо-емоционални натоварвания, било то решение на някакъв проблем или преживяване.

Много е важно всеки да се научи да разпознава това или онова напрежение навреме и да го освобождава навреме. Да знаете как и какво да правите в ситуация на леко или силно напрежение, което лесно може да прерасне в невроза. На първо място, това е нашето здраве, както психическо, така и, разбира се, физическо. Всичко е наблизо.

Как да облекчим напрежението, какви методи и какви етапи на напрежение има. За да контролирате емоциите си, да ги управлявате и своевременно да се улавяте, когато възникне напрежение, трябва да познавате добре себе си и индивидуалните си характеристики. Само това ще ви позволи да реагирате и превключите положително и правилно. И разбира се, това ще изисква малко сила и енергия от вас.

Ще пиша със свои думи, без научни изрази, ще ми бъде по-лесно и мисля, че ще бъде по-разбираемо за вас.

1) Леко напрежение , което се среща доста често. Подобно напрежение можем да изпитваме много пъти през деня. Възниква в резултат на различни причини, вариращи от обикновено разочарование от нещо; раздразнение; недоволство от нещо не толкова значимо; не много обезпокоителен, неприятен спомен нещо; безпокойство при среща с някой, който не ни дава най-добрите чувства.

И дори когато срещнем някого, когото харесваме, нещо може да ни притесни. В този случай лекото напрежение може дори да прелее в по-силно.

Но сега за леко напрежениекоето възниква в резултат на нещо неприятно, но не достатъчнозначимо за нас. Забелязали ли сте, усетили ли сте това напрежение в главата (тялото), как може да се облекчи?

Такова напрежение се облекчава доста лесно, почти винаги ние самите го правим несъзнателно - разсеяни сме от нещо, което ни е накарало да превключим вниманието си и незабелязано от самите нас, напрежението и самата причина за възникването му остават извън главата ни, без образи и мисъл процеси.

Не мисля, че тук са необходими допълнителни думи, просто беше важнопревключете вниманието си. И тъй като проблемът беше малък, не ни беше трудно да го направим.

Но имаше и друго възможно развитие на ситуацията. Насочихте вниманието си към този неприятен момент. Увлечехме се психически и започнахме да превъртаме негативното в главите си, може би търсейки отговор или просто анализирайки. Но тази ситуация е неприятна за вас, което означава, че като я задържите, дори и незначителна неприятност, вие мислено я рисувате в образи и виждате някакъв вътрешен диалог със себе си, като постепенно увеличавате напрежението.

Това често може да се случи, когато човек, докато прави нещо, се разсейва и умишлено се забравя, но в същото време задържа негативното в себе си, в образите и чувствата, които е изпитвал тогава и е започнал да изпитва сега. В този момент беше най-добре да спра и да оставя цялата тази ненужна информация в главата си, но не се получи. В резултат, съзнателно или не, вие сте влезли в състояние високо напрежение.

2) Повишено напрежение. Напрежение, което осезаемо отнема силите ни. След известно време ще почувстваме намаляване на енергията, дори слабост и, много вероятно, неприятни усещания в главата. Такова напрежение възниква по време на значително емоционално преживяване или ако човек е в състояние на мисловен процес за решаване на някакъв проблем, който е важен за него, решава някои проблеми, от които се нуждае, или е в умствено търсене на нещо.

По принцип това е нормално състояние, в което всички изпадаме от време на време. Особено тези хора, които се занимават с бизнес, политика и много други, които са в постоянно търсене, вземат някакви важни решения и т.н. Да, това не е най-здравословното напрежение, но е така не става натрапчив.

Човек, който осъзнава, че е уморен и трябва да си почине, може доста да събере мислите си, да се освободи от проблема и да се отпусне. Или, ако е било някаква неприятност, достатъчно спокойно да я изгоните от главата си, като се заетите и превключите вниманието си към някаква приятна или изискваща внимание дейност.

Може да се наложи да положите малко усилия върху себе си, но е важно това състояние да е контролирано и заедно с всичко останало да е много подходящо за работа върху себе си, за търсене и анализиране на себе си.

Основното нещо, което трябва да разберете за себе си, е да определите точката, в която започвате да чувствате значителна умораи въпреки положителните или Нерешение на някакъв проблем, пуснете за малкодай го на твоя почивка на мозъка ми. Винаги е по-лесно да се намери решение със свеж ум. И проблемите и неприятностите не изглеждат толкова страшни, ако се отдръпнете малко и ги пуснете.

Много хора не знаят как да спрат навреме и да продължат да търсят решение или да превъртат през проблема, надявайки се все пак да решат проблема за себе си, да намерят отговор, така че, на първо място, успокой сено по този начин те само се довеждат до състояние на силно напрежение. И не само възниква силно, изтощително напрежение, но и натрапчиви мисли. Проблемът просто няма да излезе от главата ви, дори ако много се опитвате да преминете към нещо, да сте заети и по този начин да се разсейвате.

3) Силно нервно напрежение и натрапчиви мисли. Това състояние има силно отрицателно въздействие не само върху човешката психика, но и върху целия организъм като цяло. Нервната система е буквално изтощена. И колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него. Тялото отслабва, появява се силна физическа и умствена умора и възниква вероятност от състояние.

Освен това, колкото по-упорито и бързо се опитвате да разрешите проблема, защото наистина искате да се успокоите възможно най-бързо, толкова по-бързо и повече се изтощавате. В това състояние е трудно да се концентрирате върху работата, да се концентрирате и да запомните нещо.

В това състояние ние не сме в състояние да решим и да погледнем конструктивно и правилно на проблема. Това е така, защото колкото и умни да се мислите, вашите интелектуални способности в това обсебващо и нервно състояние са силно намалени. намалена. Между другото, човек може да не възприема това съзнателно и да мисли в себе си, че действа и мисли правилно. Плюс към всичко това - огромна психо-емоционална умора.

Мисля, че сте забелязали, че в различни държави, разглеждайки един и същ проблем, ние се свързваме с него различно. Ако ви е писнало от нещо, изтощени сте и инстинктивно се отървете от проблема, успяхте да го направите, след което се върнете към него, например на следващия ден, изглежда, че не е чак такъв проблем за вас . И решението, като правило, се намира доста бързо и без много стрес или мислене.

Ако обсесивното състояние продължи достатъчно дълго, човекът става много чувствителен към всеки, дори незначителен, стрес и отчаяно, нервно реагира на най-незначителните неприятности и проблеми. истински .

Как да облекчим напрежението

А сега за това как да облекчите нервното напрежение и да се отървете от натрапчивите мисли, преди да се стигне до невроза.

И така, как да излезем от това много неприятно и вредно за нас състояние? Като начало най-важното е да разберете за себе си, че едва ли е възможно да разрешите проблема, поради който сте се довели до това състояние.

Плюс към това, дори като намериподходящ отговор, мисли за самия проблем няма да ви позволи да се успокоите, но самото решение пак ще изглежда съмнително. Следователно, на първо място нужда от облекчаване на напрежението. Вече разбирайки товаще ви даде възможност по-лесно да възприемете текущата ситуация.

Сега трябва да се съсредоточа върху нещо друго. Най-добре в този случай е да правите това, което обичате, точно това, което предизвиква положителни емоции у вас. В същото време негативизмът и натрапчивите мисли ще продължат да витаят в главата ви.

И тук е най-важният момент - не се съпротивлявайнатрапчиви мисли, ако не изчезнат и нека бъдатв същото време, без да анализирате, спокойно ги игнорирайте.

Всякакви смущаващи, натрапчиви мисли, ако се опитате да не мислите за тях, ще ви завладяват още повече и по-силно. Опитвайки се да спорите или да се отървете от тях, вие предизвиквате битка и по този начин само увеличавате вътрешното напрежение.

Можете да наблюдавате мислите си, но без да се опитвате да се отървете от тях възможно най-скоро, оставете всичко да върви естествено. Без да влизат в конфликт с тях, тези мисли постепенно ще се разтворят сами.

В резултат на това, без да мислите, без да се борите със себе си и без да търсите решение на проблема, всичко лошо бавно ще загуби силата си, а положителните емоции, които постепенно ще започнете да изпитвате от това, че правите това, което ви харесва, набирам сила. Ще отнеме време и в зависимост от силата и продължителността на обсесивното състояние, по-малко или повече. Но това е чудесен начин да излезете от това състояние.

Ако е възможно, можете да вземете контрастен душ, добре премахва нервно напрежение и неприятни симптоми на стрес, как и какво прочетете в статията "". Или отидете на басейн, бъдете физически активни, плуване и самата вода е това, което ви трябва.

Те също ще помогнат многотакива дейности, дори и да не са съвсем по вкуса ви, като рисуване, плетене, дърворезба и т.н. Важно е това да не изисква много умствен процес от вас. Когато рисувате, рисувайте спокойно, лесно и не се старайте много, така че всичко да се получи добре. Както се окаже, така да бъде.

Като в училище по време на уроци, със старание и страст, но без допълнителнотемпераментни емоции и без изкривяване, от усилие, езика настрани. Въпреки че е възможно някои хора да са се старали много, много усилено в училище. Това не е необходимо сега, друг път. Захванахме се с дърворезба или бродерия, едно и също.

Тези дейности са методични, успокояват добре мозъка и не изискват прекомерна умствена активност. Освен ако не сте като великия Суриков и не нарисувате картина за Третяковската галерия.

Друг ефективен начин за излизане от нервно напрежениеи обсесивното състояние е подобно на предишното Плавно преместете вниманието си към някои друг проблемчието решение е също толкова важно за вас, но по-малко забързано и изисква, а не емоционални разходи, някакво действие.

Ще ви е необходима сила на волята и онази негативна енергия, натрупана в процеса на търсене на решение на първия проблем. И дори малко гняв. Важно е да се опитате да разрешите този проблем със страст, като търсите и работите върху най-доброто решение за него.

Вашият мисловен процес отново ще ви отнеме енергията, но най-важното тук е да облекчите тежестта на тази първа негативна ситуация, която ви е довела до обсесивно състояние и по този начин, без да се концентрирате върху него, постепенно да освободите ума си от натрапчивите мисли.

Тоест, използвайки енергията на силното напрежение при решаването на друг проблем, вие се отстранявате от обсесивно състояние и това само по себе си, макар и скъпо от гледна точка на енергия, ще успокои възпаления мозък. И самото решение на този втори проблем вече ще ви зареди с положителна енергия.

Но отново, винаги помнете, каквото и да правите, ако натрапливите мисли продължават, не се борете с тях. Така се научаваш да живееш, когато има такива мисли, а когато ги няма, просто не бягаш от тях. Постепенно възприятието ви към тях ще се промени от враждебно към по-спокойно и вече няма да се страхувате от външния им вид и самите тези мисли, безпокойството ще изчезне и те ще спрат да ви оказват натиск.

Приятели, ако чувствате, че сте се озовали в такова състояние на психическо напрежение и в същото време не сте успели да разрешите някой от проблемите си или да намерите отговор, ще е 100% правилнооткажете по-нататъшно решение.

Оставете го за по-късно, дайте възможност на разгорещеното си мислене да си почине и да се охлади. И по-добре "спи" с нея. Утрото е по-мъдро от вечерта, това е много умен и полезен израз. Ще можете да погледнете на проблема, който ви мъчи малко отстрани и с отпочинал, хладен мозък.

Понякога се налага дистанцирайте се от проблема,си позволявамоставете го нерешено, за да видите след това ясно истинската му същност, дали наистина е важно за вас. Често се случва проблемът да не е толкова важен, че да си струва толкова много да се притеснявате и тревожите за него. В същото време тази почивка и свеж вид ще ви позволи да видите нови опции и възможности за решаването му.

И за да се справите най-ефективно и лесно с нервно състояниеможете да научите нещо интересно и полезно за себе си, както и да се научите да променяте някои стари вярвания, които ви пречат, да научите, да преоцените ценностите, да разберете как се случват нещата и да разберете как и какво е това.

Има отлични обучения и книги за това, ефективни техники и методи за релаксация, можете да разгледате някои от тях на моя уебсайт. И за да не пропуснете актуализации по тази тема, можете да се абонирате за бюлетина.

Нервно състояние и напрежение. Последно.

Слушайте по-малко различни думи. някои злоезиците могат да кажат нещо за вас, което може да бъде много неприятно за вас, обиди или да ви кажат всякакви гадни неща, които не са непременно верни, например съпругът или съпругата ви изневеряват.

Без да мислите, вие се втурвате стремглаво към преживяванията си, без дори да знаете дали е истина или не. Вместо това първо говорете с нея (него) и тогава сами си правете изводите!

Има достатъчно завистливи и мръсни хора по света, така че бъдете независими от обидните думи на едни и подхождайте по-интелигентно към клюките на други. Помислете преди всичко за здравето си, защото животът все още ще продължи и след черната ивица определено ще има ярка, синя ивица.

Приказка за един щраус. Веднага ви казвам, приятели, не свързвайте тази история за щраус с това, което написах по-горе, това е само за вашето настроение. Въпреки че има някои неща, на които си струва да обърнете внимание...

Щраусът не е глупава птица, когато се появи опасност, той крие главата си в земята. За какво? Защо трябва да взема всички проблеми в главата си? Той смята, че каквото и да се случи, не може да се избегне, но аз няма да се притеснявам.

Помислете само, дупето ви ще остане на повърхността. Е, по-добре е да приемеш всички проблеми с задника си, отколкото с главата си, главата все пак е по-важна. А дупето... е, какво може да му стане? Да, няма нищо лошо в това.

Почти щом скрие главата си в земята и си почива, той не вижда нищо, не вижда какво става с дупето му. И ако проблемът не се вижда, значи проблем няма.

Е, ако все пак някой се появи под формата на мазохистичен слон, какво да се прави, важното е главата да е в пясъка - отпуска се, проблемът е поет от дупето, не му е чуждо , затова е магаре да си търси приключения, а в главата е мир, няма напрежение и въобще всичко е супер.

Основното нещо е близките ти да не виждат възникналия проблем, иначе после ще трябва да обясняваш кое какво - глава, задник, слон...

С най-добри пожелания, Андрей Руских

P.S. Прочетете повече за натрапливите състояния и мисли, тяхното лечение тук ()

Още статии по тази тема:

Всеки човек изпитва различни емоции, които могат да направят живота му възможно най-пълен, разнообразен и интересен. Можем да почувстваме радост, разочарование, любов, омраза, изненада и скука. Случва се обаче така, че хората с удоволствие споделят радостите си с другите и изпитват негативни в себе си. Неспособността да изхвърлите негативните емоции е първата стъпка към появата на сериозни здравословни проблеми. Първото тревожно явление, което не бива да се пренебрегва, е емоционалният стрес, чиито симптоми и лечение ще разгледаме сега, а също така ще говорим на www.site дали е възможно да се премахне емоционалното напрежение и да се облекчи стресът без лекарства.

Много хора са склонни да бъркат емоционалното напрежение и стреса, но това са различни понятия. С увереност можем да кажем, че емоционалното напрежение е причината, а състоянието на стрес е следствието.

Симптоми на емоционален стрес

В състояние на емоционален стрес човек се чувства безпомощен и безполезен, губи интерес към работата, извършвайки я формално. Много хора се оплакват от повишена тревожност и безпокойство. Освен това при емоционален стрес често се появяват апатия и скука, както и чувство на несигурност, подозрение и прекомерна раздразнителност. Човекът се чувства разочарован и самотен.

При такова разстройство много хора отказват всякаква физическа активност, губят апетит и могат да злоупотребяват с алкохол или наркотици. Тези, които са изпаднали в това състояние, имат нужда от помощ. Нека да поговорим за това как се коригира емоционалният стрес и какво лечение ще помогне.

Лечение на емоционален стрес

Постоянният емоционален стрес е изпълнен с развитие на стрес, депресивни състояния, емоционални състояния и т.н. Следователно такова разстройство трябва да бъде коригирано или още по-добре - напълно да се предотврати неговото развитие. При постоянен емоционален стрес е по-добре да потърсите помощ от квалифициран психотерапевт.

За пациенти с този проблем е най-добре да забавят темпото, като си позволяват значителни паузи между отделните задачи. По време на почивката си е препоръчително да правите нещо, което носи истинско удоволствие. Ако работата ви не ви позволява да се отпуснете, по-добре отидете на почивка или вземете отпуск по болест. Това ще ви помогне да успокоите нервите си.

Що се отнася до лекарствената терапия, в случай на емоционален стрес лекарите обикновено дават предпочитание на билкови лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. Лекарствата по избор често са седативни съединения с валериана, дъвка и др. В по-сериозни случаи лекарите могат да решат да осигурят по-специфична терапия, като антидепресанти и транквиланти.

Как да се справим с емоционалния стрес без лекарства?

Всъщност премахването на всички фактори, които могат да причинят емоционален стрес, просто не е реалистично. Въпреки това можете да се научите да приемате живота такъв, какъвто е, и да не се фокусирате върху проблемите и стреса. Трябва също да се опитате да избягвате ситуации, които водят до повишаване на напрежението и развитие на невротични разстройства.

Психолозите силно препоръчват на своите клиенти, страдащи от емоционално пренапрежение, да спрат да пазят всичко в себе си. Разбира се, човек може да се справи сам с много трудности. Продължителните преживявания обаче могат да причинят сериозни проблеми в живота и работата, както и продължителна депресия и др. Ето защо определено трябва да изхвърлите емоциите си, особено негативните, например с близки приятели. Спортът, активното прекарване на времето, арт терапията и т.н. също са чудесни за това.

За да предотвратите и премахнете емоционалния стрес, струва си да изоставите идеята за постоянен контрол върху живота на себе си и особено на хората около вас. Трябва да приемете себе си и близките си такива, каквито са.

Също така, за да се коригира този проблем, психолозите силно съветват да не забравяме за необходимостта от постоянно саморазвитие, което може да включва усвояване на нови умения, отдаване на любимо хоби и дори отглеждане на деца.

Трябва да се научите да релаксирате, за целта можете да прибягвате до различни упражнения и медитация. Така че, за да премахнете емоционалния стрес, трябва да седнете в най-удобната позиция, да затворите очи, да дишате възможно най-мерено и да премахнете всички мисли от главата си. Разбира се, едва ли ще постигнете такава релаксация от първия път, но с течение на времето ще се научите напълно да се откъсвате от емоциите.

Забележителен ефект имат и дихателните упражнения: премерени и доста дълбоки вдишвания и издишвания, забавено дишане и др.

Освен това облекчаването на емоционалния стрес без лекарства ще дойде по-бързо, ако започнете да променяте себе си. Опитайте се да вземете предвид всички незавършени дела и да се справите с тях своевременно, като си поставите само постижими цели. Вие също трябва да бъдете по-позитивни: спрете да критикувате другите хора, започнете да хвалите другите и също така се съсредоточете върху собствените си положителни характеристики. Научете се на търпение, прошка и приемане.

Ако не можете сами да се справите с емоционалния стрес, потърсете медицинска помощ. В противен случай натрупаните емоции могат да причинят разстройство на нервната система, както и да причинят доста сериозни заболявания на вътрешните органи.