Как да поддържаме психическо здраве. Как да поддържаме психическо и психическо здраве. Поддържане на положителна система за подкрепа

КАК ДА ПАЗИТЕ ПСИХИКАТА СИ
ЗДРАВЕ

Психичното здраве не е просто липса на психично заболяване, а състояние на психологическо и социално благополучие, в което човек може да реализира своя потенциал, да се справи със стреса, да работи продуктивно и продуктивно и да допринесе за своята общност.

Промоцията на психичното здраве трябва да бъде фокус през целия живот, за да се осигури здравословен старт в живота на децата и да се предотвратят проблеми с психичното здраве в зряла и напреднала възраст. Точно както физическото здраве изисква усилия за поддържане, така е и душевно здраве. Колкото повече усилия и време вложите в него, толкова по-добре ще бъде.

Как да поддържате психическото си здраве?
1. Хранене. Храната влияе както на физическото, така и на психическото здраве, не напразно казват „Ти си това, което ядеш“. Прекомерната консумация на определени храни (сол, захар, лук, чесън, люти чушки, газирани напитки) може да увеличи производството на хормони в тялото, които допринасят за гняв и раздразнителност по време на емоционален стрес. Пийте много течностиводата, напротив, помага за управление на емоциите. Можете да се свържете със специалистите на Здравния център, за да се уверите в качеството на вашето хранене.

2. Физическа дейност. Физическо здравее тясно свързано с психичното здраве. Упражненията не само укрепват мускулите и сърцето, но и допринасят за образуването на хормони - ендорфини, които подобряват настроението и действат като естествени източници на енергия. Важно е да се комбинират правилно физическа дейности адекватна почивка (7 до 8 часа сън всяка нощ), почивайте си навреме, а не когато „колабирате от умора“. Вървя нататък свеж въздухс достатъчно слънчева светлина (10 до 15 минути на ден).

3. Приемете чувствата си. Гневът, тъгата, страхът и чувството на разочарование са много неприятни и много хора се опитват да избегнат безпокойството, като отричат ​​тези чувства. Понякога, в стремежа си да избегнем безпокойството, се опитваме да скрием емоциите си, което може да доведе до деструктивно поведение- фалшиво откъсване или спокойствие. Опитвайки се да потиснем емоциите, ние губим способността да възприемаме нормалните радости и скърби, които са част от нашите взаимоотношения с другите хора.

Неприятни емоции - нормална реакцияза много (не нормални) ситуации. Няма причина да се срамувате от носталгия по дома или да се страхувате, когато се учите да карате ски, или да се ядосвате, когато някой ви е измамил. Тези емоции са естествени и е по-добре да ги признаете, отколкото да ги отричате. Когато емоциите не могат да бъдат изразени директно (например, глупаво е да порицавате шефа си), можете да намерите друг начин за облекчаване на стреса. Дългата разходка, играта с тенис топка или обсъждането на ситуацията с приятел може да помогне на гнева да се разсее.

4. Управление на емоциите ви. Управлението на гнева и негативните емоции е важен фактор за доброто психическо здраве и показател за вашата емоционална интелигентност. Яжте определени техники(пребройте от 20 до 0, дихателни упражнения) техники за релаксация, които могат да се използват за борба с гнева и раздразнителността, като йога и медитация. Изберете за себе си адекватен начин за изразяване на негативни емоции (говорете, дишайте, рисувайте...). Можете да говорите, като назовавате чувствата си: „Чувствам... когато...”. Вместо: „Ти ме мамиш“, по-добре: „Чувствам се измамен“, Вместо: „Ти си груб човек“, по-добре кажи: „Много съм разстроен от начина, по който говориш с мен, "Чувствам се разстроен, когато ми говориш."

5. Познайте своите слаби места. Знаейки какви ситуации ви карат да се разстроите или да реагирате прекалено, може да ви помогне да не се стресирате. Можете да ги избегнете или да се опитате да разберете какво в тях ви притеснява. Ако се опитате да определите причината за вашия дискомфорт, може да успеете да видите ситуацията в нова светлина. Може да се чувствате много притеснени, когато трябва да говорите публично. Отново можете да се опитате да избегнете подобни ситуации или да спечелите увереност чрез курсове ораторство(Много колежи предлагат курсове, специално предназначени да ви научат как да контролирате безпокойството, когато говорите). Бъди позитивен. Вместо да си мислите: „Всички чакат да ме критикуват в момента, в който си отворя устата“, можете да си кажете: „Хората ще се интересуват от това, което имам да кажа, а аз ще запазя спокойствие, дори и да направя няколко грешки.“

6. Променете мисленето си от негативно към позитивно. Първо, трябва да спрем да се помпаме с негативна информация всеки ден, да спрем да критикуваме съществуващия ред, нежеланите съседи, колеги и т.н. Научаваме се да забелязваме и да се наслаждаваме на най-простите неща: първото пролетно цвете, дългоочаквана ваканция, която ще прекарате с цялото си семейство, нов магазин, който е построен до дома ви...

7. Внимателното планиране и почивките в работата ще ви помогнат да не се чувствате претоварени в последната минута. Много хора стават особено тревожни, когато са под напрежение. Стратегия, която целенасочено ви оставя с повече време, отколкото смятате, че трябва да стигнете до бизнес среща, може да помогне за премахването на този източник на стрес.

8. Развивайте своите таланти и интереси. Отегчените и нещастни хора рядко имат много интереси в живота. Съвременни програми образователни институциипредоставят почти неограничени възможности за хора от всички възрасти да изследват своите таланти в много области, включително спорт, наука, музика, изкуство, театър и занаяти. Често, колкото повече знаете и можете, толкова по-интересен става животът за вас. Чувството за компетентност, което идва с развиващите се умения, може да помогне много за поддържане на самочувствието.

9. Научете се да правите неща за любимите си хора приятни изненади. Например, би било добре да си спомните навреме, че рожденият ден на старата ви леля наближава. Защо не й направите хубав подарък и не я поканите на театър, където не е била от много години. Вижте колко щастливи и благодарни ще блестят очите й!

10. Научете се да се усмихвате. Не е толкова трудно да „окачите“ на лицето си „дежурна усмивка на учтивост“, да се усмихнете на минувач, който ви задава въпрос.

Неспособността да се възприема положително живота има отрицателно въздействие върху психическото здраве на човека. Живот без положителни емоциикато цяло може да доведе до патологични променипсихика.

И така, психичното здраве не е състояние на непрекъснато блаженство, а взаимодействие на отрицателни и положителни емоции и настроения. Думата „здраве“ първоначално е означавала „цялостност“. Психически здравите хора се стремят да балансират и развиват различни аспекти от себе си – физически, психически, емоционални и духовни. Те чувстват смисъла на своето съществуване, контролират живота си, чувстват подкрепата на другите и сами помагат на хората.

Психичното здраве на човек зависи не толкова от събитията, които се случват в живота му (дори и най-неблагоприятните), а от реакцията му към тях. Хората, преживели тежка психологическа травма, често триумфират над болката, страха и самотата благодарение на отношението, което самите те са заложили на психиката си. Откритата, активна, оптимистична позиция помага за преодоляване на неприятностите.

За да се отървете от натиска на постоянния стрес и да запазите психическото си здраве. Нека се опитаме да намерим положителни моменти, така че Светътсе появи пред нас във всичките си цветове и разбрахме, че животът всъщност е интересен и невероятен. За съжаление, не на всеки е дадено това чувство от раждането. Но това е голямо изкуство и трябва да се научи.

Прости ежедневни действия като грижа за цветя или поправка на велосипед могат значително да подобрят психичното здраве, да помогнат на хората да живеят по-продуктивен живот и да поддържат ума си по-ясен през целия ден. дълги години, казва група изследователи.

Учените са открили пет категории неща, които оказват огромно влияние върху благосъстоянието и психичното здраве на хората.
Научните съвети ще помогнат за подобряване на психичното здраве по същия начин, по който яденето на пресни плодове и зеленчуци подобрява физическото състояние на тялото. Хората, според учените, трябва да се чувстват свързани с другите, да забелязват какво се случва около тях, да продължават да научават нещо ново всеки ден и не само да получават, но и да дават нещо на другите хора.
Съветът „забелязвайте какво се случва около вас“ включва наблюдение на красотата на природата и запомняне на всеки приятен момент от живота. Понятието „научаване на нещо ново“ означава широк кръгзадачи, към които преди се страхувахме дори да се доближим: сами да ремонтираме велосипед, да играем музикален инструменти т.н.

Как да запазите ума си бистър и психиката си балансирана?
Учените ни дават пет съвета:
1. Поддържайте връзки.
Топлите отношения със семейството, приятелите, колегите и съседите ще обогатят живота ни и ще ни дадат усещане за подкрепа отвън.
2. Бъдете активни.
Спортуването, активните хобита (градина, танци) и само ежедневната разходка в най-близкия парк ще подобрят настроението ви и ще ви помогнат да поддържате физическа форма.
3. Не губете интерес към живота.
Забелязвайки красотата на всеки момент от живота, гледайки живота от необичаен ъгъл, ние си помагаме да разберем какво е наистина важно за нас.
4. Научете. Научете се да ремонтирате велосипед, да свирите на китара, да печете пайове - придобиваме увереност в собствените си способности.
5. Дайте.
Помагайки на приятели и напълно непознати, ние получаваме реципрочен заряд на благодарност от тях.

Съхраняване, укрепване и профилактика на психичното здраве има голямо значениеза здравословен начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се изразява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно и да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психичното и психологическо здраве, ще разгледаме характеристиките на психиката на децата и юношите, а също така ще предложим няколко полезни препоръкиза поддържане на психическо равновесие и трениране на устойчивост на стрес.

Какво е психично здраве

Световната здравна организация определя психичното здраве (духовно или емоционално, понякога психично здраве), както следва:

Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалните стресове на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.

Този термин е доста широк, така че обикновено се идентифицират няколко критерия за определяне на психичното здраве:

• осъзнаване на непрекъснатостта, постоянството и идентичността на физическото и психическото аз;
• чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
• критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
• съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
• способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
• способността да планирате собствените си жизнени дейности и да изпълнявате тези планове;
• способността да се променя поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.

IN Ежедневиетотези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхната помощ, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности за следване на принципите на добротата и справедливостта и желанието за саморазвитие . С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случаите, когато човек няма тези качества, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в лична дезориентация, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на самочувствие, враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях са социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества и характеристики на професионалната дейност.

Психическо и психологическо здраве

Трябва да се прави разлика между психическо и психологическо здраве. Най-общо може да се каже, че човешкото психично здраве е набор от умствени нагласи, които позволяват на човек да реагира адекватно и да се адаптира към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватното възприемане на себе си, способността за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина „психично здраве” като синоним на психично здраве, между тях има разлики. Психологическото здраве по своето определение е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната и емоционалната активност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина вероятно са чували крилатата фраза: „Всички болести идват от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той приема хапчета, лекарства и се подлага на курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес и тревожност, той не прави нищо. Бизнес обучителите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, които работят в натоварен график под постоянен стрес, от време на време вземат курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и премахване на безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на взаимоотношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходящо психиатрична помощ, те не го искат толкова често медицински грижив общи линии. Например, в Съединените щати, наблюдение на страдащите хора тревожни разстройства, показа, че хората, които са получили помощ от психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания от тези, които не са се обърнали към специалисти. Има и други данни, според които хората, които имат неразрешени проблемис психично здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.

Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания и да отслабят силата ви. имунна система. Психологически проблемисъщо увеличават вероятността от неправилни поведенчески избори, което се проявява в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици и злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки, дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, приблизително всеки 4-ти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.

За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:

1. Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувство на безпокойство, постоянен стреси преживяванията могат да доведат до влошаване на здравето (нарушения на съня, отслабена имунна система).
2. Специалистът по зависимости, психиатър, д-р Д. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, са склонни да постигат по-голям успех в кариерата си и да печелят повече.
3. Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
4. Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативи социални фактори, и е по-малко вероятно да извършват незаконни действия.
5. През 2012 г. в „ Британско медицинско списание» бяха публикувани резултатите от проучване, според което средна продължителностживот психически здрави хорапо-високи, отколкото при хора с разстройства. Освен това рискът от смърт от болести на сърдечно-съдовата система 94% по-високи при податливите постоянна депресияи чувства на безпокойство и не може да се справи с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство, както и лоши навици, той е в състояние да живее пълноценно, да бъде напълно реализиран и да се наслаждава.

Профилактика и устойчивост на стрес

Темпо модерен животи условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да ги изравните Отрицателно влияние, вероятността от депресия, тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как можете да определите състоянието на вашето психично здраве? За разлика от западните страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова чести, а хората невинаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Можете да определите излагането си на негативни влияния и способността си да се справяте с тях чрез набор от определени важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, разчитайте на резки променинастроение, това може да означава стресово състояние и неговото отрицателно въздействие върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да разгледате някои съвети за поддържане на психичното здраве и баланса.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост на стрес от списъците с необходимите качества от обявите за работа. Това изискване означава способност за концентрация в напрегнати ситуации и издържане на значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека да разгледаме популярните техники, които илюстрират този проблем.

Известният писател, психолог и учител Дейл Карнеги в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ предлага на читателите следния съвет:

1. Притесненията ви трябва да са съсредоточени само върху днешния ден, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
2. „Бъдете заети. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
3. „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
4. „Проучете фактите. Запитайте се: „Какви са шансовете, според закона за големите числа, събитието, за което се тревожа, някога да се случи?“
5. "Изправи се пред неизбежното."
6. „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава проблемът най-вероятно не е в малката заплата, а в работата, която не харесвате. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете в тетрадка всичко, което ви тревожи.

2. Направете план за намаляване на влиянието на стреса в живота ви. Това е необходимо, за да стане справянето със стреса методично. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако общуването с определени хора предизвиква напрежение, намалете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време да се занимавате с хобита и да общувате с близки и приятели. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.

3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това може да са роднини, приятели или колеги от работата. По този начин няма да се налага да се справяте сами със стреса си, а външна перспектива ще ви помогне да намерите ефективно решениепроблеми.

Метод 2

1. Елиминирайте стреса, решете тревожни ситуациинезабавно. Не таете злоба към приятели и близки - незабавно открито обсъждайте всички спорни въпроси с тях. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако е причинен стрес несигурни събитияи сценарии, обмислете ги в детайли и вземете решение възможно най-бързо.

2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който ви причинява само болка и негодувание, време е да прекратите връзката. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в общуване с негативни хора и се сприятелявайте с позитивни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Минимизиране на проявлението стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компания. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, дайте си достатъчно време за подготовка важни събития(сватби, почивки).

4. Научете се да се справяте със стреса. IN конфликтни ситуациивинаги мисли преди да говориш. Не забравяйте, че други хора също са засегнати от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото да си прав, така че трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да отхвърлиш критиката.

Метод 3

1. Занимавайте се с физическа активност. Това ще ви помогне да сте по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм ви сближава, укрепва духа ви и ви помага да сте по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху дишането, изчистете ума си от неспокойни, негативни мисли.

3. Направете си масаж. Страхотен е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или да помолите член на семейството да ви направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получаваш достатъчно количествоенергия на закуска. Трябва да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол и ако е възможно, по-добре е напълно да се откажете от лошите навици.

5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно се свържете с професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможно негативни последицистрес.

Тест за стратегии за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора като отрицателна страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага кратък периодвреме за мобилизиране на всички сили (това е свързано именно с първите два етапа).

Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато напусне зоната си на комфорт. Това е странното стресово състояние. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсенето на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок № 6 от нашия курс.

Въпреки всичко полезни свойствастрес, много е важно да можете да не преминете от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за справяне със стреса, които в психотерапията се наричат ​​стратегии за справяне (от английски „cope“ - справяне, издържане, справяне).

Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини съзнателно произведени и насочени към преодоляване на стресова ситуация.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху „Напред“.

Този тест е създаден въз основа на методическа разработкаучените Р. Лазарус и С. Фолкман през 1980 г. - въпросникът за контролния списък за начини на справяне (WCC). Тестът е предназначен да определи начини за преодоляване на трудностите в различни полета: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.

За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила, докато правите теста:

• За описаните твърдения, оценете колко често тези типове поведение в трудни ситуации житейски ситуациисе появи върху вас.
• Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
• Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста преди последния въпрос и затворите страницата, данните няма да бъдат запазени.
• Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се появи знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в етап на развитие, така че е много важно да се опитаме да защитим тяхното уязвимо психично здраве от негативни въздействия. Преход от късно детство към юношествотопридружен от емоционални възходи и падения на заден план хормонални промени тялото на детето. Много тийнейджъри не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощ от възрастни.

Водят училищни психолози образователни дейностив тази посока. Работата им включва превенция на девиантното поведение, съхраняване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на възпитание, мотивация и формиране на психо-емоционалното състояние на детето. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се ограничава до лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: към наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и околния свят, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е своевременно да се идентифицират психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети, а при необходимост и търсене на помощ. квалифицирана помощ. Относно наличността подобни проблемитийнейджър може да покаже следните симптоми: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднено концентриране. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. По най-добрия начинпредупреждавам нежелани последствия- постоянно наблюдавайте тийнейджъра и записвайте проявите на симптомите, както и сравнявайте действията му с поведението на връстниците му. Границата между „възрастови болести“ и психично разстройство често не е очевидна за неподготвените родители, следователно само чрез обръщане на необходимото внимание на децата и участие в живота им може да се идентифицира податливостта към депресия.

С много трудности юношествотоможете и трябва да се научите да се справяте, като следвате някои експертни съвети:

1. Постоянно се интересувайте от делата на детето си. Бъдете за него не ментор, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а го съветва как най-добре да постъпи.
2. Насърчавайте физическата активност, като вземете предвид интересите на вашия тийнейджър. Полезни ще са както посещаването на спортни часове, така и разходката с колело или воденето на куче в парка.
3. Насърчавайте вашия тийнейджър да бъде социално активен. Наблюдавайте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социални мрежиправи ли той извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърни игрии безцелното сърфиране в интернет трябва да бъде сведено до минимум.
4. От ранна възраст децата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лоши навици(тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.

Проблемът с психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда и професия на детето. Като контролират съзнателно тези елементи от тийнейджърския живот, отговорните родители могат ефективно да насърчат нормалното психологическо развитие на децата си.

Позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да се оцени по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да нарисува случващото се в весели цветове и намира позитивизъм в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички проблеми, които възникват, ще ви помогне да поддържате психическото си здраве и ще ви предпази от отрицателни въздействиястрес и безпокойство. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да се отнасяте към случилото се така житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да извличаме опит и нови възможности от случващото се, а не да се обезсърчаваме и депресираме при възникване на пречки и трудности.

Страхотен пример за позитивност мислещ човекЗа ориентир може да служи известният философ Сократ, който се отнасяше с хумор към всяка ситуация. Известно е, че жена му Ксантипа била ужасно сприхава жена и един ден в пристъп на гняв наплискала вода в лицето на Сократ. топла вода, след което му останал белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личния живот на мъдреца, му зададе въпрос дали трябва да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си“. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”

1. Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на това, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
2. Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опитот всяка ситуация и виждайте ярки моменти във всичко.
3. Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина определено ще подобри настроението ви.
4. Намерете времеда правиш това, което те прави щастлив и ти доставя удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате положително настроение.
5. Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любима песен, която, слушайки я, ще ви помогне да преминете през живота по-весело и лесно.
6. Поставете ги и ги постигнете.Започнете с малки, като постепенно преминете към по-големи. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
7. Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
8. Не се предавай.Постоянството със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.

Разбира се, невъзможно е в един урок да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравето психическо състояниечовек, затова ви съветваме да обърнете внимание на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Темпото на живот се ускорява всеки ден, така че не е изненадващо, че психо-емоционален стресв хората. Ако трябва да бъда честен, редовните нервни сривове са станали нещо обичайно за някои от нас! И този сериозна причинапомислете за психичното здраве.

уебсайтразбра най-много прости начиникак да се грижите за себе си и близките си.

Решете проблеми със съня

Сънят е необходим за нормалното функциониране на всички системи на тялото. Мозъчна дейностнамалява съня, започва обработката на информацията, получена през деня, и се консолидира в паметта важна информация. Тялото се възстановява. Снема се напрежението, в което човекът е бил цял ден. Дългосрочната липса на сън застрашава впечатляващ списък от заболявания.

Опитайте се да се придържате към рутината. Преди да си легнете, вместо да седите с джаджа или пред компютъра, излезте на разходка. Вземете топла вана. Добре е да закупите затъмняващи завеси. Ако проблемите ви със съня вече не се коригират с тези прости стъпки, консултирайте се с вашия лекар.

Не се притеснявайте да посетите психолог

Не се колебайте да си уговорите среща с психолог. Напълно възможно е вие ​​самият да сте доста умен човек, но една глава е добре, но две са по-добре. И ще бъде по-полезно, ако „втората глава“ не принадлежи на вашия приятел, а на професионалист.

В зависимост от тежестта на вашата ситуация може да получите не само психологическа консултация, но и лечение с лекарства, което значително ще ускори възстановяването. Добри специалистивинаги работят заедно. Така че не се отчайвайте от предложението на психолог да посетите психотерапевт. Това означава само, че пред вас е специалист, който ясно разграничава случаите в кои психологическа помощне достатъчно.

Яжте кисело мляко

Скорошно проучване доказа благотворния ефект на съдържащите се в киселото мляко пробиотици върху човешкото здраве. Учените са стигнали до извода, че хората, които редовно консумират млечни продукти, са по-малко податливи на депресия и риск от развитие на хипертония.

Също така си струва да въведете в диетата си повече продуктисъдържащи витамини В и С, цинк и магнезий: банани, шоколад, цитрусови плодове, ядки. Удоволствие е да си на такава диета!

Не прекалявайте с кафето

Прекомерната консумация на кафе води до повишена раздразнителност, нервност и тревожност. От друга страна, рязък отказлюбимата ви напитка може да причини същите симптоми. Освен това някои научни изследвания потвърждават, че кафето в определени количества предпазва от деменция. Всичко това показва доколко кофеинът влияе на мозъчната дейност и колко е важно да се придържате към средата в любовта си към кофеиновите напитки.

Гледайте тялото си. Възможно е след изпиване на чаша кафе да станете по-раздразнителни и превъзбудени. В този случай опитайте да се откажете напълно от кафето за известно време.

Хвани слънцето

Дефицитът на витамин D застрашава не само крехкостта на костите, но и рак на гърдата, развитието на някои автоимунни заболявания, намалена устойчивост към вируси и депресия. Следователно значението на витамин D за нашето здраве е трудно да се надцени.

Отделете време за себе си

Разговаряйте с приятни хора, имате домашен любимец, танцувайте, слушайте любимата си музика. И накрая, отделете време за хобито си, което сте изоставили, или намерете ново. Търсете това, което ви носи радост. Всички тези дейности повишават нивото на ендорфините - хормони, които помагат за справяне със стреса.

Твърде зависими сме от общественото мнение: ако начините ни да се забавляваме не отговарят на вкусовете на мнозинството от нашите приятели, тогава вместо да се борим за правото си да се наслаждаваме, ние веднага се отказваме. Но ако посещението на бар или кино не ви доставя удоволствие, не прекалявайте себе си в името на приятелството. Това не е приятелството.

Избягвайте ненужната информация

Живеем във време, когато новините идват към нас в безкраен поток. Много от тях предизвикват неприятни емоции. Трудно е да се живее без новини, но е лесно да се раздели информацията на важна и ненужна. Защитете се от негативна информация. Откажете се от телевизионните канали, които грубо си играят с емоциите на зрителите, отпишете се от страници в социалните мрежи, които грешат с тъжни, сълзливи истории.

Прекъснете връзката

Тъжно е, но повечето хора са във връзки, които не им носят радост. Някои се държат в двойка от общественото мнение, някои от навика, някои просто се страхуват да останат сами. Защо всеки ден доброволно общувате с човек, който не ви разбира, не ви прави щастливи, не ви обича, побърква ви? нервно разстройство? Вземете трудно решение в името на вашето бъдеще - прекъснете тази болезнена връзка.

Страхът от загуба на психическо здраве при съвременните хора често е по-силен от страха от загуба на физическо здраве. Трябва да се каже, че този страх не е лишен от основание, тъй като според СЗО приблизително всеки пети човек страда от психическо или поведенческо разстройство. Но дори хората, свободни от подобни страхове, се замислят дали има начини да се избегне появата на психично заболяванеи поддържайте психическото си здраве.

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да говорим за причините за психичните заболявания. Психични разстройствамогат да бъдат причинени или от външни причини - както физиологични, така и психологически - или вътрешни, тоест независими от външни фактори. Това включва например наследствена предразположеност, генни заболявания и генни увреждания. Ние не можем да повлияем на тези фактори по никакъв начин, но да се предпазим от външни причини е напълно възможно.

И така, какво можете да направите, за да поддържате психичното си здраве и да се предпазите от психични заболявания:
— Избягвайте някои инфекциозни заболявания (енцефалит, менингит, невросифилис).
— Избягвайте алкохолизъм, наркомания, не използвайте повърхностно активни вещества ( психоактивни вещества) без лекарско предписание.
- Избягвайте наранявания на главата.
— Избягвайте, ако е възможно, ненужни тревоги и стрес, прекомерен емоционален стрес
- Опитайте се да поддържате график за сън и почивка
- Придържай се правилното хранене, водя здрав образживот, правете физически упражнения.
— Закалете психиката си, научете се да упорствате през неприятностите на живота и приемайте спокойно провалите. Животът не се състои само от радост и приятни моменти- и това е напълно нормално. Приемането на този факт ще помогне за укрепване на психиката.
— Не създавайте конфликти от нищото, опитайте се да преговаряте с хората, търсете взаимно разбирателство с тях. Това важи особено за отношенията в семейството или на работа - тоест отношенията с тези хора, с които общувате най-често. Дългият престой в състояние на постоянни скандали и кавги ще се отрази негативно на психическото здраве на всички страни в конфликта.
— Ако конфликтът е неизбежен, винаги има цивилизован начин за разрешаването му. Няма нужда да си хабите нервите за това.
- Не приемайте никакви лекарства без лекарско предписание.
— Откажете се от навика да „успокоявате нервите си“ с кафе или цигари. Това е илюзия желан ефект, нито едното, нито другото има положителен ефект върху нервната система.
— Работата трябва да носи радост и да дава възможност за себереализация. Ако работата не ви позволява да се реализирате напълно, можете да започнете хоби.
— Често някакъв вид рутинна физическа работа помага да се подредят мислите и да се успокоят. Струва си да се използва.
— В случай на трудни преживявания, скръб, психически конфликти има смисъл да се обърнете към психолог или психотерапевт или просто да говорите с някой близък (или дори напълно непознат). Не с всички проблеми човек може да се справи сам; молбата за помощ е нормално. По-лошо е, ако нерешените проблеми се игнорират и трупат.
- ВЪВ в някои случаиВ случай на силен стрес или депресия може да се нуждаете от помощта на психиатър и предписването на антидепресанти или други мощни лекарства. Не се страхувайте от това. Ако човек се обърне за помощ към психиатър, това не означава, че е луд и ще го вкарат в затвора. психично убежище. Но оставяйки себе си без необходимо лечение, можете да получите куп проблеми в бъдеще, включително и по отношение на психиката.

12.10.2017 08:04

Душевно здраве(духовно или емоционално, понякога психично здраве) – според дефиницията Световна организацияздравето е състояние на благополучие, в което човек може да реализира собствения си потенциал, да се справи с обичайния стрес на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринесе за своята общност.

Положителният аспект на психичното здраве е подчертан в дефиницията на СЗО за здраве, която се съдържа в нейната конституция: „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг.“

Нивото на психично здраве на човек във всеки момент от живота му се определя от множество социални, психологически и биологични фактори. Влошаването на психичното здраве е свързано с бързи социални промени, стресови условия на труд, социално изключване, рискове от психическо и физическо насилие и др.

Какво е необходимо, за да сме психически здрави?

1. Приемете се такива, каквито сте.

Липсата на любов към себе си се изразява под формата на вина, срам и депресия. Твърде често живеем нереален живот, стремейки се да получим признание и одобрение от другите хора, забравяйки за желанията си. Приемайки себе си, човек се научава да приема другите.

2. Знайте как да губите.

За да преодолеете успешно неприятностите, трябва активно да действате в границите на ситуацията, която можете да промените, и да се примирите с това, на което не можете да повлияете. Способността на човек да се справя успешно с трудностите е ключът към поддържането на неговото психологическо и физическо здраве.

3. Научете се да изграждате и поддържате взаимоотношения.

Емоционалната връзка е много важна, имаме нужда от взаимоотношения, които могат да служат като подкрепа и подкрепа в трудни моменти. Ето няколко съвета за поддържане на добри взаимоотношения: научете се да прощавате, бъдете прощаващи и честни, бъдете себе си, балансирайте времето, прекарано в обществото и насаме със себе си, бъдете отговорни за действията си, действайте, като вземете предвид ценностите, чувствата и желанията на другите хора.

4. Помагайте на другите.

Всички се сблъскваме с проблеми в живота си. Когато протегнем ръка за помощ на нуждаещите се, ние не само ставаме по-силни от нашите обстоятелства, но също така изпитваме чувство за собствено достойнство.

5. Стремете се към свобода и самоопределение.

Определена степен на контрол върху онези решения, които могат да повлияят на живота ни, е от съществено значение за психологическото здраве. Ако средата ни контролира, наказва и потиска, тогава се губи чувството ни за лична свобода и значимост. Разбира се, трябва да вземем предвид желанията и ценностите на другите хора, но ако сме съгласни дори малко с тях, тогава чувството ни за самоопределение остава.

6. Определете целта си и вървете към нея.

Психологическите изследвания показват, че процесът на придвижване към целта е толкова важен, колкото и самата цел. Но понякога летвата, която си поставяме, е твърде висока и се обричаме на дълбоко разочарование. Затова се опитайте да запазите целите си реалистични. И ако целта е голяма, тогава я разделете на няколко малки.

7. Вярвайте и се надявайте.

Във времена на изпитания, когато ни се струва, че всички цветове на света са избледнели, на помощ идват надеждата и оптимизмът и вярата, че рано или късно ще постигнем целта, към която вървим. Позитивна перспективавърху света помага за преодоляване на страха и поддържане на мотивацията.

8. Поддържайте собствеността.

Опитайте се да почувствате пълното си участие в случващото се, потапяне в текущия процес или преживяване, като се фокусирате изключително върху тях. Има една будистка поговорка: „Ако мислите за почивка, докато метете пода, вие не преживявате живота такъв, какъвто е в действителност. Когато метете пода, метете. Когато почиваш, почивай си.”

9. Насладете се на красотата.

Способността да се оценява красотата се нарича естетическо чувство. Способността да забелязваме и разбираме красотата ни помага да запазим всички удивителни неща, които съществуват в нашия свят.

10. Не се страхувайте от промяната, бъдете гъвкави.

Основният принцип на джудото: следвай течението! Упорити и непоклатими, като правило, получават достоен отпор. А онези, които се опитват да запазят позициите си, често прахосват всичките си сили. Но ако имате психологическа гъвкавост и желание да промените неефективното поведение, тогава е по-лесно да се адаптирате към дадена ситуация и да се справите с нея по-успешно.

Максимална реализация на присъщата ни енергия – това е най-много правилният начинподдържайте психическото си здраве.

Прости правила за поддържане и укрепване на психичното здраве:

1. Преди всичко следвайте добре познатите съвети за поддържане на общото здраве:

• правилно редувайте работа и почивка, физически и психически стрес
• поддържа здрав сън, здравословно хранене
• занимавайте се с физическо възпитание, спорт, активни хобита (танци, туризъм и др.)
• избягвайте лошите навици.

2. Променете мисленето си от негативно към позитивно. Спрете да се зареждате с негативна информация всеки ден, да критикувате съществуващия ред, нежелани съседи и колеги. Научете се да забелязвате и да се наслаждавате на най-простите неща: дългоочаквана ваканция, хубаво време, неочакван късмет.

3. Опитайте се да поддържате положителни, топли, доверчиви отношения с хората.

4. Научете се да управлявате емоциите и гнева си. Опитайте се да регулирате поведението отвътре, вместо да чакате похвала или оценка от другите. Изберете и създайте своя собствена среда, която отговаря на вашите психологически нагласи и нужди.

5. Поставете си реалистични цели. Тогава ежедневните дейности ще протичат с увереност в наличието на цел и смисъл в живота.

6. Стремете се към самоусъвършенстване и самореализация. Важен аспект- отвореност към нови преживявания. Развивайте своите таланти и интереси. Отегчените и нещастни хора рядко имат много интереси в живота.

7. Физическата активност е тясно свързана с психичното здраве. Упражненията не само укрепват мускулите и сърцето, но и допринасят за образуването на биологично активни вещества в тялото, които подобряват настроението и действат като естествени енергийни източници.

8. Запомнете - ако не можете да промените нещо, не трябва да се тревожите за това, загубеното ви здраве и нерви няма да помогнат за разрешаването на ситуацията.

И последното нещо: ако смятате, че не можете да преодолеете стреса, появата на болезнени прояви на психиката, които не изчезват и пречат на живота ви, потърсете помощ от специалисти: психолог, психотерапевт, психиатър. Направете го навреме.

Информационен материал, изготвен от: валеолог на 1-ва градска клинична болница Журавел Л.В.