Способността за преодоляване на страха и объркването, хладнокръвна оценка на ситуацията и вземане на правилното решение, както и избягване на кавги и скандали може да осигури много добра услуга.
Опитайте се да не драматизирате ситуацията, когато не е необходимо. Някои хора, особено емоционалните и впечатлителните хора, са склонни към прекомерна драматизация. В най-тежките случаи те са способни да издигнат всяка дреболия в ранг на почти универсална трагедия. Това вреди както на тях, така и на околните, защото общуването с толкова раним и емоционален човек не е лесно изпитание.
Овладейте техниката на самохипноза, убедете се, че проблемът не е толкова сериозен (да не говорим за опасен), колкото си мислите. Не си струва да те изнервят и да изнервят околните. Опитайте се да избегнете незабавна реакция на неприятни новини или нечии обидни думи. Първо поемете няколко дълбоки вдишвания и мислено пребройте до десет (още по-добре до двадесет). Този изключително прост метод ще ви помогне да запазите спокойствие и да избегнете изблик на гняв или негодувание.
Не бързайте незабавно да споделяте проблемите си с другите, споделяйте притесненията си в блогове и страници в социалните мрежи. Приятелите и доброжелателите най-вероятно само ще влошат състоянието ви със своите (често прекомерни) симпатии, а случайни събеседници и просто не много умни хора могат да ви накарат да се смеете. Това очевидно няма да ви донесе спокойствие.
Как да се научим да контролираме емоциите
Избягвайте неща, които ви правят нервни и тревожни. Пази се. В каква ситуация, при какви обстоятелства най-бързо губите самообладание и сте способни да влезете в конфликт? Това може да бъде всичко: време на деня, степен на натовареност с работа и домашни дела, чувство на глад, главоболие, досаден шум, неудобни тесни обувки, комуникация с неприятни хора и др. Елиминирайте тези фактори или поне се опитайте да ги сведете до минимум. И напротив, използвайте по всякакъв възможен начин това, което ви успокоява и ви поставя в спокойно състояние, било то тиха минорна музика, четене на любимите ви книги или ароматна вана.
Прекарвайте по-често на чист въздух, опитайте се да поддържате премерен и подреден дневен режим. Дори при голямо натоварване е много важно да се обърне внимание на правилната почивка и сън. Тъй като причината за повишена нервност и конфликти често е елементарна физическа и нервна умора.
Да се научим да запазваме спокойствие във всяка ситуация е важно за всеки човек. Наистина, негативните емоции като гняв, страх и паника могат да изтощят всеки, а в замяна не дават нищо полезно. Напротив, тези, които не могат да контролират емоциите си, често развиват някакво неприятно хронично заболяване. Хора, които знаят как да пестят спокойствие, постигайте успех, не разваляйте отношенията с близки и свършете всичко навреме.
Инструкции
Не правете планини от къртичините. Във всяка ситуация се опитайте трезво да оцените какво се случва. Внимавайте какво мислите. Колко често през главата ви минават фрази като „винаги“ или „когато стане най-накрая“? Ако вместо това си мислите „не е толкова страшно“ и „Аз съм по-силен от тези обстоятелства“, тогава всичко ще започне да изглежда по-лесно и ще се отървете от безпокойството.
Ако имате проблем, първо се опитайте да го помислите сами и след това го споделете с другите. Колко често, когато разказвате на приятелите си информация, която ви ужасява, виждате ли същата реакция на лицата им? Те започват да съчувстват на това, което чуват от вас, което може да е преувеличена или неразбрана ситуация. Междувременно вие сте напълно потвърдени в това, което току-що им казахте, дори ако сами знаете, че сте преувеличили малко.
Когато сте в трудна ситуация, за да се успокоите, опитайте се да си представите проблема като неразбираем заплетен възел. Ако си нервен, възелът се затяга. Когато си спокоен, той се отпуска, имаш шанс да разнищиш всичко лесно.
Контролирайте жестовете си. Не крещи и не тичай от ъгъл в ъгъл. Говорете бавно и се движете плавно. Опитайте се да изглеждате спокойни и преди да се усетите, наистина ще се успокоите.
Много хора, които са заети с решаването на проблеми, са обезпокоени от външни стимули. Те биха се справили спокойно със задачата, ако успеят да се отърват от тях. Някои хора не могат да мислят в тишина, докато други са обезпокоени от шума. Почти винаги е възможно временно да оставите обстоятелствата, които ви дразнят сами по себе си, за да вземете правилното решение далеч от тях. Например, ако мислите ви са обезпокоени от разговори и битов шум в дома ви, тогава можете да се разходите в парка и спокойно да прецените проблема си там.
Когато бях малко по-млад, имах големи цели и стремежи и силно желание да ги постигам всеки ден от живота си. В онези дни най-голямото ми желание беше да живея всеки ден с достойнство и мир на ума - да бъда хладнокръвен и да преминавам спокойно от една задача към друга с концентрация и спокойна, контролирана енергия.
Всичко изглежда просто? Вероятно не. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да останем спокойни поне по-често. Защо да си спокоен? По дяволите, защото се чувства фантастично! Гневът и нетърпението изтощават сърцата ни, душите ни и семействата ни. Когато контролираме емоциите си, ние вършим повече, общуваме по-добре и живеем по-продуктивен и целенасочен живот.
1. Опитайте се да не бъдете драматични
Много е лесно да се драматизира и да се правят планини от къртичините. Когато проблемът ви засяга, устоявайте на желанието да преувеличавате негативното. Избягвайте думите „винаги“ и „когато“. Може да се чувствате като Стюарт Смоли, но да си казвате „Мога да се справя с това“, „Всичко е наред“ и „Аз съм по-силен от това“ наистина може да ви помогне да погледнете на проблема по различен начин.
2. Помислете преди да споделите проблем.
Не говорете, не блогвайте или туитвайте за вашия проблем. Не го обсъждайте веднага с приятелите си; първо го усвоете сами, това ще ви даде време да се успокоите малко. Понякога добронамерените приятели са твърде симпатични към вас. Това само налива масло в огъня и ви разстройва още повече.
3. Открийте метафорите и визуализацията като начин да останете спокойни.
Ето какво ми помага: Опитвам се да мисля за проблема като за възел. Колкото повече се паникьосвам и дърпам краищата, толкова по-здрав става възелът. Но когато се съсредоточа напълно, се успокоявам и мога да разхлабя една нишка наведнъж.
Също така помага, ако си представите, че действате спокойно и съсредоточено. Спрете да крещите и се движете възможно най-бавно. Говорете бавно и тихо. Превърнете се в спокойния и спокоен човек, който виждате във въображението си.
Ето още един трик: Познавате ли някой, който може да се нарече невъзмутим? Помислете какво би направил този човек на ваше място.
4. Определете факторите, които ви подлудяват
Има ли определени ситуации, които ви карат да се чувствате извън контрол? Определете конкретни фактори, от времето на деня до това колко сте заети (или отегчени) до нивата на кръвната си захар. Губите ли нервите си, когато е твърде шумно или твърде тихо? Познаването на вашите лични задействания ще ви помогне да останете спокойни през целия ден.
5. Осъзнайте, че можете да контролирате емоциите си.
Спомнете си за моменти, когато успяхте успешно да запазите спокойствие в трудна ситуация. Може би е било, когато сте искали да крещите на съпруга или децата си, но тогава звънецът на вратата е позвънил и сте успели моментално да промените решението си. Не забравяйте, че можете да повторите това, като знаете какво ви дразни и какво може да ви помогне да запазите спокойствие.
6. Създайте спокойна среда с релаксиращи ритуали
Ако спокойната музика ви успокоява, възползвайте се от нея. Ако тишината ви успокоява, възползвайте се от нея. Може би ще пуснете успокояваща инструментална музика, ще намалите светлините и ще запалите няколко ароматизирани свещи.
Когато се приберете от работа, отделете няколко минути, за да оставите ума си спокоен, преди да се потопите в семейните въпроси. Седнете в колата си за няколко минути и поемете няколко дълбоки вдишвания. Събуйте обувките си и изпийте няколко глътки вода. Подобни ритуали действат изключително успокояващо при прехода от едно занимание към друго.
7. Погрижете се за непосредствените си нужди
Уверете се, че спите достатъчно и приемате достатъчно протеини, фибри, витамини и минерали. Най-често ставам раздразнителен, когато кръвната ми захар е ниска. Достатъчно е обаче да ям нещо питателно и се чувствам (сравнително) по-добре.
Също така се опитайте да спортувате. Ежедневните упражнения помагат за облекчаване на физическия стрес, което от своя страна ви помага да контролирате чувствата си. Ако почувствам нужда, тогава вместо джогинг за половин час, правя кикбокс. Помага.
Избягвайте прекомерната консумация на захар и кофеин и останете хидратирани. Изпийте голяма чаша вода и вижте дали се чувствате по-добре, по-спокойни и по-будни.
8. Обърнете внимание на душата и духа
В зависимост от вашите религиозни предпочитания, медитирайте или се молете. Практикувайте йога или просто седнете тихо за известно време. Способността да намирате спокойствие ще ви послужи повече от веднъж. Вземете час по медитация и научете техники, които да ви помогнат да контролирате заетия си ум.
9. Направете си почивка
Вместо да мислите за едно и също нещо, направете нещо интересно, вълнуващо или креативно. Опитайте се да се смеете (или се смейте на себе си). Гледайте комедия или четете блог, който винаги ви кара да се смеете. Когато сте анимирани, е много по-лесно да останете спокойни.
10. Вземете си почивен ден
Ако се боря като луда да не си взема почивен ден, знам със сигурност, че имам нужда. Ако успея да преодолея себе си и да прекарам цял ден извън работа, винаги се връщам по-спокоен, по-уверен и изпълнен със свежи идеи.
11. Не забравяйте да дишате
Когато децата ми бяха много малки, им помагахме да се успокоят, като ги учехме да дишат с корема. Все още работи - и за тях, и за мен. Дишането от диафрагмата ви помага незабавно да облекчите напрежението и ви дава няколко минути, за да се успокоите. Често това време е достатъчно, за да се оцени ситуацията и да се възвърне чувството за контрол.
По време на правилното коремно дишане коремът ви буквално ще се издига и спуска. За да практикувате, поставете ръка на корема си. Вдишайте през носа си и вижте дали ръката ви се повдига, докато вдишвате. Задръжте дъха си за няколко броения и издишайте бавно.
12. Помислете върху цитати, които могат да ви помогнат да успокоите ума си.
Ето някои цитати, които намирам за вдъхновяващи:
„Ти си раят. Всичко останало е просто времето." Пема Чодрон
„Спокойният, фокусиран ум, който не е насочен към нараняване на другите, е по-мощен от всяка физическа сила във Вселената.“ Уейн Дайър.
„Няма смисъл да бързаме в живота. Ако живея в бягство, значи живея погрешно. Навикът ми да бързам няма да доведе до нищо добро. Изкуството да живееш е да се научиш да отделяш време на всичко. Ако пожертвам живота си в името на бързината, това ще стане невъзможно. В крайна сметка отлагането означава да отделите време за размисъл. Това означава да отделите време за размисъл. Без да бързате, можете да стигнете навсякъде.“ Карлос Петрини е основателят на движението за „бавна храна“.
„Единствената най-важна причина да останете спокойни е, че спокойните родители чуват повече. Умерените, възприемчиви родители са тези, чиито деца продължават да говорят." Мери Пайфър.
„Запазете спокойствие, спокойствие, винаги се контролирайте. Тогава ще разбереш колко лесно е да си в мир със себе си.“ Парамаханса Йогананда.
Как да останете спокойни и концентрирани, ако имате нервна работа? Как да се отървете от безпокойството за нула време, ако ви предстои отговорно представяне? Как да придобиете способността да мислите трезво и да реагирате адекватно, ако някой се опита да ви ядоса? И накрая, как да намерите бутона „изключено“, ако сте толкова стресирани, че не можете да заспите в края на тежък ден? Шарън Мелник отговаря на тези и много други въпроси в книгата си „Устойчивост: Как да останем спокойни и много ефективни във всяка ситуация“.
Професионалният бизнес психолог Шарън Мелник е написала книга, в която няма „пух” и празни разсъждения, не е претоварена с научни термини – информацията е поднесена на жив език и е много вълнуваща. Беше доста трудно да изберем откъс за публикуване на нашия уебсайт - почти всяка глава съдържаше много интересна теоретична информация и, най-важното, практически съвети за преодоляване на стреса.
Мелник смята, че алгоритъмът за излизане от всяка стресова ситуация се основава на три основни правила, на три стълба – предлага психологът:
1) И промени отношението си към ситуацията.Тоест погледнете проблема от различен ъгъл и може би ще намерите нови решения.
2) Научете се да контролирате физиологията.Това означава да откриете нови начини да се отпуснете или, обратно, ако е необходимо, да се концентрирате. (А Мелник дава много такива методи и специфични техники).
3) Решете проблема с.Просто казано, изкоренете източника на стрес и вече няма да се налага да се справяте с него.
Предлагаме да спрете на управление на физиологията, а ето и съответния откъс от книгата на Шарън Мелник „Устойчивост: Как да останем спокойни и високоефективни във всяка ситуация“, публикувана от Ман, Иванов и Фербер.
Следните стратегии или инструменти, както ги нарича авторът, ще ви помогнат да намерите своя бутон за изключване и да го използвате ефективно. Опитайте тези лесни упражнения – няма да ви отнемат много време. Може би благодарение на тях можете да се научите лесно да възстановявате силата си и да балансирате нервната си система.
Случвало ли ви се е да почувствате, че главата ви ще се пръсне, но междувременно ситуацията изисква изключителна концентрация и яснота на ума? И започвате ли да мечтаете за вълшебна пръчка, която може да оправи всичко с миг на око? Тогава упражнението „тристепенно дишане“ е точно за вас! Може да се използва, за да се отпуснете след интензивна концентрация, да изчистите ума си след стресираща бизнес среща или като умствено нулиране, когато умът ви препуска...
Дъх:вдишайте през носа, задръжте дъха си, издишайте през носа - всичко на равно броене (например вдишайте пет броя, задръжте дъха си пет броя и издишайте пет броя).
Позиция на ръцете:докоснете върховете на пръстите си, за да балансирате дясното и лявото полукълбо.
Продължителност:три минути 1-2 пъти на ден или при претоварване.
За да получите по-ефективни резултати, можете да изпълнявате упражнението ежедневно и да увеличите продължителността му до 7-11 минути.
Преподавал съм техниката на тристепенно дишане на хиляди бизнесмени и почти всички са съгласни колко практичен е този инструмент. Според един от моите клиенти, „спокойствието и концентрацията, които получавате, като правите 90 минути йога, можете да получите за по-малко от 3 минути, без да ставате от бюрото си!“…
Инструмент №2: Дишане за връщане към съня: Наспете добре и се събудете освежени
По време на сън тялото ни възстановява силата си и всички основни системи, така че да сме здрави, да не изпитваме промени в настроението и да имаме отлична концентрация през целия ден. Достатъчният сън дори намалява глада. Всички знаем от личен опит колко капризни ставаме, ако не спим достатъчно. Доказано е също, че хората, които са лишени от сън, са склонни да размишляват по-често върху негативни събития от миналото. Сънят обаче обикновено е първото нещо, което жертваме, за да спечелим допълнителен час продуктивност...
Дишане за връщане в съня: дишайте през лявата ноздра
Дъх:затворете дясната си ноздра с десния си палец или показалец и дишайте през лявата ноздра. Ако е възможно, можете също да се преобърнете на дясната си страна, като поставите главата си върху възглавницата, така че дясната ви ноздра да е затворена.
Продължителност: 3-5 минути за постигане на релаксирано състояние и връщане в съня.
Приложение:техника за бързо отпускане и заспиване или връщане в съня.
Освен това има народни средства за облекчаване на напрежението. Например, чаят от лайка успокоява и релаксира. В състояние на стрес, особено в градска среда, тялото ви изпитва постоянен дефицит на магнезий. Приемът на магнезиеви добавки е чудесно допълнение към вашия набор от инструменти за устойчивост на стрес.
Случва ли се твърде много мисли да ви пречат да заспите? Събуждате ли се посред нощ с мисли за работа и след това не можете да заспите? Предлагам ви вълшебна пръчка, която ще ви помогне да спите спокойно през нощта и да се събудите отпочинали.
Можете ли да използвате тази техника през целия ден? Разбира се, защото помага да се отпуснете...
Инструмент №3 „Дишане за бързо почистване“
Имате ли само една минута? Възползвайте се максимално от това – едно бързо пречистващо дихателно упражнение ще ви помогне да освободите кръвта си от вредния хормон на стреса кортизол.
Вдишайте бавно, докато броите до три.
Инструмент #4: Незабавно блаженство
Редовно използвам тази техника, когато седя на бюрото си, чакам асансьора или стоя на опашка в магазина. Първо отпускам зоната около очите си, след това основните си мускули и спускам раменете си. Поемам дълбоко въздух. Цялото ми тяло сякаш „тече” надолу и се отпуска. След като вляза в това състояние, продължавам да правя бавни и дълбоки вдишвания и издишвания, за да се отпусна и да удължа момента на блаженство с 1-3 минути. След това поемам енергично въздух. След като попълних енергийните си резерви, аз съм готов отново да вляза в битка! Намирам, че няколко минути от тази практика водят до така наречените „еврика моменти“. Например мога да използвам оптимално получената информация в проектите, по които работя.
Инструмент #5 Медитация
Медитацията е широко понятие, което се отнася до състояние на съзнанието, при което цялото внимание е насочено навътре. Техниката за привеждане в такова състояние е придобила огромна популярност и днес се е превърнала практически във феномен на масовата култура. Това се потвърждава от факта, че много големи компании започнаха да прилагат тази и подобни практики и програми за развитие на персонала.
Има различни видове медитация. Един вид, медитация за постигане на умствена яснота, помага за концентриране на вниманието и подобрява функционирането на предния дял на мозъка, който е отговорен за мисленето и вземането на решения...
Друг вид медитация помага да се развие вътрешно състояние на съпричастност към другите чрез засилване на областите на мозъка, които контролират емоциите.
Третият тип медитация, добре известната „трансцендентална медитация“ (TM), използва „мантри“ (звук, сричка или фраза), които изискват безпроблемно повторение, но все пак помагат за постигане на ясно съзнание...
Днес много йога студия и здравни центрове също предлагат уроци по различни медитативни практики. Намерете метод, който ви подхожда и намерете време за него през деня.
Инструмент № 6 Облекчаване на газовата умора
Много от нас имат работа, която включва постоянна употреба на компютър или други електронни устройства. Опитайте тези упражнения, за да дадете любов на очите, които работят толкова много за вас!
Очите трябва да са затворени през цялото упражнение. Бързо разтрийте ръцете си, докато усетите топлина. Покрийте очите си с ръце, така че дланите ви да са пред очите ви на разстояние около 2,5 см. Почувствайте как топлината прониква в очите ви, затопляйки ги. Дръжте ръцете си пред очите си, докато топлината започне да изчезва. Упражнението може да се повтаря толкова често, колкото желаете.
Друг метод е да поставите палеца, показалеца и средния пръст заедно, като ги поставите на около 2,5 см разстояние от очите. Насочете върховете на пръстите си към очите си, сякаш насочвате към тях лазерен лъч от лечебна енергия (точно това правите).
Вече сте въоръжени с няколко техники, които да ви помогнат да намерите бутона "изключено". Някои от тях ще ви отнемат не повече от три минути (продължителността на медитацията зависи от вида, който ще практикувате), така че нямате повече извинения! Търсихте бутона за изключване и сега имате всички необходими инструменти, за да го използвате. Започнете с практиката, която най-много ви вълнува и отделете време за нея в графика си. Как можете да запомните да използвате техниката и редовно да прибягвате до нея, когато имате нужда от бързо упражнение за „възстановяване“? Просто го правете всеки ден.
Животът е изненадващо разнообразен и пълен, за съжаление, не само с положителни, но и с отрицателни събития. Всеки иска да запази спокойствие във всяка ситуация, но не всеки успява.
Задачата трябва да бъде изяснена от самото начало. Искате ли да запазите спокойствие във всяка ситуация? Най-вероятно само в отрицателен(тревожни, ядосани, досадни, плашещи и т.н.) ситуации? Малко вероятно е например едно момиче, като чуе предложение за брак, да си помисли: „Няма радост! Спокойно, само спокойно!“ В приятни и положителни ситуации, напротив, искате да бъдете възможно най-неспокойни. Хората скачат до тавана от щастие и викат "Ура!" на глас.
Може би задачата е още по-тясна. Не „Запазете спокойствие във всяка негативна ситуация“, а „Научете се да не плачете“ / „Научете се да не се обиждате“ / „Научете се да контролирате гнева“ и така нататък, в зависимост от това какъв конкретен проблем ви засяга.
Колкото повече точноАко успеете да определите задачата, целта, посоката на работа върху себе си, толкова по-добре.
Трябва да разберете, че да постигнете състояние, в което абсолютно нищо не ви безпокои или безпокои, е равносилно на самолишаване всекиемоции, добри и лоши.
Човек без емоции не може, докато запазва олимпийско спокойствие в стресова ситуация, веднага да стане изразителен, емоционален и чувствителен в положителна. Да станеш напълно спокоен е супер задача, към която се стремят само будистките монаси.
Няма нуждастремете се към абсолютно спокойствие във всяка ситуация. Спокойствието, към което човек трябва да се стреми, всъщност е умение мъдро, с разбиране и приеманепогледнете неприятните неща, които се случват наоколо, и отрицателните емоции, възникващи в душата.
Спокойствието като умение и черта на характера
Спокойствието се различава от безчувствеността по това, че човекът, който го изпитва, изпитва вълнуваща емоция, осъзнава я, но знае как да я контролира; той не е безчувствен, а уравновесен.
Способността да се запази спокойствие във вълнуваща ситуация е свързана със способността да се контролирайте емоциите. В много отношения тези две умения се припокриват. Прочетете статията за това как да контролирате емоциите си. Там ще намерите и допълнителни практически препоръки как да запазите спокойствие.
Поради техния характер и темперамент едни хора по-лесно остават мъртви, а други по-трудно. Способността да се запази спокойствие също зависи от най-вълнуващата ситуация, нейния мащаб, продължителност, повторяемост и сложност.
Спокойствието изисква опит, умствена сила и мъдрост, поради което колкото по-възрастен е човек, толкова по-спокоен е той. Спокойствието идва естествено с възрастта, но може да се научи, и то на всяка възраст.
Да се научиш да бъдеш спокоен означава сигуренсебе си предварително от различни бъдещи стресове и тревоги. Превенцията винаги е по-добра от справянето с вече възникнал проблем. Но трудностите са различни, така че има 100% гаранция, че след като сте се научили да се успокоявате, ще можете да се справите с всяко безпокойство, Не.
Това, което е сигурно, е какво по-често и по-добреще бъде в състояние да запази спокойствие в стресова ситуация, още повече по-малкоТакива ситуации ще ви притесняват!
Овладяването на всяко умение е образование,включващи повторение на действия, обучение и затвърждаване на придобитите знания на практика. След като дадено умение бъде развито, то ще се превърне в навик и навикът ще повлияе на характера. По този начин можете да постигнете мир като черта на характера.
Що за знание е това, чието практическо приложение ще ви помогне да запазите спокойствие във всяка проблемна ситуация?
Три правила за спокойствие
За да не бъдете нервни и да запазите спокойствие във вълнуваща ситуация, психолозите препоръчват да си спомните правила:
- Правилото за сигнала "Стоп!"Препоръчително е да измислите определен сигнал за себе си, който ще се превърне в лост за превключване към режим „спокоен“. Би било хубаво да си спомните в какви ситуации е възможно бързо да си възвърнете спокойствието. Какъв вид ситуация е това и с какво (какъв обект, действие) е свързано?
За много хора сигналът да се приведат в балансирано състояние е телефонен звън.
Пример. Съпругата крещи на съпруга си и чупи чинии, но изведнъж телефонът й звъни и не някой иска да говори с нея, а шефът. Ще успее ли жената да се успокои? За част от секундата! Тя не просто ще се успокои, но напълно ще се промени, ще стане приятелска и мила!
В моменти, когато тревожността надделява, отрезвяваща камбана трябва да „звъни“ в главата ви и да ви върне здравия разум. Такъв сигнал може да бъде всяко изображение: ключ за осветление, електрическа крушка, почукване на вратата, будилник, вентилатор, който се включва, падащ сняг - всичко, което е свързано с необходимостта от успокояване или спокойствие.
- Правилото "Не бързайте"! Който разбира живота, той не бърза. Бързането намалява качеството на извършените действия, но тяхното количество не се увеличава (само изглежда!), но най-важното е, че прибързаните движения на тялото свръхстимулират мозъка, което се изразява като възбуда, суетене, паника, безпокойство, агресивност.
За да не се чувствате припряни и тревожни в стресова ситуация, трябва да се движите, да предприемате действия и да говорите средно или бавно темпо. Без бягане и крясъци!
По-добре е да смените навика да говорите високо и много бързо със спокойна и премерена реч с половин тон по-тиха. Трябва да говорите по такъв начин, че собствените ви уши да се наслаждават.
За да не бързате никъде, трябва всичко предварително планирами брой. В извънредна ситуация трябва да действате бързо, но не прибързано, да вярвате, че всичко ще бъде направено навреме и да не се притеснявате: „Няма да успея навреме!“ Паниката никога не води до положителен резултат.
В крайна сметка, ако се случи да закъснеете някъде или да нямате време да свършите нещо, значи е било необходимо и е за добро; Това означава, че в подсъзнанието имаше нагласа „Там ме чака нещо неприятно“ и всъщност не исках да се появя навреме или да стигна навреме!
Всичко ще стане навреме! Винаги всичко се случва навреме!
- Правилото за анализиране, не драматизиране! Много хора, завладени от негативни емоции, започват да влошават ситуацията: „Винаги е така!“, „Всички сте такива!“, „Никой не ме обича!“ - това е всичко прекомерно преувеличение.
Няма да можете да останете спокойни, ако не започнете анализситуация, но започнете да се оплаквате, да се възмущавате, да възразявате, да плачете и т.н.
Логическият анализ превключва мозъка в режим на „мислене“, от емоции към разум. Вместо веднага да се обадите на приятелката си и да се оплаквате от съдбата си, по-добре е да помислите за ситуацията сами.
Да говориш за проблем е добре само веднъж, всичко останало е превръщане на муха в слон.
Станалото стана, вече няма значение. Важно е какво да правим сега как да решим проблема. Вълнението и бурните емоции определено няма да решат проблема; трябва да помислите как да премахнете последствията и да предотвратите повторение на подобна ситуация.
Ако трябва да се притеснявате не поради конкретна ситуация, а поради ситуацията като цяло(в семейството, на работа, в страната) помага да се успокои въпрос„Това вълнение прави ли живота ми по-добър и по-радостен? Ще се промени ли нещо към по-добро, защото се притеснявам?“
Невъзможно и ненужно е всичко да се контролира и на всичко да се влияе! Безпокойството в ситуация, в която нищо не може да се промени, трябва да бъде заменено с усилие на волята с вяра в най-доброто и преразглеждане на възгледите по проблема.
Спокойни техники
Без задълбочена работа върху себе си е трудно да се научите да запазвате спокойствие в трудни ситуации, но има помощни техники и инструменти, които могат значително да улеснят процеса на самоконтрол и управление на емоциите.
Помага ви да се успокоите:
- Правилно дишане. Това е гладко, дълбоко, диафрагмено дишане, когато при вдишване през носа стомахът се издига, а при издишване се прибира.
2.Ароматерапия.Ароматизирани свещи, ароматни лампи, масла – има много начини да успокоите възпаления си ум с аромат. Прост пример: повечето хора свързват миризмата на мандарини с празниците; това със сигурност ще ви помогне да се отпуснете. 
- Четене.Докато чете, мозъкът работи в специален, успокояващ честотен режим, човек се разсейва от света около него и се потапя в свят на фантазия.
- Музика.Всеки има свои собствени специални композиции, които могат да успокоят и повдигнат настроението ви. Има и мелодии, специално създадени за релаксация, релаксация, сън и тиха работа (те лесно могат да бъдат намерени в интернет).
- Физически упражнения. Чудесен начин за тези, които обичат да се занимават с мисли за проблем. Когато мускулите работят, се освобождава много енергия, включително отрицателна. Цялото безпокойство, което се натрупва в тялото, се освобождава в резултат на редуване на напрежение и отпускане на мускулите. Не е нужно да спортувате; простото почистване на къщата е достатъчно, за да получите добра физическа тренировка.
- вода. Душ или вана сутрин и вечер и пиене на чиста вода през целия ден ще ви помогнат. Водата подобрява метаболизма, кара мозъка да работи по-активно и хармонизира нервната система.
- Хоби дейност. Това е начин да компенсирате негативните преживявания с положителни и да се разсеете.
- Комфорт.Всичко може да ви раздразни: тесни обувки, горещи дрехи, неудобен стол, някой да крещи, музика, неприятни миризми и т.н. Хората понякога дори не забелязват тези дразнители или ги игнорират, а междувременно продължават да подкопават нервната система. Като подобрите условията възможно най-много, можете да успокоите нервите си. Винаги, когато е възможно, трябва да премахнете дразнителите и да добавите успокояващи елементи към вашата атмосфера и среда.
- Разходки на открито. Кислородът подобрява мозъчната функция и движението напред е свързано с напредъка към успеха. Способността да излезеш на чист въздух и да се разходиш в разгара на гнева е спасила не едно приятелство, любов и работа.
- Мечта.Умората е честа причина за безпокойство и нервност, а сънят е най-доброто лекарство в този случай.
И накрая, ако е възможно да не попаднете във вълнуваща ситуация, по-добре е да я избягвате, поне през онези периоди, когато липсва сила за самоконтрол.
Къде най-често губите спокойствието си?
В работата има бързане, ситуацията излиза извън контрол, подписването на важен договор се проваля, а шефът ви си позволява да прави груби забележки? В трудна среда мнозина не са в състояние да устоят на чувството на безпокойство, което ги завладява. От своя страна това затруднява логичното мислене и вземането на правилни решения. Как да запазите спокойствие, така че дори в стресови ситуации да не кажете или направите нещо, за което после да съжалявате?
Запазването на спокойствие в критична ситуация не означава „толериране“. Обикновеното търпение няма да помогне за разрешаване на конфликт или намиране на изход от трудна ситуация. По-скоро, напротив, натрупаното напрежение един ден ще провокира силен взрив от емоции с непредсказуеми последствия. Ето защо е важно да се научите да разбирате причините за случващото се и да държите емоциите под контрол.
- Определете факторите, които нарушават вътрешния ви баланс.За да сведете до минимум възможността от стресови ситуации, опитайте се да определите какво точно ви кара да губите контрол над емоциите си. Това може да е офис шум, голямо натоварване или безкрайни разговори от досаден колега. Не забравяйте, че ако познавате своите дразнители от поглед, ще ви бъде по-лесно да се предпазите от тях.
- Не преувеличавайте.Колкото и трудна да е ситуацията, опитайте се да не драматизирате събитията. Не преувеличавайте негатива! Дори не си позволявайте да мислите, че „това винаги ми се случва“. Напротив, поемете дълбоко въздух и кажете: „Нищо лошо не се е случило. Мога да се справя с това!“ Това ще ви помогне да преодолеете паниката и да погледнете на ситуацията със свежи очи.
- Мисли позитивно.Разбира се, в стресова ситуация е трудно да превключите ума си към положителното. Но дори и чрез „не мога“, насилете се да си спомните поне едно положително събитие, което ви се е случило през деня. С малко усилия ще видите, че дори и да не е „вашият ден“, нещо хубаво може да ви се случи.
- Не си представяйте какво би се случило, ако...Колкото по-активно преминавате през вариантите за по-нататъшно развитие, толкова по-малко време имате за реални действия. Истински успешните хора не се измъчват от съмнения като „Ами ако?“ Те разбират, че отговорът няма да им даде спокойствие и няма да помогне за решаването на проблема.
- Не бързайте да активирате опцията „Помощ от приятели“.Когато сте на ръба на отчаянието, не бързайте да говорите за проблема си в социалните мрежи. Първо, помислете и анализирайте ситуацията сами. Дори и да не успеете бързо да намерите изход от ситуацията, кратка пауза ще ви позволи да съберете мислите си и да се успокоите малко. В крайна сметка, за да покажат своето участие, приятелите започват да ви симпатизират. Често такава „помощ“ само влошава ситуацията и можете да се разстроите още повече.
- Създайте атмосфера, в която се чувствате възможно най-комфортно.Какво в личен план ви успокоява и ви помага да се справите по-бързо със стреса? Може би спокойна инструментална музика, тих огън на свещ, топла вана с ароматна пяна, лавандулово масло в ароматна лампа или кадри от любимия ви филм? Използвайте всичко, което ви помага да възстановите спокойствието си. Когато прекрачите прага на дома си вечер, опитайте се да намерите няколко минути, за да може мозъкът ви да се успокои и плавно да премине към семейните дела. Изключете светлините и седнете в тишина за няколко минути. Изненадващо, такива прости действия са изключително ефективни. Те ви помагат да се успокоите и бързо да преминете към други дейности.
- Направете почивка.Вместо да преосмисляте случващото се отново и отново, направете нещо интересно и по възможност дори забавно. Гледайте комедия или прочетете книга, която ви кара да се смеете. Когато се чувствате позитивно, вие се чувствате заредени с енергия, така че ви е по-лесно да се справите със стреса.
- Преминете офлайн.Ако служебният ви телефон работи 24/7 и редовно проверявате пощенската си кутия, вие сами си причинявате стрес. Спрете да мислите постоянно за работа, периодично излизайте офлайн. Ако се притеснявате да не пропуснете важно обаждане, започнете с малко. Например, изключете телефона си, когато излизате от офиса или си позволете да сте „извън обсега“ през уикенда сутрин. Не пропускайте да разделите личния живот и работата!
- Наспи се.По време на пълен сън мозъкът се рестартира, предпазва ви от преживяванията от изминалия ден. Така че започвате нов ден със свежа енергия. От своя страна липсата на сън повишава нивата на кортизол. А ако към това добавите и напрегната работна среда, гарантирано ще изпитате емоционално прегаряне. Ако искате да сте продуктивни, спете достатъчно!
