Отрицателната енергия може да се срещне навсякъде. Навсякъде има хора, които постоянно се оплакват от живота, имат лоши навици и просто ви лазят по нервите. Чувствата, които те разпространяват, силно влияят на вашите мисли и действия, така че защитата от източници на негативна енергия е задължителна, ако искате да бъдете по-спокоен и щастлив човек.
Всеки може лесно да се поддаде на негативни чувства и единственото изключение са хората, които са измислили как бързо да се справят с тях. Тези 14 начина ще ви покажат как точно позитивните хора се освобождават от негативизма. Можете лесно и просто да използвате тези тайни в живота си.
1. Намерете щастието във вътрешния си свят
Позитивно настроените хора не основават щастието си на външни стимуланти. Те разбират, че веднага щом патогенът изчезне, настроението веднага ще се промени, а не към по-добро. Вместо това те постоянно търсят вътрешни източници на положителна енергия и практикуват внимание.2. Следвайте правилата на позитивното мислене
Вашите мисли влияят върху действията ви, така че ако мислите негативно, вероятно не трябва да се надявате на светло бъдеще. Не се поддавайте на извиненията, които мозъкът ви измисля. Само чрез положителни мисли и търсене на светлата страна на всеки проблем можете да сте сигурни, че сте напълно готови за успех.
3. Вярвайте в себе си
Никога не си позволявайте да приемате негативността твърде лично. В живота ви ще има много повече хора, чиито мнения ще трябва да игнорирате, защото така ще е по-добре за нервната ви система. Винаги има безкрайни причини да вярвате в себе си, дори ако се чувствате напълно безпомощни и безполезни. Подобни негативни мисли са само временни пречки и нямат абсолютно нищо общо с реалността.
4. Отделете се от негативните хора колкото е възможно повече.
Вашата среда има огромно влияние върху вас, независимо колко независими се смятате. Ако прекарвате по-голямата част от времето си с позитивни хора, е по-вероятно да станете щастлив и доволен човек в близко бъдеще. От друга страна, ако сте в твърде близки отношения с хора, които обичат да се оплакват и хленчат, много по-трудно ще премахнете негативната енергия от живота си.
5. Спортувайте
Физическото възпитание е пряко свързано с отделянето на ендорфини, които са отговорни за доброто настроение и благополучие. Упражняването на вашето тяло винаги се отплаща и има възнаграждаващите предимства на намален стрес и повишено щастие. От друга страна, ако пренебрегнете нуждите на тялото си, достатъчно скоро ще изпитате всички негативни ефекти от бездействието и нездравословния начин на живот.6. Прекарвайте повече време сред природата
Престоят сред природата прочиства ума и релаксира тялото. Позитивните хора винаги посвещават част от деня си на разходки на чист въздух и се наслаждават на красотата на нашата планета. Това е най-добрият вариант за почивка и релакс!
7. Избягвайте несериозните разходи
В днешния свят отстъпките и разпродажбите са предназначени активно да се конкурират за вашето внимание, така че сега повече от всякога е по-лесно да пилеете пари. Тъй като непланираното пазаруване може незабавно да подобри настроението ни, често забравяме, че в дългосрочен план това е нездравословен навик, който успешните хора избягват на всяка цена.8. Приемете грешките и провалите си
Позитивните и успешни хора гледат на провала като на единствения истински начин за учене и израстване. Всеки път, когато техните планове и надежди са разбити, те започват да изковават нов път към победата, вместо да се откажат. Дори ако провалът ви кара да се чувствате негативни, трябва да разберете, че той ще отмине бързо. И за да ускорите този процес, достатъчно е да не се отказвате и да продължите да мислите позитивно.
9. Научете се да бъдете отговорни
Трябва да се научите винаги да поемате отговорност за това, което се случва в живота ви. Независимо дали успехът или провалът, те винаги са следствие от вашите действия и мисли. Не обвинявайте външни фактори и други хора, по-скоро се фокусирайте върху онези неща, които можете да подобрите.10. Научете се да управлявате мислите си
Умът може лесно да излезе извън вашия контрол поради внезапни негативни мисли. Щастливите хора знаят, че ако не могат да контролират мислите си, моментално ще загубят контрол над действията и поведението си. Поради тази причина много хора практикуват упражнения за контрол на ума като медитация, молитва и други.
11. Подарете си заслужена почивка
Вместо да се опитвате винаги да сте прави и най-добрите, понякога трябва да забавите темпото, за да помислите върху вашите цели и второстепенни амбиции и просто да облекчите товара. Това ще ви позволи да избегнете прегаряне, което винаги води до натрупване на отрицателна енергия.12. Вярвайте, че винаги има решение.
На всеки понякога му е безнадеждно трудно. В такива моменти мнозина започват да се съмняват в способността си да решат текущия проблем. Въпросът е, че винаги има начин да се преодолее препятствието и позитивните хора никога не се отказват от тази мисъл. Дори и да стигнат до дъното, те вярват, че нещо ще се случи, за да могат в бъдеще да стигнат до самия връх и да станат още по-силни.
13. Научете се да казвате „не“
Стойността на това да казваш „да“ и „не“ в точния момент е наистина безценна. Въпреки общоприетото погрешно схващане, че винаги трябва да казвате „да!“, и двете думи са невероятно мощни и ви помагат да контролирате какво се случва в живота ви.Успешните хора винаги се фокусират върху приоритетите си, вместо да угодят на другите. Ето защо те знаят, че има много неща, на които не е нужно да казвате „да“.
14. Помнете, че не се нуждаете от одобрението на всички.
Ако позволите на мнението на другите да ви контролира, ще ви е много трудно да се чувствате щастливи и уверени. Но много хора постоянно се страхуват да не получат похвала и да не бъдат критикувани. Трябва да започнете да мислите и действате по напълно противоположен начин точно сега.Използвайте неодобрението като индикатор за автентичността и истинността на вашите идеи. Факт е, че няма много неща на света, за които трябва да се интересувате от мнението на другите.
Не забравяйте тези прости, но много ефективни правила и за профилактика ги препрочитайте поне веднъж месечно. Тогава определено няма да остане място за негативна енергия в живота ви!
От детството си сме пробивали в главите си фалшива идея: уж работата не може да бъде радост, иначе не би се нарекла работа. Ти се съпротивляваше и искаше да докажеш обратното с примера си, но загуби. Сега работиш в офиса си и точиш зъби по 8, 9, 10 часа, докато се прибереш и щракнеш момичето, с което живееш. Гадно е да си ти. Но си спомнете кога започна всичко. Откъде дойде целият този негативизъм? Наистина ли се ядосвате за работни моменти, а не за собствения си навик да жадувате за негативизъм, който толкова упорито сте развили? напоследък?
Стивън Партън, умен и съвсем не глупав учен, откри, че всяко оплакване води до негативни емоции, които могат да имат дългосрочни последици за мозъка. Той казва: „Ако винаги се оплаквате и омаловажавате собствената си сила, тогава всъщност не мислите, че имате силата да промените нещо. И по този начин никога не променяте нищо.
С други думи, положителното отношение към работата е важно в контекста на целия ви живот, а не само в рамките на един работен ден. Как да поддържаме тази най-положителна нагласа и как да се освободим от негативизма? Ще говорим за това по-долу.
Избягвайте офис Игра на тронове
Да участваш в интриги е забавно, смело и ниско. Ще срещнете това във всеки екип. Някой непременно не харесва колегата си, някой шефа си, а някой - вас. Хората не знаят как да живеят в приятелска група. Това е човешката природа, не можете да направите нищо по въпроса. Но ако допринасяте за процеса на ескалиране на междуличностните отношения, ако допринасяте за конфликт, тогава бъдете готови, че вълната от експлозията ще засегне и вас. Така че винаги стойте далеч от всичко това.
Забелязвате ли някакви проблеми? Говорете за тях директно, няма смисъл да разпространявате слухове на вечеря. Никой не чува вашите справедливи претенции? Лошо е, но се опитайте да работите по-добре и да се дистанцирате от негативизма, ако искате да останете на мястото си. Интригите са работа на низши хора (не на джуджета, но схванахте).
Бъдете позитивни в офиса
Смятате ли, че този съвет е глупав и банален? Може би така. Но това е един от най-ефективните съвети. И не е нужно да сте гений, за да го следвате. Просто се фокусирайте върху положителните емоции, положителната динамика и успеха. Можете да разказвате вицове по време на обяд, но ако не знаете как да се шегувате, тогава е по-добре да не разказвате нищо. Въпросът е да забравите за негативните неща, които се случват, и да мислите само за хубавите неща. Не препоръчваме да правите това през цялото време, но ще бъде полезно през работното време.
Повечето хора добавят своите колеги, шефове и подчинени като „приятели“. Когато правите това, трябва да имате предвид, че вашата страница може да бъде редовно оценявана от по-висши органи. Ако сте от хората, които непрекъснато се оплакват в социалните мрежи от света, несправедливостта, правителството и собствения си живот, то помислете за образа, който се създава в главите на вашите колеги. Така че е по-добре изобщо да не обменяте социални страници и ако сте добавили някого като приятел, след това внимавайте какво пишете, защото те ви наблюдават.
Поддържайте контакт по време на разговор
Когато имате среща или общувате с колеги, не трябва да се абстрахирате от темата на разговора. С поведение, което наподобява поведението на външен слушател, вие показвате неуважение към вашия събеседник. Когато това се случи, вие автоматично провокирате изпускането на негативна помия в живота си. Опитайте се да поддържате зрителен контакт, бъдете активен слушател и участвайте в разговора.
Хвалете колегите си
Винаги поздравявайте колегите си за добре свършената работа. Ако той е бил повишен, а не вие, стиснете му ръката и му пожелайте късмет. Преди всичко завистта е играчката на дявола. Второ, когато сами получавате награда, не забравяйте да похвалите хората, които са ви помогнали да я постигнете. Това не е сервилност, а метод, чрез който тялото ви ще излъчва положителна енергия – ще ви бъде по-лесно да работите.
Бъди учител
Ако имате престой на работа, прекарайте това време полезно - четете книги, слушайте подкасти, които по някакъв начин са свързани с вашата работа. Намерете информация, която ще бъде полезна за вас и вашите колеги. Проучете добре всичко и най-важното - споделете тази информация с колегите си. По този начин можете да покажете, че сте една крачка пред тях, но също така можете да дадете добри съвети за работата. Вие ще бъдете гуруто на екипа, при когото всеки ще идва за съвет.
Бъдете устойчиви на критика
Това е важно, защото критиката е неизбежна. И всеки ще трябва да се бори с него, ако не демонстративно, то поне вътрешно. Проблемът е, че критиките не винаги са основателни. Жалко е, когато си сигурен, че вършиш добре работата си, а те ти казват обратното. Но нека бъдем честни един с друг – най-често критиката удря в окото. Ако е така, приемете го, опитайте се да коригирате грешките и продължете напред. Тази позиция ще ви спести нервите.
Адаптирайте се към промяната
Няма тихи убежища на този свят - всичко се променя. Вашата задача е да се адаптирате към промените, за да оцелеете. Ето как работят нещата в кариерата. Уволняват колегите ви, защото не могат да се справят с новите условия? Модернизирайте работния си процес, изхвърлете архаизмите и приемете неща, които ви се струват глупави, новомодни и ненужни, защото те, като правило, заменят всичко старо и остаряло.
Но за да развиете своите адаптивни умения, трябва да сте в крак с тенденциите във вашата професия. Особено препоръчваме да четете чуждестранна преса. Дори и да сте водопроводчик, ще ви бъде полезно да знаете какво са измислили японците и как ще ви помогне в работата.
Вълк единак - мъртъв вълк
Прекарвайте време с колегите си, бъдете общителни и приятелски настроени. Вече писахме, че заповедта не работи добре в съвременните условия. Най-добрият вариант би бил да намерите приятели сред колегите си, да отидете заедно на бар и да установите отношения на доверие. Това ще помогне за подобряване на психологическата среда на работното място. Освен това ще спечелите съюзници.
Само професионална кореспонденция
Когато социалните мрежи, месинджърите и другите радости на информационното общество са погълнали работните ви взаимоотношения, изкушението да напишете нещо злобно за ваш колега, шеф или конкурент става голямо. Но трябва да си професионалист. Само делова кореспонденция – ни повече, ни по-малко. Не позволявайте на емоциите ви да замъглят преценката ви и да съсипят кариерата ви. Разбира се, някои неща трябва да бъдат казани, но ви препоръчваме да изчакате точно 24 часа, преди да изпратите гневно съобщение. С 99% вероятност скоро ще изпратите такова писмо направо в кошчето.
Негативните мисли могат да превърнат живота в ад, създаден от собственото ви въображение. Научете се да контролирате ума си и не му позволявайте да създава мрачни картини на настоящето и бъдещето. Няколко прости правила за позитивно мислене.
Всеки ден общуваме с различни хора. Понякога след привидно незначителни срещи остава неприятен послевкус, чувство на умора и слабост. Обикновено подобни последствия настъпват след контакт с негативно мислещи личности. Това отношение трови живота на „нещастника“, причинява болести и оцветява всеки ден в сиви тонове.
Оказва се, че негативизмът е толкова заразителен, че може да разклати дори уравновесен, обичащ живота човек. Тъй като животът ни е това, което мислим за него, нека се научим да се пречистваме от мрачни мисли и негативни нагласи.
1. Как възникват негативните мисли
Моят бивш колега напълно неочаквано получи прилично наследство. Изглежда, че новината е приятна, ако не вземете предвид, че тя е причинена от смъртта на непознат и много далечен роднина. Ще се разстроите ли, ако на крака ви падне торба с пари? Но човекът не можеше да си намери място. Първо, той подозираше, че бившите му приятели няма да искат да общуват с него, когато е богат или ще започнат да искат пари назаем. Второ, млада дама, с която връзката е продължила няколко години, може да поиска регистрация на връзката, за да вземе пари. Трето, сега всички ще търсят да се срещнат с него по меркантилни причини.
Друга история
Момичето плака горчиво, защото любимият й я покани да се омъжи. На озадачените въпроси на младия мъж тя отговори, че така или иначе няма да има сватба: „Ще отложите сватбата и ако ви напомня за предложението, ще кажете, че се налагам“. Дори в деня на сватбата тази „оптимистка“ каза на приятелката си: „Напълно съм щастлива, но това скоро ще свърши. Той е умен и талантлив, ще се намери достойна жена и ще го отведе. Или ще трябва да се боря за него завинаги.
Мислите ли, че това е историята на един скъперник и една истерична жена? Не, това са доста приятни хора, образовани и мили. Обединява ги способността им да тровят живота си с предчувствия за неприятности, дебнещи зад всеки ъгъл. Тези герои предсказват страдание само за себе си - не най-лошият вариант. Вие също познавате ли граждани, които са способни да развалят настроението не само на себе си? Споделете плановете си с тях и те определено ще дадат прогнози за възможни нещастия. След такива разговори се прокрадват съмнения относно собствените ни избори; негативно мислещите хора разрушават плановете ни не защото искат да ни предупредят за грешки, те просто не знаят как да изградят положителни сценарии.
Уви, реалността е, че безпокойството и черните мисли посещават всеки мислещ индивид. Информационното поле е изпълнено с послания за враждебен свят, предстоящ апокалипсис, ежедневни трагедии и бедствия. Създава се впечатлението, че планетата се дави в сълзи без надежда за оцеляване. Заявяваме с увереност - това не е вярно! Светът не е безнадежден, в него се случват радостни събития, но тези новини се продават по-слабо.
За щастие всички живи същества се стремят към радост и избягват страданието. Можете да се отървете от негативизма с известни усилия.
2. Спрете потока от негативна информация
Защитете се от негативизма, който медиите изливат върху нас в непрекъснат поток. Изключете телевизора и не гледайте сцени на насилие, прогнози за бедствия и истории за умиращ свят. Не ядете всичко подред, така че ще се научите да третирате информацията по същия избирателен начин. Филтрирайте това, което се излива в очите и ушите ни, и не позволявайте съзнанието ви да бъде манипулирано. Помислете колко много трябва да знаете за зверствата, житейските истории на маниаците и подробностите за съществуването на престъпни групировки. Определете каква информация наистина ви е необходима за вашия живот и професионална дейност и посветете свободното си време на общуване с деца и близки, гледайте филми по ваш избор, спортувайте, слушайте музика. Можете да живеете с удоволствие, ако се научите да ограничавате достъпа на напълно ненужни негативни вълни.
3. Не мислете в контрасти
За да започнете да мислите позитивно, не е достатъчно само да вземете решение. Събитията, които се случват всеки ден, ще ви безпокоят, но рядко са катастрофални или радостни. В ежедневието случващото се попада в средата между скръбта и щастието и само нашето възприятие придава ярки цветове на събитията. Научете се да не използвате мрачни тонове, следвайте потока на вашето съзнание. И изоставете логиката на контрастите - светът се състои не само от черно и бяло. Заменете фразата „Всичко е загубено“ с „Нещата може да не се развият точно както бихме искали“ и ще откриете възможността да коригирате ситуацията, да повлияете на хода на събитията и да изградите стратегия.
В началните етапи на „превъзпитаването“ си запишете най-мрачните мисли, които са ви посетили през деня. Вечерта се опитайте да преформулирате фразите си в неутрални варианти. Например: „Шефът ми крещеше 10 минути, ще бъда уволнен“ - „Днес шефът беше ядосан на целия свят, трябва да коригираме ситуацията.“ Или: „Тя ще ме напусне, ако разбере колко малко печеля“ - „Надявам се, че парите не са най-важното нещо за нея и тя вижда положителните ми качества.“ Скоро ще се научите да улавяте възникващата негативност в движение и да я трансформирате в продуктивни идеи.
4. Обърнете внимание на приятните малки неща и не преувеличавайте неприятностите
Негативно мислещите хора смятат всичко хубаво, което им се случва за случайност, а неприятностите за правило. Това подценяване на положителното е основната грешка.
Бъдете обективни и не омаловажавайте значението на положителното, защото броят на добрите и не толкова добрите събития е приблизително еднакъв. Научете се да забелязвате всичко хубаво и да фокусирате вниманието си върху него. Вашият вътрешен скептик ще измърмори злорадо: „Е, разбира се, това е много хубаво, но всъщност...“. Не пускайте циника навън, изгонете го. Всяка вечер си спомняйте три преживявания, които са направили деня ви приятен. Нека бъде звънът на капки, чуруликането на врабчетата и чаша вкусно кафе, постепенно ще се научите да не пропускате нито един топъл момент от живота.
Опитайте се да не преувеличавате всеки проблем. Не сте получили новогодишен бонус? Това не е краят на живота. Момичето не се появи на среща? Това не означава, че сте отвратителен за жените. Изгорял пай? Това не е знак, че животът не върви добре.
5. Не се опитвайте да четете мислите на други хора или да тълкувате съмнително поведение.
Ако съпругът ви отива на риболов с приятели в събота, това не означава, че е спрял да ви обича. Той просто иска да бъде сам, такова желание понякога възниква във всеки човек. Ако жена ви иска да отиде сама на почивка, това не означава край на семейния ви живот. Може би тя просто иска да лежи на плажа за една седмица, а не да ходи на походи, където определено ще я завлечете.
Не търсете трагедията там, където я няма. Често хората, без да познават мотивацията на своите близки, предполагат най-лошото, особено в личните отношения. Считайки се за ясновидци, те тълкуват всичко казано или направено като знак за беда. Не повтаряйте тези грешки! Ако не разбирате нещо, признайте го и излагайте не само катастрофални, но и неутрални хипотези. Формулирайте въпроса си и го задайте - заедно ще разберете ситуацията и ще разсеете болезнените съмнения.
6. Контролирайте въображението си
Някои „оптимисти“ имат прекрасен навик - те се забавляват, като правят апокалиптични планове за бъдещето. Трябва да е много вълнуващо да си представим какви нещастия могат да се случат. Ако и вие имате подобни фантазии, веднага започнете да работите върху себе си. Бъдете реалисти: във филмите бедствията се случват на всяка крачка, но има ли много от тях в реалния живот? Случвало ли ви се е нещо подобно? Може би вашите приятели са преживели трилър история? Възможно е да сте имали неприятности, но дано не се случват всеки месец?
Тази логика не ви ли се струва утешителна? Призоваваме ви да успокоите въображението си и да влезете в баланс: ако животът наистина е толкова жесток, нарисувайте във въображението си картини на хармония и просперитет. Научете се да пишете положителни сценарии, упражнявайте се да пишете, докато не започнете да се наслаждавате на фантазия позитивност. Някой ден вашето въображение, обучено за виртуални нещастия, ще се предаде и ще спре да създава кошмари. Ако продължите да се забавлявате с ужаси, които сами сте създали, ви очаква клиника от неврози. Но първо ще станете субект, общуването с когото е обременително за другите.
7. Искате ли да сте оптимист?
Имате право да избирате начина си на мислене. Можете да живеете в очакване на приятни събития или в очакване на много нещастия. Има мнение, че песимистите винаги са подготвени за негативно развитие на събитията, следователно, когато възникнат наистина неблагоприятни обстоятелства, те не са много разстроени. Може би такова обучение има смисъл, но да живееш в постоянен страх не е много приятно.
Положителното мислене също не може да бъде необуздано. Трябва да се признае, че човек, надарен с интелигентност, не може да се радва на живота непрекъснато. Разумно мислещите хора са принудени да бъдат реалисти. Разбира се, реалистичният поглед върху живота е най-ефективният начин за адаптиране. Светът се състои от набор от радости и проблеми и нашата задача е да се научим да отделяме негативното от позитивното. В идеалния случай трябва да можем да се възползваме от положителните събития и да избягваме негативните сценарии.
Мисълта е един от най-мощните инструменти в арсенала на човека. С негова помощ, ако цитираме Шекспир, можете да „превърнете рая в ад и ада в рай“. И така, според класиката, основната ценност на мисълта е способността да оформя настроението ви. Ако постоянно мислите за нещо лошо, тогава животът около вас ще се възприема по този начин. И обратно. Така че е възможно с помощта на мислите.
Какво представляват мислите?
Мислите са биохимични импулси. Те са продукт на мисленето и притежават магнетични свойства, които възникват във всяка клетка и зависят от светогледа, културата, религията, образованието, възпитанието, влиянието на медиите, околната среда и много други. Всичко, което се случва наоколо, влияе по един или друг начин върху процеса на възникване на мисли. Което след известно време може да се превърне в убеждения.
Убежденията са повтарящи се мисли, които се основават на опит или наблюдения на света. И е много лошо, ако тези вярвания са негативни, фалшиви. Сякаш се затваряте вътре и не приемате алтернативни мнения.
Друг начин да мислите за това е, че вашите мисли са резултат от опит. Животът влияе върху начина, по който мислите. В един момент вярванията започват да влизат в конфликт помежду си и вие решавате да се съсредоточите само върху няколко от тях.
Мислите не се превръщат веднага във вярвания. Това е процес, който отнема време. Трябва да повтаряте една и съща мисъл отново и отново, така че с помощта на синапсите връзката между мозъчните клетки да стане по-силна. В крайна сметка те стават навик. И тук започват проблемите.
Да, някои вярвания са доста полезни, но всички знаем, че ако не работим съзнателно върху мислите си, те в крайна сметка ще започнат да ни убиват: причиняват стрес, депресия, апатия, лишават ни от способността да вземаме правилни решения, унищожават самочувствие и самочувствие. И би било добре, ако това бяха еднократни мисли, не - вече сме формирали убеждения, което означава, че ще бъде по-трудно да решим проблема.
Ситуацията се утежнява от факта, че една мисъл не е изолирано събитие. Тя винаги е смесена с минали спомени, както и информация от всички сетива. Затова в началото, когато се опитвате да се отървете от негативизма, той може да възникне като че ли от само себе си, когато сте в ситуации, които са формирали такова отношение.
Вземете всяка негативна мисъл, която имате, и си задайте няколко въпроса:
- Защо възникна тази идея?
- Защо сега? Защо в тази форма? Защо не някой друг?
- Как точно се роди идеята?
- Откъде се появи тя?
- Какво в живота ми повлия на появата му?
- Колко фактора са повлияли?
- Колко назад трябва да погледна в детството си, за да видя предпоставките за неговото формиране?
- Как други аспекти на моята психика повлияха на тази мисъл?
Качеството на мислите зависи от всичко: болка и удоволствие, други хора, настроение, света около нас и много други.
Четири етапа на промяна
Когато правите някакви промени в живота си, обикновено преминавате през четири етапа:
- Приемане: „Просто не мога да се променя.“
- Признание: „Наистина трябва да се променя.“
- Решение: „Не искам повече да съм така.“
- Утвърждение: „Това съм аз наистина“.
Първоначално приемате факта, че не можете да промените себе си. На този етап сте устойчиви на промяна и вярвате, че всичко трябва да остане същото, независимо колко лоши са нещата. Няма достатъчно болка, за да предприемете действие.
Следващата стъпка е да признаете, че все още трябва да се промените. Тук идва болката, защото виждате как бездействието се отразява негативно на много области от живота ви.
Третият етап е да решите, че това не може повече да продължава. Мислите ви убиват и няма къде да се оттеглите.
Четвъртият етап е потвърждението, че вече сте се променили към по-добро. И тъй като се чувствате като различен човек, започвате да вземате различни решения, които са в съответствие с мислите, ценностите и вярванията на новия човек.
Най-вероятно ще преминете през всички тези етапи. За да направите пътуването успешно, вслушайте се в следните съвети.
Как да се отървем от негативните мисли
Варирайте речта си
Думите, които използвате, за да се опишете, са емоционални тригери, които значително влияят на вашето душевно състояние и действия във всяка ситуация. Тези думи създават или положителни очаквания, или ограничаващи и отрицателни вярвания.
За да преодолеете негативното мислене, трябва да трансформирате езика си, което започва с промяна на думите, които използвате. Можете да направите това по един от двата начина:
- Намалете интензивността на негативните думи, които използвате.
- Заменете отрицателните думи с положителни.
Например, вместо да кажете „Много съм ядосан“, трябва да кажете „Чувствам се притеснен“ или „Ядосан съм“. Или можете да изразите положително отношение към ситуацията, като кажете „Любопитно ми е...“ вместо „Ядосан съм“.
Вторият метод (замяна на отрицателно с положително) е по-добър от първия, но и по-труден. Това ще ви принуди да мислите по различен начин, което може да противоречи на обичайните ви преценки и поведение, причинявайки a.
Като начало можете да използвате първия вариант, тоест да намалите интензивността на негативните думи и мисли. След като се научите да се чувствате комфортно да правите това упражнение, можете да преминете към втория метод. По този начин ден след ден можете да променяте качеството на вашето мислене. Всичко това ще отнеме време, както и осъзнаване, защото повечето ни мисли се раждат автоматично.
Променете физиологията си
Думите и мислите, които използвате, влияят на вашата физиология. И обратно. Следователно, като правите малки промени във вашата физиология, можете да промените мисловния си процес.
Трябва да се научите да се движите по определени начини, да дишате и да стоите по определен начин, за да нарушите обичайните си модели на мислене. Нека се върнем към пример, при който трябва да заменим мислите на гняв с мисли на любопитство:
- Как би изглеждало тялото ми, ако не се чувствах ядосан, а се чувствах любопитен?
- Как бих се движил?
- Как щях да стоя?
- Как бих седнал?
- Как щях да дишам?
Тези въпроси може да изглеждат малко глупави, но щом ги зададете, веднага ще пренасочите мислите си от гняв към любопитство.
Сравнете себе си със себе си
Сравнението е основен мисловен процес. Следователно, между другото, съветът, който стана известен в популярната психология, че не можете да се сравнявате с никого, е неправилен. Това трябва да се направи, но само правилно.
Например, сравняването на себе си с другите е полезно в конкурентна, но приятелска среда. В същото време не е нужно да се чувствате безполезни, ако победата не отиде при вас.
Но сравняването със себе си е ефективно във всеки случай. Това ви поставя в конкуренция с вашето „по-добро“ аз, което е мотивиращо и овластяващо. Какво общо имат негативните мисли с това? Повечето от тях всъщност се случват, когато несъзнателно се сравняваме с другите в опит да се почувстваме по-добре.
Често обаче, особено в социалните медии, тази игра е невъзможна за победа. Виждаме снимки на щастливи хора, които водят забързан живот и започваме, макар и несъзнателно, да завиждаме, да се чувстваме незначителни и да се комплексираме. Тук рационалното мислене не работи, въпреки че всъщност говорим само за витрина на чужда реалност. Но чувстваме, че изоставаме в тази надпревара за щастлив живот. Помним колко години минаха, но нещата все още са там. Всичко това поражда и най-песимистичните мисли.
За да избегнете това, отново се сравнявайте само със себе си. И ако през януари не сте оправдали декемврийското си аз, то негативните ви мисли са оправдани. Тази игра поне е честна.
Развивайте осъзнатост
Причината да сме толкова изпълнени с негативни мисли е, че всеки от нас има купчина несбъднати очаквания, които тежат на раменете ни.
Когато сте в негативно настроение, вие се отдавате на миналото, изпитвайки неудовлетвореност, съжаление и гняв. Или се фокусирате върху бъдеще, изпълнено със страх, безпокойство и несигурност.
Постоянното припомняне на миналото или мисленето за бъдещето често е лош навик, който някой ден ще ви отведе в лудница. Живейте изцяло в настоящето. Няма съжаление, няма гняв, няма страх, няма притеснение. Това, което определено имаме, е избор и възможност. Можете да се съсредоточите само върху това, което е точно пред вас.
Но първо трябва да изхвърлите всички страхове, съмнения и съжаления от главата си. След като се освободите от цялата негативност, вие автоматично ще започнете да живеете в настоящия момент.
Задавайте правилните въпроси
Независимо дали го осъзнавате или не, вие винаги задавате въпроси. Някои от тях са полезни, докато други могат да бъдат вредни.
Страхотното нещо на въпросите е, че те помагат да насочите вниманието си към конкретни неща. С тяхна помощ можете постоянно да се фокусирате върху това, което работи и което върви добре, а не върху негативното.
Ето няколко примера за въпроси, които можете да си зададете:
- Какво му е хубавото на това?
- Какви възможности съществуват?
- Каква възможност за растеж има тук?
- Как мога да се почувствам по-добре?
- Как това може да се види в положителна светлина?
- Как мога да променя подхода си?
С промяната на фокуса се променят и настроението и потокът от мисли.
Общувайте с успешни хора
Често настроението ви е настроението на компанията, на хората, с които прекарвате времето си.
Ако вашите приятели винаги се оплакват, гледат на света с враждебност, извиняват се, обвиняват, тогава има голяма вероятност вие да се държите по същия начин. Ето защо е толкова важно да се обградите с позитивни хора.
Помислете за вашата среда и отговорете на няколко въпроса:
- Как ми се отразява?
- Оплаквам ли се от същите неща като хората около мен?
- Използвам ли същите извинения?
- Как компанията влияе на мисленето ми?
- Как ме карат да се чувствам другите хора?
Когато отговаряте на тези въпроси, е важно сами да не изпадате в състояние на жертва. Бъдете честни със себе си, но не изпадайте в обвинения. Просто си правете изводите.
Използвайте контекстно рамкиране
Рамкирането е умствена структура, основана на вярванията, които човек има за себе си, своите роли, обстоятелства и други хора. Това е структурата, която той използва, за да придаде своето значение на обстоятелствата.
С други думи, значението, което придавате на всяко събитие, зависи от начина, по който го създавате в ума си. Така рамкирането напълно оформя начина, по който гледате на света. Както знаем: „И двамата гледаха през решетките. Единият видя мръсотията, другият видя небето. Самата същност на положителното рамкиране е да се възприемат житейските обстоятелства с оптимизъм, а не с отчаяние.
Контекстуалното рамкиране променя интерпретацията и възприятието поведение. Това е полезно, защото се държите по един или друг начин въз основа на контекста на ситуацията.
Например в един случай поведението може да е напълно приемливо, а в друг – напълно неадекватно. Да говориш на висок глас в църква е нетактично, но когато играеш футбол, подобно поведение дори се насърчава.
И отново: какво общо имат с това негативните мисли? Често се ухапваме за неправилно поведение. Например, смятаме себе си за твърде досадни. Склонни сте да сте директни в общуването и винаги искате отговор. В една ситуация подобно поведение може да е неуместно, но в друга може да е приемливо и дори полезно. Когато сте изправени пред подобна дилема, запитайте се:
- В какъв контекст може да е подходящо това поведение?
- В какъв контекст може да е полезно?
- В какъв контекст ще ми помогне?
- Как това поведение ми помогна в миналото?
Да бъдеш настоятелен и упорит може да не е подходящо, когато работиш с деца. Но в бизнеса или работата - това е много полезно!
Трябва да разберете нещо: с редки изключения няма добро или лошо поведение. Това може да е полезно в една ситуация, но не и в друга. Така че, преди да започнете да се самоунищожавате с негативни мисли за поведението си, помислете къде може да е подходящо.
Книги
Стотици, може би дори хиляди книги са написани по темата за избавяне от негативните мисли. И много от тях предлагат напълно различни подходи: от езотерични до психологически. Може би следващият ни списък ще ви помогне да намерите нещо свое.
- „Как мисли човек или мисленето на човек“ от Джеймс Алън.
- „Силата на сега или силата на сега“ Екхарт Толе.
- „Методът Силва. Контрол над ума“ Хосе Силва, Филип Миле.
- "Мисли и забогатявай" Наполеон Хил.
- "Как да използваме законите на ума" Джоузеф Мърфи.
- „Променете мисленето си и ще промените живота си“ Браян Трейси.
- „Творческа визуализация“ от Шакти Гауейн.
- „Мислите имат значение“ Дейвид Хамилтън.
Човек е силен именно защото с помощта на мислите той може да предизвика всякакви емоции и да се постави във всяко състояние. Необходимо ли е или сила на волята? Просто трябва да насочите мислите си в правилната посока и всичко ще се промени. Трябва да се отървете от негативното мислене и да станете проактивни? С правилния подход това може да се постигне за няколко минути. , прилагайте описаните техники и практикувайте възможно най-често. Много трудно се постигат сериозни цели без много работа.
Желаем ви късмет!
