ФИЗИЧЕСКОТО РАЗВИТИЕ е естествен процес на свързани с възрастта промени в морфологичните и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му.
Терминът "физическо развитие" се използва в две значения:
1) като процес, протичащ в човешкото тяло по време на естественото възрастово развитие и под влияние на физическата култура;
2) като състояние, т.е. като комплекс от признаци, характеризиращи морфофункционалното състояние на организма, нивото на развитие на физическите способности, необходими за живота на организма.
Характеристиките на физическото развитие се определят с помощта на антропометрия.
АНТРОПОМЕТРИЧНИТЕ ПОКАЗАТЕЛИ са комплекс от морфологични и функционални данни, които характеризират възрастовите и полови характеристики на физическото развитие.
Разграничават се следните антропометрични показатели:
соматометрични;
Физиометрични;
Соматоскопски.
Соматометричните показатели включват:
· Височина- височина.
Най-голямата дължина на тялото се наблюдава сутрин. Вечер, както и след интензивно физическо натоварване, височината може да намалее с 2 см или повече. След упражнения с тежести и щанга височината може да намалее с 3-4 см или повече поради уплътняване на междупрешленните дискове.
· Тегло– по-правилно би било да се каже „телесно тегло“.
Телесното тегло е обективен показател за здравословното състояние. Променя се по време на физическо натоварване, особено в началните етапи. Това се случва в резултат на отделянето на излишната вода и изгарянето на мазнините. След това теглото се стабилизира, а по-късно, в зависимост от насочеността на тренировката, започва да намалява или да се увеличава. Препоръчително е да следите телесното тегло сутрин на празен стомах.
За определяне на нормалното тегло се използват различни индекси на теглото и височината. По-специално, на практика те широко използват Индексът на Брока, според която нормалното телесно тегло се изчислява, както следва:
За хора с ръст 155-165 см.:
оптимално тегло = дължина на тялото – 100
За хора с ръст 165-175 см.:
оптимално тегло = дължина на тялото – 105
За хора с ръст 175 см и повече:
оптимално тегло = дължина на тялото – 110
По-точна информация за връзката между физическото тегло и телесната конституция се предоставя чрез метод, който освен височината отчита и гръдната обиколка:
· Кръгове– обеми на тялото в различните му зони.
Обикновено се измерват обиколките на гърдите, талията, предмишницата, рамото, ханша и др. Сантиметрова лента се използва за измерване на обиколката на тялото.
Гръдната обиколка се измерва в три фази: при нормално тихо дишане, максимално вдишване и максимално издишване. Разликата между размерите на кръговете по време на вдишване и издишване характеризира екскурзията на гръдния кош (ECC). Средният размер на EGC обикновено варира от 5-7 cm.
Обиколка на талията, бедрата и др. се използват, като правило, за контрол на фигурата.
· Диаметри– ширината на тялото в различните му зони.
Физиометричните показатели включват:
· Жизнен капацитет на белите дробове (VC)- обемът въздух, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване.
Жизненият витален капацитет се измерва със спирометър: след като преди това направи 1-2 вдишвания, пациентът поема максимално въздух и плавно издухва въздух в мундщука на спирометъра, докато не се повреди. Измерването се извършва 2-3 пъти подред, като най-добрият резултат се записва.
Показатели за среден жизнен капацитет:
За мъже 3500-4200 мл,
За жени 2500-3000 мл,
Спортистите имат 6000-7500 мл.
За определяне на оптималния жизнен капацитет на конкретен човек се използва Уравнение на Лудвиг:
Мъже: дължим жизнен капацитет = (40xL)+(30xP) – 4400
Жени: дължим жизнен капацитет = (40xL)+(10xP) – 3800
където L е височина в cm, P е тегло в kg.
Например за момиче с височина 172 см и тегло 59 кг оптималният жизнен капацитет е: (40 х 172) + (10 х 59) – 3800 = 3670 мл.
· Скорост на дишане– броят на пълните дихателни цикли за единица време (например за минута).
Нормалната дихателна честота на възрастен е 14-18 пъти в минута. При натоварване се увеличава 2-2,5 пъти.
· Консумация на кислород- количеството кислород, използвано от тялото в покой или по време на тренировка за 1 минута.
В покой човек консумира средно 250-300 ml кислород на минута. При физическа активност тази стойност се увеличава.
Най-голямото количество кислород, което тялото може да консумира на минута по време на максимална мускулна работа, се нарича максимална консумация на кислород (IPC).
· Динамометрия– определяне силата на флексия на ръката.
Силата на огъване на ръката се определя със специално устройство - динамометър, измерено в kg.
Десничарите имат средни стойности на сила дясна ръка:
За мъже 35-50 кг;
За жени 25-33 кг.
Средни стойности на якост лява ръкаобикновено 5-10 кг по-малко.
Когато правите динамометрия, е важно да вземете предвид както абсолютната, така и относителната сила, т.е. корелирани с телесното тегло.
За да се определи относителната сила, силата на ръката се умножава по 100 и се разделя на телесното тегло.
Например, млад мъж с тегло 75 кг показа сила на дясната ръка от 52 кг:
52 x 100 / 75 = 69,33%
Средни показатели за относителна якост:
При мъжете 60-70% от телесното тегло;
При жените 45-50% от телесното тегло.
Соматоскопските показатели включват:
· Поза- обичайната поза на небрежно стоящ човек.
При правилна стойкапри добре физически развит човек главата и торса са на една и съща вертикала, гърдите са повдигнати, долните крайници са изправени в тазобедрените и коленните стави.
При неправилна позаглавата е леко наклонена напред, гърбът е прегърбен, гърдите са плоски, стомахът е изпъкнал.
· Тип тяло– характеризира се с ширината на костите на скелета.
Различават се следните: типове тяло: астенични (с тесни кости), нормостенични (с нормални кости), хиперстенични (ширококостни).
· Форма на гърдите
Различават се следните: форми на гърдите: коничен (епигастралният ъгъл е по-голям от правия ъгъл), цилиндричен (епигастралният ъгъл е прав), сплескан (епигастралният ъгъл е по-малък от правия ъгъл).
Фигура 3. Форми на гърдите:
а - конична;
б - цилиндричен;
c - сплескан;
α - епигастралния ъгъл
Коничната форма на гърдите е типична за хора, които не се занимават със спорт.
Цилиндричната форма е по-често срещана сред спортистите.
Плосък гръден кош се наблюдава при възрастни, които водят заседнал начин на живот. Индивидите със сплескани гърди може да имат намалена дихателна функция.
Физическите упражнения помагат за увеличаване на обема на гърдите.
· Форма на гърба
Различават се следните: гръбни форми: нормален, кръгъл, плосък.
Увеличаването на изкривяването на гръбначния стълб назад спрямо вертикалната ос с повече от 4 см се нарича кифоза, напред - лордоза.
Нормално не трябва да има и странични изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза. Сколиозата е дясна, лява и S-образна.
Една от основните причини за гръбначното изкривяване е недостатъчната двигателна активност и общата функционална слабост на тялото.
· Форма на краката
Различават се следните: форми на краката: нормален, Х-образен, О-образен.
развитие на костите и мускулите на долните крайници.
· Форма на стъпалото
Различават се следните: форми на краката: кухи, нормални, сплеснати, плоски.
Ориз. 6. Форми на краката:
а – кух
b – нормално
в – сплескан
g – плосък
Формата на стъпалата се определя чрез външен преглед или по отпечатъци.
· Форма на корема
Различават се следните: форми на корема: нормален, увиснал, прибран.
Увисналият корем обикновено се причинява от слабо развитие на мускулите на коремната стена, което е придружено от пролапс на вътрешните органи (черва, стомах и др.).
Прибран корем се среща при хора с добре развита мускулатура и малко мастни натрупвания.
· Отлагане на мазнини
Разграничете: нормално, повишено и намалено отлагане на мазнини. Освен това, определиравномерност и локално отлагане на мазнини.
произвеждат измерена компресия на гънката, която е важна за точността на измерването.
Физическо развитие- това е процес на промяна на формите и функциите на човешкото тяло под влияние на условията на живот и възпитание.
В тесния смисъл на думата под физическо развитиеразбират антропометричните показатели: височина, тегло, гръдна обиколка, размер на крака и др. Нивото на физическо развитие се определя в сравнение със стандартните таблици.
В учебника Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. „Теория и методика на физическото възпитание и спорта” определя това физическо развитие- това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна през целия живот на индивида на морфофункционалните свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.
Физическото развитие на човека се влияе от наследствеността, околната среда, социално-икономическите фактори, условията на труд и живот, храненето, физическата активност и спорта. Характеристиките на физическото развитие и физиката на човек до голяма степен зависят от неговата конституция.
На всеки възрастов етап непрекъснато протичат биологични процеси, които се характеризират с определен комплекс от морфологични, функционални, биохимични, психични и други свойства на тялото, свързани помежду си и с външната среда, и резервът от физически сили, определен от тази уникалност. .
Доброто ниво на физическо развитие се комбинира с високи нива на физическа годност, мускулна и умствена работоспособност.
Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.
1. Показатели на физиката (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количество мастни натрупвания и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.
2. Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологични и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.
3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).
Физическото развитие се определя от закономерностите на: наследствеността; възрастова градация; единство на организма и средата (климатогеографски, социални фактори); биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на тялото. Индикаторите за физическо развитие са от голямо значение за оценка на качеството на живот на дадено общество.
Приблизително до 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели се увеличават по размер и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50 години физическото развитие изглежда стабилизирано на определено ниво. Впоследствие, с възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и др.
Характерът на физическото развитие като процес на промени в тези показатели през целия живот зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези закономерности са известни и те се вземат предвид при изграждането на процеса на физическо възпитание.
Физическото развитие се определя до известна степен закони на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират възможностите и успехите на човек в спорта.
Процесът на физическо развитие също е обект на закон за градация на възрастта. Възможно е да се намеси в процеса на физическото развитие на човека, за да го контролира само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: през периода на формиране и растеж, през периода на най-високото развитие на неговите форми и функции през периода на стареене.
Процесът на физическо развитие се подчинява на законът за единството на организма и околната средаи следователно зависи значително от условията на живот на човека. Условията на живот включват преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, образование и материална подкрепа значително влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също има известно влияние върху физическото развитие.
От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичен закон за упражнение и закон за единство на формите и функциите на тялото в неговата дейност. Тези закони са отправна точка за избор на средства и методи за физическо възпитание във всеки конкретен случай. Следователно при избора на физически упражнения и определянето на големината на техните натоварвания, според закона на упражненията, може да се разчита на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите.
При извършване на физически упражнения е необходимо да се вземат предвид физическите характеристики на участващите. Тип тяло -размери, форми, пропорции и характеристики на частите на тялото, както и характеристики на развитието на костната, мастната и мускулната тъкан. Има три основни тип тяло. За атлетичен човек ( нормостеника) се характеризира с добре очертани мускули, той е силен и широк в раменете. Астеничен- това е човек със слаба мускулатура, за него е трудно да увеличи силата и обема на мускулите. Хиперстеничниима мощен скелет и, като правило, отпуснати мускули. Това са хора, склонни към наднормено тегло. Тези типове тяло обаче рядко се срещат в чист вид.
Размерът и формата на тялото на всеки човек са генетично програмирани. Тази наследствена програма се осъществява по време на последователни морфологични, физиологични и биохимични трансформации на тялото от неговото зараждане до края на живота. Това е конституционният тип физика на човек, но това е не само самата физика, но и програма за бъдещото му физическо развитие.
Основните компоненти на телесното тегло са мускулна, костна и мастна тъкан. Съотношението им до голяма степен зависи от условията на физическа активност и хранене. Свързаните с възрастта промени, различни заболявания, повишена физическа активност променят размера и формата на тялото.
Сред размерите на тялото се разграничават общи (цяли) и частични (част).
Обща сума(общи) размери на тялото - основни показатели физическо развитиечовек. Те включват дължината и теглото на тялото, както и обиколката на гърдите.
Частичен(частичните) размери на тялото са компоненти на общия размер и характеризират размера на отделните части на тялото.
Повечето антропометрични показатели имат значителни индивидуални вариации. Общите размери на тялото зависят от неговата дължина и маса, както и от обиколката на гръдния кош. Пропорциите на тялото се определят от съотношението на размерите на торса, крайниците и техните сегменти. Например, за постигане на високи спортни резултати в баскетбола високият ръст и дългите крайници са от голямо значение.
Размерът на тялото е важен показател (заедно с други параметри, характеризиращи физическото развитие) и е важен параметър за спортен подбор и спортна ориентация. Както знаете, задачата на спортната селекция е да подбере деца, които са най-подходящи във връзка с изискванията на спорта. Проблемът за спортното ориентиране и спортен подбор е комплексен, изискващ използването на педагогически, психологически и биомедицински методи.
Видове силови способности
Силата като физическо качество на човек е способността да се преодолява външно съпротивление или да се противодейства чрез мускулно напрежение.
Правете разлика между абсолютна и относителна сила. Абсолютната сила се характеризира с големината на максималната сила, развита в изометрично упражнение или максималното тегло на повдигнатия товар. Относителната сила представлява отношението на абсолютната сила към собствената маса на тялото. Показателите за абсолютна сила са по-важни за вдигачи на тежки тежести, хвърлячи на чук и гюле; показатели за относителна сила - за гимнастици, борци и спортисти от повечето други специализации.
Силовите способности се делят на два вида: собствена сила и скоростна сила.
Силовите способности се проявяват в статични условия на работа или при извършване на бавни движения. Това може да е задържане на екстремни тежести за определено време или движещи се предмети с голяма маса.
Скоростно-силовите способности се проявяват в действия, при които наред със значителна сила се изисква висока скорост на движение. В този случай съществува следната връзка между силата и скоростта: в режима на преодоляване на мускулната работа силата намалява с увеличаване на скоростта, а в режима на отстъпчивост силата се увеличава с увеличаване на скоростта.
Разновидностите на скоростно-силовите способности са „експлозивна“ сила и „реактивна“ способност. Експлозивната сила е способността да се постигне максимална сила за най-кратко време. Това е от съществено значение, когато стартирате в спринт, скокове, хвърляния, удари в бокс и т.н. В много упражнения, например оттласкване при бягане, силата няма време да се увеличи до максималната си стойност и водещият фактор не е самата му величина и скоростта на нарастване на силата. Този показател се нарича градиент на силата. „Реактивната“ способност се характеризира с проява на мощно усилие при бързо преминаване от по-нисък към преодоляващ режим на мускулна работа. Това превключване е свързано с натрупването на енергия на еластична деформация в процеса на работа на провлачване и последваща
прилагането му при преодоляване на работа. Резултатът в тройния скок, препятствията и други подобни упражнения зависи от „реактивната“ способност.
- Методика за развитие на силовите способности
Развитието на силовите способности се случва при изпълнение на упражнения с висока степен на мускулно напрежение. Те включват: упражнения с външно съпротивление (с щанга, дъмбели, тежести, експандери, на тренажори; бягане нагоре, по пясък и др.). упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло (набирания, висящи повдигания на крака, скокове на един и два крака, скокове в „дълбочина“, последвани от избутване нагоре), изометрични упражнения (задържане на товар, изправяне на краката, опиране на раменете на бар и др.).
Методите за развитие на силовите способности принадлежат към групата на стандартните методи за упражнения, по-специално към повторните методи. —
За да развиете лични силови способности, се използват следните:
- Метод на максимално усилие. Служи за увеличаване на максималната сила без значително увеличаване на мускулната маса. Упражненията се изпълняват с тежести близки до максималните (90-100% от максималните за даден спортист). За серия: 1-5 повторения; за един урок, 3-5 подхода с почивка между тях от 4-6 минути (до възстановяване),
- Метод на многократно усилие (метод "до отказ"). Служи за едновременно увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса. Натоварването е 40-80% от максималното. Един комплект съдържа 4-15 или повече повторения; за един урок, 3-6 подхода с почивка между тях от 2-5 минути (до непълно възстановяване). Могат да се използват 2-3 серии от подходи. Има три основни опции за този метод:
- упражнението се изпълнява в един подход „до отказ“, а броят на подходите не е „до отказ“;
- упражнението се изпълнява в няколко подхода „до отказ“, но броят на подходите не е „до отказ“;
- упражнението се изпълнява във всеки подход „до отказ“ и броя подходи „до отказ“.
Методът на повтарящите се усилия стана широко разпространен, тъй като насърчава мускулната хипертрофия, избягва наранявания и намалява напрежението. Този метод е от особено значение при обучението на начинаещи спортисти поради факта, че развитието на тяхната сила почти не зависи от размера на тежестта, ако тя надвишава 35-40% от максимума.
- Метод на изометрично усилие. Служи за увеличаване на максималната сила в състезателни пози
упражнение. Развитата сила е 40-50% от максималната. Продължителност на напрежението - 5-10 s; По време на една сесия упражнението се изпълнява 3-5 пъти с интервали на почивка от 30-60 s. Могат да се използват комплекси от няколко изометрични упражнения. Препоръчва се комбинация от изометрични и динамични упражнения.
За развиване на способности за скорост и сила се използват:
- Метод на динамична сила. Служи основно за увеличаване на "взривната" сила. Натоварването е до 30% от максимума. Комплектът съдържа 15-25 повторения с възможно най-бързо темпо; за един урок, 3-6 подхода с почивка между тях от 4-6 минути. Могат да се използват 2-3 серии от подходи.
- "Шоков" метод. Служи главно за подобряване на „реактивната” способност. Когато използвате например дълбоки скокове от височина 50-80 см, динамичното тегло на собственото ви тяло действа като тежест. Има 8-10 скока в серия; за един урок 2-3 серии с почивка между тях 6-8 минути. Методът "шок" изисква специална предварителна подготовка и трябва да се използва не повече от 1-2 пъти седмично.
- Характеристики на бързината като физическо качество.
Форми на проявление на скоростта
Скоростта като физическо качество на човек е комплекс от функционални свойства, които осигуряват извършването на двигателни действия за минимален период от време.
Има елементарни и сложни форми на скорост.
Елементарни форми:
- скорост на двигателна реакция;
- скорост на единично движение;
- честота на движенията.
Сложни форми:
- стартово ускорение;
- скорост на разстояние.
Двигателната реакция може да бъде проста или сложна. Простата реакция е отговор с определено движение на предварително известен, но внезапно появил се сигнал (например стрелба със стартов пистолет). Скоростта на проста реакция за квалифицирани спортисти е 0,1-0,2 s. Важно е при започване на действия по време на спринт, плуване и др. Сложната реакция включва реакция към движещ се обект и реакция на избор. Реакцията на движещ се обект се състои от визуално възприятие на обекта (топка, играч), оценка на посоката и скоростта на неговото движение, избор на план за действие и начало на неговото изпълнение.
Скоростта на реакция към движещ се обект е 0,2-1,0 s. Реакцията на избор е свързана с намирането на желания двигателен отговор на поведението на партньор, опонент или на промяна в околната среда. Успехът на действията в спортните игри и бойните изкуства зависи от скоростта на сложната реакция.
Скоростта на едно движение е важна при хвърляне, удряне на топка, удар с пръчка, удар във фехтовка и др.
Честотата на движение (темпо) играе основна роля в много циклични спортове.
Елементарните форми в различни комбинации и в комбинация с други физически качества и двигателни умения осигуряват сложни форми на скорост в определен вид двигателна дейност.
Сложните форми, както и елементарните, са специфични за различните спортове. Например, способността за бързо набиране на скорост в началото, т.е. стартово ускорение, е характерно за спринта, кънки и гребане, бобслей, футбол, тенис; висока скорост на разстояние - за циклични спортове и различни скокове по време на бягане.
Формите на проявление на скоростта са относително независими една от друга. По-специално, обучението в скоростта на реакция почти няма ефект върху честотата на движенията; стартовото ускорение има малък ефект върху скоростта на бягане на разстояние. Въпреки това, последните проучвания показват, че такава независимост се наблюдава само при отделно изучаване на показателите за скорост, а в интегралните двигателни актове има връзка между тях. Като се има предвид това, на практика все още е необходимо да се предприеме диференциран подход за подобряване на различните форми на скорост, въз основа на тяхното значение за даден вид двигателна активност. Важно е също така, че по отношение на скоростта директният трансфер (явление, подобно на трансфера на умения) възниква само при движения, които са сходни по координация.
Факторът наследственост играе важна роля. Така простото време за реакция по време на тренировка се подобрява само с 0,1 s. Това обстоятелство, както беше отбелязано по-горе, трябва да се вземе предвид при избора на конкретен спорт за практикуване.
Разнообразието от форми на проявление на скоростта показва, че това физическо качество не може да се сведе само до скоростта на движение, както понякога се прави погрешно.
- Методика за развитие на скоростта
Има два подхода за развитие на скоростта: подобряване на отделните елементарни форми на скорост и цялостно усъвършенстване
неговите сложни форми.
За да се развие скоростта на проста реакция, се използват упражнения, при които е необходимо да се извършват определени движения в отговор на предварително определен звуков, светлинен или тактилен сигнал. Например: стартиране при бягане от различни позиции по команда; скачане, клякане, промяна на посоката на движение при ходене по свирка или пляскане; хвърляне на топката от гърдите и зад главата при сигнал. Най-често срещаните методи за развиване на бързина на проста реакция са повторни и игрови методи. Повторният метод включва многократно изпълнение на упражнения по внезапен сигнал, а методът на играта включва изпълнение на задачи в произволно променяща се ситуация (в щафетни състезания, на открито и спортни игри).
За да се развие скоростта на сложна реакция, първо се използват упражнения за реагиране на движещ се обект: реагиране на постоянно нарастваща скорост на обекта, внезапното му появяване на различни места, намаляване на разстоянието за наблюдение; второ, упражнения за реакция по избор: реагиране на постоянното усложняване на ответните действия (например, ако противникът изпълнява няколко варианта на атака в борба или фехтовка), прогнозиране на действията на врага въз основа на неговите подготвителни движения. Основните методи също са повторение и игра.
За да се развие скоростта на единичното движение, се използват упражнения с по-трудни условия на изпълнение (например скачане и бягане в утежнени обувки, хвърляне на по-големи тежести) и с по-лесни условия на изпълнение. Размерът на допълнителната тежест трябва да бъде такъв, че да не нарушава техниката на движение. В този случай настъпва едновременно развитие на силовите способности и може да се използва методът на динамичното усилие. При съчетаване на упражнения с по-трудни и по-лесни условия на изпълнение е ефективен вариативният метод. Същността му се състои в това, че веднага след упражненията в сложни условия се изпълняват състезателни упражнения в нормални и по-лесни условия с акцент върху максимална скорост на движенията.
За да се развие честотата на движенията, се използват упражнения, при които максималната честота се поддържа за определено време без прекомерно напрежение. Това се улеснява от доброволното отпускане на мускулите, които не участват пряко в движението (например мускулите на врата и ръцете при бягане). Упражненията се изпълняват многократно.
Като средство за развиване на сложни форми на скорост се използват упражнения, изпълнявани с максимална скорост, близка до нея. Техниката на упражнението трябва да бъде толкова добре усвоена, че
цялото внимание беше обърнато не на нея, а на скоростта на движение. Водещият метод е повторението. Включва изпълнение на една или повече серии от упражнения; броят на повторенията на упражненията във всяка серия е ограничен от способността за поддържане на дадена скорост. Интервалите за почивка са определени, за да осигурят относително пълно възстановяване и да се избегне забележимо намаляване на скоростта от повторение на повторение. По-конкретно, за спринтьорите може да се избере следната опция: 2 серии с последователно бягане по 80, 120, 150, 200 м във всяка от тях или 10 пъти по 100 м. В допълнение към повторния се използва вариативният метод. За тази цел се извършва например високоскоростно бягане нагоре с малък ъгъл на изкачване, след това на равна повърхност и надолу; плуване срещу и по течението и т.н. Игровите и състезателните методи също са ефективни.
- Характеристики на издръжливостта като физическо качество.
Видове издръжливост
Издръжливостта е способността на човек да работи дълго време, без да намалява интензивността му.
Има два вида издръжливост: обща и специална.
Общата издръжливост се разбира като способност за извършване на работа с ниска интензивност за дълго време, като се използват аеробни източници на енергия. Като се има предвид, че аеробното представяне на тялото се характеризира с MOC, този физиологичен показател служи за оценка на общата издръжливост. Развитието на общата издръжливост се отделя основно внимание в процеса на общата физическа подготовка. В същото време подобряването му е неразделна част от подготовката на квалифицирани спортисти, основа за повишаване на специалната издръжливост.
Специалната издръжливост се разбира като способност за ефективно извършване на работа и преодоляване на умората при условия на определен вид двигателна активност. В това отношение се разграничават скоростта, силата и координационната издръжливост.
Скоростната издръжливост е способността да се поддържа дадена скорост на движение за необходимото време и обикновено се разглежда във връзка с циклични упражнения (бягане, ходене, плуване, гребане и др.). Всеки от тях може да се изпълнява с различна скорост или, което е същото, интензивност (мощност). Съответно скоростната издръжливост се различава при работа в зоната на умерена, висока, субмаксимална и максимална мощност.
Силовата издръжливост е способността да се поддържа
поддържа оптимално мускулно усилие за дълго време. Освен общата издръжливост, той е от голямо значение не само в спорта, но и в професионалните и ежедневни дейности. В зависимост от начина на работа на мускулите се разграничават динамична и статична силова издръжливост; в зависимост от обема на мускулните групи, участващи в работата - локална, регионална и глобална силова издръжливост. За локална силова издръжливост се говори, когато в работата участват по-малко от 1/3 от мускулите на тялото (например работа със симулатор на китката); относно регионалните - когато са включени от 1/3 до 2/3 от мускулите (набирания на щангата); за глобално - когато участват повече от 2/3 от мускулите (бягане, плуване, борба). Особеността на силовата издръжливост е, че тя не се проявява толкова конкретно, колкото например скоростта. Това прави възможно пренасянето му в различни упражнения.
На практика няма двигателни действия, които да изискват някакъв вид или форма на издръжливост в нейната „чиста форма“. Всички те са взаимосвързани и това определя интегриран подход към тяхното развитие.
- Методи за развитие на издръжливост
Развитието на всички видове издръжливост се основава на изпълнение на упражнения, при които се постига определена степен на умора. Това се дължи на необходимостта от волеви усилия и способността да се „издържи“. Последното качество се тренира и не е особено трудно за опитни спортисти.
Общата издръжливост се развива чрез голямо разнообразие от упражнения, главно циклични, изпълнявани продължително време при сърдечна честота 130-150 удара / мин, т.е. в зони с ниска и умерена мощност. Водещият метод е единен. Характеризира се с непрекъсната работа при относително постоянен интензитет. Продължителност на работа от 15 до 90 минути или повече.
Скоростната издръжливост се развива при изпълнение на циклични упражнения на разстояния, по-къси от скоростта на състезанието, със скорост, равна или надвишаваща скоростта на състезанието. Използват се равномерен, повторен, променлив и интервален методи.
Единният метод се използва за развиване на скоростна издръжливост за работа в зоната на умерена мощност. Упражнението се изпълнява 20 минути или повече.
Повторният метод се използва за развиване на скоростна издръжливост за работа във всички силови зони. Например, за бегач на 800 метра това може да бъде 2 серии бягане 5 пъти по 400 метра с 3-6 минути почивка между повторенията и 8-12 минути между сериите. Интервалите за почивка не са строго планирани и се определят от субективните усещания на спортиста.
Алтернативният метод се използва за развиване на скоростна издръжливост за работа в зона с висока мощност. Широко разпространен е вариантът, наречен „фартлек“ (игра на скорости), когато отсечки с различна дължина се изминават с различна, произволно избрана скорост.
Интервалният метод се използва за развиване на скоростна издръжливост за работа в зони на висока, субмаксимална и максимална мощност. Този метод поставя много високи изисквания към тялото на участващите и следователно трябва да се използва с повишено внимание, когато тренирате начинаещи спортисти. Методът включва повтаряне на упражнението многократно на ограничени интервали на почивка. Паузите за почивка се задават по такъв начин, че преди началото на следващото повторение сърдечната честота да е в диапазона 20-140 удара / мин, т.е. възстановяването е непълно. Почивката може да бъде активна или пасивна, упражненията се изпълняват в серии.
Динамичната силова издръжливост се развива чрез упражнения с външно съпротивление, при които натоварването е 20-30% от максималното, или упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло. Използват се повторни, интервални и кръгови методи. По-специално, с повторния метод с използване на тежести, 50 или повече повторения се изпълняват в един подход със средно темпо; за един урок, 2-4 подхода с почивка между тях от 4-6 минути. Кръговият метод включва изпълнение на специално подбран комплекс с последователен преход от едно упражнение (снаряд) към друго, сякаш в кръг. Индивидуалното натоварване във всяко упражнение се определя като процент от така наречения максимален тест. Извършва се предварително за всеки ученик и показва максималния възможен брой повторения, теглото на тежестта и времето, необходимо за изпълнение на упражнението. Задава се и продължителността на почивката между упражненията и кръговете и общият брой кръгове.
Статичната силова издръжливост се развива с помощта на метода на изометричното усилие. Спецификата на метода в този случай е, че оптималното време на статично напрежение е приблизително 80% от максимално възможното време на задържане на даден товар. Например, ако развитата статична сила е половината от максималната, тогава упражнението се изпълнява средно 1 минута.
- Характеристики на ловкостта като физическо качество.
Методи за развитие на ловкост
Ловкостта е сложно, комплексно физическо умение.
качество. Според определението на основателя на вътрешната биомеханика
Според N.A. Bernstein, ловкостта е способността да се справяте с всяка двигателна задача, която възниква, първо, правилно (адекватно и точно); второ, бързо; трето, рационално (целесъобразно и икономично); четвърто, находчиво (инициатива).
Сръчността се състои от редица компоненти. Те включват:
- способността да се диференцират (разграничават) времеви, пространствени и силови параметри на движенията;
- способност за поддържане на баланс;
- способността да се извършват движения в даден ритъм;
- способността за доброволно отпускане на мускулите;
- способността да се предвиждат (прогнозират) различни параметри на движенията и условията за тяхното изпълнение;
- способността за превключване от едно двигателно действие към друго и трансформирането им в конкретна ситуация.
Взети заедно, всички компоненти на ловкостта характеризират способността на човек да овладява нови двигателни действия и да пренарежда усвоените действия в съответствие с текущата ситуация. Проявата на сръчност зависи преди всичко от запаса от елементарни двигателни умения, т.е. натрупания двигателен опит.
Средствата за развитие на сръчност са упражнения, които представляват известна координационна трудност за участващите, съдържат елементи на новост, отличават се с разнообразие от форми на изпълнение и включват задачи за регулиране и самооценка на различни параметри на движенията. Водещи методи са вариативният упражнителен метод и игровият метод.
Развитието на способността за разграничаване на различни параметри на движенията се основава на сравняването на тяхната субективна оценка с обективния резултат. Например, когато се формира „чувство за време“, се предлага да се измине определено разстояние за определено време, след което се сравняват посочените и действителните резултати. При формирането на „усещане за пространство“ е ефективно да се въведат допълнителни ориентири в средата на действие, указващи посоката, амплитудата и траекторията на движенията. Трябва да се има предвид, че точността на анализа на силите е по-ниска от точността на анализа на продължителността на движенията, а последната е по-ниска от точността на разграничаване на пространствени характеристики.
Развитието на способността за поддържане на равновесие се осъществява чрез създаване на условия, които затрудняват постигането на стабилна позиция на тялото. Това може да бъде стойка и движение върху висока, намалена и подвижна опора (на гимнастическа греда, гимнастическа пейка), в необичайна позиция (на ръце), в условия на допълнителна
намеса (след серия от салта, със затворени очи). Важно място в развитието на балансовата функция заемат упражненията, селективно насочени към подобряване на вестибуларния апарат. апарат. Те включват повтарящи се завои, завои, кръгови движения на главата и тялото, салта, както и пасивни упражнения на специални симулатори: висящи люлки, въртящи се столове, центрофуги и др.
Развитието на способността за извършване на движения в даден ритъм се постига чрез специално организирани звукови сигнали или музикален съпровод на физически упражнения. Използват се упражнения на място, ходене, бягане с движения на ръцете, главата и торса до броене, определени команди или музикален съпровод. Използват се и танцови упражнения и двигателни импровизации в зададен ритъм.
Развитието на способността за доброволно отпускане на мускулите се основава на редуващо се напрежение и отпускане на съответните мускулни групи. Важно е да се гарантира, че няма напрежение в мускулите, които не участват пряко в работата, например мускулите на раменния пояс при бягане. Контролирането на лицевите мускули помага да се избегне скованост. Полезно е да комбинирате фазите на движение с фазите на дишане.
- Характеристики на гъвкавостта като физическо качество.
Видове гъвкавост и методи за нейното развитие
Гъвкавостта е способността да се извършват движения с голяма амплитуда. Той характеризира както подвижността на отделните стави, така и общата подвижност на няколко стави или на цялото тяло.
Има два основни вида гъвкавост – активна и пасивна. Активната гъвкавост се проявява чрез собствените усилия, докато пасивната гъвкавост се проявява чрез външни сили. Активната гъвкавост е по-малка от пасивната и се развива по-бавно, но на практика нейната стойност е по-висока. Има много слаба връзка между показателите за активна и пасивна гъвкавост: често има хора, които имат високо ниво на активна гъвкавост и недостатъчно ниво на пасивна, и обратно.
Гъвкавостта варира в доста широк диапазон в зависимост от външните условия и състоянието на тялото. Най-малка гъвкавост се наблюдава сутрин, след сън, след което постепенно се увеличава и достига най-високите си стойности от 12 до 17 часа, а вечер отново намалява. Гъвкавостта се увеличава под въздействието на загряващи, масажни и затоплящи процедури. При жените обикновено е по-висока, отколкото при мъжете. Гъвкавостта до голяма степен се дължи на генетични фактори. Човек може да има висока подвижност в някои стави и ниска подвижност в други.
За развиване на гъвкавост се използват упражнения с повишена амплитуда.
набор от движения, наричани още стречинг упражнения. Те се делят на динамични, статични и комбинирани. Динамичните активни упражнения включват разнообразни движения на навеждане, пружиниране, люлеене, резки и подскоци, които могат да се изпълняват със или без съпротивление (тежести, амортисьори). Динамичните пасивни упражнения включват упражнения с помощта на партньор, като използвате собственото си телесно тегло (сплитове, бариерен клек и др.). Статичните активни упражнения включват разтягане на мускулите близо до максимума за 5-10 s при поддържане на определена позиция на тялото със собствени усилия и статични пасивни упражнения с помощта на външни сили. Комбинираните упражнения са различни варианти за редуване на индивидуални динамични и статични упражнения, например люлеене на крак в стоеж на опора, последвано от задържане на крака в позиция напред нагоре на почти максимална височина.
През последните години се появиха нови, нетрадиционни средства за развиване на гъвкавост. Един от методите е биомеханична мускулна стимулация, при която определени мускулни групи се въздействат от електромеханичен вибратор с регулируема честота.
Основният метод за развитие на гъвкавостта е методът на повторение. Един от неговите варианти, а именно методът на многократно статично упражнение, формира основата на стречинг. Комплектите упражнения за разтягане обикновено се състоят от 6-8 упражнения. Те се изпълняват в серии с различен брой повторения и интервали на активна почивка между сериите, достатъчни за възстановяване на ефективността. Броят на повторенията зависи от възрастта и подготвеността на участващите, както и от състоянието на ставите. За лица, които нямат специална подготовка, се препоръчва извършването на 20-25 повторения на движенията в глезенната става във всяка серия; 50-60 - в рамото; 60-70 - в бедрото; 80-90 - в гръбначния стълб.
Преди упражнения за разтягане трябва да загреете добре, за да избегнете нараняване. Упражненията се изпълняват с постепенно увеличаване на амплитудата, първо бавно, след това по-бързо. Упражненията се спират, когато се появи силна болка. За да поддържате подвижността на ставите на постигнатото ниво, достатъчно е да провеждате 3-4 занятия седмично.
Гъвкавостта трябва да се развива само до такава степен, че да осигурява безпрепятствено извършване на движения в определен вид дейност. Прекомерното му увеличаване може да повлияе негативно на техниката на състезателните упражнения, да доведе до деформация на ставите и други негативни последици.
- Характеристики на цялостното развитие на физическите качества
Физическите качества на човек са тясно свързани помежду си. Развитието на някои качества може да допринесе за развитието на други, да няма забележим ефект или, обратно, да попречи на растежа им. По този начин се осъществява феноменът на трансфер на физически качества.
Характерът на взаимодействието на физическите качества зависи от подготвеността на участващите. При сравнително ниско ниво на развитие на качествата, т.е. в началния етап на физическото упражнение, подобряването на едно качество, например сила, е придружено от едновременното нарастване на други, например скорост и издръжливост. С нарастването на спортната квалификация обаче такова паралелно развитие на няколко физически качества става невъзможно. Това се случва, защото при високо ниво на подготвеност индивидуалните качества са свързани помежду си чрез обратно пропорционална връзка (фиг. 5). Като се фокусирате върху силата, не можете да постигнете много добра издръжливост, но като подобрите издръжливостта, можете значително да подобрите скоростта. Ето защо щангистите нямат издръжливостта на маратонците, а последните нямат скоростта на спринтьорите.
Rns. 5 Съотношение между нивата на развитие на физическите качества
Зависимостите, представени на фиг. 5 характеризират общата тенденция. В същото време съществува положителна връзка между конкретни видове и форми на проявление на физическите качества. Например, увеличаването на максималната сила на краката на спринтьора, т.е. неговите собствени силови способности, косвено води до увеличаване на скоростно-силовите способности, а те от своя страна пряко влияят върху нивото на скоростта на дистанцията.
- Физика, стойка и методи за тяхната корекция
Типът тяло се отнася до размер, форма, пропорции и
характеристики на взаимното разположение на частите на тялото.
Има три типа човешка физика (конституция): хиперстенична, нормостенична и астенична. При хиперстеничния тип преобладават напречните размери на тялото, главата е кръгла, лицето е широко, шията е къса и дебела, гърдите са къси и широки, крайниците са къси и дебели. Нормостеничният тип се характеризира с правилни пропорции на тялото. При астеничния тип преобладават надлъжните размери на тялото, лицето е тясно, шията е дълга и тънка, гърдите са дълги и плоски, крайниците са дълги и тънки, мускулите са слабо развити.
Различните типове тяло не са „лоши“ или „добри“, но те трябва да бъдат взети под внимание, когато избирате да практикувате определени спортове или системи за упражнения. В допълнение, предразположеността на човек към различни заболявания зависи от неговия тип тяло. По този начин метаболитните заболявания и хипертонията са по-чести при хиперстениците, а стомашно-чревните заболявания и туберкулозата са по-чести при астениците.
Позата е обичайната поза на човек. Зависи от формата на гръбначния стълб, равномерността на развитие и тонуса на мускулите на тялото. При правилна стойка главата и торса са на една и съща вертикала, раменете са обърнати, леко спуснати и разположени на едно ниво, лопатките са притиснати, физиологичните извивки на гръбначния стълб в предно-задна посока са нормално изразени, гърдите е леко изпъкнал, стомахът е прибран, краката са изпънати. Нормалната тежест на извивките на гръбначния стълб означава, че големината на шийните и лумбалните лордози (изпъкналостта напред), гръдната и сакрокоцигеалната кифоза (изпъкналостта назад) е 3-4 cm, дълбочината на шийните и лумбалните извивки може лесно да се измери като субектът стои с гръб към плоска вертикална повърхност, докосвайки го с главата, лопатките, задните части, краката и стъпалата.
Добрата стойка създава оптимални условия за функционирането на вътрешните органи и е от голямо естетическо значение.
За разлика от естествените извивки на гръбначния стълб, неговото странично изкривяване с усукване около вертикална ос - сколиоза - е прогресиращо заболяване, което се съпровожда от дисфункция на сърдечно-съдовата и дихателната система и постоянна болка. В някои случаи, при тежка сколиоза, лечението му е възможно само чрез операция.
Корекцията на телосложението може да се извърши в две посоки: промяна на масата на цялото тяло и неговите части и в много по-малка степен дължината (височината) на тялото.
Основният начин за намаляване на телесното тегло чрез намаляване на мастните резерви са дългосрочните циклични аеробни упражнения
запълнени по единен метод. В този случай изобщо не е необходимо цялото натоварване да пада върху онези части от тялото, чиято маса е желателно да се намали. Например, размерът на талията може успешно да се намали чрез бягане или плуване. Увеличаването на теглото чрез мускулна хипертрофия се постига чрез силови тренировки по метода на повтарящи се усилия. За това са подходящи вдигане на тежести, атлетическа гимнастика, оформяне. И в първия, и във втория случай балансираното хранене и специалните диети са от голямо значение.
В допълнение към наследствените фактори, храненето и условията на околната среда, някои физически упражнения имат стимулиращ ефект върху дължината на тялото. Те включват спортни игри (баскетбол, волейбол, бадминтон, тенис и др.), Упражнения за скачане (със скачане на въже, скачане), упражнения за висяне на напречна греда и гимнастическа стена.
За да се предотвратят постуралните дефекти и да се коригират, са необходими упражнения, които засягат главно разтегателните мускули на шията, торса и краката. Използват се упражнения на гимнастическата стена, с гимнастически щеки, амортисьори, както и упражнения с тежести, изпълнявани в легнало и легнало положение. Формирането на правилна стойка се улеснява от спортна и художествена гимнастика, плуване, синхронно плуване, гмуркане, фигурно пързаляне.
За спиране на прогресията на сколиозата се използват специални комплекси от лечебна физическа подготовка. Те включват общоразвиващи упражнения, различни видове ходене, упражнения с леки тежести в легнало положение, упражнения за разтягане и др. Голямо място заема плуването, предимно бруст.
Физическото здраве на човека е естественото състояние на организма, обусловено от нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Стресът, лошите навици, небалансираното хранене, липсата на физическа активност и други неблагоприятни условия засягат не само социалната сфера на човешката дейност, но и причиняват появата на различни хронични заболявания.
За да ги предотвратите, е необходимо да водите здравословен начин на живот, чиято основа е физическото развитие. Редовните занимания по фитнес, йога, бягане, плуване, пързаляне с кънки и други видове физическа активност помагат за поддържане на тялото в добра форма и спомагат за поддържането на положително отношение. Здравословният начин на живот отразява определена жизнена позиция, насочена към развитие на културни и хигиенни умения, поддържане и укрепване на здравето и поддържане на оптимално качество на живот.
Фактори за физическото здраве на човека
Основният фактор за физическото здраве на човек е неговият начин на живот.
Здравословният начин на живот е разумно човешко поведение, включително:
- Оптимално съотношение на работа и почивка;
- Правилно изчислена физическа активност;
- Отказ от лоши навици;
- Балансирана диета;
- Позитивно мислене.
Здравословният начин на живот осигурява пълното изпълнение на социалните функции, активното участие в трудовата, социалната, семейната и битовата сфера, а също така пряко влияе върху продължителността на живота. Според експерти, физическото здраве на човек зависи от начина на живот с повече от 50%.
Факторите на въздействието на околната среда върху човешкото тяло могат да бъдат разделени на няколко групи въздействие:
- Физически - влажност и атмосферно налягане, както и слънчева радиация, електромагнитни вълни и много други показатели;
- Химически – различни елементи и съединения от естествен и изкуствен произход, влизащи в състава на въздуха, водата, почвата, хранителните продукти, строителните материали, облеклото, електрониката;
- Биологични – полезни и вредни микроорганизми, вируси, гъбички, както и животни, растения и техните метаболитни продукти.
Въздействието на комбинацията от тези фактори върху физическото здраве на човек, според експерти, е около 20%.
В по-малка степен здравето се влияе от наследствеността, която може да бъде пряка причина за заболявания или да участва в тяхното развитие. От генетична гледна точка всички заболявания могат да бъдат разделени на три вида:
- Наследствени са заболявания, чиято поява и развитие е свързано с дефекти в наследствените клетки (синдром на Даун, болест на Алцхаймер, хемофилия, кардиомиопатия и др.);
- Условно наследствен - с генетична предразположеност, но провокиран от външни фактори (хипертония, атеросклероза, диабет, екзема и други);
- Ненаследствени - причинени от влиянието на околната среда и не са свързани с генетичния код.
Всички хора имат генетична предразположеност към различни заболявания, поради което лекарите винаги се интересуват от заболяванията на родителите и други роднини на пациента. Влиянието на наследствеността върху физическото здраве на човек се оценява от изследователите на 15%.
Медицинските грижи, според експертни данни, почти нямат ефект върху здравето (по-малко от 10%). Според изследванията на СЗО основната причина както за влошаване на качеството на живот, така и за преждевременна смърт са хроничните заболявания, които могат да бъдат разделени на четири основни вида:
- Сърдечно-съдови (инфаркт, инсулт);
- Хронична респираторна (обструктивна белодробна болест, астма);
- Онкологични;
- Диабет.
Развитието на хронични заболявания се насърчава от употребата на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене и липсата на физическа активност.
Следователно основният показател за физическото здраве на човек е начинът на живот, който трябва да е насочен към предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и постигане на духовна и физическа хармония.
Човешкото физическо развитие и здраве
Основата на здравословния начин на живот е физическото развитие на човек, а здравето пряко зависи от оптималния баланс между физическа активност и почивка. Редовните упражнения осигуряват високо ниво на имунитет, подобряват метаболизма и кръвообращението, нормализират кръвното налягане, повишават силата и издръжливостта. При планирането на физическата активност е задължително да се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики на човека, да се вземе предвид здравословното състояние и да се консултира с лекар относно възможните противопоказания. Натоварванията трябва да бъдат оптимални: недостатъчни - неефективни, прекомерни - вредят на тялото. Освен това с течение на времето натоварванията стават обичайни и трябва постепенно да се увеличават. Тяхната интензивност се определя от броя на повторенията на упражненията, обхвата на движенията и темпото на изпълнение.
Физическата култура и човешкото здраве
Физическата култура е сфера на социална дейност, насочена към укрепване на здравето и развитие на физическите способности на човека. Затова лекарите особено подчертават връзката между физическата култура и човешкото здраве. Има няколко вида физическо възпитание:
Последните два вида са особено важни, тъй като те бързо нормализират състоянието на тялото и допринасят за създаването на благоприятни условия за живот.
Здравословният начин на живот е най-важният показател за физическото здраве на човека. Воденето му означава, от една страна, поддържане на социална активност и положително отношение към света, а от друга страна, отказ от лоши навици, балансиране на диетата и редовни упражнения. Физическото възпитание дава мотивация за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото в добра физическа форма и увеличаване на продължителността на живота. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и облекчават стреса, повишават работоспособността и имат благоприятен ефект върху функционирането на организма като цяло.
Видео от YouTube по темата на статията:
Физическото здраве на човек се определя от комплекс от взаимосвързани фактори, които характеризират физическото състояние на тялото:
1) функционално състояние на органи и системи; 2) ниво на физическо развитие; 3) степента на развитие на физическите качества (сила, бързина, ловкост, издръжливост, гъвкавост).
Прието е функционалното състояние на органите и системите да се оценява чрез изследване на основни физиологични параметри като сърдечна честота, кръвно налягане, ЕКГ, жизнен капацитет и др.
Състоянието на физическото здраве, както и други критерии за неговите аспекти, могат да бъдат установени въз основа на субективните усещания на конкретен човек във връзка с данни от клинични изследвания, като се вземат предвид пол, възраст, социални, климатични и други фактори.
Физическото развитие е набор от морфофункционални показатели, които характеризират развитието на тялото, важен критерий за здраве. За изучаването му се използва методът на антропометричното изследване (от гръцки anthropos - човек, metreo - измервам, измервам).
По време на антропометрично изследване се измерва дължината (ръста) на тялото,
Телесно тегло,
Обиколката на гърдите,
Размери на крайници и отделни части
Торс, мускулна сила на ръката - динамометрия,
Жизнен капацитет (ВК) - спирометрия
И други показатели.
Оценката на физическото развитие на индивида се прави чрез сравняване на неговите антропометрични данни и други показатели за развитие (пубертет, зъбна формула и др.) със средните данни за съответния пол и възраст.
Изследването на физическото развитие на децата и юношите е от голямо значение. Систематичните наблюдения позволяват да се идентифицират ранни признаци на отклонения във физическото развитие, които могат да показват начално заболяване.
По този начин физическото здраве е състояние на абсолютен физически и психически комфорт, което не е придружено от отклонения в дейността на органите и системите, с нормално физическо развитие, висока работоспособност и адаптация.
Телосложението (конституция, от лат. constitutio - структура, състояние) е съвкупност от особености на строежа, формата, големината и съотношението на отделните части на човешкото тяло и е един от критериите за физическо развитие. Има полови, възрастови, национални и индивидуални особености.
Човешкият ръст, тегло и пропорции на тялото са основните конституционни характеристики.
Човешкият растеж завършва на възраст 18 - 25 години и може да варира от 140 до 210 cm при здрави хора (в зависимост от индивидуалните и други характеристики).
За приблизителен контрол на телесното тегло в ежедневието може да се препоръча индексът Broca:
Определянето на нормалното телесно тегло е доста трудна задача, тъй като не са разработени единни критерии за това. В момента са създадени много таблици и формули, които отчитат възрастта, пола, дължината и действителното телесно тегло, типа на тялото, дебелината на кожните гънки и др.
Всеки човек трябва да знае своята индивидуална норма на телесно тегло. Превишаването на горната граница, изчислена по формулата, дадена по-горе, с повече от 7% се счита за наднормено тегло.
Според Световната здравна организация около 30% от жителите на икономически развитите страни имат тегло, което надвишава нормалното тегло с 20% или повече.
Проблемът с наднорменото тегло се превърна в сериозна заплаха за много хора. При хората с наднормено тегло се нарушава нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, по-често се развиват атеросклероза, захарен диабет, ставни заболявания, хипертония и жлъчнокаменна болест, а продължителността на живота се съкращава с 10-15 години.
Намаляването на излишното телесно тегло и поддържането му на нормално ниво е доста трудна задача. Зависи от режима, естеството на храненето, физическата активност и емоционалното състояние на човека.
Хармоничното телосложение се определя, като се вземат предвид конституционните характеристики.
Конституцията (от латински constitutio - установяване, организация) е комплекс от индивидуални, относително стабилни морфологични, физиологични и психични свойства на тялото, определени от наследствената програма, както и дългосрочно, интензивно влияние на околната среда.
Учението за човешката конституция възниква в древността. Всяка епоха влага свои собствени идеи в дефиницията и класификацията на конституцията. Всички съществуващи класификации не си противоречат. Техните автори дават предпочитание на отделни функционални системи или се основават на набор от морфологични характеристики. Общ недостатък на всички тези класификации е липсата на интегриран подход.
Според съвременните представи във формирането на конституцията еднакво участие вземат както външната среда, така и наследствеността.
Основните особености на конституцията се определят наследствено - надлъжните размери на тялото и доминиращия тип метаболизъм, като последният се унаследява само ако две или три поколения от дадено семейство постоянно са живели на една и съща територия.
Вторичните характеристики на конституцията (напречните размери) се определят от условията на живот на човек, реализирани в характеристиките на неговата индивидуалност. Тези признаци са най-тясно свързани с пола, възрастта, професията, както и влиянието на околната среда.
Според класификацията на E. Kretschmer се разграничават следните видове конституция:
Общите физически упражнения за развитие имат силно въздействие върху физиката, което позволява не само да се постигне пропорционална физика, но и да се укрепят мускулите и да се развие правилна стойка.
Позата е основното спокойно положение на тялото, което човек поддържа в покой и при движение. При правилна стойка физиологичните извивки на гръбначния стълб са еднакви, главата е разположена вертикално, полето на горните и долните крайници е симетрично, лопатките са на едно ниво и плътно прилягат към гърдите. Ако човек със здрава стойка, без да променя обичайната позиция на тялото, се притисне към плоска стена, тогава точките на контакт ще бъдат задната част на главата, лопатките и задните части (фиг. 3.4).
Ориз. 3.4. Тест за правилна стойка
Ако тези разпоредби са нарушени, тогава говорим за патологична поза, която може да се прояви в следните форми (фиг. 3.5):
Лордоза - предно изкривяване (възниква в лумбалния отдел на гръбначния стълб);
Кифоза - задно изкривяване (в областта на гръдния кош);
Сколиозата е странично изкривяване.
Има такова отклонение от нормата като прегърбване - позиция, при която гръдната област е изпъкнала значително назад, главата е наклонена напред, гърдите са сплескани, раменете са увиснали, стомахът е изпъкнал и има мудна поза.
B на фиг. 3.5. Лоша поза а - сколиоза, б - кифоза, в - лордоза
Причините за неправилна стойка са слабо развитие на мускулите на гърба, обичайно неправилно положение на тялото, едностранно физическо натоварване на опорно-двигателния апарат или неговите вродени дефекти.
Най-често постуралните нарушения се появяват в училищна възраст в резултат на продължително неправилно положение на масата, неправилно пренасяне на тежести, хранителни разстройства, липса на физическа активност и различни заболявания.
За да се предотвратят нарушения на позата, всеки човек трябва да се научи да контролира позицията на тялото си.
Когато седите на масата,
Стоене и ходене
Спазвайте правилата за носене на тежки предмети,
Спете на твърдо легло
И също така постоянно работи за укрепване на мускулния корсет на гърба.
Трябва да се помни, че предотвратяването на появата на неправилна поза е много по-лесно, отколкото коригирането й. Позата започва да се формира ефективно в процеса на растеж, развитие и образование и продължава през целия живот на човека.
Правилната стойка прави фигурата на човека красива и допринася за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат и цялото тяло. Редовната физическа активност, упражненията по атлетическа и художествена гимнастика, игрите на открито и спорта, танците спомагат за оформянето на човешката конституция по законите на красотата, запазвайки индивидуалността на фигурата и движенията.
A b c d e A. Седнало положение: a, c - нефизиологичен дизайн на стола, причинява бърза умора и болки в гърба; b, d - рационално оборудвано работно място; d - физиологично оптимален стол.
A b c d B. Стоеж: а - неправилна стойка; b - оптимална позиция, редуващо се поставяне на краката на ниска пейка облекчава умората и болките в гърба; в - неправилна поза; d - физиологично правилна позиция, при която навеждането напред е сведено до минимум, гърбът е прав.
A b C. Методи за носене на тежести: a - правилно, b - неправилно.
Г. Поза по време на работа: а - диаграма на правилни (+) и неправилни (-) позиции на тялото в различни пози; б - правилно (+) и неправилно (-) домашно; в - правилно (+) и неправилно (-) носене на детето; d - правилно (+) и неправилно (-) положение на гръбнака при четене. Ориз. 3.6. Мерки за предотвратяване на неправилна стойка.
