Пешеходен туризъм- най-простият и достъпен вид физическа активност, освен това подходящ за почти всички. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако ходенето става на свеж въздух, което е двойно полезно.
Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората, които нямат достатъчно време за спорт, е достатъчно да заменят част от изминатото с транспорт разстояние с ходене.
Всеки човек се занимава с ходене по един или друг начин, някои изминават стотици метри на ден, други изминават дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работа трудно могат да се нарекат достатъчни физическа дейност. Въпреки това, можете да направите това, ако желаете.
Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Полезно е за зрението, тъй като очите най-накрая си почиват от монитора. Разходката ви дава възможност да останете насаме със себе си, благодарение на което нервна системастава по-силен и стабилен.
Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни проблеми, възрастови ограничения. Но разходките имат много по-малко ограничения. Ако организирате правилно разходките си, можете да постигнете добри резултати.
Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, като краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху организма като цяло.
Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:
- белите дробове започват да работят с пълен капацитет;
- кръвообращението се подобрява;
- сърцето и съдовата система се укрепват;
- активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
- Дихателната система работи по-добре;
- благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
- процесът на изгаряне на мазнини се активира;
- има благоприятен ефект върху психосоматиката;
- имунитетът се повишава;
- издръжливостта се подобрява;
- е профилактика на ставни заболявания, остеопороза.
С редовните разходки изчезва тазовата конгестия и при мъжете, което води до намаляване на риска от подобни явления. неприятна болесткато простатит.
Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, то е подходящо за всяка възраст и пол. Вашето благосъстояние трябва да служи като ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично. Той ще ви каже дали маршрутът е правилен, сложността на маршрута, продължителността на разходката и нейната скорост. Ходенето се препоръчва особено при:
- понижен имунитет;
- летаргия;
- прострация;
- обща слабост на тялото.
Въпреки това, ходенето е противопоказано за някои хора, а именно ако имат следните симптоми:
- увеличена артериално налягане;
- аритмия;
- белодробна недостатъчност;
- предишен инсулт или инфаркт;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- хронично бъбречно заболяване;
- глаукома;
- заплаха от отделяне на ретината;
- диабет;
- ARVI, остри респираторни инфекции, грип.
Също така си струва да се отбележи, че не може да се каже, че ходенето е по-добро от бягането или обратното. Просто бягането изисква по-сериозно ниво на физическа сила и издръжливост. Но редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етап за бягане. Освен това хората, които имат наднормено тегло, тъй като можете да навредите на ставите си, така че е по-добре те да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-здравословна за организма от половинчасовия джогинг.
Как да ходим правилно
За да получите добър резултат, трябва да ходите според някои правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:
- умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да се вслушвате в това, което казва тялото ви, да не се пренапрягате, да не позволявате болка, не минавайте през сила;
- постепенност. Не е необходимо веднага да си поставяте непреодолими цели по отношение на продължителността, скоростта или пробега на вашата разходка. Увеличете и двете постепенно, без резки скокове;
- редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа дейност. Само с редовни упражнения можете да разчитате на очаквания резултат.
Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да поддържате разходките си редовни, използвайте всяка възможност да ги правите.
Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако маршрутът до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за да направите това, ще трябва да промените ежедневието си, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.
Разбира се, идеалният вариант са дългите разходки на чист въздух без бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен прилив на енергия. А разхождайки се вечер, ще си гарантирате добър и здрав сън.
През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да няма отрицателно влияниетоплина, повишена температуравъздух, поради което ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не се доближава до критично ниско ниво, в други случаи ходенето е полезно. Освен това, студено времестимулира по-високо темпо на ходене, като по този начин увеличава натоварването на мускулите.
Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.
Нискоинтензивното ходене със скорост от 4 километра в час е добро за хора с ниско ниво физическа тренировка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно. В началото ходете по двадесет минути на ден, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.
Ако целта на ходенето е да се подобри здравето на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се вземе предвид скорост от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара. Ходенето до 10 километра с бързо темпо ще бъде уморително в началото, но това ще отшуми с времето, обикновено в рамките на няколко месеца до една година. Когато спрете да се уморявате много от бързо ходене на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към него трябва да се добави друго натоварване.
Благодарение на ходенето с повишена скорост:
- намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
- ускорява процеса на отслабване;
- кръвното налягане се нормализира;
- общата физическа издръжливост се увеличава;
- тялото приема по-добре аеробните упражнения.
Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този вид ходене се нарича скандинавско ходене.
На мястото
Ако нямате възможност да се разхождате навън, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано върху тялото при този метод на ходене, е подобно на обикновеното ходене, с изключение на движението на тялото напред. За да започнете, ходете на място за около десет минути, след което увеличете до час и половина. Внимавайте за скоростта си; при ходене на място в продължение на половин час трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филм, тогава времето ще отлети.
На симулатора
При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например в природни условияПешеходната пътека може да има наклони, неравни повърхности и т.н., което леко увеличава въздействието върху мускулите. Можете да инсталирате пътя под лек ъгъл, за да постигнете по-добър ефект.
На стълбите
Вид ходене, достъпен за всеки. Не е необходимо да получавате специален симулатор за това. Достатъчно е просто стълбище, което се намира във всеки дом. Трябва да започнете, като замените асансьора с изкачване по стълбите. Това е най-простият вариант. След това трябва да го усложните малко, като отидете два етажа над желания, след което слезете до своя. Следващото ниво е да стигнете до върха, след което да слезете до долния етаж.
В началото трябва да ходите, като стъпвате на всяка стъпка. Мускулите на прасецаще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух и ускорен пулс. След като тези симптоми изчезнат и прасците ви свикнат да работят в този режим, затрудните ходенето.
Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да ходите една, а след това две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите ви не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта си и понякога започнете да бягате. Можете дори да вземете някакъв материал за тежести.
Ходенето по стълбите развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се борите с наднорменото тегло. За да се даде такава дейност най-добър ефект, трябва да продължи поне половин час. Освен това изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна повърхност! Това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма да можете веднага да се качвате и слизате по стълбите толкова дълго. Всичко зависи от личните способности, търпението и издръжливостта на всеки човек.
скандинавско ходене
Вид ходене с щеки, донякъде подобен на ски щеките. Отличителен знакРазликата от обикновената разходка е, че участват не само мускулите на краката и бедрата, но и мускулите на горната част на тялото. Това означава, че натоварването се разпределя между почти всички мускулни групи. Можете да увеличите натоварването, без да увеличавате темпото. Този вид ходене е чудесен начин да отслабнете, защото ви позволява да изгорите почти два пъти повече калории от обикновената разходка.
Ходенето е добро, защото не изисква нищо допълнителни усилияи разходи, няма строги изисквания. За хора с определени ставни проблеми, на които е забранено да бягат, но имат нужда от упражнения, това е идеален вариант. За да бъде разходката ви приятна, обърнете внимание на следните детайли:
- Обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да поемат добре при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб се натоварва твърде много, а това може да доведе до редица проблеми с него;
- дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
- изберете места и пътища, които са удобни за ходене, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
- не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, сърдечната честота и собственото си благосъстояние;
- Ако изпитвате дискомфорт или постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.
Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за възрастни хора. Това По най-добрия начинподдържа физически фитнес, свалете излишните килограми, подсилете имунната си система, подредете нервите си и просто си прекарайте добре.
Стани и ходи, тогава здравето ти ще е наред!
Какви са ползите от ходенето?Посвещавайки им само 30 до 60 минути на ден, ще се почувствате много по-здрави, както психически, така и физически, и дори по-умни. Защо обаче ще го усетите? Така ще бъде. И ето защо (благодарение на реални изследвания в съответната област) ...
10 ползи от ходенето, ходенето
1. Пешеходците живеят по-дълго
Проучване на повече от 8000 мъже установи, че тези, които изминават повече от 3 км на ден, са по-малко склонни да „умрат внезапно“, отколкото другите им колеги, които водят заседнал живот.
(Адаптирано от изследването на сърцето в Хонолулу).
2. „Проходилките“ са по-тънки
Тези. те са по-малко вероятно да имат наднормено тегло. И е ясно, че километрите буквално изгарят излишните мазнини. И колкото повече километри на ден, толкова по-идеално тегло.
Дори 2000 стъпки на ден няма да ви позволят да натрупате излишни килограми.
(Център по хранене към Университета на Колорадо).
3. Ако отидеш надалече, ще спечелиш здраве
Тези, които обичат да ходят по-дълго, не само изглеждат по-стройни, но и „намерени“ спортно здраве. Техният метаболизъм (метаболизъм) е няколко пъти по-висок. Ненапразно ходенето заема важно място в много спортни програми за възстановяване на здравето (рехабилитация).
4. И „ракът“ няма да настигне
Ходенето намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво. Ходенето също е полезно за тези, които са страдали от това ужасна болест, възстановява се от него.
(Израелска медицина, Американско дружество за борба с рака и др.)
5. Натоварва краката ви, но дава почивка на сърцето ви.
Упражняването на краката помага на кръвта да циркулира по-добре в тялото ви, което прави същата задача много по-лесна за сърцето ви. В крайна сметка ще стигне за повече. Рискът от инфаркт и инсулт намалява с порядък.
(Повече от 30 проучвания. Harvard, English Journal of Medicine, Women's Health и др.)
6. Ние не отиваме за "захар"
Дори 30-минутна разходка ще ви помогне да поддържате правилния баланс на кръвната захар, което намалява вероятността от развитие на диабет.
(Училище по обществено здраве, Университет на Питсбърг).
7. Носиш обувките си, но изостряш ума си.
Ходенето в продължение на 45 минути с различно темпо в продължение на 15 минути е „точило“ за вашия ум. Такива благоприятен ефекте открит благодарение на активни хоракоито вече са над 60.
(Национален съвет по стареене, САЩ).
8. Ляв стрес, дойде до радост
Разбира се, не само самото ходене, но и всяко физическо упражнение „провокира“ тялото да произвежда повече хормони - ендорфини.
Доказано е, че по-активните ученици са по-малко стресирани и се чувстват по-щастливи и по-уверени в обучението си.
(Journal of Medicine, 1999)
9. Нищо не пречи на човека, когато ходи
Любителите на мъже, които редовно се занимават с това, могат да се похвалят особено със здравето на мъжете. Под „това“ имаме предвид ходене на дълги разстояния.
(Am. Heart Association и др.)
10. Толкова е просто: просто го вземете и тръгвайте!
Но не може да се говори за ползи от ходенето за вас, ако сте прочели горните факти и не сте започнали ежедневни разходки. В крайна сметка упражнението - ходене - е достъпно за всички без различни корекции, както за състоянието на портфейла, така и за възрастта.
Сега ставай и върви!
Днес ще се съсредоточим върху състезателното ходене, което се препоръчва за всички възрасти и при почти всяко заболяване.
Ако си вземете за правило да ходите по 30 минути всеки ден, особено като спазвате някои прости правила, скоро ще почувствате огромните ползи от това упражнение. Вие сте „застрашени“ не само като се отървете от тъгата излишни килограми, но и намаляване на риска от развитие на много тежки заболявания, като сърдечно-съдови, диабет, артрит.
Ходенето е един от най-добрите природни антидепресанти, който помага за облекчаване на стреса след тежък ден, както и мускулното напрежение. Разхождайки се, ще повдигнете настроението си и ще заредите тялото си с липсващата енергия.
За тези, които искат да извлекат максимума от ходенето, а именно да изгорят повече калории и да дадат тласък на енергия на цялото тяло, си струва да вземат под внимание следните експертни препоръки.
Ходете с бързи темпове. Представете си, че закъснявате за бизнес среща или среща. Но в същото време не е нужно да слагате ръце на краката си и буквалновтурвам се стремглаво напред. Темпото трябва да е бързо, но не толкова бързо, че да се изпотите и да не можете да говорите, докато вървите, въпреки че последното не е особено препоръчително. Между другото, за да измервате лесно постиженията си, купете си крачкомер - и винаги ще знаете колко бързо се движите, колко километра сте изминали и колко калории сте изгорили.
Докато вървите с високо вдигната глава, не забравяйте да се възползвате от всяка стъпка. Запомнете правилото: спускаме се на петата, отблъскваме се с пръсти. Правейки това, ще укрепите мускулите на подбедрицата и прасеца, а формата на краката ви ще се подобри. И, разбира се, ще можете да изгорите повече калории.
Когато избирате терен за разходка, дайте предпочитание на хълмистите. Ходенето по хълмове ще принуди тялото ви да работи по-усилено, което ще ви накара да изгорите повече калории. В същото време тонусът на такива проблемни зони за мнозина като бедрата и задните части ще се увеличи. Освен това се увеличава общата издръжливост на тялото.
Когато правите състезателно ходене, вземете за правило да редувате скоростта на движение. И така, първите 15 минути нека стъпката е умерена (мускулите се загряват), след това увеличете скоростта за 1 минута. След това намалете отново за няколко минути, след което отново увеличете скоростта за 1 минута. Вървете така 30 минути.
Извикайте ръцете си на помощ. Когато се движите в такт с ръцете и краката, тялото ви работи по-ефективно.
Докато ходите, някои части на тялото ви изобщо не трябва да се натоварват. Така че раменете ви трябва да са спуснати и отпуснати. Ако по време на състезателното ходене ходите според всички правила и огънете ръцете си, тогава не трябва да стискате юмруци твърде много - само леко.
И не забравяйте да вземете красивата си усмивка със себе си на разходка и да я подарите на всички около вас, като същевременно развеселите себе си.
Един от най ефективни начиниЗа да опознаете града и да се потопите в неговата среда е пешеходен маршрут. В нашия случай това е независим пешеходен маршрут из Москва. Ходенето може да се счита за незадължително, защото има начини да опознаете града отвън и да опознаете всичките му най-значими забележителности за няколко часа. В Москва има много такива методи. Например туристически автобус, който ще ви разведе из центъра на столицата за два часа. Можете да плавате през самия център на Москва на развлекателна лодка, благодарение на коритото на река Москва за възможността да се насладите на всички най-значими забележителности на Москва. Между другото, ние вече го постигнахме.
Но нито автобусът, нито речни разходкиняма да ви позволи да спрете където сте харесали или неочаквано да промените маршрута или да го прекъснете напълно. Но пешеходният маршрут дава такава възможност; остава само да решите откъде да започнете и къде да завършите. В допълнение към пешеходния маршрут през историческия център на Москва или разходките из Кремъл, ние избрахме маршрут, обхващащ следните атракции по реда на преминаване:
- Площад Европа близо до гара Киевски
- Новодевичски манастир
Дължина на този пешеходен маршрут в Москва 3-4 км, ще отнеме време 2 часа f.
Площад Европа в Москва
Нашият маршрут започва от площад Европа. Намира се точно пред жп гара Киевски, в центъра на площада има фонтанът „Изнасилването на Европа“.
Къде да живеем на почивка?
Резервационна система Booking.comнай-старият на руски пазар. Стотици хиляди възможности за настаняване от апартаменти и хостели до хотели. Ще можете да намерите подходящ вариантнастаняване, на добра цена.
Ако не резервирате хотел сега, рискувате да надплатите по-късно. Резервирайте вашето настаняване чрез Booking.com
Площадът близо до жп гара Киевски е преименуван в чест на фонтана, инсталиран тук. Хората с развито въображение вероятно ще могат да разберат тук древногръцкия сюжет за отвличането на Европа от Зевс, но ние не можахме да го направим. 
Пресичаме пешеходния мост Богдан Хмелницки от дясната страна на река Москва наляво. За по-лесно придвижване мостът е оборудван с ескалатори, като на места можете да излезете от покритата част на моста до на откритои се възхищавайте на прекрасните гледки към река Москва и град Москва. 
Между другото, той тръгва от този кей на жп гара Киевски. 
Прекосявайки реката, се озоваваме в района на Хамовники, покрай който трябва да извървим лъвската част от пешеходния маршрут. И ще започнем с разходка по Savvinskaya насип. По него трябва да вървим 1,5 км. Ето защо, ако искате да прекарате времето си или да карате като бриз, можете да наемете велосипед, в центъра на Москва има много такива станции и близо до всяка има щанд с упътвания до други станции и инструкции за наемане; велосипед. 
Новодевичи езера
От Savvinskaya насип се придвижваме до Novodevichy Prospekt, заедно правилната странакъдето се намира паркът Novodevichy Ponds. Това място е кръстено на Новодевическия манастир, който се намира тук. Мястото е много хубаво. Тук можем да направим първата спирка от нашето пътуване. Седнете на пейка и нахранете патиците; за това е по-добре да имате парче хляб със себе си, а за катериците, които ще срещнем по-късно, е по-добре да се запасите с ядки. 
От тук можете да видите Новодевическия манастир, а именно църквата Преображение Господне в Новодевическия манастир. Тази църква е портиерна и е построена в края на 17 век. 
На брега на Голямото езеро Новодевичи има скулптурна група, наречена „Направете път на патета“. Кръстен е на американска детска книга. Точно същият паметник се намира в САЩ в Бостън и този е представен от Барбара Буш през 1991 г. като подарък на съветските деца. Оттук можете да видите Саввинската кула на Новодевическия манастир и върховете на куполите на катедралата Смоленска иконаМайчице. 
На тази снимка към вече изброените сгради на Новодевическия манастир е добавена Напрудная кула на Новодевическия манастир, която има заоблена форма, за разлика от площада Саввинская. 
Заседналият начин на живот - офис, дом, развлечения - по един или друг начин води до наддаване на тегло, от което след това е трудно да се отървете. И така, какъв метод или стратегия ще ви позволи да имате винаги стройна фигура, тонизиран гръб и добро настроение?
Има няколко метода за борба с наднорменото тегло: фитнес зала, танци - и, разбира се, ходене.
Ползите от ходенето – здравословно ли е ходенето и защо?
Ходенето е полезно, защото:
- Изгаряне на калории
Важно е да имате цел пред себе си - да ходите просто, внушително и само в неделя, това едва ли ще ви помогне да свалите излишните килограми и да станете наистина силни - както външно, така и вътрешно. Ходенето ви позволява да се отървете от наднормено тегло. Това може да е ходене нагоре, по стълби, надолу по улицата, по пътека във фитнес клуб или ходене по пясъка на плажа. Ходенето ви позволява да поддържате определено ниво мускулна маса, или изгаряне на неизползвани калории. Важното е не толкова къде ходите, а колко редовно и с каква продължителност на разходките. - Стресът отстъпва
Редовното ходене е ключът не само към отличното физическо състояние, но и към добър методборба със стреса. Ползите от ходенето зависят от това как ходите, колко дълго, колко и къде. Изгаряте неизползваните си такси за деня, давате директно физически упражнениякоето ви носи положителни емоции. - Намаляване на риска от сърдечни заболявания
Ходенето е в добър смисълнамалява риска от сърдечни заболявания и също така помага за намаляване на количеството холестерол в кръвта. - Ходенето помага за укрепване на ставите
Ходенето е полезно за всички, както за млади, така и за стари. Ходенето принуждава вашите стави да работят - и това основна профилактикасолни отлагания и появата на аптрози. В допълнение, активното редовно ходене е профилактика на заболявания като остеопороза - което е важно за жените.
Кога, колко и как да ходим, за да отслабнем - съвети за отслабване
- Цифрата е 6 километра, или 6000 метра , той е получен с причина - това е точно 10 хиляди стъпки. Точно в този момент можете и трябва да останете. Повече е възможно, по-малко не е възможно. Ако целта ви е ясно поставена - да отслабнете, тогава числата се променят нагоре.
- Трябва да ходите често, много и в удобни обувки.
- На бързо темпо. Темпото на ходене трябва да е доста високо, но не трябва веднага да превключвате на „спортен“ режим и да бягате. Средно първият километър трябва да бъде изминат за 10 минути. През това време постепенно увеличавате скоростта на ходене.
- От петата до петите. Стъпките не са твърде дълги, но не и твърде къси. Гръб изправен, рамене назад, брадичка повдигната.
- Движете ръцете си в ритъма: десен кракнапред - лява ръканапред.
- Минимално време за вашата разходка - 30 минути.
- Сутрин или вечер? Сутринта е най-доброто време за разходка. Факт е, че по това време на деня мастните запаси се изгарят най-интензивно.
- Вървете повече по стълбите и нагоре. Няма такова нещо като твърде много ходене. Винаги се качвайте по стълбите, за да стигнете до етажа; асансьорът е за слабите!
- Ходенето е въпрос на навик. Произвежда се за две седмици и остава с вас за цял живот, като гаранция за здраве и жизненост.
Полезни съвети: оборудване за ходене – какво трябва да запомните?
Важен компонент на успешната разходка е подходящо оборудване.
- Дрехите трябва да са широки, това е важно.
- Обувките трябва да са удобни, удобни и добре омекотени. За предпочитане - маратонки, кецове. Маратонките в комбинация с анцуг ще ви осигурят комфорт при ходене и ще ви придадат спортна визия.Прочетете също:
- През зимата обувките за ходене трябва да са гъвкави, но с противоплъзгащи подметки.
- Не пренебрегвайте стандартния набор от уважаващи себе си спортисти - маратонки, шорти, тениска.
- Чорапи - само естествени: памук, вълна, бамбук.
- Ако се разхождате в парк или гора, можете да вземете пръчки в ръцете си .
- Не забравяйте шапка с козирка, ако е слънчево.
- Колба с вода на колана ви, ако е горещо.
- Салфетки за избърсване на потта.
- MP3 плейър, ако не можете да си представите разходка без музика.
- Добро настроение и желаниеотслабвам.
Как да изберем правилното място за разходка?
Сега, след като сте се подготвили за разходката, трябва да обмислите план или по-скоро маршрут, по който ще пътувате през следващите половин час до час.
- Може би ще изберете най-приятните места във вашия град - алеи, площади, паркове, гори.
- Важно е мястото, където ще се разхождате да е с най-малко количество Превозно средство – автомобили, автобуси и др.
- Чист въздух, приятна атмосфера - това е положителен избор.
- Ако не можете да намерите парк, можете да отидете някъде по район или изберете широко градско стълбище .
- Добре също пеша до и от работа поне няколко спирки.
Как да започнете да ходите за отслабване?
Как да започна? Това е важен въпрос, който изисква ясен отговор. Всичко най-хубаво работете постепенно, постепенно, увеличаване не само на продължителността на разходката, но и на пътя.
- Първа седмицаможе да отиде при лесна версия– 14 минути, три пъти седмично.
- Втора седмицаможе и трябва да е по-дълго - 30 минути.
- Към третата или четвъртата седмицаможете да си позволите 45-минутна разходка, пет пъти седмично.
- И така, първият месец на интензивни и редовни тренировки мина. Започвайки с пета седмица, постепенно се придвижваме към резултат от 10 хиляди крачки на ден. Средно 1 км пътуване трябва да отнеме 12 минути. Не струва нищо, че 6 км ходене може да се раздели на сегменти , и не минава през всичко наведнъж.
Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли по този въпрос, моля, споделете с нас. За нас е много важно да знаем вашето мнение!
