Обръчи на талията - възможно ли е да си купите стройна фигура? Изработване на красива талия с помощта на обръч

Какво има в статията:

Всички ние в детството, поне веднъж, но усукани в кръста обръч. Удивителното е, че с редовни тренировки това доста необикновено детско забавление може да продължи цял месец. намалете талията си с около три до четири сантиметра. И дори ако в младостта ви упражнението с обръч е изглеждало непреодолима пречка, днес то може да се превърне в най-добрия ви начин. А сайтът Koshechka.ru ще ви помогне да опознаете по-добре този тип оборудване за упражнения и ще ви каже как да провеждате класове правилно.

Как да изберем обръч за кръста?

В магазините има много голям избор и сред това разнообразие обръчите се различават преди всичко по външния си вид, както и по своята функционалност. И така, има: прости, претеглени, масажни обръчи, обръчи с броячи на калории и сгъваеми обръчи.

Обикновен обръчХулахуп ни е познат от детството. Куха отвътре, изработена е от алуминий или пластмаса. Той е много лек и няма да е трудно да го развиете, дори и да е необичайно за вас.

Обръч с тежестиВ сравнение с обикновения обръч е малко по-трудно да се развие, но е по-лесно да се завърти, тъй като движението му се извършва в по-голяма степен по инерция. За разлика от обикновения обръч, той не е кух, а теглото му може да достигне до два килограма.

По-модерен аналог е масажен обръч, който има масажни топки от вътрешната страна, които ви позволяват да активирате мускулите на корема, гърба, бедрата и седалищните мускули. Масажният обръч може да увеличи кръвообращението в областта на талията, като по този начин тонизира мускулите. Въпреки това, за да избегнете натъртвания по тялото, ще трябва да го използвате заедно с колан за отслабване или просто докато сте с халат.

Най-популярните масажни обръчи са NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Сгъваеми обръчиза тънка талия - това са обръчи, състоящи се от няколко подвижни части, чийто брой варира от две до четири части. Те са много удобни в смисъл, че не заемат много място и лесно се разглобяват и сглобяват.

Също така има обръчи с брояч на калории от външната страна, способен да изчислява броя на изгорените калории въз основа на завъртанията, направени около кръста.

Как трябва да се провеждат часовете с обръч?

Преди да започнете да въртите обръча за кръста, трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, с раздалечени пръсти и да вземете обръча в ръцете си. Тогава имате нужда стегнете мускулите на корема и гърба, след което можете да задвижите обръча с ръце и поддържайте въртенето му, като движите тялото сии краката.

Много е важно да поддържате мускулите на корема и гърба напрегнати през цялата сесия, благодарение на това упражненията ще бъдат най-ефективни, а между подходите мускулите трябва да бъдат отпуснати. Между другото, за да избегнете изкривяване на гръбначния стълб, трябва да завъртите обръча последователно в различни посоки.

Трябва да тренирате два или три пъти на ден и можете да завъртите обръч, за да отслабнете не по-рано от час след хранене. Също така не можете да ядете след тренировка за час и половина, в противен случай тренировката е безсмислена - цялата изразходвана енергия, изразена в калории, ще се върне.

Първоначално трябва да въртите обръча по пет минути на ден, но всеки ден трябва увеличете продължителността на часовете до петнадесет минути или повече. Въпреки това, ако използвате обръч с тежести, внимавайте да не практикувате повече от двадесет минути.

Предимства и недостатъци при използването на обръчи

Преди всичко предимствата:

• Обръчът за кръста е най-лекото спортно оборудване, което помага за намаляване на талията и стягане на корема;
• За да отслабнете, трябва да отделяте само десет минути на ден за тренировка с обръч и можете да го правите, докато гледате любимия си филм;
• Упражненията с обръч са добри за трениране на дихателната система и вестибуларния апарат.

Има и недостатъци:

• Процесът на отслабване все още е бавен - няколко сантиметра на месец;
• Тренировката с обръч е неефективна без диета;
• При използване на утежнени или масажни обръчи често се появяват синини по тялото, които са доста неприятни и болезнени.

Обръч за кръста: прегледи. Помага ли коланът?

Сайтът на уебсайта не спря с празни думи и проведе проучване, изучавайки отзиви за обръча. Резултатите от това проучване са показани по-долу. Четейки ги, разбирате дали обръчът на талията помага.

• Наскоро си купих обръч. И, вярвайки, че така ще бъде по-добре, веднага започнах да го усуквам дълго време, почти час наведнъж. Господи, само ако знаех! Имам тези още на следващия ден се появиха синини отстрани... Момичета, ако тепърва започвате, не въртете много обръча около кръста си, иначе ще останете със синини като мен... Мария.
• Удивително е, въртя обръчи от май и вече има значителни промени. Талията ми беше 72 сантиметра, а сега, благодарение на обръча, е 66 сантиметра. Талията е намалена с 6 сантиметрапри условие, че правя хулахуп два пъти на ден по 20 минути и стриктно спазвам диета, базирана на броене на калории. Олеска.
• Много ефективен начин за намаляване на талията! моя талията е добреблагодарение на факта, че правя обръч всеки ден за тънка талия по тридесет минути на сет. Елена.
• Постоянно въртя обръч, когато има възможност, особено пред телевизора, Въртя 30 минути. Освен това използвам и антицелулитен крем, и при мен всичко е наред! Ирен.
• Пробвах два различни обръча и се спрях на един с тежест, защото лек обръч практически няма ефект. От собствен опит разбрах, че обръчът за отслабване на талията трябва да тежи поне 1,5 килограма. Олга.
• Хубаво нещо! Цял месец редовно въртях хулахуп за двадесет минути и успях да намаля талията си с 6 сантиметра. Важно е само да не оставяме този въпрос, за съжаление, през последните две седмици започнах да тренирам по-рядко и коремът ми вече започва да стърчи... Време е отново да се събера и да не мързелувам! Яна.
• Това ще ви кажа, момичета! Никой фитнес треньор няма да ви посъветва да използвате обръч, пълен с пясък отвътре! Майка ми навремето Счупих си бъбреците с този обръч, и въпреки че е минало много време, тя все още изпитва болки в бъбреците, а с времето се добавят и проблеми, свързани с отделителната система. Не се съсипвайте с необмислени действия, защото много неща са много трудни за коригиране. Альона.

Всъщност има много повече отзиви за обръча за кръста, отколкото са изброени тук; за съжаление е невъзможно да се побере всичко във формата на уебсайта. Бих искал само да добавя, че всяко момиче има своя собствена рецепта за красота и затова за някои обръчът на талията се превърна в истинска магическа пръчка, но за други не направи никакво впечатление. Ясно е, че всеки метод за отслабване изисква голямо постоянство, което ви пожелавам, читателю!

Дискусия: 6 коментара

Имам две дъщери и след второто раждане тежах 65 кг (а преди втората бременност 51) - разликата не е малка. Купих обръч и просто си поставих за правило да не правя повече от 15-20 минути всеки ден, защото и бебето е кърмаче, и натоварването на бъбреците е огромно... и резултатът се усети! Много съм доволен, разбира се, имаше синини, не без това - но това е от липса на навик и от факта, че го усуках неправилно. Не съм се подлагала на никакви диети...само хулахуп. Сега малката ми дъщеря е на 1 годинка, но от 4 месеца съм 52 кг и това е без напрежение!

Тренирам с обръч от 1 година. Обръч Здраве - 3 кг. Талията се стегна, краката и дупето станаха по-изпъкнали, стегнати и красиви.

Килограмите наистина падат бавно. Ако проблемът е само в кръста и краката, обръчът е ефективен (въртете на гладно поне 15-20 минути, след това не яжте 1,5 часа и яжте здравословна храна, тренирайте 3-4 пъти седмично - през друг ден, тъй като тялото се подува и са необходими 24-36 часа, за да „си отиде“). Но ако трябва да премахнете излишните мазнини по цялото тяло, направете нещо друго, защото миналото лято имах стройни крака и пълни ръце :) Забавна гледка :)

Отговор

Въртя обръч по 20 минути на ден в продължение на шест месеца. Резултатът ми е талия 58 см (преди това беше 67 см). Силен корем, стегнати корем и дупе. Препоръчвам го на момичета. И аз имам масажен обръч, което е изненадващо, изобщо нямаше синини.

Отговор

Обръчът е 1,350 кг, 64 топки, веднага се уплаших, че беше тежък и широк, вече се замислих да го сменям с нещо по-просто, но не съжалявам още на първия ден , намазах го с "бадяга", но ще го изтърпя и няма да се откажа от тренировките.

Отговор

тъй като темата за отслабването е актуална за мен сега... Събирам полезна информация за себе си и ще я споделя и с вас, момичета.

Помага ли обръчът да отслабнете?

Много от нас са играли на пластмасови или леки алуминиеви обръчи в ярки цветове като деца. Това просто занимание, което изглеждаше просто игра, се оказва отлично средство в борбата с излишните сантиметри и килограми, особено в комбинация с Ако вече го имате, извадете го и започнете да тренирате точно сега, тези, които нямат обръч, могат да го закупят от всеки магазин за спортни стоки или онлайн.

Обръчът идеално премахва сантиметри от талията и страните. Въртенето на обръч на практика замества масажната сесия. Обръчите могат да бъдат различни: масажни обръчи с гумирани топки, сегментирани, алуминиеви, метални обтегнати, меки леки и обтегнати обръчи. Кой хулахуп да изберете зависи от вас, но Утежнените масажни обръчи се борят по-ефективно с излишните сантиметри, а меките обръчи могат да се използват като разширител за упражнения за разтягане. Леките гимнастически обръчи имат общоукрепващо действие върху тялото.

1. Обръчът има много предимства: първо, той е прост и лесен за използване, упражненията с него не са никак уморителни и не са необходими специални умения, за да започнете да практикувате.
2. На второ място, по време на урока можете да правите друга приятна дейност в същото време, например да гледате телевизия, да говорите по телефона, да четете книга или дори да научите няколко чужди думи.
3. Трето, тренировката с обръч е пълноценна тренировка, по време на който се изгарят калории, укрепват мускулите и се оформят красиви форми на талията, корема и ханша.
4. Четвърто - това прекрасен масаж, по време на което се подобрява лимфната циркулация, което насърчава изгарянето на мазнини и намалява появата на целулит.
5. Пето, тези дейности и състоянието на кожата.

Как да започна тренировка с обръч?

• Преди да започнете да тренирате с тежки масажни хула обръчи, които изгарят мазнини, по-добре е да завъртите обикновен лек обръч за няколко дни. Трябва да започнете с 5 минути и постепенно да увеличите до 30. След това, ако тези дейности не причиняват дискомфорт, можете да започнете да практикувате с по-тежки модели или да утежните съществуващия си обръч, като изсипете пясък в кухината.
• Постепенно увеличаване на натоварванетонеобходимо, за да не се нарани нищо в тялото. Ако веднага започнете да тренирате с тежък обръч, има голям риск просто да „счупите“ бъбреците си или да повредите гръбначния стълб.
• Класове с масажен обръчизискват специален подход. Излагането на гумирани или пластмасови издатини може да бъде много болезнено за тялото. Могат да се появят тежки хематоми. Появата на синини е напълно нормален и нормален процес; с течение на времето те ще изчезнат, а упражненията с обръч вече няма да ви причиняват болка. Но все пак си струва да сте на сигурно място, така че в самото начало на часовете носете някакъв еластичен колан около кръста си и дебела тениска или дебел пуловер. С течение на времето необходимостта от колан ще изчезне и обръчът вече няма да причинява такива синини.
• За по-голяма ефективност, когато въртите обръча, дръжте краката си на ширината на раменете, придърпайте и напрегнете мускулите на корема и кръста. Основното в тези класове е редовността. Упражнявайте поне 10-15 минути на ден, но всеки ден, тогава ще постигнете желания резултат много по-бързо.
• Не забравяйте, че с течение на времето тялото свиква с натоварването и спира да гори калории, така че непрекъснато увеличавайте времето си за обучение, въртете хулахупа в различни посоки, комбинирайте го с кардио и силови тренировки. След всяка сесия не забравяйте да се разтегнете. Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване и ще направи тялото ви по-гъвкаво и красиво. 10 минути тренировка с обръч изгарят около 100 калории, приблизително същата сума се изразходва при бягане.

1. Болести на корема и гърба
2. Бременност и няколко месеца след раждането
3. Критични дни
4. Старост

Ето няколко прости съвети, което ще направи вашето обучение още по-ефективно.

• За да могат мускулите да работят с пълна сила, трябва да изгоните излишния въздух от стомаха, за да направите това, трябва да направите няколко дихателни упражнения преди тренировка, например, поемете дълбоко въздух през носа, като надуете корема си; балон и издишайте рязко. Изпълнете 4-5 повторения. След това повторете, но работете с гръдните мускули.
• Най-добре е да въртите обръча на празен стомах..
• Опитайте се да направите обхвата на движение на кръста си възможно най-малък и оставете раменете и задните части неподвижни.
• Не яжте 1-1,5 часа след тренировка, тъй като през това време мускулите продължават да работят и калориите се изгарят.

• Използвайте термичен колан, той не само ще ви предпази от натъртвания и ожулвания, но и ще увеличи изгарянето на калории.
• Не позволявайте на кръста и коремните си мускули да се отпускат през цялата тренировка.
• За да накарате излишните сантиметри да изчезнат по-бързо, не забравяйте да следвате диета или да се придържате към.

Тънката талия и плоският корем са не само следване на общоприетите канони за красота, но и показател за добро здраве. Атлетичната, стегната жена винаги привлича възхитени погледи. Ще ви помогне да се доближите до идеала обикновен обръч, познат от детството. Ако тренирате с него редовно и правилно, тогава за месец можете да видите минус 3-4 кг на кантара, а от талията ви ще бъдат премахнати до 6 см.

(6 оценки, средно: 3,67 от 5)

Тренажорът, известен като хулахуп или фитнес обръч, отдавна привлича вниманието на жените, които се борят с излишните килограми и мечтаят за стройна фигура. Такива обръчи вече се предлагат в различни модификации, което понякога затруднява избора им за определени цели.

Тази статия ще ви помогне да вземете решение за видовете снаряд, да ви разкаже за правилното му използване и да отговори на основния въпрос - Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Да, можете да отслабнете с обръч - този уред осигурява ефективно натоварване на областите на талията, които са най-проблемни за мастните натрупвания. Но има редица често срещани митове, свързани с това, които е най-добре да разсеете веднага.

Често срещани митове за отслабване с обръчи:

• Не бива да очаквате чудеса от тренировките с обръч: загуба на излишни килограми бързо и лесно - за резултати трябва да работите и да следвате определени правила;
• Няма „разбиване” на мастните слоеве на талията с обръча – това е физиологично невъзможно;
• Като независимо средство за отслабване, обръчът не е много ефективен;
• Без съпътстващи корекции в храненето, такова обучение може да има резултати, близки до нула;
• Обръчът е един от най-простите фитнес уреди, но не е най-безопасният от тях.

Упражненията с хулахуп за отслабване са най-ефективни:

Най-вече фитнес обръчът помага на начинаещи с малък или никакъв опит в тренировките да отслабнат.

Той не само ще осигури приемлив физически стрес за начинаещ, но и ще привикне тялото към дисциплина на физическото възпитание, защото въртенето на хулахуп е много по-забавно от бягането или правенето на корема.

През първия месец обръчът може да се използва като единствен фитнес уред. След това трябва постепенно да увеличите натоварването, като използвате допълнителни упражнения.

След постигане на сериозни резултати във фитнеса, обръчът може да се използва за загряване преди основната тренировка или бързо тонизиране на тялото.

Забележка!

След като натрупате опит, можете да завъртите фитнес обръч с пълна или частична концентрация: по време на тренировъчния процес можете не само да слушате музика, но дори да гледате телевизия - ефективността на упражненията няма да пострада от това.

Обръч за отслабване: ефективност и ползи

В някои източници можете да намерите твърдения, че няколко десетминутни упражнения с фитнес обръч на ден са достатъчни, за да отслабнете.

Това не е вярно. Всъщност работата с хулахуп се счита за фитнес с ниска интензивност, така че за сериозни резултати са необходими дългосрочни еднократни подходи.

Според общоприетите правила ефективният разход на калории започва след 20 минути кардио тренировка, при условие че пулсът е на нивото на индикаторите за изгаряне на мазнини.

Някои хора вярват, че е по-добре да използвате тежко оборудване, за да отслабнете. Наистина, претеглените фитнес обръчи работят по-ефективно, но само ако има достатъчна амплитуда и темп на въртене. И не всяка жена може да направи това, като се има предвид необходимото минимално време за един подход.

Следователно, по отношение на ефективността, тежестта на снаряда е на трето място след интензивността и продължителността на тренировката.

Ефектът на изгаряне на мазнини увеличава сложността на упражненията - например фитнес танци с обръч или балансиране на един крак при въртене на уреда.

Често, за да изградите идеална фигура, само загубата на излишни килограми няма да е достатъчна - хулахуп ви позволява да премахнете целулита и да тонизирате мускулите си, стягайки талията. Антицелулитният ефект зависи в най-голяма степен от масажните свойства на хулахупа, което налага повишеното му тегло. Ето защо По-добре е да имате няколко обръча с различни тежести и форми в арсенала си.

В същото време трябва да имате предвид, че фитнес обръчът не е напълно подходящ за пълно изработване на мускулите. Да, може да натовари значително мускулите на цялото тяло. Но е по-нисък по отношение на амплитудата на свиване на мускулите, тъй като краката поемат значителна част от работата. Ето защо, за пълния ефект от стягането на мускулите, трябва да добавите специални силови упражнения за кръста.

Ето какво получавате с правилния подход към тренировките с фитнес обръч:

• Кръвообращението се активираи лимфа в областта на талията, която носи допълнителен кислород към клетките, окислявайки мазнините;
• Укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и отделителната система;
• Стойката се подобрява, моделира се талията, укрепват се мускулите на краката, седалището, корема и гърба, развива се гъвкавостта на гръбначния стълб;
• Тренира се вестибуларният апарат, подобрява се пространствената координация и общата издръжливост;
• Стимулират се биологично активните зони, подобрява се перисталтиката, предотвратяват се разширени вени и целулит;
• Поддържа тонуса на тялотои облекчава стреса.

Важно е да запомните!Не трябва да стигате до крайности по време на тренировка, изпитвайки повишен стрес и дискомфорт - при въртене на хулахуп трябва да има усещане за приятна топлина в кръста, а не болка.

Кой обръч е най-добър за отслабване: как да изберем

От 1958 г. (когато фитнес обръчът придоби широка популярност) и до днес са разработени много разновидности на този уред. Правилният му избор играе важна роля за постигане на резултати и трябва да се основава на:

• На индивидуален състав на тялото;
• Отчитане на годността на тялото;
• Съответно за целта на използване.

Основният параметър на телесния състав е височината. Диаметърът на хулахупа се избира според това:С увеличаване на височината диаметърът на снаряда се увеличава. Когато избирате, трябва да го поставите на ръба до вас - подходящ е този, който стига до талията или малко над нея (40-60 мм). Границата е нивото на фалшивия ръб.

Понякога се препоръчва да закупите хулахуп, който достига само до бедрото, но тази препоръка се отнася за обръчи, използвани за гимнастика, а не за кардио тренировки и отслабване. Най-универсалният диаметър е от 90 до 120 см.

Теглото на използваното оборудване зависи от степента на годност на тялото.

За жени, които нямат фитнес опит, първо трябва да закупят лек обръч с тегло от 1 до 1,5 кг.

Постепенно можете да увеличите теглото до 2 - 2,5 кг. Тежки снаряди с тегло 3 kg или повече могат да се използват само ако имате опит, силна мускулатура на ядрото и липсата на медицински противопоказания.

Ако знаете как да въртите обръч, тогава трябва да го опитате, преди да купите - процесът не трябва да причинява значителни затруднения или болезнени усещания.

Не всеки модел фитнес обръч е подходящ за отслабване, така че по-долу са характеристиките на основните модификации на това оборудване и целите, за които се използват.

Важно е да се знае!

Първоначално дори лекият обръч може да причини натъртвания на талията, така че на начинаещите не се препоръчва да въртят уреда върху незащитена кожа. Използвайте плътно спортно облекло или специален защитен колан.

Масажен обръч за отслабване

Този тип фитнес обръч има изгладена вълнообразна структура на вътрешната повърхност - това е най-универсалната модификация за масаж. Може да се използва без ограничения като основен снаряд.

Но се произвеждат и по-специализирани модели, чиято вътрешна повърхност има вградени масажни модули.

Обикновено това са свободно въртящи се топки, които дават изразен масажен ефект. Въпреки това е по-добре да използвате такива обръчи като допълнителна тренировъчна машина, тъй като времето за сравнително безопасен активен масаж на талията е 10-15 минути и това не е достатъчно за пълна тренировка.

Препоръчително е да използвате масажен обръч, ако има целулит на талията и ако има проблеми с чревната подвижност. Противно на общоприетото схващане, масажните обръчи нямат особени ползи за загуба на излишно тегло.

Обръч с шипове за отслабване

Това е специализиран вид масажен фитнес обръч, предназначен за активно стимулиране на кожата на талията.

Вместо гладки издутини или топки, тук са вградени ъглови шипове или модули с вендузи. И двете имат стимулиращ ефект върху биологично активните зони на кожата. Следователно такъв уред е по-скоро инструмент за рефлексология, отколкото фитнес машина.

Трябва да се използва с повишено внимание в сесии от 10 минути. Най-често се появяват синини от този сорт. Това е и митът за „разграждането на мазнини“ с пикове, който обикновено се свързва с него.

Хула обръч за отслабване

Hula hoop се използва като общо колективно име за фитнес обръч - това име е избрано от неговия популяризатор R. Knerr, който открива сходството на усукването на снаряда с движенията на хавайския танц „Hula Hoop“.

Но hula hoop се нарича още класически лек тип обръч, направен под формата на куха пластмасова тръба, първоначално използван като играчка за деца и възрастни.

Хулахуп често се използва в гимнастиката, но е малко полезен за отслабване. Но това е отличен инструмент за онези начинаещи, които изобщо не знаят как да въртят обръч - най-лесно е да научите това с него.

Интересен факт!

През 50-те години на миналия век Ричард Кнера се опита да патентова фитнес обръч като свое „изобретение“, но не успя. Въпреки факта, че хулахуп навлезе в масовата култура точно след обширната търговска кампания на този човек, обръчи от върба, грозде, ратан, трева и дори бамбук са били усукани около кръста от много народи от древни времена.

И първата вълна на популяризиране се случи още през 14 век. - Английските ескулапи приписват въртенето на дървени халки на кръста на болки в утробата и сърдечни заболявания.

Тежък (претеглен) обръч за отслабване

Тежките и претеглени фитнес обръчи се считат за оборудване с тегло над 2 кг. Има мнение, че те са идеални за загуба на наднормено тегло, но по-горе беше посочено, че това не е съвсем вярно.

Във всеки случай начинаещите не трябва да ги използват, защото... Те няма да могат да развият достатъчна амплитуда и да поддържат необходимото време за подход. Тежки натъртвания и дори контузии на ребрата или краката също са възможни, ако се използва твърд модел.

Обтегнатият обръч се различава от тежкия по това, че теглото му може да се регулира с външни приставки или вътрешни пълнители. Това ви позволява постепенно да увеличавате теглото, без да сменяте уреда. Балансът на моделите с вода или пясък обаче е лош, което затруднява обучението.

Мек обръч за отслабване

Меката външна обвивка, често срещана на тежките фитнес обръчи, помага да се сведат до минимум синини и натъртвания около кръста.

Но пълноценни меки снаряди се считат за модели, които нямат твърда рамка и могат да бъдат огънати в произволни посоки. Изработени са от подсилен полиуретан или гума. Леките полиуретанови модели се използват предимно като безопасни детски играчки, а тежките гумени се използват като универсална надуваема съпротивителна лента, наречена "GymFlextor".

Gymflextor е най-ефективният от всички хулахупове.– позволява ви да изпълнявате много силови упражнения, въпреки че не всеки ще може да завърти такъв обръч около кръста, тъй като това е класическо тежко разнообразие. Но закупуването на такава универсална тренировъчна машина е печеливша опция и няма да навреди на вашия фитнес арсенал.

Обръч с магнити за отслабване

Фитнес обръч с магнитни блокове се произвежда като вид масажен обръч. Смята се, че магнитите засилват превантивния и изгарящ мазнините ефект на масажачрез въздействието на статично магнитно поле и слаби токове върху клетъчната и междуклетъчната среда на живите тъкани.

Магнитотерапевтичните ефекти променят физикохимичната ориентация на йонизираните макромолекули и свободните радикали, което оптимизира скоростта на метаболизма. Това дава повишен ефект на окисление на мастните тъкани, а също така подобрява имунните и нервните процеси в организма.

В повечето страни от ОНД (включително Русия) терапевтичните ефекти на магнитите се считат за научно обосновани, макар и противоречиви. Но в западните страни (например в САЩ) магнитната терапия се счита за псевдонаука и се налагат ограничения върху продажбата на съответните аксесоари (като терапевтични).

Важно е да запомните!

Когато отслабвате чрез кардио тренировки, натоварванията трябва да се добавят постепенно, тъй като рязкото им увеличаване може да доведе до проблеми във функционирането на сърцето и черния дроб поради токсични продукти на разграждане на мастната тъкан.

Железен обръч за отслабване (метален)

Това е обикновена куха неръждаема или хромирана тръба. Този сорт има оптимално тегло, баланс и повишена здравина.

Металният фитнес обръч е отличен вариант за тренировка за отслабване.– амплитудата на въртенето му може да достигне максимални стойности и времето за един пълен подход се поддържа относително лесно.

Алуминиев обръч за отслабване

Това е олекотена версия на металния хулахуп. Най-подходящ за начинаещи, които могат уверено да въртят обръч, но нямат опит във фитнеса.

Такъв снаряд оставя по-малко натъртвания, не причинява контузии, но в необработен вид оцветява кръста от триене. При небрежно боравене модерните алуминиеви модели могат да се счупят.

Забележка!

Сега в продажба можете да намерите сгъваеми обръчи от всякаква модификация. Това е много удобно, но имайте предвид, че евтините модели често имат слаби връзки, поради което се разпадат по време на тренировка или дори се чупят на ставите.

Упражнения (упражнения) с обръч за отслабване

Преди всяка фитнес дейност тялото се нуждае от предварително загряване. Препоръчително е загрявката да се извършва с масажен апарат.

Загрявка с обръч

Заемете начална стойка – крака на ширината на раменете, като държите обръча в ръцете си право пред вас.

С постепенно нарастваща амплитуда правете завъртания на тялото наляво и надясно (можете да търкаляте снаряда по кръста), завои напред и назад. Опитайте се винаги да държите гърба си изправен.

Базово упражнение

Начална позиция - краката на разстояние 10-20 см един от друг, фитнес обръч е поставен на кръста и се поддържа от две ръце. Изберете посоката на въртене и завъртете снаряда в тази посока, като едновременно с това набирате даденото ускорение с въртеливи движения на кръста.

След като постигнете стабилно задържане на въртящия се снаряд на талията, започнете да увеличавате скоростта и амплитудата. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да контролирате височината на въртене на хулахуп върху тялото си.

Ротация на кон

Докато въртите снаряда, трябва да се опитате да разтворите краката си по-широко и да клекнете малко. Това упражнение е ефективно за дупето и бедрата.

Въртене на крака

Съберете краката си заедно и се опитайте да завъртите хулахупа само върху краката си - бедрата или коленете. Това сложно упражнение ви позволява да се отървете от ефекта на „бричовете“.

Въртене в ритъма на фитнес танц

Докато въртите обръча, постепенно добавете елементи на фитнес танц към въртеливото движение: изпълнете повдигания на краката, прости и кръстосани стъпки назад, напред и настрани.

Добавете движения на ръцете и наклони на тялото, опитайте да балансирате на единия крак. Обръчът трябва да се върти постоянно. Това упражнение замества бягането и натоварва цялото тяло.

Как да въртите хулахуп правилно за отслабване

За да изпълнявате успешно упражнения за отслабване с обръч, трябва да следвате редица правила.

Правила за изпълнение на упражнения с обръч:

Бъди внимателен!

Упражненията с хулахуп са противопоказани за възрастни хора, със заболявания на таза, лумбалния отдел на гръбначния стълб, обостряне на кожни, бъбречни и чернодробни заболявания, бременност и менструация.

Колко дълго трябва да правите хулахуп, за да отслабнете?

От самото начало начинаещите трябва временно да забравят за загубата на излишни килограми и да се съсредоточат върху редовността на упражненията и техниката, така че тялото да свикне с допълнителните натоварвания и упражненията да се консолидират на подсъзнателно ниво.

Първите фитнес сесии с обръч трябва да са краткотрайни - 3-6 минути в 2-4 подхода с удобно темпо.

Основната цел е да се научите как уверено да въртите хулахуп, така че техниката да се превърне в рефлекс., не изискващи внимание. През този период натоварването трябва постепенно да се увеличава с 1-3 минути на ден. След 1-вата седмица можете да увеличите амплитудата и скоростта на въртене на снаряда.

След 1-2 седмици техниката ще бъде усъвършенствана, темпото ще се увеличи, а времето за тренировка ще надхвърли 20 минути, което ще започне да дава първите резултати при отслабване - тялото ще изразходва не само запасите от гликоген, но и разграждат складираните мазнини.

До края на първия месец времето за обучение със средно темпо трябва да бъде 35-45 минути. Не можете да го увеличите до час или повече - това има отрицателен ефект върху гръбначния стълб. От този период е разрешено да тренирате не всеки ден, но поне 4 пъти седмично.

След първия месец трябва да добавите допълнителни упражнения с хулахуп към основните - това ще ускори процеса на отслабване. Ето примерна седмична програма за втория месец от занятията.

Първият ден:

Втори ден:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;

Ден трети (почивен ден):

• Загряване на хулахуп с масажен апарат – 10 минути (включително с ръце);

Ден четвърти:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;
• Допълнителни упражнения – изпомпване на корема (15-30 повторения в 2 серии), повдигане на краката (15-30 повторения в 2 серии);

Ден пети:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;
• Допълнителни упражнения - клекове (20-40 повторения в 2 серии), лицеви опори (10-20 повторения в 2 серии);

Ден шести (почивен ден):

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;

Ден седми:

• Всяка друга физическа активност - плуване, колоездене, ски, спортни игри, туризъм, домакинска работа/дача и др.

Важно е да запомните!Занятията трябва да се провеждат 1 час преди и 2 часа след хранене. Пиенето на вода по време на тренировка е разрешено, но малко по малко и без газ.

Резултати: колко можете да отслабнете, като въртите хулахуп?

Скоростта на загуба на тегло зависи до голяма степен от наднорменото тегло - колкото повече е, толкова по-забележим е резултатът, тъй като мастните тъкани действат като допълнително „оборудване за тежести“ по време на фитнес упражнения. Тоест за едно слабо момиче е много по-трудно да свали 1-2 кг, отколкото за жена с 5-6 кг наднормено тегло.

През първия начален месец на занятията не трябва да очаквате зашеметяващи резултати, но те все пак ще се случат– Във всеки случай можете да отслабнете с 1-2 кг, ако коригирате диетата си.

От втория месец, когато тялото може да понася големи натоварвания, ежедневните тренировки с обръч за 45 минути могат да свалят 3-4 кг на месец. Но ако нямате много наднормено тегло, тогава е по-добре да избягвате подобно темпо, защото е вредно за вашето здраве. Безопасната скорост на отслабване е 1-1,5 кг на месец.

Упражненията с обръч за 35 минути 4 пъти седмично ще ви помогнат да отслабнете с един размер в рамките на 1-1,5 месеца - това е по-щадящ и оправдан режим.

В една сесия с продължителност 35 минути можете да изгорите от 200 до 600 kcal, в зависимост от зададеното темпо. Обикновено 300-350 kcal се изгарят по време на тренировка с умерена интензивност.

Колко струва обръч за отслабване, цена и къде да купя

Обръчи за отслабване могат да бъдат закупени в спортни магазини. Но цените там не винаги са адекватни и едни и същи модели се предлагат с 30-40% по-евтино от специализираните пазарни батискафи.

В интернет има много предложения, но този вариант е по-скоро за тези, които знаят какъв точно модел им трябва. За начинаещи е по-добре да имат възможност да изберат снаряд за себе си чрез директно тестване.

Цените на фитнес обръчите зависят от производителя, модела и всякакви допълнителни опции.. Тези черупки са достъпни за всеки - средният ценови диапазон варира от 200 до 2000 рубли.

Например:

• Прилично качество метален обръч от руски тип “Larsen” струва само 250 рубли;
• Алуминиеви китайскинеопределено качество – 300 търкайте.;
• Редовна пластмасахулахуп с добро качество - 200-300 rub.;
• Обикновен масажобръч без допълнителни модули – 350-450 rub.;
• Масажно-магнитен Модел тип "Орбита" - около 1000 рубли.;
• Масажните обръчи с шипове струват от 500 до 1000 рубли.;
• Модулен масажснаряди (топки, вендузи и др.) – от 700 до 2000 rub.;
• Разширителен обръчкато гимфлексор си струва от 1300 до 2000 rub.;
• Китайски сгъваем обръчс вградени обороти и брояч на калории - среден 1000 rub.

Важно е да се знае!

Когато тренирате за първи път, е полезно да наблюдавате пулса си, за да определите нивото му на изгаряне на мазнини. За да направите това, трябва да извадите възрастта си от 220 и да умножите по 0,5. Получената стойност е вашият индикатор за изгаряне на мазнини, който можете да сравните с монитор за сърдечен ритъм.

Опитните фитнес треньори са уверени, че отслабването с обръч е напълно възможно., но не всеки снаряд е подходящ за това. Също така важен за резултата е началният етап на овладяване на техниката на въртене, редовността на обучението и достатъчната му продължителност.

Полезни видеоклипове за отслабване с обръчи

Като дете въртях хулахуп за забавление, а сега се опитах да го правя в тренировъчен режим. Това е съвсем друг въпрос, защото това не е игра и трябва да положите усилия, за да получите резултати. Но успях да го направя за 2 месеца. премахнете увисналите „уши“ от дънките и стегнете талията си. Моят обръч е обикновен метален.

Периодично се занимавам или с фитнес, или просто с физическо възпитание. Но от известно време стомахът ми загуби тонуса си и започна да виси, ако лежите на дивана настрани, появиха се гънки. Може би възрастта вече си личи. Втурнах се да напомпам корема си, но това не помогна много. След това си купих мек флексор за упражнения и започнах бавно да го овладявам. Това не е много прост въпрос - обръчът има прилично тегло и в началото беше някак неудобно. Но постепенно увеличих времето за въртене до 15 минути и до края на първия месец коремът ми възвърна еластичността си, въпреки че все още имаше излишни мазнини. Купих допълнителен по-лек обръч и ги използвам последователно през ден. Мислех, че хулахуп е детска игра, но сега промених мнението си. Препоръчвам тези черупки на всеки, който има бръчки на талията и отпуснат корем.

Веднага купих красив масажен обръч за 1600 рубли. Но тежеше повече от 2 кг, беше трудно да се усуче и дори през неопреновия колан в началото получих синини. За 2,5 месеца упорита работа стегнах стомаха си и от този момент започнах да използвам обикновен лек хулахуп, защото разбрах, че ако има малко мазнини в талията, тогава е по-добре да не усуквате тежък обръч за дълго време - имаше болезнени усещания в червата.

Можете да започнете да въртите обръч от пет минути на ден (можете да го правите два пъти на ден), добавяйки по една минута всеки ден и в крайна сметка да доведете времето за една тренировка до половин час. След това можете да преминете към по-сложни видове - обръч с тежести или приставки за масаж. Или можете да комбинирате и двете опции.

Въпреки факта, че изобретяването на обръча датира от 1958 г., историците потвърждават, че дори древните жени са използвали нещо подобно, но са направили своите „тренажори“ от тръстика или бамбук. Днес това е най-простият и полезен уред за кръста, който не изисква никаква физическа подготовка - всеки може да върти обръч.

Има няколко вида обръчи, изберете този, който ви подхожда. Най-простите обръчи са направени от пластмаса или метал, пластмасовите са по-леки, металните са по-тежки. Вътре са празни. Има и сгъваеми обръчи, които са удобни за носене със себе си, освен че не са по-различни. Ако никога преди не сте въртели хулахуп, купете такъв за първи път.

Специалните обръчи с тежести ще ви позволят не само да изгаряте мазнини около талията, но и активно да изпомпвате мускулите си. Освен всичко друго, такъв обръч масажира областта на талията, докато предишните видове обръчи не правят това, тъй като са много леки. Има дори специални обръчи за масаж. По целия им периметър са поставени специални гумени топки, които масажират талията и бедрата, докато въртите хулахупа.

Ако не сте спортували преди, първите ви сесии с обръч ще бъдат малко болезнени. Често в самото начало се образуват синини по кожата и мускулите. След известно време това ще премине, синините ще спрат да се появяват и ще се засили. На начинаещите може да се препоръча да носят по-дебели дрехи.

Завъртете обръча в двете посоки. Ако правите това само в една посока, мускулите от едната страна на тялото ще работят, в резултат на което ще настъпи деформация на подкожната тъкан и тя ще се използва неравномерно.

Малко вероятно е веднага да можете да въртите обръча дълго време. Това е добре. Започнете с постепенно увеличаване на скоростта на въртене и времето с хулахупа. Всеки път, когато го правите, ще се справяте по-добре и всеки ден ще виждате по-тънка талия и тонизирани мускули.

Две неща са важни за тренировката: правилната стойка и достатъчно свободно пространство, за да не се страхувате да съборите нещо. Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Когато започнете да въртите обръча, тялото ви само ще заеме желаната позиция. Най-добре е да започнете да правите хулахуп за кратко, 2-3 минути през първия ден. Увеличавайте продължителността на вашето упражнение с още една минута всеки ден. Когато го доведете до 15 минути в едната посока и 15 минути в другата, можете да спрете дотук и да продължите да правите това редовно.

Не очаквайте, че на втория ден талията ви ще намалее с няколко сантиметра наведнъж. Първите с този подход могат да се наблюдават само след 2-3 седмици. Но с течение на времето те ще започнат да се проявяват все повече и повече и ефектът определено ще бъде налице. Това са излишни килограми, които няма да се върнат толкова лесно, както е при диетите.

За тънък корем всички средства са добри. Някои хора обичат да изпомпват корема си, други правят различни упражнения, но най-лесният начин да станете стройни у ​​дома е да тренирате с обръч на талията. Всичко, от което се нуждаете, е самият кръг и няколко минути свободно време. По-нататък ще разберете дали обръчът помага за създаване на талия.

Полезно ли е да въртите обръч около кръста си?

Жените са готови на много за стройна фигура. Съдейки по прегледите, строгите диети или физическата активност помагат, но те също развалят настроението и не винаги са полезни: кой би искал да се откаже от любимите си храни или да се поти във фитнеса. В този случай кръгът печели 100%. Защо въртят обръча около кръста? Hula hoop помага ли ви да загубите мазнини по корема? Ползите от обръча са доказани отдавна: той помага не само да направите талията по-тънка, но и да се отървете от мастните натрупвания по страните и бедрата. Други ефекти:

• Лимфната циркулация се подобрява.
• Метаболизмът се нормализира.
• Тялото става по-гъвкаво.
• Позата ви става права без допълнителни усилия.
• Дихателната система се тренира.
• Стресът и умората изчезват.
• Отслабване без интензивни тренировки.

Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Много момичета, след като научиха за обръч за отслабване, се отказват от всички други дейности и здравословно хранене, вярвайки, че това ще им помогне да станат като модели. Това е дълбоко погрешно схващане. Hula hoop не може да ви отслабне, освен ако не го желаете и не положите усилия. Първо трябва да се погрижите за вашата диета. Трябва да съдържа само прясна, здравословна храна без оцветители или други вредни добавки. Струва си да се откажете от захарта и брашното или да ограничите консумацията им.

Второто нещо, което трябва да правите, е редовно да практикувате хулахуп. Да, часовете не трябва да са много дълги, но трябва да са ежедневни. В зависимост от това колко искате да загубите, колко ще трябва да поддържате този начин на живот. Ако постигнете целта си, не е нужно да се отказвате от всичко веднага. По-лесно е да се поддържате стройни и красиви, отколкото да започнете всичко отначало.

Как да въртите обръч правилно

Освен това, за да си купите машина за отслабване, трябва да се научите как да въртите хулахуп правилно, защото дори такава проста машина може да навреди на тялото ви. В никакъв случай не трябва да започвате да го използвате на празен или пълен стомах. Идеалното време е един час след хранене. Ако целта ви е да намалите талията си и да направите стомаха си по-тънък, тогава трябва да завъртите кръга със събрани крака. В същото време коремните и седалищните мускули са напрегнати. За да намалите бедрата, краката ви трябва да са на ширината на раменете.

Колко дълго трябва да въртите обръча?

Няма конкретни указания за това колко време трябва да въртите хулахуп, за да отслабнете. Всеки избира оптималния брой минути за себе си. Средно един урок не трябва да бъде по-малко от 15 минути. По-добре е, ако успеете да повторите 2 или 3 подхода на ден, тогава ще постигнете резултати много по-бързо. Натоварването трябва да се увеличава постепенно: добавяйте 1-2 минути всеки ден, докато достигнете половин час.

Упражнения с обръч

След като уверено завъртите хула обръча, можете да преминете към нещо по-сложно - изпълнявайте различни упражнения с обръч около кръста. Това ще ви помогне да преминете на друго ниво и да развиете коремните и гръбните мускули още по-добре. Опитайте следните упражнения с обръч, за да загубите коремни мазнини:

• Алтернативно усукване. Начална позиция - краката заедно, торсът е изпънат. Завъртете обръча първо в едната посока, след това в другата (редувайте 10 пъти във всяка посока). Ще трябва да си помогнете с ръце. Направете 5-6 подхода.
• Въртим се и вървим. Започнете да въртите обръча около оста му и бавно правете стъпки напред и назад (3 стъпки наведнъж). Веднага ще забележите как се активират мускулите на краката и гърба ви. Ефектът няма да закъснее.
• Клякове. Това е по-трудно: докато въртите обръча, опитайте се да клякате плитко, без да губите равновесие. Повторете 3 серии от 12 клякания.

Ползите за отслабване след такива упражнения са просто огромни. Опитайте се да ги правите всеки път, когато хванете лентата на талията. Няма да забележите как ще загубите наднорменото тегло, ще се отървете от мастните гънки и ще станете по-стройни. След подобна подготовка за лятната ваканция ще искате да покажете всичките си снимки по бански, а не най-покритите.

Видео: гимнастика с обръч