Развиваме дишането и тренираме дробовете си сами. Опции за упражнения - Как да развием белите дробове (дишане, дишане)

Всеки спорт, освен може би шаха, изисква сериозно физическо натоварване. И не винаги ресурсите на тялото ни могат да ги издържат. Ярък пример за това е дихателният отвор. Ако е слаба, никаква физическа сила няма да й помогне да издържи на конкурентната борба. Ето защо една от най-важните задачи на всеки спортист е дихателната тренировка.

Като такъв терминът „дишащ“ не съществува в речниците. Но на спортен жаргон това има доста прилично обяснение. С прости думи, това е специално, тренирано дишане или обем на белите дробове, което трябва да позволи на спортиста спокойно да издържа на физическа активност и да получи достатъчно количество кислород за това. Но на практика това не винаги се получава. Ето защо за много спортисти въпросът как да се развие дихателен апарат е много актуален. Нека се опитаме да намерим начини да го разрешим.

Как да тренирате дишането си?

Категорията на спортистите, за които липсата на кислород е голям проблем, включва плувци, лекоатлети, скиори и всички, занимаващи се с борба. Разпределянето на кислород в кръвта по време на тренировка изисква приличен капацитет на белите дробове. И ако натоварването надвишава допустимата концентрация на кислород в тялото, спортистът просто ще започне да се задушава и да губи сила. Как да подобрите дишането си, така че задухът да не ви притеснява по време на тренировка? В допълнение към бягането и плуването, които по същество са предназначени да дадат добра тренировка на дробовете ви, има и други възможности.

Нека разгледаме общоприетите, както и леко забравените дихателни упражнения:

1. Как да увеличим дихателния капацитет чрез укрепване на мускулите на ребрата? Тази техника не е нова. Тя просто е забравена от новото поколение спортисти. Тя се основава на факта, че крайбрежните мускули са отговорни за раздалечаването на ребрата и по този начин осигуряват процеса на дишане. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-лесно е да вдишвате и издишвате. Особеността на упражнението е, че по време на тренировка трябва да носите противогаз. Вярно е, че е важно да се гарантира, че тялото не е претоварено. Също така, тази техника е противопоказана за тези, които имат заболявания на белите дробове или сърдечно-съдовата система. Тези, които нямат сериозни противопоказания, могат завинаги да решат проблема как бързо да развият дишането. Такава тренировка ще осигури силно натоварване, но резултатите ще бъдат невероятни.

2. Има и такива упражнения за развитие на дишането. За да се постигне най-добър резултат, те трябва да се правят в комбинация и редовно:

правете много чести резки вдишвания и издишвания;
при едно издишване трябва да се опитате да изтласкате максималното количество въздух, след това да вдишате на кратки интервали и накрая да задържите дъха си за максимално време;
поемете възможно най-дълбоко дъх, издишайте на малки порции и в самия край задръжте дъха си колкото е възможно повече. В същото време трябва да има усещане, че белите дробове изглеждат компресирани;
Докато вдишвате, пребройте до десет, след това вдишайте още и пребройте отново. Направете това докрай, докато дробовете ви се напълнят напълно;
докато издишвате, пребройте до десет, издишайте отново, пребройте отново до десет и така докато издишате напълно;
докато вдишвате, пребройте до 30, след това издишайте;
Вдишайте кратко и на прекъсвания през носа и издишайте също на прекъсвания, но през устата.

3. За да сте сигурни, че дихателната система се развива по време на физическа активност, можете да опитате следните опции за обучение:

Както вече споменахме, класическите варианти за развитие на дишането винаги са били и остават бягане и плуване. Но ако по някаква причина те не са подходящи за вас, тогава изброените упражнения ще бъдат отлична алтернатива за разширяване на възможностите на белите дробове и подобряване на дишането. Основното правило е, че колкото повече работите върху дишането си, толкова по-близо до победата ще бъдете.

Да имаш добре развити дихателни пътища не е лукс за съвременния човек, а по-скоро необходима необходимост. Освен това е изключително трудно да се направи без това, дори когато не правите много тежка домашна работа. Какво да кажем за спортистите, за които доброто дишане е въпрос на живот и смърт. Тази страница ще ви каже как да тренирате дишането си, за което ще говорим в тази статия.

Темата несъмнено е важна, тъй като липсата на въздух в белите дробове е съществен проблем за изпълнението на много упражнения в бодибилдинга, фитнеса и кросфита. Тоест, важно е да се осигури голям жизнен капацитет на белите дробове. Това може да стане както с помощта на някои упражнения във фитнеса, така и чрез посещение на басейна, джогинг на стадиона, състезателно ходене и ски бягане.

Първото нещо, което идва на ум за всеки, който иска да тренира дишането си, е, разбира се, бягането, но да го направиш правилно изобщо не е толкова лесно, колкото може да изглежда на някой на пръв поглед. Ако времето и обстоятелствата ви позволяват да бягате на стадион или крос, това е чудесно, но ако е необходимо, работната среда може да бъде заменена с фитнес зала с бягаща пътека.

Първо, трябва да се погрижите за комфорта на обувките си; бягането в маратонки е напълно непрепоръчително, особено в чехли. Винаги трябва да започнете със загрявка, тоест да загреете добре тялото си, след което започнете бавно да бягате, като постепенно увеличавате темпото и по този начин позволявате на сърцето си да влезе в ритъм.

Не е нужно да спортувате всеки ден, като за начало ще са достатъчни 2-3 тренировки седмично, защото уморените мускули ще трябва да се възстановят. Времето за бягане за начинаещ не трябва да е твърде дълго - 15 минути са достатъчни, след което трябва да ходите още 5 минути. Когато натрупате опит и сила, опитайте се да увеличите времето за тренировка и понякога правете състезания на къси разстояния, тренирайки както ритника, така и новата амплитуда на дишане. Предпочитаното време за тренировка е 17-18 часа, ако сте нощна сова и 8-10 сутринта, ако сте сутрешен човек.

Плуването в басейна или през лятото в река или езеро ще има положителен ефект върху увеличаването на капацитета на белите дробове и с течение на времето това ще се усети в уголемяването на гърдите ви. Този спорт е може би най-подходящият за целите, които очертахме, така че не забравяйте да добавите посещение на басейн към тренировъчния си план - ще имате само полза от него.

Ако все още търсите как да тренирате дишането си, тогава можете да опитате още една изключително ефективна рецепта: скачането на въже е любим вариант за дишане на всички боксьори и представители на бойните изкуства. В тренировъчната си програма задължително включват въже за скачане. Скачането на въже е много лесно за изпълнение, всеки го познава от детството, докато дишането се ускорява и с всяка тренировка капацитетът на белите дробове се увеличава. Като цяло дишането може да се тренира при извършване на почти всяка интензивна работа в движение, основното е да не прекалявате с неговата честота и продължителност.

линии Enlightened (23699) преди 9 години Честно казано, говоренето е по-трудно от бягането! ! Има формула: желанието, умножено по времето, е равно на разстоянието. В този случай разстоянието е показател за издръжливост. Не бързайте, започнете с малко, осъществимо, така че да е приятно.

Първо, бягайте колкото можете повече. Ден, два, три. . Тичайте така един месец и след това тялото ви ще ви каже кога трябва да увеличите скоростта си! Ако почувствате тежест в гърдите, започнете да вървите и поемете дъх. За дишането. . Дишайте, както сте свикнали, възможно най-удобно. Въпреки че има няколко варианта: 1. Вдишайте и издишайте през носа; 2.

Вдишайте през носа, издишайте през устата; 3. Вдишайте и издишайте през устата. Когато бягате, опитайте се да дишате равномерно. Опитайте се да издишате по-силно, тогава вдишването ще бъде по-дълбоко. Най-добре е да овладеете правилното дишане, докато бягате бавно, а след това тялото ще се адаптира. Нуждата от кислород зависи от темпото.

Колкото по-бавно бягате, толкова по-плитко дишате. Когато бягате по-бързо, трябва да дишате по-дълбоко. Трябва ли да бягате сутрин или вечер? Няма значение, опитайте и двете. И двете опции са еквивалентни. Къде да бягам? Където има възможност! Имате голям късмет, ако домът ви е край морето.

Но ако има желание, то условията не са най-важното.

източник:Всичко ще се нареди :))

Катя ИстратийПознавач (447) преди 9 години

бегати лу4ше ппо утрам, когато тело пълно инергии, а у море и вообше идеалинии ваиант, там въздух 4истии, солионии, ле4ебнии..просто прелести… и що се касае бега… а изобщо иа би посоветовала вам заниацеа восто4ними единиборствами.. ени укрепляет силу духа… uda4i!

Евгений РижковГуру (2757) преди 9 години

бягай и се гмуркай

АлексГруПросветен (25742) преди 9 години

Това означава, че бягате твърде бързо. При бягане не разстоянието убива, а скоростта. В допълнение, слабо сърце. Направете го по-голям и по-мощен. По размер - всякаква аеробна работа (пулс 120-150) - бягане, колоездене, плуване и др. Мощен - ускорение 1.00 - 1.

20 (пулс 170-175), почивка, лек джогинг, докато пулсът падне до 120 удара. /мин. Бягате така, докато пулсът ви започне да се увеличава до 180 и повече. Вашето тяло ви сигнализира, че се подкислява (млечна киселина) и че е време да спрете да тренирате. Бягайте, когато ви е удобно и където ви е удобно.

внимание!

Не гледайте никого и не се ръководете от никого. В идеалния случай трябва да бягате в гората или покрай морето, въздухът е по-чист.

Евгений ЛисинПознавач (277) преди 2 години

Практикувайте ръкопашен бой

МаксСтудент (185) преди 2 години

Издръжливост: бокс със сенки с леко или средно темпо, 3-5 рунда по 1-3 минути, можете да вземете леки дъмбели от 0,5 кг; правете избягвания, гмуркания, удари и ритници възможно най-добре (техниката не е важна в този случай).

Различни упражнения с дъмбели от 1 - 2 кг развиват издръжливостта, трябва да правите много повторения, с кратки паузи, когато сте уморени.

Също бягане на място, скачане с пляскане, гъши ход (клякане), бупри, преса.

Иван РодионовСтудент (199) преди 8 месеца

Начин за увеличаване на дишането по време на тренировка. Да кажем, че 1 обиколка на стадиона е 400 м. След загряване започваме просто бягане с бавно темпо на разстояние от 300 м. След това бягаме 100 м.

прилагайки цялата сила и ускорение. И това се оказва 1 кръг. След ускореното бягане продължаваме да бягаме 300 м отново с бавно темпо. И така нататък. Който може.

Но начинаещият трябва постепенно да увеличава кръговете в тренировките и да не разкъсва мускулите наведнъж.

Източник: https://otvet.mail.ru/question/15143629

Как да развием спортна издръжливост?

Всеки, който някога е спортувал, е запознат с концепцията за издръжливост. Всеки човек е способен на физическо усилие, но това, което отличава тренирания от нетренирания е времето, през което човек може да поддържа усилието.

Важен фактор е генетиката: някои атлети са естествено способни на мощни грабвания, други никога няма да развият достатъчно мускули, за да изпълнят такова грабване, но са в състояние да изпълняват по-евтини усилия за много дълго време, практически без умора. Това качество, например, притежават мнозинството бегачи от Кения, традиционно лидери в състезанията на дълги разстояния.

Издръжливостта е физическо качество, което позволява на човек да пробяга разстояния над 300 км в най-трудните природни условия, да преплува Ламанша, да покори Еверест и др. Разбира се, такива суперсили не се дават на всеки. И все пак можете да работите ефективно върху издръжливостта, както и върху развитието на мускулите.

За физическото усилие и издръжливостта на тялото отговарят различни мускулни групи. Мускулите, наречени „бързи мускули“, са способни да се свиват рязко, но бързо се уморяват. „Бавно“ - способно на многократни контракции, но не може да увеличи физическото усилие. Тренировката за издръжливост идва именно от тренирането на „бавни“ мускулни групи.

Помага за подобряване на цялостната издръжливост на тялото тичам за дълги разстояния. Това е точно упражнението, което не изисква значителни физически усилия, но свързва сърдечния мускул и белите дробове с тренировката, без тонуса на които издръжливостта е невъзможна. Програмата за бягане е прогресивна: като започнете с най-бавното темпо, което ви е удобно (понякога в началото това може да е активна стъпка), постепенно увеличавайте времето си за бягане. След няколко дни, когато тялото се адаптира към натоварването, можете да увеличите времето, след което да увеличите темпото на бягане. Основното в такова обучение е строгата последователност: ако пропуснете няколко тренировки, ще трябва да се върнете няколко нива назад.

Плуване- друг спорт, който използва почти всички мускулни групи. Предимството му е минималното натоварване на ставите и максималното на мускулите и сухожилията, което ще бъде оценено от спортисти, които се възстановяват от наранявания или имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Принципът на натоварване е същият: първо възможно най-бавно, след това постепенно увеличаване на разстоянието. Ако е необходимо, увеличете темпото.
Няма нужда да бързате да увеличите скоростта на бягане или плуване: оставете дихателната си система да се адаптира.
Важен съвет: когато изпълнявате упражнения за издръжливост, следете ритъма на дишане. Изберете свой собствен ритъм на вдишване и издишване и се придържайте към него през цялата тренировка. Ако дишането ви се затрудни, вече няма да можете да поддържате движение поради липса на кислород: в крайна сметка кислородният глад е причината за умората.
Докато бягате, разделете дишането си на поддържащи фази: две стъпки - вдишване, две стъпки - издишване. Опитайте се да дишате през носа, като използвате коремните мускули (типичното за жените гръдно дишане е по-малко ефективно).
Игрите на открито и разходките ще ви помогнат да се поддържате в добра форма: тенис, футбол, волейбол, баскетбол, ниско скачане на въже, колоездене, конна езда - всичко това може да се класифицира като физическо възпитание за развитие.
Също толкова важно е да се храните правилно, за да развиете издръжливост: яжте много фибри и протеинови храни, по-малко мазнини. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, ферментирали млечни продукти и постно месо ще бъдат от полза за вашата диета.
Не забравяйте да оставите тялото си да се възстанови. Редувайте тренировка за издръжливост със силова. Трябва да има интервал от 2-3 дни между тренировките за издръжливост. Придържайте се към ясен режим: това улеснява адаптирането на тялото.

Изберете маратонки от известни производители. Колекцията на онлайн магазин Professionalsport включва най-добрите модели професионални маратонки.

Опитахме се да публикуваме полезна и качествена информация за вас. Ще бъдем благодарни, ако споделите тази статия с вашите приятели, познати и колеги. Може би това ще повлияе на живота им и ще го направи по-добър.

Източник: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/09/18/kak-razvit-sportivnuyu-vynoslivost

Как да развием дишането за бягане?

Арина Селезнева, Новак (1), преди 6 дни Петровна, напреднали (91), преди 6 дни

Като цяло много хора от детството знаят как да развият дишане и издръжливост. Най-простото упражнение за това е бягането. Не всеки обаче се грижи за здравето си. В края на краищата, за качествено обучение трябва да се откажете от обичайния си уютен и комфортен начин на живот.

Концепцията за издръжливост обхваща доста широк спектър от физически характеристики на тялото. Респираторната издръжливост се разделя основно на два вида: анаеробна и аеробна. Анаеробната издръжливост изразява способността на тялото да извършва всякаква физическа работа без необходимото количество кислород.

Този тип издръжливост се развива чрез изпълнение на голям брой упражнения за ограничен период от време. Аеробната издръжливост е способността на тялото да извършва работа с помощта на кислород. Това обикновено изисква различни упражнения с дълги серии. Има и специална и обща издръжливост.

Е, второто е необходимо на обикновените хора, които не гонят медали, а здравето и тонуса на всички мускули и органи на тялото.

Ако започвате да се присъединявате към културата на бягане, тогава трябва да обърнете внимание на три основни принципа: постепенност, последователност и приемливост. Трябва внимателно да увеличите разстоянието, като контролирате темпото и състоянието си.

Особено внимателни с интензивността на тренировките трябва да бъдат онези, които решат да използват бягането за възстановяване на дихателната си система след пушене. Трябва да се помни, че тялото трябва да си почине добре и да се възстанови от стреса, който е претърпял.

Това е единственият начин да подобрите своята издръжливост и физическо състояние.

Много хора се интересуват от това как да тренират дишането за бягане у дома. Разбира се, за да сте добри в бягането, трябва да бягате. Всяко физическо упражнение (лицеви опори, набирания, скокове и др.) Има положителен ефект върху дихателната издръжливост. Скачането на въже не само ще помогне за стягане на цялото тяло, но и ще даде добра тренировка на дихателната система.

Нека да разгледаме няколко упражнения за трениране на дишането по време на плуване. Започвайки второто замахване, трябва да започнете да издишвате въздух във водата; до края на замаха трябва да завършите издишването и да повдигнете главата си над водата. След това вдишайте и упражнението се повтаря. Тези упражнения са много прости, но отговарят на въпроса как да се развие дишането за плуване под вода и просто плуване.

Като цяло почти всички спортове развиват до известна степен дихателната система.

Борис Истоков, Oracle (1516), преди 6 дни Алеся Ковчарова, експерт (405), преди 6 дни

Точният отговор на въпроса как да тренирате дишането си у дома зависи от вашите цели. Все пак можем да различим два основни вида издръжливост – аеробна и анаеробна. Анаеробната издръжливост включва работата на тялото при недостиг на кислород.

В тази ситуация тялото е принудено да изразходва голямо количество вътрешни ресурси, за да изпълни упражнението. Аеробната издръжливост от своя страна включва работа благодарение на кислородното хранене. Класификацията, която дадохме, ще бъде от интерес за тези хора, които искат да се научат как да тренират дишането си у дома.

Познавайки видовете издръжливост, можете да изберете най-добрия вариант за изпомпване на това умение.

Тези хора, които наскоро са започнали да бягат или просто планират да се занимават с този спорт, могат да бъдат посъветвани да тренират редовно и постепенно да увеличават натоварването.

Вече разбирате, че за да развиете дишането си, трябва преди всичко да се занимавате с циклични спортове, които освен бягане включват плуване, колоездене и други кардио упражнения. Въпреки това, у дома можете да изпълнявате допълнителни специални упражнения, които също ще помогнат за решаването на проблема.

Имайте предвид, че именно тази група мускули позволява на белите дробове да поемат максималното количество въздух. Колкото по-силни са мускулите на ребрата ви, толкова по-голямо количество кислород ще навлезе в тялото.

Също така е необходимо да задържите дъха си в последния етап на издишване, докато почувствате, че дробовете ви се компресират. Упражнението трябва да се повтаря толкова, колкото позволява капацитетът на белите дробове. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, правете колкото се може повече клякания или лицеви опори.

Направете същото при издишване. В йога има голям брой упражнения, насочени към развитието на дихателната система.

Интервално бягане. Много спортисти вярват, че интервалното бягане е най-добрият начин за подобряване на издръжливостта. Техниката е доста проста; трябва да редувате бързо бягане с бавно бягане на определени разстояния. Сигурно някой е решил, че бягането е прост спорт и смята да се заеме с него в следващите дни.

Източник: http://czewertuinas.ru/kak-razvivat-dykhalku-dlya-bega/

Как да подобрите дишането си за бягане

Ако следвате здравословен начин на живот и спортувате, тогава доброто дишане е задължително. Как да развиете издръжливост и дишане - прочетете в този материал.

Развитието на дихателните пътища, както казват хората, се улеснява от рационално обмислени дейности в спорта, които осигуряват аеробни упражнения.

внимание!

Тези видове включват: състезателно ходене, бягане, бързо пързаляне с кънки и колоездене, плуване, гребане, алпинизъм. Тренировките, характерни за тези спортове, развиват сърдечния мускул и увеличават капацитета на белите дробове.

Също така при редовни упражнения се подобрява състоянието на кръвоносните съдове – стават по-еластични.

Как да развием дихателен капацитет за бягане?

Комплексът от упражнения, които подбрахме за вас, ще ви помогне бързо да развиете дишането си. Основното правило за постигане на успех е редовността на класовете.

Поемайте чести резки вдишвания и издишвания. Започнете упражнението с една минута, постепенно увеличавайте натоварването.
Правете рязко издишване и спокойно вдишване. След това, напротив, вдишванията трябва да са остри, а издишванията - спокойни.
Поемете дълбоко въздух, много бавно. И след това започнете да издишвате въздух на малки порции до края. Задръжте дъха си колкото е възможно повече. Трябва да почувствате, че дробовете ви са притиснати.
Поемете бавно, дълбоко въздух, пребройте до тридесет и бавно издишайте.
Поемете дълбоко въздух, бавно пребройте до десет, вдишайте отново, докато почувствате, че дробовете ви са пълни.
Поемете кратки вдишвания през носа и след това издишайте на тласъци през устата.

Прочетете също: Как да изберем бягаща пътека за апартамент

Когато тренирате, правилното дишане е ключът към успешното обучение. Опитайте следните дихателни упражнения, докато правите лицеви опори или клякания:

Вдишвайте само при спускане и издишайте при повдигане.
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и по това време направете колкото се може повече клякания или лицеви опори.
Сега вдишайте и издишайте напълно. Започнете отново да правите лицеви опори или клякания.
Благодарение на тези прости упражнения можете да развиете максимално дишането си, ако тренирате интензивно и редовно.

Източник: http://WomanAdvice.ru/kak-razvit-dyhanie

Как да тренирате дишането си?

Да имаш добре развити дихателни пътища не е лукс за съвременния човек, а по-скоро необходима необходимост.

Освен това е изключително трудно да се направи без това, дори когато не правите много тежка домашна работа. Какво да кажем за спортистите, за които доброто дишане е въпрос на живот и смърт.

Тази страница ще ви каже как да тренирате дишането си, за което ще говорим в тази статия.

Темата несъмнено е важна, тъй като липсата на въздух в белите дробове е съществен проблем за изпълнението на много упражнения в бодибилдинга, фитнеса и кросфита. Тоест, важно е да се осигури голям жизнен капацитет на белите дробове. Това може да стане както с помощта на някои упражнения във фитнеса, така и чрез посещение на басейна, джогинг на стадиона, състезателно ходене и ски бягане.

Когато натрупате опит и сила, опитайте се да увеличите времето за тренировка и понякога правете състезания на къси разстояния, тренирайки както ритника, така и новата амплитуда на дишане. Предпочитаното време за тренировка е 17-18 часа, ако сте нощна сова и 8-10 сутринта, ако сте сутрешен човек.

Скачането на въже е много лесно за изпълнение, всеки го познава от детството, докато дишането се ускорява и с всяка тренировка капацитетът на белите дробове се увеличава.

Като цяло дишането може да се тренира при извършване на почти всяка интензивна работа в движение, основното е да не прекалявате с неговата честота и продължителност.

Източник: http://iron-arms.ru/raznoe/kak-natrenirovat-dyhalku.html

Дихателни упражнения за здраве и издръжливост

Който има нужда от силен дъх
Видове издръжливост
Как да станем издръжливи в бягането
Тренировки у дома

Източник: http://fitness-for-man.com/kak-uluchshit-dyhalku-dlya-bega.html

Как да развием издръжливост?

Нашите предци никога не са се чудили как да развият издръжливост или да се научат да бягат по-бързо. Можете или да направите това и мамутът да не ви настигне, или да сложите край на живота си под нечии копита. Днес животът стана по-прост и се появи интерес - защо би било? И всичко е свързано със спорта и постиженията в тази област.

Ще замени ли спортът войната?

В много отношения спортът трябваше да замени военните действия, но не се получи:

Спортните състезания са известни от древни времена;
В най-добрия случай войните бяха прекратени за времето на войната, но не можеше да се говори за постигане на дългосрочен мир;
Държавите са излагали и излагат своите атлети като гладиатори в конфронтация един с друг;
Поредната спортна победа е повод за радост и гордост за няколко дни или дори повече за цялата страна;
Не беше възможно да се сублимира цялата агресия и да се насочи в мирно русло;
Спортът започна да прилича повече на политика, отколкото на самата война.

Вероятно би било по-лесно да се живее, ако конфликтните ситуации се разрешават не чрез битка, с участието и смъртта на милиони войници, а чрез спорт или интелектуални състезания. Чий „гладиатор” победи е прав.

Въпреки че дори това изглежда съмнително решение на наистина важни проблеми. Перспективата да се отървем от безсмислени кръвопролития, но е твърде рано да се говори за справедливост.

И никой няма да приеме такъв сценарий, при който в случай на загуба все още можете да „поставите няколко милиона войници под оръжие“ и да преминете в настъпление.

Защо тичането е толкова трудно?

Бягането е просто, модерно и здравословно:

Можете да тренирате по всяко време на годината;
Не е необходимо да купувате допълнително оборудване за класове;
Можете да бягате близо до дома си или в най-близкия парк, няма нужда да ходите на фитнес в другия край на града;
Джогингът само ще подобри здравето ви, просто няма отрицателни ефекти.

И вдъхновеният бъдещ спортист излиза на стадиона, прави кръг, опитва се да стане втори и разбира, че нещо не му е наред.

Изобщо не така:

Дишането стана нестабилно;
Започва да боде отстрани;
Сърцето е готово да изскочи от хранопровода;
Мускулите на краката са уморени;
притъмнява ми пред очите/

Всички тези „звънчета“ показват, че някой или не е естествено издръжлив, или е седял на офис стол твърде дълго и напълно е пренебрегнал себе си. Във всеки случай трябва да направите нещо и да подобрите представянето си. Постепенно, преодолявайки себе си и опитвайки се.

И още нещо - след като решите да „напомпате“ издръжливостта си, ще трябва да правите това много дълго време. В края на краищата резултатите намаляват бързо, веднага щом допълнителните натоварвания изчезнат.

Не е възможно да станете издръжливи веднъж в живота си и да останете такива до края на дните си, без тренировки и упражнения.

Как да развием издръжливост при бягане?

За да научите как да бягате дълго време:

Мотивирайте се, без това няма смисъл дори да започвате. Само мотивиран човек може да успее в бизнеса;
Започнете с натоварвания, които са приемливи за вас; не се опитвайте да счупите световния рекорд веднага;
Тренирайте по системата, не отлагайте и не пренасрочвайте тренировките си по никакъв повод. Въпреки това счупеният крак може да бъде убедителен аргумент в полза на почивка от часовете;
Увеличавайте натоварването, редовно и малко по малко, за да напреднете, трябва да вдигнете летвата и да не спирате на постигнатия резултат;
Включете в програмата " дрипаво бягане» - 30 секунди максимално ускорение и 10 секунди крачка. За 2 минути можете да направите 3 такива комплекса;
Разделете планираното разстояние на равни интервали от време, добавете един такъв интервал веднъж седмично, като по този начин увеличите натоварването.

Можете да отидете малко във фитнеса за „ден на краката“ и да напомпате мускулите си. Ако всичко е наистина лошо.

Що се отнася до останалото, редовните дозирани натоварвания ще свършат работата си и след няколко месеца ще си спомните първоначалните си резултати със смях, радвайки се, че не сте се отказали от този бизнес.

Как да развием "дишане" и издръжливост?

Ако имате проблеми с дишането по време на бягане, това означава:

Дихателните мускули са слабо развити;
Мозъкът не получава необходимото количество кислород;
дишате неправилно;
Възможно е да има липса на червени кръвни клетки в кръвта.

Теоретично, мускулите и червените кръвни клетки ще се появят от редовни упражнения, тялото само ще компенсира липсващите елементи.

Но трябва да практикувате дишане:

Докато бягате, внимавайте как дишате;
Опитайте се да правите не повече от 16-18 дихателни движения в минута;
Комплексът "вдишване-издишване" трябва да отнеме 3-4 секунди;
Дишайте ритмично, опитайте се да не губите дъх възможно най-дълго.

Не се опитвайте да пробягате маратон веднага. Започнете малко - 1-2 обиколки около стадиона, с бавно темпо. Постепенно увеличавайте както скоростта, така и броя на обиколките.

Можете да използвате тежести, но само внимателно и правилно дозирайте натоварването. Всяко упражнение с това оборудване подобрява производителността, но ви принуждава да работите някъде на границата на вашите възможности или дори отвъд тях.

Няма „вълшебно хапче“, което да ви научи как да бягате дълго време и да не губите дъх. Остава само самото бягане – дълго и досадно, всеки ден, независимо от времето и настроението.

В това видео Максим Тимуров ще ви покаже как да развиете издръжливостта си с помощта на функционални тренировки с въжета:

Как да развием силова издръжливост?

Полезно нещо - след като достигнете пиковото натоварване, можете да работите още 3-4 минути при максимално напрежение. Но само ако тренирате себе си:

Анаеробната издръжливост е важна, когато работата се извършва без кислород;
Този тип може да се тренира само с интензивни натоварвания с много кратък период на възстановяване;
Необходимо е да изпълнявате всяко упражнение практически с максимална производителност, като правите минимална разлика между подходите;
Дъмбели, щанги и всякакви уреди за упражнения ще свършат работа;
По-добре е да тренирате под нечие наблюдение; не трябва да тренирате сами.

Всеки път, когато се изтощавате от умора, но се насилвате да правите упражнението отново, вие развивате силова издръжливост, която ще бъде полезна в екстремни ситуации или за постигане на наистина изключителни резултати.

Естествено, за такова обучение е необходимо да имате отлично здравеи вече разбираме нещо по този въпрос. За начинаещи подобни дейности могат да бъдат твърде опасни.

Ставайки по-силен

Човек не се ражда устойчив, а става. Въпреки това, има известно генетично предразположение.

Но успехът може да бъде постигнат чрез:

Подходящо ниво на мотивация;
Системно обучение, без пропуски или бягство;
Дозирани натоварвания;
Редовно „повдигане на летвата“ и постигане на нови резултати;
Правилно дишане;
Упражнения във фитнес залата;
Бягане с различна скорост;
Разделяне на разстоянието на малки интервали.

И въпреки че има някои малки тайни, които ви позволяват да бягате или тренирате по-дълго, крайният резултат ще дойде само чрез усилия, мотивация и постоянни тренировки. Това е област, в която просто трябва да "орете", но ефектът ще бъде, гарантирано.

Ако не знаете как да развиете издръжливост, просто бягайте, това е полезно за тялото. С течение на времето самото тяло ще ви каже, че можете да изпълните още един кръг или дори два, това няма да ви направи по-зле.

Видео урок: развиване на издръжливост и сръчност

В това видео Алексей Лобанов ще ви каже как да развиете издръжливостта и дихателните си мускули с помощта на кръгова тренировка:

Източник: http://1-kak.ru/510-kak-razvit-vynoslivost.html

Как да развием дишането у дома

Всеки спорт е свързан със сериозен стрес и ресурсите на тялото ни не винаги са достатъчни, за да ги издържат.

Ярък пример за това е дихателната система или популярно „дишането“. Ако не е достатъчно развита, тогава никаква физическа сила няма да доведе до желания резултат.

Следователно една от основните задачи за всеки спортист е развитието на дишането.

Както вече разбирате, доброто дишане се интересува главно от тези, за които спортът и здравословният начин на живот са повече от думи или хобита. Нека разберем как да развием дишането, за да открием нови висоти в спорта и да направим тялото по-устойчиво, което е много по-важно от всички медали.

Как да подсилим дихателната система

Развитието на дихателните органи се насърчава чрез системни аеробни упражнения. Ключовите спортове, които развиват дишането, включват: бягане, плуване, алпинизъм, колоездене, гребане, скоростно пързаляне с кънки и състезателно ходене. Упражнението помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и укрепване на сърцето. При редовни упражнения състоянието на кръвоносните съдове се подобрява: те стават по-еластични.

Аеробните упражнения укрепват тялото като цяло. Способността му да издържа на големи натоварвания за дълъг период от време се нарича издръжливост. Не мислете, че само професионалните спортисти или служителите на реда имат нужда от издръжливост. Човек, който води активен начин на живот, не може без него.

Кому е нужно и защо?

Поход в гората, каране на колело, работа в градината - всичко това и много повече изисква ресурси от тялото. И дори дългото пазаруване може да се превърне в кошмар, ако нямате достатъчно издръжливост.

Обучените и издръжливи хора изглеждат много по-добре от тези, които са мързеливи или постоянно се нуждаят от специална мотивация. Те винаги са във форма, достойни и, разбира се, нямат излишни килограми. Такива хора се движат точно, бързо и уверено.

Външните промени обаче са само първата страна на монетата. Има и вътрешни промени. При постоянно и компетентно обучение съставът на кръвта се променя (броят на червените кръвни клетки се увеличава), което спомага за обогатяването на вътрешните органи с кислород.

Дихателните мускули на тренираните хора са по-силни, както и сърдечният мускул.

Видео по темата

Мотивация

Като цяло много хора от детството знаят как да развият дишане и издръжливост. Най-простото упражнение за това е бягането. Не всеки обаче се грижи за здравето си.

Учените многократно са доказвали, че древните хора са били невероятно силни, бързи и издръжливи. Те трябваше да правят много кросове.

Защо древните хора са тичали толкова много? Отговорът е прост: да получим храна или сами да не станем храна. Този пример доказва колко голяма роля играе мотивацията.

Всеки, който не може да се убеди, че трябва да работи в името на здравето, няма да получи нищо друго освен страдание от спортния начин на живот.

В края на краищата, за качествено обучение трябва да се откажете от обичайния си уютен и комфортен начин на живот. Така че трябва да гледате на обучението като на начин да добавите младост, позитивност, красота и няколко ценни години към живота си.

Прочетете също: Кое е по-добро, велоергометър или бягаща пътека за отслабване?

Не е достатъчно да знаете как да развиете дишането, важно е да разберете защо се прави и да можете да се насилите.

Каква издръжливост има?

Анаеробната издръжливост изразява способността на тялото да извършва всякаква физическа работа без необходимото количество кислород. Тоест, за да извърши някакво действие, тялото изразходва само вътрешни ресурси. Този тип издръжливост се развива чрез изпълнение на голям брой упражнения за ограничен период от време.

Аеробната издръжливост е способността на тялото да извършва работа с помощта на кислород. Това обикновено изисква различни упражнения с дълги серии.

Има и специална и обща издръжливост. Първият е отличителна черта на спортисти, които извършват едно и също действие дълго време, постигайки съвършенство в него.

внимание!

Е, второто е необходимо на обикновените хора, които не гонят медали, а здравето и тонуса на всички мускули и органи на тялото. Всеки сам избира какъв тип издръжливост да развие – всичко зависи от целта.

Как да развием дишането за бягане

Това е доста често срещан въпрос, тъй като много хора бягат и лъвският дял от тях не са професионални спортисти. Такива хора обикновено нямат проблеми с наднорменото тегло, тялото им винаги е в добра форма, а настроението им е приповдигнато. По време на джогинг дихателните органи започват да работят много по-бързо, а кръвта се обогатява с кислород, снабдявайки вътрешните органи и мозъка.

Ако започвате да се присъединявате към културата на бягане, тогава трябва да обърнете внимание на три основни принципа: постепенност, последователност и приемливост. Нека разгледаме всеки от тях.

Постепенност. От първия ден не трябва да поемате часове тренировки. Трябва внимателно да увеличите разстоянието, като контролирате темпото и състоянието си. Особено внимателни с интензивността на тренировките трябва да бъдат онези, които решат да използват бягането за възстановяване на дихателната си система след пушене. Трябва да се помни, че тялото трябва да си почине добре и да се възстанови от стреса, който е претърпял.
Системност. За да постигнете дори най-малките резултати, трябва редовно да изпълнявате упражнения. Това е единственият начин да подобрите своята издръжливост и физическо състояние.
Избираемост. Натоварването трябва да е приятно и нищо друго. Ако всяка тренировка е мъчение, но бягате два пъти повече, скоро желанието за бягане ще изчезне. Нека по-добре обратното – кратко бягане, направено правилно и с удоволствие.

Домашни тренировки

Много хора се интересуват от това как да тренират дишането за бягане у дома. Разбира се, за да сте добри в бягането, трябва да бягате. Но вие можете да направите тялото си по-издръжливо и тялото ви във форма у дома. За да направите това, не е необходимо да купувате скъпо оборудване за упражнения. Всякакви физически упражнения (лицеви опори, набирания, скокове и др.)

) имат положителен ефект върху дихателната издръжливост. Отлично упражнение е скачането на въже. Скачането на въже не само ще помогне за стягане на цялото тяло, но и ще даде добра тренировка на дихателната система. Много прост начин за развитие на дишането у дома е да надуете балони.

Тази проста процедура перфектно тренира белите дробове и сърцето.

Как да тренирате дишането си за плуване

Плуването, както и бягането, е спорт, в който дишането играе решаваща роля, особено ако се плува под вода. Ако плувецът не знае как да диша правилно, той няма да може да покорява дълги разстояния. Нека да разгледаме няколко упражнения за трениране на дишането по време на плуване.

Докато стоите във водата, трябва да вдишате и да потопите лицето си във водата, като задържате дъха си. След това трябва да направите две бавни махове с ръце. Започвайки второто замахване, трябва да започнете да издишвате въздух във водата; до края на замаха трябва да завършите издишването и да повдигнете главата си над водата. След това вдишайте и упражнението се повтаря.
Упражнението се изпълнява и на малка дълбочина. След като поемете дълбоко въздух, трябва да се потопите във водата. Бавно издишайте целия въздух, така че белите дробове да станат напълно празни. След като останете няколко секунди без въздух, можете да се изправите и да дишате отново. След това всичко се повтаря. Препоръчително е да правите това упражнение енергично и ритмично, като прекарвате минимално време над водата.

Тези упражнения са много прости, но отговарят на въпроса как да се развие дишането за плуване под вода и просто плуване.

Заключение

И така, разбрахме как да развием дихателната система и какво представлява тя. Като цяло почти всички спортове развиват до известна степен дихателната система. И колкото по-интензивен е спортът, толкова по-полезен е той за белите дробове и сърцето.

Затова мнозина, докато практикуват една специализирана дисциплина, включват в обучението си упражнения от други области, за да развият в по-голяма степен едни или други способности.

Например, за тези, които се интересуват от въпроса как да тренират дишането за бокс, ще трябва да овладеете поне бягане, плуване и скачане на въже.

Източник: fb.ruCars
Как да проверите накрайниците на кормилната щанга у дома

Един от най-критичните компоненти в автомобила е кормилният механизъм. Състои се от няколко елемента, включително пръти и върхове. Не зависи само от състоянието на тези механизми...

автомобили
Как да реанимираме автомобилен акумулатор у дома?

Вероятно всеки автомобилен ентусиаст поне веднъж се е сблъсквал със ситуация, при която батерията по някаква причина отказва да работи. Това е сериозен проблем, ако спешно трябва да отидете някъде...

автомобили
Как да измиете тополови пъпки от кола у дома? Как да премахнете следи от тополови пъпки от кола?

Зимата тъкмо беше приключила с проблемите си под формата на корозивни реагенти от пътищата и шофьорите успяха да въздъхнат с облекчение, когато на хоризонта се появи друг, не по-малко сериозен проблем...

автомобили
Направи си сам ремонт на броня у дома (снимка)

По време на разработването на първите автомобили, част като бронята е била предназначена да предпазва каросерията и вратите от повреда в резултат на сблъсък на пътя или удар в препятствие...

автомобили
Как да промиете радиатора на парното на автомобила у дома

Нагревателят действа като вид печка, доставяйки топъл въздух в купето на автомобила. И ако през топлия сезон практически не се използва, то през зимата не можете без него. работа...

автомобили
Боядисване на мотоциклет у дома

Всяка иновация в дизайна може така да обнови външния вид на стар мотоциклет, че ако не се вгледате внимателно, може дори да не го разпознаете. Такива драматични промени във външния вид включват боядисване. Да,…

автомобили
Как да заредите батерията у дома?

Вероятно всеки собственик на автомобил се е сблъсквал с проблема с изтощена батерия. Този проблем може да се случи на всеки шофьор, ако не обърне достатъчно внимание на източника на захранване на автомобила.

автомобили
Коригиране на вдлъбнатини без боядисване - каква е тази технология и може ли да се използва у дома?

Почти всеки автомобилен ентусиаст е срещал вдлъбнатини по тялото на своя железен приятел. Автомобил с такива деформации не само изглежда зле, но е и по-податлив на корозия. Ето защо,…

автомобили
Как да боядисаме кола у дома? Полезни съвети

Боядисването на каросерията на автомобила в гараж е много дълъг, но ефективен процес. Като извършвате боя и лак със собствените си ръце, вие значително спестявате пари за монтаж...

Бизнес
Когато гъските започнат да снасят яйца у дома: характеристики и препоръки

Развъждането на домашни гъски със сигурност е печелившо и не е твърде трудно. Тази птица расте бързо и обикновено не консумира твърде много храна. Начинаещите фермери най-често купуват...

Източник: http://monateka.com/article/217114/

Как да подобрим дишането и издръжливостта

Как да развием дишането

Бягането и плуването са универсална тренировка за тези, които искат да развият дишането си. Такива класове са отлични за тези, които искат не само да се поддържат в добра форма, но и да увеличат максимално издръжливостта и дихателния си апарат. Бягането помага за укрепване

мускулите на краката и корема, изгаря излишните килограми, втвърдява, повишава издръжливостта. Но освен бягане и плуване, има много други начини, които помагат за развитието на дишането.

Има специални упражнения, които перфектно развиват дишането, при условие че ги изпълнявате редовно: Необходимо е да правите много чести резки издишвания и вдишвания. Само при издишване произвеждаме рязък упрек, но при вдишване изглежда, че е само по себе си.

Произвеждаме рязък упрек само при вдишване, но издишваме сякаш от само себе си. С едно издишване трябва да изтръгнете възможно най-много въздух от себе си, след което вдишайте на малки порции и накрая задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете.

Първо трябва да поемете най-дълбоко дъх (колкото можете), след това издишайте на малки порции до края и го задръжте толкова дълго, колкото можете. Заедно с това ще почувствате, че дробовете ви са притиснати, пребройте до десет, по-късно повтаряме вдишването и без това го правим докрай.

Издишваме, броим до десет, след това отново издишваме, броим до 10 докрай. Вдишваме, броим до тридесет, след това издишваме. Вдишайте за кратко през носа, след това издишайте през устата на къси, накъсани изплювания.

В комбинация с клякания, преси, подскоци, лицеви опори след това правим следното: Издишваме само при повдигане. Вдишайте точно докато се спускате. Вдишайте дълбоко, задръжте и сега направете колкото можете повече лицеви опори или клякания.

Издишайте напълно, задръжте и сега направете колкото можете повече лицеви опори или клякания.

Има още една техника (незаслужено забравена), която е отговорна за укрепването на крайбрежните мускули, които от своя страна са отговорни за движението на ребрата ни в различни посоки, което е това, което захранва дихателния процес.

Колкото по-забележителни са тези мускули, толкова по-силни ще бъдат издишванията и вдишванията. Техниката включва използването на противогаз по време на тренировка. Повярвайте ми, в края на такова обучение дишането ви ще бъде напълно развито.

Наистина, незабавно е необходимо да се подчертае, че тренировките с противогаз трябва да се извършват с повишено внимание;

Ако има проблеми със сърдечно-съдовата система или белите дробове, тогава трябва да забравите за такова обучение, поне докато болестите не бъдат елиминирани. Така проведените тренировки натоварват много силно цялото тяло, но резултатите са отлични.

Как да се отървете от депресията

Как пушенето влияе на теглото на човек?

Как да намалите кръвната захар с народни средства

Здравейте мили приятели. Отново сте ми на гости и този път ще ви кажа как да развиете „дишане” и издръжливост. Препоръките за постигане на тази цел ще бъдат описани подробно по-долу. Повярвайте ми, нищо няма да е сложно или свръхестествено, всичко може дори да изглежда тривиално познато и просто обикновено. Мисля, че вече можем да започнем.

„Дишането“ е много специфично нещо и от него зависи много, особено в света на спорта. Когато правите дори основни упражнения, като спадове, може да забележите, че дишането ви се ускорява. Това показва недостатъчно развитие на "дихателните пътища".

Колкото и да е странно, дихателната система може да се развива едновременно с издръжливостта, както обща, така и специална. Така че, като го правите редовно и най-важното систематично, като бягате сутрин, можете да развиете такова физическо качество като издръжливост, както и да подобрите дихателната система на тялото.

Къде може да стане това?

Не е необходимо да ходите на фитнес зали, да купувате абонаменти и да използвате бягащи пътеки. Всичко това може да се постигне в домашни условия. Под домашни условия имам предвид не само вашия апартамент/къща, но и училищен стадион пред прозореца ви, спортна площадка, за която не е нужно да плащате, и подобни спортни площадки.

Не, разбира се, ще бъде чудесно, ако закупите елиптичен тренажор (орбитрак) за дома си, тогава изобщо няма нужда да напускате къщата, за да изградите издръжливост и дишане.

Идеалното решение би било да комбинирате плувен басейн (за предпочитане поне 25 метра), редовно бягане и работа на кардио оборудване (велоергометър, орбитрек). Съветвам ви да не пестите и да спестявате от себе си, а да отделите и все пак да вземете абонамент за басейна - това ще се изплати с лихва.

Можете сами да разгледате обучителите в магазин Активизъм.

Съвети за развитие на издръжливост и дихателна система

Според мен съветите, описани по-долу, не трябва да създават трудности за никого, защото не правите всичко това за никого, а само за себе си. Затова първият ми съвет е да не бъдете мързеливи.

По-нататък. Ако решите да постигнете нещо, просто го вземете и го направете, без да обръщате внимание на препятствията. Решихте да бягате, но нямате сили? Бягайте по-малко, отколкото сте възнамерявали. Нещо е по-добро от нищо. Решихте да плувате в басейна, но не искате да отидете на другия край на града? Купете абонамент предварително, тогава ще съжалявате за похарчените пари и определено ще плувате.

Можете да се насилите във всяка неприятна ситуация, основното е да импровизирате.

Ако бягате, плувате, карате колело или, тогава не ви препоръчвам да пиете по време на такава тренировка - това ще повлияе на издръжливостта ви, и то не за по-добро.

Алтернативни начини за въздействие върху дихателната система

Например, вие решавате да бягате в понеделник, сряда и петък, а да плувате само през уикенда. Много добре. Но след месец би било просто чудесно да смените професията.

Отделете същите понеделник, сряда и петък за плуване и бягайте само през уикендите. След още един месец минавам на нов и така. Тялото просто няма да свикне с един и същ вид упражнения, така че развитието на издръжливостта и дихателната система ще бъде „ускорено“ - ускорено, повишено.

Редувайте характера на натоварванията

Ще опиша най-простото - бягането. Докато бягате, монотонността ще бъде пагубна за развитието на вашия дихателен капацитет. Затова ви препоръчвам да промените характера на натоварванията: ускорете, бягайте с удължени стъпки, с високо повдигане на бедрата.

Би било просто страхотно, ако играете и спортни игри - футбол, баскетбол и т.н., където също бягате много, но с резки завои и резки движения. Всичко това има положителен ефект върху дишането и издръжливостта. не ми вярваш Тогава ме изслушайте и проверете сами. От вас очаквам само отдаденост и усилия.

За да не скучаете, поканете приятелите си с вас, вземете MP3 плейър с динамична музика, гледайте мотивационни и спортни видеоклипове точно преди тренировка. Всичко това ще се отрази на настроението ви и в резултат на това на здравето ви.

Увеличете натоварването

Естествено, след един месец бягане и плуване, просто трябва да бягате и плувате три пъти повече, отколкото сте правили в началото. Не се страхувайте от нови постижения и лични рекорди, насилете се да изтичате до онази къща там, до края на улицата, още една обиколка около стадиона или допълнителни 25 метра в басейна.

Знайте, че след като постигнете необходимото състояние, с вас ще се гордеем не само вие, но и близките ви и аз като „дистанционен треньор“. Така че давайте.

Заключение

Как да развием „дишане“ и издръжливост е основната тема на тази статия. И смятам, че съм дал доста убедителни аргументи да започнете да работите върху себе си и здравето си.

Планирам скоро да проведа интересен конкурс, не го пропускайте!

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Ако сте от хората, за които спортът не е просто думи и свободно време, а начин на живот, то доброто дишане е неизменна част от вашето ежедневие.

Който има нужда от силен дъх

Развитието на дихателните органи, просто казано, на дихателните пътища, се улеснява от добре обмислен режим на упражнения, който представлява аеробни упражнения.

Тези спортове включват:

алпинизъм;
гребане;
Колоездене;
кънки;
състезателно ходене;

Спортното обучение в такива спортове увеличава капацитета на белите дробове и развива сърдечния мускул. Ако натоварванията са редовни, състоянието на кръвоносните съдове се подобрява, след което те стават по-еластични.

Освен това с такова обучение човешкото тяло става по-силно. Тази способност да издържате на големи натоварвания за всеки период от време е това, което обикновено се нарича издръжливост. И такива умения са необходими не само на служителите на реда или професионалните спортисти. Карането на велосипед, работата в лятна вила, преместването или дори дългото пазаруване са дейности, по време на които може да се изисква издръжливост.

Намирането на мотивация е важна стъпка за тези, които се опитват да се занимават със спорт, но в същото време винаги им липсва време или желание. В този случай трябва да мислите не само за това, което се нарича мода, но и за вашето здраве.

Тези, които искат да знаят как да развият дишането, могат да прочетат много в интернет или да се свържат с професионален треньор на всеки спорт. Всеки знае от първа ръка как да подобри дишането и да развие издръжливост.

Хората, които са издръжливи и тренирани, изглеждат различно – те са достойни, здрави и нямат наднормено тегло. Движенията на такива хора са бързи, точни и уверени. Но при постоянно обучение се случват промени не само външно, има и вътрешни промени. По този начин съставът на кръвта претърпява промени. Броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава, което спомага за обогатяването на вътрешните органи с кислород. Подобряват се дихателните мускули и укрепва сърдечният мускул.

Благодарение на съвременните интернет и медийни технологии всеки у дома може да развие дихателни умения. Издръжливостта може да се развие чрез бягане. Най-бързите хора на планетата са били древните хора. Това е доказано многократно от учените. Но те бяха не само най-бързите, но и много издръжливи, защото трябваше да тичат не само бързо, но много и дълго.

Това е тук, мотивацията е друга: те са били гладни или самите те са се спасявали от някой, който е бил гладен. Във всеки случай това е мотивация. И ако искате тялото ви да е здраво и дишането ви да е силно и устойчиво, трябва ако не да вземете примера за пример, то да разберете принципа колко силна е мотивацията на човека.

В противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни: освен страдание, няма да получите нищо от спортните упражнения. В крайна сметка, за да развиете тези качества в себе си, ще трябва да се откажете от обичайния си начин на живот, толкова удобен и уютен. Следователно, за да се принудите да се движите, трябва да приемете тази ситуация като моменти, в които добавяте към себе си години живот, красота, младост и позитивизъм. И нищо друго.

Видове издръжливост

Понятието „издръжливост“ е много широко и в зависимост от това какво точно ви трябва, ще разберете как да тренирате дишането си. В спорта експертите идентифицират следните видове издръжливост: анаеробна и аеробна издръжливост.

Анаеробната издръжливост е способността за извършване на всякакъв вид упражнения без необходимото количество кислород.

Тялото използва изключително вътрешни ресурси за изпълнение на упражнения. Такава издръжливост може да се развие чрез голям брой курсове за обучение, завършени за ограничено време.

Аеробната издръжливост се нарича работа, дължаща се на кислородно хранене, но чрез изпълнение на определен брой упражнения.

Тази класификация може да представлява интерес и за спортисти, които искат да знаят как да развият издръжливост и дишане.

Освен това има избор за тези, които искат да тренират дишането си, между специална и обща издръжливост. За някои трудността е да се задържи дълго време във всяка позиция, за други, напротив, трудността е да се изпълни набор от упражнения, които трябва да се изпълняват в условия на липса на кислород.

Как да станем издръжливи в бягането

Как да подобрите дишането си за бягане?

Това не е празен въпрос и дори и да няма да спечелите Бостънския маратон, бягането пак може да бъде полезно. Тези, които редовно се занимават с този спорт, винаги поддържат тялото си в добра форма, теглото им е нормално, а настроението им винаги е отлично. Разбира се, по време на бягане дихателните органи започват да работят по-бързо и по-добре, кръвта се обогатява с кислород и всички вътрешни органи, включително мозъка, получават необходимата доза въздух, като по този начин се обогатяват и подобряват функционирането си.

Ако сте начинаещ и просто искате да се присъедините към културата на бягане, чухте правилно, а именно културата, защото тя вече се превръща не само в спорт, но и в начин на живот и мисли на някой, който някога е започнал да бяга на бягаща пътека, ще ви бъдат полезни съвети от професионалисти.

И така, съвет към тези, които са приели идеята, че здравословният начин на живот трябва да стане приоритет:

постепенност;
систематичен;
приемливост.

Постепенност. Не трябва да поемате дълги часове тренировки веднага. Ако искате да знаете как да възстановите дишането си след пушене, тогава още повече трябва да правите всичко постепенно, без да претоварвате тялото възможно най-много, но му давате възможност да стане по-силен и да придобие сила. Увеличавайте разстоянието постепенно, а също така коригирайте темпото на бягане. Всички заедно ще дадат отличен резултат.

Системност. Не забравяйте, че за да постигнете дори най-малкия резултат, трябва редовно, систематично да изпълнявате определени упражнения. Редовното обучение е ключът към успеха.

Избираемост. Натоварванията, които извършвате, трябва да ви доставят удоволствие и да са удобни.

Каква полза, ако всяка тренировка е мъчение за вас, но бягате двойно повече?

Напротив, нека това е малко начало, но го направете правилно, насладете му се и тогава ползите от обучението ще бъдат очевидни. И вашите блестящи очи ще ви кажат за това.

Ако искате да възстановите здравето си след пушене, тогава не само бягането, но и много други игри и упражнения на открито ще ви помогнат. Така че въжето за скачане е отличен инструмент. Този прост метод, ако се използва редовно, ще ви даде много енергия, ще ви изпълни със сила и здраве. В същото време няма да ви е трудно да развиете дишането си, защото скачането на въже перфектно развива сърдечния мускул.

Можете също така да организирате спортни игри във вашия двор. Включете екип от хора и започнете шампионат по волейбол, баскетбол или футбол. Като правило, в началото изглежда само, че всички са скептични към подобна идея. Още щом успеете да организирате първата игра, ще видите, че няма да има край на желаещите.