Как да направите прасците си по-малки - упражнения за мускулите на прасеца у дома. Как да премахнете мускулите на краката: спорт и фитнес

Напоследък броят на момичетата във фитнес залите активно се увеличава. Те идват там не само за да приведат тялото си в ред, но и да коригират определени области. Често срещан проблем сред жените са големите прасци, които развалят фигурата и я правят недостатъчно женствена. Как да премахнете прасците - това е, което е интересно за дамите, които са се сблъскали с това. Можете да разрешите този проблем, ако разберете причината, поради която обемът на мускулите на прасеца не ви подхожда.

Мускулите на прасеца са най-мощната група мускули, които постоянно се използват в нашето ежедневие. Когато просто ходим или бягаме, тези мускули са отговорни за поддържането на торса ни изправен и поддържането на баланс. Ако прасците ви не са перфектни, трябва да направите всичко, за да разрешите този проблем. Но първоначално трябва да разберете какви фактори са ви накарали да се чудите как да премахнете прасците на краката си. Може да има няколко причини за това.

Пълни прасци

Пълните прасци могат да се дължат на следните причини:

Наследственост. Ако повечето от вашите роднини имат обемисти, силни и месести прасци, тогава и вие може да наследите този проблем. В този случай ще бъде особено трудно да се борим с него. Ще ви е необходим добър набор от упражнения, насочени специално към изработване на проблемната област.
Мастни натрупвания.Дали мазнините се натрупват в определена част от тялото не е само въпрос на генетика. Ако процентът на мазнините в тялото е доста висок, те ще се отлагат навсякъде и телетата няма да бъдат изключение. Освен това има проучвания, които доказват, че определени характеристики на разпределението на мазнините също зависят от наличието на определени заболявания и психологически фактори. Ако причината е затлъстяването, тогава, за да решите как да премахнете мазнините от краката, трябва да преразгледате начина си на живот. Първо, ще ви е необходим добър набор от упражнения за отслабване, насочени към подобряване на кръвообращението в областта на прасеца, което от своя страна помага за изгарянето на мазнините. В допълнение към упражненията за прасците, имате нужда и от аеробни упражнения, които изгарят мазнините равномерно в цялото тяло, например бягане, скачане. Може също да се наложи да коригирате диетата си - няма да можете да отслабнете, освен ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате. Техният дефицит се създава и поради диетични ограничения.

Пълните прасци също могат да бъдат резултат от упорити отоци или разширени вени. В този случай трябва да се консултирате с медицински специалист.

Напомпани прасци

Момичетата, които имат изпомпвани прасци, са предимно професионални спортисти, които редовно натоварват мускулите на прасеца, например чрез спринт или силови тренировки.

За да се справят с това как да премахнат големи телета на краката, те се нуждаят от колкото е възможно повече минимизирайте напрежението върху мускула на прасеца. Препоръчва се спринтът да се замени с крос. Трябва да избягвате силови упражнения с тежести, които увеличават мускулния обем, и да изберете тези, които са насочени към изгаряне на мазнини.

Проблемът с пълните прасци тревожи много, а някои момичета дори мислят за операция, за да ги направят по-тънки. Но има по-евтини и рисковани начини бързо да се отървете от прасците на краката си. Първоначално помислете за следните препоръки:

Опитвам не ходи на пръсти– това помпа прасците. Носенето на високи токчета поддържа мускулите в тонус, което спомага за растежа им, както и всяка друга дейност - танци например или скачане на въже. Но тук всичко е индивидуално - за някои такова натоварване помага да отслабнете, за други, напротив, увеличава мускулите на краката. Не се паникьосвайте предварително - просто наблюдавайте резултатите с рулетка.
Бягането е чудесен инструмент за намаляване на дебелината на краката.Всичко обаче зависи от разстоянията. Маратонците обикновено имат тънки крака, но спринтьорите имат силни бедра и прасци, защото спринтът е еквивалентен на силова тренировка. За да отслабнете в долната част на краката, бягайте бавно, без да ускорявате и на дълги разстояния.
Дейностите, които изискват развитие на скорост, сила и мощност в краката, водят до активен мускулен растеж, така че трябва да ги избягвате.
Също не се увличайте с интензивно скачане, по-специално, в интервални тренировки, скачане на въже. Ходенето, плуването, елиптичните тренажори и бягането на дълги разстояния ще ви помогнат да отслабнете в долната част на краката. Ходенето удължава мускулите между глезена и задната част на коляното. Избягвайте машини като степерите, тъй като те напрягат мускулите на прасеца.
Обучението с допълнителни тежести е насочено към изпомпване на мускулите. Ако искате да ги запазите в часовете си, използвайте по-леки тежести и увеличете броя на повторенията.Ако искате да знаете как да премахнете мазнините от прасците си, трябва да увеличите дела на кардиото във вашата тренировъчна програма.
Ключът към дългите и стройни крака - разтягане. Стречинг, йога, пилатес са отлични упражнения за отслабване и стягане на прасците без риск да ги напомпате.
Опитвам движете краката си колкото е възможно повече, дори и в седнало положение. Можете просто да дръпнете пищяла си във всяка посока, да завъртите крака си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Ако пълните телета са резултат от наднорменото тегло в цялото тяло, по принцип трябва да преразгледате диетата си. Няма отделна диета за отслабване на прасците, най-добре е да се придържате към универсална здравословна диета. Яжте често и на малки порции, опирайте се на протеини, растителни храни и сложни въглехидрати. Препоръчително е да се откажете от мазни, сладки, печени продукти и други вредни храни. Също така ограничете количеството сол в диетата си, тъй като тя насърчава задържането на течности в тялото и води до подуване на крайниците.

Премахване на прасци с упражнения

Премахването на прасците на краката е доста трудно, тъй като мазнините практически не се натрупват в областта на долната част на краката, а формата им зависи от мускула на прасеца. Мастният слой може да се увеличи, особено през студения сезон, но редовното ходене ви позволява бързо да възстановите прасците си до предишната им стройност. Затова най-добрият начин да се отървете от излишния обем на прасеца е да правите много ходене на дълги разстояния. Предимството на ходенето е, че е подходящо за всеки, независимо от нивото на физическа подготовка.

Как да премахнете прасците от краката за една седмица е въпрос, който много хора задават. Доста трудно е да се справите с проблема за толкова кратък период от време, но няма нужда да бързате, защото резултатът е по-важен. Скачането помага за изгарянето на мазнини, но също така укрепва мускулите, така че трябва да знаете как правилно да го включите в програмата си.

За бързо изгаряне на мазнини, без да помпате прасците си, се препоръчва съчетавамвъв вашата програма три вида товари:

многократна сила на повторение;
кардио;
разтягане.

Упражненията трябва да се изпълняват за минутабез да правите почивки. Първо се повдигнете на пръсти без дъмбели. След това скочете от една страна на друга. Ако дишането се затрудни, паузите са приемливи. Правете странични скокове, скейтърски стил. Те включват скачане от крак на крак, при което трябва да наклоните тялото си и да преместите огънатия крак назад.

Посветете четвъртата минута на позицията plie: поставете краката си по-широко от раменете си, приклекнете и повдигнете петите си от пода един по един.

Пета минута – стречинг упражнения срещу стената. Поставете единия крак назад, подпрете ръцете си на стената и се наведете напред, като огънете левия крак в коляното и докоснете пода с дясната си пета. Прекарайте по 30 секунди на всеки крак.

Шестата последна минута е посветена на разтягане при навеждане. Единият крак е поставен напред на петата. Трябва да се наведете напред с тялото си, като държите гърба си изправен и дръпнете пръстите на краката към себе си.

Тази проста шестминутна програма помага как да премахнете големи прасци. Има и огромен брой упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в областта на долната част на краката. Можете да намерите отделна статия по тази тема на уебсайта, където упражненията са илюстрирани със снимки (линк).

Как да премахнете обема с напомпани прасци?

Краката с развити мускули на прасеца са популярно наричани крака на бутилка. Обикновено момичетата с този тип фигура могат да се похвалят със заоблени задни части и силни, стегнати ръце. За да подобрите фитнеса си в този случай се препоръчва Посветете 2-3 пъти седмично на кардио тренировки, а също и включват в програмата разтягане.

Има особено добър ефект йога. Една от нейните най-популярни пози, която осигурява страхотно разтягане на прасеца, е обърнато надолу куче. Трябва да заемете позиция на дъска на дланите си. След това трябва да повдигнете таза си нагоре и да стегнете корема, да опънете задната част на краката си и да извиете горната част на гърба. Петите ви трябва да докосват пода – тук ще усетите разтягането на прасците. След като заемете тази позиция, опитайте се да вървите напред на прави крака. Направете това упражнение в три серии по 10-20 пъти - с течение на времето разтягането ви ще се подобри значително, а прасците ви ще станат по-тънки и по-женствени.

Момичета, за които проблемът е актуален, как премахнете напомпаните прасци, трябва да работи на обратния принцип, тоест да не изгражда мускулна маса, а. Но трябва да се има предвид, че мускулите ще изчезнат равномерно на всички крака. Ако искате да запазите мускулите на бедрата, седалището, ръцете и гърба, натоварете ги със силови упражнения, но в никакъв случай не докосвайте прасците. Добавете към програмата си джогинг с бавно темпо за 40-60 минути.

Ако искате да се отървете от телешките мазнини или да намалите мускулната маса, ще трябва да опитате промяна на състава на тялото. Тоест, ще трябва или да „замените“ мазнините с мускули, или да изгорите и едното, и другото едновременно. Клетките не изгарят и не растат за един ден, така че ще трябва да опитате и да отделите определено време. Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да коригирате диетата си, като създадете калориен дефицит и комбинирате диетата с кардио упражнения или активен, активен начин на живот. Тогава вашите прасци, както и цялото ви тяло, ще станат стройни и красиви и няма да развалят фигурата ви.

Често се случва, че в опит да се отърват от излишните килограми и да придобият атлетична физика, момичетата прекаляват с натоварвания и сега - напомпани бедра и прасци, невъзможност да носят женствена вечерна рокля, както и класическа дължина до коляното или по-висока пола с обувки.

Значи часовете, прекарани във фитнеса, са били загуба? Но не! В крайна сметка, ако вместо предишния целулит имате еластични мускули, вече сте снабдени с автономна електроцентрала за изгаряне на излишните калории, тоест не сте застрашени от затлъстяване и вашата атлетична форма ще бъде видима дори през просторни макси.

Освен това, ако плажният сезон е все още далеч, имате няколко месеца, за да коригирате разходите за бодибилдинг. Възможно ли е да премахнете напомпаните мускули на краката или поне да ги намалите у дома? Всички отговори са в нашата статия!

Общи принципи за изгаряне на излишните мускули

От самото начало трябва да разберете, че ще премахнете напомпаните мускули от краката си не толкова по същество, колкото визуално, въпреки че с отлични резултати теглото на краката ви също ще намалее, а по-скоро поради „изпаряването“ на мазнините и течност, за която дори не подозирате.

Как да премахнете мускулите на краката на момичето? Пригответе се за ежедневни тренировки. Ако силовите упражнения, особено с използването на тежести, причиняват компресиране и втвърдяване на мускулите поради устойчивост на стрес, тогава сега трябва да ги разтегнете по дължина– и следователно визуално намаляват обема си. В същото време отслабването или намаляването на честотата на тренировките не е във ваш интерес. Напротив, ще трябва да се потите по-дълго и по-често.

Внимателно!Ако вече имате силно развити мускули на прасеца, не прекалявайте с тях и особено не скачайте боси. Въпреки това, скачането на въже веднъж седмично също няма да ви навреди - основното е, че през останалите дни има повече практики за разтягане.

2. Джогинг

Това е отлично кардио упражнение, което освен с отлична физическа подготовка, ще ви се отблагодари с издръжливост и дълголетие. Това също е възможност за 30-40 минути общуване с природата (добавете чист въздух).

Необходимо време за ефективност на работа - поне 30 минути,тъй като само след 20 минути започва процесът на изгаряне на мазнини.

Ако проблемът ви е само в обемистите мускули на бедрата, ще ви трябва и това време, за да дадете на тялото необходимия стрес за коригираща работа.

Но внимавайс бягане, ако имате .

важно!Изберете правилните обувки за желаното разпределение на натоварването между петата и пръстите.

3. Аеробика

Ще постигнете ефекта на удължени бедрени мускули в часовете по аеробика. Как да намалим мускулите на краката на момиче с максимална скорост? Упражнявайте поне 20-30 минути.

Забележка! Ако имате мускулести прасци, степ аеробиката е противопоказана за вас.

4. Велосипед

Ако е обикновен велосипед, избягвайте стръмни изкачвания, тъй като това симулира силови натоварвания. Предпочита се средно темпо на ходене. Можете също така да тренирате у дома с помощта на симулатор.

Ако ви е по-удобно да седнете на велоергометър, тогава не добавяйте допълнителни товари. Вашата задача е да поддържате краката си в движение дълго време и без прекъсване. Продължителност: 20 минути. Това натоварване е идеално и за мъже. Колоезденето е много добро.

5. Волейбол

Ако имате лятна къща с волейболно игрище, тогава е много полезно да станете член на аматьорски волейболен отбор за дълго време.

Вярвай ми 2-3 часа скачанев полет те ще се втурнат след топката незабелязано и два пъти седмично такива хазартни упражнения през целия сезон ще бъдат достатъчни, за да открият радостно еластични, удължени бедра и.

В допълнение, скоковете на височина постепенно ще разтегнат гръбначните стави, така че цялото ви тяло ще „порасне“ с течение на времето. Колкото по-високи сте, толкова по-стройни ще изглеждате, както и краката ви.

6. Висящи с главата надолу

Ако не се страхувате и може би дори любител на допълването на вашата игрова практика с различни виси, тогава вероятно ще има няколко турникета до волейболното игрище, където можете да висите за кратко време и дори да се люлеете с главата надолу, обезопасени с коленете си. Просто бъдете уверени в сръчността си!

Това упражнение Чудесно за разтягане на мускулитекакто на гърба, така и на бедрата, и ако виси неподвижно, е по същество леко статично упражнение за цялата долна част на тялото, включително краката. А именно, имате нужда от лека статика, за да активирате червените мускулни влакна, поради което обемът на мускулите на краката намалява.

Окачването е достатъчно за 10-15 секунди,ако не сте правили това преди. Но ако ви харесва, увеличете продължителността до минута.

Отлични резултатиза горящи мускули показва. Просто не използвайте дъмбели.

7. Плуване

Темата за неволното разтягане може да бъде продължена в басейна. Такова разнообразие ще добави ярка нотка към ежедневната ви „диета“. Ползите от плуването са огромни: мускулите на ръцете, раменните стави, белите дробове, мозъчната дейност и, разбира се, за краката.

С редовно плуване, както и с водна аеробика (можете да се запишете в специални групи или можете да правите специални упражнения за краката си между плуванията), краката ви стават невероятно гъвкави и буквално се разтягат, като млади пролетни филизи. Добавете към това и лечебните ползи от плуването при разширени вени!

Опитайте се да използвате техниката на обхождане, тъй като именно в него краката работят в най-изпънато положение. Ако е трудно да плувате 50-метров кроул, плувайте бруст, а по време на почивките правете движения с краката си, като използвате техниката на кроул, като се държите отстрани. Положението на тялото може да бъде както хоризонтално, така и вертикално. Времето, необходимо за една пълноценна тренировка в басейна е 30 минути.

Как да премахнете мускулите на краката при мъжете? Можете също така безопасно да използвате всички горепосочени методи, тъй като принципите са едни и същи.

Статичните упражнения също могат да помогнат

Според много фитнес експерти мастните натрупвания често се крият по краката на момичетата под прикритието на напомпани мускули. Това е резултат от небалансирана диета, предназначена да стимулира мускулния растеж (яде повече от необходимото).

Има много класически и новосъздадени статични упражнения за крака. Принципът на тяхното изпълнение е същият като този на йога асаните - вземете определена поза и замръзнете за известно времедокато останете неподвижни и наблюдавате дишането си. Мускулите работят при абсолютен покой на частите на тялото, а в упражненията по-долу се разтягат.

Статиката е най-подходяща за областта на краката.
Класическата „лястовица“, както и „полу-лястовица“ (отпуснатият крак не се държи успоредно на пода, а леко наклонен с изправено тяло).
Повдигането на прав крак напред, докато стоите, е същото „полупреглъщане“, само напред. Няма нужда да се опитвате да повдигнете крака си перпендикулярно на тялото – достатъчно наклонена позиция.
Отвличане на правия крак настрани, докато стои - може да се каже, „странично полу-поглъщане“.
Статично разтягане () легнал на пода. Въпреки екзотичното име, това упражнение е много познато на тези, които са направили поне малко просто разтягане. От легнало положение по корем се повдигате във формата на обърната дъга, изпъвайки ръцете си право напред и краката право назад, с пръсти на ръцете и краката максимално удължен.Задръжте се в тази позиция, като използвате коремните мускули възможно най-дълго.
Дълбоки наклони напред, докато стоите. Дръжте краката си близо един до друг, изправени, наведете се възможно най-ниско с абсолютно изправени крака, хванете прасците с ръце и дръпнете тялото си към краката. Достигнали максималната възможна дълбочина, замръзваме, броим до 10-12 и ставаме.
Йога упражнение „Куче с лице надолу“. От легнало положение по корем се издигаме на ръцете и краката до ъгъл от 60. В същото време държим ръцете, гърба и краката си колкото е възможно повече права и издълженаНе повдигайте повърхността на стъпалото от пода.

Забележка!В тази статия говорим само за лека статика, тоест изпълнена с половин сила, тъй като вашата задача е да премахнете излишния обем, а не да увеличите мускулната сила. Изпълнявани с половин сила, статичните упражнения ангажират червените мускулни влакна, които са отговорни за изгарянето на излишните мазнини.

Намаляване на мускулите на краката с разтягане

В допълнение към статичните, почти всички известни упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и задните части са идеални за отслабване. Например, можете да опитате да се разтягате, докато седите с широко разтворени крака на пода: опитайте се да хванете с ръцете си изпънатите пръсти на всеки крак и издърпайте торса си възможно най-изправен към крака, опитвайки се да легнете на бедрото си. В същото време издърпайте брадичката си напред, опитвайки се да достигнете пръста на крака.

Правилна диета

Ако сте яли предимно чист протеин, за да качите мускулна маса, сега е моментът да преминете към растителни фибри и мазнини.

Как да се отървете от излишните напомпани мускули на краката с помощта на хранене? Включете в диетата си повече зеленчукови и плодови салати, богати на фибри, както и растителни масла, които са богати на витамин Е и също задържат течности в тялото ви. Това е толкова важно за еластичността на всички тъкани, включително мускулите.

Овесът е много полезен в това отношение. Може да се консумира не само на каши, но и под формата на желе, а също и да се вари за една нощ в термос и след това да се пие; използвайте за приготвяне на диетични сладкиши, смесете с кисело мляко с добавка на пресни и сушени плодове.

Опитайте се да консумирате повече растителни протеини и да се храните два пъти седмично. "рибни дни"просто изберете постна риба. Вместо червено месо, заложете на пилешки гърди. Варени или печени на скара, нарязани на парчета и добавени към пресни салати - това е отлично питателно и диетично ястие! Не се страхувайте от кафяв ориз.

След тренировка се въздържайте да ядете гъста храна за 2 часа, можете да пиете сокове и да ядете плодове (с изключение на банани). Пиенето на кисело мляко също няма да навреди. Преди тренировка изяжте една-две ябълки – това е най-добрият растителен източник на енергия. Опитайте се да забравите завинаги за специалните протеинови блокчета и шейкове - ако искате да изглеждате женствени, изберете естествено!

Забележка!Трябва да ядете най-малко 4 пъти на ден, като основата трябва да бъде нетермично обработени зеленчуци и плодове, както и сложни въглехидрати.

Да се отървем от комплекса „големи мускули“.

Нека добавим няколко думи за един важен психологически момент. Самоувереността и общителността са онези свойства, чиято липса, както отбелязват психолозите, води повечето хора до люлеещия се стол. Развивайки комуникативните си умения, вие ще забравите за необходимостта постоянно да се оглеждате за опора в яростно изпъкналите мускули не само на краката, но и на цялото тяло. В крайна сметка естествената усмивка е много по-ефективен инструмент за спечелване на доверие в обществото!

Вместо заключение

За да се отървете от излишния мускулен обем на краката си и да се радвате на стройни крака на нимфа в продължение на много години, не е достатъчно просто да промените графика и съдържанието на тренировките си. Много е важно да изградите правилната диета и да я спазвате в продължение на много години. Освен това направете малко самоанализ и се опитайте да разберете: какво ви накара да искате да получите силни мускули? Ако имате не само желание да отслабнете, но и някои скрити комплекси, време е да излезете от порочния кръг на люлеещия се стол и да намерите други начини за себереализация.

Активният начин на живот и редовните посещения на фитнес клубове се превръщат в своеобразна тенденция и интересуват не само мъжете, но и момичетата. Все по-често във фитнес залите се срещат представители на прекрасната половина на обществото, които идват в такива заведения за различни цели.

И ако някой ходи на фитнес, за да се бори с наднорменото тегло, то друга категория дами просто иска да коригира определени части от тялото си. Следователно въпросът как да премахнете прасците на краката си ги тревожи много често, защото... излишна мускулна масаи обемните крака са неприятно явление. За щастие, проблемът може да бъде разрешен бързо и ефективно, при условие че сте готови да работите усилено върху фигурата си.

Преди да започнете да изучавате въпроса как намаляване на обема на краката- не забравяйте да идентифицирате основните причини, довели до такова неприятно явление. Не е тайна, че мускулите на прасците са най-мощните и често използвани, тъй като те участват активно в ежедневието ни при почти всяка физическа активност. Например, ако просто ходим или бягаме, такива мускули осигуряват вертикално задържане на торса и баланс. Ако състоянието на прасците не е достатъчно добро, проблемът може да се реши по различни начини. Важно е обаче да откриете предопределящия фактор предварително и едва тогава да започнете да се борите срещу обемните крака.

С правилния подход всяка желаеща дама може бързо да изгори наднорменото тегло и да намали дебелината на напомпаните мускули на прасеца, което ще я направи по-привлекателна, красива и стройна.

Защо прасците стават обемни?

И така, сред честите причини са:

Ако основната причина е наднорменото тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате начина си на живот и да започнете да работите усилено върху себе си. След това трябва да изберете подходящ набор от упражнения за борба с наднорменото тегло, който помага за подобряване на кръвообращението в областта на прасеца, както и за активно изгаряне на мазнините. Освен това ще трябва да изпълнявате много аеробни упражнения, равномерно изгаряйки мазнините в цялото тяло. Те включват бягане, скачане и други. Не трябва да забравяме за корекцията на диетата - ако нивото на консумираните калории надвишава консумираните калории, теглото само ще се увеличи. За да разрешите проблема, достатъчно е да се ограничите в храненето.

Жените могат да изпомпват мускулите на краката си, когато играят професионален спорт, където трябва да натоварят мускулите на долната част на крака. Става въпрос за бягане за къси разстоянияили индивидуални силови упражнения.

Ако се интересувате от въпроса как да премахнете мускулната маса в областта на прасеца, опитайте се да намалите нивото на стрес върху мускула на прасеца колкото е възможно повече. По-добре е да замените кратките спринтове с крос-кънтри, а силовите упражнения с тежести, които причиняват увеличаване на мускулния обем, могат да бъдат напълно изключени от спортната програма, като се добавят класове за изгаряне на излишните мастни натрупвания.

Как едно момиче може да се отърве от големи прасци

Проблемът с грозните пълни прасци тревожи много момичета. Някои от тях дори са готови да отидат при пластичен хирург, решавайки най-радикалните методи. Справянето с проблема обаче може да бъде много по-евтино и лесно. На първо място, трябва да имате предвид следните препоръки:

Упражнения

Да се отървете от обемните прасци на краката е доста трудно, тъй като в такава област мастният слой е минимален, така че структурата и формата се определят от мускула на прасеца. Мастният слой често се увеличава по размер, особено през студения сезон, но при редовно ходене телетата бързо възвръщат предишната си стройност и привлекателност. Затова най-добрият начин за борба с този проблем е ходенето на дълги разстояния. Между другото, такава физическа активност е подходяща за всички хора, независимо от нивото им на подготовка.

Как да се отървете от прасците на краката за една седмица е въпрос, който тревожи много момичета. Решаването на проблем за толкова кратко време е проблематично, но не е необходимо да се правят прибързани движения, защото най-важното е крайният резултат. Упражненията за скачане могат да ви помогнат да се отървете от мазнините, но те ще укрепят мускулите ви, така че трябва да ги включите правилно в тренировъчната си програма.

За забележим резултат, който може да се различи за кратко време, следвайте t прилага няколко натоварвания:

Сила с много повторения.
Кардио.
стрии.

Продължителността на едно упражнение не трябва да надвишава една минута, без прекъсвания между всяко от тях. За да започнете, опитайте да се издигнете на пръсти без дъмбели и след това да скочите от една страна на друга. Ако забележите затруднено дишане, може да се наложи да спрете. Продължете да скачате в стил "скейтър", като скачате от крак на крак, накланяте тялото си и движите свития крак назад.

През четвъртата минута от класа поддържайте позиция на плитка: тук трябва да поставите краката си по-широко от раменете си, да клекнете и последователно да повдигнете петите си от пода.

Петата минута може да бъде посветена на упражнения за разтягане срещу стената. В този случай трябва да преместите единия крак назад и да се облегнете с ръце на стената, като се наведете напред с левия крак, сгънат в коляното, и докоснете пода с десния. По-добре е да отделите поне половин минута за всеки крак.

Шестата минута включва ефективно навеждане над разтягане. Единият крак трябва да бъде поставен напред на петата, облегнат с тялото с изправен гръб напред.

С тази проста шестминутна програма можете ефективно и бързо да се отървете от излишните мазнини и обемните прасци. В допълнение, съвременните момичета практикуват много други упражнения и техники за изгаряне на мускулна маса в прасците.

Масаж

Добър начин за справяне с задръствания в глезените, които предизвикват визуална пълнота на мускулите на прасеца, е цялостен масаж. Разбира се, този метод не може да се нарече единственият изход от настоящата ситуация, тъй като е по-добре да се използва в комбинация с разтягане и физически упражнения. За да забележите бързо намаляване на прасците си, свържете се с професионален масажист и се подложите на пълноценна терапия. Според специалистите 6-10 сесии са достатъчни, за да може пациентът да почувства лекота на походката и да се чувства комфортно.

Въпреки това, за да се подложите на профилактика на масажа, не е необходимо да отидете в професионален салон. Има много опции за масаж, които можете лесно да изпълнявате сами у дома. Например лимфодренажен масаж, който се състои в следното: вземете 2 стола, седнете на единия и поставете крака си на втория. Посоката на масажа е от стъпалата към коленете, като се използват бавни и плавни движения. Непосредствено преди процедурата кожата трябва да се третира с масажно масло.

Редовното извършване на тази процедура ще ви позволи да видите значителни промени, правейки фигурата ви стегната, красива и привлекателна. Не забравяйте, че крайният резултат зависи пряко от вашето желание за упорит труд и отговорност.

Как да се отървете от обемните напомпани мускули на прасеца

Големите крака с атлетични прасци често се наричат „крака на бутилка“. За съжаление можете да ги напомпате естествено без предварителна физическа подготовка. Момичетата с този тип фигура имат около кръгли задни части, както и силни, тонизирани ръце. За да направите формата си по-привлекателна, е достатъчно да правите кардио упражнения 2-3 пъти седмично, включително стречинг в програмата.

Много полезен вид упражнения е йогата, а най-популярната поза, която осигурява отлично подравняване на прасеца, е позата куче с лице надолу. Заемете позиция на дъска на дланите си, след това повдигнете таза си нагоре и стегнете корема си, разтягайки задната част на краката си и извивайки горната част на гърба. В този случай петите ви трябва да са насочени към пода – така ще усетите характерното напрежение в прасците. В това положение можете да вървите напред с изправени крака. Не забравяйте да повторите упражнението в три серии по 10-20 пъти - в бъдеще разтягането ще стане много добро, а прасците ще придобият характерната си стройност и женственост.

Ако въпросът: как да премахнете мускулите на краката на момичетата е станал много актуален за вас, работете на обратния принцип, изгаряйки мускулна маса с помощта на аеробни упражнения. Тук е важно да се разбере, че мускулите се простират равномерно по целия обем на краката. Ако искате да запазите мускулите на бедрата, задните части, ръцете и гърба, опитайте се да ги претоварите максимално със силови упражнения. Също така трябва да добавите към програмата си бавно бягане на дълги разстояния. Например, можете да бягате с бавно темпо за 40-60 минути.

Ако заложите акцент върху борбата с мазнинитеслой в областта на прасеца или намаляване на мускулите, не забравяйте да промените състава на тялото си. Това решение включва замяна на мазнините с мускули или изгаряне и на първото, и на второто едновременно.

Известно е, че клетките не изгарят и растат за един ден, така че за да постигнете целта си, ще трябва да работите усилено в продължение на няколко седмици или дори месеци. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да коригирате диетата си, като намалите приема на калории и изберете подходяща диета, която включва кардио или активен начин на живот. В този случай вашите прасци, както и останалата част от фигурата ви, ще изглеждат много привлекателни, стройни и красиви.

Внимание, само ДНЕС!

“...Ръцете ми са твърде големи! Какво да правя? Как да намалим тези мускули?..."

“...Как да намалим размера на бедрата? Те са твърде напомпани за мен...”

„...Мускулите на прасеца ми са твърде големи. Как да ги намалим?..”

Тези въпроси ми идват доста често от женската публика. Молят ме да ми кажа не как да напомпам мускулите, а напротив, как да намаля размера им! Бях изненадан, когато за първи път бях озадачен от такъв въпрос! Тук прекарвате години в борба за няколко килограма мускули...

Тоест, въпросът по същество звучи така: как да тренирате, така че мускулите да не растат, а напротив, да намаляват обема си.

Ще споделя моите мисли по този въпрос.

Как да намалим мускулите?

Лично аз знам само за един начин за намаляване на размера на мускулите - да спрете напълно тренировките. Тоест не само да не тренирате тези мускули, но и да спрете тренировките изобщо. В крайна сметка всяка повече или по-малко компетентна тренировъчна програма води до растеж на мускулите на цялото тяло поради адаптации, протичащи в цялото тяло. В същото време определено трябва да вземете предвид, че вашата диета ще трябва да бъде ограничена в съдържанието на протеини и калории. Мускулите почти веднага ще започнат да губят маса.

Но ако все още си създавате много интензивен и дългосрочен стрес (който повишава съдържанието на хормони на стреса в тялото и изчерпва вътрешните ресурси на тялото) на фона на изтощително лоша диета, особено по отношение на съдържанието на протеини, тогава нещата ще вървят още по-бързо. Ето един пример за анти-културизъм! Между другото, ще трябва да се сбогувате и със здравето си...

Но нека не бързаме да измисляме нов вреден спорт.

От опита на практическата работа като треньор мога да кажа, че в 90% от случаите, когато една жена се оплаква от излишна мускулна маса на едно или друго място (обикновено ръцете, бедрата и краката), банален тест за сила показва, че всъщност тази част се състои главно от мазнини и вода. И в тази част има много липса на активна мускулна тъкан.

Да кажем, че имате „огромни“ бицепси, с обиколка от 40 см. И сте напълно уверени, че това са чиста мускулна маса! Но това означава, че трябва да можете да свиете ръцете си с щанга с тегло 45-50 кг поне 5-10 пъти. И в същото време да имате лежанка поне 110 кг! слаб?

В по-голямата част от случаите е слаб. По-точно, никога не съм виждал жени с такива способности, освен може би професионални спортисти. Но има доста жени с обиколка на рамото 40 см. И много от тях твърдят, че имат твърде много мускули. Които всъщност се оказват нищо повече от мазнини.

Абсолютно всичко по-горе се отнася и за въпроса за твърде масивните бедра и крака. Изключение са може би жените, които са се занимавали сериозно с пързаляне с кънки и някои видове лека атлетика и след това са се отказали от тези дейности. Тук наистина може да има увеличена мускулна маса и дори със слой мазнини. Гледайки напред, ще кажа, че тази мускулна маса може значително да ви помогне да се отървете от излишните мазнини по-бързо. Особено ако го използвате за аеробни тренировки.

Тук също трябва да помним за някои типове женско тяло, когато мазнините се отлагат на места, които не са типични за повечето хора. Например в областта на раменния пояс, ръцете и гърба. Но отново, това е мазнина.

Какво да правим с всичко това?

На първо място, структурирайте обучението (в края на краищата ще трябва да тренирате) по такъв начин, че общото съдържание на мазнини в тялото да намалява. Това са вече известни техники за аеробни упражнения.

И, разбира се, не трябва да се отказвате от силовите тренировки. Може би в малки количества, но ще го има. И доста жилава.

Да кажем, че за ръцете може да са 3 комплекта сгъвания с дъмбели за 10-12 повторения плюс 3 комплекта преси отгоре за 12-15 повторения.

За бедрата можете да правите клякания с щанга или напади с дъмбели в ръцете си: 3-4 серии по 10-15 пъти.

Има много техники, от които можете да избирате за вашите пищяли. Например скачане на въже в три серии по 200-500 пъти. Или работете на специална тренажорна машина за подбедрицата в три подхода по 12-15 пъти.

Да, като цяло няма значение какво точно правите в контекста на обсъжданите тук въпроси. Важно е да разберете, че мускулите на жената, които са твърде големи, може всъщност да са просто липса на мускули в тази област. И въпреки твърде големите им размери, най-добре би било да ги напомпате. За да има какво да изгаря излишните мастни депа.

Пълните кръгли прасци сега не са в тенденция, така че момичетата се стремят към изящни, тонизирани глезени. Ако обемните прасци са се превърнали в истински проблем, не чакайте комплексът да израсне от него, потърсете опции за намаляването им. Първо, трябва обективно да погледнете състоянието на глезените си и да разберете причините за техния обем.

Как да направите прасците си по-малки: защо прасците ви са пълни?

Причината за обемните прасци може да бъде генетично предразположение, хиперстенична физика, с плътна, набита фигура. Ако случаят е такъв, отслабването на прасците ви ще отнеме повече време и постоянство. Увеличените мускули на прасеца може да са свързани с подуване на краката, причинено от задържане на течности или разширени вени. В този случай краката се уморяват, а вечер усещат тежест и парене. Мускулната маса на краката в такива случаи е отпусната и не е изразена. Твърде дебелите прасци са резултат от наднормено тегло и неравномерна загуба на тегло. Тялото едновременно отслабва и наддава непропорционално. При отслабване обемите изчезват предимно от врата, ръцете и гърдите. А проблемните зони запазват своята закръгленост, въпреки диетите. Дългосрочните, упорити силови тренировки също могат да дадат обем и дефиниция на вашите прасци.

Как да намалите размера на прасеца

Ако пълнотата на прасците е свързана със задържане на течности, е необходимо да се ограничи консумацията на сол, мариновани и пушени храни. Всичко това може да доведе до подуване на краката и да провокира съдови заболявания. Можете да се отървете от наднорменото тегло и дебелите крака, като прегледате диетата си. Най-добре е да се обърнете към балансирана диета, за да постигнете отлични резултати и да поддържате здравето си. За да направите това, трябва да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове и нискомаслени млечни продукти. Не трябва да се притеснявате, че теглото ще падне бавно, основното е, че не се връща бързо. В същото време трябва да коригирате режима на пиене и да се движите повече.

За да намалите прасците на краката след отслабване, се препоръчва да изпълнявате специални набори от упражнения. В същото време е добре да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите, тогава те ще станат еластични и тонизирани. Прасците са много силни и издръжливи мускули, те ни помагат да се движим през целия ден, практически без да се уморяваме. Ето защо те трудно се коригират. За да променят формата си, тренировките трябва да са систематични, 2-3 пъти седмично. Мускулите на прасеца, които са станали обемисти в резултат на упражнения, могат да бъдат стегнати чрез редовно разтягане на тази област.

Упражнения за разтягане за намаляване на прасците

Седнете на пода. Наведете се напред, докосвайки пръстите на краката си. Издърпайте петите си от себе си и пръстите на краката към вас. В началото ще ви се стори трудно, но постепенно гъвкавостта ви ще се увеличи и ще можете да изпълнявате упражнението с лекота. Разтягането се извършва с плавно темпо. Задръжте позата на максимално напрежение за няколко секунди. Повторете разтягането 3 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява на всеки крак поотделно. Началната позиция е същата, разтворете краката си в различни посоки.
Стоейки прав, хвърли се напред с левия си крак. Свийте го в коляното. Стъпалото на десния крак е плътно притиснато към пода, разтягането се дължи на мускулите му. Задръжте позицията за няколко секунди. Използвайки същата техника, изпълнете упражнението с удар на десния крак. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
Застанете с лице към стената на една ръка разстояние. Поставете краката си на ширината на раменете, не повдигайте петите. Наведете тялото си към стената, като се подпирате на нея първо с дланите, след това с предмишниците и накрая с раменете. Почувствайте разтягането на мускулите над петата. Изпълнете 3-5 пъти.
Основна йога поза: Куче с лице надолу. Начална позиция: застанете на четири крака. Бавно изправете коленете си, повдигайки торса. Оставете краката си леко свити в коленете, стъпалата опирани на пръстите на краката, лицето е насочено към пода. Не повдигайте петите си високо от пода, това е, когато мускулите на прасеца се разтягат. Останете в тази поза за няколко секунди. Повторете 3-5 пъти.
В системата на йога има и други упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, така че ги включете в сутрешната си гимнастика и направете краката си грациозни. Ако сте наследили дебели прасци, можете да се борите с това, като правите йога. По-добре е да овладеете йога техники от професионален инструктор; ако това не е възможно, използвайте видео уроци.
Пилатес ви помага да разтегнете мускулите си и едновременно с това да отслабнете. Това е техника за разтягане на мускулите, базирана на статични упражнения.

Упражнения за намаляване на мазнините по прасците

Ако сте загрижени за проблема: как да намалите мазнините на прасците, правете клякания, това е много просто и ефективно средство за защита. Клековете, извършвани систематично, значително ще намалят прасците ви, ако се правят правилно:

не използвайте допълнителна тежест, това може да доведе до разширяване на мускулите на прасеца;
изпълнете половината от кляканията, докато стоите на целия си крак, а втората половина на пръстите на краката;
не правете много дълбоки клекове, полуклек е напълно достатъчен.

Застанете прави, изправете раменете си. Направете 30-40 клякания с бавно темпо, като фиксирате позицията за няколко секунди в клек.
Следващата версия на клекове: краката на ширината на раменете, пръстите на краката сочат навътре. Изпълнете плитки клякания 20-30 пъти.
Можете да намалите размера на прасеца си, като ходите на пръсти. Опитайте се да ходите повече на пръсти у дома, в същото време можете да подобрите стойката си и да се почувствате като принцеса.
Издигане на пръсти. Поставете стол с облегалка пред вас, поставете ръцете си на гърба. Бавно се повдигнете на пръсти, като се задържите в най-високата позиция за 2-3 секунди. Постепенно спуснете целия си крак. Изпълнете 30-40 пъти.
Ходенето по стълбите ще помогне за изгарянето на мастните натрупвания в областта на прасеца, като активира метаболитните процеси в тази област. За да направите това, ходете по стълбите всеки ден в продължение на 10-15 минути.
Скачането на въже ще ви помогне да направите краката си стройни. Това е страхотно занимание както за краката, така и за сърдечно-съдовата система. Интензивните упражнения със скачащо въже за 10 минути ще коригират силуета ви и ще намалят размера на мускулите на прасеца. Когато започвате това просто упражнение, внимавайте да не прекалявате. Започнете с няколко минути, това ще помогне да избегнете болката. След това можете да увеличите времето за обучение. В следващите тренировки добавете скокове на всеки крак на свой ред.

Как бързо да намалите прасците

Ако спешно трябва да намалите прасците си, можете да прибягвате до помощта на дрехи и обувки. Трябва да се спазват някои правила, така че прасците визуално да изглеждат по-малко обемни:

Не можете да носите къси панталони или бричове. Когато избирате панталони, дайте предпочитание на модели с издути от коляното.
Черни и кафяви груби ботуши и сандали с каишки на глезена визуално утежняват крака. Висок ток със средна дебелина ще ви подхожда.
Създайте акцент върху талията. Изберете вталени ризи, сака и блузи. Носете панталони и поли с колан или колан.
Изберете елегантни, закачливи елементи и аксесоари: шалове, шапки, бижута. Всичко това ще създаде вашата уникалност и ще направи невидим малък недостатък, известен само на вас.

Как да намалим прасците у дома

Масаж за мускулите на прасеца

Масажът на краката ще помогне за облекчаване на задръстванията в глезените, което визуално ще свие прасците ви. Това не е единственото решение за мастните крака; най-добре се използва в комбинация със стречинг и упражнения. За да постигнете бързо намаляване на прасците, трябва да се свържете с масажист след 6-10 сесии гарантирано ще почувствате лекота в походката си. Но можете и сами да си направите лек лимфодренажен масаж у дома. За да направите това, ще ви трябват 2 стола, трябва да седнете на единия и да поставите крака си на втория. Посоката на масажа е от стъпалата към коленете, движенията трябва да са бавни и плавни. Преди процедурата нанесете върху кожата масажно масло.

Масажът започва с поглаждане на мускулите на прасеца за 2-3 минути в посока от стъпалото към коляното.
След това преминете към месене на мускулите, като ги хващате с ръце една по една, разтягате и облекчавате напрежението.
Извършете дренажно движение, като за целта хванете крака с две ръце за глезена и го преместете с напрежение към коляното. Направете това движение 3-4 пъти.
Завършете масажа с поглаждане за 2-3 минути.

Обвивки за отслабване на прасците

Обвивките се използват за намаляване на прасците. По-добре е тези процедури да се извършват вечер, преди лягане, за да се отпуснете спокойно и да легнете. Преди да направите това, се препоръчва да вземете душ или вана, за да почистите и затоплите кожата. След това нанесете предварително приготвения състав върху прасците, увийте проблемните зони с хранителен филм, опитвайки се да направите това възможно най-щателно. Продължителността на процедурата е 40-60 минути. След това изплакнете състава с топла вода и нанесете върху кожата подхранващ крем.

Обвивките подобряват метаболитните процеси в мускулите и кожата, повишават кръвообращението, ускоряват изгарянето на мастните резерви.

Синапено-медена обвивка. 2 с.л. л. разредете горчица на прах с 2-3 с.л. л. топла вода, разбъркайте. Добавете 3 с.л. л. пчелен мед Ако се страхувате от силно парене, омекотете ефекта, като добавите 1 супена лъжица. л. растително масло. Времето за действие на състава е 30-40 минути, след което отстранете сместа с топла вода.
Обвивка с мед и морска сол. Загрейте на водна баня 3 с.л. л. мед, добавете 1 с.л. л. фино смляна морска сол. Морската сол може да бъде заменена с обикновена готварска сол. Този състав перфектно извлича токсините и излишната влага, като значително намалява обема на мускулите на прасеца. Препоръчително е да се използва не повече от веднъж седмично.
Медно-маслена обвивка. С 3 с.л. л. мед добавете 1 с.л. л. зехтин, разбъркайте. След това всичко се прави по обичайния начин. Такива обвивки перфектно стягат кожата, правят я добре поддържана и гладка.

Най-радикалният начин за намаляване на мазнините в прасците е липосукцията. Тук само самата жена може да реши колко хирургична интервенция се нуждае. Ако краката ви не отслабват след всички предприети мерки, насочете енергията си в друга посока. Подчертайте предимствата на вашата фигура; вероятно имате зашеметяваща талия или пищни гърди. Така че го направете свое достойнство!