Какво е здравословен начин на живот в строителството. Здравословен начин на живот – концепция, компоненти. Пийте достатъчно вода

Тялото ни е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да върнат естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, която трябва да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате нормално на улицата, с вътреЧерупката не е толкова добра, колкото бихме искали.

Днес, жизненоважно важни органи(бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) може да работи добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да бъдете здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве зависи не само от правилното хранене и физически упражнения, също така е необходимо да имате добро психическо здраве, здравословно самочувствие и да водите здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че повече от 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно да пиете редовно добра водаЗа да може тялото да функционира правилно, токсините се отстраняват от тялото и се осъществява правилен метаболизъм. Трябва да пием вода редовно, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем зависи различни факторикато влажност, вашият физическа дейност, вашето тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Спете достатъчно.

Ако не сте спали достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често са нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-доброто, най-простото и ефективен методвнесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Изследванията показват, че редовната физическа активност има огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболяване, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене, асансьора със стълби. Правете гимнастика у дома.

5. Упражнения.

Изберете упражнения, които ви харесват и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте да работите с различни частитвоето тяло. Опитайте се да се занимавате със спортове, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и много други.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците имат важнода подобрим здравето си. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно, а още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са добър материалза здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които причиняват увреждане на нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържа една храна и колкото по-обработена е при приготвянето й, толкова по-малка е ползата от нея за човешкия организъм. Преработените храни са вредни, защото губят най-много хранителна стойносткогато са обработени и съдържат вредни за здравето ни консерванти.

10. Обичайте себе си.

Помислете колко много обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не се обичате и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат. Бъдете позитивни към себе си и намерете онези качества в себе си, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни резултатиот контакт на босите ви крака със земята. Опитайте и вижте сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителен душевно здравее важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите около себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроението си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, след което опитайте да го поправите обратна страна. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но като правят това, те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословни храни.

IN модерен святсъздадено голяма сума вредни продуктис които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши, продукти от брашно. Кои от тези храни присъстват във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството, което консумирате.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям бройхора, които правят малки вдишвания и издишвания, които изпълват дробовете им с кислород в малка степен.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато се чувстват тъжни, обидени, депресирани и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно количествохрана, без да претоварвате тялото си с излишна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Това помага на тялото ви да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна обстановка.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или за кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Те са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете консумацията на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате отпуснати, има голяма вероятност това да се дължи на лошо хранене.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и причиняват вреда на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането ви и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също ключова точкае, че виждате качеството на продуктите, съдържащи се в ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви се предложи, тогава знайте как учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от допълнителната храна, която ядете.

27. Носете със себе си малък съд с вода.

По този начин винаги можете да попълните сметката си, ако е необходимо. воден баланс. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от местния магазин.

28. Откажете пушенето.

Всички хора знаят за вредата от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато стоиш до пушещ човек, тогава вие също получавате своята порция вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки за лека закуска. Това ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези коктейли са бърз начинполучаване на витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преминете към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете няколко месеца без да консумирате месо и да наблюдавате промените в благосъстоянието и здравето си.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкото тяло. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, жизненост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако вие сте служител в офиси седнете в офиса от сутрин до вечер, след това опитайте, ако е възможно, да излезете навън, за да си починете от работа, да дишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да отидете на разходка сами или с приятели, ако е възможно.

35. Превключете непосредствената си среда на правилно хранене

Това ще ви помогне да прекарвате по-малко време в общество, където е обичайно да се консумират нездравословни храни и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.

Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве– състояние на пълно физическо, духовно (ментално) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

Физическо здраве – естествено състояниечовек, поради нормалното функциониране на всичките му органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, трябва да си почивате много (например 8-9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да определят позицията си в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятелите и близките; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Съхраняване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции през най-дългия активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Приблизително специфично тегло в %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, лошо хранене, вредни условия на труд, тревоги, стрес, навици, липса на физическа активност, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с лекарства, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		Предразположение към наследствени заболявания
3. Външна среда		Замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промянаестествено атмосферно налягане, магнити и други лъчения
4. Здравеопазване		Неефективно предпазни мерки, ниско качество медицински грижии несвоевременното му предоставяне

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване заобикаляща среда, жилищна среда) и социални фактори (заплата, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.– е индивидуално поддържане и насърчаване на здравето.

Компоненти на H.O.Z.:

1) умерено и балансирана диета;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена– това е област, която изучава влиянието на условията на живот и работа върху човека и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; поддържане на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена– набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Пълен сън.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. IN напоследъкЗдравословният начин на живот все повече се разделя на два негови компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на своята професионална дейност, като правило, не получават физическа дейноств необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическото възпитание, спортът и туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

"Здравословен начин на живот - рационален образживот, неразделна черта на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активен човешки дейностинасочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.”

„Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазване и дългосрочно поддържане на психическото и физическо здраве, както и повишаване на адаптивните възможности на организма.“

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Здравословен начин на живот... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблеми, свързани с осигуряването на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, ние говорим заза житейски дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет и възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови своето жизненост, постоянно провеждайте определен минимум от възстановителни и здравни мерки, използвайте природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н.;

развиващи се. Всеки човек трябва да научи средствата физическа култураи спорта да развиват и усъвършенстват, укрепват и поддържат своите физически качества и способности, здравето си.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;

притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здрав образживоте начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици и спокойствие и липса на нервен шок.

Това, което кара човек да мисли за здравословен начин на живот, са промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които постоянно излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни странио Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

Необходимо е да се култивира навик за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафене бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да му устои. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат „нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват екологичното състояние на околната среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. Колко хора, включително млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастни хора? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Това, което мотивира много хора да спортуват е заседнал образживот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са ограничени в своите финансова страна. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате;

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено да играете краката и задните части, и да облекчите напрежението след това работен ден, правят дишането по-плавно и подобряват кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай можете да включите цялото семейство или приятели в активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно храненеНеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова за човешкия организъм. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо, например телешко, на ден.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара сутрин, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад – плодове, особено ярко оцветени, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната си почивка в свеж въздух. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене никотинът навлиза в тялото циановодородна киселина, амоняк, въглероден окис, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също попадат в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът уврежда сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовеизтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът пречи на работата храносмилателната системакоето в крайна сметка води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. IN малки дозиносят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света модерни технологииТрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна храна, тогава детето ще започне да прави същото. Изключете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоНека вашето дете разбере, че здравето е по-важно от модните артикули или козметика.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не изисква жертви, а напротив, води до спечелени години живот и добро здраве. Специално за Световния ден на здравето сме събрали прости съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само висококачествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само чрез активно движение тялото ви ще „натрупа“ по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви карат да се съмнявате. Отравяне или дори стомашно разстройство подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко, което вече е с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или още по-добре, не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. В допълнение, стрес главен виновникпоявата на бръчки и косопад.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте само толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, направете го открито, не го съхранявайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб и дръжте врата си изправен. Много заболявания са причинени от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Експерти от различни страни са доказали, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко; по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Избягвайте всичко, което съдържа канцерогени - основно пушени меса и храни, пържени в мазнина. протеинови продуктислед висока термична обработка, консерви, мариновани и осолени продукти, продукти с добавен натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50гр пушена наденицаможе да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца е еквивалентна на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден и е важно сънят ви да е редовен; Това е сънят, който помага за възстановяване на физическата сила, възстановяване на яснотата на ума, подобряване на паметта и вниманието, получаване на добро настроение и повишаване на имунитета.

Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма на хронична депресия, която е отговорна за появата на много заболявания.

Не вдигайте тежести - това рязко ще увеличи натиска върху вас междупрешленни дисковеи ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръбНе се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма наведнъж.

Спортувайте, защото 150 минути фитнес седмично ще удължат младостта ви с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. Танците, йогата, пилатесът и разходките са полезни за здравето. Само със силови упражнения, бягане и типове контактиТрябва да внимавате в спорта - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги практикувате под наблюдението на инструктор.

Не седете вкъщи - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Живот, богат положителни емоции, може да компенсира много.

Вземете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате половинката си или просто някого, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е едно от най-важните хранения за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от него. коронарна болестсърце (CHD)!

Обзаведете апартамента си със зелени растения в саксии, стайни растенияТе не само помагат за освежаване на дъждовните дни, но имат и лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, укрепване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Е, най-накрая отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията място за спане. Много е важно и също

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни - кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно да съхранявате правилно козметиката.

Отидете в банята! И ходете там възможно най-често. Банята е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се карате с никого, но ако кавгата вече е започнала, решете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде разрешен и да не се влошава. Във всеки, дори и най-бурния сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – много е здравословен, съдържа стотици най-ценни за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това твърдят зъболекарите четка за зъбиневъзможно е да се замени с дъвка или обикновена вода за уста.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали от тялото, някои от тях могат да бъдат лесно разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти и лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Почивайте редовно, планирайте и пътувайте, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Дръжте всичко вкъщи важни лекарства- нека са под ръка и не са необходими, отколкото ще са необходими, но не са намерени във вашия домашна аптечка. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите сериозни заболявания, или да ги идентифицирате навреме.

Трите стълба на здравословния начин на живот са отказ от лоши навици, преминаване към балансирана диета и редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързото хранене свежи зеленчуции обичам вечерно бягане. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

Планиране

Откъде да започне един простосмъртен, който е решил да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Привикнете към ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат на час и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителката на здравословния начин на живот започва не с кафе или бъркани яйца и бекон, а с тичане. И за да имате време за спорт, пълна закуска, душ и други домашни неща, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седи до зори и в 5 часа сутринта тъкмо си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина да промените графика си за сън/събуждане е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. Натрупва се в подкожните слоеве поради лош метаболизъм. мастен слой. Работата се влошава храносмилателни органии кръвообращението. Усвояването на хранителните вещества намалява.

Трябва да си лягате в 22-23 часа през нощта. Един час преди лягане изключете всички джаджи и оборудване:

смартфони;
телевизор;
електронна книга;
компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп водни процедури, масаж, планиране следващия дени водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословния начин на живот е създаването на ежедневие. В дневника си или специална програмапосочете в колко часа се провеждат закуската, обядът, следобеден чай и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Избягването на нездравословни храни започва с чаша вода. Течността започва метаболитни процесии укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, а също и 30-40 минути преди всяка закуска. Той ограничава апетита и помага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водата се допълва билкови отвари. Например чай от шипка, лайка, корен от джинджифил или мента. Тялото се нуждае от течност за жизненост и уелнес. Носете вода със себе си в малки бутилки или термоси, за да ви е винаги под ръка.

Вредните храни постепенно се премахват от диетата. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или на пара. Колбасите и маста се заменят с домашни кренвирши от пилешки гърди. Вместо пица ядат сандвичи от хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти от нискомаслено извараи сладкиши от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. Напротив, не бива да гладувате. Но за да не си опъва корема човек на големи порциии не е гледал в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. А между храненията прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете натурални продукти. Ако съдържа:

мононатриев глутамат;
аспартам;
подсладител;
овкусители;
багрила;
съставки с трудни за произнасяне думи.

Кутията с това кисело мляко или сок остава в магазина. В хладилника влизат само пресни плодове и зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

ядки;
сушени плодове;
диетични меса;
ферментирали млечни продукти, но само с ниско съдържание на мазнини;
каша;
бобови растения;
морска и речна риба;
растителни мазнини;
паста от твърда пшеница;
трици и ръжен хляб;
Морска храна.

Диетата трябва да съдържа много източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието мускулна маса, чувствайки се бодри и енергични. Не си струва напълно да премахвате животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който прочиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. А грубите диетични фибри са необходими за намаляване на апетита, нормална функция на червата и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се изваждат от шкафовете и хладилника. Без натрупване на бисквитки или консервиран грахза дъждовен ден. Изпращат го в магазина със списък. И купуват само това, което е посочено в него.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и тежести. Винаги можете да изберете вида физическа активност, която ще ви носи удоволствие. Сутрешният джогинг лесно може да бъде заменен с половин час танци енергична музикаили разходка с колело.

Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Приведете тялото си в ред с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако наистина сте мързеливи, ще се ограничите до половин час упражнения или стречинг.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренатоварвате през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори прекомерни натоварвания, и мозъкът ще реши, че е живял много по-добре без дъмбели и въжета за скачане. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.

За да свикнете тялото си със спорт, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А хората, които искат бързо да отслабнат и да тонизират тялото си, се препоръчва да допълват стречинг с други видове физическа активност. Например, ходене. Не вземайте тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Разходка от офиса до апартамента и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате сериали с пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне малко упражнения, трябва да поставите стол до леглото вечер и да поставите спортно облекло върху него. И след като се събудите, веднага свалете пижамата си и се преоблечете в удобен костюм. Панталон и тениска ви карат да мислите за сутрешно бягане и човекът се мотивира.

Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, но направете 15 клякания днес и 20 утре, ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да било изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете със себе си и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се борят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да се намери сестра в нещастие в в социалните мрежиили във форумите. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да имате приятелско състезание. Например кой може да скача на въже, да прави повече лицеви опори или повече набирания. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигането на високи резултати, а само убиват желанието да спортувате и да подобрявате собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене и обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химикали и ГМО храни. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се спъне, той ще се върне в първоначалната си позиция и няма да иска да повтори експеримента с преминаването към здравословен начин на живот.

На тялото ще му трябват 2 до 3 месеца, за да свикне с различна рутина и да се развие добри навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. И за всеки завършен елемент, наградете се с епизод от любимия си телевизионен сериал, красиви дрехиили книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всичките ти роднини въртят пръсти в слепоочието ти и ти казват да не правиш глупости, е трудно да не се откажеш. Ако сред истинските ви приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ правилното храненевъв форуми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, не се препоръчва да се претегляте или да правите измервания на талията през първия месец. гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото визуално се увеличава. Увеличава се и телесното тегло. Ако начинаещ види, че кантарът показва 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не е подходящ за него. Но тялото придобива красива форма само 3-4 месеца след преминаването към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

пушене;
злоупотребата с алкохол;
пренебрегване на правилата за лична хигиена;
компютърна зависимост;
преяждане.

Не можете първо да пробягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът ще отмени всички постижения, също като цигарите. Онлайн игрите, тортите и кифлите не са от полза за тялото, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или гората, но можете да овладеете йога и медитация. Правете си масаж редовно. Прекарайте уикендите сред природата. И също така обичам обливането студена водаили студен и горещ душ. Всички тези процедури са релаксиращи нервна система, повишават имунитета и помагат да не се губи контрол в стресови ситуации.

Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да задавате грандиозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да се радвате на успех. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото си към спорта. Тренирайте спокойствие и оптимизъм. Укрепете тялото и ума си. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.