Какво е влиянието на заседналия начин на живот?

Честото седене е изключително опасно. Може да доведе до голям брой сериозни усложненияи патологии.

Качване на тегло

Отказът от упражнения разваля фигурата на всеки човек. Тялото губи своята еластичност поради факта, че при заседнал начин на живот мазнините не се изгарят, а напротив, се отлагат. Наднорменото тегло причинява сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и повишава нивата на холестерола и кръвната захар. Увеличава се рискът от развитие на онкологични патологии и заболявания на пикочните органи. Лицето също страда от психични разстройства. Самочувствието му намалява, което от своя страна развива депресия. Спортът може да поддържа цялото тяло в добра форма и да изгаря мазнините, което може да бъде само от полза за всички.

Може би сърцето страда преди всичко от обездвижването, тъй като то е едно от най-много важни органив тялото. Отказът от упражнения влошава кръвоснабдяването на органите. Активността на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, намалява, което в бъдеще води до образуване на плака, което затруднява кръвообращението. В резултат на това човек може да получи инфаркт. Активният спорт има благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Скелетни кости и мускулна тъкан

При недостатъчно движение тялото отслабва и извършването на основни ежедневни задачи става трудно. В допълнение, честото седене в седнало положение има изключително негативно въздействие върху позата, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, отслабват. Освен това, поради липса на натоварване, костите стават слаби, тяхната сила намалява, което води до фрактури в бъдеще. Редовните упражнения помагат за поддържане на тонуса на костите на скелета, което ги прави издръжливи и здрави.

Излишна кръвна захар

Редовните упражнения ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар. Отказът от упражнения може да доведе до диабет, тъй като колкото по-малко хора спортуват, толкова по-малко тялото консумира това вещество. Ако нивото на захарта е повишено, възниква силен натискна органа храносмилателната система. Хората, които често са в седнало положение, получите рак на дебелото черво.

Ускорено стареене

Крайните участъци на хромозомите са отговорни за тяхната защита. С възрастта те стават по-ниски. Ако откажете да тренирате, краищата на хромозомите се скъсяват няколко пъти по-бързо, което води до преждевременно стареене.

Психични разстройства

Недостатъчната интензивност на тренировките се отразява негативно на психиката на всеки. Хората, които не се стремят към активен начин на живот, страдат от депресия. Гимнастиката намалява риска от психични заболявания при хората, тъй като хормоните на щастието се освобождават по време на гимнастика, подобряват настроението, позволяват ви да се отпуснете напълно и да влезете в състояние на блаженство. Недостигът им води до депресивно състояние, което също влияе върху апетита и интелектуалните способности. Освен това страхотният външен вид повишава самочувствието на всеки и го прави по-уверен.

Нарушение на съня

Липсата на активност има пагубен ефект върху моделите ви на сън. Факт е, че тялото не изисква почивка с минимални физически усилия. Редовните гимнастически упражнения нормализират съня и напълно облекчават безсънието. Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане, тъй като това облекчава умората и няма да позволи на човек да заспи скоро.

Повишени парични разходи

Дисфункцията на тялото изисква голямо количество Пари. Необходими са пари за преглед и лечение на пациента, за закупуване медицински изделия. Освен това заболяването може да попречи на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии със заседнал начин на живот

Недостатъчната физическа активност води до много мъжки заболявания.

1. Еректилна дисфункция. За да предотвратите импотентността на мъжа в бъдеще, е важно редовно да упражнявате тялото си физически. При минимални натоварвания възникват нарушения на кръвообращението, което впоследствие води до застой на кръвта в съдовете, след което възникват възпалителни процеси.
2. Възпаление простатната жлеза. Само мъжете могат да страдат от това заболяване. Уринирането става проблемна процедура, между тях се появява усещане за парене ануси гениталиите. Оргазмът престава да бъде ярък, това се случва преждевременно изригванесеме. Мъжете, страдащи от това заболяване, също са изправени пред сериозни проблеми в половия акт.
3. Болести на гръбначния стълб. Когато кръвта застоя в мъжките полови органи, впоследствие се появяват лезии в ставния хрущял лумбална област. Ако човек седи много, се получава изкривяване на гръбначния стълб.
4. Запек и ректално заболяване. Проблеми с изпражненията могат да възникнат в резултат на възпаление на простатната жлеза. Ако запекът не се лекува своевременно, той може да доведе до ректално заболяване в бъдеще.
5. Наднормено тегло. Това също причинява проблеми с еректилната функция.

Заседналият начин на живот е опасен за децата

Както за възрастни, така и за деца, липсата на движение е опасна. Има много причини за това.

1. Много родители внимателно следят физиката на детето си. Пригответе здравословна и нискомаслена храна. Но това не е достатъчно, тъй като при минимална физическа активност метаболизмът на мазнините в тялото на тийнейджъра се нарушава, което води до наддаване на тегло.
2. Бавно развитие на тялото на детето. При липса на активност в живота на тийнейджър, тийнейджърът спира активно да расте и това има лош ефект върху двигателните умения на крайниците. В бъдеще координацията на движенията на детето е нарушена, което води до телесни наранявания.
3. Неправилна поза и изкривяване на гръбначния стълб. Недостатъчната спортна активност при тийнейджър се отразява зле на състоянието на гърба.
4. Намаляване на мускулната маса. Дисфункцията на органите оказва вредно влияние върху мускулно-скелетна система. Това води до рязко намаляване на мускулната маса и складирането на мазнини.
5. Слаба здравина на скелета. Когато откажете физическо възпитание, тялото изпитва смущения в метаболизма на минералите, необходими за костите на тийнейджъра. В бъдеще рискът от фрактури се увеличава няколко пъти.
6. Нарушения във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечен цикълсе нарушава и увеличава, което се отразява изключително негативно на детето. Недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка и нарушаването на кръвоносните съдове причиняват високо кръвно наляганевътре в черепа. Детето започва да страда честа болкав главата и бързо се изморява.
7. Смущения в работата на централната нервна система. Промените в кръвообращението в областта на мозъка могат да доведат до умствена изостаналост.
8. слаб имунната система. Когато метаболизмът се забави, здравето на детето става уязвимо към вируси и инфекции.
9. Проблеми със зрението. Минимална активностводи до късогледство при деца.

Физическата активност е ключът към здравето

Всички хора трябва да упражняват тялото си Гимнастика. Правете упражнения и разходки всеки ден. Това има положителен ефект върху здравето на всеки човек. Разходката преди лягане ще бъде полезна, ще ви помогне да се справите с нарушенията на съня.

Ако хората трябва да седят много често поради работата си, важно е да правите почивки от десет минути на всеки час. По това време можете да направите малко загряване и упражнения. Това ще намали болките във врата, раменете и гърба.

Няколко упражнения при работа с компютър

За постижение желани резултатиВажно е да правите гимнастика редовно. Това ще има положителен ефект върху вашето здраве и ще облекчи някои проблеми.

1. Комплекс гимнастически упражненияПравете няколко подхода през целия ден. Продължителността им трябва да бъде най-малко двадесет минути.
2. Всеки комплекс трябва да съдържа гимнастика за мускулната тъкан на долните крайници, корема, гърдите и раменете.
3. Най-добрият вариант е да изпълнявате няколко подхода в спортното обучение.
4. Важно е да правите кратка почивка от една минута между сериите.
5. Не бива да правите гимнастика до пълно изтощение. Големите натоварвания могат да доведат до пренапрежение и невъзможност за упражняване следващия път.

По възможност мускулната тъкан се подготвя преди всяко упражнение. Прави се леко загряване, за да не се разкъсат. За да направите това, трябва да разтриете дланите, пръстите, ръцете си, след това да ги протегнете напред, след това да ги разтворите настрани, след това да изправите гръбнака си и да напрегнете скулите си, да се разтегнете малко, да правите движения с долните си крайници в седнало положение или просто се разходете из кабинета или офиса си.

Упражнения за няколко мускулни групи

1. Трябва да седнете на ръба на работния стол с крака на пода. След това те са свързани. След това краката се повдигат последователно. Повдигането на двата долни крайника наведнъж също ще бъде полезно. По това време те трябва да бъдат свързани. Когато правите това спортна дейностТренират се мускулите в областта на бедрата и корема.
2. Когато извършвате следното загряване, вие също трябва да седнете на ръба на работния си стол. Повдигнете двете пети колкото е възможно повече долните крайнициостанете във въздуха за петнадесет секунди в напрегната позиция. Тази дейност тренира мускулната тъкан на долната част на крака и долната част на корема.
3. Седейки на ръба на стола, изпънете краката пред себе си и опирайте се на пода. След това долните крайници се повдигат доколкото е възможно и се раздалечават, след което се събират обратно с бавно темпо. Тренировки за спортна активност глутеални мускули, долната част на гърба и корема.

Упражнения за рамене и гърди

1. Преди да извършите тази спортна дейност, трябва да заемете седнало положение на работния си стол, като поставите ръцете си на масата. След това трябва да окажете възможно най-голям натиск върху плота. След като почувствате умора, направете кратка почивка за двадесет секунди. Тренировката трябва да се направи петнадесет пъти в един подход.
2. Преди извършване на дейността ръцете се поставят под масата и се опират на плота. След това трябва да напрегнете раменете си и гръден кош. Трябва да сте в напрегнато състояние, докато не почувствате умора.
3. Загрявката може да се направи и по следния начин: дръжте едната си ръка под масата, другата над нея. След това трябва да приложите натиск от двата крайника колкото е възможно повече.

Тази гимнастика ще помогне не само да се справят със здравословни проблеми, произтичащи от минимални физическа дейност, но и да свалите излишните килограми и да поддържате тялото си в добра форма. Това зареждане може да се извърши както у дома, така и в офиса. За тренировка ви трябват само стол и маса. Физическата активност трябва да се извършва през целия ден.

В ареста

Спортната активност има положителен ефект върху здравето на младите, зрелите и възрастните хора. Важно е да спортувате ежедневно ходенеНа свеж въздух, а броят на патологиите ще бъде намален.

Искате ли да станете "картоф на дивана"?

Последици от работата в офиса

„Заседнал“ начин на живот и липса на физическа дейностможе да доведе до различни заболявания. И стресът на работното място и у дома, ако няма възможност да се „изпръска“ под формата на физическо облекчение, ще доведе до изчерпване на физическото и психическото здраве. Разберете последствията от нездравословния начин на живот и спешно се променете към по-добро!

Аз съм диван-хладилник - любовен триъгълник

Заседналият начин на живот е реалността на нашия свят днес.Този термин се отнася до нередовна или минимална физическа активност, т.е лош навикповечето хора.

Работим усилено всеки ден на бюрата си в климатизирани офиси, всеки ден изпитваме липса на упражнения и след това трупаме телата си в колата в климатизирано превозно средство, за да се приберем у дома, където можем да се отпуснем на меките възглавници на дивана, под хладния климатик и под успокояващата трептяща светлина на телевизора.

Четене, гледане на телевизия, седене на компютъра и всяка друга дейност, която почти не използвате физическа сила, - всичко това може да се дължи на неактивен начин на живот. Но това не означава, че трябва спешно да напуснете работа или да спрете да четете книги. Животът с недостатъчна физическа активност в широк смисъл означава, че тялото и мускулите ви не се използват пълноценно, кръвообращението е намалено, тялото не получава повече кислород и всичко това води до заболявания от различен тип.

Ето защо спортът и отдихът превантивни действиятолкова важни в живота ни.

Как ни влияе заседналият живот?

Лекарите казват, че с годините губим жизнена енергия. Но не е тайна, че дори 20-35-годишните хора, които водят заседнал начин на живот, боледуват по-често и с годините ситуацията се влошава. Знаете ли имената на такива останки в Америка? "Картоф на дивана"! Не искаш да станеш нея, нали?

Физическата активност е нашата батерия жизненостКолкото повече се движим, толкова повече трупаме сили за бъдещето. Оптимално снабдяване с кислород, здравословно кръвообращение, ефективно усвояване хранителни веществаи правилните клетъчни процеси на тялото - всичко ще работи като добре установен часовник.

Когато тренирате енергично, вие се потите и токсините се изхвърлят от тялото ви. И физическата активност на чист въздух на слънце има мощно лечебен ефект, това е профилактиката на много заболявания!

Причини и последствия от заседналия начин на живот

Мързелът обикновено се смята за основната причина за заседналия начин на живот.Винаги има безброй причини да не се занимавате със спорт или каквито и да било активни дейности. Трябва да се помни, че слабата физическа активност неизбежно ще доведе до лошо здраве!

Най-честите последствия, с които хората могат да се сблъскат, ако не обръщат достатъчно внимание на упражненията, са затлъстяване, сърдечни заболявания, мускулна атрофияи много други заболявания.

Затлъстяване, наднормено тегло

Затлъстяването се определя като излишните мазнини в човешкото тяло, като резултат лошо храненеи нездравословен начин на живот. Обикновено се появява, когато броят на консумираните калории е значително по-висок от необходимия на тялото. И тогава идва затлъстяването. Понякога причината за затлъстяването може да е генетична предразположеност или здравословни проблеми, но в повечето случаи то е резултат от заседналия начин на живот.

Риск от развитие на сърдечни заболявания

За да може тялото да функционира гладко, сърцето изпомпва кръвта ни. И ако няма физическа активност, кръвообращението се нарушава. Кръвта започва да се движи бавно и кръвоносните съдове се стесняват.

Следователно развитието на сърдечни заболявания винаги е свързано с начин на живот, при който човек не се грижи за собственото си здраве и не спортува. Трябва да се грижите за сърцето си от ранна възраст, за да сведете до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания.

Букет от болести е спътник на заседналия начин на живот

Остеопороза, диабет, рак, безсъние, болест на Алцхаймер. Списъкът може да продължи дълго. Всички те могат да бъдат следствие от недостатъчна физическа активност и заседнал начин на живот.

Качете се на ските!

Като въведете някои активни дейности в ежедневието си, като състезателно ходене, бягане или може би просто разходка преди лягане, можете да се гордеете със себе си. Като замените заседналия начин на живот с активен, ще живеете дълъг и продуктивен живот!

Имам приятел Раис, който наистина има батерия, която ще му изкара до края на живота му! Този човек никога не стои на едно място, той наистина е Енергийзаторът на нашето време. На кого му пука -

През века технически прогрес, когато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическа активност, все по-често хората прекарват времето си пред компютъра или се отпускат, лежащи пред телевизора. Все по-рядко се виждат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, все по-малко тийнейджъри участват в спортни клубове, а все повече възрастни забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

Заседнал начин на живот (хиподинамия)- това е един от най остри проблеми V модерен свят, което се отразява негативно на състоянието на човек, може да причини много тежки заболяванияи дори смърт. Мързелът пречи на човек да промени навика си да се движи малко, да започне да спортува или поне да прави упражнения всяка сутрин или да ходи пеша до работа. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг, а на улицата все по-често се срещат прегърбени силуети, сиви лица, корпулентни фигури и бавни движения. Сред младите хора броят им нараства всяка година хронични болести, която преди засягаше предимно възрастни хора. Всичко това са резултати от негативно влияние заседнал животНа модерен човек. В тази статия ще разгледаме по-подробно как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такъв пристрастяванеи как да се отървете от него.

Ако често седите или лежите на дивана, това може да има изключително негативно въздействие върху вашето здраве, може да доведе до появата на различни патологии и развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не води до резултати.

затлъстяване

Отказът от активност и спортуване се отразява зле на фигурата и провокира наддаване на тегло, тъй като при липса на физическа активност метаболизмът на тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се складира като мазнини.

Поради това тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

• сърдечни и съдови заболявания;
• диабет;
• заболявания пикочно-половата система;
• патология на костната тъкан;
• психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.

Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.

сърце

Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на органите на сърдечно-съдовата система, Например, коронарна болестили хипертония.

Моля, обърнете внимание: Дори отказ от най-простите сутрешни упражнениянарушава кръвоснабдяването на органи и системи на тялото.

Резултатът от влошаването на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и разрушаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Може да предизвика развитие на атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на сърдечната функция и кръвоносна системаи ще осигури благотворно влияниеНа общо състояниечовек.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намалена активност, тялото му става слабо, мускулатрофира, костите стават крехки, така че за човек със заседнал начин на живот ежедневното изпълнение на основните процедури става по-трудно.

В допълнение, заседналият начин на живот и постоянното седнало положение на тялото водят до сериозни проблемис гръб:

• лоша поза;
• остеопороза;
• артрит;
• ревматизъм;
• чупливи кости

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

Диабет

Редовните упражнения, дори елементарни упражнения, ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Моля, обърнете внимание: Ако човек не е активен в живота и избягва физическо възпитание и спорт, това води до повишаване на кръвната захар, повишено производство на инсулин и развитие на диабет.

Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високо съдържаниеЗахарта също причинява тежки ефекти върху храносмилателните органи. Следователно хората, които повечетоТе прекарват живота си в седнало положение и страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

В краищата на човешките хромозоми има така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиеВсяка мобилност на човек, тези хромозомни области се съкращават многократно по-бързо, отколкото при активен начин на живот, което води до проява на признаци, свързани с възрастта, и преждевременна поява на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Може би най-много неприятни последицизаседналият начин на живот за тялото е нарушение психическо състояние. Тъй като с намаляването на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му, телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, формите се размиват, човекът започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.

Като резултат:

• развива се депресия;
• появява се чувство на тревожност;
• интелектуалните способности намаляват;
• паметта се влошава.

И да спортувате и да се усъвършенствате активно външен видще помогне за повишаване на самочувствието и вярата в себе си.

Нарушения в моделите на съня

Заседналият начин на живот на човек може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отказът от заседнал начин на живот и редовните упражнения могат да нормализират съня и напълно да се отърват от безсънието.

съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ви ще се ободри и просто няма да можете да спите.

Повишени финансови разходи

Липсата на физическа активност изисква голямо количествосредства за редовни прегледи и лечение на нововъзникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време болестта или затлъстяването, които са се развили поради заседналия начин на живот, могат да попречат на трудова дейност, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии

Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представителите силна половиначовечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието еректилна дисфункция, възпаление на простатната жлеза. Какво причинява загуба мъжка силаи до безплодие.

Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на децата

Както при възрастните, така и при децата липсата на физическа активност и спорт е опасна за здравето.

Може да провокира:

• метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
• забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
• бавна моторика на крайниците и нарушена координация на движенията;
• rachiocampsis;
• намаляване мускулна масаи отлагане на мазнини;
• чупливост на костите;
• нарушения във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
• патологии в централната нервна система;
• понижен имунитет;
• проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и уморадо какво води заседналият начин на живот, виждате, че той започна да боледува често, сменете начина си на живот, свикнете го със спорт, дайте пример. И тогава можете да защитите детето си от повече големи проблемисъс здраве и спаси живота му!

Когато човек е бил „проектиран“, се е предполагало, че той постоянно ще се движи: ще бяга от хищници, ще лови катерици, ще ходи и ще търси зеленчуци и плодове... Но през последните 50-70 години понятието „работа“ най-накрая престана да се свързва с тежка работа. физически труд. Какво стана поради това?

Когато човек се движи активно, той обикновено има отворени десет капиляра. Но когато е в покой, само един от всеки десет работи. Въпросът е, че обменът на различни полезни вещества- газ, кислород - възниква при промиване на капиляра с кръв. За по-голяма яснота ще дам следната аналогия: да речем, ако в Холандия собственикът има къща с пет стаи, но живее само в една спалня, тогава само тази стая ще се отоплява. Същото е и при човек: ако не работите активно, тогава защо имате нужда от толкова много кръв, полезни вещества за повече капиляри?

Всеки човек трябва да се подложи на специални прегледи поне веднъж годишно: пълен кръвен тест, кардиограма и ултразвук на сърцето. Това е единственият начин да оцените адекватно състоянието на тялото си.

Всичко би било наред, но само по време на движение, когато капилярът се измие с кръв, човек произвежда специално вещество- азотен оксид, който има много положителен ефект върху тялото: понижава нивата на холестерола, прави кръвта по-малко вискозна, повишава "добрите" нива на захар - едно обща полза. Ако се движим малко през деня, постепенно развиваме хронична липса на азотен оксид. И това вече е една от основните болести на цивилизацията. Всеки, който води заседнал начин на живот, има този дефицит, който от своя страна може да доведе до развитие на ендотелна дисфункция и да отключи процеси като диабет, инсулт, инфаркт, внезапна смърт...

(Мъжете са предимно изложени на риск и колкото по-възрастни сте, толкова по-належащ е проблемът.) Но заседналият начин на живот сам по себе си е независим рисков фактор, в допълнение към пушенето, високо наляганеи други увреждащи вътрешна обвивкасъд на причините.

Има ли някаква „сърдечна диета“ за човек, „залепен“ за офисния стол? Бих се пошегувал и казал, че трябва да вземете слабително поне за да имате нужда да ставате и да се движите по-често. Сериозно, не, тук не може да има диета. Вместо това помислете за ходене пеша до работа. Между другото, препоръчителните десет хиляди стъпки на ден изобщо не са мит, това е необходимото ниво на кардио упражнения, към което американски учени съветват да се придържате.

Всеки човек трябва да се подложи на специални прегледи поне веднъж годишно: пълен кръвен тест, кардиограма и ултразвук на сърцето. Това е единственият начин да оцените адекватно състоянието на тялото си.

Обикновен човек, на когото лекар в клиника пише по време на медицински преглед, че „води заседнал начин на живот“, обикновено не разбира какво точно стои зад тази фраза.

Ясно е, че това е причината наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, артрит и други здравословни проблеми. Но къде е границата между активния и заседналия начин на живот?

Какво стана активно изображениеживот?

Дори възрастните хора трябва да изминават пет до шест километра на ден, казва диетолог Алексей Ковалков. Оптималната активност е ходене, плуване и танци. Вместо ходене е подходящо всяко друго упражнение, казва кардиологът Етери Томаева. Основното е човек да спортува редовно.

Но почистването на къщата и други домакински задължения не се считат за добра дейност. В този случай човекът най-често е в неправилна позиция (с извит гръб, например). Някои мускули работят, докато други остават неподвижни и изтръпват.

Слабите хора не трябва да се чувстват така, сякаш не трябва да спортуват много. Без движение мускулите им постепенно губят тонус, кръвоносни съдове - еластичност, органите и мозъкът не получават достатъчно кислород.

Активният начин на живот е час и половина ходене или плуване или аеробика по половин час пет пъти седмично. Добре е да ходите на половинчасов джогинг или да играете тенис три пъти седмично.

До какво води заседналият начин на живот?

Тегло. Средният московчанин, който води заседнал начин на живот, харчи 600 килокалории по-малко, отколкото консумира. Излишните калории се съхраняват по следния начин: за 10 дни тялото натрупва 100 грама мазнини - това е почти килограм за три месеца и почти четири килограма годишно.

2 КИЛОМЕТРА НА ДЕН минава средностатистическият офис служител.

7 КИЛОМЕТРА НА ДЕН - трябва да преминете през толкова много, за да поддържате нормална форма.

10-12 КИЛОМЕТРА НА ДЕН трябва да се премине от човек с наднормено тегло.

Метаболизъм.Колкото по-малко активен е начинът ви на живот, толкова по-бавно се движи кръвта през артериите и толкова по-лошо се снабдяват клетките на цялото тяло с кислород и други полезни вещества. Лошият метаболизъм се отразява негативно на всички органи.

Мускули. Без движение губят тонус и постепенно атрофират. Тонусът е минималното напрежение в мускулите, което остава дори в състояние на пълен релакс. Колкото по-висок е тонусът, толкова по-лесно мускулите вършат работата си и толкова по-малко напрежение получават костите и ставите.

сърце. Това също е мускул, който при заседнал начин на живот забавя честотата и силата на контракциите, обменът на газ в дихателните органи намалява, клетките са по-малко наситени с кислород и всички процеси се забавят. Поради това се увеличава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

гръбначен стълб. Натоварването върху него в седнало положение (дори ако човек седи правилно) е с 40 процента по-високо, отколкото в изправено положение. Това води до сколиоза, остеохондроза и други заболявания. Особено голямо натоварване на лумбалните и цервикални региони. Поради последното кръвоснабдяването на главата и мозъка се влошава, така че колкото е възможно повече свободно време трябва да се посвети на физическа активност.

мозък. Лоша циркулацияпостепенно води до необратими промени. Например учени от университета Wayne State в САЩ наскоро установиха, че това влошава работата на клетките. продълговатия мозъкотговорен за регулирането на дишането и сърдечната дейност.

Съдове. При ниска скорост на кръвния поток кръвта застоява, сгъстява се и в нея се образуват кръвни съсиреци, което води до инфаркти и инсулти.

Тазовите органи. Заседналият начин на живот води до стагнация на кръвта и лимфата в органите на пикочно-половата система и червата. Застоят е най-много обща причинавъзпаление на тези органи: простатит, нефрит, хемороиди и др.