Хората са мислили за факта, че сутринта определя настроението за целия ден от древни времена и отразяват мислите си в поговорки и афоризми: „Първият час на сутринта е воланът за целия ден“, „Какъв“ Добро утро“- такива и „добър ден” и др.
Тези, които обичат да се излежават сутрин в леглото, по-трудно започват деня си и се подготвят за важни задачи, отколкото тези, които знаят тайната на здравословните сутрешни навици. Не е нужно да следвате всички.
Достатъчно е да изберете няколко от тях, но да се придържате към тях редовно. Ето кои са най-добрите навици за сутринта:
Който става рано, според народните поговорки е благоволен от Бога и получава чехли. Но едно от основните предимства на ранното събуждане е липсата на суетене: благодарение на допълнителното време можете да отделите време и да направите всичко старателно. В малките сутрешни часове умът на човек е по-ясен и по-концентриран. Той може по-добре да се справя с важни задачи и да приема комплексни решения, което беше по-трудно за изпълнение снощи. Рано сутринта е подходящо време да планирате деня, да мислите за проблемите, които не сте разрешили вчера, да размишлявате върху живота или просто да се разходите по улицата.
2. Отворете прозорци
Сутрин е полезно да пуснете не само слънчева светлина в къщата, като отворите завесите, но и Свеж въздухкато отворите прозорците и проветрите помещението. Това са много здравословни сутрешни навици. Дори през зимата ободряващият мразовит въздух ще ви помогне бързо да се събудите и ще ви зареди с енергия. През лятото лъчите на утринното слънце ще изпълнят тялото естествен витамин D и ще увеличи производството на серотонин, известен като „хормона на щастието“. Следователно „отваряне на прозорците към новия ден“ е не само метафора, но и полезен сутрешен навик.
3. Медитация
Ранното събуждане ще ви помогне да намерите време за кратка, но не по-малко полезна медитация. Преди да започнеш водни процедури, вземете възглавница, седнете с кръстосани крака върху нея и медитирайте 15 минути. Медитацията помага за изчистване на ума от негативни мисли, отпускане на тялото и постигане на състояние на хармония със себе си и света около нас.
Разбира се, няма да е възможно да разберете всички тайни на медитацията наведнъж. Но с редовни упражнения, подкрепени от теорията, склонността към стрес и безпокойство значително ще намалее. Мислите ще станат по-ясни и вземането на решения по-лесно. Медитацията може да се прави както през деня, така и вечер, но според съветите на професионалистите, най-доброто времеДенят за тази дейност е именно сутринта.
Използвайки редовно пия водасутрин насърчава храносмилането и регулира функцията на червата. Но още по-добре е, ако добавите резен лимон или малко към питейната си вода. лимонов сок. Тази напитка ефективно почиства тялото от вредни токсини. Благодарение на изобилието от витамин С в пулпата на този плод, той има мощна антиоксидантна активност, помага за поддържане на здрава кожа и кръвоносни съдове, насърчава заздравяването на рани чрез образуване на белези. Друг бонус от този антиоксидантен витамин е, че той помага на тялото да абсорбира желязото и да се бори с увреждащите клетките свободни радикали.
Според проучване от 2011 г. редовна употребацитрусовите плодове, включително лимоните, намаляват риска от развитие сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, цитрусовите флавоноиди потискат излишната кръвна захар, предотвратявайки прогресирането им. Затова чаша топла питейна вода с лимон е чудесен сутрешен навик за тези, които имат диабет.
5. Контрастен душ
Не трябва да се отказвате от навика да вземате душ сутрин. Полезен е както за хигиена, така и за весело настроение за целия ден. Под течаща вода тялото се освежава, умът се събужда и тялото се зарежда с енергия. Но за по-голям ефект направете контрастен душ: първо включете гореща вода, а след това студена вода. Това подобрява кръвообращението, укрепва тялото, подобрява имунитета и събужда идеално. Хубаво е да се отпуснете под душа и да помислите за предстоящите задачи за деня. Особено често творческите идеи идват под течаща вода.
6. Четене на вдъхновяващи текстове
Нека първото нещо, което ще прочетете сутрин, е вдъхновяващ текст, който ще повдигне настроението ви и ще ви мотивира перфектно за един продуктивен ден. Ако бягането и упражненията ви помагат да поддържате тялото си в добро състояние физически фитнес, то мотивационното четене е психологическа тренировка за духа, повишаваща вътрешна силаи енергия за целия ден. Започването на сутринта с четене на позитивен и ободряващ текст улеснява подготовката за евентуални неуспехи през деня. Докато четенето на новинарска колона във всекидневник може, напротив, да разстрои човек, като изпълни ума му с тревожни, негативни мисли. Те ще нарушат спокойствието ви и ще развалят настроението ви.
7. Отказ от електрически джаджи
Разбира се за модерен човеке изключително трудно да се спазва това условие, особено за бизнесмени, за които мобилни устройстваподобно на кислорода. Много хора завършват и започват деня си с поглед към екрана на смартфон или таблет. Но ако се опитате да станете рано, можете да отделите поне половин час (или още по-добре час), за да забравите за джаджи за известно време. Вместо това прочетете любимата си книга, напишете план за деня на лист хартия, вода стайни растения, правете сутрешните си упражнения или просто мислете за живота.
8. Навикът да бъдеш благодарен
В суматохата на ежедневието е лесно да забравим за хубавите неща, които се случват в живота на всеки от нас от време на време. Способността да бъдеш благодарен за деня, който живееш, е много ценен навик. Помага за поддържане на оптимистично настроение и вдъхновение за постигане на нови цели. Дори в най-трудните дни определено можете да намерите нещо добро, за което животът си заслужава да благодарите. Може да бъде полезно да си водите дневник или бележник с „ежедневни благодарности“. Попълнете го по-добре сутринза да започнете деня с положителни емоции. Не пестете „благодаря“ към онези хора, които правят живота ви по-добър.
Струва си да се отбележи веднага, че започването на сутринта без закуска не е добро. Сутрешното хранене е много важно за тялото и трябва да подходите към този въпрос отговорно. Обичайни хранителни навици за закуска като: пържен бекон, кифли с шоколадово намазване, препечен хляб, бисквитки, сладки зърнени закуски и др. трудно може да се нарече полезно.
По-голямата част от кръвта от мозъка може да отиде в стомаха за бързо смилане наситени с мазнинии въглехидратни храни и човекът ще се чувства уморен и сънлив през първата половина на деня. Това няма да има най-добър ефект върху представянето и здравето му. Най-здравословното нещо за закуска са храни, свързани с бавни въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнести продукти, гъби, горски плодове, постно месо и др. Изброените храни помагат да поддържате тялото си във форма и здравето си в добро състояние.
10. Упражнения за тяло
Това може да е тренировка във фитнеса, колоездене или редовни домашни упражнения – изборът е ваш. Важно е упражненията сутрин да станат редовни. Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението и ободряване. Сутрешна тренировказначително увеличава производството на енергия чрез изгаряне на хранителни мазнини, активира отделянето на хормони на щастието - ендорфини в тялото. Без такъв навик е трудно да се настроите здрав образживот и спазване на диета.
Понякога навиците на половинката ни ядосват, подлудяват, а понякога просто ни разсмиват. За да спасят семейство и да изградят силни връзки, както мъжете, така и жените трябва да положат усилия. Никой от нас не е перфектен и е важно да можем да си прощаваме малките недостатъци.
Жените понякога не могат да разберат как да реагират на поведението на любимия мъж и неговите навици. След няколко години, когато страстта изчезне, забелязваме, че много неща в любимия човек започват да ни дразнят, въпреки че нямат важно влияние върху брака. Изглежда, че наскоро вашият любим човек е бил толкова романтичен, но сега той заспива веднага след секс и хвърля чорапите си в ъглите.
Какви точно са навиците на мъжете, които пречат на представителите на прекрасната половина на човечеството да живеят в мир?
Разпръснати неща
Разни детайли на гардероба във всички възможни и невъобразими места в къщата са реална заплаха за семейното щастие. Тези, разпръснати из къщата, предизвикват особено раздразнение, но според теорията на някои учени, по този начин човек маркира личната си територия.
Силни звуци
Превключвайки канали от един на друг и не намирайки нищо интересно, умореният човек заспива, без да си направи труда да изключи телевизора или дори да намали звука. Друг звук, който може да ви подлуди, е хъркането на любимия човек. Това явление не е нормално и може да бъде следствие от нараняване или органни заболявания, затова е необходимо да се подложите на преглед и лечение.
Липса на внимание
За съжаление повече от половината имат този недостатък семейни мъже. Разбира се, това състояние на нещата силно дразни техните съпруги. Според психолозите любовта, нежеланието да ги произнесете е сериозен тест за брака. Жената се нуждае от комуникация с любимия човек и просто внимание към проблемите си. Бракът е интимност на двама души, и двамата партньори трябва да помнят това.
Миене на чинии и поведение на масата
Всеки от нас е бил научен като дете да почиства след себе си след хранене. Само представители силна половинаот човечеството обикновено оставят купища чинии в мивката, пренебрегвайки това правило. Освен това те смятат подобно занимание за изключително женска привилегия, като дори не си правят труда да изплакнат чашата след пиене на чай.
Освен това не всеки мъж познава етикета на масата, така че смята за нормално да сърба и дъвче храна шумно. Особено неприятно е, когато подобни навици на мъжете се появят на парти или в ресторант.
Дълги "срещи"
Един от най досадни жениМъжки навик е да прекарват дълго време в тоалетната. Представителите на по-силната половина на човечеството често придружават целия този процес с четене на книги и списания, решаване на кръстословици, пушене и др. В резултат на това достигането до тоалетната за други членове на семейството става много проблематично.
Още едно дразнещ факторсвързан с тоалетната е навикът да не затваряте вратата след себе си. Несъмнено не трябва да има тайни между съпруга и съпругата, но не е необходимо да излагате на показ нещо, което не бихте искали да наблюдавате при никакви обстоятелства.
Друго неприятно нещо за много дами е неповдигането на капака на тоалетната. И няма значение колко пъти е казано това, мъжете все още забравят да го повдигнат.
хигиена
Много представители на по-силната половина на човечеството не смятат за необходимо да вземат всеки ден душ, нито да сменят чорапи и бельо. Такива навици на мъжете принуждават жената да играе ролята на грижовна майка и от време на време призовава за ред с напомняне да мие ръцете си преди хранене или да вземе душ.
Гледане на непознати
Много неприятен момент за една жена е, когато спътникът й гледа други дами, докато се разхожда с нея. За много мъже желанието да вървят наляво е, както се казва, в кръвта им. Въпреки това, дори верен съпруг, на когото не липсва вниманието на любимата му, може да хвърля поглед към красавици само за да докаже своята значимост и да предизвика ревност у жена си. Но ако мъжът принадлежи към категорията на женкарите, тогава никакви сцени на ревност няма да подобрят ситуацията.
В леглото
Сексуалните навици на мъжете, които дразнят жените, са доста разнообразни. Много мъже обичат да се пришпорват с нецензурни думи по време на секс или да изразяват удоволствието си толкова силно, че всички съседи в района да ги чуят. Невъзможно е да не се отбележи нечистотата и особеността на заспиването веднага след интимност.
Жените често се оплакват, че мъжът иска секс в неподходящ момент. Например, когато се приготвя за работа. Въпреки че на начална фазатази връзка здравословен навикИзобщо не пречи на никого.
Друго нещо, което възмущава жените, са телефонните разговори по средата любовни игри, на което партньорът веднага реагира. Такива навици на мъжете предизвикват справедливо възмущение сред представителите на противоположния пол, защото създават усещането за присъствието на непознат в леглото.
Компютърна зависимост
IN модерен святЧесто компютърът се превръща в заместител на комуникацията с жена ми. В крайна сметка във виртуалното пространство има много интересни възможности за прекарване на времето. Не е изненадващо, че броят на мъжете, които са пристрастени към виртуалния живот, непрекъснато расте. В този случай жената трябва само да пази гърба на съпруга си. И изключете компютъра наистина интересно мястоДори и най-смелите няма да рискуват. Тук ще трябва да се опитате да измислите начин, който да насочи вниманието на мъжа към семейството и децата му.
спортен дух
Изглежда, че спортът е здравословен навик. Но само в случай, че човек се занимава с това и не е запален фен. Много жени се оплакват, че любовниците им прекарват часове залепени пред телевизионния екран, гледайки футбол, хокей или баскетбол. Най-надеждният начин да отвлечете вниманието на любимия човек от подобни забавления е да спортувате заедно, което не само е полезно за здравето, но и ще ви позволи да прекарвате повече време заедно.
Тютюнопушене и алкохол
Тези мъже не само предизвикват раздразнение в красивата половина, но и са заплаха за здравето. Пушенето може да причини устни, трахея или устната кухина. Под въздействието на никотина кръвното налягане се повишава, увеличава се рискът от развитие на атеросклероза, а тютюнопушенето също има отрицателен ефект върху нервна система, което води до влошаване на паметта и намалена умствена дейност.
Алкохолната зависимост може да се нарече истинско социално бедствие, което разрушава семействата и здравето на хората. Отрицателно въздействиевсички човешки органи са засегнати, нарушени нормална операциясърцето, черният дроб се разрушава, мозъчните клетки умират. В допълнение, тези лоши навици имат отрицателно въздействие върху репродуктивна функциямъже.
Положителни навици
Но в същото време нашите мъже имат много положителни навици, които не могат да не се радват. Например навикът да отваряш вратата за жена, давайки на дамата най-много вкусно парчехрана, да се интересува от семейството на любимата си, да гледа филми, които любимата му харесва, да подарява цветя с повод или без повод, да подарява на спътника си връхни дрехи и т.н. Всичко това говори за отличното възпитание на един мъж.
Някои навици на мъжете могат да спечелят сърцата на повечето жени. Например способността да правите красиви комплименти. И срамежливите момичета, и самоуверените дами харесват това. В крайна сметка всеки от нас се радва да се чувства уникален.
Всяка жена е доволна, когато заради нея нейният любовник или съпруг откаже да се срещне с приятели или да отиде на футбол, като по този начин поставя любимия си на първо място. Такива навици на мъж карат жената да се чувства специална и й дават увереност, че нейният партньор наистина цени тази връзка.
Обажданията или SMS от любим човек без причина са не по-малко приятни. Само няколко са достатъчни хубави думида се чувстват необходими и желани.
Приятните изненади, които мъжете умеят да правят, не оставят жените безразлични дори след дълги години брак. И изобщо не е необходимо да подарявате на жена си бижута, защото неочаквана покана за театър или кино или просто приятна разходка в живописно място може да даде много положителни емоции.
Такива добри навици са проявление мъжка грижаза жените ни напомнят, че истинските рицари и джентълмени все още не са изчезнали.
Получаването на добра тренировка в сутрешната ви тренировка е начин да напомпате тялото и ума си. В допълнение към факта, че упражненията ви помагат да изградите по-тонизирано и привлекателно тяло, притокът на ендорфини, който те предизвикват, ще ви даде енергия и добро настроение за няколко часа, а кожата ви ще се изчисти с времето. Освен това ще можете по-добре да управлявате стреса през целия ден. Въпреки че всякакъв вид сутрешни упражнения ще ви бъде от полза, дайте приоритет на кардиото, защото сутрин се изгарят повече мазнини, и запазете силовите тренировки за по-късно през деня.
2. Яжте обилна закуска
Мислете за тялото си като за машина: то се нуждае от гориво, за да работи добре, а някои видове гориво са по-добри от други. Стартирайте двигателя си, като започнете деня си със закуска, която ще ви зарежда с часове напред. Най-добрата обилна закуска е комбинация от лесно смилаеми протеини и бавно изгарящи въглехидрати, така че опитайте неща като овесени ядки с плодове и кисело мляко или омлет със зеленчуци. Ако нямате време, направете бързо протеиново смути, като смесите плодове с мляко или сок и добавите лъжица протеин на прах.
Източник на снимката:
3. Измийте зъбите си
Можем да спорим дали е най-добре да го правим преди или след закуска, но всеки може да се съгласи, че миенето на зъбите сутрин е абсолютно необходимо както за здравето на устната кухина, така и за усмивката ви.
4. Използвайте крем за очи
Кожата на клепачите, тънка и чувствителна, е едно от местата, където първо ще видите признаци на стареене. Кремът ще омекоти и овлажни тънката суха кожа в областта на клепачите и ще предотврати появата на бръчки. Продуктите с ретинол са особено добри.
5. Бръснете се
Повечето жени предпочитат прясно избръснати мъже, така че не забравяйте да отделите време за тази важна процедура. Дори и да не ви се налага да се бръснете всеки ден, отделете малко време всяка сутрин, за да прегледате лицето си и да оцените състоянието на косата си. Ако превърнете това в навик, никога няма да осъзнаете, че сте пропуснали няколко много забележими места, когато сте се бръснали за последен път до средата на деня. Същото важи и за космите в носа и ушите, както и за слепналите вежди.
6. Направете 100 лицеви опори
Този съвет може да е стар, но е доказан: добавянето на 100 лицеви опори към сутрешната ви кардио тренировка ще ви даде корем, който ще подлуди жените. Освен това, като активирате основните си мускули по този начин, ще подобрите стойката си през останалата част от деня - и ще изглеждате по-високи и по-уверени.
7. Вземете обяд със себе си
Отнема само няколко минути, но ще ви спести невероятно количество допълнителни калории и ненужен натрий, които получавате от хранене в заведения за бързо хранене или, още по-лошо, купуване на предварително пакетирани обеди. Ако сте от онези хора, които абсолютно никога не правят нищо, опитайте да вземете обяд със себе си само два пъти седмично - и бързо ще забележите, че сте свалили няколко килограма и сте върнали холестерола и кръвното си налягане на правилното ниво.
8. Използвайте почистващ препарат за лице
За незабавна по-свежа кожа масажирайте лицето си, докато сте под душа, като използвате висококачествен почистващ препарат за лице. Потърсете продукт, който съдържа ексфолиращи перли или 2% разтвор на салицилова киселина, като и двата ще ви помогнат да отпушите порите си, оставяйки ви с по-свежа кожа в рамките на един месец. За да предотвратите появата на петна по лицето си и бързо да съживите кожата си, измийте лицето си със студена вода.
9. Консумирайте кофеин
Черното кафе и зеленият или черен чай са склад от антиоксиданти, които ще ви помогнат да изглеждате млади. Изследователите също предполагат, че редовната консумация на тези напитки в малки количества може да намали риска от сенилна деменция, както и някои форми на рак. Освен това чаша кафе ще ви даде онова усещане за повдигане, от което се нуждаете сутрин.
10. Използвайте характерния си аромат
Ако редовно използвате един и същ аромат, жените ще го свързват с вас. За да миришете страхотно през целия ден, използвайте една и съща марка дезодорант, одеколон и дори сапун.
Много хора мечтаят да отслабнат, но не всеки успява да намали наднорменото телесно тегло, дори ако се отърве от навика да посещава кухнята през нощта и редовно да се „поглези“ с бързо хранене.
Факт е, че една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да загубят наднормено тегло, е грешното начало на деня. Много експерти по храненето казват това, включително д-р Сюзън Томпсън Пиърс, президент на Института за устойчива загуба на тегло.
Това са навиците, свързани със сутрешните моменти, които влияят на това как хората прекарват остатъка от деня, всеки ден. Ето защо е жизненоважно да се разработи здравословен ритуал, който ще превърне едно същество със замъглени от сън очи и не по-малко замъглени мисли в весел, енергичен, целеустремен човек, готов да се бори за собственото си здраве и благополучие.
В тази статия ще научите за няколко често срещани грешки, които изглеждат дребни, но могат да развалят сутринта ви и да добавят излишни килограми, както и за най-добрия начин да започнете редовен ден.
1. Излишъкът от сън не ви помага да отслабнете.
Трудно е да се намери някой, който да не е чувал, че липсата на сън може да се увеличи стресово натоварванеи водят до наддаване на тегло поради по-високо нивохормонът кортизол в тялото, който провокира брутален апетит. Но малко хора знаят, че навикът да спите твърде дълго също може да допринесе за увеличаване на теглото. наднормено теглотела.
Нормалното количество сън е това, от което се нуждаете, за да поддържате добра физическа форма през деня и да ускорите загубата на тегло. Освен това, като се събудите само половин час по-рано, няма да се налага да бързате стремглаво към работа, а ще имате време да направите много полезни и приятни неща.
Тези, които държат завесите или щорите затворени, след като се събудят сутрин, пропускат ценна възможност да се изправят пред слънцето.
Списанието PLoS One публикува резултатите от проучване, в което учените стигат до извода, че хората, които редовно прекарват времето си на рано сутрин слънце, са много по-малко склонни да отслабнат, за разлика от тези, които не получават слънчева енергия. И независимо от това какво и колко ядат.
Според авторите на изследването само 20 до 30 минути излагане на слънчева светлина е достатъчно, за да има положителен ефект върху индекса на телесната маса на човек, дори ако сутринта е облачна. Феноменът се обяснява с факта, че човешкото тялосинхронизира вътрешния, биологичен „часовник“ със слънцето. Светлинни вълнирано сутринта служат като ориентир. Те помагат на човешкото тяло да се събуди и оптимизира метаболитни процеси.
3. Защо е полезно да си оправяме леглото сутрин?
В резултат на проучване, проведено от Американската национална фондация за съня, беше открит интересен факт: тези, които оправят леглото си сутрин, спят по-добре през нощта (с 19%) и имат по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с тези, които го правят не. добър навик.
Това може да се дължи на факта, че тези, които редовно оправят леглото си, са по-склонни да го правят високо ниворазвитие на самодисциплина, решителност, воля. За тях е по-лесно да контролират собственото си хранително поведение, да броят калориите и да се придържат към принципите на здравословното хранене.
4. Не пропускайте контролното теглене!
Учени от университета Корнел (САЩ) проведоха проучване, в което взеха участие 162 мъже и жени с наднормено тегло. Продължи две години. В резултат на това изследователите открили, че участниците, които се претеглят всеки ден, са имали по-голям успех в отслабването и са запазили резултатите от загубата на тегло с течение на времето.
Според Лиза Джоунс, диетолог в Пенсилванската академия по хранене и диететика (САЩ), най-доброто време за претегляне е сутрин. Измерването ще бъде по-точно, защото сутрешните часовечовешкото тяло съдържа по-малко вода. Ако резултатът от претеглянето е по-висок от очаквания, ще има възможност да се коригира всичко през следващия ден.
Изследователи от университета в Тел Авив установиха, че балансираната закуска, съдържаща около 600 калории и състояща се от висококачествени протеини, здравословни мазнини, „бавни“ въглехидрати и малка порция сладки горски плодове или плодове, ви държи сити за дълго време и предотвратява хранителни разстройства през цялото време през деня, за разлика от сутрешното хранене, енергийна стойносткойто не надвишава 300 калории.
Лабораторните тестове потвърждават предположенията на учените: участниците в проучването, които са развили здравословния навик всяка сутрин да ядат плътна закуска, са имали по-ниски нива на хормона грелин, който е отговорен за чувството на глад.
6. Никога няма твърде много вода сутрин.
Твърдата храна за закуска може да събуди стомаха, но да храносмилателната системаработи добре, има нужда от течност. Няколко чаши вода сутрин са това, от което тялото се нуждае.
Ако не харесвате вкуса на обикновената питейна вода, можете да добавите към нея лимонов или друг пресен сок. Плодов вкус без допълнителни калории - здравословна алтернатива на добавената захар.
Много хора обичат сутрешните тренировки, като джогинг в парка или йога у дома. Това е много добър навик, който оптимизира метаболитните процеси в организма, подпомага изгарянето на излишните калории и контролирането на телесното тегло, доставя удоволствие и подобрява благосъстоянието. Ако нямате време и енергия за активен фитнес, можете да правите 10 минути упражнения за разтягане, йога или просто да тичате на място, за да раздвижите тялото си, да ускорите кръвообращението и да оптимизирате метаболитните процеси.
