Ние сме хора със здравословен начин на живот. Съвременните технологии като помощник в здравословния начин на живот. Навици: какво е „добро“ и какво е „лошо“

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и щастлив живот. В тази статия ще научите как да се отнасяте правилно към тялото си и да го поддържате в добра форма. Тези съвети до известна степен са подходящи за всеки съзнателен човек, решил да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите съветите си в коментарите и да участвате в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за упражненията и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълноценен и щастлив живот. Всяка година в нашата страна повече от 30 милиона души страдат от ARVI и сезонни вируси. Причината за това е, че повече от 80% от населението е със слаб имунитет. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа всеки ден, а не само по време на грипни епидемии! Как да заредите имунитета си? Отговорът е прост - водят

Човешкият имунитет е способността на тялото му да се защитава от различни „врагове“, т. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга, състоянието му зависи от общо здравословно състояниечовек. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунната му система ще е наред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната му система ще бъде адекватна

Имунната система ни предпазва от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна защитна линия срещу отрицателно действиебактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е много по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

Освен това правилното хранене, нека донесем още петнадесет прекрасни начиниЗаредете имунната си система, живейте здрави и живейте здраво!

1. Спортувайте.

Физическата активност се подобрява общо състояниетялото и функционирането на лимфната система, която премахва токсините от тялото. Според изследвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинки, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-сериозните упражнения ще ви направят по-слаби. Не забравяйте да включите лицеви опори в програмата си - те насърчават по-добрата функция на белите дробове и сърцето. Не забравяйте да правите упражнения за корем - това ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система.

Ежедневно - задължителен минимум физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че холистичният подход към упражненията успокоява ума и помага за облекчаване на стреса“, казва Дженифър. „И кардио тренировките, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това беше пушещо момиче, който ядеше късно вечер и пиеше много кафе сутрин. Само на 20 години...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се съдържа в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.“

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система, има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок – той съдържа голям бройвитамин А.

3. Втвърдете се!

Закаляването на тялото може да бъде ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете с детство. Най-лесният начин за закаляване са въздушните бани. Водните процедури също играят огромна роля в процеса на закаляване - укрепване на нервната система, благоприятно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане и обмяната на веществата. Преди всичко се препоръчва да разтривате тялото си със суха кърпа в продължение на няколко дни и след това да преминете към мокро разтриване. Трябва да започнете да изсъхвате топла вода(35-36 С), като постепенно се преминава към хладна вода и след това към обливания. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след тренировка

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, тогава те просто няма да могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин – вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Струва си да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани и са по-малко склонни да настиват. Забавлението и здравословният начин на живот вървят заедно

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън изследвали 193 здрави хора всеки ден в продължение на две седмици и записвали информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „тестовите субекти“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания

7. Заемете се с медитация

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Правенето на медитация помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокойният ум означава спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. - „Когато бях малък боледувах много често. Сънят ми се подобри и станах по-способен да се справям постоянен стрес" В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в осемседмично обучение по медитация, са имали значително по-високи нива на грипни антитела от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Чрез увеличаване на нивата на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Да се ​​научите да се справяте със стреса ще ви помогне да спрете потока. допълнителни хормоникоито ви правят дебели, раздразнителни и забравящи

9. Избягвайте депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силната имунна система. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболявания от тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество изследвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават инфекциозните клетки и самите вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

добре нощен сънукрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследват този проблем при доброволци, те откриват, че еднократното измиване на ръцете практически няма ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Затова мийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Посетете сауната

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Тъй като според проучване, проведено в Австрия през 1990 г., доброволците, които често са ходили на сауна, са били наполовина по-малко застрашени от настинки в сравнение с тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Вече повечето фитнес зали имат собствени сауни

14. Дарове на природата

Естествените средства за укрепване на имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Струва си да приемате билкови отвари както за медицински цели, така и за превенция.

15. Пробиотици

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат ​​пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: без повече лежане на дивана, повече упражнения и свеж въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви тревоги и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!

Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормално протичане на физиологичните и умствени процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и щастлив живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Как да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Дневен режим и здраве на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан със социално необходими дейности, отчасти чрез индивидуален план. Така например дневният режим на ученика се определя от учебната програма на часовете в образователна институция, режимът на военнослужещия е дневният режим, одобрен от командира на военната част, режимът на работещия е началото и края на работния ден.

И така, режимът е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целенасочената дейност на човек, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва определено времестанете, изпълнете задълженията си, яжте, починете и спете. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо нивонеговото здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на работа задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или активна дейност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Осигуряват редуване на видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд, физическо възпитание ефективно възстановяванесила и енергия. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканция, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

2. Балансираното хранене и значението му за здравето.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и продуктивни доведе до факта, че напоследък се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

Човек получава всичко от храната необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на функционирането на тъканите.

Хранителните вещества, от които се нуждае тялото, са разделени на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се ​​храниш правилно означава да получаваш от храната в достатъчни количества и в правилната комбинация всичко, от което тялото се нуждае.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човек, неговата възраст, физическа дейност, климатични и сезонни характеристики на средата. Тя позволява на тялото да реализира максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма храни, които да са полезни или вредни сами по себе си. Всички хранителни продукти имат в една или друга степен хранителна стойност, но идеална храна няма. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Нека разгледаме по-отблизо основните видове хранителни вещества, необходими на организма.

въглехидрати - органични съединениясъстоящ се от въглерод, водород и кислород. Те се съдържат във всички хранителни продукти, но особено много ги има в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите, въз основа на сложността на тяхната химична структура, се разделят на две групи: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Малко остатъци прости захарисе комбинират един с друг, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от идентични захарни молекули се комбинират помежду си, за да образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни вида протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които, когато се комбинират по определен начин, образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Връзка, състояща се от голямо числоаминокиселините се наричат ​​полипептиди. Всеки протеин е полипептид по своята химична структура. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химични съединения необходими за тялотоза нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те се състоят от други химични елементи и не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на адекватни количества витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да ядете протеини. Защитните фактори на имунитета са изградени от протеини - антитела (имуноглобини), ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

Пробиотици:

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и края на зимата тялото изпитва недостиг на витамини. Вие, разбира се, знаете кутии и буркани с витамини. Някои ще купят сладки таблетки, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава внезапно, неочаквано, започват гадене и главоболие... Това е тялото, което ви уведомява за повишеното съдържание на витамини. Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или според поне, с разрешение на възрастен.

Човешкото тяло съдържа най-много различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-много вода има в човешкото тяло. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

В процеса на еволюция животните са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални аминокиселини. Получават ги готови с растителни и животински храни. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и соя, боб и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.
Минерали- неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, кръвосъсирването, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, като съставлява 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Ролята на водата за регулиране и поддържане на телесната температура киселинно-алкален баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всички необходими хранителни елементи в необходимо количествои правилната комбинация. Човешкото тяло е сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия човек получава и колко изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.

3. Влиянието на физическата активност и закаляването

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен, ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е правилният път към укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическото възпитание има важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и тежки функционални колебания. Човек има общо 600 мускула и този мощен опорно-двигателен апаратизисква постоянно обучение и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток нервни импулси, отивайки в мозъка, поддържат нормален тонус нервни центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. Освен това хора, които са постоянно ангажирани физическа култура, външно изглеждат по-привлекателни. Физическото възпитание е най-добрата мярка за превенция на алкохолизъм, тютюнопушене и наркомания.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционален стресс помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора са по-способни да устояват на болести, по-лесно им е да заспят навреме, спят по-спокойно и им трябва по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Втвърдяване- това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниска или висока температура) чрез системно излагане на тези фактори.

Съвременните домове, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния, като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Закаляването е мощен лечебен инструмент. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите способността си да работите и да се наслаждавате на живота за дълго време. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Втвърдяването има общоукрепващ ефект върху тялото, повишава централния тонус нервни системи s, подобрява кръвообращението, нормализира метаболизма.
Основните условия, които трябва да бъдат изпълнени при закаляване на тялото, са системното използване на процедури за закаляване и постепенно увеличаване на силата на въздействие. Трябва да помним, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.

Най-разпространената форма на закаляване е използването на свеж хладен въздух. За да направите това в топло времеподходящ за дълги разходки, туризъм, спане на закрито с отворен прозорец.

У дома е полезно да ходите на пода боси и за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре допълнено от каране на ски, кънки и бавно втвърдяващ се джогинг в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта към ниски температуриПравенето на сутрешни упражнения на открито или в добре проветрено помещение също помага.

По-силен втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на триене или обливане с вода. Закаляването с вода започва при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с по един градус. Ако не настъпят промени в тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Голям закаляващ ефект има плуването в открити води. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото се улеснява от повишената мускулна работа по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането е 4-5 минути, като постепенно се увеличава до 15-20 минути. Когато плувате твърде дълго или плувате в много студена водаповишеният метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото изпада в хипотермия. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Предизвиква вазодилатация, подобрява дейността на кръвотворните органи и подпомага образуването на витамин D в организма. Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.

Първоначално продължителността на излагане на слънце не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези ценни качества на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е преди всичко високо умствено и физическо представяне, социална активност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.

Отказ лоши навици. Вредата от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като имат разрушителен ефект върху тялото му и причиняват различни заболявания. Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето причинява физически и психическа зависимостпушач
На първо място, белодробната система страда от тютюневия дим, защитните механизми на белите дробове се разрушават и хронично заболяване- бронхит на пушача.

Някои от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Тютюнопушенето е изключително вредно, засяга работата на сърдечно-съдовата система. съдова системаи често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества, съдържащи се в тютюневия дим, понякога могат да причинят образуването ракови тумори. Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества. Невъзможно е да ги запомните всички. Но трябва да знаете три основни групи токсини:

Смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушене в 85% от всички случаи. Ракът на устата и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
никотин. Никотинът е стимулиращо лекарство. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация настъпва значителен спад, включително депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо те възбуждат, след това изтощават. Пълен отказот тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, често с продължителност до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на никотиновата абстиненция са раздразнителност, нарушения на съня, треперене, безпокойство и понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами.

Повторното въвеждане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява пристрастяването.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният окис е основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Следователно пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който се проявява ясно по време на физическа активност. Например, когато се изкачват по стълби или по време на джогинг, пушачите бързо се задъхват.

Въглероден окисТой е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове е едно и също вещество с една и съща химична формула - CO. Само че има повече от него в тютюневия дим.

Циановодородът и азотният оксид също засягат белите дробове, влошавайки хипоксията ( кислородно гладуване) организъм.

Опитайте се да запомните поне една цифра: тютюневият дим съдържа 384 000 максимално допустими концентрации на токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в автомобилните газове. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно от изгорелите газове в продължение на четири минути.

Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху околните. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение, влошават се заболявания на горните дихателни пътища, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Пасивното пушене има особено вредно въздействие върху децата.

Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася по цялото тяло.

Веднъж попаднал в стомаха, етиловият алкохол влияе отрицателно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вредно въздействие върху черния дроб, който не може да се справи с големи количества алкохол. Претоварването на черния дроб води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до тежки нарушенияв дейността на жлезите вътрешна секреция, предимно панкреасни и репродуктивни.

Основният проблем е, че повечето алкохолни продукти, произвеждани от недържавни предприятия, съдържат големи количества токсични вещества.

Мозъкът е особено засегнат от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, говорът и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява и впоследствие настъпва социална деградация на индивида. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - получаването на алкохол. Бивши приятелисе заменят с нови, които отговарят на стремежите на пиещия. Семейните и работните приятели са забравени. Възникват съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи и пиянство. Водещ мотив за поведение е набавяне на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се развива по-бързо от този на водката!

Бирата влияе на човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени във външния вид на мъжа.

2. При жените: вероятността от рак се увеличава, става по-груб глас, се появява “бирен мустак”.
Основните направления за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организацията добра почивка, повишаване на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

наркотична зависимост.

Можете да установите факта на употребата на наркотици по няколко начина:
Използване на бързи тестове за наркотици.
Въз основа на косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания.
В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.
Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето или ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Дистанциран поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънчета”.
Позата често е прегърбена.
Неразвита, „разтегната“ реч.
Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол в дъха.
Ясно желание да се избегнат срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговаряне на въпроси.
След като той се появи в къщата ви, нещата или парите изчезват.
Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете им, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, а се сливат в гъсти синкаво-лилави нишки по протежение на вените.
Средно тялото на млад човек може да издържи на употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на детето е много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата наркозависими расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията и алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

Така че можете да направите следните заключения:
Здравето е нормално психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но когато говорим за здравословен начин на живот, имаме предвид преди всичко липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но съвсем не достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, хранителна система, различни упражнения за втвърдяване и развитие; тя също така включва система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, цели в животаи ценности и т.н. Следователно, за да се създаде здраве, е необходимо както да се разширят идеите за здравето и болестта, така и да се използва умело целият набор от фактори, влияещи върху различни компоненти на здравето (физически, психически, социални и духовни), овладяване на подобряване на здравето, възстановяване, природосъобразни методи и технологии и формиране на отношение към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация на ученика, светогледа, социалния и морален опит. Социалните норми и ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някои хора влагат повече физическо в тази концепция, други повече духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро физическо състояние. Като инструмент за това всеки човек избира свой вид спорт, фитнес и т.н. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-насочена към духовно здраве, без да лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най ефективен методЗдравословен начин на живот

Основни компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Правилната система на хранене означава избягване на всяка храна, която е вредна за нашия организъм. Това означава всякакви продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържена храна, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Консумирайте повече зеленчуции плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами времето на всяко хранене през деня и изключете късни вечери, и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате на храносмилателната си система редовна почивка. Препоръчително е да избягвате да ядете животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната хранителна програма. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месото, ще изчистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържане от алкохол, тютюнопушене, наркотици. Тук е много важно да разберем, че тези вредни пристрастявания не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовават ученията на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е замаян и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства духа си, волята си и съзнанието си, като духовната съставка тук е на първо място. Йога практиката е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност да постигнете целта си. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си часовете сън, от които се нуждае, тогава часовете ви на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда, да речем, само от шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянно желание за саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, правите я през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че не ни стига времето през деня. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за хората около вас и тогава вашата грижа и участие в живота на другите хора ще се върнат стократно;
7. Божествено поведение. Във всяка ситуация е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно и с уважение не само на работа, но и в нея на обществени места, театри и др. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такива отношения в училище, в университета - така обществото ни ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е естествено човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не може да си представи друг начин на живот. С подкрепата на опитен учител по йога ще се научите да преминавате от просто към сложно, като постепенно овладявате всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво към басейна - това ще навреди повече, отколкото ще помогне, започнете с рационално храненеи чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Поддържане на дневен режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. Много интересно в този смисъл е изживяването от груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, развиването на навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене е трудно, но напълно възможно. Ситуацията е много по-сложна с духовната основа. Тя е по-многогранна, съдържаща безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. Като правило, в младостта си човек е по-податлив да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва болезненото търсене на начини за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот без духовна основа е невъзможна, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по-късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можем да говорим безкрайно за здравословен начин на живот и колкото повече навлизаме в същността на понятието, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от мерки, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената активност на човека, въз основа на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек сам определя компонентите на здравословния начин на живот; основните са: умерена и естествена растителна храна, дневен режим и въздържание от лоши навици. По този труден път е много важно да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален метод за поддържане на здравословен начин на живот.

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, похапването в движение и стресът влошават здравето ви всеки ден. Това води до различни проблемии болести. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава „здравословен начин на живот“. Днес няма нужда да се убеждава човек да се съобрази определени правиладори млади хора, защото рекламата изисква това. Постепенно във формирането на силен дух и тяло здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които могат да се отбележат следните:

• само здравословни навици;
• активен дневен режим, при който физическата активност се редува с почивка;
• здравословно храненевсеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от изброените по-горе фактори. Препоръчително е човек да се придържа към тях за благополучие както по отношение на здравето, така и по отношение на света около него. Познаването на тези основни аспекти може значително да подобри благосъстоянието ви. Ефективността на поддържането на здравословен начин на живот се казва, ако човек:

• има оптимистична нагласа;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя времето за работа или почивка;
• има стабилна психика;
• има повече добро здраве, боледува по-рядко;
• характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
• има добра стойка;
• по-малко податливи на депресия.

Отказ от лоши навици

Всички лоши навици не само заплашват здравето на човека, но често водят до смърт. Те включват:

• пушене;
• прекомерна употребаалкохол;
• наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици често е причинена от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно облекчение от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът изчезва много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват такива лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Основите на здравословния начин на живот могат да включват двигателна активност. Това е слоган не само за спортисти, защото на него е подчинена дейността на всяка система на тялото. Забележимите предимства включват не само тънка фигура, получена чрез редовни упражнения. Движението осигурява здравословно функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и нервната система.

Учениците или възрастните по-често пропускат работа поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, физическата активност помага за укрепване на защитния механизъм, който след това по-ефективно се бори или предотвратява инфекциите. Дори сутрин лек джогингили програма от няколко упражнения помага на тялото да се адаптира по-добре към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-буквалния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете описаните по-горе проблеми, не трябва да забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:

• кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
• поддържа баланс на енергоснабдяване/потребление на енергия;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
• спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
• да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
• съдържа определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно задоволяване на потребност, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко групи компоненти. Всеки се характеризира с уникален състав и спомага за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да си осигурите разнообразна диета и достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

1. Мляко, ферментирали млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана и кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца чиста формаили продукти, произведени от тях.
3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени култури и зеленчуци - картофи.
4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, зеленчуци.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Поддържане на лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт външна среда. Освен това хигиената включва определени стандарти по отношение на облеклото, домакинството или образователните въпроси, както и храненето. Компонентите на здравия и чист външен вид са:

• редовен правилно почистванезъби;
• поддържане на дрехите и обувките чисти;
• култура на хранене;
• редовни водни процедури за почистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина основните компоненти на здравословния начин на живот включват областта на психологията. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семейството си. Това е социална структура, в която човек попада веднага след раждането си. Важно е организирането на здраво психическо състояние на неговите членове.

IN модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които възникват. Това се отнася особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху психиката, която все още не е оформена, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието му. Всички негативни аспекти променят психологическото настроение на възрастните членове на социалната единица. Поради тази причина семейството трябва да уважава правилно изображениеживот, правейки отношенията ви по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял колко вреда понася тялото му. Жалко е, нали? След това оставете настрана мързела си и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговото продуктивно функциониране.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот се е вкоренила в сърцата на гражданите. Желанието да живеете възможно най-дълго, да видите внуците си и да сте достатъчно здрави, за да се грижите за тях, е отлична мотивация за създаване на основата за здравословен начин на живот.

Становище на Световната здравна организация относно здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обяви 7 април за Ден на здравето, тъй като именно на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появи първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес .

Организацията провежда изследвания на поведението на хората, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. При консумация кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Задължително здрав сънвъв връзка с режима на работа и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение при терапевт и проследяване на кръвното налягане.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино са разрешени в умерени количества.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовни упражнения.
7. Използвайте йодирана сол вместо натриева.
8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, сладкиши) с ядки, плодове, зеленчуци и зърнени храни.
9. Премахнете маргарина и животинските мазнини от диетата. Използвайте ленено масло, рапица, орехили масло от гроздови семки.
10. За изчисление идеална масатела, използвайте формулите:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които спомагат за оформянето здраво тялои стабилна психика. Днес са известни много патологични заболяваниякоито са причинени от околната среда. Това създава необходимост от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене означава избягване на нездравословни храни (брашно, сладки, мазни и др.) И замяната им с плодове, зеленчуци, горски плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата, вътрешните органи, мускулите и тъканите зависи от качеството на храненето. Пиенето на 2-3 литра вода на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• създайте диетичен план;
• не преяждайте;
• замени вредни продуктиполезен.

В момента физическата инерция е спешен проблемобщество. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според изследванията на СЗО физическата инерция води до смърт в 6% от случаите.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия и психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението на диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да следите теглото си;
• подобряване на имунната система.

Поддържане на дневен режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определен режим. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира независимо. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи като привикнете тялото към последователен график, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средната продължителност на съня за възрастен е 8 часа.
2. Хранене наведнъж.Редовното хранене елиминира възможността от наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите във функционирането на вътрешните органи са гарантирани. През първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Следвайки правилата за правилен режим, „рискувате“ да придобиете добро настроение, да насочите тялото си към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и да мотивирате близките си с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или тютюнопушенето води до пристрастяване. В допълнение, продуктите, съдържащи алкохол, са забранени за нераждали момичета - алкохолът „убива“ яйцата и вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът провокира рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избягвате нежелани проблемисъс здравето.

Укрепване на тялото

Това е важен компонент на здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болки в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

Ако има такива признаци, препоръчително е да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не искате да приемате хапчета, трябва да поискате съвет от вашия лекар за домашни методи. За укрепване на имунната система диетата често включва:

• Дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да укрепят тялото си, дори до зимно плуване. От ранна възраст родителите привикват детето си към тази процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве е свързано с реакцията на индивида на влияния външен свят. Околната среда има агресивен ефект върху душевното състояние на човека. Преживяванията и стресът носят болести на тялото и психични разстройства. За да се предпазите от страдание, се използва профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е правилното поведение на човек при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Без психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. Адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата душевно здраве. Ако изпитвате чести депресии или промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще изпише необходими лекарстваи предлага рационално лечение.

Последователите на здравословния начин на живот имат редица предимства:

• лошото настроение е рядко явление;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на „здравословния начин на живот“;
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото протича без прекъсване;
• прекарването на времето става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирате подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберете, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за хората около него. Здравословният начин на живот означава и силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да боледуват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и обикновения мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се споделя от мнозинството граждани на страната ни. Трябва да се консултирате с лекар само когато болката вече не е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни, тялото ви ще ви се отблагодари с добро здраве и липса на болести.