Преди всяко важно събитие трябва да се наспите добре, за да използвате всички резерви на тялото сто процента. Но нервната система на всеки човек е устроена по различен начин, някои спят като бебе, а за други цялата нощ не е достатъчна, за да отидат в царството на Морфей. И понякога се случва, че съм спал малко през деня или вечерта, а през нощта желанието изчезва. Така че нека го разберем как да заспим бързо, ако не искаш да спиш.
Изисква се минимално количество сън.
В интернет можете да намерите записи на няколко предавания, в които хора казват, че не са спали от 20, 30 и дори 40 години. Историята познава само няколко такива случая и не всички са документирани. Със сигурност всеки се е опитвал да увеличи продължителността на бодърстването за сметка на съня. Това може да са тийнейджърски експерименти или нужда поради труден работен график. Но без значение колко дълго човек се опитва да издържи без сън, в крайна сметка тялото ще вземе своето.
След 2-3 дни без сън е достатъчно за сън 12-14 часа и ще се почувствате повече или по-малко нормално.
Но ако спите няколко часа на ден в продължение на седмица или повече, причината може да е безсъние, натоварване или нови хобита; последствията може да са по-сериозни. През целия период ще изпитвате сериозни неразположения, но тялото ще използва скрити резерви. Когато те се изчерпят, вие просто ще можете да спите за един ден. Затова, ако искате да намерите повече време за себе си - по-добре оптимизирайте графика си, и не се борят с естествените нужди. Но безсънието ще трябва да се лекува с лекарства.
Какви са ползите от съня?
По време на сън електрическата активност на мозъка се променя. Като цяло всички наши мисли, идеи, преживявания и асоциации са само електрически импулси, които преминават през сивото вещество. Намирайки се в царството на Морфей, ние напълно се отпускаме, мозъкът намалява нивото на своята активност и променя своя ритъм. Някои учени смятат, че по това време Цялата информация, получена през деня, се обработва. Окончателното му възприемане и затвърждаване в паметта. Затова е по-добре учениците да оставят учебниците настрана и да си лягат рано, така ще запомнят поне нещо от прочетения материал.
Скоростта на метаболитните процеси в организма също се променя. Нашите бъбреци, черен дроб и сърце си почиват. През целия период на сън не изпитваме силни емоционални сътресения, така че сърдечната честота при здрави хора се поддържа на същото ниво. Повечето от мускулите, които изпитват постоянен стрес през целия ден, също почиват. Натрупаната през предния ден млечна киселина се унищожава. Когато се събудим, чувстваме, че сме готови за нови действия и постижения.
Как да заспим с безсъние?
Проблемът със заспиването може да бъде причинен от два фактора:
Първо- младежко безсъние.
Второ- нервност или емоционален стрес.
Проблемите със съня в юношеска възраст са много чести; някои момчета и момичета не могат да заспят в продължение на няколко часа, като се въртят в леглото и мислят за резултатите от изминалия ден. Това е проблем, свързан с възрастта, който трябва да се разреши при навършване на определена възраст. Обикновено лекарите говорят за 20 години като горна граница.
Ако сте против лекарствата и не искате да привиквате детето си към тях от ранна възраст, просто изчакайте този период. И ярки впечатления и чаша мляко с мед.
Проблеми с нервите?Тогава всичко е малко по-сложно; необходимо е да се премахне причината или емоционалният шок. В този случай безсънието не е самостоятелно заболяване, а само симптом. Билкови отвари и валериан помагат на повечето хора, които са изправени пред този проблем. Ако това не е изолиран случай и не можете да заспите седмица или повече, трябва да се свържете със специалист за помощ. Пишат ви приспивателни и това е, за хоспитализация не може да се говори. С помощта на лекарството ще можете да заспите много бързо. Но след отмяната му проблемът може да се върне.
Как да заспим за 5 минути?
Какви опции има наистина заспивам бързо? Има 4 текущи съвета:
- Дихателни упражнения.
- Пълна мускулна релаксация.
- Монотонно броене.
- „Полет на фантазия“.
Има мнение, че елементарно дълбоки вдишванияпренасищат мозъка с кислород, заспиването при такива условия е много по-лесно. Но не прекалявайте, такива упражнения могат да доведат до загуба на съзнание.
Релаксацияпрактикувайте и без да знаете конкретни техники е трудно да заспите за 5 минути, но защо не опитате?
Ако имате богато въображение, ще бъде ефективно да стартирате промяна на абстрактни картинив твоето въображение. Само след няколко минути дори няма да забележите как заспите.
Какво можете да препоръчате за бързо заспиване, ако ви остане поне малко време?
- Упражнение физически упражнения. Фитнес зала или тематични секции ще ви помогнат да получите необходимата доза упражнения през деня и да улесните заспиването поради умора.
- Проветретеспалня, даваща достъп до кислород. Колкото повече въздухът е наситен с него, толкова по-лесно и по-бързо можете да заспите.
- Светлина готиноОсвен това ще ви помогне да заспите бързо. Но най-важното е да не прекалявате, защото студът може да доведе до настинка.
- Чаша топло мляко с две лъжици медСмята се за едно от най-ефективните домашни средства за борба с безсънието.
- Включете повече в диетата си риба и орехи. Веществата, в които тези продукти се превръщат в тялото, допринасят за сънливостта.
- Не яжте след 18 часа или 4 часа преди сън. Стомахът, работещ на пълни обороти, няма да ви позволи да заспите, дори и да не го забележите.
- Избягвайте дрямките през деня. Максимумът, който можете да си позволите е един час на ден и не по-късно от 16.00 часа.
- Не спете дългопрез почивните дни няма нужда да нарушавате биоритъма си.
- Придържай се строг график. Ако тялото ви е свикнало да си почива след 3 часа сутринта, защо да се учудвате, че не можете да заспите в 23 часа? Опитайте се да създадете график за себе си и да си лягате редовно по едно и също време. Дори ако в началото не можете да заспите веднага, това ще дойде от само себе си с времето.
- Да се обърне внимание постелки. Чаршафи, възглавници, меки играчки, завеси за прозорци - всичко това трябва да бъде на най-високо ниво. Поддържайте мястото си за спане чисто и удобно. Колкото по-приятен е сънят, толкова по-полезен и по-дълъг ще бъде той.
Не се чудете как да заспите бързо, ако не искате да спите. По-добре е да се борите с безсънието постепенно и по изпитани начини. Само лекарствата ще дадат бързи резултати, помислете три пъти, преди да ги използвате.
В ерата на модернизацията и големия поток от информация този въпрос все повече възниква пред нашите съвременници. Сънят е едно от предимствата на човек, което помага за възстановяване на силата на тялото и енергията на нервните клетки.
Но какво ще стане, ако имате затруднения със заспиването всеки ден? Дълго време се въртите в леглото, спомняте си изминалия ден, правите планове за бъдещето, измъчвани от тревожни мисли и мечтаете как бързо да заспите?
Възможни причини, поради които не можете да спите
Безсънието като патологично състояние е доста рядко. Най-често това е резултат от заболяване на нервната система. Това, което обикновено се счита за безсъние, не е нищо повече от нарушение на съня. Човек може да има продължителен период на заспиване, ранно събуждане или лек сън. Причините за това състояние могат да бъдат:
- продължителен стрес;
- депресия;
- алкохолизъм;
- психотропни лекарства;
- повишена тревожност;
- соматични заболявания.
Хапчета за сън: какви са опасностите?
Когато искате да спите и не можете, много хора приемат лекарства. Хапчетата за сън и транквилантите могат да доведат до слабост, летаргия и висока умора. Болезнено състояние може да възникне, когато границите между будност и сън са замъглени. Човек не може да се концентрира, става разсеян, липсва концентрация и изпитва пристъпи на прекомерна раздразнителност. С течение на времето това може да доведе до истерия.
Как да се справим с нарушенията на съня?
Опитайте се да се отпуснете преди лягане, разсейте се от проблемите и плановете, които ви притесняват. Представете си, че вашите мисли съществуват отделно от вас, някъде далече, сякаш плуват. Автогенният тренинг, релаксиращата музика или медитацията помагат на мнозина. Ако искате да заспите, легнете в леглото и направете няколко дълбоки дишателни движения. Успокойте се, спомнете си приятна картина от живота си. Представете си, че ръцете и краката ви натежават и топлината се разпространява по тялото ви.
Сомнолозите знаят как да заспят бързо. Те съветват да нормализирате моделите си на сън и бодърстване. Дори да сте се въртяли дълго вечерта и да не можете да заспите, ставайте сутрин по едно и също време. Режимът не трябва да се нарушава дори през почивните дни. Случва се човек, уморен през седмицата, да се опита да поспи събота и неделя. В резултат на това се нарушават денонощните ритми и след почивен ден трудно влизате в коловоз и трудно спите.
Ако имате затруднения със заспиването 4 пъти седмично или повече, намалете времето за сън с един час за известно време.
Кога имате нужда от специализирана помощ?
Хората с повишена тревожност или подозрителност имат страх от възможно безсъние. Такива пациенти се страхуват да си легнат и да се събудят от кошмари. Понякога сюжетът на сънищата се повтаря през цялото време. Това състояние изисква лечение от специалист - психолог или психиатър, но, за щастие, повечето хора не са изложени на риск.
Нека да разгледаме няколко прости начина за бързо заспиване.
Начини и методи за безсъние
Метод 1: Подредете мястото си за спане
Намерете удобна позиция в леглото. Всеки сам определя позицията, в която се чувства удобно да почива. Най-физиологичният начин за сън е да лежите на дясната си страна с леко свити крака. В тази позиция всички мускули се отпускат, не се затруднява работата на сърцето и по-лесно се заспива.
Леглото не трябва да е прекалено меко или твърде твърдо. Отървете се от спалното бельо в агресивни цветове. Бели, сини или розови чаршафи и пликове за завивки ви помагат да заспите бързо. По-добре изберете свободни и удобни дрехи, без еластични ленти или груби шевове, за предпочитане от памук.
Метод 2: Проветрете спалнята
Доказано е, че човек заспива най-бързо, когато температурата в стаята е с 4-5 градуса по-ниска от тази в останалите помещения. Отворете прозорците преди лягане за половин-един час: ако в спалнята има чист въздух, това ще ви помогне да заспите лесно и сънят ви ще бъде по-пълноценен.
Метод 3: Разходете се
Докато стаята се проветрява, можете да се разходите за четвърт час в парка или в двора, но не и по магистралата. Ходенето е чудесен начин да заспите бързо.
Метод 4: Не яжте много през нощта
Ако сте вечеряли печен агнешки бут или голям котлет с пържени картофи, подуването определено ще ви попречи да заспите толкова бързо, колкото искате. Въпреки това не трябва да оставате гладни: ако стомахът ви е празен, ще се притеснявате повече да проверите съдържанието на хладилника.
Не е забранена лека вечеря час и половина до два часа преди лягане. Това може да бъде чаша кефир и топло мляко с лъжица мед и канела. Алкохолните напитки, тютюнът и кафето обаче трябва да бъдат изключени, може би те ще ви помогнат да заспите, но не трябва да се хвърляте от една крайност в друга.
Метод 5: Пийте билков чай
Растения като хмел, валериана, мента, маточина и маточина имат хипнотичен ефект. Отвари от лечебни растения могат да се приемат не само през нощта, но и следобед. Те помагат за облекчаване на емоционалния стрес преди лягане.
Метод 6: Поставете лечебна възглавница в главата на леглото
Изработена е от рехав памучен плат и е с пълнеж от съцветия от хмел. Летливите изпарения на веществата успокояват нервната система.
Метод 7: Метод на разузнавателната служба
Легнете по гръб, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Със затворени клепачи завъртете очи нагоре. Тази позиция на очите се счита за естествена по време на сън.
Метод 8: Водни процедури
Топли бани преди лягане помагат някои, но температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса. Във водата можете да добавите екстракт от бор, низ или липов цвят. Правете бани 3 пъти седмично по 10 минути. За някои са достатъчни 3-5 такива процедури, за да се нормализира сънят.
Много хора предпочитат да правят вани за крака, във водата могат да се добавят отвари от същите лечебни растения.
Метод 9: Прочетете книга
Изберете книга с дребен шрифт, която не ви интересува особено. Това може да бъде училищен учебник, енциклопедия или справочник. Просто не четете вълнуващи романи или детективски истории.
Метод 10: Медитирайте
Запалете свещ в спалнята си и се взирайте в пламъка й дълго време. След известно време ще се почувствате откъснати и всички мисли постепенно ще изчезнат. Ще можете да заспите бързо.
Метод 11: Движете очите си бързо
Отворете очи и бързо погледнете от един обект към друг, от друг към трети и т.н. След няколко минути клепачите ви натежават и искате да заспите.
Ето няколко много лесни метода за бързо заспиване. Може би някой от тях ще ви подхожда.
Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора в тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване на силата. Поради редовната липса на сън човек е изложен на риск от нервен срив. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременния човек. след 5 минути? Какво трябва да направите за това? Такива въпроси притесняват много страдащи от безсъние.
Причини за нарушения на съня
За да знаете как да заспите, първо трябва да премахнете причините, поради които безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- глад;
- болезнени усещания;
- вирусни заболявания (настинки);
- стрес на работното място;
- в резултат на приема на лекарства;
- наличието на външни стимули (шум).
Колко часа трябва да спите, за да се чувствате добре?
Експертите, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8-часовият сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. Освен това всеки човек е индивидуален организъм: на един му трябват 10 часа, за да спи, на друг – 5 часа. Затова е важно да определите колко време трябва да почивате през нощта, за да се чувствате във форма.
Има много прост начин да направите това. Изчакайте да сте на почивка и преценете колко сън имате нужда през нощта. Това е страхотно време за експерименти - няма нужда да се събуждате от аларма. Това знание е много важно за изграждането на ваше собствено. Като се придържате към него, вече няма да е необходимо да си блъскате главата по въпроса как да заспите за 5 минути.
Мечта и интериор
Често се случва, че дори след като сте изпили няколко капки валериан или сънят не идва, и изглежда, че ставате герой на историята „Как да не заспите вечер у дома?“ Какво да правя? Как да заспим веднага?
Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Затова доброто подреждане на място за спане е ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.
Също така важен е такъв основен атрибут като легло. Това трябва да е удобно място за почивка: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане пълни с билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, защото то е толкова популярно и елегантно само във филмите, но в действителност изобщо не оправдава очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгава и студена материя, под която не е много приятно да се почива, особено през зимата. Използвайте бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.
Основни правила за REM сън
- Отидете да спите поне 8 часа. Това ще осигури нормален сън и установяване на режим на сън.
- Не бива да се притеснявате много от безсънието – всякакви притеснения само ще го влошат.
- за предпочитане преди полунощ и по същото време.
- За да развиете рефлекса на съня, е необходимо всяка вечер да извършвате следните ритуали: преобличане, миене на зъбите, подготовка на леглото.
- Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Известно е, че свежият и прохладен въздух в стаята помага за по-бързото заспиване.
- Никога не трябва да си лягате на празен стомах, но и преяждането също не е препоръчително. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се консумират умерено, в противен случай скоро можете да натрупате излишни килограми като зестра за легло.
- Трябва да се занимавате с активен спорт поне 6 часа преди лягане. Нервната система се стимулира особено от физическата активност. Сутрешните упражнения също не трябва да се пренебрегват.
- Само положителните мисли помагат в борбата с безсънието.
- Удобна възглавница, легло и други атрибути на място за спане. Вълнени чорапи, ако е студено, удобно бельо - всичко това само в името на качествената почивка.
- Без външни звуци (твърде шумни часовници, музика, радио). Те разсейват и активират мозъка. Ако не можете да спите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.
Ако безсънието ви измъчва от няколко дни, време е да извадите тялото си от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качественият и бърз сън ще осигури стриктно спазване на следните препоръки:
Рецепти на традиционната медицина за здрав сън
Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да заспят дълбок здрав сън. В този случай рецептите на традиционната медицина са много подходящи, което ще помогне за възстановяване на правилния режим на сън в най-кратки срокове.
- Сварете чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чая и изпийте преди лягане.
- Поставете цветя (лавандула, лайка, здравец, мента) до възглавницата.
- Една супена лъжица копър се залива с вряща вода (1 чаша) и се оставя да престои около 2 часа, изпива се преди лягане.
- Пригответе тинктура от корени на пелин: две супени лъжици от тези корени (натрошени) се запарват в 400 ml вода за не повече от 2 часа, пият се преди лягане.
Техники и упражнения за REM сън
Можете да се справите с безсънието с помощта на специални упражнения или техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да потънете в здрав и здрав сън.
Китайската техника съдържа методи, които въздействат на активни биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете върху пространството между веждите си за 30 секунди. Вторият метод е да масажирате ушите за същото време по посока на часовниковата стрелка. Можете също така да опитате да омесите костилките (около 5 минути всеки ден преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно под изпъкналата кост).
Методът на релаксация включва изпълнение на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това поемете дълбоко въздух и започнете да наблюдавате усещанията си в различни части на тялото (от краката до главата). Правете упражнения за около 5 минути всеки ден.
Профилактика на нарушения на съня
- Избягвайте солените храни през нощта.
- Изключете от менюто ободряващи напитки, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
- Не водете емоционални разговори, гледайте вълнуващи филми или четете вълнуващи книги преди лягане. Освен това не прекарвайте много време пред лаптопа си.
- Избягвайте дневния сън, тъй като той може сериозно да попречи на нощния сън.
Само интегриран подход към проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще ви помогне да се справите с безсънието доста бързо. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете се да си почивате правилно - и тогава ви е гарантиран здрав сън!
Напрегнатият ритъм на живот на съвременния човек провокира различни видове здравословни разстройства. Един от най-честите здравословни проблеми е липсата на здрав сън. Както отбелязват психолозите, първата безсънна нощ има измамно увеличение на енергийните сили на следващия ден. Но системната липса на сън води до влошаване на мозъчната функция. В същото време концентрацията се разсейва, паметта се влошава, извършва се по-малко работа - тоест производителността на човешката дейност намалява значително. Лошият сън и трудното заспиване имат много причини.
Причини за лош сън
Нека разгледаме по-подробно какво точно влияе на нашето емоционално и психическо състояние, причинявайки липсата на сън.
- Депресията и стресът като причина за липса на здрав сън.
Различни преживявания, проблеми в работата, училището или в семейството са основните причини за нестабилно психическо състояние. Освен това в научната медицина има случаи, когато човек не е спал дни наред. Това състояние се характеризира като пълна липса на сън.
- Положителните емоции могат да попречат на пълноценния сън.
Оказа се, че причината за лошия сън могат да бъдат не само негативни емоции, изразени чрез депресия и стрес, но и положителни емоции. Ако през деня човек е изпитал голямо удоволствие и забавление, тогава в кръвта му ще се освободи така нареченият хормон на „радостта“. В големи количества този хормон провокира учестяване на сърдечната честота и дишане; съответно такова будност предотвратява заспиването, докато нивото на този хормон в кръвта не намалее.
- Умората като причина за лош сън.
Силната умора се отразява на заспиването. Изглежда, че трябва да е обратното, тялото е изразходвало много енергия и сила и е логично да заспи, за да се възстанови. Но често се случва умората да ви пречи да заспите. Вероятно всеки знае състоянието да искаш да спиш, но да не можеш да заспиш.
- Липса на физическа активност.
Заседналият начин на живот също води до безсънни нощи. Ако човек се движи малко или не спортува, може да има проблеми със съня. Това се отнася за тези, които прекарват цял ден на дивана пред телевизия. За здравето на тялото е необходим енергиен обмен - изразходването му чрез физическа активност и обновяване чрез сън.
- уреди.
Наличието на включени домакински уреди води до смущения в съня. Последните проучвания показват, че емисиите от домакинските уреди водят до лош сън. Спалнята на обикновения човек обикновено е пълна с различни джаджи. Компютър или лаптоп, телефон със зарядно устройство, климатик и други домакински електрически уреди трябва да бъдат изключени и захранващите кабели извадени от контакта. В крайна сметка, заедно с нарушенията на съня, хората често страдат от главоболие и намаляване на активната жизненост.
- Лошо хранене, което води до безсъние.
За пълноценен и здравословен живот се нуждаем от минерали и витамини. Лошият сън е гарантиран за тези, които са на диета. Недохранването, както и преяждането, могат да доведат до проблеми със съня. Така че е важно да се поддържа балансирана диета.
Начини за по-бързо заспиване
Но можете да използвате няколко метода, за да заспите бързо, ако не искате да спите. Дихателните упражнения ще ви помогнат да заспите само за 5 минути. Основната ни цел е да намалим сърдечната честота и да забавим дишането и да се успокоим. Така:
- за 4 секунди вдишваме спокойно през носа;
- задръжте дъха си за 7 секунди;
- бавно издишайте за 8 секунди.
Такива техники се използват в йога, което позволява на майсторите да се потопят и отпуснат цялото тяло. Това е един от ефективните начини да заспите за броени минути. Как да заспите, ако изобщо не ви се иска?
Случва се да имате нужда да се наспивате добре, през нощта или през деня преди важно събитие, но изобщо не ви се спи. Можете да използвате тези съвети:
- вземете топла или гореща вана преди лягане за релаксиращ ефект;
- пийте билков чай, за предпочитане с лайка - няколко часа преди лягане, проветрете добре стаята и сменете спалното бельо;
- можете да направите кратка разходка (тялото е наситено с кислород);
- правенето на любов с повечето време за любовна игра е чудесно релаксиращо;
- опитайте се да изхвърлите мъчителните мисли и да си спомните нещо леко и спокойно, например за леките вълни на морето.
Как да избегнем събуждането посред нощ?
Възможно е да има ситуация, при която човек е заспал, но по неизвестни причини се е събудил посред нощ. Какво да правим в такива случаи? Необходимо е да се изключат дразнители, които влияят негативно на правилния сън.
- Забранете си четенето и гледането на телевизия преди лягане.
- Лягайте си, когато искате, а не когато трябва. В крайна сметка защо да се въртите в леглото до вечерта, ако можете да практикувате релаксиращи техники.
- Поискайте масаж на гърба и краката. Ако няма кой да го направи вместо вас, можете сами да си направите масаж на краката или по-точно масаж на стъпалата, като използвате масажен крем.
- Проверете температурата на въздуха. Стаята трябва да е хладна.
- Изяжте лъжица мед преди лягане.
- Ако имате кошмари, след като се събудите посред нощ, измислете щастлив край.
- За да спите през нощта, без да се събуждате, не спете през деня.
- Упражненията трябва да бъдат премахнати следобед.
- Проверете дали леглото и възглавницата са удобни.
- Запомнете сами в каква поза ви е удобно да лежите и се опитайте да заспите в тази поза.
Препоръчително е да опитате няколко метода - един от тях определено ще бъде подходящ за вас. Разбира се, ако нищо от горното не помогне, тогава може би говорим за възникнало заболяване и трябва да се консултирате с лекар. Освен това това може да не е заболяване на вътрешен орган, а психическо разстройство на съня.
За да може тялото да набере сили и да се обнови, е достатъчно да спите непрекъснато 8-9 часа. Преспиването, както и липсата на достатъчно сън, е вредно. По този начин можете да получите заболявания под формата на главоболие, болки в тялото и загуба на сила.
Ако нарушението на съня не е системно, тогава тези, които вярват в поличби, ще се радват да чуят, че някой мисли за тях в този момент. Казват също, че в този момент някой ви сънува.
Нарушенията на съня засягат много хора от всички възрасти. Ако човек не заспива дълго време, често се събужда и не може отново да се потопи в обятията на Морфей, сутрин се чувства неотпочинал и изтощен и това се повтаря ден след ден, тогава симптомите говорят сами за себе си. Диагноза: безсъние или инсомния. И трябва да започнем да се борим с него веднага.
Безсъние и неговите видове
Статистиката е разочароваща. Какво можете да направите, за да заспите бързо? Повече от една четвърт от населението на света си задава този въпрос. Безсънието се среща най-често при възрастни. Има обаче случаи на нарушения при деца. Проблемът може да е изолиран ( краткотрайно безсъние), повтаряйте периодично ( прекъсващ) или дори да се развият в постоянен(с продължителност повече от месец). Всеки от тези видове безсъние изисква внимателно отношение към собственото ви здраве, преглед и корекция на целия ви начин на живот. Необходимо е да се премахне причината, а не следствието.
Симптоми на безсъние
Безсънието обикновено е придружено от редица симптоми:
- липса на сън през нощта;
- чести събуждания;
- кратък сън;
- ранно събуждане;
- липса на мечти;
- нощната почивка не облекчава умората и стреса от изминалия ден;
- През деня ме преследват постоянни мисли как да заспя по-бързо.
Причини за нарушенията
Здравето зависи от начина на живот на човека, неговото емоционално състояние, социален статус, устойчивост на стрес и наследственост. Понякога и други фактори оказват влияние. Безсънието възниква поради редица причини. Сред тях се прави разлика между външни и вътрешни.
Външни фактори
- Непозната среда.
- Неудобно легло.
- Чужди (обикновено неприятни) миризми.
- Задушно, непроветрено помещение.
- Ярка светлина.
- Грешен дневен режим.
- Сърбяща кожа.
- Ниска стайна температура.
Вътрешни фактори
- Стрес на работа.
- Трудна емоционална ситуация у дома.
- Болест, която причинява болка.
- Хронична умора.
- Чувство на страх, безпокойство.
- Проблеми с червата и уретрата.
- депресия
Заспиване без хапчета
В търсене на отговор на въпроса какво да направите, за да заспите бързо, мнозина са готови да започнат да приемат хапчета за сън и успокоителни. Бързият ефект, наличността на продукта, минималното усилие на волята - всичко това привлича хората. В същото време те забравят (или не знаят), че този метод за решаване на проблема дава само временен ефект. Основната опасност е, че можете да свикнете с хапчета за сън, като наркотик. Без лекарството вече не е възможно да заспите. Никой уважаващ себе си лекар не би препоръчал да приемате такива лекарства дълго време без основателна причина. Временното спокойствие и намаляването на стреса няма да излекува безсънието.
Медицински изследвания показват, че продължителната употреба на сънотворни може да причини рак и да доведе до преждевременна смърт. Има лекарства, които имат странични ефекти. Въпреки че израелските лекари например твърдят, че лекарствата от ново поколение са безвредни. Но не бива да злоупотребявате. И още повече, не трябва да започвате сами да приемате седативни и антифобични лекарства.
Най-добрите начини да заспите бързо
Всеки избира за себе си дали да брои овце преди лягане или да направи вечерна разходка, или дори да стане вегетарианец. Има много начини. Така че, ако сте изправени пред въпроса „как да заспите по-бързо“, трябва да обърнете внимание на някои от тях.
1. Мечти.Преди да си легнете, мислете само за хубави неща, мечтайте, включете въображението си.
2. секс.Обърнете повече внимание на интимния си живот. Правенето на секс, особено с любим човек, насърчава релаксацията и здравия сън.
3. Шумов фон.Включете спокойна, тиха, позната музика и се потопете.
4. Обобщаване.Преди да си легнете, прегледайте деня си. Отбележете мислено какво сте успели да направите и определете приоритетите си за утрешния ден. Но не се фокусирайте върху проблемите. Освен това вашата задача не е да мислите как бързо да заспите през нощта, а да сложите край на днешния ден и да получите удовлетворение от изпълнените задачи.
5. Топла напитка.Преди лягане изпийте чаша топло мляко, за предпочитане с мед. Не е желателно вечер да се пият кафе или чай, които тонизират организма. Но билковите отвари ще бъдат полезни в борбата с безсънието.
6. Място за нощна почивка.Ако имате проблеми със съня, тогава не трябва да заспивате извън стените на спалнята. Създайте малък уютен свят в стаята си, не яжте храна там, не приемайте гости, не спортувайте. Това е вашето място за спане. Изберете плътни завеси и оставете светлините приглушени. По-добре е да разпределите място за компютъра и телевизора в хола. В идеалния случай трябва да изключите телефона си и да вземете любимия си лаптоп в съседната стая.
7. Аритметика.Във въпроса „как да заспите по-бързо“ ще ви помогне просто броене от 1, докато мозъкът ви се отегчи. Но не решавайте примери, тъй като това, напротив, ще ви принуди да се концентрирате.
8. Зона за спане.Леглото ви трябва да е умерено меко, топло (но не горещо) и да мирише приятно. Избягвайте натрапчивите миризми, които могат да причинят главоболие.
9. Релаксация.Много хора намират за полезно да се отпуснат преди лягане, като вземат негореща вана с морска сол.
10. Минимум алкохол.Избягвайте алкохола преди лягане. Водка, бира и други алкохолни напитки дехидратират тялото и пречат на правилната почивка.
11. Храна.Не преяждайте вечер, мислейки как да заспите по-бързо. Особено нежелателна е вечеря, която съдържа пикантни, солени или сладки храни. Но не оставайте и гладни. В преследване на фигура можете да развиете нарушение на съня.
12. спорт.Изпълнявайте всички физически упражнения през първата половина на деня, в противен случай дълго време ще се мятате от една страна на друга. Най-добре е да се разходите бавно преди лягане, за да подишате чист въздух.
13. Позиция на тялото.Изберете правилната поза за сън. Настанете се по-удобно, тогава на сутринта няма да усещате болки в цялото тяло и слабост.
14. Режим.Разработете дневна рутина за себе си и се придържайте към нея колкото е възможно повече. Тогава тялото само ще ви каже кога е време за лягане и кога е време за събуждане.
15. Дневен сън.Следобедната почивка е полезна, но само ако не продължава повече от 2 часа. Тогава няма да се притеснявате, че ще заспите много бързо през нощта. Като цяло тялото ни се нуждае само от 15 минути през деня, за да натрупа сили.
До какво водят нарушенията на съня?
От медицинска гледна точка разстройствата имат пагубен ефект върху целия организъм. В този случай се разграничават последствията от краткотрайни разстройства и хронично безсъние. Ако наскоро безсънието е започнало да ви безпокои, това ще повлияе на влошаването на паметта и вниманието. Синини под очите, бързо стареене на кожата - такива промени настъпват във външния вид на човек. Има опасност от преяждане, тъй като след недоспиване ще се чувствате по-гладни. Имунната система отслабва и рискът от настинка се увеличава. Безсънието се отразява и на емоционалното състояние: появяват се агресия и неразумни изблици на раздразнителност. Вие вършите някаква работа - как. През нощта не е възможно да се заспи по-бързо и в този случай разстройството може да навлезе в нова фаза.
Ако нарушението на съня вече е станало нормално, тогава това е изпълнено с още по-сериозни последици. Рискът от инсулт и диабет се увеличава няколко пъти. Лошият сън, който засяга цялото тяло, може да причини злокачествени тумори и сърдечни заболявания. Повечето хора, страдащи от безсъние, не знаят как да заспят бързо без хапчета. Животът им губи цвят, емоциите им стават сиви и безжизнени. Традиционните методи за хронично безсъние вече не работят; човек се нуждае от помощта на лекар и психолог.
За здравословен начин на живот
Най-добрата превенция на всякакъв вид заболявания е правилното хранене, спазването на дневния режим и хигиената на съня, воденето на здравословен начин на живот. Важно е и общото психологическо състояние. Колкото по-малко се разстройваме, нервничим и се ядосваме за дреболии, толкова по-малко сме податливи на депресия, която пречи на пълноценния живот.
