Всеки човек често се сблъсква с проблеми в личния си живот, на работа и в общуването с приятели.
Понякога към това се добавя и напрегнатият ритъм на живот. Не е изненадващо, че всичко това може да доведе до чувство на депресия, нервност или нервно разстройство. Съществуват различни методикак да укрепим нервна системавкъщи. Можете да постигнете това, като използвате:
- закалителни процедури, физически и дихателни упражнения;
- храна;
- поддържане на график за сън;
- народни средства, включително билкови баниили чайове.
Приемането на каквито и да било лекарства е възможно само след консултация с квалифициран специалист.
Най-добрият начин за бързо възстановяване на нервната система и нейното укрепване е добър сън. При редовна липса на сън не само централната и вегетативната нервна система се изчерпват, но се наблюдава влошаване на апетита и намалена работоспособност. Нито една от описаните по-долу техники няма да даде положителен резултат, ако човек не спазва график сън-бодърстване, той системно не спи достатъчно.
Втвърдяването ще помогне както за подобряване на функционирането на нервната система, така и за повишаване на имунитета, издръжливостта на тялото и способността му да се бори с неблагоприятни условия. външни фактори. Ще бъде ефективно, ако се спазва принципът на систематичност. Първият етап на втвърдяване започва с най-нежната процедура на избърсване с мокра и след това със суха кърпа. Постепенно можете да преминете към обливане както на цялото тяло, така и на неговите части, като например краката. Следващата стъпка е да вземете контрастен, хладен, студен душ. За добре подготвено тяло зимното плуване е подходящо за закаляване, тъй като има положителен ефект върху вегетативната нервна система. На всеки етап, в края на процедурата, се извършва триене със суха кърпа.
Комбинацията от закаляване и физически упражнения помага за повишаване на работоспособността и поддържане на цялото тяло в добра форма.
IN в такъв случайще ви помогне да укрепите нервите си туризъм, при което се нормализира дишането, изчезва чувството на умора и се подобрява настроението.
Физическата активност може да се редува с гимнастика, включително дихателни упражнения за укрепване на нервната система, всяка от които трябва да се повтори 2-4 пъти.
Когато изпълнявате първото упражнение, трябва да вдишате дълбоко, мислено отброявайки 4 секунди. Издишайте едновременно, но след като задържите дъха си за няколко секунди. Трябва да се опитате да се съсредоточите само върху процеса на дишане. Повторете, докато се появи усещане за успокоение, но не повече от 7 минути. Постепенно можете да отидете по-дълго дихателни движения, увеличавайки броя до 6–3 или 8–4 секунди. Предимството на това дихателна гимнастикае, че не изисква специално обучение, можете да го изпълнявате навсякъде, ако е необходимо.
Следващият етап е плавно повдигане на ръцете, съчетано с дълбоко вдишване, докато дланите се хванат над главата. Задръжте дъха си за 7 секунди. Трябва да издишате бавно, докато спускате ръцете си.
Същността на третото упражнение е постепенно дълбок дъхкогато вдигате ръцете си пред себе си до нивото на гърдите. След кратка пауза трябва да ги раздалечите, да огънете торса си настрани като броите до 3 и след това да издишате рязко през устата, заемайки изходна позиция.
Четвъртият ход е подобен на лицева опора. В този случай обаче, преди да повдигнете тялото, трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
На последен етап дихателни упражнениядланите опират в стената. Изпълнявайте лицеви опори, като вдишвате дълбоко, докато сгъвате лактите си, издишвайки, докато се изправяте.
Изпълнението на тези упражнения е вид упражнение за (наричана по-нататък централната нервна система). Те помагат бързо да се справят с вълнението, безпокойството и да се абстрахират от негативните мисли.
Храни и напитки, които укрепват централната нервна система
Храненето играе водеща роля в укрепването както на централната нервна система, така и на целия организъм. Признатите антидепресанти са цитрусовите плодове и бананите. Богат на калций, млечни продукти и млечни продуктиможе да има релаксиращ, успокояващ ефект. Не е за нищо, че при безсъние, причинено от стрес, се препоръчва да се използва топло мляко.
Включването на хляб с трици, грах, боб, елда в диетата ще помогне да се компенсира липсата на витамин В1. овесена каша, черен дроб и яйчни жълтъци. Не забравяйте да ядете различни морски дарове, съдържащи цинк и селен. Тези микроелементи помагат в борбата с умората и подобряват мозъчната дейност.
Ефективно укрепване народни средстваса билкови чайове. За успокояваща напитка ще ви трябва:
- шипки (4 супени лъжици плодове);
- трева лечебна детелина, цветове от глог (по 200 г);
- валериан (130 г);
- листа мента(100 г).
Наводнен топла вода(200–300 ml) билкова смесоставете за четвърт час. Пие се по 150 мл преди хранене.
Чаят с маточина, който има релаксиращи и възстановителни свойства, ще помогне при неврози. За да го приготвите, трябва да накиснете 10 г билка във вряща вода (250 мл) за 7-15 минути. Консумирайте около час след хранене.
Настойка от риган ще облекчи раздразнителността и тревожността. За чаша вряща вода ще ви трябват 4-6 г суха билка. Влива Билков чайполовин час, приемайте по 100-150 мл час преди хранене.
Иван чай може да укрепи нервната система. 10 г билка се заливат с 250 мл вряща вода за 4 часа, след което се прецежда. За лечение това лекарство трябва да се консумира 1 супена лъжица. л. до 3 пъти на ден преди хранене.
Напитка, която включва валериан, портокалови цветя, мента и босилек (по 10 g) ще помогне за укрепване и възстановяване на нервите. Налейте вряща вода (200-300 ml), оставете, прецедете.
Такова народно лекарство като билкова инфузия, чиято основа е калина (кора), майчинка, семена от кимион и копър (плодове) (по 1 ч.л. всяка). 1 с.л. л. Залейте предварително смесените съставки с вряща вода (250 ml) и оставете за около 50-60 минути. Използвайте до 3 пъти на ден.
Бани с билки и етерични масла
Народните средства, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, са билкови бани и етерични масла. Добавяне към ваната лечебни билкиви позволява много бързо да се справите с умората, раздразнителността, да нормализирате емоционално състояние, укрепете нервите си.
Рецепта 1.За да приготвите релаксираща отвара ще ви трябват листа от маточина (60 г) и 1 литър вода. След като поври 7-10 минути, оставете за четвърт час. Изсипете прецедения бульон в напълнена вана, чиято продължителност е от 7 до 15 минути.
Рецепта 2.За 1,5 литра вода са необходими 3-4 с.л. л. билки пелин, розмарин и липов цвят. След като кипнете бульона за около 10 минути, оставете за около четвърт час. Вземете укрепваща вана за не повече от половин час.
Рецепта 3.Залейте 100 г риган с 2-2,5 л вряща вода и оставете за един час. За постижение желан ефектДостатъчна е билкова баня от 20 минути.
Етеричните масла също имат лечебни свойства. Приемането на такива ароматни вани има благоприятен ефект върху цялото тяло, включително централната нервна система. Важен моментпри добавяне основен агенте, че първо трябва да се смеси с основа, като морска сол (3-4 супени лъжици), мляко (250 мл) или мед. Ако основата е морска сол, след това го поставете в малка торбичка или марля, добавете 3-4 капки етер, след което разклатете енергично, за да смесите компонентите. След това торбата се спуска в напълнената вана. Лавандуловото масло ще облекчи умората и раздразнителността, а сместа от сандалово дърво, розово масло, естери на тамян и здравец ще помогне при силен стрес. портокал, масло от мандаринаще ви развесели.
Редовните упражнения, активният начин на живот, втвърдяването на тялото, както и лечението с описаните народни средства ще помогнат както за укрепване на нервната система, така и за повишаване на ефективността, устойчивост на стрес и също така ще се отървете от депресията.
Темпо модерен животИзнервя те само със скоростта си: малко се колебаеш, спъваш се и веднага падаш под краката на стотици хора като теб, вечно бързащи и закъснели за някъде. Тук ще си спокоен, разбира се! Какво можете да направите, за да избегнете приема на шепи антидепресанти и все пак да се чувствате спокойни и уравновесени? Пътят към страната" Здрави нерви„Сложно, но много вълнуващо. И MirSovetov ще ви каже посоката!
Спасяването на нервните е дело на самите нервни
Не вярвайте на изтърканата фраза: „Нервните клетки не се регенерират“. Нервни влакнасе простират през тялото ни на разстояние от 1 милиард метра! Ако такава грандиозна мащабна система нямаше възможност да бъде възродена, тя рано или късно щеше да се срине, като домино, построено в един ред. Невроните се възстановяват, но много бавно. Ето защо, дори и да избухвате по няколко пъти на ден, сякаш активен вулкан, във всеки случай имате шанс да станете спокоен и уравновесен човек.
Състоянието на вашата нервна система зависи само от вас. Приемете този факт като истина от последна инстанция. Нито ежедневни проблеми, нито трудности в работата, нито конфликтни ситуациисемейството ти няма да те ядоса, ако не позволиш това да се случи. Не вие се дразните, а вие позволявате да бъдете раздразнени. Вашият позитивно отношениекъм живота като цяло.
Освен това има редица начини, които ще ви помогнат да поемете по пътя към възстановяването от раздразнение, истерия и меланхолия.
Спокойствие и пак спокойствие
Научете се временно да се изключвате от външни стимули и напълно да се отпуснете. Научете основите. За да почувствате мир и спокойствие, не е нужно да харчите безсънни нощиза изучаване на сложни техники и практики. Тази дейност не изисква никакви умения или усилия от ваша страна. Седнете удобно, можете да се облегнете на стола, като се уверите, че гърбът ви не се прегърбва. Дишайте спокойно и равномерно, опитайте се да отпуснете всичките си мускули. Мислено си обещайте да бъдете спокойни и уравновесени, да поддържате добро настроениепрез деня. Нека това отношение стане ваше ежедневно мото. Поставяйте си интересни и градивни цели, отворете ума си за нови идеи - това зарежда напълно нервната ви система с положителна творческа енергия.
Една овца, две овце...
Понякога, за да се справите спокойно и непоколебимо с ежедневните рутинни проблеми и форсмажорни ситуации, е достатъчно да спите достатъчно. Натрупаната през нощта енергия ще ви помогне да поддържате равномерно настроение през целия ден.
Има няколко правила, спазвайки които, ще си осигурите здрав и освежаващ сън. Преди да си легнете, определено трябва да се отпуснете, да се отървете от мислите за това, което ви се е случило през деня от главата ви. Изключете телевизора и радиото – няма да ви помогнат вечер. Има занимания, които са много по-приятни: можете да играете или да разговаряте с детето си, да вземете релаксираща вана или да се потопите в очарователната атмосфера на лекото четиво.
Не трябва да вечеряте обилно преди лягане, в противен случай, вместо да си починете, вашето нещастие храносмилателната системаще бъде принуден да работи половината нощ, обработвайки допълнителни лакомства. Повечето здравословна вечеря– лека храна 2-3 часа преди лягане.
През лятото по възможност преспивайте с отворен прозорец, през зимата винаги проветрявайте стаята преди лягане. Тираж свеж въздухна закрито ще ви помогне да заспите бързо. избирайте само от висококачествени естествени материали; в идеалния случай възглавницата и матракът трябва да са ортопедични.
Избягвайте приема на успокоителни през нощта - те ще причинят повече вредадобре тогава. Тялото много бързо свиква с тяхното действие: скоро просто няма да можете да се отпуснете и да заспите сами, без да вземете няколко ценни таблетки преди лягане. Ограничете се до чаша топло мляко или чаша билково мляко и след това отидете в топлите ръце на Морфей.
За закуска, обяд и вечеря - витамини
тема правилното храненеСтотици книги и милиони статии са посветени на това, но всеки от нас има още много да извърви, за да научи всички мистерии и тайни на изкуството да се храни с висококачествена и здравословна храна.
Естествената храна е още един стимул за безпроблемна работа на нервната система. Нервните клетки се възстановяват благодарение на полезните вещества (витамини, макро- и микроелементи), които влизат в тялото с храната. Калцият заема водеща позиция в списъка на най-много основни витаминиза тонуса на невроните. Недостигът му засяга функционирането на нервната система по следния начин: предаването се забавя нервни импулси, напрежението нараства, а човекът без видими причинистава раздразнен, хленчещ и докачлив. Заслужава ли да се спомене необходимостта от калций при деца и тийнейджърско тяло? Без него децата са превъзбудени (днес така обикновено се нарича), трудно им е да се концентрират върху една дейност, имат проблеми обсесивни състояния(гризане на нокти, бъркане в носа). Достатъчно количествоТози витамин се съдържа в сиренето, млечните продукти, боба, бадемите, сусама, халвата и пшеничните трици.
Не бива да се пренебрегват и витамините от група В. Те подхранват и укрепват нервната система, като я правят по-устойчива на стрес. Създайте си навик да приготвяте различни витаминозни здравословни коктейли. Например отлично енергийна напитка: 0,5 л (2 чаши) прясно изцеден портокал, грейпфрут или доматен сок, 1 с.л. л. бирена мая, 1 с.л. л. покълнали пшенични зърна, малко и един жълтък.
Достатъчно количество витамини от група В съдържат спанак, зеле и брюкселско зеле, броколи, портокали, грейпфрути, .
Да избягаме от стреса!
Ако не спортувате, ако основната физическа активност ви е чужда, е трудно да ви нарека абсолютно здрав човек. Колкото и тривиално да звучи, движението е ключът към вашия достоен и пълноценен живот. Спортните упражнения не само тренират мускулите, но и укрепват нервната система. Пламенен шампион алтернативна медицина, американският диетолог Пол Брег смята, че енергичното ходене на разстояние от 3 до 8 км е надеждна основа за здрави нерви. Състезателното ходене няма противопоказания, всеки може да го овладее, ако желае. По-добре е да започнете с кратки разстояния - от 1 до 2 км, като постепенно увеличавате разстоянието. Редовното ходене ще ви помогне да се отървете от наднормено тегло, ще намали риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, ще бъде отлична профилактика на остеопороза, ще ви спаси от лошо натрапчиви мислиИ депресивни състояния. Колкото повече километри изминавате зад гърба си, толкова по-плавно дишате, по-силен апетитИ спи по-добре. Защо не стрес терапия?
Коремното дишане е по-добро от валериана
Ако искате да успокоите нервите си, запомнете дишане правилно. По време на физическа дейностчовешката природа гръдно дишане - гръден кошПри вдишване се разширява, при издишване се свива. IN спокойна ситуацияПо-добре е съзнателно да използвате диафрагмено (коремно) дишане. Благодарение на тази техника кръвта се насища голяма сумакислород, работата на органите се подобрява коремна кухина, активира се чревната подвижност - като цяло всички тези промени имат положителен ефект върху състоянието на нервната система.
Съзнателно контролирайте коремното си дишане, докато не стане навик. Първо, тренирайте в легнало положение – така по-лесно контролирате пълненето на корема си с въздух. След това доведете тази процедура до автоматизм в седнало и изправено положение. Не забравяйте, че дълбокото, бавно дишане ще ви осигури дълъг и щастлив живот.
Пречистващата сила на водата
Енергийната сила на водата е неоспорима. Водните процедури имат разнообразни свойства: релаксиращи, тонизиращи, втвърдяващи, стимулиращи. И това не е целият списък!
Водните процедури преди всичко почистват кожата от вредни вещества, които се бяха натрупали в порите й през деня. Освен това интензивните водни струи стимулират нервни окончаниявърху кожата, като ви дава успокояващ или ободряващ ефект в зависимост от температурата. Вземете правило да го приемате сутрин - прекрасно начало на нов ден. Вечер вземете двадесетминутна билкова вана, за да се отпуснете преди лягане. Ако е възможно, не забравяйте да плувате! Приятната мускулна умора след плуване ще се отрази най-добре на настроението ви.
И помнете: стресът е неразделна част от нашия живот и важен компонент за трениране на нервната система. Изпитвайки напрежение, нервите се темперират, за да станат по-силни. Вашата задача е да минимизирате последствията неприятни ситуациис помощ и позитивно отношение. Бъдете здрави!
IN модерен святстресът следва човек на всяка крачка. Бързият ритъм на живот води до лошо хранене, липса на сън, преумора. И в резултат на това тялото започва да страда от недостиг на витамини и хиповитаминоза. Следователно, микроелементите трябва да се доставят на тялото допълнително. Фармацевтичният пазар предлага витамини за нервната система, които се предлагат под формата на моно и комбинирани лекарства. Те възстановяват увредените неврони.
Причини за дисфункция на нервната система и симптоми на витаминен дефицит
Проблеми във функционирането на нервната система възникват поради редица причини, като например:
- липса на кислород;
- хипертермия;
- токсемия;
- наследственост;
- травматични мозъчни наранявания;
- стрес;
- съдови заболявания;
- тумори.
Тези причини водят до загуба на работоспособност, нарушения на съня, раздразнителност, влошаване на паметта и вниманието.
Минерали и витамини за нормална мозъчна функция
Калият е микроелемент, който помага за регулирането на електрохимичните импулси, които невроните използват за предаване на сигнали. Когато възникне нарушение в калиево-натриевата система, това води до неконтролирано сигнализиране, което допринася за развитието на епилепсия. Лекарите препоръчват приема на 30 mg на ден.
Калцият е минерал, намиращ се във всяка клетка човешкото тяло. Функцията на калция е да участва в свиването и разширяването кръвоносни съдове, регулират работата на нервната система, произвеждат хормони. Без този микроелемент мускулите се съкращават асинхронно и не могат да се отпуснат. Нарушенията на сърдечния ритъм също са свързани с дефицит на калций. Имате нужда от 500 mg на ден.
Витамините от група В са основната група витамини, които поддържат функцията на нервната система. Комплексът от тези вещества помага за получаване на енергия от храната, образуване на нови червени кръвни клетки и регулиране химични механизмив мозъка.
5-хидрокситриптофан – повишава количеството серотонин, което влияе върху съня, апетита, температурата, либидото, болката. Това вещество се използва за проблеми като:
- безсъние;
- главоболие;
- нарколепсия;
- депресия.
Всички тези състояния са причинени от дефицит на серотонин. При безсъние използвайте 100-200 mg, за успокояване - 50 mg.
Магнезият е един от основните микроелементи, които поддържат нормалното функциониране на нервната система. Подобрява когнитивните функции и има успокояващ ефект. При редовен прием болестта на Алцхаймер не прогресира. Приемайте 500 мг.
Омега 3 мастна киселинаблагоприятства целия оргазъм и нервните клетки. Те помагат за предаване на импулси, от които зависят ежедневните ни действия. Дневна доза 2 години
Лецитинът защитава и възстановява нервни клетки, е част от клетъчната мембрана.
Витамин А подобрява съня и инхибира процеса на стареене на нервните клетки. Недостигът води до намалена концентрация.
Витамин Е регулира и правилното функциониране на нервната система. При дефицит на токоферол настъпва невронална дегенерация.
Аскорбиновата киселина допринася за нормалното функциониране химична реакцияв мозъка и надбъбречните жлези.
Витаминни препарати в таблетки
Neurovitan е комплекс в таблетки. Съдържа витамин В, който е необходим за нормалното функциониране на централната нервна система. Тиоктовата киселина подобрява усвояването на витамин В1. Рибофлафин – участва в метаболизма и е необходим за синтеза на хемоглобин. Пиридоксинът подобрява функционирането на нервните влакна. Цианокобаламинът участва в процеса на хематопоеза и синтеза на миелин. Използва се за лечение на заболявания на нервната система, възпалителни заболяваниянерви, парализа.
Противопоказание е индивидуалната чувствителност към компонентите на лекарството.
При възрастни се използват следните лекарства за укрепване и възстановяване на нервната система.
Neurostabil - съдържа витамини B, A, C, E и растителни екстракти. Продуктът помага за облекчаване на стреса и успокоява. Приемайте 3 пъти на ден.
Neurostrong – подобрява мозъчно кръвообращение, подпомага възстановяването на когнитивните функции след травматични мозъчни травми и инсулти. Приемайте 2 пъти на ден.
Vitrum Superstress се използва, когато е необходимо да се нормализира съня, да се възстановят нервните клетки и да се укрепи имунната система. Съставът на лекарството включва фолиева киселина, желязо.
Животът включва всеки човек, който се сблъсква с проблеми, неприятности и трудни ситуации. Като добавим към това бързия ритъм на живот, високата концентрация на автоматични механизми и чувството за отговорност към близките, получаваме идеални условия за развитие на стрес - това вече е разстройство на нервната система. И ако малко хора могат да повлияят на появата и интензивността на стреса, всеки човек може да укрепи нервната система.
Начини за укрепване на нервната система
Препоръчваме да прочетете: - - -Медицината твърди, че можете да укрепите нервната система по съвсем обикновени начини - за това изобщо не е необходимо да използвате успокоителни лекарства. По правило препоръките в тази посока се свеждат до:
Забележка:в някои случаи укрепването на нервната система се улеснява от употребата на седативни лекарства и използването на народни средства. Но ако всички други методи могат да се използват самостоятелно, без да се консултирате с лекар, тогава вземете всеки лекарствени веществатрябва да се съгласува със специалист.
Укрепване на нервната система чрез закаляване
Какво включва понятието закаляване на тялото? Лекарите казват, че това е редуване на излагане на тялото на студ, топлина и ултравиолетови лъчи. В резултат на такива действия възниква модификация рефлекторни реакциитялото - то спира да реагира напълно на тези външни стимули. Но втвърдяването има и неспецифичен ефект - нивото на производителност се повишава, човек развива воля и реакцията на външна агресия намалява.
Придобивам желан резултатв зависимост от метода за укрепване на разглежданата нервна система, трябва да извършите действията правилно. Лекарите дават следните препоръки:
- Увеличаването на интензивността на дразнене трябва да става постепенно. Например, ако говорим за наливане студена вода, тогава трябва да започнете цикъла от процедури с топла вода, понижавайки температурата си всеки ден.
- Втвърдяването трябва да се извършва редовно. Ако процедурата се извършва от време на време, само през почивните дни или празниците, тогава няма да получите никакъв ефект - втвърдяването се извършва всеки ден без празници или почивни дни.
- Научете се правилно да изчислявате дозата на дразнителя. Трябва да разберете, че за укрепване на нервната система не е важна продължителността на една процедура, а качеството. Тоест, не трябва да наливате студена вода в буре от двеста литра, половин кофа ще бъде достатъчна, но всеки ден.
Има много литература за втвърдяване, необходимата информация може да бъде намерена в интернет - можете да изберете график на процедурите на индивидуална основа.
Физическото възпитание като начин да се отървете от нервни разстройства
Разнообразието от физически упражнения ви позволява да изберете набор от класове според вашия индивидуален вкус. Условно всички физически упражнения могат да бъдат разделени на 4 групи - спорт, туризъм, игри и гимнастика. Научно доказано е, че редовните физически упражнения помагат за подобряване на работоспособността и предотвратяват развитието на хронична умора, възпрепятства развитието на психологически и неврологични проблеми, има положителен ефект върху здравето.
Особено важно е да се занимавате с физически упражнения за хора, които се занимават с умствена работа - това ще помогне за облекчаване на психоневрологичния стрес, облекчаване на мозъка и възстановяване на енергийния баланс.
Лекарите подчертават, че специално за укрепване на нервната система оптимален изборще има разходки на чист въздух - отлична комбинация от физическа активност и закаляване, възможност за индивидуален избор на брой изминати метри или километри (ясна дозировка) и пълно отсъствиевсякакви финансови разходи.
Алкохолът и тютюнопушенето са врагове на нервната система
За да функционира пълноценно нервната система и да може да издържи стресови ситуации, трябва да наситите тялото си с витамини. За да направите това, се препоръчва да включите следните продукти в диетата си:
- хляб с трици;
- грах и боб;
- бъбреци;
- яйчен жълтък;
- черен дроб на птици и животни;
- овесена каша;
- месо.
Освен това менюто трябва да включва извара, сирене и рибни консерви.
Именно тази корекция на диетата ще спомогне за значително укрепване на нервната система.
Разпределение на периодите на бодърстване и сън
Лекарите казват, че добрият дневен режим е половината от пътя към решаването на проблема с укрепването на нервната система. Трябва да се има предвид, че ежедневието е индивидуално за всеки човек, така че при изготвянето му е необходимо да се вземе предвид функционални характеристикитяло, научете се да намалявате или увеличавате натоварванията.
Препоръчваме да прочетете: - -
Много е важно да се стабилизира нощен сън– трябва да продължи поне 7 часа. Освен това, колкото по-млад е човекът, толкова по-голяма трябва да е продължителността. Ако човек системно няма сън или има повърхностен сън, това може да доведе до раздразнителност, умора, загуба на апетит.
Повечето здрав сънсе смята този, който започва в 23-24 часа и завършва в 7-8 часа сутринта. Възрастни хора и детствоСилно препоръчително е да отделите 1-2 часа през деня за допълнителен сън. За да може сънят наистина да донесе почивка и да бъде пълноценен, лекарите съветват преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух, да осигурите свеж въздух в спалнята и да поддържате температурата в стаята в рамките на 18-20 градуса.
Традиционна медицина и лекарства
За да увеличите ефективността и да укрепите нервната система, можете да използвате народни средства. Това е заотносно отварите лечебни растения, имащи укрепващо и успокояващо действие - например маточина, шипка, калина, маточина, валериана, лайка и др. В случай на съществуваща апатия, депресия и слабост, лимонена трева, елеутерокок и ехинацея ще помогнат.
За да се възстанови балансът между възбуждане и инхибиране, на човек могат да бъдат предписани определени лекарства - например Novopassit или Persen, които са направени от лечебни растения.
Препоръчваме да прочетете:
Забележка:отвари от горните лечебни растения могат да се използват самостоятелно при липса на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреци, мозък и дихателната система. И тук лекарства, дори най-безопасните на пръв поглед, трябва да се предписват от лекари.
Що се отнася до йога и медитация, такъв психофизически стрес наистина има благоприятен ефект върху нервната система, като я укрепва. Но такъв резултат ще се получи само ако йога и медитация се извършват под наблюдението на специалисти.
Забележка:Често, като средство за нервно облекчение и стабилизиране на нервната система, хората са поканени да посещават семинари, конференции и коучинг / обучения - такива „класове“ няма да подобрят тяхното психо-емоционално състояние по никакъв начин, а само ще влошат проблема . Ако наистина търсите помощ, тогава се обърнете към истински, квалифицирани и дипломирани психотерапевти.
Циганкова Яна Александровна, медицински наблюдател, терапевт от най-висока квалификационна категория
В статията „Укрепване на нервната система у дома“ ще ви кажем как да използвате рецепти народна медицинаМожете да укрепите нервната си система. Трудно е винаги да се контролираш, да се преструваш, че всичко в живота е нормално и приятно, да се усмихваш независимо от настроението си. Всички хора са подложени на стрес и нервни сривове. Как можете да укрепите нервите си, как да предотвратите различни негативни изблици да разстроят здравето ви и да пречат на околните и на вас самите, за да имате сили да общувате с близките.
Народните средства ще помогнат за укрепване на нервната система
В тялото ни има 1 милиард метра нервни влакна. Не трябва да вярваме, че нервните клетки не се възстановяват, тогава няма да можем да устоим на атаките на съдбата, всякакви неприятности ще ни доведат до задънена улица. Нервните влакна се възстановяват много бавно, но трябва да се грижите за нервите си и да мислите как да ги укрепите с помощта на народни средства.
Добре знаем поговорката, че всички болести са от нерви. Как можете да укрепите нервите си, за да не трепнете при всеки писък или силна дума, да не изпаднете в депресия, да не се раздразните по някаква причина. Трябва да знаем, че нашето здраве е в нашите ръце и непознати не могат да го отнемат и унищожат. жизнена енергия. Незабавно прекратете подобна комуникация, не позволявайте да бъдете обиждани или да повишавате тон на себе си. В крайна сметка вие сте постигнали доста в живота. Ако нещо се провали в живота, бъдете упорити в постигането на целта си и тогава съдбата ще оцени усилията ви.
Помнете, че не обстоятелствата ви контролират, а вие контролирате своите емоции, чувства и живот. Това ще допринесе за вашето самочувствие. След това отидете на водни процедури. Всеки водоем, река или море е отличен помощник за нервната система. Водата се втвърдява имунна система, облекчава напрежението, успокоява. IN лятно времеВъзползвайте се от всяка възможност да се потопите в пясъка, да правите слънчеви бани или да плувате в реката или морето.
Как можете да укрепите нервите си, ако е зима и няма море? За тях са подходящи топли вани с отвари от лайка, лавандула и сандалово дърво. Залейте 100 г билка с 3 чаши вряла вода, прецедете и изсипете във водна вана. Да включим музиката, да запалим свещите и да си позволим да се отпуснем.
Укрепете нервите си с хранене
За да функционира нормално нервната система, е необходимо диетата да е разнообразна, тогава мозъкът ще получи много полезни вещества. За нормално нервна дейностЯдем морски дарове, субпродукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Шоколадът, ягодите и бананите произвеждат в организма хормони на радостта, които намаляват прага на раздразнителност и подобряват настроението. Различни напитки и билкови чайове имат седативен ефект и спомагат за облекчаване нервно напрежениеи се успокой. Сварете 1 чаена лъжичка смес от жълт кантарион, валериан, риган в чаша вряла вода, добавете лъжица мед и ще ви бъде гарантиран здрав и здрав сън.
Нека укрепим нервите си с традиционни методи
За да направите това, ние приемаме инфузии и отвари от билки, които не причиняват нежелани реакциии имат лек ефект.
1. Да сготвим билков чай, за това вземаме 10 грама мента, 15 грама корен от валериана, 20 грама сладка детелина, 25 грама глог, 30 грама риган. Смесете и изсипете 3 супени лъжици от тази смес с вряща вода, охладете, пийте по ½ чаша преди хранене няколко пъти на ден. Отварата нормализира съня и укрепва нервната система.
2. Вземете 3 супени лъжици риган, сложете го в термос, залейте с литър вряща вода. Пием по половин чаша преди хранене сутрин и вечер. Тази отвара успокоява и облекчава нервна възбудимост. Запарката не трябва да се дава на бременни жени, защото стимулира контракциите на матката.
3. Залейте 2 супени лъжици корен от валериана с един литър вряща вода и запарете на водна баня. Прецежда се и се приема по 70 или 100 грама след хранене. Валериана нормализира сърдечната дейност, облекчава емоционалната възбуда, помага при умствена умораи с нервно изтощение.
Спортувамтова ще помогне за поддържане на нервната система и тялото в добра форма. Благодарение на физически упражненияса изгорени телесни мазнини, токсините се отстраняват от тялото и стресът се освобождава. Ако няма възможност за посещение Спортни зали, след това отидете на разходки и упражнения у дома. Вземете си кученце или коте у дома, то ще ви направи по-концентрирани и целеустремени и няма да ви позволи да скучаете. Общувайте с приятели и семейство, те представляват източник на радост за вас, който ви липсва толкова много. И в трудни времена си спомнете за мъдрия Соломон - всичко минава, ще мине и това.
Билкови, лечебни бани
Полезно е да се вземат билкови бани, те имат благоприятен ефект върху кожата, укрепват косата и тонизират целия организъм. Когато лежим в билкова вана, намокряме косата си, оставяме я да попие в билковата отвара, след което масажираме скалпа и масажираме ставите и ръцете. Преди да се изкъпете, измийте се с кърпа и сапун. След баня не изплакваме и не използваме сапун. За регулиращи и възстановяващи вани използваме лечебно глухарче, пълзяща мащерка, низ, жълтурчета, хвощ, обикновен риган, лайка. А също и бреза, касис, листа от коприва, смърчови и борови иглички.
За възстановяващи и успокояващи ванипри различни нервни разстройстваИзползват се цветове от глог, валериана, лечебен невен, мента, обикновен риган, майчинка и листа от коприва.
Включително за жени билкови банивключва: листа от бреза, коприва, липов цвят, конска опашка, фармацевтична лайка, низ, обикновен риган, билка голям жълтурчета. Баните с такива растения придават на кожата свежест, стегнатост и еластичност, почистват кожата от метаболитни продукти и имат успокояващ ефект.
Лечебни билки във вашата домашна аптечка
Motherwort
Motherwort е близо до валериана по своето биологично действие. Забавя сърдечната честота, намалява артериално наляганекръв, има успокояващ ефект. Добро превантивно средство при безсъние и повишена нервна възбудимост.
Вземете 15 грама билка от маточина и я залейте с чаша вряща вода. Оставете да престои 20 минути. Пием по 1 супена лъжица 3 или 5 пъти на ден.
Валериан
Валерианата регулира дейността на сърцето, подобрява кръвоснабдяването на сърдечния мускул, разширява кръвоносните съдове и действа успокоително. Използва се при сърдечни неврози, главоболие, безсъние, нервна възбуда. Ако системно използвате валериана, тогава ефективността на употребата ще бъде, ако се използва дълго време.
Вземете 10 грама изсушени коренища и корени от валериана, залейте с 200 мл вряла вода, варете половин час, след което оставете за 2 часа. Вземете супена лъжица 4 пъти на ден.
риган
Действа успокояващо на нервната система. Почиства Въздушни пътища. Използва се като отхрачващо средство, при запек и безсъние.
Вземете 2 супени лъжици билка риган, залейте с чаша вряща вода, оставете за 20 минути, след това прецедете. Приема се топъл 20 минути преди хранене по половин чаша 4 пъти на ден.
Успокояващи народни средства
