Дихателна гимнастика с Бутейко. Дихателни упражнения на Бутейко: същността на метода, показания, набор от упражнения

При раждането детето уведомява външния свят за появата си със силен плач, който придружава първото му вдишване. Човек диша през целия си живот и когато умре, поема последния си дъх. Без дишане животът е невъзможен, като се научи да диша правилно, човек се освобождава от наднорменото тегло, болестите и осигурява хармоничното функциониране на тялото.

Има много известни дихателни техники, като йога, чигун, според Бутейко, използвайки които на практика можете да промените собствения си живот, като се отървете от здравословни проблеми.

Йога е учение, насочено към развиване на способността на човек да контролира функционирането на собственото си тяло, физически и духовни сили. Методът на йога дихателните упражнения се нарича Пранаяма, той учи на контрол жизнена енергия.

Йога дихателната техника е смесено дишане с вентилация и отваряне на белите дробове. Практикувайки Пранаяма, човек ще повиши имунитета, ще подобри метаболизма в тялото, ще намали кръвното налягане и ще възстанови нервите. Йога ще изпълни тялото с жизнена енергия, ще даде баланс и хармония.

Йога дихателните упражнения ще ви научат как да дишате правилно, за да наситете кръвта и тъканите на тялото с кислород.

Упражнение за развитие на правилното дишане

• Стоейки прави, издишайте рязко и свободно.
• Вдишваме на три фази.
• Постепенно избутайте стомаха си напред, изпълвайки го с въздух долна частбелите дробове (диафрагмата се движи).
• Разширяваме средата на гърдите и ребрата - влиза въздух средна частбели дробове.
• Ние попиваме максимална сумавъздух и разширяване на гърдите до краен предел.
• Издишайте бавно през носа, като започнете от дъното на белите дробове. Стомахът се изтегля, след това гърдите, раменете и ключиците. За да бъде издишването възможно най-пълно, трябва плавно да компресирате междуребрието и коремни мускули.

Всички движения трябва постепенно да се трансформират едно в друго, без спиране или паузи. Страничният изглед наподобява движението на вълна по тялото: от стомаха нагоре и надолу от ключиците. Това упражнение е в основата на йога дихателните упражнения. Гледането на видеото ще ви помогне да дишате правилно по време на тренировка.

Ujjayi - техника на звуково дишане

Ujjayi включва поддържане на глотиса леко отворен, създавайки ефекта на компресиран балон: вдишването и издишването са придружени от усилие. Ако сравним Ujjayi с нормалното дишане, тогава в първия случай обменът на газ е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове по време на вдишване и издишване.

Методът Ujjayi представлява енергоспестяващи дихателни упражнения. Фокусирането на вниманието ви върху изпълнението на упражненията Ujjayi и звука на гласа ви ви освобождава от мисли, което е елемент на медитация.

Когато правите дишане Ujjayi, вдишването и издишването са дълбоки и бавни, цикълът без извършване на физически упражнения продължава половин минута, синхронно с асаните - до дванадесет секунди. Трудно е за начинаещ в практикуването на йога да диша Ujjayi през целия клас поради недостатъчно развитие на мускулите.

Упражнение, за да ви помогне да овладеете дишането Ujjayi

• Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото.
• В същото време, докато вдишвате, вдигнете ръцете си встрани и нагоре и прошепнете „О“.
• Синхронно с издишването спуснете ръцете си надолу и произнесете „А“.

Трябва да дишате бавно и дълбоко. Направете това 5 пъти, като постепенно увеличавате до 10 пъти.

Дихателни упражнения Бутейко

Методът на Бутейко се появява в средата на ХХ век и се основава на намаляване на дълбочината на дишането. Известни са 152 заболявания, при които методът е ефективен. С помощта на упражненията на Бутейко се лекуват 98% от човешките заболявания, включително алергии.

Обем на дишане здрав човеке 5 литра, при пациент с астма - до 15 литра, което показва хипервентилация на белите дробове. При дълбоко вдишване, според Бутейко, количеството кислород в кръвта не се увеличава и съдържанието на CO2 намалява.

Правилното дишане според Бутейко означава увеличаване на количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта. Правилното дишане е повърхностно, с дълги паузи между вдишванията, насищащи кръвта въглероден двуокис.

Упражнения на Бутейко

• Задръжте дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух възможно най-дълго. След това вдишайте на малки порции, плитко. Ако искате да вдишате повече въздух, повторете отново.
• Спрете дишането по време на ходене, докато почувствате недостиг на въздух. Дишайте и повторете.
• Дишайте повърхностно в продължение на три минути. Бавно увеличете времето до десет минути.

На начална фазаизпълнението на упражненията на Бутейко представлява трудност; дискомфорт, апетитът намалява, появяват се паническа атакалипса на въздух, бързо дишане. По-късно се появява необходимото развитие на дихателната система и дискомфортът изчезва.

Упражнения, които ви подготвят за естествено задържане на дъха

• Изпълнете 10 пъти: 5 секунди вдишване – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка.
• Пълен дъх. Направете 10 пъти: 7 секунди вдишване (диафрагмата - гръдно дишане) – 7 секунди издишване (диафрагма – долна зонабелите дробове) – 5 секунди почивка.
• Издърпайте корема си. 7 секунди вдишване - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Издърпайте корема си. Направете това 10 пъти.
• Вентилация: 2 секунди вдишване – 2 секунди издишване 12 пъти. След това направете почивка, като издишате веднъж.
• Рядко дишане. 5 секунди вдишване – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 4 пъти.

5 секунди вдишване – 5 секунди задържане – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 6 пъти.

7 секунди вдишване – 7 секунди задържане – 7 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 6 пъти.

10 секунди вдишване – 10 секунди задържане – 10 секунди издишване – 10 секунди почивка. Направете го 6 пъти.

• Задръжте дъха си един път, първо докато вдишвате, а след това докато издишвате, за максималния възможен период от време.
• Дишането се прекъсва в седнало положение, изправено, при ходене и клякане, при бягане от три до десет пъти.
• Невидим дъх. Дишайте плитко в продължение на три до десет минути, като бавно намалявате количеството вдишван въздух.

ОТНОСНО правилно изпълнениеупражнението се показва от силно усещане за недостиг на въздух.

Предимствата на гимнастиката Бутейко са възможността да изпълнявате упражнения навсякъде и по всяко време. Методът Бутейко е прост, подходящ за деца от четири години и възрастни.

Правилно дишане Oxysize

Oxysize е уникален метод за отслабване, базиран на прости упражненияза правилно дишане. Изобретателят на програмата за отслабване Oxysize е американката Джил Джонсън, която успя да се отърве от излишните килограми по този начин.

С помощта на дълбоко, правилно дишане на упражнения Oxysize можете кратко времепостигнете загуба на тегло, отървете се от целулита и отпусната кожа. В същото време тренировката Oxysize не е изтощителна, не се изисква задържане на дъха, което означава, че няма противопоказания за изпълнение на упражненията.

Отслабването с помощта на гимнастиката Oxysize се състои в доставяне на кислород до проблемните зони на тялото, така че основата на техниката Oxysize е способността да дишате правилно. Важно е да отделите две или три седмици, за да научите (тук може да ви помогне видео) как да дишате правилно, да го доведете до автоматизм и след това да преминете към упражнения.

Oxysize дишането се състои от четири етапа

• Вдишваме през носа, докато стомахът се надува като балон. Тазът е изнесен напред, коремните мускули са отпуснати.
• Три кратки вдишвания, като едновременно с това напрягате мускулите на перинеума и задните части.
• Издишайте през свити устни, като в същото време коремните мускули се изтеглят под ребрата.
• В края - рязко издишване до пълното изпразване на белите дробове.

Изправете гърба си, не повдигайте раменете си.

Най-доброто времеДенят за занятия ще бъде сутрин, началото ще бъде загрявка, работа върху основното дишане. Освен това загряването е незадължително условие, можете веднага да започнете основната част. Гимнастиката за отслабване Oxysize отнема около двадесет минути дневно, а резултатите от упражненията са впечатляващи: тялото става тонизирано и стройно.

Упражненията за отслабване Oxysize се правят сутрин преди закуска или три часа след хранене. След гимнастиката трябва да се въздържате от ядене още един час.

Важно е да изпълнявате 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в едната посока, а след това в другата, това са две дихателни серии.

Колкото повече дълго времетренирате, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като Oxysize за отслабване има кумулативни свойства.

Гимнастика Чигун

Дихателни упражненияЧигун произхожда от Китай и се използва за подобряване на физическото представяне. човешкото тяло, корекции на състоянието му. Чигонг дишането в комбинация с балансирана диета и физическа активност ви позволява да постигнете загуба на тегло, тъй като насища клетките на тялото с кислород.

Чигун дишането е подходящо за всеки, независимо от възрастта и историята на заболяванията. Учени от Япония установиха, че е възможно да се постигне загуба на тегло с помощта на Чигун поради свойствата на упражненията да възстановяват дейността на нервната система.

Чигун упражнения

Комплексът Чигун за отслабване се състои от три основни упражнения, които трябва да изпълнявате в дрехи, които не ограничават движенията ви и релаксират.

• Вълна. Помага за намаляване на чувството на глад. Лежейки по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Едната ръка лежи на корема, втората на гърдите. Едновременно с вдишването стомахът се изтегля и гръдният кош се разширява. Издишването е обратното. Изпълнете 40 пъти.
• жаба. Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Свийте дланта си в юмрук и я хванете с другата длан. Лактите на колене, юмрук срещу челото. Затворете очи и се отпуснете напълно. 15 минути три пъти на ден.
• Лотос. Седейки на нисък стол, кръстосайте краката си пред стомаха. Поставете ръцете си една върху друга, с дланите нагоре. Гърбът е изправен, главата е леко наведена, очите са затворени. Първите 5 минути дишайте нормално, концентрирайте се върху него. Следващите пет минути - вдишвайте нормално, издишвайте - спокойно. През следващите десет минути дишайте естествено, не е необходимо да контролирате дишането си, напълно се отпуснете.

Правилното изпълнение на Чигонг ще ви помогне да отслабнете с 10 кг за 2 месеца редовни упражнения. Видеото ще ви помогне да разберете техниката на изпълнение на упражненията.

Метод Стрелникова

Гимнастиката се появи като лекарство, но по-късно става незаменим за певците и всички, които учат и практикуват вокал. Дихателните упражнения улесняват гласа и са в основата на практикуването и развитието на всеки вокал. Комплексът се използва и за развитие на речтапри деца.

Скептицизмът към разработката се дължи на факта, че йога, цигун, оксисайз и методът Бутейко противоречат на комплекса, представен от Стрелникова. В гимнастиката вниманието е насочено към вдишването и естественото дишане се запазва. Такова обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на тялото, като по този начин повишава неговата жизненост и постигане на възстановяване (в случай на пневмония). Йога е насочена към възможно най-пълно издишване.

Редовното прилагане на комплекса изпълва мозъка с кислород, повишава се способността за запаметяване, главоболието изчезва и се събужда саморегулацията на тялото.

На кого ще помогне гимнастиката на Стрелникова?

Вокалите в живота на артиста са от първостепенно значение, така че дихателните упражнения на Стрелникова, насочени към развитие на гласа й, се оказват незаменим инструмент. Уникален комплекс от дихателни упражнения е предназначен за певци, вокалисти и актьори. Упражненията бяха наречени „дихателни упражнения на актьора“. Това е единствен по рода си комплекс, насочен към възстановяване на вокали.

Упражненията ще подобрят състоянието на пациент с респираторни и на сърдечно-съдовата система, нервни заболявания. Гимнастиката ще бъде от полза за пациенти с пневмония, бронхит, астма, ринит, синузит, мускулно-скелетни увреждания и неврози. Методът ще облекчи астматичните пристъпи и ще ви върне към нормалното. кръвно налягане, ще облекчи мигрената и сърдечните болки, ще повиши ефективността и имунитета и ще ви научи да дишате правилно.

В случай на пневмония, гимнастиката активира кръвообращението и лимфоснабдяването, елиминира развитието на застойни явления, подобрява вентилацията на белите дробове и дренажа на огнището на възпаление. Упражненията за пневмония се извършват с постепенно увеличаване на натоварванията, в противен случай има вероятност от обостряне на заболяването. Редовните дихателни упражнения, съчетани с масаж, ще бъдат по-ефективни при пневмония. гръден кош.

Противопоказания за изпълнение на комплекса Стрелникова

Правила за изпълнение на упражненията на Стрелникова

За да постигнете най-голяма ефективност при изпълнение на упражнения, трябва да се придържате към определени правила:

• Подушването на въздуха е възможно най-естествено. В същото време вдишването на възможно най-много въздух не е често срещана грешка. Вдишването тук е кратко, рязко, енергично, естествено.
• Не пречете на процеса на издишване. Вдишването трябва да е синхронизирано с движението, издишването трябва да е пасивно, безшумно.
• Не можете да правите упражнения насила. Трябва да поемете колкото можете повече вдишвания, без да се напрягате.
• Трябва да се научите да извършвате кратки серии от вдишвания с еднаква скорост (честотата трябва да е равна на честотата на пулса и да бъде приблизително седемдесет пъти в минута). Обикновено това са 1200 вдишвания с пауза между тях до три секунди.

• Препоръчително е да завършите упражненията в рамките на половин час.
• Броенето на „осмици“ ще ви помогне да избегнете объркване. След всяка осмица трябва да маркирате завършването на лист хартия.
• Правят се 32 вдишвания, след което се прави почивка до десет секунди.
• Не можете да правите комплекса на части, трябва да правите всички упражнения, за предпочитане по половин час сутрин и вечер.
• Ефектът се наблюдава след редовно упражнение в продължение на месец.
• Ако времето е малко, се правят тридесет упражнения от „длани“ до „стъпки“.

Дихателна гимнастика на Стрелникова, упражнения

Комплексът е универсален и подходящ за всички възрасти (от три години до осемдесет и повече). Състои се от 12 упражнения с имена. Има три основни: „Еполети“, „Длани“, „Помпа“. Те са във всички комплекси, предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония. Гледането на видеото ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно.

• Презрамки. Застанете прави, ръцете са свити в лактите, ръцете са на нивото на раменете. Вдишайте шумно през носа, докато свивате ръцете си в юмруци. 4 вдишвания – спуснете ръцете си за 4 секунди, почивка – 4 вдишвания – почивка. Извършете 6 цикъла от 4 вдишвания (24 вдишвания).
• длани. Стоейки прав, юмруци притиснати към корема на колана. Синхронно с вдишването рязко спуснете юмруците си надолу към пода. След това върнете ръцете си към колана. Изпълнете 12 пъти с 8 вдишвания. Има пауза от 4 секунди между блок от 8 вдишвания и движения.
• помпа. Изправен, краката са по-тесни от раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Наведете се леко напред, в края на движението поемете шумно дъх, завършвайки го заедно с накланянето. Леко, наполовина, се върнете в изходна позиция. След това се наведете отново и вдишайте. Гърбът е кръгъл. Не се навеждайте под кръста. Долу главата.

Развитие на говорния апарат с помощта на гимнастика Стрелникова

Резултатът от правилното речево дишане е нормален обем на речта, изразителност на интонацията и отлично звукоиздаване. Необходими са дихателни упражнения за развитие на речта, така че детето да произнася думи, докато издишва, равномерно използвайки издишания въздух и да не се задушава с думи, докато вдишва.

Методът на Стрелникова се използва от логопедите за развитие на речта при деца, които заекват. Техниката се основава на масаж на мускулите, покриващи въздушните синуси на главата, с помощта на въздушна струя при вдишване. Увеличава се притока на кръв в главата, което е терапевтично средство за речевия апарат.

Упражненията на Стрелникова са предназначени за развитие, подобряване и възстановяване на вокалите, развитието на правилното речево дишане при деца и възрастни и се използват за съкращаване на курса на рехабилитация след тежки заболяваниябелите дробове (пневмония), подобряват състоянието на организма и удължават младостта.

Дихателните упражнения с различни методи имат изключително благоприятен ефект върху човешкия организъм. Целта на дихателните упражнения е да облекчат стреса, да успокоят нервната система, като насочат вниманието към дишането и техниката.

Дихателната гимнастика според Бутейко е метод за подобряване на състоянието на белите дробове чрез специални упражнения, насочени към почистване на цялото тяло от излишните нежелани натрупвания на вещества. След преминаване пълен курслечение, благосъстоянието на човек значително се подобрява поради подобрен кръвен поток. Изчезват и проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите. Тези упражнения са особено полезни за астматици за намаляване на броя на астматичните пристъпи.

Константин Бутейко е роден на 27 януари 1923 г. Той е физиолог по професия и стана известен с разработването на своя метод за развитие на белите дробове чрез специални дихателни упражнения.

По време на бронхиална астма човек изпитва увеличение на дихателния обем до 15 литра в минута в минута. спокойно състояние(норма 5 л/мин). Поради това тялото е пренаситено с кислород, но в същото време количеството въглероден диоксид намалява, което води до атака.

Всички упражнения на Бутейко са насочени към подобряване на задържането на въглероден диоксид в тялото. Според изследването на учения пристъп на бронхиална астма възниква при липса на въглероден диоксид в организма. Това обяснява спазъма на бронхиалните мускули по време на задушаване. Чрез този метод тялото се опитва да задържи възможно най-много въглероден диоксид в белите дробове.

За да подобри запазването на въглеродния диоксид, Бутейко разработи техника за обучение на белите дробове, която подобрява плиткото дишане. С течение на времето обемът на дишането намалява и достига нормални показатели. При плитко дишане по време на издишване концентрацията на въглероден диоксид в кръвта не намалява толкова, колкото при дълбоко вдишване.

След първия месец на обучение много пациенти усещат значителни промени във функционирането на тялото. Те са свързани с преструктурирането на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб, белите дробове, червата и други органи.

Тъй като по време на тренировка тялото претърпява сериозни промени в баланса на кислород и въглероден диоксид. Тялото се опитва да се адаптира към новите условия. Поради това метаболитните процеси се преструктурират, което е придружено от неприятни усещания и симптоми под формата на диария, отделяне на храчки, треска и др. След като тялото се очисти от излишните вещества, то се възстановява и се лекуват различни заболявания.

Видео по темата:

Подготвителни упражнения

Всички дихателни упражнения по метода на Бутейко се състоят от използване на вдишвания и издишвания с различна продължителност с различни комбинации. Периодичното обучение с този метод ви позволява да избегнете пренасищане с кислород и да намалите риска от астматични пристъпи.

За да се предотврати нараняването на пациента по време на занятията, първите тренировки се провеждат под наблюдението на инструктор. Нивото на фитнес се оценява с помощта на контролна пауза. Измерването му се извършва по следния алгоритъм:

• издишайте спокойно;
• забележете времето до появата на желание за дишане;
• вдишайте.

Ако хронометърът показва повече от 60 секунди, това означава, че човекът има добра белодробна форма. През това време тялото оптимално поддържа баланса на кислорода и въглеродния диоксид в тялото.

Особено важно е по време на курса на лечение периодично да се отбелязват резултатите от контролната пауза. В дневника се отбелязва и датата на обучението и неговата продължителност. Тези записи ви позволяват да проследявате ефективността на вашите класове и своевременно да коригирате програмата си за обучение.

Упражнения за загряване на белите дробове:

1. Вдишайте, издишайте, пауза. 5 секунди за всеки етап. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Вентилация на белите дробове. В рамките на 60 секунди попълнете 12 дълбоки вдишванияи издишвания. При последното издишване задръжте възможно най-дълго, преди да вдишате отново.
3. Дишайте 10 пъти само през дясната ноздра, след това само през лявата.
4. Вдишайте едновременно с диафрагмата и гърдите си по следната схема: вдишвайте за 7,5 секунди, издишайте за 7,5 секунди, пауза за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
5. Вдишайте, като същевременно вдишвате стомаха си за 7,5 секунди. Изпуснете въздуха за същото количество, след което задръжте дъха си за 5 секунди.

Тези 5 подготвителни упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, те подготвят белите дробове за пълноценна тренировка. Трябва да тренирате на празен стомах. всичко дихателни движенияизпълнява се само с носа, като не трябва да се появява силен шум.

Видео по темата:

Обучение на ниво

След загряване можете да започнете пълна тренировка на белите дробове. Методът е разделен според нивата на обучение. Те са общо четири.

1. Първо ниво. Извършват се 4 дихателни цикъла за 1 минута. 5 сек. вдишване, 5 сек., издишване, 5 сек. пауза.
2. Второ ниво. 5s. Вдишване, 5s. Задръжте, 5s издишайте, 5s задръжте. Броят на циклите в минута се намалява до 3 пъти, но продължителността на упражненията се увеличава до 2 минути.
3. На третото ниво упражненията се изпълняват по същия начин като на второто, с изключение на това, че всеки етап се изпълнява за 8 секунди. Упражнението е с продължителност 3 минути.
4. На последното, четвърто ниво, се отделят по 10 секунди за всеки етап. Крайният резултат е 1 цикъл на минута. Урокът е с продължителност 4 минути.

За да се възстановите след тренировка, дишайте повърхностно в продължение на 10 минути. За да направите това, приемете седнало положениеи се отпуснете. Вдишването се извършва само през гърдите, без да се използва диафрагмата.

Крайният резултат трябва да бъде постигане на невидимо дишане, когато в белите дробове влиза минимално количество въздух. В този случай човек ще почувства, че въздухът се движи само в областта на назофаринкса.

Последствия

След 3-6 седмици редовни упражнения човек започва да прочиства и възстановява тялото си. Такива промени са придружени неприятни симптомиИ болезнени усещания. Много пациенти се страхуват от подобни последствия и се отказват от обучението, което не се препоръчва. Важно е преструктурирането най-накрая да приключи.

Първоначално упражненията се изпълняват 2 пъти на ден, сутрин и вечер. След достигане на 60 секунди на контролната пауза броят на занятията се намалява, но се удължава продължителността им. Периодичното обучение може да подобри състоянието на пациента със следните заболявания:

• нарушения на кръвообращението;
• бронхиална астма;
• ангина пекторис;
• алергични реакции;
• пневмония;
• пневмосклероза.

Много пациенти отбелязват подобрение на астмата. Хората, които преминават курс на лечение по метода на Бутейко, изпитват намаляване на случаите на задушаване. Тяхната продължителност и непоносимост са значително намалени. Въпреки това, ако класовете се провеждат без наблюдението на специалист, тогава човек може да получи напълно противоположни резултати.

Етапи на прочистване на тялото

Човек трябва да води бележки в дневник, за да проследява резултатите от обучението. Особено важен показател е контролната пауза (CP), благодарение на която можете да определите какво се случва в момента в тялото.

CP 10 секунди

Първоначално се почистват лигавиците, които се намират в носа и устата. След това водният метаболизъм се нормализира, така че пациентът изпитва жажда, повишено изпотяванеи често уриниране.

CP 30 секунди

На този етап настъпват сериозни промени в нервната система. Следователно в човек:

• сълзливост и раздразнение се появяват без причина;
• честотата на стреса се увеличава;
• кръвообращението се подобрява;
• се появи кървенеот носа;
• повишаване на температурата;
• гной се отделя от носа;
• Наблюдават се резки промени в кръвното налягане.

Тези промени възникват поради подмяната на белодробната тъкан. Претърпява пълна актуализация, която отнема до 3 години.

40 секунди

На този етап се реконструират сърдечно-съдовата система, бъбреците и червата. Поради това хипертонията се лекува, а продължителността на пристъпите при астматици се намалява до 30 секунди. При момичетата менструалният цикъл е нарушен и се променя щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други органи. Много хора значително променят теглото си, дебелите отслабват, слабите наддават до нормално тегло.

Кожните клетки се обновяват, което има положителен ефект върху външен вид. При хората продължителността на добър съндо 5 часа на ден.

60 секунди

Извършва се окончателното преструктуриране на тялото. Следователно черният дроб, бъбреците, червата и белите дробове на човек се почистват от нежелани гнойни натрупвания. Следователно те могат да се засилят гноен секретот носа и ларинкса.

Наблюдават се и промени в езика, той се облага, което показва промени във функционирането на органите. Веднага след като всички промени бъдат завършени, езикът ще стане стандартен розов цвятбез допълнителна плака.

Здравейте, скъпи читатели!

Страдате ли от астма, хипертония или други сериозни заболявания? Искате ли да се възстановите без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да научите за метода на известния местен учен Бутейко!

И точно в тази статия говорим за това уникална системаповърхностен терапевтично дишане. Прилагайки нашите съвети и препоръки, можете да се отървете от симптомите на много заболявания и като практикувате предложения набор от упражнения на Бутейко, ще спечелите ценно здраве.

К. П. Бутейко и неговото откритие

Как диша човек определя неговото благополучие и здраве. Древните са разбирали това и затова преди хиляди години са се появили различни дихателни практики: китайският Чи Гун, индийската Пранаяма, будистката система Ваджраяна и други. Сред съвременните разработки в областта правилно дишанеЗа лечение на заболявания един от най-ефективните е методът на Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той прави откритието си през 1952 г., разработвайки уникален метод за плитко дишане. Авторът трябваше да докаже ефективността на своя метод на практика в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР даде легален статут на метода на Бутейко.

Константин Павлович доказа ефективността на своята система за хипертония. страдание злокачествена форматова заболяване и наблюдавайки тежко болни пациенти, той изобретил своя метод за волево премахване на дълбокото дишане. Прилагайки своите дихателни упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да въвежда собствените си разработки в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.

Правилно дишане по системата Бутейко и същността на метода

Според учението на Бутейко много дълбокото дишане е причина за развитието на много заболявания. В човешките бели дробове кислородът се обменя с въглероден диоксид. Хипервентилацията нарушава този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, а до необходимото количество за пълноценен животнивата на въглероден диоксид в човешкото тяло намаляват. В резултат на това клетките не получават достатъчно кислород, което води до още по-дълбоко дишане, което води до спазми на кръвоносните съдове.

Тялото се опитва да предотврати липсата на CO2, в резултат на което се появяват спазми при астма, хипертония, метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложи дишане само през носа и ограничаване на дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението на кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, като сте в състояние на пълна релаксация. Не бива обаче да допускате прекомерна липса на въздух.

Най-правилно е плиткото дишане. При него диафрагмата е отпусната и стомахът и гърдите не се движат. Въздухът достига до ключичната област и това напомня на внимателно подушване на непознато вещество. Обща схемаБутейко е прост: вдишайте малък обем въздух за около 3 секунди, след това издишайте за 3-4 секунди и след това пауза от четири секунди.

За кого е показана техниката Бутейко и какви са ползите от нея?

Авторът на метода смята, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с предложената от него система. Специалното дишане на Бутейко е показало висока ефективност при емфизем, алергии, стомашно-чревни заболявания и заболявания на централната нервна система.

Според изследвания този метод на лечение е ефективен не само при астматици. Упражненията се използват успешно за носа, премахвайки назалната конгестия. Лекуват се и заболявания, свързани с нарушено носно дишане: ринит, синузит, ларингит и много други.

Гимнастиката на Константин Павлович облекчава гърчове и други негативни симптоми тежки заболяванияв рамките на няколко минути. И постоянната практика дава осезаеми резултати през целия месец и ви позволява да се възстановите напълно. В интернет можете да намерите много интересни видеаСамият Бутейко и неговите ученици. Обратната връзка от благодарни последователи ще ви помогне да проверите ефективността на системата на великия учен.

Тази дихателна система е полезна и за деца. Можете да практикувате метода Бутейко от 4-годишна възраст под родителски контрол, който помага при следните здравословни проблеми на детето:

• чести настинки;
• астма и всички видове респираторни заболявания;
• аденоиди и персистиращ ринит;
• при наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания;
• алергии, различни кожни заболявания и много други.

Противопоказания за дихателна гимнастика Бутейко

Тази техника е практически безвредна. Въпреки това, има някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:

• психични заболявания и психични разстройства, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
• тежък период на инфекциозни заболявания и тежко кървене;
• захарен диабет за инсулинозависими хора;
• при аневризма и след сърдечна операция;
• тонзилит в хронична формаи зъбни заболявания.

По-добре е бъдещите майки да се подложат на лечение с тази система преди бременността.

Какво трябва да знаете преди да започнете занятията?

Ефективността на метода е доказана от десетилетия, но по пътя към възстановяването могат да възникнат някои трудности. Изисква значителна воля, търпение и редовност на упражненията. В началото на усвояването на системата са възможни неприятни усещания, страх и обостряния.

Не се страхувайте от някои болка, загуба на апетит, липса на въздух в ранните етапи. Това, че имате отвращение към упражненията, не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да се оттегля.

Бутейко беше уверен в силния странични ефектилекарства и отравяне на тялото от тяхното въздействие. Ето защо ученият препоръча да използвате своя метод, като се откажете от лекарствата или поне намалите наполовина тяхната консумация. Тежко болните пациенти трябва да правят това под ръководството на своя лекуващ лекар.

Преди часовете можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете изправени и отпуснете всичките си мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Закъснение от по-малко от 30-60 секунди показва болезнено състояниетяло. Използвайки този уникален симулатор, можете да увеличавате забавянето си всеки ден, подобрявайки благосъстоянието си.

Подготвителна фаза за гимнастика от Константин Бутейко

С това дихателно упражнение дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и с течение на времето да се намали до нула. За да се подготвите за упражненията, седнете на ръба на стол или друга твърда повърхност с плосък гръб. Поставете ръцете си на коленете, погледнете над нивото на очите и напълно отпуснете диафрагмата.

Дишайте плитко и тихо през носа и скоро ще усетите липсата на въздух. Останете в това състояние 10-15 минути. Ако трябва да увеличите дълбочината на вдишването си, направете го, но продължете да дишате горна част гръдни.

Ако се изпълнява правилно, ще последва усещане за силна топлина и може да се изпотите. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко въздух. Трябва да завършите това предварително упражнение, без да задълбочавате дишането си. Преди да извършите тази подготовка и след приключване, задръжте дъха си напълно и запишете пулса си.

Комплекс от дихателни упражнения по метода на Бутейко

След като завършите подготовката, преминете директно към класовете в тази система за лечение:

1. Ангажирайте само горните части на белия дроб: вдишайте, след това издишайте, пауза. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.

2. Това упражнение включва диафрагмално и гръдно дишане, тоест пълно дишане. Вдишайте за 7,5 секунди отдолу - от диафрагмата, повдигайки я към гръдната област. Сега издишайте за същия период от време в обратна посока, отгоре надолу. Следва пауза от 5 секунди. Направете тези цикли също 10 пъти.

3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа си. Направете упражнението 1 път.

4. Следвайки принципа на пълното дишане от упражнение 2, дишайте първо като затворите дясната ноздра, а след това лявата. 10 повторения за всяка ноздра.

5. Вдишваме отново пълно, но сега, докато вдишвате, издърпайте стомаха си и задръжте коремните си мускули до края на упражнението: вдишайте за 7,5 секунди, издишайте за същото време и след това вземете пет секунди пауза. Повторете 10 пъти.

6. Това е упражнение за пълна вентилация на белите дробове. Поемете 12 силни дълбоки вдишвания, всяко с продължителност не повече от 2,5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза колкото можете по-дълго, докато издишвате.

7. Извършете рядко дишане на четири нива, както следва:

1. Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това задръжте въздуха за 5 секунди. Направете това за минута.
2. Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишване за същото време. След това има закъснение от 5 секунди. Две минути за завършване.
3. На това ниво повторете предишното упражнение, но правете всеки цикъл за 7,5 секунди. Това ще отнеме 3 минути и ще доведе до 2 вдишвания в минута.
4. Правим последното ниво за 4 минути. Вдишайте, направете пауза, издишайте и задръжте за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания в минута.

В бъдеще ще бъде оптимално да доведете упражнението до един дъх за 60 секунди.

8. Двойно забавяне. Вдишайте и задръжте дъха си напълно. След това има издишване - и отново максимална пауза. Направете го 1 път.

Завършете този комплекс с подготвителното упражнение, което изпълнихте в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, съсредоточавайки се върху гимнастиката. Не се разсейвайте и не спирайте до края на часа.

Можете да научите това дихателно упражнение сами и да го правите у дома. Но все пак си струва първо да се консултирате със специалист и да започнете класове под негово наблюдение. Спортувайте редовно и само след няколко сесии ще почувствате облекчение!

Какво да запомните:

1. Константин Павлович Бутейко е учен, изпреварил времето си, изобретил и въвел уникална терапевтична дихателна техника.
2. Същността на неговия метод е плитко дишане, което е необходимо да се поддържа необходимо количествовъглероден диоксид в тялото.
3. Повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с тази дихателна техника.
4. Преди часовете трябва да обърнете внимание на противопоказанията.
5. Предоставеният комплекс ще ви помогне да подобрите вашето благосъстояние и да спечелите здраве.

Ще се видим в следващата статия!

Бутейко вярваше, че дълбоките вдишвания и дългите издишвания, които преди се смятаха за полезни, „отмиват“ въглеродния диоксид (CO 2) от белите дробове, докато за нормалното функциониране на тялото в белодробен въздухтрябва да има 6-7% въглероден диоксид и 1-2% кислород. Атмосферният въздух, напротив, съдържа 0,03% въглероден диоксид и 20% кислород. Честото и дълбоко дишане води до факта, че съставът на въздуха в белите дробове е близък до атмосферния и това е изпълнено с много заболявания. Например, първият човек, който успя да победи хипертонията по метода VLHD, беше самият Бутейко.

Преди да започне лечението, пациентът се опитва да намали дълбочината и честотата на дишане по време на атака. Ако това помогне, значи методът е подходящ. Същността на по-нататъшните упражнения е, че пациентът постепенно се научава да задържа дъха си, докато издишва. Средният човек може лесно да задържи дъха си за около 15 секунди. Целта на упражненията е да увеличат паузата до минута. Пациентът просто тренира да задържа дъха си, като постепенно увеличава паузата. С времето това се превръща в навик.

Методът е ефективен при астма, белодробни заболявания и респираторен тракт(бронхит, ринит, трахеит), ангина пекторис и други заболявания на сърдечно-съдовата система.

За да бъде лечението възможно най-ефективно, пациентът трябва да промени начина си на живот. Последователите на Бутейко предпочитат вегетарианска храна. тъй като животинската храна провокира дълбоко дишане, ускорен пулс след хранене, както и наднормено тегло, което ви пречи да дишате лесно и свободно. Поддръжниците на метода VLGD правят много гимнастика, спят не повече от шест до седем часа на ден и на твърди легла.

Гимнастика според Бутейко: инструкции стъпка по стъпка

На 27 януари 1923 г. е роден известният руски физиолог Константин Бутейко, който разработва специални дихателни упражнения, които помагат на пациенти с различни заболявания да намалят дозата необходими лекарства, да възстановите напълно или значително да подобрите състоянието си.

Бутейко смята, че неправилното, твърде дълбоко дишане става причина за такива общи патологии като бронхиална астма, хипертония, хронична обструктивна белодробна болест и други.

Факт е, че дълбокото вдишване и съответно издишването води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Това от своя страна води до промяна киселинно-алкален баланси метаболитни нарушения в клетките, както и спазъм на бронхите и кръвоносните съдове - тялото се стреми да „задържи“ въглеродния диоксид по всякакъв начин.

Спазмираните съдове не доставят достатъчно кислород до тъканите, което води до кислороден глад и усещането, че пациентите трябва да дишат по-дълбоко - така се затваря порочен кръг.

Според Бутейко, трябва да дишате, напротив, повърхностно и лесно, докато релаксирате, само това ще доведе до възстановяване на метаболитните процеси, почистване на тялото и подобряване на състоянието. Тук неговата теория се пресича с практиката на йога, чиито привърженици също смятат, че излишъкът на кислород е вреден, но в същото време предлагат да се диша дълбоко и рядко.

Методът на Бутейко за волево елиминиране на дълбокото дишане (VLDB) помага при бронхобелодробни заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония. По-малко ефективен е при атеросклероза и др органични лезиикогато промените са необратими.

Метод Бутейко: упражнения

Методът VLGD има за цел да научи пациента на повърхностно дишане, което повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Преди да започне упражненията, пациентът трябва да се подложи медицински преглед, включително оценка на белодробната функция.

Овладяването на метода се извършва под наблюдението на инструктор по VLHD, тъй като пациентът не винаги може правилно да оцени дишането си сам. Оценката на дишането и наблюдението на ефективността на упражненията се извършва с помощта на такъв индикатор като контролна пауза. Контролната пауза се измерва след спокойно издишване до желанието за вдишване, но така че да не се налага да дишате през устата, за да възстановите дишането. Нормата е 60 секунди или повече. По-малко от 60 секунди означава недостиг на въглероден диоксид и твърде дълбоко дишане. Измерва се и сърдечната честота, която нормално трябва да е под 60 в покой.

Когато изпълнява упражнения, пациентът попълва дневник, където отбелязва датата и часа на упражнението, контролните паузи (преди, след тренировка и на всеки 5 минути), сърдечната честота и благосъстоянието. Упражненията се изпълняват на празен стомах, дишането се извършва само през носа и тихо.

1. Дишане с върховете на белите дробове: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди пауза - максимално отпускане. Повторете 10 пъти
2. Дишане със стомаха и гърдите: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Повторете 10 пъти
3. Акупресураноса в момента на максимално задържане на дъха. 1 път
4. Дишайте с дясната, след това с лявата половина на носа. 10 пъти
5. Прибиране на корема - 7,5 секунди, с пълно вдишване. След това максимално издишване - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди. Повторете 10 пъти
6. Максимална вентилация на белите дробове - 12 максимално дълбоки вдишвания и издишвания за 1 минута (5 секунди на вдишване и издишване). Веднага след това трябва да извършите максимално задържане на дъха, докато издишвате до краен предел (1 път)
7. Рядко дишане (дишане на нива)

Първо ниво

За 1 минута: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (4 дихателни цикъла).

Второ ниво

За 2 минути: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - пауза, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (3 дихателни цикъла в минута).

Трето ниво

За 3 минути: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - пауза, 7,5 секунди - издишване, след пауза от 5 секунди (2 дихателни цикъла в минута).

Четвърто ниво

За 4 минути: 10 секунди - вдишване, 10 секунди - пауза, 10 секунди - издишване, 10 секунди - пауза (препоръчително е евентуално да се увеличи до 1 вдишване в минута).

8. Двойно задържане на дъха.

Максимално задържане на дъха при издишване, след това при вдишване. Изпълнете 1 път.

9. Максимално задържане на дъха при седене (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха при ходене на място (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха по време на клекове (3-10 пъти).

10. Плитко дишане (3-10 минути)

Седейки в удобна позиция и отпускайки се колкото е възможно повече, изпълнете гръдно дишане, като постепенно намалявате обема на вдишването и издишването, докато дишането стане „невидимо“ и много леко, на нивото на назофаринкса.

Метод на Бутейко: почистваща реакция

По време на тренировката (след 2-8 седмици) възниква така наречената очистваща реакция - влошаване на състоянието с увеличаване на отделянето на храчки, засилване или поява на болка, диария, температурата може да се повиши и основното заболяване може да се влоши. Това е предвидима реакция, която Бутейко призова да не се страхуваме и да я обмислим добър знакпреструктуриране на метаболитните процеси по пътя към възстановяване.

Отначало упражненията се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер, след това с увеличаване на контролната пауза честотата на тренировките намалява, но продължителността, напротив, може да се увеличи.

След значително увеличаване на контролната пауза и подобряване на благосъстоянието се препоръчва отново да преминете теста. пълен прегледза оценка на обективни здравни показатели.

Недостатъци на метода Бутейко

Остава да добавим, че мненията на лекарите за метода на Бутейко са доста противоречиви. Докато привържениците на метода цитират много примери за лечение на бронхиална астма, неговите противници смятат, че всеки доброволен контрол на дишането е вреден за тялото, т.к. дихателен центърможе да загуби автоматичния си режим на работа, което може да доведе до пълно спиране на дишането.

Намаляването на дишането трябва да става чрез физическа активност и увеличаване на издръжливостта чрез трениране на тялото, а не чрез работа директно с дишането.

Обективните данни също така показват, че след продължително обучение по метода на Бутейко може да настъпи намаляване на белодробните параметри ( жизнен капацитетбели дробове и др.).

Метод на Бутейко. нормално дишане -

Същността на лечението на хипертония, диабет, астма (и около сто други основни болести на цивилизацията) Метод на Бутейкотолкова просто и очевидно, че за да не го разберете, трябва да положите много усилия:

1. Дълбокото дишане ненужно изхвърля най-лечебния CO 2 от тялото на пациента. Обикновено трябва да е 6,5%, но имате само 3,76%. Под 3% настъпва смърт.

2. След като въглеродният диоксид бъде прекомерно отстранен от тялото, кръвоносните артерии започват да се стесняват и спазмират (включително бронхиолите на белите дробове спазмират, предотвратявайки вдишването), за да забавят изтичането на въглероден диоксид. Е, ако маркучът с вода (или кръв) се защипе, какво ще стане? Налягането ще се повиши. И въздухът няма да навлезе в спазмичните алвеоли на белите дробове.

3. м Метод на Бутейко- връща нормалното ви дълбоко дишане. Прекомерното изтичане на CO 2 е спряно. Артериите спират да се спазмират и налягането се нормализира. Хипертонията изчезва.

Комплект упражнения Бутейко

Дихателни упражнения според Бутейко.

Комплекс от упражнения.

Уводна част

Обектът, който позволява на човек да диша повърхностно, е диафрагмата. К. П. Бутейко формулира същността на своя метод като намаляване на дълбочината на дишането чрез отпускане на диафрагмата.

Правилното дишане според Бутейко не може да се види или чуе, само през носа. Вдишването е толкова малко, че нито гърдите, нито стомахът се клатят. Дишането е много повърхностно. въздухът се спуска приблизително до ключиците, а въглеродният диоксид „стои“ отдолу. Сякаш подушвате непознато за вас вещество, вероятно отровно. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди и след това пауза от 3-4 секунди, обемът на вдишвания въздух, колкото по-малко, толкова по-добре.

И така, нека започнем с упражненията. Седнете на стол, отпуснете се, погледнете точно над очната линия. Отпуснете диафрагмата (дишането трябва да е повърхностно); в гърдите се появява усещане за липса на въздух. Останете в това състояние 10-15 минути. Ако желанието за дишане се засили, леко увеличете дълбочината на дишането. В същото време дишайте сякаш от самия връх на белите дробове. При правилно обучениеОпределено първо ще се появи топлина, след това ще стане горещо, след 5-7 минути може да се появи изпотяване с желание за дишане - борете се само с отпускане на диафрагмата.

След тренировка излезте от това състояние, без да задълбочавате дишането си.

След тренировка MP трябва да бъде 1-2 секунди повече.

Изчисляване на нивото на CO 2 в тялото: с пауза от 15 секунди, въглеродният диоксид е 4-4,5%, при норма от 6,5%, вашата пауза трябва да бъде 60 секунди. От това следва, че 60:15 = 4. тоест вие дишате по-дълбоко от нормалното 4 пъти.

Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. Преди и след извършване на комплекса се извършват контролни измервания: MP - максимална пауза, пулс. Обикновено при възрастни MP е задоволителен - 30 секунди. за добро - 60 сек. отлично - 90 сек. Пулсът е задоволителен - 70 уд/мин. добър - 60 удара/мин. отличен - 50 удара/мин. За средни и по-големи деца училищна възраст MP обикновено е с 1/3 по-малко, пулсът е 10 удара/мин. Повече ▼. За деца в предучилищна и начална училищна възраст MP е 2/3 по-малко, пулсът е 20 удара / мин. Повече ▼.

Комплекс от дихателни упражнения от K.P. Бутейко. насочени към развиване на необходимото дишане, както и към развиване на способността на човек да задържа дъха си, както по време на вдишване, така и по време на издишване, както в покой, така и по време на физическа дейност.

1. Горните части на белите дробове работят:

5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, отпускане на гръдните мускули; 5 секунди пауза, не дишайте, бъдете в максимална релаксация. 10 пъти. (2,5 минути)

2. Пълно дишане. Диафрагмено и гръдно дишане заедно.

7,5 секунди – вдишайте, като започнете с диафрагмено дишанеи завършва с гръдно дишане; 7,5 секунди - издишайте, като започнете с горни секциибели дробове и край долни секциибели дробове, т.е. диафрагма; 5 секунди – пауза. 10 пъти. (3,5 минути)

3. Акупресура на точките на носа при максимална пауза. 1 път.

4. Пълно дишане през дясната, след това през лявата половина на носа. 10 пъти.

5. Прибиране на корема.

За 7,5 секунди - пълно вдишване, 7,5 секунди - максимално издишване, 5 секунди - пауза, поддържайки коремните мускули прибрани. 10 пъти. (3,5 минути)

6. Максимална вентилация (MVV).

Извършваме 12 бързи максимални вдишвания и издишвания, т.е. 2,5 секунди - вдишване, 2,5 секунди - издишване, за 1 минута. След MVL веднага извършваме максимална пауза (MP) при издишване, до краен предел. MVL се извършва 1 път.

7. Рядко дишане. (По нива)

Първо ниво:

1-5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Това прави 4 вдишвания в минута. Изпълнете за 1 минута, след което, без да спирате дишането, изпълнете следните нива.

Второ ниво:

2-5 секунди - вдишайте, 5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Това прави 3 вдишвания в минута. Работи 2 минути

T трето ниво:

3-7,5 секунди - вдишайте, 7,5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 7,5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Това се получава като 2 вдишвания в минута. Работи 3 минути.

Четвърто ниво:

4-10 секунди - вдишайте, 10 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 10 секунди - издишайте, 10 секунди - пауза. Това прави 1,5 вдишвания в минута. Работи 4 минути. И така нататък кой колко издържа. Доведете нормата до 1 вдишване в минута.

8. Двойно задържане на дъха.

Първо, MP се извършва при издишване, след това максималното забавяне при вдишване. 1 път.

9. МП при седене 3-10 пъти, МП при ходене на място 3-10 пъти, МП при бягане на място 3-10 пъти, МП при клякане. 3-10 пъти.

10. Плитко дишане.

Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, изпълнете гръдно дишане. Постепенно намалявайте обема на вдишването и издишването - до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане първо ще се появи лек недостиг на въздух, след това среден недостиг или дори силен, което показва, че упражнението се изпълнява правилно. Останете на плитко дишане за 3 до 10 минути.

Не забравяйте да изпълнявате всички упражнения с дишане през носа и без шум. Преди и след комплекса се извършват контролни измервания на MP и пулс,

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.

На последния етап от дихателната гимнастика по метода на К.П.Бутейко настъпва очистваща реакция на цялото тяло. Невъзможно е да се предвиди кога ще започне реакцията. Това се случва след няколко десетки минути и след няколко месеца занимания. Може да има няколко от тях, а може и да няма изобщо.

В навечерието на почистването има рязко увеличение на CP (понякога с 3-5 секунди), а по време на почистването има спад в него, тъй като натрупаният CO 2 по време на почистването се изразходва за преструктуриране на всички системи на тялото: черва, черен дроб , бели дробове, сърдечно-съдови, нервни, мускулно-скелетни. Въпреки че CP пада по време на почистване, средно не пада, по-долу базова линияв началото на часовете. Продължителността на реакцията обикновено варира от няколко минути до три седмици.

Няма нужда да се страхувате от реакцията. Тя трябва да се радва, защото тялото й се възстановява. Ако те е боляло там, където преди не е боляло, значи просто не си го усетил, но болестта е била там. По-добре е да не приемате лекарства, но ако не решите да се откажете от тях, тогава поне половината от количеството или по-малко от обикновено. Тежко болните пациенти се нуждаят от наблюдение (диабетът изисква постоянно лабораторно наблюдение).

Идентифицирани са следните етапи на реакцията на пречистване: съответстват на СР - 10,20,30,40,60 секунди.

1. Крайъгълен камък 10 секунди. Това, което лежи на повърхността, се отстранява от тялото. Най-често секрет от носа, лигавене, редки изпражнения, често уриниране, жажда, изпотяване, обложен език, храчки. Ако преди сте имали проблеми с бъбреците пикочен мехур, може да се появи болка. Може да има грипоподобно състояние: втрисане, треска, гноен секрет от очите и носа. слабост или болки в цялото тяло. Апетитът намалява или изчезва напълно. Измъчва жажда и се появява ужасна сухота в устата, носа и назофаринкса.

2. Крайъгълен камък 20 секунди. Носът, белите дробове, червата, кожата ще реагират (сърбеж), ставите стават болезнени, гръбначният стълб боли, всички предишни следоперативни белези, фрактури, места бивши наранявания, местата на предишните инжекции ще сърбят, всички инфилтрати ще изчезнат след инжекции, които някога са ви били прилагани. Метаболитните процеси също са частично засегнати: екземата се влошава и може да се появи главоболие. Образува се обилна храчка. Ако сте имали синузит, фронтален синузит или носът ви е бил опериран, от носа може да се отдели голямо количество гной и тапи, често с кръв. Обонянието и вкусът ще се възстановят. Възможни са нарушения на изпражненията и повръщане. Някои хора остават на CP за 10-20 секунди в продължение на шест месеца или повече, защото тялото им е твърде замърсено. И за да се пречистите, трябва постоянно да сте в метода VLGD. При белодробно болни по време на почистване температурата се повишава до 41 градуса, но не се задържа с дни, скача нагоре-надолу. Не понижавайте температурата! По-добре е да използвате обвивки с оцет (само за деца). Храчките могат да се появят не само при белодробни пациенти, но и при пациенти с хипертония. Може да има хемоптиза. Това е отхвърлянето на унищожена от бронхоскопия белодробна тъкан и досадната ви стара кашлица. За пълно възстановяване на белите дробове са необходими 2-3 години. Масажът помага за приспособяването. Черният дроб и сърцето се масажират само при джогинг или скачане на въже за 1-2 седмици. Според рентгеновите данни ще получите положителна динамика в белите дробове. Снимките трябва да се правят преди сесията на VLGD и след това на всеки шест месеца.

Ако има суха храчка, трябва да поставите чаши, горчични мазилки, масаж, да увеличите приема на течности (гореща подсолена вода). Отидете на сауна (суха пара), ако пулсът не е по-висок от 70 и няма сърдечни прояви.

Ако имате някакви кожни заболявания, не забравяйте да посетите банята, не използвайте сапун, просто изплакнете и се натрийте с рициново масло след баня.

Пациентите с хипертония и ангина пекторис могат да започнат да ходят на баня само след постигане на стабилно КП в рамките на 30-40 секунди и пулс не по-висок от 70. коронарна болестсърца трябва да приемате валидол при сърдечна недостатъчност и по време на прочистване. Пациентите с хипертония могат да получат кървене от носа. Не опаковайте носа си, а поставете вана с вода в него и поставете студен компрес върху моста на носа.

От носа се отделя по-дълго, отколкото от белите дробове. Няма нужда да изплаквате носа си с лекарства, можете

Използвайте леко подсолена вода. изтегляйте го навътре и навън през всяка ноздра на свой ред.

3. Основен етап 30 секунди. При CP реакцията отнема 30 секунди нервна система, човек плаче без причина, става лесно възбудим и раздразнителен. Може да възникне депресия и отвращение към практикуването на метода VLHD. Това е така нареченото психологическо прочистване.

При пациенти с кожни заболяванияпочистването се проявява под формата на сърбеж и обриви, които ще изчезнат сами без използването на мехлеми и лекарства, но при постоянно практикуване на метода VLHD. При пациенти с тиреотоксикоза - ридания, сълзи, при хипертоници налягането скача нагоре-надолу.

4. Крайъгълен камък 30-40 секунди. Почистването е много драстично. кръвоносните съдове, метаболизмът, червата, бъбреците се възстановяват, неоплазмите се разрешават, кръвното налягане се нормализира. Хипертоник след достигане на 40 секунди вече не е хипертоник. Всички сърдечно-съдови патологии изчезват със стабилен КП от 42-44 секунди. Астматикът ще се сбогува с астмата на 22-24 секунди CP. Има преструктуриране на всички ендокринни функциии системи: менструален цикъл щитовидната жлеза, хипофиза, надбъбречни жлези, пикочно-половия тракт. Мастопатията се влошава, появяват се болки и са възможни нарушения на менструалния цикъл. При поява на мастопатия не са необходими допълнителни действия. Ерозията и токсикозата изчезват. Хората губят излишни килограми. Много слабите хора също отслабват, но след прочистване наддават нормално тегло, възстановяват липсващите форми, но с чисти, здрави клетки.

Всички метаболитни нарушения, полиартрит, остеохондроза дават 40 секунди дива болка в CP. В урината се появява пясък. Жлъчните камъни преминават от камъните в жлъчката и пикочен мехур. В момента на ходене по камъка трябва да тренирате упорито, да се движите, да скачате, да танцувате, тъй като с физическа активност съдържанието на CO 2 се разширява и камъкът ще премине без болка.

Хемороидите се почистват, може да има кървене и гнойно отделяне. Изчезва разширени венивени Пациентът с язва изпитва краткотрайна болка, повръщане и изпражнения със слуз. Може да бъде чревни колики, спазми болкав корема също се учестява уринирането и се появява разстройство на изпражненията. Няма нужда да бързате с операцията и няма нужда да използвате болкоуспокояващи. Опитайте се да се отървете от всички симптоми чрез интензивно обучение по метода VLGD.

Сънят се нормализира. Необходимостта от сън ще бъде намалена до 4-5 часа на ден.

5. Крайъгълен камък 60 секунди. Всичко, което не е било изчистено в предишните етапи на почистване, се почиства. Тук се препоръчва да се провокира възстановителна реакция с някакъв вид настинка в комбинация с нарушение на правилата на живот (обикновено в храненето). По това време може да се освободи огромно количество храчки и най-дълбоките части на белите дробове се почистват.

Понякога по време на реакцията на възстановяване има прекъсване на гласа. Това може да е от предишна кашлица, бронхоскопия. Между другото, астмата може да започне със загуба на глас. Първият пристъп на задушаване е

ларингоспазъм, оток на ларинкса. След реакцията на възстановяване гласът се възстановява.

Сърцето ще боли, дори ако преди това не е имало оплаквания. Урината по време на почистване е тухленочервена, мътна, с утайка, слуз, неприятна миризма кърваво изпускане, с мирис на лекарство. Болните от остеохондроза отделят огромно количество соли, урината им е бяла и пенеста. Слюнката на такива пациенти е много неприятна и трябва да се изплюе в буркан. Може да има маточно кървене.

Огледалото на реакцията е езикът. Обикновено тя трябва да е розова, влажна, чиста, без бразди или пукнатини. Жълта плака - черният дроб се почиства, бял - стомашно-чревния тракт. Сухо – липса на вода в организма. Когато езикът е обложен, пациентът изпитва отвращение към храната; в никакъв случай не трябва да бъде принуждаван да яде. По това време трябва да пиете много вода, за да премахнете всички токсини от тялото. По езика се разбира дали е чистене или настинки. Веднага щом езикът стане розов, чист и влажен, това означава реакции на възстановяване в този момент. Ако пулсът ви е повече от 100 удара по време на периода на почистване, не посягайте към инхалатора. По-добре е да си помогнете в рамките на 1-2 дни, като вземете това хормонално лекарствокоято ви е помогнала преди, е около половината от максималната доза, която някога сте приемали. След това, постепенно тренирайки дишането, спрете приема на хормона. Не се плашете от рецепцията хормонално лекарство– намалява дишането, което е добре. И това е най-безвредното от всички лекарства, приемани от астматици.

За да улесните периода на почистване, изпълнете следните стъпки:

1. Не се отказвайте от метода при ниска степен на самозадушаване, практикувайте релаксиращо намаляване на дишането. Основната задача е да не губите дъх, да се задържите, да не се отказвате от позициите, придобити от дълбокото дишане.

2. Вземете горещ душ, седяща вана (само бедрата във водата) или посетете сауната. Това е всичко за втрисане, ако няма температура и сърцето позволява.

3. Пийте повече гореща подсолена вода. Не забравяйте да приемате редовно готварска сол. Често слабостта се дължи на липса на сол. Тази сол няма нищо общо с отлагането на „соли“ в гръбначния стълб.

4. Не яжте насила, не отвличайте вниманието на организма от собствената му работа – прочистване.

5. Можете да поставите буркани, горчични мазилки, да направите масаж.

6. Не лягайте при никакви обстоятелства: седнете или се движете из стаята, но по-добре навън, на свеж въздух. Докато миете, вземете мед, прах за зъби (изплакнати). бяла глина - 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Те ще преминат през червата и ще съберат всички отрови.

7. Ако по време на почистване има силни спазми в червата или пронизваща болкав сърцето, тогава трябва да си помогнете с валидол и интензивно да практикувате дишане.

8. Добавете 2-3 капки разтвор на калиев йодид към храната си на ден.

9. Опитайте се да потиснете кашлицата си с повърхностно дишане. Без кашлица храчките излизат по-лесно.

10. Ако червата ви не работят добре, направете си клизма или вземете слабително (натриев или магнезиев сулфат, листа от сена, кора от зърнастец, жълтурчета).

11. Белите дробове изискват топлина по време на настройката, така че не изстивайте много по това време, носете жилетка. Не бъдете в чернова. Не прегрявайте обаче - не трябва и да се навивате. Полезни са топлинните процедури и масажът на гърдите.

12. Ако тече почистванепод формата на необуздана кашлица, след това направете разсейващи водни процедури - затопляне на ръцете и краката в толкова гореща вода, колкото можете да понесете. Можете да масажирате областта на яката.

13. Не яжте захар, по-добре преминете към сушени плодове. Гроздето и доматите са вредни за болен черен дроб.

14. Ако се появи гноен конюнктивит (гноен секрет от очите), изплакнете очите си със силен разтвор на зелен чай, леко подсолен.

15. Докато почиствате, следете внимателно състоянието на устата си, постоянно я изплаквайте с билкова инфузия;

МНОГО КЪСМЕТ, УСПЕХ И МНОГО ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ!

Алтернативната медицина печели все повече последователи и почитатели, които ревностно я защитават от нападките на слугите на официалните доктрини. Днес е трудно да се прецени кой е прав и кой крив, предвид огромния брой теории в алтернативната медицина, които понякога си противоречат. Както и да е, днес ще ви разкажем как лекар от Новосибирск Константин Бутейко разработи специална теория, която не беше изказана от никого преди. Тази теория е свързана с дишането и човешкото здраве.

Дълбокото дишане според Бутейко е едно от най-важните злини, които човек нанася на тялото си ден след ден, час след час. Този лекар забеляза закономерност - дълбокото и често дишане за определено време води до ужасно състояние: замаяност, гадене, трептене или потъмняване в очите. В особено тежки случаи хипервентилацията може да доведе до припадък. За да проверите достоверността на това наблюдение, можете да повторите експеримента на Бутейко у дома и точно сега - в рамките на тридесет секунди, направете тридесет бързи и дълбоки вдишвания (и издишвания, разбира се). Още на петнадесетия (или дори на десетия) ще почувствате неприятен световъртеж.

Забелязвайки тази закономерност, Константин Бутейко започва да провежда изследвания, за да открие причините за нея. Изводите, до които той стигна, са твърде двусмислени и влизат в лек конфликт с официалната медицина. Представяме обаче основните резултати от експериментите и изследванията на Бутейко:

1. Балансът на кислорода и въглеродния диоксид в организма е изключително важен. В никакъв случай не трябва да има излишък от едното и недостиг на другото.
2. Въглеродният диоксид в кръвта е толкова важен, колкото и кислородът. Причината за неразположение след хипервентилация се крие именно в това – тялото няма достатъчно въглероден диоксид.
3. Дълбокото дишане вреди на тялото, като му причинява липса на въглероден диоксид.

На какво се основават изводите на Бутейко? На първо място, разбира се, на чувствам се злечовек с хипервентилация. Лекарят търсеше причини и обяснения за това, а след това започна да анализира кръвта на здрави и хронично болни хора. Бутейко установи, че пациентите имат значително по-малко въглероден диоксид в кръвта си, отколкото здравите хора. Заслужава да се отбележи, че лекарят е избрал за изследване хора с най-много различни системитяло – храносмилателни и стомашно-чревни (язви, гастрити), дихателни (астма), дори мускулно-скелетни. Всички изследвания показват, че липсата на въглероден диоксид в кръвта възниква точно когато човек има някакво хронично заболяване.

В хода на по-нататъшни изследвания се оказа, че излишъкът на кислород (който се наблюдава при повечето хора на планетата) доведе до факта, че тялото изпитва, парадоксално, липса на този кислород. Това се дължи на факта, че когато клетките са прекомерно наситени с този газ, възниква вазоконстрикция, спазми на бронхите, червата, жлъчните пътищаи много други органи човешкото тяло. В резултат на това метаболизмът се нарушава и кислородът вече не може да се абсорбира в тялото. достатъчни количества. Оказва се, че когато дишат дълбоко, хората развиват дефицит както на кислород, така и на въглероден диоксид.

След като анализира откритията си, лекарят стига до създаването на собствена система за лечение - с помощта правилна последователноствдишвания и издишвания, а именно плитко дишане. Днес ще говорим за това. Ще разгледаме ефективността на този метод, неговото въздействие върху различни заболявания, както и упражнения с подробни инструкции.

Техниката, разработена от новосибирски лекар, изисква сериозни усилия от страна на пациента. Ще ви е необходим значителен самоконтрол и воля, за да практикувате плитко дишане според Бутейко. В крайна сметка дишането е толкова познато и естествен процес, че е трудно да се мисли за неговата „правилност“ или „неправилност“. И все пак техниката ще изисква от вас да следите осъзнаването на вашите действия всяка минута. Разбира се, можете да започнете с ежедневна практика от петнадесет минути, но ако искате да постигнете сериозни резултати и да се отървете от болестта веднъж завинаги, ще трябва постоянно да контролирате дишането си - докато стане естествено и познато за вас .

Кой може да се възползва от дишането на Бутейко?

Техниката на новосибирския лекар, както твърдят нейните последователи, е почти панацея за всички болести, но дали е така?

Разбира се, че не. Техниката на Бутейко обаче има положителен ефект върху протичането на някои заболявания - предимно сърдечно-съдови и дихателни. На първо място, плиткото дишане помага на астматиците различни степенитежест и хипертония.

В момента в Новосибирск е открита клиника, която предоставя лечение по този метод. Според нейните основатели и служители, пациентите, които са доведени в клиниката след инфаркт или инсулт, само след няколко дни занимания, бягат и са много активни. активно изображениеживот на открито.

Трудно е да се прецени възстановяването на хората с язва или гастрит, но тази система помага на астматиците. Бутейко заключава, че повърхностното дишане би било полезно за страдащите бронхиална астма, въз основа на факта, че когато астматик се задуши и се опита да си поеме въздух, става само по-лошо. Но когато задържи дъха си за известно време, състоянието му веднага се подобрява драстично.

Ясното предимство на техниката е нейната безопасност. За разлика от повечето други методи на алтернативната медицина, дихателната техника на Бутейко не може да навреди нито на здраво тяло, нито на болно. Неправилното обучение няма да ви навреди, дори ако не сте разбрали инструкциите и сте направили упражненията неправилно, отрицателно въздействиеняма да има от тях. Може да се каже, че Алтернативна медицинасвързано с дишането е най-безопасното за човешкото тяло (с изключение на изключително екстремните методи, разбира се).

Как да определим нивото на здраве на тялото

Според метода на новосибирския лекар определянето на нивото на здраве на собственото ви тяло е доста просто - трябва да задържите дъха си. В изключително тежки и напреднали случаи човек няма да може да диша само за 5-10 секунди. При хронични заболявания средна степенгравитация - до тридесет секунди. Тези, които успяват да задържат дъха си за минута или повече, могат да се похвалят с идеално състояние на тялото. Задържането на дъха ви за две минути се счита за признак на изключителна издръжливост на тялото.

Ако нямате възможност да посетите клиника и да се подложите на курс на лечение под наблюдението на специалисти, лесно можете да го направите сами - за това няма да ви трябва специално оборудване или скъпи лекарства.

Дихателни упражнения според Бутейко

Официално този метод се нарича волева ликвидациядълбоко дишане (DLB). В допълнение към самите дихателни упражнения, лечебната система включва още няколко точки:

• пълно спиране на пушенето и пиенето на алкохол;
• втвърдяващи водни процедури;
• умерено физическа дейност(упражнения, джогинг);
• ядене на храни с ниско съдържание на мазнини.

Целта на тази техника е да принуди човек да възстанови обичайното си дишане, правейки го плитко и повърхностно. Това ще доведе до насищане на клетките и кръвта не само с кислород, но и с въглероден диоксид, необходим за правилното функциониране на тялото.

Всички упражнения са разделени на две основни групи:

• елиминиране на хипервентилация само с дихателни техники;
• комбинация от дихателни техники с физически упражнения.