Всички хора са различни. Всеки човек има свои собствени желания, нужди, способности и стремежи. Различаваме се дори по въпросите на съня. Някои хора обичат да си лягат рано. Ние ги наричаме „чучулиги“. А други спят до обяд и си лягат не по-рано от полунощ. Това са "сови". Разбира се, не всички хора имат толкова ясни нужди. Някои хора лесно се адаптират към обстоятелствата, докато на други им е трудно да променят рутината си. Нека да разберем как се различават „чучулигите“ и „совите“.
Има ли „чучулиги“ и „сови“?
Има мнение, че разделянето на хората на „чучулиги“ и „нощни сови“ е просто измислица. Просто човек става късно, защото си ляга късно. Сутрин спи дълго, защото през нощта не е спал. И ако всичко е направено правилно, тогава всички хора ще станат ранобудни. Достатъчно е правилно да създадете дневна рутина и всеки човек ще скочи в 6 сутринта весел и отпочинал. Нека не се съглася с това. От моя опит мога да кажа, че нощните сови съществуват. Това са хора с различни биологични ритми.
Как се различават „совите“ от „чучулигите“?
Така че има два типа хора. Първият е „чучулиги“. Тези хора са по-близо до природата. Тоест техните биоритми съвпадат с изгрева и залеза. Те не обичат да се излежават в леглото. Щом се събудят, веднага стават. Тяхната ефективност е по-висока сутрин. Но вечерта са отпуснати и не могат. За тях е по-добре да правят всички важни неща през първата половина на деня.
Вторият тип са „сови“. Тези хора обичат да спят сутрин. Най-лошото за тях е ставането в 6 сутринта. По правило през първата половина на деня совите са мудни и бавни. Но вечер са бодри и готови за работа. За такива хора е по-добре да правят важни неща следобед.
Разбира се, по-добре е да живеете според биологичните си нужди. Но, за съжаление, нашата работа често не съвпада с тях. Нощните сови трябва да започват работния си ден в 8 сутринта, а ранобудните трябва да работят през нощта. Ако не можете да работите според биоритмите си, опитайте се да почивате повече. ще ви трябват повече усилия и време за възстановяване и почивка през уикенда. Ходете повече, грижете се за здравето си, спортувайте, хранете се правилно. Ако си осигурите подходяща почивка, тялото ви ще бъде готово за работа по всяко време.
Съдържанието на статията:
Чучулигата е човек, който става рано и се чувства добре отпочинал и бодър. Този хронотип на хората изисква да си лягат преди полунощ, тъй като активността след обявения час при тази категория от населението е сведена до нула. Нека разгледаме особеностите на поведението на такива хора, както и правилата за това как компетентно да установите контакт с тях.
Кои са ранобудните?
Има доста хора с този начин на живот - 25% (една четвърт от общия брой жители на планетата). Когато се описват биоритмите на чучулигата, трябва да се отбележи, че те имат синдром на напреднала фаза на сън.
Рано вечер те са уморени и мечтаят да си легнат възможно най-скоро. Сутрин обаче такива хора изобщо не се нуждаят от будилник, защото лесно стават сами от леглото по едно и също време. Те имат два върха на интелектуално и физическа дейност: 8.00-13.00 и 16.00-18.00ч. Тези хора обикновено нямат проблеми със заспиването.
Ако разгледаме въпроса защо хората се наричат чучулиги, тогава американските учени са стигнали до интересни заключения. Задгранични експерти са открили деформация на определен ген в членове на семейството на наследствени „сутрешни“ хора. След въвеждането му в ДНК веригата на мишки, опитните гризачи започват да се събуждат много рано и остават активни до обяд. Ето защо, когато се разглежда въпросът кои са ранобудните, е необходимо да се вземат предвид не само навиците на тази категория от населението, но и наследственият фактор.
Дневната рутина на „сутрешния“ човек се счита за по-естествено (естествено) планиране на живота му от нощното бдение. Във времена, когато нямаше електричество (в някои южноафрикански страни все още няма), нямаше смисъл да се започва каквато и да е работа, когато се стъмни. Освен това хищниците и злодеите не спят, което доведе до факта на значително преобладаване на ранобудните в обществото. Това беше улеснено и от различни суеверия, свързани с страшни историиза вилнеещите нощем зли духове. IN селски районидо днес е рядкост да се срещне човек с бухал, който може да си позволи да спи до обяд.
Доста често хората стават ранобудни поради преобладаващото житейски обстоятелства. „Ранобудните птици“ в повечето случаи са жителите на града поради работните им графици и селяните, които трябва да решават много проблеми сутрин. важни въпросидомакинска работа.
Външен вид на човек-чучулига
По външния вид на всеки човек можете лесно да определите не само неговия темперамент, но и характерните му навици да организира ежедневието си. Човек с изразени жизнени биоритми обикновено изглежда така:
- Живи мимики и жестове. Когато говори, чучулигата често маха с ръце и постоянно си играе с косата, колана или каишката на чантата си. В същото време изражението на лицето му ясно показва какви емоции изпитва в момента.
- Fit. Начинът на живот на чучулигата му позволява да бяга и да прави упражнения преди работа. сутрешни упражнения. Такива хора рядко се разболяват, защото не посещават партита в нощни клубове с техните изкушения, които са вредни за човешкото здраве. Всяко правило обаче си има изключения, защото сред ранобудните хора има пикник тип фигура, ако вместо да спортуват, предпочитат да се насладят на сладко и брашно.
- Бърза реч. Чучулигите са толкова весели, че монолозите им често са спонтанни и прескачат от една тема на друга. В същото време те обичат да изразяват своя разказ с бурен смях на собствените си шеги. Понякога се казва за такива хора, че първо ще кажат, а след това ще мислят за казаното.
Характерът на човек, който е чучулига
Разбирането с озвучените лица не е особено трудно, тъй като сред тях рядко се срещат лицемери. Типът човек, който е чучулига, предполага, че има следните черти на характера:
- Оптимистичен. Сред хората с подобен график на живот рядко срещате мрачен човек. Те имат много приятели, защото най-близкото им обкръжение цени веселия нрав на ранобудния човек. Въпреки това, не всички привърженици на ранното ставане са любители на шумни компании и нощни събирания.
- Горещ нрав. Сред чучулигите има доста холерични хора, което не омаловажава достойнствата на тези весели личности. Лесно се вълнуват, но веднага са готови да се извинят за своята невъздържаност. При сериозен конфликт по-леките хора ще се опитат да насочат възникналите оплаквания в мирна посока или да ги обърнат на шега.
- Ентусиазъм. Чучулигата винаги е пълна с нови идеи, които често се превръщат в полезни открития в бъдеще. Но в редки случаи той ги оживява, защото лесно превключва на друга тема за изследване.
- Консервативна. Психиката на ранобудните е емоционално нестабилна, но те все още се придържат към общоприетите възгледи за живота. Експертите отбелязват факта, че сред този хронотип често има семейни тирани (особено сред мъжете).
Ранобудно поведение
Ранобудните птици доста си приличат по своите предпочитания. Ако имате въпрос как изглежда чучулигата, просто трябва да погледнете по-отблизо нейните навици и начин на живот. Такива хора обикновено се държат по следния начин:
- Изпълнение сутрин. Преди обяд служителите, които стават рано, могат да преместят планини, защото са пълни с енергия и инициатива. Поради тази причина те планират всички важни дела преди 13.00 часа.
- Ранно лягане. Чучулигата може да си легне дори след полунощ. Тогава обаче той ще се чувства уморен и претоварен поне няколко дни след такъв експеримент.
- Вечерно свободно време между четири стени. Доста трудно (в повечето случаи почти невъзможно) е да накарате сутрешен човек да отиде на парти в късно време. Дори и да се поддаде на увещанието на приятелите си, той ще се опита да се оттегли в ъгъла далеч от шумната компания, търпеливо чакайки края на общото забавление.
- Отказ от работа на непълно работно време. Към вечерта чучулигите усещат значителен спад жизнена енергия. Именно поради този фактор те не могат да попълнят бюджета си чрез така наречената „халтура“ извън работно време.
- Заспиване пред телевизия. Като включите произволен интересен филм, чучулигата определено ще задреме, ако филмът се проточи дълго време. Човек с гласови биоритми ще заспи, докато гледа дори блокбъстър, ако иска да го гледа по-късно.
Подходящи професии за ранобудни
Веднага трябва да се отбележи, че субект с описания биоритъм на живот е по-адаптиран към физически труд. Психолозите препоръчват да вземе предвид следните специалности:
- чистач на улици. Когато чучулигата се събуди, повечето отНаселението все още е в блажен сън. Градът едва започва да дава признаци на живот, а улиците му вече са подредени от чистачи, които нямат проблем да стават много рано.
- Шофьор на градския транспорт. Първата смяна на такива шофьори започва толкова рано, че нощните сови трябва да забравят за тази професия. Освен това по време на шофиране трябва да сте максимално концентрирани, което не е трудно за шофьор, който е чучулига дори рано сутрин.
- Работник в производствена база. В посочените предприятия стриктно се следи за трудова дисциплина и закъснения. Обяснено този факторне само етичната страна на въпроса, но и спазването на предпазните мерки при работа с машини. Първата смяна във фабриките обикновено започва доста рано, което е доста подходящо за ранобудните.
- пекар. За да може потребителят да закупи прясна храна за закуска хлебни изделия, още в три часа след малка среща за планиране в цеха тестото започва да се меси. Около пет сутринта продуктите вече трябва да са изнесени от пекарната, в която могат да работят само чучулиги.
- Оператор машинно доене . За жителите на селските райони не е необичайно да стават в 5 часа. Въпреки това, дори в града (в покрайнините му) има цехове, където е създадена линия за бутилиране на мляко. Качеството на напитката изобщо не се влияе от това как протича процесът на доене, но трябва да се направи призори.
- Учител. Много деца трудно стават рано сутрин, за да се подготвят за училище. Учителите трябва да пристигнат много по-рано от учениците, за да имат време да се подготвят за първия урок. Учителите в детските градини също трябва да стават много рано, ако работят първа смяна, за да имат време да се справят с задълженията си.
- Офис служител. Биоритмите на чучулигата ясно съвпадат с графика на такива организации. Когато работният ден приключи в офиса, енергийните нива на ранобудните също намаляват.
- Лекар. Проучванията показват, че сред лекарите все още има повече чучулиги, отколкото сови. Болничният персонал доста често не предпочита нощните смени, защото по това време специалистите просто искат да си починат.
- Препродавач. Сутрешният човек се адаптира добре към промените в часовите зони, така че може лесно да се адаптира към новата среда по време на бизнес пътувания на дълги разстояния.
След като сте избрали правилната професия за себе си, трябва да помислите за компетентната организация на живота си. „Сутрешните“ хора никога няма да постигнат успех в живота, ако не вземат предвид особеностите на собствения си биоритъм.
За да се чувстват винаги в добра форма, такива хора трябва да слушат следните препоръки от експерти:
- Сутрешно упражнение. Струва си да се откажете от вечерния джогинг и посещение фитнесслед 19.00, защото чучулигата си ляга рано и не се нуждае от излишно превъзбуждане на тялото в късно време. Можете да замените обявените събития с посещение на басейн. Сутрин трябва да правите гимнастика, за да поддържате отлична физическа форма.
- Хранене на питателна закуска. След физически упражнения гласните хора трябва да ядат обилно, като въвеждат висококалорични храни в диетата си. протеинова храна. Също така се препоръчва да се организира втора закуска (сушени плодове и хляб) около 10 часа и обяд в 13.00-14.00 часа. Въглехидратните храни е най-добре да оставите за вечеря.
- Правилен избор на напитки. След обяд трябва да изпиете чаша ароматен чай(за предпочитане зелен или бял) за облекчаване на умората. Някои хора погрешно смятат, че само кафето им помага да се ободрят. Лекарите обаче настояват, че тази напитка има краткотраен стимулиращ ефект, след което чувството на слабост при чучулигите се засилва още повече.
- Използване на контрастен душ. Ако има такава възможност, тогава, когато има спад на вътрешната енергия, на ранобудните се препоръчва да използват това лекарство за повишаване на тонуса на тялото.
- Водни процедури преди лягане. Харча лека нощ, „ранните птици“ трябва да вземат топла вана с любимата си пяна (най-добре е да изберете иглолистен състав) или лечебни билкипод формата на мента и лайка. Една чаша преди лягане също няма да навреди. топло млякос мед.
Имайки предвид, че гласовият тип хора могат да бъдат емоционално нестабилни, роднините и приятелите трябва да се държат по следния начин с „ранното птиче“:
- Разбиране на биоритмите на чучулигата. Ако го поканите да отидете на пазар късно вечерта с дълъг списъкпродукти или започнете да почиствате, можете да получите много агресивна реакция в отговор. Максимумът, който може да направи в обявения час, е да разхожда кучето. По време на този процес обаче мечтите му ще бъдат само за меко леглоИ дълбок сън. Ако има нужда от помощ от чучулига, по-добре е да я потърсите в периода на максималната й активност.
- Избягване на нощни разговори. Приятелството си е приятелство, но не е препоръчително да се обаждате на такива хора след 22.00 часа, освен ако не е наложително. IN най-добрият сценарийАко са будни, те няма да разберат същността на заявената молба; в най-лошия случай могат сериозно да се ядосат поради такава безцеремонност. Нощни посещения без покана в тази ситуация са напълно изключени.
- Прехвърляне на забавление към повече ранно време . Характеристиките на чучулигата, на първо място, предполагат факта, че отнема много време, за да се възстанови от нощни събирания и партита. Следователно неговите роднини и приятели трябва да организират тържества, които да не се проточват, докато „сутрешният“ човек е напълно изтощен.
Някои смятат, че най-трудно е за бащите и майките на малки сови, които трудно се събуждат за детска градина или училище. Младите чучулиги обаче също причиняват на родителите си много проблеми, които могат да бъдат разрешени с помощта на практически съветиот специалисти:
- Отвличане на вниманието на детето. Ако по-старото поколение на семейството иска да спи допълнително половин час в почивен ден, тогава можете да поставите мека играчка до леглото на малката чучулига. В този случай трябва да инструктирате „ранното птиче“ да се грижи за любимото ви животно, след като се събуди. Играчката обаче не трябва да съдържа елементи, които са опасни за живота на детето. Детското легло трябва да бъде поставено в рамките на видимостта на възрастните, а вратата на кухнята и прозорците трябва да бъдат плътно затворени с надеждни тапи.
- Научете се да използвате плейъра и слушалките. Ако детето вече е в състояние да овладее устни предмети, то може да слуша аудио приказка или селекция от любимите си песни, докато родителите му гледат последните си сънища.
- Гастрономически трик. Когато се събуди, дете чучулига, забелязвайки любимата си напитка и лакомство до леглото, няма да безпокои родителите си за известно време.
- Завършване на уроците по график. След 19.00 малките „будилници“ няма да възприемат правилно получената информация. Затова е необходимо да ги поканите да напишат домашните си преди този час, а сутрин да ги посъветвате да затвърдят научения материал.
- Правилна организация на свободното време. Активни игриНай-добре е да спрете няколко часа преди лягане. В противен случай детето ще се превъзбуди и няма да може за дълго времеуспокой се. В същото време той ще може да става рано, но ще се чувства изтощен през целия ден.
Характеристиките на човек, който е чучулига, позволяват да се надяваме на приятна комуникация с весел човек. Подобни хораспособни да станат предани съпрузи и приятели, ако интересите им не бъдат открито накърнени.
Всеизвестно е, че „нощните сови“ и „чучулигите“ са нещо, на което много хора не обръщат нужното внимание. В резултат на това здравето страда, което често се дължи на лоша екология, стрес, правилното храненеи други причини.
Но, както казват неврофизиолозите и лекарите са съгласни с тях, за уелнеси поддържане на пълна активност за дълги години, трябва преди всичко да слушате собствените си биоритми и да ги следвате.
- "Чучулиги" стават рано и си лягат рано,
- Нощните сови стават късно сутрин и си лягат след полунощ.
Въпреки това в напрегнат ритъм модерен животвсичко е много по-сложно. По-голямата част от хората са принудени да живеят по стандартен график, насочен повече към ранобудните. Това обяснява трудността при разбирането на личните биоритми.
Вие сте гълъб, чучулига или бухал? Тестове
Според една от многото теории,
биологичнонебеотзадсе освобождават в човешкото тяло в момента на раждането и само при изключителни случаипретърпяват промяна.
Принадлежността към един или друг тип се определя от часа на раждане:
- "чучулиги"- от 4:00 до 11:00 часа,
- "бухали"- от 16:00 до 24:00 часа, през тези часове те изпитват повишаване на ефективността,
- "гълъби"- от 11:00 до 16:00 и от 00:00 до 4:00, тези хора лесно се адаптират към всеки ритъм и начин на живот.
Тази теория обаче „работи“ в по-голяма степен за определяне на биоритмите. При възрастното население, под натиска на социални, обществени, лични и други условия, естественият часовник е нарушен.
Ако живеете продължително време по график, който не е подходящ за вашия тип, тогава естествените биоритми се трансформират в такива, формирани от околната среда.
Определяне на вашия типЗатова трябва да практикувате в спокойна и премерена среда, например на почивка. През първата седмица тялото идва на себе си и след това развива свой собствен режим на сън и будност. Няколко дни след началото на отпуската ви ще забележите, че ядете, заспивате и се събуждате и изпитвате приливи на енергия и мързел приблизително по едно и също време. Този ритъм е вашият естествен.
Индекс на Хилделбранд
Тестът се основава на количественото съотношение на пулса към дишането - индексът на Hildelbrandt. Показателите трябва да се измерват веднага след ставане от сън и да се определи съотношението им.
Ако това съотношение е по-малко от 3:1, значи сте „нощен бухал“ и все още не сте се събудили напълно, това се доказва от рядък пулс.
Индекс над 5:1имат " ", те се събуждат с ускорен пулс, готови за активни действия.
Индекс 4:1говори за отношението на собственика си към „гълъбите“.
За правилен резултатМного е важно експериментът да се проведе правилно:
- Направете го в делничен ден
- Времето за събуждане трябва да е нормално,
- Събудете се с мека, спокойна музика. Резкият звук на будилника може да предизвика учестяване на сърдечната честота, което ще изкриви индекса на Хилделбранд.
- За по-голяма точност повторете експериментаприемайте ежедневно в продължение на три дни.
Температурен тест
Условията за този тест са подобни на описаните по-горе (индекс на Hildelbrandt). Целта на този експеримент е да се измери температурата в подмишницавсяка сутрин веднага след събуждане. Направете това в леглото, без да ставате. След това можете да извършвате обичайните си дейности за един час и след това отново да вземете показанията си.
Резултати:
- Температурата не се е променила - човекът е "чучулига",
- Повишени с повече от 0,8 градуса по Целзий - до „совите“,
- Увеличи се само с 0,4 градуса по Целзий - това е „гълъб“.
Психологически тест на Остберг (кратък)
1. Трудно ви е да се събудите сутрин:
А) да, почти постоянно (3),
B) понякога (2),
Б) рядко (1),
Г) много рядко (0).
2. Кога бихте предпочели да си легнете, ако имате възможност да изберете:
А) през нощта, след 01:00 (3),
B) 23:00 - 01:00 (2),
Б) в 22:00 - 23:00 (1),
Г) до 22:00 часа (0).
3. Предпочитана закуска в първия час след ставане:
A) плътен (0),
B) не много плътен (1),
В) Мога да се огранича до един сварено яйце (2),
Г) чаша кафе или чай ми е достатъчна (3).
4. По кое време най-често имате възможни разногласия и конфликти у дома и на работното място?
А) през първата половина на деня (1),
Б) следобед (о).
5. Лесно ще откажете:
А) от сутрешно кафе или чай (2),
Б) от чай или кафе вечер (0).
6. Точност на времето за 1 минута:
A) Получавам го за по-малко от минута (0),
Б) Отброявам повече от минута (2).
7. Когато пътувате и на почивка, лесно ли променяте хранителните си навици?
А) много лесно (0),
Б) без специални проблеми (1),
Б) трудно (2),
Г) Никога не се променям (3).
8. Сутрин ви предстоят важни събития, колко по-рано ще си легнете:
А) повече от 2 часа (3),
Б) Ще си лягам 1-2 часа по-рано (2),
B) по-малко от час (1),
Г) Ще си лягам както обикновено (0).
РЕЗУЛТАТ:Резултатите се сумират за всички въпроси.
- 0-7 точки- обектът е сутрешен човек,
- 8-13 точки- "гълъб",
- 14-20 точки- "бухал".
Психологически тест „Каква птица съм аз“
1. Вашето отношение към ранното събуждане:
А) Нормално
Б) Това е необходимост
Б) Необходимо зло.
2. Помага ви да се събудите:
А) лека закуска
Б) чаша силен чай или кафе (понякога повече от една);
В) Не мога да стана от леглото до последния момент.
3. По кое време на деня предпочитате да изпълнявате неприятни задължения?
А) Предпочитам сутрин,
Б) Правя го, когато е необходимо,
Б) късно през нощта.
4. Безсънните нощи и празничните купони ви лишават от:
А) физическа и емоционална сила, напълно опустошителна,
Б) емоционални сили,
Б) физическа сила.
5. Чаша вино ви влияе:
А) сънлив ефект,
B) дава леко отпускане,
В) прилив на сила и бодрост.
6. Гостите се приготвиха да се приберат. Твоите чувства:
А) Вие сте щастливи
Б) дълго време чакахте тяхното заминаване,
В) искрено сте разстроени от ранното им заминаване.
7. Предпочитано време за секс:
А) само сутрин,
Б) няма значение
Б) късно вечерта.
РЕЗУЛТАТИ:
· 7 - 16 точки: Ти си ранобудник. Вашата активност достига своя максимум през първата половина на деня, около 11 часа, след което намалява и постепенно изчезва. Най-доброто презареждане за вас е кратко. дрямка, дори една дрямка ще ви донесе прилив на енергия.
· 16 -25 точки: Ти принадлежиш към „гълъбите“. Безсънна нощили ранното ставане не ви създава специални проблеми, всеки график е удобен за вас. И все пак, не трябва да променяте начина си на живот внезапно и често; трябва да дадете почивка на тялото си и да живеете според стабилни биоритми.
· Повече от 25 точки: Ти си нощна сова. Вашият най-лош враг е вашият будилник. Принудителното ранно ставане може да ви извади от равновесие за дълго време. Допингът е силен чайили кафе. „Совите“ се съветват да планират всички важни събития за следобед.
Здравословният сън е неразделна част от човешкия живот. Тялото се отпуска и възвръща силите си. Релаксираме не само физически, но и емоционално. Минимизирането на дейностите има лечебен ефект. Естеството на ежедневната дейност е различно за всеки. Но промяната на биоритмите е доста трудна. Нека се опитаме да разберем как хронотипът (време на будност и работоспособност) влияе върху характера, здравето и социалния статус на човек.
Хронотипът се определя от върховете и спадовете на умствената и физическа активност по време на дневния цикъл. Така наречените ранобудници се събуждат сутрин без много усилия. Максималното представяне продължава до обяд. Към края на деня енергийните запаси изчезват и те си лягат възможно най-рано. За тях е доста трудно да се адаптират към нов работен график или начин на живот. В същото време показателите за тяхното благосъстояние и общо здраве са много по-високи от тези на совите.
Ранобудните са по-доволни от съня си от нощните сови. До този извод стигнаха американски учени след изследване. Чучулигите са неконфликтни, несигурни в себе си, затворени, консервативни и праволинейни. В работата се цени тяхната самодисциплина, ефективност и точност.
Ранното ставане може да ви извади от релси до обяд. Ефективността се увеличава вечер. Пикът настъпва вечер и през нощта. Въпреки факта, че совите са свикнали да заспиват много по-късно от полунощ, за тях е много по-лесно да преминат към „нормален“ начин на живот.
Пластичността на биоритмите е наградила хората с нощна активност със стабилна психика. Те лесно се справят с неуспехи, не се страхуват от трудности и стресови ситуации. Поради своя балансиран и спокоен характер, совите са по-склонни към логично мислене. Запазват самообладание и не са подложени на паник атаки. Бухалите се справят добре със сложни професии - пожарникари, космонавти, сапьори, пилоти и други подобни.
Но всяко правило си има изключения. Има древен тип хора с ритъм на живот, адаптиран към смяната на деня и нощта. Така наречените гълъби се събуждат по-късно от чучулигите. Пиковата активност (психическа и физическа) продължава от 10 до 18 часа. Гълъбите си лягат около 23.00 часа.
Благодарение на адаптацията, те лесно се адаптират към промените в светлината и тъмнината. засягат биологичен часовниксамо придвижване на дълги разстояния, както и смяна на часовите зони. Например, ако часовата разлика е повече от три часа, гълъбите ще имат безсъние през нощта и ще бъдат уморени и сънливи през деня. Според изследвания, когато се движат на запад, биоритмите на гълъбите се удължават.
Кой има по-лесен живот: чучулигите или совите?
Експертите казват, че чучулигите имат добро здраве. В крайна сметка човечеството е живяло според слънчевия график в продължение на много хилядолетия. Ето защо теорията за наблюдение на графика за изгрев и залез е призната за най-благоприятна и естествена.
Мелатонинът (хормонът на младостта) се освобождава на тъмно. Следователно съдържанието е биологично активни веществапри совите е значително по-ниско, отколкото при чучулигите. Ниска концентрацияводи до преждевременно стареене.
Хормонът на жизненост (кортизол) започва да действа сутрин. Но при совите, като правило, той все още „спи“. Ето защо сънят през нощта се счита за най-ефективен за обработка на информацията, получена през деня. Ако човек не спи през нощта, това води до претоварване на мозъка. Тялото бързо се изтощава и изморява.
Привържениците на нощния начин на живот твърдят, че чучулигите са по-раздразнителни и избухливи. Хората от този хронотип са принудени да се събуждат сутрин и да влизат в контакт с другите. Това е най-неподходящото време за разрешаване на конфликтни ситуации.
Хронотип - наследственост или начин на живот?
Докато изучавали феномена „чучулиги“ и „сови“, учените открили интересни факти. Същият ген е отговорен за определянето на хронотипа. Но само в петнадесет процента от случаите принадлежността се дължи на наследствен материал. За останалите субекти ежедневната активна дейност изцяло зависи от начина на живот.
Американски изследователи установиха връзката между хъркането, както и опасната апнея (временно спиране на дишането по време на сън) с човешките биоритми. Според тях совите са по-склонни да страдат от нарушения на съня и са по-склонни към затлъстяване. Увеличава се късното заспиване, както и преумората праг на болкачувствителност.
Според резултатите от проучването ранобудните мъже имат средно пет пъти по-малко сексуални партньори от нощните сови. Причината за този модел се счита за активно забавление през нощта и повишено нивотестостерон.
Можете да научите интересна информация за различни хронотипове от историята:
Адаптация на тялото
По време на живота хронотипът се променя няколко пъти. Като деца сме склонни да ставаме рано. Постепенно след училище започва вечерно и нощно занимание. С раждането на дете родителите отново се присъединяват към чучулигите. Но след като пораснат, те могат отново да се върнат към нощен начин на живот. В напреднала възраст ранното събуждане е толкова естествено, колкото и за малките деца.
Може да изглежда, че преструктурирането на хронотипа става много бързо. На практика това е вярно. Но ще отнеме няколко месеца, за да преминете от чучулига в сова без последствия. За обратната трансформация са достатъчни седем до девет дни. Тази рязка разлика се дължи на факта, че ранното заспиване и събуждане са по-подходящи за човешкото тяло.
Ако трябва бързо да промените ежедневието си, използвайте опростен метод. Например, ако работите пет дни в седмицата, трябва да се събудите не по-рано от 11 часа сутринта в събота. Трябва да останете през нощта от събота срещу неделя без сън. Рано вечерта в неделя ще се почувствате сънливи. Но тази техника не е подходяща за всички. Все пак постепенният преход помага за намаляване на натоварването. На първо място, слушайте тялото си.
Смесени видове ежедневна дейност
Човешките биоритми рядко се срещат в чиста форма. Повечето хора са от другия тип. Например, гълъби чучулига. Представителите на категорията се справят добре със събуждането сутрин, което значително удължава работния им ден.
Но ако се придържате към този режим дълго време, физическата и умствената активност ще намалее. IN лятно временамаляване на ефективността се появява след 16 часа. През късната есен и зимата представлението може да остане до 18.00 часа.
Специалистите съветват този тип хора да подремват за кратко през деня, за да се адаптират. Половин час почивка е достатъчна за възстановяване и преминаване към вечерна или нощна работа.
Ние определяме своя тип и се адаптираме към условията на съвременното общество
Ако ви е трудно да използвате ефективно вътрешни сили, преразгледайте графика си. Определянето на вашия хронотип ще ви помогне да поддържате духовен баланс.
Има няколко начина за идентифициране на естеството на дейността. Особено популярен е методът за изчисляване на индекса на Хилдебранд. За да определите индикатора, достатъчно е да измерите пулса и честотата на дишане. Препоръчително е тестът да се проведе рано сутрин, преди да станете от леглото.
Ако съотношението е над пет към едно, лицето се счита за сутрешен човек. Съотношение по-малко от едно към три показва, че те са сови.
Гранична стойност показва замъглен хронотип. Човек може да бъде гълъб или смесен тип.
За още точен резултатще изисква продължително тестване. Препоръчително е оценката да се извърши в рамките на няколко работни дни. Трябва да вземете предвид средната стойност.
Можете също така да определите дневната активност, като използвате телесната температура. Препоръчително е да направите няколко измервания - веднага след събуждане в леглото и час по-късно. През цялото това време човек трябва да се занимава с текущи дела. Стабилно показание на термометъра показва хронотипа на чучулигата. За совите е характерно повишаване на температурата до един градус.
Също така разработен психологически тестове. Ако резултатът показва повишена производителности активност по обяд, участникът в проучването е сутрешен човек. Совите оживяват по-близо до шест часа вечерта. За гълъбите е по-лесно да правят бизнес след 15:00 часа.
Ако тестът е двусмислен, няколко ще помогнат полезни съвети. Например, за слабо изразен вечерен хронотип „нощна сова“, оптималното събуждане е от 10 до 11 сутринта. За съжаление работният график е насочен предимно към ранобудните. Ето защо, за да улесните събуждането, трябва да използвате мек будилник. Разработени са устройства, които излъчват ненатрапчив аромат или приятна тиха музика.
След като се събудите, трябва незабавно да вземете контрастен душ и да изпиете ободряваща напитка ( зелен чайс мед и лимон). След водни процедуриможете да си позволите чаша кафе. Етеричното борово масло перфектно облекчава стреса и подобрява настроението.
Стомахът на совите и представителите на смесения тип се събужда само след 2 часа. Пийте минерална вода.
Съсредоточете се върху пиковата интелектуална активност. При совите повишаването на ефективността настъпва от 13.00 до 14.00 часа, от 18.00 до 20.00 часа и през нощта - от 23.00 до 01.00 часа.
Не претоварвайте тялото си с големи натоварвания сутрин. физически упражнения. В 13.00 часа можете да отидете на джогинг. Отидете да плувате вечер.
Нощните сови и граничните видове често имат проблеми със съня. Затова се опитайте да си лягате по едно и също време. Спрете работата на компютъра или гледането на телевизионни програми половин час преди това. Релаксираща вана и разходка по свеж въздух. Можете да проветрите стаята и да изпиете половин чаша мляко с мед. Най-добре е да не прекалявате с тежки храни 2-3 часа преди лягане.
Идентифицирането на вашия хронотип и промяната на ежедневието ви може да помогне за възстановяване на психическия и физически баланс. Важно е да слушате тялото си. Създайте индивидуален работен график и поддържайте правилно хранене. В края на краищата всеки човек има свои собствени нужди, както се вижда от различни хронотипове.
Бухал и чучулига: определяне на хронотипа
5 (100%) 1 глас[а]
