Как да укрепим нервната система - няколко практически съвета. Как да укрепим нервната система и психиката с народни средства, витамини и други методи

U модерен човекНервната система е постоянно подложена на стрес. Това важи особено за хората в главни градовекогато ритъмът на живот е много изтощителен. Постоянният стрес често води до факта, че нервната система на човек не само се нарушава, но и соматичните хронични заболявания се влошават или развиват.

За да подобрите устойчивостта си на стрес, се препоръчва следното:

На първо място, за да успокоите нервите, трябва да освободите тялото от хронична интоксикация, тоест да се сведе до минимум консумацията на алкохолни напитки и откажете цигарите.

Етанолът е за нервни клеткинай-опасната отрова, тъй като нарушава инхибирането и активира процесите на възбуждане, това бързо води до претоварване.

Постоянната консумация на алкохол, дори в малки количества, с течение на времето води до развитие на комплексно мозъчно увреждане - алкохолна енцефалопатия. Хората с това заболяване изпитват намалена работоспособност, нарушена способност за концентрация и рязко нарушена памет.

Пушенето също има доста негативно въздействие върху функционална работанервна система, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове. Което от своя страна води до смърт на клетките в кората на главния мозък и кислороден глад.

Както тютюнопушенето, така и алкохолът са основните предразполагащи фактори за появата на инсулти, след които често е невъзможно пълното възстановяване на функциите на нервната система.

Ако е възможно, трябва да предотвратите физическото си и нервна умора. Наложително е да оптимизирате ежедневието си. За пълноценна почивка се нуждае възрастен поне 7-8 часа сънв един ден.

Опитайте се да се събудите и лягайте си по едно и също време(включително през почивните дни). Няма нужда да оставате до късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. Именно работохолиците на фона на хроничен стрес и преумора най-често изпитват нервни сривове.

Как да излекуваме нервите с правилното хранене

Много хора трябва да преразгледат ежедневната си диета. Честа консумация вредни продукти(по-специално бързо хранене) и „закуски на бягане“ имат най-негативно въздействие върху общо здравословно състояниетяло.

Трябва да обърнете голямо внимание на храните, които повишават устойчивостта на стрес, и да включите възможно най-много витамини в диетата си. Най-добрите антидепресантни продукти се считат цитрусови плодове, банани и шоколад.

Основни хранителни вещества

За нормално нервна дейностизисква протеини - както животински, така и растителен произход. Протеините ще помогнат за увеличаване на рефлексната активност и подобряване на паметта. Най-добрите източницикатерица:

Умерен ядене на мазнини(особено растителните) също е важно, тъй като веществата в тях мастна киселинаподобряване на емоционалната стабилност.

въглехидрати - основен източникенергияза подхранване на мозъка на главата. Недостигът им причинява сънливост през деня, повишена умора, повтарящи се главоболия и влошаване на паметта. Въглехидратите, които се намират в големи количества в зърнените храни, са още по-полезни.

Основни витамини

Нормалното функциониране на нервната система при хиповитаминоза (липса на витамини) е просто невъзможно.

Трябва да помнете за микроелементите. Фосфорът е особено важен за нервните клетки; има го много в сиренето, рибата (особено морската), граха, боба, елдата и яйцата.

Закаляване на тялото

Втвърдяването включва дозирано периодично действие върху тялото на различни физически фактори. Разглежда се най-достъпният и широко разпространен метод обливане и изтриване със студена вода.

Температурата на водата трябва постепенно да се намалява и продължителност на процедурите – увеличаване. Основна роля играе не силата на стимула, а продължителността на неговото действие.

Втвърдяване стимулира умствената дейност, повишава физическата издръжливост и работоспособност. Важно е процедурите да са ежедневни, само така организмът може да се адаптира към тях.

Един от факторите, който има положителен ефект върху всички човешки системи и органи, е умереният ултравиолетова радиация. IN лятно временеобходимо правете слънчеви бани за 12-15 минутивсеки ден. През зимата е препоръчително да отидете на солариум. Важно е да правите всичко умерено!

Физически упражнения

За нормализиране на функционирането на нервната система, умерено физически упражнения. Сутрешни упражнения много полезно за укрепване на организма.

Упражненията се правят най-добре в добре проветриво помещение или На свеж въздух . Ако е възможно, трябва да ходите на фитнес няколко пъти седмично.

Полезно е да правите кратки почивки през целия ден за изпълнение прости упражнения, това е особено важно за хора, чиято работа изисква постоянно да са в заседнало положение.

Помага за предотвратяване на изтощение на нервната система редуване на физическо и психическотовари Това ви позволява да предотвратите появата на стрес и да възстановите енергийния потенциал на клетките.

Достъпни и прост вариантукрепване на нервите са прости вечерни разходкиза половин час със спокойно темпо. Те са чудесни за подпомагане на възстановяването след натоварен работен ден. Препоръчително е да се разходите непосредствено преди лягане, след което да вземете душ и да си легнете.

Средства от групата лечебни растенияспомагат за подобряване на психическото и емоционално състояние. Билките със седативен (успокояващ) лек ефект могат да помогнат за предотвратяване на стреса, както и за справяне с раздразнителността и умората. Това включва валериан, motherwort, ментаи Мелиса. Можете сами да си направите запарки и отвари от тези билки. В аптеките можете да закупите билкови лекарства под формата на сухи екстракти в таблетки и алкохолни тинктури(те трябва да се използват с повишено внимание).

Справете се с апатията и се подобрете жизненостпозволява Елеутерокок, ехинацея и шизандра. За да се възстанови балансът на инхибирането в нервната система и процесите на възбуждане, понякога се предписват: фармакологични лекарства, като Персен и Ново-Пасит.

Тези лекарства са направени На естествена основа и се понасят добре (почти пълна липса странични ефекти). Лекарства, предписани за укрепване на нервната система:

Валокордин;
Барбовал;
адаптол;
афобазол.

При значителни нервни разстройства лекарят може да предпише лекарства от групата на антидепресантите. Когато използвате тези лекарства, трябва стриктно спазване на предписаните дози.

Акупресурен самомасаж на биологичен активни точкиили общ масаж.

Доста често срещан и ефективен начин за релаксация счита за йога. Можете да практикувате тези упражнения сами, но за предпочитане в групи под наблюдението на опитен треньор.

Традиционните храни помагат за укрепване на ума и тялото упражнения на китайските школи чигонг и ушу. Гимнастическите упражнения се изпълняват най-добре в комбинация с медитативни практики, които включват временно отдръпване „в себе си“ и пълна релаксация.

Основното нещо е избягвайте съмнителни групи « личностно израстване" Често рекламите им твърдят, че постигат пълна хармония и всякакви решения на психически и емоционални проблеми, но в действителност за повечето хора всичко се оказва трудно нервни сривовекоито изискват лечение от психиатри.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето

Често нервната система на детето страда поради липса на минерали и витамини от определени групи. Така децата са най-изложени нервно изтощениеако в организма им има дефицит на калций, в същото време детето става по-неспокойно, нервно и раздразнително. Естествено, можете да дадете на децата комплекс от витамини, които съдържат калций, но не забравяйте добро хранене. IN дневно менюДетето трябва да има ферментирали млечни продукти.

При децата прекомерната възбуда и бързата умора могат да допринесат за липса на витамини от група В. За да подобрите вниманието при децата, да укрепите нервната система и да увеличите тяхната работоспособност, трябва да включите в диетата си морски дарове, месо, млечни продукти и боб.

Не забравяйте, че детето ще бъде невнимателно и бързо ще се умори през деня, когато не е имало питателна и задоволителна закуска. Също така трябва да запомните да дадете на детето си шепа ядки сутрин, това ще укрепи нервната система.

Но вечерята трябва да е по-лека и да се яде по вечерно времетрябва да се случи не по-късно от 3 часа преди сънтака че бебето да не заспива пълен стомах, иначе не може да става дума за здравословна почивка през нощта.

Нищо не може да помогне за укрепване на нервната система на децата по-добре от забавлението и релаксацията. Правете повече семейни излети сред природата, прекарвайте време с деца на открито, където можете да играете активни игри.

на почивка децата трябва да почиват, не ги претоварвайте със задачи, когато видите, че детето е преуморено. Уверете се, че детето ви не прекарва много време близо до компютъра, играейки игри. Компютърните битки значително претоварват психиката и мозъка на детето, което изобщо не помага за укрепване на нервната система.

И само този цялостен подход ( добра почивка, рецепция витаминен комплекси балансиран добро хранене) ще ви помогне да решите въпроса как да укрепите нервната система на вашето дете.

Какъв извод може да се направи от казаното? Ако обърнем внимание на всички горепосочени аспекти от нашия живот и ги коригираме, тогава животът ще бъде изпълнен нов положителни емоции , ще искрят с нови цветове, а нервността, раздразнителността, недоволството от другите или себе си и депресията просто ще изчезнат. Ще се появи нова енергия, която ще помогне да се втурне нов животнапълно без никакви остатъци.

Животът включва всеки човек, който се сблъсква с проблеми, неприятности и трудни ситуации. Като добавим към това бързия ритъм на живот, високата концентрация на автоматични механизми и чувството за отговорност към близките, получаваме идеални условия за развитие на стрес - това вече е разстройство на нервната система. И ако малко хора могат да повлияят на появата и интензивността на стреса, всеки човек може да укрепи нервната система.

Начини за укрепване на нервната система

Препоръчваме да прочетете: - - -

Медицината твърди, че можете да укрепите нервната система по съвсем обикновени начини - за това изобщо не е необходимо да използвате успокоителни лекарства. По правило препоръките в тази посока се свеждат до:

Забележка:в някои случаи укрепването на нервната система се улеснява от употребата на седативни лекарства и използването на народни средства. Но ако всички други методи могат да се използват самостоятелно, без да се консултирате с лекар, тогава вземете всеки лекарствени веществатрябва да се съгласува със специалист.

Укрепване на нервната система чрез закаляване

Какво включва понятието закаляване на тялото? Лекарите казват, че това е редуване на излагане на тялото на студ, топлина и ултравиолетови лъчи. В резултат на такива действия възниква модификация рефлексни реакциитялото - то спира да реагира напълно на тези външни стимули. Но втвърдяването има и неспецифичен ефект - нивото на производителност се повишава, човек развива воля и реакцията на външна агресия намалява.

Придобивам желан резултатв зависимост от метода за укрепване на разглежданата нервна система, трябва да извършите действията правилно. Лекарите дават следните препоръки:

Увеличаването на интензивността на дразнене трябва да става постепенно. Например, ако говорим за обливане със студена вода, тогава трябва да започнете цикъла от процедури с топла вода, като понижавате температурата й всеки ден.
Втвърдяването трябва да се извършва редовно. Ако процедурата се извършва от време на време, само през почивните дни или празниците, тогава няма да получите никакъв ефект - втвърдяването се извършва всеки ден, без празници или почивни дни.
Научете се правилно да изчислявате дозата на дразнителя. Трябва да разберете, че за укрепване на нервната система не е важна продължителността на една процедура, а качеството. Тоест, не трябва да наливате студена вода в буре от двеста литра, половин кофа ще бъде достатъчна, но всеки ден.

Има много литература за втвърдяване, необходимата информация може да се намери в интернет - можете да изберете график на процедурите на индивидуална основа.

Физическото възпитание като начин да се отървете от нервни разстройства

Разнообразие физически упражненияви позволява да изберете набор от класове, които да отговарят на вашия индивидуален вкус. Условно всички физически упражнения могат да бъдат разделени на 4 групи - спорт, туризъм, игри и гимнастика. Научно доказано е, че редовните физически упражнения помагат за подобряване на работоспособността и предотвратяват развитието на хронична умора, възпрепятства развитието на психологически и неврологични проблеми, има положителен ефект върху здравето.

Особено важно е да се занимавате с физически упражнения за хора, които се занимават с умствена работа - това ще помогне за облекчаване на психоневрологичния стрес, облекчаване на мозъка и възстановяване на енергийния баланс.

Лекарите подчертават, че специално за укрепване на нервната система оптимален изборще има ходене на чист въздух - отлична комбинация от физическа активност и втвърдяване, възможност за индивидуален избор на броя на изминатите метри или километри (ясна дозировка) и пълната липса на финансови разходи.

Алкохолът и тютюнопушенето са врагове на нервната система

За да може нервната система да функционира пълноценно и да може да издържа на стресови ситуации, трябва да наситете тялото с витамини. За да направите това, се препоръчва да включите следните продукти в диетата си:

хляб с трици;
грах и боб;
бъбреци;
яйчен жълтък;
черен дроб на птици и животни;
овесена каша;
месо.

Освен това менюто трябва да включва извара, сирене и рибни консерви.

Именно тази корекция на диетата ще спомогне за значително укрепване на нервната система.

Разпределение на периодите на бодърстване и сън

Лекарите казват, че добрият дневен режим е половината от пътя към решаването на проблема с укрепването на нервната система. Трябва да се има предвид, че дневният режим е индивидуален за всеки човек, така че при изготвянето му е необходимо да се вземе предвид функционални характеристикитяло, научете се да намалявате или увеличавате натоварванията.

Препоръчваме да прочетете: - -

Много е важно да стабилизирате нощния сън - той трябва да продължи поне 7 часа. Освен това, колкото по-млад е човекът, толкова по-голяма трябва да е продължителността. Ако човек системно не спи или има повърхностен сън, това може да доведе до раздразнителност, умора и загуба на апетит.

Повечето здрав сънсе смята този, който започва в 23-24 часа и завършва в 7-8 часа сутринта. Възрастни хора и детствоСилно препоръчително е да отделите 1-2 часа през деня за допълнителен сън. За да може сънят наистина да донесе почивка и да бъде пълноценен, лекарите съветват преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух, да осигурите свеж въздух в спалнята и да поддържате температурата в стаята в рамките на 18-20 градуса.

Традиционна медицина и лекарства

За да увеличите ефективността и да укрепите нервната система, можете да използвате народни средства. Това е заза отвари от лечебни растения, които имат укрепващ и успокояващ ефект - например, маточина, шипка, калина, motherwort, валериана, лайка и др. В случай на съществуваща апатия, депресия и слабост, лимонена трева, елеутерокок и ехинацея ще помогнат.

За да се възстанови балансът между възбуждане и инхибиране, на човек могат да бъдат предписани определени лекарства - например Novopassit или Persen, които са направени от лечебни растения.

Препоръчваме да прочетете:

Забележка:отвари от горните лечебни растения могат да се използват самостоятелно при липса на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, мозъка и дихателната система. И тук лекарства, дори най-безопасните на пръв поглед, трябва да се предписват от лекари.

Що се отнася до йога и медитация, такъв психофизически стрес наистина има благоприятен ефект върху нервната система, като я укрепва. Но такъв резултат ще се получи само ако йога и медитация се извършват под наблюдението на специалисти.

Забележка:Често, като средство за нервно облекчение и стабилизиране на нервната система, хората са поканени да посещават семинари, конференции и коучинг / обучения - такива „класове“ няма да подобрят тяхното психо-емоционално състояние по никакъв начин, а само ще влошат проблема . Ако наистина търсите помощ, тогава се обърнете към истински, квалифицирани и дипломирани психотерапевти.

Циганкова Яна Александровна, медицински наблюдател, терапевт от най-висока квалификационна категория

Смята се, че много човешки заболявания възникват поради проблеми във функционирането на нервната система. И дори има някои научни доказателства за това. Като цяло този факт сам по себе си е извън съмнение, тъй като всичко в тялото се регулира от нервни клетки. Ако има някакви нарушения в тях, тогава не могат да бъдат изключени проблеми в други органи и тъкани като последствие.

За да избегнете това, би било логично да укрепите нервната система.

Има много много прости начини да направите това, които не изискват посещение на лекар или приемане на скъпи лекарства. Ето защо ще бъде много полезно да знаете как да укрепите нервната система народни средства.

Витамини, необходими за нервната система

Специално биологично активни вещества, без които естествени биохимични процесив организма се наричат витамини. Има доста от тях. Всички те изпълняват различни функции. За удобство те са разделени на определени групи с главни буквиЛатинска азбука (A, B, C и др.).

Следните витамини са от съществено значение за метаболизма в нервните клетки:

ретинол (витамин А);
тиамин (B 1);
ниацин (витамин РР);
кобаламин (В 12);
фолиева киселина(AT 9);
аскорбинова киселина(витамин Ц).

Забележка!

Най-добрият начин да попълните липсващите витамини е да ядете храни, които ги съдържат. Това елиминира възможността от хипервитаминоза, а процесът на навлизане в тялото е най-естественият.

Основните витамини се намират в храни като:

морков;
пшеница;
тиква;
гъби;
яйчен жълтък;
ядки;
рибен черен дроб;
пилешко месо.

Важно е да запомните това топлинна обработканамалява количеството на витамините в продуктите, така че, ако е възможно, трябва да бъде нежно. Най-добре е да използвате задушаване и варене на пара.

Необходимо е също така да се вземат предвид фактори, които могат да намалят усвояването на витамини (заболявания стомашно-чревния тракт, нарушения на кръвообращението и др.).

Забележка!

Витамините, които укрепват нервната система, разбира се, могат да бъдат закупени в аптеката. Първо трябва да се консултирате с терапевт и да приемате само стриктно спазвайки инструкциите. След всичко витаминни препаратине са толкова безопасни, колкото изглеждат на пръв поглед. Възможно е да има алергични реакции или негативни последици от предозиране.

Моля, платете

Използването на растения за лечение е наблюдавано от древни времена. Човекът забеляза това от по-малките си братя. Животните ядат билки, когато са болни и се оправят по-бързо.

Впоследствие по време на изследвания се установи, че в различни билкови лекарстваСъдържа много вещества, които имат благоприятен ефект върху абсолютно всички системи и органи.

Има много неща, които са привлекателни за лечението с билки. Основното, може би, е екологичната чистота на взетото лекарство. Билките, които укрепват нервната система, могат да бъдат разделени на групи. Основният принцип на разделяне е ефектът, който се получава при приема на билково лекарство.

Следните растения имат предимно успокояващ ефект:

motherwort;
валериана;
глухарче (трева и корени);
цикория;
житна трева;
детелина.

Билките също могат да подобрят метаболизма в нервните клетки. По този начин те имат антиконвулсивен ефект, помагат за премахване на порязвания и парализа и подобряват кръвообращението.

Тези свойства имат:

Байкалска тюбетейка;
риган;
пелин;
Knotweed;
цианоза;
ливадна трева;
огнище;
вратига.

Билките трябва да се използват разумно, като се спазват точно инструкциите. Голямо значениеима срок на използване. Билковите лекарства не могат да дадат бърз ефект. За да настъпи подобрение, билките трябва да се приемат поне месец.

Храни, полезни за нервната система

Не е тайна, че освен основните калорични вещества (белтъчини, мазнини и въглехидрати), храните съдържат и микроелементи (калций, фосфор и др.). Те са жизненоважни за всички живи клетки, включително нервните.

На първо място, те се нуждаят от:

фосфор;
калций;
жлеза;
магнезий;
калий;
Йоде.

За да получите тези микроелементи в необходимите количества, в диетата трябва да присъстват следните продукти:

яйца;
банани;
домати;
ягода;
риба (особено скумрия);
млечни продукти;
зеленина.

Естествено, всички тези продукти за укрепване на нервната система трябва да бъдат правилно балансирани в диетата, в противен случай това заплашва функционално разстройство на стомашно-чревния тракт.

Хранителна смес за укрепване на нервите

Тази храна помага за укрепване на сърдечния мускул, тонизира нервната система и облекчава силната умора.

Традиционни методи за укрепване на нервната система

Забележка!

Народните средства, които укрепват нервната система, са се доказали широко дори сред лекарите. Например, загрятата елда лекува възпаление тригеминален нерв, и дори самите лекари препоръчват този метод на своите пациенти.

Различните комбинации от билкови лекарства не са без ефективност. Както показва практиката, билковите препарати са много по-ефективни от използването на всяко растение.

Можете да си приготвите лечебен чай, укрепващ нервната система по следния начин.

Трябва да вземете 30 грама жълт кантарион, 15 грама маточина и 20 грама листа. мента.
Всичко това се смесва старателно и след това се вари така обикновен чайв размер на две супени лъжици на чаша вода.
Непосредствено преди пиене трябва да оставите напитката да се накисва малко (20-25 минути).

Трябва да пиете не повече от две чаши на ден, за предпочитане сутрин и вечер.

Тинктура от лимон

Друг оригинална рецептасъчетава:

Натрошени лимони (10 броя), натрошени черупки от пет яйца и водка (0,5 литра), с която се залива всичко.
След два дни ще получите тинктура, която трябва да приемате по 2 супени лъжици 3 пъти на ден.

Билкови бани за лечение и укрепване на нервната система

Бани с билкови отвари и други билкови лекарства се отразяват добре при лечението на неврологични проблеми. Действат релаксиращо и успокояващо.

За готвене лечебни ваниСледните билкови лекарства работят добре:

motherwort;
шишарки;
валериана;
борови иглички;
лавандула;
листа от касис.

Забележка!

Преди да вземете билкова вана, трябва да вземете душ, по време на който да използвате сапун или гел и старателно да почистите кожата. Всичко това е необходимо, за да се увеличи, първо, ефектът, и второ, след такива бани вече няма да е възможно да се използват почистващи препарати.

Бани с морска сол

Това народно средство за укрепване на нервната система ще ви помогне да преодолеете тежкия стрес и да се справите с последствията от него.

Компонентите на морската сол действат активно върху нервни окончания. В резултат на това тялото произвежда специални вещества, подобряване метаболитни процеси. Влезте в тялото полезни елементии вещества от морска сол, като по този начин попълва дефицита на микроелементи, които са необходими за нормалното и пълноценен животчовек.

Как да вземете вана с морска сол?

За тази процедура е препоръчително да използвате хидромасажни вани, но ако нямате такава, тогава ще свърши работа с обикновена вана;
Морска солсе избира индивидуално. Настойки от лечебни билки, ароматни и етерични масла, екстракти лечебни растенияможе да се използва като допълнителни добавки;
Преди първата процедура е препоръчително да направите пилинг (почистване на кожата), също трябва да вземете душ преди и след банята;
За успокояваща и козметична вана вземете 300 грама сол и я разтворете в топла водаи след това добавете разтвора към топла вода. За терапевтична вана вземаме сол в размер на 500 грама на 50 литра вода;
Времето за баня е от 15 до 25 минути. Температурата на водата трябва да бъде от 34 до 37 градуса, тъй като минералите, които съдържа солта, генерират топлина. Ако лекувате стави, тогава можете да вземете водата по-гореща;
Вземете солени бани два до три пъти седмично, това ще укрепи тялото и нервната система. За лечебни цели, за преодоляване на ефектите от стреса, ваните се правят през ден. Процедурите трябва да се извършват един час преди хранене или два часа след хранене.

След процедурата трябва да вземете топъл душ и леко да потупате кожата си с кърпа и след това да нанесете овлажнител. След това релаксирайте за един час в приятна и тиха среда.

Забележка!

Солените бани са противопоказани при: заболявания на кръвта, инфекциозни заболявания, диабет, тромбофлебит, кожни заболяваниягноен и гъбичен характер, треска, доброкачествени и злокачествени тумори. Също така солните процедури не трябва да се извършват при жени по време на менструален цикъл и по време на бременност.

Народни рецепти за укрепване на нервите

Предлагаме ви няколко добри рецепти, изпитан във времето, който ще ви помогне да подредите нервната си система и да преодолеете стреса. Важно е предлаганите продукти да са натурални и да не съдържат вредни химикали.

Квас от оман

Това лечебна напиткаще помогне за преодоляване на депресията и укрепване на нервите.

За приготвяне на квас:

Вземете пресен (или изсушен) корен от оман, измийте го добре и го нарежете.
Изсипете натрошената маса на три литров буркани го напълнете с два литра чиста, хладка вода.
Добавете една чаша захар и пет грама мая в буркана и разбъркайте всичко.
Покрийте с плътна кърпа и поставете на тъмно и топла стаяза ферментация в продължение на десет дни.
Когато ферментацията приключи, прецедете готовия квас и го поставете на хладно място.

Пийте получената напитка за лечебни цели по една супена лъжица три пъти на ден.

Тази лечебна билка ще помогне за лечение на неврози и безсъние:

билка мащерка - 4 части;
Motherwort и риган - 5 части от всяка билка.

Приготвяне:

Смесете добре всички билки, вземете две супени лъжици от приготвената смес и ги залейте с 0,5 литра вряща вода.
Оставете да престои в термоса за три часа. След това филтрирайте инфузията през марля или обикновена кърпа.

Лечебната билкова напитка трябва да се пие три пъти на ден, като се започне с една супена лъжица и постепенно се увеличава дозата на запарката до половин чаша. Курсът на лечение е 12 дни. За превантивни цели такива курсове могат да се провеждат три пъти годишно.

Червено вино с билки при депресия

За да го подготвим, трябва да вземем:

Корен от оман и корен от ангелика - по 5 грама от всеки корен;
Жълт кантарион и жълт кантарион - по 10 грама от всяка билка;
червено вино добро качество- два литра.

Приготвяне:

Поставете виното на слаб огън и го загрейте, докато стане горещо.
Към загрятото вино добавете стритата смес от билки и корени.
Оставете за 12 часа. Разклащайте от време на време, но не прецеждайте. След това се изсипва в стъклен съд заедно с билките.

Получената лечебна отвара трябва да се приема при депресия и неврози по 20 милилитра след хранене.

Лимон и motherwort за раздразнителност

Спрете да се изнервяте за каквото и да било и си върнете това, което искате спокойствиеЩе помогне тинктура от лимон и motherwort.

За да го подготвите:

Смесете една супена лъжица билка от майчинка с кората на един лимон и залейте с чаша вряща вода.
Настоявайте сместа в затворен съд в продължение на три часа, след което прецедете.

Вземете половин супена лъжица четири пъти на ден след хранене.

Отвара от борови иглички за функционирането на нервните клетки

Между другото, друго добро лекарство се приготвя от борови иглички за подобряване на работата на нервните клетки.

Боровите връхчета се сваряват краве мляко. Важно е иглите да са млади (пресни), а млякото да е възможно най-мазно (6%).
Когато иглите се варят, полезните етерични масла се прехвърлят в млякото, като по този начин се създава много здравословна напитка.

Получената отвара се приема по 2-4 супени лъжици 3 пъти на ден.

Има един израз: „Животът е движение“. Просто няма смисъл да спорим с това.

Ако човек не се движи, мускулите ще атрофират, кръвоснабдяването на органите и тъканите ще бъде нарушено, а чревната подвижност ще се забави критично. Това са само част от основните проблеми, причинени от липсата на физическа активност. По същество това е като цяло бавна смърт.

Физическата активност играе огромна роля за нервната система. Те осигуряват правилния метаболизъм в клетките, подобряват проводимостта на импулсите по влакната и стимулират работата на рецепторите. Упражненията, които укрепват нервната система, не изискват специално оборудване. Те могат да се изпълняват у дома или навън в двора на къща. Важно е да запомните, че всяка физическа активност трябва да бъде строго дозирана, в противен случай, напротив, може само да навреди на здравето.

Дихателни упражнения

Трябва да започнете да укрепвате нервната си система чрез редовни физически упражнения туризъмна чист въздух.

След това можете постепенно да преминете към дихателни упражнения за начало. Много е просто и ефективно, можете да го правите навсякъде.

Упражнение едно.Застанете прави, затворете очи и се отпуснете. Направи дълбок дъхи задръжте дъха си за кратко (2-3 секунди). След това издишайте бавно и повторете всичко отначало. Пет до седем минути на ден такива упражнения ще бъдат достатъчни за укрепване на нервната система.
Упражнение две.Извършва се в легнало положение върху равна, твърда повърхност. Дланите ви трябва да са поставени на пода. По време на дълбоко вдишване тялото се издига над пода за 2-3 секунди и след това с издишване се връща в първоначалното си положение.
Трето упражнение.Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. След това, докато издишвате, ръцете ви се разтварят настрани и отново се спускат надолу.
Четвърто упражнение.Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от свити ръце с лек наклон на торса. С длани, опрени на стената, трябва бавно да правите лицеви опори от стената, вдишвайки, докато изправяте ръцете си в лактите, и издишвайте, когато се връщате в изходна позиция.
Упражнение пето.В изправено положение при вдишване тялото се навежда максимално назад, а след това при издишване се прави леко навеждане напред.

Заключение

За да осигурите максимален ефект при укрепване на нервната система с народни средства, трябва да комбинирате няколко метода едновременно. Само строги, ежедневни упражнения в комбинация с правилното храненеи използването на билкови лекарства ще помогне за постигане на видими резултати в рамките на един месец.

В никакъв случай не трябва да правите почивки. Това ще върне всички усилия към първоначалното състояние. Освен това не трябва да се заемате с работа твърде ревностно, за да не пренатоварвате тялото си. Всичко трябва да се прави спокойно и последователно.

Не трябва да забравяме, че тялото на всеки човек е уникално и индивидуално, така че някои методи може да не са подходящи за конкретни пациенти.

Забележка!

Определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате народни средства за укрепване на нервната система. В противен случай можете само да навредите и по този начин да останете неоправдано разочаровани от традиционната медицина.

Как да укрепим нервната система: 4 компонента (хранене, витамини, тренировки и спорт) + 7 ефективни препоръки+ 3 полезни съвета от човек, който успя да подобри своята устойчивост на стрес.

„Спрете да бъдете нервни“ - чуваме този съвет постоянно от всички, от лекарите до нашите родители.

Съветът, разбира се, е разумен, но просто, уви, е труден за изпълнение.

Всеки ден срещаме толкова много дразнещи факториче волю-неволю започваме да се ядосваме и да откачаме.

Но има изход от тази на пръв поглед безнадеждна ситуация и можете лесно да го намерите, ако внимавате как да укрепим нервната система.

Силните нерви не се разклащат толкова лесно от дребни неприятности.

Ще започнете да се отнасяте с философско спокойствие към това, което преди е било невероятно вбесяващо и следователно над дреболии.

Почти всеки човек има нужда от укрепване на нервната си система.

Колко пъти сте гледали реакцията на човек в стресова ситуация и сте си казвали: „Някакъв луд човек, той просто си хаби нервните клетки“?

Мисля, че не веднъж и дори не два пъти.

Мислили ли сте някога, че някой, който ви наблюдава, може да ви сметне за също толкова нервен психопат?

Разбитите нерви не само ви създават негативен образ на психически нестабилен човек. Би било възможно да се примирим с това дори и със скръб.

Факт е, че постоянните караници се отразяват негативно на човешкото здраве (и не само психическо, но и физическо), работоспособност, благополучие, сън и др.

В живота на всеки човек идва момент, когато той разбира: „Това е! Време е да направим нещо с нервите, да ги укрепим по някакъв начин!

Една моя приятелка дойде да работи като млад специалист в музей и се сблъска с не много приятна за нея ситуация. Остарели възгледи за работата, мързел на служители, които седят на един стол от 30 години. Но най-страшното беше опитите да се установи някакво подобие на ненавист.

Ирина каза, че може да прости такова отношение от страна на старши научни работници, но когато гледачите, чистачките и охраната открито започнаха да стават нагли, тя трябваше да започне да действа и да установи подчинение.

Въпросът напредна трудно и й костваше море от нервни клетки.

Състоянието на нервно напрежение достигна такава точка, че Ира осъзна: трябва или да се откаже от всичко и да си намери работа в по-приятен екип, или да укрепи собствената си система от нервни клетки, за да не се дразни от дреболии и да запази самообладание в живота.

Тъй като момичето не беше свикнало да се поддава на трудностите и харесваше музейната работа, тя избра втория вариант.

Ира казва, че трябва да се засили нервно здраве 3 фактора помогнаха:

Ходене до работа, което отне 40 минути с бързо темпо (преди това момичето използваше микробус).
Спортни дейности (два пъти седмично - силова аеробика + йога веднъж седмично).
Отказ от месо за известно време, консумация на повече риба + комплексни аптечни витамини.

Това помогна. Приятелката излезе от конфликтни ситуации с такова хладнокръвие и достойнство, че техническият персонал на музея, волю-неволю, започна да я уважава и от „момиче, ти...“ тя се превърна в „Ирина Владимировна, ти...“.

Как да укрепим нервната система с помощта на хранене, витамини и лекарства?

Ако искате да укрепите нервната си система, тогава първото нещо, с което трябва да започнете, е да преразгледате обичайната си диета и да приемате витамини.

Ако нещата са наистина зле, можете да използвате лекарства, но само след консултация с лекар.

1. Храним се правилно, за да укрепим нервната система.

Ако ядете много месо, много вредна храна(като бързо хранене, чипс, крекери, понички), тогава се пригответе за факта, че укрепването на нервите ви ще се превърне в безкраен процес.

Можете да укрепите нервната си и други системи, ако започнете да ядете:

пресни плодове ( Специално вниманиедайте банани, ябълки и портокали);
пресни зеленчуци (домати, чушка, зеле и др.);
мазна риба и морски дарове;
твърдо сирене и извара;
тъмен шоколад (не прекалявайте с него, в противен случай няма да ви се наложи да се отървете от излишните килограми по-късно);
зърнени и бобови растения;
постно говеждо, заешко, пилешко;
зеленина;
ядки;
билкови чайове.

Но от яденето на тлъсто месо, бързо хранене, голямо количествотрябва да се избягват сладкиши, сладки газирани напитки и кафе - всичко това има много негативен ефект върху нервните клетки и със сигурност няма да помогне за укрепването им:

2. Витамини и лекарства за укрепване на нервната система.

За укрепване на системата на нервните клетки са необходими витамини и микроелементи. Можете да ги получите например с:

Или можете да прибегнете до помощта на аптечни витамини, които са по-ефективни за укрепване на системата на нервните клетки.

Трябва да използвате:

№	витамин	За какво е необходимо	Какви продукти съдържат
1	А	Укрепва нервните клетки, предотвратява бързия спад на тялото	Моркови, яйца, телешко, праскови
2	В 1	Ефективен при нервно напрежение и стрес	Овесени ядки, елда, пшеница, морски водорасли, млечни продукти
3	НА 6	Незаменим за нервната система на децата, спасява възрастните от безсъние	Банани, портокали, картофи, черен дроб, сини сливи, постно говеждо месо
4	НА 12	Спомага за подобряване на настроението и по-лесно справяне със стресови ситуации	Морски дарове, пилешко, телешко, мазни риби, яйца, черен дроб
5	СЪС	Укрепва нервната система и имунитета, зарежда с енергия	Зеле, цитрусови плодове, чушки, домати, спанак, картофи, билки, горски плодове.
6	д	Подобрява настроението, укрепва имунната система и нервната система	Произвежда се при излагане на слънчева светлина
7	д	Помага в борбата с умората и общата летаргия на тялото, облекчава чувството на раздразнение	Яйца, ядки, слънчогледово масло

Ако нервната ви система преминава през трудни времена, можете да използвате безопасни лекарства, за да я подсилите.

По-добре е да се консултирате с невролог, преди да ги използвате, за да не навредите на тялото си, а да го укрепите.

Укрепване на нервната система чрез закаляване и спорт

Спортът и общото закаляване като цяло са изключително ефективни средстваза укрепване на цялото тяло.

Не можете без тях, ако искате да укрепите системата на нервните си клетки.

1) Нервна система и закаляване - възможно ли е да се укрепят нервите по този начин?

Чували ли сте за такова движение като Ивановци?

П. К. Иванов става негов идеолог още през 30-те години на миналия век на територията на СССР.

Същността на това учение се свежда до факта, че човешкото тяло трябва да бъде закалено: свикнало със студа, обучено чрез отказ от храна и вода. Именно това според Иванов и последователите му води до дълголетие, отлично здраве и здрава нервна система.

Няма смисъл да експериментирате с храна и вода, но можете и трябва да подсилите тялото си.

Преди да започнете самите процедури е добре да се консултирате с вашия терапевт, за да разберете дали имате противопоказания.

Ако ги няма, тогава нека се захващаме за работа.

Не забравяйте, че укрепването на нервната система с помощта на втвърдяване е възможно само с:

Разумен подход към въпроса: не е нужно веднага да бягате да плувате в ледената дупка, започнете с изливане на вода със стайна температура в банята.
Комплексният метод: това включва и обливане, и дълги разходки на чист въздух по всяко време на годината, и привикване към по-леки дрехи и др.
Редовност на практиките: да плувате в ледена дупка веднъж годишно на Богоявление и да вярвате, че вече сте се закалили, е глупаво, трябва да укрепвате нервната си система всеки ден, само тогава ще има полза.

2) Спортът е отличен начин за укрепване на нервната и други системи.

Смятам, че няма нужда да говоря подробно колко е важен спортът за нормален живот.

В почти всяка статия ви призовавам, че е време да въведете физическа активност в съществуването си.

Кой спорт може най-добре да укрепи нервите ви?

Да, всеки!

Изберете това, което ви харесва най-много и за какво е готово тялото ви:

аеробика;
фитнес;
йога;
бокс;
джогинг сутрин;
Пилатес;
Колоездене;
скално катерене и др.

Всяка физическа активност ще има благоприятен ефект върху нервната ви система и ще помогне за облекчаване нервно напрежение, отървете се от стреса.

Като приятен бонус ще получите красива, стегната фигура.

А липсата на мазнини и целулит по тялото наистина повдига настроението ви, дава ви увереност и подобрява настроението ви.

Как да укрепим нервната система с упражнения?

Гледайте този майсторски клас и научете! Дори начинаещите могат да се справят с това.

Как иначе можете да укрепите нервната си система?

Ако се храните правилно и спортувате, но все още не можете да укрепите нервите си, тогава трябва да опитате нещо друго, други методи, които ще бъдат по-ефективни.

Има и други спомагателни методи, които са незаменими за укрепване на нервите:

Откажете се от лошите навици, защото алкохолът, никотинът и наркотиците (включително много леки) убиват нервните клетки и отслабват нервната система.
нормално здрав сън(лягайте рано, ставайте рано, спете поне 8 часа на ден).
Разходки на чист въздух, особено ако навън е слънчево време, за да подхранвате тялото си с витамин D и да го укрепвате.
Премахване на дразнещи фактори (например, ако постоянният източник на неприятностите ви е работата и не можете да направите нищо, за да промените ситуацията в по-добра страна, тогава може би е по-добре да потърсите друга свободна позиция).
Секс (да, сексуалният глад причинява нервно напрежение).
Почивайте си пълноценно (не преуморявайте, използвайте уикендите и ваканциите за почивка, а не за работа).
Духовни практики или работа с психолог (тук сами изберете чия помощ предпочитате).

Ако знаеш как да укрепим нервната система, тогава можете лесно да издържите всички проблеми и несгоди, без да се измъчвате.

Спокойните и сдържани хора живеят много по-лесно от неуравновесените истерици. Не говоря за разрушителността за човешкото тяло постоянен стреси караница.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл

Ще ви обясня как да останете спокойни и хладнокръвни във всяка житейска ситуация без помощ успокояващи таблетки, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, при проблемни житейски ситуации, и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причинии съответно се проявява. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, безпокойство относно резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат натоварени до краен предел.
Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
Честото изнервяне може да доведе до различни заболявания(Междувременно много значителна част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

Нервността не носи никаква полза, а само пречи
Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
IN Ежедневиетоима малко истински причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме в опасност, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст преживях големи проблемис нервната система. Не можех да се стегна стресови ситуации, притесняваше се за всяко малко нещо, дори почти припадна заради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществува.

Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в градския транспорт или на пътя през целия живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен от това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще окаже влияние положителен ефект, но все пак това няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнаваш какво те чака напред важно събитие, но колкото и значим да е, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го съсипе, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите хора ще ви помогнат да се отпуснете дихателни упражнения.

Прости дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
задържа въздуха за 2 броя/удара
издишайте за 4 броя/такта
не дишайте за 2 броя/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда в ред нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща

Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само как се чувствате определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя как се чувствате. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако сте в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, това наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: Какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Завържете го на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го произведете, ако направите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след среща

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, глупак съм, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявах се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или добротата на учителите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереално голям брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко беше трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не го отлагайте за последния момент! Винаги имайте предвид готов план, или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важно и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвайте по-малко нервност като цяло, бъдете по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати; те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

Първо да се поправи физиологичен факторнервност и приведете нервната система в състояние на спокойствие, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
Второ, спортувайте и провеждайте набор от поддържащи здравето мерки (контрастен душ, здравословно хранене, витамини и др.). IN здраво тялоздрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психични фактори. Спортът укрепва нервната система.
Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
Правете дихателни упражнения.
Откажи се лоши навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за релакс!

Източник