Не е тайна, че витамините играят роля жизненоважна роляв поддържането на работоспособността на нашето тяло. Едно от тези необходими веществае витамин B9, наричан още фолиева киселина.
Какво е предназначението му за човешкото здраве? В какви продукти се среща? Каква трябва да бъде дневната доза фолиева киселина за запазване функционалносттяло? Ще отговорим на тези и много други въпроси в тази статия.
Фолиева киселина - какво е това?
Фолиевата киселина е водоразтворим витамин
Фолиевата киселина е един от водоразтворимите витамини. Това вещество е открито от учени в зелени листа от спанак. Ето защо е дадено името: "Folium" се превежда от латински като "листа".
Източници на фолиева киселина са:
- обогатени продукти;
- специален лекарстваИ ;
- микроорганизми, обитаващи тънките черва.
Тези микроорганизми дори са в състояние напълно да осигурят на човешкото тяло необходимото количество от това вещество.
Защо тялото ни се нуждае от фолиева киселина?
Витамин B9 е отговорен за нормалното функциониране различни системинашето тяло: кръвоносна, нервна, ендокринна, репродуктивна. Един от неговите основни функциие участие във формирането на костен мозъкчервени кръвни клетки - "еритроцити".
Именно това вещество стимулира действието на ензими, които задействат биохимични процеси, резултатът от които са „зрели червени кръвни клетки“. Следователно дефицитът на този витамин причинява анемия.
Фолиевата киселина е необходима за синтеза на протеини и деленето на клетките. Тя подкрепя нормална структуравсички органи и тъкани. Поради тази причина е толкова важно да се предотврати неговият дефицит през първия триместър на бременността, когато се развиват всички органи и системи на плода.
Фолиевата киселина влияе върху състоянието на кожата, косата, лигавиците и стомашно-чревния тракт. Дефицитът на витамини се отразява негативно на репродуктивните способности на мъжете и жените, намалявайки качеството на сперматозоидите и произвежданите яйцеклетки.
В допълнение, B9 е необходим за предаване нервни импулси. Недостигът му може да доведе до различни невротични разстройства, включително деменция и депресия. Учените са доказали, че фолиевата киселина насърчава образуването на серотонин, „хормона на радостта“, който влияе на нашето настроение.
Така фолиевата киселина:
- подобрява имунитета;
- намалява риска от развитие на рак и патологии на сърдечно-съдовата система;
- предотвратява появата на анемия;
- подобрява обмяната на веществата, състоянието кожатаи коса;
- стимулира стомашно-чревния тракт;
- предотвратява появата на невралгични заболявания и патологии на централната нервна система.
Колко фолиева киселина трябва да приемате дневно?
Фолиева киселина – в плодовете и зеленчуците
За да работи тялото ни като часовник, трябва да приемаме необходимото количество витамини и минерали. Каква трябва да бъде дневната нужда от фолиева киселина? Този показател варира в зависимост от много фактори: възраст, заболяване и др.
Един възрастен трябва да консумира поне 300-400 на ден mcg фолаткиселини. Когато се подготвят за зачеване на бебе, бъдещите родители се съветват да увеличат дозата до 600 mcg. Трябва да си набавяте витамин B големи количества(600 до 800 mcg) и кърмещи майки (500 mcg).
До какво може да доведе дефицитът на витамин В9?
В повечето случаи дефицитът на фолиева киселина се среща при следните категории граждани:
- бременни жени;
- новородени;
- деца от 1 година до 3 години.
Хиповитаминозата е придружена от следните симптоми:
- постоянна умора и раздразнителност;
- безпокойство;
- влошаване на съня и апетита;
- появата на анемия, тежест в корема, стоматит, болкав краката;
- влошаване на паметта, състоянието на кожата и косата.
Липсата на това вещество по време на бременност може да доведе до различни патологииневралната тръба на плода, включително тези, които са несъвместими с живота на бебето. Дефицитът на фолиева киселина провокира спонтанни аборти, а също така се отразява на състоянието на плацентата.
Дете без това вещество в утробата често се ражда с тежки дефекти в развитието: хидроцефалия, церебрална херния, умствена изостаналост и др.
Къде се намира фолиевата киселина?
Фолиева киселина - таблетки
Най-ценните източници на витамин B9 са:
- зеленчуци (маруля, магданоз);
- ядки:
- фурми;
- домати;
- елда, овес, ечемик;
- плодове (банани, портокали, грейпфрути, кайсии, пъпеши);
- боб, грах;
- морков;
- гъби;
- различни видове месо и риба;
- черен дроб;
- (мляко, сирена);
- яйчни жълтъци.
Балансираната диета помага за поддържане нормално нивовитамин в тялото.
Лекарства, съдържащи фолиева киселина
Фолиевата киселина е особено важна за бременните жени
Често липсата на витамин В9 не може бързо да се елиминира само чрез правилно хранене. След това специално разработени лекарства, съдържащи фолиева киселина.
Трябва да се помни, че такива лекарства и хранителни добавки трябва да се приемат само след консултация със специалист и в строго предписана доза. Нека да разгледаме най-популярните препарати на фолиева киселина на фармацевтичния пазар.
Един от популярни средстваса таблетки "Фолиева киселина", съдържащи 1 mg витамин В9. Тази доза се счита за най-оптималната. И тези таблетки са сравнително евтини. Дозировката на лекарството се избира от лекаря според индивидуално, в зависимост от показанията.
За профилактика се препоръчва да се пие по 1 таблетка на ден. При остър недостигПациентът трябва да приема 2-3 таблетки вит. IN лечебни целипациентите се предписват "Фолацин" или "Апо-фолик". В данни лекарствасъдържа 5 мг витамин, което е няколко пъти повече от дневна нужданашето тяло.
Алтернативно име:Витамин B9
Фолиевата киселина (или витамин В9 е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за растежа и развитието на имунната система и кръвоносни системитяло. Наред с фолиевата киселина, витамините включват и нейните производни, включително ди-, три-, полиглутамати и др. Всички те, заедно с фолиевата киселина, се комбинират във „фолацин“. Липсата на фолиева киселина може да причини мегалобластна анемия при възрастни и да увеличи риска от дефекти на невралната тръба при бременни жени) - това е синтетична форма, която се добавя към храните.
Както всички водоразтворими витамини, фолиевата киселина се разтваря във вода, а остатъкът напуска тялото чрез урината. Това означава, че тялото не съхранява дълго фолиева киселина и пациентът се нуждае от постоянен приток на витамин В9 чрез храните, които приемаме.
Фолиевата киселина помага на тъканите да растат и клетките да работят. Приемането на правилното количество фолиева киселина преди и по време на бременност помага за предотвратяване на някои вродени дефекти, включително фрактури или изплъзване на дискове в гръбначния стълб. Фолиевата киселина също помага за предотвратяване на някои видове анемия.
Фолиевата киселина работи заедно с витамините B12 и C, за да помогне на тялото да разгради старите протеини и да синтезира нови. Витамините помагат за образуването на червени кръвни клетки и производството на ДНК - градивен елемент човешкото тяло, който носи генетична информация.
Фолиевата киселина може да се използва и за лечение на определени кожни проблеми. менструален цикъли язви по краката.
Хранителни източници на фолиева киселина
Фолиевата киселина се среща естествено в следните продукти:
Тъмнозелени листни зеленчуци;
- сушен боб и грах (бобови);
- цитрусови плодове и сокове.
Сега много храни са обогатени с фолиева киселина, включително: хляб, зърнени храни, брашна, тестени изделия, ориз и други зърнени продукти.
Дневна нужда от фолиева киселина
По най-добрия начинполучават дневни пари основни витамини- яжте голямо разнообразие от храни. Повечето хора получават достатъчно фолиева киселина в диетата си, тъй като тя се предлага в изобилие в храните.
Колко от всеки витамин е необходим на пациента зависи от неговата възраст и пол. Други фактори също са важни, като бременност и заболяване.
Дневен прием на фолиева киселина за новородени
0-6 месеца: 65 мкг/ден
- 7-12 месеца: 80 мкг/ден
Дневен прием на фолиева киселина за деца и ученици
1-3 години: 150 mcg/ден
- 4-8 години: 200 mcg/ден
- 9-13 години: 300 мкг/ден
Дневна стойност на фолиева киселина за юноши и възрастни
Мъже на възраст 14 и повече години: 400 mcg/ден
- Жени на възраст 14 и повече години: 400 mcg/ден
- Бременни момичета 14-18 години: 600 mcg/ден
- Бременни момичета на 19 и повече години: 500 mcg/ден
- Кърмещи жени над 19 години: 500 mcg/ден
Излишък и дефицит на фолиева киселина в организма
Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до:
диария;
- посивяла коса;
- язви в устата;
- пептична язва(или стомашна язва);
- бавен растеж;
- подут език (или глосит).
Излишъкът от фолиева киселина обикновено не причинява вреда, тъй като витаминът редовно се отделя от тялото с урината.
Има добри доказателства, че фолиевата киселина може да помогне за намаляване на риска от някои рожденни дефекти(гръбначните наранявания и аненцефалията са вътрематочни малформации на плода, които се образуват на ранни стадиибременност и обикновено се свързва с излагане на различни вредни природни фактори, токсични вещества или инфекция; сериозна малформация на мозъка, състояща се от пълна или частично отсъствие мозъчни полукълбамозък, калварийни кости и меки тъкани; многофакторна вродена малформация, възникваща в резултат на нарушаване на механизмите на пренаталното развитие на плода през периода 21-28 дни от бременността).
Жените, които са бременни или планират да забременеят, трябва да консумират поне 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден в допълнение към диетата си, особено ако са бременни. Препоръчваме на такива хора да помолят своя лекар да им изготви най добрата диетахранене.
Фолиевата киселина (витамин В9) осигурява необходимата скорост на растеж и развитие на нероденото дете, особено в ранните етапи на бременността. Дефицитът на фолиева киселина по време на бременност значително повишава риска от развитие рожденни дефекти, по-специално дефекти на невралната тръба (например спина бифида), хидроцефалия, аненцефалия, както и недохранване и недоносеност.
Кой има дефицит на фолиева киселина?
Всяка втора жена има дефицит на фолиева киселина. Техният дял е още по-висок сред жените, които приемат хормонални лекарстваи алкохол.
Фолиева киселина преди бременност: кога B9 е най-необходим?
Тялото на бременната жена се нуждае най-много от фолиева киселина през първия месец след зачеването, тоест до 2 седмици закъснение, тъй като невралната тръба се образува на 16-28 дни след зачеването, когато бъдеща майкапонякога дори не подозира, че е бременна.
Как да се предпазим от дефицит на фолиева киселина по време на бременност?
Още преди зачеването (три до шест месеца преди него), както и през цялата бременност, за да се предотвратят нарушения в развитието на ембриона, жената трябва да приема най-малко 800 mcg (0,8 mg) фолиева киселина дневно.
Кой трябва да приема фолиева киселина?
Фолиевата киселина се предписва на всички бременни жени, независимо от естеството на диетата им. Ако една жена вече е раждала дете с такъв дефект в миналото или е имало случаи в нейното семейство подобни заболявания- дозата на витамина трябва да се увеличи до 4 mg на ден. Дефекти в развитието като цепнатина на устната и цепка на небцето също могат да бъдат следствие от дефицит на витамин В9 при бременни жени.
Възможно ли е да имате твърде много фолиева киселина?
Ако взета дозазначително надвишава дневната нужда от фолиева киселина, бъбреците започват да я отделят непроменена. 5 mg фолиева киселина, приета през устата, се екскретира от тялото след 5 часа.
Колко фолиева киселина да приемате по време на бременност? Норма на фолиева киселина при планиране на бременност
Ограничаването на профилактичната доза фолиева киселина до 400 mcg извън бременността и 800 mcg преди и по време на бременност се дължи на факта, че при пациенти с дефицит на витамин B12 (това е съвсем различен витамин!), излишъкът от фолиева киселина може да причини необратими увреждания нервна система, тъй като употребата на фолиева киселина в големи дози (5 mg/ден) възпрепятства диагностицирането злокачествена анемия(т.е. дефицит на витамин B12), поради факта, че фолиевата киселина може да намали неврологичните прояви на това състояние. Така фолиевата киселина не е причина за пернициозна анемия, а пречи на навременната диагностика.
Каква доза фолиева киселина трябва да приемам преди и по време на бременност?
Не по-малко от 0,8 mg - тази доза не се поставя под въпрос в нито една страна по света. Освен това, съвременни изследванияКазват, че превантивният ефект на вродените малформации се засилва при прием на големи дози фолиева киселина - 3-4 mg на ден. Това е дозата фолиева киселина, която трябва да се приема от бременни жени, които нямат риск от дефицит на витамин B12, тоест от тези, които приемат и „бременни“ мултивитамини. Така че вижте колко фолиева киселина има във вашите мултивитамини и увеличете дозата до 3-4 mg, като равномерно разпределите приема на фолиева киселина заедно с храненията през целия ден.
Колко е в таблетки?
Фолиевата киселина обикновено се продава в доза от 1 mg = 1000 mcg. Тоест минималната доза е 800 мкг - малко по-малко от една таблетка. Но като се има предвид, че много лекари препоръчват да се вземат 3-4 mg при планиране, определено не си струва да отчупите малко парче :)
Трябва ли мъжете да приемат фолиева киселина?
Тъй като фолиевата киселина играе огромна роля в развитието на клетките, дефицитът на фолиева киселина при мъжете може да намали броя на здравите сперматозоиди. Ето защо, няколко месеца преди зачеването (поне три) мъжът трябва да започне да приема фолиева киселина в доза не по-малко от профилактично - 0,4 mg.
Други имена: фолат, фолиева киселина, витамин В9
На много от вас, особено на нежния пол, лекарите са предписали курс на фолиева киселина или по-просто казано витамин В9.
Името Фолиева киселина идва от латинското folium - лист. Фолиевата киселина принадлежи към водоразтворимите витамини В9 е необходима за укрепване имунна система, формиране и развитие на нервната и кръвоносната системи.
IN големи количествасъдържа фолиева киселина растителни продукти: в бобови растения, зелена салата, спанак, зеле, зелен лук, зелен грах, боб, соя, цвекло, моркови, домати, пълнозърнесто брашно и хлебни изделияот такова брашно, в елда и овесена каша, както и в маята. Фолиевата киселина се съдържа и в някои продукти от животински произход: извара, сирене, яйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, хайвер.
Витамин B9 е необходим на тялото ни за създаването и пълното развитие на нови клетки, образуването и поддържането на ДНК и РНК, а също така участва активно в предаването на наследствена информация от майката на детето. Именно поради тази причина фолиевата киселина е в задължителенпредписани за бременни жени. Фолиевата киселина участва в образуването на левкоцити, червени кръвни клетки, тромбоцити и обновяването на клетките вътрешни органии тъкани.
Дефицит на фолиева киселина
Липсата на фолиева киселина засяга предимно костния мозък, тъй като там се извършва най-активното делене на клетките. Костният мозък произвежда клетки, които по-късно се превръщат в червени кръвни клетки (червени кръвни клетки). кръвни клетки). При липса на фолиева киселина същите тези клетки, образувани в костния мозък, се увеличават по размер. Това може да доведе до развитие на такива сериозно заболяванекато мегалобластна анемия.
трябва да бъде отбелязано че ниско нивофолиева киселина, значително повишава риска от образуване ракови клетки.
Дефицитът на фолиева киселина се отразява изключително негативно върху развитието на плода по време на бременност. Могат да се появят дефекти като аненцефалия (отсъствие на мозък), хидроцефалия (воднянка на мозъка), недоразвитие на невралната тръба и др.
По време на бременност фолиевата киселина участва активно не само във формирането на плода, но и в образуването на плацентарна тъкан и нови кръвоносни съдове в матката.
Липсата на витамин В9 причинява метаболитни нарушения аминокиселини, които съдържат сяра. Това води до натрупване на хомоцистеин в кръвта. Това вещество уврежда стените кръвоносни съдове, а това от своя страна допринася за бързото развитие на атеросклероза и увеличава риска от инфаркти и инсулти.
Дневна нужда от фолиева киселина
Синтетичната фолиева киселина (витамини) е по-бионалична (по-добре абсорбирана и стандартизирана) от фолиевата киселина, доставяна с храната. Дневна нормаПриемът на фолиева киселина се измерва в микрограмове (mcg).
И така, необходимостта от фолиева киселина през деня е
- възрастен - 400 mcg,
- бременни жени - 600 mcg,
- кърмещи майки - 500 mgk,
- деца (до 1 година) – 40-60 мкг.
Можете да закупите киселина тук:
- Фолиева киселина -
Оценете Фолиева киселина!
6 ми помогна
Не ми помогна 0
Общо впечатление: (7)
Ефективност: (1)
Витамин B9 не е биологично активно вещество, така че се получава изкуствено за медицински цели. Богат на фолиева киселина свежи зеленчуци, особено спанак, месо и черен дроб, но в някои ситуации това не е достатъчно за нормален живот. Приема се чрез поглъщане на таблетки или съдържанието на ампули.
Как да приемате фолиева киселина
Веднъж попаднала в човешкото тяло, фолиевата киселина се превръща в биологично активна формаподобно на ензимите. Благодарение на това се произвеждат аминокиселини. Също така е необходимо да се вземе лекарството за:
- нормалното функциониране на кръвните клетки;
- синтез на ДНК;
- лечение на анемия;
- антимикробна терапия;
- профилактика на рака;
- правилна височинаплода по време на бременност.
Въпросът как да приемате фолиева киселина вълнува мнозина. Средна ставкаконсумация на витамини - месечно 1,5-3 mg на ден за възрастен (приемът е разделен на 3 части) и до 200 mcg за деца, консумирани еднократно. Можете да приемате лекарството под формата на таблетки, прахове или ампули. Последна формаосвобождаването се използва като инжекция и външно.
Показания за прием на B9 са:
- бременност;
- лечение на левкопения и анемия;
- лечение на тропическа диария, чревна туберкулоза, хроничен гастроентерит;
- против косопад;
- за красота на кожата;
- за ефект на отслабване.
Противопоказания за употреба на лекарството:
- дългосрочен курс на приложение - за предотвратяване на намаляване на концентрацията на витамин В12;
- заболяване на бъбреците;
- алергия;
- нарушение на метаболизма на желязото;
- бронхиална астма.
от странични ефектиЗабележка:
- горчивина в устата, гадене;
- подуване на корема;
- сърбеж, кожен обрив;
- астматични пристъпи.
Дневна нужда от фолиева киселина за жени
За осигуряване на нормалното функциониране на всички системи на тялото възрастна женаСтрува си да приемате 400 mcg фолиева киселина всеки ден, но това количество почти винаги идва от храната. При планиране на бременност се изискват 600 mcg дневно няколко месеца преди зачеването, но това количество може да се приема само след консултация с лекар. За кърмещи майки препоръчителната доза от лекарството е 500 mcg дневно и предозирането е малко вероятно.
Дневна доза фолиева киселина за мъже
B9 също е добре да се пие от мъже. Това повдига въпроса как да приемаме фолиева киселина. IN мъжко тялоФолиевата киселина влияе върху качеството и количеството на спермата, така че трябва да я пиете преди зачеването, за да предотвратите риска от понижено качество на спермата. Ако тялото на бъдещия баща няма достатъчно витамини, детето може да развие шизофрения, епилепсия и дори синдром на Даун. За да се предотврати това преди зачеването, мъжът трябва да приема лекарството според инструкциите в доза от 400 mcg в продължение на 100 дни.
Тийнейджърите се нуждаят от лекарството, за да регулират нормалната сперматогенеза. Ако тялото им липсва B9, тогава се забелязва забавяне на растежа, влошаване на паметта и загуба на апетит. Трябва да си набавите фолиева киселина от зелени зеленчуци, вътрешности, риба, ферментирали млечни продукти. За предотвратяване на дефицит се препоръчва да се приема 1 mg на ден в продължение на 2-5 дни според инструкциите.
Когато се занимавате с бодибилдинг, нуждата от витамин се увеличава, тъй като неговият дефицит води до преяждане, липса на печалба мускулна масапоради намалената способност на организма да синтезира нови клетки. Атлетите се нуждаят от продукта за образуване на протеини, запазване на мускулите и възстановяване след големи натоварвания. Препоръчителната норма е 600 mcg, която в някои случаи може да се увеличи до 1000 mcg.
Как да приемате правилно фолиевата киселина за деца
Още в утробата на майката детето се нуждае от B9, който влиза в тялото му през плацентата. След раждането и до 3 години витаминът е необходим за активен растежи развитието на повечето органи и системи. Деца под 12 месеца не могат да получават лекарството, ако майката е добре хранена и има балансирана диета. Потребността от витамини има следната зависимост от възрастта в mcg:
- до шест месеца – 25;
- до една година – 35;
- до 3 години – 50;
- до 6 години – 75;
- до 10 години – 100;
- до 14 – 200;
- до 18 – 200.
Необходимо е да приемате продукта в таблетки според инструкциите. Една доза съдържа 1 mg или 1000 mcg витамин, така че да се измери дневна дозаПедиатрите съветват таблетката да се разтвори във вода и да се вземе определеното количество с мерителна спринцовка. Не е необходимо да приемате таблетките, ако детето Ви се храни. необходимо количествозеленолистни зеленчуци, цитрусови плодове, яйца, черен дроб на треска или пиле, телешко.
Как да използвате фолиева киселина по време на бременност
Важен период от бременността включва прием на витамин В9, тъй като той участва в образуването на невралната тръба на нероденото дете, осигурява нормална работаплацентата и нейното здраве, намалява риска от спонтанен аборт. Ако не получите лекарството в правилната дозировка, детето може да развие:
- хидроцефалия;
- забавяне мозъчна дейност;
- забавено развитие на мускулите.
Ако бременността е планирана, тогава трябва да вземете витамина предварително, но ако не е планирана, тогава можете да го вземете веднага щом жената разбере, че е бременна. През първия триместър лекарят предписва 400 mcg два пъти дневно на бременната жена, като витаминът трябва да се приема по едно и също време, преди хранене, с вода. През втория триместър дозата на бременната жена се предписва до 600 mcg на ден, а през третия - до 800.
Всяка доза се предписва от лекаря след задълбочен преглед. Скоростта на прием на B9 за бременна жена може да се увеличи с следните причини:
- активното вещество бързо се елиминира от тялото;
- Ултразвукът разкрива риск от развитие на дефекти на плода;
- генетични дефекти при родителите;
- заболявания на стомаха, червата, Пикочен мехур;
- постоянно повръщане.
Колко фолиева киселина трябва да приемате?
При недостиг на B9 в организма, поддържащият курс продължава от 60 дни до 2,5 месеца, в зависимост от показанията и медицинските препоръки. Мъжете трябва да пият B9 100 дни преди зачеването, жените през този период - 1-2 месеца и през цялата бременност според показанията. Децата могат да приемат лекарството в продължение на 20-30 дни или до една седмица. юношеството.
Видео: как да приемате правилно фолиевата киселина
