Високото кръвно налягане е рисков фактор за инфаркт, инсулт, сърдечна и бъбречна недостатъчност. Често тя не се усеща и следователно хипертонията може да изпревари човек внезапно, например на фона на пренапрежение и емоционален стрес. Възниква естествен въпрос: възможно ли е да спортувате с хипертония, като същевременно подлагате сърдечно-съдовата система на стрес?
Симпатиковата нервна система регулира много функции на тялото. Високото кръвно налягане най-често се причинява от количеството хормони на стреса. Под влияние на дейността на симпатиковата нервна система обемът на изпомпаната кръв се увеличава и артериите, захранващи вътрешните органи, се стесняват, което води до повишаване на кръвното налягане.
Преди това симпатико-надбъбречната система е служила на първобитния човек за активни физически действия. Беше необходимо повишено кръвно налягане, за да нахлуе кръв в мускулите. В същото време настъпиха следните промени:
- ускорен пулс;
- невронното предаване на сигнали е подобрено;
- повишен мускулен тонус (но в същото време мускулите на червата са отпуснати);
- треперене в тялото се засили, за да се затопли;
- сгъстена кръв (в случай, че трябва да спрете кървенето);
- Нивата на захарта се повишават, за да захранват мускулите.
Този механизъм е създаден за оцеляване на човека, подготовка за битка, бягство. Ето как хипертонията и спортът си взаимодействат по време на състезания на високо ниво.
В съвременния свят обаче адреналинът става враг на човека, тъй като няма начин да се изразходва стресова енергия. Транспорт вместо ходене, бягане само на бягащи пътеки и танци само в клубове - активността пада катастрофално. Съвременният човек изпитва стрес по-често от първобитните хора поради бързия ритъм на живот, информационния натиск и емоционалния стрес.
Кръвта се сгъстява, подготвяйки тялото да работи. При хроничен стрес този процес води до биохимични промени:
- нивото на холестерола и глюкозата се повишава;
- кръвосъсирването и склонността към тромбоза се увеличават;
- микроциркулацията е нарушена.
На фона на стесняване на артериите и ускорен пулс със заседнал начин на живот, кръвното налягане (BP) може да се повиши. Ето защо физическото възпитание заема второ място в профилактиката и лечението на хипертонията след храненето. при което:
- Освобождава се стресова енергия;
- сърцето се отпуска, тъй като упражненията увеличават производството на ендорфини;
- мускулният слой на кръвоносните съдове се тренира;
- повишава се устойчивостта на емоционален стрес;
- теглото намалява.
Ходенето намалява стреса, който допринася за хипертонията. Високото кръвно налягане е пряка индикация за повишена активност. Ако имате болки в гърба и ставите, можете да отидете на плувен басейн или да използвате велосипед за спокойни разходки в парка.
Движения срещу хипертония
Хипертонията често протича безсимптомно и трудно се разпознава на ранен етап. Можете да контролирате развитието му, като използвате:
- физическа дейност;
- здравословно хранене;
- приемане на лекарства, предписани от лекар.
На практика е достатъчно да нормализирате диетата си и да добавите активност към живота си, за да преодолеете лека степен на заболяването. Проучванията потвърждават, че леката физическа активност при хипертония при хора с наднормено тегло и заседнал начин на живот възстановява функциите на сърдечно-съдовата система.
Има два вида упражнения за хипертония:
- Аеробика (джогинг, плуване, колоездене, ходене) - спомага за повишаване на еластичността на артериите и е подходяща за хора от всяка възраст.
- Силата или анаеробните, които са свързани с работата на мускулите до отказ и изграждането на тялото, напротив, правят артериите по-твърди.
За пациентите с хипертония е важно да изчислят полезната интензивност на тренировката и да използват пулсомер по време на ходене, бягане, танци или друга избрана дейност. За да разберете целевия пулс за възстановяване, извадете собствената си възраст от 220 и умножете числото по 65%. Тази честота ще бъде оптимална за трениране на сърцето. След това намираме максималната възможна граница, над която артериите ще изпитат напрежение: от цифрата, получена чрез изваждане, намираме 80% и я помним. Не се препоръчва превишаването на тази честота преди, по време и след физическа активност. Например, за човек на възраст 50 години целевата сърдечна честота ще бъде 110, а максималната възможна сърдечна честота ще бъде 136 удара в минута.
Мускулната маса намалява с възрастта, което се отразява на вашата фигура, мобилност, сила и цялостно благосъстояние. Замяната на мускулна маса с мастна тъкан влошава сърдечната функция и повишава нивата на холестерола. Самото ходене не е достатъчно за възстановяване и поддържане на мускулната маса, но силовите тренировки трябва да се правят разумно. На пациентите с хипертония е разрешено обучение за издръжливост:
- изберете упражнение, което е лесно за изпълнение за 15-20 повторения;
- Използваме дъмбели и тежести с такова тегло, че след 15-20 повторения сърдечният ритъм не се нарушава и дишането не се губи.
Физическото възпитание при хипертония е лека гимнастика без дъмбели: клякания, навеждания, обръщания, въртене на ръцете и махове с крака, ходене на място, упражнения с гимнастическа пръчка, дихателни релаксации.
По време на тренировка за издръжливост инсулиноподобният растежен фактор 1 се консумира от мускулите, навлиза в сърдечните клетки и това има благоприятен ефект върху тялото, намалява се рискът от рак и оксидативния стрес, който е фактор за стареенето на телесни тъкани, намалява.
Физическата терапия при хипертония се провежда в седнало или изправено положение в зависимост от възрастта на човека. В този случай са противопоказани:
- Силови натоварвания с екстремни тежести, водещи до мускулна недостатъчност при 10 повторения или по-малко.
- Тренировки със скачане, енергични танци, по време на които пулсът се повишава над допустимия максимум.
- Статични натоварвания, като дъски и пози, при които главата е по-ниско от таза.
Ако почувствате леко замайване или гадене преди тренировка, трябва да измерите кръвното си налягане и да отложите активността. По-добре е да научите от Вашия лекар какви физически упражнения можете да правите, ако имате хипертония.
Правила за обучение
Умереността е основното правило за упражнения при хипертония. Трябва да се избягват състезателни упражнения като CrossFit и високоинтензивни интервални тренировки. Ходенето си остава най-доброто упражнение за хора с високо кръвно налягане.
Използвайте дъмбели и гири с повишено внимание. Терапевтичните упражнения с тежести могат да намалят кръвното налягане с 2-4%, но с неконтролирано увеличение от 160/100 mm Hg. и по-горе и при хипертонична криза упражненията са забранени. При условие, че налягането е контролирано, е допустима физическа активност със средни тежести или гумени експандери. Правилното дишане регулира налягането: винаги трябва да издишвате с максимално усилие. Някои лекарства могат да причинят ортостатична хипотония, при която кръвното ви налягане спада рязко, когато се изправите, поради което трябва да ставате бавно след разтягане или упражнения на пода.
Режимът на тренировъчна терапия за хипертония е както следва:
- 30 минути 5 дни в седмицата;
- 50 минути 3 пъти седмично;
- 20 минути дневно.
Трябва да се откажете от кофеина 3-4 часа преди тренировка. По скала от 1 до 10 изберете натоварвания на ниво от 4-6 точки, за да постигнете лека умора, да увеличите честотата на дишане, но без задух. Винаги загрявайте и охлаждайте.
Хипертония в спорта
Физическата активност е свързана с повишен мускулен метаболизъм. Кръвният поток се увеличава, настъпва вазодилатация в артериолите, доставящи кръв към мускулите, което намалява общото периферно съпротивление. За да доставя кислород на клетките, сърдечният дебит ще се увеличи чрез активиране на симпатиковата активност и увеличаване на сърдечната честота. Повишеният сърдечен дебит преобладава над намаленото съдово съпротивление, така че кръвното налягане може да се повиши:
- диастолното кръвно налягане остава относително непроменено;
- систолното налягане по време на физическа активност нараства пропорционално на интензивността.
Кръвното налягане при здрави хора може да намалее с редовни упражнения поради намаляване на периферното съпротивление и увеличаване на сърдечната честота. Но при коронарна болест на сърцето стресът ще доведе до обратния ефект.
Проучванията показват, че кръвното налягане е по-ниско при спортисти, участващи в игри и динамични спортове, в сравнение със статични спортове. Повишени проценти се наблюдават и при плувци. А при щангистите в момента на максимална интензивност на натоварването нивото на кръвното налягане се повишава до критични стойности.
Хипертонията при спортисти се развива на фона на други фактори:
Често причината за хипертония в спорта е нарушение на двигателните стереотипи:
- Неправилна техника на упражняване. Навикът да хвърляте главата си назад води до напрежение в субокципиталните мускули, което води до изместване на първия шиен прешлен и прищипване на гръбначните артерии, които захранват мозъка. Мускулният спазъм е една от причините за хипертония. Изхвърлянето на главата назад е типично за вдигане на тежести при изпълнение на клекове и мъртва тяга. Необходимо е гръбнакът да се поддържа в неутрално положение. Клековете при хипертония са разрешени, ако се изпълняват със средно тегло, правилно, без да се хвърля назад главата.
- Неправилното дишане по време на тренировка повишава кръвното налягане. Културистите може да страдат от прищипани важни нерви. Френичният нерв е необходим за правилното дишане, а блуждаещият нерв е необходим за функционирането на парасимпатиковата нервна система, която понижава кръвното налягане.
- Лошата стойка е пряко свързана с притока на кръв към мозъка, мускулния спазъм на врата, дишането и нормалната циркулация.
Обширните спортове с хипертония стават трудни за лечение с лекарства;
Кръвното налягане не е стабилен показател.
Тя може да бъде повлияна от голям брой фактори: сън, хранене, стрес и физическа активност.
Писма от наши читатели
Предмет: Кръвното на баба се нормализира!
От: Кристина ( [имейл защитен])
До: Администрация на сайта
Кристина
Москва
Хипертонията на баба ми е наследствена - най-вероятно и аз ще имам същите проблеми като порасна.
Какво се случва по време на физическа активност? Мускулите започват да се свиват по-интензивно и към тях тече повече кръв поради по-голяма нужда от кислород. За да се осигури това, сърцето започва да се свива по-често и по-силно, за да прокара кръвта по-бързо през белодробното и системното кръвообращение. Този процес изисква свиване и на всички кръвоносни съдове, за да участват като помпа, точно както сърцето.
Съдовият контрактилитет се регулира от много хормони, медиатори на автономната симпатикова нервна система, адреналин и норепинефрин. Тези катехоламини се синтезират в надбъбречните жлези със съдовия ендотел. Следователно, ако съдовете трябва да се свият по-интензивно, адреналинът се отделя от стените им.
Адреналинът действа и на сърцето, като му помага да работи по-бързо и по-силно. Оказва се, че кръвното налягане се повишава по време на физическа активност, защото:
- кръвоносните съдове се свиват и свиват;
- сърцето бие по-бързо и по-силно;
- произвежда се адреналин.
Този механизъм може да се обясни с примера на преследване. Когато някой е преследван и е наложително да избяга, цялата кръв в тялото се преразпределя към органите и мускулите, необходими за бягството. Краката ми сякаш стават по-силни, а сърцето ми бие много силно. Въпреки това, ако бягате твърде дълго, останалата част от тялото ви започва да страда.
От какво зависи целият този механизъм? Основни причини:
- Натоварвания, за които тялото не е било готово. Прекомерен физически труд, за който сърцето и кръвоносните съдове не са адаптирани.
- Нарушения в сърдечния мускул (склероза, възпаление, нарушена инервация).
- Патология на съдовия контрактилитет, повишена ригидност поради атеросклероза, възпаление, атрофия.
- Нарушенията в обема на циркулиращата кръв, тогава налягането няма да се повиши, а напротив, ще падне, особено при декомпенсация на патологията.
- Патология на секрецията на катехоламини, например при феохромоцитом, болест на Кушинг, синдром на поликистозни яйчници.
- Патология на бъбреците, при която се освобождава голямо количество ренин. Той се превръща в ангиотензин, след това в ангиотензин II, което води до производството на адреналин.
Оказва се, че налягането може и трябва да се повиши по време на физическа активност, но след спирането й трябва постепенно да спадне до нормални нива, за да се осигури нормално кръвоснабдяване.
Обикновено, по време на спорт или физически труд, максималното налягане, което може да се повиши за снабдяване на мускулите с кръв, е 140/90 mmHg. Естественият механизъм включва намаляването му в рамките на един час до нормални стойности. Ако това не се случи, други органи страдат от липса на кръв и кислород, тъй като артериите, които отиват към тях, са спазмени.
Важен показател за напрежението след например бягане са условията, при които се е провеждал спортът. Налягането може да се повиши леко над допустимото ниво, ако:
- човекът не беше готов за тренировката и я започна без загряване;
- повишена температура на околната среда;
- проблеми с дишането по време на тренировка;
- сърдечно или съдово заболяване.
Струва си да запомните, че трябва да се подготвите за всяка тренировка.
Преди всеки спорт трябва да се подложите на кратък преглед, който може да се извърши и от самия спортист. Измерват се пулс, кръвно налягане и дишания за минута. След тежко натоварване измерванията се повтарят, както и след края на тренировката.
Обикновено индикаторите могат да останат непроменени или леко да се повишат. Това е напълно нормално. Важно е общото състояние на спортиста да е задоволително.
При натоварвания, по-високи от допустимите, пулсът и кръвното налягане могат да скочат до точката на хипертонична криза. Това състояние, макар и опасно, най-често не показва патология на сърдечно-съдовата система. Това означава само, че човек трябва да се въздържа от такъв стрес и да се подготвя за него малко по малко.
За да тренирате правилно, трябва да следвате прости правила:
- Не бързайте в амбразурата. Никой не може да счупи рекорд в бягане в първия урок, всичко става постепенно.
- Препоръчително е първо да се консултирате с опитен човек или да наемете треньор.
- Изберете кой ви подхожда най-добре. Ако бягането ви кара да се чувствате незадоволителни, опитайте нещо друго.
- Преди тренировка е по-добре да не ядете нищо в продължение на един час, но не гладувайте. Най-доброто време за упражнения е сутрин преди закуска.
- По време на тренировка не забравяйте да пиете вода. Дехидратацията се развива по-бързо по време на тренировка, тъй като телесните течности се губят чрез потта.
- Не трябва да пиете по време на тренировка; трябва да направите кратка пауза.
- По време на спорт не трябва да седите или лежите, налягането се променя поради позицията на тялото, а по време на физическа активност реакцията може да бъде неадекватна.
- Не трябва да спирате на една тренировка, а продължете да работите върху себе си.
Спазването на тези прости правила ще помогне на човек да поддържа добро здраве по време на тренировка, както и след нея.
Обикновено човек не усеща повишаване на кръвното налягане по време на тренировка. Това показва нейната естественост и безвредност.
Докато изпълнява упражненията, човек може да забележи следното:
- ретростернална болка;
- тилно главоболие;
- невъзможно е да се поеме дълбоко въздух;
- световъртеж;
- появата на черни петна и потъмняване в очите.
Ако симптомите не изчезнат в рамките на половин час, обадете се на линейка и вземете нитроглицерин възможно най-скоро, след кризата се консултирайте с кардиолог и преминете всички тестове, за да диагностицирате наличието на патологии.
Ако кръвното налягане се повишава всеки ден, човек го усеща, губи физическа сила и работоспособност, е необходимо да се прекъсне обучението и да се извърши задълбочена диагностика.
Ако постоянното кръвно налягане на човек е 140/90 mmHg и той не усеща никакви признаци на хипертония, това се счита за нормално.
Когато цифрите на тонометъра се повишат до повече от 140/90 mm Hg, се диагностицира, при което обучението е строго забранено, но леките упражнения или упражнения, лекият джогинг сутрин не се отменят.
Смята се, че спортистите са специална каста хора. От една страна, това е вярно, защото телата на спортистите работят по различен начин от тези на обикновените хора. Поради постоянната физическа активност сърцето им се уголемява, тежи повече, а стените му са по-дебели. Това се случва, защото бие по-често и по-силно от чуждите. Сърцето на спортистите е хипертрофирано;
Разбира се, мускулите на крайниците и торса им също са много по-развити. С течение на времето тялото свиква с този начин на живот и се адаптира към него. В началото на тренировката сърцето вече не започва да бие по-бързо и показанията на тонометъра не се променят.
За спортистите движението вече е част от нормалния им ден. Проблемът е, че спортът вече винаги трябва да присъства в живота на човек. Ако хипертрофираното сърце бъде лишено от упражнения, мускулната тъкан ще бъде заменена като ненужна от мастна и съединителна тъкан, които вече не могат да изпълняват функцията на свиване. Същото се случва и с кръвоносните съдове.
Артериална хипертония
Какво причинява скок на налягането?
Какво е високо кръвно налягане
Хипертоник - начин на живот
Кръвно налягане – лечение невъзможно?
Всички болести от нерви и липса на подвижност
Причини за хипертония
Какво води до хипертония
Симптоми на хипертония
Високо кръвно налягане
Стресът е основната причина за хипертония
Хипертония 1,2,3 градуса
Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?
Хипертонична болест
Високо кръвно налягане
Етапи на хипертония
Коварна хипертония
Полезна информация
Високо кръвно налягане в нормални граници
Лечение на хипертония
Етапи на лечение на хипертония
Регулиране на кръвното налягане
Преди измерване на налягането
Отчитане на налягането
Как да измерваме кръвното налягане правилно
Медикаментозно лечение на хипертония
Лечение на високо кръвно налягане
Проследяване на нивата на кръвното налягане
Излекувайте хипертонията с помощта на терапевт
Хранене и диета при хипертония
Правилно хранене
Диета при хипертония
Физическа активност, спорт при хипертония
Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания са вредни, водят до физическо пренапрежение на организма, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човек трябва да се движи.
Но товарът е различен от товара. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежение на определени органи и мускулни групи. Сякаш се провежда едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим набор от движения, които съответстват на ситуацията.
Много е важно да знаете кои физически дейности водят до понижаване на кръвното налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангистите, борците в тежка категория, боксьорите в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са следствие от физически упражнения.
Изометричните упражнения, като укрепват мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане „излезе извън скалата“, тоест скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежки предмети.
Изотоничните упражнения, напротив, са насочени към понижаване на кръвното налягане, карайки кръвта да се движи по-бързо през кръвоносната система и белите дробове да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.
Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението принуждава тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или от предварително натрупани калории. Натрупаната преди това енергия се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо повече от мазнини. Кръгът е затворен: връщаме се към наднорменото тегло.
Разбира се, не всеки може да тренира на тренажори, още по-малко да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И преди всичко научете набора от упражнения. Това може да се научи в клиника или от специална литература.
И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът от обща оздравителна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Също така не са необходими разходи за бягане, ходене или вземане на хладен душ, редувайки го с топъл. Велосипедът също може да бъде от полза, а в неделя разходката на село или в градския парк.
Всичко това не изисква пари, а ако се изискват, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура на публична грижа за здравето: по някаква причина на възрастен човек му е неудобно да тича сутрин пред всички.
А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно напрежение през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, уморителна със своята монотонност и повтаряне от ден на ден, не дава нищо на тялото по отношение на неговото изцеление.
Лекарства за хипертония
Лекарства, които понижават кръвното налягане
Търсите своя лек за хипертония
Народни средства за лечение на хипертония
Хипертония и билколечение, лечение с билки
Лечение на хипертония с мед
Лечение на сок при хипертония и инсулт
Холестерол в тялото
Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония
Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията се развива по-често при работници, които не се занимават с физически труд, отколкото при тези, които извършват физическа работа. Освен това хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическата работа укрепва сърцето и кръвоносните съдове.
В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: докато обслужва пътници, той трябва да се качва и слиза по стълбите на омнибуса.
Проучването установи, че хипертонията е много по-често срещана сред шофьорите, отколкото сред кондукторите.
Системните физически тренировки засягат почти всички органи и системи на тялото. Теглото на сърцето на трениран човек е по-голямо от това на нетрениран. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните контракции; при човек, занимаващ се с физическа активност - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.
При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетния мускул и сърдечния мускул.
Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на физическа активност. При извършване на една и съща работа кръвното налягане на трениран и нетрениран човек се повишава в различна степен: при първия е умерено, а при втория - значително. Леко повишаване на кръвното налягане по време на физическо усилие означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и върши по-малко работа.
Намаляването на кръвното налягане при хора, които систематично се занимават с физически упражнения, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.
Преди да започнат упражнения, хората, които вече имат хипертония, определено трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.
Пациентите с хипертония в III стадий имат право да извършват само умерени дихателни упражнения.
По време на тренировъчния процес трябва да наблюдавате реакцията на тялото си към дозираното натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена и изчезва напълно в рамките на 5-10 минути.
Не трябва да довеждате тялото до състояние на силно и продължително задушаване, гадене, повръщане, световъртеж, лоша координация на движенията или нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.
Можете да проверите ефективността на вашето обучение с помощта на прост тест. Вземете стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте ставали относително спокойно. След като завършите изкачването, определете сърдечната си честота и честотата на дишане. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.
1. I. p. (изходна позиция) - ръцете покрай тялото, краката на ширината на стъпалата. 1 – 2 – повдигнете ръцете си встрани, застанете на пръсти, протегнете се; 3 – 4 – връщане към i. стр. 4 – 5 пъти.
2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. При всяко преброяване променяйте позицията на ръцете си. 8-10 пъти.
3. Ръцете на колана (можете да се хванете за облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на стъпалото. За всяко броене люлеете крака си напред и назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.
4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 – 2 – наклон напред; 3 – 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Накланяне - издишване, изправяне - вдишване.
5. I. p. – основна стойка. 1 – 2 – повдигнете ръцете нагоре; 3 – спускане на ръцете в дъги надолу и назад, свийте леко краката; 4 – 5 – продължавайки да движите ръцете назад, наклонете торса напред, изпънете краката; 6 – като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (полуклек); 7 – 8 – повдигнете ръцете си нагоре в дъги, изправете краката си, издърпайте се нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете на i. стр. 5 – 6 пъти.
6. I. p. - прави ръце пред гърдите, крака на ширината на краката. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.
7. I. p. - ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като едновременно с това правите десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си); 2 – връщане към i. П.; 3 – наведете се наляво, като в същото време се хвърлите с левия крак в същата посока; 4 – връщане към i. н. 4 – 5 пъти във всяка посока.
8. I. p. – основна стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата ви, другата на колана ви; следващия път, когато клякате, променете позицията на ръцете си. 8-10 пъти.
9. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на краката. Упражнение за дишане. 1 – 2 – преместете лактите назад, повдигнете се на пръсти – вдишайте; 3 – 4 – връщане към i. н. – издишайте. 5-6 пъти.
10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгови завъртания на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото в другата посока. 4-5 пъти във всяка посока.
11. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на краката. 1 – 2 – разперете ръце встрани и леко завъртете торса си надясно – вдишайте; 3 – 4 – връщане към i. н. – издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.
12. I. p. – краката заедно, ръцете на колана. Скок на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бърза стъпка.
13. Джогинг (на място или из стаята). 5 – 7 мин.
14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 – 3 мин.
Сутрешните упражнения не са тренировка. Просто трябва да ви развесели. Няма нужда да се преуморявате.
Хората на млада и средна възраст с начален стадий на хипертония, 1,5 - 2 месеца след началото на обучението, могат да изпълняват упражнения с дъмбели с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, като броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50. %.
След зареждане започнете водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.
Едно време имаше израз: „Бягане от инфаркт“. Можете да бягате с хипертония от I и IIA стадий. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Този вид бягане тренира добре издръжливостта и е практически безопасно.
Консумацията на кислород по време на джогинг, консумацията на енергия и стресът върху сърдечно-съдовата система са по-малко, отколкото при бързо ходене.
Основни принципи на А. Лидиард:
– тренирайте, но не се напрягайте;
– никога не се състезавайте с другите;
– винаги се придържайте към своето най-добре поносимо темпо на бягане;
– увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;
– не се срамувайте и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато имате нужда от тях.
Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате ненужно внимание към себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете свое собствено темпо, намерете най-приятния маршрут за вас и ходете по-често.
Много е полезно да ходите пеша до горните етажи, без да използвате асансьора. Възрастните пациенти трябва да изминат само 5 етажа.
Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):
1. Ходене на място. 1 – 2 мин. Темпото е средно.
2. Бягане на място. 1 минута. Темпото е средно.
3. I. p. - основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – ръцете надолу, отпускане – издишване. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно.
4. I. p. - основна стойка. 1 – огънете ръцете към раменете; 2 – ръце встрани; 3 – ръце към раменете; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.
5. И. п. – основна стойка, ръце на колана. 1 – наклон наляво; 2 – връщане към i. П.; 3 – наклон надясно; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.
6. I. p. 1 – десен крак напред; 2 – сгънете десния крак; 3 – изпънете десния крак; 4 – връщане към i. n. същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.
7. I. p. 1 – наклон на главата назад; 2 – наклон на главата напред; 3 – наклон на главата наляво; 4 – наклон на главата надясно. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно. Ако ви се вие свят, не изпълнявайте упражнението.
8. I. p. – основна стойка. 1 – ръце встрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Може да се направи с обръщане на всеки брой.
9. Бягане на място. 1 минута.
10. I. p. – основна стойка. 1 – 8 – кръгово движение на дясната ръка напред, а на лявата назад. Темпото е бързо.
11. I. p. – основна стойка. 1 – пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 – пружиниращ наклон наляво, ръце към раменете; 3 – пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 – връщане към i. n. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.
12. I. p. - стоеж, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 – замах с десния крак към лявата ръка; 2 – без да спускате краката си на пода, завъртете десния крак към дясната ръка; 3 – замах с десния крак към лявата ръка; 4 – връщане към i. n. Същото с другия крак. Темпото е средно.
13. I. p. – основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – ръце зад гърба на нивото на лопатките (лява отгоре, дясна отдолу), пръсти събрани – издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.
14. I. p. – стоеж, кръстосани крака, ръце на колана. 1 – наклон наляво; 2 – връщане към i. П.; 3 – наклон надясно; 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Темпото е средно.
15. I. p. - основна стойка. 1 – десен крак встрани, наведете се напред; 2 – поставяне на десния крак, върнете се на i. П.; 3 – ляв крак встрани, наведете се напред; 4 – поставяне на левия крак, върнете се на i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.
16. I. p. – основна стойка, ръце на колана. 1 – замах на левия крак надясно; 2 – замах на левия крак наляво; 3 – замах на левия крак надясно; 4 – връщане към i. n. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.
17. I. p. – основна стойка. 1 – ръце нагоре и назад, наведете се; 2 – пружиниращо навеждане напред, докосване на пода с ръце; 3 – наведете се напред, докоснете пода с ръце; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.
18. I. p. 1 – пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 – пружиниращ наклон назад, ръцете встрани; 3 – пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.
19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 – свийте левия си крак, клекнете; 2 – връщане към i. П.; 3 – сгънете десния крак; 4 – връщане към i. стр. 8 – 10 пъти. Темпото е средно. Клекнете, докато издишвате.
20. I. p. – основна стойка, ръце встрани. 1 – свийте ръцете си с предмишниците нагоре; 2 – връщане към i. П.; 3 – свийте ръцете си с предмишниците надолу; 4 – връщане към i. стр. 8 – 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.
21. I. p. – основна стойка, ръце на колана. 1 - наведете се назад, притискайки ръцете си на гърба; 2 – връщане към i. стр. 12 – 16 пъти. Темпото е средно.
22. I. p. – стоеж, разкрачени крака. 1 - леко сгъване на коленете, накланяне назад; 2 – връщане към i. стр. 12 – 16 пъти. Темпото е средно.
23. I. p. 1 – сгъване на десния крак, навеждане към левия крак; 2 – връщане към i. П.; 3 – сгъване на левия крак, навеждане към десния крак; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е средно.
24. I. p. – основна стойка, ръце на колана. 1 – скок напред с десния крак, ръцете встрани; 2 – 3 – пружиниращи движения в коляното; 4 – поставяне на десния крак, върнете се на i. n. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.
25. I. p. - легнал по гръб. Огъвайки торса си, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не повдигайте краката си от пода.
26. I. p. – стоеж, вземете опора отзад, изпънати крака. 1 – повдигнете десния крак изправен; 2 – връщане към i. П.; 3 – повдигнете левия крак прав; 4 – връщане към i. стр. 8 – 12 пъти. Темпото е средно.
27. I. p. – седнал, вземете опора отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 – свийте коленете си; 3 – изпънете краката си; 4 – връщане към i. стр. 6 – 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.
28. I. p. – легнало положение. Лицеви опори. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.
29. I. p. – основна стойка, ръце на колана. 1 – седнете, ръцете напред; 2 – връщане към i. стр. 20 – 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.
30. I. p. 1 – разкрачен скок; 2 – скочете и кръстосайте краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.
31. Бягайте на място, повдигайки високо коленете си. 1 – 2 мин. Темпото е средно.
32. Ходене на място. 1 – 2 мин. Темпото е средно.
33. I. p. – основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – връщане към i. н. – издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.
34. I. p. – основна стойка, ръце зад главата. 1 – десен крак назад на пръсти, ръце нагоре и встрани, наведете се; 2 – връщане към i. n. същото с левия крак. 4 – 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.
35. I. p. – основна стойка, ръце на колана. 1 – 8 – кръгови движения на таза наляво; 9 – 16 – същото вдясно. Темпото е средно.
36. I. p. - основна стойка. 1 – ръце встрани – вдишване; 2 – седнете, обхванете коленете си с ръце, – издишайте. 3 – 4 пъти. Темпото е бавно.
37. I. p. – основна позиция. 1 – разтворете пръстите си, преместете лявата си ръка наляво, дясната ръка свийте в юмрук; 2 – връщане към i. П.; 3 – разтворете пръстите си, преместете дясната си ръка надясно, стиснете лявата ръка в юмрук; 4 – връщане към i. стр. 6 – 8 пъти. Темпото е бавно.
38. Вървете спокойно. 1 – 2 мин.
Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само предпазва от хипертония и други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на заболяването. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. възстановително лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.
За хората с ниско кръвно са противопоказни само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете с леки упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.
Важен фактор за нормализиране на кръвното налягане по време на хипотония е редовната физическа активност. Дори елементарните сутрешни упражнения имат добър ефект, ако се правят всеки ден. Водата и особено процедурите за закаляване, като избърсване с влажна кърпа, са много полезни при хипотония. На пациентите с хипотония, както и на тези с хипертония, често се препоръчва ходене или джогинг.
За втвърдяване се използват водни процедури: обливане, триене. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.
По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият метод за втвърдяване са въздушните бани. Могат да се изнасят на закрито през цялата година, а в топлите дни – на открито. Ако се приучите да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.
Когато започвате по-сериозно закаляване, трябва да започнете с триене. Голото тяло се разтрива със суха кърпа в продължение на няколко дни, след което се преминава към мокро обтриване, след което тялото трябва да се подсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване в първите дни трябва да е 35 – 36° С. По-късно се понижава.
Когато тялото свикне със студено мокро разтриване, можете да започнете да се обливате. През лятото е по-добре да се къпете на чист въздух след сутрешните упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3 до 4 минути. и завършва на 10 – 12 мин. Добре подправени хора (моржове) плуват дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да почувствате топлина в цялото тяло, бодрост и прилив на сила. В никакъв случай не трябва да се допуска появата на втрисане или слабост.
Опитните хора много по-рядко страдат не само от настинки, но и от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Преди това говорихме за така наречената хипотония при висока тренировка. Няма нужда да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти от висок клас, които посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, не им причинява никакви неприятни усещания.
Физическа активност при хипертония
За всеки човек, здрав или болен, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Такива заболявания включват хипертония. Когато страдате от хипертония, е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.
Хипертонията се характеризира с повишаване на нивата на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелно заболяване, а като следствие от предишни заболявания, например неврози. Стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на кръвното налягане и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Кръвното налягане може да се повиши и когато се появят заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Когато имате хипертония, трябва да изберете физическа активност само след консултация с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.
Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония упражненията причиняват разширяване на кръвоносните съдове, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението и нервната възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, се освобождава заедно с адреналина по време на спорт. Спортът определено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-простите упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалните и венозни мрежи се развиват и укрепват. Количеството захар и холестерол в кръвта е значително намалено.
И така, какви физически упражнения можете да правите, ако имате хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравето ви ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, ползите ще бъдат двойни. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, стимулира добре кръвообращението и насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, можете да наситите тялото си с морска сол, което има благоприятен ефект върху здравето.
Много хора с хипертония незабавно се отказват от аеробни упражнения. Това не си струва да правите, тъй като аеробиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане и да подобрите притока на кръв. Запишете се в група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички останали. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се чувствате по-добре след аеробика или здравето ви се влошава.
Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такива малки, но много полезни физически дейности ще укрепят мускулите ви, ще подобрят вашето благосъстояние и ще затоплят кръвта ви.
Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулната система не по-лошо от всяка фитнес програма, подобрява кръвообращението и разширява кръвоносните съдове. Танците ви помагат да отслабнете и да направите тялото си по-грациозно и тънко.
Не си струва напълно да се откажете от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но всички силови упражнения трябва да се извършват под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате това заболяване, тогава сте длъжни да предупредите трениращите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, ще ви бъде по-лесно и по-полезно да тренирате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.
Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло. За да нормализирате кръвното си налягане, ще трябва да внимавате и да не натрупате излишни килограми.
Осигурете си най-елементарното упражнение: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който лесно можете да стигнете пеша, без да се задъхвате. Опитайте се да изминете поне няколко етажа без асансьор, доколкото можете.
Физическите упражнения не трябва да започват рязко или изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на обучение и количеството получено натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, докато се чувствате уморени.
Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато пулсът се ускори в нормални граници, вземете за правило да спортувате поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.
Правете различни физически дейности. Не се спирайте на едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина по-късно. Контролирайте вашето благосъстояние, защото само вие можете да направите това със сигурност. Ако почувствате и най-малък дискомфорт или неразположение, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви разболели. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и нездравословните продукти и просто трябва да включите спорта в живота си.
Как физическата активност влияе на кръвното налягане? Експертите отбелязват, че спортът и други интензивни упражнения имат положителен ефект върху тялото, особено върху сърцето и кръвоносните съдове. Редовната активност помага за укрепване на съдовите стени, нормализира дишането, а също така насища клетките на органите с кислород и основни елементи.
Пациентите с хипотония или хипертония трябва да знаят дали кръвното налягане се повишава или намалява по време на физическа активност, колко са допустими такива колебания, при какво ниво на кръвното налягане трябва да се избягват прекомерни упражнения и какви видове спортове да предпочитат в тази ситуация.
Промените в кръвните нива по време на тренировка са естествено явление, което може да зависи от специфичните възможности на тялото и избрания спорт.
Нормалната стойност на кръвното налягане е 120/80. Спортът, като положителен стрес за тялото, може леко да повиши кръвните нива. Въпреки това, има ограничения за такава норма.
Освен това в медицината има такова понятие като „работно“ налягане, което може да има индивидуален характер за всеки човек. Например, ако систолното му е 100, а диастолното е -70, но той се чувства постоянно добре, тогава няма нужда да се тревожите за това.
Нормата на налягането по време на физическа активност и след нейното завършване зависи от пола:
В този случай налягането, достигащо 140/90, се счита за гранично състояние, което показва наличието на хипертония. В този случай трябва да се свържете с Вашия лекар, за да получите отговори на следните въпроси:
- Колко пъти седмично можете да правите упражненията и с каква продължителност?
- Какви видове физическа активност са допустими при хипертония.
- Какви упражнения са разрешени и какви са забранени в настоящия стадий на хипертония.
- Как да контролирате благосъстоянието си по време на тренировка.
- Когато е необходимо незабавно спиране или отлагане на упражненията.
Ако човек преди това не е тренирал или физическият стрес е бил рядко явление, тогава с началото на интензивно обучение кръвното налягане може да се повиши с 15-25 единици.
Колко минути трябва да отнеме кръвното налягане да се нормализира?Ако всичко е наред със здравето, след 30-60 минути кръвното налягане се връща към работните нива. Въпреки това, ако повишеното състояние продължава няколко часа, това показва развитието на хипертония.
Първият стадий на заболяването се характеризира с повишаване на кръвното налягане до 140/90-159/99. С такива показатели човек може да се занимава с леки натоварвания. Развитието на хипертония в стадий 2-3 е сериозна пречка за интензивни упражнения.
Поради какви причини кръвното налягане се повишава по време на физическа активност? Всеки прекомерен стрес води до повишен кръвен поток, който активира надбъбречните жлези, хипоталамуса и мозъчната структура. Скокът на кръвното налягане причинява:
- Повишено производство на адреналин.
- Учестено дишане.
- Подобряване на кръвообращението.
- Промени в съдовия тонус.
- Повишено производство на хормони, отговорни за регулирането на съдовото състояние.
- Доставяне на повече кислород към телесните тъкани.
Повишената активност на симпатиковата част на централната нервна система води до прекомерна концентрация на адреналин в кръвната течност. В момент на физическо натоварване честотата на дишане се увеличава, което има благоприятен ефект върху състоянието на кръвния поток. В резултат на такива промени тялото е принудено да изразходва допълнителна сила.
В някои случаи систолното налягане може да се повиши до 180, а диастолното до 100. Такива промени най-често се наблюдават при следните спортове и дейности:
- Аеробика.
- Волейбол.
- Тренировки във фитнеса.
За здраво тяло краткосрочното повишаване на кръвното налягане няма отрицателни последици, но при съдови и сърдечни патологии такова отклонение става опасно. Седенето обаче също ще бъде погрешно; заседналият начин на живот само влошава здравето и допринася за влошаване на заболяването.
Защо кръвното налягане пада по време на интензивни упражнения? Симпатиковите и парасимпатиковите части на централната нервна система са отговорни за поддържането на еластичността на кръвоносните съдове. При хора, склонни към симпатикотония, налягането се повишава рязко в момента на стрес. Ако обаче доминира парасимпатиковата природа на нервната система, налягането ще намалее. Ако човек е податлив на хипотонично кръвно налягане, това обстоятелство трябва да се вземе предвид, ако се полагат прекомерни усилия.
Ниското кръвно налягане след физическа активност може да бъде причинено от следните аномалии на тялото:
- VSD от хипотензивен тип.
- Преумора.
- Сърдечни заболявания.
- Авитаминоза.
- Пролапс на митралната клапа.
- Ангина пекторис.
- Неправилно подбрани дейности в съответствие с физическите възможности на тялото.
Ако кръвното налягане спадне по време на тренировка, но след това се стабилизира след час, това може да потвърди наличието на астения.
Намаляването на кръвното налягане с 10-20 единици се проявява със следните симптоми:
- Сънливост.
- Замаяност.
- Намалено зрение.
- Воал пред очите.
- Липса на въздух.
- Болка зад гръдната кост.
Ако кръвното ви налягане падне до 90/60 след тренировка, може да настъпи внезапна загуба на съзнание. За да предотвратите колапс, трябва внимателно да наблюдавате благосъстоянието си по време на часовете.
Когато налягането се увеличи
Повишава ли се кръвното налягане по време на физическа активност и защо се случва това? При хора, които постоянно се занимават със спортни тренировки или друга физическа активност, хемодинамичният показател преди и след тренировка може да не се промени изобщо. Важен момент е колко време е необходимо за нормализиране на кръвното налягане. Ако високото ниво остане на едно място повече от 60 минути, това показва наличието на GB.
Когато тялото е физически болно, то може да реагира на силен стрес с кратък скок на кръвното налягане. Увеличаването на налягането с 15-20 единици за един час се счита за нормално. Но ако е налице за дълъг период от време, това показва скрити дефекти на съдовата система.
Ако налягането след активен стрес не се върне към естествените параметри в рамките на един час, човек може да изпита неприятни симптоми:
- Замаяност.
- гадене
- Повръщане.
- Летаргия.
- Точки пред очите.
- Зачервяване на очите и лицето.
- диспнея.
- кашлица.
- Повишено изпотяване.
- Болка в тилната област на главата.
- Изтръпване на крайниците.
- Нарушена дикция.
- Притискане и болка в сърцето.
Да се отървете от хипертонията, причинена от физически стрес, е много по-трудно, отколкото при нормално повишаване на налягането. Нормализирането на кръвното състояние до голяма степен зависи от силата на тялото, доколко е в състояние да се справи с такова ненормално състояние.
Ако човек има предразположеност към заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, винаги трябва да имате антихипертензивни хапчета с вас.
Как да контролираме състоянието на тялото по време на физически стрес
За да избегнете рязко понижаване или скок на кръвното налягане при спортуване, се препоръчва внимателно да наблюдавате здравето си, докато изпълнявате упражнения.
Преди първия си урок трябва да се консултирате със специалист относно здравословното си състояние. Лекарят ще измери кръвното ви налягане, ще определи пулса и честотата на дишане и след това ще ви каже какви видове спорт са разрешени.
За подобряване на състоянието на кръвната структура по време на физически упражнения се препоръчва:
- Изберете висококачествени дрехи с правилния размер в съответствие със сезона, което насърчава правилната циркулация на въздуха.
- Не забравяйте да измерите кръвното налягане 20 минути преди тренировка и 10-15 минути след приключване.
- Хранете се пълноценно, изключете пържени и мазни храни.
- Не злоупотребявайте с алкохолни напитки.
- Поддържайте водния баланс (поне 2-2,5 литра само една чиста вода на ден).
- Намалете консумацията на силен черен чай и кафе.
- За да увеличите съдовия тонус, консумирайте храни с високо съдържание на калций и магнезий.
- Лекувайте своевременно настинки и инфекциозни заболявания.
- Упражнявайте се в специално оборудвани помещения с пълна вентилация и липса на близки промишлени съоръжения.
Пациентите с хипертония често се чудят дали редовните упражнения наистина помагат за предотвратяване на хипертония? Според последните научни изследвания е установено:
- 35% от наблюдаваните пациенти, които не са се занимавали с активен спорт, са имали предразположеност към хипертония, в сравнение с тези, които са се занимавали интензивно с физически упражнения.
- Редовните, а не периодичните леки упражнения помагат за намаляване на риска от развитие на хипертония.
- Ходенето в продължение на 20 минути всеки ден намалява вероятността от развитие на болестта в бъдеще.
- Активната почивка поне 30-40 минути на ден намалява риска от развитие на патология с 19%.
Както можете да видите, правилно подбраните активни дейности наистина могат да помогнат за минимизиране на проявата на хипертония.
Лекарите подчертават, че трябва да се избягва прекомерна физическа работа или спортни дейности, които изискват стрес за тялото, ако има анамнеза за:
- Тежка хипертония.
- Хипертонични кризи.
- Бременност
- Тромбоза на долните крайници.
- Парасимпатикотония.
- Сърдечна недостатъчност.
- Остри инфекции.
- Период на рецидив на хронични заболявания.
- Редовни скокове на налягането от всяко натоварване.
- Чести и бързи промени в кръвното налягане при нормално състояние на организма.
- Дисфункция на церебралната циркулация.
- Отрицателна реакция на тялото при най-малкото напрежение в тялото.
Въпреки това, дори и с такава клиника, специалистите могат да изберат оптималния тип упражнения, които ще подобрят вашето благосъстояние. Такива упражнения обаче се извършват под наблюдението на специалист.
Без съмнение спортът помага за подобряване на здравето, но има ситуации, когато по време на тренировка човек започва да се чувства зле. Трябва незабавно да спрете активните дейности, ако:
- Налягането не се нормализира 30 минути след напрежението.
- Рязко повишаване или намаляване на налягането.
- Дишането започва бързо да се увеличава и не се връща към нормалното.
- Докато правех упражнения или интензивни упражнения, внезапно се разболях.
- Появата на шум в ушите.
- Внезапно замайване.
- Има ускорен сърдечен ритъм.
- Проява на тежък задух.
- Потъмняване в очите и поява на тъмни петна.
- Силна болка с тежест в областта на сърцето.
- Внезапна атака на гадене.
- Проява на подуване.
- Изтръпване на горните и долните крайници, врата и челюстта.
- В такава клиника трябва да потърсите медицинска помощ.
Както бе споменато по-горе, при хипертония човек не може категорично да откаже активни действия. Важното е да изберете подходящо натоварване, което наистина ще бъде от полза за тялото.
В таблицата по-долу можете да се запознаете с разрешените и забранените видове физически дейности при отклонения в кръвното налягане:
|
Позволен |
Забранено |
|
|
Видове упражнения |
Особености |
|
| Колоездене или велоергометър | За предпочитане е обаче колоезденето на открито. | Бокс |
| Плуване | Полезен за хипертоници с наднормено телесно тегло. Плуването в морска вода помага за понижаване на високото кръвно налягане. | Гребане |
| Водна аеробика | Съчетава ползите от гимнастиката и масажа. | Футбол |
| Разходки на чист въздух | Туризмът трябва да започне с кратки разстояния, като постепенно увеличавате разстоянието. | скачане |
| Гимнастика | Водната гимнастика е за предпочитане, тъй като ефективно облекчава напрежението, причинено от скока на налягането. | Бодибилдинг |
| Сутрешни гимнастически упражнения | Перфектно подобрява кръвообращението и съдовия тонус. | Военни техники |
| Терапевтични упражнения за пациенти с хипертония | Трябва да се извършва под лекарско наблюдение в лечебно заведение. | Повдигнете дъмбели |
| Танцуване | Препоръчват се по-спокойни видове танци (ориенталски, бални). Те не само подобряват здравето ви, но и ви помагат да възвърнете стройната си фигура. | Силови спортове |
| Йога | Оказва благоприятен ефект върху цялостното благосъстояние на организма. | Упражнения с главата надолу Дълго изкачване нагоре с товар |
| Дихателни упражнения | Влияе положително на дихателната и сърдечно-съдовата система. | Енергична художествена гимнастика |
| Изкачване на стълби | Трябва да избягвате асансьора; ежедневното спокойно изкачване по стълбите е просто физическо упражнение, което е осъществимо дори за възрастни хора. | Упражнения за свиване на мускулите без ангажиране на крайниците и торса |
Когато избирате предложените упражнения от този списък, трябва да вземете предвид тяхната интензивност. Първоначално трябва да изчислите пулса - максималният му ритъм е равен на разликата между числото 220 и възрастта на човека (например, ако пациентът е на 50 години, тогава максималната честота на пулса ще бъде 170). Не може да се допусне по-висока стойност.
Друг важен момент е разумният подход към обучението:
- В първите дни те трябва да бъдат умерени, тоест да се изпълнява половината от обема на всички упражнения.
- През следващите дни техният брой постепенно се увеличава до 70%, при липса на негативни прояви.
- След месец от началото на обучението ще можете да изпълнявате целия комплекс. Въпреки това, при наличие на продължителни заболявания, затлъстяване и други аномалии, увеличаването на натоварването продължава 6 месеца или повече.
Заключение
Краткосрочното повишаване или намаляване на систолното и диастолното налягане след активен физически стрес не е опасна ситуация, но ако това състояние продължава дълго време, е необходимо да се консултирате със специалист, за да определите причината за такова отклонение. Колкото по-рано започне елиминирането му, толкова по-лесно е да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта.
(1 оценки, средно: 5,00 от 5)
Физическата активност може да доведе до промяна в състоянието на тялото: кръвното налягане се повишава или намалява след тренировка - това нормално ли е или заболяване? Индивидуалните характеристики, функционирането на сърдечно-съдовата система и вида на тренировката влияят върху благосъстоянието.
Натоварването става провокиращ фактор за повишена систола, тъй като тялото е интензивно наситено с кислород и кръв. Показанията на кръвното налягане могат да се увеличат или намалят след тренировка.
По време на тренировка притока на кръв става по-бърз, засягайки кората на главния мозък и надбъбречните жлези. Освобождаването на адреналин в кръвта и сърдечната честота водят до повишаване на кръвното налягане. Хематопоетичните процеси могат да се ускорят значително и налягането, съответно, също. Повишеното кръвно налягане зависи от следните фактори:
- укрепване на метаболитните и хормоналните процеси;
- интензивно свиване на артериите и съдовете;
- насищане с кислород;
- кръвообращението през вените и вътрешните органи.
Ако кръвното налягане се повиши в резултат на физическа активност в нормални граници, това има благоприятен ефект върху състоянието на човека. Тонусът на тялото се повишава, появява се бодрост и настроението се подобрява. Претоварването обаче ще се отрази негативно на сърдечно-съдовата система.
Индикаторите зависят не само от възрастта, но и от индивидуалните показатели на систолата. При норма от 120/80 интензивните упражнения могат да повишат горните параметри до 190 mm Hg, а долните параметри до 120 mm Hg. Кръвното налягане може да се повиши от танци, футбол, волейбол, бягане и тренировки във фитнеса. Следете състоянието на тялото си по време на тренировка, като следвате тези препоръки:
- консултация с лекар преди избор на тренировка;
- измерване на кръвното налягане преди и след тренировка;
- носете специално облекло, докато играете спорт;
- упражнения в проветриво помещение;
- Уверете се, че имате достатъчно течност.
За да не навредите на тялото си, преди да започнете тренировка, консултирайте се с терапевт, който ще ви препоръча най-добрия спорт за вас. Измерването на кръвното налягане двадесет минути преди тренировка и десет минути след това ще помогне да се избегнат рисковете за здравето. Дрехите, които са твърде тесни, които не позволяват на въздуха да циркулира или са прекалено тесни, не са подходящи за упражнения. Свободната кройка и дишащата материя са основните изисквания при избора на спортно облекло.
Ако стаята не е вентилирана или вентилирана, тогава тялото не получава достатъчно кислород. В този случай вдишването на въглероден диоксид може да доведе до пристъп на световъртеж. Препоръчително е да пиете поне два литра вода на ден. По време на интензивни упражнения скоростта на течността се увеличава до два и половина литра. Минералната вода е полезна за вътрешните органи, така че можете да подсилите тялото си с калций и магнезий.
Разбира се, здравословният начин на живот се е превърнал в мания във всички страни по света, но понякога е по-добре да се откажете от физическата активност. Лекарите не препоръчват обучение в следните случаи:
- сърдечни патологии, които причиняват притока на кръв;
- промени в систолата и диастолата в ежедневието;
- болка в областта на сърцето;
- налягането не се нормализира в рамките на половин час след края на тренировката.
Кръвното налягане може не само да се повиши, но и да се понижи. Парасимпатикотонията води до внезапни промени в кръвното налягане и намалени показания по време на тренировка. По време на тренировка човек може да почувства слабост, задух и замъглено зрение. В този случай се предписва бягане с бавно темпо или ходене. Други упражнения са противопоказани за хора, страдащи от парасимпатикотония.
Повишените нива на систола и диастола трябва да бъдат намалени, в противен случай органите ще страдат от липса на кислород. Болката в областта на сърцето е ясен знак за увеличение. Ако има компресивна болка в субскапуларната област или областта на лявата ръка, натоварването трябва да се спре. Използвайте нитроспрей или поставете таблетка нитроглицерин под езика си. Ако признаците на стенокардия не изчезнат в рамките на пет минути, трябва да се свържете с линейка.
Болката в тилната област е позната на пациентите с хипертония. Ако е придружено от появата на петна пред очите, повръщане или гадене, тогава трябва да вземете капотен или нифедипин. Главоболие с изтръпване на крайниците и нарушен говор са опасни.
Това състояние е изпълнено с исхемия и инсулт, така че пациентът е спешно хоспитализиран. Безвредните признаци на високо кръвно налягане включват изпотяване, зачервяване на лицето и задух. Симптомите, които изчезват за кратко време след приключване на тренировката, не са опасни. Основните симптоми на промени в кръвното налягане са:
- кашлица по време на кардио;
- мигрена;
- болка в гърдите;
- пронизваща болка отстрани;
- гадене по време на пресата.
Появата на кашлица по време на кардио е отговорът на тялото на претоварването, получено от дихателната система. Упражнението в прашна и задушна среда може да причини този симптом. Освен това, ако залата се намира в близост до натоварена магистрала, има вероятност въздухът да бъде замърсен.
Причината за главоболието обикновено е повишено кръвно налягане. При рязък скок може да възникне дисекация на аортата. Силовото натоварване с остеохондроза води до спазъм на врата. Тренировката трябва да бъде спряна, за да се измери сърдечната честота и кръвното налягане. Избягвайте да задържате дъха си по време на тренировка и не работете твърде много.
При поява на болка в гръдната кост може да се говори за наличие на проблеми от сърдечен произход. Също така, този симптом може да означава, че трениращият има интеркостална невралгия и свиването на мускулите по време на дихателния цикъл води до спазъм. Вероятно сте изпитвали болка в хълбоците по време на часовете по физическо възпитание в училище. Черният дроб сигнализира за своето уголемяване, тъй като кръвният поток се ускорява. Ако болката отшуми, можете да продължите да тренирате с умерено темпо. И накрая, гаденето, което се появява по време на изпомпване на правия коремен мускул, най-вероятно е причина за нередовно хранене или промени в кръвното налягане.
