Паническа атака: как да се справите сами? Как сами да се отървете от паник атаките. Методи за справяне с паник атаките

Трудно е за неподготвен човек да се справи с пристъпите на паника. Атаката започва внезапно и се развива бързо, лишавайки човека от способността да реагира адекватно. В действителност паниката може да продължи само няколко минути, но според „вътрешния“ часовник на пациент с VSD минава цяла вечност, по-голямата част от която е заета от мисли за смърт, непреодолимо безпокойство и комплекс от други психосоматични симптоми.

Как да спрем пристъп на паника? И може ли да се предотврати? Рано или късно човек започва да си задава подобни въпроси, чието решение значително подобрява качеството на живот. Всъщност VSD синдромът не е смъртна присъда. Проблемът е не само разрешим, но и почти винаги има благоприятна прогноза.

Болестта на нервите и душата може да бъде излекувана чрез професионална психотерапевтична помощ. Но всеки човек може да започне сам да се бори с пристъп на паника, като използва някой от методите, предложени по-долу. Разбира се, о пълно излекуване„със собствените си ръце“ не говорим. Въпреки това е възможно да се намали тежестта на атаката в периодите между психотерапевтичните сесии. „Техниките“ трябва да се възприемат като хапче, което само облекчава симптома тук и сега.

За симптомите и типичното поведение по време на атака

Паническото разстройство е разстройство, което може да бъде причинено от психотравма в детството, дълбок вътрешноличностен конфликт, последствия от употреба на наркотици, хроничен стрес или друг травматичен фактор. Всичко патологично се натрупва в несъзнаваното - човек трудно го идентифицира истински причинитяхното хипер-тревожно състояние, което често кулминира в паническа атака.

Атаката се характеризира с редица симптоми, включително:

• липса на въздух, конвулсивно дишане,
• повишено изпотяване, втрисане, треперене,
• кардиопалмус,
• високо (ниско) кръвно налягане,
• дереализация или деперсонализация,
• гадене, стомашни спазми,
• тревожни мисли за "финала", лудост, сериозни заболявания.

Страхът по време на атака е толкова „отпечатан“ в съзнанието, че дори споменът за атаката може да предизвика нов психосоматичен прилив. Порочен кръгзатваря. Пациентът се озовава в капана на собствената си нервност.

Методи за справяне с пристъпи на тревожност

Лечението на паническа атака е голям списък от технологии, които помагат да се справите с внезапна атакаили да предотврати развитието му. Почти невъзможно е напълно да избегнете паническите атаки (и VSD), като работите самостоятелно с неврозата.Само квалифициран психотерапевт може да помогне при всяка тежест на патологията, тъй като „докторът на душата“ има в арсенала си сериозни рехабилитационни възможности (Ериксонова хипноза, EDMR терапия, когнитивно-поведенческа терапия).

Но какво да направите, когато атаката започне? Основното нещо в този случай е да се успокоите и да не се суетете. Облекчаването на лекарствата едва ли ще има ефект, тъй като ефектът на хапчето ще започне не по-рано от 15-30 минути, когато ПА вече е приключила. Освен ако самият ритуал на приемане на лекарството не може да намали нивото на тревожност. Но такава зависимост от лекарството трудно може да се нарече здравословна.

Най-предпочитан е вариант за облекчаване без лекарства. И това са различни психотерапевтични „маневри“, включително дихателни комплекси, упражнения за релаксация, методи за наблюдение и анализ на ПА, изкуствено предизвикване на атака и редица други. И такива предпазни мерки, като нормализиране на режима, спортуване, ходене, отказване лоши навицище допринесе за формирането здраво тяло, в който, както е известно, има здрав дух [,].

Начини за самостоятелна борба с PA

Превключване на вниманието

Когато тревожността, силен безпричинен страх или паника вече са настъпили, е необходимо да отвлечете вниманието, като го превключите към обекти външен свят. Обаждането на приятел, гледането на филм (комедия), четенето на хумористично списание или припомнянето на приятни спомени може да предотврати пристъп на паника или да намали тежестта му.

Трябва да намерите своята „котва“, която ще се превърне в опорна точка по време на атака. Това може да бъде обикновено броене, пеене на забавна песен за вашия PA, планиране на нещата за утре, решаване на детски кръстословици. Основното нещо е да излезете от своя „дълбок” вътрешен свят и да не бъдете водени от психосоматично разстройство. В края на краищата само вие сте командир на вашето тяло. Вие давате заповеди и контролирате курса.

Фокусирано дишане

Можете да спрете пристъп на паника, като се концентрирате върху процеса на дишане. Вдишайте през носа, усещайки как студена потдобре, въздухът минава през ноздрите ви. Представете си, че вашата трахея е прозрачна тръба, която достига до корема ви. Въздухът тече надолу по него, разширявайки корема, докато поемате дълбоко въздух. Докато издишвате бавно, усетете как парата се кондензира по стените на вашата стъклена тръба. Докато въздухът напуска отпуснатата уста, той бавно се изпарява. Повторете отново и отново, постигайки пълна релаксация и многократно увеличаване на приятните усещания.

Като цяло, по време на ПА, дишането се увеличава значително поради освобождаването на адреналин. всичко дихателни техникисе основават на привеждането на този жизнен процес в нормална, спокойна посока. Можете да практикувате „правилно“ дишане дори извън атаките, като обръщате внимание на бавните вдишвания и издишвания всеки ден в продължение на 3-5 минути.

Метод на хартиена торба

Често можете да облекчите пристъп на паника с помощта на хартиена торбичка, която плътно се прилепва към лицето. Вдишайте и издишайте в торбата бавно, докато атаката спре. Методът се основава на понижаване нивото на кислород и повишаване въглероден двуокис, поради което се възстановява газовият баланс. Ако няма пакет в момента на атаката, използвайте със собствените си ръце– сгънете ги в лодка и започнете да дишате по схемата „бавно вдишване – бавно издишване“. За технологията дихателни упражненияМожете да научите повече на.

Медитация, автотренинг

Медитацията е психотерапевтично хапче за всяка нервност. Съществува голяма сумамедитативни техники и упражнения за автотренинг. Концентрирането на съзнанието върху някакъв абстрактен образ в състояние на дълбока релаксация помага за укрепване на нервната система, освобождаване от напрежението и постигане на състояние на покой. Истинската медитация изобщо не е чакрите или астралното ниво, а професионална техника за релаксация със силен антидепресивен ефект. Прочетете за ефективното автотрениране.

"Зрител"

Наблюдавайте развитието на вашия PA отвън. Запишете всеки симптом, всеки нюанс на страх, сякаш сте зрител или външен изследовател, който стриктно записва наблюдаваните явления. Резултатът от това поведение е обезценяването на страховете, свикването с тях и разпознаването на истинската им същност.

Визуализация на изображения

Опитайте се да си представите как изглежда вашият страх или безпокойство. Не създавайте умишлено образ; делегирайте този процес на вашето въображение или подсъзнание. След това „унищожете“ изображението по всякакъв начин - изгорете го в огън, измийте го с океански води, превърнете образа на страха в облак, който изчезва над хоризонта. Състоянието на мир и хармония, което ще ви покрие, след като страхът си отиде, също го облечете във фигуративно облекло. Представете си как изглежда вашето спокойствие. Разгледайте го внимателно, наслаждавайки се на спокойствието.

"спирали"

Идентифицирайте източника на тревожност, представете си го като образ. Пренесете чувството на страх в поток от енергия, който се движи спираловидно. Определете посоката на енергийния поток: по часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка? Обърнете движението и наблюдавайте новия поток, докато придобиете чувство на психологически комфорт. Ако новата посока не доведе до спокойствие, променете я отново в обратната.

"Четири сили"

Осъзнаването на четирите елемента помага не само да се отървете от страха, но и да преодолеете чувството на дисоциация.

Елементът „земя“ отговаря за усещането за сигурност „тук и сега“. Седнете на стол, почувствайте как краката ви докосват земята и столът здраво ви поддържа. Огледай се. Намерете 3 обекта в космоса. Отговаряйте на това, което виждате пред себе си, което чувате наоколо.

„Въздухът“ отговаря за дишането и концентрацията. За да го осъзнаете, трябва да направите някакво дихателно упражнение. Можете да се ограничите до основно дълбоко вдишване и издишване.

„Водата“ определя спокойствието и релаксацията. При ПА сухотата в устата често се измъчва. Представете си как си слюнчените жлезизапочват да произвеждат големи количества слюнка (мислете за лимон). Можете да си помогнете, като пиете вода, активирайки храносмилателната системаи предизвиква релаксация.

„Огънят“ е въображението, което осветява пътя към източника на положителност. Къде се намира този източник на щастие във вашето тяло?

Комбинацията от четирите елемента помага на човек да се увери, че присъства „тук и сега“, фокусиран, може да се отпусне и да намери път към безопасно място.

"Златна струна"

Застанете, почувствайте как поток от енергия, падащ от небето под формата на златна струна, преминава през горната част на главата, гърлото, стомаха, краката, стъпалата и се втурва към центъра на земята. Тогава енергията се връща от дълбините, преминава през стъпалата, краката, стомаха, сърцето, темето и се насочва нагоре. Почувствайте как енергията преминава през тялото ви повече от веднъж, свързвайки небето и земята чрез вас.

"Прегръдка на пеперуда"

Тази психотехника се използва за облекчаване на чувствата след стрес или за намаляване на тревожността. Необходимо е да кръстосате ръцете си на гърдите, като лявата ръка е поставена на дясното рамо, а дясната - на лявото. Започнете с леки редуващи се потупвания. Ако тревожността се увеличи, упражнението трябва да се спре.

"Светлинен поток"

Можете да спрете пристъп на паника с технология светлинен поток. Необходимо е да се открие местоположението на страха в тялото. Определете неговия мащаб, цвят и текстура, форма. След като разгледате обекта, трябва да насочите лечебен светлинен поток към него, като постигнете пълно изчезване тревожни чувства, всички неприятни чувства, свързани с обекта.

"Куфа с боя"

Техниката е ефективна, когато човек трудно се връща в неутрално състояние. За да направите това, трябва да поставите тревожността (страх, лоша памет) в отворен съд или туба с боя. Отначало негативното преживяване лежи на повърхността, но вие разбърквате боята, разтваряйки напълно спомена.

Оставяйки настрана страха

Можете да предотвратите пристъп на паника с помощта на метода на Р. Уилсън, който учи човек да контролира и управлява собствения си страх. Технологията се основава на приемане, но на забавяне във времето: когато наближи атака, трябва да се „съгласите“ със себе си, че ще започнете да се тревожите след X часа, а не сега. Когато настъпи уговореният час, подновявате договора със себе си: Ще започна да изпитвам страх след още X на брой часа. Интензивността на страха намалява с постоянно отлагане и човекът осъзнава контролируемостта на ПА.

„Ежедневно вълнение“ (Р. Уилсън)

Другият метод на Уилсън е да фиксира ума върху страха или безпокойството. Практикувайте предизвикване на страх два пъти на ден за около 10 минути (продължителността на „експеримента“ е поне 10 дни). Отложете всички въпроси по време на сесията, потопете се в състояние на силно безпокойство, изпитвайки възможно най-голям дискомфорт. Мислете само за страха. След 10 минути излезте от това състояние чрез дихателни упражнения и се върнете към нормален живот. Методът помага да се разбере, че страхът по време на VSD продължава ограничено време. Силата на тревожността намалява, цветът на страха избледнява и отношението към проблема се променя коренно.

Резултати

Като внимателно изпълнявате някое от упражненията, можете да предотвратите атака на паника или да я премахнете на етапа на развитие на атаката. Можете да изберете своя „любим“ метод и да го използвате по време на всяка стресова ситуация, можете да комбинирате техники - тялото ви ще ви каже По най-добрия начинрелаксация и устойчивост на ПА.

Трябва да разберете, че всяка паническа атака не е вашата лудост, не приближаването на смъртта, а елементарна (примитивна) реакция на тялото. Този сложен възел от взаимосвързани нишки има рационално, а не мистично (и със сигурност не трагично) обяснение. Гледайте прилив на адреналин и съпътстващи симптомиотвън като критик. Постоянно си напомняйте, че „изпълнението“ скоро ще приключи; паниката едва ли ще продължи повече от 5-10 минути, освен ако не добавите „гориво“, тоест притеснения.

Разбира се, не всяка психологическа травма ще причини VSD с пристъпи на паника. Но хората с добра психическа организация са в специална рискова група. Не разчитайте на хапчета; лечението на психични заболявания с транквиланти и антидепресанти само ще влоши ситуацията. Заглушаването на симптом или синдром не означава излекуване на болестта. Лекарствена терапиядава резултати, но временни. Неговият кумулативен ефект е прогресията на заболяването.

Всички упражнения, посочени по-горе, са временна мярка. Освен това, при честа употреба, те, за съжаление, губят своята ефективност. Невъзможно е многократно да се убеждавате в спокойно и съзерцателно отношение към живота, когато няма решение основният проблем(основната причина за VSD и PA). В този смисъл няма принципна разлика между лекарствата и психотерапевтичните упражнения за самостоятелна употреба.

Ние не препоръчваме на нашите клиенти да се занимават с „аматьорска психотерапия“ без контекст професионална помощ. Всяка от техниките може да влоши ситуацията. За съжаление, днес е популярно да си майстор на всички сделки. Но когато става въпрос за такава сложна организация като психиката, няма нужда да се тествате за сила и да тренирате произволно.

Паническото разстройство (затворен цикъл на паника) може да бъде спряно завинаги.

Паническа атака(PA)започват с една единствена мисъл и карат човек да изпита мигновена атака на страх и безпокойство, която е придружена от редица характерни признаци в тялото.

Единият е ваш тревожен страхе мисъл и всичко започва с мисъл.

Нека разгледаме по-подробно какво представлява паническата атака и как да се справим с нея.

Какво преживява човек с ПА?

1. силна буца и натиск в гърлото;
2. суха уста;
3. загуба на вашия глас и нормална реч;
4. загуба на контрол и пълна липса на контрол върху ситуацията;
5. недостиг на въздух;
6. има усещане, сякаш няма достатъчно въздух;
7. сърцето бие интензивно;
8. силен страх от смърт или някаква опасност;
9. изпотяване;
10. желанието да избягаш и да се изолираш от всичко;
11. мускулна треска;
12. тялото трепери;
13. хвърля те в топлина, после в студ;
14. има бъркотия от мисли и объркване в главата;
15. човекът не присъства в момента, включва се само логическо мислене.

Защо възникват PAs?

За да разберете какво да правите по време на паническа атака, при която се повишава кръвното налягане или се влошава здравето ви, първо ще се съсредоточим върху корена на проблема.

Защо се появява PA при хората?:

16 най-ефективни метода за борба с тях

Нека разгледаме по-подробно всичките 16 метода, които ще отговорят на въпросите ви как да се справите сами с пристъпите на паника.

1. Вслушайте се в усещането в тялото си, спрете да следвате логиката и разума.

Какво означава да слушаме тялото?

Да слушаш усещането в тялото означава да слушаш чувствата вътре като ентусиазъм, любов, топлина, страст и да ги следваш. Безпогрешен съветник при вземането на решения е вашето тяло. То ви казва „да“ или „не“ не с дума, а с чувство.

С други думи, това е като да слушате вашите душа.

Какво всъщност се случва: усещате енергията в тялото и трябва да я използвате.

В края на краищата се оказва, че живеем за чувства.

2. Действайте противно на мислите, които причиняват страдание и не се идентифицирайте с тях.

• Ако мислите се появяват и ви карат да се тревожите– прави всичко противно на тях и не ги следвай.
  Дори ако изникнат някакви извинения и това ви се струва странно, все пак действайте противно на неспокойните мисли.
• Тези мисли не са ваши и не трябва да се считат за ваши..
  Защото ви карат да се чувствате зле за себе си.
• Не се идентифицирайте с мислите, и винаги ще знаете какво да правите с панически атаки по време на следващото избухване.

3. Вземете контрастен душ или успокояваща вана

Както се казва в клишето, когато се прибрах вкъщи и се изкъпах, измих деня.

Веднага щом се появят следващите атаки, можете веднага да вземете контрастен душ.

Тази техника е полезна и за тези, които се чудят как да се справят с пристъпите на паника по време на VSD.

Относно контрастните душове

• Трябва да облеете цялото си тяло от главата до петите.
• С интервал от около 20 секунди се обливате и с горещо и студена вода.

Каква е ползата контрастен душили бани:

1. Контрастният душ укрепва кръвоносните съдове.
2. Водата ще облекчи напрежението от тялото и ще ви пречисти.
3. Топла, приятна вана ще бъде добра успокояваща превантивна мярка за борба с пристъпите на паника по време на VSD.

4. Запишете се за масаж, облекчете напрежението от тялото си

Напрежението в тялото е едно от най-честите.

Тъй като ПА поставя тялото ви в напрежение и ступор, масажът ще облекчи това напрежение.

Какви са предимствата на масажа:

• Благодарение на масажа ще имате отпуснато тяло без стягане и напрежение.
• От вас ще лъха вътрешна релаксация и мир.

Кои зони на тялото са полезни за масаж?:

• пръсти;
• рамене и шия;

5. Медитирайте по 20 минути 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане

Как да медитирате стъпка по стъпка:

Ползите от медитацията:

• След известно време ще се появи стабилно спокойствие.
• Ще започне да изчезва вътрешен диалог, по-малко ще си ровиш в главата.
• Ще се научите да контролирате емоциите и потока на мислите си. По този начин няма да се притеснявате толкова как да предотвратите пристъп на паника.
• Ще разберете, че за да се чувствате добре, не е нужно да зависи от нещо. Това трябва да бъде вашата постоянна независима държава.

В детайли относно медитациятаи можете да го прочетете на уебсайта, като използвате връзката.

6. Правете йога

Ако искате истинска бойна практика, тогава това е йога.

Фитнесът е добър, но не ти влияе толкова психически, колкото йогата.

Йога ще бъде за вас ефективна помощпри паник атаки, където ще облекчите цялото напрежение от различни части на тялото.

Истинската йога (а не някаква фитнес йога или фитнес релаксация) е психологически и физически много по-трудна от всеки друг физически спорт или фитнес.

Йогата понякога те кара да плачеш или да искаш да избягаш.

Това се случва, защото за много мускулни групи е много трудно да държат тялото си неподвижно в различни геометрични позиции.

Тези позиции се наричат ​​още асани.

Плюсове от правенето на йога:

• Само чрез асана ще натоварите основните си мускули и ще можете да влезете в друго състояние на по-високо съзнание.
• Както се казва, йога сутрин прави целия ви ден много по-лесен.
• Благодарение на йога ще имате много енергия в тялото си за няколко дни напред.

7. Използвайте ефективна дихателна техника

Тази дихателна техника е полезна за тези, които не знаят какво да правят, ако получат пристъп на паника.

При поява на паническо безпокойство първо направете 4 последователни кратки издишвания и след това едно дълго, максимално дълбоко вдишване на въздух. Повторете тази процедура 50 пъти.

Какви са предимствата на тази дихателна техника?:

1. След 50 пъти дишането става гладко и лесно.
2. Фокусът от логическата част се променя към вашето тяло.
3. Чувствате тялото си, енергия повече и го наблюдавате. Опитайте се да поддържате това чувство.
4. Негативните мисли започват да се отдръпват.

8. Запишете всичките си мисли в тетрадка: от мъдри осъзнавания до тези, които ви карат да се паникьосвате и тревожите

След като отворите бележника след известно време и прочетете стари бележки, вие ще започнете да различавате здравите мисли от фалшивите.

Да останеш вътре спокойно състояние, след известно време ще отворите бележките си и ще се смеете на собствените си страхове и тревоги, за които сте се тревожили.

Така, след като се научите да различавате паническите мисли от останалите, те ще загубят властта си над вас.

Всеки страх може да бъде поставен под въпрос.

По този начин ще знаете всичко за това как да се справите с паническите атаки.

Можете също да прочетете нашата статия, където говорим за.

9. Оставете паническото разстройство да ви сломи още повече, не оказвайте нито една съпротива, когато се появи.

Не се съпротивлявайте на появата на PA и дори започнете да очаквате най-лошата паника от всички.

Каква е същността на метод 9,където няма нужда да се съпротивлявате:

1. Искате от БКП следното: „ Искам да се засилиш, да станеш още по-силен и да ме изяде напълно».
2. Ако се настройвате за повече безпокойство и очаквате нещо повече, това ще има точно обратния ефект.
3. Това е така, защото оставяте паниката да премине през вас, вместо да й се съпротивлявате както преди.

Повечето хора не знаят какво да правят по време на паническа атака и чрез своята съпротива несъзнателно влошават нещата за себе си.

10. Осъзнайте, че всичките ви неспокойни мисли идват и си отиват, Азът винаги остава непроменен и незасегнат

11. Направете следващия проблясък на страх ваш приятел и му благодарете, че се е появил.

Благодаря на всичките ви атакиследните причини:

1. Следващото избухване на ПА ви показва вашите недостатъци и тези слаби места, върху които трябва да се работи.
2. Тя казва, че сте задействали нещо в себе си и в ума си.
3. Тя ви казва, че трябва да работите върху себе си.
4. Тя иска да не си затваряте очите за проблема, както обикновено правят всички хора, и да станете още по-силни, отколкото сте сега.

Така кажи й благодаряза това.

Променете възприятието си за проблема, направете го ваш приятел. Така че можете да си помогнете с паническите атаки само като промените отношението си към тях.

Изведнъж имате тези чувства, трябва да мислите за това като: „ Ура! Страхотен! Най-накрая! Супер!».

Трябва да знаете всичко за това, защото натрапчиви мислии станете по-безстрашни.

12. Вашата логика автоматично предполага най-лошото всеки път, когато се сблъскате с неизвестното.

Разберете това и го осъзнайте и вече няма да се чудите как сами да се справите с паническите атаки.

13. Натрупайте повече референтен опит, че нищо няма да стане и няма причина за притеснение

Пример 1: Страх от летене със самолет

Например, човек се страхува да лети със самолет.

• И сега вече си в него и излиташ. Минават 10 секунди, нищо не се случва. Всеки върши своето. Всичко е наред.
• Минали са 5 минути и абсолютно нищо не се е случило, ти си жив.
• Минават 10 минути и разбирате, че няма нито една причина за тревога.
• Професионален пилот, който си разбира от бизнеса, седи на кормилото.
• Сценарият от филма „Изгубени” определено няма да се повтори.

Нека анализираме този метод, използвайки примера на човек, страдащ от социална фобия, така че той да може самостоятелно да спре пристъп на паника и да затвори въпроса дали.

Пример 2: социална фобия при човек

Същата аналогия може да се направи в случаите социална фобия,страх от човека голямо количествона хората.

Достатъчно е човек да излезе в гъстотата на тълпата, самата среда, и след известно време да разбере, че:

• Никой няма да го сочи с пръст.
• Човекът няма да умре.
• Никой няма да го докосне или дори да го докосне.
• На никой изобщо не му пука.
• Всеки има по-важни неща за вършене.
• И така, човек разбира, че все още може да бъде шумен и дори да танцува пред всички и нищо няма да му се случи за това.

Ще бъде полезно да записвате всички нови осъзнавания след такива самостоятелни експерименти в тетрадка.

14. Научете се да се смеете на себе си и на ролята на жертвата, която сте играли, без да приемате всичко на сериозно

Ако имате панически разстройства, това означава, че приемате нещата твърде сериозно.

Трябва да можете да се смеете на себе си.

Просто умишлено се засрамете и се смейте на себе си! Това ще ви помогне да погледнете себе си отстрани и да разберете абсурда на паниката.

Нека да разгледаме случай, когато една жена не знае какво да прави с паническа атака по време на бременноств ранните етапи.

Нека разкрием абсурда на нейната паника.

Бременната жена трябва да разбереследното:

• Вие сте само една от стотиците жени, които раждат всеки ден по света.
• Това не е толкова голямо събитие.
• Няма причина да придавате прекомерно значение на бременността.
• Хората раждат близнаци и дори тризнаци, но една жена се притеснява да не роди само едно дете.
• Живеем във век модерни технологиикогато раждането протича при най-безопасни условия.
• Няма нужда да се изневерявате и да си въобразявате, че нещо лошо ще се случи на детето.
• Динозавърът няма да ви атакува иззад храстите.

15. Започнахте да имате PA - кажете го на глас на себе си и на хората около вас

Изразете проблема си на глас.

Ако говорите пред хора и вече треперите, кажете им директно как се чувствате и какво се случва с вас в момента.

Така ще премахнете отговорността и желанието да бъдете супер перфектни пред тях, а в същото време ще бъдете конгруентни със себе си.

16. Премахнете ролята на жертвата и никога не се самосъжалявайте, не се мислете за беден страдалец

Всички играят роли, без да осъзнават, че са само роли.

Не ви ли писна да бъдете уплашен малък човек с панически атаки?

Отървете се от тази роля. Не си ти!

Спрете да играете ролята на плаха овца и си помислете: „Какъв съм нещастен човек“, „Аз съм единственият толкова беден на този свят“, „Никой не ме съжалява и не ме обича“, „Колко лошо е всичко в живота ми."

Ти си по-силен и над това.

1. Безсмислено е да променяте фокуса си от нещо вътрешно към нещо външно.ако проблемът е психологически.
   Правейки това, човек просто избягва проблема, вместо да го реши веднъж завинаги. В крайна сметка проблемите са в главата, а не във външния свят.
2. Различните лекарства няма да помогнат много, само ще притъпят съзнанието. Но всичко ще се върне веднага щом лекарството изчезне. Освен това ще има зависимост от тези лекарства.

Разберете, че паническите атаки могат да бъдат излекувани завинаги.

Прочетете отново всичките 16 метода и живейте в хармония.

Преди три години, на 30 години, получих хипертонична криза. Отидох направо от работа в болницата. Бях на преглед, но причините високо наляганеникога не е намерен. След това бях много уплашен и започнах да си измислям всякакви болести, за които лекарите нямаха представа.

Както в романа на J.K. Джеръм, според мен имах всичко, освен родилна треска. Обиколих клиниките за десети път, тероризирах всички възможни лекари. По съвет на приятели отидох на врачка. Изнудвачът каза, че нямам какво да живея. Имам много силно зло око върху мен и само голяма сума пари, дадена на нея, ще ме спаси. Тогава съпругът й почти я уби.

Започнах да получавам паник атаки и започнах да се задушавам. Можех да се разхождам през подземни проходи само докато говорех по телефона със съпруга ми - беше ми по-лесно.

И тогава спрях да спя. Сутринта спах около 30 минути. Това продължи почти шест месеца. Ходех наоколо като зомби, с черни очи.

Ходих на психолог почти година, пих антидепресанти, научих всичко за начините за релаксация

Класическа тревожна невроза. Не фатално, но много неприятно. Но за съпруга ми беше още по-лошо. Ако нивото на изискванията към мен в работата падна малко, тогава този, който ми помагаше през нощта, трябваше да даде всичко от себе си през деня.

В същото време продължих да работя. И работих като ръководител на логистичния отдел, контролирайки целия товарен поток за голяма компания вносител. И въпреки че коренът на проблемите ми беше очевиден - нервната ми и много стресираща работа, не можех да се откажа от финансовия компонент.

Постоянно търсех причините за състоянието си. Четох всичко, до което попаднах: Луиз Хей, Синелникова, Ошо, „Транссърфинг на реалността“, книги по психология и, разбира се, вашето списание. Ходих на психолог почти година, пих антидепресанти, научих всичко за методите на релаксация: от релаксацията на Jerkobson до холотропното дишане. Четох положителни утвърждения: формули за самохипноза, които помагат на човек да настрои съзнанието си към положителна вълна.. Записах се на йога и се влюбих в нея, започнах да медитирам два пъти на ден, да практикувам дишане и да рисувам.

Започна с факта, че напълно спрях да нося черно в дрехите.

И постепенно - не за един месец - страховете ми започнаха да отстъпват. Започна с факта, че напълно спрях да нося черно в дрехите. И ако преди това гардеробът ми беше изцяло в сиво и черно, сега фаворитът ми е корал! Имам очила, чанта, шалове, обувки и лак в този нюанс. Имам много тоалети в пастелни цветове: модерни нюанси на голо, синьо, шам фъстък. Сега физически усещам колко потискат тъмните тонове.

Всяка сутрин започвах с упражнение „Поздрав към слънцето“ - цикъл от йога упражнения - и дихателни упражнения.

Аз, подобно на героинята от книгата на Елизабет Гилбърт „Яж, моли се, обичай“, вървях само по слънчевата страна на улицата. С времето се научих да спя без хапчета и да се отпускам бързо.

Сега се наслаждавам на всеки изживян ден. (Колкото и изтъркано да звучи това.)

Закусвам красиво на поднос и пия най-скъпото кафе със сметана от красива чаша.

Усмихвам се често и обръщам повече внимание на другите хора.

Пак си говоря с приятели. Но в дните, когато се чувствах зле, се затварях в себе си и не ми пукаше за никого.

Гледам света с широко отворени очи, разширявайки хоризонтите си. Казвам да!" всичко ново и интересно.

Знам, че всички трудности са временни. И повечето отот които са в главите ни.

Вече не гледам медицински програмии не чета съответните сайтове в интернет. Вече не нося тонове лекарства със себе си, от валидол и каптоприл до стиматон (антидепресант). Вярвам в себе си, в съдбата, в доброто.

Ами работата? Напуснах работа на Нова година. Разбрах, че съм достигнал границата на възможностите си. Сега семейството е на първо място за мен, добро здравеИ добро настроение. А пари? Парите ще дойдат. Но за щастие това има много малко общо с това. В крайна сметка основното нещо сте вие ​​и вашите любими близки.

Напуснах предишната си работа. Сега съм на свободна практика и преводач

Сега съм на свободна практика и преводач. Пиша статии и дори книга. Регистриран като индивидуален предприемач. Възприемам всеки ден като луксозен подарък от съдбата, в който има много ценни и трогателни моменти. Опитвам се да съм повече на открито.

Сега, когато любимият ми съпруг се прибере, той вечеря с деликатеси, приготвени от жена му, а не с продукти от най-близкия гастроном. Отношенията ни се промениха по-добра страна. Ако преди се прибрах късно и след това прекарах още два часа, за да се опомня, говорейки за събитията от деня на работа, сега аз, отпуснала буза, слушам внимателно съпруга си. Преди той да дойде, медитирам. А вечерта доволна, спокойна съпруга очаква съпруга си. секс? Много по-често и с удоволствие, а не да се лутаме в мисли някъде на митницата...

И намерете и разберете себе си, живейте по-добре и дишайте пълни гърдиМоят прекрасен съпруг, любовта към живота, йогата и вашето списание ми помогнаха.

Защо се случва това?

Арина Липкина, психолог

Паническото разстройство често се развива като реакция на тялото и психиката на стрес, на превишаване на нашите възможности. IN в такъв случайЧитателката има успешна комбинация за лечение: собствен активен подход към овладяване на практики за релаксация, търсене на индивидуални методи на работа, четене на литература (информация, влияние върху мисленето), напускане на платената си работа (което не всеки решава да направи и което не всеки може да си позволя) и нова дейност на свободна практика - с подкрепата на съпруга ми, предполагам.

Авторът на писмото е положил много усилия и сега подкрепя нова картинкаживот и отношение към психичното здраве. Човекът не просто е пил хапчета и се е надявал на чудо, или че „то ще изчезне от само себе си“. Това заслужава похвала и уважение - не всеки е способен на такава работа върху себе си без външна помощ.

Може да не винаги осъзнаваме, че сме подложени на изключителен стрес, но тялото ни дава сигнали, когато ресурсите са на изчерпване. Пристъпите на паника са един такъв сигнал. Симптомите им са изключително неприятни. Нападението може да ви застигне навсякъде – на работа, в метрото или в колата.

1. Изпийте 100–150 г студена вода.

2. Започнете да казвате всичко, което правите на глас. Говорете със себе си, подкрепяйте се, насърчавайте се.

3. Направете упражнение върху дълбоко дишане, можете да използвате приложението MyCalmBeat.

4. Ако сте в кола или никой не ви вижда, пуснете музиката и започнете да пеете.

5. Разтрийте ръцете си, докато дланите ви се затоплят, разклатете ръцете си (сякаш искате да се отърсите), добре е да имате със себе си масажна гумена топка с шипове. Стиснете топката и я завъртете между дланите си.

6. Напротив, опитайте се да охладите лицето си. Можете да отворите прозорец в колата, да включите студен въздух от обикновен настолен вентилатор на закрито, да измиете лицето си няколко пъти със студена вода и да използвате спрей бутилка вода навън.

7. Напълно отпуснете тялото си (ако е възможно, по-добре е да седнете или легнете), сякаш е станало безтегловно, ефирно, затворете очи, включете музиката. Носете слушалки за телефона си и музикална колекция в телефона си.

8. Превключете ума си към решаване на проблеми: ако шофирате, погледнете картата и помислете как можете сами да създадете маршрут без навигатор (където и да е, до друг град). Учете чужд език, повтаряйте думи и фрази, записани преди това на диктофон или в приложение на вашия телефон. Носете със себе си кръстословица или бележки за работа/училище. Можете да рисувате или рисувате заготовки (книжки за оцветяване). Редовната игра на тетрис също отвлича ума ви от атаката.

9. Ако е възможно, обадете се/започнете да говорите с някого за нещо приятно и за предпочитане вълнуващо, така че темата да ви повлияе емоционално положително.

10. Ако вкъщи има животно, докосвайте го и говорете с него. Контактът с животни като цяло помага много. Със свои или с непознати.

11. Започнете да дъвчете дъвка(за предпочитане с ментол).

12. Веднага щом почувствате, че става поне малко по-лесно, кажете си: „Тук аз командвам, това е моето тяло, аз го контролирам, то (тялото, мозъкът) реши, че имам нужда от много адреналин сега, така че не, благодаря.” , няма нужда, добре съм. Овладявам се, контролирам се, състоянието ми се стабилизира. Аз притежавам тялото си, мислите си.”

Какво е паник атака? За хората от по-старото поколение, преживели трудностите на войната и следвоенното възстановяване Национална икономика, като цяло такъв термин не беше познат, освен че психотерапевтите го използваха в разговорите си. Но модерен човекчесто „изпада в депресия“. С какво е свързано това?

Широко разпространената компютъризация, задушните офиси, „луд” ритъм на живот и желанието на всяка цена да сте в течение на събитията, които се случват наоколо, често уморяват човек толкова много, че психиката му започва да отказва да работи при такива условия и скорости и отговаря с атаки на страх, безпокойство, вътрешен дискомфорт. Екологичната ситуация и събитията на международната арена само допринасят за влошаване на ситуацията.

Пристъпите на паника, предпоставка за които е съвременният живот, сами по себе си често са причина и проява на различни психологически проблеми, надвивайки бъдещия пациент на лекарите психиатри. Вероятно нашият високотехнологичен, „напреднал“ във всички отношения век по някакъв начин допринася за развитието на нови синдроми, които са в компетенциите на специалисти, които изучават централната нервна система и нейната дейност? Това вероятно е вярно и си струва да поговорим за това.

Емоции и растителност

Защо се случват паник атаки? Вероятно, за да разберете произхода на патологията, предвид нейната гъвкавост, е по-добре да разделите причините на две групи: предразполагащИ обаждане.

Към предпоставкитеПричините за появата на паник атаки включват:

Списък на факторите предизвикване и формиране на панически страхове,включва:

1. Психотравматични обстоятелства, емоционален стрес.
2. Прекомерна физическа активност, висока сексуална активност.
3. Голям психически стрес, продължителен престой във виртуалното пространство, прекомерна страст към компютърните игри.
4. недостатък свеж въздух, липса на физическа активност, дефицит на витамини и микроелементи, недохранване.
5. Климатичните условия не са подходящи за конкретен човек, повишено нивофоновата радиация и околната среда като цяло.
6. Хронични инфекции.
7. Респираторни заболявания, стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдова патология, хормонален дисбаланс, нервни заболявания.
8. Травматични мозъчни наранявания.
9. Консумация на алкохол в прекомерни количества, психотропни лекарства по собствена инициатива, пристрастяване към наркотици, пристрастяване към напитки, съдържащи кофеин.

В допълнение, паническите страхове могат да бъдат причинени от дългогодишни събития в живота на човек, които са оставили душевна рана (раздяла, предателство, предателство) или носталгични преживявания.

схема на възникване и „циклизиране“ на паническите атаки

Фобии, формирани от различни причини(падане от високо, провал на изпит, спрял асансьор, гръмотевична буря и др.) оставят някъде в дълбините на съзнанието източник на панически атаки, въпреки че самата случка се изтрива от паметта. Например, паднал в детството дори от незначителна височина, но в същото време много уплашен, човек ще се страхува от това за цял живот. Гръмотевици, последвани от огън, наблюдаван в началото детство, ще причини панически страхоще при появата на приближаващ черен облак.

Невъзможността за полагане на изпити също понякога попада в тази категория причини. Паниката започва още преди да влезете в класната стая; целият научен материал изчезва от главата ви. За съжаление, някои хора никога не успяват да се отърват паническо състояние, настъпващи в определени периоди, и спират да учат във висши учебни заведения, без да гледат на отличните им природни данни.

Симптом, синдром или отделна болест?

Какво може да означава „паническа атака“ вече е ясно от името тази концепция: паника, страх, безпокойство, които се появяват спорадично без предупреждение.Ето защо е пристъп, така че не зависи от желанието на човека, а възниква спонтанно, започвайки някъде отвътре, зад гръдната кост или в областта на гърлото. Паническите атаки могат да възникнат и ситуативно, когато човек се окаже в среда, създаваща дискомфорт, например в стая без прозорци, от която иска бързо да избяга, тъй като внезапното чувство на тревожност и напрежение му пречи да бъде там. Може би, след като прочетем за симптомите на пристъп на паника, някои от нас сами ще изпробват симптомите му.

Когато няма причина за притеснение

Пристъпите на паника започват в един момент (не при всички, разбира се). И ако това се случи за първи път с човек, който е уверен в здравето си, тогава чувството на дискомфорт по време на неразбираема атака се счита от някои за случаен епизод, който няма нищо общо с патологията. Вярно е, че когато атаката се повтори, пациентът заявява, че „това вече му се е случило“.

• Пристъп на паника може да възникне, както се казва, от нищото,но само изглежда. Да речем, човек легна спокойно да гледа телевизия преди лягане и внезапно се прокраднаха мисли за наскоро преживени проблеми или някакво малко нещо върна спомени от отдавна минали дни. Сърцето ми заби силно, гърдите ми се свиха, буца дойде на гърлото ми...
• Панически страх внезапно обхваща:Пулсът ви се ускорява, изпотявате се, дишането е трудно, цялото ви тяло трепери, избива ви студена пот и може да ви се завие свят. Шум в ушите, отделяне от реалността и загуба на нея, безпокойство, страх за резултата от случилото се изваждат човек от обичайния ритъм на живот, макар и в повечето случаи не за дълго. Най-често такова състояние се квалифицира като, тъй като участието на вегетативния нервна системаочевидно.
• Често такива панически състояния се появяват при жени след раждане.Страхът за бебето, особено ако младата майка остане сама за дълго време, води до това, че тя започва да се страхува за действията си („детето е беззащитно, лесно е да го хвърлите през прозореца, да го попарите, да го удавите него..."). Разбира се, тези мисли са породени от страх за живота на малкото човече, майката няма да му навреди, но започва да се паникьосва, че ще полудее и ще изгуби контрол над себе си. Между другото, страхът от лудост и загуба на контрол доста често е спътник на паническо състояние, поради което преследва не само жени в отпуск по майчинство, но и пациенти с различни видовеневрози.
• Някои пациенти не могат да понасят специфична среда:асансьор, автобус, тълпа, метро, ​​т.е. ситуации, които причиняват далеч скрити фобии, за които пациентът обикновено знае и затова се опитва да ги избегне или бързо да избяга, ако са причинени от непредвидени обстоятелства. При други, удобни за себе си условия, те се смятат за абсолютно здрави хора.
• Паническо състояние, придружено от тревожност с неизвестен произход(всичко изглежда нормално в живота?), често се появява през нощта. Човек се събужда внезапно от страх и ужас, което впоследствие му пречи да заспи за дълго време или сутрин, осигурявайки деня лошо настроение. Пристъпът продължава от няколко минути до час и дори когато отмине, пациентът продължава да се страхува и да чака следващия пристъп, което понякога се случва доста често.

В състояние на паника пациентът е развълнуван, притеснен, казва, че усеща предстоящо бедствие, търси помощ и разбиране от близките, но отначало (или никога) се обръща към медицината, опитвайки се да се бори сам.

Пациентът знае от какво се страхува

Пациентите от тази категория, с изключение на юноши, които са навършили 10 години хормонални промени, хора с опит. Те знаят точно какво чакат и от какво се страхуват. IN подобни случаиПаническата атака е много трудна за разграничаване от паническите разстройства. Обикновен човек(и дори лекар от друга професия), тъй като не е силен в психиатрията, едва ли ще начертае границата между тези понятия, защото те са толкова сходни. Това обаче е въпрос на специалисти, а нашата задача е да разпознаем симптомите на паник атаката.

1. Пристъпите на паника често придружават хронична патология на различни системи:респираторен ( бронхиална астма), ендокринни (, тиреотоксикоза, тумор на надбъбречната кора), храносмилателни (синдром на раздразнените черва), нервни и сърдечно-съдови. (широк спектър от заболявания). В очакване на рецидив, постоянно вътрешно напрежениеводи до паник атаки, които подобна ситуацияса единственото оплакване (и симптом) на основното заболяване без обостряне.
2. Такива атаки са много характерни за патологията на сърдечно-съдовата система.На първо място, паник атаките измъчват пациентите, които са диагностицирани, което е напълно естествено и разбираемо. Междувременно, такива заболявания също често имат тревожност и паника като техни спътници, които идват заедно със симптомите на кардиалгия. Ужас, паника, усещане за наближаваща смърт или лудост (различни за всеки) са доста неприятни симптомиатаки.
3. Преходните състояния на тревожност и страх са много характерни за юношествотоили менопаузата, което се дължи преди всичко на влиянието на хормоните. Пристъпи на тахикардия, замаяност, конни надбягвания, задушаване, лошо настроение и нарушен сън - всичко това се вписва в клиничните прояви на вегетативно-съдовите пароксизми. Оплакванията, направени по време на посещение при лекар, са основата за подходяща терапия. Що се отнася до паническата атака, нейните симптоми и индивидуално лечение, такива въпроси рядко се разглеждат, само в тежки случаи. Тъй като може да бъде много трудно да се разграничат тези състояния и лекарствата, предписани от терапевт, обикновено помагат, консултацията с психотерапевт не се предписва на всички.
4. Симптомите на пристъп на паника придобиват специален, най-ярък цвят при алкохолиците по време на абстиненция.Там всички са събрани заедно: треперене, тахикардия, меланхолия, песимистична оценка на бъдещето, чувство на самосъжаление, предчувствие за смърт („сърцето ми ще спре“) и твърда вяра, че „ако успея за да оцелея, ще спра да пия." Пристъпите на паника, свързани с такъв причинен фактор, скоро преминават, но се повтарят с ново препиване или когато алкохолът вече е причинил значителна вреда на тялото, дори ако човекът се е „отказал“ от лошия навик.

По този начин вегетативните разстройства (епизоди на обща слабост, несистемно замаяност, замаяност, вътрешно треперене, спазматична болка в стомаха и др.), Както и емоционални и афективни симптоми на паническа атака, проявяващи се със страх от смъртта, лудост, извършването на необмислен акт, са признаци на една патология, но това не означава, че всички те ще се появят едновременно.

Знак, свързващ различни психопатологични състояния

Много пациенти, които са измъчвани от атаки, паника и страхове, вече имат бележка в картата си, показваща, че имат (дистония, невроза, паническо разстройство или депресивен синдром. Като цяло няма ясна граница между тези диагнози, така че само специалисти в тази област могат да ги разделят. В американската класификация на психичните заболявания тези понятия са обобщени и под името „панически разстройства” са включени в класа „тревожни състояния”.

Сред изброените патологични разстройстваЧесто се появява и паническа атака, която е синдром, често наричан симпатоадренална или вегетативна криза, която обаче не отразява психичния произход на пароксизма. Такива пациенти в повечето случаи се лекуват от NCD и се нуждаят предимно от емоционална корекция. Въпреки това, епизодичните панически атаки все пак трябва да се разграничават от паническите разстройства и депресивните състояния, където паническата атака е един от признаците (симптомите) на заболяване, което изисква стриктно лечение. индивидуален подходи лечение при психотерапевт.

Панически разстройства

Паническите разстройства се характеризират с фокусиране на пациента върху един проблем,например те се страхуват за „сърцата си“. Това често се случва след преживяване. Страх от внезапна смърт поради ненавременно лечение медицински грижипринуждава човек да бъде напрегнат през цялото време, да не се отдалечава от дома и постоянно да следи състоянието си. Резултатът е паника, пристъпи на слабост, сърцебиене, задушаване, които наистина започват да тровят живота на човек.

Страхът за „червата ви“ вероятно е на второ място сред причините за паническите разстройства. Всеки знае, че известната „меча болест“, която разрушава плановете и трови живота, възниква от нервност и от „ мечка болест» възникват страхове и тревоги, причинявайки разстройствохраносмилане. Порочен кръг.

Причината за безпокойство често са предишни операции на стомашно-чревния тракт и тяхната последица - адхезивна болест. Тревожно слушайки чувствата си, страхувайки се от паника чревна непроходимост, човекът изпитва силен дискомфорт и по този начин несъзнателно допринася за зачестяването на пристъпите.

Паническите разстройства доста често съпътстват други психопатологични състояния (алкохолизъм, прием на определени психотропни лекарства, депресивен синдром).

Невротични състояния

Без съпровода на паническа атака, където тя е и симптом на основно заболяване, е трудно да си представим такава психогенно разстройство, Как невроза. Подобен невротичните разстройства възникват поради различни психотравматични ситуациипри хора, надарени от природата с определени личностни характеристики (психотип). Най-лошото е, че вашият собствен характер не ви позволява да преодолеете тези ситуации. Личният конфликт, формиран при такива обстоятелства, се проявява чрез дисфункция на емоционално-вегетативно-соматична сфера.

Колектор клинични проявленияНеврозите често затрудняват разграничаването им един от друг и ясното разграничаване от други подобни патологии.

Неврозата се нарича специфичен модул на реакция към различни житейски събития, но фактът, че невротичните разстройства от всякакъв произход са придружени от появата на панически атаки, не буди съмнение сред психиатрите или специалистите от сродни професии. Психовегетативният синдром в тези случаи също е отговор на стрес и травматична ситуация.

депресия

Паник атаките не напускат дори в случай на депресивни състояния. Пациентите разбират, че лошото им настроение не е обикновена тъга, защото „душата боли“ толкова много, че не им позволява да спят, да ядат и просто да живеят пълноценно. Ранни събуждания с вече силно чувство на тревожност, които се считат характерна особеностдепресия, униние, раздразнителност или апатия, загуба на апетит и следователно загуба на тегло, както и много други симптоми. Пациентът (без хапчета за сън не заспива), очите му не изсъхват от сълзи, лицето му изразява всеобща скръб, настоящето и бъдещето се виждат в мрачни тонове.

При депресия без терапия пациентът бързо губи интерес към живота и работата, фокусира се върху проблемите си, „оттегля се в себе си“ и допуска суицидни мисли. Заглушаване на честите атаки сърдечна болкаслучайно появявайки се с лекарства, алкохол (което е още по-лошо) или, не дай Боже, наркотици, пациентът само влошава състоянието си. Такива явления изискват задължителна намеса от специалисти, ако продължават повече от две седмици. Между другото, колкото и да е странно, пациентите с тежки форми на депресия реагират по-добре на лечението, отколкото хората с лека депресия.

Как да се справите сами с паник атаките?

Опитите да се отървете от синдрома на паническа атака, неговите симптоми и прояви сами дават резултати при 50% от пациентите. В 20% от случаите пристъпите продължават спорадично, но не се наблюдават значителни промени в състоянието на пациентите. Въпреки това, 30% от страдащите могат да развият депресия, която не бърза да изчезне без лечение. В същото време атаките на тревожност също не напускат човека и все още идват, но като симптом на друго заболяване.

Често човек се обръща към лекар, когато вече е диагностицирал себе си: депресия или невроза, изобщо това, което знае и за което е чувал, но това може да направи само специалист психотерапевт. За съжаление професионалното ръководство на лекаря често плаши пациентите. В допълнение към внезапните панически страхове и тревоги, пациентът може да изпита страх от лекари от този профил. Но напразно, защото можете да се отървете от паническа атака, само като забележите нейните симптоми, като предприемете подходящо лечение.

Идеалният вариант за започване на лечение на пристъпи на паника все още се счита за консултация с психотерапевт.Разглеждайки проблема от психиатрична гледна точка, успехът може да бъде постигнат по-бързо, тъй като лекарят, след като е идентифицирал психогенния произход на разстройствата, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционални и вегетативни разстройства.

Терапия без "сериозни" лекарства

Когато всичко не е отишло много далеч, внимателен и опитен лекар в тази област ще се опита да се справи без влиянието на силни психотропни лекарства и ако предпише фармацевтични продукти, то те ще бъдат от групата на леките транквиланти и леките хипнотици.

Лечението на леки форми на паническо разстройство първоначално включва:

• психотерапия,способен да разкрие причината за тревожността и паник атаките и да промени отношението към тях.
• Помощ в регулиране на графика за работа и почивка,насърчаване на здравословен начин на живот, премахване на лошите навици, ограничаване на консумацията на силно кафе и чай.
• Автотренировки:саморегулация на психо-емоционални и вегетативни разстройства, потискане на негативни емоции, психическа релаксация. Елиминирането на паническите разстройства се постига с помощта на специална гимнастика за отпускане на скелетната мускулатура, дихателни упражнения, които регулират сърдечната честота и съдовия кръвоток, както и словесни формули, произнесени в строга последователност.
• Аюрведа традиции,Източникът на която е индийската йога, разбира се, са добри, но овладяването на знания в тази област е сложна и отнемаща време задача, така че е малко вероятно да успеете сами да се борите с паническите атаки по този начин. Но ако човек „знае много по този въпрос“, тогава защо да не опитате?
• Трансцендентална медитацияот модерни идеиспособен да помогне на човек да се отърве от панически страхове, тревоги, да преодолее умората и да придобие ново здраве. За да направите това, трябва само да намерите добър учител (гуру), който има дълбоки познания и наистина знае как да помогне.
• Басейн, масажи и различни физиотерапевтични процедури.
• Акупунктура- отличен метод за справяне с негативни емоцииИ вегетативни нарушения: успокоява, отпуска, повдига.
• балнеолечение,описвайки ползите от които едва ли има смисъл, всичко вече е ясно: такава терапия всъщност може да промени живота към по-добро за дълго време.
• Леки успокоителни: седативна колекция(валериана, мента, часовник трилистник, шишарки от хмел), тинктура от майчинка, валериана, таблетки валериана, адаптол, афобазол, ново-пасит и други лекарства без рецепта.

Критерият за ефективността на проведеното лечение е намаляването на честотата на пристъпите на паника и вегетативните кризи или дори пълното им изчезване.

Видео: упражнения за облекчаване на пристъпи на паника

Лекарят ще предпише необходимите лекарства

Ако чувството на безпокойство и страх продължава (след подобряване на здравето и терапевтични дейности) необходимостта от лечение с по-силни лекарства става очевидна, но в този случай лекарят преминава от по-малко към повече:

Силен психотропни лекарства, които имат антидепресивен ефект, не са предназначени за лечение на панически атаки като изолиран синдром; те се използват в терапията тежки формидепресивни състояния. Правят се подобни срещи, поръчки и откази. лекарстваизключително като психотерапевт, а пациентите приемат лекарства дълго времеспоред схемата, предписано от лекар. Трябва да се припомни, че тези лекарства не са лесни, те не понасят аматьорска дейност, така че е по-добре самият пациент да не се опитва да ги използва по собствена инициатива, тъй като те имат много противопоказания, ограничения и предпазни мерки.

Видео: лекарско мнение за пристъпите на паника

Внезапно вътрешно чувство на страх без причина с придружаващо вегетативно разстройство се нарича паническа атака

Според статистиката почти 5% от населението е податливо на атаки. Атаките могат да се появят на всеки няколко месеца или почти всеки ден. Това състояние обикновено продължава няколко часа.

Симптомите на паника са неприятни за човек, така че е необходимо да се обмислят мерки за самостоятелно потискане на атаките. Преди да изберете метод за обезвреждане, трябва да разберете причините и симптомите на психологическите разстройства.

Пристъпът на паника може да възникне във всяка среда, независимо от местоположението на човека и броя на хората наоколо. Справянето с нарастваща реакция с набор от съответни симптоми е трудно.

По-често се появяват при хора, предразположени към сърдечни заболявания или заболявания на ендокринната система.

Етапи на атакуваща атака:

1. Неудобно състояние.
2. Необясним ужас без конкретна причина.
3. Прилив на адреналин в тялото.
4. Остро чувство на паника и неконтролируем страх.
5. Още един по-силен прилив на адреналин.
6. Появата на тежка паника.

Началото на атака

Класификация

Според причината за атаките могат да се разграничат няколко вида атаки.

1. Непредсказуеми състояния на паника, които възникват без причина, когато човек изведнъж изпитва чувство на ужас в спокойна среда.
2. Възникващи пристъпи на паника, в зависимост от ситуацията и средата, например при силно вълнение поради неудобна ситуация или във връзка с притеснения за предстоящо важно събитие.
3. Условни разстройства, характеризиращи се с биологични ефекти (употреба на алкохол или промени в хормоналните съотношения).

Причини за паник атаки

В момента е трудно да се идентифицира общата логика на възникване на болестта, тъй като във всяка ситуация причините могат да бъдат представени от комбинация от няколко заболявания. Причините могат да бъдат стресови ситуации, биологични влияния или психологически преживявания.

Първата паническа атака може да възникне поради следните причини:

• тежко заболяване;
• употреба на наркотици;
• стресово депресивно състояние;
• използване на лекарства.

В някои случаи атаките могат да бъдат причинени от заболяване на една от системите на тялото.

Рискова група

За да разберете причината за заболяването, трябва да обърнете внимание на психологическото състояние.

1. Емоционалните и силно притеснени хора са по-податливи.
2. Напрегнатата ситуация в семейството или в обществото често е основният фактор, водещ до появата на атака.
3. В зависимост от характера и пола на човека, податливостта към заболяването варира. Най-податливи са жените, които са в центъра на вниманието и се стремят към идеал.
4. Сред мъжете могат да се разграничат тези, които се тревожат прекалено емоционално поради най-малкото си заболяване.
5. Бременните жени са силно податливи на заболяването.

Симптоми

Когато човек получи пристъп на паника, той трябва да прояви поне следните четири симптома.

Фигура 1. Симптоми на паническа атака

Тези симптоми са основните при възникване на паническо разстройство.

IN индивидуални ситуацииМогат да се появят следните признаци: появяват се конвулсии, човек има затруднения в слуха или зрението, навиците на уриниране и изхождане се променят, възникват проблеми с опорно-двигателния апарат. Тези симптоми показват нетипична атака.

Междупристъпен период

Между атаките човек, податлив на това заболяване, изпитва проблеми със заспиването и повишена тревожност, която се увеличава следобед. Човекът има чувството, че в близко бъдеще ще се случи нова атака, затова се опитва да избягва неудобни и неприятни ситуации. Често болен панически разстройстваопитвайки се да намалят техните физическа дейности не напускайте къщата без придружител.

Как сами да се преборите с паник атаките - методи за сами борба

За да лекувате заболяването, трябва да се консултирате с лекар, но при първите прояви трябва да започнете сами да се борите с пристъпите на паника.

Използването на следните методи ще ви помогне да се справите сами и да облекчите пристъпите на паника.

1. Превключване на вниманието.Ако се появи безпокойство, безпричинен страхи човек започва да се паникьосва, човек трябва да съсредоточи вниманието си от вътрешни преживявания върху външни приятни действия. Например, разговор с приятели или обсъждане на забавни и приятни спомени може да помогне за облекчаване на симптомите на пристъп или да го спре.
2. Фокусирано дишане. Този методБазира се на вътрешни усещанияот вдишване на въздух. Докато поемате следващия си дъх, концентрирайте се върху това как вдишването на кислород навлиза в тялото през носа. Представете си, че вътре в тялото има прозрачна тръба от носа до средата на тялото, покриваща целия процес на дишане. Докато издишвате, представете си как топлият въздух напуска белите дробове през тръбата и отива нагоре, как дихателната тръба се замъглява в тялото. Чрез издишване на въздух тялото се отпуска и издишаният въздух се разсейва. Необходимо е да повтаряте тези дихателни движения, докато се появи усещане за спокойствие.
3. Методът "хартиена торбичка".Хартиената торба трябва да бъде плътно притисната към лицето ви, така че въздухът да влиза само в торбата. Трябва да продължите да дишате в торбата, докато атаката приключи. Резултатът се постига чрез нормализиране на количеството кислород в тялото.
4. Медитация, автотренинг.Същността на метода се състои в концентрацията на човек върху определен приятен въображаем образ или релаксиращо упражнение, което освобождава напрежението.
5. "Визуализатор".Този метод се основава на възприемането на околната среда и цялото събитие на разстройството отвън. Опитайте се да си представите, че сте аутсайдер и просто искате да наблюдавате ситуацията и да изучите подробно цялата последователност. Това поведение ще помогне да се намали действителната важност на смущаващия страх.
6. Визуализация на изображения.Този метод помага да се бори с помощта на визуално въплъщение тревожни мисли. Силата на въображението сама ще създаде образ за причина за паника. След това трябва да си представите как го намалявате, побеждавате го по всеки възможен начин. Представете си, че сте изгорили или удавили страха си, той се е разсеял или е избягал. Чувството на облекчение след освобождаване от страха също трябва да бъде представено като някакъв вид визуално красив образ. Опитайте се да бъдете в този образ, проучете го и се насладете на спокойствието.
7. "спирали"

   Представете си как изглежда вашият източник на атака. Представете си целия ужас и страх, които се развиват спираловидно. Вижте в каква посока се движи спиралата, опитайте се да промените посоката на движение или скоростта на усукване на спиралата. Опитайте се да наблюдавате как се променя. Това ще ви помогне да придобиете чувство за контрол над страха си. Сменяйте посоката и вида на спиралата, докато ви се стори приятно и успокояващо.

8. "Златна струна"

   Техниката се изпълнява в изправено положение. Необходимо е да си представите как златна струна минава през цялото тяло: през главата до краката и се стреми към центъра на планетата. След това енергията на планетата се връща обратно по струната и преминава през цялото тяло няколко пъти, обединявайки сърцето на планетата, вашето тяло и небесата.

9. "Куфа с боя"

   Тревожните мисли са визуално поставени в кутия с боя. Чрез разбъркване на боята в буркана, неприятните мисли постепенно се разтварят и напълно изчезват в буркана.

10. „Отлагане на страха“

    Методът на Рийд Уилсън ви позволява да се справите със собствената си паника. За да направите това, трябва да се изправите лице в лице с проблема и да се спрете върху него известно време.

    Методът се основава на споразумение в себе си, че атаката няма да започне точно сега, а след някакво събитие или след това определено време. Когато това време дойде, можете да пренасрочите отново за друго, по-далечно време.

    По този начин човек ще може самостоятелно да намали въздействието на атаката и да я вземе под собствен контрол.

11. „Ежедневно вълнение“

    Друг начин на Р. Уилсън е осъзнаването и управлението безпокойство. Пациентът трябва да предизвиква паника няколко пъти на ден за няколко минути. Тази процедура трябва да се повтаря най-малко една седмица. В момента, в който сте на път да създадете страх, оставете всичко настрана и се опитайте да се почувствате неудобно, съсредоточете се върху тревогата си. След няколко минути използвайте дихателни упражнения, за да се върнете към нормалното си състояние.

Ако е твърде трудно да се контролира появата на панически атаки и пациентът не може да се справи сам, е наложително самоконтролът да се комбинира с психотерапевтични сесии.

В това видео психолог споделя как е успяла да преодолее виртуални страхове, тревожност и комплекс от панически атаки, които са я измъчвали дълги години, започвайки от детството.