Лошите мисли се появяват в главата ви по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Нека научим как да се отървем от лошите мисли по няколко начина.
Влиянието на лошите мисли върху живота
Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те ви пречат да си починете и не ви дават спокойствие дори в комфортна обстановка. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, подозрителен, избухлив, появяват се все нови и нови болести.
Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че можеше да бъде похарчен за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.
„Не вземайте лоши неща в главата си или тежки неща в ръцете си“ - това казват хората и има защо. Трябва да освободите главата си от песимистичните мисли и да не се претоварвате физически трудза да поддържате здравето си. А лошите мисли винаги водят до ужасни последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативизма.
Причини за лоши мисли
Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира. Много често негативните истории от миналото пречат на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.
За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат още оплаквачи. Те обичат да търсят душата си и са песимисти от детството си.
Отрицателна лични качестваТе също тровят живота. Това може да е съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. Подозрителността може да се разглежда в същия дух. В такъв човек всичко може да създаде безпокойство в главата му, от новинарски репортаж до разговора на случайни минувачи.
Разбира се, източникът може да бъде и реални проблеми, които човек не може да реши. Очакването на резултата е това, което ви изнервя, представяйки си не най-оптимистичните сценарии в главата си.
Но религията обяснява по свой начин защо винаги има лоши мисли в главата ви. Смята се, че причината за маниите и преживяванията е дяволство, демони. С тях трябва да се бори по нетрадиционен начин- молитва.
Нека да разгледаме няколко техники, които психолозите препоръчват да използвате, когато се появят лоши мисли.
Изчисляване
Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява вашето безпокойство. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете всичките си страхове в две колони: реални и измислени, а след това срещу всяка - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне безпокойството.
Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или невключена печка? Всеки път, преди да излезете от къщата, трябва да проверите отново това действие.
Решение
Често негативните мисли се появяват поради неразрешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, това не е за вас. Определено сте готови да действате и ще успеете. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.
Осиновяване
Не всички проблеми могат да бъдат решени; понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е хоспитализиран и се бори за живота си. В такава ситуация е съвсем нормално да се тревожите. Решението е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво всъщност изпитвате и в това няма нищо необичайно.
Прокрадват ли се лоши мисли в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода на действие, в противен случай те ще поемат поведението. По-добре е да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Затова направете всичко възможно и оставете останалото на случайността.
Премахване и подмяна
Този метод ще изисква малко осъзнаване и разбиране на вашите емоции. Веднага щом почувствате, че в главата ви се появява негативност, незабавно я отстранете, сякаш изхвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощникв този случай ще има заместване. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.
С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще се окаже по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.
Отлагане
Не напразно казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. Най-вероятно на сутринта негативността вече няма да ви притеснява и дори ще се разреши от само себе си.
Това е много проста, но ефективна техника. Може да се използва в много ситуации. Няма смисъл да мислим за нещо, което ще стане незначително в бъдеще. Осъзнаването на това прави много по-лесно да премахнете негативното от ума си. За сериозни проблемитози метод няма да работи. По-добре е да се намерят решения за тях.
Потискане
Лоши мисли изведнъж се появиха в главата ви, какво да правите тогава? Необходимо е възможно най-бързо да потиснете желанието да се разстроите, за да не развиете неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.
Ако безпокойството все още не изчезне, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте навън и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието си от негативизма.
Свеждане до абсурда
Можете да опитате напълно противоположната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какви лоши неща могат да се случат в резултат. Най-ефективно е да си представяте най-много. Използвайте въображението си, използвайте преувеличение, направете мислите си ярки.
Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че в такива моменти много хора имат лоши мисли. Представете си в ярки цветове какъв провал може да ви очаква. Шефът на HR отдела, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и да избягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.
Абсурдно, нали? Но именно този вид преувеличение отнема силата на негативните мисли. Просто трябва да опитате, за да се убедите в ефективността на техниката.
Текст на хартия
Психолозите също препоръчват да поставите всичките си лоши мисли на хартия. Те трябва да бъдат записани подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Това означава, че ще ви безпокоят все по-малко. Лошите мисли, записани на хартия, трябва да се считат за завършен етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.
Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да можете да ги сравните по-късно. Първият записва негативни преживявания. А във втория – приятно. Може да са и някакви положителни нагласи. Например „Аз съм умен“, „Върша добра работа“, „Аз съм прекрасна съпруга“ и т.н.
Можете да запишете само вашите собствени добри качестваи го поставете на видно място (на бюрото или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.
Позитивен социален кръг
Обърнете внимание какви хора ви заобикалят. Помислете дали сред вашите познати и приятели има хора, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквото и да е истинската причинаповедение, отношенията с тези хора са вредни душевно здраве. Експертите препоръчват временно избягване на тези лица. Ако през този период вашето настроение и благополучие са се подобрили, тогава ще бъде по-добре да прекратите връзката с тях.
Не трябва да се придържате към хора, които постоянно обиждат, подиграват се или не уважават вашите хобита и време. По-добре е да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги вдъхновяват добри спомени, повдигат настроението ви и ви зареждат с положителна енергия.
Има и универсални методи, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата при лека тревожност, а при по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.
Позитивна музика
Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в съзнанието ви, включете музиката силно и се развеселете.
Любимо хоби или занимание ще ви помогне да откъснете ума си от страховете и тревогите си. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, каране на колело, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и много други).
Някои хора се отърват от глупавите мисли, като вършат мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят килери и т.н. Разбира се, позитивната музика ще освежи нелюбимата задача. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.
Физически упражнения
Спортът е отлично средство за защитада се отървем от лошите мисли. Физически упражненияТе облекчават адреналина, разтоварват нервната система и следователно облекчават добре стреса. Освен това, при редовни упражнения, красивият външен вид ще бъде приятен бонус. тонизирано тяло. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте. Не трябва да забравяме за умереността и правилната почивка, за да не оставим място за негативни преживявания.
Правилното хранене
Именно пиенето и храната ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават тялото и водят до умора. Тя е тази, която създава условия за безпокойство дори по незначителен въпрос. Ето защо е важно да ядете здравословни храни и да консумирате здравословни напитки(плодови напитки, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга трябва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и каквото обичате. Това казват психолозите вкусна хранасъщо прогонва лошите мисли.
Обръщение към Бог
Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреният призив ще се превърне в мощно оръжие в борбата срещу злите духове. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако не сте доволни от определени обстоятелства. Ако проблемът е отчаяние или униние, тогава трябва да се обърнете към висшите сили с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.
Не е необходимо да знаете известни текстове, за да получите помощ висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.
Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Могат да се използват психологически техники универсални техникиили молитва, ако сте религиозен човек.
Повече за натрапчивите мисли: какво е това, лечение
Синдром обсесивни състоянияи мисли - ОКР. Какъв е този умствен механизъм и как да се отървем от него? натрапчиви мислии страхове?
Поздрави приятели!
Тази статия е много важна за мен, защото съм запознат с този проблем от собствен опит.
И ако го четете, може би сами сте се сблъскали с нещо подобно и не знаете какво да правите по въпроса.
Ще говорим не само за познаване на психологията, но и, което е още по-важно, за вашия собствен опит, чувства и важни тънкости, които, за да знаете, трябва да преминете през тях сами.
Искам да приложите и проверите това, което се обсъжда в тази статия от вашия собствен практически опит, а не от нечии думи, които сте чули или прочели някъде. В крайна сметка нищо и никой не може да замени собствения ви опит и осъзнатост.
Ще се повторя някъде в цялата статия, но само защото това са много важни точки, на които искам да обърна специално внимание.
И така, натрапчиви мисли, какви са те?
В психологията има такова понятие като „ментална дъвка“. Само това име трябва да ви говори нещо - лепкава, вискозна, пристрастяваща мисъл. 
Натрапчиви мисли, натрапчиви състояния или натрапчив вътрешен диалог - научно обсесивно-компулсивно разстройство (), иначе наречено обсесивно-компулсивна невроза.
Това е психичен феномен, при който човек развива болезнено усещане за насилствено възникване на някаква многократно повтаряща се информация (някакви мисли) в главата му, което често води до натрапчиви действия и поведение.
Понякога човек, изтощен от мания, себе си изобретявамалко поведение за себе си, действие-ритуал, например броене на някакви номера, регистрационни табели на преминаващи коли, броене на прозорци или произнасяне на определени „безопасни думи (фрази)“ на себе си и т.н. и т.н., тук има много опции.
Той измисля това поведение (действие) като начин за някаква защита от натрапчивите си мисли, но в крайна сметка тези „действия-ритуали“ сами се превръщат в мании и ситуацията само се влошава с течение на времето, защото самите тези действия непрекъснато напомнят човек на неговия проблем, го подсилват и укрепват. Въпреки че това понякога може да помогне за моменти, всичко е еднократно, краткотрайно и не облекчава ОКР.
Механизмът на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
Колкото и странно да изглежда на някого, основната причина за възникването и развитието на обсесивните състояния, независимо под каква форма се проявява, са: първо, формираните навикът постоянно да води вътрешен диалог със себе си и то по автоматичен (несъзнателен) начинпри всеки вълнуващ стар или нов повод;второ, това привързаност към някои от вашите вярвания (идеи, нагласи)и дълбока вяра в тези вярвания.
И такова натрапчиво мислене в по-голяма или по-малка степен го има у много хора, но мнозина дори не знаят за него, просто си мислят, че е правилно, че е нормално изображениемислене.
Ставайки обичаен, обсесивният вътрешен диалог се проявява не само в това, което е важно за човек, но и във всякакви ежедневни, ежедневни и нови ситуации. Просто се наблюдавайте внимателно и бързо ще разберете това.
Но по-често това се проявява в това, върху което човек е фиксиран, какво го притеснява силно и от дълго време.
Постоянното превъртане през монотонен, неспокоен (често плашещ) и по същество безполезен вътрешен диалог може да причини такава умора, че няма друго желание освен желанието да се отървете от тези мисли. Постепенно това води до страх от собствените мисли, от външния им вид, което само влошава ситуацията.
Човек губи свобода и става заложник на обсесивно състояние. Появява се безсъние VSD симптоми() и почти постоянна, повишена тревожност.
Всъщност генералът вътрешно безпокойствои недоволството по някаква причина доведе до възможността за този проблем, но това е тема на други статии.
Натрапчиви идеи (мисли) в тяхната същност.
Какво всъщност представляват натрапливите мисли в своята същност?
Много е важно да разберем, че натрапливите мисли са онези мисли, които без наша воля ни карат да мислим за нещо. По правило те са стресиращи, монотонен (монотонен)Превъртане на вътрешни диалози същия умствен сюжет,просто по различни начини. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да погълне толкова много вниманието, че в този момент всичко друго, което се случва наоколо, почти престава да съществува.
Обсесивното състояние, като функция на мозъка, колкото и да е странно, има своя определена естествена задача, играе определена роля и е нещо като „напомняне“, „сигнал“ и „сила“, които тласкат човек към нещо.
Много от вас може би сега си мислят какво е тук някакво „напомняне“ и „сигнал“, защото натрапчивите мисли все още са само мисли.
Всъщност това не са просто мисли. И основната разлика между натрапчивите мисли и обикновените, логични мисли е, че тези мисли, въпреки цялата си често привидна разумност, не съдържат нищо разумно във вътрешния си пълнеж.
Тези ирационален, емоционаленмислите, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, оплаквания, гняв или нещо важно и тревожно за нас. Тези мисли винаги са базирани на емоционален заряд, тоест тяхната основа е емоцията.
Какво може да бъде полезно за този обсебващ механизъм?
Натрапчив сигнал се нарича сигнал, който ни казва нещо. Този механизъм е предназначен основно за автоматично напомняне и фокусиране на вниманието ни върху това, което смятаме за важно за себе си.
Например, ако имате банков заем, който трябва да върнете, но в момента нямате пари и ако сте разумен човек, ще потърсите решение. И натрапчиви мисли, независимо дали го искаш или не, често или постоянно, по всяко време на деня и нощта, ще ви напомня за възникналата ситуация, за да я разрешите.
Друг пример за полезността на тази натрапчива функция.
За какво толкова жизненоважно може да мисли човек, което може да го доведе до обсесивно състояние?
За пари, за по-добра работа, по-добри жилища, лични отношения и т.н. Например, човек има цел и той започва постоянно да мисли за това, прави планове, без да вдига поглед, прави нещо и продължава да мисли за това.
В резултат на това, ако това продължи дълго време нон-стоп, може да дойде момент, в който той, след като е решил да си почине, се опитва да превключи и да се заеме с нещо друго, но забелязва, че въпреки това продължава несъзнателнопомислете върху важната си цел.
И дори ако се опита да използва силата на волята и здравото разсъждение, за да си каже „спрете, трябва да спра да мисля за това, трябва да си почина“, това няма да се получи веднага.
Натрапчивите мисли, в този пример, карат човек да мисли за важни неща. Тоест изпълняват напълно полезна роля, като не позволяват на човек да спре дотук, но в същото време изобщо не се интересуват от здравето си, защото това не е тяхна работа, тяхната единствена роля е да сигнализират, напомнят и натискат.
Самото възникване на обсесивно състояние е опасно и вредно за нас – то е знак, че са започнали психически проблеми.
Просто имайте предвид: без значение какви важни неща правите, ако не си позволите добра почивка, това може да доведе до някои нарушения, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и неврози.
Изводът тук е само един
- независимо колко ценно и полезно е това, което правите и за какви важни неща мислите, винаги трябва да си правите почивки, да спрете и да си позволите да си починете добре емоционално, физически и особено психически, иначе всичко може да свърши зле.
Натрапчиви мисли за тревожен (плашещ) повод
Натрапливите мисли могат да бъдат свързани както с нещо естествено и напълно разумно, така и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.
Например мисли, свързани със здравето, когато човек, като е почувствал някакъв болезнен симптом, започва да се тревожи, мисли за това и колкото по-далеч отива, толкова повече се плаши. Сърцето ми започна да бие или да бие силно и веднага си помислих: „Нещо не е наред с мен, може би сърцето ми е болно.“ Човек се фиксира върху този симптом, тревожи се и възникват натрапчиви мисли за това, въпреки че в действителност няма болест. Това беше просто симптом, породен от някакви тревожни мисли, умора и вътрешно напрежение.
Но не можете просто да ги вземете и веднага да ги игнорирате. Може би наистина има смисъл да се вслушате в тези мисли, защото наистина може да имате такива физическо заболяване. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички изследвания са ви казали, че всичко е наред с вас, но продължавате да се притеснявате, отидете на втори лекар, но ако там се потвърди, че сте здрави, значи е така и сега сте просто податливи на OCD.
Други хора са атакувани от натрапчивата мисъл да наранят и дори да убият близък или да причинят нещо на себе си. В същото време човекът всъщност не иска това, но самата тази мисъл го преследва и го плаши, защото дори му идва наум.
Всъщност това е доказан факт: в света няма регистриран случай, който да доведе до тежки последици. Именно наличието на тези натрапчиви мисли възпира човек от подобни действия. И фактът, че те възникват, означава, че вие не е наклоненна това, иначе нямаше да ви плаши.
Тези, които са склонни към нещо подобно, не се притесняват в себе си. Те или действат, или чакат, тоест наистина го искат и в същото време не се тревожат за това. Ако това ви плаши, значи не сте такъв и това е основното.
Защо имаш своя проблем? Случи ви се нещо като следното. Веднъж ви е посетила някаква луда мисъл и вместо да си кажете: „Е, глупави неща могат да ви дойдат на ум“ и да не придавате никакво значение на това, вие ще се оставите на мира, ще се уплашите и ще започнете да анализирате.
Тоест в този момент ви е хрумнала някаква мисъл, вие сте повярвали и сте повярвали, че след като мислите така, значи вие сте такъв и можете да направите нещо лошо. Вие се доверяват без сериозни причинитази ирационална мисъл, без да знае, че е толкова абсурдна и може да посети всеки здрав човек, това е напълно често срещано явление. Тази мисъл от своя страна е предизвикала у вас емоция, в нашия случай емоцията на страх, и тръгваме. Впоследствие сте се фиксирали върху тази мисъл, защото ви е плашила, започнали сте много да анализирате и сте й придавали сила (придавали важност), така че сега имате проблем, и то не защото сте някакъв ненормален или психично болен , че можеш и искаш да направиш нещо толкова ужасно. Просто имате разстройство, което определено може да се лекува и определено няма да причините нищо лошо на никого.
Мислите сами по себе си не могат да ви принудят да направите нещо, за това ви трябва настоящето, желаниеи намерение. Всичко, което могат да направят, е да ви накарат да мислите, но нищо повече. Това също, разбира се, е много неприятно и как да се справите с него, как да се отървете от натрапчивите мисли, ще бъде по-долу.
За други маниите може да са свързани с битови неща, например „Изключих ли печката (ютията)?“ - човек мисли и проверява по сто пъти на ден.
Някои се страхуват да не се заразят с нещо и постоянно или многократно мият ръцете си през деня, почистват апартамента (баня) и т.н.
И някой може дълго да се тревожи и обсесивно да мисли за външния си вид (), или постоянно да се притеснява и да мисли за поведението си на обществени места, самоконтрола и статуса си в обществото.
Общо взето всеки си има своето и колкото и по-страшно или приемливо да е това, което се налага, по същество е едно и също - ОКР само в различни проявления.
Пример за това как може да се прояви натрапчивото мислене
Нека накратко прост примерНека видим колко често може да се прояви навикът на натрапчивото мислене и какво физическиукрепва и укрепва този навик.
Ако сте имали конфликт или спор с някого и е минало известно време, но мислите, свързани със ситуацията, не изчезват.
Продължавате мислено, несъзнателно да превъртате това в главата си, да водите вътрешен (виртуален) диалог с другата страна, да спорите за нещо и да намирате нови и нови оправдания и доказателства за вашата правота или вина. Ядосвате се, заплашвате и си мислите: „Трябваше да кажеш това и това или да направиш това и това.“
Този процес може да продължи доста време, докато нещо привлече вниманието ви.
Тревожите се и се изнервяте отново и отново, но всъщност правите нещо много реално, много вредно. абсурд, който е подсилен и се задвижва автоматично емоционално натрапчивсъстояние и тревожност.
Единственото правилно нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да спрете да мислите за това, колкото и да ви се иска и колкото и важно да се смята за това.
Но ако се поддадете и този натрапчив процес се проточи, може да бъде много трудно да се съберете вътрешно и да спрете вътрешния диалог.
И можете да влошите проблема още повече, ако в един момент осъзнаете, че изобщо не контролирате ситуацията, станете още по-уплашени от тези мисли, започнете да се борите с тях, за да се разсеете по някакъв начин и започнете да се обвинявате и да се карате за всичко, което сега ви се случва.
Но вината за всичко, което ви се случва вече не е само ваша, а и в работещия механизъм, който има и двете умствена основакакто физични, така и биохимични компоненти:
- определени неврони се възбуждат и се създават стабилни невронни връзки, при което започва да се произвежда автоматичен рефлексотговор;
- тялото произвежда хормони на стреса (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
- вегетативно начало нервна система(VNS) и се появяват соматични симптоми - мускулите на тялото се напрягат; повишен пулс, кръвно налягане, напрежение, изпотяване, треперене на крайниците и др. Много често има сухота в устата, температура, буца в гърлото, затруднено дишане, т.е. признаци на VSD(вегетативно-съдова дистония).
Запомнете: защо да се карате и да се ядосвате на себе си в тази ситуация - престъпностсрещу себе си, много тук просто не зависи от вас; стабилизирането на всички тези симптоми изисква време и правилен подход, който ще бъде обсъден по-долу.
Между другото, не трябва да се страхувате от тези симптоми, изброени по-горе, това е напълно нормална реакциятяло към твоето безпокойство. Същото, сякаш е възникнало истинскизаплаха, например, огромно куче ще тича към вас и вие естествено ще се страхувате от него. Веднага сърцето щеше да забие, кръвното налягане се повиши, мускулите се напрегнаха, дишането се учести и т.н. Тези неприятни симптоми са последствията от освобождаването химически елементии адреналин, който мобилизира тялото ни в моменти на опасност.
Освен това забележете и осъзнайте факта, че всичко това се случва в тялото ни не само на момента реална заплаха, но и с пресилено, виртуално, когато сега няма реална опасност, никой не те напада и нищо не пада отгоре. Единствената опасност е в главите ни - мислим за нещо тревожно, затрупваме се с някакви тревожни мисли и започваме да се напрягаме и нервничим.
Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между това, което се случва в реалността и умственото (менталното) преживяване.
Тоест, всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да бъдат причинени от смущаващи (негативни) мисли, които ще провокират някои нежелани емоции, а тези, от своя страна, неприятни симптоми в тялото. Това е, което много хора правят през цялото време, а след това в допълнение започват да се страхуват от тях естествени симптомии дори да се доведат до PA () и .
Сега мисля, че ще ви бъде трудно веднага да осъзнаете това, защото този момент от връзката между психиката и тялото изисква по-подробно и задълбочено обяснение, но това ще бъде обсъдено в други статии, но сега, за да можете бавно да започнете да разбирате себе си, ще ви кажа, че отново предлагам да се научите да наблюдавате себе си, своите мисли и емоции.
Разберете откъде и какво идва, как възникват мисли, емоции и др съпътстващи усещания; какво се случва несъзнателно и върху какво съзнателно влияем; колко всичко зависи от нас и как вашите мисли влияят на текущото ви състояние.
Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?
Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е фактът, че не можете напълно да повярвате на всичко, което ви хрумне и не можете да асоциирате (идентифицирате) себе си, вашето „Аз” само с вашите мисли, защото ние не сме нашите мисли. Нашите мисли са само част от самите нас. Да, много важни, интелектуални, необходими за нас, но само част от нас.
Логиката (мисленето) е нашият основен съюзник, тя е великолепен инструмент, даден ни от природата, но все пак трябва да можем да го използваме правилно.
Повечето хора са уверени в това ВСИЧКОнашите мисли са само наши собствени мисли, ние сме тези, които ги измислят и след това ги премислят.
Наистина, тъй като някои мисли възникват в главата ни, тогава това, разбира се, са нашите мисли, но освен това те са до голяма степен производни на различни външни и 
вътрешни фактори.
Тоест какво можем да преживеем и какви мисли идват в ума ни сега, не зависи само от нас, независимо дали ни харесва или не. Всичко това директноще бъде свързано с настроението ни в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелства и минали преживявания извън нашия контрол.
Ако имахме различни нагласи, различно настроение, различно минало, например, щяхме да сме родени от други родители или сега щяхме да живеем в Африка - щяхме да имаме съвсем други мисли.
Ако в миналото не ни се беше случил някакъв негативен момент, нямаше да има лошо преживяване, следователно нямаше да има натрапчиви мисли.
Когато асоциираме себе си, своето „Аз” само с мислите си, когато сме уверени, че мислите ни са НИЕ, тогава нямаме друг избор, освен дълбоко да вярваме на всичко, което ни хрумне, а може да дойде и това...
Освен това е много важно да осъзнаем, че можем да наблюдаваме мислите си, да ги коментираме, да ги оценяваме, съдим и игнорираме. Тоест, ние сме нещо, което може да бъде обслужено извън мисленето, да осъзнаваш себе си извън мислите си. И това подсказва, че ние не сме само нашите мисли, ние сме нещо повече - това, което може да се нарече душа или някакъв вид енергия.
Това е много важен моментпри решаването на този проблем. Трябва да спрете да се идентифицирате с мислите си, да спрете да вярвате, че те сте вие и тогава ще можете да ги видите отвън (откъснати).
Тялото ни говори през цялото време. Само ако можехме да отделим време да изслушаме.
Луиз Хей
Ако започнете да наблюдавате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от нашите мисли в главите ни не са нищо повече от автоматични мисли, тоест възникват несъзнателно, сами, без нашето желание или участие.
И най-интересното е, че повечето от тези мисли се повтарят ден след ден. Това са 80-90% едни и същи мисли само в различни вариации.
И това не са просто нечии думи, това се потвърждава научен факт, въз основа на множество изследвания. Всъщност всеки ден най-често си мислим и повтаряме едно и също нещо в главите си. И можете да го проследите сами.
Втора стъпказа което писах накратко в статията „Не можете по никакъв начин да се борите с натрапчивите мисли, да се съпротивлявате и да се опитвате да се отървете от тях, да ги отхвърлите и да забравите за тях.
Наблюдавайте се: ако много се опитвате да не мислите за нещо, тогава вече мислиш за това.
Ако се стремите да се освободите от мислите, да ги превключите или по някакъв начин да ги прогоните, тогава те ще ви победят още по-силно и по-упорито.
Защото като ти се съпротивлява себе сидарявате ги с още по-голям емоционален заряд и само увеличавате вътрешното напрежение, започвате да ставате още по-тревожни и нервни, което от своя страна засилва симптомите (неприятните физически усещания), за които писах по-горе.
Ето защо ключов момент - не се борете с мислите си, не се опитвайте насила да се разсеете и да се отървете от. По този начин ще спестите много енергия, която сега губите в борба с тях, без да получавате нищо в замяна.
Как да спрете обсебващия вътрешен диалог, ако не можете да се борите?
В момента, в който ви посетиха натрапчиви мисли и вие осъзнахте, че тези мисли не ви казват нещо наистина необходимо (полезно) - това е просто от време на време, многократно, като развалена плоча, повтарящ се вътрешен диалог, че по някакъв начин нещо е много обезпокоителен и все още не е разрешил проблема ви - просто, безпристрастно, безразлично започнете да игнорирате тези мисли, без да се опитвате да се отървете от тях.
Оставете тези мисли да бъдат в главата ви, позволете им да бъдат и ги наблюдавайте. Погледнете ги дори и да ви плашат.
По друг начин и може би е по-правилно да се каже, без да влизаме в диалог с тях, без да анализирамТи просто съзерцавайте ги внимателно се опитва да не мисли за тях.
Не анализирайте какво ви казват натрапливите мисли, просто ги наблюдавайте, без да се задълбочавате в същността им. Винаги помнете, че това са просто обикновени мисли, в които не сте длъжни да вярвате и изобщо не сте длъжни да правите това, което казват.
Не избягвайте усещанията
Също така наблюдавайте емоциите и усещанията в тялото си, които тези мисли предизвикват, дори и да са ви много неприятни. Вгледайте се по-отблизо и усетете какво, как и в кой момент се случва. Това ще ви даде представа защо се появяват вашите неприятни симптоми и защо в даден момент започвате да се чувствате по-зле.
Точно както с мислите, не се опитвайте да се отървете от тези усещания, отдайте им седори да се почувствате зле за известно време. Не забравяйте, че те са напълно естествени, но болезнени симптоми, и те имат основателна причина. По време на войната хората са преживели и по-лоши неща, а след това са живели дълго и здраво.
Тези усещания са необходими приемете и живейте докрай. И то постепенно вътре в теб, на ниво по-дълбоко от нашето съзнание (в несъзнаваното), ще настъпи трансформация на тези усещания и самите те ще отслабнат, докато в един момент вече изобщо не ви безпокоят. Прочетете повече за усещанията в това.
Без да се карате с вътрешни процеси, можете плавно да насочите вниманието си към дишането, да го направите малко по-дълбоко и по-бавно, това ще ускори възстановяването на тялото (прочетете повече за правилното дишане).
обръщам внимание на Светът, хората и природата – към всичко, което ви заобикаля. Гледайте текстурата на различни неща, слушайте звуци и докато правите нещо, насочвайте цялото вниманиепо този въпрос, тоест потопете се в реалния живот с пълно внимание.
Действайки по този начин, не е необходимо да правите всичко в последователността, която описах, направете го така, както работи за вас сега, основното е, че наблюдавайте всичко съзнателно и внимателно.
Ако мислите се върнат, оставете ги, но без умствен анализ и борбаот твоя страна.
Вашето безразличие и спокойно отношение, без да се борите с тези мисли, значително ще намалят или напълно ще ги лишат от емоционалния им заряд. С практиката ще разберете това сами.
Не бързайте, оставете всичко да върви по естествения си път, както трябва. И тези мисли определено ще изчезнат сами. И те ще си тръгнат без последствия или без сериозни последствия за вас. Ще се окаже, че вие спокойно и плавно, някъде незабелязано от себе си, естественонасочете вниманието си към нещо друго.
Като се научите да не се борите с мислите, вие се научавате да живеете, когато тези мисли са там и когато ги няма. Няма досадни мисли - чудесно, но ако има - това също е нормално.
Постепенно, когато отношението ви към тях се промени, вие вече няма да се страхувате от появата на каквито и да е мисли, защото осъзнавате, че можете да живеете спокойно, без страх и терзания от тях. И тези мисли в главата ви ще стават все по-малко, защото без да бягате от тях, без да им давате сила, те ще загубят своята острота и ще започнат да изчезват сами.
Изправяне срещу натрапчиви мисли и намиране на логично решение
Случва се, опитвайки се да се отървете от постоянно завладяваща, натрапчива мисъл, да търсите някакви мисли или умствени решения, които да ви успокоят.
Мислите интензивно, може би спорите със себе си или се опитвате да се убедите в нещо, но по този начин само засилвате проблема отвътре.
В спор с натрапчиви мисли няма да докажете нищо на себе си, дори ако успеете да намерите мисъл, която да ви успокои за известно време, скоро натрапчивите мисли под формата на съмнения и притеснения ще се върнат и всичко ще започне в кръг.
Опитът да замените мислите или да се убедите в нещо с обсесивни състояния не работи.
Обсесивни състояния: възможни грешки и предупреждения
Не разчитайте на бързи резултати. Може да сте подхранвали проблема си с години и след няколко дни да промените отношението си към мислите, да се научите да ги наблюдавате безпристрастно, без да се поддавате на тяхната провокация - ще бъде трудно и това наистина трябва да се научи. Някои хора ще трябва да преодолеят много страх, особено в началото, но ще се подобри.
Може да успеете в нещо почти веднага и за някои веднага ще стане по-лесно, за други ще отнеме време да усетят как се случва всичко, но всички без изключение ще имат спадове, така наречените „откати“ или „махало“, когато минали състояния и поведение се върнат. Важното тук е да не се обезсърчавате, да не спирате и да продължавате да практикувате.
Много лошоговорете с някого за състоянието си, какво изпитвате, споделяйте и обсъждайте преживяванията си не с професионалист.
Това може само да развали всичко. Първо, защото отново напомняте на себе си, на психиката си, на несъзнаваното си какво се случва с вас и това не допринася за възстановяването.
Второ, ако този, на когото разказвате нещо, проявявайки своята инициатива, започне да пита: „Е, как си, добре ли си? или „Не се тревожете за това, всичко това са глупости“ - такива въпроси и думи могат просто да разрушат лечебния процес. Вие сами можете да почувствате какво чувствате в момента, когато ви казаха нещо подобно, погледнете по-отблизо вътрешни усещания, явно се влошаваш, започваш да се чувстваш остро болен.
Ето защо е много важно да се изключат всякакви разговори по тази тема с други хора, освен с медицински специалист. По този начин, като не съобщавате за това, което изпитвате, ще премахнете много напомняния (вътрешни съобщения), че уж сте болни, и ще спрете да развивате проблема си по-дълбоко.
Опитвам се да не се бияс натрапчиви мисли, вие ги наблюдавате, но в същото време вътрешно искате и се опитвате да се отървете от тях, борите се с тях, тоест по същество се случва същата борба.
Следователно, много важна начална стъпка тук е да заснемете и запишете желаниеотървете се от натрапчивите мисли. Не се водете от това желание, просто го осъзнайте в себе си.
Няма нужда да чакате нетърпеливо тези мисли да изчезнат и да не се появят отново.
Това е невъзможно, защото не можете да заблудите паметта си и предизвикването на амнезия, приятели, е, това е неразумно. Ако постоянно чакате някои от вашите мисли да изчезнат и никога да не се върнат, вие вече създавате съпротива и борба, което означава, че проблемът ще си остане проблем и ще продължите да се занимавате с него.
Ключът към разрешаването му не е в това, че тези или подобни мисли вече няма да се случват, а в правилния ви подход - в промяна на отношението (възприятието) към тях. И тогава просто няма да ви пука много за това, което понякога идва в главата ви.
Забележете този факт, когато вече сте потопени в натрапчив вътрешен диалог, или имате някакъв натрапчив страх, здравата логика напълно спира да работи. Изглежда, че можете да си спомните или да мислите за нещо правилно и необходимо в този момент, можете да си кажете разумни думи, но ако не успеете веднага да ги следвате, тогава логиката вече не се възприема, натрапчивото състояние упорито диктува своето . Дори разбирайки абсурдността на тази мания (и много хора го правят), е невъзможно да се отървете от нея нито чрез воля, нито чрез логика.
Безпристрастен(без оценка) внимателно наблюдение без логически анализ(защото по същество натрапливите мисли са абсурдни и дори в някои случаи да идват за целта, те само напомнят и сигнализират, че са необходими някои практически действияза решаване на проблема, а не за факта, че тези мисли трябва да бъдат обмислени), без да се идентифицирате с това състояние (тоест наблюдавайте всичко, което се случва вътре във вас: процес на мисленеи усещания отвън, вие - отделно, обсесивно състояние (мисли и усещания) - отделно), и естествено, меко, без съпротива срещу превключването на тези мисли (когато не се опитвате по някакъв специален начин, със сила на волята, да се разсеете, да се отървете, да забравите и т.н., тоест приемате всичко, което ви се случва сега), е най- правилният изходот ситуацията и естествения процес на възстановяване (свобода от натрапчиви състояния и мисли), ако не ги броим.
Ако бяхте направили това на първо място, сега нямаше да имате този проблем.
P.S.Винаги помни. Във всеки случай, каквото и да ви говорят натрапчивите мисли, няма смисъл да се задълбочавате в тях и да повтаряте едно и също нещо сто и сто пъти.
Дори ако някаква мания внезапно се окаже оправдана и ще ви информира за истински въпрос или нещо такова истинскипроблем, тогава трябва да го разрешите по практичен начин ( действия), а не мисли. Просто трябва да направите това, което трябва да направите; какво ви казва натрапчивата мисъл и тогава няма да има причина да се притеснявате и да мислите за това.
С най-добри пожелания, Андрей Руских
Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността? Изглежда, че няма нищо ужасно в мислите, които неизменно възникват в главата, отвличайки вниманието от текущите събития. Тази позиция обаче е фундаментално погрешна, тъй като натрапчивите мисли изтощават човек, преследват го, отнемат енергия, отнемат време и имат разрушителен ефект върху здравето, като му пречат да се наслаждава на собственото си съществуване. Животът е мимолетен, така че всяка минута трябва да се цени и да не се губи. Натрапчивите мисли могат значително да усложнят ежедневието. Психологията нарича натрапчивите мисли обсесивно-компулсивно разстройство и предлага много методи за избавяне от тях.
Съвременното информационно изобилие, което човек трябва да обработва всеки ден, предоставя на хората необходимите знания, но в същото време често води до неправилно възприемане на тази информация. Досадните идеи посещават всички, но при някои хора те се „утаяват“ за дълго време и значително усложняват съществуването, често придобивайки мащаба на умствено отклонение, особено ако са причинени от психическа травма в настоящето или са свързани с минали шокове. Има много разновидности на подобни психо-емоционални отклонения. В повечето ситуации можете сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове с помощта на прости начинии специални упражнения.
Честите причини за тревожни настроения и натрапчиви мисли за предстоящи ужаси или провали, които могат да се случат, са емоционални удари, които са се случили преди това.
Те могат да се основават на страх от повторение на нежелана ситуация и липса на разбиране как да се излезе от нея. В същото време подобни мисли могат да се появят без никакво основание. Като се натрупат, грижите провокират нервно напрежениекоето води предимно до дисфункция храносмилателен тракт. Най-често срещаното заболяване в резултат на дисбаланс на емоционалния фон е стомашната язва, следвана от нарушение на миокарда.
В допълнение, постоянното излагане на стресори и натрапчивите мисли пораждат следните проблеми:
– различни зависимости, например храна, алкохол;
– наднормено тегло, което е следствие от преяждане или обилно производство на хормона кортизол (по време на емоционален шок кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да преодолее трудностите, но при продължителен стрес този хормон инхибира метаболизма);
– заболявания на репродуктивната система, дължащи се на хормонални скокове (забелязват се смущения в хормоналния цикъл, нарушаване на микрофлората на гениталните органи, често се появяват неоплазми, намалена потентност, влошаване на качеството на спермата);
– отслабване на имунната система, в резултат на което организмът става лесно податлив на различни инфекции;
– наблюдават се психични отклонения, породени от депресивни нагласи (суицидни тенденции, комплекси, фобии, психични заболявания).
На първо място, за да премахнете сами безпокойството и натрапчивите мисли, се препоръчва да позволите на позитивността да се настани в душата ви. Необходимо е да се опитате да контролирате потока на мислите, като избягвате негативни оценки на реалността, мисли със знак минус. Ако възникне лоша мисъл, неприятна асоциация или лош образ, трябва незабавно да превключите вниманието си към всяко приятно събитие или спомен. Можете също така да се отдадете на радостни мечти или розови планове за утрешното съществуване. Необходимо е да запомните събития от живота, когато човек се е чувствал най-щастливият, най-успешният, обичан, късметлия, и да запомните тези емоции, за да можете да се обърнете към тях, когато настъпи апатия и тъжните мисли и депресивните мисли започнат да се преодоляват.
Хората се потапят в собствения си свят, изпълнен с униние и безразличие към случващото се, когато им липсват положителни емоции. Това често води до депресивни настроения, а понякога може да доведе до истинска депресия.
Ако е трудно да преминете към приятни мисли или спомени, тогава се препоръчва да получите интересно хобиили друга дейност по ваш вкус. Например, можете да започнете да ходите на басейн, водата има свойството да премахва негативността и да се запишете в спортна секция, защото спортът допринася за производството на хормона на щастието. В допълнение към благоприятния ефект на физическото възпитание върху психическото състояние на човек, спортът също отнема свободно време, което не оставя възможност да се отдадете на тъга или да се поддадете на натрапчиви мисли и тревожност.
Необходимо е да се въведат малки прекъсвания в навика, разреждайки активното ежедневие. Човек е жив, функциониращ организъм и се нуждае от редовна почивка. Често срещана причина за натрапчиви мисли и безпокойство е обикновеното претоварване.
Също така се препоръчва да си позволите да „мързелувате“ малко през деня, например, да гледате интересен филм или да прочетете роман. Това ще премахне безпокойството. 
Когато натрапчивите мисли са следствие от навика да „смилате“ ежедневните събития, да ги възпроизвеждате отново и отново в главата, е доста лесно да се справите с тях сами. На първо място, трябва да се признае, че не всички мисли са логични, умни и верни. В края на краищата мислите, постоянно възпроизвеждани от мозъка, не са непременно част от заобикалящата ни реалност. Често маниите са нелогични и напълно неадекватни. Трябва да знаете, че мисълта е само отражение на условията на живот на хората, тяхното настроение, морални насоки, ценности, настроение, житейски обстоятелства, мироглед, въображение, ерудиция и мироглед. Объркването и сложността на всички изброени компоненти в мозъка често пораждат появата на мании.
Съпротивата срещу вътрешния разговор, както и игнорирането му, е не само безсмислено, но често и опасно. Защото човек с такова поведение самостоятелно кара собствения си човек в капан, където цари паника и безпокойство. Затова се препоръчва да разпознаете наличието на натрапчиви мисли и да признаете самия факт на тяхното присъствие. След което трябва да се опитате да станете външен наблюдател, гледайки отвън продължаващия „танц“ на мислите. В същото време трябва да се избягва и най-малкият опит за анализирането им. Въпроси като „защо се появяват тези мисли“, „какво доведе до тях“ ще ви върнат обратно в капана.
Трябва да се помни, че досадният вътрешен диалог е просто поток от мисли, в който изобщо не е необходимо да се вярва. Тук е по-важно да се вслушате в собствените си чувства, които възникват в резултат на досадни мисли. Може би човекът изпитва гняв, раздразнение, радост, тъга или е завладян от отричане. Тези емоции не трябва да се страхуват, те трябва да бъдат приети и изживени. Този процес ще доведе до трансформации в психиката. Последицата от това ще бъде отслабване на описаните усещания и възстановяване на душевния комфорт.
Не бива обаче да очаквате незабавно облекчение от натрапчиви мисли и безпокойство. Трябва да се подготвите за факта, че процесът на освобождаване от игото на досадните мисли е доста дълъг. Затова трябва да се запознаете подробно с техниките за релаксация. В крайна сметка мозъкът също се нуждае от почивка и постоянно изнервящите мисли ще го изтощят. Различни дихателни практики, самохипноза и автотренинг могат да ви помогнат да се отпуснете и да премахнете ненужното напрежение.
Също така се препоръчва да не се избягват социални контакти. Тъй като приятелското взаимодействие помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли и настройва настроението за позитивизъм. А съзнателното предпазване от обществото само ще влоши състоянието и ще засили симптомите.
Методи за освобождаване от натрапчиви мисли
Повечето психолози са съгласни, че обсесивно-компулсивните разстройства често възникват от травматични събития. В същото време изобщо не е необходимо да станете свидетел на трагедия или да преживеете внезапната смърт на любим човек. За някои хора смъртта на домашен любимец може да се превърне в тригер, тъй като ще доведе до дълбоки емоционални преживявания, които човешката психика не е в състояние да преодолее сама по някаква причина.
Преди да тръгнете по пътя на борбата с натрапчивите мисли, трябва да разберете следното:
– ситуацията няма да се разреши от само себе си, ако постоянно мислите за нея;
– всяка досадна мисъл е лишена от рационална основа и ако е причинена от конкретен проблем, тогава този конкретен проблем трябва да бъде решен, няма смисъл постоянно да мислите за него;
– премахването на досадните вътрешни диалози няма да бъде възможно чрез размисъл и намиране на логическа аргументация.
Днес са разработени много методи, за да се справите сами с досадния вътрешен диалог.
По-долу има няколко начина да се отървете сами от натрапчивите мисли в главата си.
Както вече беше написано по-горе, на първо място, трябва да спрете да се борите с досадните мисли, тъй като тази битка е губеща. Натрапчивите мисли вече отнемат силата и енергията на човек и ако човек също съзнателно започне да им обръща внимание, потапяйки се по-дълбоко в негативни преживявания, тогава той просто ще отслаби собственото си тяло. Тук може да се приложи един добре познат израз: „За да не помниш черната котка, трябва да помниш лилавото куче“. Това твърдение може да се намери в различни варианти, но значението остава същото.
Когато натрапчивите мисли започнат да се преодоляват, се препоръчва мислено да си представите, че в мозъка има бутон „изтриване“, който трябва да се натисне, и да превключите вниманието си към актуални дейности или по-приятни неща. 
Креативността е една от най ефективни начиниизбавяне от неврозоподобни състояния. Необходимо е да напишете на лист хартия всичко, което измъчва, причинява неудобство, което пречи на комфортното съществуване.
Можете да рисувате проблеми. Изобщо няма значение дали имате артистични способности. Красотата и яснотата на линиите тук не са важни, основното е да дадете свобода на собственото си въображение.
Можете да изваяте обезпокоителен проблем от глина или пластилин или да го изрежете от цветен картон. Основното нещо е да си позволите да правите всичко, което душата ви иска в момента, да изразявате болезнени идеи по най-удобния начин. След като работата е свършена, трябва внимателно да слушате усещанията вътре. Ако вече не искате да пишете, рисувате или извайвате нищо, тогава е време да се отървете сами от натрапчивите мисли и безпокойството. Можете да го разкъсате на малки парчета, да го изгорите, да го изхвърлите, да го изстреляте в далечината като самолет, да го смачкате, да смачкате собственото си „творение“.
Вълнуващите фантазии, идеи и чувства могат да бъдат трансформирани в нови възможности, ресурс, зона на развитие. Например, ако постоянно ви преследва мисълта за неизключена ютия или отключена врата, тогава трябва да започнете да развивате собственото си внимание и памет. В допълнение към факта, че това ще ви помогне да запомните точно кога ютията е изключена, тези умения също ще допринесат за трудова дейности ще направи ежедневието много по-лесно.
За да се отървете от натрапчиви мисли и тревожност, се препоръчва да се опитате да идентифицирате моделите на тяхното възникване. Например тревожните мисли започват да се преодоляват вечер или рано сутрин. Може би те възникват само защото подсъзнанието на човека иска да помогне на човек - да избегне нежелана задача, работа, обаждане. Натрапчивите мисли могат да бъдат вид камбана, сигнализираща за необходимостта да погледнете назад към собствения си живот: може да сте уморени от скучна работа или измъчени от ежедневието. Когато се появят мании, е важно да се разбере какво е отключващият фактор.
Методът на отвличане на вниманието се оказа не по-малко ефективен за освобождаване от маниите. В края на краищата, понякога човек се нуждае от толкова малко, за да се почувства щастлив - да чуе шума на морето, да види залеза, да се наслади на песента на пролетните птици. 
Понякога можете да се взирате в огъня и да забравите за всички ситуации, които тревожат душата ви, сякаш времето е спряло и всичко е спряло. Това се случва, защото мозъкът, разсеян от различни динамични процеси, вярва, че всичко останало не е толкова важно и следователно всички лепкави и изтощителни мисли, емоции, образи изчезват, в резултат на което индивидът се чувства отпуснат, усеща прилив на сила , а също така е озарен от вдъхновение . Следователно, колкото по-често занимавате мозъка си с различни задачи, толкова по-малка е вероятността от невроза.
Също така е необходимо да се осъзнае, че когато човек приеме натрапчиви мисли отвън и извърши определени действия в резултат на тяхното влияние, тогава той трябва да поеме отговорност за тези действия, както и за техните последствия. Не трябва да прехвърляте отговорността върху натрапчиви мисли. Тъй като човек е действал в съответствие с тях, следователно той е този, който ги е приел. Освен това не мислите произвеждат действия, а самият индивид.
За да се отървете от маниите, се препоръчва да спрете неуморно да възпроизвеждате мисли и да практикувате. Защото именно самохипнозата има огромна сила. Благодарение на него можете да премахнете болезнени усещания, лекувай психосоматично разстройствоили да подобрите психическото си състояние. Методът на самохипнозата се използва широко в психотерапията.
Попадайки в кризисна ситуация, човек несъзнателно започва да произнася твърдения, които могат само да влошат състоянието. Самохипнозата влиза в действие, което води до чувство на пълно безсилие, отчаяние, меланхолия, различни нарушенияи заболявания. Ако човек започне да забелязва, че постоянно повтаря негативно отношение, тогава се препоръчва да го замените с обратното, опитвайки се да го повтаряте по-често.
Също така, за да се отървете самостоятелно от натрапчиви мисли и безпокойство, трябва съзнателно да се откажете от скритите интереси и ползи. Колкото и неестествено да изглежда, човек, завладян от изтощителни, досадни мисли, често търси въображаема изгода за себе си в тяхно присъствие. Те обаче не признават това пред себе си. Психолозите наричат това явление „вторична печалба“.
Когато изглежда, че ползите от страданието са повече от ползите от душевния комфорт. Това обаче е само самоизмама, така че трябва да се опитате да намерите и разберете „вторичната полза“. Само след това индивидът ще може да изкорени манията и да намери изход от настоящата ситуация.
Хората, страдащи от натрапчиви натрапчиви мисли, трябва да осъзнаят абсурдността на тези мисли. Няколко последователни, разумни тези помагат да се разкрие абсурдността на мислите, които ги измъчват. Важно е аргументите да са ясни, ясни и кратки. По-добре е да не влизате в дълъг спор със собствените си натрапчиви мисли. Защото подобно поведение е предварително обречено на провал. Такъв диалог ще завърши с надделяване на емоциите над разума. 
Съществува определена групадосадни мисли, които са по-лесни за преодоляване от други натрапчиви мисли. Те се характеризират с връзка с определени действия, бъдещето, което е в ръцете на хората. Описаната група включва страх от бъдещето, последствия и самота. Това включва и популярния въпрос как да се отървем от натрапчивите мисли за човек.
Основата на тези страхове е баналната нерешителност. Трябва да спрете да се тревожите и да започнете да действате. Трябва да се изправите лице в лице със собствените си страхове. В края на краищата не се знае предварително дали са оправдани или не; не се знае дали утрешният ден ще бъде такъв, какъвто изглежда или не. Единственият начин да разберете е да проверите експериментално какво ще се случи след това. Страховете ще се разсеят сами, когато човек е убеден, че причините за безпокойство просто не съществуват. Трябва да концентрирате собствената си воля в юмрук и да следвате в посока напред.
Трябва също така да се разбере, че проблемът е най-добре решен изчерпателно. Преди да започнете да прилагате горните методи, трябва да прегледате собствената си рутина и ежедневна диета. Препоръчва се да се сведе до минимум консумацията на психостимуланти. По-добре е да замените обичайните напитки и чай, съдържащи кофеин, с билкови отвари с акцент върху успокоителните билки. Колекция, състояща се от жълт кантарион, валериана officinalis и мента, ще бъде ефективна. Ефектът от тази напитка може да се увеличи с мед от елда.
Както вече беше написано по-горе, за да се отървете от натрапчивите състояния, е необходимо да разнообразите собственото си свободно време, за да не оставите дори минималната възможност досадните мисли да завладеят съзнанието на индивида. Безделието трябва да бъде премахнато от ежедневието. Затова денят трябва да се планира буквално минута по минута. Не можете да оставите дори секунда за разрушителни мисли.
В допълнение към горното е необходимо да се извършва ежедневно психологическа работасъс себе си. Тази работа трябва да е насочена към премахване на мъчителните мисли от главата. По-лесно е да направите това, когато има разбиране, че всяка мисъл е само малка част от самия човек, която се определя от неговата среда, възпитание, среда и много други. Затова не трябва да се идентифицирате с натрапчиви мисли. Едва след като този постулат бъде приет от индивида и усвоен, може да се премине към следващите стъпки.
На маниите е трудно да се устои и почти невъзможно да се унищожат. Това твърдение си струва да се признае, за да продължим напред. Разрушителните мисли трябва да се игнорират, без да се участва в „демагогия“ с тях.
Няма нужда да се гмуркате в собствените си вътрешен свят, давайки пълна власт над себе си на натрапчивите мисли. По-добре е да обърнете внимание на бунта от цветове и разнообразието от събития в реалния свят.
Чувствали ли сте някога, че сте посещавани от странни и непознати преди мисли или идеи? По един или друг начин всеки човек на Земята може да забележи това. Ако обаче натрапливите мисли не напускат съзнанието ви, а само се засилват, когато се опитате да се отървете от тях, то това може да означава едно нещо – обсебени сте от обсесивно-компулсивна невроза. След това се проявява като страх от „онези“ мисли, което прави целия ви живот непоносим.Това може да се прояви като верминофобия (страх от микроби). Човек може да мие ръцете си 50-60 пъти на ден и да не докосва нищо около себе си с ръце, от страх да не се зарази от патогени.
Друг човек, страдащ от ОКР, може да разработи специфични ритуали за облекчаване на състоянието си, без които човекът вече не може. И тогава се развива истинска невроза.
Тази обсесивно-компулсивна невроза предизвиква необяснима тревожност, страхове, натрапчиви мисли, желания и действия, които се превръщат в определени повтарящи се ритуали, които по някакъв начин „облекчават“ състоянието на човека.
Защо и кой може да развие обсесивно-компулсивно разстройство?
Както показва практиката, най-взискателните и критични хора, които поставят много високи изисквания към себе си и другите и се придържат към ясни морални принципи и правила, в даден момент може да се страхуват от собствените си „лоши“ мисли и ще се опитат да се отърват от тях от тях. по различни начини. А това от своя страна ще развие обсесивно-компулсивно разстройство.Всички натрапливи състояния и мисли могат да бъдат разделени на 2 групи:
действия-ритуали. Например натрапчиво миене на подове, ръце, чинии, натрапчиви проверки дали вратата е отворена, дали газът е спрян, ритуални натрапчиви действия под формата на докосване на определени части на тялото или други предмети и др.
натрапчиви мисли.Те могат да представляват идеи или мисли за ужасна жестокост, агресия, сексуална перверзия, „нецензурен език“ и т.н.
Възможно ли е да се освободите от натрапчивите мисли и състояния?
Първо, нека веднага да определим, че обсесивно-компулсивната невроза не е болест, а само психологическо разстройство. С други думи, натрапчивите мисли и състояния са развит лош навик, който се проявява в „принудени“ действия и мисли, които впоследствие стават стереотипни и предизвикват вид зависимост, като тютюнопушенето.Още на първата сесия с психолог ще научите основния принцип на действие на натрапливите състояния и ще можете съзнателно да прекъснете връзката между вашето съзнание и тези натрапливи действия и мисли.
Ще получите цял набор от специални психологически техники, с чиято помощ лесно можете да се освободите от обсесивно-компулсивното разстройство. Основният метод на работа на психолога е когнитивно-поведенческата терапия. С негова помощ ще можете напълно да разберете механизма на обсебването, което означава, че ще се освободите напълно от тази „зависимост“.
Какво НЕ трябва да се прави при обсесивно-компулсивно разстройство?
НЕ се опитвайте да не мислите за вашите мисли и действия, това ще бъде просто НЕВЪЗМОЖНОНЕ пийте хапчета, които са ви препоръчали приятели или познати, за да се успокоите. Вие не сте болни. Това е просто разстройство.
НЕ се обвинявайте за своите натрапчиви мисли и действия. Почти всеки човек има едни и същи мисли. Най-важното е да разберете, че единственото, което има значение, е как се чувствате за това и какво значение придавате на тези мисли.
НЕ се страхувайте, че вашите „лоши“ натрапчиви мисли ще ви накарат да извършите някакво незаконно действие. Това няма да се случи, тъй като между мислите и действията винаги има система от съзнателни преценки и оценки. А те от своя страна просто няма да ви позволят да предприемате действия против волята и убежденията си.
Не забравяйте, че обсесивно-компулсивното разстройство зависи изцяло от вашия тип мислене. Следователно, първото нещо, което трябва да разберете и приемете е, че освобождаването от натрапчивите мисли и състояния е възможно само когато разберете, че можете да погледнете на проблема си от различни ъгли, а не само от страната на робството от собствените ви натрапчиви състояния.
Как можете да се отървете от натрапчивите мисли и действия без помощта на психолог?
Тук ще ви трябва не само желанието да се освободите от маниите си, но и да положите малко усилия и да работите върху себе си всеки ден. Вече знаете, че вашите натрапчиви мисли и действия не представляват никаква опасност. Цялата опасност е само в ума ви. Затова се доверете на себе си и знайте, че можете да се отървете от своите мании и компулсии, ако промените малко начина, по който мислите и действате.Съзнателно засилете натрапчивите си състояния и ги доведете до краен предел. Например, определено трябва да докоснете коляното си 5 пъти и да поемете дълбоко въздух, за да почувствате облекчение. В този случай конкретно направете 15 докосвания до коляното и 5 дълбоки вдишвания.
Същото важи и за други действия и мисли. Въпросът тук е, че го правите съзнателно и вие сами виждате безсмислието на всички тези действия и мисли, от които страдате толкова много
Опитайте се да бъдете по-често сред хора, проявете социална инициатива, участвайте в различни дискусии сред вашите познати, приятели и колеги. Обградете се с хора, които ви интересуват и които се интересуват от вас. В никакъв случай не се затваряйте в стаята си, това само ще влоши състоянието ви. Опитайте се да общувате по-често и повече с други хора. Важно е.
Опитайте се да превключвате вниманието си от себе си към други хора или други обекти възможно най-често. Просто погледнете някой от вашите близки или приятели и се опитайте да си представите как се чувстват сега, какви желания, емоции, мисли имат.
Това е много мощна техника, която не само ви позволява да се отървете от натрапчивите мисли, но и ви учи да разбирате по-добре и да взаимодействате с другите хора.
Е, вече знаете какво трябва да направите, за да направите първите стъпки към пълното освобождаване от натрапчивите мисли и действия. Затова действайте сега.
