Контрол на емоциите и усещанията. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията. Как да се научите да управлявате себе си

Емоции! Това е, което заслепява хората. През призмата на емоциите истината се изкривява до неузнаваемост.
„Наталия Солнцева. Еликсир за Жана д'Арк"

Известно е, че за да постигнете добър резултат, като правило, трябва да имате хладна глава и бистър ум. Това важи за почти всички начинания. Но много често хората, които си поставят цел, се сблъскват с проблема с контролирането на емоциите. Колкото и умен или замислен да е човек, той ще сгреши, особено ако е воден от силни емоционални изблици.
Тази статия ще ви каже как да контролирате чувствата и емоциите си, да не се поддавате на импулси на гняв и злоба, винаги да оставате спокойни и да гледате трезво на текущата ситуация.

За да научете се да контролирате емоциите сиПреди всичко трябва да разберете самата природа на човешката чувствителност. След като сте избрали тактика за контролиране на чувствата, трябва правилно да разберете, че контролът не е потискане и че всеки, дори най-импулсивният и уязвим човек, може да овладее себе си.

Чувствата и емоциите в аспекта на съвременния свят

Културата на съвременния свят постоянно налага на хората мнението, че човек е един вид сноп от емоции, който е длъжен да изрази цялото си „Аз“ в пълна слава. По правило всички герои на съвременното кино, литература или игралната индустрия са хора, водени от напълно различни емоции и чувства, които не се опитват да скрият. Гняв, завист, омраза, жажда за отмъщение, любов, ревност, преданост и др. Човек може напълно да подчини своите емоции и мисли, но това е дългосрочна работа върху себе си, която мнозина смятат за ненужна. Но си струва да помним, че ние не живеем в измислен свят и насилственото проявление на нашия характер не винаги играе в нашите ръце.

Човек на подсъзнателно ниво попива всичко, което вижда, чете или чува и постепенно осъзнава факта, че вече не е в състояние да контролира емоциите си. Позовавайки се на съвременните основи на обществото, които неуморно насърчават култа към личността, човек търси постоянно оправдание, опитвайки се да се защити от факта, че действията са извършени в пристъп на силен психологически стрес.

Но всички поне веднъж сме изпитвали онова чувство на празнота и разочарование, когато изглежда, че всичко върви по план, но в един момент се проваля и понякога вече няма шанс да се върнем към началната точка.
Неволно ставаме заложници на собствените си амбиции, чувства и вярвания, опитвайки се да си втълпим идеята, че не е необходимо да знаем как да контролираме емоциите си. Човешката психология е устроена по такъв начин, че желанието да се покаже собственото „аз“ понякога е много по-силно от желанието да се постигне желания резултат и в същото време напълно да се контролира вътрешният свят. Но ако все още виждате смисъл да държите желанията и емоциите си под контрол, тогава си струва да разберете защо е необходимо това?

Контрол на емоциите??? НА МЕН? ВИЖ СЕБЕ СИ!

Основната причина да се научите да контролирате емоциите си е желанието да бъдете щастливи и да не се упреквате, че извършвате необмислени действия. Емоциите постоянно вземат връх над съзнанието на човека и това пречи на трезвото мислене и осъзнаването на текущата ситуация. Много често съжаляваме за действията, които сме предприели, въртим ги в главите си и си представяме различни варианти за излизане от ситуацията. Но защо трябва да мислим за това по-късно, ако всеки има възможност да разбере какво се случва в момента на възникването му и да заеме най-изгодната позиция?

Няма нужда от хабене на думи... Емоциите ще отминат, ще остане само разумът. Е, тогава ще трябва да коригирате ситуацията, за която не сте помислили веднага ...

Защо не се научим да контролираме негативните си емоции? В крайна сметка всички добре знаят, че нашите емоции не само поглъщат нас самите, но и дават предимство на други, по-спокойни хора. За опонентите емоционалните хора са отворена книга. Как да контролирате емоциите си и защо е необходимо това е основният въпрос, който трябва да си зададат хората, които искат да постигнат целите си, без да навредят на вътрешния си свят.

Спокойствието е по-силно от емоциите. Тишината е по-силна от писък. Безразличието е по-лошо от войната.

Емоциите имат уникално свойство да се умножават. Това означава, че една малка, но силна емоция може да нарасне до невероятно голям мащаб, като същевременно привлече хиляди себеподобни. Звучи като описание на вирус, нали? Но колкото и лошо да звучи, емоциите са вирусите на душата ни, докато ги контролираме и държим в допустимите граници – всичко е тихо и спокойно, но щом им дадем воля, всичко се обърква. Именно заради емоциите си нараняваме близките си и себе си, позволявайки на вируса напълно да ни превземе и вътрешните ни демони да покажат лицата си. Отрицателните емоции ни завладяват и щастливо ни притискат в ъгъла, като по този начин ни пречат да се издигнем.

Емоции, които се нуждаят от контрол

Преди да проучите различни начини за контролиране на емоциите и чувствата, си струва ясно да разберете и подчертаете онези аспекти от вашия характер, които най-много се нуждаят от силен контрол. Преди всичко си струва да запомните, че не само отрицателните емоции могат да бъдат разрушителни за вашето психическо състояние, но и положителните чувства понякога водят до фатални последици.

Отрицателните емоции не свършват в миналото, това е тяхната разлика от положителните – те са принудени да се проектират в бъдещето.

Като правило, всички емоции могат да бъдат разделени на три подвида, които влияят на човек по различен начин и го тласкат към необмислени действия:

Егоцентризъм и нарцисизъм.
Тази категория включва всички емоции, които изискват подхранване от другите. Това са чувства, които изискват себеутвърждаване, власт, внимание, признание в очите на другите. Хората, които са съсредоточени само върху своите егоистични амбиции, страдат от завист, гордост, алчност и демонстративна проява на характера си. Фактът, че самоусъвършенстването е добра черта на характера, не е отменен. Но ако се концентрирате твърде много върху самочувствието си, емоциите вземат връх над разума и като правило такива хора не срещат нищо друго освен негативизъм от другите, което води до честа депресия, омраза към другите и чувство на пълна самота. Егоизмът е една от най-мощните емоции, която води до цяла верига от различни проблеми и психологически разочарования.

Слабости и комплекси.
Друг подвид емоции са слабостите на човека, които той не може да преодолее и поради това изпада в състояние на униние. Такова разрушително разстройство е изпълнено с мързел, срамежливост, апатия, меланхолия, страх и страхливост, както и подчинение на по-силен човек. Хората, които не контролират подобни чувства, често водят уединен живот и с течение на времето престават да си поставят цели.

Плътски нужди и желание за бягство от реалността.
Този списък ще включва онези желания и емоции, които карат човек да се чувства непотърсен в живота, което създава желание да се скрие от реалността и да получи удовлетворение чрез физически аспекти, като лакомия, похот, жажда за пари и власт, нужда от адреналин и кавги с другите, потайност и нежелание за възприемане на реалността.

Има три аспекта на човешката емоционална психология, които съществуват във всеки, така че е важно да ги запомните и ясно да разберете коя черта от вашия характер се нуждае от най-голям контрол. Останалата част от статията ще ви разкаже как да се научите да контролирате емоциите си в отношенията с хората около вас и ще опише основните начини да контролирате себе си. Но преди всичко трябва да разберете какви ползи ще донесе такава практика.

Какво ще спечели човек, който се научи да контролира импулсите на емоциите си?

Положителните емоции винаги засенчват отрицателните.

Има цял списък от приятни усещания, достъпни само за онези хора, които са се научили да се контролират, например:
1. Добро здраве и радост всеки ден.
2. Спокойствие и спокойствие.
3. Внимателност и проницателност.
4. Успех във всички начинания и точно постигане на целите.
5. Топли отношения с хората около вас.

Но основната характеристика на всички хора, които контролират емоциите си, е, че лесно управляват живота си и не се водят от своите слабости и емоции. Просто трябва да знаете как да контролирате емоциите си и гневът, раздразнението, недоволството ще напуснат жилището на душата ви завинаги.
Няколко начина за контролиране на емоциите

Психолозите от цял свят съветват няколко ефективни начина, които ще ви помогнат да се научите да контролирате емоциите си, да се организирате и да направите живота си ярък, светъл и най-важното - планиран. Не забравяйте, че в допълнение към негативността има такива качества като търпение, доброта, спокойствие и благородство.

Най-лошата грешка е да отговаряте с емоции на емоциите на опонента си.
Вместо това твърд, премерен отговор.
Телевизионен сериал: Излъжи ме / Теорията на лъжите (Излъжи ме)

Няколко метода за самоконтрол:
Сдържайте се. Във всяка конфликтна ситуация се опитайте да оставите негативността да ви отмине, пребройте до десет и се успокойте. Ако можете да отговорите адекватно на провокация, това е първата ви победа! След тази победа можете да започнете бавно да потискате емоциите, да ги блокирате и да се опитвате да игнорирате всяка тяхна проява.

Преминете към чужди обекти. Във всяка ситуация, когато сте победени от гняв, по време на всяка кавга, просто превключете вниманието си към всеки предмет в стаята, останете спокойни и си представете, че сега чувате не писък, а пеене на птици. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време.

Превключете събеседника на чужд обект. Оставете го да вика или да ви провокира, просто го зашеметете с напълно нелеп въпрос, който не е по темата; като правило това обезпокоява събеседника и конфликтът приключва.

Самохипнозата ще ви помогне да замените негативната емоция с нещо приятно и меко. Само помислете, че вместо гняв може да изпитате по-ярки емоции. Можете да повтаряте мантри - много ефективен начин.

Освен това е по-лесно да се контролират емоциите за тези, които практикуват различни техники на медитация или молитва, чийто основен аспект е изграден върху спокойствието и спокойствието.

Идентификацията също е незаменим начин за самоконтрол. Изберете персонаж от филм/книга/анимационен филм, на който искате да приличате и пробвайте маската му. Трябва да доведете ролята до съвършенство!

Основният борец срещу всички негативни емоции са физическите упражнения! Ако изпитвате гняв или друга лоша емоция, спортувайте и го изхвърлете.

Видеото за емоционалната интелигентност обяснява подробно как да се научим да контролираме емоциите

Научете се да бъдете в хармония със себе си, потиснете големите изблици на неконтролирани емоции и чувства и ще забележите, че животът е много по-ярък и по-прост, отколкото сте си мислили.

Това е само малка част от мястото, където можете да започнете своето самоусъвършенстване. Опознайте себе си от всички страни!

От древни времена много хора се интересуват от въпроса: „Как да контролираме емоциите си“? Много хора задават този въпрос днес. Желанието да се контролират емоциите се обяснява с факта, че в живота на човек има много ситуации, когато например пристъпът на смях или гняв не е много подходящ и може само да навреди.

Това се отнася преди всичко за различни работни ситуации. В края на краищата, трябва да признаете, че когато водите сериозни преговори, би било напълно неуместно да се смеете без видима причина.

За тези цели хората прибягват до различни трикове. Особено популярни са различни психологически техники, които учат как да контролираме емоциите.Като практикувате редовно, можете да научите. Но това все още изисква много време и усилия. Нека да разгледаме по-подробно какви проблеми могат да възникнат от неспособността да се сдържате и как да се научите да управлявате емоциите си.

Възможни проблеми

Както беше казано, липсата на контрол може да причини различни проблеми. Това важи особено за негативните емоции.

В крайна сметка, както показват многобройни медицински изследвания и наблюдения, много кратък период от време преминава от спокойно състояние до появата на неустоим гняв.

И намирайки се в това състояние, човек е способен на много неща, които не би направил, ако беше в спокойно, сдържано състояние:

Сега нека решим какво може да загуби човек, ако не знае как да контролира емоциите си:

Той може доста бързо да загуби уважението и авторитета, които е спечелил в продължение на много години, всичко това, защото не знае как да се научи да се контролира. В крайна сметка такъв човек може да прилича на диво животно, което се втурва към всичко, което види.
Губи мир и спокойствие в душата си. В крайна сметка, преценете сами, невъзможно е да ги запазите, когато сте постоянно ядосани. Чувството на радост и всички положителни емоции изчезват.
Както споменахме по-рано, човек, който не знае как да управлява емоциите си, може бързо да загуби уважението на обкръжението си, което включва приятели, роднини, колеги и познати.
Освен това, под влиянието на гнева, можете да съсипете целия си живот, като извършите действия, които е просто невъзможно да се коригират.

Както виждаме, управлението на емоциите трябва да се развива, защото в противен случай рискувате да загубите много. Нека да разгледаме няколко основни правила, които ще ви помогнат да запазите спокойствие във всяка ситуация и да познавате емоциите си и как да ги управлявате.

Как да постигнем психологически баланс

Ако искате да не се поддавате на пристъпи на гняв и да управлявате емоциите, психичната терапия е идеална за вас. С негова помощ в моменти на гняв можете да превключите съзнанието си към някои положителни спомени.

Разбира се, това не може да се научи за няколко дни, но ако искате, с малко усилия можете да постигнете отлични резултати.

Психическата саморегулация включва следните правила:

Ако се опитват да ви натрапят проблемите на други хора, не се поддавайте. Можете да слушате и да съчувствате, но не трябва да ги приемате присърце. В крайна сметка това няма да донесе никаква полза и ще развалите настроението си.
Наблюдавайте се, слушайте чувствата си, опитайте се да разберете какво най-често ви ядосва, по кое време обикновено сте склонни към пристъпи на гняв. Ако определите това, тогава управлението на емоциите ще напредне.
Умствената саморегулация може да изисква някои успокояващи ритуали. Например, всеки ден преди лягане се потопете във ваната, отпуснете се по този начин и изхвърлете всички проблеми, натрупани през деня.
Старайте се винаги да спите достатъчно. Вземете правило да си лягате не по-късно от 23 часа. В крайна сметка, както показват наблюденията, човек, който постоянно се оплаква от липса на сън, е по-склонен от другите да бъде ядосан и управлението на емоциите е недостижим лукс за него.
За да се гарантира, че умствената саморегулация е в най-добрия си вид, се препоръчват редовни йога и медитация. С помощта на тези източни духовни практики можете ефективно да се контролирате. Но, разбира се, за постигане на осезаеми резултати ще ви трябва много време и усилия. Но резултатът няма да ви разочарова и вие не само ще разберете как да спрете да се страхувате, но и ще можете значително да подобрите здравето си, винаги ще бъдете весели, пълни с енергия и сила.

Начини за справяне с емоциите

Въпреки факта, че тези методи са доста прости, както показват наблюденията, те работят чудесно и помагат за контролиране на емоциите:

Направете си правило – когато сте ядосани, преди да направите или кажете нещо лошо, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно. На пръв поглед всичко е много просто и може да изглежда, че този метод не е ефективен. Но това не е вярно. С негова помощ бяха спасени много бракове и избегнати кавги с много роднини и приятели. Ако не знаете как да изключите емоциите, използвайте този метод.
Мисленето за всякакви приятни събития помага много. Можете да опитате да мислите за вашето дете, жена, родители. Относно почивката. Всичко, за да се почувствате положително и да ви помогне да се успокоите. Освен това, ако обстоятелствата позволяват, можете да слушате любимата си музика, да гледате филм или да четете.
Ако не знаете как да се научите да се контролирате, използвайте следния метод - поставете длани на гърдите си, опитайте се да усетите и да се съсредоточите върху ударите на сърцето си. Дишайте дълбоко и спокойно. Скоро ще забележите, че пулсът ви се забавя и ставате по-спокойни.
Ако ситуацията позволява, можете да си говорите на глас. Можете дори да изразите пред себе си емоциите, които изпитвате. Ще видите, че веднага ще ви стане много по-лесно и ще придобиете начин да контролирате емоциите си.
Много често хората се оплакват, че се чувстват нервни, когато говорят пред публика. Един от най-лесните начини да преодолеете това чувство е да вземете обикновен химикал. Както са доказали психолозите, това може да се превърне в своеобразна бариера за човек, да го накара да се чувства защитен и да разбере как да контролира емоциите си. Освен това въртенето на писалка в ръцете ви не е толкова забележимо, колкото например ръчкането на бутоните на ръцете ви.

Възможни грешки

Много често човек се опитва да се успокои, но в същото време прави грешки. Нека да разгледаме най-честите грешки, които хората допускат, когато искат да се научат да управляват емоциите си:

Това е само малка част от това как да контролирате емоциите си. Всичко изброено по-горе може да изглежда твърде просто, но въпреки това всички тези методи работят чудесно и са помогнали на много хора.

Емоционалният фон е помощник при установяването на контакт между хората, благодарение на него човек може да види реакцията на своя събеседник, в резултат на което му става по-лесно да намери общ език. Не винаги обаче е полезно за нас да рекламираме емоциите си. Като цяло си струва да се отбележи, че способността да контролирате емоциите си е дар, който може да бъде получен от природата или развит в течение на живота. Можете да го развиете, като изучавате тайната на издръжливостта и изучавате това изкуство.

Как да контролирате емоциите си

През живота си влизаме в много контакти, попадаме в различни ситуации и, както казва Д. Карнеги, трябва да помним, че „общуваме с нелогични създания, с емоционални създания, обрасли с бодливи предразсъдъци и водени от гордост и суета. ” Способността да контролираме емоциите си ни помага да маневрираме и да изграждаме взаимоотношения с хората.

Реалността около нас не е особено благоприятна за угаждане на слабостите ни, неспособността ни да общуваме, способността ни да се тревожим и за най-незначителните причини. Постоянно сме подложени на „психически атаки“, изпадаме в стресови ситуации и неспособни да възстановим душевния си баланс, все повече се отклоняваме от точката на оптималното състояние. Появяват се чувства на безпокойство и дискомфорт. Оценката на ситуации под въздействието на нервно-емоционална възбуда става неадекватна.

Страхът, гневът и други негативни емоции предизвикват силно мускулно напрежение у човек („свито лице“, „нервно дишане“, „ръце, стиснати в юмруци“ и др.)

В такива моменти човек е като самовъзбуждаща се система, в която мускулното напрежение, учестеното сърцебиене и „бурното дишане“ са допълнителни сигнали, влизащи в мозъка и поддържащи емоционална възбуда.

От друга страна, отпуснатото състояние и равномерното дишане са признаци на спокойствие, положително емоционално състояние и баланс. — Спокойно, стегни се! - чуваме съвети от приятели или си го казваме с пълното съзнание, че това е неефективно средство.

За да контролирате емоциите си и да не се изнервяте, трябва да опитате нещо различно. Чрез отпускане на мускулите на тялото, прекъснете потока от вълнуващи сигнали в централната нервна система. Усмихнете се и изпратете мощен импулс от лицевите мускули към мозъка, свързан с приятно емоционално състояние.

Връзката между психиката и мускулния тонус позволява, чрез въздействие върху неволеви функции с думи или образи, да се предизвикат състояния в мускулите и органите, които съответстват на емоционален мир, релаксация и стабилизиране на всички системи на тялото.

В състояние на дълбока мускулна релаксация (релаксация) човек може да си почине дълбоко и бързо, да намали нервно-емоционалното напрежение, да използва резервите на тялото си, да активира неговите физиологични функции и целенасочено да въздейства върху личността си. Мускулната релаксация е в основата на автотренинга.

Способността да управлявате емоциите си е чудесен знак за самоконтрол. Само балансиран и уверен в себе си човек може да държи емоциите си под контрол. Много често трябва да симулирате емоции, изобразявайки радостта от срещата, или да покажете пълно безразличие в ситуации, в които душата ви очевидно не е спокойна. Всъщност това е доста трудна задача; трябва да се разбере, че проявата на студенина и известно безразличие носи със себе си необходимостта да се задържат силни емоции в себе си. В резултат на това в бъдеще човек ще трябва да направи емоционален изблик, тъй като задържайки емоциите в себе си, човек може да завърши с невроза.

Но си струва да се разбере, че способността за контролиране на емоциите е необходима само в някои ситуации - възникването на конфликтни ситуации, работни моменти и някои други.

Емоционалността е страхотно оръжие. Благодарение на правилното използване на емоции, като наслада, игривост, интерес, можете да спечелите човек. Когато използва някои антиподи на горните вариации на емоциите, човек може да изрази своята неблагоприятност.

Емоциите могат да бъдат изразени в няколко форми: изразителни движения, емоционални действия, лично отношение към заобикалящата действителност, изказвания за настоящи емоционални състояния.

Изражението на лицето играе огромна роля в изграждането на емоции. Именно тя е в състояние да се отрази на лицето ни и понякога е в състояние ясно да разкрие нашите мисли и желания. Като се научите да контролирате мислите си, можете да постигнете пълен контрол над емоциите си.

Гласът е следващият вид емоция, която се показва по време на интонацията, вложена в изговорените думи. В комбинация с изражението на лицето, жестовете, гласовите характеристики могат да придадат на разговора един или друг характер, който всеки може да определи самостоятелно. Недопустимо е да оставите емоциите си да ви управляват; научете се да ги контролирате сами, за да можете винаги да контролирате емоциите си и всяка ситуация.

Динамичният живот на съвременното общество от време на време ни довежда до „преразпределение” на собствените ни емоции. Не е тайна, че днес почти всеки е изправен пред нуждата от емоционално освобождаване. Ако това не се случи, тогава емоциите само се засилват, засилват се и тогава човекът, без да знае как да преодолее емоциите си, се нахвърля върху близки и роднини, още по-лошо, ако емоционалният стрес провокира заболяване.

И така, тъй като затварянето в себе си и натрупването на емоциите ви е по-лошо за вас самите, как можете да ги контролирате и преодолеете?

Намерете начин да освободите емоциите си. Плачете, ако това ви помага да преодолеете стреса.

Обсъдете проблемите си и излейте сърцето си пред близките си.

Ако наблизо няма никого, разкажете си за проблемите си чрез отражение в огледалото. Такава история в някои отношения може да бъде дори по-ефективна от диалога, тъй като ще ви помогне да проучите по-подробно причините за емоционалния си стрес и да се отървете от тях.

Водете личен дневник, този начин да контролирате и управлявате емоциите си също е много ефективен, като записвате всичко, което ви се случва, вие получавате възможност след известно време, без излишни емоции, да анализирате причините и последствията от вашето състояние.

Понякога си позволете да бъдете дете за малко - шегувайте се и се забавлявайте като в детството; този метод на "детинство" често се използва в психотерапията за постигане на безгрижие и увереност.

Използвайте самохипноза, повтаряйки фразите „Аз съм спокоен“, „около мен е мир“, „Чувствам се по-добре“ и подобни мантри, за да контролирате емоциите си.

Гневът е една от най-мощните човешки емоции и ако се научите да го контролирате, другите емоции ще се „предадат без бой“ пред такава издръжливост!

Преди да отправите каквито и да било обвинения или упреци в лицето на човек, спрете и бавно пребройте до десет. В началото ще ви е трудно да направите това, но много скоро тази техника ще ви помогне да държите емоциите си под контрол. Тук не става въпрос за „таене на злоба“ или „натрупване на злоба“. Факт е, че най-често се ядосваме за дреболии и след известно време съжаляваме за кавгата. Не е ли по-добре просто разумно да се даде право на човек да прави грешки?

Бъдете снизходителни към близките си. Понякога идеята, че вие сте най-сериозният, умен, старши и отговаряте за по-младите и по-неразумните, помага да сдържите гнева си и да оцените трезво ситуацията.

Не предавайте настроението си на другите. По правило те абсолютно не са виновни за това, че имате определени проблеми. Ето защо, ако имате проблеми на работното място, тогава, когато се приберете у дома, трябва напълно да се абстрахирате от тях, а не да го прехвърляте на роднините си, които са се обърнали към вас с някакъв въпрос или молба.

Не забравяйте, че ако не можете да разберете как да контролирате емоциите си и все още казвате твърде много на любим човек, тогава този неприятен инцидент може да работи срещу вас в бъдеще, например, когато имате нужда от подкрепата и помощта на вашето семейство и приятели. приятели. Освен това ще имате неприятен послевкус от случилото се дълго време, тъй като човешката памет е склонна надеждно да записва нервни, стресови ситуации.

Не очаквайте съчувствие и съчувствие от другите. Не забравяйте, че в повечето случаи проблемите на другите хора изглеждат незначителни за хората. Бъдете готови за факта, че при най-добри обстоятелства те просто ще ви изслушат и не се изненадвайте, ако ви отхвърлят, като се позовават на заетост. Малко вероятно е подобно поведение на другите да се нарече достатъчна причина за истерия. Но една дума, хвърлена в разгара на момента, може да развали завинаги отношенията ви с близък човек.

Не забравяйте, че когато се ядосвате, вие на първо място унищожавате себе си и потока от вашите гневни емоции - и човека, към когото са насочени. Пазете себе си и околните и се опитвайте да разрешавате всички възникнали конфликти само когато сте в добро настроение.

Препечатване, цитиране и разпространение
материали на сайта //www.site/
без съответствие
ЗАБРАНЕНО.

Как да контролирате емоциите си и какво е това? Емоциите са прерогатив на всеки психически здрав човек, но трудността е, че често ние абсолютно не разбираме как да ги контролираме.

Неефективни методи

Почти непрекъснато се обръщаме към изпитани методи за управление на емоциите.

Младите мъже много често прибягват до компютърни игри, силни напитки и цигари.

Момичетата се опитват да обуздаят собствените си емоции чрез храна или пазаруване.

В това няма нищо лошо, стига да не се случва постоянно. Но в повечето случаи всъщност ежедневно използваме подобни не толкова добри методи. В крайна сметка имаме проблеми с взаимоотношенията, служебните задължения и благосъстоянието.

Начини за контрол на емоциите

Какви рационални начини има за контролиране на емоциите?

Има някои постулати, които не трябва да се забравят.

Емоциите не са ваш избор, тъй като те са отговорни за онази част от сивото вещество, която е извън нашия контрол.
Емоциите не се управляват от етични стандарти. Това са емоции и нищо повече.
Вие сте отговорни за собствените си емоции.
Умеете да обуздавате емоциите, но не можете да ги изкоренявате.
Емоциите често водят човек по грешен път. Но в някои случаи те могат да ни открият големи перспективи. Всичко зависи от това какво възнамерявате да правите.
Колкото повече ги потискате, толкова по-интензивни стават.
Най-правилният метод за овладяване на емоциите е да си позволите да ги изпитате.
Емоциите подхранват вашите мисли. Можете да използвате отраженията си, за да контролирате собствените си емоции.
Трябва да осъзнаете емоциите си и това, което те сигнализират, и по този начин ще се отървете от нервните вълнения. Просто казано, трябва да мислите през емоциите си.
Всяка емоция съдържа скрит смисъл. Това значение ви позволява да разберете себе си по-добре, дори и да се опитвате да не го показвате. Погрижете се за себе си и се примирете с всички емоции, които изпитвате, докато живеете в съответното състояние.
Начинът, по който майка ви и баща ви са реагирали на вашите емоции, влияе върху начина, по който ги възприемате сега. Докато сте се развивали като личност, вашите емоции са претърпели подобни промени. Те ставаха все по-сложни и отчетливи.
Емоциите ви отдавна се опитват да излязат наяве. Те не се изпаряват, а растат вътре и всичко това не е лишено от определен смисъл.
Ако искате да разберете по-добре собствените си емоции, тогава не можете да се изолирате от тях, за да избегнете разногласия с хората.

Често ли губите нервите си в трудни ситуации? Съгласете се, невъзможността да контролирате емоциите си често пречи на живота. Следователно управлението им е много важно. не знам как? Ще ви кажем!

Тази статия е предназначена за лица над 18 години

Навърши ли вече 18?

Какво представляват емоциите?

Има няколко дефиниции на понятието „емоции“. Някои наричат тази концепция изразяване на емоционални преживявания с помощта на глас и движения на лицето. Други са ситуативни прояви на чувства (кратко и бързо). Трети са чувства, които се изразяват специално за другите. С други думи, обобщавайки всички дефиниции, емоциите са изразителни движения, които носят информация за състоянието на човека и предават отношението му към определено действие или събитие.

Има няколко вида емоции:

положителни - прошка, радост, възхищение, удоволствие и др.;
отрицателни - завист, омраза, гняв, гняв, раздразнение и др.;
неутрален - придобиване на различни нюанси в различни ситуации (например изненада).

Защо трябва да контролирате емоциите си?

Способността да управлявате емоциите си е много важна за всеки човек. Първо, емоциите често възникват на неподходящото място и в неподходящото време. Второ, нашите емоции могат да наранят хората около нас. Трето, ако сме завладени от емоции, ще ни бъде много по-трудно да се концентрираме върху каквото и да било. Прекомерните емоции затрудняват отпускането и отпускането. Способността да се управляват емоциите е знак за развита личност и образован човек, който умее да контролира чувствата си дори в ситуации, в които това е много трудно. Необходимо е да се развие способността за управление на емоциите. Можете да направите това сами или с помощта на специалисти, които ще ви дадат практически съвети.

Как да се научите да управлявате емоциите си?

Повече от една книга е посветена на придобиването на умения за управление на емоциите. Този въпрос се изучава от такава наука като психологията. Ще се опитаме да обобщим накратко най-основните съвети за това как можете да придобиете контрол над себе си.

1. Гледайте лицето си.Преди емоцията да придобие сила, премахнете я, като промените изражението на лицето си на по-неутрално. Ако можете да направите това, интензивността на страстите веднага ще утихне. Ако това ви създава трудности, тогава трябва да прибегнете до обучение на умението за спокойно присъствие. Това умение е един от най-ефективните и прости начини да управлявате собствените си чувства. Същността му е следната: създайте списък със ситуации, в които лицето ви изразява емоции (извивки, бръчки, потрепвания и т.н.). Това често се случва в ситуации, в които трябва да направите нещо неприятно. Поемете контрол над тази ежедневна ситуация (например миене на чинии) и практикувайте спокойно лице. След няколко седмици ще започнете да успявате и след шест месеца ще сте развили съответния навик. Лицето ви ще остане спокойно във всяка ситуация, а в същото време характерът ви ще стане уравновесен и спокоен. По-голям ефект може да постигнете, като заснемете себе си. Така виждате как сте се научили да се контролирате и това ще ви вдъхнови да продължите да тренирате. Ако искате да научите детето си да контролира себе си, ще бъде достатъчно да му дадете команда всеки път: „Спри, постой за минута с усмивка!“ И след минута ще видите резултата.

2. Гледайте дишането си.Вашето емоционално състояние веднага ще се промени, ако промените ритъма и честотата на дишането си. Ако трябва да повишите енергията си, достатъчно е да правите упражнения, придружени с резки и силни издишвания. Ако трябва да се успокоите, започнете да правите спокойни вдишвания и издишвания.

3. Научете се да контролирате мислите си, тъй като те са склонни да контролират нашето внимание.Ако мислите за положителните аспекти на живота, вие предизвиквате положителни емоции (отрицателните мисли създават отрицателни емоции). Вашата задача е да избягвате негативните мисли. Това може да стане чрез превключване към други, по-положителни мисли. За да направите това, трябва или да кажете положителни фрази на глас, или да си представите ярки положителни картини (например красиви цветя, дъга и др.).

4. Научете се да управлявате настроението си.Емоциите, които изпитвате, зависят от настроението ви. Следователно вашата задача е постоянно да подобрявате настроението си. Най-лесният начин е да изберете действие, което подобрява настроението ви и да го правите всеки път. Например, подобрявате настроението си, като се разхождате в парка, след това всеки път, когато настроението ви се влоши, отидете на разходка в парка.

Ако подходите към въпроса от гледна точка на психическа хигиена, тогава следните упражнения ще ви помогнат да намерите трайна радост:

започнете да снимате нещастното си лице. Няма да ви хареса и подсъзнателно ще търсите вариант как да зарадвате лицето си;
стоейки близо до огледалото, повторете фразата десет пъти: „В какво лошо настроение съм“. По правило след петото повторение се появява усмивка и настроението става много по-добро;
Ако сте завладени от негативни емоции и сте в плен на лошо настроение, усмихнете се възможно най-широко и запазете тази усмивка за известно време. Веднага ще почувствате, че негативните емоции отстъпват;
смейте се рязко - настроението ви веднага ще се подобри;
отвлечете вниманието си от негативните мисли, като насочите вниманието си към положителните аспекти;
мислено говорете със себе си, задавайки въпроси: „Защо имам нужда от тази емоция? Какви са ползите от тази емоция? Има ли различен начин да се отговори на ситуацията?“ В диалога със себе си негативните емоции ще ви напуснат;
презаредете се с емоциите на другите хора - усмивката ще предизвика обратна усмивка;
използвайте хромотерапия и ароматерапия. Обградете се с ярки цветни картини, които подобряват настроението ви, любимите ви миризми;
опознай себе си. Колкото повече познавате себе си, толкова по-добре ще се научите да контролирате емоциите и настроението си. Опитайте се да говорите повече с приятели и роднини за чувствата си, тогава с времето ще се научите точно да определяте коя емоция ви завладява в даден момент и ще я контролирате;
използвайте самомотивация. Определете онези цели, които ще ви движат напред, ще ви дадат сили да преодолявате негативните емоции, контролирайте емоциите си;
Бъди позитивен. Отнасяйте се към всяка житейска ситуация по-просто и се опитайте да видите нещо добро във всяка, дори и в най-трудната от тях;
избягвайте негативизма. Изберете сами емоциите си и не позволявайте на никого да им влияе;
научете се да се освобождавате от ситуацията. В живота на всеки човек има достатъчно събития, които оставят неприятен привкус. Пуснете тези ситуации, отървете се от товара, който ви пречи да продължите напред;
Чета книги. Четенето на книги носи много впечатления и положителни емоции. Книгата помага в борбата с лошото настроение и депресията, помага за постигане на вътрешна хармония;
Изберете хоби или хоби, което харесвате. Тогава няма да ви остане време за негативизъм, цялото ви свободно време ще бъде посветено на това, което обичате;
промени ситуацията. Починете си от събития и хора, които ви причиняват негативни емоции и се заредете с положителни впечатления.

Защо е важно да знаете как да управлявате емоциите и чувствата си?

Силните емоции могат да добавят ярки цветове към живота ви, но в същото време могат да разрушат здравето и психиката ви. Отрицателните емоции притъпяват вашата чувствителност към другите хора и допринасят за разрушаването на взаимоотношенията с другите. Всичките ви енергийни ресурси се изразходват за преживявания, което означава, че вече нямате достатъчно, за да постигнете нещо значимо. Например, негативните емоции могат да попречат на кариерата ви, ако не успеете да ги контролирате в процеса на преговори.

Що се отнася до здравето, негативните емоции са причина за много заболявания, както психологически, така и физически. Ето защо е много важно да се предотвратят неврологичните реакции чрез контролиране на негативните емоции, за да се избегнат тъжни последици. Хората, които са в състояние на стрес за дълго време, излагат здравето си на голям риск (психосоматика). Това е особено важно за студенти и ученици по време на изпити. Може ли човек сам да се справи с това? Да, определено. Поемайки контрол над емоциите си, вие ще станете господар на живота си и ще го направите щастлив и хармоничен.