Как да подобрим невронните връзки. Какво ни дава това? Обявете гладна стачка

Всеки вътрешен ресурс има невронна структура. Той е фиксиран в мозъка под формата на невронна формация.

Всеки вътрешен ресурс има невронна структура. Той е фиксиран в мозъка под формата на невронна формация.

Броят на невроните е огромен. Учените дават цифри от 10 до 100 милиарда. Невроните са нервните клетки в нашия мозък, които провеждат нервни импулси. Импулсите пътуват с огромна скорост: разстоянието от един неврон до друг съобщение изминава за по-малко от 1/5000 от секундата. Благодарение на това ние чувстваме, мислим, действаме.

Когато човек се роди, той вече има голям брой невронни образувания, отговорни за работата вътрешни органи, дихателна система, кръвоснабдяване, елиминиране на телесни отпадъци и др. От раждането до две години броят на невронните образувания в човека се увеличава значително, тъй като той се научава да ходи, говори, разпознава предмети и хора и придобива опит в опознаването на света около себе си. Ресурсите, които са външни за новороденото, бързо стават вътрешни, неотделими от личността.

Как се формират нервните образувания?

Всеки неврон е като кореновата система на растението, където има такъв голям корен(аксон), и има разклонения от този корен (дендрити).

Всеки път, когато съобщение преминава през мозъка, много нервни импулси прескачат от един неврон към друг.

Предаването на такива съобщения не става директно, а чрез посредник. Посредникът е химикал, наречен посредник . Когато предава съобщения, един неврон натрупва предаватели на върха на „корена“ и след това ги оставя да „свободно плават“.

Задачата на медиаторите е да прехвърлят нервен импулс към друг неврон през определена бариера (синапс). Предавателите могат да кацнат само на определено място на съседен неврон. А мястото за акостиране приема само един вид посредници. Но самият предавател може да се прикрепи към повече от един неврон.

В зависимост от съобщението, пренасяно от невротрансмитера, нервният импулс или продължава по пътя си, или спира точно там. Докато вторият неврон "чете" съобщението и "решава" дали нервният импулс ще продължи пътя си по-нататък, предавателят остава на кея.

Ако невронът „реши“ какво да прави по-нататък, или импулсът продължава по веригата, или информацията в неврона се неутрализира и предавателят се унищожава.

Тази система за прехвърляне на импулси ни помага да филтрираме наистина важна входяща информация от неуместния така наречен „шум“.

Ако съобщенията се повтарят, медиаторите бързо и лесно достигат до точката на акостиране на съседен неврон и се образува стабилна невронна връзка.

Тъй като невроните имат много дендрити, един неврон може едновременно да образува много предаватели с различни съобщения за други неврони.

Преди това учените вярваха, че връзките между невроните са фиксирани при раждането и не се влияят от човешкия опит. Днес мнението се промени. Колко такива връзки ще бъдат създадени от нервната система е силно повлияно от събитията в нашия живот - от огромното разнообразие на това, което поглъщаме в себе си от ранна детска възраст.

Докато научаваме нови умения и срещаме нови чувства в сложна невронна мрежа, ние постоянно създаваме нови връзки.

Следователно интерневронните връзки на мозъка за всеки от нас имат уникална структура.

В същото време можем да възстановим мозъка, като създадем нов невронни връзки, тази мозъчна способност се нарича невропластичност .

Ресурсът като невронна връзка

Всеки вътрешен ресурс е по същество умение, силна невронна връзка.И се образува силна невронна връзка два основни начина:

1. Веднага,под влияние на силни емоции.

2. Постепенно,чрез многократно повторение.

Например, когато човек се научи да кара кола, все още няма структура или невронна връзка. Шофьорските умения все още не са развити, ресурсът е все още външен. За да държите волана, да натиснете педалите, да включите мигачите, да реагирате на знаци и пътни условия и да регулирате нивото на страх и безпокойство, е необходима много енергия.

Това е енергията на вниманието и енергията на мотивацията. Ръка тук, крак тук, погледнете в огледалата и има пешеходец, а също и знаци и други коли. Напрежение и безпокойство по навик. Ако енергията на мотивацията се изразходва, плюс има огромна загуба на енергия на вниманието и те не се компенсират от удоволствието от процеса на шофиране, тогава човек често отлага обучението до по-добри времена.

Ако стресът от такова „шофиране” не е толкова голям и е покрит с удоволствие, тогава човекът ще се научи да шофира. Отново и отново невроните в човешкия мозък ще бъдат подредени в определена конфигурация, която осигурява процеса на придобиване на умения за шофиране.

Колкото повече повторения има, толкова по-бързо ще се образуват нови невронни връзки. Но само ако енергията, изразходвана за придобиване на умението, се компенсира в излишък.

Освен това невронните връзки ще се формират не на едно място, а в няколко области на мозъка, които участват, когато човек кара кола.

В бъдеще ще се наложи по-малко енергияза процеса на шофиране и толкова по-лесен и приятен ще бъде самият процес. Формирани са невронни връзки и сега задачата е тези връзки да се „уредят“, да се зашият в подкорието, така че да се превърнат в стабилна невронна формация. И колкото по-добре се справя човек, толкова повече удоволствие и положително подсилване получава, толкова по-бързо върви работата.

Когато се формира нервната формация, системата става автономна, необходима е все по-малко енергия, тя започва да тече, а не да се изразходва. Тогава външният ресурс става вътрешен.

И сега човек може да слуша музика, да говори, да мисли за собствените си неща и умът му ще следва пътя, тялото му само ще извършва работата. необходими действия, а дори и в екстремна ситуация, умът и тялото ще се справят сами, без участието на съзнанието, и ще вземат необходимите мерки. Точно това се случи с мен, когато изпаднах от реалността и не помнех как се прибрах.

И ако добавите тук елемент на творчество, невронната структура в мозъка ще стане още по-красива, сложна и гъвкава.

Всеки ресурс може да бъде надграден до такава степен, че да се превърне в умение, вградено в личността чрез невронната структура.

Невронни връзки и вътрешен контрол

Всички действия имат някакъв ефект на развитие само когато се случват на ръба на загубата на контрол над ситуацията. И колкото по-изразена е тази линия, толкова по-голям е ефектът. Загубата на контрол ни принуждава да формираме нови невронни връзки, което прави структурата по-разширена.

И тази необятност се постига чрез улавяне на „отворени“ неврони в мрежата.

Вижте, един постоянно работещ неврон в крайна сметка се покрива с обвивка от специално вещество, Наречен миелин . Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси.

Невроните, покрити с миелинова обвивка, работят без да изразходват ненужна енергия. Невроните с миелинова обвивка изглеждат по-скоро бели, отколкото сиви, така че споделяме нашите медулана „бяло“ и „сиво“.

Обикновено покритието на невроните от мембраната при хората е активно до две години и намалява със седем години.

Има "отворени" неврони, бедни на миелин, при които скоростта на провеждане на импулса е само 1-2 m/s, тоест 100 пъти по-бавна от тази на миелинизираните неврони.

Загубата на контрол принуждава мозъка да „търси“ и свързва „отворени“ неврони в своята мрежа, за да формира нова част от невронна формация, „отговорна“ за нови преживявания.

Ето защо ние просто не сме заинтересовани да извършваме действия, при които възможността за загуба на контрол е напълно изключена.

Те са скучни и рутинни и не изискват много мозъчна активност. И ако мозъкът не получава достатъчно активност, той деградира, неизползваните неврони умират, човекът става по-тъп и по-глупав.

Ако загубата на контрол всеки път води до формирането желан резултаттогава говорят за позитивна подкрепа .

Така децата се учат да ходят, да карат колело, да плуват и т.н. Освен това, колкото повече часове са прекарани в някаква дейност, толкова повече миелинизирани неврони има в мозъка, което означава, че толкова по-висока е неговата производителност.

Едно убедително доказателство идва от сканиране на мозъка на професионален музикант. Има много изследвания за това как мозъкът на музиканта се различава от мозъка на музиканта. обикновените хора. В тези проучвания мозъкът е сканиран в дифузионна MRI машина, давайки на учените информация за тъканите и влакната в сканираната област.

Проучването установи, че практикуването на пиано допринася за развитието на бели кахърив областите на мозъка, свързани с двигателните умения на пръстите, визуалните и слуховите центрове за обработка, докато други области на мозъка не се различават от тези на „обикновен човек“.

Вътрешен контрол и навици

Съвременната неврофизиология знае, че времето, необходимо за образуване на разклонена структура от невронни процеси, е 40-45 дни, а времето, необходимо за образуване на нови неврони, е 3-4 месеца.

Следователно, за да се превърне един ресурс от външен във вътрешен е достатъчно да се образува НОВА невронна формация под конкретна задача. Това ще отнеме поне 120 дни.

Но при три условия.

1. Ресурсът трябва да се изпомпва ежедневно.
2. То трябва да бъде придружено от загуба на вътрешен контрол.
3. Енергията трябва да бъде компенсирана в излишък.

Да се ​​върнем към примера с колата. Загубата на вътрешен контрол възниква всеки път, когато шофьор седне зад волана. Освен това това не зависи от шофьорския опит. Винаги има вътрешна настройка на водача за колата и пътя, за участниците трафик, за метеорологичните условия. Мобилизирането на вътрешните ресурси продължава винаги, дори сред най-опитните.

Разликата между опитен и начинаещ шофьор ще бъде, че опитният вече е придобил стабилни невронни връзки и амплитудата на загуба на контрол не се усеща от него. Но неопитен водач може да загуби контрол толкова много, че нервно напрежениеще се вижда с просто око. Но колкото по-често и по-дълго шофира такъв шофьор, толкова по-бързо и по-добре ще се справи със ситуацията на загуба на контрол.

След 120 дни умението за шофиране ще се превърне в НАВИК, тоест няма да заема цялата свободна енергия. Човек вече ще може да пуска музика в колата или да води разговори с пътниците. Новообразуваната нервна формация все още не е стабилна, но вече изпълнява функция за конкретна задача.

Ако човек развива умението за шофиране по-дълго, тогава след известно време невронната формация, отговорна за това умение, ще стане стабилна, автономна и стабилна. Ако човек не използва новосъздадената невронна формация, след известно време тя ще се разпадне и ще рухне. Затова често хората, които имат книжка, не могат да карат кола.

Всеки друг ресурс се прави вътрешен по същия принцип. Вътрешният ресурс не е нищо повече от образование в мозъчни структуристабилни невронни връзки, характеризиращи се с повишена готовност за функциониране в сравнение с други вериги на невронни реакции. Колкото повече повтаряме някакви действия, мисли, думи, толкова по-активни и автоматични стават съответните невронни пътища.

Всичко това важи за формацията "лоши навици . И тук говоря не само за алкохола и наркотиците, но и за навика да се оплакваш от живота, да хленчиш, да обвиняваш всички и всичко за трудния си живот, да бъдеш злобен, да се заяждаш, да хитруваш и да се увърташ, за да получиш това, което искаш. трябва.

Тук също има условно „положително“ подсилване, когато човек получава това, от което се нуждае чрез такива действия. И помни това като „правилния“ път, водещ до резултата.

Има и невронни образувания, отговорни за шаблонни нагласи, ограничаващи вярвания и устойчиви програми, от които човек не може да се отърве с години. Тези невронни образувания са особено силни в областта на парите, самочувствието и в областта на човешките взаимоотношения. Тези нервни образувания се формират много преди детето да може съзнателно да подходи към тези проблеми. Формирането на ограничаващи вярвания и различни емоционални блокове става под влияние на родителите и обществото.

И също много зависи от средата, страната, историята, манталитета.

Тези дългогодишни, стабилни нервни образувания могат да бъдат унищожени.Това изисква от 1 до 5 години ежедневна „работа“. „Работи” върху формирането на НОВИ вярвания, НОВИ действия, НОВА среда. Тогава на мястото на едни нервни образувания ще се появят други.

Като се има предвид, че формирането на ограничаващите вярвания отнема десетилетия, възможността да ги премахнете само за три години изглежда примамлива.

Да, лесно е да се каже, не е лесно да се направи. За да „помислите за това“, ето една история за вас.

Представете си, че сте получили наследство - парцел от 100 хектара за добив на диаманти.

Встъпили сте в наследствени права и тогава представители на Diamond Corporation се свързват с вас. Искаме да наемем вашия парцел за 50 години, всичко, което получаваме, е наше и ще ви плащаме фиксиран наем месечно през тези 50 години.

Помислихте и се съгласихте. Какво от това? Има пари за най-необходимите неща и главата не ме боли откъде да ги взема.

Diamond Corporation навакса с оборудване и хора и работата започна.

От време на време гледаш как го правят, дали работи. И след известно време разбирате, че меко казано сте се продали. Но договорът си е договор, нито може да бъде прекратен преждевременно, нито отхвърлен.

След няколко години разбирате, че не просто сте поевтинели, а сте се прецакали със сайта... Съдейки по докладите, Diamond Corporation се справя много добре. Разбирате, че след 50 години е малко вероятно да успеете да изкопаете поне един диамант, който лежи там. А инфлацията ти изяжда наема всяка година.

Вие наемате адвокат, който да преговаря с Diamond Corporation. Искате или да увеличите наема си, или може би своя дял от печалбата.

Няма проблем, казват в корпорацията, ние сме готови да предоговорим условията на договора и да увеличим наема ви за същите 50 години.

И тогава вашият адвокат ви казва, че е намерил вратичка в договора, напълно законна и договорът може да бъде прекратен напълно официално и без неустойки.

Сега имате две възможности:

1. Прекратете договора и парцелът отново става ваша собственост;
2. Мълчи за вратичката и се съгласи с наема.

Какво ще направиш? Напишете го на лист хартия. Каква е твоята логика?

Е, ти ли го написа?

А сега продължението.

Диамантеният сайт сте вие.

А диамантите в него са вашите вътрешни ресурси. Да управляваш своето развитие, своите навици, е като да управляваш свой собствен диамантен участък. И дори да мислите, че не разполагате с област с диаманти, а пустиня или блато, може би не сте го проучили добре?публикувани

Невронните връзки в мозъка управляват сложно поведение. Невроните са малки изчислителни машини, които могат да оказват влияние само когато са свързани в мрежа.

Контролът на най-простите елементи на поведение (например рефлекси) не изисква голямо количествоневрони, но дори рефлексите често са придружени от осъзнаването на задействането на рефлекса от страна на човек. Съзнателното възприемане на сетивни стимули (и всички висши функции нервна система) зависи от огромен брой връзки между невроните.

Невронните връзки ни правят това, което сме. Тяхното качество влияе върху функционирането на вътрешните органи, интелектуалните способности и емоционалната стабилност.

"Електрически инсталации"

Невронните връзки на мозъка са окабеляването на нервната система. Функционирането на нервната система се основава на способността на неврона да възприема, обработва и предава информация на други клетки.

Информацията се предава чрез човешкото поведение и функционирането на тялото му изцяло зависи от предаването и приемането на импулси от невроните чрез процеси.

Невронът има два вида процеси: аксон и дендрит. Невронът винаги има един аксон; чрез него невронът предава импулси към други клетки. Той получава импулс чрез дендрити, от които може да има няколко.

Много (понякога десетки хиляди) аксони на други неврони са „свързани“ с дендритите. Дендритът и аксонът се свързват чрез синапс.

Неврон и синапси

Пропастта между дендрита и аксона е синапс. защото аксонът е "източник" на импулса, дендритът е "приемник", а синаптичната цепнатина е мястото на взаимодействие: невронът, от който идва аксонът, се нарича пресинаптичен; невронът, от който идва дендритът, е постсинаптичен.

Синапсите могат да се образуват между аксон и тялото на неврон, както и между два аксона или два дендрита. Много синаптични връзки се образуват от дендритния бодил и аксона. Шиповете са много пластични, имат много форми и могат бързо да изчезнат и да се образуват. Чувствителни са към химикали и физически влияния(наранявания, инфекциозни заболявания).

В синапсите информацията най-често се предава чрез медиатори ( химически вещества). Трансмитерните молекули се освобождават върху пресинаптичната клетка, пресичат синаптичната цепнатина и се свързват с мембранните рецептори на постсинаптичната клетка. Медиаторите могат да предават възбудителен или инхибиторен (инхибиторен) сигнал.

Невронните връзки в мозъка са връзката на невроните чрез синаптични връзки. Синапси - функционални и структурна единицанервна система. Броят на синаптичните връзки е ключов показател за мозъчната функция.

Рецептори

Рецепторите запомнят всеки път, когато говорят за лекарство или алкохолна зависимост. Защо човек трябва да се ръководи от принципа на умереността?

Рецептор на постсинаптичната мембрана е протеин, настроен към трансмитерни молекули. Когато човек изкуствено (например с лекарства) стимулира освобождаването на предаватели в синаптичната цепнатина, синапсът се опитва да възстанови баланса: намалява броя на рецепторите или тяхната чувствителност. Поради това естествените нива на концентрация на предавателите в синапса престават да оказват влияние върху невронните структури.

Например, пушещи хораникотинът променя чувствителността на рецепторите към ацетилхолин, настъпва десенсибилизация (намалена чувствителност) на рецепторите. Естествено нивоацетилхолинът е недостатъчен за рецепторите с намалена чувствителност. защото ацетилхолинът участва в много процеси, включително тези, свързани с концентрацията и усещането за комфорт, което пушачът не може да получи полезни ефектифункциониране на нервната система без никотин.

Въпреки това, чувствителността на рецепторите постепенно се възстановява. Въпреки че може да отнеме за дълго време, синапсът се връща към нормалното и човекът вече не се нуждае от стимуланти на трети страни.

Развитие на невронни мрежи

Дългосрочни промени в невронните връзки възникват, когато различни заболявания(психични и неврологични - шизофрения, аутизъм, епилепсия, болести на Хънтингтън, Алцхаймер и Паркинсон). Синаптични връзки и вътрешни свойстваневроните се променят, което води до нарушаване на нервната система.

Дейността на невроните е отговорна за развитието на синаптичните връзки. „Използвай го или го загуби“ е принципът зад мозъка. Колкото по-често невроните „действат“, толкова повече връзки има между тях; толкова по-рядко, толкова по-малко връзки. Когато един неврон загуби всичките си връзки, той умира.

Кога средно нивоактивността на невроните намалява (например поради нараняване), невроните изграждат нови контакти и активността на невроните се увеличава с броя на синапсите. Обратното също е вярно: веднага щом нивото на активност стане по-високо от обичайното ниво, броят на синаптичните връзки намалява. Подобни форми на хомеостаза често се срещат в природата, например при регулиране на телесната температура и нивата на кръвната захар.

М. Буц М. Буц отбеляза:

Образуването на нови синапси се дължи на желанието на невроните да поддържат дадено ниво на електрическа активност...

Хенри Маркрам, който участва в проект за симулация на невронен мозък, подчертава перспективите на индустрията за изучаване на прекъсването, възстановяването и развитието на невронните връзки. Екип от изследователи вече е дигитализирал 31 хиляди неврони на плъхове. Невронните връзки на мозъка на плъх са показани във видеото по-долу.

Невропластичност

Развитието на невронните връзки в мозъка е свързано със създаването на нови синапси и модификацията на съществуващите. Възможността за модификации се дължи на синаптичната пластичност - промяна в „силата“ на синапса в отговор на активирането на рецепторите на постсинаптичната клетка.

Човек може да помни информация и да учи благодарение на прекъсването на невронните връзки в мозъка поради травматични мозъчни наранявания и невродегенеративни заболявания, дължащи се на невропластичността, която не става фатална.

Невропластичността се задвижва от необходимостта да се промени в отговор на новите условия на живот, но тя може както да реши проблемите на човека, така и да ги създаде. Промяната в мощността на синапса, например при пушене, също е отражение на пластичността на мозъка. От наркотиците и обсесивно-компулсивното разстройство е толкова трудно да се отървете именно поради неадаптивните промени в синапсите в невронните мрежи.

За невропластичност голямо влияниеимат невротрофични фактори. Това подчертава Н. В. Гуляева различни разстройстваневронни връзки възникват на фона на понижени нива на невротрофини. Нормализирането на нивото на невротрофините води до възстановяване на невронните връзки в мозъка.

всичко ефективни лекарства, използвани за лечение на мозъчни заболявания, независимо от тяхната структура, ако са ефективни, те нормализират локалните нива на невротрофични фактори по един или друг механизъм.

Оптимизирането на нивата на невротрофините все още не може да бъде постигнато чрез директно доставяне до мозъка. Но човек може индиректно да повлияе на нивата на невротрофините чрез физически и когнитивен стрес.

Физически упражнения

Прегледите на изследванията показват, че упражненията подобряват настроението и познавателните способности. Доказателствата сочат, че тези ефекти се дължат на промени в нивата на BDNF и подобрено сърдечно-съдово здраве.

Високите нива на BDNF са свързани с най-доброто представянепространствени способности, епизодични и Ниско ниво BDNF, особено при по-възрастни хора, е свързан с атрофия на хипокампа и увреждане на паметта, което може да е свързано с когнитивните проблеми, възникващи при болестта на Алцхаймер.

Когато изучават възможностите за лечение и профилактика на Алцхаймер, изследователите често говорят за незаменимостта на физическите упражнения за хората. По този начин проучванията показват, че редовното ходене влияе върху размера на хипокампуса и подобрява паметта.

Физически упражненияувеличаване на скоростта на неврогенезата. Появата на нови неврони е важно условие за повторно обучение (придобиване на нови преживявания и изтриване на стари).

Когнитивно натоварване

Невронните връзки в мозъка се развиват, когато човек е в среда, обогатена със стимули. Новите преживявания са ключът към увеличаване на невронните връзки.

Ново преживяване е конфликт, когато проблемът не е решен със средствата, с които мозъкът вече разполага. Следователно той трябва да създаде нови връзки, нови модели на поведение, което е свързано с увеличаване на плътността на шиповете, броя на дендритите и синапсите.

Усвояването на нови умения води до образуването на нови шипове и дестабилизиране на старите гръбначно-аксонни връзки. Човек развива нови навици, а старите изчезват. Някои проучвания свързват когнитивните разстройства (ADHD, аутизъм, умствена изостаналост) с аномалии на гръбначния стълб.

Бодлите са много пластични. Броят, формата и размерът на шиповете са свързани с мотивацията, ученето и паметта.

Времето, необходимо за промяна на формата и размера им, се измерва буквално в часове. Но това също означава, че новите връзки могат да изчезнат също толкова бързо. Ето защо е най-добре да се даде предпочитание на кратките, но чести когнитивни натоварвания пред дългите и редки.

начин на живот

Диетата може да подобри когнитивното представяне и да предпази невронните връзки на мозъка от увреждане, да насърчи възстановяването от болест и да противодейства на ефектите от стареенето. Здравето на мозъка изглежда има положителен ефект върху:

- омега-3 (риба, ленено семе, киви, ядки);

- куркумин (къри);

- флавоноиди (какао, зелен чай, цитрусови плодове, черен шоколад);

— витамини от група В;

- витамин Е (авокадо, ядки, фъстъци, спанак, Пшенично брашно);

- холин (пилешко месо, телешко, яйчни жълтъци).

Повечето от изброените продукти влияят индиректно върху невротрофините. Положителните ефекти от диетата се засилват от физическите упражнения. В допълнение, умереното ограничаване на калориите в диетата стимулира експресията на невротрофини.

За възстановяване и развитие на невронните връзки премахването на наситени мазнини и рафинирана захар е полезно. Храните с добавени захари намаляват нивата на невротрофините, което се отразява негативно на невропластичността. А високо съдържаниеНаситените мазнини в храната дори възпрепятстват възстановяването на мозъка след травматично мозъчно увреждане.

Между негативни факторизасягащи невронните връзки: тютюнопушене и стрес. Пушенето и дългосрочният стрес в напоследъксвързани с невродегенеративни промени. Въпреки че краткосрочният стрес може да бъде катализатор за невропластичност.

От съня зависи и функционирането на невронните връзки. Може би дори повече, отколкото от всички останали изброени фактори. Защото самият сън е „цената, която плащаме за пластичност на мозъка“ (Сънят е цената, която плащаме за пластичност на мозъка. Ch. Cirelli - Ch. Cirelli).

Резюме

Как да подобрим невронните връзки в мозъка? Положително влияниеосигурявам:

• физически упражнения;
• предизвикателства и трудности;
• добър сън;
• балансирана диета.

Влияе отрицателно:

• мазна хранаи захар;
• пушене;
• дългосрочен стрес.

Мозъкът е изключително пластичен, но „извайването“ на нещо от него е много трудно. Не обича да хаби енергия за безполезни неща. Най-бързото развитие на нови връзки се случва в ситуация на конфликт, когато човек не е в състояние да реши проблем с известни методи.

Хормоните влияят върху механизмите на формиране на емоции и действието на различни неврохимикали и в резултат на това участват във формирането на устойчиви навици. Авторът на книгата „Хормоните на щастието“, почетният професор от Калифорнийския университет Лорета Грациано Брюнинг, предлага да преразгледаме моделите си на поведение и да се научим да задействаме действието на серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин. T&P публикува глава от книга за това как мозъците ни се самонастройват, реагирайки на преживяванията и съответно образувайки невронни връзки.

Лорета Грациано Брюнинг

основател на Inner Mammal Institute, почетен професор в Калифорнийския университет, автор на няколко книги, блогове „Your Neurochemical Self“ на PsychologyToday.com

Пренареждане на нервните пътища

Всеки човек се ражда с много неврони, но много малко голяма сумавръзки между тях. Тези връзки се изграждат, докато взаимодействаме със света около нас и в крайна сметка ни правят това, което сме. Но понякога имате желание леко да промените тези формирани връзки. Изглежда, че това трябва да е лесно, защото сме ги разработили без много усилия от наша страна в нашата младост. Въпреки това, образуването на нови невронни пътища в зряла възраст е неочаквано трудно. Старите връзки са толкова ефективни, че отказът от тях ви кара да се чувствате сякаш оцеляването ви е изложено на риск. Всички нови нервни вериги са много крехки в сравнение със старите. Когато можете да разберете колко трудно е да се създадат нови невронни пътища в човешкия мозък, ще бъдете по-доволни от упоритостта си в тази посока, отколкото да се самоупреквате за бавния напредък в тяхното формиране.

Пет начина, по които вашият мозък се самонастройва

Ние, бозайниците, сме способни да създаваме невронни връзки през целия си живот, за разлика от видовете със стабилни връзки. Тези връзки се създават, когато светът около нас влияе върху сетивата ни, които изпращат съответните електрически импулси към мозъка. Тези импулси проправят невронни пътища, по които други импулси ще се движат по-бързо и по-лесно в бъдеще. Мозъкът на всеки индивид е настроен за индивидуално преживяване. По-долу са пет начина, по които опитът физически променя мозъка ви.

Житейският опит изолира младите неврони

С течение на времето непрекъснато работещият неврон се покрива с обвивка от специално вещество, наречено миелин. Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси. Това може да се сравни с факта, че изолираните проводници могат да издържат значително по-голямо натоварване от голите проводници. Невроните, покрити с миелин, работят без допълнителните усилия, които имат бавните, „отворени“ неврони. Невроните с миелинова обвивка изглеждат бели, а не сиви, поради което разделяме мозъчната си материя на „бяла“ и „сива“.

По-голямата част от покриването на невроните с миелин е завършено до двегодишна възраст, тъй като тялото на детето се учи да се движи, вижда и чува. Когато бозайникът се роди, мозъкът му трябва да формира ментален модел на света около него, който да му осигури възможности за оцеляване. Следователно производството на миелин при дете е максимално при раждането и до седемгодишна възраст леко намалява. До този момент вече няма нужда да научавате отново истината, че огънят гори и гравитацията може да ви накара да паднете.

Ако смятате, че миелинът се „хаби“ за укрепване на невронните връзки при младите хора, тогава трябва да разберете, че природата го е създала по този начин поради солидни еволюционни причини. През по-голямата част от човешката история хората са имали деца веднага щом достигнат пубертета. Нашите предци трябваше да имат време за решаване на най-неотложните задачи, които гарантираха оцеляването на техните потомци. Като възрастни те са използвали повече нови невронни връзки, отколкото преконфигурирали стари.

Когато човек достигне пубертета, образуването на миелин в тялото му отново се активира. Това се дължи на факта, че бозайникът трябва да извършва нова настройкамозъка си, за да намерите най-добрия брачен партньор. Често по време на сезона на чифтосване животните мигрират към нови групи. Следователно те трябва да свикнат с нови места в търсене на храна, както и с нови съплеменници. В търсене на брачен партньор хората често са принудени да се преместят в нови племена или кланове и да научат нови обичаи и култура. За всичко това допринася увеличаването на производството на миелин по време на пубертета. Естествен подборпроектира мозъка по такъв начин, че през този период той променя менталния модел на света около себе си.

Всичко, което правите целенасочено и последователно по време на годините на „развитие на миелина“, създава мощни и обширни невронни пътища в мозъка ви. Ето защо човешкият гений толкова често се проявява в детството. Ето защо малките скиори летят покрай вас толкова стремглаво по планински склонове, които не можете да преодолеете, колкото и да се опитвате. Ето защо става толкова трудно да се учи чужди езицис края на юношеството. Като възрастен можеш да си спомниш чужди думи, но най-често не можете бързо да ги изберете, за да изразите мислите си. Това се случва, защото вербалната ви памет е концентрирана в тънки, немиелинизирани неврони. Вашите мощни миелинизирани невронни връзки са заети с висока умствена активност, така че новите електрически импулси трудно намират свободни неврони. […]

Флуктуациите в активността на тялото при миелинизацията на невроните могат да ви помогнат да разберете защо хората имат определени проблеми в различни периодиживот. […] Не забравяйте, че човешкият мозък не узрява автоматично. Затова често се казва, че мозъкът на подрастващите все още не е напълно оформен. Мозъкът „миелинизира“ целия ни житейски опит. Така че, ако има епизоди в живота на тийнейджър, когато той получи незаслужена награда, той твърдо ще помни, че наградата може да бъде получена без усилия. Някои родители прощават лошото поведение на тийнейджърите си, като казват, че „мозъците им все още не са узрели напълно“. Ето защо е много важно целенасочено да се контролира житейският опит, който поемат. Позволяването на тийнейджър да избягва отговорността за действията си може да създаде ум, който ще очаква възможността да избегне такава отговорност в бъдеще. […]

Житейският опит повишава ефективността на синапса

Синапсът е точка на контакт (малка междина) между два неврона. Електрически импулс в нашия мозък може да се движи само ако достигне края на неврон с достатъчно сила, за да „прескочи“ през празнината към следващия неврон. Тези бариери ни помагат да филтрираме наистина важна входяща информация от неуместния така наречен „шум“. Преминаването на електрически импулс през синаптичните пролуки е много сложен естествен механизъм. Може да си представим по такъв начин, че цяла флотилия от лодки се натрупва на върха на един неврон, който транспортира невронната „искра“ до специални приемни докове, налични в близкия неврон. Всеки път лодките се справят по-добре с транспорта. Ето защо преживяванията, които имаме, увеличават шансовете за предаване на електрически сигнали между невроните. Човешкият мозък има повече от 100 трилиона синаптични връзки. И нашият житейски опит играе важна роля, за да провеждат нервните импулси през тях по начин, който е в съответствие с интересите на оцеляването.

На съзнателно ниво не можете да решите кои синаптични връзки искате да развиете. Те се образуват по два основни начина:

1) Постепенно, чрез многократно повторение.

2) Едновременно, под влияние на силни емоции.

[…] Синаптичните връзки се изграждат въз основа на повторение или емоции, които сте изпитали в миналото. Вашият ум съществува, защото вашите неврони са формирали връзки, които отразяват добри и лоши преживявания. Някои епизоди от това преживяване са били „изтеглени“ в мозъка ви благодарение на „молекулите на радостта“ или „молекулите на стреса“, други са били фиксирани в него чрез постоянно повторение. Когато моделът на света около вас съответства на информацията, съдържаща се във вашите синаптични връзки, електрическите импулси преминават лесно през тях и ви се струва, че сте напълно наясно със събитията, които се случват около вас.

Невронните вериги се формират само поради активни неврони

Тези неврони, които не се използват активно от мозъка, започват постепенно да отслабват още двегодишно дете. Колкото и да е странно, това допринася за развитието на неговата интелигентност. Намаляването на броя на активните неврони позволява на бебето да не гледа разсеяно всичко около себе си, което е типично за новороденото, а да разчита на вече формираните невронни пътища. Двегодишно бебесега е в състояние самостоятелно да се концентрира върху това, което му е доставяло приятни усещания в миналото, като познато лице или бутилка от любимата му храна. Може да е предпазлив към неща, които са го причинили в миналото негативни емоции, като например агресивна приятелка или затворена врата. Младият мозък разчита на своя ограничен житейски опит, за да посрещне нуждите и да избегне потенциални заплахи.

Без значение как са изградени невронните връзки в мозъка, вие ги преживявате като „истина“

От две до седемгодишна възраст продължава процесът на оптимизиране на мозъка на детето. Това го принуждава да свързва нови преживявания със стари, вместо да трупа нови преживявания в някакъв отделен блок. Тясно преплетените невронни връзки и невронни пътища формират основата на нашата интелигентност. Ние ги създаваме, като разклоняваме стари невронни стволове, вместо да създаваме нови. Така до седемгодишна възраст обикновено ясно виждаме това, което вече сме видели веднъж, и чуваме това, което вече сме чували веднъж.

Може да мислите, че това е лошо. Обмислете обаче стойността на всичко това. Представете си да излъжете шестгодишно дете. Той ви вярва, защото мозъкът му жадно попива всичко, което му се предлага. Да предположим, че измамите осемгодишно дете. Той вече поставя под въпрос вашите думи, защото сравнява входящата информация с това, което вече има, а не просто „поглъща“ нова информация. На осемгодишна възраст за детето вече е по-трудно да формира нови невронни връзки, което го тласка да използва съществуващите. Разчитането на стари невронни вериги му позволява да разпознава лъжите. Имаше страхотна ценаот гледна точка на оцеляването за времето, когато родителите умираха млади и децата трябваше да свикнат да се грижат за себе си от ранна възраст. През нашите млади години ние формираме определени невронни връзки, позволявайки на други постепенно да изчезнат. Някои от тях изчезват, както вятърът ги отнася есенни листа. Това помага да се направи процес на мисленехората по-ефективни и фокусирани. Разбира се, с напредване на възрастта човек придобива все повече знания. Тази нова информация обаче е концентрирана в области на мозъка, където вече съществуват активни електрически пътища. Например, ако нашите предци са били родени в ловни племена, те бързо са натрупали ловски опит, а ако са родени в земеделски племена, те бързо са натрупали опит в земеделието. Така мозъкът беше настроен да оцелее в света, в който те действително съществуват. […]

Създават се нови синаптични връзки между невроните, които активно използвате.

Всеки неврон може да има много синапси, защото има много процеси или дендрити. Нови процеси в невроните се образуват, когато те се стимулират активно от електрически импулси. Тъй като дендритите растат към точки на електрическа активност, те могат да се приближат толкова много, че електрически импулс от други неврони може да преодолее разстоянието между тях. По този начин се раждат нови синаптични връзки. Когато това се случи, на ниво съзнание получавате връзка между две идеи, например.

Не можете да усетите собствените си синаптични връзки, но лесно можете да ги видите в другите. Човек, любящи кучета, гледа всичко Светътпрез призмата на тази привързаност. Човек, страстен модерни технологии, всичко на света е свързано с тях. Любителят на политиката оценява заобикалящата действителност политически, а религиозно убеденият човек я оценява от гледна точка на религията. Един човек гледа на света положително, друг - отрицателно. Както и да са изградени невронните връзки в мозъка, вие не ги усещате като множество процеси, подобни на пипалата на октопод. Вие преживявате тези връзки като „истина“.

Емоционалните рецептори се развиват или атрофират

За да може електрически импулс да пресече синаптичната цепнатина, дендритът от едната страна трябва да изхвърли химически молекули, които се улавят от специални рецептори на другия неврон. Всеки от неврохимикалите, произведени от нашия мозък, има сложна структура, който се възприема само от един определен рецептор. Той пасва на рецептора като ключ към ключалка. Когато сте завладени от емоции, се произвеждат повече неврохимикали, отколкото рецепторът може да улови и обработи. Чувствате се замаяни и дезориентирани, докато мозъкът ви не създаде повече рецептори. Така се адаптирате към факта, че „нещо се случва около вас“.

Когато невронен рецептор дълго временеактивен, той изчезва, оставяйки място за други рецептори, които може да се наложи да се появят. Гъвкавостта в природата означава, че рецепторите на невроните или трябва да се използват, или могат да бъдат загубени. „Хормоните на щастието“ постоянно присъстват в мозъка, търсейки „своите“ рецептори. Така „откривате“ причината за положителните си чувства. Невронът „задейства“, защото съответните хормонални молекули отварят ключалката на неговия рецептор. И тогава на базата на този неврон се създава цяла невронна верига, която ви казва къде да очаквате радост в бъдеще.

Изображения: © iStock.

Нашият мозък има 100 милиарда неврони - това е повече от звездите в нашата галактика! Всяка клетка от своя страна може да произведе 200 хиляди разклонения.

По този начин мозъкът разполага с огромни ресурси, за да съхранява спомени за приблизително 3 милиона години. Учените наричат ​​това " магически дърветаум”, защото нервните клетки на мозъка са като разклонени дървета.

Менталните електрически импулси между невроните се предават чрез синапси - контактни зони между невроните. Среден неврон човешки мозъкима от 1000 до 10 000 синапса или контакти със съседни неврони. Синапсите имат малка междина, през която импулсът трябва да премине.

Когато се учим, ние променяме начина, по който мозъците ни работят, създавайки нови пътища за умствени електрически импулси.В този случай електрическият сигнал трябва да „прескочи“ през празнината на синапса, за да образува нови връзки между нервните клетки. Този път е най-трудният за него за първи път, но докато научава, когато сигналът преодолява синапса отново и отново, връзките стават по-широки и по-силни, броят на синапсите и връзките между невроните се увеличава. Формират се нови невронни микромрежи, в които се „вграждат“ нови знания: вярвания, навици, модели на поведение. И тогава най-накрая научихме нещо. Тази способност на мозъка се нарича невропластичност.

Броят на микромрежите в мозъка, а не неговият обем или маса, има решаващо влияние върху това, което наричаме интелигентност.

Мимоходом бих искал да отбележа, че в ранно детствоПрез най-интензивния период на учене богатата и разнообразна среда за развитие е изключително важна за детето.

Невропластиката е едно от най-невероятните открития последните години. Преди това се смяташе, че нервните клетки не се регенерират. Но през 1998 г. група американски учени доказаха, че неврогенезата се случва не само преди 13-14-годишна възраст, но през целия ни живот и че нови нервни клетки могат да се появят и при възрастни.

Те установиха, че причината за намаляването на нашата умствени способностис възрастта не умира нервни клеткии изчерпване на дендритите, процесите на нервните клетки, през които импулсите преминават от неврон към неврон. Ако дендритите не се стимулират постоянно, те атрофират, губейки способността си да провеждат, както мускулите без физическа активност.

Едни и същи ежедневни действия създават шаблонно поведение – нашите навици – докато същите невронни връзки се използват и укрепват. Така е вграден нашият „автопилот“, но в същото време страда гъвкавостта на нашето мислене.

Нашият мозък се нуждае от упражнения. Необходимо е всеки ден да променяме рутинните и шаблонни действия с нови, необичайни, които включват няколко сетива.; извършват нормални дейности по необичаен начин, захващайте се с нови проекти, опитвайки се да избягате от „автопилота“ на познатите модели. Навикът отслабва способностите на мозъка. За да работи продуктивно, той се нуждае от нови впечатления, нови задачи, нова информация - с една дума - промяна.

До 1998 г. се смяташе, че дендритният растеж се случва само в ранна възраст, но проучванията са доказали, че при възрастни невроните също са способни да отглеждат дендрити, за да компенсират загубените стари. Доказано е, че невронните мрежи са способни да се променят през целия живот на човека и мозъкът ни съхранява огромни ресурси от невропластичност - способността да променя структурата си.

Известно е, че нашият мозък се състои от ембрионална тъкан, тоест тъканта, от която се състои ембрионът. Затова той винаги е отворен за развитие, учене и бъдеще.

Мозъкът е способен да променя структурата и функцията на сивото вещество с проста мисъл, въображение и визуализация.Учените са убедени, че това може да стане и без външни влияния. Мозъкът може да се променя под силата на мислите, с които е изпълнен, умът има силата да влияе на мозъка. Нашите мозъци са проектирани от природата с оглед на ученето и подобни промени.

Библията казва: „Преобразете се чрез обновяването на ума си.“

Всичко казано по-горе ни води до разбирането, че за да постигнеш истински целите си, е необходима фундаментална промяна в начина, по който работи мозъкът ти – преодоляване на генетичната програма и предишното възпитание с всички дългосрочни вярвания. Не просто трябва да се грижите за мисли във въображението си, които присъстват не повече от новогодишното „това е, вече не пия“, но трябва да преквалифицирате мозъка си, създавайки нови невронни структури. Невролозите казват: „Невроните, които се събират, живеят заедно.“ Новите невронни структури в мозъка ви ще създадат изцяло нови мрежи, „блокови диаграми“, адаптирани за решаване на нови проблеми.

„Вашата работа е да преодолеете пропастта между вас и вашите желани цели.“

Ърл Найтингейл

Този процес може да се илюстрира метафорично със следния пример. Представете си, че вашият мозък с неговите ограничаващи вярвания е чаша мътна вода. Ако веднага изпръскахте мръсна вода, изми чашата и взе чиста чаша - щеше да е шок за цялото тяло. Но, поставяйки чашата по протежение на потока чиста вода, постепенно ще смените мътната.

По същия начин, за да научите мозъка на нов начин на мислене, няма нужда внезапно да „изтриете“ стария. Необходимо е постепенно „запълване“ на подсъзнанието с нови положителни вярвания, навици и качества, които от своя страна да генерират ефективни решения, водещи до желаните резултати.

За да поддържа висока производителност, нашият мозък, подобно на нашето тяло, се нуждае от „физически упражнения“. Професорът по невробиология Лорънс Кац (САЩ) е разработил набор от упражнения за мозъка - невробика, които ни позволяват да имаме добра "умствена" форма.

Упражненията по невробика задължително използват и петте човешки сетива – при това по необичаен начин и в различни комбинации. Това помага за създаването на нови невронни връзки в мозъка.В същото време нашият мозък започва да произвежда невротропин, вещество, което насърчава растежа на нови нервни клетки и връзките между тях. Вашата задача е всеки ден да променяте обичайните и шаблонни действия с нови, необичайни.

Целта на невробичните упражнения е да стимулират мозъка.Правенето на невробика е просто - трябва да се уверите, че сетивата ви са включени по нов начин в процеса на обичайните ви дейности.

Например:

• Когато се събудите сутрин, вземете душ със затворени очи,
• измийте зъбите си с другата ръка,
• опитайте се да се обличате на допир,
• вземете нов маршрут до работа,
• правете обичайното си пазаруване на ново място и много повече.

Това е забавна и полезна игра.

Невробиката е полезна за абсолютно всички. Това ще помогне на децата да се концентрират по-добре и да усвоят нови знания, а възрастните ще помогнат да поддържат мозъка си в отлична форма и да избегнат влошаване на паметта.

Основният принцип на невробиката е непрекъсната промяна на прости шаблонни действия.

Дайте на мозъка си задача да решава познати проблеми по необичаен начин и постепенно той ще ви се отблагодари с отлично представяне.

Така, можем да обучим мозъка си в нови начини на мислене. Когато започнете да променяте моделите и вярванията си, ще видите, че променяйки се отвътре, ще започнете да променяте всичко около себе си, сякаш създавайки ефекта на разминаващи се вълни.

Запомнете: външният успех винаги е производна на вътрешния успех.

Исус учи: "Както мислиш, така ще бъде и за теб."

Така се създава нова „Матрица” на вашето мислене, която ви води към промяната.