Безпокойство без причина. Неразумно чувство на страх: скрити причини и ефективни методи за борба

Понятието „безпокойство“ е идентифицирано за първи път от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяването на очакване и несигурност, чувство за безпомощност. За разлика от страха (реакция на конкретна опасност, която застрашава живота на човек), тревожността е преживяване на неясна заплаха. Безпокойството може да възникне без видима причина: изглежда, че няма от какво да се страхувате, но душата ви е неспокойна. Такива преживявания се развиват в безпокойство и стават отличителна чертана човек и характеристиките на неговия характер.

Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, с напредване на възрастта - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа – от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството – от недоразумения и разочарования. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това, абсолютно всеки от нас е склонен да се тревожи за здравето и благосъстоянието на себе си, нашите деца и близки.

Липсата на причини за безпокойство обаче плаши някои хора не по-малко: ако сега всичко е наред, това означава, че скоро със сигурност ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че в основата на всички наши тревоги е страхът от бъдещето и всички хора без изключение са податливи на него, дори най-силните и безстрашни на вид. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.

Как се ражда

Появата на тревожност при дете се насърчава от недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишените изисквания с неадекватна оценка на реалните му възможности могат да причинят дете постоянен страхче не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава любовта им. Тревожно дете, като правило, е пасивен, недостатъчно независим, склонен е да мечтае, а не да действа, живее във въображаем свят и му е трудно да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.

От друга страна, детето може да стане тревожно дори и при свръхпротективни родители - в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговите мнения и желания всъщност не са нужни или интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.

Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката намалява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на тревожност.

„Не толкова отдавна понятието „семейна тревожност“ се появи в психологията“, казва психологът Жана Лури. – Отнася се до състояние на често неразбрана тревожност, изпитвана от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде причинено от съмнения относно продължаването на връзката, проблеми с парите, различни възгледиза възпитание... Всичко това, разбира се, се предава и на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.

В допълнение, на психологическо ниво тревожността може да бъде причинена от вътрешен конфликт, свързан с неправилни представи за собствения образ на себе си, неадекватно ниво на стремежи, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта да се избира между различни областидейности и така нататък.

Вселената на заплахите

Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?

- Един от характерни особености– мускулно напрежение, което се напряга определена групамускули - обикновено зона на яката, казва Жана Лурие. – Често човек не осъзнава напрежението, чувства само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид броня, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на чувствителност в тази област. Периодичният масаж на областта на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължи да живее в стрес.

Тревожният човек става нервен, раздразнителен, на ръба на силния срив, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Светътсе възприема от него като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза“, казва Жана Лурие. „Той често чува това, което му се говори по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения и възприема думите на шефа си като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като разруха на целия си живот.

Тревожността обаче също има положителни страни. Тя ни предупреждава за реални опасности, за възможността от нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява дали ще стигне навреме за важна среща.

Борим се и побеждаваме!

Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен и ценен за него. Тоест, по същество тревожността ни съпътства повечетоживот. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.

● Важно е да разберете естеството на тревогата, която ви измъчва: истинска ли е или въображаема. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам? Какво е най-лошото нещо, което може да се случи, ако всичко се окаже точно както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.

● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте на факта, че в света има повече добри хораи не всеки в този живот ти желае зло.

● Почивайте и релаксирайте по-често, не се натоварвайте: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.

● Бъдете готови да се справите със ситуацията, която ви причинява безпокойство или поне, опитайте се да направите това. Но е препоръчително да не се подхлъзвате в автотренинг: в този случай човек не осъзнава истинските опасности и не оценява силата си да се бори с тях, а се преструва, че проблемът просто не съществува.

Ако се измъчвате постоянна тревожности не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много в момента? Какво можете да направите в момента? Ако не можете да намерите отговора, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.

Между другото

Ако тревожността премине през покрива, тя може да прерасне в паника. Ето основните му симптоми: невъзможност за дишане пълни гърди, световъртеж, припадък/припадък, замъгляване на съзнанието, учестен пулс, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и стомашно разстройство, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек се чувства студен или горещ, чувства нереалността на случващото се (тялото сякаш не е мое), болка или натискане в гърдите, струва му се, че ще умре или ще полудее. Поне три или четири признака от този списък са достатъчни, за да разберете, че паническите атаки са започнали. И тук не можете без специалист.

Лично мнение

Алексей Романов:

– Чувството на безпокойство е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете: да отворите бутилка шампанско или да препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ми помага. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, която идва от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава с усилие на волята си насилвам да си спомня нещо хубаво от музиката. И прогонва глупостите. Така е и с чувството на безпокойство. Мрачните хора по улиците мислят за лоши неща. Това е лош навик, но е много лесно да се борим с него. Просто трябва да положите усилия. СЪС силни емоциитрудно за справяне, изисква огромно обучение под опитно ръководство. IN в млада възрастсуперемоциите помогнаха в творчеството, сега ги избягвам. Самата мъдра фигура избягва стреса, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да избягаш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и без да се замесваш в нищо.

Безпокойство и страх, как да се отървете от тези неприятни усещания. Необяснимо напрежение, очакване на неприятности, промени в настроението, когато можете да се справите сами и когато имате нужда от помощта на специалисти. За да разберете колко опасно е това, как да се отървете от тях, защо възникват, как можете да премахнете тревожността от подсъзнанието, е необходимо да разберете причините и механизмите на появата на тези симптоми.

Основните причини за тревожност и страх

Безпокойството няма реална основа и е емоция, страх от неизвестна заплаха, фиктивно, смътно предчувствие за опасност. Страхът се появява при контакт с определена ситуация или предмет.

Причините за страх и безпокойство могат да бъдат стрес, безпокойство, болест, негодувание и неприятности у дома. Основните прояви на тревожност и страх:

1. Физическо проявление.Изразява се с втрисане ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, астматични пристъпи, безсъние, липса на апетит или невъзможност да се отървете от глада.
2. Емоционално състояние.Манифести често вълнение, безпокойство, страх, емоционални изблици или пълна апатия.

Страх и безпокойство по време на бременност

Чувството на страх при бременните жени е свързано с тревога за бъдещите им деца. Безпокойството идва на вълни или ви преследва ден след ден.

Причините за тревожност и страх могат да бъдат причинени от различни фактори:

• Хормоналните промени в тялото на някои жени ги правят спокойни и уравновесени, докато други не се отърват от сълзливостта;
• Семейните отношения, финансовото положение, опитът от предишни бременности влияят върху нивото на стрес;
• Неблагоприятната медицинска прогноза и историите на вече родили не позволяват да се отървете от безпокойството и страха.

Помнявсеки очаквана майкабременността протича по различни начини и нивото на медицината ни позволява да постигнем благоприятен изход в най-трудните ситуации.

Пристъп на паника

Пристъпът на паника идва неочаквано и обикновено се случва на многолюдни места (големи център за пазаруване, метро, ​​автобус). Към момента няма заплаха за живота и видими причини за страх. Панически разстройстваи свързаните с него фобии преследват жени от 20 до 30 години.

Атаката се провокира от продължителен или еднократен стрес, хормонален дисбаланс, заболяване вътрешни органи, темперамент, генетична предразположеност.

Има 3 вида атака:

1. Спонтанна паника.Появява се неочаквано, без причина. Придружен от силен страх и тревожност;
2. Условна ситуационна паника.Провокирани от излагане на химически (например алкохол) или биологични ( хормонален дисбаланс) вещества;
3. Ситуационна паника.Фонът за неговото проявление е нежеланието да се отървете от очакването на проблеми или травматичния компонент.

Най-честите симптоми включват следните състояния:

• Болезнени усещания в гърдите;
• тахикардия;
• VSD (вегетативно-съдова дистония);
• Високо налягане;
• Гадене, повръщане;
• Страх от смъртта;
• Главоболие и световъртеж;
• Проблясъци на горещо и студено;
• Недостиг на въздух, чувство на страх и безпокойство;
• Внезапно припадък;
• Нереализираност;
• Неконтролирано уриниране;
• Влошаване на слуха и зрението;
• Нарушена координация на движенията

Тревожна невроза, характеристики на външния вид

Тревожната невроза възниква под въздействието на продължителен психически стрес или силен стрес и е свързана с неизправност в работата автономна система. Това е болест нервна системаи психика.

Основният симптом е тревожност, придружена от редица симптоми:

• Неразумно безпокойство;
• Депресивно състояние;
• Безсъние;
• Страх, от който не можете да се отървете;
• нервност;
• Натрапчиви тревожни мисли;
• Аритмия и тахикардия;
• Усещане за гадене;
• хипохондрия;
• Тежки мигрени;
• световъртеж;
• Храносмилателно разстройство.

Тревожната невроза може да бъде както самостоятелно заболяване, така и съпътстващо състояние на фобийна невроза, депресия или шизофрения.

внимание!Заболяването бързо прогресира до хронично заболяване, а симптомите на тревожност и страх стават постоянни спътници, невъзможно е да се отървете от тях, ако не се консултирате със специалист навреме.

По време на периоди на обостряне се появяват пристъпи на тревожност, страх, сълзливост и раздразнителност. Тревожността може постепенно да се изроди в хипохондрия или невроза обсесивни състояния.

Характеристики на депресията

Причината за появата е стрес, провал, липса на реализация и емоционален шок (развод, смърт обичан, сериозно заболяване). Депресията е заболяване, което засяга предимно жителите главни градове. Катастрофа метаболитен процесхормоните, отговорни за емоциите, причиняват безпричинна депресия.

Основни прояви:

• Тъжно настроение;
• апатия;
• Чувство на безпокойство, понякога страх;
• Постоянна умора;
• Затвореност;
• Ниско самочувствие;
• безразличие;
• Нежелание за вземане на решения;
• Летаргия.

Безпокойство от махмурлук

Интоксикация на тялото възниква при всеки, който пие алкохолни напитки.

За да се отървете от него, всички органи се присъединяват към борбата срещу отравянето. Реакцията на нервната система се проявява в чувство на опиянение на човек, придружено от чести промени в настроението, които не могат да бъдат елиминирани, и страх.

Тогава идва синдром на махмурлук, придружено от тревожност, проявяваща се както следва:

• Промени в настроението, неврози сутрин;
• гадене, дискомфортв стомаха;
• Приливи;
• световъртеж;
• Загуби на паметта;
• Халюцинации, придружени от безпокойство и страх;
• скокове на налягането;
• аритмия;
• Отчаяние;
• Панически страх.

Психологически техники, които помагат да се отървете от безпокойството

Дори спокойните и уравновесени хора периодично изпитват безпокойство; какво да правят, как да се отърват от безпокойството и страха, за да си върнат спокойствието.

Има специални психологически техникиза безпокойство, което ще помогне да се отървете от проблемите:

• Отдайте се на безпокойството и страха, отделете 20 минути на ден за това, само не преди лягане. Потопете се в болезнена тема, дайте воля на сълзите, но веднага щом изтече времето, продължете ежедневни дела, отървете се от тревогите, страховете и притесненията;
• Освободете се от безпокойството за бъдещето, живейте в настоящето. Представете си безпокойството и страха като поток от дим, издигащ се и разтварящ се високо в небето;
• Не драматизирайте случващото се. Освободете се от желанието да контролирате всичко. Освободете се от тревожността, страха и постоянното напрежение. Плетенето и четенето на лека литература правят живота по-спокоен, облекчават чувството на безнадеждност и депресия;
• Спортувайте, отървете се от унинието, това подобрява настроението ви и повишава самочувствието. Дори 2 половинчасови тренировки седмично ще ви помогнат да облекчите много страхове и да се отървете от безпокойството;
• Дейност, която ви харесва, хоби, ще ви помогне да се отървете от безпокойството;
• Срещи с любими хора, походи, пътувания - По най-добрия начинотървете се от вътрешни преживявания и безпокойство.

Как да се отървем от страха

Преди страхът да премине всички граници и да се превърне в патология, отървете се от него:

• Не се концентрирайте върху тревожни мисли, отървете се от тях, научете се да превключвате към положителни аспекти;
• Не драматизирайте ситуацията, реалистично оценявайте случващото се;
• Научете се бързо да се отървете от страха. Има много начини: арт терапия, йога, техники за превключване, медитация, слушане на класическа музика;
• Фокусирайте се върху положителното, като повтаряте: „Аз съм защитен. Добре съм. Аз съм в безопасност”, докато не се отървете от страха;
• Не се страхувайте от страха, психолозите съветват да го изучавате и дори да говорите и пишете писма на страха си. Това ви позволява да се отървете от него по-бързо;
• За да се освободите от страха в себе си, срещнете се с него, преминавайте през него отново и отново, докато успеете да се отървете от него;
• Има добро дихателна гимнастикада се отървете от страха и безпокойството. Трябва да седнете удобно, да изправите гърба си и да започнете да дишате бавно дълбоко, мислено си представяйки, че вдишвате смелост и издишвате страх. За около 3-5 минути ще можете да се отървете от страха и безпокойството.

Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от страха?

Има моменти, когато трябва бързо да се отървете от страха. Не може да бъде спешни случаикогато става дума за живот и смърт.

Съветът на психолог ще ви помогне да се отървете от шока, да вземете ситуацията в свои ръце и да потиснете паниката и безпокойството:

• Дихателните техники ще ви помогнат да се успокоите и да се отървете от безпокойството и страха. Направете го бавно поне 10 пъти дълбок дъхи издишайте. Това ще даде възможност да осъзнаете какво се случва и да се отървете от безпокойството и страха;
• Ядосвайте се много, това ще облекчи страха и ще ви даде възможност да действате незабавно;
• Говорете със себе си, наричайки се по име. Ще се успокоите вътрешно, ще се освободите от безпокойството, ще можете да оцените ситуацията, в която се намирате и да разберете как да действате;
• Добър начин да се отървете от безпокойството, да си спомните нещо смешно и да се посмеете от сърце. Страхът бързо ще изчезне.

Кога трябва да потърсите помощ от лекар?

От време на време всеки човек изпитва чувство на безпокойство или страх. Обикновено тези усещания не траят дълго и можете да се отървете от тях сами. Ако психологическо състояниее излязло извън контрол и вече не можете да се отървете от безпокойството сами, трябва да се консултирате с лекар.

Причини за посещение:

• Атаките на страх са придружени от панически ужас;
• Желанието да се отървете от безпокойството води до изолация, изолация от хората и опит по всякакъв начин да се отървете от неудобна ситуация;
• Физиологичен компонент: болка в гърдите, липса на кислород, замаяност, гадене, скокове на налягането, които не могат да бъдат елиминирани.

Нестабилно емоционално състояние, придружено от физическо изтощение, води до психични патологии различни степенитежест с повишена тревожност.

Не можете сами да се отървете от тези видове тревожност;

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството с лекарства

За да освободи пациента от безпокойство и страх, лекарят може да предпише лечение с хапчета. Когато се лекуват с хапчета, пациентите често изпитват рецидиви, така че за да се отървете напълно от болестта, този метод се комбинира с психотерапия, за да се постигне добър резултат.

от лека формаПсихичните заболявания могат да се лекуват с антидепресанти. За да се отървете най-накрая от симптомите с положителна динамика, се предписва курс на поддържаща терапия за период от шест месеца до една година.

При тежки формизаболяване, пациентът се лекува стационарно, поставяйки се в болница.

Антидепресанти, антипсихотици и инсулин се прилагат на пациента чрез инжектиране.

Лекарства против тревожност, които имат седативен ефектмогат да бъдат закупени свободно в аптеките:

• Валерианът действа като бял дроб депресант. Приема се 2-3 седмици по 2 броя на ден.
• Персен се пие на 2-3 пъти в рамките на 24 часа по 2-3 броя, за да се отървете от безпричинно безпокойство, страх и безпокойство за максимум 2 месеца.
• Novo-passit се предписва, за да се отървете от безпричинно безпокойство. Пие се по 1 таблетка 3 пъти на ден. Времето на курса зависи от клинична картиназаболявания.
• Grandaxin 3 пъти на ден след хранене за облекчаване на тревожността.

Психотерапия при тревожни разстройства

Пристъпите на паника и необоснованата тревожност се лекуват добре с помощта на когнитивно-поведенческа психотерапия, основана на констатациите, че причините за психичните заболявания и психологически проблемисе крият в изкривяванията на мисленето на пациента. Той е научен да се освобождава от неподходящи и нелогични мисли, научен е да решава проблеми, които преди са изглеждали непреодолими.

Различава се от психоанализата по това, че не отдава значение на спомените от детството, акцентът е върху настоящия момент. Човек се научава да действа и мисли реалистично, освобождавайки се от страховете. За да се отървете от безпокойството са ви необходими от 5 до 20 сесии.

Техническата страна на техниката се състои в многократно потапяне на пациента в дадена ситуация предизвикващи страхи го научи да контролира случващото се. Постоянният контакт с проблема постепенно ви позволява да се отървете от безпокойството и страха.

Какво е лечението?

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с общо, постоянно състояние на тревожност, което не е свързано с конкретни ситуации или обекти. Има не много силен, но дълготраен, изтощителен ефект.

За да се отървете от болестта, се използват следните методи:

• Метод на експозиция и предотвратяване на реакцията. Състои се от пълно потапяне във вашия страх или безпокойство. Постепенно симптомът отслабва и е възможно напълно да се отървете от него;
• Когнитивно-поведенческата психотерапия дава много добри резултати при освобождаване от безпричинна тревожност.

Борба с пристъпи на паника и тревожност

Транквилизаторите традиционно се използват за облекчаване на тревожност и пристъпи на паника. Тези лекарства бързо облекчават симптомите, но имат странични ефектии не отстраняват причините.

В леки случаи можете да използвате препарати, направени от билки: листа от бреза, лайка, motherwort, валериана.

внимание! Лекарствена терапияне е достатъчно, за да се отървете от всички проблеми в борбата с паническа атакаи безпокойство. Най-добрият методлечението е психотерапия.

Добрият лекар не само предписва лекарства, които облекчават симптомите, но също така помага да се разберат причините за безпокойството, което прави възможно да се отървете от възможността за връщане на болестта.

Заключение

Съвременното ниво на развитие на медицината дава възможност да се отървем от чувството на безпокойство и страх за краткосроченпри навременен контакт със специалисти. При лечението се използва интегриран подход. най-добри резултатипостигнато чрез комбинация от хипноза, физическа рехабилитация, когнитивно-поведенческа психотерапия и лечение с лекарства(в трудни ситуации).

Това често се случва: нощ е, цялата работа е свършена, човек се върти в леглото, нещо му пречи да заспи.

И, изглежда, чиниите са измити, децата са нахранени, ризите са изгладени - като цяло, съвестта е чиста.

Но нещо друго гризе човека - някаква несъзнателна тревога, или предчувствие, или утайка, или две в едно.

И сутринта на такъв човек, който въпреки това е заспал предния ден с мъка, ще започне със същото, с което завърши вечерта: с неразбираемо тревожни чувства. И нямат край.

Това позната история ли е?

Как да се отървем от безпокойството: причини

Шегата настрана, но освен обяснението „Аз съм толкова тревожен и подозрителен човек“ и „Сега имам черна линияв живота“, причини състояния на тревожностМоже да има явления, които са по-малко безобидни от прости извинения и ежедневни интерпретации.

От психологическа гледна точка вашата тревожност може да се обясни с:

Стрес (например тревожна невроза може да се образува поради страх от смяна на работа, жилище, партньор; несигурност, опасност);

Дълбоки емоционални нагони, активирани под въздействието на определени фактори от различен произход, включително сексуални.

От физиологична гледна точка вашето безпокойство може да се обясни с:

Нарушаване на ендокринната система и съответно хормонален дисбаланс в надбъбречните жлези и някои области на мозъка, чиито продукти - хормони - са отговорни за страха и безпокойството;

Тежка болест.

Ако смятате, че вашето тревожно състояние не реагира на вашите собствени трикове и самоубеждаване, тогава посещението при лекар е неизбежно.

Само един специалист може да диагностицира това състояние – психиатър. Често самата дума „психиатър“ предизвиква у обикновения човек чувството, че той е на път да бъде „изхвърлен“ на Кащенко и няма да има връщане назад. Но дяволът не е толкова страшен, колкото последствията от пренебрегнатите тревожни състояния. Опитайте да се тествате, преди да се обърнете към професионалист.

Проверете и запомнете:

Колко постоянни са вашите симптоми? повишена тревожност, страх, нарушения и др.;

Колко дълго продължават симптомите: ако няколко седмици или повече, най-добре е да се „предадете“ на лекар

Симптомите не са ли „израснали“ от нищото: животът и здравето ви не са в опасност, близките ви са добре, наблизо няма война;

Имате ли стенокардни пристъпи заедно с тревожност (те лесно могат да бъдат объркани с паническа атака);

Преди колко време сте били на преглед при лекар? Генерална репетиция;

При какви условия се появява тревожността, какво я провокира, какви храни и напитки приемате.

Диагностика тревожни разстройства- обикновено задачата не е много трудна. Опитен психиатър лесно ще определи наличието, вида и ще предпише правилното лечение.

Как да се отървем от тревожността: професионално лечение на разстройството

Тревожността се лекува както с рационална вяра, така и с лекарства, а понякога и с комбинация от първото и второто.

Психотерапията помага да разберете причините и ви учи постепенно да се справяте с тях. Използват се всякакви средства: релаксация, биофийдбек, медитация.

Психотерапияалармени условия ви позволяват да откриете истинската причинаразвитие на разстройството. Специални техники, разработени от психиатри, намаляват чувствителността към фактори, които провокират обостряне на тревожността, а ефективността на лечението зависи пряко от желанието на пациента да коригира ситуацията.

Медикаментозно лечениевключва различни лекарства, включително широко рекламираните по телевизията. IN в такъв случайТелевизионната реклама може да навреди на пациент с реален, а не въображаем проблем. Лекарствата, които помагат на човек да облекчи прекомерната нервност, мускулното напрежение или невъзможността да заспи, могат да бъдат безопасни и ефективни, когато са предписани от квалифициран лекар. Същите средства само ще задълбочат проблема, ако се вземат по съветите на съседи, минувачи и телевизионни „лечители“.

Редица лекарства, които няма да видите в рекламите или просто няма да продадете в аптеката, когато се лекувате самостоятелно, могат да направят относително здрав човек дълбоко болен: най-малкото зависим от хапчета. Ето защо антидепресантите, транквилантите и адреноблокерите, които са предназначени да спасят вашия сън, душа и спокоен живот, също трябва да ви бъдат предписани от вашия лекуващ лекар, а не от съсед от втория етаж или колега от офиса отсреща.

Ако не хиляди, то със сигурност стотици книги са написани по темата за избавяне от безпокойството. Това са трудове на опитни психолози и хора, които са минали различни етапиподобни разстройства и издържани полезен опит.

Книга Андрю Пейдж „Безпокойство и страх... как да ги преодолеем“учи „алармистите“ и „тревожните хора“ да се справят самостоятелно обсесивна тревожност. Тук читателят намира ясни и последователни инструкции как да следва техниката на бавно дишане, която вече е помогнала на мнозина да се справят с разстройството без лекарства или лекари.

Ученик цял живот по психология на игрите Стюарт Браун, убеден съм: само играта ще ви спаси дълбок съни положително ежедневно отношение. Той вярва, че дори физически упражненияне трябва да бъде работа за човек, а игра, съветва той да играе по-често с приятели, да се откаже от интернет, да изключи компютъра и телефона.

канадски писател Робърт Сойервярва, че новините са един от основните източници на безпокойство. Новини, риалити предавания, филми на ужасите депозират информационно „семе“ в нашето подсъзнание, което по-късно дава безпрецедентни и опасни кълнове. И нашата руска литература в лицето на великия професор Преображенски в „ Сърце на куче» изразява мнението на писателя Михаил Булгаков: „Не четете съветски вестници преди обяд.“

Психолозите съветват:

Спи повече.

Проветрете помещението: въздухът в помещението трябва да е свеж и най-добра температура- 20 градуса.

Завесете завесите, сложете маска за сън – осигурете тъмнина, която ще ви помогне да заспите.

Ограничете се в алкохола, никотина и други вещества, които влияят на нервната система.

Как да се отървете от безпокойството: нетрадиционни методи и средства

Опитвали ли сте да станете свой собствен психолог?

Понякога остава тревожен послевкус след наскоро преживени неприятни събития, завършили щастливо. Играйте на прожекционер: превъртете днес като филм.

Случва се така: неприятни новини, получени сутринта, ви притесняват цял ​​ден. Вечерта открихте, че всичко е решено във ваша полза, главата ви се е успокоила и нервите ви, опънати през деня, продължават да поддържат тревожна „буца“ в гърлото и гърдите ви. Освен това нямате очевидни причини за безпокойство.

Превъртайки „филма“ назад до сутринта, помнете целия ден минута по минута и Специално вниманиевземете момента, когато проблемът е решен положително. Може би тази техника ще ви спаси от много часове безпричинно безсъние.

Как да се отървете от безпокойството: не безсмислени, но понякога противоречиви съвети, които можете да чуете от съседи, колеги, познати

Спрете да мислите прекалено много и да планирате. Представете си, че всичко, от което сте се страхували, вече се е случило отдавна.

Успокойте се, поемете дълбоко въздух и си представете, че всичко, което се случва около вас, е за ваше добро.

Направете нещо домакинско: чистене, миене на съдове, шиене, плетене. Купете малко хранителни стоки за стария си съсед.

Откажете месото за месец-два. Много вегетарианци са много спокойни.

Прочетете „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“. Дейл Карнеги

Спортувайте повече физическа дейност, разходи се.

Опитайте да пиете зелен чайили приятел - помага на много.

Проверете сърцето, кръвоносните съдове и щитовидната жлеза.

Вземете курс на афобазол.

Не пийте Afobazol - помага само за кратко време.

Отидете в сайт за запознанства, за да си намерите нов партньор.

Отидете на фитнес.

Страданието е естествено за една жена.

Как да се отървете от безпокойството и да не се тревожите повече

Психолозите съветват:

1. „Кажете“ проблема на глас или „на себе си“.

Този метод се нарича утвърждение. Същността му се състои в кратко жизнеутвърждаващо изявление, което не включва частта „не“. Утвърждението насочва мисленето в положителна посока и действа много успокояващо. Психолозите препоръчват да повтаряте всяко утвърждение в продължение на три седмици, така че твърдението ще стане ваше добър навик.

2. Дихателни практики и мускулна релаксация.

По време на пристъп на тревожност човек диша бързо и повърхностно. Дишайте бавно и дълбоко, това ще ви помогне да се отпуснете и да намерите спокойствие по-бързо. Направете следното упражнение: вдишайте бавно, задръжте дъха си, пребройте до десет и издишайте продължително, два пъти по-дълго от вдишването. Масажирането на уморените през деня мускули ще засили ефекта.

3. Разсейвайте се, за да облекчите безпокойството.

Съсредоточете се върху нещо положително, четете добра литература (Анна Каренина или която и да е книга на По не са подходящи) или гледайте забавна програма. Ако комбинирате тази техника с утвърждение и дихателна практика, ефектът няма да отнеме много време, за да се появи.

4. Отпуснете се!

Винаги бягаме нанякъде, „пренебрегвайки“ здравето, храненето и психологическото си състояние. Суетата създава стрес и напрежение, което без качествен съни релаксацията стават господари на ситуацията, развивайки се в тревожни разстройства.

Спортувайте, ходете на театър или кино, ходете по-често преди лягане.

Безпокойството ще изчезне, ако искате да се отървете от него. Бъдете здрави и не се притеснявайте!

Съвременните хора все повече живеят живота си в напрежение, те са съсредоточени върху негативното, завладени са от чувство на безпокойство и безпокойство. Много нерешени проблеми, умора, стрес - всички тези фактори са се превърнали в неразделна част от живота. Ако вътрешно напрежениесе появява понякога, не представлява опасност за здравето. В противен случай постоянно чувствобезпокойството може значително да повлияе общо здравословно състояние, лишават от радостта от живота и водят до тъжни последици. Защо изведнъж отнякъде се появяват чувства, които ни изваждат от равновесие? В какви случаи изисква това състояние медицински грижи? Как да се справим с психическия дискомфорт?

Какво е тревожност?

Безпокойството, тревожното състояние, е емоция, която има негативна конотация. Това е бавно и изтощително очакване на неприятни събития, опасност, страх от неизвестното. Човек може да почувства силно безпокойство почти физически, изпитвайки дискомфорт в областта слънчев сплит. Някои хора изпитват усещане за буца в гърлото, други го описват така, сякаш гръден кошизстискани. Тревожността и безпокойството също могат да се проявят под формата на задух, учестено дишане и да бъдат придружени от изпотяване, гадене и треперене на ръцете. Тревожността е различна от страха, въпреки че има някои прилики. Страхът е реакция на конкретен инцидент, заплаха, а тревожността е страх от неизвестно събитие, което все още не се е случило. Но защо трябва да се страхуваме от нещо, което не се е случило и може никога да не се случи? Защо тревожността все още ни завладява, а с нея и тревожността?

Причини за тревожност и безпокойство

Възбудата, вътрешното напрежение и безпокойството възникват по редица причини. „Популярно за здравето“ ще ги изброи:

1. Приближаването на значимо събитие, например изпити, интервюта за работа. Човек се тревожи за резултата, тревожи се, че няма да може да се изрази правилно.

2. Чувство за вина. Често тежко бреме върху душата лежи върху спомена за миналото - престъпление, лошо дело. Чувството за вина гризе човек, причинявайки вътрешно безпокойство.

3. Отрицателните чувства към друг човек могат да нарушат душевния ви баланс. Ако изпитвате силна омраза, гняв, негодувание към някого, постоянно ще чувствате тежест в гърдите, вълнение и тревога.

4. Нарушения в ендокринната и нервната система. В повечето случаи хората изпитват безпокойство поради заболявания; например, един от симптомите на вегетативно-съдовата дистония са пристъпите на паника. При неврози пациентите се оплакват от постоянно и неустоимо чувство на вътрешно безпокойство.

5. Психичните разстройства са честа причина за безпокойство.

6. Ежедневни проблеми. Хората са склонни да мислят предварително за своите планове и дела. Често се тревожим за нашите деца, родители или приятели. Това нормална ситуация, основното е да можете да контролирате чувствата си и да не им позволявате да ни завладеят напълно.

Защо трябва да се отървете от безпокойството?

Постоянното безпокойство, напрежение и безпокойство значително влошават качеството на живот на човека. Изпитвайки психологически дискомфорт, ние не можем да се насладим на настоящия момент, а сме фокусирани върху болката и страха. В такова състояние е трудно да си поставите цели и да ги постигнете, невъзможно е да се грижите за роднините, да им дадете радост и е невъзможно да постигнете успех. В допълнение, прекомерната тревожност може да доведе до развитие на болести - депресия, психични разстройства и неврози. Как да се отървете от вътрешния дискомфорт?

Какво да направите, ако сте завладени от безпокойство?

Ако се чувствате напрегнати, нервни и тревожни, знайте, че винаги има причина за това. За да си помогнете, трябва да ги разберете. Анализирайте мислите си, може би сте преследвани от негодувание или гняв, може би имате много недовършена работа. Опитайте се да ги завършите колкото е възможно повече. Ако се чувствате виновни или обидени, простете на себе си или на другия човек. Това ще ви помогне да намерите мир.

Понякога причината за безпокойството е нервни разстройстваили нарушения на ендокринната или нервната система, за които може да не подозирате. Ако видими причиниНяма причина за притеснение, но има тежко бреме на душата ми, консултирайте се с лекар и се прегледайте. Ако състоянието е течащо и периодично сте изложени на паническа атака, помощта на специалист е изключително важна.

Спортът ще помогне за облекчаване на напрежението, което често се превръща в безпокойство. Започнете да водите активно изображениеживот и фокус върху настоящето. Вашият живот е най-ценното нещо; не можете да прекарвате цялото ценно време, което ни е дадено в страх и тревоги, тревожейки се за това, което може да не се случи. Негативните мисли, които ви преследват, влияят на следващите събития. Ако всички начинания са придружени от страх и безпокойство, тогава те няма да бъдат успешни. Можете сами да се справите с безпокойството, ако общувате повече, правите разходки, отделяте време за самообслужване, ще откриете интересно хоби. Ако не можете да намерите спокойствие, посетете психолог. Може би някъде в подсъзнанието нещо ви пречи да се отървете от трудни спомени или страхове.

Безпокойството и безпокойството са нещо, което не може да бъде пренебрегнато и оставено на произвола. Тези чувства възникват, ако човек е стресиран, малко си почива, таи негодувание или негативизъм към други хора, а също и ако не всичко е наред със здравето му. Опитайте се да откриете причината за това състояние и си помогнете, преди проблемът да е прераснал в нещо по-сериозно.

Синдромът на тревожност се нарича психично разстройство, което е свързано със стрес с различна продължителност и интензивност и се проявява с безпричинно чувство на тревожност. Трябва да се отбележи, че при наличие на обективни причини чувството на тревожност също може да бъде характерно здрав човек. Но когато чувството на страх и безпокойство се появи необосновано, без видима причина, това може да е сигнал за наличието на заболяване, което се нарича тревожна невроза или страхова невроза.

Причини за заболяването

В развитие тревожна неврозаможе да включва както психологически, така и физиологични фактори. Наследствеността също играе роля, така че търсенето на причината за тревожните разстройства при децата трябва да започне от родителите.

Психологически фактори:

• емоционален стрес (например, тревожна невроза може да се развие поради заплахата от промяна и притеснения за това);
• дълбоко вкоренени емоционални нагони от различно естество (агресивни, сексуални и други), които под влияние на определени обстоятелства могат да се активират.

Физиологични фактори:

• неизправност ендокринна системаи произтичащата от това хормонална промяна - например органични промени в надбъбречната кора или определени мозъчни структури, където се произвеждат хормони, които са отговорни за появата на страх, тревожност и регулират настроението ни;
• тежко заболяване.

Говорейки за причините за това състояние, заслужава да се отбележи, че всички тези фактори предразполагат към синдром на тревожност и незабавното му развитие се случва с допълнителен психически стрес.

Отделно, заслужава да се спомене развитието на тревожни разстройства след пиене на алкохол. В този случай началото на тревожността обикновено се отбелязва сутрин. В този случай основното заболяване е алкохолизмът, а наблюдаваните чувства на безпокойство са само един от симптомите, които се появяват при махмурлук.

Симптоми на тревожна невроза

Клиничните прояви на тревожната невроза могат да бъдат различни и включват:

• психически;
• вегетативни и соматични разстройства.

Психични прояви

Основното тук е безпричинно, неочаквано и необяснимо чувство на безпокойство, което може да се прояви под формата на атака. По това време човек неразумно започва да чувства несигурна предстояща катастрофа. Може да има тежка слабост и общо треперене. Такава атака може да се появи внезапно и да премине също толкова внезапно. Обикновено продължителността му е около 20 минути.

Може да има и известно усещане за нереалност на това, което се случва наоколо. Понякога атаката е толкова силна, че пациентът престава да се ориентира правилно в пространството около себе си.

Тревожната невроза се характеризира с прояви на хипохондрия (прекомерно безпокойство за собственото здраве), чести сменинастроение, нарушения на съня и умора.

Първоначално пациентът изпитва само периодично чувство на безпокойство без причина. С напредването на болестта тя се развива в постоянно чувство на тревожност.

Вегетативни и соматични разстройства

Симптомите тук могат да варират. Наблюдават се световъртеж и главоболие, които не се характеризират с ясна локализация. Болка може да се усети и в областта на сърцето, като понякога е придружена от ускорен пулс. Пациентът може да почувства недостиг на въздух и често изпитва недостиг на въздух. При тревожна невроза се включва и общо неразположение храносмилателната система, това може да се прояви като разстройство на изпражненията и гадене.

Диагностика

За правилна настройкаЕдин обикновен разговор с пациента често е достатъчен, за да може лекарят да постави диагноза. В същото време заключенията на други специалисти могат да действат като потвърждение, когато в случай на оплаквания (напр. главоболиеили други разстройства) не е открита специфична органична патология.

Също така е важно лекарят да определи, че тази невроза не е проява на психоза. Оценката ще помогне тук. на това състояниесамите болни. При невроза пациентите обикновено са в състояние правилно да свържат проблемите си с реалността. При психоза тази оценка е нарушена и пациентът не осъзнава факта на своето заболяване.

Как да се отървете от чувството на страх и тревожност: лечение на тревожна невроза

За да се отървете от чувството на тревожност, трябва да се консултирате със специалист навреме. С този проблем се занимават психотерапевти или психиатри. Терапевтични меркище се определя до голяма степен от степента и тежестта на разстройството. В този случай лекарят може да предпише следните видове лечение:

• психотерапевтични сесии;
• лечение с лекарства.

По правило лечението на тревожна невроза започва с психотерапевтични сесии. На първо място, лекарят се стреми да гарантира, че пациентът разбира причините за неговите соматични и вегетативни разстройства. Освен това психотерапевтичните сесии са предназначени да ви научат как да се отпуснете и правилно да облекчите стреса. В допълнение към психотерапията може да се препоръча физиотерапия и релаксиращ масаж.

Не всички пациенти с диагноза тревожно-фобична невроза изискват медикаментозно лечение. ДА СЕ лекарствасе използват, когато е необходимо бързо постигане на ефект за период до постигане на резултат чрез други методи на лечение. В този случай лекарят може да предпише антидепресанти и транквиланти.

Предотвратяване

За да предотвратите развитието на тревожни състояния, е важно да се придържате към най-простите правила:

• водя здрав образживот;
• отделете достатъчно време за сън и почивка;
• намерете време за умерена физическа активност;
• хранете се добре;
• отделете време на вашето хоби или любима дейност, която носи емоционално удоволствие;
• поддържайте отношения с приятни хора;
• да може самостоятелно да се справя със стреса и да облекчава напрежението с помощта на автотренинг.