Как да успокоите емоциите си. На ниво съзнание. Наблюдаваме реакцията си на събития, които предизвикват у нас силни емоции и анализираме дали си заслужават притесненията ни

Джусик особено за уебсайт

Във връзка с

Съученици

Днес контролирането на емоциите ви на работа се счита за нещо повече от добро възпитание. В някои компании и индустрии самоконтролът е предпоставка за работа. Той ще ви каже какво всъщност струва и как да контролирате емоциите си на работа, без да навредите на психиката си. Дамско списание Charla.

Особеностите на „ненатрапчивото руско обслужване“ отдавна са потънали в миналото: днес рядко ще видите продавач да стои зад щанда „в позата на купа със захар“ и да крещи на купувача. Големите компании, които обслужват клиенти и имат големи екипи, обучават служителите чрез различни корпоративни обучения и семинари. В резултат на това все повече ни посрещат с учтиви усмивки и приятелско отношение. Служителите в екипа изглежда безпроблемно поддържат безпристрастност и сдържаност.

Както вече споменахме, сдържаност и способност за управление на емоциитее добра форма в днешно време. В някои области служителите са длъжни да се усмихват и да имат положително отношение към клиентите (продавачи, сервитьори и др.). В други области, напротив, трябва да се държите безпристрастно и е по-добре да не показвате никакви емоции (лекари, адвокати и др.).

Според специални проучвания потискането на емоциите е доста изтощително и потиска психиката, а показното дружелюбие е малко по-лесно от вечното „покер лице“.

Но всички сме живи хора. Понякога прекомерните изисквания или несправедливите упреци от началниците могат да ни докарат до сълзи. Глупостта на колегите и заяждането на клиентите ви карат да викате, да ударите с юмрук по масата или дори да предприемете по-радикални действия. Ясно е, че дори да успеем да обуздаем подобни реакции чрез воля, това отнема много енергия. Ами ако такива случаи се повтарят и повтарят ден след ден?

Същите проучвания показват, че дори простото запазване на спокойствие по време на работа е толкова уморително, че самата работа става по-малко продуктивна до средата на деня. Какво можем да кажем за реакцията на тялото към постоянното потискане и задържане на гняв или негодувание?

И така, трябва ли да дадете воля на емоциите си и да разбиете всичко на пух и прах, питате вие? Ако това беше възможно и не би довело до изплащане на искове за повредено имущество и наранявания, тогава да, би било добре за нашата психика. Но в допълнение към изброените проблеми, подобно поведение може да привлече последователи... и тогава светът наоколо ще се превърне в хаос.

Какво да правя? Научете се правилно да се сдържате, съзнателно контролирайте изблиците на гняв и негодувание на ранен етап, научете се да давате воля на чувствата си далеч от любопитни очи. Психолозите казват, че същността на контролирането на емоциите не е успешното им потискане, а тяхното управление. Неясен? Нека опитаме по-просто.

Ако сте ядосани и в същото време поддържате спокойно лице, сдържате чувствата си и изобщо не им давате изход - това не може да се нарече способност за контролиране на емоциите. Ако се опитвате да разберете защо действията или думите на някой друг ви нараняват толкова много, вие признавате пред себе си, че този човек ви е „разбрал“ и знаете начини да „изпуснете парата“ - това е контрол и управление.

Тоест, същността на контрола е следната: трябва да признаете пред себе си, че изобщо чувствате нещо и да не потискате никакви чувства. Трябва да си признаете, че сега сте изпитали негативни емоции и да не се обвинявате за това. Необходимо е да се разбере най-задълбочено защо тази конкретна ситуация или човек е причинил такива емоции. Дайте воля на емоциите си.

Как да контролирате емоциите си на работа: раздразнение

Колкото и да се стараем да спазваме християнските заповеди, няма да можем да „обичаме“ всичките си ближни безразборно. Винаги ще има някой, който да ни дразни просто с външния си вид, без привидно никаква причина.

Ако в обкръжението ви има такъв човек и ви се налага постоянно да контактувате с него (т.е. не можете просто да не общувате с него), психолозите съветват първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да разберете какво става с него или поведението му това много те дразни. Не е лесно. Тъй като някои дразнители действат сякаш постепенно, не се поддават на прост анализ. Но това е необходимо, за да се изясни ситуацията.

Ако сте успели да установите причината, изобщо не е забранено да я съобщите на колегата, който ви влияе толкова зле. Само да поговорите и да разберете причините за поведението му е достатъчно, за да спре да ви дразни. Ако не можете веднага да разберете причината, опитайте се да погледнете по-отблизо човека, да разберете повече за него и да се поставите на негово място. Тогава ще бъде по-лесно да откриете дразнителя. Или може би ще научите нещо за него, което ще ви отвлече от раздразнителните мисли за него и ще спрете да реагирате по този начин.

Във всеки случай е важно да разберете, че всяка работа върху себе си, както в нашия случай да се научите да контролирате емоциите по време на работа, е ежедневна и упорита работа, която ще изисква достатъчно време и усилия. Ако не давате шанс на мързела и наистина се интересувате от успеха, ще успеете.

Психолозите смятат, че дори хора, чиято раздразнителност се дължи на темперамента (да се чете: природата), може да се научат да се контролират. И това трябва да се направи, в противен случай ежедневното раздразнение може да се развие в по-силно и по-разрушително чувство - гняв.

Как да контролирате емоциите си на работа: гняв

Гневът е една от най-мощните емоции, много трудно се контролира. Изисква се много енергия, за да се потисне гнева и въпреки това не може да се каже, че в крайна сметка е напълно успешно.

Ако някога сте били ядосани, вероятно си спомняте как сте се чувствали при „точката на кипене“ и докато е изстивала. Емоциите са готови да се разлеят, съзнанието не разсъждава, не анализира причините и последствията. Ръцете треперят, краката се огъват, очите търсят от кого да си „отдъхнат“ и да изхвърлят избухнали чувства. Когато гневът премине, настъпва реакция: летаргия, празнота, сънливост. За каква продуктивна работа можем да говорим тук?

Работата по контрола на гнева също трябва да започне от себе си. На първо място, психолозите съветват да разберете какво чувство всъщност изпитвате, наистина ли е гняв? Може би това е страх или друго чувство, което изглежда е маскирано като гняв и гняв? Тогава също би било добре да разберете истинските причини за гнева и да анализирате ситуацията.

Гневът е емоция, която трябва да бъде изхвърлена, иначе ще ви изяде отвътре. Разбира се, очевидно не трябва да правите това, но можете да обърнете чувствата си в малко по-различна посока. Например, използвайте въображението си и си представете ярка картина на репресии срещу виновника за вашия гняв.

Представете си как го отхвърляте, не се страхувайте от фантазиите си, колкото по-ярки са те, толкова по-бързо ще се отървете от негативизма.

Ако в момента не е възможно да излезете и да се отдадете на фантазии и усещате, че ще изпуснете нервите си, просто се опитайте да говорите по-тихо и бавно, обърнете специално внимание на това, съсредоточете вниманието си върху ритъма на речта и височината на гласа ви. Това може да охлади гнева ви, да ви помогне леко да превключите и да изгладите емоциите си. Ако имате възможност да се пенсионирате, опитайте се да облекчите психологическия стрес с: направете няколко упражнения, просто изкачете стълбите няколко пъти с бързо темпо. Физическата активност като цяло е много желателна за тези, които изпитват и в същото време са принудени да крият негативни емоции ежедневно.

Сигурно сте чували, че в Япония много големи корпорации имат портрети на шефовете си в цял ръст. Тези „ползи“ са предназначени така, че всеки служител да може да изрази на началниците си всичко, което мисли за него. Или дори да го ударите веднъж.

На пръв поглед изглежда доста диво. Но психолозите казват, че това е отличен изход от ситуацията. В крайна сметка, ако се вгледате, шефът е човек дори по-зает и натоварен с отговорности от вас. Той има много повече стресови ситуации и дразнещи фактори от вас. Тоест, той често просто няма време съзнателно да контролира своите действия, думи и т.н.

В добрата компания, разбира се, шефовете са доста компетентни в това отношение и обучени контролирайте емоциите си на работа, но те също са хора и понякога могат случайно да се развалят. И те нямат време да говорят с вас, да ви обяснят нещо или да се извинят. Следователно те изобщо нямат нищо против служителите да се занимават с тяхното, така да се каже, друго „аз“.

Но изпръскването на емоции чрез нападение е по-скоро прерогатив на мъжете. Жените са по-меки и по-уязвими същества. Това не означава, че те не са способни да изпитват гняв, защото те са способни! Но за много от тях интензивността на емоциите води до банални сълзи.

Как да контролирате емоциите си на работа: сълзи

Сълзите са много трудни за задържане. Ако можем да затворим челюстите си здраво, за да не кажем твърде много или да стиснем юмруци в джобовете си, за да не им позволим да влязат, тогава е почти невъзможно да се насилим да не заплачем.

На първо място, отново съветват психолозите, трябва да разберете защо имате тази конкретна реакция към случващото се, поради каква причина не можете да се контролирате? Може би всичко се дължи на дългосрочен стрес, прекомерна умора поради голямото количество работа, която ви е натоварила напоследък, лошо здраве, болест, някои преживявания, които не са свързани с работата?

Когато се установи причината, тя трябва да бъде овладяна и отстранена възможно най-бързо. Никога не си позволявайте да мислите, че сте виновни, че сте обидени и разплакани, не се обвинявайте за това. Разбира се, необузданият човек, свикнал да не крие емоциите си, най-често търси и намира точно този обект, който му позволява да се отнася към себе си по този начин. Тоест крещящият подсъзнателно чувства, че ще му позволите, усеща вашата уязвимост и нежелание да отвърнете на удара. Но това не е твоя вина. Това е негов избор и негова вина, а не твоя. Не можете обаче да оставите всичко както е.

Ако реагирате по начина, по който той очаква, той ще продължи да ви тероризира. Трябва да промените поведението си, а не да му доставяте удоволствието да вижда вашата болка и сълзи, негодувание.

Лесно е да се каже, но е трудно да се направи. И тук психолозите предлагат няколко прости начина да успокоите сълзите, които идват, и да се предпазите от плач. Първо, тъй като знаете как може да свърши всичко, трябва да сте подготвени за това. От самото начало се опитайте да се отдръпнете от случващото се и да наблюдавате ситуацията отвън. Оставете нарушителя да крещи или да прави саркастични коментари за собственото си здраве, а вие се опитайте да не мислите за думите му, не ги приемайте лично.

Опитайте се също да си го представите в някаква смешна ситуация, можете дори да се забавлявате наум или дори да се смеете на глас.

Ако чувствате, че не можете да „удържите удара“ и сълзите са близо, насочете цялото си внимание към дишането си. Опитайте се да дишате по-дълбоко и не много дълбоко, съсредоточете се върху това, не позволявайте на емоциите ви да ви завладеят и да ви изкарат извън ритъма. Можете да пиете вода, като броите всяка изпита глътка - това ще ви разсее. Тези методи са добри и ако причината за вашите сълзи не е човек, а някаква конкретна ситуация, която ви лишава от спокойствие.

Тук сме изброили само някои от най-простите начини да обуздаете чувствата си и се опитахме да обясним защо е важно да контролирате емоциите си на работа, вместо да ги потискате. За повече в тази посока, разбира се, си струва да проучите литературата, може би да се консултирате с психолог или да се запишете на специални курсове.

Най-важното е да разпознаете проблема, да разберете значението му за вашето психическо и дори физическо здраве. Това ще бъде първата стъпка към способността да се контролирате и компетентно да се справяте с емоциите си.

Александра Панютина

От древни времена много хора се интересуват от въпроса: „Как да контролираме емоциите си“? Много хора задават този въпрос днес. Желанието да се контролират емоциите се обяснява с факта, че в живота на човек има много ситуации, когато например пристъпът на смях или гняв не е много подходящ и може само да навреди.

Това се отнася преди всичко за различни работни ситуации. В края на краищата, трябва да признаете, че когато водите сериозни преговори, би било напълно неуместно да се смеете без видима причина.

За тези цели хората прибягват до различни трикове. Особено популярни са различни психологически техники, които учат как да контролираме емоциите.Като практикувате редовно, можете да научите. Но това все още изисква много време и усилия. Нека да разгледаме по-подробно какви проблеми могат да възникнат от неспособността да се сдържате и как да се научите да управлявате емоциите си.

Възможни проблеми

Както беше казано, липсата на контрол може да причини различни проблеми. Това важи особено за негативните емоции.

В крайна сметка, както показват многобройни медицински изследвания и наблюдения, много кратък период от време преминава от спокойно състояние до появата на неустоим гняв.

И намирайки се в това състояние, човек е способен на много неща, които не би направил, ако беше в спокойно, сдържано състояние:

Сега нека решим какво може да загуби човек, ако не знае как да контролира емоциите си:

Той може доста бързо да загуби уважението и авторитета, които е спечелил в продължение на много години, всичко това, защото не знае как да се научи да се контролира. В крайна сметка такъв човек може да прилича на диво животно, което се втурва към всичко, което види.
Той губи мир и спокойствие в душата си. В крайна сметка, преценете сами, невъзможно е да ги запазите, когато сте постоянно ядосани. Чувството на радост и всички положителни емоции изчезват.
Както споменахме по-рано, човек, който не знае как да управлява емоциите си, може бързо да загуби уважението на обкръжението си, което включва приятели, роднини, колеги и познати.
Освен това, под влиянието на гнева, можете да съсипете целия си живот, като извършите действия, които е просто невъзможно да се коригират.

Както виждаме, управлението на емоциите трябва да се развива, защото в противен случай рискувате да загубите много. Нека да разгледаме няколко основни правила, които ще ви помогнат да запазите спокойствие във всяка ситуация и да познавате емоциите си и как да ги управлявате.

Как да постигнем психологически баланс

Ако искате да не се поддавате на пристъпи на гняв и да управлявате емоциите, психическата терапия е идеална за вас. С негова помощ в моменти на гняв можете да превключите съзнанието си към някои положителни спомени.

Разбира се, това не може да се научи за няколко дни, но ако искате, с малко усилия можете да постигнете отлични резултати.

Психическата саморегулация включва следните правила:

Ако се опитват да ви натрапят проблемите на други хора, не се поддавайте. Можете да слушате и да съчувствате, но не трябва да ги приемате присърце. В крайна сметка това няма да донесе никаква полза и ще развалите настроението си.
Наблюдавайте се, слушайте чувствата си, опитайте се да разберете какво най-често ви ядосва, по кое време обикновено сте склонни към пристъпи на гняв. Ако определите това, тогава управлението на емоциите ще напредне.
Умствената саморегулация може да изисква някои успокояващи ритуали. Например, всеки ден преди лягане се потопете във ваната, отпуснете се по този начин и изхвърлете всички проблеми, натрупани през деня.
Старайте се винаги да спите достатъчно. Вземете правило да си лягате не по-късно от 23 часа. В крайна сметка, както показват наблюденията, човек, който постоянно се оплаква от липса на сън, е по-склонен от другите да бъде ядосан и управлението на емоциите е недостижим лукс за него.
За да се гарантира, че умствената саморегулация е в най-добрия си вид, се препоръчват редовни йога и медитация. С помощта на тези източни духовни практики можете ефективно да се контролирате. Но, разбира се, за постигане на осезаеми резултати ще ви трябва много време и усилия. Но резултатът няма да ви разочарова и вие не само ще разберете как да спрете да се страхувате, но и ще можете значително да подобрите здравето си, винаги ще бъдете весели, пълни с енергия и сила.

Начини за справяне с емоциите

Въпреки факта, че тези методи са доста прости, както показват наблюденията, те работят чудесно и помагат за контролиране на емоциите:

Направете си правило – когато сте ядосани, преди да направите или кажете нещо лошо, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно. На пръв поглед всичко е много просто и може да изглежда, че този метод не е ефективен. Но това не е вярно. С негова помощ бяха спасени много бракове и избегнати кавги с много роднини и приятели. Ако не знаете как да изключите емоциите, използвайте този метод.
Мисленето за всякакви приятни събития помага много. Можете да опитате да помислите за вашето дете, съпруга, родители. Относно почивката. Всичко, за да се почувствате положително и да ви помогне да се успокоите. Освен това, ако обстоятелствата позволяват, можете да слушате любимата си музика, да гледате филм или да четете.
Ако не знаете как да се научите да се контролирате, използвайте следния метод - поставете длани на гърдите си, опитайте се да усетите и да се съсредоточите върху сърдечния си ритъм. Дишайте дълбоко и спокойно. Скоро ще забележите, че пулсът ви се забавя и ставате по-спокойни.
Ако ситуацията позволява, можете да си говорите на глас. Можете дори да изразите пред себе си емоциите, които изпитвате. Ще видите, че веднага ще ви стане много по-лесно и ще придобиете начин да контролирате емоциите си.
Много често хората се оплакват, че се чувстват нервни, когато говорят пред публика. Един от най-лесните начини да преодолеете това чувство е да вземете обикновен химикал. Както са доказали психолозите, това може да се превърне в своеобразна бариера за човек, да го накара да се чувства защитен и да разбере как да контролира емоциите си. Освен това въртенето на писалка в ръцете ви не е толкова забележимо, колкото например ръчкането на бутоните на ръцете ви.

Възможни грешки

Много често човек се опитва да се успокои, но в същото време прави грешки. Нека да разгледаме най-честите грешки, които хората правят, когато искат да се научат как да управляват емоциите си:

Това е само малка част от това как да контролирате емоциите си. Всичко изброено по-горе може да изглежда твърде просто, но въпреки това всички тези методи работят чудесно и са помогнали на много хора.

Поздрави читатели. В тази статия ще ви разкажа. Ще говорим за това как да не се поддавате на чувствата си, настроението и състоянието на ума си, да поддържате трезв ум и да вземате правилните решения, а не да действате „на емоции“. Статията е доста голяма, тъй като темата го изисква, това дори според мен е най-малкото нещо, което може да се напише по тази тема, така че можете да прочетете статията в няколко подхода. Тук ще намерите и много връзки към други материали в моя блог и преди да започнете да ги изучавате, съветвам ви да прочетете тази страница до края и след това да се задълбочите в четенето на други статии чрез връзките, тъй като в тази статия все още преглеждах върха "(Можете да отворите материалите чрез връзки в други раздели на вашия браузър и след това да започнете да четете).

Така че, преди да говорим за практиката, нека поговорим за това защо изобщо трябва да контролираме емоциите и дали това изобщо може да се направи. Дали нашите чувства са нещо извън нашия контрол, нещо, с което никога не можем да се справим? Нека се опитаме да разберем.

Чувствата и емоциите в културата

Западната масова култура е напълно наситена с атмосфера на емоционална диктатура, властта на чувствата над човешката воля. Във филмите постоянно виждаме как герои, водени от страстни импулси, извършват някакви луди действия и понякога целият сюжет е изграден върху това. Филмовите герои се карат, изпускат нервите си, ядосват се, крещят си, понякога дори без особена причина. Някаква неконтролируема прищявка често ги води към тяхната цел, към тяхната мечта: било то жажда за отмъщение, завист или желание за власт. Разбира се, филмите не са изцяло съставени от това, изобщо няма да ги критикувам за това, защото това е просто ехо от културата, която е, че емоциите често се поставят на преден план.

Това е особено очевидно в класическата литература (и дори класическата музика, да не говорим за театъра): миналите векове са били много по-романтични от нашата епоха. Героите на класическите творби се отличаваха със своя силен емоционален характер: те се влюбваха, после спираха да обичат, после мразеха, после искаха да управляват.

И така, между тези емоционални крайности премина етапът от живота на героя, описан в романите. Също така няма да критикувам великите класически книги за това, те са прекрасни произведения от гледна точка на художествена стойност и просто отразяват културата, от която са родени.

Но въпреки това този възглед за нещата, който виждаме в много произведения на световната култура, е не само следствие от социалния мироглед, но също така показва по-нататъшния път на културното движение. Подобно екзалтирано, раболепно отношение към човешките емоции в книгите, музиката и филмите създава убеждението, че нашите чувства не са контролирани, те са нещо, което е извън нашия контрол, те определят нашето поведение и нашия характер, те са ни дадени от природата и ние не можем да променим нищо.

Вярваме, че цялата индивидуалност на човека се свежда само до набор от страсти, странности, пороци, комплекси, страхове и емоционални импулси. Свикнали сме да мислим за себе си по следния начин: „Аз съм избухлив, аз съм алчен, аз съм срамежлив, аз съм нервен и не мога да се справя“.

Непрекъснато търсим оправдание за действията си в чувствата си, абдикирайки от всякаква отговорност: „добре, действах въз основа на емоции; когато съм раздразнен, ставам неконтролируем; Е, такъв човек съм, не мога да направя нищо по въпроса, в кръвта ми е и т.н. Ние се отнасяме към нашия емоционален свят като към елемент извън нашия контрол, кипящ океан от страсти, в който ще започне буря веднага щом подухне лек ветрец (в края на краищата, същото се случва и с героите от книги и филми). Ние лесно следваме водачеството на чувствата си, защото ние сме това, което сме и няма как да бъде по друг начин.

Разбира се, започнахме да възприемаме това като норма, дори нещо повече като достойнство и добродетел! Ние наричаме прекомерна чувствителност и я смятаме едва ли не за лична заслуга на носителя на такъв „духовен тип”! Ние свеждаме цялата концепция за голямо артистично майсторство до нивото на изобразяване на движението на емоциите, което се изразява в театрални пози, сложни жестове и демонстрации на душевни терзания.

Вече не вярваме, че е възможно да придобием контрол над себе си, да вземаме съзнателни решения и да не бъдем марионетка на нашите желания и страсти. Има ли сериозно основание за подобно убеждение?

Аз не мисля. Неспособността да контролираме чувствата е често срещан мит, генериран от нашата култура и психология. Емоциите могат да се контролират и опитът на много хора, които са се научили да бъдат в хармония с вътрешния си свят, говори в полза на това, те успяха да направят чувствата свои съюзници, а не господари.

Тази статия ще говори за управление на емоциите. Но аз ще говоря не само за контрола на емоциите, като гняв, раздразнение, но и за контрола на състоянията (мързел, скука) и неконтролируемите физически нужди (похот, лакомия). Защото всичко има обща основа. Следователно, ако по-нататък говоря за емоции или чувства, под това веднага разбирам всички ирационални човешки импулси, а не само самите емоции в тесния смисъл на думата.

Защо трябва да контролирате емоциите си?

Разбира се, чувствата могат и трябва да бъдат управлявани. Но защо правя това? Много е лесно да станеш по-свободен и по-щастлив. Емоциите, ако не поемете контрол над тях, поемете контрол, което е изпълнено с всякакви необмислени действия, за които по-късно съжалявате. Те ви пречат да действате разумно и правилно. Освен това, знаейки за вашите емоционални навици, е по-лесно за другите хора да ви контролират: играйте на гордостта си, ако сте суетни, възползвайте се от несигурността си, за да наложите волята си.

Емоциите са спонтанни и непредвидими, могат да ви изненадат в най-важния момент и да попречат на вашите намерения. Представете си неизправна кола, която все още се движи, но знаете, че всеки момент нещо може да се счупи при висока скорост и това ще доведе до неизбежен инцидент. Ще се чувствате ли уверени, че карате такава кола? Освен това неконтролируемите чувства могат да връхлетят по всяко време и да причинят най-неприятните последици. Спомнете си колко проблеми сте изпитали поради факта, че не сте могли да спрете вълнението, да успокоите гнева, да преодолеете плахостта и несигурността.

Спонтанният характер на емоциите затруднява придвижването към дългосрочни цели, тъй като внезапните импулси на сетивния свят постоянно въвеждат отклонения в жизнения ви път, принуждавайки ви да се обърнете в една или друга посока при първия зов на страстите. Как можете да осъзнаете истинската си цел, когато постоянно се разсейвате от емоции?

В такова непрекъснато въртене на сетивни потоци е трудно да откриете себе си, да осъзнаете най-дълбоките си желания и нужди, които да ви доведат до щастие и хармония, тъй като тези потоци постоянно ви дърпат в различни посоки, далеч от центъра на вашата природа !

Силните, неконтролируеми емоции са като наркотик, който парализира волята и ви поробва.

Способността да контролирате емоциите и състоянията си ще ви направи независими (от вашите преживявания и от хората около вас), свободни и уверени, ще ви помогне да постигнете целите си и да постигнете целите си, тъй като чувствата вече няма да контролират напълно ума ви и да определят вашето поведение.

Всъщност понякога е много трудно да оценим напълно негативното влияние на емоциите върху живота ни, тъй като ние сме под тяхна власт всеки ден и изглежда доста трудно да погледнем през воала на натрупаните желания и страсти. Дори най-обикновените ни действия носят емоционален отпечатък, а вие самите може да не го осъзнавате. Може да бъде много трудно да се абстрахирате от това състояние, но така или иначе, може би ще говоря за това по-късно.

Каква е разликата между управлението на емоциите и потискането на емоциите?

Медитирайте!

Медитацията е много ценно упражнение за контролиране на емоциите, развиване на воля и осъзнатост. Тези, които четат блога ми от дълго време, може да пропуснат това, тъй като вече съм писал за медитацията в много статии и тук няма да пиша нищо фундаментално ново за това, но ако сте нов в моите материали, тогава аз силно съветвам ви да обърнете внимание на това.

От всичко, което изброих, медитацията според мен е най-ефективният инструмент за контролиране на вашето състояние, както емоционално, така и физическо. Спомнете си спокойствието на йогите и източните мъдреци, които прекарваха много часове в медитация. Е, тъй като не сме йоги, не си струва да медитирате цял ден, но трябва да отделяте 40 минути на ден за това.

Медитацията не е магия, не е магия, не е религия, тя е същото доказано упражнение за вашия ум, както и физическите упражнения за тялото. Само медитацията, за съжаление, не е толкова популярна в нашата култура, което е жалко...

Управлението на емоциите не означава просто да ги спрете. Необходимо е също така да се поддържа състояние, при което силните отрицателни емоции просто не възникват или, ако се появят, те могат да бъдат контролирани от ума. Това е състоянието на спокойствие, трезв ум и мир, което ви дава медитацията.

2 медитационни сесии на ден с времето ще ви научат да управлявате много по-добре чувствата си, да не се поддавате на страстите и да не се влюбвате в пороците. Опитайте и ще разберете за какво говоря. И най-важното, медитацията ще ви помогне да се освободите от постоянния емоционален воал, който обгръща ума ви и ви пречи да погледнете трезво на себе си и живота си. Това е трудността, за която говорих в началото. Редовната практика на медитация ще ви помогне да се справите с тази задача.

Има цяла статия за това на моя уебсайт и можете да я прочетете, като следвате връзката. Силно препоръчвам да направите това! Така много по-лесно ще постигнете задачата да намерите хармония и баланс с вътрешния си свят. Без това ще бъде много трудно!

Какво да правим, когато емоциите победят?

Да приемем, че сте обхванати от бурни емоции, с които е трудно да се справите. Какво да правим в такива ситуации?

Осъзнайте, че сте под натиска на емоциите, така че трябва да предприемете действия и да не обърквате нещата.
Успокойте се, отпуснете се (отпускането ще помогне), не забравяйте, че вашите действия сега може да са ирационални поради чувствата, които ви завладяват, така че отложете вземането на решения и разговорите за друг път. Първо се успокой. Опитайте се да анализирате трезво ситуацията. Поемете отговорност за чувствата си. Определете тази емоция в общ клас (его, слабост, жажда за удоволствие) или в по-конкретна форма (гордост, мързел, срамежливост и т.н.).
В зависимост от ситуацията, или направете обратното на това, което текущото състояние ви принуждава да правите. Или просто го игнорирайте, дръжте се така, сякаш не съществува. Или просто вземете проактивни мерки, за да не правите ненужни глупости (за това дадох пример за чувството на влюбване в началото на статията: нека то да се превърне в приятна емоция, а не да се превръща в неконтролируемо състояние, което ще ви подтикне да вземете решения, за които по-късно ще съжалявате).
Прогонете всички мисли, родени от тази емоция, не заравяйте главата си в тях. Дори и да сте се справили успешно с първоначалния емоционален изблик, това не е всичко: все още ще продължавате да бъдете завладявани от мисли, които връщат ума ви обратно към това преживяване. Забранете си да мислите за това: всеки път, когато се появят мисли за чувство, прогонвайте ги. (например, бяхте груби в задръстване, не е нужно да разваляте настроението си поради случайна грубост, забранете си да мислите за цялата несправедливост на тази ситуация (спрете умствения поток „той е такъв и такъв за мен, защото той греши...”), защото това е глупаво.

Опитайте се да анализирате емоциите си. Какво ги е причинило? Наистина ли имате нужда от тези преживявания или просто ви пречат? Толкова ли е умно да се ядосваш за дреболии, да завиждаш, да злорадстваш, да мързелуваш и да се униваш? Наистина ли трябва постоянно да доказвате нещо на някого, да се опитвате да бъдете най-добрият навсякъде (което е невъзможно), да се стремите да получите възможно най-много удоволствие, да бъдете мързеливи и да скърбите? Какъв ще бъде животът ви без тези страсти?

Как ще се промени животът на близките ви, когато престанат да бъдат обект на вашите негативни чувства? Какво ще се случи с живота ви, ако никой няма злонамерени намерения към вас? Е, последното вече не е изцяло във ваш контрол (но само „не изцяло“, пиша тази статия, която ще бъде прочетена от много хора, което означава, че мога да направя нещо по въпроса ;-)), но можете все пак се тренирайте да не реагирате на заобикалящата негативност, оставете хората, които са изпълнени с нея, да я запазят за себе си, вместо няма да ти го даде.

Не отлагайте този анализ за по-късно. Обучете се да мислите и да говорите за преживяванията си от позицията на разума и здравия разум. Всеки път, след силно преживяване, помислете дали имате нужда от него, какво ви е дало и какво ви е отнело, на кого е навредило, как ви е накарало да се държите. Осъзнайте колко силно ви ограничават емоциите ви, как ви контролират и ви принуждават да правите неща, които никога не бихте направили със здрав разум.

Това е мястото, където ще завърша тази дълга статия за как да контролирате емоциите си. Пожелавам ви успех по този въпрос. Надявам се, че всички материали на моя сайт ще ви помогнат с това.

Как да управлявате емоциите си? Този въпрос е болезнен за много хора. Емоционалното състояние може да бъде разрушително за човек и неговата среда. Струва си да се отбележи, че това се отнася само за негативни състояния, например гняв, гняв, омраза.

Хората намират извинения за изливането на негативизъм върху хората около тях. След това са изненадани от намаляването на хората, които искат да общуват с тях, лош късмет в бизнеса, работата. Те искат да достигнат върховете на успеха, но не им се получава. Въпросът винаги е в главата ми: защо?

Всички успешни хора са се научили да контролират и управляват емоциите си. Това умение помага не само в бизнеса, но и в личния живот.

Как да се научите да се контролирате

Важно е да се научите как да управлявате настроението си, защото в един момент внезапните му промени могат просто да развалят всичко. За да научите това, има редица техники и упражнения.

Техника за управление на емоциите

Много е трудно да се научите да контролирате нервите си и да не давате воля на негативните емоции на обществени места. Това изисква много усърдие и дългосрочна работа върху себе си. Но не се отказвайте веднага. Важно е да започнете.

Струва си да запомните, че настроението се задава сутрин, дори и да не е най-доброто. Простите, лесни упражнения могат да дадат тласък на позитивизъм, да подобрят кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород.

Усмивката е от голямо значение – приятелска и искрена. Това няма да се случи веднага, но с течение на времето ще стане по-лесно и след това ще стане навик. Започнете със себе си. Сутрин се усмихнете на себе си в огледалото, сякаш сте срещнали стар приятел, когото се радвате да видите. Когато излизате навън, поздравете съседите и чистачката. Кажи здравей на всички, които познаваш. Вложете цялата позитивност, която можете да съберете в поздрава си. И, разбира се, усмивка.

Научете се да не отговаряте на грубостта с грубост. Блъскаха ме в транспорта и ме настъпваха по крака. Повярвайте ми, това не е причина да ругаете. Влизането в конфликт означава да развалите настроението си за целия ден. Струва ли си да спорите с хора, които най-вероятно никога повече няма да се срещнат по пътя?

Автотренинг за релаксация

Техниките за автотренинг помагат да се справят с негативизма, като отпускат емоционалното поле на човека с помощта на самохипноза. Те ви позволяват да се успокоите и да се настроите на положително настроение. По-добре е да правите автотренировка след събуждане или преди лягане. Основното нещо е да изчистите ума си в този момент и да не бързате.

Тази техника изисква пълна концентрация върху пулса и отпускане на всички части на тялото. Дишането трябва да е спокойно, сърдечният ритъм равномерен, а в крайниците да се усеща тежест. За да се постигне това състояние е необходима дълга практика. Но с правилното желание това може да се постигне.

Много спортисти, артисти и просто известни личности, чиято дейност е свързана със силно емоционално претоварване, активно използват автогенно обучение (автотренинг) за релаксация преди представление или важно събитие на публично място.

Упражнения за контрол на емоциите в психологията

Когато негативните емоции завладеят хората, това води до катастрофални последици. В такова състояние е лесно да направите неща, за които ще съжалявате.

Когато емоциите излязат извън контрол, трябва да подредите чувствата си. За да направите това, трябва да се научите да правите следните упражнения:

Опитайте се да се разсеете. Когато изглежда, че вътре ще има емоционална експлозия, която вече не може да бъде контролирана, трябва да се опитате да превключите към нещо друго. Можете да се ощипете или да стиснете здраво пръстите си. В този случай мозъкът ще пренасочи сигнала и ще се съсредоточи върху синдрома на болката. Това ще помогне за намаляване на интензивността на страстите.
Дихателни упражнения. Експертите често описват дихателни упражнения, които ви позволяват да се контролирате и да не „разбивате горите“. За да направите това, трябва да се настаните удобно на стол и да поемете дълбоко въздух през носа. Въздухът трябва да запълни цялата гръдна кухина. След това бавно издишайте през устата. Достатъчно е да направите 10 повторения, за да се върнете към нормалното и да подредите чувствата си.
Приятната, тиха музика или четенето на книги помагат за контролиране на емоциите. По време на тази дейност мислите се изпращат в различна посока. Оказва се, че можете да се откъснете от негативизма, който се е случил през деня, и да насочите мислите си към мислене за това, което сте прочели или чули.
Упражнението също е много полезно за контролиране на негативните мисли. Не е нужно да ходите на фитнес за това. Можете да практикувате редовен джогинг, сутрин или следобед. Сутрешният джогинг ви помага да влезете в правилното настроение, да планирате деня си и да се заредите с позитивизъм. Ежедневното бягане служи като емоционално освобождаване, позволява ви да нулирате негативността, натрупана през първата половина на деня, и повишава ефективността на работните процеси през втората половина на деня.
Не обичате да бягате? Тогава ходенето ще ви помогне да се научите да контролирате емоциите си. Свежият въздух винаги е по-здравословен.

Защо е важно да се научим да управляваме емоциите?

Емоциите са в основата на човешката психика. Колкото и да ни се иска, не можем да отречем влиянието им върху живота ни. Но има методи и техники, които ви позволяват да се научите как да управлявате емоциите в зависимост от ситуацията.

Защо е важно да можете да управлявате емоционалното си състояние? Първо, с помощта на емоциите можете да се научите да управлявате не само себе си, но и други хора. Хората са склонни да приемат и да се зареждат с емоциите на друг човек. Това е лесно да се провери на практика.

Има проучвания, които доказват, че повечето хора, когато гледат игрален филм или четат художествена литература, изпитват същите емоции като героите.

Емоциите са важна част от общуването между двама души. Те могат или да ги сближат, или да ги отчуждят един от друг завинаги. Под влияние на негативни емоции възникват кавги, които могат да имат сериозни последици. И под влиянието на положителните се формира симпатия, приятелство или дори любов.

До какво водят негативните емоции?

Липсата на контрол върху себе си може да причини непоправима вреда на живота на човек. Науката за управление на богатството не е толкова сложна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Но не трябва да приемате това леко.

Това изглежда невъзможно само за тези, които не знаят как да схванат момента на началото на тази емоция. Когато тя вече изпревари човек в разгара си, вече е трудно да се направи нещо и да се повлияе на нейното действие.

Няколко метода за контрол от психолози

По въпроса за контрола на емоционалното състояние психологията става верен помощник. За да не станете редовен пациент в психиатрична клиника, трябва да предприемете действия, разработени от психолози методи за контрол на емоциите. Ето няколко от тях:

Използвай въображението си. Използвайте го като платно, където можете да правите всичко. Трудни преговори и емоции нагоре. Има желание да хвърлите тежък предмет върху събеседника си. Не се сдържайте. Направете това, но само мислено, във въображението си.
Има една неприятна тема за обсъждане. Създайте купол над себе си или мислено се оградете със стена. Представената структура предпазва от всичко, там е топло и уютно. Това помага да се отпуснете и да се предпазите от негативизма на вашия събеседник;
рисуване. Завладени ли сте от негативни мисли? Психолозите съветват да вземете лист хартия и да започнете да рисувате. Няма значение какво, основното е да изхвърлите негативизма си на хартия. Нека пробие, нека моливът се счупи. Ще стане по-лесно и хората около вас няма да страдат от лошо настроение;
Трябва да се научите да разпознавате емоциите и да определяте какво ги е причинило. Например, един служител се скарал с шефа си. Негативността може да бъде причинена не от разговор, а от лошо начало на сутринта с разлято кафе. Струва си да предвидите реакцията на възникващата емоция и да се опитате да я предотвратите.

Психолозите знаят, че негативните емоции са пряко свързани с ниската оценка на собствените способности, което означава, че тяхното развитие и разпознаване допринася за доброто настроение и минимизиране на негативизма в живота. Не се фокусирайте върху нещо лошо. Човек се нуждае от постоянно развитие. Богат вътрешен свят, нови знания и впечатления, общуване с интересни хора ще ви помогнат да се справите с негативизма. Просто няма да има време за това.

Невъзможно е да се живее без емоции. Но можете да живеете, като ги контролирате. След като научите това, можете да забележите как животът ви се променя. Със сигурност ще се случат промени към по-добро. Бъдете господар на емоциите си, станете господар на живота си.

Емоциите играят важна роля в човешкия живот. Неуспехът да ги управлявате може да доведе до тъжни събития. Тази статия ще ви каже какво представляват емоциите и как да ги контролирате правилно.

Съдържанието на статията:

Емоциите са една от функциите на нервно-психическата дейност на тялото, възприятието и реакцията към света около нас и събитията, случващи се в него. Хората изразяват своето отношение към това чрез емоции. Способността да се контролира ситуацията в една или друга степен е присъща на всеки. Това, което ни изглежда просто и обикновено, учените изучават в продължение на много векове. Интересно е, че за пълноценен живот човек се нуждае не само от положителни, но и от отрицателни емоции, свързани с гняв, негодувание и отчаяние.

Защо да контролирате емоциите си?

За да стане щастлив и свободен, човек трябва да може да управлява себе си. Липсата на контрол над емоциите ви е изпълнена с необмислени действия. Чувствата са непредвидими и могат да попречат дори на добрите намерения по всяко време. Тяхната спонтанна природа затруднява придвижването към целите им.

Всеки преживява емоционалните преживявания по различен начин. Когато е отрицателен, настъпва психомоторно забавяне, което дори може да причини патологии. Неспособността да контролирате емоциите си може също да доведе до:

Обида към близки. В пристъп на гняв човек е способен да изрече много нелицеприятни фрази и обиди към семейството си. Негодуванието е същото като агресията.
Загуба на доверие. По правило са необходими месеци, а понякога и години, за да се изградят близки отношения с другите. Можете да ги загубите веднъж завинаги, като просто отслабите контрола върху собствените си чувства.
Сърдечно-съдови заболявания. Силният психологически стрес може да доведе до сериозни физиологични последици. Често най-много страда сърцето.
Намален имунитет. Всеки стрес има разрушителен ефект, който може да намали устойчивостта на защитните сили на организма.
Психични разстройства, депресия. При продължителен морален и емоционален натиск човек може да изпадне в депресия, изход от която е възможен само при продължително лечение с наркотици.

Потискането на емоциите е игнориране на проблем, страх как да го решим. Много хора вярват, че човек има нужда от психологическо освобождаване и до известна степен това е вярно. Психолозите отдавна са казали, че ако си дадете възможност да поплачете или да се ядосате, депресията ще отшуми. Последното състояние възниква поради липсата на каквито и да е психо-емоционални преживявания.

С напредването на възрастта се научаваме как и кога да изразяваме чувствата си и как да контролираме емоциите си. Ако изблиците на съзнанието не намират изход, тогава те се натрупват. И за да избегнете това, трябва да изберете - да потискате или все пак да управлявате емоциите. Първият вариант, за разлика от втория, няма да помогне за решаването на съществуващите проблеми, а само ще ги влоши. Това е като бомба със закъснител, която чака да се случи.

Управлявайки емоциите си, ние се стремим към мир и спокойствие, а потискайки ги, живеем в страх и рискуваме много хронични заболявания. Повечето емоционални състояния оказват силно влияние върху поведението на човека в обществото. Ето защо са разработени специални методи за това как правилно да управлявате емоциите си.

Забележка! Неконтролираните чувства могат да навредят значително на отношенията с други хора. Например, трудно е да се намерят хора, които искат да общуват с човек, който „избухва“ по някаква причина.

Основните видове емоции при хората

Тъй като чувствата не могат да бъдат еднакви при различни обстоятелства, съвсем логично е те да бъдат разделени на определени видове. Емоциите могат да бъдат положителни, отрицателни (отрицателни), неутрални.

Има особен вид емоции - афекти, при които човек практически не може да ги контролира. Това е като аварийна програма на тялото: в зависимост от обстоятелствата човек може да стане агресивен, да избяга или да изтръпне, да убие някого, въпреки че преди това не е наранил дори муха.

Положителните емоции са:

Насладата е силно покачване на положителни емоции.
Доверието е чувство, когато между хората се изграждат открити, доверчиви отношения.
Гордостта обикновено е положителна самооценка на собствените или чуждите действия.
Радостта съответства на вътрешно чувство на удовлетворение.
Любовта е чувство на дълбока обич.
Нежността укрепва връзките и създава привързаност между хората.
Удоволствието се изразява в получаване на положителен емоционален фон.
Харесването е харесване на човек въз основа на споделени възгледи, ценности или интереси.

Отрицателните емоции са:

Скръбта е реакцията на човек към загубата, загубата на любим човек.
Страхът е негативно чувство, свързано със заплаха за човешката безопасност.
Тревожност - възниква в ситуация на очакване на несигурна опасност.
Гневът по същество е афект, насочен срещу преживяната несправедливост.
Отчаянието е състояние на човешка безнадеждност.
Отмъщението е акт на възмездие за обиди и причинено зло.
Шаденфройд е радостта, свързана с нечий провал.
Меланхолията се нарича още психическа тревожност.

Неутралните емоции се проявяват по следния начин:

Любопитството е дребен интерес към научаване на маловажни подробности.
Учудването е изключителна изненада от нещо.
Безразличието или апатията е състояние на пълно безразличие към текущите събития.

Всички негативни чувства са провокирани от външната среда и нашата реакция към нея. Следователно те са по-трудни за справяне, отколкото емоциите на вътрешното напрежение. Може да се дразним или да не се дразним от определени фактори, но целият смисъл е в нашето възприятие за Вселената.

Емоционалните реакции на стрес могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни последици. Би било разумно незабавно да разберете проблема и да намерите изход от настоящата ситуация. Чувствата ще се появят, но тяхното влияние няма да е толкова силно, по-лесно ще реагирате на външни фактори и ще ги контролирате.

Върху какви емоции трябва да се работи?

Не само отрицателните емоции се нуждаят от контрол. Също така е необходимо да се научите да прилагате умения за контролиране на положителните чувства и реакции към определени фактори. Струва си да работите с онези емоции, които могат да причинят страдание както на вас самите, така и на хората около вас, както и с тези, които ви карат да се срамувате за това, което сте направили в бъдеще.

В днешно време справянето с вътрешно безпокойство, стрес и негативни ситуации не е никак лесно. Човек трябва да живее непрекъснато, постоянно да се стреми да оцелее, да не бъде по-лош от другите, да печели пари. Всичко това води до морално изтощение. И сега той е принуден да търси отговор на въпроса дали е възможно да се контролират емоциите, без да се губи много време.

Християнството говори за седемте смъртни гряха, като скъперничество, завист, похот, лакомия, униние, мързел и гордост. Те са причина за много от произтичащите от това пороци. От гордост плетем всякакви интриги срещу хората, от завист мразим тези, които са постигнали повече от нас.

Ако обединим тези пороци в „трите стълба” на емоционалния свят, получаваме следното:

Егоизъм. Частта от личността, която иска признание, похвала, превъзходство над другите хора. Това показва нашето социално съществуване, образа, който искаме да оставим в съзнанието на хората около нас. Егоизмът също включва: завист, алчност, гордост, негодувание, злорадство, суета, амбиция. Това е силен източник на нашите преживявания.
Жажда за силни преживявания. Тръпка, която носи физическо удоволствие, като похот и лакомия. Участие в интриги, създаване на конфликтни ситуации. Пристрастяване към телевизия, компютърни игри.
Слабости. Те се изразяват в слабохарактерност, безволие, зависимост от чуждо мнение, вълнение, нервност, пасивност, страх, страхливост, смирение, униние и мързел и др.

Умението да контролирате емоциите ще ви помогне да избегнете повечето проблеми.

Методи за управление на емоциите

Как да контролирате емоциите си? Често си задаваме този въпрос. Нашето отношение към емоциите е донякъде подобно на отношението ни към старостта, която, както е казал Цицерон, всеки иска да постигне и след като я е постигнал, го обвинява. Способността да издържате на стреса и да не се поддавате на импулси, които не са в съответствие с изискванията на разума, винаги е била смятана за най-важната характеристика на човешката мъдрост.

За да не станете пациент в клиника за неврози, трябва да можете да се съберете. Но, за съжаление, мнозина не знаят как да се научат да контролират емоциите си. Има много методи за това.

Психолозите съветват първо да овладеете следните методи:

Сдържайте се. Необходимо е да не се отговаря на провокации, да не се реагира на всеки грубиян. Преди да отговорите на нарушителя, трябва да преброите до пет. Необходимо е да се научим да блокираме емоциите по съвета на психолозите: първо мислим, след това говорим. Дишаме спокойно, говорът ни е равен. Можете да излезете, да изпиете чаша вода, за да се успокоите, да помислите и да реагирате адекватно.
Самохипноза. Това често е да си казвате определени фрази, например „Аз съм спокоен“, „Аз се контролирам“. Езотеричен метод за самохипноза - за тези, които владеят енергийни техники, засилващи смелостта и потискащи страха. Самохипнозата може да се използва за промяна на отрицателните емоции в положителни.
Сменете или използвайте шокова терапия. Не всеки човек може да отвърне на противника. Понякога е по-лесно да превключите мислите си към нещо положително. Например, задайте неочакван въпрос. Има много начини за контролиране на емоциите. Използвайте въображението си като платно, представете си, че опонентът ви пее забавна песен или има забавна шапка на главата си. Мислено нарисувайте висока, здрава стена около вас. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време. В този случай провокаторът няма да може да предизвика отговор. Особено добре помага методът „шапка“: ако опонентът ви крещи или обижда, но няма начин да му отговорите, трябва да си го представите под купол или нещо друго, което може да заглуши звука на гласа му.
Медитация. Помага ви да контролирате не само тялото си, но и духа си. Техниките за концентрация позволяват да развиете състояния на мир и релаксация, да разберете себе си и да вземете предвид гнева си и да се научите да се освобождавате от негативните си емоции.
Ежедневни упражнения. Понякога натрупаният негативизъм ви пречи да овладеете себе си. За да го премахнете, можете да натоварите тялото си дори с най-простите упражнения. Сутрешният джогинг и заниманията в спортни клубове ще помогнат за подреждането не само на тялото, но и на душата, а целият негатив ще бъде изгорен по време на тренировка. Ако се чувствате ядосани, просто спортувайте и го изпуснете.
молитва. Препоръчва се молитвата да се чете не само преди лягане, но и във всеки свободен момент. Ако вярващият почувства, че губи контрол, той трябва да затвори очи и да прочете молитва, да помоли Бог за сила, да отнеме цялата негативност и да му даде търпение, мъдрост и добра воля. Основният аспект е изграден върху мира и спокойствието.
Йога дихателна пранаяма. Прана е жизнена енергия, дъх. Яма - контрол, управление на чувствата. Дихателната техника, която е предназначена да научите как да управлявате емоциите си, ви позволява да изпитате негативни изблици и да придобиете вътрешен мир. Силата на пранаямите е, че тя влияе както върху общото състояние на тялото, така и върху емоционалната сфера на човека.

Всички методи за контрол на емоциите имат право на съществуване и могат да се използват както поотделно, така и едновременно.

За да се научите да се сдържате, без да проявявате бурна реакция към определени събития, трябва да знаете основните правила на „емоционалната хигиена“:

Трябва да се опитате да се отървете от финансовите проблеми възможно най-бързо. След като върнете дългове на приятели, изплатихте заеми, отървахте се от задължения, разбира се, емоционалното състояние няма веднага да стане идеално. Но тъй като той до голяма степен е повлиян от вътрешни преживявания, тогава, след като се отърве поне от финансови проблеми, ще стане много по-лесно да се контролира и ще се появи мир.
Направете дома си комфортен и уютен. Не напразно са казвали: „Моят дом е моята крепост“. Тук има място за лично пространство, възможност да останете сами или да поканите гости, докато задавате тона на разговора. Ще бъде важно да отделите отделна зона за отдих.
Стремете се да се изкачите по кариерната стълбица. В импулс за бързо осъзнаване на себереализация в работата, човек има малко време за емоционални изблици. И ако всичко работи и върви като часовник, тогава изобщо няма останал негативизъм.
Определете основните си цели в живота и смело вървете към тях. Като цяло действието е подобно на кариера, с единствената разлика, че е подходящо за човек, който е по-малко амбициозен или вече е успял да се реализира.
Разширете кръгозора си, завържете нови запознанства. Новите хора, срещите, комуникацията не оставят място за негативизъм. Но изобщо не е необходимо да контролирате положителните емоции.

Контролирането на емоциите е неразделна част от човешкото развитие. Способността да се сдържат чувствата също зависи от вида на характера (меланхолик, холерик и др.).

Как да контролирате емоциите си - вижте видеото:

Отрицателните емоции (гняв, негодувание) често са причина за физически и психически заболявания. Положителната енергия от своя страна може да укрепи както психическото, така и физическото здраве на човек. Хората, които не могат да контролират емоциите си, често изпадат в така нареченото състояние на страст. А честият престой в това състояние може да доведе до заболявания като шизофрения.