От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може да няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Не е трудно да се овладеят основите на масажната техника. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч от професионалната версия. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.
Основни правила за масаж на гърба у дома
- Масажът е редуване на определени техники в дадена последователност.
- Всяка масажна техника се повтаря напълно поне 3 пъти.
- Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
- Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
- В областта на шията и началото на гръдния кош (C4-D2) приложената сила е намалена.
- Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
- Посоката на масажа е от лумбалната област нагоре към раменете и шията.
- Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.
Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.
Противопоказан за:
- хронични сърдечни и белодробни заболявания
- възпалителни процеси
- повишена температура
- увреждане на масажираната кожа
Подготовка
Преди да извършите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предварителни масажни мерки, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира. 
Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.
Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.
Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.
По възможност масажът се извършва без използването на кремове и масла. Те обаче трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнителна хидратация.
Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За да направите това, поставете възглавница под челото. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Целта на възглавниците в случая е да поемат силата, която без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.
1. Поглаждане
Най-простата техника е поглаждането.
- Провежда се в бавен ритъм.
- Поглаждането не изисква много сила.
- Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я движат.
- Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.
На приложените снимки можете да видите правилната позиция на ръцете при масаж на гърба в домашни условия.
Повърхностни
Повърхностното поглаждане е най-меко и с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшна манипулация. Дланите са изправени, движете се от долната част на гърба към лопатките и раменете, спуснете се надолу встрани и след това повторете отново.
Планарна
След повърхностно приемане се преминава към планарно приемане. Положението на ръцете е същото, натискът и променливостта на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.
Глубокое
Дълбокото поглаждане логично продължава плоското поглаждане. Отличава се с добавянето на допълнителна сила от масажиста, който прилага една ръка към друга. Правят се едни и същи движения, в една и съща посока, с различна степен на натиск.
Покриване
Техника, която завършва блок от поглаждане. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен встрани, а останалите са свързани заедно. Ръката закопчава гърба от гръбнака в обратна посока от него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от техники.
2. Разтриване
За разлика от поглаждането, при разтриването ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги се движат и я движат спрямо подлежащите тъкани. Води до засилване на метаболитните процеси и загряване, подобрява мускулната еластичност и подвижност.
- Разтриването се извършва енергично (60 или повече движения в минута).
- Може да се направи във всяка посока.
- Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
- Изпълняват се със свити във фалангите пръсти, опрени на палеца или в основата на ръката.
Циркуляр
Извършва се с помощта на крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Като промените ъгъла между пръстите и гърба, можете да увеличите или намалите натиска.Също така за тази цел се използват тежести с втората ръка.
Гребеновидна
По-начин на месене. Изпълнява се с опиране на вторите фаланги на свитите пръсти върху палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, то може да се извърши с утежнение. След като приключим и преди да преминем към рязане, правим няколко техники за поглаждане.
Рязане
Триенето с напредване поддържа нарастваща динамика. Пиленето е интензивен начин на въздействие върху кожата, подготвящ за последващо месене. Правите ръце са разположени успоредно една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата образува ролка. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.
3. Омесване
Омесването е основният компонент на масажа, за който се извършват триене и поглаждане. По своето съдържание за мускулите месенето представлява симулация на физическа работа в нейната пасивна форма.
Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:
- Фиксиране на дланите върху масажираната зона
- Притискане на кожата с двете длани
- Разточване, смачкване
- Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
- Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
- Методът на извършване на движенията е плавен.
- Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
- Последователно, без да скачате от една секция в друга.
- За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.
Надлъжното месене се извършва по мускулните влакна. Ръцете правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.
Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на мускула, който се омесва, останалите от другата. Ръцете са разположени на една длан една от друга. Разместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към вас, с другата - встрани от вас.
Възможно е да се изпълни претеглена версия с една ръка, като се използва втората ръка.
4. Вибрация
Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Състои се от нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.
- Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
- В една област не трябва да продължава повече от 10 секунди.
- Силата на въздействие зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефект се постига при прав ъгъл.
- При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
- Извършва се с помощта на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.
Нарязване
Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е бързо (около 100 удара в минута).
Потискане
Изпълнява се със стиснат юмрук или опакото на ръката.
потупване
Ударите се нанасят с лицевата страна на дланта, като пръстите са съединени един с друг под формата на „лодка“. Въздушната възглавница, образувана между гърба и дланта, не позволява на масажирания да изпитва неприятни усещания, без да намалява ефективността на въздействието.
Спот
Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на барабан. Не създава много напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активната фаза на масажа.
Завършване
Масажният цикъл завършва по същия начин, както е започнал - с удари, които успокояват нагорещената кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата ни реалност.
Таблица. Приблизително време, изразходвано за всеки блок за масаж на гърба у дома.
Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.
Поглаждането и разтриването на кожата и тъканите имат благоприятен ефект върху общото състояние не само на засегнатата област, но и на целия организъм.
В нашата статия се опитахме да съберем съвети за вас как да правите масаж. Ще научите релаксиращи и тонизиращи масажни техники. Ще споделим с вас и тайните как правилно да извършвате еротичен масаж.
Как се прави масаж? Общи правила
Всички масажни движения трябва да вървят по лимфните пътища, т.е. по протежение на местоположението на лимфните възли. Например, шията трябва да се масажира в посока от косата към раменете. Ръце - от ръцете до лактите. Масажът на краката трябва да се извършва от краката до коленете, от коленете до таза. Масажирайте гръдния кош - от гръдната кост до подмишниците. Лумбалната област също трябва да се масажира в посока надолу.Лицето, което получава масажа, трябва да е отпуснато през цялото време. Най-добре е да направите масаж на голо тяло. По този начин се постига по-добър тактилен ефект.
Не трябва да правите дълги паузи. След едно масажно движение, приемане, трябва веднага да последва следващото.
Масажни продукти, които осигуряват гладко плъзгане на ръцете не са задължителни, но са желателни. Най-подходящ за това е зехтин или бебешки крем. И двете трябва да са топли. Маслото лесно се нагрява в дланите ви.
Експресен масаж на зоната около врата
За да научите как да масажирате любимите си хора, първо трябва да запомните, че масажът се предлага в различни форми. И така, има релаксиращ масаж и има тонизиращ масаж.
Релаксиращ масаж
След дълъг и труден работен ден, масажът ще бъде истинско спасение за вашите близки. Доставете им това удоволствие.Масажираният трябва да лежи по корем върху хоризонтална равна повърхност. Поставете възглавница или плоска възглавница под главата си. Ръцете му трябва да лежат покрай тялото и да са напълно отпуснати.
Масажът трябва да започне от краката. За да направите това, масажирайте краката си с кръгови движения от стъпалата до коленете, а след това отстрани и задната част на бедрата. Повторете 2-3 пъти. Този вид масаж не е предназначен за премахване на мазнини от проблемните зони. Движенията трябва да са леки, поглаждащи и приятни.
След това трябва да преминете към меки поглаждащи движения на гърба. Ръцете се плъзгат по гръбнака към раменете и след това се връщат по външния ръб на гърба към долната част на гърба. Това трябва да се направи 5-7 пъти. Движенията трябва да са плавни, с едва забележим натиск. Покрийте гърба си с топла кърпа или чаршаф.
След масажа на гърба преминете към областта на ръцете. Също така ходете с кръгови движения по повърхността на ръцете от дланите към раменете и обратно - с поглаждане. Това беше предварителният етап. След него можете да преминете към по-дълбока и ефективна релаксация.
Най-често гърбът се уморява. Затова трябва да намерите напрегнати зони (обикновено долната част на гърба и раменете) и да ги масажирате със среден натиск, като използвате кръгови движения на палците. Движенията трябва да са плавни и меки.
Не трябва да масажирате упорито, ако човек изпитва болка. В този случай е по-добре да се ограничите до обикновено поглаждане за първите няколко сесии, както описахме по-горе.
Като последна стъпка трябва да се направи масаж на шията. За да направите това, по-добре е лицето, което се масажира, да се обърне по гръб. Преминавайки от косата към раменете, нежно масажирайте шията по дължината на прешлените с четири пръста на двете ръце. Самият гръбначен стълб не трябва да се масажира. След това използвайте опакото на ръцете си, за да се придвижите отстрани на врата към раменете, сякаш дърпате (среден натиск).
След масажа не забравяйте да покриете лицето с дебело одеяло. И го оставете да лежи там за 10-15 минути.
Тонизиращ масаж
За ободряване преди тренировка или загряване на тялото след разходка в студа е подходящ тонизиращ масаж. Техниката му е малко по-различна от релаксиращия масаж.„Началната позиция“ е същата като при релаксиращ масаж. Посоките на движение на ръцете също остават същите. Техниката на предварително загряване се свежда до същото поглаждане, но по-активно, с по-голям натиск и скорост.
Движенията също трябва да са по-интензивни в цялото тяло. Ръцете и краката трябва да се масажират с цялата длан, сякаш търкате нещо.
Антицелулитен масаж на дупе и бедра
Гърбът може да се масажира с всички пръсти, също чрез щипане и трион. Последното е като рязане на успоредни движения със страните на двете длани. Те трябва да се правят върху лумбалната област и лопатките. Такива техники не трябва да се използват в областта, където са разположени бъбреците.
Как се прави еротичен масаж?
За да внесете малко романтика в личния си живот, определено трябва да се научите как да правите еротичен масаж. След като сте усвоили тази техника, винаги можете да изненадате и зарадвате любимия човек.Основното правило на този вид масаж е да не бързате. Не бива обаче да правите твърде дълги паузи, в противен случай вашият любим човек може да заспи.
Позицията трябва да бъде избрана или седнала на партньора (той е по гръб или по корем), или един срещу друг. Тъй като основната цел е да загреете желанието на партньора си, използвайте меки масажиращи и поглаждащи движения.
Трябва да започнете от лицето и шията, след това да отидете по-надолу, по протежение на ръцете и гърба. След това можете да се върнете към вашите „начални“ позиции или да се съсредоточите върху конкретна област, като гърба или гърдите. Не пропускайте нито една част от тялото на любимия човек. Също така не забравяйте за целувките и приятните и нежни думи, адресирани до любимия човек.
Трябва да се отбележи един интересен факт – най-ефективен е еротичният масаж в зони, които в повечето случаи не са ерогенни – шия, гръб, ханш.
Масажът е отличен начин за облекчаване на умората или придаване на жизненост. По този начин се смята, че умората в тялото е причинена от прекъсване на потока на енергията Qi. Масажът служи именно за да го върне в релси.
По един или друг начин, според редакторите на сайта, той помага за кръвообращението, релаксацията и установяването на правилен метаболизъм. Въпреки това, хората, които имат високо кръвно налягане или имат проблеми с разширени вени, трябва да третират масажа избирателно. В този случай трябва да потърсите съвет от специалист, който ще ви помогне да изберете подходящата опция за масаж.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen
Можете да направите масаж на гърба у дома, ако знаете основните правила и овладеете няколко прости техники.
Видове масаж
Има различни варианти на процедурата, най-популярните са следните:
- класически лекарствен;
- релаксиращ;
- тоник;
- вибрации;
- консервирани. Извършва се от специални медицински банки.
Класически и релаксиращ масаж можете да овладеете сами.
Общи правила
За да получите максимална полза от масажа, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за процедурата. Стаята трябва да е топла, но не и задушна. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди сесията.
За процедурата се използва специална масажна кушетка, а ако процедурата се извършва у дома, тогава всяка твърда и равна повърхност. Продължителност 15–30 минути. Продължителността на процедурата зависи от състоянието на пациента и вида на използвания масаж. Продължителността на курса е 10-15 сесии.
Противопоказания
Масажът не се извършва в следните случаи:
- Повишена телесна температура.
- Високо кръвно налягане.
- Следоперативният период е до 6 месеца.
- Всяко увреждане на кожата на гърба (изгаряния, рани, кожни заболявания, брадавици).
- Инфекциозни заболявания.
- Тумори от всякаква локализация.
- Лошо общо здраве в деня на процедурата.
- Алкохолна или наркотична интоксикация.
- Психични разстройства.
Какви са ползите от масажа на гърба?
Добре направеният масаж на гърба ви позволява да постигнете следните ефекти:
- мускулна релаксация;
- подобряване на кръвообращението в кожата, мускулите и ставите на гръбначния стълб;
- ускоряване на метаболизма;
- премахване на скоби;
- подобрено отделяне на храчки;
- облекчаване на нервното напрежение.
Извършване на масаж на гръб за възрастен
За извършване на процедурата ще ви е необходима топла стая, масажна маса, масажен крем или масло. Ръцете на масажиста не трябва да са студени. Пациентът лежи на масата с гръб, обърнат настрани. Всеки специалист има своя индивидуална техника за масаж на гърба, но последователността от етапи винаги е една и съща.
По време на сесията можете да включите релаксираща музика или да запалите ароматна лампа
Техниката за извършване на масаж на гърба е следната:
- Специалистът взема малко масажно масло (кокосово и бадемово се считат за най-добри) или крем и го нанася върху гърба с леки кръгови движения. Движенията на ръцете винаги се извършват по протежение на кръвния поток: от долната част на гърба към проекцията на сърдечната област. На тази стъпка чрез поглаждане кожата се подготвя за масажния ефект: кръвообращението се подобрява, кожата и мускулите стават по-еластични. Продължителност 5–10 минути.
- Главна сцена. В тази стъпка се изпълняват основни масажни техники. Поглаждането обикновено е последвано от мачкане, разтриване и месене. Ако пациентът има междупрешленна херния, тогава не се използват техники, свързани с вибрации. Продължителността на етапа е 10-15 минути.
- В последния етап от сесията интензивността на ефекта намалява, необходимо е да се отпуснат мускулите и да се оптимизира притока на кръв. Завършете процедурата с поглаждане. Продължителността на последния етап е 5-7 минути.
Особености при деца
Масажът помага за подобряване на кръвообращението в тъканите, укрепване на мускулите и връзките на детето. За превантивни цели се препоръчва за всички деца без изключение. Детският масаж се извършва внимателно, без използване на силен натиск. Основните техники са поглаждане и разтриване.
Родителите могат да масажират своите бебета у дома след завършване на специално обучение. Такива сесии са много полезни за децата, но тяхната опорно-двигателна система все още се развива и неумелите действия могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Ако бебето има здравословни проблеми, по-добре е да поверите процедурата на специалист.
Особености при бременни жени
Бременните жени често изпитват болки в гърба и лумбалните прешлени, особено в по-късните етапи. Употребата на аналгетични лекарства е изключително нежелателна, тъй като те имат токсичен ефект върху плода. Масажът в този случай ще помогне за облекчаване на спазъм и подуване от мускулите и облекчаване на болката.
Важно е да знаете, че:
- Процедурата се извършва при бременни жени, докато жената седи на масажен стол. Ако сесията се провежда у дома, тогава на твърд стол в позицията на ездача, с ръце, опрени на гърба;
- не се извършва дълбоко и интензивно въздействие;
- в ранните етапи на бременността не оказвайте натиск върху лумбалната област, тъй като това може да създаде заплаха от спонтанен аборт.
Процедурата може да се извърши само след консултация с лекар.
Колко често можете да го правите
Всичко зависи от това какъв вид въздействие се прилага. Лек релаксиращ масаж може да се прави ежедневно, докато терапевтичният обикновено се провежда на курсове от 10-15 процедури с интервал от шест месеца. При необходимост се предписва експозиция с медицински чаши (например може да се получи добър отхрачващ ефект при бронхит или бронхиална астма). Тази техника се използва на интервали от 1-3 дни.
Масажът е ефективна и приятна процедура за облекчаване на стреса и укрепване здравето на опорно-двигателния апарат и организма като цяло. Може да се направи както на любимия мъж след работен ден за релаксация, така и на хора с голямо разнообразие от патологии, за да се ускори възстановяването. Основното е да правите правилно масаж на гърба и да следвате всички етапи на тази процедура.
Масажът е популярен в цял свят като приятна лечебна процедура. Сферата се развива активно, предлагайки на ценителите нови екстра-екзотични видове. Просто си представи:процедури охлюви, питони и слонове, използване на ножове и пера, огън и горещи палачинки, използване на шамари и ухапвания. Изброените удоволствия са подходящи за отчаяни любители на екстремните спортове, а класическият масаж е подходящ за всеки. Да го научиш означава да станеш малко лечител и да помагаш на другите за тяхното здраве.
Ако получаването на сертификат за специалист не е част от вашите планове, по-добре е да научите основите, като използвате безплатни видеоклипове от интернет. Избрахме най-добрите уроци за начинаещи по основи на масажа за самообучение у дома.
Загряване на ръцете на масажиста
Безразсъдно е да започнете масаж без специално загряване. Интензивната работа с ръце запушва мускулите, наранява ставите и дори разтяга връзките. Разтриването и упражненията за ръцете и дланите, които се извършват преди всяка сесия, спомагат за намаляване на вероятността от подобни проблеми. За профилактика правете ежедневен самомасаж на ръцете, който подобрява кръвообращението. За начинаещите масажисти е особено важно да следват тези препоръки.
Как да развием силата на пръстите. Упражнения
Има мнение: ефективността на масажа зависи от силата на масажиста. Общоприето е, че най-добрите сред масажистите са жените и мъжете, които са напомпани или имат едро телосложение. Всъщност силата на пръстите е по-важна от впечатляващата форма. Пръстите се тренират с прости упражнения, които лесно можете да правите в свободното си време или на път за работа. Видеото показва 4 ефективни упражнения, които развиват силата на пръстите.
Топ 10 грешки на начинаещ масажист или как да не масажирате
Масажът е сериозна процедура и основното е да направите всичко правилно. Изучаването на техники и техники, общи методи е половината от битката. Всеки сеанс е индивидуален и зависи от възрастта, телосложението и други физически характеристики на масажирания. Важно е да можете да създадете благоприятна атмосфера, да изчислите времето и броя на необходимите сесии. Видео урок от специалист по физическа рехабилитация Виталий Казакевич съдържа практически съвети и препоръки за литература по теми за масаж.
Класически масаж: класификация на масажните техники
Когато изучавате масаж от книги, е лесно да се объркате и да се изгубите в техниките и техниките, от които има до две хиляди. Начинаещите обикновено ентусиазирано се стремят да придобият възможно най-много знания, често безразборно, и в резултат на това им се получава бъркотия в главите. Обучителни видеоклипове в YouTube канал Те ще поставят всичко на мястото му и ще ви научат да се ориентирате уверено в техниките на класическия масаж.
Класически масаж на гърба. Правила на поведение, техника на масаж
В античната и класическата медицина, народното и традиционно лечение е широко разпространено мнението за ключовата роля на гръбначния стълб за здравето на целия организъм. Масажът на гърба е по-популярен от другите видове и е приоритет за изучаване. Предлагаме за преглед подробен урок от Московския институт по възстановителна медицина, който показва реда и възможностите за изпълнение на техниките. Видеото ви учи да работите с всички части на гръбначния стълб и основните мускули на гърба. На човек се демонстрират техники за меко и дълбоко въздействие, движения на ръцете, поради което информацията се възприема бързо и лесно.
Антицелулитен масаж
Масажът е ефективен при целулит и може да премахне дефекта. Говорим за лимфодренажен масаж, известен сред жените като антицелулитен. Препоръчваме да гледате видеоклип с подробно описание на проблема и методите за решение. Авторът на видеото ясно демонстрира движенията по време на лимфодренажен масаж и говори за причините за целулита.
Релаксиращ масаж. Пример за извършване на масаж
Масажът за облекчаване на нервното напрежение се нарича релакс. Процедурата е включена в задължителния списък от услуги на масажни и спа салони. За начинаещите е забележителна простотата на движенията и липсата на дълбоко въздействие върху мускулите и връзките. Разумно е да започнете своята масажна практика с релаксиращ масаж, за да свикнете да работите с тялото и да овладеете позицията си спрямо масата. Сесията може да се проведе успоредно с видео урока, като се повтарят манипулациите на професионален масажист и се наслаждавате на спокойната музика от видеото.
Как да направите масаж на краката
Масажът на краката е тясно свързан с акупресурата – теорията за биологичните точки, чието въздействие дава лечебен ефект. Концентрацията на точки върху стъпалата е висока. Работата на краката се извършва като самостоятелен вид масаж и в комбинация с класически общ, тайландски и релаксиращ масаж. Масажните техники са прости и безопасни, така че работата с крака е подходяща за начинаещи. Техниката е удобна, защото ви позволява да тренирате върху себе си.
Класически масаж на лице
Козметичният масаж е нежен вариант за корекция и профилактика на възрастовите промени в кожата на лицето. В резултат на процедурата овалът на лицето се стяга, ъглите на устните и върха на носа се повдигат, а мимическите линии и бръчките се изглаждат. Професионалният масаж на лице също въздейства върху кожата и мускулите, но се различава по интензивност и техники. Безплатният урок показва изчерпателен набор от техники за процедурата. Видеото подсказва възможността за практикуване успоредно с гледането.
Класически бебешки масаж. Обучение в техники за масаж на бебета
Както знаете, за здравето трябва да се грижим от ранна възраст. Лекари и психолози препоръчват масаж за деца от раждането. Детският масаж стимулира по-нататъшното интелектуално и физическо развитие. Техниката се различава от класическите процедури за възрастни. Техниката, описана във видео урока, представлява опростен курс за начинаещи. Моля, обърнете внимание на посочените противопоказания и предпазни мерки.
Направете си сами масажно масло
Изборът на масажно масло често създава проблеми поради безскрупулни производители. Ако искате да избегнете проблеми, свързани с алергични реакции, направете си масло от доказани материали. На базата на маслинови и етерични масла се създават състави за различни цели: срещу съдови мрежи, главоболие и мускулни болки, безсъние и хронични заболявания. Практикуващият масажист Владислав Забрански споделя рецептата за универсална смес, която е преминала четиригодишно тестово шофиране.
С течение на времето всеки практикуващ намира своите любими видове, техники и техники. Но светът на масажа е колосален, трудно е да се спре по пътя на развитието. Има изкушение да овладеете нещо ново и дори да преминете към сродни области: фито-и, и.
Раздел Описание
Масажът на гърба е не само приятна релаксираща, но и лечебна процедура. Това е нелекарствен метод за премахване на клиничните прояви на гръбначните заболявания.
Терапевтичният ефект се постига чрез подобряване на кръвообращението в масажираните мускули на гърба и подобряване на метаболитните процеси във вътрешните органи. Преди да извършите процедурата у дома, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си. Трябва да се извършва според показанията. Ако се направи неправилно, това може да влоши здравето ви.
Показания и противопоказания
Масажът е физическо въздействие върху мускулите на гърба и вътрешните органи. Действа стимулиращо и затоплящо, ускорява метаболитните процеси и подобрява кръвообращението.
Масаж на гърба у дома трябва да се извършва при умора, мускулна умора, болки в раменете, лопатката и кръста, както и след прекомерно физическо натоварване и хипотермия. Може да се прави с терапевтична и профилактична цел, за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Показания за масаж на гърба също са:
- неврит и невралгия;
- остеохондроза и изпъкналост;
- начални стадии на херния;
- сколиоза и спондилоартроза;
- радикулит;
- миозит;
- парализа;
- главоболие и световъртеж;
- наранявания на гръбначния стълб, натъртвания, фрактури или размествания на кости;
- скокове на кръвното налягане.
Масажът не лекува остеохондроза или изпъкналост, а само облекчава болката и мускулното напрежение, които се появяват при това заболяване.
След процедурата пациентът усеща прилив на сила, чувства се по-енергичен, но това е само ако масажът се извършва правилно.
Противопоказанията включват:
- открити наранявания, кървене;
- гнойни кожни заболявания;
- инфекциозни заболявания, придружени от повишена телесна температура;
- възпаление на лимфните възли;
- хроничен остеомиелит;
- нарушение на кръвосъсирването;
- сърдечни заболявания, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
- туберкулоза;
- онкологични неоплазми;
- венерически болести.
Ако имате тези заболявания, не можете да масажирате гърба си. Това ще доведе до обостряне на патологичните процеси.
Подготовка
Необходимо е да оголите гърба си и да лежите на хоризонтална повърхност, да се отпуснете колкото е възможно повече. Масажистът трябва да измие и затопли ръцете си. За по-добро плъзгане можете да нанесете крем, вазелин или талк върху кожата.
Техника на изпълнение
Техниката на изпълнение зависи от медицинските показания. Движенията могат да бъдат плавни или доста резки и енергични.
Как да направите правилно масаж на гърба? Сесията трябва да започне с предварителна загрявка. Масажирайте целия си гръб за 5-7 минути, след което трябва да преминете към триене на отделни зони: врата, гръдния кош и долната част на гърба.
Важни моменти, които трябва да имате предвид у доманаправете добър масаж:
- загрейте ръцете си;
- започнете от областта на сакрума, движейки се нагоре;
- редувайте поглаждане с триене;
- За първи път третирайте масажираната зона за не повече от 15 минути, като с всяка процедура постепенно увеличавайте времето до 30-40 минути;
- терапевтичният масаж трябва да се извършва върху твърда хоризонтална повърхност;
- Можете да масажирате гръбначния стълб само с помощта на кремове и мехлеми.
Независимо от вида на масажа, не трябва да докосвате линията на гръбначния стълб. Това е основната разлика между масажа и мануалната терапия. Също така е забранено да правите силни потупвания в областта на бъбреците и между лопатките.
Правилна техникамасажАгърбове:
- Галене. Подготвителен етап за мускулна релаксация. Поглаждането трябва да се извършва по дължина и напречно на гърба, като не се пропуска областта на лопатките.
- Разтриване. Движенията трябва да се извършват от гръбнака настрани и в обратна посока. Шията и раменете трябва да се масажират най-интензивно. След като всички зони са старателно изтъркани, струва си да преминете към следващия етап.
- Месене. Трябва да масажирате с две ръце, като хванете гънките на кожата и плавно преместите кожата от двете страни на гръбначния стълб. Особено внимание трябва да се обърне на цервикалната област. Как да направите масаж на врата правилно? За тази зона е възможен самомасаж. Трябва да опънете врата си с всичките 5 пръста. Първо прищипете, след това разтегнете кожата в различни посоки и след това потупайте. Масажът на врата трябва да причинява болка.
- Потупване. Масажните движения трябва да се извършват с длан, сгъната под формата на лъжица. Леко потупване трябва да се прави в областта на бъбреците и костите.
- Осцилаторни движения.Необходимо е да се използват алтернативно потупване, нарязване и потупване, за да се създадат вибрации.
По време на масажа трябва да има болезнени усещания. Ако болката е силна, тогава процедурата се извършва неправилно, по-добре е да откажете сесията.
Как да направите масаж за сколиоза? По време на тази процедура е необходимо да отпуснете напрегнатите мускули от страната, където има кривина, и да ги укрепите в зоната на прекомерно отпускане. Сесията трябва да се провежда само от специалист. Самомасажът е допустим само за цервикалната област, други зони не са обект на тази процедура.
Колко често можете да правите масаж на гърба като превантивна мярка за отпускане на мускулите и облекчаване на болката? Ако няма проблеми с гръбначния стълб, процедурата може да се повтаря всеки ден. Физическото въздействие върху гърба трябва да продължи най-малко 30 минути, като особено внимателно се масажира областта на лопатките, раменете и шията. За облекчаване на болката сесиите трябва да се провеждат на курсове 2 пъти годишно.
ДА СЕКолко често трябва да ходите на масаж?, в зависимост от вида му:
- класическа. Предназначен е за мускулна релаксация и хранене на тъканите. За възрастен са достатъчни 10 сесии. Процедурата се повтаря ежедневно или през ден. Всяка зона се масажира поне 15 минути.
- Акупресура или акупунктура. Курсът се състои от 10-15 сесии, всяка процедура е с продължителност 30 минути.
- Съединителната тъкан. Насочен към стимулиране на кръвообращението. Честота – 1-2 пъти седмично, продължителност 15-20 минути.
Има области, които се нуждаят от по-силно или по-слабо въздействие. Масажните техники се различават в зависимост от областта на гърба:
- Преди да извършите масаж на шията, е необходимо да разтегнете трапецовидните мускули и задната част на главата. Показания за въздействие върху цервикалната област са болка, мигрена, невралгия, остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и скокове на кръвното налягане.
- Масажът на кръста помага при радикулит, остеохондроза и бъбречни заболявания. Преди да започнете процедурата, препоръчително е да нанесете затоплящ мехлем. Трябва да масажирате лумбалната област с поглаждане и триене.
Професионалният лечебен масаж помага да се отървете от проблеми с гърба, но, разбира се, в комбинация с лекарствена терапия и терапия с упражнения.
Преди да направите масаж на гърба у дома, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако имате хронични заболявания, този вид физическо въздействие може да причини повече вреда, отколкото полза.
Показване на целия текст
