Това често се случва: нощ е, цялата работа е свършена, човек се върти в леглото, нещо му пречи да заспи.
И, изглежда, чиниите са измити, децата са нахранени, ризите са изгладени - като цяло, съвестта е чиста.
Но нещо друго гризе човека - някаква несъзнателна тревога, или предчувствие, или утайка, или две в едно.
И сутринта на такъв човек, който въпреки това е заспал предния ден с мъка, ще започне със същото, с което завърши вечерта: с неразбираемо тревожни чувства. И нямат край.
Това позната история ли е?
Как да се отървем от безпокойството: причини
Шегата настрана, но освен обяснението „Аз съм толкова тревожен и подозрителен човек“ и „Сега имам черна линияв живота”, причините за безпокойство могат да бъдат явления, които са по-малко безобидни от прости извинения и ежедневни интерпретации.
От психологическа гледна точка вашата тревожност може да се обясни с:
Стрес (например тревожна невроза може да се образува поради страх от смяна на работа, жилище, партньор; несигурност, опасност);
Дълбоки емоционални нагони, активирани под въздействието на определени фактори от различен произход, включително сексуални.
От физиологична гледна точка вашето безпокойство може да се обясни с:
Нарушение в ендокринна системаи съответно, хормонален дисбалансв надбъбречните жлези и някои части на мозъка, чиито продукти - хормони - са отговорни за страха и безпокойството;
Тежка болест.
Ако смятате, че вашето тревожно състояние не реагира на вашите собствени трикове и самоубеждаване, тогава посещението при лекар е неизбежно.
Само един специалист може да диагностицира това състояние – психиатър. Често самата дума „психиатър“ предизвиква у обикновения човек чувството, че той е на път да бъде „изхвърлен“ на Кащенко и няма да има връщане назад. Но дяволът не е толкова страшен, колкото последствията от пренебрегнатите тревожни състояния. Опитайте да се тествате, преди да се обърнете към професионалист.
Проверете и запомнете:
Колко „постоянни” са вашите симптоми: повишена тревожност, страх, смущения и др.;
Колко дълго продължават симптомите: ако няколко седмици или повече, най-добре е да се „предадете“ на лекар
Симптомите не са ли „израснали“ от нищото: животът и здравето ви не са в опасност, близките ви са добре, наблизо няма война;
Имате ли стенокардни пристъпи заедно с тревожност (лесно могат да бъдат объркани с паническа атака);
Преди колко време сте били на преглед при лекар? Генерална репетиция;
При какви условия се появява тревожността, какво я провокира, какви храни и напитки приемате.
Диагностика тревожни разстройства- обикновено задачата не е много трудна. Опитен психиатър лесно ще определи наличието, вида и ще предпише правилното лечение.
Как да се отървем от тревожността: професионално лечение на разстройството
Тревожността се лекува както с рационална вяра, така и с лекарства, а понякога и с комбинация от първото и второто.
Психотерапията помага да разберете причините и ви учи постепенно да се справяте с тях. Използват се всякакви средства: релаксация, биофийдбек, медитация.
Психотерапияалармени условия ви позволяват да откриете истинската причинаразвитие на разстройството. Специални техники, разработени от психиатри, намаляват чувствителността към фактори, които провокират обостряне на тревожността, а ефективността на лечението зависи пряко от желанието на пациента да коригира ситуацията.
Медикаментозно лечениевключва различни лекарства, включително широко рекламираните по телевизията. IN в такъв случайТелевизионната реклама може да навреди на пациент с реален, а не въображаем проблем. Лекарствата, които помагат на човек да облекчи прекомерната нервност, мускулното напрежение или невъзможността да заспи, могат да бъдат безопасни и ефективни, когато са предписани от квалифициран лекар. Същите средства само ще задълбочат проблема, ако се вземат по съветите на съседи, минувачи и телевизионни „лечители“.
Редица лекарства, които няма да видите в рекламите и няма да се продават просто в аптека, могат да се използват сравнително добре при самолечение. здрав човекдълбоко болен: поне зависим от хапчета. Ето защо антидепресантите, транквилантите и адреноблокерите, които са предназначени да спасят вашия сън, душа и спокоен живот, също трябва да ви бъдат предписани от вашия лекуващ лекар, а не от съсед от втория етаж или колега от офиса отсреща.
Ако не хиляди, то със сигурност стотици книги са написани по темата за избавяне от безпокойството. Това са трудове на опитни психолози и хора, които са минали различни етапиподобни разстройства и издържани полезен опит.
Книга Андрю Пейдж „Безпокойство и страх... как да ги преодолеем“учи „алармистите“ и „тревожните хора“ да се справят самостоятелно обсесивна тревожност. Тук читателят намира ясни и последователни инструкции как да следва техниката на бавно дишане, която вече е помогнала на мнозина да се справят с разстройството без лекарства или лекари.
Ученик цял живот по психология на игрите Стюарт Браун, убеден съм: само играта ще ви спаси дълбок съни положително ежедневно отношение. Той вярва, че дори физически упражненияне трябва да бъде работа за човек, а игра, съветва той да играе по-често с приятели, да се откаже от интернет, да изключи компютъра и телефона.
канадски писател Робърт Сойервярва, че новините са един от основните източници на безпокойство. Новини, риалити предавания, филми на ужасите депозират информационно „семе“ в нашето подсъзнание, което по-късно дава безпрецедентни и опасни кълнове. И нашата руска литература в лицето на великия професор Преображенски в „ Сърце на куче» изразява мнението на писателя Михаил Булгаков: „Не четете съветски вестници преди обяд.“
Психолозите съветват:
Прекарвайте повече време в сън.
Проветрете помещението: въздухът в помещението трябва да е свеж и най-добра температура- 20 градуса.
Завесете завесите, сложете маска за сън – осигурете тъмнина, която ще ви помогне да заспите.
Ограничете се до алкохол, никотин и други вещества, които влияят на нервната система.
Как да се отървем от тревожността: нетрадиционни методи и средства
Опитвали ли сте да станете свой собствен психолог?
Понякога остава тревожен послевкус след наскоро преживени неприятни събития, завършили щастливо. Играйте на прожекционер: превъртете днес като филм.
Случва се така: неприятни новини, получени сутринта, ви притесняват цял ден. Вечерта открихте, че всичко е решено във ваша полза, главата ви се е успокоила и нервите ви, опънати през деня, продължават да поддържат тревожна „буца“ в гърлото и гърдите ви. Освен това нямате очевидни причини за безпокойство.
Превъртайки „филма“ назад до сутринта, помнете целия ден минута по минута и Специално вниманиевземете момента, когато проблемът е решен положително. Може би тази техника ще ви спаси от много часове безпричинно безсъние.
Как да се отървете от безпокойството: не безсмислени, но понякога противоречиви съвети, които можете да чуете от съседи, колеги, познати
Спрете да мислите прекалено много и да планирате. Представете си, че всичко, от което сте се страхували, вече се е случило отдавна.
Успокой се, направи го дълбок дъхи си представете, че всичко, което се случва около вас, е за ваше добро.
Направете нещо домакинско: чистене, миене на съдове, шиене, плетене. Купете малко хранителни стоки за стария си съсед.
Откажете месото за месец-два. Много вегетарианци са много спокойни.
Прочетете „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“. Дейл Карнеги
Правете повече физическа активност, разхождайте се.
Опитайте да пиете зелен чайили приятел - помага на много.
Проверете сърцето, кръвоносните съдове и щитовидната жлеза.
Вземете курс на афобазол.
Не пийте Afobazol - помага само за кратко време.
Отидете в сайт за запознанства, за да си намерите нов партньор.
Отидете на фитнес.
Страданието е естествено за една жена.
Как да се отървете от безпокойството и да не се тревожите повече
Психолозите съветват:
1. „Кажете“ проблема на глас или „на себе си“.
Този метод се нарича утвърждение. Същността му се състои в кратко жизнеутвърждаващо изявление, което не включва частта „не“. Утвърждението насочва мисленето в положителна посока и действа много успокояващо. Психолозите препоръчват да повтаряте всяко утвърждение в продължение на три седмици, така че твърдението ще стане ваше добър навик.
2. Дихателни практики и мускулна релаксация.
По време на пристъп на тревожност човек диша бързо и повърхностно. Дишайте бавно и дълбоко, това ще ви помогне да се отпуснете и да намерите спокойствие по-бързо. Направете следното упражнение: вдишайте бавно, задръжте дъха си, пребройте до десет и издишайте продължително, два пъти по-дълго от вдишването. Масажирането на уморените през деня мускули ще засили ефекта.
3. Разсейвайте се, за да облекчите безпокойството.
Съсредоточете се върху нещо положително, четете добра литература (Анна Каренина или която и да е книга на По не са подходящи) или гледайте забавно шоу. Ако комбинирате тази техника с утвърждение и дихателна практика, ефектът няма да отнеме много време, за да се появи.
4. Отпуснете се!
Винаги бягаме нанякъде, „изхвърляме“ здравето, храненето и психологическо състояние. Суетата създава стрес и напрежение, което без качествен съни релаксацията стават господари на ситуацията, развивайки се в тревожни разстройства.
Спортувайте, ходете на театър или кино, ходете по-често преди лягане.
Безпокойството ще изчезне, ако искате да се отървете от него. Бъдете здрави и не се притеснявайте!
от какво ме е страх за какво се притеснявам В семейството всичко е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянно чувствоВътрешното безпокойство пречи ли ви да дишате нормално? Защо съм преследван от страх и безпокойство, как мога да се отърва от тях?
Трябва да има нещо нередно с мен. Постоянно съм преследван от чувство на безпокойство и безпокойство очевидна причина. Събуждам се и лягам с него, прекарвам деня с него, по един или друг начин. Как да се отървем от безпокойството и натрапчивите мисли?
От много години си задавах тези въпроси. Търсех причини и изходи от това състояние. Безрезултатно - изключително трудно е да се отървете от безпокойството. Интернет е пълен със съвети, които не само не помагат, но най-често вредят. Това беше, докато не попаднах на сайт, наречен „Системно-векторна психология на Юрий Бурлан“. Никога не бих могъл да си представя, че има толкова точно обяснение за появата на безпокойство, страх, безпокойство, математически доказано от самия живот!
Но... нека го вземем по ред.
Безпричинното безпокойство, страх, натрапчивите мисли водят до стрес
Хората, които са в такива състояния, знаят това от първа ръка.
Най-интересното е, че не можех да разбера защо точно изпадам в състояние на тревожност. от какво ме е страх за какво се притеснявам Логично започвам да тествам: всичко е наред в семейството, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ви пречи да дишате нормално? Защо съм преследван от страх и безпокойство, как мога да се отърва от тях?
Натрапчивите мисли са съвсем отделен въпрос! Цял ден ми се въртят в главата. Те рисуват страшни картини от близкото бъдеще, карат ви да се паникьосвате и ви плашат с неизбежността си.
Най-много се страхувах за детето, за неговото здраве, за моето, за близките ми. Беше изтощително, изсмукваше всички сокове. Изглеждаше, че депресията е на път да вземе превес. И да се отървете от него е още по-трудно.
Попадайки под такова напрежение, просто е невъзможно да не се стресирате. Човек не се чувства спокоен, не почива пълноценно и понякога не може да извършва елементарни действия, да не говорим за работа и отглеждане на деца. Загуба на сън и апетит. И ако вземем предвид, че умът и тялото са взаимосвързани, тогава стресът скоро започва да се отразява на здравето. Психосоматични заболяваниякато цяло най-честите в живота ни.
Системни причини за тревожност
Системно-векторната психология на Юрий Бурлан разкрива всички причини и механизми на тревожност, страх и безпокойство. Само от разбирането на външния им вид лоши условияпуснаха ни. И след много ефективни съвети, можете напълно сами да се отървете от безпокойството.
Системно-векторната психология обяснява, че с подобен проблемсрещат се само хора със зрителен вектор. Това е един от осемте вектора, които природата ни дава. Често човек се ражда с набор от няколко вектора.
„Оказва се, че страховете и безпокойството „живеят в гърлото“. И когато те си тръгнат, става по-лесно да се диша. Години наред страдах от безпричинно безпокойство, което често ме обземаше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си отиде, а след това страховете се появиха отново. Моят рационален ум даде логично обяснение на половината от страховете ми. Но каква полза от тези обяснения, ако няма нормален живот. И безпричинно безпокойство вечер. До средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса внезапно забелязах, че безпокойството и страховете са ме напуснали.
Искате ли да знаете как да промените това? Идвам
Статията е написана въз основа на учебните материали " Системно-векторна психология»Тревожните състояния (разстройства) са често срещано явление в нашите трудни времена. се появи повишена възбудимост нервна система. Характеризира се с наличието на страхове и тревожност, често неоснователни.
Всеки от нас е изпитвал нещо подобно при определени събития в живота – стрес, изпит, труден, неприятен разговор и др. Чувството на безпокойство и страх обикновено не трае дълго и скоро преминава.
Въпреки това, за някои хора чувството на безпокойство става почти норма и пречи на живота. пълноценен живот. Освен това може да доведе до неврози и увеличава риска от развитие на сериозни психични заболявания.
Как възрастните могат да се отърват от безпокойството? Какви аптеки и народни средстваможе ли да се използва за премахването му? Нека поговорим за това на тази страница „Популярно за здравето“ днес:
Знаци
Само на пръв поглед подобни усещания са безпричинни. Постоянно безпокойство, нервно напрежение, страхове могат да бъдат ранни признациразвитие на патологии на сърдечно-съдовата и нервната системи, различни лезиимозък.
Но най-често това явление е тясно свързано със стреса. Следователно симптомите се изразяват в признаци, характерни за стреса:
Често срещан главоболие, световъртеж, ускорен пулс, липса или влошаване на апетита;
Безсъние и нарушения на съня (трудно заспиване, лек сън, нощни събуждания и др.);
Стряскане от неочаквани звуци, силни гласове;
Треперещи пръсти често желаниедо уриниране;
Ако аларменото състояние „няма причина“ продължава дълго време, възниква депресия, тъга и постоянно присъстват негативни мисли.
Човекът се чувства безнадежден и безпомощен. Самочувствието му намалява, губи интерес към любимите си занимания, смята себе си за нищожен, често проявява агресия към близките.
Ако наблюдавате такива усещания, какво да правите с тях, питате... Така че най-добрият изход от тази ситуация е да посетите специалист. Първо се свържете с вашия общопрактикуващ лекар, който ще назначи преглед. Въз основа на резултатите от него той ще издаде направление за специалист, който ще предпише индивидуално лечение. Или незабавно си уговорете среща с невролог.
Ако направите това възможно най-рано, може да не се нуждаете от лечение със сериозни лекарства и да се справите с билкови препарати и народни средства.
Как се провежда лечението при възрастни??
Лечението на това заболяване винаги се извършва изчерпателно: лекарства, психологическа помощ, промени в начина на живот.
Ако е необходимо, на пациента се предписват транквиланти и антидепресанти. въпреки това психотропни лекарстваТе само намаляват симптомите и помагат за облекчаване на състоянието. Те не премахват самия проблем. Освен това те имат сериозни странични ефекти и противопоказания.
Ето защо, ако по време на диагностичния процес не се установи, че пациентът има сериозно заболяване, при което тревожността е един от симптомите, се използват методи на когнитивна психотерапия и се провежда поведенческо лечение.
Използвайки тези техники, пациентът се помага да разбере състоянието си и да се научи да се справя с чувството на безпокойство и страх без причина.
Освен това на пациентите се препоръчва да приемат билкови препарати, които могат да бъдат закупени свободно в аптеката. В сравнение със синтезираните лекарства, те са ефективни, безопасни и имат много по-малко противопоказания и странични ефекти.
Аптечни продукти
Съществува голям брой билкови препарати, които се използват при лечение на тревожност без причина. Нека изброим някои:
Novopassit. Ефективен при тревожност, нервност, нервно напрежение, различни нарушениясън, безсъние.
Нервогран. Използвани за комплексно лечениеневрози, тревожност, както и безсъние и главоболие.
Персен. Ефективен седатив. Премахва безпокойството, страховете, подобрява качеството на съня.
Санасон. Има положителен ефект върху централната, вегетативната нервна система, релаксира, успокоява и възстановява душевното равновесие.
Как народните средства облекчават безпокойството, какво да направите за това?
Пригответе тинктура от билковата колекция: изсипете в литров буркан 2 супени лъжици сушен маточина, 1 ч. л. ситно нарязан корен от ангелика. Добавете кората на един лимон, 0,5 ч. л. смляно индийско орехче, щипка смлени семенакориандър и две скилидки. Долива се с водка.
Затворете буркана и го оставете на по-тъмно и хладно място за 2 седмици. След това прецедете и добавете продукта към чая: 1 ч. л. на чаша.
Инфузията на адонис (Adonis) ще помогне за успокояване на нервите и повишаване на тонуса на тялото: 1 супена лъжица сухо растение на чаша вряща вода. Изолирайте с кърпа, изчакайте да изстине, прецедете. Отпивайте през целия ден.
Променете начина си на живот!
За да бъде лечението полезно, ще трябва да промените настоящия си начин на живот:
На първо място, трябва да се откажете от алкохола и пушенето, както и да сведете до минимум консумацията на ободряващи напитки, които възбуждат нервната система: силно кафе, силен чай, различни тоници.
Направете нещо, което ви интересува, намерете хоби, отидете на фитнес, посетете спортни събития, раздели и др. Това ще ви помогне да излезете от рутината на ежедневието, ще повишите интереса си към живота и ще доведе до нови запознанства.
Все пак не забравяйте, че постоянният престой в състояние на тревожност, безпричинен страх е предпоставка за развитието на сериозни нервни разстройстваИ психично заболяване. Ето защо, ако не можете да се справите сами, не чакайте да „мине от само себе си“, а се свържете със специалист.
Стрес и безпокойство - нормална реакцияда комплексирам житейски ситуации, но след като трудностите се разрешат, тя изчезва. По време на периоди причинявайки състояниетотревоги и безпокойство, използвайте техники за облекчаване на стреса, опитайте народни средства.
Тревожността е реакцията на тялото на физическа или психологическа заплаха. Преди важно или трудно събитие може да възникне остро безпокойство. Изчезва бързо. За някои хора обаче безпокойството става почти нормално, което сериозно ги засяга вскидневенвие. Подобен болезнено състояниенаречена хронична тревожност.
Симптоми
Острото състояние на тревожност се проявява в неясно или, обратно, ясно насочено предчувствие. Може да бъде придружено от физически симптоми като стомашни спазми, сухота в устата, ускорен пулс, изпотяване, диария и безсъние. При хронична тревожност понякога има безпричинно безпокойство. Някои хора изпадат в паника, за която сякаш няма причина. Симптомите включват чувство на задушаване, болка в гърдите, втрисане, изтръпване на ръцете и краката, слабост и чувство на страх; понякога са толкова силни, че и болните от невроза, и околните могат да ги сбъркат с истински инфаркт.
Дихателни упражнения за тревожност
Часовете по йога са полезни за хора, които често изпитват тревожност. Те насърчават физическата и психическата релаксация, улесняват дишането и помагат за преодоляване на негативните емоции. Упражнението е предназначено за укрепване и отпускане на гръдните и коремните мускули и възстановяване на нарушеното течение жизнена енергия(прана). На всеки етап правете пет вдишвания.
- Коленичете, поставете едната си ръка на корема, другата на бедрото. Чувствайте се като при вдишване коремна стенасе издига и с бавно издишване се прибира.
- Поставете дланите си от двете страни гръден кош. Когато дишате, повдигайте и спускайте гърдите си, докато издишвате, натискайте ги с ръце, изцеждайки въздуха.
- Стегнете коремните мускули. Докато вдишвате, повдигнете раменете и горна частгърдите и ги спуснете, докато издишвате, докато отпускате коремните мускули
Както и да се проявява чувството на безпокойство, то изтощава и лишава от сила; може да се окаже сериозно наранен физическо здраве. Необходимо е да се намерят начини за борба с основната причина за заболяването. Консултирайте се със специалист. Как да избегнем чувството на безпокойство?
Обсесивна невроза
Обсесивната невроза е разстройство, при което човек изпитва нужда постоянно да прави нещо, като например да мие ръцете си, безкрайно да проверява дали светлините са изключени или да повтаря тъжни мисли отново и отново. Основава се на постоянно състояние на тревожност. Ако този тип поведение нарушава нормален живот, свържете се със специалист.
(banner_ads_body1)
В стресови ситуации тялото изгаря хранителните вещества по-бързо от обикновено и ако те не се попълват, нервната система постепенно се изтощава, което причинява безпокойство. Затова е важно да се придържате Здравословна диета, богат сложни въглехидрати, които се съдържат например в пълнозърнестия хляб и кафявия ориз. Смята се, че тази диета има успокояващ ефект.
Забележка!Ако не можете да се справите със стреса сами, няма значение. Днес има много Как да изберете вашето успокоително, прочетете нашия материал.
За поддържане на нервната система в в добро състояниене забравяйте да включите основни храни в диетата си мастна киселина(съдържа се например в пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци), витамини (особено витамини от група В) и минерали. За да постигнете стабилни нива на кръвната захар, яжте малки, чести хранения. Хармонична комбинация от релакс, физическа дейности развлеченията ще ви помогнат да се почувствате физически по-здрави.
Лечение на тревожност
Вие сами можете да направите много, за да облекчите състоянието си.
- Себепознание. Размисли върху причините патологично състояниеще послужи като първа стъпка към преодоляването им. Ако имате фобия, като например летене, може да успеете да съсредоточите страха си върху нещо конкретно.
- Релаксация. Еволюцията е програмирала тялото ни по такъв начин, че всяка опасност предизвиква реакция, изразяваща се в неволно физиологични промени, които подготвят тялото за реакцията „бий се или бягай“. Като научите техники за физическа и психическа релаксация, можете да облекчите безпокойството. Има няколко начина да постигнете това.
- Опитайте с упражнения или друга физическа активност, която изисква усилие за облекчаване на мускулното напрежение и освобождаване на нервната енергия.
- Направете нещо спокойно и релаксиращо.
- Започнете групов клас, който преподава релаксация и медитация, или вземете курс за релаксация, записан на аудио или видео касета.
- Правете упражнения за прогресивна мускулна релаксация два пъти на ден или всеки път, когато се чувствате тревожни. Опитайте релаксиращи йога упражнения.
- Можете да облекчите безпокойството и да подобрите благосъстоянието си, като упражните натиск палецНа активна точка, разположен на гърба на ръката, където палецът и показалците. Извършете масажа три пъти за 10 - 15 секунди. Не докосвайте тази точка по време на бременност.
Хипервентилация по време на тревожност
В състояние на тревожност и особено по време на огнища панически страхдишането се ускорява и става повърхностно, съотношението на кислород и въглероден двуокис. За да премахнете свръхоксигенацията или хипервентилацията, седнете с ръка върху горната част на корема и вдишайте и издишайте, така че ръката ви да се повдига, докато вдишвате. Това помага да дишате бавно и дълбоко.
(banner_ads_body1)
Когнитивна терапия. Практикуването на утвърждения ще ви помогне да препрограмирате мислите си, така че акцентът да е върху положителни страниживот и личност, а не негативни. Съставете кратки фрази, подходящи за вашия случай. Например „Подготвен съм за тази работа“, ако имате интервю с възможен работодател. Може да е полезно да повторите тези фрази на глас или да ги напишете няколко пъти. Този тип психологическо упражнение е част от когнитивната терапия, насочена към промяна на естествените или инстинктивни реакции, без да се опитва да разбере същността им. Лекарят може да насочи мислите ви към търсене на положително обяснение за действията на определени хора: например приятелка не ви е обърнала внимание в магазина не защото не ви харесва, а просто не ви е видяла, мислейки си за нещо. След като разберете същността на такива упражнения, ще можете да ги изпълнявате сами. Ще се научите да възприемате адекватно отрицателни въздействияи ги заменете с по-положителни и реалистични.
Тревожност и хранене
Аминокиселината триптофан действа успокояващо на мозъка. В мозъка се превръща в серотонин, който предизвиква спокойствие. Повечето протеинови храни съдържат триптофан. В допълнение, усвояването на това вещество се подобрява при едновременната консумация на въглехидрати. Добри източницитриптофанът е мляко с бисквити, сандвичи с пуешко или сирене.
(banner_yan_body1)
Хранене.Състоянието на тревожност потиска апетита или го повишава. Предпочитайте храни, богати на витамини от група В, витамин Е, калций и магнезий, тъй като липсата на тези хранителни веществазасилва чувството на безпокойство. Ограничете приема на захар и продукти от бяло брашно. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки. Вместо това пийте изворна вода, плодови сокове или успокояващи билкови чайове.
Ароматерапия.Ако се чувствате физически напрегнати, масажирайте раменете си с ароматни масла, добавете ги към вашата вана или инхалатор. За да приготвите масажно масло, вземете две ч.л растително маслостудено пресовано - бадемово или маслиново - и добавете по две капки масло от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка босилек. Избягвайте последното по време на бременност. Добавете няколко капки масло от здравец или лавандула към водата за баня или купа с топла водаи вдишвайте парата в продължение на 5 минути.
Фитотерапия.В продължение на три седмици пийте три пъти дневно по една чаша чай от върбинка, див овес или женшен. Тези билки имат тонизиращ ефект.
(banner_yan_body1)
За да облекчите стреса през деня и да спите добре през нощта, добавете лайка, пипер (кава-кава) към описаната смес от билкови суровини. Липов цвят, валериана, сушени шишарки от хмел или пасифлора. Консултирайте се с вашия лекар преди употреба.
Цветни есенции.Цветните есенции са предназначени да облекчават негативни емоции. Те могат да се използват самостоятелно или в различни комбинации, в зависимост от типа личност.
При общо състояниебезпокойство четири пъти на ден приемайте есенции от цветовете на трепетлика, мирабела, лиственица, мимулус, кестен, слънчоглед или дъб. При паническо състояниеПриемайте спасителния балсам на Dr. Buck на всеки няколко минути.
Други методи.Психотерапията и краниалната остеопатия могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност.
Кога да посетите лекар
- Силно чувство на тревожност или пристъпи на страх.
- Посетете Вашия лекар незабавно, ако
- Състоянието на тревожност е придружено от депресия.
- Безсъние или световъртеж.
- Изпитвате едно от физически симптомиизброени по-горе.
Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. В края на краищата по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно - „бори се или бягай“.
Но за съжаление, някои хора са склонни да изпитват безпокойство твърде често или твърде интензивно. Също така се случва, че проявите на тревожност и страх се появяват без особена причина или по тривиална причина. В случаите, когато тревожността пречи на воденето на нормален живот, се счита, че лицето има тревожно разстройство.
Симптоми на тревожни разстройства
Според годишна статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Най-честите симптоми са:
Причина за безпокойство и страх
Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори и такива, изглежда, обикновени нещакато стоене в кола в час пик, празнуване на рожден ден, липса на пари, живот в тесни условия, пренапрежение на работа или конфликти в семейството са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.
За да се справят с стресова ситуацияпо-ефективно, мозъкът дава команда на нашата симпатична нервна система (вижте снимката). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), увеличава сърдечната честота и причинява редица други промени, които изпитваме като страх или безпокойство. Тази, да кажем, "древна" животинска реакция е помогнала на нашите предци да оцелеят в трудни условия.
Когато опасността отмине, парасимпатиковата нервна система се активира. Тя се нормализира сърдечен пулси други процеси, привеждащи тялото в състояние на покой.
Обикновено тези две системи се балансират взаимно.
Сега си представете, че по някаква причина е възникнал провал. ( Детайлен анализ типични причинипредставен).
И симпатиковата нервна система започва да се възбужда, реагирайки с чувство на безпокойство и страх на такива незначителни стимули, които другите хора дори не забелязват...
След това хората изпитват страх и безпокойство със или без причина. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват нервни или нетърпеливи, трудно се концентрират или имат проблеми със съня.
Ако подобни симптоми на тревожност продължат достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да диагностицира генерализирано тревожно разстройство».
Или друг вид „провал“ - когато симпатиковата нервна система хиперактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни изблици. След това говорят за паническа атакаи съответно, паническо разстройство . Писали сме доста за този тип тревожно-фобийно разстройство при други.
Относно лечението на тревожност с лекарства
Вероятно, след като прочетете текста по-горе, ще си помислите: добре, щом нервната ми система е дисбалансирана, значи трябва да се нормализира. Нека да взема подходящото хапче и всичко ще бъде наред! За щастие съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.
Някои от лекарствата против тревожност са типични „фуфломицини“, които не са преминали дори нормална клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, то е чрез механизмите на самохипнозата.
Други - да, те наистина облекчават безпокойството. Вярно, не винаги, не изцяло и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално тези от бензодиазепиновата серия. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.
Използването им обаче е потенциално опасно. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. На второ място, тези лекарства причиняват истински физическа зависимост. Трето, такъв груб метод за въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливост, проблеми с концентрацията и паметта и депресия са често срещани странични ефекти от лечението на тревожност с лекарства.
И все пак... Как да лекуваме страха и безпокойството?
Смятаме, че това е ефективен и в същото време щадящ метод за лечение на тялото. повишена тревожносте психотерапия.
Само не остарели разговорни методи като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И това е най-добрият сценарий.
Какво ще кажете за съвременните психотерапевтични методи: EMDR терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! С тяхна помощ можете да разрешите много терапевтични проблеми, например промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или да научите клиентите да се „контролират“ в стресови ситуации е по-ефективно.
Интегрираното приложение на тези методи в тревожни неврозипо-ефективен от лечението с лекарства. Преценете сами:
вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, потвърждаващи ефективността на психотерапията.
забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.
краткосрочност. С други думи, не е нужно да ходите на психолог с години; обикновено са необходими от 6 до 20 сесии. Зависи от степента на неглижиране на разстройството, както и от други индивидуални характеристикилицето, което е кандидатствало.
Как се лекува страхът и безпокойството?
Психологическа диагностика- основната цел на първата среща между клиента и психотерапевта (понякога двама) е това, върху което се гради по-нататъшно лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:
открити са истинските, основни причини за безпокойството;
изготвен е ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;
клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това носи облекчение, защото се вижда краят на всяко страдание!);
изпитвате искрен интерес и грижа за вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства навсякъде в сектора на услугите).
Ефективно лечениеспоред нас това е когато:
използват се научно доказани и клинично тествани методи на психотерапия;
работата се извършва, ако е възможно, без лекарства, което означава, че няма странични ефекти, няма противопоказания за бременни и кърмачки;
техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повторна психологическа травма (и понякога „жертвите“ на аматьори от всички ивици се обръщат към нас);
специалистът спомага за повишаване на независимостта и увереността на своя клиент, а не се стреми да го направи зависим от терапевта.
Устойчиви резултати- това е следствие от интензивна съвместна работа между клиента и психотерапевта. Нашата статистика показва, че средно това изисква 14-16 срещи. Понякога попадате на хора, които постигат отлични резултати за 6-8 срещи. В особено напреднали случаи 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под „качествен“ резултат?
Устойчив психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се случи, както често се случва при лечение на тревожни разстройства с лекарства: ако спрете да ги приемате, страхът и други симптоми се връщат.
Не остатъчни ефекти. Да се обърнем отново към лечение с лекарства. Обикновено хората, приемащи лекарства, все още се чувстват тревожни, макар и през воал. От такова „тлеещо“ състояние може да пламне пожар. Не трябва да е така.
Лицето е надеждно защитено от евентуален стрес в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методи за саморегулиране, има висока устойчивост на стрес и е в състояние правилно да се грижи за себе си в трудни ситуации.
