Как да се справим с паниката. Панически атаки: причини, симптоми, лечение и самоконтрол. Лечение чрез правене на любов

Паническа атакавъзникват внезапно, понякога дори по време на сън. Според статистиката този проблем засяга от 1 до 2% от общото население на планетата. Най-често младите хора на възраст от 20 до 30 години страдат от паническа атака, въпреки че атаката може да засегне дори деца и възрастни хора.

Трябва да знаете, че това не е болест, а специален типчовешкото поведение. Можете сами да се справите с пристъп на паника у дома.

Мистерията на паник атаките все още не е напълно разкрита. За възникването им са необходими както биологични, така и психологически фактори. В някои случаи проблемът може да се дължи на заболявания вътрешни органи: сърце, панкреас или щитовидна жлеза. Също така, провокиращи фактори могат да бъдат използването на наркотични веществаили алкохол, които нарушават функционирането на нервната система.

Хората, склонни към панически атаки, често страдат от тях по време на махмурлук. При нормално здрав човекможе да възникне атака на фона нервно пренапрежение, депресия или стрес. Склонността към заболяването се наследява в 20% от всички случаи.

Нека подчертаем основните причини за пристъпите на паника:

• прием на алкохол и наркотици;
• стрес;
• депресия;
• конфликт;
• силен емоционален натиск;
• заболявания на вътрешните органи;
• разстройство на нервната система;
• хипохондрия;
• генетично предразположение.

Според статистиката жените страдат от този проблем по-често от мъжете. Свързано е с психологическа особености начина на мислене на по-слабия пол, които са склонни да привличат вниманието върху себе си и да преувеличават мащаба на проблемите. При мъжете пристъпите на паника се развиват на фона на хипохондрия - прекомерен интерес към собственото здраве. IN в такъв случайвсяко неразположение причинява остра атака на страх и паника.

Характерни симптоми

Паническата атака има редица подобни симптомипри различни хора, така че дефинирането му не е трудно:

• усещане на собствения си сърдечен ритъм;
• ускорен пулс;
• треперене на крайниците (тремор);
• остро усещане за липса на въздух;
• бързо дълбоко дишане;
• чувство на страх;
• световъртеж;
• объркване;
• потъмняване в очите;
• атака на гадене;
• страх от смъртта;
• повишена възбудимост;
• влошаване на възприемането на реалността.

Основен начален симптоме чувство на тревожност, което е провокирано от външен или вътрешен фактор. Това предизвиква избухване голямо количествохормони, в резултат на което кръвоносните съдове рязко се свиват и съответно кръвното налягане се повишава и пулсът се ускорява. Това състояние провокира усещане за липса на въздух и пациентът започва да го вдишва често и дълбоко, като по този начин повишава нивото на кислород в кръвта и намалява нивото на въглероден диоксид.

Това явление променя баланса на киселинността в тялото, причинявайки още по-голям дискомфорт. Повишено нивокислородът интоксикира и причинява тежък световъртежи объркване на мислите. Понякога се появяват колики в крайниците и дори изтръпване. Тези симптоми се възприемат от пациента като сериозно заболяване, което предизвиква все повече и повече освобождаване на хормони, което води до влошаване на състоянието.

Как да се отървем от тях завинаги?

Можете да се справите с пристъп на паника у дома различни начини, всеки ще избере това, което му подхожда, въз основа на собствените си предпочитания. Трябва обаче да знаете, че основният проблем е психическо състояниечовешки, не физически. Тоест, за да се справите завинаги с това заболяване, трябва да промените отношението си към себе си и да не спирате нови атаки.

Първа помощ

Болният човек трябва да се опита да се настрои положително и да не мисли за лоши неща, като смърт или нещо друго. След това се препоръчва да заемете удобна поза или да правите любима дейност, която може да ви успокои (плетене, грижа за цветя, разходка и др.). Хората около вас трябва да оказват морална подкрепа и да говорят с пациента със спокоен тон, в никакъв случай не трябва да ругаете или да спорите.

Можете да приемате успокоителни. Това може да бъде Corvalol, Valerian, Motherwort и др. При чести атаки лекарите предписват силни транквиланти, които бързо спират паническата атака, обикновено феназепам. Добра помощможе да осигури цервикален масаж, плувен басейн, душ (за предпочитане контрастен) или дори гледане на любимото ви телевизионно предаване. Нещо различно ще помогне на всеки.

Как да се лекуваме с лекарства?

Седативите се използват за лечение на пристъпи на паника:

• корвалол;
• Тинктура от валериана;
• Валидол;
• тинктура от motherwort;
• транквиланти;
• Валокордин;
• Смес на Бехтерев.

В допълнение към успокояващия ефект, тези лекарства имат плацебо ефект, т.е. пациентът придобива увереност, че сега ще се почувства по-добре. Човек обаче не бива да дава твърде много високи дозине правете това твърде често, за да не станете пристрастяващи към лекарствата.

Народни средства

За борба с пристъп на паника в народна медицинаИзползват се успокояващи билкови отвари:

Билките могат да се комбинират една с друга (2-3 заедно). Това ще увеличи ефекта от лекарство. Концентрацията се избира индивидуално, тъй като всеки реагира различно различни вещества. За да приготвите запарката, просто залейте 1-2 супени лъжици билкова настойка с чаша вряла вода и оставете за 15 минути, след това прецедете и изпийте. Ефектът се постига за 10-15 минути. Редовният прием на билки ще помогне за укрепване нервна системаи тялото като цяло, като по този начин намалява честотата на атаките.

Други лечения

Масаж

Паническата атака предизвиква повишено мускулно напрежение и нови дискомфорт, така че ще бъде полезно да си направите масаж. За релаксация трябва да разтриете определени области на тялото: цервикалната област, ушните миди, раменете, върховете на пръстите.

Вкъщи душът помага много. Освен това е вид масаж и приятно усещане, което облекчава напрежението. Препоръчително е да редувате топла и хладка вода за 30 секунди. Това предизвиква обратна реакция на прилива на хормони и потиска новите освобождавания. В резултат на това безпокойството постепенно изчезва и пациентът изпитва облекчение.

Медитация

Тази техника помага да се научите на самоконтрол. Ако овладеете правилно медитацията, можете да се отървете от паник атаките и страха завинаги. Положителен ефектопределено ще бъде, но изисква много обучение специализирани центровеили използване на образователни видеоклипове в Интернет. С умения за медитация можете да потиснете всяка паник атака у дома.

Дихателни упражнения

Много е важно да дишате правилно по време на атака. Не често и дълбоко, както обикновено се прави при атака, но равномерно и премерено. Трябва да се действа бавно дълбок дъхи издишайте още по-бавно. Често в такива ситуации хартиените торбички се използват за намаляване на достъпа на кислород и нормализиране на киселинността на кръвта. Тук обаче е важно да не прекалявате, тъй като внезапен скокнивата на кислород могат да повлияят негативно на вашето благосъстояние. Сложен метод, но ефективен.

Физически упражнения

Учените са го доказали заседнал начин на животживота има отрицателно въздействие не само върху физическото, но и психологическо състояние. Редовен физически упражненияоблекчават мускулното напрежение и значително подобряват настроението, тъй като се отделят ендорфини – хормони на щастието.

За да направите това, можете да отидете на фитнес, където освен самите упражнения има и социален фактор- общуване с хората, което също е полезно. Можете да правите лек джогинг в парка или да отидете на басейн. Кой какво харесва повече? Това е един от най-добрите начинитерапия за пристъпи на паника в дългосрочен план.

начин на живот

Състоянието на човек зависи пряко от начина му на живот. За да се чувствате здрави и щастливи, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време, като спите поне 7-8 часа. Силни физически или емоционален стресза да не се изтощава тялото. Трябва също да промените отношението си към света около вас, тоест не приемайте всичко твърде сериозно и се опитайте да разрешите всички проблеми без конфликтни ситуации.

Склонните към пристъпи на паника трябва напълно да избягват алкохола, пушенето, наркотиците и дори кафето, тъй като тези продукти дразнят и отслабват нервната система, увеличавайки вероятността от атака.

Психичните атаки сами по себе си не представляват сериозна заплаха за здравето, тъй като не са болест. Това е симптом на нещо друго, може би стрес или депресия, или може би отслабено тяло. Причината трябва да се намери и отстрани, в противен случай могат да се развият други заболявания, предимно психични.

Постоянният страх развива фобии и неврози. Такъв човек трудно е в обществото и не може да работи или да живее нормално. Проблемът с паник атаките е напълно разрешим. За мнозина няколко посещения при психолог са достатъчни, за да преоценят живота и отношението си към себе си.

Предпазни мерки

За да намалите вероятността от панически атаки, трябва да следвате важни препоръки:

• спазвайте режим - лягайте и ставайте по едно и също време;
• избягвайте прекомерна работа;
• откажете се от алкохол, тютюнопушене и наркотици;
• избягвайте конфликти и стресови ситуации;
• занимавайте се със спорт и физически упражнения;
• придържайте се към балансирана диета;
• общувайте с хората по-често и бъдете сред природата;
• намерете приятно, успокояващо хоби;
• водя активно изображениеживот;
• посетете психолог, ако възникнат проблеми.

Паник атаките са особено чести в големите градове с неистов ритъм на живот, който не се понася добре от всички. Честият стрес и тревожност изтощават нервната система и човек изпитва постоянни неразположения, което води до пристъпи на паника. Трябва да се научите да се контролирате, да се тревожите по-малко и да не търсите болестта в себе си. Във всеки случай проблемът е лечим, ако искате да се справите сами, а има много начини за лечение на паник атаки, така че всеки може да избере каквото му харесва.

Усещанията, които са характерни за пристъп на паника, са познати на може би всеки човек. Много хора са имали късмет и само веднъж изпитали това състояние, вече не го помнят. Но има категория хора, които редовно получават пристъпи на паника и с всеки следващ път усещанията стават по-изразени и плашещи.

По време на пристъп на паника внезапно се появява усещането, че „земята изчезва изпод краката ви“ и малко преди това състояние повечето хора са изпитали силни такива. Въпросното състояние може да бъде провокирано от пристрастяване към алкохол, аборт и ранен стартсексуален живот, и болезнен развод, и смъртта на любим човек - всякакви фактори, които влияят негативно на психо-емоционалния фон.

Всеки човек трябва да знае за паническите атаки, защото това ще помогне не само да предотврати атака в себе си, но и да помогне на любим човек, ако това състояние вече е в начален стадий.

Рискови групи за паник атака

В медицината е прието да се разграничават две групи хора, които са податливи на въпросното състояние.

Рискова група 1

Това включва млади хора или хора на средна възраст, които в очите на другите изглеждат доста проспериращи. Те се характеризират с това, че са надеждни, смели и могат да преодолеят всякакви препятствия в света. житейски път, правят зашеметяваща кариера, никога не показват истинските си емоции публично и имат повишено чувство за отговорност.

Може би изброените качества ще изглеждат просто идеални за някои, но все още има проблем. Факт е, че такива „смели/надеждни/отговорни” хора натрупват стресови моменти в себе си, тялото се уморява и „разтоварва” пренапрежението си с паническа атака.

Рискова група 2

Това включва хора, които живеят в „оранжерийни“ условия, но те противоречат на същността на обикновения живот, когато трябва постоянно да се развивате, да вървите напред и дори да се борите за своето „място под слънцето“. Резултатът от такъв живот е вътрешен конфликт - човек не може да се осъзнае напълно и тялото протестира с паническа атака.

Как да се справите сами с пристъп на паника

Ако пристъпите на паника се появяват редовно, тогава трябва да помислите за коригиране на начина си на живот и диета. Лекарите препоръчват да посещавате по-често свеж въздух, включете в диетата си постно месо, мазна риба, зеленчуци и плодове. Премахването на алкохола от живота ви ще има много положителен ефект върху вашето здраве; техниките за релаксация, които помагат да се отървете от стреса, също се считат за отличен вариант за предотвратяване на панически атаки.

Помощ на любим човек с паническа атака

Ако се окажете до човек, който има паническа атака, можете и трябва да положите някои усилия, за да му помогнете да се справи с проблема. Какво трябва да се направи:

Забележка:Ако любим човек има пристъп на паника, тогава при никакви обстоятелства не трябва да се тревожите, тревожите или да сте нервни - това може да засили атаката и да влоши състоянието на пациента. След като паническата атака приключи, препоръчително е да поговорите с пациента и да му обясните необходимостта от търсене на квалифицирана медицинска помощ.

Като правило, това е "комплекс" от биологични и психологически фактори. Следователно, с този проблем, първо трябва да се свържете с терапевт и той ще даде направление за преглед от по-специализирани специалисти - невролог, психотерапевт, кардиолог. Само с помощта специални техникище бъде възможно действително да се премине ефективно лечение. За съжаление, самолечението няма да даде резултат.

Панически атаки: как да се борим сами, как да се научим да излизаме от това състояние, когато има много малко сила, няма хора наблизо, които биха могли да ни разберат?

Често просто не искаме да се „отваряме“ пред непознати, търсим помощ от специалисти и се опитваме сами да разберем състоянието си. Не искаме да тревожим близките си...

В тази статия се опитахме да подберем за вас най-добрите рецептикоито ще ви помогнат да преодолеете сами критичните моменти в живота. За да разберем как да се справим с паническа атака, нека разберем нейната природа.

Немотивиран страх: състояние на тялото или коварна болест?

Паническата атака (ПА) е вид тревожно разстройство, което е невротично разстройство, тясно свързано със стреса. Неразположението възниква внезапно, неочаквано, без видими предпоставки или мотиви. Продължава не повече от 10-20 минути, бързо спира.

Какво се случва в тялото? Нашият „инстинкт за самосъхранение“ може да възприеме всяка ситуация като особено критична. В отговор тялото мобилизира всички ресурси със светкавична скорост и настъпва колосален прилив на адреналин. Създава се огромно напрежение, но не се получава освобождаване.

Съзнанието в този момент може да се сравни с компютърна програма. Започва да влиза в конфликт с инстинктивните прояви и „замръзва“, а тялото, лишено от контрол, изтръпва. Отнема известно време, за да се освободите от ненужния стрес.

Това е интересно: Жан-Мартен Шарко, основателят на доктрината за психогенния характер на хистерията, е първият, който се опитва да систематизира нервоподобните състояния. През 1980 г. терминът ПА е предложен от Американската психиатрична асоциация като основна проява на панически разстройства.

Въпреки светкавичното влошаване на благосъстоянието, е възможно да се проследи каскадата от реакции, които се случват в тялото.

Как възниква пароксизмалната тревожност?

1. Сърдечната честота се увеличава рязко.
2. Има усещане за нарастващ, „див“ страх.
3. Става трудно да се вдишва, има усещане за „кол в гърдите“.
4. Терморегулацията е нарушена - появяват се втрисане или се появява изпотяване.
5. Появява се обилно уриниране.
6. Има усещане за изтръпване на ръцете и краката, пулсираща болка в тила, бледност (мраморност) на кожата.
7. Треперене на крайниците.

За човек, който често изпитва паническо разстройство, симптомите винаги са болезнени и плашещи. Също така атака на страх и паника може да бъде придружена от:

• вътрешно треперене и гадене,
• състояние преди припадък,
• страх от извършване на неконтролируемо действие,
• объркване на мислите,
• страх от смърт и др.

Човек често не разбира къде се намира, какво се случва с него или какво трябва да се направи. Поради това лекарите препоръчват пациентите да останат на място.

Съвет: Искате най-накрая да разберете как да се отървете от паник атаките бързо и завинаги. Осъзнайте, че непреодолимият страх е само илюзия и не представлява никаква опасност за живота ви.

Механизъм на образуване на ПА

Учените се опитват да разберат напълно механизма на избухването на тревожност и да открият причините за тях. Това е „ключът“ към разбирането как да се предотврати повторната им поява. Има много предположения, засягащи както физиологичните, така и социалните аспекти.

И така, предполагаемите причини за атаката:

• Катехоламин.

Хипотезата се основава на факта, че нивото в кръвта се повишава активни веществакатехоламини (адреналин, норепинефрин, допамин), произведени от надбъбречните жлези. Под тяхно влияние кръвното налягане се повишава, кръвоносните съдове се свиват, нервната система се стимулира.

• Генетичен.

Някои изследователи смятат генетиката за „виновник“. В подкрепа на това са фактите, че всяка пета жертва има роднини, страдащи от подобно заболяване.

• Психоаналитична.

Основателят на хипотезата Зигмунд Фройд вярва, че сърцевината на страха (безпокойството) се крие във вътрешния конфликт, съществуващия натиск и ограничения. Така пречките пред сексуалната енергия пораждат физическо напрежение, което на умствено ниво се превръща в безпокойство.

• Когнитивна.

Поддръжниците му вярват, че състоянието е причинено от погрешна интерпретация на усещанията. Например сърдечният ритъм може да се възприема като фактор за съществуваща заплаха за живота. По-нататъшното неправилно фиксиране на усещанията води до развитие и повторение на немотивиран страх.

• Поведенчески.

Припадъците се предизвикват от външни стимули. Например, ускореният пулс може да бъде причинен от настоящата опасна ситуация. Впоследствие избухването на условния рефлекс може да се повтори без заплашителна ситуация.

Паниката не минава сама

Различни заболявания често са благодатна почва за появата и развитието на тревожност, включително:

• заболявания на сърдечно-съдовата система, включително вегетативно-съдова дистония;
• физиологични състояния, включително бременност и раждане;
• ендокринни заболявания.

VSD с пристъпи на паника имат редица подобни симптоми, основният от които е пронизващ страх от смъртта, диария и гадене. При цервикална остеохондрозаМоже също да има фактори, свързани с тревожни разстройства– световъртеж, повишен пулс и др.
Такива симптоми трябва да се вземат предвид, ако искаме да преодолеем неприятното заболяване, без да се обръщаме към лекари. Как сами да се отървете от пристъпите на паника? Повече за това по-късно в статията.

Възстановяване на ритъма на дишане

Притеснявате ли се от паник атаки? Как да се борите сами, ако изглежда, че целият свят е зает със собствените си дела и вие сте сами с болестта? Не се отчайвай! Научете няколко доказани дихателни упражнения и коварната епидемия със сигурност ще изчезне. Лечебните упражнения също ще ви помогнат, ако сте боядисали всичко в тъмни тонове и сте обхванати от необяснима тъга и синини.

1. Дишане 4Х4. Преди тренировка разклатете леко ръцете си, за да облекчите излишното напрежение. Дишаме под бавно броене. Първите четири броя вдишваме въздуха плавно, възможно най-дълбоко, следващите четири броя издишваме възможно най-плавно.
2. Дишаме с помощта на торба. Вземете всяка хартиена торба (например от супермаркет). Притиснете торбата плътно към лицето си, така че устата и носът ви да са вътре. Вдишвайте и издишвайте въздуха от него равномерно и спокойно. Уверете се, че в плика не влиза външен въздух.
3. Дишане в дланите. Можете просто да дишате „в свитите си длани“. Техниката е същата като в предишното упражнение.

Съвет: Опитайте се да овладеете. Искаш ли още прости упражнения? Дихателните упражнения на Стрелникова са за вас. Редовните упражнения ще ви дадат спокойствие и радост. Дихателните практики също ще помогнат за преодоляване на психологическия стрес.

Радваме се

У дома, в магазин, във влак, в метрото усещате, че започва паническа атака - какво да правите? Не забравяйте, че всяка трудност ще отстъпи, ако не се страхувате, а искрено се радвате! Да, да, не трябва да се паникьосвате, а да се радвате! Просто не мога да се измъкна от това и отново отговорът е да се радвам!

И така, нека се научим да се забавляваме в трудна ситуация:

1. Нека се усмихнем! Можете просто да го направите на себе си. Учените отдавна са доказали, че усмивката предизвиква производството на серотонин, хормона на щастието. Удоволствието и паниката са глупости. Паниката ще изчезне, доброто здраве ще се върне. Не пропускайте да опитате този напълно лесен и ефективен метод!
2. Помним (четем, слушаме) вицове, анекдоти, забавни истории. Направете шега за наближаваща опасност или продължителна депресия. Страхотно е, ако измислите шега предварително безпокойство. В труден момент го кажете на глас няколко пъти. Първоначално изглежда нереалистично, неефективно, трудно. Но защо не опитате?

Овладяване на медитация

Медитацията помага на много хора да се справят с наближаващата болест. В интернет можете да намерите много препоръки от експерти, да слушате и гледате видеоклипове.

Ако не искате да се задълбочавате в процеса, затворете очи и се опитайте да се концентрирате върху дишането си. Мислено „пътувайте“, „рисувайте“ във въображението си реки, гори, езера... „Гледайте“ облаците, носещи се в небето, морските приливи...

С помощта на такава проста техника можете да се успокоите и да „забавите“ предстоящото вълнение.

Укрепване на ситуацията

Има един парадоксален метод, който изисква известна доза смелост и подготовка. Същността му е да засили атаката. Отначало наистина става по-мощен (вие сте напълно потопен в него), но много скоро идва обратният ефект - болестта отстъпва.

Да творим

Знаете ли как да се борите с паник атаките с креативност? Това е изключително интересно! Опитайте се да изобразите страха си върху лист хартия с помощта на цветни моливи (бои, флумастери). Добавете подробности към него, за да го направите забавен.

Можете да прехвърлите вашите в музика тревожни мисли. Вслушайте се в звука на мелодията, силата на звука, думите... Вашата задача е да прехвърлите ирационалните си тревоги и страхове в творчество, както душата ви желае.

Както виждате, има различни методиЗа самолечениепанически разстройства. Опознайте себе си, погрижете се за себе си, защото животът е красив и не трябва да бъде помрачен от измислени страхове!

Паническите атаки и причините за тяхното възникване. В статията Ще говоримза тази психична патология, която пречи на адекватен човек да изгради отношенията си с най-близкото си обкръжение.

Съдържанието на статията:

Паническата атака е състояние, което може да се появи или спорадично, или с тревожна редовност за засегнатата страна. Повишената тревожност е характерна за всеки човек в определени житейски ситуации, което не е отклонение от общоприетата норма. Едно нещо, ако паниката възниква постоянно, трябва спешно да се справите с проблема.

Класификация на паническите атаки

Психолозите, не виждайки незначителна патология в озвучения феномен, изразиха следните подвидове повишена тревожноств хората:

• Спонтанна паническа атака. Самото име на неудобно състояние за човек подсказва, че всичко се случва без видима причина за бедния човек. Хората изведнъж, намирайки се в безопасна среда, започват да изпитват страх и дори ужас от неразбираемия характер на образованието.
• Ситуационна паническа атака. Не всички събития в живота ни могат да се нарекат желани и приятни явления. Същото посещение при зъболекаря едва ли ще зарадва никого, ако е невъзможно да отложите посещението в денталната клиника. В резултат на това инстинктивно се развива протест срещу определена ситуация, която след това предизвиква повишена тревожност.
• Условна ситуационна паническа атака. В класификацията на описания феномен този подтип е най-малко диагностициран. Под въздействието на силни напитки, в състояние на наркотично опиянение и дори когато хормонален дисбалансчовек може да изпита състояние на тревожност и страх.

Причини за паник атаки

Във всяка неудобна ситуация трябва да търсите корена на злото, за да се отървете след това от негативното му влияние. Причините за пристъпите на паника могат да имат различно естество на тяхното формиране, но експертите приписват следните точки към основните източници на описания феномен:

1. Наследствен фактор. Психолозите са убедени, че на генетично ниво получаваме определена кодирана програма за бъдещо поведение в живота. Трудно е да се спори с тази хипотеза, тъй като в много случаи децата приличат на родителите си не само на външен вид, но и могат да копират техните навици. Ако е имало случаи на повишена тревожност при възрастни в семейството, тогава тяхното потомство може да наследи това предразположение.
2. Социален фактор. Средата, в която се намира човек, очевидно влияе върху поведението му. Ако някои хора поради необходимост трябва да общуват отблизо с агресивни личности, те просто не могат да избегнат системни панически атаки. Шефът тиранин също може да провокира описаното явление, защото може да бъде изключително трудно да се преборите, без да се страхувате да загубите работата си.
3. Липса на самочувствие. Не на всеки се дава възможност винаги и навсякъде да се чувства самодостатъчен човек. Именно неувереността в себе си може да провокира у човека панически атаки, които се активират в определена житейска ситуация.
4. Претърпяно унижение. Този фактор е опасен, особено когато се случи пред благодарна и клюкарска публика. Такъв инцидент може да причини значителна психологическа травма на човек, тъй като земята обикновено е пълна със слухове. Пристъпите на паника започват точно когато пострадалата страна Още веднъжвижда нарушителя си.
5. . Някои хора след кризисна ситуация за тях се затварят в себе си, страхувайки се от повторение на болезнени за тях събития. При най-малкия намек за повторното им появяване горките започват да получават пристъпи на страх, които са практически неконтролируеми.
6. Липса на определени вещества в организма. Нашите вътрешна системафункционирането винаги реагира много остро на безотговорното отношение към него. Ако тялото е лишено от вещества като цинк и магнезий, това има изключително негативно въздействие върху благосъстоянието и поведението на човека. Такъв недостиг на материал, необходим за хората, е придружен от пристъпи на паника при липса на очевидни външни стимули.

Този проблем може значително да усложни живота на всеки човек, ако се окаже в трудна ситуация. Щастливи хораТе не могат да изпаднат в паника, която обикновено обезсмисля всички радостни емоции и впечатления от съзерцаването на света около тях. Причините за такъв психически дискомфорт могат да бъдат толкова сериозни, че допълнително да доведат до разрушаване на целостта на човешката природа.

Рискова група за развитие на паник атаки

За разумните хора изразът „предупреден е въоръжен“ трябва да се превърне в мото на живота. На първо място, хората със следните характеристики попадат в статута на потенциални тревожници: историята на живота:

• . Това могат да бъдат както тийнейджъри, така и напълно утвърдени личности, които са преживели агресия от други хора в миналото. Инцидентът не включва непременно физическо насилие над детето или сексуално насилие срещу него. Понякога една дума може да удари толкова силно, че да доведе до психологическа травма на потенциалната жертва.
• Хипохондрици. Хората, които просто са обсебени от здравето си, често изпитват пристъпи на паника. Възприемат дори зачервяването по кожата като заразна болест, а малката пъпка се свързва с появата на сепсис. Такива хора не се нуждаят допълнителни причинитака че да почувстват пристъп на паника. Те просто се разтварят в това състояние без допинг за това.
• Бременни жени. Дами в интересна позициявинаги са подложени на страхове относно носенето на дете и раждането в бъдеще. Достатъчен е един погрешно изтълкуван факт, за да изпаднат в паника и дори истерия. Хормоните играят доста жестока шега с нежния пол, което ги прави марионетки в ръцете на определени житейски обстоятелства.
• Млади майки. Жена, която току-що е родила дете, много често е в състояние на прекомерна нервност. Освен това тя може вече да има деца и дори да има известен опит в отглеждането им. Въпреки това паническите атаки често се появяват при младите майки, когато бебетата им са болни или просто падат по дупе.
• Патологични ревниви хора. Шекспир веднъж нарече това чувство чудовище със зелени очи, което всъщност е вярно. Тези, които не вярват на половинката си, определено попадат в рисковата зона на „късметлиите” с озвучения проблем.

Основните признаци на паническа атака при човек

Ако човек се чувства неудобно, това се проявява доста ясно на хората около него. Симптомите на пристъп на паника обикновено изглеждат по такъв начин, че засегнатата страна не може да пренебрегне свършения факт:

1. . Това явление не винаги възниква от положителни емоции, които възбуждат кръвта. Неприятни ситуациисъщо са способни да предизвикат направо паника у човек, след което сърцето започва да бие с двойна скорост.
2. Прекомерно изпотяване. Мастни жлезиТе не винаги работят активно само през горещия сезон, което е напълно естествена реакция на тялото към топлината. В критична за човек ситуация той може да се поти прекомерно поради прекомерни емоции за него.
3. Неправилно дишане. При активно спортуване това явление често се случва. Въпреки това, при стрес, той може да се прояви още по-ясно, включително атаки на задушаване. Липсата на въздух е толкова изразена, че понякога дори се налага медицинска намесаспециалисти.
4. Тремор. Ръцете се разклащат, както казват повечето вицове, не само от синдром на махмурлук. Възможно е треперене на цялото тяло при силна психическа възбуда, която е типична при паническа атака.
5. Болезнени усещания в областта на сърцето. Дори хора без здравословни проблеми усещат компресия в областта гръден кошкогато се страхуват от нещо. Сърцето винаги реагира бързо на всеки стресова ситуация, което в най-лошия случай може да доведе до инфаркт.
6. Гадене и повръщане. Много хора си спомнят неприятните усещания, когато започнаха да се чувстват малко „болни“, докато полагаха изпити. Пристъпите на паника често са придружени от това неприятно явление, при които самата гледка на храна предизвиква отвращение.
7. Повишено налягане. В този случай въпросът за първоначалното предразположение на човек към хипертония или хипотония не е важен. Когато се изрази проблем, човек често получава впечатлението, че главата му просто е притисната в менгеме поради прекалено емоционална реакция към всякакви събития.
8. Маниакални мисли. В същото време никой не говори за желанието да навреди на някого. В такова състояние хората често мислят за възможността от злополука или дори смърт на техен близък. Мисли от този вид определено не могат да имат благоприятен ефект върху човешката психика, причинявайки състояние на повишена тревожност.

Такива симптоми не трябва да са страшни, ако се появят изключително в отделни случаи. Всеки човек може да изпадне в паника, ако възникналата ситуация му се струва опасна и се чувства неудобно в нея. Ако обаче подобен проблем се появява редовно, трябва да ударите всички камбани, за да върнете душата и тялото си в балансирано състояние.

Начини за справяне с паник атаките

Ако проблемът е станал цикличен, тогава трябва сериозно да помислите за начините за разрешаването му. Можете да прибягвате както до традиционни методи, така и до алтернативни начиниизход от порочния кръг.

Физически упражнения за облекчаване на стреса

Ако изпитвате периодични пристъпи на паника, трябва да вземете сериозно здравето си. Това състояниеможе да навреди не само на физическото благосъстояние на човек, но и на неговото възприятие общи нормиморал.

Някои упражнения за премахване на страха от нова паническа атака са следните:

• Аеробни упражнения. Освободените по време на този процес ендорфини значително повишават активността на всеки човек. Звуковите вещества са отговорни за баланса нервно състояниечовек, който е решил да подобри тялото си. Силвестър Сталоун и Арнолд Шварценегер, които разбраха ползите от такива упражнения, бяха много заинтересовани от тази техника по едно време. Обхватът на посочените натоварвания е доста голям, защото включва ски, плуване, баскетбол и други спортове.
• . Такива движения на тялото помагат при решаването на въпроса как да се справим с пристъп на паника. Обърнатите пози под формата на рамо или стойка на глава позволяват да се повдигне настроението на нервен човек и да се отървете от депресивно състояние. Ако имате проблеми с гърба, можете да опитате позиция, която ще бъде фиксирана с помощта на две ролки. Първоначално трябва да поставите или възглавници, или сгънати одеяла на кръст, за да изпълнявате по-нататъшни упражнения. След това трябва да огънете коленете си и да се поставите върху подготвената повърхност, така че долната част на гърба и таза да са върху тях, а главата и раменете ви да останат на пода. Когато разтягате краката си, трябва да обърнете раменете си надолу, докато отворите гърдите си колкото е възможно повече. В тази поза ръцете ви трябва да останат на пода по протежение на тялото. Трябва да останете в това положение около десет минути, така че енергията, навлизаща в тялото, да потисне атаката на отчаяние и страх.

Експертите са разработили цял комплекс за премахване на чувството на повишена тревожност при тези, които се нуждаят от това, чрез следните средства:

1. Разпознаване на проблема. За да неутрализирате врага, трябва да го познавате по очите. Трябва ясно да си кажете, че има известно отклонение в нормализирания преди това модел на поведение.
2. Оазис на спокойствието. Винаги се чувстваме добре там, където ни обичат и разбират. Трябва да си пълно копеле, за да няма зона, в която да те очакват винаги и навсякъде. Ето защо по време на паническа атака е необходимо да отидете до светлината, която ще ви стопли.
3. . Този метод е много банален, но работи 100%. Лесно е да доверите мислите и съмненията си на хартия, дори когато сте в агоните на паник атака. Хартията ще издържи всичко и дори ще позволи да се разбере, че не всичко на този свят е толкова лошо.
4. Ново хоби. Дори в мъжки ръце са необходими игли за плетене, ако мъжки представител е обект на систематично повтарящи се пристъпи на паника. Една жена може дори да се опита да поправи крана, когато преди това е смятала това за изключително мъжки акт. Няма нужда да се страхувате от нещо ново, защото съзерцанието на миналото води изключително до деградация на личността.
5. Успокояващо водни процедури . С тази формулировка много хора веднага си спомнят детството и ваканциите на морето. Въпреки това, подобно действие може да се извърши у дома. Когато започне пристъп на паника, можете да вземете солна вана или водни процедури на базата на лечебни билки.
6. Въведение в соул музиката. В повечето случаи хората се успокояват от този фактор. В този случай е най-добре да използвате продукти за медитация, за да доведете човек до състояние на мир за кратък период от време.

Традиционни методи за справяне с паник атаки

Вековният опит на нашите предци предлага доста практични препоръки за премахване на изразения проблем. С редовни панически атаки значими причиниили без тях, трябва да опитате следните начини да успокоите тялото си:

• Билка риган. Няколко лъжици от тази суровина трябва да се залеят с две чаши вряла вода и след това полученият лечебен еликсир да се влива в продължение на 15 минути. След тази процедура трябва да прецедите бульона, за да го консумирате впоследствие в размер на супена лъжица преди първото хранене всеки ден.
• Билкова колекция. В случая подобни депресантсе прави на базата на две лъжици корени от левзея, глухарче и цикория, към които се добавят три лъжици жълт кантарион и една лъжица билка жаба. Изброените съставки трябва да се изсипят в литър вода и след това да се доведат до кипене. Осем часа инфузия на това лекарство е достатъчно, за да се използва впоследствие в равни дози през целия ден.
• Отвара от кора на калина. За да приготвите такъв вълшебен еликсир за успокояване на нервната система, трябва да добавите няколко супени лъжици от това лекарство в 300 ml вряла вода и след това да настоявате за половин час. Препоръчва се прецеденият продукт да се разрежда с вода и да се приема по супена лъжица три пъти на ден.
• Инфузия на листа от бреза. При тази рецептаза ликвидация симптоми на тревожностВ случай на предстояща паника, трябва да вземете сто грама от озвучената суровина и да я залеете с 0,5 ml вряща вода. Настоявайте това лекарствотрябва да го вземете за няколко часа и след това да вземете половин чаша от него три пъти на ден преди хранене.
• Инфузия на мента. Растението винаги е било известно със свойствата си да успокоява нервната система. Две лъжици от тази чудотворна билка трябва да се запарят в чаша вряла вода. Три пъти на ден трябва да изпиете чаша от получената инфузия, за да се отървете от пристъпите на паника.

Как да се справите с паник атака - вижте видеото:

Описаният проблем определено не е такъв фатална болест, но последиците от него могат да станат много непредвидими за много хора. Когато питате как да се отървете от пристъпи на паника, първо трябва да разберете причините за възникналата патология. В противен случай може да провокира образуването на много фобии, които впоследствие ще доведат до невроза. ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО. ИЗДИШАЙ!

Работата с паническо разстройство е основната ми специалност. Какво знаем за този проблем днес и как да се борим с него?

Паническа атака се отличават сред всички неврози, защото разпространението паническо разстройствомного голям. 6-8% от населението има панически атаки. Такива неврози принадлежат към групата на тревожно-фобичните. основна характеристикае, че това разстройство задължително се проявява чрез телесна вегетативна симптоми, а не само психологически. Такива неврози се наричат ​​"соматизирани", а паник атаките са опцияпсихосоматика.

Човек, страдащ от това състояние, понякога изпитва паническа атака , а между атаките здравословното състояние може да бъде доста добро, както физически, така и психологически. Терминът "паническа атака" е използван за първи път през 1980 г. в американската класификация на болестите DSM-III. Името е „говорещо“ и бързо се вкорени в световната практика. Преди това се използваше понятието емоционално-вегетативна криза , това се разглежда в рамките на неврологичните концепции за VSD и NCD ( вегетативно-съдова дистония и кардиопсихоневроза ). Тоест в обща медицинаСмята се, че емоционално-вегетативната криза е симптом на VSD.

Но понятието "VSD" в съвременното учение за неврозите (това е областта на психотерапевтите) се оказа неприложимо и тази терминология е остаряла. Използваният сега термин е " автономна дисфункция“, което се разглежда като неразделна част от свързаната с него невроза често срещани причини, механизми и прояви. Но както и да наричате невроза, основният въпрос остава: как да се справите с паническите атаки? Дори да сте решилиза консултацияпсихотерапевт, Допълнителна информацияняма да боли.

Как да се справим с такава невроза, но първо нека изясним понятието „паническа атака“. Пристъпът наистина наподобява пристъп - внезапно състояние, което се засилва лавинообразно в първите минути, обикновено достига своя връх в първите 5-10 минути и след това постепенно отшумява. Като цяло състоянието на емоционален и телесен дискомфорт може да продължи от 10 минути до час или повече, средно около 15 минути. След пристъп на паника, като правило, усещането за „празнота“, летаргия и „счупеност“ продължава известно време;

Обикновено най-трудното в паническата атака е преживяването на „вегетативни“ феномени, те могат да бъдат разнообразни, но винаги изключително болезнени на фона на силна тревожност. Човек може да разглежда самата тревожност, паниката, като самоочевиден феномен: „кой не би се уплашил, ако сърцето изскочи от гърдите“. Високите нива на тревожност, чувство на заплаха и паника обаче са в основата на всички други явления и се появяват едновременно с телесни симптоми,по-често . Един от най-често срещаните варианти автономна дисфункцияпо време на пристъпи на паника - като сърдечно-съдова криза, когато има дискомфорт в сърдечната област или явно сърцебиене с усещане за "прекъсвания", чувство на повдигане кръвно наляганеили дори истинския му възход. В психокардиологичната практика се смята и научно доказано, че повишаването на кръвното налягане по време на такива епизоди, дори при здрав човек, може да бъде на ниво до 180 mm Hg. Изкуство. Разбира се, това означава систолно, „горно“ налягане, и диастолично, „долно“, обикновено се повишава ниско, средно не по-високо от 100 mm Hg. Чл., което е характеристика на такива „емоционални“ кризи. Това не се счита за хипертония и лечението се провежда в посока на самото невротично разстройство, тоест панически атаки.

Съзнателно или несъзнателно възниква страх - „ами ако сърцето спре или инфаркт?“, Това от своя страна предизвиква страх и превръща паниката по време на паническа атака в затворена. порочен кръг. Усещанията наистина не са приятни, понякога сърдечният ритъм се усеща „точно в гърлото“, но по-често е характерна така наречената „невротична бучка“ - дискомфорт, чувство на спазъм и смущения в областта на гърлото. Подобни спазми могат да се усетят по-ниско, на нивото на горната или средната част на гръдния кош, което е типично за такъв вариант на панически атаки като "хипервентилация". По време на пристъп на паника има усещане за липса на въздух, затруднено дишане, вид недоволство от вдишването, „няма достатъчно въздух“, „не мога да вдишам напълно“. Хипервентилацияв механизма на развитие на пристъпите на тревожност като цяло заема водещо място, тъй като човек несъзнателно започва да диша повърхностно и често, насищайки тялото с кислород, но не възстановявайки въглероден двуокисв правилна концентрация, която затваря порочния кръг на физиологичната тревожност. Мозъкът се дразни от този състав на кръвта и предизвиква още повече безпокойство и нервни импулсипричинявайки вегетативни симптоми. Понякога състоянието е болезнено дереализация.

Също, по време на атакатакива симптоми са типични пристъп на паника : Изпитвате чувство на вътрешно треперене, тялото или ръцете ви треперят, може да имате протрузия обилна пот, усещане за топлина в тялото, червата често се активират рязко и пикочен мехур, и трябва да тичате до тоалетната. Автономни симптомимного и за опростяване на диагностиката в международна класификациязаболявания, те са подчертани под формата на списък с критерии. Ето откъс за паник атаките отМКБ-10.

F41.0 Панически разстройства (епизодична пароксизмална тревожност)
Повтарящите се пристъпи на паника не са свързани с конкретни ситуации или обекти и в някои случаи възникват спонтанно (тези епизоди са непредвидими). Пристъпите на паника не са свързани с действителен забележим стрес или с появата на опасност или заплаха за живота.
Паническата атака се характеризира с всичко изброено по-долу:
1) това е отделен епизод на силен страх или дискомфорт;
2) започва внезапно;
3) достига максимум в рамките на няколко минути и продължава поне няколко минути;
4) трябва да са налице поне 4 симптома от следните, като един от тях трябва да е от списъка а)-г):
Автономни симптоми
а) повишена или ускорена сърдечна дейност;
б) изпотяване;
в) треперене или тремор;
г) сухота в устата (която не е причинена от прием на лекарства или дехидратация);
Симптоми, свързани с гърдите и корема
д) затруднено дишане;
е) усещане за задушаване; буца в гърлото
ж) болка или дискомфорт в гърдите;
з) гадене или коремен дистрес (напр. парене в стомаха);
Симптоми, свързани с психическо състояние
и) чувство на замайване, нестабилност, припадък;
й) чувството, че обектите са нереални (дереализация) или че собственото Аз се е отдалечило или „не е тук“ (деперсонализация);
к) страх от загуба на контрол, лудост или предстояща смърт;
л) страх от умиране;
Чести симптоми на паническа атака
м) горещи вълни или втрисане;
о) усещане за изтръпване или изтръпване.

Как да се справим с паник атаките?Психотерапевт учи как да преодолеем паник атаките. Първо трябва да разберете, че такава вегетативна криза, паническа атака, е освобождаване адреналин V нервни окончания, това е нормална физиологична реакция на тялото, която е защитен рефлекс. Умишлено опростявам описанието и терминологията на сложни патофизиологични реакции - по-ясно е, но значението не се променя. Всеки може да изпита пристъп на паника при определени обстоятелства; като правило, почти всеки е преживял нещо подобно поне веднъж в живота си. Но ако тези състояния се появят отново, дори и да не са свързани със забележим "нервен" стрес или депресивни явления, това трябва да се счита за проява на невротично разстройство и е силно препоръчително да се консултирате с психотерапевт. Основният метод на лечение, разбира се, е психотерапията, тъй като, като правило, паническото разстройство е резултат от продължителен емоционален стрес, свързан с неразрешени или неразрешени лични проблеми. В някои случаи квалифициран психотерапевт допълнително предписва специализирани лекарства за пристъпи на паника. За регулиране на серотониновите и надбъбречните процеси в мозъка се използват лекарства от няколко групи, включително съвременни антидепресанти, и няколко анксиолитици, имайки необходим ефект. Целта на такива лекарства е „бижутерска“ работа, тоест без индивидуален подходтова също е незаменимо. Както и при преценката дали в конкретния случай изобщо са необходими лекарства.

ВНИМАНИЕ! КОНТРОЛИРАЙТЕ ПАНИК АТАКАТА
В някои случаи е необходимо време за преодоляване на паническите разстройства дори по време на терапия. Постепенно, седмица след седмица, паник атаките стават редки и слаби. Но е много важно те да могат да бъдат напълно контролирани. Тук трябва да имате малко повече информация и умения. Ще се опитам поне да го опиша накратко малка часткак един психотерапевт ви учи да разбирате и преодолявате паническите атаки.

Най-тежкото страдание при такива неврози е преминаването през поредната паническа атака. Всеки, който се е сблъсквал с нещо подобно, трябва да знае, че колкото и страховити и зловещи да са проявите на „адреналиновата експлозия“, тя винаги отминава, въпрос на време е. Съгласете се, че само знаейки, че атаката е просто „вълна“, която покрива, но скоро ще се върне назад, човек може да започне да контролира това състояние. Тъй като това има смисъл, „ако това е временно, защо не го преодолея бързо и лесно?“ Всъщност дори не знам нито един здрав аргумент.

Много материали са посветени на контрола на паническите атаки (по-точно проявите, симптомите на паническа атака), но бих искал да подчертая най-очевидния подход по отношение на механизма и ефективен на практика– КОНТРОЛ НА ДИШАНЕТО. Това ви позволява да регулирате хипервентилацията и поради самопровокирана хиперкапния (повишен CO2 в кръвта) да прекъснете порочния кръг на паника и вегетативна криза. Съветвам ви да тренирате предварително, у дома, в спокойна среда, след това да го консолидирате във всякаква среда, веднага щом можете да си спомните тренировката си, дори няколко пъти на ден - ще става само по-добре!

Принципът е съвсем прост: необходимо е забавете дишането си. Препоръчвам честота на дишане 4 вдишвания в минута. Обикновено точно на сесиятапсихотерапевт учи дишането и когато внезапно или след стрес се появят пристъпи на паника, вие вече няма да сте объркани, а ще се опитате да се справите и да преодолеете атаката.

Атаката не може да бъде избегната, трябва да сте подготвени за нея във всеки един момент и дори да искате да се случи, тъй като именно опитът от преодоляването на паническа атака, липсата на страх от нея като нещо опасно, е ключът към успех.

Когато забележите началото на паническа атака (без значение къде се появява), като дискомфорт в гърдите и сърцебиене или тревожност, започнете просто упражнение. Поемете много бавно и плавно дъх за около 5 секунди и след кратка пауза от 1-2 секунди започнете бавно постепенно гладко издишване. Продължителността на издишването е 10 секунди. Можете да поставите ръцете си върху горната част на корема, за да усетите по-добре амплитудата на вдишване/издишване. Представете си, че дробовете ви са напълнен балон, който е бил развързан и трябва много плавно да се изпусне докрай.

В този случай е по-добре да затворите очи, да дадете команда на мускулите си да отпуснат колкото е възможно повече и да си представите дишането си, „присъединявайки се“ към това действие, обикновено неконтролируемо. По-лесно е да направите това, като броите - броете секундите на себе си, от 1 до 10, докато се опитвате да издишате напълно и да се отпуснете само към последните секунди. След издишване всичко се повтаря отново. Само след няколко такива вдишвания и издишвания тялото се отпуска още повече и паническата атака започва да отшумява. Обикновено препоръчвам да повтаряте такива „издишвания“ за дълго време, около 15 пъти. Можете да правите микропаузи след няколко такива вдишвания и издишвания. Това е много ефективно, пристъпът на паника отслабва и свършва доста бързо. И в края на всяко издишване трябва да се опитате да отпуснете мускулите, като слушате напрежението в тялото. Например, можем да опитаме да разхлабим раменете си, челюстите си или буцата в гърлото.

Всеки е чувал, например, по телевизията или във филмите, когато дават съвети - „успокой се, дишай дълбоко!!!“. Сега разбирате, че това не е напълно пълен съвет, защото за да намалите наистина нивото на стрес/безпокойство, след вдишване трябва да издишате напълно, възможно най-бавно и да повторите това много пъти!
Друг вариант дихателна гимнастика, това е „дишане на квадрат“. И двата варианта на упражнението са сходни по принцип.

По отношение на самообучението или когато наистина няма възможност за пълноценна работа с психотерапевт в този момент (обикновено лечението на паническо разстройство отнема 10-20 срещи), е полезно да се учи. Тук, в разумни подробности, на разбираем език, всички аспекти на проблема с паническите атаки и свързаните с тях агорафобия(агорафобия - натрапчив страх, развиващи се по време на несъзнателно очакване на атака). Дават се последователни препоръки и упражнения за справяне с паническа атака и контролиране на тревожността. Вегетативната дисфункция, пристъпите на паника и симптомите, свързани с неврозата, също са описани подробно на прост език.усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src = "https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;амп ;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател;усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; ;amp;amp;amp;lt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;gt;

Психотерапевт пристъпи на паника как да се справите със симптомите на пристъпи на паника как да се справите сами с неврозата