В съвременния ритъм на живот, постоянно бързане, стрес, напрежение, криза, често забравяме за ползите, които носи чистият въздух. И едва когато попаднем сред природата през уикенда, се сещаме за това и не можем да дишаме чист, естествен кислород!
Междувременно всеки човек се нуждае от чист въздух почти от раждането си. Спомнете си младите майки, които всеки ден се разхождат в парка с децата си. Продължителността на техните разходки е около 2-3 часа. Точно толкова време трябва да прекарват възрастните навън. Но дали много от нас спазват тези правила?
Като правило ежедневните ни разходки до най-добрият сценарийограничено до пътувания до гаража, до автобусната спирка и до магазина за хранителни стоки, домакински уредиили нещо друго. Освен това младите хора понякога ходят на срещи, в кафенета, нощни клубове или ресторанти. През почивните дни се опитваме да излезем навън с децата, но не винаги и не всички успяват. Така не всеки прекарва 3 часа на ден навън.
Не е изненадващо, че впоследствие страдаме от белодробни и съдови заболявания, умора, раздразнителност и сърдечна недостатъчност. В крайна сметка ползата чист въздухЗа човешкото тялопо същество безценен. За съжаление, повечето от нас разбират това едва в напреднала възраст, когато е твърде късно за възстановяване на силите.
Свежият въздух е полезен, защото има благоприятен ефект върху тялото като цяло - подобрява работата на няколко системи едновременно. На първо място, той идва в помощ на мозъка, психиката и нервната система - укрепва паметта, премахва разсеяността и негативните чувства. Снабдяването на организма с необходимото количество кислород има положителен ефект и върху дейността на сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракти съдове. Продължителността на живота се увеличава, много болести изчезват.
Най-достъпните, ефективни и удобен начиннасищане на тялото с кислород - ежедневни разходки. Най-добре е да ги изпълнявате в зелени площи, например в гора или парк, което ще позволи възстановяване жизненост, необходимото ниво на енергия и жизненост за най-кратък период от време.
Чист въздух и разходки
Високата ефективност на ходенето е потвърдена експериментално от американски учени. Изследователите решават да сравнят кое има по-добър ефект върху мозъчната функция: ходене или упражнения за разтягане. Възрастта на участниците варира от 50 до 80 години. Хората бяха разделени на две групи. Първата група трябваше да продължи свеж въздухна интервали от 3 пъти седмично, от 30 до 45 минути. Второто е да правите упражнения за разтягане на мускулите по абсолютно същия график.
Мина една година. Посредством съвременна диагностикаУчените сравняват обема на мозъка на хората от всяка група. Оказа се, че мозъците на "пешеходците" са се увеличили по обем с цели 2%. Освен това тази тенденция засегна най-силно областите на мозъка, отговорни за паметта и планирането на дейността. При представителите на втората група мозъкът, напротив, е намалял с 1,5%.
Може да се заключи, че Ежедневното ходене пеша предотвратява процеса на стареене на мозъка. Оптимален резултатсе постига, когато се използват в комбинация с упражнения за развитие на паметта, логическото мислене, менталната аритметика, бързото четене и др.
Как да се разхождаме?
Разходката в гората, в парк или поне на площад ви позволява не само да се насладите напълно на чистия въздух. Това също е движение, което означава укрепване на краката, развитие на мускулите и накрая опознаване и общуване с природата, нейната уникална красота и живописност!
Ако не сте сигурни как да отделите време за разходка, опитайте тези съвети:
1. Ходете пеша до и от работа поне част от пътя. Разходка до магазините. Използвайте обедните почивки за разходки в парка.
2. Срещайте се с приятели навън или сред природата. Прекарайте време с любимия човек там. Пътувайте извън града по-често през уикендите.
3. Още един добър начинуикендите включват пътуване. Туристическото пътуване до съседно село или град е не само „доза“, но необходими на организмаекологичен компонент, но и нови впечатления, интересни запознанства и много положителни емоции!
4. За да не скучаете, докато се разхождате през делничните дни, намерете си подходящо занимание на открито или подходящо хоби. Например вземете куче или се заемете с фотография.
5. И един последен съвет. Дозирайте натоварването. Започнете с кратки разходки. Първо ще бъде достатъчен интервал от 15 минути. Постепенно това време може да се увеличи до 1 час. И след това ходете сутрин и вечер, общо 2-3 часа на ден.
Отдавна е обяснено от лекари, а самото то се препоръчва от обучители. Въпреки това, повечето хора все още търсят микробус, когато се отправят към магазина. Някои дори отиват до будката, за да си купят цигари с кола. И всички се оплакват от „бирено коремче“, сърдечни проблеми и слабост в краката, ако трябва да стоят на опашка.
Отслабваме без проблеми
В списъка с предимствата на ходенето най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде отърваването наднормено тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблемите с него, но се тревожат за привлекателността почти от момента, в който започнат да я губят. И това е дори добре: като започне да ходи, за да отслабне, човек ще подобри и здравето си.
Изследователите са установили, че ползите от ходенето за отслабване са много по-големи от ходенето. редовни посещения фитнес. ходене по-ефективни от диетитеи дава по-траен резултат, освен ако, разбира се, не е придружено от лакомия. При ходене „изгаряте“ същото количество мазнини за половин час, колкото прекарвате във фитнес залата за час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това натоварванията при ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте изложени на риск от възпалено гърло или претоварване отделни групимускули. И допълнителен бонус е подобрената стойка, ако в началото се тренирате да ходите с обърнати рамене. Между другото, това не е трудно да се направи: просто носете леко натоварена раница на двете презрамки.
Да кажем не на старостта
Несъмнените ползи от ходенето се наблюдават и за тези, които искат да отложат, доколкото е възможно, появата на старческа немощ. Повечето обща причинасвързана с възрастта смъртност - инсулти и инфаркти. И те са причинени от слабост на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им не са много подходящи статичните натоварвания - вдигане на тежести, упражнения на тренажори и др. Но чистият въздух, ритмичните движения и равномерността на натоварването се справят перфектно със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете спират да изпитват прекомерен стрес. Сърцето хваща желания ритъм и не се натоварва, като същевременно укрепва.
Борим се с апатията и депресията
Друга причина за бързото стареене е стресът, без който животът ни не може, дори ако внимателно избягваме неприятните впечатления и усещания. Друга полза от ходенето е, че бързо и без лекарства премахва последствията от нервния шок.
Европейски лекари направиха мащабно проучване възрастова групаот 40 до 65 години. Беше извършено дълги годинии даде зашеметяващи резултати: рискът от сърдечни заболявания намалява почти наполовина, ако хората просто вървят с бързо темпо около три часа всеки ден. Освен това сред тези, които обичат да се разхождат, нямаше сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, които са често срещани на тяхната възраст.
Предотвратяваме опасни заболявания
Списъкът с ползите от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-завладяващи точки са:
- Намаляване на "лошия" холестерол в кръвта естественодо минимум. Това означава предотвратяване на появата на заболявания, свързани с него.
- Вероятността от захарен диабет намалява с поне една трета.
- При жените осезаемо намалява рискът от получаване на тумор на гърдата, при мъжете - от рак на простатата, и при двамата - от рак на червата.
- Без медицинска намеса (включително лекарства) функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.
- Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
- Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
- Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.
За постигането на такива резултати обаче е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.
Колко ти трябва
Средностатистическият човек, който излиза от вкъщи само за да вземе автобуса за работа и трамвая до магазина, прави не повече от 3 хиляди крачки в работен ден. Толкова е малък, че неприятни последициза тялото може да се счита за сигурно.
Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (намира се наблизо) пеша, той ходи около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не достатъчно. За да не загубите това, което природата ви е дала, трябва да правите поне 10 хиляди крачки дневно, което ще бъде разстояние от приблизително 7,5 км. При средна скорост трябва да пътувате около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.
Къде и как е най-добре да се разхождате?
Препоръчително е да изберете разумно местата за разходка. Естествено, ако комбинирате ходене с ходене на работа, няма да можете да коригирате маршрута си твърде много. Въпреки това влиза свободно времеви позволяват да изберете „полезна“ траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: има незамърсен, чист въздух, сравнително гладки пътеки, които са доста подходящи за разходка, плюс поне малко природа. Ако наблизо няма парк, изберете маршрут далеч от транспортни артерии. Поне в дворовете на къщите.
Освен това ползите от ходенето се наблюдават само ако човекът ходи енергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не е различен от режима на почивка.
Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Джапанките или токчетата явно не са подходящи за дълга и бърза разходка.
Само чист въздух!
Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата не може по никакъв начин да бъде заменено с използването на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате дозата си слънце, което принуждава тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-слаб, въпреки че ефектът от отслабването ще остане на същото ниво. И няма нужда да се оправдавате с облаци. Дори в облачен ден слънчеви лъчидостатъчно, за да стимулира производството на ценни витамини в необходимия обем.
Как да се обучите да ходите?
Казват, че мързелът е двигателят на прогреса. Но е и спирателен кран за поддръжка физически фитнес. Не искате да правите ненужни движения и човекът започва да се оправдава с липса на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това можете ненатрапчиво да се насилите да започнете да ходите. Методите са прости и осъществими.
- Ако офисът ви е на две спирки от дома, ходете пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, слезте една спирка по-рано, когато пътувате с метрото и две спирки по-рано, ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
- Не вземайте със себе си „спирачки“ на работа, разходете се до кафене за обяд. И не най-близкия.
- Забравете асансьора. Дори и да живеете на 20 етаж, ходете пеша. Като начало просто слезте надолу и накрая се върнете у дома по стълбите. Освен че ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще развиете „дишането си“, до лятото ще се сдобиете и с еластични задни части, с които няма да ви е срам да се появите на плажа дори по бански с прашки.
Оценявайки всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първото усилие върху себе си и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си припомни разрухата в ранната си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка е просто забавно да се разхождаш. Ако не можете да вървите безцелно, предизвикайте себе си да се разходите до плажа, музей или любимото си кафене. Или намерете съмишленик, с когото да говорите, докато се разхождате. Или си вземете куче.
Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!
В днешната статия ще ви разкажа за един от много важните фактори, влияещи върху нашето здраве и активно дълголетие – разходките на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но каква огромна полза! Сега ще разберем какви са ползите от разходките на чист въздух!
И така, нека да започнем, в тази статия ще научите:
На първо място, разходките са умерени. физически упражнения, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.
Като цяло липсата на физическа активност (ниската физическа активност) е основната причина за повечето заболявания. модерен човек, поради липса на движение се появяват заболявания на опорно-двигателния апарат, смущения в храносмилането, дишането и кръвообращението.
Колко трябва да ходите на ден?
Чудили ли сте се някога колко крачки изминавате на ден? Сега има много възможности да разберете това с помощта на различни приложения и устройства, като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерването за средния жител на града ще бъдат много тъжни, това са средно 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!
Многобройни проучвания по света, включително изследвания от Националния институт по здравеопазване, установиха, че за насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания, свързани с ниско физическа дейност, човек трябва да прави около 10 000 крачки на ден, което е приблизително 7 километра (в зависимост от дължината на крачката).
В книгата си " Сини зони“, Дан Бютнър е изследовател от National Geographic, който е пътувал навсякъде Земятав търсене на тайните на столетниците, пише, че именно редовната и умерена физическа активност под формата на ходене (поради техния начин на живот) са ключови фактори за дългия живот на жителите на остров Сардиния, където е най-голямата концентрация на идентифицирани са столетници.
Ползите от ходенето за човешкото тяло
Ходенето е превантивна мярка за сърдечни заболявания съдови заболявания. Докато вървим, пулсът се изравнява и кръвно налягане, подобрява се притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи, укрепва се сърдечният мускул.
Предотвратяване разширени венивени на краката, защото периферният отток се подобрява венозна кръвот краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движеща се през съдовете, обогатява всички органи голяма сумакислород.
Ходенето удължава живота; учените са доказали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне по два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!
При ходене костите и ставите укрепват, а рискът от остеопороза значително намалява.
Самите стави практически нямат достъп до тяхното хранене полезни вещества, възниква главно поради междуставната (синовиална) течност, която е техният естествен лубрикант. Недостигът или, обратно, излишъкът от тази течност е вреден за нормална операцияставите. Тази течност се произвежда от самите стави в тяхната хрущялна обвивка, нейното пълно производство и изтичане се случва по време на монотонна мускулна работа, това може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Да, между другото, това е полезно и за коленните стави.
При ходене се укрепват коремните мускули, краката и огромен брой стабилизиращи мускули, които поддържат тялото в изправено положение и облекчават напрежението от ставите и гръбначния стълб.
Ходенето подобрява представянето дихателната система. IN Ежедневиетодишаме плитко, като използваме предимно горните дялове на белите дробове с интензивно ходене започваме да дишаме "; дълбоко дишане„включвайки диафрагмата в работата, това подобрява вентилацията на белите дробове и насища тялото с кислород, подобрява газообмена в белите дробове и тъканите и следователно подобрява общо здравословно състояниетяло. И при редовни разходки има увеличение жизнен капацитетбелите дробове (VC). Повече за дишането и ползите дихателни упражненияможете да прочетете в тази статия:
Ходенето се подобрява метаболитни процеситяло, увеличаване защитни силиимунитетът на организма се подобрява.
Ползите от ходенето за подобряване на емоционалното ви състояние
Много изследвания потвърждават зависимостта на настроението от броя на направените крачки, тоест колкото повече стъпки се правят на ден, толкова повече по-добро настроение! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава приповдигнато настроение и облекчава безпокойството и стреса, и серотонин, който също е отговорен за добро настроениеи усещане за вътрешен комфорт, стимулира и физическата ни активност.
Ходенето подобрява съня ви! По време на проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние на ден! Тестваните субекти, които са изминавали 5 километра на ден или повече, са имали 40% по-голяма вероятност да се отърват от хронично безсъние.
Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома хронична умора, настъпва оттегляне емоционален стрес, поради повишената циркулация на свеж въздух в белите дробове, настъпва оздравяване нервна системаи мозък.
Това са големите ползи от редовното ходене! Може да изглежда като малко нещо, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходка на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!
Ето последното нещо: попаднах интересно видео, за това как работят мускулите на краката при ходене:
Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви кажа рецепта за вкусни и здравословни, които лесно можете да вземете със себе си на разходка!
Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!
Всички знаем, че престоят на открито е полезен. Това важи особено за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушно офис пространство. Но ако зададете въпрос „Каква е реалната полза от такива разходки?“, повечето от нас все още ще изпитат известни затруднения с отговора. Просто сме свикнали, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на обсъждане. И така, днес ще говорим само за какво се случва в тялото ни при такива упражнения на въздух и такива разходки...Разходките, които ти и аз правим на чист въздух ( чистият въздух е ключът към ползите от такива разходки) имат много благоприятен ефект върху тялото ни. В допълнение към факта, че вдишваме дълбоко кислород, дишането ни се учестява, сърцето ни започва да бие по-често и, кръвоносна системазапочва да функционира както трябва. В резултат на всичко това се подобряват метаболитните процеси в тялото ни, по кожата се появяват топчета пот, заедно с което се извеждат нечистотиите и токсините от тялото ни. Освен това, когато ходим, всички мускули на тялото ни се укрепват, всяка връзка и всяка става, а нашите мускулно-скелетна системаи се обляга и движи... Самото ходене допринася за формирането на правилна стойка, и спираме да се прегърбваме и да стискаме нашите вътрешни органи. Ходенето е особено важно за хора с наднормено тегло - с всяка стъпка изгаряте допълнителни калории и ставате по-стройни.И дори докато ходите, има естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. 
Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто атрофира. По този начин, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка, вие го зареждате с енергия и сила, а за благодарност тялото ви започва по-интензивно да се бори с вируси и болести, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, се е укрепил и по-издръжлив. По време на такива разходки вие насищате мозъчните си клетки с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори ако след такава разходка се почувствате уморени, това ще бъде приятно усещане, което ще ви даде сила и здрав сън. От психологическа гледна точка подобни разходки също са много, много полезни за нашите психологическо състояниеи нервната система. Така например, ако след наситен работен ден, чувствате се просто празни и изтощени, но въпреки това най-глупавите мисли се прокрадват в главата ви, кратката разходка ще ви помогне да се откъснете от мислите си. Основното нещо е да не мислите какво се е случило или какво ще се случи. Насладете се на това, което имате сега - чист въздух и вашето ритмично ходене, което възстановява силите на тялото ви.
Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и на връщане от работа, вместо да се опитвате да спечелите място в градския транспорт, изберете маршрут извън пътното платно и вървите пеша до целта си - няколко седмици след това разходките ще ви бъдат полезни и здравословен навик, ще забележите, че не само се чувствате по-добре, но и имате по-позитивна представа за света, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.
Трябва да се отбележи, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, за да можете да започнете да прилагате наученото днес... днес! 
Вярно е, че в зависимост от метеорологичните условия, както и от вашата възраст и от нивото на вашето закаляване и физическа тренировка, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не трябва веднага, без предварително да закалите тялото си, да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури. С това само ще навредите на тялото си, ще нарушите топлинния му баланс, а това от своя страна ще доведе до хипотермия, след което няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходки. .. Ако според вас само разходките и дишането на чист въздух не са достатъчни, можете да комбинирате разходките си с активен спорт на открито. И така, през зимата може да е каране на кънки или ски, през останалата част от годината може да е игра на топка, бадминтон, тенис... И накрая, още един интересен факт, потвърждавайки ползите от разходките на чист въздух.
Британски изследователи от университета в Бристол проведоха изследване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно прекарват времето си на чист въздух, по-рядко страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчевата светлина има положителен ефект върху ретината на окото.
Когато правите график за следващия ден, не забравяйте да отделите време за разходки на чист въздух. Намерете време за себе си и здравето си! Шевцова Олга
Кажи Благодаря":
2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ - вижте по-долу
Съвременният ритмичен живот насърчава постоянно ускорениевсички процеси в обществото. Хората бързат за някъде, тревожат се, хабят нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадане в естествена среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата и разбираме всички прелести на живота.
Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по парковите алеи. Обикновено това отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?
В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от дома до гаража, до близкия магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. IN в млада възрастхората все още посещават заведения за забавление и понякога излизат в компанията на себеподобни. Ако в семейството има деца, родителите понякога им отделят почивен ден, за да посетят парка или да отидат на екскурзия извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.
Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, но по някаква причина процесът на разбиране се забавя последните годиниживота и се проявява вече в напреднала възраст.
Вдишването на чист въздух може да нормализира работата на системите на човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчно количествовъздухът подобрява белодробната вентилация, работата на сърцето, съдовата пропускливост и състоянието на храносмилателната система. Укрепва общо състояниетялото, вероятността от заболяване намалява, продължителността на живота се увеличава.
За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да се разхождате всеки ден. Най-добре е те да избират площи, покрити със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимо количествокислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще се възстанови за по-нататъшни успешни дейности.
Разходете се на открито
Проучване здрав образучените се занимават с живот различни страни. Американците са потвърдили чрез практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различни видове. Група хора на различна възрастбеше разделен на две равни половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите в стационарни условия, другият правеше разходки на въздух за половин час до 45 минути три пъти седмично.
Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на трениращите. физически упражнения. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Тези, които се разтягаха, имаха 1,5% намаление на размера на мозъка.
Дългосрочен експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеИ бързо четене.
Как да се разхождаме правилно?
Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимо количествокислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зелена зеленина.
За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:
- Използвайте всяка възможност за разходка. Когато отивате на работа или вкъщи, изминете част от пътя. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
- Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През уикендите излизайте на открито с цялата група;
- От време на време отделяйте време и финанси за пътуване. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
- За да изпълните разходката си с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
- Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. За да започнете, са достатъчни 15 минути. След това постепенно увеличете до час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.
