Сами знаете колко е приятно, колко страхотно релаксиращо и колко много акупунктурни точки има на ходилото.
Вземете малка хавлиена кърпа, намокрете я и я загрейте в микровълновата за минута (основното е да използвате само влажна кърпа, за да не я изгорите и да повредите микровълновата). Седнете и поставете краката на мъжа в скута си. Избършете ги с топла влажна кърпа.
Сега нанесете малко масажно масло или мляко за тяло върху ръката си, хванете го за стъпалото с една ръка и започнете да въртите стъпалото си, за да облекчите напрежението от мускулите. След това използвайте двата си палеца, за да омесите долната част на стъпалото си от свода до топките на краката и обратно. Повтаряйте това отново и отново. Редувайте месене с поглаждане по стъпалото.
Накрая внимателно дръпнете всеки пръст. След това преминете към другия крак. Когато сте готови, отново подсушете краката си с топла, влажна кърпа.
Популярен
2. Вкусни „утешители“
В ситуация, в която обикновено искате да се свиете на дивана с кутия шоколадови бонбони, мъжът ще предпочете нещо горещо и засищащо. Колкото по-просто, толкова по-добре. Няма нужда да измисляме дефлопе от палаба със семена кациус като антистрес храна. Едно добро парче месо с картофено пюре или котлети и паста със сос напълно ще стопли душата ви и ще повдигне настроението ви, като в същото време ще ви напомни за нещо уютно от детството.
Подходяща е и най-простата обстановка за този повод: по-добре е да донесете нещо вкусно на масичката за кафе до телевизора, отколкото да подредите масата и да създадете атмосфера на „специален повод“, което само ще натовари човек под стрес .
3. Увийте се в грижи
Разбира се, ти не си му майка. Но ако той е толкова уморен, че заспи направо на дивана или върху кувертюрата, а вие го съблечете и го завиете в одеяло, тогава вашият любим човек ще усети вашата грижа чрез съня и ще изпита облекчение.
4. Пуснете малко музика
Музиката е онзи рядък енергиен канал, чрез който дори доста затворените мъже се свързват със света на емоциите. Тя ви позволява да създадете правилното настроение и да запомните моменти на щастие. Седнете до него, протегнете слушалките си и изберете мелодия, която ще го накара да се усмихне. В същото време ще му покажете, че го познавате добре, тъй като можете да познаете мелодията, която отговаря на настроението му.
5. Тази нощ е само за него
Обикновено опитва ли се да направи всичко, за да се чувствате добре с него? Дойде време да му върне услугата. Кажете му, че винаги е толкова мил с вас, че днес просто искате да му угодите. Нека лежи и се наслаждава и нищо повече не се изисква от него.
6. Направете събуждането му сладко
Остава да видим кое е по-лошо: звукът от ударната бормашина на съседа през уикенда или собственият ви будилник през делничния ден. Направете събуждането на вашия стресиран съпруг приятно. Изключете алармата при първия звук и му направете кафе. Събуждането от целувките на любимия и аромата на кафе значително ще намали нивото на стреса му.
7. Понякога не е срамно да си мързелив
Нагласата „няма смисъл да седиш, трябва да се насилиш да отидеш някъде“ не работи, когато човек е претоварен и чувства, че товарът от грижи е на път да го смаже. Понякога просто има нужда от събота по пижама пред телевизора.
Способността да се отпуснем е гаранция за нашето спокойно състояние. Използвайки го правилно, можете да разрешите много проблеми. Всеки трябва да знаеако иска да успее. Няма значение какво вижда като успех - собствения си спокоен живот или финансово благополучие. Трябва да можете спешно да възстановите духовната хармония, в противен случай ще възникнат проблеми, които биха могли да бъдат избегнати.
Много рядко състоянието на пренапрежение изчезва от само себе си. Лесно се разграничава по определени признаци, например, загуба на внимание, усеща се силна слабост и е невъзможно да се концентрира. Съвременният човек е принуден да търси подходящи техники, за да се контролира отново.
Тези, които често се намират в това състояние, могат да разкажат много за тези неприятни последици. Цялото тяло като цяло реагира на стреса. Не само емоционалният компонент страда. Качеството на съня се влошава значително, чувството на умора никога не изчезва, лошото настроение изглежда нещо естествено и интересът към всичко се губи. Но има начини да помогнете за справяне с тези проблеми за сравнително кратък период от време.
Най-ефективни са следните упражнения:
Утвърждения
Утвържденията са прост, много достъпен начин за облекчаване на стреса. Използват се в стресови ситуации, когато изглежда, че чувството на дискомфорт няма да изчезне и в началния етап, когато се появят първите признаци на предстоящ проблем.
Те четат на глас. ОткриванеДа секак правилно да се отпуснете и успокоите, ще намерите много утвърждения.Изберете тези, които изглеждат най-подходящи за вас. Зпреподавам и кажете ги по всяко време.
Същността на утвържденията е изключително проста и се състои от следните твърдения:
- Изпитвам хармония.
- Ще намеря решение. Мога да направя всичко.
- Ще преодолея всичко.
- Ще намеря решение на проблема.
За да направите утвържденията по-ефективни, препоръчително е да намерите уединено място, да се разсейвате, като затворите очи и изпълнявате прости дихателни упражнения. Понякога утвържденията се казват на глас, но това не е необходимо, достатъчно е да ги повтаряте мислено.
Знаете ли какво са афектите? И как се различават от простите утвърждения? Гледай това видео!
Дихателни упражнения
Когато човек изпитва стрес, дишането става значително по-бързо и сърдечната честота се увеличава. Кислородът в кръвта променя хранителния модел на клетките. Това обяснява влошаването на физическото състояние.
ВАЖНО: При разгадаване как да се отпуснете и да се успокоите, не забравяйте да се уверите, че имате начин да премахнете това последствие.
Тя може да бъде много силна и трудно се справя с неяПравилното дишане помага при негативни влияния. Диафрагмалната гимнастика дава добри резултати.
Как да подобрите здравето на тялото си, да премахнете болестите и наднорменото тегло с помощта на дихателни практики? Вземете видеото!
Заемете седнало положение. Дръжте гърба си изправен. Поставете дланта си върху стомаха – това ще ви помогне да следите дишането си. Затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа възможно най-бавно. Не дишайте дълбоко, обикновено задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте през устата възможно най-дълго. Повторете упражнението до постигане на резултата.
За да започнете отнякъде, вижте видеото на психолога, лайф коуч, треньор на лечебни практики, Ксения Аккем
Дихателна практика “Океан от светлина и любов”
Енергийна практика „Квадратно дишане“
Медитация
Медитацията се оказа много ефективен начин за борба със стреса. Но да го направите правилно е много трудно. Необходими са постоянство и търпение, за да се постигнат положителни резултати. Най-често проблемът е невъзможността да забравите за суматохата дори за ограничен период от време. Целта на медитацията е да се отпуснете и да спрете да реагирате на смущаващи мисли.
Вземете професионална лечебна медитация „Пробуждане на силата и изцеление на тялото“, която ще ви помогне да събудите енергия, да облекчите мускулното напрежение и да се отървете от стреса и болестта. Вземете аудио медитация!
Техника на медитация:
По време на медитация е необходимо да се оттеглите. Позиция - легнала или седнала. Можете да седнете с кръстосани крака пред вас. Трябва да отпуснете ръцете си. Затворете очи, вдишайте бавно през носа и издишайте бавно. Издишването се извършва през устата. Трябва да се концентрирате върху дишането.
Можете също да опитате да медитирате, докато записвате - за щастие в интернет има много автори на различни видове медитации. Просто трябва да намерите вашия треньор, чийто стил на изпълнение и представяне на практиките ви подхожда.
Опитайте медитация от психолог, лайф коуч, Ксения Аккем „Среща с вътрешната жена“
"Полет на фантазия"
Едно просто упражнение, наречено „полет на фантазия“, е вид медитация. Разликата е, че трябва да запомните някое красиво място, където се чувствате комфортно.
Опитайте практиката „Моето място на силата“
Мускулна релаксация.
Отпускането на мускулите е много просто. Достатъчно е да напрегнете мускулите си в произволна последователност. Ефектът ще се отрази на целия организъм като цяло.
Така че въпросът е,как да се отпуснете и да се успокоите, може да се реши с лесни упражнения, достъпни за всеки. Просто трябва правилно да се мотивирате и да си поставите за цел да се освободите от ненужния стрес и напрежение. Правете предложените упражнения и дългоочакваното усещане за изключителна релаксация и спокойствие ще дойде!
Между другото, ще намерите още повече дихателни техники за релаксация
Всеки човек има нужда да релаксира от време на време! Релаксацията е не просто полезно, а необходимо занимание! Разбира се, има много начини, към които можете да прибягвате, за да се отпуснете: масаж, специални сесии за релаксация, чаени церемонии, бани и т.н. И тук възниква парадокс: тези хора, които най-много се нуждаят от релакс, нямат време да посещават такива събития. Колкото по-зает е човек, толкова по-често има нужда от релакс, но толкова по-малко има възможност да търси професионална релаксация.
Затова е важно да можете да организирате релакс за себе си! Тази статия е за домашни методи за релаксация.Има много начини, ще подчертая само няколко в тази статия.
Първо, ще ви разкажа малко за елементите, които ви помагат да се отпуснете. Те могат да се използват с всеки метод за релаксация.
Свещи: обикновени или ароматизирани.Насърчавайте релаксацията по всякакъв начин. Меката светлина, излъчвана от пламъците, релаксира, помага за премахване на ненужните мисли и разтоварва ума. Нищо чудно, че огънят е в списъка с неща, които можете да гледате безкрайно! Когато ги използвате, трябва да следвате важно правило: колкото и да се отпуснете, спазвайте пожарната безопасност!
Аромати (стикове, масла и др.)- отлични помощници за релаксация. Те помагат за определяне на тон и настроение. За релаксация във всеки един смисъл комфортът и доброто настроение са от първостепенно значение, а за това допринасят ароматните продукти. Те ще ви помогнат да се отпуснете напълно, независимо как го правите.
Музика.Не всеки един е подходящ. Имате нужда от плавно, бавно, спокойно. По-добре - инструментално, без думи. Музикалният фон е подходящ за всички методи на релаксация, под всякаква форма. За щастие, в нашата епоха на технологичен прогрес има много начини да слушате мелодии, дори от телефона си!
Важни и ситуация, в който практикувате релаксация. Полезно е да отделите поне 5 минути само за себе си! Никой не трябва да ви разсейва; това е единственият начин да се отпуснете истински. Препоръчително е да няма никой вкъщи или членовете на домакинството да бъдат предупредени да не ви разсейват известно време. По-добре е да изключите телефона си.
Начини за почивка у дома
Метод 1. Топла баня.Водата има успокояващ ефект. Звуците на течаща вода, усещанията и комфортната температура са релаксиращи. Специалната козметика е чудесна за релаксация по този начин: пяна за вана, сол, ароматни масла. Ако ваната е начин за релаксация за вас, не трябва да правите нищо друго по време на процеса: четете, ровете в телефона или таблета си. Отпуснете се и се забавлявайте! Водата помага специално за физическата релаксация. И за да отпуснете душата си възможно най-добре, можете да използвате помощни средства. Например етерични масла. Те могат да се използват по различни начини: добавят се към вода, загряват се в специални съдове за ароматизиране на помещението. Масла, идеални за този метод на релаксация: лавандула, портокал, иланг-иланг, здравец, тамян, бергамот, мандарина, мента, роза, майорана. Ароматът им е много релаксиращ! Концентрираните масла трябва да се използват внимателно: те се добавят към водата в малки количества. В никакъв случай не попадайте в очите!
Метод 2. Пиене на чай.Много видове чай релаксират тялото: душата и тялото. За да имате релаксиращо чаено парти, трябва да създадете подходящата атмосфера. Тук няма дреболии! Трябва буквално да се надрусате от релакс! Трябва да харесвате чашите, чайника и масата, които използвате! И трябва да седнете или може би да се облегнете в удобна позиция. Варете определени видове чай! Известно е, че някои сортове имат тонизиращ ефект. Чайовете могат да ви помогнат да се отпуснете: млечен оолонг, Тие Гуан Ин, Червен Шуя Сиан, светъл оолонг, тъмен оолонг. Разновидност на този метод на релаксация е варенето и пиенето на билкови отвари. Растения, които могат да ви отпуснат: лайка, мента, маточина, калина, жълт кантарион, счукан корен от валериана. Билките и плодовете могат да се използват поотделно или в комбинация. Няколко начина за приготвяне на напитки, които да ви помогнат да се отпуснете: 1). Цветове от лайка и листа от мента/мелиса в съотношение 50/50. 2). Една чаена лъжичка жълт кантарион с добавяне на 3-4 плодове калина на чаша вряла вода. Варете 5-10 минути. 3). Смесете лайка, мента (маточина) и корен от валериана в равни пропорции, залейте с вряла вода за 5 - 10 минути. Можете да добавите мед към всички напитки! След като се отпуснете по този начин, трябва да си дадете време за почивка, за да дойдете на себе си. Не бягайте да правите велики неща веднага! Върнете се към нормалния си свят внимателно и постепенно.
Метод 3. Психическа релаксация.Обстановката е особено важна за този метод на релаксация! Подредете пространството си така, че всичко около вас да ви помага да се отпуснете! Намалете светлините, запалете свещи, пуснете мелодична музика (алтернативно звуци от природата), използвайте тамян. Седнете по възможно най-удобния начин, започнете да се отпускате плавно, отгоре надолу. Почувствайте опората под себе си, почувствайте колко удобни са вашите крайници. Под краката ви има опора, те са отпуснати. Затвори си очите. Започнете да се отпускате с мускулите на раменете. Почувствайте как раменете ви се отпускат, стават топли и тежки. Представете си, че приятната топлина се разпространява от раменете ви по цялото тяло, падайки в ръцете ви. Почувствайте как ръцете ви се отпускат: от раменете до лактите, след това до китките. Отпуснете ръцете си, всеки пръст на ръцете си. Обърнете внимание на дишането си! Тя е гладка и свободна, отпуска ви... Почувствайте как топлината се разлива в гърдите, слънчевия сплит и стомаха. От корема се разпространява към краката. Отпуснете краката си: бедрата, коленете, пищялите, глезените, стъпалата. Почувствайте как краката ви стават топли и тежки. Почувствайте как петите и пръстите ви се отпускат. Обърнете внимание на гърба си. Почувствайте лопатките, отпуснете ги. Почувствайте как шията, задната част на главата и пространството между лопатките се отпускат. Отпуснете мускулите на лицето! Почувствайте бузите, скулите, брадичката. Клепачите стават по-тежки, миглите се слепват, очите се отпускат... Сега, когато сте напълно отпуснати, представете си умствен образ, представете си какво ви харесва! Вижте красива картина пред вас (ливада, поток, къща, море, облаци)! Изображението може да бъде реалистично или фантастично, както желаете! Остани на това място. Продължете умствената релаксация толкова дълго, колкото е необходимо. Можете да подремнете малко. Сънят след този метод на релаксация е освежаващ и ви дава сила!
Метод 4. Релаксация на дишането.Разбира се, създаването на атмосфера ще помогне на този метод. Но това не е задължително. Заемете удобна позиция: седнало или легнало. Този метод на релаксация отнема около 5 минути. Просто дишай. Просто трябва да дишате по определен начин! На първо място стомаха. Вдишванията и издишванията трябва да са пълни, дълги, дълбоки. Лежането по гръб ви улеснява да се отдадете на този метод на релаксация. Поставете едната си ръка на корема, над пъпа, а другата на гърдите. Погледнете ръцете си, докато дишате. Горната ръка лежи неподвижно на гърдите. Долната се издига при вдишване и пада при издишване. Докато вдишвате, бройте до 5. Издишайте бавно, като също броите до 5. Продължете да издишвате, докато целият въздух излезе от дробовете ви. Почувствайте как тялото ви се отпуска! Представете си, че с всяко вдишване се изпълвате със сила и енергия и с всяко издишване тъгата, проблемите и оплакванията ви напускат. Този метод на релаксация е добър, защото може да се направи бързо, в почти всяка среда. Много е полезно да се извършва такава релаксация преди лягане.
със сигурност Тези методи могат да се комбинират един с друг!Например, след гореща вана можете да си дадете дишане или умствена релаксация или докато се къпете, можете да пиете напитка, която ви помага да се отпуснете. Можете да допълните дихателната релаксация с умствена релаксация. Възможно е да се комбинират методи в произволен ред и произволна комбинация.
Каквито и методи за релаксация да предпочитате, релаксирайте редовно!И споделете своя опит и най-добри практики във форума, като използвате връзката по-долу!
Обсъдете в езотеричния форум :
Един от най-разпространените методи на психотерапия днес е мускулната релаксация.
Неговото действие е насочено към намаляване на нивото на стрес върху тялото, което пряко зависи от дисфункцията на нервно-мускулната система.
Човек трябва да може да прави разлика между напрежението и отпускането, както и да може да ги управлява. Можете да научите това по всяко време.
В резултат на пълна релаксация е възможно да се овладее универсално лекарство, което може да се справи с почти всички заболявания на нервната система, причинени от постоянен стрес. Можете да се възстановите от безсъние, хипертония, главоболие, постоянно чувство на тревожност и да предотвратите развитието на редица други заболявания.
Ефективна мускулна релаксация: Метод на прогресивна невромускулна релаксация
Първо, пациентът трябва да посети лекар и да се консултира с него. Това ще помогне да се идентифицират противопоказанията за този вид процедура. Възможни са отклонения като неврологични разстройства, недостатъчна тренировка или увреждане на мускулите и патология на костната тъкан.
Мястото за упражнения трябва да е удобно, тихо и тъмно, което ще ви позволи да се отпуснете напълно и да концентрирате вниманието си върху процесите, протичащи в тялото. Нищо не трябва да пречи на движенията на човек.
Най-добре е да носите широки дрехи и да изпълнявате упражнения без обувки или аксесоари, като очила. Тялото на пациента трябва да има стабилна опора (това не важи за областта на врата и главата), за да не може да заспи по време на сеанса.
Всеки човек трябва да разпознае разликата между спонтанно възникващи мускулни спазми и насочено мускулно напрежение.
- В първия случай се появява болка в ставите и връзките, придружена от неприятни спонтанни мускулни тремори. Прекомерният стрес води до това състояние.
- Във втория случай се появява само леко неприятно усещане за компресия в напрегнатия мускул, нищо повече.
По време на упражнението пациентът никога не трябва да задържа дъха си. То трябва да е нормално или да се състои от вдишване в момента на мускулно напрежение и издишване в момента на отпускане.
На първо място, трябва да обърнете внимание на мускулите на долните части на тялото и на последно място в областта на лицето. Повтарящото се напрежение на мускулите на органите е неприемливо.
Дори преди началото на сесията за релаксация, трябва да си поставите ясна цел последователно да отпускате всеки мускул в тялото си. Това ще ви позволи да постигнете най-ефективния резултат.
Как да постигнем пълна релаксация на тялото
Облегнете се малко назад и намерете удобна позиция. Отървете се от дрехи, обувки и аксесоари, които ограничават движението. Затвори си очите. Концентрирайте се върху дишането си, то трябва да е правилно и спокойно. Почувствайте как дробовете ви се пълнят с въздух, като правите пауза за 30 секунди при вдишване.
Нека помислим за отпускане на тялото или по-скоро всяка част от него поотделно.
- Гръден кош
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, отпуснете се и издишайте. Опитайте се да изпразните напълно дробовете си и да възстановите нормалния си модел на дишане. При вдишване трябва да възникне известно напрежение в областта на гърдите, а при издишване трябва да настъпи пълно отпускане на мускулите. Повторете упражнението няколко пъти подред, като почивате 5-10 секунди.
- Стъпала и крака
И двата крака трябва да са в контакт с пода с цялата си повърхност. Застанете на пръсти, останете в това положение за известно време и се отпуснете. Трябва да се спуснете на петите плавно, без да правите резки движения. Ако има леко напрежение в задната част на мускулите на прасеца, тогава упражнението е изпълнено правилно. В момента на отпускане може да се появи леко изтръпване и прилив на топлина.
За да укрепите противоположната мускулна група, застанете на петите си, докато повдигате пръстите си възможно най-високо. Отново няколко секунди напрежение и отпускане. След тези действия трябва да се появи усещане за тежест в долната част на краката. След всяко упражнение трябва да правите почивка от 20 секунди.
- Хълбоци и корем
Изправете краката си, повдигнете ги и задръжте в това положение. Прасците трябва да са отпуснати. След известно време внимателно спуснете краката си на пода. В същото време мускулите на бедрата трябва да усещат известно напрежение.
- Ръце
Стиснете двете си ръце в юмруци, задръжте ги в това състояние и се отпуснете. Това упражнение е добро за тези, които пишат или пишат много и често. Можете да разтворите пръстите си в различни посоки, да ги задържите в това състояние и също да ги отпуснете. В областта на ръцете и предмишниците трябва да се появи усещане за топлина или леко изтръпване. Между упражненията трябва да правите пауза от 20 секунди.
- Лице
Усмихнете се възможно най-широко, задръжте го там и се отпуснете. Направете същото със свити устни. Обърнете внимание на очите си. Затворете силно очи, повдигнете вежди, след което се отпуснете. Пауза между упражненията 15 секунди.
Така се постига пълна релаксация на тялото .
Когато мускулната релаксация е постигната, можете да преминете към етапа на будност. Пребройте от 1 до 10, като се фокусирате върху себе си и света около вас. Отворете очи и се почувствайте бодри, заредени с енергия и свежи.
