Вие и аз знаем, че човек расте до определена възраст (момичетата - до 18, момчетата - до 24 години). След това растежът спира. Възможно ли е да порасна след 25? За да отговорим на този въпрос, трябва да разберем процеса на растеж.
Защо растем
Човек расте, като увеличава дължината на костите си. И този процес продължава до пълното затваряне на зоните на растеж на костите - хрущялните зони в гръбначния стълб и в краищата на тръбните кости. Докато в тези области има неогрубяла тъкан, е възможно значително увеличаване на дължината на тялото под въздействието на хормоните на растежа. Когато хрущялните зони осифицират с възрастта, това ще попречи на по-нататъшния растеж.
Оказва се, че вече не е възможно да растете чрез удължаване на костите след 25 години, освен с помощта на хирургическа интервенция. Но е възможно да „разтегнете“ тялото си с няколко допълнителни сантиметра. И не е много трудно.
Как да увеличим височината
Това може да се постигне чрез разтягане на междупрешленните дискове. Работата е там, че човешкият гръбначен стълб се състои от 24 прешлена, сакрума и опашната кост. Между прешлените има междупрешленни дискове, които поемат и поемат натоварването и осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб поради факта, че се състоят от хрущялна тъкан. И ако е хрущял, тогава той може да се разтегне, което ще доведе до увеличаване на дължината на торса.
spinet.ruВсъщност повечето хора са с 2–6 cm (или повече) под максималния си възможен ръст. Това се дължи на порестия характер на междупрешленните дискове, които се компресират под въздействието на гравитацията и високото налягане, което може да бъде причинено например от лоша стойка или повдигане на тежки предмети над главата.
Следователно, дори ако правите редовни упражнения за разтягане на гръбначния стълб, растежът ви няма да остане постоянен, освен ако не коригирате стойката си, спрете да вдигате тежести над главата си и не укрепите основните си мускули.
Колко можете да наддадете на височина?
Нека направим сметката. В гръбначния стълб има общо 23 междупрешленни диска. Ако разтегнете всеки от тях само с 3 мм, тогава общо можете да добавите около 7 см височина. Не е лошо, нали?
Известен е случай, когато един цирков артист може да нарасне до 16 см на сцената само благодарение на гръбначната тяга.
Какви упражнения помагат за увеличаване на височината?
Има голям брой различни упражнения за разтягане на гръбначния стълб, ще подчертая само няколко от най-простите и ефективни. Те ще бъдат напълно достатъчни, за да започнете.
1. Висящи на хоризонталната лента
Това е може би най-простото от всички упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да висите на хоризонталната лента и да останете в това положение за 15-30 секунди. Силата на гравитацията ще свърши останалата работа вместо вас. Препоръчително е да практикувате 2-3 подхода дневно.
Ето как изглежда:
2. Тракция на гръбначния стълб в легнало положение
pad2.whstatic.com За да изпълните това упражнение, трябва да легнете с лице надолу по корем и да протегнете ръцете и краката си, така че да се образува права линия. Сега вдигнете лявата си ръка, последвана от левия крак. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и след това сменете ръцете и краката. Направете 2-3 подхода.
3. Котка се разтяга
4. Упражнение "Кобра"
Заключение
Ако решите да разтегнете гръбнака си, не забравяйте да укрепите мускулите на торса, особено корема. В края на краищата, колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-голяма е тяхната устойчивост на натиск върху торса поради гравитация или лоша стойка.
И помнете: разтягането на торса ви с няколко сантиметра не е трудно, нито е трудно да загубите тези сантиметри, ако спрете да спортувате редовно.
Това не е природна аномалия, а научно доказан факт. Моята приятелка, учителката Лиана Рахманова, на 27 години, порасна с 4 сантиметра за една година. „КВ” се обърна към опитния вертеброневролог Гулназ Музафарова за коментар „Докторе, на колко години расте средностатистическият руснак?” „Според научните данни здравите хора в нашата страна достигат до 25-26 години.” След тази възраст започва стареенето на клетките. Гръбнакът изсъхва и започват да се образуват микропукнатини. Развива се общият процес на стареене на организма. Ако човек спре да расте преди 25-годишна възраст, това е или изключение, или са изиграли роля наследствени фактори и заболяване, свързано с гръбначния стълб. Имам пациенти и познати, които се разтягат с 2 - 3 сантиметра след 22 и дори след 25 години - Кои са ключовите фактори, които пречат на растежа на човек? - Много причини влияят на растежа. Едно от основните са заболяванията на гръбначния стълб. Например сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво. Кифосколиоза, изкривяване на гръбначния стълб в предна или задна посока. За съжаление, повече от половината от руското население в по-голяма или по-малка степен страда от тези заболявания. Разбира се, генетиката играе важна роля. Ако вашите родители и баби и дядовци са ниски, тогава е малко вероятно да сте модел. Начинът на живот има много голямо влияние. Повечето руснаци и студенти водят заседнал начин на живот. А за да увеличите и поддържате естествения си растеж е необходимо движение. Поне петминутна загрявка и разтягане на гръбначния стълб С какви процедури можете да пораснете или да поддържате височината си - До 25 години всеки има шанс да се разтегне. Мога да препоръчам упражненията на моя колега д-р Берг, който състави специална техника за разтягане на гръбначния стълб с помощта на физическа активност. Набор от упражнения може лесно да се намери в интернет или книги за терапевтични упражнения. В зряла възраст човек може да расте по два начина. Първият е, когато лекува гръбначно заболяване. Вторият е, когато започва да практикува кинезитерапия и изометрична мускулна релаксация. При лечението на сколиоза или кифосколиоза гръбнакът на човека се изправя. Поради това човек става по-висок, а също така се движи по-свободно, без да се прегърбва. Когато се изпълняват други техники, се получава и мускулна релаксация и стимулация. Благодарение на разтягането те помагат на костите и ставите да се позиционират правилно и да ги разтягат - Възможно ли е да се отглеждат у дома и струва ли си да разчитате на любимия на всички морков? - Първо, трябва спешно да промените начина си на живот. Дори ако се налага да седите дълго време, на всеки час или половин час трябва да ставате, да ходите и да правите леки упражнения. Второ, свържете се със специалист - ортопед или вертеброневролог - за съвет и преглед. Лекарят ще изготви специален набор от упражнения за вас. У дома авторелаксацията ще ви помогне да поддържате или леко да увеличите височината си, както и да даде на мускулите почивка и упражнения. Това е независима мускулна релаксация. Всеки знае такива упражнения: навеждане, разтягане на ръцете и краката с помощта на мускулно съпротивление. Морковите, за съжаление, само помагат на децата и тийнейджърите да растат. Факт е, че съдържащите се в него микроелементи и витамини, от които се нуждаем толкова много, допринасят само за цялостното развитие на тялото. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар. В крайна сметка има редица заболявания, при които упражненията за растеж са забранени.
Вероятно знаете, че през деня височината на човек варира до 2 см: най-голяма сутрин след сън, най-малка вечер. След продължителна и интензивна физическа активност (вдигане на щанги, гири), височината за известно време може да намалее с 2 или повече сантиметра. Това се дължи на уплътняването на междупрешленните дискове.
В същото време е доказано, че при рационално дозирани натоварвания костите стават по-здрави, растат по-добре.При физическа активност като плуване, бягане, скачане се засягат тъканите на костите и гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху растежа.
Следва, че за увеличаване на височинатаНе е желателно да се занимавате с вдигане на тежести, но са необходими плуване и специална гимнастика.
За постигане на максимални резултати при увеличаване на височинатаНеобходими са не просто физически упражнения, а индивидуално подбрани. Има голям брой специални упражнения, насочени специално към разтягане на отделни кости и стави, те са най-ефективни за увеличаване на растежа. Те засилват метаболитните процеси в човешкото тяло, което води до ускорено образуване на костна тъкан.
Освен това, За да увеличите височината, трябва да следвате диета(специално хранене, витамини, минерален комплекс), водете здравословен начин на живот, спазвайте режим на сън (хормонът на растежа се отделя предимно през нощта), спрете да пушите, имайте стабилна психологическа нагласа.
Въпреки това се смята, че след пубертета не е възможно увеличаване на височината. Наистина, ако зони на растежса затворени, тогава всякакви опити за увеличаване на растежа ще доведат до нулев резултат. Въпреки това е възможно да се увеличи височината и след 20 - 25-годишна възраст. Този резултат се постига чрез коригиране на постурални дефекти (навеждане, сколиоза), докато увеличението на височината може да достигне от 3 5 до 10 cm.
Така изследванията на човешкия растеж, проведени в Токийския национален департамент по здравеопазване в Япония, показаха, че в човешкото тяло има зони на растеж, които са отворени дори след като човек достигне зряла възраст. Тези зони се намират в лумбалната част на гръбначния стълб. Японски проучвания показват, че междупрешленните дискове в този участък, състоящи се от пореста тъкан, имат висока пластична способност да се променят и пренареждат под въздействието на инверсионни натоварвания.
С помощта на симулатори, вибрационен масаж, специални техники е възможно стимулиране на тези зони на растеж,като същевременно използват техния потенциал за увеличаване на растежа.
"Увеличаване на растежа" и други статии от раздела
Здравейте всички! Наскоро получих прекрасна история за увеличаване на ръста, което още веднъж потвърждава, че винаги има шанс да пораснеш след пубертета.
Всичко започна от момента, в който най-накрая напуснах компютърните игри и започнах да живея в реалността. Разбрах, че съм прекарал цялото си детство в онлайн игри, без да си давам възможност да порасна. Съжалявам, разбрах това късно.
Буквално през февруари месец ме споходи нещо. Бях значително по-малък от моите приятели и бях много ядосан на себе си и обещах, че ще дам всичко от себе си, за да порасна. Знаех добре, че зоните на растеж са затворени, но реших, че е по-добре да опитам сега, отколкото да съжалявам по-късно, че дори не опитах тогава.
Веднага спрях да играя и дори спрях да седя на компютъра (максимум час и половина на ден). Започнах да търся информация в интернет. Прегледах много сайтове, препрочетох много форуми и когато попаднах на сайта YaRastu.ru, спрях. Започнах да уча всичко от правилно хранене, сън, стречинг и т.н.
Няма да пиша стотици редове, защото знам от себе си какъв отговор очакват хората, когато посетят този сайт.
Аз съм на 23 години (1993) и започнах да разтягам тялото си през февруари. И така, по ред какво направих, за да постигна резултата.
1. Преминал пълен преглед.
За да растете, трябва да сте здрави. Той беше излекуван от някои болести.
2. Промених диетата си.
Ядох това, което ми беше вкусно (обичайната кухня на майка ми), а след това ядях това, което идваше от списъка - сирене, мляко, извара, салата от моркови и зеле, ябълки и др. Изключих пикантните и мазни храни. Всеки ден се опитвах да ям нещо ново.
3. Започна да заспива рано.
Колкото по-късно си лягаме, толкова по-малко хормон на растежа се произвежда.
Нямах конкретно време за лягане. Заспах, когато ми се доспи. Спеше на пода с тънък матрак и малка възглавница. Опитвах се да спя по гръб, но не се отказах и от любимата си поза за спане (сигурно всеки има такава) и най-важното: гледах винаги да ми е топло.
4. Записа се на басейн, караше колело и скачаше високо.
Изобщо не знаех как да плувам и дори малко ме беше страх от водата, но преодолях страха си. Записа се на басейн с треньор. Той ме научи да плувам бруст и кроул.
Не помня точно къде съм чел, че недостигът на въздух подобрява производството на растежен хормон. Дори спортистите отиват в планински райони или си купуват специална маска, която симулира тренировъчен режим на голяма надморска височина. Ето защо, след като се научих да плувам напълно, плувах нон-стоп. Да, нямах достатъчно въздух, чувствах, че трябва да спра и да си почина, но си напомних за производството на хормон на растежа и плувах. След такава тренировка напуснах басейна много уморен.
Имах и велосипед. Преди това изобщо не го бях карал (само понякога, когато се наложи), но след като прочетох статията, започнах да вземам мерки. Просто се возих с висока седалка и за мен нямаше значение дали току-що съм ял обилно или не, защото основно краката ми работят.
Винаги скачах, когато имах възможност.
5. Правеше упражнения на Норбеков и Берг сутрин и вечер.
Когато започнах да правя комплекси на Берг, попаднах на електронна книга, която имаше снимки, но от снимките не разбрах как точно се изпълняват упражненията. В същия ден намерих плейлист в YouTube. Правех упражненията сутрин преди закуска и вечер 1-2 часа след вечеря. Първите резултати, които забелязах: получих права стойка, дори походката ми се промени.
Що се отнася до упражненията на Норбеков, аз също ги правех от видеоклипове в YouTube - връзка. Но видеото на Норбеков беше бавно и зададох настройките за скорост на 1,25 ^_^)\
6. Пийте много вода.
Всички знаем, че се състоим главно от 70% вода и тялото ни се нуждае от вода, за да изгражда нови клетки. Пиех чаша вода на всеки час и половина.
Минаха няколко месеца и още през август мама ми каза, че съм започнал да изглеждам по-висок от преди. Тя дойде и каза, че всъщност съм станал по-висок от преди. Измерих се и реално станах с 4 см. радостта ми нямаше граници. Въпреки че това не бяха резултатите, към които се стремях, все пак осъзнах, че все още има шансове да израсна, и започнах да работя повече върху себе си. Ще публикувам отново през февруари 2017 г.
Основното нещо е да вярвате, че всичко ще се получи, опитвайте, опитвайте отново и отново и никога не се отказвайте!
Извинявам се ако нещо не ви е ясно или информацията е изкривена. Мога да отговоря на други въпроси в коментарите.
Днес има голям брой методи за увеличаване на височината. Те са толкова разнообразни, че всеки може да избере тези, които са подходящи за него, от операция до упражнения. Основното нещо е да имате голямо желание и редовно да спазвате всички правила.
Хирургични техники
Академик Г.А. Илизаров разработи техника за хирургично удължаване на крайниците. Същността на метода е, че костта се разрязва, след което през нея се прекарват игли за плетене, които се фиксират със скоби и гайки. Така ден след ден костта се разтяга. Обикновено с 1 mm на ден. След постигане на желания резултат, апаратът Илизаров фиксира костите на крайниците до пълното им сливане. След приключване на тази процедура пациентът трябва да премине рехабилитационно лечение, което може да продължи до шест месеца. Тази техника може да доведе до усложнения: кървене, инфекциозни усложнения, болка, повреда на елементите на устройството.
Хормонални техники
Основният регулатор на растежа е соматотропният хормон, наричан още хормон на растежа. За хора, които имат дефицит на този хормон, особено деца, лекарят предписва изкуствен хормон. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-ефективно ще бъде то. Но този метод има и странични ефекти: болки в ставите, подуване, намалена бъбречна функция, интракраниална хипертония, преддиабет, проблеми със зрението, главоболие, гадене, повръщане. Плюс това, инжекциите с този хормон са доста болезнени.
Физически техники
Тази техника използва различни симулатори и специални упражнения, които засягат цялото човешко тяло, като равномерно увеличават растежа му. Тази техника е много ефективна и безопасна, нейните резултати не отстъпват на хирургическата интервенция. Благодарение на правилната физическа активност човек може не само да увеличи височината си, но и да укрепи костите, да стегне мускулите, да намали мазнините и да предотврати изкривяването на гръбначния стълб.
Физическият метод включва упражнения върху спортно оборудване, което спомага за разтягане на мускулите на цялото тяло, пропорционално увеличавайки растежа му. Тази техника включва и специални гимнастически упражнения за развитие на гъвкавостта и подвижността на ставите. Има упражнения, които въздействат върху дължината на гръбначния стълб с помощта на специални машини за вибрация и масаж.
Ако решите да увеличите височината си, тогава не забравяйте за правилното и здравословно хранене, пълноценния сън и задължителното изоставяне на лошите навици.
