От една страна, вечер и по време на сън метаболизмът ни се забавя и всички неизразходвани енергийни резерви със сигурност се трансформират в мазнини. И ако изведнъж ядем нещо през нощта, калориите от тази храна също ще се превърнат в мазнини, защото няма да имат време да бъдат изразходвани. Изглежда, че всичко е правилно, но защо понякога нещата не се случват точно така? Защо някои хора понякога си позволяват късно вечерни закуски и изобщо не се притесняват от наднорменото тегло?
Да започнем с факта, че всички хора са различни. Те могат да имат различни параметри, като скорост на метаболизма, киселинност на стомаха и т.н. Навикът за похапване преди лягане също варира. За някои това е нощен ритуал, който завършва с безконтролната консумация на всичко в хладилника. За други късната закуска е нещо принудително, защото не са успели да вечерят пълноценно вечерта (късна работа, висока заетост, нощни смени и т.н.).
В първия случай късната закуска се нарича просто нощна „лакомия“ и почти винаги води до наднормено тегло. Във втория случай, ако нощно хранененяма характер на ежедневен навик и е организиран разумно, тогава не е нужно да се тревожите за излишни килограми. Основното е да разпознаете навика си навреме и да коригирате поведението си.
Ако се храните много нерационално през деня, пропускате хранения, „хапвате“ или ядете много сладко, бъдете готови, че през нощта може да бъдете победени от силен глад. Тогава не можете да избегнете пътуванията до хладилника. И ежедневната среднощна „обсада“ на кухнята, както вече разбирате, няма да ви донесе нищо добро. Следователно такъв навик трябва да бъде изкоренен. Започнете да се храните питателно през целия ден, отстранете излишното бързи въглехидратиот диетата си, спрете да пропускате основните хранения и тогава няма да ви мъчи нощен глад.
Когато седите до късно пред компютъра или пред телевизора, вероятно автоматично яжте ненужни нездравословни закускии закуски, които ще навредят на фигурата ви и могат да доведат до храносмилателни разстройства. Ако по някаква причина трябва да седите дълго време пред монитора, приучете се да не ядете нищо по това време (дори семена) и да не пиете напитки, които стимулират нервната система и храносмилането. Алкохолът, кафето, чаят и подсладените напитки също влияят на апетита, което ни принуждава да ядем повече по това време на деня.
Разбира се, понякога има ситуации, когато по някаква причина не е възможно да ядете навреме и наистина искате да ядете преди лягане. И не всеки има достатъчно воля, за да се принуди да заспи с ръмжащ „звяр“ в стомаха си. В този случай няма нужда да се измъчвате. Една малка закуска няма да навреди на фигурата ви, основното е да знаете какво можете да ядете преди лягане и от какво е по-добре да се въздържате.
Стандартната рецепта за ядене на ябълка преди лягане изобщо няма да е правилна. Факт е, че ябълките са богати на плодови киселини и пектин. Напротив, тези вещества стимулират храносмилането. Това свойство е добре да използвате през деня, ако нямате апетит. Ако вие (или вашето дете) трябва да ядете, но не можете да се накарате да го направите, изяжте една ябълка и след половин-един час ще почувствате зверски апетит. И всичко това е благодарение на тези киселини. Освен това ябълките, както всеки друг плод, съдържат захар. А колебанията в кръвната захар също провокират чувство на глад. Затова яденето на ябълки или други плодове преди лягане не е най-добрият съвет.
По принцип преди лягане е по-добре да избягвате храни, които съдържат много въглехидрати. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, а именно инсулинът е отговорен за натрупването на мастни резерви от неизгорени калории. Ако инсулинът е нисък по време на нощно хранене, има вероятност да наддадете на тегло от тази закуска. наднормено теглоклони към нула. С прости думи: без бързи въглехидрати през нощта. Бавни въглехидратиПрепоръчително е да ги ограничите и те, тъй като те все пак влияят на нивата на инсулина.
Безопасно е да изядете 1-2 кокоши яйца преди лягане, а не голям бройнискомаслено извара или сирене. Тези храни са с високо съдържание на протеини и умерено съдържание на мазнини, което ви кара да се чувствате сити. Като цяло, малко количество млечни продукти с умерена масленост много бързо засища глада и създава комфортно усещане в стомаха. Основното условие е да няма сладки добавки към тях. Също така избягвайте продуктите с нискомаслено кисело мляко или извара или прочетете внимателно съставките. Много често производителите добавят нишесте (добавка E1422) към такива продукти, за да подобрят консистенцията. И нишестето също е въглехидрат, от който изобщо не се нуждаем през нощта.
Също така е добре понякога да похапвате голяма сумапечена риба или пиле на пара със зелени зеленчуци. Просто не добавяйте никакви сосове към тях, тъй като те почти винаги съдържат въглехидрати и допълнителни калории. За да разберете какво означава малко количество, представете си стандартната дневна порция и я разделете на 3-4 части. Това ще бъде малка безопасна сума за вас.
Ако практикувате нощни закуски само от време на време, тогава не вредни последициза фигурата, която не носят. Не само това, но има проучвания, които показват, че хората, които хапват преди лягане, може като цяло да ядат по-малко на следващия ден. И такива хора имат по-дълбок и по-здрав сън от тези, които гладуват през нощта. За някои хора тази стратегия може действително да ви помогне да отслабнете. В крайна сметка стресът, причинен от глада хронична липса на съни преяждането на следващия ден са част от причините за излишните килограми.
Какво можете и какво не можете да ядете преди лягане. Храненето е неразделен източник на енергия за човешкото тяло. Но понякога дори храната, този вечен съюзник на човека, може да причини вреда.
Това се случва, когато хората не ядат подходяща хранапреди лягане, като по този начин стимулира устойчивостта на тялото ви.
Как да се храним правилно? Какви храни могат и не могат да се ядат преди лягане? Нека се опитаме да разберем това заедно.
Първо, нека изброим какво не трябва да ядете вечер. Кой знае, може би точно сега сте си направили няколко сандвича с наденица и се опитвате да ги вкусите заедно със зелен чай.
Но може вече да е около полунощ и скоро да е време за лягане. Следните храни не трябва да се ядат преди лягане:
1) Кофеин
Всеки разбира, че това вещество стимулира тялото и му дава енергия веднага след консумация. Но защо имате нужда от тази енергия и допълнителна стимулация на тялото през нощта?
Не забравяйте, че кофеинът се съдържа в изобилие не само в кафето, но и в зеления чай. Вярно е, че някои хора имат собствени проблеми с кофеина - за тях той действа като най-доброто хапче за сън.
2) Шоколад 
Независимо дали е черен или млечен шоколад, той не допринася за добър сънпоради наличието в състава му на ензими, които ободряват организма.
Въпреки че е известно, че черният шоколад е полезен за хората, които отслабват, но в контекста добър сънтрябва да се откажете от него вечер.
3) Всякаква сладка храна
Много от нас са фенове на яденето на сладкиши през нощта - било то бонбони, торти, зърнени храни или други екстри.
Но сладкишите и по-специално захарта имат много трудно въздействие върху сънливото тяло и вместо това здрав сънполучавате почивка, пълна с вътрешно безпокойство.
4) Мазна храна
Защото страхотно съдържаниехолестерол Вредни храниЯденето по принцип не се препоръчва. Непосредствено преди лягане, още повече, защото съдържа много мазнини, които влияят пагубно на почивката ви.
5) пица
Тези, които обичат да поръчват пица за вечерни събирания с приятели, трябва да се откажат от навика си, ако искат да спят по-добре.
6) Пица с бира
Много хора ядат пица с бира, което също не е добре за добрия и спокоен сън.
Първо, алкохолът убива факторите, които допринасят за способността на подсъзнанието да рисува сънища вместо нас.
Второ, физиологичните нужди на тялото ви много бързо ще ви извикат до тоалетната, за да се облекчите, така че трябва да спрете да пиете бира вечер.
7) Зърнена каша
Освен това, ако зърнените каши са подправени със захар, те няма да допринесат за добра почивка. Така че си струва да се откажете и от тях.
8)Пикантни храни
Този тип храна повишава киселинността на стомаха и увеличава количеството на токсините, което след това затруднява усвояването на необходимите ни хранителни вещества от храната.
9) червено месо
Изобилието от протеини и мазнини не носи нищо добро преди лягане. Всичко върви добре с протеините - дори са необходими в малки количества. Но мазнините, които са в изобилие в червеното месо, трябва да бъдат напълно изключени от вашата вечерна диета.
10) Бобови растения
Казват, че грахова кашаили боб яхния за една нощ са добри. Но защото високо съдържаниеТези продукти с фибри трябва да се избягват.
11)зеле 
По същата причина не трябва да прекалявате със зелето под каквато и да е форма. Има много фибри. И това ще наруши определени процеси, необходими за тялотоза качествен сън.
Определено е по-добре да ядете този полезен продуктсутрин или следобед по време на основните хранения.
12) Алкохол
Както споменахме по-горе, що се отнася до бирата, алкохолът нарушава вътрешните цикли в тялото, които са отговорни за съня, което причинява спокойни сънища.
Освен това биоритмите на пиян човек насън се променят значително и не към по-добро.
13) Диуретични продукти
И отново си спомняме бирата в контекста на този тип продукти. Динята и целината в големи количества също ще ви поканят в тоалетната през нощта, така че трябва или да ограничите консумацията им преди лягане, или напълно да я премахнете.
Изглежда сме подредили забранените продукти. Но какво ще стане, ако тялото ви изисква храна от вас и не може да изчака до сутринта?
Има храни, които можете да ядете вечер, без да се притеснявате за съня си.
1) Ябълка
Този плод е много здравословен и богат на всякакви витамини. Но освен това засища и глада, без да причинява проблеми със съня.
2)Ябълка със сушени кайсии
Можете да добавите сушени кайсии към ябълката, която също е пълна с витамини.
3) Сушени плодове
Всички сушени плодове като цяло са много полезни и не съдържат вредни компоненти - те са пълни с витамини.
4) Цитрус
Портокалите, мандарините и лимоните съдържат витамин С. И има минимална вреда от тях, която е насочена изключително към индивидуални алергииили непоносимост към цитрусови продукти.
5) Целина с моркови
Ако в малки количества, този зеленчук може да се яде дори преди лягане. И морковите също ще добавят каротин към вашата диета заедно с много други полезни вещества. Целината също е естествен диуретин, който ефективно премахва токсините от тялото.
В тази връзка е време да поговорим за борбата с алкохола. Така че, ако вече сте го консумирали вечерта, би било добра идея да хапнете целина. И какво? Много креативен!
6) Цвекло
Този зеленчук е богат на бетаин, който ефективно изгаря излишните мазнини в тялото. Вярно е, че това не означава, че трябва да ядете пържено месо и салата заедно през нощта - сякаш компенсирате ефекта на двата продукта.
7) Кефир
Този ферментирал млечен продукт помага за сън, тъй като съдържа много бифидобактерии. Освен това те нормализират и чревната микрофлора, което също е много добре да се усети през нощта.
8) Печени картофи
Всеки друг картоф няма да допринесе за спокоен и спокоен сън. Но печеното е точно това, от което се нуждаете, според изследвания на диетолози.
9) Банани
Този вид екзотична билка е пълна с мускулни релаксанти. Ето защо употребата му преди лягане е напълно оправдана. Бананите действат като хапче за сън в това приложение.
10) Варено пилешко месо
Тази храна е пълна с протеини, които са много полезни за цялото тяло през нощта. Ако искате да спите добре, тогава преди лягане е по-добре да спазвате пропорцията - възможно най-малко въглехидрати и мазнини и колкото е възможно повече протеини.
11) Нискомаслено извара
Този млечен продукт действа и като пълноценен източник на протеин. Ако млякото не помогне приятна почивка, тогава нискомасленото извара е точно това, от което се нуждаете.
12) Яйце
Пилешкото яйце във всякаква форма, освен ако не е пържено, също ще зареди тялото ви със здравословен протеин.
13) Ядки
Сред всички видове ядки особено полезни са бадемите. Бадемите съдържат магнезий, който ефективно ще отпусне мускулите ви преди лягане.
14) Топло мляко
Както споменахме по-горе, млякото е добро за през нощта, стига да е горещо. И дори с мед - истинско удоволствие и полза.
15)Череша
Това зрънце е най-често срещаният източник на мелатонин, който ефективно насърчава приятния сън.
16) Билков чай
Билковият чай отлично отпуска мускулите и цялото тяло като цяло. Основното е, че този чай не е зелен, защото в този случай ще съдържа кофеин.
17) Овесени ядки без захар
Овесената каша всъщност съдържа фосфор и силиций в големи количества. Основното нещо е да не се поръсва със захар.
Както виждате, вечерта не създава никакви проблеми за задоволяване на апетита. Основното е да правите всичко правилно и да ядете само правилните храни по това време на деня!
Почти всеки започва да изпитва ужасен глад с падането на нощта. Това важи особено за тези, които следят фигурата си и са на диета. Като се задържа цял ден правилното хранене, вечер започвате да изпитвате пристъпи на глад, които буквално не ви позволяват да заспите. Какво да направите в този случай и какво можете да ядете през нощта, за да не навредите на фигурата си?
Да ям или да гладувам?
относно вечерен приемДиетолозите имат различни мнения за храната. Някои казват, че времето за вечеря трябва да зависи от времето, когато човек си ляга, други смятат, че във всеки случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа. Във всеки случай се препоръчва да вечеряте 2-3 часа преди лягане, тъй като тялото трябва да спи през нощта.
Всичко, което се случва в тялото физиологични процесизабавят през нощта и следователно храната, изядена през нощта, лежи в стомаха като мъртво тегло. Храната започва да гние и бедният стомах е принуден да я смила на сутринта. За него е трудно да се справи с това, така че токсините започват да навлизат в тялото ни. В резултат на това имунитетът намалява, появява се нездравословен тен, а косата става матова и чуплива. Освен това произведените калории не се изгарят, а се съхраняват като мазнини по бедрата и корема.
Въпреки това вечерта Не можете също да подложите тялото си на тежка гладна стачка.. Ако ядете последен пътв 18 часа, след което до около 7 сутринта тялото остава без храна. Дългите паузи в храненето са стресиращи, по време на които тялото започва да създава резерви под формата на мастни натрупвания. По това време се активира ензимът липопротеин липаза, който мастни киселиниизпраща към мастната тъкан, разположена под кожата.
За да попречите на тялото ви да поиска да попълните енергийните си запаси в 2 часа сутринта, препоръчително е да хапвате лека закуска три часа преди лягане. Ако искате да ядете точно преди лягане, тогава трябва да изберете храни с отрицателно съдържание на калории. Тоест тези, които изискват повече енергия за храносмилането си, отколкото произвеждат сами.
Храни с отрицателна калоричност
Тези продукти включват предимно зеленчуци и плодове, както и нискомаслен кефир и писия.
Цвекло. Салата от този зеленчук, подправена растително масло, ще съдържа минимум калории. В допълнение, цвеклото съдържа куракамин и бетаин, които насърчават загубата на тегло. Пектинът, съдържащ се в зеленчука, пречиства тялото от отпадъци и токсини, регулира чревната флора, като по този начин нормализира чревната функция.
Целина. Без да навредите на фигурата си, можете да ядете корен от целина, който съдържа само дузина калории. Можете да го направите от него прясно или лека салатас моркови. Целината е богата на фибри и е диуретик, който елиминира излишна течност. Затова не се препоръчва да ядете много от него през нощта. В допълнение, той е противопоказан по време на бременност и кърмене, с разширени вени и някои стомашни заболявания.
Цитрус. Един плод портокал или мандарина съдържа не повече от 40 kcal. Цитрусовите плодове са богати на витамин С и фибри, те могат да нормализират храносмилането, така че е разрешено да се ядат преди лягане. Въпреки това, ако имате стомашни заболявания, по-добре е да избягвате мандарините и портокалите.
Ябълки. Тези плодове играят важна роля при загуба на тегло, намаляват холестерола, нормализират работата на стомашно-чревния тракт и съдържат около 10% дневна стойностфибри. Кели Озбърн, който яде половин ябълка преди лягане всеки ден, смята, че заедно с диетата си, именно ябълките са му помогнали да отслабне. Но ако имате стомашни проблеми, тогава този плод е противопоказан за вас, тъй като увеличава образуването на газове.
Банани. 100 г банан съдържа около 90 ккал, но един плод преди лягане определено няма да навреди на фигурата ви. Австралийски учени доказаха, че бананите помагат за подобряване на съня, а коктейл от тях може да облекчи хъркането. Те съдържат аминокиселината триптофан, която произвежда хормона на радостта, има благоприятен ефект върху нервната система и помага за заспиване.
Кефир. Богатата на калций напитка е естествено успокоително, така че диетолозите съветват да я пиете като превантивно средство за безсъние. Релаксиращият ефект се дължи на малкия процент алкохол, който е част от кефира. Освен това напитката има благоприятен ефект върху работата на червата, тъй като е лесно смилаем продукт. Но не трябва да прекалявате с кефира, ако имате повишена киселинностстомаха.
Камбала. На 100 г от тази риба има само 83 kcal и много малко мазнини. Но е добре балансиран аминокиселинен състави е богат на протеини, витамини Е и А, фосфор, желязо, натрий, никотинова киселина, калий, тиамин, рибофлавин. Така че малко писия през нощта не само няма да навреди, но и ще насити тялото с полезни компоненти.
Всички тези нискокалорични храниМожете да приемате малко количество преди лягане. Но какво ще стане, ако искате да хапнете нещо по-обилно?
Какво можете да ядете преди лягане?
В някои случаи е достатъчно само да изпиете една чаша, за да заситите глада си топла вода, зелен чай или чай от лайка. Запарка от шипки определено ще потисне апетита ви, което е и здравословно. За вашето вечерно хранене можете да ядете:
Какво не трябва да ядете преди лягане?
Основни принципи здравословно храненеПочти всеки знае, така че не е нужно да говорите за храни, които са забранени през нощта дълго време. Не се препоръчва да се яде преди лягане:
- Пържени, пушени и пържени храни. Не трябва дори да ядете пържени зеленчуци и плодове през нощта. Такава храна е твърде тежка за стомаха, така че може да не се смила до сутринта.
- Мазното месо и риба също са тежки храни за стомаха, така че диетолозите категорично забраняват консумацията им преди лягане.
- Всяка бързо приготвена храна, която включва кнедли, хамбургери и колбаси, е противопоказана през нощта.
- Гъбите и изварата са богати на протеини, които се усвояват много бавно. Поради това се считат за тежка храна.
- Всякакви храни с подправки и чесън стимулират апетита. В резултат на това ще ядете повече, отколкото сте искали. Затова е най-добре да правите закуски с постни храни.
- Консерви, мариновани и солени храни са забранени през нощта.
- Прости въглехидратипод формата на конфитюр, кондензирано мляко, сладкиши, торти, сладолед и сладкиши не трябва да се ядат преди лягане. Не можете да се наситите от тях за дълго време, но можете рязко да повишите нивата на кръвната си захар. Тези храни, които са безполезни за засищане, влияят зле на фигурата и могат да причинят развитие на диабет.
Освен че не ядете през нощта, трябва да запомните това преди лягане Не е желателно да се пият някои напитки:
- сладки плодови напитки, желе, чайове, лимонади;
- газирани напитки;
- силно кафе и чай;
- алкохол;
- сокове, които съдържат много захар.
За да изчезне желанието за ядене през нощта, трябва да разберете причините, поради които наистина искате да ядете преди лягане.
Стомашно-чревни заболявания
Някои хора са измъчвани от толкова силен глад, че дори изпитват болка в долната част на корема. След хранене болката спира. Причината за това може да бъде гастрит или пептична язва.
Без да осъзнават, хората засищат глада си с храни, съдържащи ниска киселинност, които включват каша, мляко, бял хляб, кефир. След като се нахрани, човек заспива спокойно, но основният проблем не се решава. В този случай трябва да се консултирате с лекар.
Стресови състояния
Доста често, когато хората са стресирани, те ядат много, като по този начин се облекчават нервно напрежение. Защото в живота стресови ситуациимного, наднорменото тегло е гарантирано.
Неприятна ситуация може да възникне по всяко време на деня, включително малко преди лягане. Най-често стресът се консумира от храни със силен вкус. Може да бъде торта или пушена наденица . За да разберете дали нощните закуски са антидепресант за вас, вижте дали искате да ядете през нощта, ако няма стресови ситуации.
Недохранване през деня
Най-честата причина за нощния глад е приемът на недостатъчно количество храна през деня. Много хора смятат, че един малък сандвич и кафе сутрин е нормална закуска. На обяд често изобщо няма време за ядене или трябва да ядете храна в движение. В резултат на това вечер настъпва силен глад, но едно хранене за вечеря не е достатъчно. Преди да си легнете, може да искате да ядете отново.
Ето защо е необходимо да се храните добре през целия ден. Тогава вечерта чувството на глад няма да се влоши, а вие няма да преяждате през нощта. Най-лошото е, ако неправилната диета се превърне в навик. Единственият начин да контролирате глада е като не пропускате хранения.
Нощната лакомия води не само до отлагане на мазнини и наднормено тегло, но и до разширени венивени, хипертония, захарен диабет. Затова, ако искате да сте здрави, стройни и да изглеждате добре, следвайте препоръките, написани по-горе.
Какво да направите, ако е време за лягане и искате да ядете? От една страна, съществува значителен риск от напълняване, а от друга, заспиването на празен и възмутено ръмжащ стомах ще бъде много проблематично.
Много хора изпитват значителни затруднения да си лягат, ако не са вечеряли добре. В крайна сметка те все пак отиват в кухнята и ядат нещо вкусно, но абсолютно не здравословно. И след това възниква нова неприятност - стомахът е пълен и заспиването се забавя поради чувството на тежест в него.
Трябва да знаете правилата за късно хранене. Ако ги следвате, тогава отговорът на въпроса дали можете да ядете преди лягане ще бъде положителен. Какво можете да ядете преди лягане, за да избегнете досадното чувство на глад, но в същото време стомахът ви да е лек? Нека се опитаме да разберем това.
Правила за хранене преди лягане
Вероятно мнозина са чували, че не можете да ядете след шест часа вечерта. Защо не можете да ядете преди лягане - точно преди лягане? Факт е, че по време на нощна почивка всички процеси, които се случват в тялото (включително храносмилането), се инхибират. Следователно храната, която попадне в стомаха преди лягане, остава в него през цялата нощ. Докато човек спи, изядената храна не се смила, а гние, отделяйки токсини, които проникват в кръвта. Такава късна вечеря не само трови организма, но и води до напълняване наднормено тегло. Излишните килограми обикновено се отлагат на бедрата и корема, причинявайки вреда на вашето здраве и външен вид.
Изглежда, че решението е много просто - просто трябва да не ядете вечер. Но такава тежка гладна стачка може да причини и вреда. Ако напълно се откажете от храната от 18 часа и закусите едва в 8 сутринта, тялото ще остане без храна 13-14 часа. Такава дълга почивка го принуждава активно да складира мазнини, които след това излизат на най-неподходящите места - например на талията.
Но това не е всичко. Вечерният глад е една от причините за безсъние - около 2 часа сутринта сънят ще бъде прекъснат, тъй като ще има нужда от попълване на енергийните резерви.
Какво можете да ядете? Диетолозите съветват да не се изпада в крайности. Най-добрият вариант е лека вечеря, състояща се от зеленчукова салатас нискомаслена извара, малко парче сирене с крекер или чаша мляко. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. И тогава вече няма да искате да се качите в хладилника посред нощ.
Ако наистина не можете да понесете и наистина искате да хапнете нещо, което да успокои стомаха ви, трябва да изберете храни с отрицателно съдържание на калории. Тялото изразходва повече калории за преработката им, отколкото съдържат. Не може да има една рецепта за всички, така че ще трябва да ги изберете сами.
Какво е възможно и какво не
Разбира се, не трябва да гладувате вечер. Но това изобщо не означава, че можете да ядете солени, мазни и сладки храни. Когато мислите какво е най-добре да ядете преди лягане, помнете просто правило: съдържанието на чинията трябва да е засищащо, лесно смилаемо и да насърчава съня. Нека да разгледаме кои продукти са допустими и кои са изключително нежелателни.
За спортисти и отслабващи
Тези, които пренебрегват необходимостта от хранене след тренировка, действат необмислено. Най-често момичетата са виновни за това. Предпочитат да си лягат гладни, без дори да подозират, че по този начин си влошават нещата.
Независимо от крайната цел на обучението (сушене, набиране мускулна маса), след приключването им се препоръчва да се консумират протеини заедно с въглехидрати. Дори за през нощта. Ако един спортист е тренирал интензивно и след това е ял само протеинови храни, най-вероятно на следващата сутрин ще се почувства слаб и изтощен. Това показва, че тялото не е успяло да се възстанови, тъй като малко енергия, както и витамини, микро- и макроелементи идват от храната.
Ако наистина искате да ядете, човек, който отслабва, може да яде различни ядки. Количеството им трябва да се ограничи до една шепа. За спортистите ядките са много хармоничен продукт, тъй като те са равни на месото по съдържание на протеини. Освен това те са богати на полиненаситени мастни киселиниОмега-3, -6 и -9. Тези вещества са изключително необходими на тялото, особено при чести тежки тренировки и ускорен растежмускулна маса.
Можете да похапвате преди лягане с почти всякакви ядки – лешници, бадеми, кашу и други. Дори обикновените фъстъци и шам-фъстъци (само без сол) могат да добавят малко разнообразие към оскъдна вечерна диета.
Също така е добре да ядете плодове през нощта. Портокалът и грейпфрутът помагат за постигане на по-добри резултати при отслабване, тъй като съдържат полезни киселини, голямо количество витамини и фибри. Последният прочиства стомаха и ускорява метаболитните процеси.
Лимоните, кивито и ананасите също са добри за отслабване. Най-добре е плодовете да се консумират не непосредствено преди лягане, а поне 30 минути преди това. Тогава ще бъде възможно да се предотврати нежелан скок на инсулина.
Позволено ли е да се яде извара?
Много хора, които губят тегло и спортисти, се интересуват дали е възможно да се яде извара през нощта. Диетолозите препоръчват да ядете малка част от това ферментирал млечен продуктняколко часа преди лягане.Това не само ще засити глада ви и ще изгори излишните мазнини, но и ще осигури растеж на мускулна маса.
Разбира се, изварата с висок процент съдържание на мазнини е много по-вкусна от изварата с ниско съдържание на мазнини, но можете бързо да наддадете на тегло от нея. Вярно е, че за спортисти (особено културисти), които се стремят да натрупат телесно тегло, това изобщо не е важно. Ниско съдържание на мазнини в чиста формане е много вкусно. За да получите поне малко удоволствие от яденето, трябва леко да го посолите и да добавите към него ситно нарязани билки или зеленчуци. Любителите на сладкото могат да експериментират с горски плодове, парчета плодове и натурален мед. Ще получите много вкусен изварен продукт. По желание е допустимо да се разрежда с нискомаслен кефир или кисело мляко. Част от това ястие може да се яде известно време след приключване на тренировката. Ако човек се занимава със сушене, съдържанието на мазнини в този ферментирал млечен продукт не трябва да надвишава 5%.
По отношение на това дали спортистите имат право да консумират извара преди лягане, има 2 важни аспекта:
- Малка порция, изядена преди нощна почивка ще дълго времехранят мускулите. Благодарение на това растежът им няма да спре. Подобен ефект може да се получи чрез прием на доза казеин преди лягане.
- Мускулите растат и когато човек спи. Вярно, с по-малка интензивност, отколкото през деня. Това се дължи на повишеното производство на растежен хормон в тялото. Когато храната попадне в стомаха, въпреки съдържанието на мазнини, инсулинът се увеличава. Той е антагонист на растежния хормон и до известна степен неутрализира ефекта му.
Професионалните спортисти и тези, които спортуват, за да отслабнат, обикновено практикуват дробни хранения(5 или 6 хранения на ден). Обогатена с протеини, нискомаслената извара може да бъде чудесна последна закуска преди нощна почивка.
Тези, които просто се грижат за здравето си, трябва да помнят: чистата извара, консумирана преди лягане, абсолютно не е вредна и не забавя метаболизма. Той не само ви дава пълен добър сън, но и носи значителни ползи за целия организъм.
Нека обобщим
Късно вечер тялото изисква много малко енергия. Основната дейност е през светлата част на деня, а вечерта е запазена за почивка от работа. Ето защо не трябва да претоварвате тялото, което иска да се отпусне. В противен случай излишните калории ще отидат в резерви, представени от мастни натрупвания.
Винаги трябва да помните основното правило последна срещахрана - не преяждайте. Дори нискокалоричната извара в големи количества може да бъде вредна. Оптимален размерВечерната порция не трябва да надвишава 300 г. Умереността в храната е ключът към добрата фигура.
Диетолозите препоръчват да се храните по-добре през деня и да практикувате похапвания, за да не вечеряте прекалено гладни. В крайна сметка, ако всички мисли са заети с желанието за ядене, има достатъчно висок рискНе изчислявайте размера на порцията. Резултатът от такова разпадане ще бъде неизбежно наддаване на тегло.
Има няколко причини, които ви пречат да вземете вечерна закуска. Той не само ще се отложи отстрани, но и ще донесе други проблеми. Храненето през нощта заплашва безсъние, голям брой потенциални заболявания, преждевременно стареене. Струва си да помислите няколко пъти, преди да седнете на масата или да ядете любимата си торта половин час преди лягане.
Възможно ли е да се яде през нощта
Можете да ядете нещо, но има храни, които са строго забранени преди лягане, например въглехидрати. Те предизвикват производството на инсулин, който казва на мозъка дали да гори мазнини или захар. Възможно ли е да се яде преди лягане? Не можете, тялото спира да изгаря мастните резерви и да произвежда хормона на растежа соматотропин (той е отговорен за развитието на мускулна маса) по време на сън. Производството на половия хормон и хормона на стреса кортизол спира. Това провокира ускоряване на процеса на стареене на тялото.
Защо е вредно да се яде през нощта?
Вечерният глад принуждава тялото да пести глюкоза и го принуждава да преработва натрупаните мазнини. Ако човек си легне гладен, тогава тялото не само се възстановява, то започва активно да се обновява и подмладява. IN дневни часовеТози процес се възпрепятства от стрес и храна. Вредата от храненето през нощта е очевидна, въпреки че по този въпрос всичко е индивидуално. Например децата и хората под 25 години не трябва да гладуват преди лягане, но и не трябва да преяждат. как по-малко дете, колкото по-късно яде, в противен случай бебето може да е изложено на риск от недоразвитие.
Защо не можете да ядете през нощта? На възрастните хора се препоръчва да не ядат 5 часа преди лягане. Трябва да вечеряте с протеинови храни, зеленчуци и кефир. Въглехидрати, мазнини - храна за обяд. Гладът преди лягане провокира производството на мелатонин, който помага на човек да заспи здраво и да се наспи добре. Ако ядете преди лягане, мелатонинът спира да се произвежда. В резултат на това човек не може да заспи. Някои хора не трябва да постят преди лягане. Тази група включва пациенти със стомашни язви и дванадесетопръстника.
Мнение на диетолог
Ами ако човек работи през нощта? Диетолозите са разработили специални диети. Диетата се основава на познаване на правилата на метаболизма и поведението на тялото. Диетата и храната през нощта са напълно съвместими. правила:
- Ако човек работи по това време, той губи енергия. За да имате достатъчно енергия за работа, имате нужда от въглехидрати.
- Просто трябва да изберете тези въглехидрати, които се усвояват дълго време. Това включва зърнени храни, здравословни зеленчуци, зърнени храни.
- През деня трябва да ядете протеини, тъй като почивате и не се нуждаете от много енергия.
Ето два примера за диета за една нощ, която ще ви позволи да получите добър резултат– отслабнете поне пет килограма за месец. Може да се поддържа следното меню:
- През нощта: елда с варено месо или елда със задушени зеленчуци, черен хляб, сирене, кисело мляко, сок от моркови.
- Следобед: диетично варено месо, 2 варени яйца, 2 чаши кефир.
- През нощта: варен ориз с печени зеленчуци, сок.
- През деня: риба на пара, извара, плодове, кефир или кисело мляко.
Научна причина защо не трябва да ядете през нощта
Човек, който яде преди лягане, претърпява определени процеси в тялото. Когато почиваме, мускулите не работят. Мозъкът спи и захарите в тялото не се изразходват. Излишната храна преминава през черния дроб и се превръща в мазнини, които отново влизат в кръвта и се утаяват вътрешни органии тъкани. Така се оказва, че храненето през нощта провокира затлъстяване. Често има жени, които не могат да бъдат наречени дебели. Кожата им обаче е в ужасно състояние. Той е отпуснат и има бучки в подкожната мазнина. Това е следствие от постоянните късни закуски.
Какво не трябва да се яде през нощта
Можете да ядете поне четири часа преди лягане. Това време е достатъчно за смилане и асимилиране на храната. Ястията за вечеря обаче трябва да бъдат избрани правилно. Нека назовем храни, които не трябва да се ядат през нощта:
- хлебни изделия;
- червено месо;
- колбаси;
- пушени продукти;
- шоколад;
- ядки;
- сладки плодове;
- кисели краставички, маринати;
- бързо хранене.
Какви плодове не трябва да ядете през нощта?
Плодовете съдържат много сложни въглехидрати, трудно се обработва от черния дроб. Използването им е разрешено само в случай на тежко физическа дейностили през деня. По-добре е да не ядете плодове през нощта. Ако наистина искате, тогава максимум час преди почивка. Киселите и сладките плодове провокират високо нивоосвобождаване от отговорност стомашен сок, а това ще провокира силен глад. В резултат на това ще бъде трудно да се въздържите да не ядете нещо съществено. Ябълките са противопоказани за хора със стомашни проблеми.
Извара преди лягане
Кой каза, че не можете да ядете извара през нощта? Богато е на млечен протеин казеин и аминокиселини. Казеинът е способен да разгражда аминокиселините бавно, но по-бързо. Следователно изварата, изядена преди лягане, освобождава мускулите от катаболизъм (разрушаване) и предотвратява повишаването на нивата на инсулин. Вечерта метаболизмът се забавя, така че порцията извара трябва да е малка.
Защо не трябва да ядете сладко вечер
Вредата от въглехидратите и сладкишите през нощта е неоспорима. Причината е все същата. Когато спим, тялото също си почива. Това, което той не е имал време да обработи, ще бъде отложено в мазнини. В допълнение, всякакви сладък продуктзначително повишава нивата на кръвната захар. Това означава прилив на енергия, който бързо намалява. Това води до внезапни приливи на енергия, което се отразява зле на качеството на съня.
Последици от хранене през нощта
Всеки знае последствията от храненето преди лягане: много се говори за това. След късна закуска или преяждане на вечеря мускулЧовешкото тяло не се формира толкова активно, но изгаря калории дори по време на сън. Нервна системаняма време да се възстанови, скоростта на метаболизма рязко намалява. Всичко това се отразява на здравето. Това са само основните причини, но в действителност те са много повече.
Какво можете да ядете през нощта без вреда?
Ако наистина искате, можете да си позволите да хапнете малка шепа орехи, круша, половин ябълка без кората, райска ябълка, авокадо, парче пъпеш, малко зеле, домат, зеленчуци във всякаква комбинация и количество, нискомаслено кисело мляко. Подходящо ястие е омлет (но не бъркани яйца) от белтъци с броколи. Снек с повече калории ще бъдат варени картофи, цвекло, моркови, банан. Ако стомахът е здрав, списъкът включва бобови растения, гъби и ябълки. Можете да ядете горски плодове без ограничения, фибри и нискомаслен кефир в малки количества.
Ползите от кефира преди лягане, както и през целия ден, са неоспорими. Има малко калории, но е доста питателна. Ако човек се опита да нулира наднормено тегло, тогава кефирът трябва да бъде избран с ниско съдържание на мазнини. Тази напитка не съдържа мазнини и въглехидрати, но съдържа протеини. Гарантират добра усвояемост на кефира. Изпиването на чаша преди лягане може да обуздае глада ви без никакви вредни последици.
Млечнокисели бактерии нормализират чревната микрофлора. На този кефир могат да се дадат пет точки. Ако пиете това ежедневно млечна напитка, можете бързо да подобрите чревната функция, което насърчава загубата на тегло. Можете да пиете кефир сутрин, през деня и през нощта. Докато човек спи, продуктът ще има време да се усвои напълно. Диетолозите предлагат много диети с кефир.
Напитката не трябва да се пие студена или гореща. Трябва да е топло. Поставете опаковката от хладилника предварително, така че напитката да има време да се затопли до нивото стайна температура. Някои хора предпочитат сладък продукт, тогава можете да добавите малко захар или конфитюр. Трябва да пиете на малки глътки, бавно. Най-важното е, че кефирът трябва да е пресен.
Видео: Защо не трябва да ядете преди лягане
