Как да отслабнете с частични хранения. Дробна диета

Вероятно вече сте забелязали, че почти всички съвременни диети използват принципа на дробно хранене. Да, храненията, разделени на 4-6 закуски, позволяват на тялото да усвоява храната по-бързо и по-добре, освобождава енергия от тях на порции, без да позволява непреработените излишъци да се отлагат отстрани.

Базиран дробни храненияРазработени са няколко целеви системи, които ви позволяват да промените диетата си към по-добро. дълги години. В същото време фракционният метод се счита за най-щадящ и без гладуване, при който теглото се намалява постепенно, без стрес за тялото.

Същността на дробното хранене, важни правила и предимства

И така, както вече разбирате, основата на частичното хранене е процесът на разпределяне на храната на няколко малки закуски на ден. По-добре е да ги правите всеки ден по едно и също време. Разбира се, простото разбиване на храната няма да ви помогне да отслабнете - опитайте се да направите диетата си по-малко калорична и изключете от нея вредните храни и напитки.

Хубавото на диетата е, че дробното хранене в основата си ви позволява да се насладите на ефекта и лекотата в тялото в продължение на много години, а не няколко дни или седмици, както при други методи. Хубавото е, че не е нужно да премахвате напълно познатите храни и любимите си деликатеси от диетата си. Докато отслабвате до необходимия размер, трябва да ограничите менюто си и след това можете да ядете както обикновено, поддържайки желаното тегло дълго време.

„Златни“ правила за частично хранене:

1. Никога не преяждаме, особено през нощта. Целият смисъл е да ядете на малки порции, но често, което няма да ви позволи да останете гладни, но в същото време няма да разтегнете стомаха си. С течение на времето стомахът свиква с обема на храната и вие започвате да изпитвате глад по-рядко, а за да сте сити, вече се нуждаете от много по-малка порция от преди.
2. Всяко хранене трябва да се извършва на равни интервали (2-3 часа).
3. На всеки 5 дни трябва да направите един ден на гладно, което ще ви позволи да поддържате теглото си на необходимото ниво.
4. Хранете се последно 3 часа преди лягане, нека бъде лека протеинова закуска или нискокалорична напитка.
5. Хранете се правилно и здравословно, като изключите брашното, мазното, пърженото и въглехидратите от диетата си.
6. Не забравяйте да спазвате режима на пиене - най-малко 1,5-2 литра течност на ден (негазирана вода и сол, натурални сокове, чайове, билкови отвари, компоти).

Най-голямата трудност на диетата е преминаването към необичайно за нас дробно хранене. Трябва да се научите да закусвате пълноценно, а не чаша кафе, и да обядвате не с огромна порция първо и второ, а със същата малка закуска, както сутрин или вечер. Тогава тялото спира да прави резерви „за всеки случай“, особено през нощта, когато осъзнае, че „няма шанс“ за храна до сутринта. Свикнете го да яде редовно на всеки 2 часа и то ще изчака времето си по график. Удобно е постепенно да преминете към частично хранене. Като начало намалете размера на стандартните порции първо с 1,5 пъти, след това с 2. Въведете 1 лека закуска на ден в диетата си, като постепенно увеличите броя на тези закуски до 3. Това може да бъде плод, чаша горски плодове, бутилка кисело мляко, извара или сухи сладки, чаша сок.

Ефективността на диетата се изразява в нейните предимства:

• Теглото намалява бавно, което ви позволява да избегнете стрии, целулит, отпуснати мускули и кожа;
• Чрез ограничаване на диетата и намаляване на калоричното съдържание на порциите можете да загубите до 10 кг наднормено тегло за един месец;
• Излизането от диетата е просто и лесно, но можете да я продължите дълго време, за да запазите резултатите от загуба на тегло и добро здраве;
• Метаболизмът и храносмилането се нормализират, всички продукти се усвояват ефективно и бързо, давайки максимум полезни компонентикъм тялото;
• Тялото свиква с малки порции, стомахът се стеснява, така че насищането настъпва дори при малка закуска;
• Никога не чувствате глад поради 5-6 закуски в ежедневната си диета;
• Разтоварват се червата и стомаха, което е профилактика различни заболяванияСтомашно-чревния тракт. Именно това дава възможност дори на болните от язва да спазват диета.

Опции за частично хранене, меню и набор от храни

Както разбрахме, дробната диета включва ограничаване на обема на порциите и увеличаване на честотата на приема им. Но няма строги ограничения за самото меню, всичко зависи от това какви резултати се опитвате да постигнете. Ако загубата на тегло не е важна за вас, тогава можете да оставите всичките си любими храни в диетата си. Тук обаче говорим конкретно за отслабване с помощта на здравословно дробно хранене. Тук трябва да сте готови да ограничите или временно да откажете следните продукти:

• Пържени, мазни, пикантни, пушени;
• Солени, мариновани, консервирани;
• Хранителни добавки (сол и захар в чиста форма, нишесте, консерванти, стабилизатори, подобрители на вкуса, подсладители, желатин и други);
• Напитки (Алкохол, кофеинови напитки, промишлени сокове, сода);
• Нишестени зеленчуци (картофи, царевица, карфиол и други);
• Нишестени зърнени храни (ориз) и тестени изделия;
• Хлебни изделия и сладкиши (в диетата ще оставим само пълнозърнести продукти);
• Сладкиши и десерти, с изключение на следните: мед, черен черен шоколад, домашен мармалад, мусове, сушени плодове, неподсладени овесени бисквитки, сушени италиански бисквити, блатове;
• Бързо хранене и полуфабрикати;
• Сладки плодове и горски плодове (райска ябълка, банан, грозде, смокини, ананас, фурми, пъпеш)

Нека да преминем към опциите за частично хранене.

1. "Пет по десет". Много удобен, задоволителен и популярен метод за хранене на части. Той предполага, че 5 дни подред се придържаме към дробна диета, като ядем на всеки 2 часа. През това време можем да загубим до 2-3 кг наднормено тегло, да почистим червата от токсини, токсини, продукти на разпадане, радикали и също така да ги премахнем от тялото. допълнителна соли застояла течност. След 5 дни следват 10 консолидиращи дни, през които се храним по по-малко твърда схема, а не по часовник.

   И така, 5 дни от частичното меню трябва да следват следната схема с приблизително следния набор от продукти:

   8 часа сутринта. Първа закуска. Състои се от натурално кафе на зърна без добавки, цикория, сварено какао или зелен чай (без добавена захар или мляко).

   След 2 часа изяжте порция салата от моркови, подправена с лимонов сок.

   На обяд 1 всяка неподсладена или полуподсладена сладки плодове, или ½ чаша сушени плодове.

   В 2 часа следобед изяждаме порция варено говеждо месо (пиле, постна риба, морски дарове), 1 филия пълнозърнести трици или ръжен хлябс тънък слоймасло;

   След 2 часа изяждаме 150гр нискомаслено извара. Можете да го замените с 1 варено яйце и резен твърдо сирене.

   В 18 часа последната обилна закуска. Можем да си приготвим порция зеленчукова салатаподправени със зехтин или хапнете парче тиквен гювеч с моркови.

   Последното хранене 2-3 часа преди лягане е чаша ферментирала млечна напитка с минимално съдържание на мазнини, 1 малък плод.

   След 5 дни дробно хранене се прави 10-дневна почивка със следното меню за деня:

   Закуска (по избор):

   Овесена каша с вода или мляко с масло, чай;

   Омлет от 2 яйца, мляко, домати и гъби, чаша плодов сок;

   Мюсли, 2 филийки твърдо сирене, кафе на зърна

   Снек (по желание):

   Всеки цитрусов плод;

   Напитка от ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини

   Обяд (по желание):

   Зеленчукова супа с пиле, парче ръжен хляб, билкова инфузия;

   Нискомаслена рибена супа, 1 варено яйце, чай;

   Зеленчукова и телешка яхния, тост с трици, пресен сок

   Обяд (по желание):

   Всякакви сладки плодове;

   2 малки чийзкейка със сметана;

   100 г извара със сушени плодове;

   1 порция кисело мляко от магазина;

   Парче плод или месен гювеч;

   Порция пудинг от грис

   Вечеря (по избор):

   100 г пюре с мляко, 1 котлет от месо или риба на пара, кефир;

   Гръцка салата, 1 ръжен тост с шунка и сирене, чай;

   Чушки, пълнени с месо и зеленчуци (2 бр.), 100 г настъргана салата от моркови и зеле, кисело мляко;

   Плодова салата с кисело мляко, 2 варени яйца, кефир;

   Порция на пара морска рибасъс зеленчуци, 2 филийки сирене, натурален сок

   10-дневното меню е приблизително, така че можете да създадете свои собствени закуски, като се придържате към съдържанието на калории и стила, посочени в нашия пример.

2. „Трима на едно“. Друг пример за дробна дажба, която също се основава на определена схема. Тук правим 3 последователни дни, но четвъртият ден няма да бъде ден за консолидация, а ден на гладуване, който ще ви помогне да отслабнете по-интензивно и по-бързо, отколкото по време на предишната диета. Също така храненето трябва да се основава на 5-6 закуски и много течности. Преди лягане ви е позволено да изпиете чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка. Дните на гладуване ще се състоят изключително от ферментирали млечни продукти с 0% съдържание на мазнини (кисело мляко, извара, кефир, ферментирало печено мляко, суроватка). За постигане на максимални резултати по време на диетата е силно препоръчително да се занимавате с динамични спортове (плуване, бягане, дълги разходки, танци, аеробика).

   За закуска пригответе лек омлет от 1 яйце, постно мляко, моркови и зелен грах.

   Похапваме всякакви цитрусови плодове.

   За обяд приготвяме постна зеленчукова супа, както и порция лека салата от моркови, цвекло и чесън, залята със зехтин.

   Лека закуска ще бъде сандвич с ръжен тост с парче осолена сьомга отгоре.

   За вечеря приготвяме гръцка салата или хапваме 2 бр. чийзкейкове с нискомаслена сметана.

   Преди лягане можете да си позволите неподсладен плод и чаша кефир.

   Закусваме с овесени ядки с мляко, добавяме малко сушени плодове и ядки.

   Снек - ръжен тост с домат, твърдо сирене и краставица.

   За обяд приготвяме морска риба на пара с ориз и зеленчуци.

   Една закуска се състои от 1 голяма ябълка или среден банан.

   За вечеря хапваме порция варено пилешко филе с пресни зеленчуци.

   Преди лягане изяжте 1 морков и чаша домашно нискомаслено кисело мляко.

   Закуската се състои от порция нискомаслена извара плюс сушени плодове. Измийте го с ферментирала млечна напитка.

   Снек - всякакви цитрусови плодове.

   За обяд приготвяме крем супа от броколи, меко сирене и целина. Включена е и малка порция винегрет.

   Снек - 1 ябълка или круша.

   Сервирайте за вечеря зеленчукова яхнияс Пиле. Включено е и парче гювеч от извараили пудинг от грис.

   Преди лягане яжте неподсладени плодове и ги изпийте с ферментирало печено мляко.

   В края на 3 дни правим 1 разтоварване, както изисква схемата. През този ден трябва да изядем 1,5 кг извара на малки порции или да изпием 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка. Следващите 3 дни отново трябва да бъдат дробни - изградете менюто си според горния принцип, като спазвате ниско съдържание на калориии чести малки хранения. Ако ви се яде нещо сладко по време на диета, дайте предпочитание на разрешените сладкиши, изброени по-горе. Що се отнася до алкохолните напитки, можете да пиете само трапезно вино и то не повече от 2 чаши на ден.

3. Бразилска дробна диета. Известен и ефективен вариантдробно хранене, разработено от бразилски лекари и диетолози. Според диетата диетата се основава на 4-5 закуски, докато менюто включва достатъчно количестводиетични фибри, зеленчуци, плодове и плодове, което помага на тялото да получи комплекс от основни витамини и минерали. Диетата е предназначена за една седмица, но можете да се придържате към нея толкова дълго, колкото е необходимо, като адаптирате съществуващото меню според вашите вкусове, но спазвайки средното съдържание на калории и въглехидрати в ястията.

   понеделник

   За закуска изяжте 1 сладък плод, 1 цитрусов плод и изпийте чаша цитрусов сок.

   Хапнете с чаша цитрусов сок и 1 парче пълнозърнест препечен хляб.

   За обяд приготвяме порция риба на пара, както и салата от пресни зеленчуци и билки.

   Вземете лека закуска с порция ферментирала млечна напитка.

   Вечерята включва порция варена или печена постна риба и задушени зеленчуци.

   Последната закуска преди лягане може да дублира всяка друга.

   Този път закусваме с 1 варено яйце, измито с ябълков сок.

   Правим лека закуска от чаша ябълков сок и 1 препечен хляб с трици с тънък слой масло.

   За обяд изпечете порция постно месо на скара, изяжте 2 варени млади картофа с билки и зелена салата.

   За вечеря приготвяме салата от морска риба, кокоше яйце, зелен грах, маруля и босилек.

   Лека закуска преди лягане дублира всяка друга.

   Закусваме с 1 чаша нискомаслено мляко, ядем препечени филийки с трици с масло.

   Снек - порция нискомаслено извара със стафиди (100 г).

   За обяд приготвяме порция ориз с морски дарове. Хайде да похапнем лека салатаот зеле, билки, краставица, подправяне с лимонов сок.

   Снек - всякакви плодове.

   За вечеря сварете порция месо и я хапнете с прясна целина и зелена салата. Включена е и 1 круша.

   Преди лягане можем да изпием чаша плодов сок и да вземем 2 закуски. сушени италиански бисквити.

   Пием чаша за закуска сок от ананас. Хапваме няколко резена пресен ананас.

   Правим лека закуска от чаша сок от ананас и ръжен тост с масло.

   За обяд приготвяме телешко на скара с карфиол и чушка. Добавете и 2 резена твърдо сирене.

   Снек - 1 цитрус от всякакъв вид.

   За вечеря сварете 2 пресни картофа, хапнете лека салата от моркови, цвекло, чесън и сини сливи със зехтин.

   Преди лягане можете да изпиете чаша сок от ананас с 1 блат.

   Закусваме с чаша сок от манго и 2 бисквитки.

   Разядката се състои от 1 цитрус и 1 ябълка.

   За обяд приготвяме порция варена риба с моркови и тиквички.

   Снек - ферментирала млечна напитка.

   За вечеря пригответе зеленчукова супа с месен или рибен бульон и хапнете филия пълнозърнест хляб със сирене.

   Преди лягане изпийте чаша сок от манго и изяжте 2 резена натурален мармалад.

   Закуската се състои от 1 чаша сок от моркови и тост от трици със сирене.

   Имаме лека закуска с лека салата от цвекло, моркови и лимонов сок.

   За обяд пригответе зеленчукова супа на гъбен или месен бульон, добавете 1 варено яйце и хапнете филия пълнозърнест хляб.

   Снек - 1 цитрус от всякакъв вид.

   За вечеря приготвяме порция задушени гъби с пилешко филе. Включена е и порция салата от пресни зеленчуци.

   Вечерна закуска - 1 морков и чаша всякакъв сок.

   неделя.

   За закуска ядем 1 сладък плод и 1 чаша горски плодове.

   Разядка с чаша гроздов соки ръжен тост с масло.

   За обяд пригответе паста с морски дарове и зеленчуци, хапнете 1 зелена ябълка.

   Снек - всяка ферментирала млечна напитка.

   За вечеря приготвяме плодова салата с кисело мляко. Включени са също 1 варено яйце и 2 безквасни сладки.

   Преди лягане изпийте чаша гроздов сок и изяжте 100 г горски плодове.

   Тази диета ще ви помогне да свалите до 1 кг за една седмица, но можете да я продължите до края на живота си, докато теглото и метаболизмът ви се стабилизират.

Как да излезете от дробна диета

Всъщност дробната диета не е диета, а стил на хранене, одобрен от всички лекари и диетолози. Тъй като практически няма недостатъци и противопоказания, можете лесно да запазите частична диета в диетата си до края на живота си.

Ако искате да напуснете дробната диета и да се върнете към предишните 3 хранения на ден с любимите си храни, направете го постепенно, тъй като по време на диетата стомахът намалява по обем и вече не се нуждае от обичайните преди това порции. На първо място, опитайте се да премахнете 1 лека закуска на всеки 3 дни, като я доведете до необходимото количество. Не забравяйте за много вода и малки физически упражнения- трябва да се поддържа натрупаната скорост на метаболизма, в противен случай загубеното тегло може да се върне с течение на времето.

Също така спазвайте диетичните ограничения за един месец, като постепенно въвеждате сладкиши в диетата си, хлебни изделия, тлъсти меса, дресинги и сосове.

Недостатъци на частичното хранене и противопоказания

Всички лекари по света препоръчват и одобряват дробното хранене, така че наблюдаваните недостатъци са условни и индивидуални. На първо място, работещите хора се оплакват от диетата си, тъй като организирането на систематични закуски на работното място може да бъде изключително неудобно и скъпо. Също така диетата не е подходяща за хора, които искат да свалят голям брой килограми за кратко време - дробният метод работи постепенно, но сигурно. Някои варианти на дробна диета имат времеви ограничения, което усложнява живота и ви принуждава да ядете на будилник.

Това всъщност са всички дребни недостатъци на диетата. Има и няколко противопоказания, открити за нея. Дробното хранене не е подходящо само за хора със сериозни хронични болести, заболявания на сърдечно-съдовата система, деца и възрастни хора.

Поздрави, скъпи читатели!
Сега реших да отслабна, затова реших да опитам частично хранене за отслабване. Излишните килограми са проблем за много жени, от който трябва да се отърват, защото всяка иска да бъде привлекателна и секси. Но не само строга диета ще ви позволи да се справите с наднорменото тегло. Дробните хранения за отслабване могат да ви помогнат, които са доста лесни за спазване.

От статията ще научите:

Дробно хранене за отслабване: основни принципи

В днешно време много хора се опитват да се справят с наднорменото тегло. Това се дължи на желанието да изглеждате привлекателни и секси. В резултат на това човек отива на диета, защото вярва, че може да се справи с подобни проблеми за дълго време.

Това обаче погрешно мнение. Теглото ще бъде оптимално само ако радикално промените обичайното си меню. Частичните хранения за отслабване помагат на телесното ви тегло постепенно да намалява. Размерът на порцията може да бъде намален, но трябва да ядете по-често. Много често човек успява да се насити на по-малки порции храна, отколкото преди е трябвало, за да задоволи глада си.

Много експерти твърдят, че храната, предлагана на малки порции, позволява да се справите със съществуващите проблеми с наднорменото тегло. Благодарение на този подход хормоните, отговорни за апетита, започват да се произвеждат нормално. Ако изведнъж човек има проблеми със стомашно-чревния тракт, лекарите препоръчват да се придържате към подобна диета. Това прави възможно стабилизирането на нивото на захарта в кръвта на хората. Този момент пряко засяга тъпотата постоянно чувствоче не сте яли достатъчно.

Има няколко принципа на частичното хранене:

• трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Ако работният ви график е много натоварен, пригответе храната предварително. Поставете го в контейнери, за да не нарушите диетата си;
• порциите не трябва да са твърде големи;
• в процеса на създаване на меню, фокусирайте се върху това дневна нуждав калории, което ще позволи на тялото да функционира нормално. Никога не я надминавайте, защото тя може да се справи излишни килограмиНе можеш.

Изненадващо, можете да се справите с неконтролируемия апетит, ако увеличите броя на храненията. Но си струва да запомните, че менюто трябва да бъде разработено според всички правила. Не превръщайте диетата си в непрекъснато ядене на онези храни, които ви попаднат под ръка. Ако внезапно храносмилателната системаще работи без прекъсване, няма да може правилно да абсорбира основните хранителни вещества.

Така че частичните хранения дават желани резултати, трябва да следвате прости, но ефективни правила:

• Разработете предварително специално меню, което да отговаря на вашите нужди. Трябва да се обмисли във всеки детайл. Почивките между храненията не трябва да надвишават три часа;
• опитайте се да изчислите калориите, които са типични за определени храни. Струва си да се вземе предвид не само общото калорично съдържание на ястията. Дневните порции трябва да бъдат разделени така, че броят на калориите в тях да е приблизително еднакъв;
• Когато създавате меню, не забравяйте да използвате таблици, които ви позволяват да видите дали продуктите са съвместими един с друг. В никакъв случай не яжте нездравословни храни: пържени, солени, брашно и сладки храни.

Ако изведнъж решите да преминете към диета, която включва разделно хранене, тогава не трябва да ядете големи порциисъдове. В противен случай няма да можете да получите желания ефект. За да определите подходящото тегло на порцията, вземете обикновена чаша. В идеалния случай не трябва да се пълни догоре.

Дробно хранене за отслабване

Оптималното тегло на порцията при следването на частични хранения е 250 грама или по-малко. Тази маса трябва да включва абсолютно всички продукти, които виждате в чинията. Ще заситите глада си, без да натоварвате тялото си с излишни калории. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като тя ви позволява да се пречистите от излишните вещества, които се натрупват вътре.

Дробното хранене позволява да станете по-тънки и по-здрави. Има положителен ефект върху състоянието на кожата. Тя става блестяща и стегната, тъй като менюто за частично хранене съдържа само здравословни храни за тялото.

Силни и слаби страни на частичното хранене

Разбира се, има плюсове и минуси на метода на дробно хранене, за чието съществуване трябва да знаете. На първо място, заслужава да се спомене неговите силни страни:

• няма кардинални и строги промени в обичайната диета;
• ефектът от свалените килограми се запазва за дълъг период от време;
• няма противопоказания за частично хранене;
• Смилането на малки порции храна изисква много по-малко енергия;
• Това е гъвкава хранителна система, която ще подхожда на абсолютно всеки човек.

Недостатъците на частичното хранене не са толкова много, колкото предимствата. ДА СЕ СлабостиТакава диета може да включва:

• Това е диета, която не е подходяща за хора, които са психически зависими от храната, защото тялото им ще изпита огромен стрес;
• строгите ограничения изискват дъвчене на храната 30 пъти, което не всеки може да направи;
• не винаги можете да ядете храна необходимо време, тъй като някои офиси имат стриктни правилаповедение.

Въпреки тези недостатъци, много хора се придържат към дробна диета. Те успяха да постигнат добри резултати, т.к наднормено теглоизчезва точно пред очите ви без ненужни ограничения.

Дробно хранене за меню за отслабване за седмицата: маса за жени

Модерната диета на малки порции ще ви даде възможност вече да не гледате в хладилника в търсене на нови продукти. Можете да преодолеете глада си, без да изтощавате тялото си със строги диети. Не е нужно да мислите какво да направите, за да приведете фигурата си в ред. Ще ви помогне частична диета за отслабване, менюто за всеки ден, за което ще намерите по-долу.

Ако страдате от излишни килограми, ще трябва да вземете сериозно решение. Можете да ядете само веднъж на ден или да ядете много по-често, но на малки порции. Има 6 едно храненеза отслабване, който е подходящ за хора, избрали втория вариант. Никога няма да огладнеете, защото няма да ви остане време за такива мисли.

Ето таблица с частични хранения, чието меню за една седмица може да изглежда така:

Първият ден:

• закуска. Нискомаслено мляко (200 ml), зърнени култури (25 g), прясна ябълка.
• Обяд. Чай без добавена захар, банан, извара домашно приготвени(100 г).
• Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, пилешки котлети (2 броя), неподправена елда (120 г), варени без сол, чаша кефир.
• Следобедна закуска. Някакъв зърнест хляб, всякакви пресни плодове, нискомаслено сирене (30 г).
• Закуска. Прясна краставица и кефир (250 мл).

Втори ден:

• закуска. Всякакъв вид плодове, горски плодове, смесени с овесени ядки, нискомаслено мляко (250 ml).
• Обяд. Овесени сладки (не повече от 2 броя), прясно приготвено кафе, сирене (25 г), домашно кисело мляко (120 г).
• Вечеря. Варени пилешко филе, 250 мл кефир, пюре, всякакви зеленчуци.
• Следобедна закуска. Домашно кисело мляко (120 г), чай без захар.
• Вечеря. подправки, домашно сирене, хляб със зърна (60 гр.), зеленчукова салата.
• Закуска. Пресен домат, 100 г домашна извара с минимален процент масленост.

Ден трети:

• закуска. Прясно приготвено кафе без добавена захар, палачинки със стафиди, евентуално добавяне на нискомаслена сметана.
• Обяд. Домашна извара (100 гр.) и пресни плодове.
• Вечеря. Два много рохки сварени картофа, пилешки кюфтета (2 броя), свежи зеленчуцивсякакъв вид.
• Следобедна закуска. Хляб със зърна, с домати и наденица, цитрусови плодове от всякакъв вид, чай без захар.
• Вечеря. Питка със сирене и домати (2 броя), охладена супа от краставици.
• Закуска. Малко ферментирал млечен продукт от всякакъв вид.

Ден четвърти:

• закуска. Каша (овесена каша) с нискомаслено мляко, кафе без добавена захар.
• Обяд. Питка със зелена салата, сладки пиперки и домати.
• Вечеря. Риба във фолио, изпечена във фурната, с нискомаслено сирене, всякакви зеленчуци, малко кефир и варен ориз (125 г).
• Следобедна закуска. Салата с пресни плодове, към които е добавена зърнеста извара.
• Вечеря. Зеленчукова салатаподправена с кус-кус, парче хляб, пресни горски плодовеи чай.
• Закуска. Чаша кефир.

Ден пети:

• закуска. Варено яйце (за предпочитане твърдо сварено), кафе с малко захар, малко хляб.
• Обяд. Домашно кисело мляко (120 г), меко сирене (30 г), овесени сладки (2 броя), чай.
• Вечеря. Зеленчукова лазаня, прясна ябълка, течност без газове (250 мл).
• Следобедна закуска. Сладолед с малини, малко кафе.
• Вечеря. Салата от всякакви зеленчуци, вино (250 мл), малка баница с шунка.
• Закуска. Прясна круша, чаша кефир.

Ден шести:

• закуска. Каша (овесена каша), малко кафе.
• Обяд. Домашно кисело мляко, прясна ябълка.
• Вечеря. Пуешко месо на фурна с ориз, домати и краставици, малко хляб и чай без захар.
• Следобедна закуска. Деликатес от ягоди и домашно кисело мляко.
• Вечеря. Чай, малко хляб, порция салата Цезар.
• Закуска. Кефир.

Ден седми:

• закуска. Чай и нискомаслено кисело мляко.
• Обяд. Малко хляб и сирене.
• Вечеря. Супа от броколи, течна (250 мл), телешко, задушено на тиган.
• Следобедна закуска. Салата от всякакви плодове.
• Вечеря. Домати и краставици, чай, риба на фурна.
• Закуска. Нискомаслен сортмляко и пресни плодове.

Такива шест хранения на ден ви позволяват бързо да се справите с излишните килограми. Можете да създадете почасов график, към който да се придържате. Не забравяйте, че отклонението от този режимне си заслужава. Само в този случай тялото ви бързо ще се адаптира към новите условия, така че излишните килограми ще изчезнат почти пред очите ви. В същото време няма да срещнете дискомфорт, тъй като стресови ситуациипри условия на постепенно привикване ще бъдат изключени.

Има обаче и друг подход към такава диета. Можете да се придържате към пет хранения на ден за отслабване, менюто за седмицата по час също е подобно на предишния вариант. Трябва да се храните често, но порциите да са малки. За да създадете правилното меню за пет хранения на ден и график по часове, трябва да разчитате на описаната по-горе рутина, но малко да промените времето.

Не е необходимо да намалявате броя на калориите, но не се препоръчва да ги превишавате. Добавете нови зеленчуци, които са богати в обичайното ви меню полезни микроелементии компоненти. Но не се препоръчва да се увличате с цвекло, тъй като съдържа много захар, което повишава апетита.

Основни рецепти за частично хранене

Подробното меню за частични хранения зависи само от вашите желания и предпочитания. Често момичетата нямат време да готвят. В тази ситуация на помощ ще дойдат киселото мляко и изварата, които могат да бъдат закупени от магазините. Можете да ядете ферментирали млечни продукти само ако съдържанието им на мазнини е ниско. Но се опитайте да си приготвите пълноценен обяд и вечеря. Продуктите могат не само да се пекат, но и да се варят. Избягвайте пържените съставки, тъй като допринасят за омазняването.

Противопоказания за частично хранене

В някои случаи не се препоръчва прием на големи количества храна на малки порции. Това са следните точки:

• анемия - имате нужда от пълни порции, тъй като само те позволяват да се елиминира обострянето на такова заболяване;
• диабет е човек, който страда от захарен диабет, трябва да бъде особено внимателен, тъй като тялото му се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества и микроелементи;
• пикантен вирусни заболявания– тялото е особено отслабено в такива моменти, поради което не трябва да тествате силата му с особеностите на дробното хранене.

Не забравяйте, че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете такава диета. Той ще диагностицира състоянието на тялото ви, за да разбере дали храната ще му навреди. Само тогава можете да свалите излишните килограми с такава проста и ефективна диета.

Това са основните характеристики на частичното меню за отслабване. Ако решите да станете собственик перфектна фигура, можете да се придържате към тази диета. Резултатът няма да отнеме много време, защото диетата носи мигновен напредък.

От всички правила на поведение здрав образживот: не се движете и яжте поне 5-6 пъти на ден – именно последното най-често се пренебрегва. Дългите почивки между храненията поради прекомерна заетост са често срещано явление за повечето работници. В резултат на това много от тях се хранят по-рядко, консумират много по-големи порции висококалорични храни и наддават на тегло.

Диетолози и медицински специалисти спортна медицинаХората, които са склонни към затлъстяване, се съветват да обърнат внимание на частични хранения за отслабване. Прегледите на тези, които губят тегло, съветват да не възприемате тази система като друга инвалидизираща диета, а да се запознаете с механизма на нейното въздействие върху тялото и просто да промените начина си на прием и количеството консумирана храна. Какво дава това на човек и как да използва частично хранене за отслабване? Лесно, полезно и достъпно за всеки!

Какъв е методът на дробно хранене?

Митът, че можете да спестите калории, като ядете 1-2 пъти на ден, е погрешен. Дългите паузи между храненията предизвикват ненаситен апетит, насърчават висококалоричните закуски (чай със сладкиши и кифли или бързо хранене), както и натрупването на мастна тъкан в тялото.

Напротив, разделното хранене 5-8 пъти на ден на малки порции успокоява тялото, помага му да се адаптира към правилния и бърз метаболизъм, нормализира теглото и подобрява благосъстоянието. Нищо чудно това Здравословна диетае изобретен за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Много скоро диетолозите разбраха, че частичните хранения се справят добре с наднорменото тегло и консолидират резултата за дълго време.

Дробно хранене за отслабване: правила

Има два вида частични хранения. Първият метод предполага, че човек ще яде много малки порции при първите признаци на глад. нискокалорични храни(например парчета пресни зеленчуци без скорбяла с 30-40 г варено телешко или пилешки гърди). Размерът на порцията ще бъде не по-голям от кибритена кутия, но броят на храненията може да достигне 8 пъти. Недостатъкът на тази практика на частично хранене може да бъде невъзможността да се разграничи физиологичният глад от психологическото или обикновеното чувство на жажда.

Следователно, методът, включващ 5-6 разделени хранения на ден за отслабване, стана по-популярен, чиито предимства се дължат на ясното планиране на диетата и интервалите от време. Закуската се счита за задължителна в рамките на 40-60 минути след събуждане с наличие на трудно смилаеми сложни въглехидрати. Това ще ви помогне да „събудите“ метаболизма си и да ускорите реакциите му през целия ден. Тричасовите паузи между храненията и междинните закуски ще предпазят тялото от глад и забавяне на метаболизма.

Как да създадете меню за частично хранене? Кои продукти да включа?

Менюто е разпределено така, че между храненията да има интервал от не повече от 2,5-3 часа, докато съдържанието на калории постоянно се намалява до необходимата норма. Дневна дозакалории, които частичните хранения позволяват загуба на тегло, прегледите на тези, които губят тегло, се регулират от коридор от 1200-1600 kcal. Не се препоръчва да го намалявате или увеличавате сами, тъй като повишената хранителна стойност на диетата ще доведе до загуба на усилия за отслабване, а намаленото количество ще доведе до паника на тялото и спестяване на калории „в резерв“. В този случай благосъстоянието на човека ще се влоши значително. Слабостта, гаденето, неразположението, безсънието са основните спътници на неправилното изчисляване на калориите и теглото няма да намалее.

От необходимите 5-6 хранения трябва да предвидите 3 за хранене, 2 за леки „закуски“. Любителите на сладкото могат да се насладят само на чаена лъжичка мед или 3-5 сушени плода (сушени кайсии, сини сливи) през първата половина на деня. Плодовете също е най-добре да се ядат преди 15:00 часа. Следобед - само зеленчуци без скорбяла, зелени ябълки (неподсладени сортове) плюс протеинова храна. Размерът на порцията варира от половин чаша до цяла чаша, като трябва стриктно да се спазва. Страхотно за закуска: зеленчуци, кисело мляко, сирена, плодове, ядки, яйца.

Разнообразието е ключово

За да осигурите на тялото достатъчно количество витамини, минерали и естествени фибри, трябва да включите в диетата си зеленчуци, бобови растения, плодове и плодове. Трябва да пиете най-малко един и половина до два литра филтрирана или негазирана минерална трапезна вода на ден, но не я смесвайте с храната, тоест я пийте преди или след хранене. Комбинацията от протеини и позволява дробно хранене за отслабване. Менюто за деня и седмицата трябва да бъде разнообразно и задължително да включва въглехидратни храни (включително плодове) за първата половина на деня, протеини и зеленчуци за втората половина.

При дробно хранене е необходимо да се консумират омега-полиненаситени киселини, за да започне процесът на липолиза (разграждане на мазнините). Те присъстват в много морски дарове, рибено масло, сусам, лен и зехтин. Кокосовото масло е лидер сред подобни продукти по отношение на скоростта на метаболизма. Когато съставяте меню, трябва да дадете предпочитание на здравословни храни: плодове, зеленчуци (без нишесте), висококачествен протеин (постно говеждо, пилешки гърди, яйца, мляко, извара и други ферментирали млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения).

Кои храни е най-добре да избягвате, когато ядете често?

Въпреки лоялността на диетата, че частичните хранения позволяват отслабване, прегледите на тези, които губят тегло, не препоръчват включването на преработени храни, колбаси, майонеза и кетчуп, мазни, пържени и прекалено пикантни храни. Също така е необходимо да се откажат от добре познатите „врагове на стройността“: печене, различни сладкарски изделияи бързо хранене.

Тази система ви позволява да комбинирате протеинови и въглехидратни храни в едно хранене, но ако ги ядете отделно, процесът на отслабване ще бъде по-ефективен.

Какви са предимствата на системата за частично захранване?

Благодарение на чести срещихрана човек не трябва да гладува! Това е единствената техника, която работи под мотото: "Ако искате да отслабнете, яжте!" Вместо инвалидизиращи ограничения, строги забрани и влошаване на благосъстоянието, той предлага нормализиране на метаболитните процеси, общо подобряване на тялото и лесен път към красивото, стройна фигура. В същото време преминаване към дробно хранене за отслабване личен опитописва много момичета като невидими. Постепенното намаляване на приема на калории не ви позволява да страдате от глад; замяната на храни с по-здравословни видове подобрява работата на стомашно-чревния тракт, което помага не само да се разделите с излишните килограми, но и да запазите постигнатия резултат. Спортистите използват дробно хранене за рязане - отърваване от излишните мазнини, като същевременно поддържат и увеличават мускулната маса.

Комбинира ли се дробното хранене с физическа активност?

Това е едно от основните предимства на тази система за отслабване. Частичното хранене е отлично за процеса на сушене. Въпреки бавната загуба на тегло, поради замяната на плътната мускулна тъкан с по-лека мастна тъкан, по време на тренировка обемът на тялото намалява, то става по-изпъкнало и грациозно.

Кой знае всичко за частичното хранене? Съветите на фитнес треньори и спортисти са насочени към намаляване на количеството мазнини в тялото и увеличаване на мускулна тъкан. Невъзможно е да станете културист, като тренирате в домашна фитнес зала или 2-3 пъти седмично във фитнеса, така че не трябва да се страхувате от появата на прекалено тренирани мускули. Но премахнете мазнините от проблемните зони с помощта на спортни дейностиИ обща загуба на теглоще е лесно.

Примерно меню за частично хранене за деня

В много благодарствени отзиви на тези, които след като отслабнаха, преминаха най-много на дробно хранене здрава система, препоръчително е да включите в закуската някоя от кашите: елда, овесени ядки (сварени във вода) или мюсли с кисело мляко „нула“, сандвич с хляб с трици и нискомаслено сирене, както и плод (портокал или ябълка) . За междинна закуска можете да задоволите глада си с 1-2 зърнени хляба, круша и зелен чайбез захар. За обяд - половин порция (150-200 г) супа в зеленчуков или нискомаслен месен (за предпочитане вторичен) бульон, 100 г варена риба, пилешки гърди, говеждо или телешко месо. Вместо супа може протеинов продуктСервирайте със зеленчукова гарнитура или асорти от зеленчуци и пресни зеленчуци.

Следобед много от отслабващите ядат нискомаслено извара, чай без захар и няколко сушени плода или 20 г ядки. Можете да вечеряте варено, когато ядете на части пилешки гърди(телешко, нетлъсто говеждо, риба, 2 белтъка или заешко месо) с гарнитура или салата от зеленчуци без скорбяла (зеле, краставици). Преди да си легнете, можете да изпиете 0,5-1 чаша "нулев" кефир.

Проблемът с наднорменото тегло, за съжаление, не е само проблем на външния вид на човек. наднормено теглоима много негативно въздействие върху човешкото здраве, а понякога дори и върху психологическото състояние.

Недостатъчният външен вид може да провокира много комплекси и изолация, което може да доведе дори до депресия.

Но никога не трябва да се отчайвате! За всеки проблем, който можете да намерите рационално решение. За да разрешите проблема с наднорменото тегло, на първо място, трябва внимателно да обмислите диетата си..

Повечето диети дават само временни резултати. Затова няма смисъл да отказвате храна и да се лишавате от любимите си храни. Да започна Струва си да разработите частични хранения за себе си за отслабване - меню за месец.

Каква е същността на дробното хранене?

Смисълът на дробното хранене се състои в честата консумация на храна на малки порции. С този метод човек няма време да почувства глад и няма желание да яде голямо количество.

Намаляване на порциите

Когато намалите размера на порцията, броят на консумираните калории автоматично намалява.. Което, разбира се, изключва възможността за вербуване излишни килограми.

Храненето трябва да се извършва на всеки 2 или 2,5 часа - общо 5 или 8 пъти на ден.

Откъде да започна

Разбира се, драстично променете диетата си и започнете да ядете според нова техникадоста трудно. Затова е по-добре да го правите постепенно.

Ще бъде по-добре, ако Преходът към частично хранене ще започне по време на ваканция или през почивните дни. В спокойна домашна среда ще бъде по-лесно да следите графика си за хранене, отколкото на работа.

Първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате размера на порцията си., оставяйки съдържанието същото. Ако по-рано дневна дажбаразделени на две дози в големи количества, тогава трябва да намалите обема на порцията 2 пъти.

Тогава, постепенно увеличавайте размера на едно хранене до обема на чаша. За да направите това, можете да изберете подходяща купа.

До този момент хранителният график вече трябва да е правилно коригиран.

Трябва да е удобно и да означава всяко хранене по едно и също време. И за да не пропуснете време, по-добре е да направите график в писмен вид и да го поставите на видно място.

Трябва да си направите план за хранене и да се придържате към него

Можете също да създадете напомнянес помощ мобилен телефонили изтеглете специална програма. Същият метод може да се използва за преброяване на приетите калории. Или си водете хубава тетрадка и просто записвайте всичко изядено.

Сега можете да се погрижите за компонентите на вашата диета.

Излишно и вредно

Някои видове храни все още трябва да бъдат изключени от вашата диета., когато става дума за дробно хранене. На първо място, това са безполезни или дори вредни продукти за тялото.

Те включват:

• сладки и газирани напитки;
• различни сладкарски изделия;
• чипс, крекери и други подобни;
• продукти, съдържащи увеличено количествонездравословни мазнини (с изключение на риба, ядки и други източници на основни мазнини);
• храни, пържени в масло;
• всички видове полуфабрикати и консерви.

По-добре от диета

За разлика от диетите,. дробното хранене не се основава на внезапни промени в обичайната диета. В крайна сметка, както вече беше казано, достатъчно е да откажете вредни продукти, което не е толкова трудно.

По време на диета, за да постигнете загуба на тегло, трябва постоянно да страдате от глад. И това често води до влошаване на здравето.

С частични хранения според правилно съставено меню, например за един месец, човек често яде храна. Така чувството на глад няма шанс. Резултатът ще бъде добро здраве и отлично настроение.

Стресът може да доведе до тялото рязък спадсъдържание на калории в храната, както се случва при диети. Но при частично хранене съдържанието на калории намалява много плавно и постепенно, така че тялото дори не го забелязва.

Когато диетата спре, гладуващото тяло сякаш атакува новодобавените калории към диетата. Сега той не само попълва липсващите мазнини, но и активно ще ги съхранява в резерв.

Прекратяването на диета често води до връщане към старите хранителни навици.

Следователно ефектът от слабостта след приключване на диетата може не само да изчезне, но има значителен шанс да натрупате още повече излишни килограми. И то в много кратък период от време.

При дробно хранене организмът не изпитва големи лишения. Напротив, стомашно-чревният тракт вече е свикнал да приема храна на много малки порции, така че вече не е в състояние да приеме голям обем храна. И още повече тежката и висококалорична храна, която той дори може да отхвърли.

Следователно ефектът от такава загуба на тегло ще продължи много по-дълго, отколкото след диета. В допълнение, след частично хранене в проблемните области, отлагането на мазнини спира.

Следващото предимство е, че дробното хранене е показано не само за здрави хора. Много често се използва за възстановяване на хора с всякакви заболявания. Следователно, той е лечебен по природа. Докато диетата може да причини увреждане на здравето.

Малките порции се усвояват лесно от тялото, оставяйки усещане за лекота и комфорт.. По време на диета тялото е постоянно под някакво напрежение.

Размери на порции

Най-трудното нещо в началото на дробното хранене е да се ограничите до малка порция на хранене. всичко дневна дажбатрябва да е около 2000, максимум 2200 kcal. Разделя се на три основни (по 400-500 kcal) и две - три междинни (200-250 kcal).

Струва си да се отбележи, че размерите на порциите пряко зависят от начина на живот на човека. Колкото по-малко активен е вашият начин на живот, толкова по-малко калории трябва да приемате.

Малка порция месо със зеленчуци отговаря на необходимото количество калории.

Когато преминавате към частично хранене, трябва да се откажете от обяд от три висококалорични ястия. Можете да ядете месо и зеленчуци след супа, но общият размер на тези порции трябва да съответства на допустимия брой калории.

Когато е написано дробно хранене за отслабване, меню за месец, за повече точно определениенеобходимото количество храна, можете да използвате малък трик.

Два свити и събрани юмруци показват обема на стомаха на собственика си

• Но това е обемът на стомаха в правилно състояние. При хора, склонни към преяждане, стомахът се разтяга.
• Следователно, за да се нормализира размерът на стомаха, е необходимо да се консумира наведнъж обем храна, равен на два стиснати юмрука.
• Женската длан, свита в юмрук, е приблизително 200 g, а мъжката е 250 g.
• Една шепа побира около половин чаша варени зърнени храниили паста, както и около две супени лъжици течност.

Предварителни мерки за определяне на размера на порцията

• И ето го пиронът палецотговаря на пет грама, т.е. една втора чаена лъжичка.
• Консумирани на ден маслотрябва да бъде равно на количеството на два пирона.
• Размерът на една супена лъжица може да бъде равен на два сгънати заедно палеца.
• Два юмрука се побират в една порция зеленчуци, плодовете се побират в един юмрук.
• Една длан отговаря на нормата на месо, риба или пиле, както и млечни продукти.
• Една порция супа не трябва да надвишава размера на един юмрук.

Меню за деня

Когато създавате меню за частично хранене за отслабване за един месец, трябва да вземете предвид диетата за всеки ден.

Преди всичко, трябва да се придържате към основното правило: дори и да нямате апетит, все още трябва да ядете храна.

Закуската трябва да е обилна и задоволителна. Повечето най-добрият вариантза закуска е каша. Пълно е с въглехидрати, което е важно условиепърво хранене за деня.

каша - перфектна закуска, използвани в повечето програми за отслабване

Обядът трябва да е горещо ястие. Добре е, ако е зеленчукова супа. Но можете да вземете и второ ястие.

За вечеря ви трябва и топло ястие. Може би това ще бъдат задушени зеленчуци или ястие с месо.

За закуски можете да ядете:

• зеленчукова или плодова салата,
• само сурови зеленчуци или плодове,
• хляб с добавени зърна,
• обезмаслено сирене,
• кисело мляко без добавки,
• зърнени храни или мюсли без добавена захар,
• зеленчукова супа или каша.

Не трябва да похапвате шоколад, кафе, ядки или бонбони.

Такива храни са твърде калорични.

Ежедневната диета трябва да бъде обогатена основни витамини, микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати.

Меню на седмицата

След като сте обмислили менюто за деня, трябва да обмислите по-нататъшните стъпки на частичното хранене, като сега планирате диетата си за седмицата. Това е необходимо, за да се постигне загуба на тегло в рамките на един месец.

При частично хранене е наложително да се поддържа разнообразие от храни, чийто избор не е ограничен.

Можете да ядете по-малко установената норма, но не повече!Ако едно хранене е пропуснато, тогава няма нужда да се опитвате да го компенсирате, като ядете двойна порция наведнъж.

Така че можете да създадете примерно меню за седмицата. Всеки съставя менюто си индивидуално, според вкуса си, но ориентировъчно по дадената извадка.

понеделник

• • Закуската може да бъде направена от грис каша с извара и добавяне на горски плодове и сок от грейпфрут.
  • За втора закуска можете да ядете ябълка, както и неподсладен компот.
  • Обядът ще се състои от пилешко филе със зеленчукова салата и две филийки хляб.
  • За следобедна закуска изяжте чаша кисело мляко и шепа горски плодове.
  • Можете да вечеряте кафяв ориз със задушени зеленчуци.
  • Допълнете ежедневната си диета с порция кефир.

вторник

• За закуска можете да ядете омлет и каша от елда.
• Втора закуска, направена от един сварено яйцеи домат.
• За обяд зеленчукова супа с хляб.
• За следобедна закуска извара с круша.
• Вечеря от задушена риба и зеленчуци.
• Можете да хапнете с чаша кисело мляко.

сряда

• Закуска от омлет и овесена каша.
• Втора закуска от шепа ядки с банан.
• Обяд супа от цвекло с хляб и домат
• Следобедна закуска от кисело мляко и горски плодове
• Вечеря от варени пилешки гърди със зеленчукова салата.
• Чаша кефир ще служи като лека закуска.

След като създадете меню, можете да приготвяте продукти в точното количествона всеки ден

четвъртък

• Закуска от бъркани яйца с кафе и препечен хляб
• Втора закуска със зеленчукова салата
• Обядвайте с гъбена супа с варено говеждо месо и билки
• За следобедна закуска хапнете чийзкейк с извара
• Вечеряйте винегрет с боб и хляб
• Завършете деня с чаша кисело мляко

петък

• Закуската ще се състои от каша от елда с мляко и препечен хляб
• Втората закуска ще бъде във формата плодова салатаполяти с кисело мляко.
• Обяд от задушени зеленчуци, задушена пуйка и зеленчуци.
• За следобедна закуска можете да изпиете чаша какао.
• Вечеряйте паста с извара, билки и зелен чай.
• Снек: чаша ферментирало печено мляко.

Събота

• Закусете с овесена каша с масло, ръжен тост и неподсладен чай
• Втора закуска от портокал и грейпфрут
• Обяд с боб чорба, хляб и зеленчуци
• За следобедна закуска яжте гювеч от извара
• За вечеря пилешко ризото и чай
• Снек: чаша кисело мляко

Неделното меню може да се повтори в някой от изброените дни.

Меню на месеца

При разработването на частични хранения за отслабване е по-добре да създадете месечно меню от първия ден. Менюто трябва да се спазва стриктно, за да може тази диета в крайна сметка да се превърне в навик..

Ако дори веднъж нарушите установения режим, шансовете тялото да свикне с него намаляват и смисълът от цялата работа върху себе си се губи. Сега ще трябва да започнете всичко отначало.

Ако чувството за ситост не се появи, а напротив, постоянно е придружено от чувство на глад, тогава менюто за частично хранене е съставено неправилно. Няма смисъл да се придържате към него и да разтягате мъките си цял месец.

За да се постигне загуба на тегло, менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че да не възникват трудности, особено чувството за недохранване. Човек винаги трябва да се чувства ситтака че да няма желание да ядете нещо допълнително. Ето защо частичните хранения допълват основната диета със закуски.

Полза и резултат

Същността на дробното хранене за отслабване е, че може да нормализира метаболизма в организма. Ако месечното меню е съставено правилно, тогава всеки път, когато храната попадне в стомаха, се изразходва енергия за смилане на храната. И тъй като храненията трябва да са чести, е необходима много енергия.

В резултат на това мазнините се изгарят, не само новопристигнали мазнини, но и тези, които преди това са били депозирани от тялото. Освен това, когато се консумират малки порции, всички предоставени хранителни вещества имат време да се усвоят.

Това насърчава метаболитните процеси в организма. Което от своя страна води до добро здраве, здраве и добро настроение.

Как да се ограничите в храната

Не трябва да забравяме и водата, която е неразделна част от частичното хранене. Дневната норма на консумираната вода трябва да бъде най-малко 2 литра. Ако има тежко физическо натоварване, тогава нормата автоматично се увеличава.

Водата е необходима на тялото, за да функционира правилно

По-добре е да пиете вода половин час преди хранене и не по-рано от час и половина след него. Това е още един трик. В крайна сметка, след като попадне в стомаха, водата заема определено място. По този начин стомахът няма да е празен и няма да изпраща сигнал до мозъка за чувство на глад.

По време на хранене в стомаха остава малко място, пак заради водата, така че чувството за ситост идва по-рано. Това елиминира възможността да ядете твърде много.

Диетолозите съветват, че когато съставяте меню за частично хранене за един месец за отслабване, не забравяйте да поддържате висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати във вашата диета.

Правилно дробно хранене за отслабване: примерно меню за 1 ден и за седмица. Гледай видеото:

Разберете мнението на диетолог относно частичните хранения от следния видеоклип:

Дробно хранене: митове и факти. Подробности във видеото:

Днес има много информация за частичното хранене. Привържениците на тази тенденция твърдят, че тази техника ви позволява не само да отслабнете и да го поддържате в определени граници, но и значително да подобрите здравето си. Защо това се случва и как трябва да се храните, за да не навредите на тялото си, прочетете нашата статия.

Частично хранене: какви са ползите от него?

Същността на системата е, че трябва да ядете храна на малки порции, но доста често, на всеки 3 часа. Големите интервали между закуската, обяда и вечерята ви карат да ядете много повече храна от необходимото. Освен това много хора използват шоколад или бързо хранене като закуски и това не може да насити напълно тялото, след известно време апетитът се събужда с още по-голяма сила. В резултат на това човек преяжда и, като правило, наднормено тегло. За да избегнете тези проблеми, опитайте нова диета.

Дробните хранения не позволяват на човек да изпитва глад, следователно тялото ще работи в обичайния си режим, няма да изпитва стрес и да натрупва в резерв телесни мазнини. Тази схема ви позволява да елиминирате много заболявания и да пречистите тялото от отпадъци и токсини, а както знаете, те са дори в тялото здрав човекзначителна сума.

Като ядете често и на малки порции, вие не давате време на производството на хормона, който предизвиква апетита, и следователно ще направите правилния избор необходими продукти. Тялото, уверено, че скоро ще получи порция храна, няма да се запаси на талията ви.

– не диета, а начин на живот. И трябва да се придържате към него постоянно. Но за да не причинявате силен стрес на тялото, по-добре е да преминете постепенно. Опитайте да намалите количеството на обичайната си храна наполовина за десет дни. След като свикнете с размера на порцията, продължете да я намалявате, докато количеството храна, което приемате наведнъж, се побере в дланта ви. В същото време увеличете броя на храненията. Много хора се оплакват, че тази техника не е подходяща, ако човек е на работа по цял ден; той не ходи на обяд на всеки три часа. Но ако подходите към въпроса мъдро, тогава в този случай можете да намерите изход. В края на краищата можете да вземете ябълка или шепа от любимите си плодове като лека закуска и не е нужно да излизате за обяд.

Дробно хранене за една седмица

Когато създавате меню за себе си, трябва да запомните златно правило, към който съветват да се придържат всички диетолози, треньори и други специалисти. За нормалното функциониране тялото се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати. Последните обаче трябва да бъдат само комплексни и трябва да се ядат през първата половина на деня. По-късно включете протеини в диетата си, придружени от зеленчуци без скорбяла.

За междинна закуска вземете натурално кисело мляко, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, но в никакъв случай шоколад, бързо хранене или пресни сладкиши.

Друго важно правило, което трябва да се спазва, е режимът на пиене. Трябва да пиете достатъчно през целия ден чиста вода. Количеството е изчислено за всеки индивид, 40 г вода на килограм тегло.

Когато отслабвате, разделното хранене ще помогне да се предпазят мускулите от разграждане и, напротив, да се използват мазнините.

Когато съставяте меню за седмицата, опитайте се да включите месо, риба, зеленчуци и плодове. По-долу ще дадем приблизително меню за частични хранения на ден, след което вие сами можете да го промените и да разработите своя собствена диета.

Дробно хранене за един месец

Решете напитките, опитайте се да пиете зелено, черно или Билков чайс мед, но кафето трябва да се ограничи. Разтворима напитказадържа вода в тялото, което може да доведе до подуване.

Ето приблизително меню за деня с частични хранения:

8.30 – започнете деня със сложни въглехидрати, пригответе пълнозърнеста каша за закуска.

11.30 – като първа закуска можете да ядете кисело мляко, по-добре е да е натурален продукт без добавена захар или консерванти.

13.30 – време е за обяд. Сега хапнете малко парче постно месо или риба и пригответе салата от пресни зеленчуци като гарнитура.

16.30 – можете да хапнете ябълка, салата, чай без добавяне на захар.

18.30 – време за вечеря. Можете да се поглезите с варено или задушено месо, риба и зеленчукова гарнитура. Можете да ядете яйца 2 пъти седмично.

20.30 – последна закуска. Изпийте чаша кефир, ферментирало печено мляко или бифидок. Ферментирала млечна напитка, изпита малко преди лягане, ще ви помогне да избегнете неприятно усещанеглад вечер.

И още един малък съвет. Ако решите да преминете към частично хранене, сменете съдовете. Купете малки и кокетни чаши, тогава дори малка порция храна ще изглежда по-обемна.