Смятате ли, че за да отслабнете, трябва напълно да се откажете от храната? За щастие това не е така! Прочетете тази статия и ще разберете кои храни не ви напълняват. Това ще ви помогне да планирате менюто си така, че да не се притеснявате за фигурата си.
Много от нас, момичетата, са забелязали този модел от детството: ако храната е здравословна, значи е ужасно безвкусна, но вкусни продуктии ястията не носят никаква полза и дори могат да навредят, да речем, на вашите зъби или стомах.
Все още може да се спори дали това наистина е вярно. Смятате ли, че по отношение на вредата за вашата фигура това правило работи почти безотказно? Казват, че пухкавите сладкиши, сладкият шоколад и вкусните пържени картофи са много вкусни, но обемът на фигурата след тези продукти се увеличава пред очите ни. За да останете във форма, трябва да се задоволите само с най-безвкусното и неапетитно: невъзможно е да ядете много такава храна, толкова е безвкусна! Нека да разберем дали това наистина е така. Нека разберем кои храни не ви карат да се чувствате по-добре и дали можете да ги ядете в неограничени количества.
Как да разберете кои храни не ви напълняват?
Всеки човек, който има проблеми с наднорменото тегло, би искал да знае коя храна не го напълнява. Хората с повишен апетитТе вероятно очакват, че такива продукти могат да се ядат без ограничения.
Всъщност е невъзможно да наддадете на тегло при никакви обстоятелства, може би само от вода. Всяка храна съдържа калории, чийто излишък може да причини образуването на мастни натрупвания. Повечето диети, например, или, се основават на намаляване на висококалоричните храни в диетата. С други думи, независимо дали изядете килограм шоколад или тон маруля, резултатът ще бъде един и същ: ще напълнеете.
Едва ли обаче има човек, който да консумира по 1000 килограма зелена салата на ден, нали? Затова за храна, която не ви напълнява, ще приемем най-ниската висококалорични храни, изядени в разумни граници.
Какви храни не ви правят дебели: списък на най-нискокалоричните храни
Храните, които не ви напълняват, включват преди всичко храни растителен произход, които съдържат много фибри. Колкото повече диетични фибри съдържа, толкова по-ниско е калоричното съдържание на продукта. Факт е, че фибрите забавят усвояването на въглехидрати и мазнини. Това е за, разбира се, за храни като плодове и зеленчуци. Те винаги трябва да присъстват в диетата на тези, които искат да знаят.
Най-нискокалоричните зеленчуци са:
- краставици;
- аспержи;
- репичка;
- домати;
- зеле (всяко, от зеле до броколи);
- целина;
- спанак;
- тиквички.
Плодовете също могат да се считат за храна, която не ви напълнява. Всеки знае за калоричното съдържание на гроздето и бананите, но дините, грейпфрутите, ябълките, райската ябълка и портокалите не допринасят за увеличаване на теглото. Плодовете, като червени боровинки, череши, къпини и ягоди, също са полезни за вашата фигура.
Коя храна от животински произход не ви напълнява?
Няма смисъл да мислим, че за да отслабнете, трябва напълно да се откажете от животинската храна. Разбира се, пърженото свинско с майонеза няма да е от полза за вашата фигура. Но заешко месо, бяло пилешко месо, постно говеждо и пуешко определено няма да навредят на тези, които искат да отслабнат. Основното е да се готви ястия с месопо специален начин: не пържете, а печете или на пара.
Между другото, така наречените странични продукти (това са черен дроб, бъбреци, сърце, език) могат успешно да заменят месото в диетата: те са нискокалорични и вкусни.
Не забравяйте за млечните продукти ниско съдържаниедебел Например, обезмаслено сиренеидеално засища глада, насища тялото с калций и протеини и изобщо не вреди на фигурата. Естественото (без добавки) кисело мляко подобрява храносмилането и също така изобщо не влияе на теглото.
Най-добре за допълване растителни хранив диетата с риба и морски дарове. Това уникални продукти, от което се възстановява много трудно. Японците, които ядат много морски дарове, рядко страдат от затлъстяване. Костур, раци, шаран, писия, минтай, камбала, щука, калмари и скариди - списъкът с тези продукти може да отнеме много време. Но фактът остава: рибата и морските дарове са нискокалорични и много полезни!
Най-безопасните сладкиши
Какво ще кажете за тези, които обичат сладкото? Има ли сладкиши, които не могат да напълнеят? За съжаление, дори диабетичните десерти не могат да гарантират, че теглото ви ще остане непроменено. Има обаче сладкиши, които са с най-малко калории. Това са маршмелоу, маршмелоу и мармалад. Можете да си позволите да изядете малка порция от тези храни преди обяд без угризения.
Не трябва да забравяме, че почти всяка храна, изядена късно вечерта, може да се складира като мазнина. Факт е, че тялото ни няма време да използва енергията, която идва от храната за една нощ. Така голяма роляиграе не само какво ядем и колко ядем, но и кога ядем.
За да обобщим, можем да кажем, че не напълнявате от храни, които:
- ниско калорични;
- приготвени по определен начин (без добавяне на мазнина);
- изядени в „точното време“.
Поздрави, скъпи наши читатели! Ирина и Игор са отново с вас. Смятаме, че всеки от нас периодично се замисля какво в диетата на човек го кара да качва излишни килограми. Разбира се, всички разбираме, че наднорменото тегло се появява преди всичко не от определен вид продукт, а от количеството му потребление.
И все пак преминаване към режима рационално хранене, много хора смятат, че в определен момент теглото спира и не си отива.
Какво му пречи? Това се дължи на храни, които ви напълняват. Днес в нашата статия ще говорим за тях.
Бързи закуски
Зърнени храни, мюсли, каши моментално готвене– всички тези продукти само допринасят за напълняването ви, тъй като съдържат голям бройСахара. Но колкото повече го ядем, толкова повече го искаме.
Например половин чаша корнфлейкс съдържа около седем супени лъжици захар. Как може такава закуска да е здравословна? Същото важи и за инстантните каши; обикновено се добавя и захар за вкус.
Ако искате да отслабнете, избягвайте този тип закуска. Купете по-добре от обикновената овесена каша и я гответе с добавка на плодове или мед. Тази закуска ще бъде много по-здравословна.
Газирани напитки
Друг източник на захар във вашата диета могат да бъдат газираните напитки.
Например, малка кутия (0,33 литра) Pepsi съдържа около осем чаени лъжички захар. В допълнение, допълнителните калории в течна формамного бързо се „утаяват“ отстрани и в повечето случаи тази мазнина е подкожна. И точно от него най-трудно се отърваваме после.
Кисело мляко и десерти с извара
Ще си помислите, че сме се объркали, защото почти навсякъде се препоръчва да се яде кисело мляко, извара или млечни продукти, като кефир. Това наистина е вярно.
Но това важи само за натуралните продукти, а не за онези кисели млека, с които са пълни рафтовете на нашите магазини. Повечето от тях са направени с добавка на захар, фруктоза, царевичен сироп или други подсладители, а понякога и подобрители на вкуса, които ви карат да изядете още една порция от този продукт.
картофи
Самите картофи не могат да бъдат класифицирани като строго забранени храни, но картофите съдържат голямо количество нишесте, което не е никак полезно за нашия организъм. Ето защо си струва да ограничите консумацията му.
В допълнение, калоричното съдържание на картофени ястия също идва от добавки под формата на сол, растително масло, масло, мас и др. Най-безвредни за организма са варени или печени картофи с минимално количество сол или дори без нея.
Пакетирани сокове
Всички знаем за ползите от плодовете, с които свързваме същото твърдение плодови сокове. И наистина може да подейства, но само ако сокът е прясно изцеден.
Но пакетираните сокове не могат да бъдат наречени полезни за вашата фигура или вашето здраве. Най-често такъв сок се състои от вода, плодова преса и захарен сироп, а чаша сок може да съдържа от седем до единадесет лъжици захар.
И понякога в пакетираните сокове няма дори следа от плодове: сода, сироп и химически добавки с аромат на този или онзи плод. Все още ли мислите, че тези сокове са здравословни?
Майонеза, кетчуп и готови сосове за салати
Вероятно не си струва Още веднъжговорете за това колко вредна е майонезата за фигурата, дори ако е маркирана с „Light“. Домашна майонеза, приготвена със собствените си ръце, това, разбира се, е по-добър вариант и все пак не трябва да разчитате на него.
Готовите салатни дресинги по правило се основават на същата майонеза или се приготвят с добавяне на същия царевичен сироп. За обличане на салати е по-добре да използвате заквасена сметана, смесена с малко количество горчица или никаква. зехтинс малко подправка.
Какво не е наред с кетчупа? Ще се изненадате, че соленият или дори пикантният кетчуп все още съдържа захар, и то доста малко. Освен това съдържа подобрители на вкуса, които ви принуждават да изядете още едно или друго парче.
Кафе "3 в 1"
Вече написахме отделна статия за кафето, в която говорихме за това, че кафето може да бъде полезно в естествената си форма, но не и в разтворима форма.
Тук за всяка торбичка към кафето се добавят поне още две лъжички захар.
Шоколадови пръчици, дражета и паста
Добре информирани сме, че всичко това е вредно за фигурата. Но ето, че стоим в магазин близо до стелаж с шоколадови пръчици или дражета и си мислим: „Е, какво може да се случи от толкова малка торбичка дражета?“
И тази малка торбичка, само за секунда, съдържа цели шест чаени лъжички захар! Помислете, струва ли си?
Енергийни напитки
За вредата енергийни напиткиВече написахме отделна статия.
За целите на тази статия ще добавим само, че за всеки буркан от такава напитка има около четири-пет супени лъжици захар.
Полуфабрикати от месо
Още едно опасен продуктза нашето тегло са полуготови месни продукти, дори ако на готовите котлети пише, че са от диетично заешко месо.
Факт е, че такива полуготови продукти често добавят много мазнина, хляб, подправки, сол и подобрител на вкуса, които вече „обичаме“, което ни кара да искаме да ядем повече от тях.
Да, удобно е да ги приготвяте. Но ще бъде много по-полезно да направите такива полуготови продукти сами, без да добавяте всичко по-горе.
В допълнение към наблюдението на консумираните продукти, струва си да обърнете внимание на други аспекти на нулирането наднормено тегло. Например, препоръчваме ви да се запознаете с курса за отслабване "СлимГипноз"или курс ефективна загуба на тегло "Слимир".
Опитвате ли се да се ограничите в храненето? Кажете ни в коментарите кои продукти избягвате? Ще се видим скоро!
С най-добри пожелания, Ирина и Игор
living-healthy.ru
Готовите закуски напълняват
Един ден ученик медицински колежв Ню Йорк забелязали, че мазните храни се усвояват зле от човешкото тяло и нарушават процеса на храносмилане. Той се реши на смел експеримент - оглави малка институция, където стриктно се спазва диетата. През 1894 г. той получава такъв продукт като зърнени люспи.
Всички гости много харесаха тази храна. Но малко по-късно по-малкият брат на изобретателя реши, че печалбата е по-важна. И той започна да добавя захар към технологията на производство. Разбира се, тези зърнени храни ми харесаха много повече!
Изследванията потвърждават, че колкото повече захар консумираме, толкова повече жадуваме за нея. Свикваме да ядем това, което засища. вкусови рецептори, а меката и проста храна сега изглежда ужасна. За да получите необходимата доза енергия за целия ден, закуската в никакъв случай не трябва да е сладка.
Сладки газирани напитки - напитка за дебел мъж
Тук нещата стават още по-лоши. За тялото ни е трудно да разпознае калориите в течността. Това причинява обща дисрегулация и метаболизъм, което води до наддаване на тегло. И изгори подкожна мазнинане е толкова просто.
Диетолозите проведоха изследователски експерименти: хората, които пият литър кока-кола на ден, наддадоха почти 1 кг тегло за 3 седмици. И това е цели 12 килограма годишно! Съставът на Coca-Cola е разсекретен.
Мляко: Маркетинг на "ниско съдържание на мазнини"
За някои може да изглежда странно, че този продукт е сред топ продуктите, които напълняват. Когато се борят с наднорменото тегло, хората се опитват да премахнат всички мазни храни, включително млякото.
Човек трудно усеща маслеността на млякото, което го прави по-вкусно. Следователно задачата на производителя е да мами - млечната индустрия специално започна да произвежда продукти с етикет 1,5% или „ниско съдържание на мазнини“, поради което тези продукти придобиха популярност. Това е поредният маркетингов трик.
Някои хора погрешно вярват, че 98,5% от мазнините са били премахнати от мляко с 1,5% масленост. Това въпреки факта, че пълномаслено млякоима 3%.
Топеното и твърдото сирене притеснява диетолозите
Този продукт не е на последно място в Хранително-вкусовата промишлености в кошницата на супермаркета. Но диетолозите си удрят... 15 кг сирене съдържат толкова много калории, че за възрастен човек ще стигнат за месец. Същият обем съдържа 3 кг наситени мазнини, което е повече от нормата за цяла година. Какви храни ви карат да дебелеете?
Мазни и нишестени картофи
Да, картофите във всякаква форма са наистина висококалорични поради нишестето. Но чиповете са просто ужасни. Същото важи и за пържените картофи и пържените картофи. Мазнината и солта са вкусни, затова е толкова трудно да спрем да ги ядем. Нишестето се абсорбира интензивно от тялото, което води до освобождаване на глюкоза и нашето преяждане.
Чиповете като цяло биха могли да оглавят списъка с най-много вредни продуктихранене.
Шоколадовите блокчета „независимо дали ги харесвате или не“ ще ви накарат да наддадете на тегло
Нашата мъка не е само, че такива сладкиши съдържат много захар. Те все още съдържат много мазнини. Но заедно захарта и мазнините имат опустошително въздействие върху нормалното ни тегло.
Експериментите показват невероятни резултати - колкото повече захар има в блокчето, толкова по-малко мазнини се чувстваме. Те се маскират един друг. Технолозите отдавна познават понятието „точка на удоволствието“. Това означава, че сладостта на даден продукт не може да се увеличава безкрайно, защото вкусът вече няма да ни харесва. Но няма такава точка за съдържанието на мазнини в продукта.
Колкото по-рано преминете към полезни и вкусни сладки, толкова по-добре за вас.
Полуфабрикати от месо
Вкусът им не би бил нищожен, ако не беше солта. Солта помага да се маскира всичко неприятни миризмии вкусове на месо, превръщащи дори отвратителното парче в деликатес. Безскрупулни производители изсипват торби със сол в продуктите, грубо казано. Така и мазнините.
Солта се увеличава артериално налягане. А заради полуфабрикатите можем да превишаваме нормата си на сол до 20 пъти на ден! И това е просто някакъв ужас.
И сега какво?
За да не станете жертва на нискокачествени продукти от хитри и егоистични производители, трябва постоянно да търсите отговори на вашите въпроси, да четете ресурси средства за масова информация, заключения на независими експерти. Докато се борите с наднорменото тегло, може би не знаете, че опасността ви очаква в такива безобидни продукти като сирене и мляко.
Мислите ли, че това е пълен списъкхрани, които ви напълняват или не?
С уважение, Анна Стаценко
vedizozh.ru
Списъкът включва не само бързо хранене и сладкиши, но и най-много редовни продукти, които присъстват в ежедневната ни диета. 
1. Масло.
60-70% животински мазнини, които отнемат много време, за да се разградят в тялото, плюс холестеролът изобщо не е това, от което се нуждаят тези, които следят теглото си. Хлябът и маслото е един от най опасни комбинацииза вашата фигура.
Не съдържа полезни компоненти, а включените в състава му синтетични добавки могат да се натрупват в организма.
3. Чипс
Канцерогени плюс огромно количество сол. Така че съществува риск не само от наднормено тегло, но и от сърдечно-съдови заболявания.
4. Тлъсто месо
Голямо количество животински мазнини е вредно за фигурата.
5. Сладкиши
Дори тези, които са много далеч от диетологията, знаят, че тортите, сладкишите и баровете не ви карат да отслабнете.
6. Пълномаслени млечни продукти
7. Наденица и колбаси
Технически обработеното месо съдържа много мазнини, както и подправки, сол и соя.
8. Печене
Хлебните продукти отнемат много време, за да бъдат усвоени от тялото.
9. Пържени картофи
Плоча пържени картофина ден - това е плюс 2-3 килограма към теглото ви само за седмица!
10. Алкохол
Забавя метаболизма, карайки тялото да спре да изгаря мазнините и да получава енергия от мускулите. В резултат на това мускулната маса намалява, а мастната маса се увеличава.
„Списъкът е добър, но, разбира се, непълен“, отбеляза диетологът Лариса Буткова. – Разбира се, можем да кажем, че почти всяка храна може да доведе до наднормено тегло, ако се консумира в неограничени количества. Но все пак има най-важните врагове, а сред тях са бързото хранене и сладките газирани напитки. Те напълняват моментално, но отнема много, много време, за да влязат във форма. Така че не измъчвайте тялото си с диети, дори ако наистина искате да отслабнете точно преди празниците - не искате да качите два пъти повече след празниците, нали? По-добре е веднага да свикнете да се храните правилно: яжте здравословна хранана малки порции.
headinsider.net
Защо дебелеем?
Ако ядем повече, отколкото харчим, напълняваме. Ако ядем по-малко, отколкото харчим, отслабваме. За да останете със същия размер, трябва да ядете и да изразходвате същото количество калории.
Това изобщо не означава, че можете да ядете каквото искате, като се фокусирате само върху съдържанието на калории. Средно, за да отслабнете, трябва да ядете не повече от 1500 kcal на ден. Отслабването чрез отделяне на тези 1500 kcal на половин торта е нереалистично, тъй като тази енергия няма да се използва за „топене“ на мазнини, а веднага ще се съхранява в резерв. И ще се почувствате уморени, сънливи и безсилни.
Диетолозите съветват да отделите не повече от 15% от диетата си за вредни храни. дневна нормакалории. По този начин можете да си позволите няколко квадратчета шоколад или няколко бисквити всеки ден.
Списък на забранените продукти
Е, плавно се доближихме до нашите топ антигерои или списъка с желания на всеки лакомник. Това са истинските калорични бомби, от което обемите нарастват експоненциално.
- Чипс и крутони
Тези закуски са не само калорични, но и нездравословни. Ако искате малко хрупкаво, изберете ябълков чипс.
- Газирани напитки
Бои, захар, овкусители и хранителни стимуланти - какво може да е по-лошо за стройната фигура?
- Алкохол
Много момичета на диета могат да си позволят няколко коктейла на партита, без да докосват храната. Всъщност алкохолни напиткикогато се комбинират със сладки сиропи и сметана, те могат да се съревновават по вредност дори с най-калоричния сладкиш.
- Майонеза и сосове от магазина
Моля, имайте предвид, че в домашна майонезаняма нищо страшно. Да, има и много растително масло, но няма емулгатори и консерванти, така че в умерени количества няма да навредят на никого. Не трябва напълно да се отказвате и от дресинга за салати. Използвайте кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана с чесън и соев сос.
- мазнини
Маргарин и палмово масло. Обичате ли да намазвате белия блат с дебел слой масло? Ще трябва да се откажете от този навик, ако не искате да увеличите размера си много бързо.
- Полуфабрикати
Ако решите да спестите време за готвене и решите да купите готови котлети, пайове, пица или кнедли в магазина, това е много лоша идея. Производителите използват палмово масло, консерванти и много нишесте, които са противопоказани дори за слаби хора. Ако наистина искате да ядете нещо вредно, сгответе го сами. Не само ще можете да контролирате състава, но и бързо ще станете мързеливи и ще изхвърлите всичко по пътя, без да ядете това, което е забранено.
- Бонбони
Най-опасни са малките бонбони, които ядем безконтролно през целия ден, без да броим. Това са карамели, близалки, дражета, шоколадови капки и много други. Освен това повишават апетита и водят до подуване на корема.
- Пържено тесто
Беляши, пасти, хачапури и други „благини“, които се продават в уличните магазини. В допълнение към факта, че брашното е висококалорично само по себе си, пърженето в масло носи такива бонуси като катастрофално количество холестерол и токсини. Добавете към това добавки като майонеза, кетчуп и горчица и ще получите истинска калорична бомба.
Здравословни храни, които ви карат да наддавате на тегло
Е, вие сте на диета: пиете смутита, кисели млека, ядете овесени ядки с плодове и хапвате ядки и фурми. Но вместо да отслабнете, вие само напълнявате. Тази ситуация е объркваща и повечето момичета, които отслабват, се отказват. Какво правим грешно? В крайна сметка е невъзможно да си представим нещо по-диетично от овесена каша или банан с кисело мляко и сушени плодове.
Помним ползите от тези продукти, но забравяме за тяхното съдържание на калории. Междувременно те по никакъв начин не са по-ниски от чипс, бисквити и котлети.
- Овесените ядки са невероятно здравословни и много калорични, така че можете да ги ядете само сутрин и да ги сварите във вода без масло или захар. Перфектен вариант - овесена каша, не зърнени култури;
- Кисели млека – Купените от магазина кисели млека съдържат много шоколад, конфитюр и захар. Едно малко бурканче на ден – и вече няма да отслабвате. За да избегнете това, приготвяйте кисело мляко у дома от закваски;
- Мюсли - невъзможно е да си представим по-популярен диетичен продукт. На всички мотивационни плакати стройни момичета ядат мюсли от цветни чинии и се показват плосък коремв къс топ. Всъщност любителите на това ястие биха изглеждали малко по-различно: корнфлейкс, парченца шоколад, сушени плодове, ядки и сладък сироп – те са по-калорични от шоколада! Сега си представете, че изяждате цяла чиния чист шоколад за закуска. Какво ще се случи с вас след месец?
- Ядки – да, полезни са, но не повече от 10-20 ядки на ден;
- Хляб - тези, които ядат хляб, са 100% сигурни, че това е къде по-добре от хляб. В някои отношения те са прави, но все пак е така Пшенично брашно, захар и сол. Затова не трябва да полагате твърде много усилия!;
- Нискомаслени млечни продукти - хитрите търговци решиха да спечелят пари от момичетата, които отслабнаха, и започнаха да поставят „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на мазнини“ на всички етикети. Но „ниско съдържание на мазнини“ не означава „нискокалорично“. Там има повече захар и нишесте, отколкото в конвенционалните продукти. Не яжте натурален сладолед, заквасена сметана и извара - съдържанието на калории е същото, но поне са полезни и ви дават усещане за ситост.
Както можете да видите, дори сред „полезните“ има много „вредни“! Надяваме се тази информация да ви помогне при избора на продукти, когато краката ви отново ви отведат до супермаркета за нещо вкусно. Ако искате да извлечете максимума от всяка писмена сесия, следната информация е за вас!
Шокиращата истина за продуктите за изгаряне на мазнини
diet-maggi.rf
Какви храни карат жените да „напълняват“? Какви храни ги правят дебели?
От всяка „мечта за сладък зъб“
И мечтите им са такива:
- Шоколадови бонбони.
- Еклери.
- Глазирана извара.
- Вафли.
- Сладолед.
- Захарен памук.
- Халва от семена.
- мармалад.
- пайове.
- Черешов пай.
- Торти.
- Торти.
- Залепете.
- Орехова халва.
- Маршмелоу.
Жените също напълняват от цялата храна, която се продава в „черупката“ на бързо хранене. Любимият ви горещ шоколад и любимите ви пържени картофи са онези продукти, които за съжаление са под голяма забрана. Те съсипват фигурата ви много! Затова, ако решите да се срещнете с приятели в Мак, поръчайте един малък сладолед и това е. Без чийзбургери или хамбургери!
Жените също „напълняват“ от храни, които съдържат много калории:
- крем.
- пица.
- Сало.
- Сини сливи в шоколад.
- Омлет (с добавки).
- Пушен бекон и пълнен бекон.
- Маргарин.
- майонеза.
- Масло.
- Фъстъчено масло.
- паста.
- черен хайвер.
- Доматен сос.
- кнедли.
- Зехтин.
- Ядки.
- Гуакамоле.
- Бяло пилешко месо.
- Кефир.
- Сьомга.
- Извара.
- банани.
- Свинска мас (свинско).
- авокадо.
- юфка.
- Инстантни бульони.
- Червен хайвер.
- Чипс.
- наденица.
- Колбаси.
- Консервирани храни.
Не се радвайте, ако намерите „среднокалорични“ храни или ястия! Факт е, че те няма да дадат нищо добро на фигурата. Между другото, ето ги (тези продукти):
- Варени колбаси.
- Салата от манго и тофу.
- Патешко месо.
- Супа – пюре от карфиол.
- Пилешко (бройлерно) месо.
- Сметана.
- Хачапури със сирене.
- Конско месо.
- Яйца (пъдпъдъци и пиле).
- Заешко месо.
- Доматено-яйчена салата.
- Агнешко месо.
Какво да направите, за да избегнете напълняване?
Или се откажете от всички тези продукти, или преминете към онези продукти, които са безопасни за фигурата:
- Печен картоф.
- спанак.
- Мюсли.
- Киви.
- Броколи.
- Морков.
- Мандарини.
- краставици.
- Кисело зеле.
- Репичка.
- портокали.
- Тиквички.
- Аспержи.
- Ябълки.
- Келп.
- Целина.
- Кафяв ориз.
- Черна ряпа.
- Сушени плодове.
За да избегнете напълняване от храна, запомнете няколко прости правила:
- Пийте умерено червено вино, тъй като не можете да живеете без него. Но тази напитка се счита за висококалорична.
- Плодовете са сред нискокалоричните храни. Но това изобщо не означава, че можете да ядете килограм или няколко от тях! Например една ябълка на ден е достатъчна. Същото важи и за портокалите, кивито и другите „плодови изкушения“.
- Яжте зелева салата с хляб. Тогава ще се наситите по-бързо и ще изпитате доста необичаен вкус.
- Ако искате да ядете, организирайте „закуска“ от бадеми. Апетитът ви ще изчезне веднага!
- Яжте на най-малки порции. Представете си да пиете кафе в чужбина! Спомнете си какви „количества“ е обичайно да пиете тази прекрасна напитка там.
- Обичате ли омлет? Пригответе диетично вместо редовно! Можете да намерите много рецепти.
- Съдове. Към които сте добавили сметана. Започнете да добавяте настъргани картофи или малко нишесте.
- Ловните колбаси могат лесно да бъдат "отстранени" от тяхното калорично съдържание. Надупчете ги с вилица докато се пържат!
- За да избегнете добавянето на мазнина или масло към ястието си, изберете тиган с незалепващо покритие.
- Използвайте домашен светъл сос (вместо майонеза). Смесете кетчуп (малко) с нискомаслено кисело мляко. Ще бъде вкусно!
Какви други храни карат жените да „дебелеят“ и да наддават на тегло?
Има моменти, когато дори най-нискокалоричните храни „запълват“ тялото с излишни мазнини.
Кога се случва това:
- По време на менструация. Много жени са привлечени от преяждане критични дни. Самите те разбират, че трябва да се контролират, но не могат.
- По време на стрес, тревожност и депресия. Опитайте се да не се влияете от тези „негативни“ моменти, за да бъде храната ви по-здравословна!
- След диети. Бих искал най-накрая да се нахраня до насита, забравяйки за „трудните моменти от живота“….
- IN почивни дни. Толкова много вкусни неща на масите! Разбира се, можете да „ядете“ повече с очите си, но стомахът ви също страда от необичайно „предозиране на храна“.
- В деня на раздялата с любимия човек. Храната (в този ден) сякаш се проси в стомаха. И жените съжаляват, че наблизо няма огромен замък! Мили жени! Той няма да спаси, ако има силно чувствоглад!
- В навечерието на „офанзивата“ на някои важно събитие. Рожден ден, сватба, дипломиране, конференция, интервю.... Всички се изнервяме, ако някое от събитията предстои. А рафтовете на хладилника (фризера) бързо се изпразват...
- След гладна стачка, която се "урежда", ако спешно трябва да отслабнете. Разбира се, всеки би нападнал храната като луд!
- Жените наддават на тегло по време на бременност. В такъв момент едно момиче (жена) буквално „расте“ пред очите ни. И тя не спира този „растеж“, за да бъде щастливо детето, което живее в нея.
- Докато се готви. Докато домакинята опита това, което готви, тя ще го изяде. Преди да се обвинявате, че сте „доста дебел“, отидете до кантара (вероятно имате) и се претеглете два или три пъти. Напълно възможно е да сте преувеличили.
Не вярвайте на завистливите си съседи, които постоянно казват, че нещо се е случило с теглото ви. Може умишлено да ви подвеждат, така че да започнете да имате комплекси и да си помислите, че сериозно сте напълняли.
Има хора, чиято конституция (структура на тялото) не им позволява да отслабнат до четиридесет и две или четиридесет и четири. Тренажорите ще помогнат, гимнастиката и ходенето пеша. Бягането също е добро, но можете да се увлечете от бягането за дълго времеНе всеки би могъл.
Жените напълняват (напълняват) от храната, която ядат, когато непреодолимият апетит се „върне“. Те дори не забелязват колко храна свършва в тези минути.
Яжте всякакви храни, но по малко! Тогава никоя храна няма да стане враг за фигурата и стомаха ви. Вижте го, ако не ми вярвате! Поне се опитайте да проверите.
Да подобрите собствения си външен вид е съвсем нормално. Добрата фигура е в основата на привлекателността, но не всеки може да я поддържа на правилното ниво. Закуски на бърза ръка, страст към сладкото, липса на умерени калории, но здравословна хранаразвалят стомаха и влияят негативно на фигурата в легнало положение излишни килограмивърху нежеланите части на тялото.
Ако няма нужда от бързо наддаване на тегло, дневна консумациявъглехидратите трябва да са от 11 до 20 г. Малко хора ще се придържат към тези изчисления, когато е горещо и желанието за пиене на сода и ядене на сладолед се засилва.
Редовното хранене е ключът към здравето и красива фигура. Трябва да е три пъти на ден със закуски между основните хранения. всичко безполезни продуктитрябва да бъдат изключени от диетата.
Всякакви сладкарски изделия, газираните и алкохолните напитки са пълни с рафинирани въглехидрати, които се установяват в клетките на тялото и допринасят за наднорменото тегло. Тези, които желаят да имат стройна фигураМоже да се препоръча да се избягва консумацията на големи количества мед, стафиди, фурми, конфитюр и мармалад.
Не бива обаче внезапно да се отказвате от любимите си сладки храни, тъй като скоростта на това събитие няма да увеличи вашата стройност. Напротив, спонтанна диета може да зададе излишни килограми.
Хората, които не знаят защо могат да напълнеят, трябва да се придържат към следната диета:- за закуска яжте порция овесена каша с ядки и я измийте с какао и сандвич с масло и сирене;
- обядът или втората закуска трябва да се състои от сандвич с наденица, кисело мляко, сок;
- пълноценният обяд се състои от супа с месен бульон, каша, паста или картофено пюре, а месото или рибата са подходящи като гарнитура;
- лека следобедна закуска се състои от зеленчукова салатаи кисело мляко;
- за вечеря можете да приготвите омлет с шунка и домати, измити с висок процент мазнини.
Защо всички диети се провалят?
Няма наддаване на тегло при следване специални диетиможе да се обясни с наследствена предразположеност. Ако в семейството има прекалено тънки роднини, гените на някой от потомците може да имат способността бързо да изгарят енергия.Сколиозата може да е причина за прекомерна слабост. При допир патологичен процесфункционирането на специални части на гръбначния стълб е нарушено стомашно-чревния тракти щитовидната жлеза.
Нарушения в работата храносмилателен тракт– друг фактор, влияещ върху наддаването на тегло. Освен това може да се гледа от две позиции. При някои хора процесът на храносмилане може да се случи много бързо, докато при други, напротив, храната не бърза да се абсорбира.
Има ли обяснение за това? Да, и виновен за този процес
Мит 1: Естествени и билкови продуктибезопасно и ефективно за отслабване.
Факт: Продуктите, обозначени като „натурални“ или „на растителна основа“, не са непременно такива. Тези продукти не винаги са научно тествани и не е доказано, че са безопасни или ефективни.
Някои растения или други натурални продуктиможе да е опасно, когато се комбинира с други лекарства или може да навреди на хората с определени медицинско състояние. Консултирайте се с вашия лекар или с нашия диетолог, преди да използвате билкови или натурални продукти за отслабване.
Мит 2: Оцетът и водата ви помагат да отслабнете.
Факт: Много източници пишат, че ако пиете чаша вода с две супени лъжици оцет на обяд или вечеря, можете да отслабнете без никакви диети, тъй като разредената киселина в такива пропорции намалява апетита и изгаря мазнините.
Експертите обаче смятат, че способността на оцета да изгаря мазнините е преувеличена. Няма научно доказана връзка между приема на оцет и изгарянето на мазнини. Но е известно, че пиенето на вода с оцет има редица противопоказания: може да влоши хронични болестистомашно-чревния тракт, този разтвор не трябва да се използва от хора с повишена секреция. Можете да отслабнете без вреда за вашето здраве традиционен метод: Намалете количеството храна, която приемате и увеличете физическата активност.
Мит 3: За да отслабнете, трябва да замените захарта със захарин.
Факт: Това не е вярно. Захаринът стимулира апетита (интересното е, че се използва в храната на животните за повишаване на апетита на телетата). В допълнение, захаринът е значително по-сладка от захарта, и има опасност заради него човек да свикне с повишена доза сладко.
Мит 4: Захарта винаги ви прави дебели.
Факт: Няма пряка връзка между консумацията на захар и затлъстяването. Хората напълняват поради излишните калории, а не защото пият сладък чай. Спасението не е купуването дъвкабез захар. По принцип трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Изследователите подчертават, че алкохолът носи много повече вреданашата фигура, отколкото самата захар. Има значение и от кои храни тялото ни извлича калории. Тези, които ядат мазни храни, са много по-склонни да затлъстяват.
Мит 5: Ядките са мазни и ако искате да отслабнете, не трябва да ги ядете.
Факт: Ядките са добър източникпротеини и диетични фибри и не съдържат холестерол. В малки количества ядките могат да станат част от здравословна програмаотслабване. (30-грамова порция ядки асорти, което се равнява на около 1/3 чаша, съдържа 170 kcal). Въпреки че са с високо съдържание на калории и мазнини, повечето (но не всички) ядки са с ниско съдържание на наситени мазнини. Наситените мазнини са вид мазнини, които могат да причинят високо нивохолестерола в кръвта и повишават риска от сърдечни заболявания.
Мит 6: Нишестето е мазно и трябва да се ограничи по време на загуба на тегло.
Факт: Картофите, оризът, тестените изделия, хлябът, бобът и някои зеленчуци (като сладки картофи, ряпа, цвекло и моркови) са богати на сложни въглехидрати(нишесте). Нишестето е един от важните източници на енергия за вашето тяло. Храните, съдържащи нишесте, може да са с ниско съдържание на мазнини и калории. Става мазно и калорично, когато се консумира в големи количества или се готви с олио или други мазни добавки като масло, заквасена сметана или майонеза. Опитайте се да избягвате мазни подправки и изберете богати на нишесте храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, боб и круши.
Мит 7: Маргарините са здравословни, защото не съдържат животински мазнини.
Факт: Доказано е, че способността на маргарините да предизвикват или ускоряват развитието на атеросклероза не е по-ниска, а напротив, по-висока от тази на животинските мазнини. Що се отнася до съдържанието на мазнини в маргарините, то е приблизително същото като това на всяка друга мазнина, растителна или животинска.
Тук също си струва да се докоснете до такъв мит като „маслото ви прави дебели, растителното масло не“. И двете масла по същество са мазнини. Само тук в маслотой е по-концентриран и е от животински произход, докато в растителния е „разреден” с вода и протеини. Не бива да се отказвате и от двете.
Мит 8: Зърнените култури ви правят дебели.
Факт: Зърнените култури са източник на въглехидрати. В действителност, тези, които ядат повече въглехидратни храни и по-малко мазни храни, имат много по-лесно време да отслабнат и да го върнат по-бавно. Забелязан е интересен принцип на „люлката“: ако с увеличаване на консумацията на мазнини индексът на телесна маса се увеличава, то с повишена консумация на въглехидрати индексът, напротив, намалява.
Мит 9: За да отслабнете, трябва да премахнете нишестените и сладки храни и да пиете по-малко вода.
Факти: За да видите абсурдността на това твърдение, достатъчно е да сравните енергийната стойност на различните компоненти на храната:
- 1 g мазнини - 9 kcal;
- 1 g алкохол - 7 kcal;
- 1 g въглехидрати - 4 kcal;
- 1 g протеин - 4 kcal;
- 1 g вода - 0 kcal.
Днес лекарите са абсолютно убедени в това главната причина наднормено тегло- прекомерна консумация на мазнини. Причините за наддаване на тегло от консумацията на мазнини е, че те са много калорични. Човек се чувства сит, когато стените на стомаха леко се разтягат поради препълване. Ако това се постигне чрез Вредни храни, после нея енергийна стойностмногократно по-висока от необходимата на организма. Излишните мазнини се изпращат в подкожната тъкан мастна тъкан. Значителна роля играе и фактът, че повечето хора възприемат мазните храни като по-вкусни: в крайна сметка ароматните вещества, които придават вкуса и апетитната миризма на храните, се разтварят главно в мазнини. Ето защо обезмаслено млякоили извара ни се струват безвкусни. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо да се ограничи консумацията на мазнини. Въпреки че мнозина смятат, че има и друг начин - да спортувате.
Мит 10: Яденето на брашно и сладкиши със сигурност ще ви направи дебели.
Факт: Има много изследвания, които показват, че ако има много малко мазнини в храната, човек поне не напълнява с почти никаква консумация на нишестени и сладки храни. Диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини могат да се използват за изграждане на ефективни и лесно поносими режими за поддържане на теглото.
Мит 11: Крекерите не ви напълняват толкова бързо, колкото хлябът.
Факт: Това твърдение не е вярно. Крекерите са по-калорични и съдържат повече мазнини от хляба. 50 грама крекери осигуряват приблизително 200 kcal, докато 50 грама хляб осигуряват 125 kcal.
Има и друг мит - черният хляб не е толкова вреден за фигурата. Уви, както черният, така и белият хляб имат еднакво калорично съдържание. Единственото предимство на черното е повишено съдържаниефибри и Повече ▼витамини.
Мит 12: бял хлябпо-високо калорични от хляба с трици.
Факт: Това не е вярно. 100 g хляб осигурява същите калории като 100 g хляб с трици. Друго нещо е, че хлябът с трици осигурява много фибри и магнезий, което насърчава доброто храносмилане.
Мит 13: Рибата е добра за отслабване.
Факт: Това не е вярно. В рибата има не по-малко мазнини, отколкото в шунката. Например 100 грама скумрия или сьомга съдържат 12 грама мазнини, а 100 грама говеждо месо съдържат само около 3 грама мазнини. Но в рибата има много полезни веществаи трябва да се консумира в разумни количества.
Мит 14: Рибата не съдържа мазнини или холестерол.
Факт: Рибата е добър източник на протеини. Рибите, които съдържат много мазнини (като сьомга, сьомга, скумрия, сардини, херинга и аншоа) са богати на омега-3 мастни киселини. Тези мастна киселинаса проучени, тъй като могат да доведат до намален риск от сърдечни заболявания. Риба на скара или печена (вместо пържена) може да бъде част от плана ви за здравословно хранене. Въпреки че всички риби съдържат малко мазнини и холестерол, повечето риби съдържат по-ниски количества наситени мазнини и холестерол от говеждото, свинското, пилешкото и пуешкото.
Мит 15: Яденето на червено месо е вредно за вашето здраве и затруднява отслабването.
Факт: Червеното месо, свинското, пилешкото и рибата съдържат някои Наситените мазнинии холестерол. Но те също така съдържат вещества, необходими за здравето, като протеини, желязо и цинк.
Яденето на постно месо (месо, което не съдържа видима мазнина) в малки количества може да бъде част от програма за отслабване. Една порция е 60-90 грама варено месо, което е приблизително колкото тесте карти. Изберете парчета месо с ниско съдържание на мазнини и отрежете цялата видима мазнина преди готвене.
Мит 16: За да отслабнете, трябва да се откажете от колбасите.
Факт: Б в такъв случайлуканката незаслужено „пострада”. В крайна сметка колбасите съдържат само 7% липиди. Следователно можете да ядете наденица поне всеки ден, само, разбира се, в умерени количества.
Мит 17: Леки продукти.
Факт: Продуктите с надпис „Light“ се считат за диетични и затова мнозина очакват от тях ползи за здравето и по-специално загуба на тегло, тъй като понякога съдържат „0 калории“. Според френски лекари обаче ефектът може да е обратен на очаквания, тъй като тези продукти са нискокалорични и не потискат глада, който води до преяждане.
Мит 18: Ниско съдържание на мазнини и без мазнини означава липса на калории.
Факт: Не забравяйте, че повечето плодове и зеленчуци са с естествено ниско съдържание на мазнини и калории. Други храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини също могат да бъдат с високо съдържание на калории. Често тези продукти съдържат много захар, брашно или нишесте като сгъстител за подобряване на вкуса. Тези съставки добавят калории, което води до наддаване на тегло.
Нискомаслените и нискомаслените храни обикновено съдържат по-малко калории от една и съща порция Вредни храни. Броят на калориите зависи от количеството въглехидрати, протеини и мазнини в храната. Въглехидратите и протеините съдържат приблизително 4 kcal на грам, а мазнините съдържат приблизително 2 пъти повече (9 kcal на грам).
Мит 19: Млечните продукти причиняват затлъстяване и са нездравословни.
Факт: Нискомаслените и обезмаслените млечни продукти са толкова хранителни, колкото пълномаслените млечни продукти, но съдържат по-малко мазнини и калории. Изберете нискомаслено и обезмаслено мляко, сирене, кисело мляко и сладолед с намалено съдържание на мазнини. В същото време млечните продукти съдържат много хранителни вещества, необходими за тялото. Те съдържат калций, който подпомага растежа на костите при децата и поддържа силни и здрави кости при възрастни. Те също така съдържат витамин D, който помага на тялото ви да абсорбира калций, и протеини, които изграждат мускулна масаи помогнете на вашите вътрешни органиработа.
Мит 20: Диетичните храни ви помагат да отслабнете.
Факт: Това твърдение е невярно. Факт е, че диетични продуктии храните, които ядете, докато сте на диета, далеч не са същите. Тези храни съдържат същото количество мазнини като другите храни, а понякога дори повече.
Калоричното съдържание на меда е много по-високо от захарта. Освен това не съдържа фибри, което означава, че се усвоява на 100%. От това следва напълно логичен отговор на въпроса дали медът напълнява. Напълняват! Но само ако не следвате прости правилаконсумация на този изключително питателен и вкусен деликатес.
Медът е една от най-калоричните храни
Можете ли да се подобрите от мед?
Въпреки високото съдържание на калории, има всякакви медени диети и много хора ги прилагат с успех. И така, какъв е правилният отговор на нашия въпрос? Медът ви прави дебели или слаби? За да разберем това, нека разгледаме причините за натрупването на излишни килограми. Основните са:
- склонност към преяждане;
- ядене на висококалорични храни;
- заседнал начин на живот.
Ако го погледнете, можете да наддадете на тегло от всеки продукт, който има поне малко калории, ако го ядете огромни количества. Медът е толкова калоричен, че за да надхвърлите дневна нормаЩе са необходими много малко килокалории - малко повече от 100 г. За сравнение, една равна чаена лъжичка съдържа 8 г мед. Това означава, че можете да ядете не повече от 12 от тези лъжици на ден. Превишаването е изпълнено с набор от излишни килограми.
Висококалоричната храна е най-честата причина за наднорменото тегло. Но въпреки факта, че медът има повече от 2 пъти повече калории от захарта, той все още не е най-вредният продукт в това отношение. В 100 г шоколад се съдържат 500 ккал, а същото количество пчелен деликатес съдържа само 328 ккал.
внимание! Въпреки факта, че медът е една от най-калоричните храни, ако се консумира в разумни количества, той не само няма да допринесе за наднорменото тегло, но и ще ви помогне да се отървете от ненужните килограми.
Заседналият начин на живот е друг фактор, който предразполага към затлъстяване. При недостатъчно движение кръвта тече бавно, консумацията на енергия практически не се случва и следователно метаболизмът се забавя. Медът, както знаете, го ускорява и следователно помага за изгарянето на излишните килограми.
И така, за да отговорим на въпроса – напълнява ли медът, нека обобщим всичко по-горе:
- медът ускорява метаболизма, насърчавайки изгарянето на мастните резерви;
- калоричното му съдържание е силно преувеличено, има много по-вредни в това отношение сладкиши;
- При умерена консумация на този продукт, той се изразходва напълно от тялото за ежедневни нужди и нито една калория не отива в мазнини.
съвет! Можете да контролирате количеството храна, което приемате, като предварително измерите необходимия обем. В този случай ще бъде трудно да го надхвърлите.
Как да останете стройни, като ядете мед?
Вече частично отговорихме на този въпрос - спазвайте мярката. Въпреки това, все още има някои нюанси, които влияят върху риска от наддаване на тегло при консумация на мед.
Ето основните предразполагащи фактори:
- Загряването на меда над 50 0 С намалява неговата стойност и полезност за организма.
- Консумация на висококалорични сортове.
- Едновременен прием на други въглехидрати - хляб, сладки сладкиши, сладкиши и шоколад.
- Повишен апетит при консумация на мед, което от своя страна може да причини преяждане и затлъстяване.
Стриктният контрол на вашата диета и спазването на условията ще ви помогнат да останете стройни, въпреки всички тези фактори. правилно съхранениепчелен мед Разберете как точно и колко време се съхранява този продукт. лечебен продукт, можете от статията за.
Това е интересно! В допълнение към медените диети за отслабване, всички видове приложения и обвивки, направени от това полезен продукт. Действието им се основава на затоплящия ефект, който се получава при контакт на кожата с меда.
Основни правила на медените диети
Медените диети се основават на принципа на бързото усвояване на „правилните“ въглехидрати – глюкоза и фруктоза.
Основните правила за повечето от тях са еднакви и съдържат следните точки:
- Отказ от нишестени храни.
- Задължително включване в диетата на млечни и ферментирали млечни продукти.
- Яденето на плодове и зеленчуци със високо съдържаниевитамин А и фибри.
Нишестето може да реагира с меда, като по този начин намалява част от него полезни свойства. Поради това се изключва от диетата.
Млечните продукти помагат на меда да се абсорбира по-добре, подобрявайки пропускливостта на чревните стени.
Витамин А помага за разграждането на мастните клетки, а фибрите помагат на тялото да се освободи от всичко ненужно.
съвет! За да се консолидира ефектът от медената диета, се препоръчва да се организира гладни днис участието на плодове, съдържащи висок процент фибри.
Можете да гледате интересна информация за това как да използвате правилно меда в това видео:
Всички материали на уебсайта са представени само за информационни цели. Преди употреба на който и да е продукт консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!
