Три основни начина за премахване на подкожни коремни мазнини при мъжете. Как може човек да премахне корема и страните си у дома?

Изваяният корем върху торса на мъжа е не само знак за сексуалност и красота, но и гаранция за добро здраве през целия живот. Но, както показва практиката, с възрастта много мъже стават собственици на големи кореми с надвиснали страни.

Причини за голям корем

Образуването на голям корем не винаги се дължи на наднормено тегло. Има доста причини, които провокират появата му. Основните включват:

затлъстяване.
Небалансирана диета.
Липса на график за хранене.
Систематично преяждане.
Лоша поза.
Пасивен начин на живот.
Намален тонус на коремната мускулна тъкан.
Хормонални нарушения.

Значителна роля в образуването на голям обем играе липсата на системна физическа активност, особено върху коремните мускули. Дори човек да тренира всеки ден на бягаща пътека или да прави дълги разходки, той няма да може да се отърве от излишните сантиметри.

Как да премахнете мазнините от корема за мъж?

Можете да се отървете от голям обем само с помощта на набор от мерки, насочени към намаляване на обема в проблемната област. Основните компоненти на успешния комплекс включват:

Балансирана диета.
Редовна физическа активност.
Активен начин на живот.
Правилно вертикално положение на тялото.

Когато създавате диета, е много важно да използвате само здравословни, нискокалорични храни, които спомагат за ускоряване на метаболитните процеси в организма. Правилният тренировъчен план трябва да включва упражнения за целеви мускулни групи.

Позата на мъжа играе важна роля за формирането на красив корем. Правилната вертикална позиция на тялото не само придава тънък и стегнат силует, но и спомага за поддържането на мускулния корсет в добра форма.

Как един мъж може да загуби коремни мазнини, като се храни правилно?

Основното правило на диетичното хранене при отслабване е формирането на безвъглехидратна, нискокалорична диета. Предпочитание се дава на храни с високо съдържание на протеини и фибри.

Условия за правилна диета за плосък корем:

Изключете захарта и сладките газирани напитки.
Табу за ядене на нездравословна храна: бързо хранене, чипс, сладолед, бира.
Ограничете, или още по-добре, напълно се въздържайте от пиенето на алкохолни напитки.
Не използвайте масло.
Яжте изключително здравословна храна, състояща се от пресни храни с ниско съдържание на мазнини.

Като се придържате към основните правила на здравословното хранене, можете да започнете да губите обем без много усилия. Хранейки се на този принцип, дневната доза консумирани калории автоматично се намалява с 300–400 единици. Ако силата на волята и условията на живот и работа позволяват, можете да преминете към по-строга диета.

Обучението като основен компонент на успешния резултат

Има два начина да създадете красиво атлетично тяло:

Фитнес. Голямо разнообразие от тренировъчни машини ви позволява да тренирате всички коремни мускули. Професионалните треньори ще ви научат как да изпълнявате всички упражнения правилно.
Упражнения у дома. В този случай ефективността се постига с редовни упражнения.

Независимо къде тренирате, струва си да изберете упражнения, които натоварват мускулната тъкан, особено долния ректус. Най-ефективните упражнения са тези, които включват долните крайници. Тялото е в статично положение, а долните крайници извършват всякакви движения. Това може да бъде люлеене, кръстосване, повдигане и спускане, рисуване на геометрични фигури във въздуха.

Първоначално тренировките ще изглеждат сложни и трудни, но не бъдете мързеливи. Научете се да се справяте с това и създайте стимул за себе си и резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Друго ефективно и просто упражнение е прибирането на корема. Можете да го правите постоянно, без да се разсейвате от работата си. Принципът на изпълнение е следният: при вдишване стомахът трябва да се изтегли, а при издишване на въздух мускулите да се отпуснат. Препоръчително е да правите 15 пъти поне 5 повторения на ден.

Незаменим инструмент за намаляване на обема на страните и коремната област е масажът с технология на прищипване. Използването на специални продукти с ефект на изгаряне на мазнини само ще подобри резултата.

Цялостната комбинация от физическа активност, диетично хранене, правилна стойка и масажни процедури ще ви позволи да се насладите на първите резултати още през първия месец. Основното в този процес е стриктното спазване на правилата за хранене и редовните упражнения.

Погрешно схващане

Съществува погрешно схващане, че наличието на голям корем при мъжете се обяснява с прекомерно количество течност в тялото. Това може да се обясни по следния начин: цялата консумирана течност се елиминира от тялото в рамките на 12-15 часа. Следователно натрупването му в коремната кухина просто не може да се случи. А големият корем е просто прекомерно количество подкожни и вътрешни мазнини.

Как да премахнете мазнините от корема за мъж у дома?

В действителност „бирено коремче“ не съществува. Това е често срещано погрешно схващане. Увеличаването на мъжкия корем се получава от пиенето на бира в големи количества. Основната причина за увеличаването на количеството подкожна мазнина в проблемната област е съвместната консумация на висококалорични храни.

Способността на бирата да повишава апетита насърчава консумацията на големи количества храна. Ето защо се препоръчва да се ограничи количеството на консумираната напитка или още по-добре да се откаже напълно.

Здравословното хранене и редовните упражнения трябва да се превърнат в добър навик за всеки мъж, благодарение на който силният пол ще може да следи фигурата и здравето си.

Много по-трудно е да премахнете корема и страните на мъж у дома, отколкото във фитнеса. Причината за това е фактът, че за да се създаде значително стресово натоварване в мускулите, органите и системите на тялото, необходимо за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини, са необходими тежки основни упражнения с тежести. Вкъщи в повечето случаи няма специално оборудване. Въпреки това, благодарение на натрупания опит, днес има тренировъчни комплекси, чието изпълнение у дома дава добри спортни резултати и помага за загуба на излишни килограми за кратко време.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Има 5 основни упражнения за премахване на излишните мазнини отстрани и намаляване на биреното коремче: дъска, вакуум, лицеви опори, повдигане на легнали крака и скачане. Допълнителен разход на енергия може да се постигне, ако тренировъчната програма включва ходене, плуване, активни игри във фитнеса или на стадиона.

Основният принцип на тренировъчния комплекс е бавно постепенно увеличаване на физическата активност. Това ще избегне претоварването на сърдечно-съдовата система и стагнацията на резултатите, които могат да бъдат причинени от адаптацията на мускулните влакна.

Хоризонтална лента

Последователността на изпълнение на дъската изглежда така:

Трябва да лежите на хоризонтална повърхност с лицето надолу.
Подпрете лактите и коленете си на пода.
Повдигнете и изправете тялото така, че гръбначният стълб, задните части, бедрата и краката да са в една равнина. Тялото е в контакт с пода само с дланите и пръстите на краката.
Издърпайте корема си и задръжте торса си в това положение възможно най-дълго.
След като се появи усещане за парене в коремната област, трябва да станете и да си починете за 1-2 минути. По време на почивка се препоръчва разтягане на мускулите на краката и извършване на кръгови движения с торса.
Заемете легнало положение и повторете упражнението още няколко пъти.

За да увеличите натоварването на корема и да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да редувате дъската с повдигане на краката към торса от легнало положение. След достигане на определено ниво на атлетично обучение (3-4 седмици след началото на занятията), тези упражнения трябва да се изпълняват без почивка между тях (в суперсет).

Вакуум

Позволява ви да намалите обема на корема, да премахнете подкожната мазнина и мазнините, покриващи вътрешните органи на мъжа.

Упражнение "Вакуум"

Трябва да започнете да използвате вакуум само след като стомахът е напълно изпразнен от храната, т.е. не по-рано от 4 часа след последното хранене.

За да изпълните това упражнение за отслабване, трябва да издишате дълбоко от изправено положение и да издърпате корема си навътре с максимална сила. Задръжте в това положение за 20-30 секунди, поемете дъх за 1 минута и повторете процедурата още няколко пъти.

Може да е трудно за момче или мъж с много голям корем да изпълни упражнението поради атрофирали коремни мускули. В този случай се препоръчва прилагането на вакуума от седнало положение.

Лицеви опори

Те добре тренират раменния пояс и гръдните мускули, увеличават общия разход на енергия на тялото и допълнително натоварват корема и бедрата.

Техниката е следната:

На хоризонтална повърхност направете акцент, докато лежите с лицето надолу.
Изправете торса в една линия и направете 15-20 загряващи повторения с непълна амплитуда.
Починете 1-1,5 минути и повторете упражнението възможно най-много пъти.

Броят на подходите трябва да бъде най-малко 4.

В самото начало на тренировъчния процес едрите мъже могат да имат проблеми поради факта, че поради голямото тегло и слабите ръце е невъзможно да се правят лицеви опори от пода. В този случай се препоръчва да се използва стоп от 30-45 градуса. Диван, стол или фотьойл ще свършат работа. С течение на времето, когато ръцете ви станат по-силни, можете да преминете към класическата версия на лицевите опори. При по-напреднало ниво на спортно обучение е препоръчително да използвате суперсерии - изпълнявайте лицеви опори заедно с изпомпване на корема, редуващи се упражнения в един подход, без да отделяте време за почивка.

Повдигане на краката от легнало положение

Целевата мускулна група, върху която е насочено упражнението, е долната част на корема. Допълнително се натоварват мускулите в областта на таза. Изпълнява се в многократен стил с максимален брой повторения.

Повдигане на краката от легнало положение

Начална позиция: легнала на хоризонтална повърхност по гръб. Трябва да хванете някаква опора с ръце (диван, радиатор, маса) или да фиксирате ръцете си под задните части, да съберете краката си и да ги повдигнете нагоре, докато между горната част на тялото и бедрата се появи ъгъл от 90 градуса. Спускането се извършва бавно, докато докосне пода. Броят на повторенията е 15-25.

Ако коремните ви мускули са много слаби и не можете да повдигнете краката си сами, препоръчително е да потърсите помощта на партньор. Той ще трябва да хване пищялите на мъжа с ръце и, докато се движи нагоре, да облекчи товара чрез натискане.

скачане

Упражнението има много възможности за изпълнение у дома.

Упражнения за скачане с дъмбели

Всичко зависи от степента на обучение. Ако имате много голям корем и слаби коремни мускули, препоръчително е да изпълните следната техника: от клекнало положение на пода бързо скочете нагоре с ръце над главата и се спуснете обратно надолу. Броят на повторенията трябва да бъде максимален във всеки подход. Умората при слабите момчета, като правило, настъпва много бързо - след 12-15-ия скок.

Ако тялото не е критично пренебрегнато, можете да изпълнявате упражнения, като вземете дъмбели. В този случай броят на повторенията трябва да бъде намален до 8-12. Броят на подходите е 4-5. Скачането с тежести ви позволява не само да свалите наднорменото тегло, но и да напомпате бедрата си.

На най-напредналото ниво, когато коремът не изпъква много и наднорменото тегло не надвишава 10-15 килограма, можете да изпълнявате упражнения за скачане в суперсет с упражнения за корем.

Диета за отслабване

Човек няма да може бързо да премахне корема и страните си, без да нормализира диетата си. Балансираното меню е в основата на процеса на загуба на излишно тегло. Значението на правилния прием на храна и упражненията може да се изрази в съотношение 70:30. Поради тази причина е необходимо внимателно да разработите рационална диета за себе си, която да задоволява физиологичната нужда от една страна и да създава желания калориен дефицит от друга.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за мъже може да донесе максимални ползи в борбата с мазнините. Тя изглежда така:

1. Закуска. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша вода. Първото хранене трябва да се състои от омлет (3 белтъка, 1 жълтък, 15 грама пълнозърнесто пшенично брашно) и чай (кафе) без захар. Строго е забранено да се консумират прясно изцедени или пакетирани сокове. Това ще провокира рязък скок на кръвната захар, голямо освобождаване на инсулин и повишен растеж на мастните клетки. В този случай получената енергия бързо ще се неутрализира от хормона на панкреаса и човекът ще отиде на работа (учене) в депресирано, уморено състояние.
2. Обяд. По-голямата част от дневния ви прием на въглехидрати трябва да идва от второто хранене. Препоръчително е да си ги набавяте от продукти като елда, оризова или ечемична каша, сурови зеленчуци (домати, краставици, маруля, бяло или карфиол). Общото количество въглехидрати по време на обяд е 40 грама. Първите ястия (супи) трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като съдържат голямо количество бързо смилаеми въглехидрати, които провокират затлъстяване. Към гарнитурата трябва да добавите 150-200 грама месо или пиле, задушено или варено. По-добре е да консумирате течност след обяд след 40-60 минути.
3. Вечеря. Последното хранене трябва да се състои изключително от протеинови храни. Подходящи: варена риба, нискомаслена извара, бъркани яйца. Количеството храна трябва да бъде избрано индивидуално за вас, въз основа на телесното тегло, степента на затлъстяване, начина на живот, физическата активност през деня и т.н. Вечерята трябва да се измие със зелен чай без захар или негазирана вода.

Можете да свалите мазнини от корема и отстрани още по-бързо, ако разделите храната, която приемате през деня, на 7-8 хранения. Например, закусвайте не на 1 път, а на 2, обядвайте - на 2, а вечеряйте на 3 пъти. За мнозина честото здравословно похапване е трудно, защото изисква постоянно носене на съдове с храна, достъп до микровълнова печка и възможност за уединение за бързо хранене. Ще трябва да се примирите с всички тези неудобства, ако трябва бързо да премахнете корема и „свинските уши“ на талията. Единственото по-ефективно нещо от частичното хранене е операцията за отстраняване на мастните клетки (липосукция).

Натриевият хлорид, консумиран в излишък с храната, може да забави процеса на изгаряне на мазнини. Следователно, за да отслабнете, е необходимо да ограничите приема на сол в тялото до 3 грама на ден. Обемът на течността, напротив, трябва да се увеличи до 2 литра на ден. Освен това трябва да получите това количество не от сладка сода, чай и кафе, а от обикновена артезианска вода.

Наднорменото тегло може да е следствие от хормонален дисбаланс. При липса на тестостерон или излишък на естроген в мъжкото тяло често се наблюдава активно отлагане на мазнини в корема, отстрани, задните части и бедрата. В допълнение към нарушаването на ендокринната система, има и други причини, които допринасят за затлъстяването. Ето защо първото нещо, което трябва да направи човек, който иска да приведе тялото си в ред, е да се подложи на цялостен преглед в медицинска институция.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:

Бях особено обезпокоен от очите си, които бяха заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и подпухналост. Как напълно да премахнете бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Мазното тяло е пряко следствие или от неправилен метаболизъм, или от небалансирана диета, или от ниска физическа активност (и най-често комбинация от всички тези фактори). Разбира се, много момчета - и не само момичета - изобщо не са доволни от това. Но как може човек да премахне корема си, ако този процес е отишъл достатъчно далеч? Мога ли да постигна добри резултати у дома или ще трябва да ходя на фитнес? Колко бързо – след месец, три, пет – ще успеете да превърнете увисналия и дебел бирен корем в красив и плосък корем? И само обучението достатъчно ли е за това? Нека разгледаме тези и други подобни въпроси по-подробно.

На първо място, трябва да знаете, че в човешкото тяло мастните клетки се натрупват в три различни области. Първият от тях е повърхността на вътрешните органи и е отговорен за увеличаването (или намаляването) на мазнините върху тях и хормоналния фон. Втората е малка област зад перитонеума, където се отлагат мазнини в резултат на неправилен метаболизъм. И третото е директно подкожна мазнина, чийто обем по принцип може да се увеличи неограничено. Именно това води до появата на забележим корем при мъжете - и няма да е възможно ефективно да се отървете от него само чрез посещение на фитнес, без да комбинирате това със строга диета.

Освен това отбелязваме, че упражненията за изпомпване на мускулите могат само да увеличат самите мускули. Това изобщо няма да повлияе на количеството мастна тъкан по корема и страните. В същото време дългосрочната нискокалорична диета, разбира се, ще ви позволи да отслабнете. Но, първо, равномерно по цялото тяло, и второ, мазнините по корема ще изчезнат последни.

И така – какво да правим и как правилно да преодолеем биреното коремче?

Стратегия за загуба на подкожни мазнини

Очевидно ще ви трябва физическа активност. Основната им цел обаче няма да бъде загуба на тегло като такава, а преструктуриране на метаболизма - в резултат на което тялото ще започне да отделя повече хормони за изгаряне на мазнини (предимно тестостерон).

В същото време ще трябва рязко да намалите количеството въглехидрати, консумирани в ежедневната си диета, като същевременно увеличите количеството фибри. Общият брой калории също ще намалее. И ако искате да изпиете чаша Coca-Cola, тогава имайте предвид: за да изгорите получените въглехидрати и захари, ще ви трябва добро състезание по крос от почти 5 км.

Това не означава, че трябва да се откажете от мазнините - храната трябва да е балансирана. В крайна сметка техният тежък дефицит ще доведе само до факта, че „хормоните на стреса“ кортизол и лептин, секретирани от тялото, ще гарантират, че всички мазнини, които консумирате, се съхраняват в стомаха ви.

Следователно общата стратегия ще бъде следната: умерена правилна диета + упражнения с преобладаване на кардио упражнения. В този случай малък корем (включително долната му част) ще изчезне доста бързо. Стартираното, разбира се, ще изисква много повече време.

Нека да преминем към обучението

Най-ефективните упражнения за мъже за премахване на мазнините от корема включват три вида:

кръгъл;
бавно "кардио";
мощност.

Кръгова тренировка

Основни характеристики на кръговата тренировка:

определена скорост на изпълнение;
много кратки почивки между две последователни упражнения;
Повечето от тях използват собственото си телесно тегло и само в редки случаи допълнително тегло.

На начинаещите обикновено се предлага т.нар., като за тях е достатъчно да провеждат занятия три пъти седмично (например понеделник, сряда и петък). Препоръчва се приблизителен състав от упражнения за всеки от тях, както следва:

понеделник

ЗАГРЯВКА

5 минути. интервално бягане;
5 минути. месене на стави;
набирания (10 пъти);
клякания (10-20 пъти).

Общо време – около 15 минути.

ЗАХРАНВАЩ БЛОК

скачане върху кутия и обратно (височина – 55–65 см);
набирания (10 пъти - широк хват);
лицеви опори (20-30 пъти);
стоеж – преса с щанга (количеството и теглото се увеличават постепенно);
изпъване на краката до „прав ъгъл“, докато виси на напречната греда (от 5 до 15 пъти).

Общо време – около 15 минути.

5 минути. бавно бягане;
5 минути. изкълчване на ставите;

Общо време – около 15 минути.

сряда

ЗАГРЯВКА

напади с крака напред и дъмбели в ръка (за всеки крак - 15 пъти);
лежанка (3 × 10 пъти);
изпъване на краката до „прав ъгъл“, докато виси на напречната греда (3 × 10 пъти).

Общо време – около 15 минути.

ГЛАВНА ЕДИНИЦА

най-бързо бягане, 1 км;
суперсерия с мъртва тяга (15 пъти);
гребане (ако има тренажор) – 2 км, ако няма – лицеви опори (3 × 20 пъти);

Общо време – около 20 минути.

5 минути. изкълчване на ставите;
5 минути. дихателни упражнения.

Общо време – около 10 минути.

петък

ЗАГРЯВКА

5 минути. интервално бягане;
5 минути. месене на стави;
лицеви опори (10 пъти);
набирания (10 пъти);
клекове (10 пъти).

Общо време – около 15 минути.

ЗАХРАНВАЩ БЛОК

скачане на въже (30 пъти);
клекове, лека щанга (10 пъти);
изпъване на краката до „прав ъгъл“, докато виси на напречната греда (от 5 до 15 пъти);
хиперекстензия (15 пъти).

Общо време – около 15 минути.

5 минути. бавно бягане;
5 минути. изкълчване на ставите;
5 минути. дихателни упражнения.

Общо време – около 15 минути.

важно! Никога не приемайте фетбърнъри, които съдържат кофеин или други мощни енергийни напитки преди тренировка. Същото важи и за спортните напитки с високо съдържание на захар и бързи въглехидрати. Също така не трябва веднага да ходите на сауна или да правите силови тренировки, докато сте на диета със силно намалено съдържание на въглехидрати.

Бавно кардио

Преди да преминете към КАКВО трябва да бъде включено, е необходимо да ви напомним КОГА трябва да се работи с тях. Такава предпоставка е липсата на несмляна храна в стомаха - следователно упражненията трябва да се правят само на празен стомах. На практика това означава или сутрин, преди закуска, или вечер – но не по-малко от 3-4 часа след вечеря.

Тъй като кардиото в този случай не изисква висока интензивност, то може да бъде или спокойно бягане, или бързо ходене (с продължителност от 45 минути до 1 час). Препоръчително е да ги извършвате на симулатори само в случай на много лошо време или пълна липса на достъп до места с чист въздух (очевидно бягането по натоварена магистрала не е опция).

Защо на празен стомах? Защото докато тялото има способността да взема енергия от въглехидратите, то няма да започне да я извлича от мастните резерви, което е много по-трудно.

Важна забележка: най-голяма ефективност, съчетана с грижа за собственото здраве, се постига при относително ниска сърдечна честота - приблизително 150-170% от тази в покой. Това означава, че за здрав възрастен мъж на възраст под 30 години със сърдечна честота 70–75 удара в минута стойностите на кардио натоварването ще бъдат 115–135 удара.

важно! Пак да повторим - празен стомах, 45-60 минути, умерено, 150-170% от нормалния пулс.

Силови упражнения

И накрая, последният вид упражнения за борба с „биреното коремче“ все още са силови упражнения. Те не се борят директно с мазнините, но са необходими за укрепване и леко увеличаване на мускулната маса. Трудно ще се справите само с дъмбели у дома - трябват ви поне щанга и напречна греда. В краен случай, ако не искате или не можете да ходите на фитнес, може да ви помогне спортна площадка в двора.

И тогава, с достатъчно постоянство, редовност на упражненията и следване на пътя към целта, рано или късно ще получите корем, който не е по-лош от този на спортистите на снимките в многобройни модни списания.

Силният торс с коремни мускули е мечтата на всеки мъж и едно от основните му предимства. Качването на наднормено тегло и създаването на „бирено коремче“ е лесно като беленето на круши, но връщането във форма е трудно.

Повишеното телесно тегло води до намалена полова активност!

Трябва да се работи! Никоя чудодейна диета или изискани хапчета няма да направят това и в повечето случаи освен наднормено тегло ще си набавите и различни стомашни заболявания. Основата за успех е цялостното обучение.

Откъде да започна?

Трябва да започнете с разбирането, че лесен и бърз начин за премахване на излишните килограми от корема и страните не съществува в природата! Всички съвременни, наистина ефективни методи се основават на интегриран подход към проблема и не съдържат незабавни рецепти под формата на супертренажор, дихателни техники или съмнителна диета с бира и чипс.

Мислено настоявайте за ползотворна работа, поставете си фиксирана цел и последователно вървете към нея за определен период от време - в зависимост от вашето състояние това ще отнеме от дванадесет седмици до шест месеца. Много? Ако не можете да си позволите да отделите толкова много време за полезни дейности, тогава останете дебели, а непрекъснато растящите мазнини по корема ще ви позволят да участвате в сумо борба след няколко години.

Основни причини:

Заседнал начин на живот. Мъжете на средна възраст, създали семейство и получили добре платена работа, водят заседнал начин на живот, прекарвайки по-голямата част от времето си в офиса или у дома, гледайки телевизия и компютър.
Лошо хранене. Закуски за бързо хранене, богати вечери, събирания на бира с огромно количество разнообразна храна и силни пристрастявания към пържени, пушени, солени храни значително нарушават пълноценната обичайна диета на човек и водят до затлъстяване.
Генетични или ендокринни проблеми. При някои мъже причината за наддаване на тегло е забавяне на метаболитните процеси в организма, което от своя страна провокира растеж на корема.
Лоши навици. Редица вредни навици водят до допълнително наддаване на тегло.
Заболявания. и други заболявания провокират затлъстяването.
Застойни процеси в червата.

Първи стъпки

Опитайте се да се откажете от лошите навици. Ако е необходимо, ако смятате, че проблемът със затлъстяването е свързан конкретно със заболяването. След това трябва постепенно да преминете към здравословен начин на живот и да започнете да тренирате.

Почистване на червата от токсини

Пийте няколко чаши кефир дневно, особено сутрин и преди лягане.
Пийте повече чиста вода - това има положителен ефект върху чревната функция.
Включете в ежедневната си диета разнообразна растителна храна, която стимулира перисталтиката – круши, домати, сливи, краставици и други нискокалорични храни, богати на витамини и минерали.

Нормализиране на ежедневната диета

Мъжете имат по-голяма нужда от калории от жените, но енергийният баланс на диетата също трябва да бъде правилен. Трябва да се спазват специални правила за хранене в процеса на отслабване и премахване на излишните килограми по корема и страните.

Опитайте се да изключите от диетата си всичко, което е твърде мазно, пържено, пушено и солено. Важен положителен фактор ще бъде отказът да се пие алкохол, особено бира.

Оптималният избор за балансирана хранителна система би била протеинова диета, богата на протеини и витамини, която ви позволява да се чувствате в добра форма през целия ден. Курсът, описан по-долу, е предназначен за седем дни, след което можете да повторите цикъла до четири пъти, след което да направите почивка за две седмици, като включите допълнителни невредни храни в обичайното си меню и отново започнете системно здравословно хранене.

Тук комплексът осигурява три хранения на ден, но ако е възможно, опитайте се да разделите дневната диета на пет порции със същия набор от продукти. Регулирайте размера на порциите сами (те трябва да са с 25-30 процента по-малко, отколкото обикновено ядете), опитайте се да ядете бавно, дъвчейки храната старателно, за да усетите напълно насищането на стомаха си.

1-ви ден

Закусваме с няколко варени яйца, домати, чаша натурално кисело мляко и кафе, за предпочитане без захар. Обядваме с плодова салата и парче телешко варено с гъби. За вечеря - варени картофи, грахова супа и...

2-ри ден

Сутрин - две варени колбаси, зеленчукова салата и кафе. Следобед - задушени патладжани с ядки, малко пиле, две чаши кисело мляко и чай. Вечер - зеленчукова салата, варена риба и парче говежди черен дроб.

3-ти ден

Закусваме с хайвер от патладжан, както и елда и моркови. Измийте го с чаша сок. Обядваме с боб чорба, салата от сьомга и грейпфрут. Вечеряме със салата от цвекло, няколко варени яйца и сок.

4-ти ден

Сутрин - салата с ракови пръчици, овесени ядки и чай. Ден - парче гърди, задушени гъби и зеленчуци с доматен сок. Вечеря - плодова салата и парче твърдо сирене.

5-ти ден

Закусваме със зеленчуци, парче пилешко филе, няколко яйца и чай. Обядваме с парче телешко и зеленчукова салата. Вечеряме с варени пилешки крилца, парче сирене и чаша кефир.

6-ти ден

Сутрин - пригответе оризова каша, парче варена риба и кафе. Ден - порция варени картофи с боб и чай. Вечер можете да се поглезите с ризото и зеленчукова салата със сирене, както и със зелен чай.

7-ми ден

За закуска - царевична салата с парче постно варено пиле, както и кафе. За обяд - спагети от твърда пшеница, зеленчукова салата, парче варена риба и сок. За вечеря - рибна салата, плодова напитка и няколко плода.

След 7-ия ден от диетата просто повторете този хранителен комплекс в произволен ред. Горните продукти могат да бъдат заменени с подобни по калорично съдържание, като се спазват принципите.

Не е лесно, но е напълно възможно, ако подходите към проблема изчерпателно. Един от ефективните начини да се отървете от излишните килограми може да бъде мощно аеробно обучение, което включва плуване, бягане и други дейности.

Необходимо е да се работи не за максимална сила, а за пълно натоварване на всички мускулни групи, като се натоварват първо най-големите от тях, а след това по-малките.

Основните видове упражнения за унищожаване на коремните мазнини са представени по-долу. Те трябва да се извършват редовно, няколко пъти на ден, 10-30 операции (повече, ако физиологично можете да ги направите) в 2-3 подхода.

Упражнение за корема, както горната, така и средната/долната част - за да направите това, преразпределете натоварването между мускулните групи, като промените позицията на тялото си.
Работа с фитнес топка.
Преса с дъмбели от легнало положение.
Завъртете торса си, докато лежите по гръб, като върховете на пръстите ви докосват краката.
Странично задържане.
Повдигане на долните крайници с висене на щанги.

Ефективните упражнения срещу мастните гънки отстрани са:

Наведете се отстрани с претеглени ръце с дъмбели.
Повдигане на тялото нагоре от легнало положение с прави и свити крака, както и прилагане на усукване на тялото към коленете (така се изпомпват наклонените мускули отстрани).
Завъртете тялото си в различни посоки, успоредни на пода, от изправено положение с щангата зад гърба.
Дълбока лежанка от стоеж с широко разтворени крака и ръце, както и бавни клякания.
Висящи на щангата с крака, притиснати към корема и завъртане на торса в различни посоки - това работи на гърба и наклонените коремни мускули.

Горните действия трябва да се извършват редовно, 2-3 пъти на ден, няколко подхода с индивидуално натоварване според броя пъти (колкото можете).

Вместо послеслов

Винаги следвай. Не бъдете мързеливи, за да се поддържате в добра форма всеки ден, правете необходимите упражнения, яжте правилно и тогава излишните мазнини бързо и трайно ще изчезнат от корема и страните ви.

Полезно видео

Как бързо да премахнете корема и страните!

Красив корем за един месец

Как да премахнете мазнините от корема при мъж

Как да премахнете мазнините от корема за 30 дни

Възможно ли е да премахнете мазнините от корема с упражнения?

Как да напомпате корема си у дома, да премахнете корема и страните си

Красотата на мускулестото и стегнато мъжко тяло е уловена от много художници и скулптори. Силните, еластични торсове на Аполон украсяват древни сгради. Съвременните мъже изкарват прехраната си не с физически, а с умствен труд и в резултат на това фигурата им далеч не е идеална. „Изключителното“ място, показващо заседналия начин на живот на неговия собственик, е стомахът.

С възрастта мастните гънки отстрани и по цялото тяло се увеличават толкова бързо, че собственикът им изпитва много проблеми, включително здравословни. Как да премахнете мазнините от корема за мъж у дома, ако води заседнал начин на живот и пътува изключително с личен транспорт? Това ще бъде много трудно да се направи, той ще трябва да промени много: да промени хранителните си навици, да води активен начин на живот и да спре да пие бира.

Преди да разрешите проблем, трябва да разберете причината за него. Факт е, че в някои случаи не е достатъчно само да тренирате и да промените диетата си. Затлъстяването в коремната област при мъжа може да възникне поради хормонален дисбаланс и редица заболявания, които трябва да бъдат лекувани. За да направите това, трябва да се изследвате за хормони от ендокринолог. Лекарят ще предпише хормонална терапия, диета и ще избере лека физическа активност. Вече говорихме за това по-подробно в статията причини за наднорменото тегло. Ако човек е здрав, но стомахът му го „украсява“, може да има други причини за това.

Висококалорични и мазни храни

Много мъже пълнят корема си с мазни храни и бърза храна, като напълно игнорират растителните храни. Смята се, че това е мъжка храна. Резултатът от такова малтретиране на вашето тяло е заоблен и обемен корем.

Липсата на растителни храни в диетата се отразява негативно на чревната подвижност. В резултат на това метаболизмът се нарушава и мастните натрупвания се появяват по страните и корема!

Раздутият стомах изисква все повече и повече храна, коремните мускули започват да се разтягат и вече не могат да държат „красавицата“, висяща на колана. В резултат на това човек изпитва задух, повишено кръвно налягане и нарушена сърдечна дейност. Големият корем е не само непривлекателен, но мъжът, който го носи, е изложен на риск от инфаркт и инсулт.

Злоупотреба с бира

Повечето мъже споделят любовта към бирата. Какво получават в замяна на чувствата си от тази напитка? Релакс, утоляваща жажда, опиянение и, разбира се, голям корем. Въпреки че мнозина отричат факта на затлъстяване от бира, е трудно да се спори с тези аргументи:

Бирата е висококалорична напитка: 100 g съдържа 40 kcal. 1 чаша бира ще донесе 200 kcal на тялото на мъжа, но той едва ли ще се спре само на една чаша.
Бирата винаги е придружена от мазни закуски.
При изпиване на 1 литър бира стомахът се разширява значително по обем.
Доказано е, че бирата съдържа женски хормони от растителен произход. Човек, който редовно получава такава „хормонална терапия“, започва да придобива женска фигура: коремът, гърдите и дори бедрата му растат.

Ето защо, на въпроса как един мъж може да намали бирения си корем за кратко време, отговорът се подсказва сам: премахнете тази напитка от диетата си.

Корекция на режима

За да премахнете неестетичния бирен корем, мъжът трябва да спазва правилното хранене, дневния режим и да прави упражнения за корема. Сауна, масаж и физическа активност ще помогнат на дебел човек да отслабне. Много мъже пренебрегват ежедневието си, но напразно, прекомерната работа не само ще има лош ефект върху цялостното благосъстояние, тялото ще включи защитните си функции и ще натрупа енергия в резерв под формата на мастни натрупвания.

Ето защо, за да премахнете мастните натрупвания, трябва да следвате ежедневието:

спите поне 6 часа на ден;
избягвайте стреса;
яжте редовно и правилно;
откажете се от алкохола и пушенето.

За да загубите коремните мазнини, ви е необходима диета, която ще поддържа мъжа сит, но в същото време ще свали излишните килограми. Протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати е идеална за човек да загуби корема и страните си за кратък период от време. С негова помощ можете да отслабнете и да изградите мускулна маса, при условие на физическа активност.

Разрешени продукти:

месо;
риба;
сурови и варени зеленчуци (с изключение на картофи);
бобови растения;
извара, кисело мляко, заквасена сметана, сирене, кефир;
чай, кафе без захар;
зеленина.

Трябва да се избягват следните продукти:

от хляб;
сладка;
сладки плодове;
житна каша.

Важно условие за протеинова диета е спазването на режима на пиене: 1,5 литра течност на ден.

Какви упражнения за премахване на мазнините от корема за мъж

Упражненията за укрепване на наклонените мускули ще помогнат на мъжа да загуби корема си. Добре е да ги правите във фитнеса на специални машини под ръководството на инструктор. Как човек може бързо да премахне корема и страните си у дома?

Следвайте диета и изпълнявайте следния набор от упражнения за коремните мускули:

От легнало положение с ръце зад главата повдигнете тялото си, като долната част на тялото трябва да остане неподвижна. Това трябва да се направи в 3 подхода, като се започне от 5 пъти. Увеличете натоварването, докато коремът ви укрепва.
Легнете на пода, поставете ръцете си, свити в лактите, зад главата. Повдигайки тялото си, допрете десния си лакът до коляното на повдигнатия и огънат ляв крак. Повторете, сменяйки ръцете и краката. Изпълнете 2-3 подхода, като започнете 10 пъти във всяка посока.
Лежейки на пода с реки, протегнати по протежение на тялото, повдигнете правите крака до ъгъл от 90 0, спуснете краката си. Продължете да правите това, докато усетите напрежение в коремните мускули. Препоръчително е да правите поне 5-7 пъти в 2 подхода.
С това упражнение се увеличава натоварването на напречните коремни мускули, което насърчава загубата на тегло. За да го изпълните, трябва да станете на четири крака. Гърбът е прав. Издърпайте стомаха си и усетете натоварването на коремните мускули, задръжте за 20 секунди, след това отпуснете. Препоръчително е да направите това поне 10 пъти, след което постепенно да увеличите натоварването до 30 пъти.
Застанете прави, вземете дъмбели от 3 кг. Наведете се напред, като държите ръцете си прави с дъмбели. Повторете поне 10 пъти.

По-добре е да промените последователността на упражненията и да ги разнообразите, така че тялото да не свиква и ефектът да не намалява. За предпочитане е да се учи сутрин, поне половин час. В първите дни на обучение е по-добре да се обърне внимание не на броя на изпълняваните упражнения, а на правилното им изпълнение. Не трябва да правите упражнения само върху една мускулна група, по-добре е да ги редувате, в противен случай на следващия ден може да изпитате неприятни усещания в цялото тяло.

внимание! Можете да свалите мазнини от корема само с редовни упражнения; през първите 2 седмици натоварването на мускулите трябва да е леко, след това можете да го увеличите.

Комбинирайки упражнения с контрастен душ, масаж и сауна, можете да премахнете досадните мазнини по-бързо. Можете бързо да свалите мазнини от корема само когато си поставите цел и мъжът твърдо е решил да я следва. Задължително е да се спазва диета и режим, тогава ефективността на физическата активност ще бъде забележима в рамките на месец, когато ще трябва да се направи нова дупка на колана.