Плодова салата за закуска за отслабване. Погрешно схващане за закуската. Рецепта и нейните тайни

Добър ден на всички фенове здрав образживот! Сутрешното хранене е най-важното за човек, който иска да се чувства добре и да бъде слаб. Днес ще говорим с вас за това какви трябва да бъдат PP закуските и ще предложим рецепти здравословни ястияза отслабване за една седмица.

Правилната закуска за тези, които отслабват, трябва да бъде питателна, но нискокалорична. Освен това трябва да е балансиран и богат на хранителни вещества (витамини, минерали, диетични фибри, киселини). Сутрешното хранене е предназначено да зареди тялото с енергия за деня, да подобри настроението, да даде усещане за ситост за дълго време, но в същото време да не повлияе на фигурата.

Опции за диетично хранене

Трябва да започнете деня си с чаша топла вода, може и с лимон. Трябва да ядете храна 20-30 минути след това. Това най-добрият вариант, което ви позволява да бягате метаболитни процеси, събудете тялото и го подгответе за предстоящия ден.

В основата правилното храненележи принципът на броене на калории. Приблизително допустимият обем на сутрешното хранене трябва да бъде ориентиран към 300 kcal. Ако не знаете какво да сготвите, за да се вместите в такъв лимит, проучете простите и вкусни рецептисъс снимки и калории.

Необходимо е да се вземе предвид това перфектна закускаМоже би:

Протеин. Протеинът е основният източник за изграждане на мускули. За да го усвои, тялото се нуждае от много енергия, която ще отнеме чрез разграждане телесни мазнини. Такъв процес може да започне само ако има недостиг бързи въглехидрати. Какви протеинови храни можете да ядете за закуска, за да отслабнете? Списъкът с ястия е обширен, включително омлет, пиле, бъркани яйца, извара и др.
въглехидрат. В този случай трябва да заложите на сложни въглехидрати, а това е каша (овесена каша, елда), твърда паста, препечен хляб. Бавно се усвояват и подхранват организма полезни веществабез да се отлагат по страните, корема и бедрата под формата на мастни натрупвания.
Зеленчук. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри. Полезен е за организма, но не натоварва стомаха. Ако искате да направите сутрешното си хранене възможно най-леко, можете да хапнете салата за закуска. Леко хапване е подходящо и ако планирате бизнес обяд или втора закуска.

PP закуските са идеални за тези, които следят теглото си, за мъже, бременни жени и като цяло за цялото семейство. Помислете за менюто за утре вечер или още по-добре изберете опции за всеки ден с калорично съдържание и хранителни добавки за цялата седмица.

Какво е забранено?

Закуската никога не трябва да се пропуска. Ако останете гладни от самата сутрин, съществува висок риск от разпад и преяждане, консумирайки висококалорични храни. здравословни продукти. Важно е да разберете какви храни не трябва да ядете сутрин.

Забраненият списък включва:

брашно и печива (кифлички, бял хляб);
захарни изделия;
бързо хранене;
полуготови продукти;
мазни, пържени и пушени.

Важно за използване правилни методи топлинна обработка. По-добре е да не готвите в тиган, тъй като използваните мазнини ще се отразят негативно хранителна стойностс ястия KBJU. Също така не препоръчваме готвене в микровълнова фурна. По-добре е да се даде предпочитание на печене във фурната, на пара или готвене в бавна готварска печка.

Рецепта и нейните тайни

Когато обмисляте какво да ядете за закуска, за да отслабнете, използвайте идеите и примерите за здравословни PP закуски, които представяме. Рецептите със снимки ще ви помогнат да опростите процеса на готвене възможно най-много. Обърнете внимание на следните опции.

Палачинка с овесени ядки

- Това е палачинка, приготвена от овесени ядки или натрошени люспи. Той е питателен и висок хранителна стойност. На 100 грама готово ястие има само 145 калории, а BZHU е 9/5/16 грама.

За да приготвите обилна овесена палачинка, ще ви трябва:

3 с.л. л. овесена каша;
50-70 мл обезмаслено мляко;
1 яйце.

Смелете овесените ядки в кафемелачка.
Смесете ги с млякото и яйцето, разбийте добре с вилица, бъркалка или блендер.
Пекат се в тиган или гофретник без олио до готовност, като се запържват от двете страни. Сервирайте на масата заедно с порция пресни зеленчуци.

Смути

е хомогенна маса, състояща се от плодове или зеленчуци, които се смесват в блендер с ферментирала млечна напитка. В този случай кефирът, млякото или киселото мляко трябва да имат минимално съдържание на мазнини.

Представяме на вашето внимание здравословно нискокалорично плодово смути, съдържащо само 67 kcal на 100 грама (плодовете могат да бъдат заменени по желание). За да го подготвите, ще ви трябват следните съставки:

1 банан;
1 круша;
1 праскова;
150 гр. кефир;
30 гр. овесена каша.

Плодовете се обелват и нарязват на малки кубчета.
След това трябва да ги поставите в купа на блендер, да налеете кефир и да добавите овесени ядки.
Разбийте сместа за 2-5 минути и можете да консумирате вкусния витаминен микс (за предпочитане през сламка).

Диетични сандвичи

Сандвичите или просто сандвичите принадлежат към категорията на нездравословната храна. Но всичко зависи от използваните съставки. Ако говорим за набор от майонеза, наденица и бял хляб, тогава такава закуска само ще навреди на тялото. Но сандвич с ръжен тост, яйца и авокадо ще ви помогне да се заредите с енергия и хранителни вещества. 100 грама такава храна съдържат 112 kcal, 4 грама. белтъци, 6 гр. мазнина и 11гр. въглехидрати.

За да приготвите екзотичен сандвич за закуска, вземете:

2 части ръжен хляб;
½ авокадо;
1 варено яйце;
2 домата;
лимонов сок;
сол, билки и лук на вкус.

Ние правим тост от хляб. За да направите това, можете да използвате тостер, фурна или да го изпържите в тиган без масло.
Почистваме авокадото, посоляваме го, добавяме лимоновия сок и приготвяме паста.
По желание можете да добавите лук към кашата от авокадо, сосът е готов.
Тостът се намазва със соса, отгоре се нареждат доматите и яйцето, нарязани на кръгчета. Хапваме сандвич със зелен чай.

Овесена каша

Овесена кашаима безценни ползи за човешкото тяло. Подхранва го с витамини и минерали и има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху работата му. вътрешни органи, особено на системата на стомашно-чревния тракт. Можете да го приготвите с мляко, но за да намалите максимално съдържанието на калории, можете да го сварите във вода.

Класическа рецептаОвесената каша за закуска съдържа BZHU в съотношение 3/3/17 грама, а съдържанието на калории е 100 грама. каша е 110 kcal. За приготвяне използвайте:

3 с.л. л. овесена каша;
100 ml мляко;
10 малини (касис, парчета праскова, ябълка, круша);
1 ч.ч. пчелен мед

Изсипете мляко върху овесените ядки и гответе, докато омекнат, около 5-7 минути.
Добавете мед и горски плодове или плодове към охладената каша.
Сервирайте с чаша билков чайили сок.

Извара със зеленина

Готвенето е лесно, удобно и бързо с мека извара. Купете маса извара с минимален процент съдържание на мазнини. В готовото ястие на 100 грама има 11 грама. белтъци, 8 гр. мазнина и 2гр. въглехидрати, съдържанието на калории в една порция не надвишава 120 kcal.

За да се подготвите, вземете:

150 грама извара маса;
1 с.л. л. заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини;
зеленчуци (магданоз, копър, кориандър);
1-2 скилидки чесън (на вкус);
сол.

Зелените нарежете на ситно.
Смесете го с извара и сметана.
По желание добавете чесън, сол и сервирайте заедно с пълнозърнест хляб.

Нискокалорична шаурма

Друг вариант за закуска е да приготвите диетична шаурма от пита хляб и зеленчуци. 100 грама от ястието съдържат 95 калории, както и протеини - 4 грама, мазнини - 2 грама. и въглехидрати – 15гр.

За да приготвите това ястие, трябва да имате под ръка:

180 гр. тънък пита хляб;
краставица;
домат;
китайско зеле;
50 гр. нискомаслено сирене;
50 гр. сметана.

Почистваме и нарязваме зеленчуците.
Три сирене на ренде.
Комбинирайте всички съставки, поставете върху пита хляб, изсипете заквасена сметана, завъртете и поставете в предварително загрята фурна за 2-3 минути.

Сибирски закуски "Стройняшки"

Правилното хранене обикновено изключва използването на зърнени закуски като сутрешно хранене. Сибирските закуски „Стройняшки“ обаче се доказаха и спечелиха много добри отзивиот тези, които се придържат към принципите на ПП. Те съдържат ръжено брашно, овес и пшенични трици, покълнали пшенични зърна, царевичен грис, джинджифил, канела и суроватка.

Всичко, което трябва да приготвите, е да ги залеете с чаша цедено мляко. 100 грама от получената смес съдържат 320 kcal, а съотношението BJU е следното - 11/2/64 грама. От време на време абсолютно всеки може да се поглези с такава закуска.

Това приключва нашата история. Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, отделете малко време и я споделете с други потребители чрез социална медия. Екипът ни благодари предварително на всички. "Аз и Фитнес" ви пожелава успех и Имайте добро настроение. До нови срещи, приятели!

Приемането на храна в началото на деня активира целия организъм и му осигурява прилив на енергия за целия ден. Ето защо определено трябва да ядете сутрин.

Първата грешка в началото на деня е да откажете сутрешното хранене или да ядете нещо неправилно, например бъркани яйца или сандвич. Колко хора се разпознаха? Това означава, че нещо трябва да се промени.

За да разберете какво да ядете за закуска с правилното хранене, трябва да запомните основното: не пропускайте закуската, не преяждайте и забравете за нездравословните храни.

Ползите от закуската

Нека да разберем защо първото хранене е толкова полезно. Когато се събудите, може да не искате да ядете. Но това не означава, че тялото не го изисква. По време на сън процесите, протичащи във вас, не спират и през нощта те изразходват останалата енергия, която трябва да бъде попълнена сутрин.

Полезни свойства на ранното хранене:

Учените са отбелязали, че подходяща хранасутрин повишава вниманието, концентрацията и умствени способности. Това е много важно условиеза ползотворен работен ден.

Защо закуската е толкова важна?

Сутринта създавате настроение за целия ден и тялото го усеща. От 7.00 до 9.00 часапроизвеждат се важни за храносмилането ензими.

Ако пропуснете закуската, ензимите просто ще „изгорят“ и няма да донесат никакви ползи. желана полза. Това ще доведе до смущения във функционирането на органите и намаляване на имунитета. Яденето сутрин намалява риска от настинка.

Какви са опасностите от пропускането на закуската?

Да речем, че сте решили да спите по-дълго, вместо да стоите до печката призори. В същото време вечеряхме обилно, надявайки се това да е достатъчно за следващата сутрин.

Какво ще се случи с тялото ви през нощта и на следващия ден:

Пренебрегвайки сутрешното си хранене, вие нарушавате координираното функциониране на целия „механизъм“, което може да доведе до повреда в бъдеще.

Лекарството е разработено на базата на естествени, естествени съставки. Основното вещество е прополисът. Препоръчвам този продукт като допълнителна помощв борбата с наднорменото тегло.

Elixir нормализира метаболизма и ускорява метаболизма. Помага да придобиете стройност без усилие и има положителен ефект върху всички органи.

Какви храни е най-добре да ядете за закуска?

При правилно хранене закуската задължително съдържа протеини, фибри и сложни въглехидрати. Те стартират храносмилателен процеси насърчаване на дълготрайно усещане за ситост.

Най-здравословните храни сутрин:

Зърнените култури са източник на въглехидрати и дават дълго усещане за ситост.
Яйцето съдържа.
И пилешко филе(питателно, но в същото време диетично месо).
Ферментирали млечни продукти и сирена – най-добрият източниккалций.
Пълнозърнестият хляб подпомага правилното храносмилане.
Прясно изцедените сокове (не на гладно) са богати на витамини, които подпомагат имунната система.
Зеленчуците ще бъдат леко и здравословно допълнение към основното ястие.
– най-добрият заместителзахар.

Подходящи напитки за закуска

Най-често закуската е придружена от кафе. Любителите на чай трябва да предпочитат зеления пред черния. Съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето.

За тези, които не могат да се откажат от кафето, не се притеснявайте. Основното нещо е да не пиете повече от една средна чаша.

Има следните свойства:

Ускорява метаболизма
Изгаря мастните депа
Намалява теглото
Отслабнете дори с минимална физическа активност
Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Правилно балансираната закуска е най-доброто начало на деня. Няма такава диета, при която да се пропуска сутрешното хранене.

Единственото изключение е строгото гладуване, но тази диета категорично не се препоръчва. Когато човек реши да започне да отслабва, той прави много грешки в организирането на диетата си.

А именно, той пропуска сутрешното си хранене.

Не можете да направите това, тъй като чувството на глад ще се върне много бързо, което ще доведе до ненужни закуски.

Каква трябва да бъде закуската за отслабване? Лек, нискокалоричен, но питателен.

Погрешни схващания относно закуската

1. Не е нужно да ядете сутрин. Когато човек спи, тялото му също си почива. Това означава, че вашият метаболизъм и метаболизмът се забавят. Ако не ядете след като се събудите, ще се чувствате слаби, депресирани и летаргични през целия ден. Пропускането на закуска ще остави мозъка ви лишен хранителни вещества, всички системи на тялото няма да работят нормално. Сутрешното хранене е много важно. Важно е да се насити тялото с витамини и хранителни вещества, които стимулират метаболитните процеси.

2. Малки порции. Правилната закуска за отслабване трябва да бъде лека, но в същото време питателна. Ако намалите порцията, това ще доведе до факта, че скоро човекът отново ще почувства глад и ще трябва да хапне.

3. Небалансирана порция. Невъзможно е закуската да се състои само от протеини или само от въглехидрати. Сутрешното хранене трябва да бъде балансирано, само тогава ще бъде от полза за тялото.

Закуска за отслабване: какво трябва да бъде

Наднорменото тегло най-често се дължи на лошо хранене. Много важна ролязакуска играе тук. Как човек започва сутринта, така ще се чувства през останалата част от деня. Ако искате да свалите няколко килограма, трябва да започнете с правилна организациязакуска. Не трябва да прибягвате до строги диети. Те са ефективни, но получените резултати не са дългосрочни, тялото ще започне да изисква повече калории и в резултат на това теглото ще се върне.

Каква трябва да бъде закуската за отслабване: основни точки

1. Подхранващ, но същевременно лесен за храносмилателната система. Не можете да натоварвате стомаха си с „тежка храна“ сутрин.

2. Бързо. Съвременният ритъм на живот оставя на човек малко време за приготвяне на храна. Трябва да измислите рецепта за сутрешна закуска, която да се приготви бързо.

3. Натурален, за да може тялото да получи необходимия запас от витамини и други хранителни вещества. Това е важно за мозъчна дейност, храносмилателната система, метаболизма и функционирането на всички стомашно-чревни органи.

4. Вкусно – трябва да се яде с удоволствие. Закуската трябва да бъде такава, че човек да иска да я повтаря отново и отново, в противен случай всички усилия за правилното хранене няма да доведат до нищо.

Не е трудно да се придържате към представените съвети на диетолозите, те са много прости. Освен това резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне. Правилното хранене насърчава естествената загуба на тегло и цялостното подобряване на здравето. След първата седмица от прилагането на тази техника човек ще се почувства много по-добре.

Списък с храни табу за сутрешно хранене

Сутрешното меню трябва да бъде съставено правилно; не всички продукти могат да бъдат включени в него.

Какво не трябва да има в правилната закуска за отслабване:

Овесена каша и мюсли моментално готвене, те съдържат твърде много захар и химически компоненти;

За да отслабнете, трябва да пиете само сокове от магазина натурални напитки;

Пържени хрании тлъстото месо не е подходящо за сутрешна закуска - това е твърде „тежка“ храна;

За парче торта сутрин, сладкиши и други сладкарски изделиятрябва да се забрави.

Изчисляването на вашата порция закуска за отслабване е много лесно. Трябва да стиснете ръката си в юмрук - нейният обем ще бъде равен на обема на стомаха. Порцията храна трябва да е малко по-малка. Това ще бъде достатъчно, за да стартирате метаболизма и работата на храносмилателната система, без да натоварвате стомаха.

Какво може да се включи в сутрешното меню

Как да разберете какво да си сготвите сутрин, за да се заситите, без да напълнявате? Има списък с храни, които са най-подходящи за закуска. Съставяйки меню от тях, човек ще може да насити тялото си с полезни вещества и заряд на енергия за дълъг периодвреме.

1. Овесена каша

Кашата е много здравословна и вкусна. Зърнените култури съдържат огромно количество сложни въглехидратии други хранителни компоненти. Най-добрата закуска за отслабване е обикновената овесена каша. Можете да го приготвите не само с вода, но и с нискомаслено мляко и кефир. Можете също да готвите елда сутрин, тя съдържа много протеини и въглехидрати. Препоръчително е да готвите зърнените храни в мляко - оказва се много вкусно, това ястие ви дава усещане за ситост за целия ден. За разнообразие можете да сготвите сутрин и каша от кафяв ориз или царевица. Единственото правило е, че не се препоръчва добавянето на захар към ястията. По-добре е да нарежете плодовете на ситно, за да придадете на кашата повече вкус и хранителни вещества.

2. Млечни продукти

Млечната закуска нормализира храносмилането и метаболизма, регулира работата на всички стомашно-чревни органи. Нискомасленото извара, кефирът, ферментиралото печено мляко и натуралното кисело мляко са най-подходящи за сутрешно хранене. Тази закуска насища тялото с протеини и важни витамини, ще засити чувството на глад за дълго време.

3. Салатата е друга здравословна закуска за отслабване

В допълнение, това е чудесна възможност да разнообразите диетата си. Сутрин можете да си приготвите салата от пресни плодове или зеленчуци. Препоръчва се тази закуска да се пие с чаша нискомаслен кефир, за да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт и чревната подвижност.

4. Смутита и коктейли

Пиенето на тези напитки за закуска има много предимства:

Много са вкусни;

Приготвя се възможно най-бързо;

Те дават прилив на енергия и в същото време имат ниско съдържание на калории;

Изглеждат апетитно;

Хубавото на смутитата и коктейлите е, че могат постоянно да се разнообразяват. Можете да приготвяте напитки на базата на плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Също така е полезно да добавите ленени семена и канела - тези компоненти ускоряват метаболитните процеси.

Закуска за отслабване: рецепти за нискокалорични и лесно смилаеми ястия

Овесени ядки с плодове

съставки:

Замразени или пресни плодове, горски плодове (2 супени лъжици);

3 супени лъжици овесени ядки (не инстантни);

500 мл вода.

Водата се слага да заври, след което се добавят овесените ядки. Кашата се вари 10 минути, след което може да се добавят ситно нарязани плодове. За вкус поръсете ястието с малко количество смлени ядки.

Смути от извара

съставки:

Нискомаслено извара (3 супени лъжици);

Нарязан копър (2 супени лъжици);

Сварено яйце;

Натурално кисело мляко без подсладители (2 супени лъжици).

Изварата се смесва добре с нарязани билки, към получената маса се добавят яйцето и киселото мляко. Всичко се смила старателно с помощта на блендер, добавянето на сол не се препоръчва. Полученото млечно смути перфектно ще премахне глада сутрин, ще задейства стомаха и ще насити тялото с енергия.

Нискокалоричен микс за коктейли

съставки:

Круша, ябълка (по 1 плод);

Краставица (1 брой);

Стрък целина (1 брой);

1 среден грейпфрут;

Зърнени люспи (2 супени лъжици);

250 мл вода.

Плодовете и зеленчуците се обелват, всички съставки се поставят в блендер и се смилат до получаване на хомогенна консистенция. Коктейлът се оказва много задоволителен и здравословен - това е отлична закуска за отслабване. Напитката съдържа много витамини и хранителни компоненти, докато съдържанието на калории е ниско.

Сега никой няма да има въпроси как да приготвите правилната закуска за отслабване. Представените по-горе рецепти са идеални за сутрешна закуска. Те са засищащи, здравословни, нискокалорични и лесно смилаеми от стомаха. Ако искате да се отървете от наднормено теглоВажно е да запомните основното правило - само правилното премерено хранене ще ви позволи да загубите килограми, така че да не се връщат.

Днес ще говорим за диетични закуски за отслабване - ще опиша рецептите накратко, те са прости. Струва ми се, че е много по-важно да се очертаят опциите за закуска с правилното хранене, отколкото да се опише подробно как да се варят яйца. За овесените ядки ще има отделна статия - не я пропускайте.

Известна руска поговорка гласи: „Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята дай на врага си“. Всъщност много хора пропускат сутрешното си хранене поради определени обстоятелства. Това е непростим пропуск, особено при отслабване.

Диетата включва не само хранене със здравословни храни, но и спазване на ясен дневен режим с 4-5 хранения. Здравословна закускаС правилното хранене ключът към успешното и бърза загуба на тегло. Така че нека бързо да разгледаме опциите за закуска, които можете да приготвите, докато отслабвате.

Рецепти за диетична закуска за отслабване

Опции за здравословна закуска, приготвени от извара

Палачинки със сирене с оризово или овесено брашно. Рецепта здравословен соскъм тях: залейте шепа пресни или замразени горски плодове с нискомаслено кисело мляко и разбийте с миксер.
Диетичен (със сахзам)
Запеканка с плодове и сос:

Гювеч:Пакет извара (180 г) разбийте добре с яйце. Добавете 1 с.л. лъжица царевично нишесте, малко захар или подсладител, ванилин. Поставете нарязани плодове или горски плодове (замразени, първо размразени) на дъното на формите на порции, изсипете сместа от яйце-извара в 2/3 от формата. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 20 минути. Сервирайте гювечетата в шампанско, залейте със соса.

гювеч сос:Разбийте замразените горски плодове (ягоди, боровинки, малини) с нискомаслено кисело мляко и пудра захар или саксам.

Понякога смесените магазини нямат необходимите ми съставки, така че купувам повечето от хранителните си стоки онлайн. Можете да закупите всяко брашно, различно от пшенично, а необходимият подсладител можете да намерите в този раздел (и като го използвате, можете приятно да спестите от покупката си).

Рецепти за здравословни сандвичи за закуска с правилно хранене

Моля, имайте предвид, че всички сандвичи се приготвят с пълнозърнест или ръжен хляб. Пшеницата, за съжаление, не е подходяща за отслабване. Ако не можете да намерите в продажба хляб, който да е подходящ за правилно хранене, тогава можете да закупите смес за печене и да направите хляба сами.

Изборът на смеси за печене на хляб е огромен; освен хляб за фитнес, можете да направите хляб с моркови, трици и многозърнест хляб. Погледнете по-отблизо асортимента, със сигурност ще изберете приемлива опция за себе си.

Изглежда, че не можете да ядете бутици, докато сте на диета, но опциите по-долу ще работят перфектно като здравословна закуска, ако се храните правилно.

Препечете филия пълнозърнест или ръжен хляб в тиган или в тостер. Направете сандвич с тост с крема сирене и нарязана леко осолена сьомга.
Ръжен тост с поширано яйце и пресни резенчета краставица.
Сандвичи от ръжен хляб с пастет и прясна краставица.
Сандвич с риба на пара. Филийка ръжен хляб, маруля, бяла риба, на пара. Залейте сандвича със соса, приготвен от 2 с.л. л. кисело мляко, капка лимон и наситнен копър.
Сандвичи от ръжен хляб с извара с любимите ви билки (магданоз, зелен лук, копър, кориандър, мента).
Ръжен тост с гуакамоле и нискомаслено козе сирене. Гуакомоле: смесете зряло авокадо, сок от лайм, кориандър, малко сол, лют червен пипер по желание.
Сандвич от зърнест хляб с резени авокадо, краставица и леко осолена червена риба.

Още 10 варианта за закуска с правилно хранене

Яденето само на сандвичи и извара е много скучно - по време на диета основното е разнообразието. Затова предлагам още няколко рецепти за диетична закуска за отслабване.

Мюсли с кисело мляко и боровинки. Ястието трябва да се приготви вечерта и да се постави в хладилника, ще се накисне за една нощ и до сутринта ще бъде готова здравословна закуска за правилно хранене. Смелете шепа боровинки с мед в блендер. Смесете кисело мляко, пюре от червена боровинка и овесени ядки. Трябва да се вземат овесени ядки, които отнемат много време за готвене;
Смути. Зелената ябълка се обелва от кората и семената и се нарязва на кубчета. Към ябълката добавете нарязаните киви и банан, налейте малко зелен чай и пасирайте с блендер. Регулирайте дебелината с чай. Препоръчително е смутито да се изпие веднага, в противен случай напитката ще потъмнее.
Бананови палачинки с овесени ядки. Две лъжици овесени ядки се накисват от вечерта в 100 мл мляко (вода). На сутринта към набъбналите овесени ядки добавете банана, 1 яйце и 1 с.л. лъжица овесени ядки (можете да смелите люспите в кафемелачка). За повече сладост може да добавите подсладител или малко захар или мед. Добавете бакпулвер по желание. Пържете палачинки в сух тиган без олио под капак, можете да използвате палачинкарка.
Омлет със зеленчуци (домати, гъби, чушка) и две филийки пуешка пастърма.
Карфиол и броколи, хвърлени в яйце и няколко резена домашна пилешка шунка.
лесно

Има дълъг дебат дали закуската е необходима. Според някои учени древните хора не са имали възможност да ядат след събуждане, тъй като първо е трябвало да се получи храна, което означава, че човечеството е физиологично настроено на гладна сутрин. Други, напротив, са уверени в необходимостта от обилна и здравословна закуска, защото тя дава енергия за целия ден.

Както и да е, много хора са свикнали да закусват; единственият въпрос е полезността и калоричното съдържание на сутрешните ястия. Ако искате да поддържате теглото си под норма и тялото си в отлична форма, тогава леката закуска за отслабване е най-доброто начало на деня.

Каква трябва да бъде правилната закуска за отслабване?

Повечето хранителни системи за корекция на теглото имат една важна подробност: всички те предлагат обилни, умерено висококалорични ястия като закуска. Рядко се среща меню балансирана диета, в който нямаше да има сутрешно хранене. Липсата на закуска или оскъдна сутрешна диета е много от строгите диети, към които са насочени рязък спадтегло, без да се вземат предвид характеристиките на човешката физиология.

Диетолозите са против подобни експерименти и препоръчват на всички, които искат да се отърват от излишни килограмиспазвайте оптимална диета, която задължително включва здравословна закуска за отслабване. За да направите това, изобщо не е необходимо да стоите до печката с часове или да се задоволявате с мюсли от магазина, правилната закуска за отслабване е вкусна и бързи ястия, които съдържат умерено количество калории.

И така, каква трябва да бъде закуската за отслабване:

Подхранващ, но не „тежък” за храносмилателната система;
Бърза за приготвяне;
Съдържат достатъчно количествовитамини;
Приготвени от натурални продукти;
Вкусно (това е много важен момент, тъй като малко хора могат да издържат дълго време на не вкусна, но много здравословна закуска за отслабване).

Този списък е селекция от стандартни препоръки от диетолози. Въпреки привидната сложност на някои точки, не е трудно да се придържате към тях, основното е да разберете продуктите, необходими за закуска, и да изберете подходящи рецепти за себе си.

Какви храни е по-добре да не ядете на закуска, за да отслабнете:

Мюсли от магазина, „бързи“ зърнени храни и зърнени закуски, тъй като съдържат твърде много захар;
Сокове и напитки от магазина – по същата причина;
Тлъсто месо, пушени меса, пържени месни продукти;
Сладкарски изделия и сладки (ще трябва да забравите за кафето и поничките);

Какво да сготвя за закуска, за да отслабна? Предлагаме ви най-много полезни опциизакуски, отговарящи на всички горепосочени изисквания.

Вариант номер 1. Най-здравословната закуска за отслабване: каша.

За славянски народикачамак е вторият хляб. Той е подхранващ и вкусен, а също така насища тялото с енергия, тъй като зърнените храни съдържат голям бройсложни въглехидрати. Повечето най-добрата закусказа отслабване – прочутите овесени ядки. Можете да го приготвите с вода, нискомаслено мляко, кефир и лек бульон.

Елдата заема второ място по популярност. Богат е на въглехидрати и съдържа най-голямото числокатерица сред житни култури елдас мляко - отличен доставчик на протеини и заместител на месо. Можете да разнообразите менюто с други зърнени храни. Кафявият ориз, кашата от покълнала пшеница и царевичната каша с вода са много здравословни. Опитайте се да не добавяте захар към ястията си, а я заменете със сладки плодове.

Вариант номер 2. Млечни продукти.

Нискомаслено извара, ферментирало печено мляко, кефир, ацидофилус, закваска, натурално кисело мляко - това е само малък списък от здравословни млечни продукти, които могат да се използват за правилна закуска за отслабване. Класически пример: извара с горски плодове или плодове.

Млечните закуски са отлични доставчици на протеини и витамини, в допълнение, ястия с ферментирали млечни продуктипомагат за нормализиране на храносмилането. Има много рецепти за диетични закуски, приготвени от млечни продукти, всичко зависи от вашите желания и вкусови предпочитания.

Вариант за здравословна закуска за отслабване № 3. Салати.

Салатите са неограничен полет на въображението и вкусови усещания. Салатите за отслабване могат да бъдат:

Плодове (много вкусна нискокалорична закуска, която повдига настроението ви);
Зеленчуци;
Плод и зеленчук;
Смесени салати, които се приготвят с добавка на различни продукти (сирене, семена, покълнали семена, натрошени зърнени люспи, фибри и др.).

Салатите за закуска могат да се комбинират с протеинови храни (предимно варена риба) или въглехидратни храни (насипни зърнени храни). Светлина и здравословни салати– страхотна закуска за отслабване и поддържане на стройност в бъдеще.

Вариант номер 4. Коктейли и смутита.

Това е една от най-популярните закуски, защото шейковете и техните гъсти „събратя“ смутита имат редица предимства:

Много са вкусни;
Ниско съдържание на калории;
Лесен за приготвяне;
Имайте прекрасно външен вид(ярките цветове в очилата винаги радват окото);
Те дават възможност за подсилване на закуските, тъй като можете да смесите най-много различни продукти(плодове и зеленчуци, зърнени храни и извара, зърнени храни и зеленчуци и др.).

Преди работа какво по-лесно от това да смесите любимите си храни в блендер и да им се насладите? Целият процес ще отнеме не повече от 10-15 минути, но ще се почувствате страхотно и ще имате прилив на енергия за целия ден.

Няколко лесни диетични рецепти за закуска за отслабване

Овесени ядки с плодове и ядки

3 с.л. лъжици овесени ядки Херкулес;
Половин чаша вода;
Всеки пресен или замразен плод - 2 супени лъжици. лъжици;
2 орехи.

Сварете вода, добавете люспите и оставете да ври 1-2 минути. Покрийте с капак и оставете за 5 минути. Докато кашата се влива, пригответе плодовете (обелете, нарежете) и ядките (нарежете на ситно ядките). Поставете кашата в чиния, добавете плодове и разбъркайте. Отгоре поръсете нарязани ядки.

Рецепти за диетична закуска с млечни продукти.

Рецепта 1. Овесена каша с кефир.

Всякакви зърнени люспи или обикновена елда - 2 супени лъжици. лъжици;
Чаша кефир.

Поставете люспите в чаша и изсипете кефир за една нощ. На сутринта ще имате отлична закуска за отслабване, която помага за прочистване на червата. Преди да използвате елда, тя трябва да се измие в три води и едва след това да се напълни с кефир. Вместо последното можете да използвате натурално кисело мляко.

Рецепта 2. Извара с билки и яйце.

3 с.л. лъжици извара;
3 с.л. лъжици ситно нарязани зеленчуци (копър, магданоз, целина, кориандър и др.);
1 твърдо сварено яйце;
2 с.л. лъжици натурално неподсладено кисело мляко или кефир за дресинг.

Смесете извара и зеленчуци, добавете яйце, нарязано на малки парченца. Добавете кисело мляко или билки и разбъркайте до гладкост. Можете да разбиете всички съставки в блендер (ще получите вкусно и засищащо смути).

Рецепта диетична закускав блендер: коктейлна смес със зърнени култури.

1 краставица;
1 ябълка;
1 круша;
2 стръка целина с листата;
1 грейпфрут;
2 с.л. лъжици всякакви зърнени люспи;
Половин чаша вода.

Обелете краставицата, ябълката, грейпфрута и крушата. Смелете люспите и целината в блендер, добавете останалите съставки и пасирайте за 20 секунди.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори да имаме заседнал начин на животживот, ние все още вървим - все пак имаме...

605141 65 Повече подробности