Със сигурност сте забелязали как вашите приятели за дълго времеТези, които пушат и след това внезапно спират да пушат, започват бързо да наддават на тегло. Може дори сами да сте изпитали подобен ефект, когато изведнъж сте решили да се откажете пристрастяване. Защо се случва това? Защо напълняваме, когато откажем пушенето?? И възможно ли е да се откажете от пушенето, без да навредите на фигурата си?
Не е тайна, че пушенето е постоянно, бавно отравяне на тялото. И след като човек спре да пуши, тялото се опитва да се възстанови възможно най-бързо и да се върне към нормална работа. Именно този процес на възстановяване влияе върху промяната на теглото нагоре.
Друга причина, поради която човек наддава на тегло след отказване от пушенето, е постоянното желание да яде нещо. Това не се случва на всеки, но на повечето бивши пушачимогат да кажат, че в процеса на отказване от цигарите те постоянно дъвчеха нещо, в резултат на което станаха много по-дебели, отколкото бяха преди да решат да откажат цигарите.
Какви мерки трябва да се предприемат, за да забравите завинаги за лошия навик и да останете стройни?
Когато се откажете от пушенето, не забравяйте да пиете колкото се може повече течности - те заемат място в стомаха, в резултат на което ще бъдете много по-малко гладни. По-добре е да не пиете кафе и сода, а чиста прясна вода и прясно изцедена плодови сокове. Тези напитки помагат на тялото да се възстанови по-бързо от тютюневата интоксикация и намаляват апетита.
Ако искате да останете стройни и да откажете цигарите, не трябва да комбинирате тези два процеса. Първо оставете тялото си да се възстанови, а след това се заемете сериозно с фигурата си. Ако решите да се откажете от пушенето и да отидете на диета едновременно, тогава най-вероятно нито едно от тези начинания няма да бъде успешно. В процеса на отказване от пушенето не се ограничавайте в храната, просто се опитайте да ядете правилно, често и на малки порции и тогава наддаването на тегло ще бъде минимално.
Всеки отказ от навик, дори и вреден, води до стрес за тялото. И всеки човек се бори със стреса различни начини. Някой започва да работи с ентусиазъм, някой се занимава със спорт, а някой яде. Ето защо, ако се посветите изцяло на един начин за справяне със стреса, просто няма да имате време за друг. Защо не прекарате това време пред хладилника, вместо да прекарвате вечерите си спортна подготовка? Така няма да се чудите защо напълнявате, когато спрете да пушите?и помогнете на тялото си бързо да се отбие лош навик.
Пушенето на цигари е опасен навик, който причинява психологически и физическа зависимост, по негативен начинвлияе върху функционирането на всеки вътрешни органи. Да се освободите завинаги от пристрастяването и да се освободите от тютюна е похвално желание, но може да бъде трудно да се приложи на практика. Начин да здравословен животБез никотин пушачите са възпрепятствани от много от проблемите, с които трябва да се сблъскат, след като се откажат от зависимостта си и следват здравословен начин на живот. Един от тях е внезапно събуденият апетит и произтичащият от него бързо набиранетегло.
Идва момент, когато навикът излиза извън контрол и става част от живота. И има желание да се отървете от миризмата на тютюн, страха от последните две цигари в кутията и ужаса да не можете да пушите точно тук и сега. Но жените, които следят фигурата си, се страхуват да не загубят форма и да натрупат килограми в процеса на борба с никотина. Вярно ли е това или мит - нека се опитаме да го разберем.
Ако попитате някого какви промени са се случили с него след отказване от пушенето, тогава голяма вероятностможете да чуете, че веднага след като спря цигарите, започна да яде много и да наддава наднормено тегло. Защо се случва това? Какви мерки трябва да вземете, за да избегнете напълняването, да изглеждате перфектно и да останете стройни?
Промени в тялото
Какви физиологични процеси протичат в тялото след отказване от тютюнопушенето? Спирането на доставките на никотин, открит в тютюневия дим, се възприема от човешкото тяло като стресова ситуация. Понякога се появява синдром на отказ от тютюнопушене. Хормонални променитяло на фона пълен отказот тютюнопушенето е придружено от следните фактори.
Забавяне на метаболизма
Намалява се броят на килокалориите, които се консумират през деня, вечерта и през нощта. Метаболизмът след отказване от тютюнопушенето е значително забавен в сравнение с това, което е бил преди, преди да се откаже това разрушително и опасен навик. Не трябва да се страхувате от това. Това е естествена реакция на тялото, принудено да се справи без никотин, към което отдавна е свикнало след дълга история на пушене.
Метаболизмът определено ще се нормализира, ако обърнете внимание на умереното физическа дейност, водя активно изображениеживот.
Нарушена ензимна активност
Проявява се от стомашната лигавица по време на смилането на храната, постъпваща в тялото. Употребата на никотин води до факта, че приетата храна се усвоява лошо и полезен материал, микроелементите просто не се усвояват напълно. Промяната в тялото след отказване от тютюнопушенето може да бъде изключително положителна, но е съпроводена с възстановяване на чувствителността на вкусовите рецептори. Човек преоткрива колко вкусни, ароматни и апетитни могат да бъдат храните.
Психологическо внушение
Това е само програмиране в периода на подготовка за отказване от тютюнопушенето. Важно е да се разбере, че митът за набиране на персонал наднормено теглоспонсорирани от тютюневи компании, за които е важно да задържат клиентите по всякакъв начин. Това негативно отношение се записва на подсъзнателно ниво и ви пречи да влезете в него нов живот, изпълнени с ярки емоции и впечатления, а не продукти от горяща хартия и странни компоненти, опаковани в красиви опаковки.
Склонност към преяждане
Единствената обективна причина, поради която Везните спират да угаждат, след като се откажат от самоунищожението чрез тютюн, е преяждането. Желанието за пушене се появява средно на всеки 40 минути и често се бърка с глад. Трябва да се пие повече вода. Това ще помогне за противодействие на симптомите на отнемане и същевременно ще подобри ефективността. стомашно-чревния тракти тен. Има чудесни близалки без захар, с които можете да замените ритуала с пушене.
Много потребители на интернет се интересуват от въпроса: защо, когато се откажете от пушенето, искате да ядете много, апетитът ви се увеличава и излишните килограми се отлагат на талията, бедрата и стомаха. Всъщност искате да ядете поради причината, че след отказване на цигарите абсолютно всяко хранене се превръща в удоволствие.
Вкусовите усещания стават възхитителни. Повярвайте ми, ако човек се освободи от цигарите, той ще се отдаде на радостта от гурме храната.
Отказът от всеки лош навик е стъпка към една по-добра версия на себе си. Реалността се създава в главата от мисли и нагласи. Ако искате да промените реалността, променете мислите си. Има смисъл да замените мисленето за наддаване на тегло с нещо, което носи радостно очакване. Това може да е мисълта за независимост от употребата на никотин.
Подобряването на метаболизма е отличен знак, че функционирането на тялото се връща към нормалното. Когато се консумира никотин, качеството на смилането на храната намалява. Витамини и минерали - не всичко се усвоява на 100%. Когато тялото започне да работи пълна сила, процентът на смилаемост се увеличава. Оттук и 3-4 кг, които хората обикновено качват, като поддържат диетата си на желаното ниво. Има само един изход - намаляване ежедневна диета 200 kcal спрямо обичайното, опитайте се да се храните правилно и според часовника.
Това прости правила, което ще ви помогне да разберете по-добре процесите, протичащи в тялото и спокойно да започнете да формирате нов стил и начин на живот без цигара.
Спрях да пуша и съм гладен.
Много често се чуват такива възклицания, че в периода на борбата с тютюнопушенето, рязка промянаапетит. Това се проявява не само в повишаване на апетита, но и в постоянна нужда от храна. Често, след като човек се откаже от пушенето, той изпитва значително увеличение на телесното тегло. Но, разбира се, никой не иска да цени тялото си, като реши да поеме здравословен начин на живот и да се отърве от него. никотинова зависимост. Това е много важна тема, която изисква обсъждане, тъй като въпросът е много обширен и изисква всякакви пояснения.
Но не се разстройвайте. Ако решите да се откажете от пушенето, тогава трябва да го направите незабавно, без да се страхувате, че тялото ви ще промени предишното си състояние. Ако се страхувате да напълнеете, докато се откажете от пушенето, тогава трябва да изучите подробно правилата за правилна борба с тютюнопушенето и тогава животът ви ще се промени коренно.
По принцип дали ще има наддаване или не зависи от самия човек. И няма точна гаранция, че ще се възстановите. Най-често наддаването на тегло се дължи на факта, че човек няма достатъчно сила на волята, постоянно си мисли, че му е трудно без цигара и развива стрес. Много хора се опитват да се отърват от стреса чрез проблеми с храненето. И това е нещо повече обща каузаразвитие на този проблем.
Но има и други случаи, когато необходимостта от постоянна консумация на храна е свързана с характеристиките на вашето тяло, тогава за решаване на проблема е необходимо да се намерят и разработят индивидуални, оптимални решения.
Защо искате да ядете, когато се откажете (откажете) от пушенето.
Най-популярен е тютюнът наркотично вещество. Както знаете, тютюнопушенето нарушава функционирането на вътрешните органи и системи, влошава здравето и благосъстоянието, уврежда умствената дейност. По време на прехода ви към живот без тютюн, тялото ви все още не разбира какво се случва с него. Преди това получаваше постоянна доза никотин и с времето свикна с това състояние. Следователно в началото е много трудно да се задържи и да не се разпадне, тъй като тялото изисква тютюнев дими никотин. Основното тук е силата на волята.
Има две основни причини, поради които апетитът се увеличава по време на периода на отказване от тютюнопушенето:
Не е тайна, че при продължително пушене на цигари, вкусови рецепторипопадане на храна в устната кухина. Никотинът притъпява рецепторите на езика ни и истинският вкус на храната почти не се усеща. След отказване от тютюнопушенето, с течение на времето, тези рецептори започват да възстановяват своята функция и връщат всички прелести от вкуса на храната в живота ви. За много хора тези промени предизвикват буря от емоции; те започват да се чувстват по нов начин. Усещайки естествените вкусове, желанието на човек да хапне нещо ново и забравено нараства все повече и повече. Това води до факта, че рационалното хранене и нормалните 3-4 едно храненена ден не е норма. Искам да ям колкото се може повече. В резултат на това започваме да ядем все повече и повече, без да го забелязваме. Храната започва да носи удоволствие и идва като нова зависимост, заместваща пушенето.- Както всички отдавна знаят, никотинът помага за ускоряване на метаболитните процеси. Следва, че пушещи хораконсумират повече калории от непушачите. След отказване от тютюнопушенето тялото не получава обичайното количество енергия и калории. Той започва процеса на оцеляване и запазва цялата храна, която получава „за бъдещето“. В резултат на това теглото се увеличава. Може да не го забележите, но това се случва в тялото голяма сумапроцеси. В крайна сметка тялото се нуждае от време и сила, за да се възстанови дълготрайна експозициявърху него вредни химикали.
От горното следва, че наддаването на тегло може да бъде повлияно от факта, че просто нямате достатъчно обичайни калории и попълвате нуждата си, като консумирате голямо количествохрана; или, това е по-психо-емоционален процес, насочен към развити рефлекси: храната замества цигара в устата.
За предотвратяване възможни изявипроблеми с наднорменото тегло, трябва разумно да откажете цигарите, евентуално с помощта квалифицирани специалисти. Но можете да намерите първите препоръки по тази тема още сега; прочетете някои съвети как правилно да се борите с пушенето.
Решаване на проблеми с тютюнопушенето и наднорменото тегло.
Най-важното е да разберете дали трябва да се отървете от пристрастяването или не, защото резултатът зависи от това. Ако решението е взето, тогава трябва да се предприемат действия. И първата, най-основната точка ще бъде напълно да забравите за пушенето. Това означава, че трябва да запълните максимално свободното си време, за да не ви остава време да мислите за цигара, в в такъв случай, за храната също. Необходима е физическа активност: фитнес, плуване, бягане. Това, първо, ще намали вашето свободно времеи ще забравиш за цигарата и храната; Второ, дори да започнете да ядете повече храна, спортувайте и физическа дейностняма да ви позволи да наддадете на тегло, тъй като ще изгорите допълнителни калории по време на тренировка. Освен това благосъстоянието ви ще се подобри. 
- Диета. Неразделна част от здравословния начин на живот. Трябва да композирате за себе си правилна диетахранене, което ще включва протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, аминокиселини и други също толкова важни полезни хранителни вещества. Яжте 4 пъти на ден, не правете дълги почивки, знайте размера на порциите. Използвайте достатъчно количествовода за нормализиране на водния баланс.
- Вървя нататък свеж въздух; качествен, здрав сън, в добре проветриво помещение; ароматерапия и други дейности за подобряване на състоянието.
Всички тези точки са доста лесни за изпълнение. Следвайки ги, можете да се предпазите от проблема на милиони хора. След като сте взели решение да се откажете от пушенето, това вече е страхотна стъпка; ако сте успели и сте се събрали, тогава бъдете сигурни, че резултатът ще бъде очакван. Отказването на цигарите не е трудно, пристрастяването възниква в рамките на 21 дни. През това време ще свикнете толкова много цветен святбез цигари, няма да искате да се върнете към него повече.
Но най-убедителното в тази тема е изобщо да не започвате да пушите. Пушенето носи много вреди и проблеми и никаква полза. Не съсипвайте здравето и красотата си. Спортувайте и водете здравословен начин на живот.
Излишните калории не са непременно единствената причина да имате наднормено тегло
Всеки знае, че ако ядете огромни порции много пържени храни, ядете мазни десерти, пиете алкохол или газирани напитки, това неизбежно ще доведе до наддаване на тегло. Ясно е и защо човек дебелее. Когато човек приема повече калории, отколкото изразходва чрез упражнения, допълнителните калории просто няма къде да отидат.
Но защо човек дебелее, когато спортува редовно, спазва принципите рационално храненеи брои приетите калории?
Ако балансирана диетадиета, редовните упражнения не са дали резултати и стрелката на скалата продължава да пълзи нагоре, трябва да помислите за редица причини. Много е възможно да има няколко такива фактора и те да действат в комбинация.
Д-р Мишел Мей, автор на „Гладен ли съм?“ Какво да правим, когато диетите не работят? отбелязва, че наддаването на тегло е доста труден процес. Тя идентифицира пет фактора, които могат да доведат до затлъстяване, когато най-малко го очаквате:
1. Теглото може да се увеличи поради липса на сън
Протичането на всички процеси в човешкото тяло зависи от това колко е отпочинал. Когато не спите достатъчно, тялото ви се стресира. В същото време има биохимични процеси, насърчаване на отлагането на мазнини.
Когато сте уморени, е по-трудно да се справите със стреса. В такова състояние има голямо изкушение да облекчите стреса с храна. Възможно е допълнителните калории, които получавате, да се дължат на закуските, които ядете през нощта. Някои хора са убедени, че е по-лесно да заспите с пълен стомах, но това не е вярно. Единственото нещо, което получавате в резултат на такава късна закуска, са допълнителни калории. Липсата на сън се изразява с умора, липса на енергия, сънливост и раздразнителност.
Опитайте се да спите поне осем часа на нощ. Опитайте да увеличите времето си за сън с 15 минути и преценете как се чувствате. Като добавяте 15 минути към съня си всеки ден, можете да определите колко сън ви е необходим, за да спите достатъчно. Хората спят по-добре, когато спортуват редовно и следват редовна рутина за лягане.
2. Стресът може да допринесе за наддаване на тегло.
Обществото изисква от нас все повече и повече. Всеки ден трябва да работите по-добре, по-усърдно и по-бързо. Стресът ни тласка напред. Помага ни да се справим с изискванията на живота, но също така влияе на настроението и емоциите ни.
Стресът създава отговор. Човек е нетърпелив за битка, поема допълнителни задължения и се стреми да преодолее финансови затруднения. Това от своя страна задейства биохимичен механизъм, който включва „режим на оцеляване“ в тялото.
Телата ни започват да съхраняват енергия за бъдеща употреба, забавят метаболитния процес и я изхвърлят химически вещества, като кортизол, лептин и редица други хормони, които в повечето случаи водят до затлъстяване в областта коремна кухина, обяснява Мей.
Много хора са свикнали да ядат стрес, опитвайки се да облекчат напрежението по този начин. Но, разбира се, този път не помага в дългосрочен план.
. Стероиди
. Антидепресанти
. невролептици
. Лекарства против припадъци
. Средства за лечение на диабет
. Лекарства за високо кръвно налягане
. Средства за киселини
Не забравяйте, че понякога двойка излишни килограмипо-добре от приема на каквото и да е лекарство. Освен това, дори ако някои лекарства водят до затлъстяване, все още не трябва да забравяте за необходимостта от здравословна диета и редовни упражнения.
„Проблемът рядко се решава само чрез смяна на предписаните лекарства“, подчертава авторът на книга за здравословно храненеМишел Мей. „Причините за наддаване на тегло обикновено са свързани една с друга. Ако подозирате, че затлъстяването ви се дължи на определени лекарства, говорете с Вашия лекар. Той може да Ви предпише други лекарства. Най-важното е, че не спирайте приема на лекарствата си, без да се консултирате със специалист. Спирането на лекарството без консултация с Вашия лекар може да има много сериозни последици“, предупреждава д-р Мей.
4. Теглото може да се увеличи поради здравословни проблеми
Най-честата медицинска причина за затлъстяването е ниско нивохормони щитовидната жлеза(хипотиреоидизъм). Липсата на хормони на щитовидната жлеза може да намали скоростта на метаболизма ви, което води до загуба на апетит и наддаване на тегло.
„Ако се чувствате уморени, сънени, имате наднормено тегло, имате груб глас, не понасяте студено време, спите твърде много или имате главоболие, трябва да посетите лекар за прост тестза хипотиреоидизъм“, съветва Мей.
Много по-рядко се среща разстройство, свързано с излишък на хормона кортизол, което също може да доведе до наддаване на тегло.
5. Теглото може да се увеличи с менопаузата.
Менопаузата настъпва при жените при на различни възрасти. Средно това се случва на 45-50 години. С течение на годините започва естествено забавяне на метаболизма. Хормонални променив тялото може да причини депресия и нарушения на съня.
Менопаузата води до много промени в женско тяло. Когато жените преминават през менопаузата, те губят женския полов хормон естроген. Това от своя страна води до промени във физиката поради загуба на мускулна маса в бедрата. В същото време жените започват да наддават на тегло в средната част на тялото. Естрогенът, обяснява Боуерман, насърчава складирането на мазнини в долната част на тялото. Когато производството на този хормон намалее, мазнините започват да се отлагат главно в средната част на тялото (подобно на мъжете).
Можете да избегнете появата на мастен слой върху колана, като поддържате и увеличавате мускулна масатела. Това от своя страна води до увеличаване на скоростта на метаболизма и изгарянето на калории.
„Жените трябва да разберат колко важно е вдигането на тежести и упражненията за тяхното здраве. силови тренировки“, отбелязва Бауърман. Както подчертават експертите, няма нужда да се страхувате, че силовите тренировки ще ви превърнат в културисти. Това е грешно.
Упражнението също предотвратява загубата костна масапричинени от менопаузата. Следователно наддаването на тегло с настъпването на менопаузата може да се противодейства чрез набор от упражнения в комбинация с Здравословна диета. Диетата трябва да включва храни, богати на калций и витамин D, като трябва да се вземе предвид и броят на приетите калории.
Статистиката по този въпрос остава разочароваща: всички повече хоразапочне да пуши, всеки ден човек умира от този навик, и то повече от един. Някои хора харесват самия процес; смятат го за вид ритуал. За други това е просто ужасен навик, от който изглежда невъзможно да се откажат. Трети биха се радвали да напуснат този пагубен бизнес, но са сигурни, че ако откажат цигарите, последствията (наднормено тегло, поява на нервност и т.н.) са гарантирани. Ако това е единствената причина, която пречи на някого да бъде здрав и да откаже цигарите, тогава не трябва да се страхува, трябва да ги откаже. В тази статия ще разгледаме защо напълнявате, когато спрете да пушите и как да избегнете натрупването на излишни килограми.
Откъде идва излишното тегло?
Всъщност това е въпрос, който вълнува мнозина. Защо напълнявате, когато откажете пушенето? Какви механизми се задействат в тялото?
Какво казва статистиката?
Според данните човек наддава 3-5 кг след отказване от пушенето. Всеки от горните фактори или всички заедно допринасят за появата на наднормено тегло. Но ако вземем предвид, че по време на пушене метаболитните процеси в тялото се забавят, можем да заключим, че човекът просто не е достигнал нормалното си тегло. Така че правилно ли е да наричаме тези 3-5 кг допълнителни или допълнителни? Може би точно това е резервът, който липсва на тялото за нормално функциониране.
Какво да правя?
И така, какво трябва да направим? Продължавате да се самоубивате, защото се страхувате от излишни килограми? В никакъв случай! Ако това е единственото нещо, което ви спира... здрав образживот, тогава нека разберем как да откажем пушенето и да не напълняваме.
Какво трябва да имат предвид жените?
Така че вие сте решени да сложите край на този „позор“. Какво трябва да се вземе предвид, за да бъде опитът ефективен? Опитайте се да не определяте тази заветна дата няколко дни преди или по време на очакваната менструация. Има жени, които дори без допълнителни фактори, но само като резултат физиологични процесикачите няколко килограма. И ако все пак откажете цигарите в този период, това ще доведе до задържане на течности в тялото. Резултатът е ненужни килограми. Не пренебрегвайте и фактора PMS - промените в настроението вече са трудни за издържане и тогава мозъкът ще бъде лишен от обичайното си удоволствие. Физиологията на жените е устроена така, че точно в тези дни ви се иска сладко, но тогава ще трябва да се откажете както от лакомствата, така и от цигарите. Например, по това време една жена се отказала от пушенето. Как да не напълнеем, как да избегнем депресията, как да избегнем изкушението да погледнем в хладилника? Твърде много неуспехи за един период. Затова изберете желаната дата, като вземете предвид всички тези точки.
Как да изградим диета?
В този случай диетолозите отговарят на въпроса как да се откажат от пушенето, без да наддават на тегло. И те съветват да не решаваме много проблеми наведнъж, а в началото да се съсредоточим само върху отказването от никотина. Борбата с наднорменото тегло ще разсее човек и ще доведе до депресия. В крайна сметка отказът от лош навик вече е стресиращ дори за най-силния човек. И ако вземете предвид и наличието на тренировки и диети, тогава шансовете са големи да се съборите и да пушите отново. Разбира се, струва си да преразгледате диетата си, но не подхождайте радикално към този въпрос, оставете всичко да върви постепенно. Нека да разгледаме тези продукти, които, първо, ще ви помогнат да избегнете желанието да вземете цигара, и второ, ще ви предпазят от напълняване.
Млечни продукти
Ако все още сте подвластни на този навик, то просто изпивайте чаша прясно мляко преди всяко „удоволствие“. Експертите казват, че това премахва жаждата за никотин и прави вкуса му отвратителен. Имайте предвид, че фосфорът и калцият, които влизат в тялото заедно с този продукт, намаляват желанието за никотин.
Броколи
Прекрасен зеленчук, който може да премахне токсините и вредни вещества. С яденето му укрепвате имунната си система, предотвратявате стомашни язви и предотвратявате ракови клетки„утаяват“ в тялото ви. Само ползи и почти никакви калории.
Патладжан
Те съдържат никотинова киселина, която ще улесни периода на отказване от цигарите. Помислете само, 100 г от този продукт на ден заместват никотиновия пластир! Между другото, чушка, картофите и доматите също съдържат това вещество и много други полезни елементи. Яжте всичко това без страх от напълняване!
Боб, краставици, аспержи, целина
Ако мислите как да се откажете от пушенето, без да наддавате на тегло, тогава не се колебайте да се запасите с тези продукти. Те, подобно на млякото, променят вкуса на цигарите, правейки ги неприятни и отвратителни. Освен това съдържат фибри – почти няма калории, а организмът се прочиства и става здрав.
джинджифил
Само тази подправка се препоръчва да се използва в такива труден период. Ако ви се прииска да вземете цигара, отрежете парче джинджифил и го задръжте известно време в устата си. Вие не само ще загубите желанието си за никотин, но ще предотвратите развитието на атеросклероза и ще предотвратите появата на рак.
Как да откажа цигарите, без да наддавам на тегло?
Продължаваме да обсъждаме този въпрос. На първо място, научете основните правила за хранене, спазването на които ще ви позволи да избегнете излишните килограми.
спорт
Много хора, които се страхуват от наднорменото тегло, веднага след като се откажат от лошия си навик, бягат във фитнеса или на уроци по фитнес, аеробика и др. Експертите обаче не препоръчват да правите това. Защо? Просто е. Докато сте пушили, едва ли сте привикнали тялото си към тежки физически натоварвания. Както вече казахме, отказването на цигарите вече е шок за организма. Ще му трябват много сили и енергия, за да се възстанови. И тук се оказва, че само ще увеличите това натоварване. Ще бъде много трудно за тялото, така че се опитайте да не го претоварвате. Със сигурност обаче са разрешени умерени натоварвания, които могат да бъдат полезни и да не влошат ситуацията. Изберете за себе си или ролкови кънки (не повече от 30 минути на ден), или плувен басейн (по едно и също време), или туризъм(около час), или джогинг (около 20 минути). Това ще ви освободи от нервността, ще ви позволи да се отпуснете и да се разсеете. След няколко месеца (това е най-трудният период) тялото ще дойде малко на себе си, ще се възстанови и ще бъде възможно постепенно да се увеличи натоварването.
Заключение
Основното в този въпрос е решителността. Не спирайте, ако вече сте решили да сте здрави. Случва се човек да откаже цигарите, да напълнее, да се разстрои и отново да пуши. Това е самозаблуда, желание да оправдаеш действията си. Откажете пушенето и бъдете здрави!
