До какви заболявания води липсата на сън? Лишаване от сън: последствия от хронично лишаване от сън

Според учените, за възстановяване към човешкото тялоизисква 7-8 часа сън през нощта. Тази продължителност може да варира в зависимост от индивидуални характеристикитяло, но дълготрайно отсъствие нормален сънима сериозни последици за здравето. Разпознаването на симптомите на хронично недоспиване позволява на лекаря да разработи правилната стратегия за лечение.

Концепцията за хронично лишаване от сън

Ако не можете да спите достатъчно в продължение на няколко дни или седмици, тогава е твърде рано да се каже, че имате хронично лишаване от сън. Разбира се, липсата на сън ще повлияе на състоянието и външния вид на човека, но катастрофални смущения няма да настъпят.

Можете да изпитате напълно последствията от липсата на сън след шест месеца, ако през целия този период страдате от безсъние и времето ви за почивка е ограничено от външни и вътрешни фактори. Проучванията показват, че постоянната липса на сън през нощта води до лошо здраве.

Как се проявява хроничната липса на почивка?

Систематичната липса на възможност за възстановяване на тялото е изпълнена с негативни нарушения. Настъпват увреждания на всички системи и органи. Буквално след няколко дни това ще се отрази на външния вид и тогава цялото тяло ще го почувства напълно.

Симптоми от нервната система

Мозъкът е управляващият орган на нашето тяло. Всяка вечер, когато сънят го обземе, той активно започва да обработва информацията, получена през деня. По време на нощен сън, активен възстановителни процесив нервната система, ако я лишите от това, последствията няма да отнеме много време.

В рамките на няколко дни липсата на сън ще се прояви със следните признаци:

Летаргия. Този симптом не позволява на човек да взема бързи и адекватни решения.
Импулсивност. Това е обратната страна на монетата, когато човек реагира по точно обратния начин. Взема необмислени решения, които водят до сериозни негативни последици.
раздразнителност. Трудно е да признаете сами, че всичко около вас е досадно, но околните веднага ще го забележат.
Неспособност за концентрация. Постоянната липса на сън намалява ефективността; човек често се разсейва от странични неща. При работа по сериозни проекти това може да доведе до грешки и проблеми.
Паметта се влошава. Има осъзнаване, че не можете да запомните основни неща.
Сънливостта води до тромавост в движенията. Това се дължи на умората на мозъка; малкият мозък, който е отговорен за координацията на движенията, не може да изпълнява адекватно функциите си.
Ако дълго времеАко не дадете на тялото си необходимата почивка, то със сигурност ще започне да компенсира този дефицит. Мозъкът периодично просто ще се изключва, това е така нареченият микросън.

внимание! Опасността от липса на сън е, че кимането се изключва, докато шофирате кола или докато работите с сложни механизмиможе да завърши катастрофално за човека и другите.

депресия Хроничната липса на сън изтощава нервната система. Това води до агресия и раздразнителност. Депресията отстъпва място на пристъпи на гняв и ярост. Юношествотов това отношение най-уязвими. Психиката през този период е нестабилна. Липса на сън постоянна умораводят до емоционална депресия, която е изпълнена с появата на суицидни мисли.

Статистиката казва, че хроничната липса на сън може да доведе не само до депресия, но и до сериозни психични увреждания, включително лудост.

Изброените симптоми са сериозна причина да се замислим за осигуряване на качествена почивка на тялото.

Отражение на липсата на сън върху външния вид

Всичко, което трябва да направите, е да не спите една нощ и всичко ще се покаже на лицето ви. Казват, че външният вид на човек може да бъде измамен, но не и в този случай. Можете да разпознаете човек с недоспиване по следните признаци:

Червени очи. Това е първото следствие безсънна нощ.
бледност на кожата.
Появяват се тъмни кръгове под очите.
Клепачите стават подути.
Болест външен вид.
Преумората от хронична липса на сън придава на човек небрежен външен вид.

Ако след лоша нощна почивка спите поне половин час през деня, тогава човекът започва да изглежда по-свеж и отпочинал.

Отговор на други системи на органи към лишаване от сън

След известно време симптомите на липса на сън ще станат забележими във функционирането на всички други органи. Това ще се отрази на благосъстоянието на човек. Ако се наблюдава следните симптоми, тогава можете безопасно да диагностицирате хронична липса на сън, която ще трябва спешно да се лекува:

В резултат на липсата на почивка имунната система отслабва, способността за борба с патогенните вируси и бактерии се губи и човек започва да боледува често.
Отрицателното влияние на недоспиването се отразява и на зрението. Често се случва след няколко безсънни нощи да забележите, че буквите са замъглени и яснотата на изображението намалява.
Повишава се кръвното налягане. Това проявление обикновено е за хора, страдащи от хипертония и вегетативно-съдова дистония. С VSD съдова системаРаботи с грешки и ако не спите достатъчно през цялото време, ситуацията ще се влоши още повече.
Човекът започва да наддава на тегло. Изглежда, че спите по-малко, харчите повече енергия, всичко трябва да е обратното. Но няма да можете да отслабнете, като се лишавате от сън; липсата на почивка ви разстройва хормонален баланс, постоянно искате да ядете, което води до наддаване на тегло.
Синдромът на лишаване от сън е опасен ранно стареенетяло. Чудотворните продукти и маски против стареене няма да помогнат, ако не спите редовно. Хроничното безсъние увеличава производството на кортизол, което води до образуването на големи количества себум. Вината е негова кожатапоказват много по-ранни признацистареене.
След няколко безсънни нощи главоболие със сигурност ще ви притеснява.
Замайването показва съдови нарушения.
Работата се влошава храносмилателен тракт, което се проявява с гадене, смущения в изпражненията.
При постоянна липса на сън терморегулаторните механизми страдат, което води до втрисане. Телесната температура може да се повиши или да спадне рязко без причина.

Лиши тялото добър сън- това не е шега. Сериозни заболяванияняма да ви накара да чакате дълго. Не навреме Взети меркище доведе до необходимостта от продължително лечение.

Причини за хронично лишаване от сън

За да решите какво да правите с продължително безсъние, трябва да разберете причините за нарушението на нощната почивка. Те могат да бъдат напълно различни в зависимост от пола.

Но трябва да се отбележи, че за да се счупят силните и здрав сънможе не само външни фактори, но и вътрешни проблеми.

Причини за липса на сън при жените

Забелязано е, че жените са много по-склонни да страдат от безсъние. Това е свързано с повишена емоционалност и чувствителност. Ето защо жените са на първо място психологически причининарушения на нощния сън, не краткосрочни, а дългосрочни нарушения.

Лекарите включват такива провокиращи фактори като:

Продължителен стрес. На първо място, те могат да повлияят негативно на качеството на съня.
Конфликти в семейството или на работа.
Кавга с любим човек.
Сватбени приготовления.
Носенето на бебето и очакването на бъдещи раждания.
Появата на бебе.
Загуба на близки.
Смяна на работа или място на пребиваване.

Уязвимата женска психика не може да възприеме всички тези ситуации спокойно, което води до развитие на хронично безсъние.

Какво пречи на мъжете да спят спокойно?

Както външни, така и вътрешни фактори могат да нарушат спокойствието на мъжа. Сред най-често срещаните са:

Проблеми в работата. Като се има предвид, че за повечето мъже е важно да се реализират в обществото, всички проблеми и неуспехи се възприемат остро и болезнено. Как да се справим с това и да спим нормално?

Работохолизъм или обикновена преумора. Често мъжете, особено офис работници, адвокати, след като се прибраха, продължават да работят. Цялата вечер минава на бюрото и компютъра. Може ли човек наистина да нарече съня пълен след такова пренапрежение на мозъка?
Промяна на семейното положение. Мъжете са много чувствителни към промените в живота си. За тях раждането на дете, бракът или разводът са еднакво стресиращи.
Бизнес. Хората, които са заети с лични проекти и управляват собствен бизнес, постоянно се тревожат за бъдещето си. Дори когато отидете в спалнята, мозъкът продължава да мисли правилни решенияи целесъобразни ходове.
Всички знаят, че пиенето и пушенето са вредни, но не подозират, че вредните навици влияят на качеството на съня. Понякога е достатъчно да се отървете от тях, за да подобрите значително почивката си през нощта.

Можете да опитате да премахнете изброените причини, тогава сутринта няма да бъде придружена от усещане за умора и слабост, а от бодрост и добро настроение.

Често срещани причини за нарушения на съня

Има някои фактори, които нарушават съня при всеки, както при възрастни, така и при деца. Те включват:

Задуха в стаята. Преди лягане винаги трябва да проветрявате стаята, за да увеличите и намалите концентрацията на кислород въглероден двуокис. По време на сън ще се осигури пълноценно клетъчно дишане, което ще подобри качеството на съня.

Неудобното легло е първото нещо, което може да наруши сладки сънища. Да избера място за спанетрябва да подходите задълбочено. По-добре е да закупите ортопедични модели, които да ви поддържат, докато спите правилна позициягръбначен стълб.
Много хора отбелязват, че не могат да спят на необичайно място, например на парти. Дори наличието на тихо и удобно легло не ви помага да спите спокойно.
Странен шум. Препоръчително е да спите в пълна тишина. Ако в съседна стаячленовете на домакинството гледат телевизия, тогава можете да използвате тапи за уши.
Осветление. В спалнята е по-добре да окачите тъмни и плътни завеси на прозорците, така че ранни зори през лятото, слънчеви лъчине се събуди рано.
Пиенето на кафе може просто да наруши съня, силен чайили обилна вечеря. След вечерно хранене може да ви се гади сутрин и да се чувствате изтощени.

Ако след елиминирането на всички тези фактори сънят не се подобри, то причината е другаде.

Физиологични причини за нарушения на съня

Ако всички външни фактори са елиминирани и сънят не се подобрява, тогава причината трябва да се търси в болести вътрешни органиИ физиологични условия. Безсънието може да бъде причинено от:

апнея. Нощното хъркане нарушава съня не само на членовете на семейството, но и на самия хъркащ. Опасността от такова нарушение е, че може да настъпи краткотрайно спиране на дишането. На следващата сутрин човек се чувства слаб, уморен, вместо бодър.
Ножно напикаване, което често може да засегне децата. Ако има проблем, трябва да посетите невролог, за да разберете причините и да предпише адекватно лечение.
Болестите на ставите могат да лишат човек от сън. Нощите стават особено неспокойни, когато времето се промени.
Високо кръвно налягане. Ако човек страда от хипертония, тогава показанията могат да скочат посред нощ, например поради задуха в стаята, наличието на наднормено тегло.

Виновникът за хроничната липса на сън може да бъде хормонален дисбаланс, който често се наблюдава при женско тялопо време на бременност и менопауза.
Синдром неспокойни крака. Може да ви безпокои през нощта, ако присъства захарен диабет, анемия, ставни заболявания. По време на сън човек прави неспокойни движения с краката си и често се събужда.
Тялото живее според собствените си биологични ритми, ако те са насилствено нарушени, тогава в отговор получаваме безсъние през нощта, а сутрин сънлив погледИ лошо настроение. Биоритмите могат да бъдат нарушени от: нощни смени, смяна на часовите зони, развлекателни дейностив нощните клубове.
Възрастните хора и тези със сърдечни патологии могат да бъдат събудени от пристъп на стенокардия.

В медицинските среди хроничното недоспиване е заболяване, което изисква сериозно лечение.

Последици от липсата на сън

Тялото е сложно подредена система, където всичко е взаимосвързано. Нарушенията на едно място със сигурност ще доведат до негативни последици в други системи. Нощен съннеобходимо за възстановяване; ако тялото е лишено за дълго време, то принудително ще започне да изисква почивка. Това ще доведе до заспиване направо на работа или, дори по-лошо, докато шофирате кола.

удар;
затлъстяване;
загуба на способност за разумно мислене;
патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
онкологични заболявания;
хронична депресия;
отслабване на имунната система.

Във филма е представена интересна информация за опасностите от липсата на сън. Снимките на видеото на екрана ви карат да се замислите за важността на пълноценния и здрав сън.

Народни рецепти за укрепване на съня

Ако имате безсъние, не винаги си струва да тичате до аптеката и да купувате лекарства за подобряване на нощния сън. Може да се използва народни средства, които често се оказват доста ефективни:

Преди лягане е полезно да вземете успокояваща вана с добавка на екстракт от бор. Това ще помогне да се отървете от главоболието и да облекчите напрежението.
Имат успокояващ ефект билкови чайове, например напитка с мента, маточина, риган и лайка. Чаша приятна напитка може да предизвика здрав сън.
При хронични проблемиполезни за приемане витаминни препарати. Те ще имат положителен ефект върху мозъчната функция, ще активират регенерацията на клетките и ще подобрят състоянието на кожата.
Вземете чаша през нощта топло млякос лъжица мед.

Ако народните средства са безсилни, тогава ще трябва да вземете хапче за подобряване на съня. Но изборът на лекарство трябва да се обсъди с Вашия лекар, за да не се влоши ситуацията.

Ако искате да легнете през деня, тогава не трябва да го правите.
Борбата със съня в 21:00 може да доведе до безсъние, след като си легнете, така че не се насилвайте да довършите филма и да отворите очи насила.
Дайте на тялото си физическа активност през деня.
Избягвайте обилните вечери и кафето преди лягане.
Преди да си легнете, трябва да свалите дневните си дрехи и да облечете удобна пижама.
Препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден.
Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 18-20 градуса.
Преди лягане е полезно да направите кратка разходка.

Създайте си навик да четете преди лягане, но литературата да е подходяща.
Трябва да си лягате преди 12 часа; отбелязано е, че сънят преди полунощ е по-качествен.

Липса на почивка, ако се случва от време на време, негативни последициняма да е от полза за тялото. Но системната липса на сън е изпълнена със сериозни усложнения, следователно, ако не можете да се справите сами с проблема, тогава не трябва да отлагате посещението си при лекар. Не забравяйте, че пълноценният и здрав сън е ключът към доброто състояние на тялото и младостта.

Пощадете себе си заради себе си. Щадете ушите си, щадете очите си, щадете мислите си. Какво сте чули след полунощ, което бихте сметнали за по-ценно от собствения си сън? Коко Шанел

Не винаги спим толкова, колкото искаме - мнозина се сблъскват с такова явление като липса на сън. Може да възникне или по наша собствена милост, или в резултат на външни фактори.

Понякога нашите слабости пречат на пълноценния сън: например влечението към нощните клубове и интернет. Понякога – обективни обстоятелства: подготовка за изпити, работа на смени, неспокойно бебе. В някои случаи човек, лишен от сън, всъщност е жертва: липсата на сън е свързана с безсъние. Но каквито и да са причините за недоспиването на човек, това е много вредно за него.

Постоянно ли сте лишени от сън? Така че знайте следното: тялото ви страда, чувства се зле и оставяйки проблема без решение, съсипвате бъдещето за него и в същото време за себе си. Разберете какви са опасностите от липсата на сън в тази статия.

Симптоми на лишаване от сън

Скромността прави човека, белезите го правят... Липсата на сън явно не е сред факторите, които ще ви направят по-привлекателни в очите на околните и вашите собствени - освен че ще предизвика съжаление.

Събирателен образ на човек, страдащ от симптоми на лишаване от сън:

Това състояние е много неприятно и дори болезнено. Признаците на лишаване от сън наподобяват тези на скорошен грип.

Усещайки приближаването на грипа, всеки човек веднага ще се обади на лекар и ще остане вкъщи, вместо да отиде някъде. Но когато подобни симптомивъзникват поради липса на сън, повечето ги третират като нормални. Събуждайки се, хората с усилие преодоляват невъобразимото привличане на топлата възглавница и се изправят. Тогава те се опитват бързо да премахнат последствията от липсата на сън, да премахнат сенките под очите, да си налеят порция и да отидат на работа или училище в потиснато настроение...

Понякога липсата на сън е рядко събитие в живота, но какво голяма сумахората търпят присъствието му всеки ден! Умората и липсата на сън ги съпътстват седмици, месеци, години подред - и те не се опитват да променят нищо в живота си.

Не можеш да умреш от липса на сън – според поне, ако не се лишите напълно от сън. Но ако не спите достатъчно дълго време, помислете какво ви заплашва недоспиването в бъдеще...

Последици от липсата на сън: незабавни и дългосрочни

Проблеми с комуникацията

Това е първото нещо, до което води липсата на сън. Една нощ без сън няма да причини чудовищна вреда на вашето здраве, но дори краткото недоспиване разваля настроението ви, убива желанието за общуване, унищожава жизнерадостта и чувството за хумор. Човек все повече се завладява от желанието да се изолира от обществото (за предпочитане в собствената си спалня) и да намали всички видове дейности до нищо.

Постоянната липса на сън прави всеки отделен, апатичен и отдръпнат. В резултат на това човек може да открие, че приятелите му са спрели да му се обаждат, че той вече е за дълго времене са били канени на срещи, срещи или рождени дни... И всичко това се дължи на недоспиване!

Психологически проблеми, депресия

Понякога липсата на сън е причина за психологически проблеми. Сънят е труден процес, което възниква под въздействието на специални хормони и само по себе си влияе хормонален фончовек. Ако той липсва, тези механизми се нарушават. Много забележими промени настъпват в процесите на образуване и използване на серотонин - хормонът на щастието, радостта и спокойствието.

Човек, който спи много малко, престава да преценява разумно реалността. Той го възприема в мрачни тонове, игнорира приятните събития, спира да прави планове за бъдещето, защото „съзнава безсмислието на всички усилия“. Чести симптомихроничната липса на сън е, че човек става мрачен и параноичен, започва да тормози другите с песимизма си или дори изпада в депресия.

Сред хората, страдащи от безсъние, постоянна липса на сън и умора, самоубийствата са в пъти повече! Струва си да се помисли...

Проблеми с кариерата

Всеки ден армия от зомбита със затворени очи от липса на сън отива на работа. Какво си мислят там? До 10-11 сутринта те често изобщо не могат да мислят: събират сили, опитват се да преодолеят симптомите на липса на сън и да се включат в работния процес. Тогава най-накрая те се втурват в амбразурата на ежедневните дела. Но след обяд умората се засилва и оставащите 2-3 часа се прекарват в непрекъснато гледане на часовника и надежда скоро да се върне у дома.

Дали служител, който страда от сънливост, би направил нещо извън нормалните си задължения? Той трудно се справя с необходимите неща. Ще мисли ли за повишение? кариерно израстване, саморазвитие и самоусъвършенстване? Не - тъжният и предсказуем поток от мисли естествено ще го отведе у дома, по-близо до леглото и дългоочакваното спокойствие.

Тъжната и неизбежна последица от лишаването от сън е, че то ви подчинява. Човек става необщителен, престава да вярва в собствените си сили, не опитва и не поема рискове. Не е в настроение да се бори за успех, не иска промени и свързаните с тях тревоги, поради което често отказва дори изкушаващи възможности, които попадат в ръцете му. Хората, които отчаяно се нуждаят от сън, рядко успяват в кариерата си. А понякога дори губят работата си. Чести последствиялипсата на сън - разсеяност, невнимание, грешки - едва ли ще зарадват и най-лоялния шеф.

През 2008 г. на борда на самолет, летящ от Гоголулу до Хило, и двамата пилоти заспаха по време на полета поради умора и липса на сън. Самолетът прелетя допълнителни 48 километра, след което пилотите се събудиха и приземиха самолета безопасно. Няма вреда. Но смятате ли, че тези хора успяха да запазят работата си?

Проблеми с външния вид, преждевременно стареене, влошаване на физическата форма

Горните проблеми не са всичко, до което води липсата на сън. Жените трябва да бъдат особено загрижени за факта, че липсата на сън причинява влошаване на външния вид. Светлите сенки под очите се превръщат в „синини“, лицето става леко подуто (особено в областта на очите и гребени на веждите), придобива уморен, „набръчкан“ вид. И никакви капки за очи, фон дьо тен или прикриващи гелове не могат напълно да премахнат това!

Мъжете няма да харесат факта, че редовното лишаване от сън значително влошава физически фитнес. Първо, чувството на умора и летаргия след непродуктивен сън обезсърчава желанието за активно спортуване. На второ място, липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин в тялото, който е отговорен за мускулния растеж.

Също така липсата на сън причинява натрупване на наднормено тегло и провокира затлъстяване. В статията "" цял раздел е посветен на това.

Представителите на двата пола остаряват по-бързо при хроничен недоспиване. Поради хормонални нарушения се нарушава образуването на колаген и еластин - влакна, които образуват рамката на кожата, отговарят за нейната еластичност и предпазват от появата на бръчки. Човек, който спи по-малко от очакваното, често изглежда с 5-7-10 години по-възрастен от някой, който практикува нормален здрав сън.

Погледнете тези снимки: направени са с разлика от 3 години. Той е водещ на ранните сутрешни новини в Япония. Той идваше на работа към 2-3 часа през нощта, спеше малко и това не остана незабелязано от него...

Здравословни проблеми

Поради промени в тялото, които придружават постоянната липса на сън, човек може да изпита следните здравословни проблеми:

Импотентност, намалено либидо
Потискане на имунната система, повишена обща заболеваемост
Увеличаване на риска и ускоряване на развитието сърдечно-съдови заболявания(атеросклероза, исхемична болестсърце, миокарден инфаркт, инсулт)
Повишена вероятност за поява хормонално зависим рак(рак на гърдата при жените, рак на простатата при мъжете).

Последствията от лишаването от сън са твърде досадни и сериозни, за да ги понесете или да ги изложите на риск. Колко уникални възможности, дати, часове на общуване, бликащи идеи, приятелства се губят поради липса на сън! Спрете да съсипвате живота си. Помислете за начини да си осигурите достатъчно сън.

И накрая - един леко перифразиран афоризъм от класиката: „Кое е най-доброто лекарство за липса на сън? Спи!"

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хроничната липса на сън не само се отразява негативно на външния вид, но и води до Голям бройздравословни проблеми.

Причини за хронично лишаване от сън

Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и ви пречат да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. Вътрешните фактори включват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причиниЛошият сън се причинява от всякакви обстоятелства, свързани със средата около човека.

стрес

Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или на работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Особено засегнати са хората с висока степен на мнителност, които преувеличават значението на негативните събития. Подозрителните хора са склонни да прекарват много време в мислене и анализиране на проблем и като правило правят това преди лягане. Това води до намаляване на производството на хормона на съня (мелатонин) в организма и увеличаване на синтеза на адреналин, което провокира превъзбуждане. нервна системаи проблеми със съня.
Фактът, че липсата на сън е причинена от стрес, може да се определи от редица фактори:

страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
кошмари, тревожни сънища;
повърхностен сън;
известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
дълъг процес на заспиване (повече от половин час).

Хроничното лишаване от сън поради безсъние може да бъде симптом на различни психични разстройства. Те включват неврози, психози, продължителна депресия, манийни разстройства. Има дори отделно заболяване, при които човек не спи нощем, защото го е страх от съня. Това разстройство се нарича хипнофобия.

Нездравословният сън поради проблеми с психичното здраве има редица характерни признаци:

паника и тревожност преди лягане;
често събуждане през нощта;
кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това вече не може да заспи).

Физиологични заболявания

Различни заболявания на тялото са обща каузапроблеми със съня при възрастни хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви принуждава да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.

Болестите, които могат да причинят хронична липса на сън, включват:

диатеза (сърбеж по кожата) - при деца под една година;
() – най-често при деца в предучилищна възраст;
хормонален дисбаланс (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, също често при жени по време на менопаузата;
синдром на неспокойните крака ( неволеви движениякраката преди лягане и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
ангина пекторис (сърдечна болка) – при хора на средна и по-напреднала възраст;
хипертония (повишена кръвно налягане) – най-често се засягат хора на възраст от 40 до 60 години;
ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
обструктивна апнея (тежко хъркане) – по-често при възрастни хора и хора с наднормено тегло.

Нарушаване на биологичните ритми

Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест природата го е направила по такъв начин, че приблизително в периода от 20.00 до 22.00 часа всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човек заспива. Ако по редица причини човек известно време не си ляга в подходящото време, неговият биологичен ритъм се нарушава. Впоследствие, вече имайки способността да заспива в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронична липса на сън.

Джет лаг може да бъде причинен от:

чести полети в различни часови зони;
нощен режим;
раждане и гледане на дете;
редовни посещения на места за нощни забавления.

Признак, че липсата на сън е причинена от джет лаг, е сериозното затруднено заспиване и трудното събуждане.

Признаци на хронично лишаване от сън

От медицинска гледна точка хроничното лишаване от сън се счита за заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общо състояниечовек.

Симптоми на нервната система

Нарушената функционалност на нервната система е първият симптом на хроничната липса на сън, тъй като именно нервната система „страда” най-много от липсата на нощна почивка. По правило нарушението на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на живот на човека.

Дисфункцията на нервната система поради липса на сън се изразява в следното:

невнимание;
невъзможност за концентрация;
повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
апатия и депресия;
намаляване на когнитивните способности (памет, реч, мислене).

При напреднали форми на хронична липса на сън може да се развие страх от настъпването на нощта, което става причина за развитието на ритуално поведение. Този симптом се изразява в това, че човек започва да предприема различни мерки за забавяне на лягането.

Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:

зачервени бели очи;
тъмни кръгове под очите;
подути горни клепачи;
бледа или бледа кожа;
общ неподдържан вид.

Прояви на липса на сън в други системи на тялото

Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:

главоболие, световъртеж;
гадене, излишно натрупванегазове;
дисфункция храносмилателната система(запек или диария);
обостряне на хронични заболявания;
намален имунитет, чести настинки.

Последици от хроничното лишаване от сън

Последствията от постоянната липса на сън се отразяват негативно върху социалната, личната и професионалната сфера на живота на човека.

Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:

Проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се изолира от другите и става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели и колеги от работата.
депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че лошото качество на съня забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
Професионални затруднения . невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за това човек да започне да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като според статистиката лошото качество на съня и свързаната с него умора са честа причина за инциденти.
Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето „плува“, а мускулите стават отпуснати. При мъжете мускулната маса намалява, тъй като липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. В допълнение, нощната почивка с лошо качество допринася за затлъстяването.
Нарушения на сексуалния живот . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намалено либидо (полово влечение). Мъжете също могат да имат проблеми с потентността.

Правила за хигиена на съня

Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до влошаване на качеството на съня и развитие на хронично недоспиване.

За да предотвратите този проблем, прочетете следните правила за хигиена на съня:

средно твърд матрак (при остеохондроза се препоръчва твърд матрак);
ниска възглавница (ако имате остеохондроза на шийните прешлени, трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
спално и бельо от естествени материали;
отсъствие дразнещи фактори(течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
избягване на консумацията на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
избягване на мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
Лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.

Основният индикатор, че причината за липсата на сън е лошата хигиена на съня, е некачествената нощна почивка. С други думи, човек може да няма проблеми със заспиването и събуждането, но в същото време да се събужда уморен и летаргичен.

Лечение на хронично лишаване от сън

Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да инспектирате мястото за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.

Преминете медицински прегледтрябва да се направи в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронична липса на сън.

Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези стъпки не са задължителни, тъй като основната цел е да се отстрани основната причина за лошия сън.

Като част от мерките за нормализиране на съня, предприемете следните действия:

предавам се дрямка, дори ако се чувствате твърде уморени;
включете повече в живота си физическа дейност(спортувайте, откажете се от обществения транспорт, спрете да използвате асансьора);
овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод бързо движениеочи, метод на мигане, метод на потапяне в матрака);
Извършете процедури преди лягане, които ще ви помогнат да се отървете от нервното напрежение (релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
проветрете спалнята преди лягане, ако въздухът е прекалено сух, инсталирайте овлажнител;
поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
Не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да ви помогне да заспите бързо, но сънят ви ще бъде повърхностен и труден.

Народни средства за подобряване на съня (видео)

Етническата медицина предлага използването на билкови отвари, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Тези растения могат да се използват и за приготвяне на специална възглавница за сън. Научете повече за това кои билки ще помогнат при липса на сън в това видео.

Хроничната липса на сън може да бъде причинена от различни фактори– от грешен матрак до скрито сериозно заболяване. Ето защо, ако се появят редовно повтарящи се проблеми със съня (за период от 1-2 седмици), трябва да се установи причината и да се вземат адекватни мерки за нейното отстраняване.

Следваща статия.

Спомнете си как мразехме тихото време детска градинаи как сега като възрастни мечтаем да се върнем в онова безгрижно време, за да спим спокойно в креватчето си. И това има смисъл, защото хората, които имат деца и които са принудени да се събуждат всяка сутрин за работа, често страдат от липса на сън.
Всъщност липсата на сън е сериозно нещо, което може да доведе до много неприятни последици, ако не бъде отстранен навреме. По-долу ще намерите 15 последствия от липсата на сън, които ще ви накарат да си легнете по-рано.
Променете външния си вид
Звучи ужасно, нали? Учени от Каролинския институт в Стокхолм обаче потвърдиха чрез изследване, че липсата на захар се отразява негативно на външния вид. Може да бъде бледа кожа, увиснали ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид. В проучването участват десет души, които остават будни в продължение на 31 часа. След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след толкова дълъг период на безсъние.
пиян

Вашето състояние няма да бъде в буквалнопиян, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часа непрекъснато бодърстване съответства на модела на поведение на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол. Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на пиянство и може да доведе до намалена концентрация, лошо мислене и по-бавни реакции.
Загуба на креативност

Да приемем, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време хронично ви липсва сън. Учените казват, че в този случай имате малък шанс. Основата беше изследване, проведено върху военнослужещи. Те не спали два дни, след което способността на хората да мислят креативно и да измислят нещо ново значително намаля. Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.
Промоция кръвно налягане

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значително повишаване на кръвното налягане и следователно до влошаване на благосъстоянието. Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормите за сън може да провокира внезапен скокналягане.
Намалени интелектуални способности

Липсата на сън не само намалява интелектуалните способности, но освен това има и влошаване на паметта, което може да повлияе негативно върху качеството на живот като цяло и професионална дейноств частност.
Повишен риск от заболяване

По време на сън имунната система произвежда цитокинови протеини, с които след това се „бори“. различни видовевируси. Броят на цитокиновите протеини се увеличава, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии. Лишавайки се от сън, ставаме по-податливи на заболявания и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините пада.
Преждевременно стареене

Можете да похарчите много пари за магически козметични продукти и процедури, за да спрете процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени от нормален сън. Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Този хормон повишава секрецията на себум и насърчава стареенето на кожата. Ето защо мечтата играе ключова роляв процеса на регенерация на кожата, докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките да се регенерират. Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, достатъчно количествосън, кожните тъкани стареят два пъти по-бързо, появяват се бръчки и други патологии.
Наднормено тегло

Човек, който няма достатъчно сън, е предразположен към затлъстяване, което е потвърдено от множество изследвания. Тези тестове показват, че хората, които спят по-малко от четири часа на ден, имат 73% шанс да затлъстят. И пак хормоните са виновни. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. Грелинът изпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. Лептинът, напротив, произведен в мастната тъкан, намалява апетита и предизвиква усещане за ситост. Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.
Замръзване

Липсата на сън забавя вашия метаболизъм (метаболизъм), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човекът бързо замръзва.
Психични разстройства

Според статистиката пациентите с нарушения на съня са четири пъти по-склонни да развият широк обхватпсихични разстройства, отколкото при хора, които имат нормална почивка. Ако периодът на безсъние продължи достатъчно дълго, това може да доведе дори до мисли за самоубийство.
Увреждане на костите

Теорията за увреждане на костите поради липса на сън все още не е напълно доказана. Но експериментите върху плъхове потвърдиха това заболяване. Учените през 2012 г. откриха промени в минералната плътност костна тъканИ костен мозъкв тези малки същества, след като са били държани без сън в продължение на 72 часа. Предположението, че липсата на сън може да причини вреда скелетна система, може да има смисъл не само по отношение на плъховете, но и по отношение на хората.
непохватност

Според Clete Kushida, MD, директор на Станфордския университет, липсата на сън подкопава възприятието ни за реалността и също така притъпява нашите рефлекси. С други думи, човекът става непохватен.
Емоционална нестабилност

Ако не искате да станете емоционално нестабилни, тогава е по-добре да се наспивате добре. Това е потвърдено от проучване, проведено върху 26 души, които страдат от хронично недоспиване. повишено чувствострах и безпокойство.
Намалена продължителност на живота

Множество изследвания показват, че дори нередовната липса на сън води до увеличаване на смъртността, тъй като предизвиква необратими процеси в организма. Ако добавите към липсата на достатъчно сън влиянието на такива заболявания като затлъстяване, алкохол и депресия, резултатът ще бъде катастрофален. Проучване от 2010 г. установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да умрат през следващите 14 години.

Във връзка с

Съученици

Данни от най-новите изследвания. Сънят е не само един от най-приятните и релаксиращи аспекти на живота, но и един от най-важните. Затваряйки очи вечер, ние даваме възможност на тялото да се зареди с енергия след целия стрес от изминалия ден.

По време на сън се случват милиони процеси, които насърчават паметта, а клетките възстановяват и пресъздават тъкани, които сме увредили в действителност. Но когато не спим, нищо от това не се случва. Не само се чувстваме уморени и неспособни да се концентрираме след безсънна нощ; Дългите периоди без сън могат да доведат до много сериозни последици за здравето. Учените са проучили доста добре какво се случва с в различни частитялото, ако го лишавате от осем часа сън на ден. Изследванията показват, че липсата на сън може да причини редица сериозни и фатални опасни заболявания- от рак до диабет.

Ето някои заболявания, които могат да се развият поради липса на сън.

1. Болест на Алцхаймер.

Проучване от 2013 г. на университета Джон Хопкинс установи, че липсата на сън може както да причини, така и да ускори болестта на Алцхаймер. Това проучване е вдъхновено от предишни открития, които показват, че сънят е необходим на мозъка за облекчаване "отпадък на мозъка"- отлагания от боклук, които могат да се натрупат и да доведат до деменция.

В проучване на 70 възрастни участници на възраст от 53 до 91 години изследователите установиха, че тези, които се оплакват от лош сън, показа томографията голямо количествобета-амилоидни отлагания в мозъка.

Тези т.нар « лепкави плаки» - характерна особеностБолестта на Алцхаймер, така че изследователите заключиха, че липсата на сън предотвратява отстраняването на такива „мозъчни отпадъци“ от мозъка.

Източник: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Самоотчитан сън и отлагане на β-амилоид при по-възрастни хора, живеещи в общността. JAMA Неврология . 2013 .

2. Затлъстяване и диабет.

Връзката между диабета и лошия сън е известна отдавна, но... скорошно проучванеУниверситетът в Чикаго установи, че липсата на сън може да причини затлъстяване, което от своя страна води до диабет.

Като се има предвид, че нивото мастни киселинив кръвта може да повлияе на скоростта на метаболизма и способността на инсулина да регулира кръвната захар, учените са изследвали ефекта от липсата на сън върху натрупването на мастни киселини.

След като анализираха моделите на сън на 19 мъже, изследователите установиха, че тези, които спят само четири часа на ден три нощи, от 4.00 до 9.00ч повишено нивомастни киселини в кръвта. Това е с 15-30% повече от тези, които спят по 8,5 часа всяка нощ.

Освен това беше установено, че повишените нива на мастни киселини са придружени от повишени нива на инсулинова резистентност, което също е типичен знакпредиабет. Тези, които спят нормално, не показват признаци на затлъстяване или предиабет.

3. Сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечно-съдовите заболявания отдавна се свързват с липсата на сън, но ново изследване, представено на EuroHeartCare(годишна среща на Европейското дружество по кардиология), намери доказателства за ясна връзка. След като проследиха 657 руски мъже на възраст 25-64 години в продължение на 14 години, учените установиха, че почти две трети от оцелелите от инфаркт също страдат от проблеми със съня.

Освен това сред мъжете, които се оплакват от лош сън, рискът от миокарден инфаркт (сърдечен удар, при който сърдечният мускул умира) е 2,6 пъти по-висок, а рискът от инсулт е 1,5 пъти по-висок.

4. Самоубийство.

Може да е шокиращо, но проучване от 2014 г. установи връзка между повишените нива на самоубийства сред възрастните и липсата на сън, независимо от историята на депресия.

В 10-годишно проучване на Станфорд медицински университетИзследвани са 420 участници на средна и напреднала възраст. За съжаление 20 от тях, страдащи от нарушения на съня, се самоубиха. Въз основа на това изследователите заключиха, че хората, които редовно имат затруднения със съня, са 1,4 пъти по-склонни да се самоубият.

Особено уязвима група в това отношение учените наричат белите мъже над 85 години. Техните открития приписват увеличаването на процента на самоубийствата на лишаване от сън поради свързани с възрастта здравословни усложнения и стрес.

5. Улцерозен колит.

Язвен колит - възпалително заболяванечревно заболяване, което се проявява като язви в лигавицата на хранопровода, и болестта на Crohn могат да бъдат причинени както от лишаване от сън, така и от излишък от сън, според проучване от 2014 г.

Изследователи от Масачузетската обща болница установиха това нормален обемсънят е необходим за борба с възпалителните реакции в храносмилателната система, които често са причина за двете гореспоменати заболявания.

След изследване на жени, участвали в 1-во (от 1976 г.) и 2-ро (от 1989 г.) проучване на здравето на медицинските сестри, учените регистрираха повишен риск язвен колиттъй като продължителността на съня намалява до шест часа или по-малко.

От друга страна, повишение на риска също се наблюдава, когато продължителността на съня се увеличи над 9 часа, което предполага, че прозорецът за превенция възпалителни процесидоста тесен, изискващ определена продължителност на съня.

Тази реакция е открита само при възрастни жени, но повишеният риск от улцерозен колит поради липса на сън по никакъв начин не зависи от други фактори: възраст, тегло, тютюнопушене и консумация на алкохол.

6. Рак на простатата.

Проучване от 2013 г., публикувано в списанието « Епидемиология на рака, биомаркери и превенция » , установи повишено разпространение и тежест на рака простатната жлезапри пациенти с нарушения на съня.

След като проследиха 2425 исландци на възраст от 67 до 96 години в продължение на 3 до 7 години, изследователите откриха 60% повишен риск от рак на простатата при тези, които имат проблеми със съня. Тези, които са имали затруднения да останат будни, са имали двойно по-голям риск. Освен това хората с нарушения на съня са по-склонни да имат късен стадийрак на простатата.

Учените предполагат, че това се дължи на мелатонина (хормон, регулиращ съня). Според тях, високо нивомелатонинът предотвратява образуването на тумори, докато ниско нивоДефицитът на мелатонин, причинен от излишната изкуствена светлина (известна причина за лишаване от сън), често се комбинира с агресивен туморен растеж. Ето защо достатъчното сън е толкова важно! Изпратете това на всички, които все още не са го разбрали!