Невролози от Калифорнийския университет и Харвардския университет са открили, че липсата на сън се отразява негативно върху дейността на човешкия мозък по същия начин, както някои психични заболявания, като депресия и посттравматично стресово разстройство.
Какво ви очаква в близко бъдеще:
Разберете какво ви очаква в близко бъдеще.
Защо не помним сънищата си, когато се събудим?
В тази кратка статия ще разберем защо не помним сънищата, как да си спомняме сънищата си, в колко часа трябва да си лягаме и да ставаме, за да помним сънищата и как сънищата влияят на целия ни ден.
Защо хората не помнят сънищата си?
Много хора се чудят защо не помня сънищата си. Учени от различни страни са установили, че всичко се свежда до особеностите на мозъчната дейност на всеки човек. При някои представители зоната между темпоралната и париеталната зона функционира по-активно, при други - по-слабо.
Именно представителите на първата група по-често помнят сънищата си, те спят много леко и са способни да се събуждат многократно през нощта. Представителите на втората група не са склонни да се събуждат често, те имат дълбок и спокоен сън, това са хората, които твърдят, че изобщо не сънуват. Въпреки това абсолютно всеки вижда сънища, дори и хората, които са слепи по рождение.
Защо да помним сънищата?
Може би това няма никакъв смисъл. В крайна сметка това, което ни се случва в сънищата, няма смисъл. Или го прави? Помислете за това, ние прекарваме една трета от живота си в сън, колко информация през това време можем да получим от нашите сънища? Може би тялото е специално програмирано да се предпазва от излишния поток от ненужна информация? Все още няма точен отговор на този въпрос. Но е очевидно, че отказът от мечтите изобщо не си струва. Сънят може да има много причини. Понякога може да помогне да се справите с психологически трудности или да предупреди за опасността, която ви очаква. Просто трябва да се научите как да тълкувате сънищата си правилно. И помнете нашия D.I. Менделеев, който мечтае за периодичната таблица на химичните елементи.
- Трябва да си легнете рано. Най-доброто време е от 21 до 23 часа. Като си легнете по това време, вие гарантирате, че ще получите достатъчно сън, а на сутринта с ясна глава ще можете да си спомните всичките си сънища.
- Опитайте се да се програмирате преди лягане, за да запомните виденията си. За да направите това, трябва спокойно да повторите няколко пъти „Ще запомня съня си“. Правейки това, вие се настройвате да го направите.
- Когато се събудите, не се опитвайте да скочите от леглото веднага. Насладете се на състоянието на лека сънливост, когато сънят и реалността се смесват, може би в това състояние ще можете отново да преживеете емоциите, които сте изпитали, докато сте спали, и по този начин да възстановите цялата картина на това, което сте видели.
Тълкуване в зависимост от деня и часа:
Искате ли да знаете дали сънят ви ще се сбъдне днес, колко точно е тълкуването му в даден ден от седмицата или месеца? Изберете желаната дата и разберете дали трябва да се доверите на това, което сте видели в съня си.
В тази статия ще разберем как да помним сънища. Всички ги виждаме, когато спим, но по някаква причина, докато някои с радост споделят своите интересни сънища с други, други твърдят, че никога не сънуват. Всъщност нощните видения идват и при тях, просто не ги помнят по някаква причина.
Защо хората не помнят сънищата?
Учените отдавна са установили, че човек може постоянно да забравя за сънищата си поради характеристиките на мозъчната дейност. При някои индивиди зоната на границата на теменната и темпоралната кора функционира по-силно, отколкото при други членове на човешката раса. Това е първата категория, която помни по-добре и по-често сънищата си.
Другата част от човечеството, при която споменатата част от мозъка не е достатъчно активна, се събужда и не помни, че е сънувала нещо. Първите спят леко и могат често, но вторите, напротив, имат дълбок, спокоен и премерен сън.
Защо да помним сънищата?
Но наистина – защо? Е, първо, ние прекарваме не по-малко от една трета от живота си в състояние на сън. Някак си е жалко, че такова голямо парче безценно съществуване завършва в абсолютна тъмнина. Но сънищата оказват най-пряко влияние върху емоционалното ни състояние след събуждане. И това се случва, дори ако човек не ги помни. Приятните сънища предизвикват бодрост и настроение, дават самочувствие, но мечтаният кошмар, напротив, може да продължи цял ден, човек ще бъде в депресивно състояние и ще се чуди защо днес е стъпил на грешния крак.
Освен това причините за съня могат да бъдат различни. Понякога анализът на сънищата помага за справяне с психологически проблеми. Сънищата могат да предупреждават за нещо, могат да бъдат пророчески. Не е за нищо, че в света има толкова много различни книги за сънища. Основателят на системата на психоанализата Зигмунд Фройд, астрологът и предсказателят Нострадамус и световноизвестният учен Дмитрий Иванович Менделеев видяха насън таблица, в която всички химични елементи бяха хармонично и ясно систематизирани. Всичко, което трябваше да направи, беше да запише зрението си - и сега ние използваме периодичната система от химични елементи на Менделеев до ден днешен.
Мечти и реалност
Реалният живот и мечтите са взаимосвързани и много тясно. Каквото и да се случва с човек в действителност, рано или късно се отразява в сънищата му. Това е естествена необходимост на съзнанието и подсъзнанието, мозъка и целия организъм. Мозъкът може да се нарече голяма банка за всички житейски решения, които човек някога е взел, гигантски пазител на информация за всички думи и действия, за света около него. В съня, когато съзнанието се изключи, подсъзнанието има възможност да реконструира, коригира и усъвършенства това, което се случва наоколо.
Като главен герой на мечтата си, човек получава възможност да научи по-добре отношението си към хората около него и тяхното взаимно отношение към него. Улавяйки ярък сън в нашето съзнание, ние получаваме шанс да разберем дълбочината на нашите истински възможности. Следователно би било погрешно да подценяваме важността на това, което ни показва астралът.
Фази на съня
Преди да започнем да ви разказваме как да запомните сънищата, бихме искали да обясним малко за структурата на сънищата. Когато човек спи, той преживява два етапа на сън – бавен и бърз сън. Освен това и двете се редуват една с друга и на свой ред също са разделени на няколко фази. Ако е така, неговият сън винаги започва с първия, бавен етап, който след това преминава във втория, бърз етап. Дългият нощен сън преминава през много цикли, през които фазите се сменят една с друга. Бавният сън протича в четири етапа, или етапи, от които третият и четвъртият са най-дълбоките (между другото, те се наричат още делта сън). В тази фаза може да бъде трудно човек да се събуди; той е напълно изключен от външния свят и вижда различни сцени. Въпреки това, когато хората се събудят по това време, те рядко си спомнят, че са сънували.
Съвсем различен въпрос е REM фазата на съня. Този етап се характеризира с бързо движение на очите. Ако човек се събуди по това време, тогава в повечето случаи той ще си спомни какво е сънувал. Интересен факт е, че сънят секунда преди събуждане е най-ярък и се помни много дълго.
И сега започва най-важната част от нашата история. Искате ли да знаете как да помните сънища? Прочетете внимателно следния списък с препоръки:
1. Трябва да си лягате възможно най-рано, за да спите достатъчно. На сутринта, със свеж ум, ще бъде много по-лесно да си спомните всичко, което се е случило в съня.
2. Опитайте се да установите близък контакт с подсъзнанието си, ако упорито и ясно давате да се разбере на подсъзнанието, че искате да чуете и разберете всичко, което иска да ви каже, то може да започне да реагира.
3. Какво да направите, за да запомните сън? Преди да заспите, опитайте се да си повтаряте думите: „Със сигурност ще запомня всичко, което сънувам“.
4. Трябва да се опитате да се събудите няколко пъти на нощ. За да направите това, можете да пиете много вода преди лягане - в този случай тялото само ще ви събуди. В тези моменти, когато се събудите, ще бъде най-лесно да хванете мечтата си и да я реализирате.
5. Когато се събудите, не трябва да ставате веднага. Опитайте се да се насладите малко на състоянието на полусън, където мечтата и реалността сякаш се смесват помежду си.
6. Избягвайте будилника - това устройство може да попречи на запаметяването на сюжета, защото звукът му грубо прекъсва съня и принуждава човек рязко да премине в състояние на будност. Имаме собствен биологичен часовник вътре и ако се настроим да се събуждаме в 6 или 7 часа сутринта, тогава това ще се случи.
7. Когато почувствате, че се събуждате, опитайте се да не мърдате веднага или да отворите очи известно време. Легнете неподвижно, фокусирайте се върху образите и виденията, които ще се появят в главата ви.
8. Запишете в паметта си отделни ключови образи или моменти от съня. Ако не си спомняте целия сън, опишете си неговите фрагменти, чувства, настроение.
9. Разкажете на близките си за това, което сте сънували. Думите ще придадат на нощните видения по-стабилна форма и могат да доведат до верига от спомени за техните подробности.
10. Поставете бележник с молив или химикал на нощното шкафче до леглото, а наблизо нека има източник на слаба светлина, който лесно може да се включи при необходимост. Такава светлина няма да може напълно да прогони мечтата, но ще ви позволи да запишете това, което току-що сте мечтали.
Водене на дневник на сънищата
И така, вие сте се сдобили със специална тетрадка, на страниците на която ще проверите всички подробности от вашите нощни сънища. Това е много важен момент! Не разчитайте на паметта си, дори ако имате толкова ярък сън, че изглежда невъзможно да го забравите. Само след няколко часа може да откриете, че паметта ви е изневерила отново. Така че е задължително да си водите бележки и това трябва да стане веднага след събуждане.
12 въпроса за въпросник на списание
За да улесните работата с дневника на сънищата, препоръчваме да използвате специален въпросник, подготвен предварително. Просто се опитайте всеки път да отговорите на следните дванадесет въпроса възможно най-отговорно и честно:
1. Каква беше вашата роля в съня (пасивна, активна, агресивна и т.н.)?
2. Какви емоции и чувства изпитахте вие и другите участници в съня?
3. Сюжетът на съня има ли нещо общо с това, което се случва в момента в живота ви?
4. Кои бяха героите от съня ви - роднини, приятели или непознати? Опитайте се да запомните всички.
5. Имаше ли някакви символи (животни, къща, злато, водно тяло и т.н.) или необичайни свойства, присъстващи в съня? Как може това да се отнася конкретно за вас?
6. Как този сън се свързва като цяло с характеристиките на вашата личност?
7. Кои са основните събития от съня? Много е важно да проследим поне частично логиката на случващото се, за да не само впоследствие разберем как да запомним сънищата, но и наистина да се научим как да го правим.
8. Какви неща, които се случват в сънищата ви, бихте искали да избегнете?
9. Помислете към какви действия или мисли ви тласка тази визия?
10. Сънят събуди ли забравени спомени, има ли нещо общо с миналото?
11. Благодарение на вашия сън имахте ли други въпроси, които не бяха включени в този въпросник?
12. Смятате ли, че има някакъв смисъл в съня, какво послание ви е предадено и защо?
Как правилно да се подготвим за легло
Когато отивате в царството на Морфей, трябва да поддържате ясен ум, да не бъде замъглен от алкохол, хапчета за сън или прекомерна умора. Легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете напълно. Това не е толкова лесно, ние сме под игото на постоянно мускулно напрежение и някои мускулни групи не могат да се отпуснат дори по време на сън. Успокойте дишането си, нека е гладко и ритмично. Между другото, това също е отлична рецепта за безсъние. Ако до вас има разбиращ и любящ човек, помолете го да ви направи лека. Можете да сложите китки от билки под възглавницата си: мащерка, розмарин, лавандула.
Осъзнат сън
Ето още един много важен съвет как да запомните една мечта: опитайте се да я превърнете в това, трябва да имате твърдо намерение. Дайте си нагласата, че щом почувствате, че заспивате, веднага ще се опитате да потърсите ръцете си. Ако усвоите тази техника, вашите сънища ще бъдат по-ясни и запомнящи се. Това е първата стъпка към овладяването на техниката на осъзнатото сънуване и ще ви бъде напълно достатъчна. По-нататъшните практики са по-опасни и изискват задължително присъствие на опитен ментор.
Древен магически ритуал
Ако не се страхувате от магически практики, тогава ето описание на прост ритуал, който ще ви помогне да постигнете целите си. Необходими условия за извършване на това действие: наличието на какъвто и да е музикален инструмент и нощта трябва да бъде от четвъртък до петък. Преди да си легнете, трябва да издадете един музикален звук на инструмента и да кажете следното: „Изяснете съня си, ще го запомня“. И след това добавете: "Разкрийте скритото, потиснете празното." След това можете да си легнете, да легнете, да запомните музикалния звук и да повторите магическото заклинание шепнешком.
Заключение
Сега знаете как да се научите да помните сънища. Но само знанието няма да ви помогне да овладеете тази наука; необходима е задължителна практика. Ако следвате простите съвети, дадени в нашата статия всеки ден, тогава постепенно всичко ще започне да се получава.
Помниш ли какво си мечтал снощи? Често ли сънувате запомнящи се сънища? Някои хора изглежда помнят всичките си сънища всяка вечер, докато други рядко си спомнят сънища. Какво прави тези разлики?
Скорошно проучване на група френски невролози може да даде обяснение за този проблем. Изследователите избрали две групи участници: тези, които често си спомняли сънищата си, и тези, които рядко си спомняли сънища или изобщо не ги помнели. Използвайки техника, наречена PET сканиране, учените наблюдават мозъчната активност на участниците, докато са будни и докато спят.
Както установиха изследователите, през периода, когато мозъкът ни е във фаза на плитък сън, се случват най-ярките и запомнящи се сънища. През този период две области на мозъка са най-активни: темпоро-париеталната и медиалната префронтална област на кората на предните дялове.
И така, какво означава висока активност в тези области? Авторите предлагат няколко възможни интерпретации. Може би тези разлики отразяват начина, по който нашите мозъци виждат самите сънища. По-специално това може да означава, че хората, които често си спомнят сънищата си, са склонни да сънуват по-вълнуващи.
Друго обяснение, предложено от авторите на изследването, е, че хората, които помнят сънищата си по-често от другите, са по-склонни да се събуждат по-често през нощта, което им позволява да кодират сънищата си в паметта (в края на краищата паметта обикновено се „изключва“ по време на сън).
Разбира се, тези две обяснения не се изключват взаимно. Възможно е да се помнят само най-ярките и интересни сънища, а също така е по-вероятно такива сънища да събудят човек, което ги укрепва двойно в паметта ни и увеличава вероятността да ги запомним на следващия ден. 
Това обяснява защо сънищата, които имаме по време на лек сън, е по-вероятно да бъдат запомнени от тези, които се случват по време на дълбок сън. Можем да сънуваме във всеки етап от съня. Но нашите сънища по време на лек сън обикновено са ярки, причудливи и запомнящи се, докато по време на други етапи на съня сънищата са по-скучни и обикновени. Тъй като големи участъци от мозъка остават активни по време на плитък сън, вместо да почиват, както по време на дълбок сън, сънищата ни през този период са свързани с усещания, запомнящи се събития, нещо вълнуващо и предизвикващо емоционална реакция. В такива периоди също често можем да виждаме кошмари и плашещи сънища, защото те също са пряко свързани с работата на частите на мозъка, отговорни за нашите емоции и усещания.
Освен това е по-вероятно да запомним сънища от лекия етап на съня, не само защото са по-странни и по-интересни, но защото е вероятно да се събудим по-бързо от лекия етап, отколкото от дълбокия етап, а паметта успява да ги залови.
Така че за хората, които се оплакват, че не помнят сънищата си, добрата новина е, че вероятно просто имат много здрав и здрав сън. Ето защо, ако не можете да си спомните сънищата си, не се разстройвайте за това.
Статистически, средностатистическият човек не помни 4/5 от сънищата си. Тази способност обаче може да се развие.
Памет за сънища
Учените казват, че всяка нощ всеки човек сънува. Като казва, че „сънувахме“ n-тия брой сънища, човек всъщност има предвид колко сънища е успял да запомни. Коректността на израза „да сънуваш“ също е съмнителна, защото дори слепи по рождение хора могат да сънуват. Освен визуални образи, в сънищата можете да слушате музика, да помиришете цвете, да опитате храна или да почувствате нечие докосване. Следователно проблемът на хората, които не сънуват през нощта, не е, че сънищата „не идват при тях“ по някаква причина, а че не могат да ги запомнят на сутринта. Защо възниква този проблем?
Учени от САЩ проведоха експеримент върху мишки, по време на който записаха състоянието на техните неврони и наблюдаваха кои двойки неврони са сдвоени. В будно състояние този процес изглеждаше така: първо се активира нервна клетка в хипокампуса, а милисекунди по-късно неврон в неокортекса се синхронизира с нея.
По този начин може да се предположи, че спомените се формират в хипокампуса и след това се прехвърлят в хранилище - неокортекса, външния слой на мозъчната кора. Очевидно скоростта на взаимодействие между тези две зони влияе върху надеждността на съхранението на информация. След това изследователите изследвали взаимодействието на двете зони по време на сън. През така наречения REM период (период на бързо движение на очите) човек вижда повечето от сънищата си, двата слоя се синхронизират много по-рядко. Спомените ще се образуват, но веднага ще изчезнат или ще изглеждат мъгляви.
От това може да следва, че човек не помни почти нищо от това, което сънува, поради особен естествен механизъм, който не позволява сънищата да се съхраняват в паметта на външната мозъчна кора. Може би тази съпротива срещу съхраняването на спомени от сънища има защитна функция и човек сякаш се отървава от ненужната информация, която сънищата представляват. Но, за съжаление, учените все още нямат достатъчно информация, за да проверят тази теория.
Биология на сънищата
От биологична гледна точка човек може да забрави сънищата си поради начина, по който работи мозъкът.
Някои изследователи смятат, че при някои хора областта на границата на темпоралната и теменната кора работи много по-силно, отколкото при други. Те стигнали до това заключение, като провели експеримент, в който участвали два типа хора – такива, които често си спомнят сънищата си и такива, които почти не ги помнят.
В мозъците на вторите е открита недостатъчна активност на същата тази зона, докато при първите зоната е толкова развита, че лесно запомнят големи количества информация в съня си. Тези обаче, които лесно си спомнят какво им се е случило насън, са изложени на риск от страничен ефект – обикновено обезпокоителен и чувствителен сън. По-спокоен и премерен дълбок сън е характерен именно за тези, които забравят сънищата си.
Като доказателство за този факт учените цитират примера на пациенти, при които това кръстовище на мозъчните дялове е било наранено и това увреждане е довело до пълна загуба на способността за запомняне на сънища.
Тези, които са чувствителни спящи, често се събуждат през нощта и реагират бързо на стимули от околната среда по време на сън. Всичко това се случва именно поради хиперактивността на париетотемпоралната област, чиито характеристики водят до спонтанна мозъчна активност не само по време на сън, но и по време на будност.
При изследване на спящи субекти учените измерват мозъчната им активност с помощта на електроенцефалография. Участниците в експеримента слушали успокояваща музика, докато спят, но понякога изследователите тихо произнасяли името на спящия. Отговорът на собственото име беше приблизително еднакъв за всички, но сред тези, които бяха будни, подобен експеримент показа, че отговорът на името е по-висок сред тези хора, които можеха да си спомнят съдържанието на сънищата си.
Период на бързо движение на очите
Традиционно се смята, че REM периодът е най-продуктивният период по отношение на запомнянето на сънищата. Само през този период, както смятат учените, човек може да има сънища. REM периодите се увеличават по продължителност и честота през цялата нощ: най-краткият първи период на сън (не по-дълъг от десет минути) настъпва първо, а последният сън може да продължи до един час.
Що се отнася до самите сънища, през REM периода те могат да бъдат няколко и най-често са разделени от краткотрайни събуждания - точно в този момент, ако съберете цялата сила на волята, можете да си спомните - и е по-добре веднага да запиша - сънят във всичките му подробности. Тогава паметта на съня може да бъде запазена, ако времето на събуждане е достатъчно, за да „запише“ съня в областта на неокортекса. В противен случай ще запомните само един от последните си сънища.
Защо трябва да помните сънища?
Тялото ни е устроено по такъв начин, че понякога не може да помни сънища. Но защо, по същество, ги помним? В края на краищата отдавна са минали времената, когато пророческите сънища са били смятани за предвестници на бъдещето; Концепцията на Фройд предполага, че онези фрагменти от сънища, които човек успя да си спомни, са най-важни, докато други, „потиснати“, са почти безсмислени за изучаване. Въпреки това все още има причини да помним сънищата.
Руският изследовател на сънищата Владимир Громов смята, че сънищата могат значително да повлияят на емоционалното ни състояние след събуждане: „След лоши сънища се чувстваме сякаш сме „стъпили на грешния крак“, докато приятните сънища предизвикват емоционален подем, жизненост и самочувствие. Проблемът е, че ако човек не си спомня лошия сън, който е сънувал, той ще бъде в недоумение защо цял ден е в лошо настроение.
Като премахнете дори неприятните сънища, можете да се възползвате от тялото си - като анализирате причината за безпокойството, е много по-лесно да разсеете следата от лош сън. Освен това, без да помните сънища, можете да пропуснете някой от редките невероятни сънища или дори осъзнат сън, който може да се превърне в едно от най-ярките впечатления в целия ви живот.
Ако не можете да запомните сънищата си естествено, има смисъл да си водите дневник на сънищата. В него сънуващият трябва да запише не само сюжетите на своите сънища, но и техните характерни черти, за да класифицира впоследствие сънищата. И това помага да ги запомните. Когато водите дневник, бързо развивате навика да си спомняте поне един сън на нощ. Това обаче не е границата. С добро обучение можете да „прекарвате“ повече време в съня си, отколкото в действителност, запомняйки седем до осем сънища на нощ. Така прословутите осем часа стават по-смислени. Подобно прекомерно запаметяване обаче може да доведе до пренасищане на мозъка с информация.
Воденето на дневник на сънищата обаче постоянно ще ви мотивира да сънувате най-интересните и запомнящи се сънища, така че трябва да подходите към процеса на запаметяване с голям ентусиазъм.
Някои хора казват, че виждат ярки, „живи“ сънища, други казват, че виждат черно-бели сънища, а трети казват, че изобщо не виждат сънища. Но експертите успокояват, че всеки вижда сънища, просто не всеки ги помни. Лошо ли е, ако човек не помни какво е сънувал? Някои невролози смятат, че това е причина за безпокойство.
Защо няма мечти?
Ново проучване на Рубин Ниман, учен от Центъра за интегративна медицина в Аризона, озаглавено „Без сънища: Тиха епидемия REM загуба на сънища“, предполага, че съвременните хора редовно изпитват както емоционален, така и физически стрес, водещ до загуба на способността да си спомнят или дори да сънуват, които са важни показатели за цялостното ни здраве.
Сънищата се случват по време на етапа на бързо движение на очите (REM) на съня и именно през този етап сърдечната ни честота и нивата на кръвното ни налягане са близки до нашето будно състояние.
Ако човек не помни какво е сънувал, казва Найман, тогава той вероятно не получава достатъчно качествен сън. И ако не получите REM съня, от който се нуждаете, сте изложени на повишен риск от развитие на редица емоционални и физически здравословни проблеми, включително раздразнителност, депресия, наддаване на тегло, халюцинации, проблеми с паметта и компрометирана имунна система.
Как да спим правилно?
Обикновено изпитвате REM сън по-близо до сутринта, защото през нощта тялото дава приоритет на дълбокия, не-REM сън, който е необходим за оцеляване. Но тъй като хората спят все по-малко и по-малко, използват джаджи през нощта, събуждат се често, има голяма вероятност сериозно да прекъсваме своя REM цикъл. Това потенциално може да доведе до някой от изброените по-горе рискове за здравето.
Решението на проблема може да бъде подобряване на качеството на почивката. Още повече, че това е важно, а не количеството.
Клинично казано, „спокоен нощен сън“ се счита за този, който се състои от седем до девет часа качествена, непрекъсната почивка. Не трябва да се прекъсва от прости дейности, които ни събуждат през нощта, като използване на тоалетна, изпиване на чаша вода или дори обръщане от една страна на друга.
За да си починете добре през нощта, е важно стаята да е тъмна. Използвайте затъмняващи завеси или носете маска за сън през нощта. Само в този случай хормоналната система ще работи правилно. Телефон, фенерчета, нощни светлини, мигащи сигнали на домакински уреди - всичко това нарушава почивката ни, дори и да не го забелязваме.
Защо сънуваш кошмари?
Всеки сънува кошмари от време на време. До известна степен това е нормално. Но ако човек се събужда ужасен повече от два пъти седмично, това показва емоционално разстройство, хроничен стрес или неразрешени проблеми. В канадския университет в Монреал има отделна лаборатория, в която специалисти изучават сънища и кошмари. Казват, че в случай на лоши сънища сънотворните, алкохолът или наркотиците могат само да влошат проблема, така че най-добрият начин да си възвърнете спокойствието е да практикувате медитация, свободно писане или да посетите психолог.
Ако не сте измъчвани от кошмари, но сънувате странни, необичайни сънища, това не е повод за безпокойство. Нощните видения са необходими на човешкия мозък, за да смели, разбере и структурира информацията, получена през деня. Ето защо е толкова важно малките деца да спят през деня, а не само през нощта, защото те постоянно се сблъскват с нови знания и усещания.
Добрите и весели сънища, между другото, не винаги са показател за здравословна нощна почивка. Ако човек е изтощен и „припадне“ веднага щом главата му достигне възглавницата, той може веднага да изпадне в REM сън, заобикаляйки фазите на истинска почивка. Често това усещане е подобно на това, че току-що сте затворили очи, а будилникът вече звъни.
Какво влияе на нашите мечти?
Мечтите не са нещо отделно от нас. Събития през деня, емоционално състояние, здраве, възраст, тип личност, среда в спалнята - всичко това влияе върху това, което човек вижда през нощта.
Експертите съветват не само да се поставите в спокойно състояние преди лягане, но и да визуализирате нещо приятно, за да настроите мозъка си за добри сънища. Това е един вид вечерна медитация. Можете да включите успокояваща музика или звуци от природата, да се настаните удобно и да започнете да рисувате пред очите си това, което в момента повдига настроението ви. Това ще увеличи шансовете ви да си починете добре и да преминете безопасно през всички необходими фази.
Мечти по поръчка
Има дори цяла технология на „осъзнато сънуване“, когато можете да поръчате „филм“ за себе си през нощта. Доста е трудно, но има някои стъпки, които можете да опитате. Например, всяка сутрин записвайте възможно най-внимателно какво сте сънували, с възможно най-големи подробности. Това е необходимо, за да се обучи мозъкът да помни и идентифицира сънищата. Вечерта се опитайте да си представите живо какво искате да видите. Не се обезсърчавайте, ако не успеете веднага; отнема месеци или дори години обучение. Насън, ако е възможно, опитайте се да осъзнаете себе си - отидете до огледалото, погледнете ръцете си, опитайте се да направите нещо нереалистично, например да излетите. Управлението на мечтите не е просто хоби. Много експерти смятат, че това е вид фитнес за подсъзнанието, което ви позволява да използвате мозъка си по-продуктивно, докато сте будни.
