Оренбургски държавен университет
Факултет по информационни технологии
Катедра Информационни технологии
Есе
Тренировка и спорт при хипоксични условия
Завършено:
Загоруй А.С.
група 02IST
Оренбург, 2002
Развитието на физическите качества се основава на постоянното желание да направиш възможното за себе си, да изненадаш другите с възможностите си. Но за това от момента на раждането трябва постоянно и редовно да следвате правилата за правилно физическо възпитание. И това постоянно се предотвратява от някои хора чрез типичен патологичен процес, наречен:
хипоксия (от хипо... и лат. oxygenium - кислород) (кислородно гладуване), ниско съдържание на кислород в тялото или отделни органи и тъкани. Възниква при недостиг на кислород във вдишания въздух или в кръвта (хипоксемия), ако биохимични процеситъканно дишане и други.
И влияе върху дейността имунна системанасищане на тъканите с кислород. Кислородното гладуване (хипоксия) може да бъде причинено от: обездвижване, сърдечно-съдови заболявания. Недостатъчност на клетъчното дишане се среща при повечето градски жители. Каквото и да се случва в организацията и управлението на физическото възпитание, особено през годините на обучение, учебният процес се организира в зависимост от здравословното състояние, нивото на физическо развитие и подготвеност на студентите, тяхната спортна квалификация, както и като се вземат предвид условията и характера на работата на предстоящата им професионална дейност. Една от основните задачи на висшите учебни заведения е физическата подготовка на студентите. Пряката отговорност за създаването и провеждането на учебния процес по физическо възпитание на студентите в съответствие с учебния план и държавната програма се възлага на катедрата по физическо възпитание на университета. Масовата развлекателна, физкултурна и спортна работа се извършва от спортния клуб съвместно с отдела и обществени организации.
Медицински преглед и проследяване на здравословното състояние на учениците по време на учебна годинаизвършено от клиника или университетски здравен център и това вероятно ще помогне за предотвратяване на поне един от видове хипоксия :
Класификацията на хипоксията, която е дадена по-долу, се основава на причините и механизмите на нейното развитие. Разграничават се следните видове хипоксия: хипоксична, респираторна, хемична, циркулаторна тъкан и смесена.
Хипоксичен или екзогенен
,
хипоксия се развива, когато парциалното налягане на кислорода във вдишвания въздух намалява. Най-характерният пример за хипоксична хипоксия е планинската болест. Проявите му зависят от височината на покачването. В експеримента се симулира хипоксична хипоксия с помощта на барокамера, както и с помощта на бедни на кислород дихателни смеси.
Това означава, че белите дробове не могат да изпомпват въздух поради липса на въздух. външна среда, запушване на горните дихателни пътища или колапс на самите бели дробове. По този начин, възможни причиниНарушенията на външното дишане могат да бъдат:
o удавяне, т.е. пълнене на белите дробове с вода;
o липса на въздух в резервоара за гмуркане;
o спазми или запушване на дихателните пътища от вода, повръщано и чужди частици;
o колапс на белите дробове в резултат на пневмоторакс;
o увреждане на алвеолите, когато водата навлезе в белите дробове.
Този тип хипоксия често се среща при състезания по подводен риболов и в други случаи, когато спортисти и аматьори се опитват да се гмуркат по-дълбоко и по-дълго, задържайки дъха си. Хипервентилацията преди гмуркане понижава нивото на CO 2 в кръвта, като по този начин потиска рефлексите за вдишване. При бързо изкачване обемът на белите дробове се разширява и съдържанието на 0^ рязко спада, което причинява обща хипоксияи загуба на съзнание. Удавянето неизбежно следва загуба на съзнание под водата.
Респираторен или дихателен , хипоксия възниква в резултат на нарушение външно дишане, по-специално, нарушения на белодробната вентилация, кръвоснабдяването на белите дробове или дифузията на кислород в тях, при което страда оксигенацията на артериалната кръв.
Кръв, или хемичен, хипоксия възниква поради развитието на нарушения в кръвоносната система, по-специално с намаляване на нейния кислороден капацитет. Хемичната хипоксия се разделя на анемична и хипоксия, дължаща се на инактивиране на хемоглобина. При патологични условия е възможно да се образуват такива хемоглобинови съединения, които не могат да работят дихателна функция. Това е карбоксихемоглобин - съединение на хемоглобина с въглероден окис. Афинитетът на хемоглобина към въглеродния оксид е 300 пъти по-висок от този към кислорода, което прави въглеродния оксид силно токсичен: отравяне възниква при незначителни концентрации на въглероден оксид във въздуха. В този случай се инактивира не само хемоглобинът, но и съдържащите желязо респираторни ензими. При отравяне с нитрити и анилин се образува метхемоглобин, в който желязото не свързва кислород.
Хистотоксична хипоксия: неспособността на клетките да възприемат кислород, донесен от кръвта. Нарушение на клетъчното дишане е възможно при общо отравяне на организма - например цианид или отровата на някои медузи.
Циркулаторна
хипоксията се развива с локални и общи нарушения на кръвообращението и може да бъде разделена на исхемична и застояла форма.
Ако се развият хемодинамични нарушения в съдовете голям кръгкръвообращението, насищането с кислород в белите дробове може да е нормално, но доставката на кислород до тъканите може да бъде засегната. Когато възникнат хемодинамични нарушения в системата на белодробната циркулация, оксигенацията на артериалната кръв страда. Хипоксията на кръвообращението може да бъде причинена не само от абсолютна, но и от относителна недостатъчност на кръвообращението, когато тъканната нужда от кислород надвишава доставката му. Това състояние може да възникне например в сърдечния мускул по време на емоционален стрес, придружен от освобождаване на адреналин, чието действие, въпреки че причинява разширяване на коронарните артерии, в същото време значително увеличава нуждата на миокарда от кислород.
Най-честата форма на хипоксия е местен.Замръзването на крайниците при ниски температури не е нищо повече от последствие от забавяне на периферното кръвообращение. Ако продължи, локалната хипоксия може да причини необратима клетъчна смърт в крайника - замръзване. Хипоксичната кръв е тъмна на цвят, която между другото е ясно видима, когато пръстите, ушите и устните посиняват на студа. Синият език означава началото на обща хипоксия.
Предотвратяване: Да избегна обща или локална хипоксияТрябва да се спазват следните правила за поведение:
o Проверявайте оборудването си преди всяко гмуркане.
o Не се гмуркайте сами, а само в двойка или група.
o Постоянно наблюдавайте подаването на въздух под водата.
o Не правете хипервентилация преди гмуркане.
Хемична хипоксия : неспособност на кръвта да транспортира кислород по време на нормална циркулация в кръвоносните съдове.
Това се случва при заболявания на кръвта, които засягат активността на хемоглобина, както и след значителна загуба на кръв поради наранявания и увреждане на кръвоносната система.
Кислородно гладуване на тъканите
в резултат на нарушаване на микроциркулацията, която, както е известно, е капилярен кръвен и лимфен поток, както и транспорт през капилярната мрежа и клетъчните мембрани.
Тъканната хипоксия е нарушение в системата за използване на кислорода. При този тип хипоксия биологичното окисление страда на фона на достатъчно кислородно снабдяване на тъканите. Причините за тъканна хипоксия са намаляване на броя или активността на респираторните ензими, разединяване на окислителната фосфорелация.
Класически пример за тъканна хипоксия, при която настъпва инактивиране на респираторните ензими, по-специално цитохромоксидазата, последният ензим на дихателната верига, е отравяне с цианиди и монойодоацетат. Алкохолът и някои лекарства (етер, уретан) в големи дози инхибират дехидрогеназите.
При недостиг на витамини се наблюдава намаляване на синтеза на респираторни ензими, причиняващи тъканна хипоксия. Особено важен в това отношение е синтезът на рибофлавин и никотинова киселина, първата от които е простетична група флавинови ензими, а втората е част от кодехидрогеназите.
Когато окислението и фосфорилирането не са свързани, ефективността на биологичното окисление намалява, енергията се разсейва под формата на свободна топлина и ресинтезът на високоенергийни съединения намалява. Енергийният глад и метаболитните промени са подобни на тези, които възникват при кислороден глад.
При появата на тъканна хипоксия може да бъде важно активирането на пероксидното окисление на свободните радикали, при което органична материяпретърпяват неензимно окисление от молекулярен кислород. Липидните пероксиди причиняват дестабилизация на мембраните, по-специално на митохондриите и лизозомите. Активиране на свободнорадикалното окисление и следователно тъканна хипоксия се наблюдава при дефицит на неговите естествени инхибитори (токофероли, рутин, убихинон, глутатион, серотонин, някои стероидни хормони) под влияние на йонизиращо лъчение, с повишаване на атмосферното налягане.
Изброени по-горе отделни видовекислородното гладуване е рядкост, по-чести са различни комбинации от тях. Например, хроничната хипоксия от всякакъв произход обикновено се усложнява от увреждане на респираторните ензими и добавяне на тъканен кислороден дефицит. Това доведе до идентифицирането на шести тип хипоксия - смесена хипоксия.
Има и хипоксия на натоварване, която се развива на фона на достатъчно или дори повишено снабдяване на тъканите с кислород. Въпреки това, повишеното функциониране на органите и значително повишената нужда от кислород могат да доведат до неадекватно снабдяване с кислород и развитие на метаболитни нарушения, характерни за истинския кислороден дефицит. Пример би бил прекомерни натоварванияв спорта, интензивна мускулна работа.
Сега почти всички жени обръщат внимание здрав образживот. Някои ходят на басейн, други на тенис, а трети на танци. Някои хора бягат сутрин, други ходят на фитнес клубове вечер, някои използват услугите на масажист. Но може би малко хора практикуват дихателни упражнения. Но напразно.
В крайна сметка е много просто и в същото време много ефективен метод, спомагащи за осигуряване на здраве, младост и дълголетие.
Дихателните упражнения са различни
Има няколко вида дихателни упражнения, които се основават на различни принципи:
Техника на Стрелникова– това е вид масаж чрез дишане на всички системи, органи и мускули поради интензивността на вдишванията и издишванията, техния ритъм и съединяването им физически упражнения
дихателни упражнения "Bodyflex"Американецът Гриър Чайлдърс, чиято цел е да обогати кръвта с кислород чрез пълно издишване (изпразване) и дълбоко вдишване (пълнота)
ориенталски дихателни упражнения, които се основават на философията за неразривната връзка между духа и тялото, а всички техники се базират на пускане на енергия по меридиани и канали.
Има и няколко други техники, базирани на общия принцип на „кислородното гладуване“.
Принципът на кислородното гладуване
Принципът на кислородното гладуване е вид шокова терапия, като обливане със студена вода или гладуване, когато тялото е принудено чрез разклащане да се „хване за цял живот“ на всяка цена. Само кислородният глад също е ценен, защото липсата на кислород, източникът на живот за всяка клетка на тялото, е толкова непоносима, че тялото веднага включва програма за спасяване и самолечение. Изпитвайки кислороден глад, тялото ни започва да се отървава от „ненужните“, нездрави клетки, заменяйки ги със здрави, дори до степен на самоунищожение, като абсолютно ненужни ракови клетки.
Най-малко 3 техники се основават на принципа на кислородното гладуване:
дишане според Бутейко- система за плитко дишане, използваща цял комплекс дихателни упражнения
дишане според Фролов- метод за активиране на клетъчното дишане с помощта на специален резервоар, където кислородът постепенно се намалява
техника за задържане на дъха.
За последното ще ви разкажа подробно, тъй като аз самият го използвах и познавам автора - 45-годишен лекар, който го измисли за себе си, когато на 20 години умираше от рядка диагноза - дегенерация на белодробна тъкан.
Техника за задържане на дъха
В тази техника всичко е толкова просто, колкото две и две. Извършва се без допълнително оборудване, състои се от едно единствено упражнение и за изпълнението му освен себе си ще ви трябва и хронометър.
1. Вдишай издишай. Поемате повърхностно, кратко и рязко въздух през носа и след това издишвате много дълбоко – така че да изглежда така, сякаш сте издишали целия въздух без следа.
2. Забавяне 10. Сега стиснете носа си с ръка (в противен случай съм сигурен, че няма да можете да устоите на изкушението да вдишате) и задръжте издишването си (не вдишвайте!) за 10 секунди.
Всъщност това е всичко. Редувайте точки 1 и 2. Сесията не трябва да бъде по-малко от 10 минути. Като цяло трябва да натрупате поне 1 час кислородно гладуване на ден. Ами например: 6 пъти по 10 минути, 4 пъти по 15 минути, 3 пъти по 20 минути. Всичко зависи от това как ви е по-удобно да впишете дихателните упражнения в начина си на живот.
Предупреждавам ви: „да не дишате“ с помощта на тази техника ще бъде трудно. Критерият, че правите всичко добросъвестно, ще бъдат следните признаци: на челото ви може да се появи пот, ушите ви ще „горят“ и веднага след сесията ще имате непоносимо желание да изпразните пикочния си мехур.
Какво е важно! Трябва да учите всеки ден – поне по час и да не пропускате нито един ден, поне месец.
Ефективност на техниката
На въпроса: При какви здравословни проблеми ще ви помогне техниката със задържане на дъха? - Уверено ще отговоря: От всички! От най-простите като хрема и настинки до такива „страшни“ като рака.
Защо? Да, защото благодарение на тази техника се стартира най-надеждният механизъм – системата за самолечение на тялото ни. В резултат на това се ускоряват метаболитните процеси, нормализират се нарушените функции, разрешават се възпалителни образувания, премахват се органичните изменения и се повишава имунитета.
Уелнес пътека
Ако практикувате този метод в продължение на един месец, ще почувствате ползите за здравето от упражнението в продължение на шест месеца. Ако имате волята да практикувате този метод в продължение на 2 месеца, ползите за здравето ще бъдат забележими в рамките на една година.
Обучение за хипоксично дишане
Хипоксична тренировка - пътят към здравето и дълголетието.
Вдишваме въздух, съдържащ 0,03% въглероден диоксид, и издишваме 3,7% CO2. Въглеродният диоксид постоянно се освобождава от тялото в околната атмосфера. Оттук винаги се е вадил изводът, че тялото отделя „вредни“ въглероден двуокис, който е крайният продукт на много биохимични метаболитни връзки. С напредването на науката обаче бяха открити много интересни факти. Ако се добави към чист кислородвъглероден диоксид и позволи на тежко болен човек да диша, състоянието му ще се подобри в по-голяма степен, отколкото ако диша чист кислород.
Оказа се, че въглеродният диоксид до известна степен спомага за по-пълното усвояване на кислорода от организма. Тази граница е равна на 8% CO2 С увеличаване на съдържанието на CO2 до 8%, абсорбцията на O2 се увеличава, а след това с още по-голямо увеличение на съдържанието на CO2, абсорбцията на O2 започва да пада. Понастоящем в медицинската практика се използва кислород с добавяне на въглероден диоксид от около 3-4%. Тази смес от кислород и въглероден диоксид се нарича "карбоген". Дори и да добавите CO2 към обикновен въздух, се наблюдава лечебен ефект.
Понастоящем се разработват високоефективни методи за лечение, използващи въглероден диоксид, включително предизвикване на „шокове от въглероден диоксид“. Всичко по-горе ни навежда на идеята, че тялото не отделя, а "губи" въглероден диоксид с издишания въздух и известно ограничаване на тези загуби трябва да има благоприятен ефект върху тялото.
Благоприятните ефекти на въглеродния диоксид са забелязани отдавна. Много хора, които имат дефицит на CO2 в телата си, просто изпитват непреодолимо желаниекъм всички видове газирани напитки, минерални води, квас, бира, шампанско. CO2 много бързо се абсорбира в кръвта от стомашно-чревния тракт и има своя терапевтичен ефект: повишаване на усвояването на O2 (особено при неговия дефицит), разширяване на кръвоносните съдове, повишаване на усвояването на храната от тялото и др.
Ситуацията е на пръв поглед парадоксална – кислородният дефицит се лекува със задържане на дишането. Отчасти поради очевидния парадокс, много хора не могат да приемат теорията за тренировката за хипоксично дишане.
Въпреки това, ако се замислите, тук няма парадокси. Всичко се основава на основни познания за законите на природата и физиологията на тялото. Вдишваме въздух, който съдържа 21% O2, и издишваме въздух, който съдържа 16% O2. Ние не използваме целия кислород във въздуха; използваме само около една трета от него, а две трети се издишват обратно. Следователно, ако трябва да постигнем увеличаване на снабдяването на тялото с кислород (при планинска болест или при тежко хронично заболяване, когато настъпи тежък кислороден дефицит в организма), не трябва да се тревожим за увеличаване на притока на O2 от навън (така или иначе не се използва напълно), но така че кислородът във въздуха да се използва по-пълно.
Имайте предвид, че по-пълното усвояване на O2 се улеснява не само от CO2, който разширява кръвоносните съдове и повишава пропускливостта на клетъчните мембрани за кислород. Това се улеснява и от по-продължителния контакт на кислорода от въздуха с хемоглобина по време на задържане на дъха.
Ефектът от хипоксичното дихателно обучение (ХЗТ) върху метаболизма мастни киселинив организма.
Лечение на затлъстяване.
Мастните киселини - компоненти на мазнините - постоянно влизат в тялото отвън като част от храната и освен това се синтезират от самия организъм.
Мастните киселини участват в изграждането на клетъчните мембрани и се разграждат, за да произведат голямо количество енергия, а количеството енергия, произведено от разграждането на мастните киселини (МК), е повече от 2 пъти по-голямо от количеството енергия, произведено от разграждането на въглехидратите и протеините.
Мастните киселини образуват подкожния мастен слой, мастните капсули на черния дроб и бъбреците, чревния оментум и др.Всички съдове и нерви преминават през т.нар. нервно-съдови снопове, заобиколен от мастна тъкан като обвивка от кабелни нишки, много клетки накрая просто съдържат капчици мазнина като включвания.
Функциите на мастните киселини в организма са изключително разнообразни, но ние се интересуваме преди всичко от тяхната енергийна роля, върху която можем да повлияем с помощта на HDT.
Известно е, че въглехидратите осигуряват лъвския дял от енергията в тялото. Окислени от кислород и безкислородни пътища в митохондриите - специални органи на клетката - въглехидратите съхраняват енергия под формата на високоенергийни съединения - ATP, GTP, UDP и др.
На второ място по енергоснабдяване на организма са мастните киселини, които се разграждат в същите митохондрии.
Въпреки факта, че мастните киселини осигуряват повече енергия от въглехидратите, те играят второстепенна роля в енергийното снабдяване на тялото, тъй като много по-трудно и по-бавно се разграждат и окисляват.
Говорейки с прости думи, енергията се получава по-трудно от мазнините и ако се сдобием с механизъм, който ни позволява да засилим образуването на енергия от мастни киселини, тогава ще издигнем нашата биоенергия на качествено ново ниво.
Хипоксията-хиперкапния води до повишен синтез и освобождаване на катехоламини, основните невротрансмитери на нервните клетки. Но нищо не беше казано за факта, че CCs допринасят за разрушаването на големи мастни молекули и освобождаването на свободни мастни киселини (FFA) в кръвта, които са готови за използване. Този процес на „извличане” на мастни киселини от техните депа (депа) се нарича липолиза.
И така, свободните мастни киселини са навлезли в кръвта в увеличени количества, но това е само половината от битката. Неизползваните свободни мастни киселини претърпяват свободнорадикално окисляване, произвеждайки големи количества свободни радикали, които увреждат клетъчните мембрани. Следователно е много важно свободните мастни киселини, освободени в кръвта, да бъдат незабавно използвани от клетъчните мембрани.
Забележителната способност на хипоксията-хиперкарпия е, че тя повишава пропускливостта на митохондриалните мембрани за мастни киселини и митохондриите започват да използват мастни киселини в увеличени количества.
В експеримента митохондриите са изолирани отделно от животински клетки, изложени на хипоксия-хиперкапния. Митохондриите, изолирани отделно от тялото, бяха заобиколени от слой липидни (мазнини) молекули, които бяха готови да доставят енергия по всяко време и в неограничени количества.
Запасите от мазнини в човешкото тяло са огромни и практически неизчерпаеми, което не може да се каже за въглехидратите. Като се научим да използваме мазнините като бърз и лесен източник на енергия, можем драматично да увеличим издръжливостта си, особено по време на дълги периоди на работа с умерена интензивност, дълго бягане, плуване, гребане, дълго ходене и т.н.
Способността да абсорбира мастни киселини в повишени количества помага на тялото да оцелее в екстремни условия.
При силен стрес, първо, се формира голям дефицитенергия. Този дефицит може да бъде запълнен с помощта на LC. Второ, най-силното освобождаване на СН води до огромен излишък на свободни мастни киселини в кръвта, които, без незабавно използване, претърпяват свободно радикално окисляване и увреждат клетъчните мембрани. Усвояването на мастни киселини от митохондриите елиминира този проблем и понякога помага да се избегнат дори такива сериозни последствиястрес, като инфаркт.
Струва си да припомним, че сърдечният мускул получава 70% от енергията си от мастни киселини и увеличаването на тяхното използване има изключително благоприятен ефект върху най-„трудолюбивия“ мускул на тялото.
Свързаното с възрастта затлъстяване се развива не само поради свързан с възрастта излишък на глюкокортикоидни хормони, но и поради намаляване на активността на липолитичните (разрушаващи мазнините) ензими, както и поради намаляване на способността на митохондриите да абсорбират мастни киселини. (стареене на митохондриалните мембрани поради отлагането на холестерол в тях и някои други причини).
HDT решава проблема със затлъстяването на всяка възраст. От самото начало на Хипоксичния респираторен тренинг, подкожната мастна тъкан започва да изчезва. Средно загубата на тегло се извършва със скорост от 1,5 кг. на месец, за хора със значително наднормено тегло - 3 кг. на месец. Трябва да се отбележи, че не се изисква диета. Ако се спазва строга диета с изключване на мазнини, сладкиши и брашно от диетата, тогава това, разбира се, ще допринесе за загуба на тегло няколко пъти по-бързо.
Въпреки това, дори тези пациенти, които не намират сили да откажат деликатеси, консумират големи количества сладкарски изделия, хайвер, тлъсти колбаси и т.н., дори такива пациенти, докато практикуват HDT, неумолимо губят тегло, защото в тялото се активират толкова мощни механизми, които не могат да бъдат нарушени от никакви грешки в диетата.
Трябва да се отбележи, че под въздействието на хипоксия изчезва само мастната тъкан, мускулне са засегнати. Тялото става слабо, като релса, „сухо“, както казват спортистите.
Излишно е да казвам, че лечението на затлъстяването едновременно решава много други проблеми и улеснява възстановяването от много други заболявания.
Мастната тъкан стимулира отделянето на инсулин под стомашната жлеза, инсулинът стимулира синтеза на мастна тъкан и предизвиква апетит. Получава се порочен кръг: колкото по-дебел е човек, толкова повече иска да яде и толкова по-интензивен е синтезът на мастна тъкан в тялото му. HDT прекъсва този порочен кръг: намаляването на количеството мастна тъкан води до намаляване на освобождаването на инсулин, което от своя страна води до намаляване на апетита и забавяне на синтеза на мазнини в тялото.
Намаляването на апетита в резултат на HDT упражнения също е свързано с повишаване на съдържанието на СС в централната нервна система, което намалява апетита на ниво мозък.
Намаляването на апетита понякога е доста значително, при някои пациенти с 3-5 пъти, но това няма вредни последици, тъй като енергийното и мастното снабдяване на тялото само се подобрява.
Много спортисти се опитват да извлекат полза от използването на оборудване за средна надморска височина, висока надморска височина, хипоксично или хипероксично оборудване в своите тренировки. Това се отнася особено за спортовете за издръжливост.
Има една много добра книга от трима автори Ф.П.Гипенрайтер, Ж.К.Холодов “Спортна подготовка в средногорски условия”. Разказва много подробно за всички аспекти на обучението в планината. Много експериментални данни, графики и таблици. Трябва да бъде справочник за всички треньори, които работят с отбори и редовно пътуват на планина. Ако някой е изучавал тази книга, не е нужно да чете бележката ми. Той знае всичко. Макар че…
Искам да очертая основните точки на подготовката в условия на ниски или високи нива на кислород в по-лесна за разбиране форма.
Основни определения и идеи.
Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалото, ето основните определения, които ще ви помогнат да се ориентирате по-нататък, когато обмисляте различни условияобучение и живот с ниски или високи нива на кислород.
Адаптацията е приспособяването на тялото към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни направления:
- Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
- Промени в тялото и частите, които го правят по-подходящ за живот в променени условия на околната среда.
Нормоксия- условия с нормално съдържание на кислород във въздуха (21% O2) при нормално налягане, съответстващо на налягането на морското равнище (760 mmHg)
Хипероксия- условия с високо съдържание на кислород (повече от 21% O2).
хипоксия- условия с ниско съдържание на кислород (под 21% o2) при условия на нормално или ниско налягане (средна планина, висока надморска височина).
Яжте три различни опцииизползване на тези правила и условияза постигане на трайна адаптация, която води до подобрени резултати.
- Живот в условията на хипоксия.Устойчиви адаптивни промени са получени в резултат на продължителен престой или живот в условия на среднопланински или високопланински планини, както и в условия, симулиращи надморска височина (като планински къщи или палатки). Дългосрочна адаптация.
- Тренировка при хипоксични условия.Остри адаптивни промени, които се получават по време на тренировка в хипоксична среда. Спешна адаптация.
- Тренировка при хипероксични условия.Остри адаптивни промени, получени по време на тренировка в хипероксична среда. Спешна адаптация.
Въз основа на това се появиха няколко стратегии за използване на надморска височина за подобряване на спортните постижения (по-нататък, за последователност, под надморска височина ще имаме предвид надморска височина над 2000 m).
„Живей високо – тренирай високо“(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуация, при която спортист живее и тренира постоянно в хипоксични условия, в планината (например кенийските бегачи живеят и тренират в своите планини над 2000 м надморска височина).
Периодично хипоксично обучение(Интермитентна хипоксична тренировка ( IHT)). Ситуация, при която спортист живее на морското равнище (или ниска надморска височина) и периодично използва тренировки в хипоксични условия (изкачване на планини до голяма надморска височина за тренировка и след това връщане обратно на ниска надморска височина или използване на специално оборудване, което понижава парциалното налягане на кислорода по време на обучение в условия без височина).
„Живей високо – тренирай ниско“(На живо High-Train Low ( LHTL)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но за тренировка той се спуска от височина в нормобарични условия и прави всички тренировки в условия приблизително на „морско равнище“.
„Живей високо – Тренирай ниско с повишен кислород O2“(Live High-Train Low с допълнителен O2 ( LHTLO2)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но тренира в хипероксични условия (използва въздушни смеси с високо съдържание на кислород над 21% O2).
Всички тези стратегии за обучение водят до следните адаптивни промени:
Адаптация на сърдечно-съдовата система. Способността за доставяне на кислород до работещите мускули се увеличава чрез повишаване на всички показатели на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, както и повишаване на тяхната работоспособност.
Периферна адаптация.Във всички органи и тъкани на тялото, при условия на хипо- или хипероксия, настъпват структурни промени (увеличава се броят на митохондриите, увеличава се активността и броят на ензимите), които помагат на работещите мускули в тези нови условия.
Централна адаптация.Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулните импулси, което води до повишена производителност.
Как работи всичко заедно?
Както споменахме, има три варианта за използване на условия за получаване на полезни адаптации, които водят до повишена производителност. Все пак трябва да се отбележи, че тези три варианта влияят по различен начин на адаптивните способности на тялото.
- Живот в условията на хипоксия(ефект на постоянна аклиматизация и адаптация). Наскоро имаше известни разногласия сред водещи експерти по отношение на основния механизъм, който обяснява повишената производителност в условията на LHTL (или постоянната адаптация към живот на надморска височина). Някои учени смятат, че единственият резултат от живота в условията на хипоксия (на надморска височина) е увеличаването на секрецията на хормона еритропоетин EPO от бъбреците. Еритропоетинът е физиологичен стимулатор на еритропоезата в костния мозък, което се изразява в увеличаване на броя на червените кръвни клетки (повишен хематокрит). Това позволява на кръвта да пренася повече кислород към работещите мускули, което води до повишена производителност. С други думи, това са предимно адаптивни промени в сърдечно-съдовата система. Други учени смятат, че постоянното излагане на хипоксични условия (живот на височина) предизвиква адаптивни промени в периферията и в централната нервна система, което повишава икономичността и ефективността на спортиста. Най-вероятно това са сложни адаптивни промени в тялото на спортиста при условия на LHTL.
- Тренировка при хипоксични условия(ефект от острата аклиматизация и адаптация в условия на LHTH). Много учени са склонни да вярват, че основният механизъм на хипоксичното обучение е периферната адаптация на скелетните мускули (заедно с адаптацията на сърдечно-съдовата система в резултат на живот на надморска височина). Всъщност процесите са по-сложни. Хипоксията стимулира синтеза на протеина HIF-1, който засяга много адаптационни процеси в организма. Периферната адаптация се изразява в повишена мускулна капиляризация, разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на броя на окислителните ензими. Това осигурява мускулна активност в по-голяма степен поради аеробни енергийни източници. Отрицателна последицатренировката при хипоксични условия е рязко намаляване на интензивността на тренировка и намаляване на скоростта на тренировка, в резултат на което механичната и нервно-мускулната стимулация намалява. Това се записва на електромиограми по време на тренировка при хипоксични условия в сравнение с нормоксия.
- Обучение при състояния на хипероксия(ефект от острата аклиматизация и адаптация при условия на LHTL и LHTLO2). Тази LHTL концепция има най-оптимален ефект върху адаптационните процеси в тялото на спортиста, като позволява дълготрайна адаптация от живот на височина (или в планински къщи, палатки) без компромис с тренировъчния процес (без намаляване на интензивността и скоростите на тренировка). С други думи, важно е спортистите да живеят в хипоксични условия дълго време, за да получат постоянни адаптивни промени под формата на увеличаване на секрецията на хормона EPO и, като следствие, увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта (индиректно повишаване на BMD). И в същото време тренирахме на ниска надморска височина, което ни позволява да извършваме необходимата работа с интензивността, необходима за прогресирането на резултатите. Това ви позволява да подобрите невромускулния компонент и също така да се възстановите по-бързо от упражнения с висока интензивност (по-ниски нива на лактат в кръвта). Последни изследванияв областта на използването на въздушни смеси с високо съдържание на кислород, O2 също е способен да стимулира гореспоменатите адаптивни промени в тялото, които в дългосрочен план водят до повишена производителност в спортовете за издръжливост. Използването на смеси с повишено съдържание на кислород за подобряване на резултатите има Дълга история. Още през 1954 г. сър Роджър Банистър (първият, преодолял 4-минутната миля) вече експериментира с дишане с допълнителен кислород. По принцип това бяха идеите за използване на кислород за дишане по време на състезания (което изискваше бягане с кислородна бутилка на раменете). Никой по това време не е изучавал дългосрочната адаптация, получена в резултат на редовното използване на обогатени с кислород въздушни смеси (съдържание на кислород 60-100%). Сега е възможно да се организира тренировъчният процес на бягаща пътека, симулатори и да се осигури подаване на обогатена с кислород въздушна смес чрез система от тръби и маска. Спортистът може да изпълнява работата си (бягане, кънки, колоездене или каране на ролкови ски) без да носи цилиндър със сместа. Съвременните изследвания показват, че използвайки тези смеси, спортистите са в състояние да произвеждат по-голяма мощност без натрупване на лактат в кръвта при същите условия на пулса, както при нормоксични условия. Например велосипедистите, които дишат хипероксична смес (60% O2), използват по-малко мускулен гликоген като източник на енергия и в резултат на това нивото на лактат в кръвта е много по-ниско. Хипероксията също намалява освобождаването на адреналин, което намалява сърдечната честота и това може да се нарече ефект върху нервната система. Въпреки това е необходимо допълнителни изследванияза потвърждаване на подобрени резултати поради редовното използване на хипероксични смеси в тренировъчния процес. Тази посока все още не е достатъчно проучена. Освен това все още има малко работа в областта на въвеждането на такова обучение и разпространението му през сезона (подготвителен + състезателен).
Следва продължение.
„Обучение“ означава процесът, по време на който се тренират компенсаторните механизми на тялото: физиологични, биохимични системи, които компенсират тялото при хипоксия, външни дихателни органи, кръвоносни системи, хематопоеза, биохимични механизми за транспортиране и използване на кислород в тъканите и митохондриите.
Състоянието на хипоксия (кислородна недостатъчност) възниква винаги, когато напрежението на кислорода в клетките и тъканите на тялото стане по-ниско. критична стойност, при които все още е възможно да се поддържа максимална скоростензимни окислителни реакции в дихателната верига на митохондриите. Причините, които пряко определят възникването и развитието на състоянието на хипоксия, могат да бъдат или външни (промяна в газовия състав на околната среда, издигане на надморска височина, трудности белодробно дишане) и вътрешен знак ( функционално уврежданеили патологични промени в жизненоважни органи, внезапни промениметаболизъм, придружен от повишена нужда от кислород на тъканите, ефект на отрови и вредни метаболитни продукти и др.). Независимо от причините, които я пораждат, хипоксията има изразен ефект върху протичането на метаболитните и физиологични процесив тялото, определяйки здравословното състояние и работоспособността на човек.
Краткосрочното излагане на умерена степен на хипоксия стимулира аеробния метаболизъм в повечето органи и тъкани, повишава общата неспецифична устойчивост на организма и насърчава развитието на адаптация към различни видове неблагоприятни ефекти. Увеличаването на продължителността на излагане на хипоксия или рязкото увеличаване на силата на този ефект, в зависимост от степента на намаляване на налягането на кислорода във вдишания въздух, неизбежно води до различни видове функционални нарушения и развитие на персистираща патология (напр. например планинска болест и др.). Остро развиващата се тъканна хипоксия е най-опасният спътник на повечето сериозни заболявания. Въпреки това, периодично възникващата хипоксия в различна степен е често срещана при много форми на трудова, военна и спортна дейност. Като се има предвид това обстоятелство, престоят в условия на умерена хипоксия или многократното използване на нейните краткосрочни ефекти може да се използва за повишаване на адаптивния резерв на организма, лечение и профилактика на редица заболявания, както и специална подготовка за условията на професионална дейност. Основното средство за такава подготовка са епизодично повтарящи се сесии на изкуствено предизвикана хипоксия (сесии в барокамери, дишане в затворено пространство или просто задържане на дъха, вдишване на смеси с ниско съдържаниекислород и др.), вариращи по продължителност и степен на намаляване на напрежението на кислорода. Към днешна дата са разработени и предложени за практическа употреба няколко вида технически устройства, които позволяват създаването на изкуствена хипоксична среда. Според техните характеристики такива устройства се разделят на стационарни (барокамери, хипоксикатори с голям капацитет), преносими, предназначени да обслужват малък брой пациенти при бързо променящи се условия на околната среда и устройства за индивидуална употреба (специални маски с допълнително мъртво пространство, затворени дихателни системи и др.). С помощта на този вид технически устройства изглежда възможно да се приложат на практика различни методологии за използване на изкуствено предизвикана хипоксия и нейната комбинация с други физиотерапевтични, диетични и фармакологични интервенции с цел подобряване на здравето, повишаване на физическата и умствена работоспособност, лечение и профилактика различни заболявания.
Видове хипоксични тренировки
Планинска климатотерапия
Всеизвестно е, че планинският климат е полезен за здравето, в планината хората боледуват по-малко и живеят по-дълго. История на приложението природни фактори, включително планински климат, за медицински цели датира от хиляди години. Планинското климатолечение е щадящо, физиологично и най-ефективно при много заболявания, тъй като се използват цял набор от природни средства, които действат върху целия организъм като цяло. Във високопланинските условия обаче, освен намаленото парциално налягане на кислорода, има редица фактори, които влияят върху човека: ниско атмосферно налягане (хипобария), значителни дневни и сезонни колебания в температурата и влажността, висока интензивност на слънчевата радиация, и йонизация на въздуха. Всичко това обуславя редица противопоказания за лечение в условия на голяма надморска височина. Използването на високопланински курорти също се усложнява от тяхното местоположение, висока цена и продължителност на лечението (30-60 дни).
Доказано е, че при адаптиране към високопланински условия с цел лечение и профилактика на заболявания са необходими от 30 до 60 дни. Следователно използването на планинските климатични условия в комплекс от терапевтични мерки изисква дълго отделяне на пациентите от производствените дейности. В допълнение, в високопланинските санаториуми и домове за почивка се изключва възможността за индивидуален избор на хипоксичен фактор и в някои случаи, с намалена толерантност и обостряне на заболяването, пациентите са принудени да прекъснат лечението и да се върнат в равнинни условия.
Обработка в барокамера
Използването на барокамери в медицината се превърна в добра алтернатива на лечението с планински климат. От 70-те години до днес продължава използването на обучение в барокамера за лечение на пациенти. Трябва да се отбележи, че хипобарната хипоксия се понася средно 4 пъти по-лошо от нормобарната хипоксия. Страничните ефекти от декомпресията и компресията са баротравма, ограничена възможностиндивидуалният подход към пациента и изолирането му от персонала, както и високата цена на оборудването и необходимостта от технически персонал на пълен работен ден, който да поддържа оборудването на барокамерата, правят обучението в хипоксична барокамера трудно достъпно за практическото здравеопазване.
Нормобарна хипоксия
Разработен е метод за увеличаване неспецифична резистентносторганизъм поради адаптация към хипоксия, която се развива по време на хипоксично дишане газова смес, със съдържание на кислород, намалено до 10% при норма атмосферно наляганев циклично фракциониран режим, така наречената интермитентна нормобарна хипоксия или интервално хипоксично обучение (IHT).
Интервално хипоксично обучение. Постигнатият ефект от хипоксичната експозиция се определя от общата продължителност на сесията и степента на намаляване на парциалното налягане на кислорода във вдишания въздух. При рязък спад PO2, придружен остро развитиетежки хипоксични състояния, поддържането на дадено ниво на функциониране на тялото е възможно само за няколко десетки секунди или минути. При по-малко рязък спад на PO2, развитието на хипоксия и нормалната функционална активност се простират за период от време, възлизащ на много минути или дори часове.
При установяване на оптимални режими на хипоксично обучение трябва да се спазва един общ принцип: силата и продължителността на хипоксичната експозиция трябва да бъдат ограничени до физиологичната норма, при която все още са възможни ефективна компенсация за текущите функционални промени и бързо възстановяване след прекъсване на сесията на хипоксия. .
Отбелязва се, че развитието на адаптация към условията на хипоксия и повишаването на общата неспецифична резистентност на организма значително се ускоряват, ако обща дозахипоксичната експозиция се разделя на няколко отделни повтарящи се периода на хипоксична експозиция, извършвани след определени моменти на нормобарично дишане. Тази форма на организиране на хипоксично обучение обикновено се нарича интермитентно или интервално хипоксично обучение. При тази форма на хипоксичен препарат има възможност за широка вариация в съотношението на силата и продължителността на индивидуалния хипоксичен стимул с продължителността на паузите на нормобарното дишане и общо времеизлагане на хипоксия.
При определяне на основните параметри на IHT трябва да се има предвид, че развитието на реакцията на организма към острите ефекти на хипоксията изисква определено време: необходимата продължителност за отделен хипоксичен ефект е 3-10 минути. Общата продължителност на ежедневната сесия на хипоксия трябва да е достатъчна за развитието на адаптивната реакция на организма към такова излагане. Тази обща доза хипоксия ще зависи от нейната степен и състоянието на общата неспецифична резистентност на организма. обикновено, обща продължителностхипоксичните сесии в рамките на един ден не трябва да надвишават 1,5-2 часа.
Според тежестта на хипоксичните ефекти диапазоните на допустимото намаляване на концентрацията на O2 във вдишания въздух по време на хипоксични сесии, използвани като тренировка, могат да бъдат разделени на три степени:
Умерена (подостра) хипоксия, постигната чрез намаляване на съдържанието на O2 във вдишания въздух в диапазона от 20 до 15 vol%;
Остра хипоксия, която се развива, когато съдържанието на O2 във вдишания въздух спадне до 15-10 vol%;
Свръхостра хипоксия, която възниква, когато O2 във вдишания въздух намалее под 10 об.%.
Чрез промяна на параметрите на ИХТ е възможно да се постигне необходимата степен на селективно въздействие върху основните физиологични функции на тялото и да се повлияе конкретно на отделни аспекти на метаболизма. Това разкрива широки възможности за използване на ИХТ за профилактика и лечение на различни заболявания, подобряване на здравето и повишаване на производителността на труда. Показания:белодробни заболявания: пневмония, бронхит, бронхиална астма. Заболявания на сърдечно-съдовата система и хронични възпалителни заболявания. Хипоксията е показана при захарен диабет, тиреотоксикоза, затлъстяване, пептична язва и пародонтоза, както и при хипопластични и желязодефицитна анемия. Този нелекарствен метод на лечение работи при медикаментозно предизвикано заболяване и различни алергични състояния, което е важно.
Препоръчително е да се използва хипоксична терапия за лечение, профилактика и рехабилитация широк обхватзаболявания: бронхопулмонални, сърдечно-съдови, психоневрологични, стомашно-чревни, болести на кръвта, обмяната на веществата, гинекологични, онкологични, имунни и алергични. Хипокситерапия в подготовка за хирургични операцииотслабва негативното влияние на емоционалния и болезнен стрес и намалява следоперативните усложнения. Повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни климатични и екологични условия, към страничните ефекти на лекарствата, към физически и емоционален стрес. Използването на хипоксична терапия е обещаващо при лечението на заболявания като простатит, възпалителни заболяваниягорна (пиелонефрит) и долна (цистит) пикочните пътища; сърдечно-съдови заболявания (артериална хипертония, исхемична болестсърдечни заболявания, ангина пекторис и др.), хронични белодробни заболявания (пневмония, бронхит, бронхиална астма), професионални пулмонози, заболявания на кръвоносната система, патологии на нервната система, преходни мозъчно-съдови инциденти, астенични и депресивни състояния, фобийни форми на неврастения, заболявания ендокринна система(захарен диабет), метаболитни нарушения (затлъстяване), акушерски и гинекологични патологии, алергични заболяванияи имунодефицитни състояния, заболявания на стомашно-чревния тракт в ремисия ( пептична язва, хроничен холецистит, панкреатит, колит). Хипокситерапията е полезна при подготовката на пациентите за операция и анестезия за предотвратяване на ракова патология - за защита срещу страничен ефект лъчетерапияи химиотерапия.
Хипокситерапията се оказа особено ефективна при лечение на пациенти с астма. Най-важният проблем в терапията бронхиална астмае устойчив контрол върху клинични проявлениязаболявания, поддържане и увеличаване на периодите на ремисия. Клиничните наблюдения показват, че използваната днес изключително базисна терапия (т.е. терапия, която включва изключително противовъзпалителни и бронходилататорни лекарства) не осигурява адекватен контрол не само на усложнената, но често и на неусложнената бронхиална астма. Включване в програмата за лечение на пациенти с бронхиална астма нелекарствени методиосигурява по-стабилна и дългосрочна ремисия, спомага за намаляване на натоварването с лекарства и свързаните с него усложнения и в някои случаи води до премахване на основната терапия.
Механизмите на хипоксична адаптация включват повишена белодробна и особено алвеоларна вентилация, преструктуриране на белодробното и системното кръвообращение, образуване на хемоглобин, активиране тъканни механизмиизползване на кислорода и антиоксидантни системи. Интервалният характер на действието, свързан с периодични преходи от хипоксия към нормоксия и обратно, осигурява не само повишаване на активността, но и обучение на антиоксидантните системи, което води до факта, че след прекратяване на действието на фактора, увреждащият ефект на свободните радикали и пероксидните продукти върху тъканите е значително намален. Тези благоприятни ефекти се допълват от преструктуриране на белодробната вентилация, повишен транспорт на газове чрез кръв и тъканно дишане и лек седативен ефект.
Хипокситерапията е ефективна в ранните етапи медицинска рехабилитацияболен. Като рехабилитационен метод методът е показан при пациенти след продължителни и тежки заболявания, които изчерпват резервите на организма. Те включват: инфаркт на миокарда, инсулт, тежка хирургични интервенции, включително онкологична патология.
Противопоказания за хипоксична терапия: остри соматични и инфекциозни заболявания; хронични заболявания със симптоми на декомпенсация на функциите; ст. III артериална хипертония; вродени сърдечни аномалии и големи съдове; индивидуална непоносимост към липса на кислород.
Устойчивостта на организма към недостиг на кислород - един от факторите за адаптация - се определя от генетични и фенотипни свойства (наследствени и придобити по време на живота).
Учените са установили, че краткотрайната хипоксична експозиция в определени граници може да повиши устойчивостта на организма към ефектите на стреса, да засили дейността на жизнените важни функциитяло.
Известно е, че жителите на планините принадлежат към групи дълголетници, а среднопланинските и високопланинските райони се характеризират с намалено съдържание на кислород във въздуха. Ето защо периодичните пътувания на хора, живеещи в равнинни условия, в планината спомагат за повишаване на ефективността, увеличаване на продължителността на живота и поддържане на активна дейност до дълбока старост.
В условията на умерена хипоксия се подобрява устойчивостта на организма към различни патогенни фактори и се повишава устойчивостта на стрес.
По време на хипоксия мозъчните клетки се възбуждат, дишането се активира, броят на червените кръвни клетки и кислородът в кръвта се увеличават, минутният обем на кръвообращението се подобрява.
Въпреки това, пътуванията до планините изискват значителни материални разходи и учените започнаха да провеждат експерименти в камера под налягане.
Изследванията са установили, че най-голям ефектдават краткотрайни хипоксични натоварвания. Така бяха разработени програми за „стъпаловидно” и „интервално” изкачване в барокамерата.
При „стъпаловидно“ изкачване след достигане на определена височина се прави почивка, т.е. оставане на тази височина за 5-15 минути и след това отново изкачване до следващата височина.
При „интервал“ има редуване на изкачване до определена височина и спускане до по-ниска, след което отново изкачване. Времето, прекарано на всяка височина, също е регулируемо.
Изкачванията и спусканията по време на една сесия дават добър тренировъчен ефект и значително влияят върху увеличаването на хипоксичната устойчивост.
При стрес се освобождава адреналин в кръвта, което води до разширяване на кръвоносните съдове на сърцето, мозъка и белите дробове, но кръвоносните съдове на кожата се стесняват (човекът пребледнява), сърдечната честота се ускорява и кръвното налягане се повишава.
Артериално наляганеповишава способността на сърцето да абсорбира кислород. Но при хора, които са недостатъчно обучени и склонни към прекомерна реактивност, когато са изправени пред негативни емоции, подобна защитна мярка може да стане опасна и дори да причини сърдечна недостатъчност и дори инфаркт на миокарда.
При прекалена реакция на стрес, той се освобождава голям бройхормон кортизол, способността за бързо усвояване на новообразуваната захар е намалена и дори временно захарен диабет. Известно е например, че на фондовата борса, когато цените на акциите падат, някои хора понякога развиват „диабет на борсов посредник“.
Следователно, прекалено високата реактивност на тялото и ниската хипоксична устойчивост при стрес са причините за сериозни промени в тялото.
Всичко това стана основа за задълбочено изследване на човешките реакции към хипоксияИ хиперкапния(повишено съдържание на въглероден диоксид - C0 2 - в артериалната кръв).
Известните физиолози V. A. Ilyukhin и I. B. Zabolotskikh откриха, че различни физиологични системиорганизмите се проявяват по различен начин хипоксична резистентност, което е характеристика на адаптивните способности.
Разлики в адаптивните възможности се наблюдават при лица с различни способностибързо мобилизирайте нервно-мускулната си система, за да се отпуснете. Това е установено в многогодишните му изследвания на Ю. Височин.
Беше инсталиран още един интересен факт: Хората с нисък процент на доброволна мускулна релаксация са най-малко устойчиви на хипоксия.
Ученият идентифицира 3 типа хора:
релаксанти- способни на бърза доброволна мускулна релаксация, бързо активиране на тяхната "спирачка", което намалява прекомерната възбуда (при хипоксични, термични, емоционални, екстремни влияния на околната среда и физическа активност);
хипертрафик- има мощна мускулна система, но не може бързо да я отпусне;
смесен (преходен) тип- със средна производителност.
Следователно толерантността към хипоксия и способността за бързо отпускане са взаимосвързани.
Изследванията на Ю. В. Височин показват, че хипоксичната резистентност изисква специално вниманиеи обучители, и лекари, и хора, страдащи от редица заболявания. Увеличаването на хипоксичната резистентност и скоростта на доброволно отпускане на мускулите спомагат за повишаване на адаптивните способности на организма.
Човешките мускули се наричат "второ сърце" и това наистина е така, защото, както известният учен Р. П. Нарцисов показва в своите изследвания, доброволните мускули и миокардът действат като защитна система при много заболявания.
Нервно-мускулната система е първата, която идва в защита по време на заболяване, метаболитните процеси в мускулите се активират както в началото на заболяването (температурата се повишава), така и в края (температурата пада).
Ю. В. Височин доказва наличието на инхибиторна релаксация функционална системазащита (TPFS), която играе важна роля в осигуряването на адаптационни процеси и нормализиране на баланса на нервните процеси в организма.
С други думи, когато включите TRFSZ защитна функцияосъществява се чрез нормализиране на баланса на нервните процеси и увеличаване на скоростта на доброволно отпускане на мускулите.
Повишаването на хипоксичната резистентност е свързано с тези процеси и е по-изразено при релаксанти.
В хората хипертрофичен типниска активност на TRPSZ, увеличен обем мускулна маса, повишена възбудимост, ниска ефективност на сърдечната дейност. Освен това е установено, че такива хора имат ниска устойчивост на стрес и хипоксия и по-голяма вероятност от наранявания и заболявания.
Ученият смята, че повишената резистентност може да се осигури чрез целенасочено въздействие върху формирането на рационален тип - релаксант.
Увеличаването на хипоксичната резистентност и скоростта на доброволно отпускане на мускулите позволява на човек да увеличи възможностите на защитната си система.
Вероятността от пренапрежение на опорно-двигателния апарат в релаксантизначително по-малко в сравнение с хипертрофични.
Способностите за релаксация се увеличават с:
Хипоксично обучение, използващо серия от краткотрайни задържания на дишането (1/2 от възможните максимално забавяне);
Ползване на екскурзии до среднопланински райони (надморска височина 1500-2500 м);
Използване на барокамерна подготовка (с надморска височина от 1500 до 4000 m);
Използването на топлинни въздействия (сауна, баня: кратки престои от 8-10 минути и почивки в хладната температура на басейна);
Използвайки медитативни или автогенен тренинг;
Специални упражненияда се отпуснете.
Хората с ниско хипоксично съпротивление изискват специално внимание по време на раждане и операция.
Изследванията показват, че хората с ниска устойчивост на хипоксия също имат ниска устойчивост на физиологичен стрес.
Известно е, че неблагоприятно влияниекакто физическият, така и емоционалният стрес оказват влияние върху човешкото здраве. Например шумът, който сам по себе си не е свързан с никаква опасност за хората, може да причини не само безпокойство, но и храносмилателни разстройства, инхибиране на дейността на стомаха и причиняване на неврози.
Стрес по време на дълготрайна експозицияможе да стане хроничен.
Признаците на хроничен емоционален стрес включват:
Промени в настроението;
Повишена тревожност;
раздразнителност;
Умора и разсеяност.
Поведенческите прояви на хроничния стрес се изразяват в:
При нарушения на съня;
Загуба на апетит, а понякога и преяждане;
Намалена производителност и други негативни аспекти.
Устойчивостта на определени натоварвания също зависи от нивото на хипоксична резистентност. Следователно, знаейки своята хипоксична резистентност, можете да вземете своевременни мерки за нейното повишаване. Има тестове, чрез които можете да определите това сами.
